Trenger menn protein når de går ned i vekt? Protein for vekttap for jenter og menn

De første assosiasjonene som oppstår med ordet "protein" er sportsernæring, massebygging, protein for idrettsutøvere. Til å begynne med ser det ut til at det ikke er helt riktig å knytte dette produktet til jenter. Faktisk er proteiners rolle i et balansert kosthold og kosthold veldig viktig. Dette allsidige produktet, ifølge howbuysell, kan spille en stor rolle i kvinners kamp mot overvekt! Og til og med representanter for det rettferdige kjønn kan bruke protein til dette formålet. Men først må du finne ut hvilket protein som er best for jenter å velge for vekttap.

Hva er prinsippet for å gå ned i vekt når du tar protein?

Kroppen til enhver person, inkludert jenter og kvinner, er utformet på en slik måte at den trenger mye mer energi for å behandle proteinmat enn karbohydrater. Det er logisk at dersom mengden av innkommende proteinprodukter øker, øker også energikostnadene. Dette betyr at prosessen med å brenne fett starter, og det er der kroppen vår begynner å ta akkurat den energien.

Jenter som går ned i vekt må øke proteinmenyen sammen med å redusere karbohydratinntaket. Kvinners kosthold bør ikke inneholde boller, ostekaker, kaker, bakverk eller andre søtsaker. Raske karbohydrater holdes på et minimum. Du kan være venn med komplekse karbohydrater, men vær også forsiktig. Grøter, det er bedre å velge fullkorn, pasta laget av fullkornsmel. Det totale antallet karbohydrater bør ikke overstige 150 g per dag. Uten å overholde dette prinsippet, mener Havbysell, vil ingenting ordne seg, og snarere vil det til og med være omvendt.

Trening vil bidra til å betydelig øke effekten av å brenne ekstra kilo mens du følger alle reglene for en proteindiett. Du kan velge hvilken som helst type: løping, svømming, gruppetimer, treningsstudio. Sammen med proteiner og et minimum av karbohydrater vil fysisk aktivitet bare bidra til den raskeste starten på vektreduksjonsprosessen, og kroppen vil tilegne seg lettelse, passform og skjønnhet.

Er det noen fordeler med protein for kvinner?

Når de velger en proteindiett, bør ikke jenter gå helt over til proteinmat, en minimumsmengde sunt fett, komplekse karbohydrater og en tilstrekkelig mengde fiber må tilføres maten. Ingen har kansellert sin rolle i kroppens fulle funksjon. Det er bedre å velge harmoni. Tykt hår, sterke tenner og negler, sunn hud, som er viktig for kvinner - dette, i henhold til hvordan-kjøp-selg, er resultatet av balanse, og ikke gå til ytterligheter.

Å øke mengden proteinkomponent i det daglige kostholdet er vanskelig å organisere utelukkende fra naturlige produkter. Hvor mye kyllingfilet, egg, cottage cheese trenger du å spise for å heve nivået? Utøveren vil klare seg uten problemer, men hvordan vil det være for jentene å ikke knekke magen, ikke føle seg sulten, men å få resultater! Derfor vil protein for kvinner i form av kosttilskudd under prosessen med å gå ned i vekt være den optimale løsningen. Det vil være akseptabelt å velge et forhold på 50/50. Halvparten av proteinet kommer fra mat, halvparten fra kosttilskudd.

Fordelen er også at jenter etter trening ikke trenger å tenke på hvordan de skal tilfredsstille den brutale sultfølelsen. Det er mer praktisk å velge en deilig proteinshake som vil tjene som en sunn styrkekilde. Det vil lindre tretthet, men vil ikke bli avsatt i fett.

Produktvarianter

Du bør ikke være redd for protein til kvinner i form av kosttilskudd eller pulver. Dette er et helt naturlig produkt. Mer enn tre tiår har gått siden oppfinnelsen. I løpet av denne tiden har produsentene forbedret seg og renset det så mye som mulig fra unødvendige skadelige komponenter. I tillegg er det produkter med komplekser av vitaminer og aminosyrer. I tillegg er de produsert i så mange smaker at det noen ganger er vanskelig å velge hvilken du liker best.

Proteiner skiller seg fra hverandre i hvilket produkt de er laget av og graden av proteinmetning. For å velge den mest passende sammensetningen, sier Haubeisellru, må du kjenne til hovedforskjellene.

Myse

Den er laget av melkemyse og inneholder maksimalt aminosyrer. Dens popularitet skyldes tilgjengeligheten og rimelige priser. Proteinkonsentrasjonen er ca. 60%. Absorberes raskt. Populært blant kvinner.

Kasein

Dette produktet er laget av cottage cheese. Det tar lengre tid å bli behandlet av kroppen. Det er mer effektivt når det gjelder å gå ned i vekt. Proteinkonsentrasjonen er den samme som myse, men den koster mer.

Soya

Denne typen protein inneholder den minste dosen av protein - bare 50%. Det er også det billigste alternativet. Den har mindre ernæringsmessige egenskaper enn noen annen. Men i ferd med å gå ned i vekt, kan han takle oppgaven. Men så vidt howbuysellru vet, hjelper det ikke alle jenter.

Whey Protein Isolate

Renset myseprotein. Andelen protein i den er fra 90%. Jo høyere proteinnivå, jo høyere kostnad. Dette proteinet er populært blant profesjonelle idrettsutøvere. Det absorberes raskt og styrker også immunforsvaret.

Myseproteinhydrolysat

Maksimalt renset protein. Rent protein! Innholdsnivået er 97% (noen ganger har en tendens til 99,99%). Rent protein! Har en litt bitter smak - kvinner liker det kanskje ikke. Den dyreste av alle beskrevet.

For mer detaljert informasjon om proteintyper og hvordan man kan skille mellom falske, anbefaler Haubeysell å lese. Hun vil hjelpe jenter med å studere egenskapene til ulike proteiner mer detaljert for å velge et godt produkt for seg selv.

Hvilken type protein er egnet for vekttap?

Før du velger et proteintilskudd, bemerker haubeysellru, vil det være en god idé å rådføre seg med en trener hvis mulig. Hvis du bestemmer deg for å trene på egen hånd og kontrollere mengden kalorier i kostholdet ditt, vil følgende informasjon være nyttig for å hjelpe deg med å finne det beste proteinet.

Absorpsjonshastighet

Når det gjelder fordøyelsestid, er kaseinprotein det tregeste. Derfor er det ved første øyekast det mest optimale for jenter som ønsker å gå ned i vekt. På den annen side stopper prisen den, siden den er høyere enn myse. Det er takket være henne at myseprotein blir mer populært.

Tidspunkt for mottak

Ifølge ernæringsfysiologer vil det være effektivt å kombinere ulike typer proteiner gjennom dagen. Alt avhenger av administrasjonstidspunktet - om morgenen, før eller etter trening, om natten eller som en matbit, etc.

Kaseinprotein anbefales derfor å konsumeres før sengetid og før du spiller sport, og myseprotein umiddelbart etter trening og tidlig om morgenen, så snart du våkner. Denne ordningen vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Det eneste negative er at denne typen diett er dyrt.

En rasjonell løsning, mener HowBuySell, kan være vekslende proteiner for jenter over tid - først må du ta myse i en måned eller to, deretter kasein eller annet i samme periode. Du kan til og med bytte produsent. Dette vil forhindre at kroppen blir vant til produktet.

fraksjonerte måltider, 5 - 6 ganger om dagen, proteinshakes 2 - 3, inkludert;
Den første serveringen er bedre om morgenen, etter å ha våknet, i stedet for frokost. Neste måltid (frokost eller ettermiddagsmat) ikke tidligere enn 2 timer senere;
1,5 - 2 timer før trening, eller umiddelbart etter den;
om natten i stedet for en sen middag.

Forskning har bekreftet at å øke det daglige proteininntaket til 30 % - 60 % av det totale daglige kaloriinntaket (vi tar det med en hastighet på 2000 kcal per dag) fremmer effektivt vekttap. Hva betyr det? Dette betyr å telle kaloriene på pakkene (for mange jenter vil ikke dette være noe problem). Hovedkaloriinnholdet kommer fra matvarer som inneholder protein, det som er igjen fra alt annet.

Med andre ord, ifølge Haubeysell, trenger en gjennomsnittlig kvinne med en stillesittende livsstil 0,8 - 1,5 g protein per 1 kg vekt for mer eller mindre normal funksjon. Følgelig, for å gå ned i vekt når du spiller sport, for ikke å miste muskelmasse, men bare fett, bør mer protein tilføres - ca. 1,5 - 2 g. Husk at du trenger å spise mindre karbohydrater. Det vil si at det totale daglige kaloriinntaket kan forbli, men "protein"-kalorier bør være en fordel.

Hvilket merke protein å velge for vekttap

For å forstå hvilket protein som er det beste for vekttap for en jente å velge, vil det være nyttig å forstå hvilke produsenter som produserer hva, hvilke merker som er populære og hvorfor. For det første bør du fokusere på ordet WHEY (myse) eller Kasein (kasein). Deretter ser vi på sammensetningen av produktet, merket og anmeldelser. For å hjelpe deg med å bestemme hvilken du skal velge, nedenfor er en liste over anbefalte proteinmerker valgt basert på dette prinsippet.

Ultimate ernæring

Det amerikanske selskapet produserer blant annet utmerket sportsernæring ProStar Whey Protein og ProStar Kasein Protein, som er spesielt populære. Ideelt pris/kvalitetsforhold

Optimal ernæring

En trygg leder i markedet for sportsernæring. Førsteklasses produkt av høy kvalitet. Proteiner som 100 % Gold Standart Kasein og 100 % Whey Gold Standart er etterspurt blant forbrukerne.

Dimatiser

Et amerikansk selskap, det nest mest populære i Russland. Blant produktene er ISO-100 notert - et godt isolat, ifølge НowBuySellРу til en tilstrekkelig pris, Elite Whey Protein - et utmerket proteinøkonomisk alternativ.

Weider

Et tysk merke som produserer balanserte produkter av høy kvalitet. 100 % kasein, gullmyse og premiummyse skiller seg ut.

SAN

amerikansk merke . 100 % ren platinamyse- et av de beste myseproteinene som finnes på markedet for sportsernæring.

Hva gjør du hvis protein ikke hjelper deg å gå ned i vekt?

Etter å ha valgt en proteinmetode for å gå ned i vekt og strengt fulgt reglene, er det ekstremt sjelden å få et slikt resultat at du ikke kan gå ned i vekt.

Hvis dette skjer, må kvinnen gå tilbake til begynnelsen. Se gjennom hele menyen – kanskje telles kaloriene feil, og kostholdet inneholder mer karbohydrater enn forventet. Optimaliser nivået av intensitet eller varighet av fysisk aktivitet, kanskje brenn færre kalorier i treningsstudioet enn å komme fra mat. Det er også nødvendig, ifølge howbuysellРу, å utelukke tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer som forhindrer vekttap.

Om nødvendig bør du kontakte en profesjonell - en trener, en ernæringsfysiolog som kan rette opp situasjonen.

Video om sportsernæring for jenter

En historie for jenter om å gå ned i vekt med protein

En historie om sportsernæring for jenter

Konklusjon

For å endelig ta en beslutning om hvilket protein du skal velge for vekttap, må du veie alle fordeler og ulemper, vurdere evnene dine og det eksisterende vektproblemet, bestemme hvilket resultat du trenger og i hvilken tidsramme og hvilket budsjett du er villig til å bruke.

Det er nødvendig å forstå at en sunn, vakker og skulpturert kropp krever innsats fra eierens side. Ingen dårlige vaner, god søvn, en riktig utformet meny og fysisk aktivitet – alt sammen vil gi et positivt resultat.

Problemet med overvekt forårsaker ubehag. Mange kvinner går på strenge dietter som bare ødelegger helsen deres. Men å gå ned i vekt krever fysisk aktivitet og proteininntak. Dette er et kosttilskudd med proteinblandinger som akselererer fettforbrenningen. Hvordan drikke protein for vekttap for jenter er beskrevet i artikkelen.

Fordeler med protein

Protein regnes som et byggemateriale for kroppsceller, så vel som for alle typer vev. Alle proteinreserver er lagret i musklene. Bør du drikke protein når du går ned i vekt? Slike tilsetningsstoffer er effektive for å oppnå dette målet, de inneholder ikke skadelige urenheter. Cocktailen lar deg eliminere ikke bare overflødig vekt, men lar deg også raskt gjenopprette etter intens fysisk aktivitet.

Slags

Protein er delt inn i flere typer:

Proteinisolat. Den inneholder 90 % protein, og resten er laktose og fett som forbedrer smaken.
Proteinhydrolysat. Det er vanligvis tatt når du flytter til det profesjonelle nivået av kroppsbygging. Med dens hjelp blir musklene raskere mer fremtredende.
Kompleks protein. Produktet er lett fordøyelig og effektivt for å eliminere overflødig vekt og bygge muskelmasse. Dette sikres av den mangfoldige proteinsammensetningen til denne sportsnæringen.

Hvorfor bør jenter drikke protein for å gå ned i vekt? Produktet lar deg gå ned i overvekt i kombinasjon med fysisk aktivitet. De må velges individuelt.

Hvilket protein er best for jenter å drikke for vekttap? Det anbefales å konsultere en spesialist først. Riktig produkt vil gi utmerkede resultater.

Inntaksregler

Kan jenter drikke protein mens de går ned i vekt? Dette produktet er godkjent for dette formålet. For å miste overflødig vekt tas det på et bestemt tidspunkt og visse regler følges. Hvordan bør jenter drikke protein for å gå ned i vekt? For å forbrenne fett bør proteinbasert protein erstatte omtrent 25 % av ditt daglige kosthold. Det drikkes til frokost og/eller middag. På denne måten vil det bli forbrukt mer protein og færre kalorier, og det er grunnen til at fettavleiringer reduseres og muskler øker.

For å forhindre helseproblemer, bør du ikke bare ta proteinshakes, og glemme vanlig mat. Den inneholder mange viktige mineraler og vitaminer, hvis mangel ikke bare eliminerer overflødig vekt, men reduserer også muskelmassen. Det er lurt å bruke proteintilskudd i stedet for 60-65 % fett.

Hvordan kan jenter drikke protein for vekttap uten å skade helsen? Det er nødvendig å konstant overvåke antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen. Denne indikatoren skal være litt mindre enn normalt, ellers vil ingen treningsmengde gi ønsket effekt. For å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker.

Trenger også:

eliminere dårlige vaner;
følge en sunn livsstil;
Sunn mat;
velg øvelser som tilsvarer fysisk form;
sove minst 8 timer om dagen.

Når du tar proteinisolat eller annet protein bør du fokusere på væskeinntaket. For å forhindre akkumulering av fettavleiringer, trenger du dens balanse i kroppen. Når de er dehydrert, akkumuleres fett raskt i vev og muskler, noe som forårsaker overvekt. Av denne grunn må du drikke minst 1,5 liter vann per dag.

Når du tar protein for vekttap, trenger jenter også riktig hvile, noe som vil gjenopprette styrke. Uten dette vil det ikke være noen rask absorpsjon av ernæringskomponenter, og effektiviteten av trening er også et spørsmål. Nervøsitet og stress påvirker vekttap negativt. Forskere har funnet ut at årsaken til komprimering av fettvev og nedbrytning av muskelvev anses å være overanstrengelse av kroppen. Derfor bør du hvile deg litt før du besøker treningsstudioet.

Tid og frekvens

På hvilket tidspunkt og hvordan bør jenter drikke protein for vekttap? Det anbefales å ta myseproteinisolat etter trening. De drikker det både etter endt og etter litt tid. Eksperter sier at du kan få utmerkede resultater hvis det går en halvtime mellom trening og drikking. Hvis det ikke er fysisk aktivitet, er det lurt å ta en kaseinproteinshake til frokost eller middag.

Hvordan kan jenter ellers drikke protein for å gå ned i vekt? Produktet tas i stedet for første og siste måltid, men en full lunsj og snacks bør ikke hoppes over. På grunn av sin langsomme absorpsjon og fordøyelse, holder denne cocktailen deg mett raskt og over en lang periode. Bør jenter drikke protein for vekttap under kondisjonstrening? I dette tilfellet er det nødvendig å ta produktet. Det er effektivt når du løper, svømmer, sykler. Øvelser bør utføres minst tre ganger i uken.

Proteiner gir en utmerket vektreduksjonseffekt i kombinasjon med styrketrening. Proteinisolat og andre cocktailer lar musklene vokse mer aktivt og restituere seg. Slik utløses omdanningen av fettvev til muskelvev, som observeres når kroppen tar opp proteiner i store mengder. I dette tilfellet kan et hvilket som helst protein velges, det må tas regelmessig.

Norm

Hvordan bør jenter drikke protein for vekttap? Doseringen bør ikke være mer enn 25-30 % av det totale daglige kostholdet. I begynnelsen av sport trenger du mer enn 1,3 g av dette kosttilskuddet per 1 kg vekt. Denne delen bør økes gradvis ettersom muskelmassen øker og overflødig vekt elimineres.

Proteinisolat fordeles per dag som følger: etter trening - 10 g, før trening - 20 g Det er ingen maksimal mengde, det avhenger av individuelle egenskaper, siden hos noen mennesker behandler det raskt, mens det hos andre er sakte. Gjennomsnittlig daglig inntak er 1,5 g per 1 kg vekt.

Hvis du ikke vet om riktig treningsplanlegging (tid, frekvens), så kan du bruke hjelp fra en instruktør. Spesialisten vil lage et program som lar deg oppnå gode resultater.

Ingen trening

Trenger jenter protein når de går ned i vekt hvis det ikke er trening? I dette tilfellet vil ikke produktet være nyttig. Trening lar deg oppnå gode resultater. Protein, som er en proteinkilde, regnes som grunnlaget for vekttap. Men du vil ikke være i stand til å bli kvitt overflødig vekt på egen hånd.

Regelmessig intens trening fører til en rask frigjøring av kalorier, så figuren din blir slankere. Protein bidrar til å forsterke denne handlingen, da det forhindrer fett fra å bli avsatt inne i kroppen.

Derfor bør du ikke ta protein uten fysisk aktivitet. Produktet regnes som et byggemateriale. Fysisk trening i kombinasjon med det vil hjelpe deg raskt å eliminere ekstra kilo som ikke kommer tilbake i fremtiden hvis du følger en sunn livsstil.

Proteinoppløsning

Protein etter en treningsøkt for vekttap gir utmerkede resultater. Det er nødvendig å fortynne mattilsetningen riktig: 30 g pulver helles i væske. Tillatt bruk:

juice;
melk;
vann;
kakao.

Mange produsenter oppgir på emballasjen at proteinisolat må blandes med vann. Men i praksis er resultatene ved fortynning med en annen væske nesten de samme. Volumet avhenger av personlige preferanser. For å unngå en ubehagelig smak i munnen etter å ha drukket cocktailen, tilsett 200 ml væske per 10 g. Man bør huske på at melk og juice hos noen fører til irritasjon i tarmen. I dette tilfellet er det tilrådelig å velge vanlig, stille vann.

Overskridelse av dosen

Et høykvalitetsprodukt skader ikke kroppen hvis det ikke er kontraindikasjoner for bruken. Du bør unngå denne typen vekttap hvis du har en individuell intoleranse for komponentene. Protein fører til allergiske reaksjoner.

Før bruk må du lese instruksjonene. Å øke dosen kan føre til:

allergier;
flatulens;
urolig mage;
magesmerter.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner inkluderer:

nyreproblemer;
nyresvikt;
nyresykdommer hos foreldre som kan overføres til barna deres.

Alvorlige allergier oppstår ofte på grunn av soyaprotein. Det er nødvendig å sjekke at det ikke er individuell intoleranse mot gluten, siden inntak av protein fører til alvorlige helseproblemer.

Gjenkjenne en falsk

På grunn av populariteten til sportsernæring vises mange forfalskninger med tvilsom kjemisk sammensetning på markedet. De kan ikke bare være ubrukelige, men også skadelige. Derfor må du vite hvordan du identifiserer et kvalitetsprodukt:

Test etter smak. Et godt proteinprodukt inneholder gluten (proteinet kan feste seg til tungen, tannkjøttet og tennene). Produkter av lav kvalitet utvikler en grøtaktig konsistens under fukting, uten klebrighet.
Pulver (1 ts) skal helles med kokt vann (100 g). Det tar noen minutter for produktet å svelle slik at det får en krøllete masse. Den falske har ikke denne egenskapen.

For å unngå å kjøpe en forfalskning, anbefales det å foreta kjøp på nettsidene til offisielle distributører av produsenter av sportsernæring. Da vil produktet være nyttig.

Bedre proteiner

Det er mange typer proteiner som selges i dag. Du må velge produkter basert på anbefalingene fra treneren og egenskapene til kroppen, ernæringen og treningen. De mest populære inkluderer:

Syntha-6 (BSN). Prisen er omtrent 2500 rubler. Produktene brukes for vektøkning av både nybegynnere og kroppsbyggere. Funksjoner inkluderer virkningsvarighet, økt muskelvekst, akselerert muskelgjenoppretting etter sportsaktiviteter og forbedret kvalitet på anabole prosesser. Sammensetningen inneholder 6 typer protein og kostfiber.
Matrise (Syntrax). Kostnad - 3300 rubler. Produktene har optimal smak, god løselighet, og er glutenfrie. Den inneholder en proteinblanding, BCAA.
100 % Whey Gold Standard. Pris - 4200 rubler. Produktet består av en proteinblanding, lecitin, aminogen, sukralose, kaffe, kakao, acesulfamkalium.
100 % ren platinamyse. Kostnaden er 4100 rubler. Produktet tas under "tørking", for vektøkning, styrking av styrke, utholdenhet, akselererende metabolisme og muskelgjenoppretting etter fysisk aktivitet.
Protein 80 Plus. Gjennomsnittsprisen er 1300 rubler. Produktet er egnet for muskelgjenoppretting, økt utholdenhet, muskelvekst.

Dette er bare populære typer produkter som er etterspurt blant forbrukerne. Men det er andre som ikke vil være mindre effektive når det gjelder å gå ned i vekt. Hvis du har problemer med å velge et protein, bør du konsultere en spesialist. Dette bør også gjøres for å velge passende sportsaktiviteter. Riktig protein og trening kan gi gode resultater.

Naturlig protein

Det naturlige proteinet som finnes i produktene er også fordelaktig. Mat løfter humøret ditt, metter kroppen med vitaminer og verdifulle stoffer, slik at du kan bli kvitt ekstra kilo og tørke kroppen. Protein finnes i egg, meieriprodukter og kjøtt. Det er spesielt nyttig å spise kokt kjøtt. Den inneholder mest byggemateriale for kroppen.

For å bli kvitt overflødig vekt, må du spise maten ovenfor. Bokhvete og ris er også rike på protein. Bruken av frokostblandinger metter kroppen med verdifulle komponenter og eliminerer kroppsdefekter som forårsaker ubehag. Proteinet som finnes i produktene kan erstatte mattilsetningsstoffer. Du trenger bare å spise riktig og følge en sunn livsstil.

Hvis protein tas mens du går ned i vekt, må følgende nyanser tas i betraktning:

For å gå ned i vekt trenger du fysisk aktivitet. Hvis det mangler, vil vekten øke.
Siden kroppen trenger styrke under trening, bør du drikke cocktailen en time før trening.
Når du går ned i vekt, bør du ta ikke bare rent protein, men også mat beriket med det. Vegetabilsk protein er nyttig, som du spiser soya, nøtter, bønner, linser og poteter for. De tar også animalsk protein, som finnes i meieriprodukter, rødt kjøtt og mager fisk.
Det er tilrådelig å ta protein en gang om dagen separat fra mat, og deretter med mat.
For å forhindre vekst av fettavleiringer, bør det ikke tas når dietten inneholder mye karbohydrater.
Proteinshakes tas både før og etter sportsaktiviteter.

Typer av aktiviteter og merke av protein bør velges individuelt. Følg disse tipsene og reglene, og du vil være garantert en ideell figur uten ekstra kilo. Det viktigste er ikke å avvike fra ønsket mål.

Alle vet at protein er nødvendig for å bygge muskelmasse. Protein er imidlertid nødvendig for vekttap ikke mindre, og til tider enda mer, enn for å få muskler. Alle profesjonelle idrettsutøvere forstår dette veldig godt, men amatører, og spesielt nybegynnere, gjør ofte den samme feilen. De prøver forsiktig å få muskelmasse, men mister det meste under vekttap, eller den såkalte kuttingen. For å unngå å havne i en lignende situasjon, må du forstå hvilken rolle protein spiller, hvorfor det er nødvendig, og om du kan drikke protein mens du går ned i vekt.

Hva er protein og dets hovedtyper

I dag på sportsernæringsmarkedet kan du til og med finne proteiner for vekttap, selv om slike uttalelser oftest bare er et markedsføringsknep fra produsenter. Selvfølgelig er protein nødvendig under fetttap, noen ganger enda mer enn under muskeløkningssykluser, men det finnes ingen spesialiserte typer protein. Hva er egentlig protein og hvorfor er det så viktig?

Ethvert muskelvev består av protein. Dette gjelder både produktene du inntar og din egen kropp. For at musklene skal vokse og "reagere" på belastningen du gir dem under trening, er protein rett og slett nødvendig. Det er ikke uten grunn at det ofte sammenlignes med byggemateriale for muskler, siden uten det kan du glemme vekst.

I sportsproduksjon er protein forskjellig i typer:

Myse;
Egg;
Soya.

Whey protein, som har det rikeste settet av aminosyrer, regnes som det mest populære og effektive. Eggehviter er ikke langt bak, selv om de er mindre lønnsomme på grunn av den høye prisen (det er mye billigere å kjøpe egg, koke dem og trekke ut eggeplommen, og få samme eggehvite for mindre penger). Soyaprotein er ikke egnet for vekttap, da det inneholder et ufullstendig sett med aminosyrer. Vanligvis blir noen uerfarne idrettsutøvere lurt av det faktum at soyaprotein inneholder mest protein. Imidlertid anses bruken i sportsernæring som uønsket på denne måten, noen produsenter klarer å redusere produksjonskostnadene, selvfølgelig, til skade for deres omdømme. Derfor er serum det beste alternativet, både når det gjelder pris og effektivitet.

Whey protein for vekttap er vanligvis valgt basert på graden av rensing. Det er vanligvis tre typer:

Konsentrere;
Isolere;
Hydrolyser.

Den mest rensede formen er hydrolysat. Den har en raskere absorpsjonshastighet. Konsentrat, i motsetning til andre typer, inneholder vanligvis omtrent 80% protein, og de resterende 20% inkluderer laktose, samt en liten mengde fett. Isolatet, når det gjelder rensing, er mellom hydrolysatet og konsentratet, og er i hovedsak en mer renset form av sistnevnte. Det fordøyes litt raskere, og prosentandelen av protein i det varierer vanligvis fra 85% til 95%.

Hvis du ønsker å kjøpe myseproteinisolat, anbefaler vi.

På sin side, på grunn av hydrolysen av myse, som brytes ned under påvirkning av enzymer, absorberes denne typen protein umiddelbart etter å ha kommet inn i mage-tarmkanalen, siden det ikke krever tid for foreløpig fordøyelse. Den er også helt fri for karbohydrater og fett, noe som ofte er dens største fordel fremfor andre typer. Den eneste ulempen er dens høye kostnad, som er direkte relatert til den komplekse prosessen med å behandle råvarer.

For de som ønsker å kjøpe høykvalitets hydrolysat anbefaler vi.

Hvilket protein å velge for vekttap? Faktisk er det ikke mye forskjell, siden kroppen uansett vil motta et komplett sett med aminosyrer. Selv om du er laktoseintolerant og også begrenser fett og karbohydrater så mye som mulig, er det bedre å foretrekke å isolere og hydrolysere.

Separat er det verdt å fremheve kasein, som er helt uunnværlig under vekttap. Det kalles ofte sakte protein fordi, i motsetning til konvensjonelle kosttilskudd, når absorpsjonshastigheten 6-8 timer. Dette er den typen protein som er best egnet for vekttap om natten. Det bidrar til å redusere katabolisme om natten og beskytter mot muskeltap selv med høyintensivt arbeid og lavkarbodiett.

Hvorfor bruke protein når du går ned i vekt?

Vi fant ut hvilket protein som er best for vekttap, men hvorfor skal du i det hele tatt ta det når vi ikke snakker om å få muskelmasse, men om høyintensiv trening med fokus på avlastning? Svaret er ganske enkelt - under hardt arbeid, lange kondisjonsøkter og økt intensitet bruker kroppen både glukose og muskelvev, så det er veldig viktig å gi musklene den nødvendige mengden protein.

Ikke glem at ethvert vekttap innebærer en diett. Å begrense inntaket av fett og karbohydrater tømmer kroppen ytterligere, i tillegg til følgende effekter:

Nedsatt immunitet;
Forverring av tilstanden til hud, negler og hår;

Alt dette fører til at kroppen får en mye større belastning, noe som betyr at proteinforbruket må økes. Ellers vil musklene begynne å "sluke" seg selv og atleten vil miste alt volumet han har fått. Dette er det som skiller riktig vekttap fra "feil" vekttap.

Det er også verdt å tenke på at opptaket av protein krever mye mer energi. I diettperioden, når kaloriinnholdet i kosten reduseres betydelig, vil kroppen bruke fettdepoter for å ta opp protein fra maten. Enkelt sagt, ved å øke proteininntaket, vil du forbrenne subkutant fett mer aktivt. Protein bidrar også til å bremse absorpsjonen av karbohydrater, noe som bidrar til å unngå topper i blodsukkeret. For å oppsummere kan vi fremheve følgende:

Hastigheten av proteinforbruk under vekttap er alltid høyere enn under styrke- eller masseøkningssykluser;
Hvis det er mangel på protein, vil kroppen begynne å aktivt brenne muskler og å gå ned i vekt vil bli et alvorlig tilbakeslag både når det gjelder masse og når det gjelder styrkeindikatorer;
Mangel på protein fører til forverring av helsen, undergraver immunsystemet, samt ulike metabolske prosesser.

Dette er grunnen til at protein er nødvendig ikke bare i kroppsbygging, ikke bare når du går ned i vekt eller bygger muskler, men også i enhver sport. Derfor stiller erfarne idrettsutøvere aldri spørsmål om de trenger å drikke protein når de går ned i vekt og om det er verdt å øke proteininntaket i denne perioden.

Hvordan diversifisere kostholdet ditt med protein

Svært ofte kan du høre at mens du er på diett må du spise smakløs mat, gjøre store ofre og bare drømme om tiden når alt vil være over og du kan gå tilbake til god ernæring igjen. Faktisk blir slike ord oftest sagt av uerfarne mennesker som ikke vet hvordan de skal diversifisere menyen ved hjelp av et vanlig sportstilskudd. Tror du dette er umulig? Vi vil prøve å overbevise deg.

Produsenter gir oftest kun anbefalinger om hvordan man drikker protein for vekttap, og unngår forklaringer eller råd. Men med riktig tilnærming vil dette sportstilskuddet være en ekte gave under en diett. For det første har industrien i dag gått langt frem, fordi protein ikke bare finnes i form av et vanlig pulver i en krukke, men også i godbiter som:

barer;
fliser;
Proteinpulver osv.

Tenk deg at du på en diett kan spise søtsaker som nesten ikke inneholder fett og karbohydrater, samtidig som du får det nødvendige daglige proteininntaket. Tidligere kunne man bare drømme om dette, selv om det i dag er mulig for alle.

For de som foretrekker klassikerne, kan du diversifisere kostholdet ditt med vanlig protein. Variasjonene av smaker i dag er så forskjellige at selv ekte gourmeter vil bli fornøyd. Du kan også lage deilige bakevarer ved å tilsette protein til havregryn, banan og andre produkter som kan konsumeres mens du går ned i vekt, lage ulike mousser, geléer osv.

For eksempel, ved å kjøpe cottage cheese med 0 % fettinnhold, tilsette en pakke gelatin og flere oppmålte porsjoner av favorittproteinet ditt, får du en ekte dessert, som du bare kunne drømme om mens du går ned i vekt. Samtidig vil den verken inneholde fett eller karbohydrater, noe som lar deg konsumere den uten spesielle begrensninger. Det er ingen spesielle begrensninger for hvordan du skal ta protein for vekttap, og med en kreativ tilnærming vil du spise deilig selv mens du går ned i vekt eller kutter.

Lyst til å bake cupcakes? Havregryn, egg og protein vil gjøre dem utrolig velsmakende og sunne selv med en kraftig reduksjon i kaloriinntaket. Derfor kan protein betraktes som et universelt produkt som diversifiserer enhver rett.

Du kan enten bare drikke det som en cocktail med is etter å ha våknet, redusere katabolisme om natten, eller tilberede deilig mat basert på det, som ikke vil være forbudt i det hele tatt selv under en lavkarbodiett.

For å få liv i de lekreste proteinoppskriftene trenger du kosttilskudd med kule smaker, som vår nettbaserte proteinbutikk tilbyr deg å kjøpe!

Hva annet trenger du enn protein for vellykket vekttap?

Så nå vet du hvordan du velger et protein for vekttap, men klarer du deg med bare ett kosttilskudd? Selvfølgelig vil du kunne miste en viss mengde fett og til og med opprettholde tilstrekkelige mengder. Det er imidlertid lite sannsynlig at noen som planlegger å gå ned i vekt forventer bare halvparten av resultatet. Derfor, la oss ta på temaet andre obligatoriske tilsetningsstoffer, som du nesten ikke kan klare deg uten.

Først av alt må du fremheve BCAA. Dette tilskuddet inneholder tre essensielle aminosyrer (leucin, isoleucin og valin) som har en enorm innvirkning på en idrettsutøvers generelle ytelse. De tillater:

Bygg mager muskelmasse;
Reduser prosentandelen av subkutant fett;
Beskytt musklene mot ødeleggelse selv med et lavkarbokosthold og intens trening;
Øk proteineffektiviteten.

Når du går ned i vekt, er BCAA først og fremst nødvendig for å bevare muskler, og forbedret fettforbrenning er mer en ekstra "bonus". Hvis vi snakker om kosttilskudd som lar deg spesifikt eliminere overflødig fett, akselerere de generelle resultatene av kosthold og trening, er det best å være oppmerksom på:

L-karnitin;
Komplekse fettforbrennere;
Et veksthormon.

Den beste løsningen ville være å kjøpe et fettforbrenningskompleks av høy kvalitet, som inneholder både L-karnitin og mange andre komponenter (ephedra, yohimbin, koffein, etc.). Slike produkter har lenge bevist sin effektivitet, og mange utviklere lager dem fra naturlige ingredienser, og velger nøye kosttilskuddsformelen.

Hvis protein uten trening for vekttap ikke alltid er en nødvendighet, siden en tilstrekkelig mengde protein kan fås fra vanlig mat, så trenger alle tilskudd som vitaminer og Omega-fett. De bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre metabolske prosesser og forbedre helsen. Med konstant trening og kosthold er dette spesielt viktig, fordi sportsvitamin-mineralkomplekser alltid er preget av økte doser. Hvis du trener, bør du være oppmerksom på slike komplekser, og hvis ikke, vil apotekalternativer være tilstrekkelig. Omega-3 fettsyrer er også nødvendige fordi de bidrar til å fremskynde fettforbrenning, metabolisme og andre prosesser i kroppen. Det er viktig å forstå at den flytende formen ikke er egnet, da den raskt oksiderer og mister sin effektivitet. Det beste alternativet er kapselformen.

Sammendrag

Vi har gitt nok grunner til å avgjøre om protein er nødvendig når man går ned i vekt eller ikke. Svaret er ganske åpenbart - det er nødvendig, og enda mer enn under muskeløkning. Når det gjelder valg av protein, er det bedre å velge den formen som er mest praktisk for deg. For noen idrettsutøvere er bare isolat eller hydrolysat egnet, mens andre vil nærme seg valget basert på forholdet mellom pris og effektivitet og velge konsentrat (hvis de ekstra fettene og karbohydratene i sammensetningen ikke er skumle). Dette spørsmålet er ekstremt individuelt.

Vil protein alene være nok til å gå ned i vekt? Hvis vi snakker om lett fetttap med mye vekt, så er det godt mulig at enkelt protein vil være nok. Men hvis du ønsker å få lindring av høy kvalitet som vil gjøre deg stolt over arbeidet som er utført og dets resultater, kan du ikke klare deg uten BCAA, vitamin-mineralkomplekser, Omega-3 og en god fettforbrenner.

Ønsker du å kjøpe sportsernæring i nettbutikk, anbefaler vi deg å kun kontakte oss! Vi er ikke bare i bransjen for å levere de beste kosttilskuddene, men også å gi verdifull kunnskap til våre kunder!

Først av alt må du finne ut hvordan du tar protein for vekttap for jenter. I tillegg til riktig bruk av dette tillegget, må du følge en streng diett, der ikke mer enn 150 gram karbohydrater skal komme inn i kroppen daglig.

Derfor utelukker vi fra kostholdet all sukkerholdig mat, og spesielt bakevarer. Diverse søtsaker osv. Hvis du inntar protein sammen med raske karbohydrater, kan det hende du ikke bare går ned i vekt, men til og med går opp i vekt.

Viktig! Når du spiser protein, må du sørge for at kaloriunderskuddet ditt er større enn 20 % hver dag.

Proteinpulver er et naturlig kosttilskudd syntetisert fra en rekke proteinrike matvarer, inkludert myse.

Protein for vekttap for jenter vil være effektivt med en integrert tilnærming, som sikres av:

Konstant trening, som bruker et stort antall kalorier. Fysisk aktivitet er også tilrådelig.

Viktig! Med en proteindiett trenger kroppen regelmessig fysisk aktivitet. Dette vil sikre effektiv erstatning av fettvev med muskelvev.

En diett som fører til et underskudd av kalorier som kommer inn i kroppen. For eksempel innebærer riktig ernæring å innta store mengder langsomme karbohydrater i bønnegrøter.

Viktig! Mange fagfolk tror at for å oppnå høye resultater med å miste overflødig vekt, må du utelukkende drikke myseproteinhydrolysat.

Produkter med maksimalt proteininnhold

Som nevnt ovenfor, bør protein for jenter kombineres med å spise mat rik på protein. De rikeste matvarene på protein er matvarer av animalsk opprinnelse. Blant plantene er belgfrukter de rikeste på proteininnhold. Men ifølge de fleste eksperter absorberer menneskekroppen proteiner av planteopprinnelse mindre godt.

Viktig! Proteiner som har gjennomgått varmebehandling er preget av best fordøyelighet. De er de mest tilgjengelige for enzymene i magen vår.

La oss se på matvarene som anses å være de rikeste på kvalitetsprotein:

lever;
fisk (alle typer);
egg;
ulike typer frokostblandinger;
belgfrukter;
kostholdskjøtt (kylling, kanin);
meieriprodukter med lite fett.

Videoen forklarer hvordan du kan gå ned i vekt med protein.

Råd! Det nødvendige daglige proteininntaket kan oppnås ved å spise små porsjoner 5 ganger om dagen.

En måte å øke effektiviteten til en diett på er å konsumere proteinkomplekser. Mange studier har bevist at inntak av proteiner under vekttap har en gunstig effekt på fremdriften i kostholdet og bidrar til å opprettholde muskelmassen samtidig som man brenner fett. Forskere har også funnet ut at ulike typer protein har ulike effekter på fettforbrenningsprosessen, så i denne artikkelen vil vi snakke om det beste proteinet for vekttap.
Hvorfor bør protein brukes under kutting?
Kutting innebærer først og fremst et lavkaloridiett, som forårsaker proteinmangel, og dette bør ikke tillates, siden proteinmangel i kroppen kan føre til mange helseproblemer.

Ved mangel på protein går muskelmassen tapt, men vår oppgave er å miste fett og samtidig opprettholde muskler.

Protein lar deg enkelt takle sultfølelsen under tørking.

For å fordøye protein bruker kroppen energi, som den tar fra fettdepoter, så protein hjelper til med å brenne fett. Derfor, selv under tørking, må du fortsette å konsumere en tilstrekkelig mengde protein (leger anbefaler omtrent 1,5 g protein per 1 kg vekt).

Hvilket protein er best å kutte?
I 2000 ble det gjennomført et eksperiment der 38 personer deltok. Den første gruppen på 10 deltakere fulgte kun en sportsdiett, en annen gruppe på 14 personer fulgte en diett, trente og tok kaseinprotein (1,5 g per 1 kg vekt), den siste gruppen trente også, men inntok myseprotein (1,5 g per 1 kg). av vekt). Som et resultat gikk alle 3 gruppene med idrettsutøvere ned ca. 2,5 kg, men den første gruppen reduserte fettprosenten med 2 %, og den andre og tredje med henholdsvis 8 og 5 %. Deltakere som tok kasein fikk også ca. 4 kg mager muskelmasse, og de som konsumerte myseprotein fikk ca. 2 kg mager muskelmasse. Fra resultatene av dette eksperimentet kan vi trekke følgende konklusjon: å ta protein mens du skjærer har en gunstig effekt på fettforbrenningsprosesser, dessuten hjelper ekstra protein med regelmessig trening å få muskelmasse.
I 2006 ble det også utført studier med soya og myseprotein, og soyaprotein var ikke like effektivt da det ikke har den nødvendige aminosyresammensetningen. I dag har forskere kommet til den konklusjon at det beste proteinet for vekttap er enten myse eller kasein. Erfarne idrettsutøvere anbefaler å holde seg til myseprotein, da det bedre hjelper å holde musklene tørre, og kasein tas best når du føler deg sulten eller om kvelden, siden det er et utmerket appetittdempende middel og tar lang tid å fordøye. Hvis du inntar kasein før sengetid, vil det gi musklene aminosyrer nesten hele natten, noe som har en gunstig effekt på veksten og forhindrer katabolske prosesser.
Likevel, ernæringseksperter anbefaler ikke å vurdere proteinkomplekser som den eneste proteinkilden du bør få mesteparten av proteiner fra mat av animalsk opprinnelse. Proteiner fra proteiner bør ikke overstige 50 % av ditt daglige proteininntak.
Som vi sa, bør det beste proteinet for vekttap enten være myse eller kasein. Når du velger et produkt, bør du være oppmerksom på produsenten, så vel som sammensetningen. Det er bedre å velge de proteintilskuddene som har mindre karbohydrater og mer protein. Du kan velge det beste kaseinet eller myseproteinet fra vårt. Myseprotein inntas best om morgenen, en time før og en halvtime etter en treningsøkt, mens kasein er supert å ta mellom måltidene og på kvelden. Ikke glem å trene styrke; fysisk aktivitet fremskynder fettforbrenningsprosessen mange ganger.
Hvilket protein bør du velge?
Å kjøpe protein bør tas på alvor. Kvaliteten og effektiviteten til produktet avhenger direkte av produsenten i dag, de beste kosttilskuddene produseres i utlandet, så du bør først og fremst ta hensyn til utenlandske produsenter. Vi kan anbefale følgende myseproteiner:
ProStar Whey Protein fra Ultimate Nutrition;

100 % ren platinamyse (SAN).

Kaseinproteinkomplekser er også veldig populære innen kroppsbygging, så mange produsenter konkurrerer med hverandre om å sette produktet sitt på markedet. Konkurranse tvinger store selskaper til å konkurrere i kvaliteten, effektiviteten, smaken av produktet, samt rimelighet, derfor kan vi i dag få et tillegg av høy kvalitet til en tilstrekkelig pris. De beste kaseinproteinene på markedet er:
100 % kaseinprotein fra Optimum Nutrition;

100 % kasein fra Dymatize;

Prostar 100 % kaseinprotein fra Ultimate Nutrition;

Bekjemp 100 % kasein fra MusclePharm.

Du kan finne ut alle detaljene om bruk av proteinkomplekser fra materialet - eller fra artikkelen om. Når du går ned i vekt, må du ta disse kosttilskuddene på alvor for ikke å få ekstra kalorier. Vi anbefaler å ta kasein 1 gang mellom måltidene og 1 gang før sengetid, halvparten av serveringen anbefalt av produsenten. Når det gjelder myseprotein, bør du drikke en halv porsjon om morgenen, samt en time før trening og en time etter trening. Små porsjoner og et stort antall måltider vil ha en positiv effekt på stoffskiftet og vil ikke utgjøre en trussel mot figuren din. Det vil ikke være vanskelig å beregne antall kalorier du får fra protein, fordi produsenten angir kaloriinnholdet i hver porsjon du trenger bare å dele på 2.