Protein-karbohydrat diett. Protein-karbohydrat-veksel for fettforbrenning

Er du fortsatt sulten eller gnager du på epler hele dagen? Dette betyr at protein-karbohydrat-dietten er nytt for deg. Selvfølgelig er det vanskelig å tro at du kan gå ned i vekt ikke bare ved å spise, men ved å spise mye og fullt ut, men det er sant. Hva er hemmeligheten? Det er ingen hemmeligheter, du trenger bare å søke hjelp fra profesjonelle ernæringsfysiologer som vet alt om fordøyelsessystemet og metabolske prosesser i menneskekroppen.

BOOCH eller en diett av protein-karbohydrat meny veksling virkelig ikke begrense. BUTCH er valget av løpere, idrettsutøvere, boksere og alle idrettsutøvere for hvem det er ekstremt viktig å opprettholde muskelmassen og samtidig kontrollere prosessen med fettdannelse. Trikset er å justere karbohydrater og proteininntaket samtidig som du reduserer inntaket av usunt fett. Den klassiske protein-karbohydratdietten for vekttap "bedrar" kroppen, starter prosessen med å brenne fett, omgå tapet av muskelmasse. Hvordan skjer dette?

Karbohydrater er "batteriet" i kroppen, lett tilgjengelig energi som alltid er tilgjengelig. Når det er mangel på energi, behandler kroppen først den akkumulerte reserven av karbohydrater - musklene blir nedslitte, men fettet forblir på plass. Fett er en nødreserve for en "regnværsdag" det brukes bare som en siste utvei, og det er derfor det er veldig vanskelig å gå ned i vekt vakkert, uten rynker og skade på huden. Med et protein-karbohydratkosthold velges oppskrifter på en slik måte at kroppen først blir "skremt" av plutselig tap av karbohydrater og begynner å forbrenne fett, og deretter "frydet seg" og begynner å samle karbohydrater, brenne fett ut av " vane."

Men menneskekroppen er en smart ting, så etter en stund "forstår" den hva bedraget er og slutter å svare på provokasjoner. Vanligvis den såkalte Platåeffekten oppstår to til tre måneder etter å ha startet en protein-karbohydratdiett: fett forblir på plass, karbohydrater konsumeres sparsomt, og vekttapprosessen stopper. Derfor er det viktig å ikke krysse linjen, og, til tross for effektiviteten av dietten, alternative dietter. Vanligvis er tre uker med slanking og en to måneders pause nok for ikke å ødelegge all innsats med ønsket om å gå ned i vekt så raskt som mulig. Dette er den største ulempen med 20-dagers protein-karbohydrat-dietten - vekten vil gå av, men du må beherske deg selv, ellers vil kroppen forstå hvor fangsten er, og du vil ikke være i stand til å gå ned i vekt ved å bruke denne metoden .

Det er mange fordeler med denne metoden for å gå ned i vekt:

BUTCH er trygt og til og med nyttig, fordi... kostholdet er variert, og kostholdet innebærer ikke faste;

svært lav sannsynlighet for "rebound", når vekten går tilbake etter en diett i løpet av få dager;

BUCH er ideell for idrettsperioden, og fysisk aktivitet pluss et rasjonelt kosthold er den beste måten å gå ned i vekt uten å skade helsen;

En diett med vekslende protein-karbohydratmenyer fremmer følelsesmessig lettelse. Det er rett og slett ingen følelse av at du er "på diett". Ingen sammenbrudd, søvnløshet, nattlige kriger med kjøleskapet og med deg selv;

du kan og bør spise mye, smakfullt og variert;

og det beste er at du forbrenner fett. Muskelmasse lider ikke, rumpa og bryst vil ikke bevege seg en halv meter ned, hoftene vil forbli elastiske og sterke. Litt trening og du er i perfekt form!

BUTCH er ikke egnet for overvektige mennesker. Sakte men sikkert kan du gå ned opptil 20 kg overflødig vekt. Raskt og på én gang – opptil 5 kg. Folk som trenger å gå ned mer enn 20 kg trenger legehjelp og et annet kosthold, selv en lang og streng protein-karbohydrat diett er ineffektiv i dette tilfellet.

I tillegg er BCH kontraindisert for personer med kroniske sykdommer i hjerte, nyrer og lever, der sjokkdoser av protein er farlige for helse og liv. Du bør ikke la deg rive med av BEAM under graviditet.

Forbrenn fett riktig

For å oppnå maksimal effekt er det nødvendig å beregne karbohydrat- og proteinmengder riktig. Heldigvis gjorde ernæringsfysiologer dette for oss, det gjenstår bare å følge deres anbefalinger: 2 dager med protein, 1 dag med karbohydrater, 1 dag med blandede måltider. I følge denne ordningen fungerer en protein-karbohydratdiett for vekttap hundre prosent, fett forsvinner gradvis og ugjenkallelig. To proteindager er akkurat nok til å "skremme" kroppen med mangel på karbohydrater. På én karbohydratdag og én blandet dag har kroppen tid til å «glede seg og roe seg» for å gå videre til å samle opp karbohydrater som er mangelfulle på grunn av proteindager og fettforbrenning.

Det er ikke nødvendig å telle kalorier og mengden karbohydrater – spis så mye du vil. Men protein bør tilføres kroppen intensivt, ca 2 gram per 1 kg kroppsvekt. Du kan drikke mineralvann og filtrert vann, juice, te og til og med kaffe (i moderate mengder), bare brus og alkohol er ekskludert.

Les også: Restitusjonsdiett etter operasjon for å fjerne blindtarmbetennelse. Ernæring i de første og påfølgende dagene

To proteindager

Vi spiser kjøtt, fisk og alltid meieriprodukter, nøtter og egg. Vi begrenser kraftig fettmengden, så kjøtt og fisk er kun fettfattige varianter. Anbefalt kjøtt inkluderer kalkun og kylling, lam, kalvekjøtt, kanin og innmat. Reker og blekksprut, hvit sjøfisk er rik på protein.

Sørg for å inkludere oppskrifter med urter og grønne grønnsaker, søt og sur frukt og bær i protein-karbohydratdietten. Veldig søte frukter og bær, samt alle rotgrønnsaker, er utelukket på grunn av det høye innholdet av stivelse og sukrose. Godteri, pasta, frokostblandinger, brød og alt godteri er forbudt, det samme er skadelige pølser, hermetikk og røkt kjøtt.

En karbohydratdag

All mat som inneholder mye komplekse karbohydrater er tillatt - kornbrød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter. Lette karbohydrater er forbudt - sukker, søtsaker, honning, søt frukt. Til lunsj kan du unne deg et lite stykke fisk eller et glass kefir. Protein og karbohydrater tas bedre opp sammen, så på proteindager får du i deg karbohydrater fra grønnsaker og frukt, og på karbohydratdager får du i deg litt protein fra en liten porsjon kjøtt/fisk eller cottage cheese/kefir.

En blandet dag

På en blandet dag med protein-karbohydratdiett ser menyen slik ut:

Frokost- enhver grøt, egg, kornbrød, eple, glass kefir;

Middag– kjøtt eller fisk i form av suppe, gryte eller lapskaus, brød, grønnsakssalat, yoghurt;

Middag– sjømat eller et stykke kalkun (kylling), cottage cheese, frukt.

Hvis målet ditt er å brenne fett samtidig som du opprettholder muskler, da veksling mellom protein og karbohydrat(BUCH) er det du trenger. Hvis den følges riktig protein-karbohydrat diett, vil du 100% få en positiv effekt, og samtidig vil ikke din psyko-emosjonelle bakgrunn lide i det hele tatt (som ikke kan sies om moderne vekttapsdietter). Å dele opp kostholdet i protein- og karbohydratdager, spinner du opp stoffskiftet veldig bra, og tvinger kroppen til å forbrenne sitt eget fett som en prioritert energikilde. Og nå skal vi finne ut nøyaktig hvordan han gjør dette.

Essensen av protein-karbohydrat-veksling. Dens virkningsmekanisme

Faktisk er det mange alternativer for BUTCH-dietten:

— 2 av 2: 2 dager med protein og 2 dager med karbohydrater

— 3 av 3: 3 dager med protein og 3 dager med karbohydrater

— 2 i 1: 2 proteindager og 1 karbohydratdag

- 3 av 2: 3 dager med protein og 2 dager med karbohydrater, etc.

Alle disse variasjonene er effektive, men ikke alle er helt trygge for helsen. Hovedforskjellen deres er ulik grad av alvorlighetsgrad av samsvar. Hva jeg mener?

På proteindager, når vi praktisk talt ikke spiser karbohydrater, er vår generelle kroppstilstand og følelsesmessige bakgrunn litt dårligere sammenlignet med dager vi har lov til å spise karbohydrater. Dette skyldes at glykogenreservene sakte tømmes, blodsukkernivået er minimalt, og vi får energi fra våre egne fettreserver. "Hva så? - spør du, - tvert imot, det er bra! Vi går endelig ned i vekt." Ja, dette er en positiv side av proteindager, men for en uforberedt jente vil de første syklusene av en slik diett, spesielt hvis den vanlige dietten hennes tidligere var veldig langt fra riktig, ikke være enkle. Deretter vil jeg fortelle deg nøyaktig hvorfor, og hvilke grunner det er. For nå, ta mitt ord for det.

Så hvis du bestemmer deg for å bruke BUTCH for vekttap, så anbefaler jeg at du bruker alterneringssystemet protein- og karbohydratdager 2 til 2. Dette er det sikreste og mest pålitelige fettforbrenningssystemet testet av mange idrettsutøvere. Butch 2 til 2 brukes av nesten alle profesjonelle idrettsutøvere i tørkeperioden, siden det er dette ernæringssystemet som lar deg smertefritt gå gjennom hele stadiet med tøffe forberedelser før konkurransen, og opprettholde både helse og mental tilstand.

Proteindager

Den første dagen i proteinsyklusen, som består av 2 proteindager på rad, spiser vi hovedsakelig bare proteiner, men alltid med grønnsaker. Hvert måltid bør inneholde 30 g protein (allerede rent) og en porsjon ferske eller stuvede grønnsaker. Velg grønnsaker med lite stivelse, og velg proteinkilder - magert fjærfe (kyllingbryst, kalkun), magert biff, fisk, sjømat, egg, cottage cheese 0-2 % fett. Ikke glem fett, vi bruker dem også denne dagen - dette er fet fisk, linfrøolje, nøtter og frø (opptil 40 g per dag).

— du bør innta 2-2,5 g protein per 1 kg kroppsvekt

- karbohydrater - ca 0,8-1 g per 1 kg kroppsvekt

- fett 0,5-0,8 g per 1 kg kroppsvekt

Omtrentlig diett for en proteindag

1 måltid– 2 hele egg (kan kokes, du kan lage en omelett), 1 ss. linfrøolje, grønnsakssalat.

2 måltider

3 måltider– cottage cheese 0-2 % med agurk og urter, 30 g nøtter

4 måltider– kyllingbryst/kalkunfilet med grønnsaker

5 måltid– hvit eller rød fisk, grønnsakssalat

6 måltider– kyllingbryst/kalkunfilet med grønnsaker

Den andre dagen i proteinsyklusen ser nøyaktig ut som den første. Ikke noe nytt. Du kan ganske enkelt spise mer fisk eller annet magert kjøtt i stedet for kyllingbryst, det er opp til din smak.

Karbohydratdager

Deretter følges to proteindager av to karbohydratdager. Men de kalles "karbohydrat" betinget, dette betyr ikke at du bare spiser karbohydrater hele dagen. I disse dager har du et økt forbruk av karbohydrater, komplekse, men du spiser også proteiner rett og slett i mindre grad. Essensen av karbohydratdager er at du legger igjen det samme kaloriinntaket som du hadde, men prosentvis får du opp litt flere kalorier fra karbohydrater.

Hvis den konverteres til gram, bør BJU-en din se omtrent slik ut:

— du bør innta 1-1,5 g protein per 1 kg kroppsvekt

- fett - 0,8-1 g per 1 kg kroppsvekt.

- karbohydrater - ca 3-3,5 g per 1 kg kroppsvekt

Omtrentlig kosthold for en karbohydratdag

1 måltid– karbohydrat: havregryn med nøtter (bær)

2 måltider– protein: rød eller hvit fisk med grønnsaker

3 måltider– karbohydrat: bokhvete med grønnsakssalat, 1 ss. linfrøolje

4 måltider– karbohydrat eller karbohydrat-protein: bokhvete med grønnsaker, kyllingbryst.

5 måltid– protein: kyllingbryst med grapefrukt

6 måltider– protein: hvit fisk med grønnsaker

Som du kan se, er proteiner tilstede i karbohydratdagen og ganske ofte. Dette tyder på at vi ikke trenger overdreven karbohydratinntak. Vi øker mengden kun for å fylle opp glykogenlagrene våre i muskler og lever for påfølgende lavkarbo-dager, og også for å lure den smarte kroppen vår slik at den alltid holder stoffskiftet på et tilstrekkelig høyt nivå.

Så, hva skjer med kroppen vår når vi alternerende protein- og karbohydratdager 2 i 2?

Protein-karbohydrat veksling gir kroppen vår mulighet til å bruke fett så mye som mulig som den energien den trenger i de to første proteindagene av en 4-dagers syklus. Dette skjer, som jeg allerede sa, på grunn av uttømming av glykogenreserver. Når kroppen vår ikke mottar hovedkildene til energi (karbohydrater) i en MODERAT TRYGG tid for kroppen, begynner den å forbrenne sitt eget fett for å produsere denne svært nødvendige energien. Så en moderat sikker og gunstig periode for fettforbrenning er en periode på 2-3 dager. Mer enn 3 dager med å følge en lavkarbodiett vil føre til den motsatte effekten: kroppen vil begynne å lagre fett og beholde det så mye som mulig. Derfor er 2 dager med lavkarbo diett det sikreste og optimale alternativet, spesielt for jenter som bestemte seg for å prøve systemet for første gang BUTCH for vekttap. Kroppen deres er ennå ikke forberedt på slike drastiske endringer i kostholdet, og derfor er det bedre å ikke praktisere andre strengere alternativer veksling mellom protein og karbohydrat.

Hva kan være farlig med dette? – sikkert, tenker du. Her er hva:

På den tredje dagen i proteinsyklusen er glykogennivået helt utarmet, og på grunn av det høye forbruket av proteinprodukter, spesielt uten å følge de viktige reglene til BCH (se nedenfor), vil innholdet av giftige stoffer som aldehyder og ketoner i blodet øker flere ganger. Dette skyldes det faktum at menneskelig fett absorberer og samler i mange år alle de skadelige og giftige stoffene som noen gang har kommet inn i kroppen vår gjennom inntak av antibiotika, alkohol, produkter som inneholder transfett, etc. Alle disse giftige stoffene, under oksidasjon av fett (deres bosted), kommer inn i blodet, og forårsaker derved uopprettelig skade på kroppen vår og forgifter den fra innsiden. Og det er på den tredje dagen av proteindagen at et fall i humøret, svimmelhet, svakhet, dårligere søvn og til og med besvimelse er mulig. Dette har skjedd mer enn en gang selv med profesjonelle idrettsutøvere som bestemte seg for å tørke seg ut ved å bruke en raskere og tøffere metode. Årsaken til alt dette er kroppens rus med disse giftige stoffene - aldehyder og ketoner.

For å unngå at dette skjer, anbefaler jeg ikke å gå på proteindiett mer enn 2 dager på rad. 2 dager gjør absolutt ingen skade, tvert imot - bare fordel, men å følge proteinrike dager i mer enn 2 dager kan alvorlig påvirke ditt velvære og helse.

BUCH regler

Drikk mye! I løpet av veksling mellom protein og karbohydrat du trenger å drikke mye og konstant. Dette er hovedregelen for denne dietten. Du må drikke minst 2,5 liter rent, ukokt vann per dag. Opptil 5 liter total væske sammen med te.
Hvert måltid, spesielt protein, er ledsaget av en porsjon grønnsaker med lite stivelse (agurker, alle typer, kål, zucchini, tomater). Dette er nødvendig for at maten skal gå normalt gjennom mage-tarmkanalen og ikke dveler i den, noe som forårsaker råtning og gjæring i tarmene.
Vi spiser hver 2,5-3 time.
Det bør være minimum 5 måltider Optimalt 6-7 måltider. Sistnevnte må nødvendigvis være protein.
På karbohydratdager, gi preferanse til komplekse karbohydrater (bokhvete, brun ris, bygg, rugbrød), reduser enkle karbohydrater til et minimum (1 eple eller grapefrukt; eller 200 g bær per dag).

Hvis du fortsatt tenker på hvilken du skal velge, og på en slik måte at du ikke skader helsen din (de som har tenkt på helsen deres fortjener ros), så er mitt råd til deg: velg protein-karbohydrat veksling! Dette er ikke en typisk diett, det er et ernæringssystem som er helt trygt forutsatt at du har en kompetent tilnærming til kostholdet ditt. BUTCH tatt i bruk som den mest effektive metoden for å bekjempe fett uten negative konsekvenser for kroppen din. Det viktigste er å følge de grunnleggende reglene (se ovenfor), og heller ikke bruke harde alternativer BUTCH. Hvis du ennå ikke vet hvordan du skal planlegge kostholdet ditt, så hjelper jeg deg gjerne med dette.

Du kan gjøre deg kjent med reglene for bestilling av en individuell dietttjeneste.

Alltid din, Skripnik Yanelia!

Alle har lenge visst om en diett som krever strenge restriksjoner på karbohydrater i kosten. Men ernæringsfysiologer har utviklet et mer skånsomt, men samtidig mer effektivt alternativ - en 21-dagers diett med protein-karbohydrat-veksling. Ved å bruke denne metoden for å gå ned i vekt kan du ikke bare kvitte deg med ekstra kilo raskt, men også gjøre det enkelt og holde deg frisk.

Hvordan det fungerer?

Protein-karbohydrat-veksling betyr at du vil spise kun mat rik på protein i 2 dager, og mat rik på protein og karbohydrater i de neste 2 dagene. Dermed ser kostholdet slik ut - 2 dager med protein - 2 dager med karbohydrater.

Hvis du vil gå ned i vekt raskt nok, er det bedre å velge mat med lavt kaloriinnhold for proteindager. For eksempel, cottage cheese ikke mer enn 3% fett, kefir 1%, egg, kyllingbryst, yoghurt, fisk. Som et resultat av slik ernæring vil det oppstå en mangel på fett og karbohydrater, og kroppen vil bli tvunget til å bruke reservene sine.

Ikke glem å beregne mengden protein for kroppen din per dag. For en person som ikke er involvert i sport vil 1-1,5 gram per kg kroppsvekt protein per dag være nok. Dette tallet bør bestå av 70 % animalske proteiner og 30 % planteproteiner. Hvis du fører en aktiv livsstil, bør 1-1,5 gram per kilo kroppsvekt kun bestå av animalske proteiner. Det er ikke nødvendig å telle fett, du må bare sørge for at det er få av dem.

En protein-karbohydrat diett betyr at du på karbohydratdager vil spise så mange karbohydrater du vil, hovedsaken er at de er enkle: frokostblandinger, grønnsaker, brød, pasta fra durumkorn. Det er verdt å legge til side søtsaker, bakverk og søt frukt. Disse matvarene har en høy glykemisk indeks, noe som betyr at de bidrar til en kraftig og sterk økning i blodsukkeret. Dessuten bør du ikke spise slike søtsaker med fet mat.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt veldig raskt og effektivt, så la kostholdet ditt se slik ut - 2 dager med protein - 2 dager med grønnsaker eller 2 dager med protein - 2 dager med frokostblandinger.

Nå vil vi tilby deg en meny med begge diettalternativene.

2 dager med protein - 2 dager med grønnsaker:

Proteindager:

frokost - 2 egg omelett, en kopp te;
Andre frokost - 100 g cottage cheese 3%, en kopp te;
Lunsj - 100 g dampet fisk, en agurk;
Ettermiddagsmat - 200 g yoghurt;
Middag – 200 g kyllingbryst, en kopp te.

Grønnsaksdager:

Frokost - 2 kokte egg, peppersalat og 2 tomater, en brødskive, en kopp te med en skje honning;
Andre frokost - 100 g cottage cheese med banan og bær;
Lunsj - 200 g kokt ris og 100 g kyllingbryst;
Ettermiddagsmat - 200 g yoghurt med nøtter og tørket frukt, en kopp te;
Middag – 100 g dampet fisk, salat av grønt, tomater, kinakål og nøtter.

2 dager med protein - 2 dager med frokostblandinger:

Proteindager:

frokost - 200 g yoghurt og en kopp te;
Andre frokost - 2 kokte egg med en skje naturlig majones;
Lunsj - 200 g dampet fisk, en kopp kaffe;
Ettermiddagsmat - 100 g cottage cheese med en skje rømme;
Middag - 200 ml kefir.

Dager med frokostblandinger:

Frokost - 200 g yoghurt + 3 ts havregryn og 1 skje nøtter, en kopp te;
Andre frokost - 100 g ris med melk;
Lunsj - 200 g bokhvete, 100 g kokt kyllingbryst;
Ettermiddagssnack - en cocktail på 300 ml kefir, en skje honning, 3 ss havregryn;
Middag - 50 gram havregryn med vann, et glass kefir.

BUTCH diett – anmeldelser:

"Etter min mening er dette en av de beste diettene! Ingenting overflødig, ingenting skadelig... Jeg har fulgt dette ernæringsprinsippet i et år nå og ingenting plager meg, selv fordøyelsesproblemene mine har forsvunnet. Til å begynne med prøvde jeg å gå ned i vekt på det, begrense kaloriene. Resultatet er at jeg gikk ned 5 kg på en måned.»

“Veldig godt og gjennomtenkt ernæringsprinsipp. Og viktigst av alt - ingen ofre eller pine. Du kan alltid spise slik og holde deg slank. Selv om jeg noen ganger tillater meg søtsaker på karbohydratdager.»

«Etter karbohydratdager dukket det opp +1-2 kg på vekten, da jeg ble veldig oversvømmet av vann, trodde jeg at kostholdet ikke var gjennomtenkt, men det viste seg at dette var problemer i hormonsystemet mitt. Jeg bruker BUCCH for å tørke meg ut, og det fungerer virkelig hvis det kombineres med en mild fettforbrenner og drepende treningsøkter.»

Proteindietten er ekstremt populær blant mange dietter. Mange vekttapsystemer er bygget på prinsippene for proteinernæring (inkludert Dukan-dietten, Kreml-dietten, etc.), men nå skal vi snakke om dietten kjent som "7 kg på 7 dager."

Fordelen med dette systemet er at du slipper å lide av sult og dårlig helse. Det lar deg også oppnå gode resultater på ganske kort tid.

Dette vekttapsystemet er basert på å øke inntaket av matvarer som inneholder protein og redusere mengden mat som inneholder fett og karbohydrater.

Med en slik diett opplever kroppen en mangel på stoffer som er nødvendige for å fylle på energi fra mat og begynner å bruke kroppens reservereserver, dvs. fettavleiringer.

Grunnleggende prinsipper: Viktig å huske!

Før du starter fysisk trening, sørg for å drikke en proteinshake 30-40 minutter før du starter treningen. Ellers, ifølge profesjonelle treningsinstruktører, blir fordelene og muligheten til å skape vakker lindring til en potensiell trussel mot helsen.

Tillatt proteinmat for raskt vekttap

Dietten til en person som følger en rask proteindiett bør inkludere: Det er viktig å vite!

Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å spise mat med null fettinnhold, fordi... Kroppen trenger fett for normal funksjon. Derfor, hvis du følger en diett, bør du ikke kjøpe for eksempel cottage cheese 9-18%, men 5% - for å tilfredsstille behovet for fett, vil ikke påvirke helsen og vekten din.

Fordelen med 7 kg-systemet. på 7 dager er at du ikke trenger å lide av sult og dårlig helse. søt
, inkl. godteri, sjokolade, bakverk, kaker, iskrem, søt frukt og ferdige fruktjuicer; mel
, inkl. brød, pasta, bakverk; potet
(i hvilken som helst form); pølser
, pølser; hurtigmat
og halvfabrikata; smør
og annet fett;;
alkohol;
grøt salt

, fordi det holder på væske i kroppen.

For de med en søt tann, kan en proteindiettmeny for veldig raskt vekttap inneholde 1-2 ruter mørk sjokolade (minst 70%) 1-2 ganger i uken.

Proteindrikker for raskt vekttap

Som middag, samt under tung fysisk aktivitet, er proteinshakes eller proteinshakes nyttige. I sportsbutikker og helsekostavdelinger kan du finne ferdige drikker eller pulver som må fortynnes. Imidlertid kan slike cocktailer tilberedes hjemme.

Følgende kan tjene som grunnlag:
stille vann;
lettmelk;
lav fett yoghurt;
kefir;

Ryazhenka Vaktelegg og kyllingegg kan tjene som proteinbase.

Det viktigste er å huske at dette er en proteindiett for veldig raskt vekttap, hvis meny ikke kan inneholde søtningsmidler, inkludert. sukker og honning

Noen sunne proteindrikker oppskrifter:

Vanilje cocktail. Oppskrift: 100 g cottage cheese og 150 ml melk + vanillin / vaniljeekstrakt.
Farmhouse cocktail. Oppskrift: 150-200 ml melk og to kyllingegg (4 vaktelegg) + persille eller dill.
Energi ernæringsshake. Oppskrift: 100-150 ml melk og en kylling / to vaktelegg + 10 g mynte + 10 g malt kaffe.

Regler for matlaging: Det er nødvendig å slå sammensetningen av drinken med en blender, og tilsett hver ingrediens etter oppskriften.

En rask diett med proteinmat i 3 dager

For raskt å gå ned i vekt med flere kg på 3 dager, er det den strengeste oppskriften på en proteindiett. Imidlertid advarer ernæringseksperter om at dietter designet for raskt vekttap er ganske vanskelige å opprettholde, og de kan også være skadelige for menneskekroppen.

Når du bruker denne dietten, må du være sikker på at det ikke er problemer med hjertet, blodårene, mage-tarmkanalen og andre organer.

Dietten til en person som følger en rask proteindiett bør inkludere: Du kan gå på en rask proteindiett ikke mer enn en gang hver sjette måned, fordi... Denne diettplanen er ikke balansert.

Hovedregelen er å drikke mye væske og usøtet urtete.

Menyen for alle 3 dagene er standard:

I motsetning til det ukentlige alternativet, Med 3-dagers diett er all fysisk aktivitet forbudt.

Fortsatt veldig viktig gå ut av blitz-dietten på riktig måte. Du må øke kaloriinntaket veldig sakte, og også gradvis introdusere nye produkter, starter med grønnsaker, frukt og kjøtt, og først da alt annet.

Denne proteindietten er for svært raskt vekttap, menyen som ikke kan inneholde søtningsmidler, inkl. sukker og honning

Vi må huske! Hvis svimmelhet, kvalme eller svakhet dukker opp under dietten, bør du umiddelbart stoppe dietten og gå tilbake til den forrige dietten. Det er best å konsultere en lege før du starter en diett.

Eksempelmeny med retter for hver dag i uken for svært raskt vekttap på en proteindiett

En annen Fordelen med en proteindiett for svært raskt vekttap er at du kan lage en meny etter eget skjønn. Det er ingen strenge regler her. Alternativet ovenfor er bare et eksempel.
Serveringsstørrelse er ca 200-250 g.

Dag én: Morgen, ettermiddag, kveldsmåltider, snacks

Dag to: Morgen, ettermiddag, kveldsmåltider, snacks

Dag tre: Morgen, ettermiddag, kveldsmåltider, snacks

Dag fire: Morgen, ettermiddag, kveldsmåltider, snacks

Dag fem: Morgen, ettermiddag, kveldsmåltider, snacks

Dag seks: Morgen, ettermiddag, kveldsmåltider, snacks

Dag sju: Morgen, ettermiddag, kveldsmåltider, snacks

Gå ut av en rask proteindiett

Å opprettholde det oppnådde resultatet avhenger i stor grad av riktig vei ut av kostholdet, så du bør ikke umiddelbart lene deg på hurtigmat, pølser og kaker. Det er tilrådelig å forlate dem helt.

I løpet av de to første ukene må du øke antall kalorier spist per dag ved å tilsette frokostblandinger og frukt. Deretter kan du legge til rømme og smør i kostholdet ditt.

Du kan ikke holde deg til samme diett i mer enn 14 dager. Å gjenta dietten er ikke mulig tidligere enn seks måneder senere.

Bytt ut meieriprodukter og syrnede melkeprodukter med middels fete produkter. Du kan legge til brød, juice og litt søtsaker.

En spesielt streng diett for svært raskt vekttap

Dette ernæringsalternativet er egnet for idrettsutøvere med regelmessig stress på kroppen og som pumper opp muskelmasse. Varighet – 7 dager.

Egenskaper:

totalt kaloriinnhold bør være omtrent 1000 kcal;
Kun 3 måltider er tillatt;
all frukt og grønnsaker er forbudt;
Snacks er forbudt.

Eksempel på menydesign

Streng proteindiett for svært raskt vekttap. Meny (veiledende)
	Frokost	Middag	Middag
1. dag	Cottage cheese 3-5 %	Tyrkia	Sjømat (1 porsjon) + et glass kefir
2. dag	Kokte egg – 2 stk+ 1 skive mager ost	Kylling (kokt)	Fisk stuet i sin egen juice
3. dag	Cottage cheese	Kokt/bakt kalv	Sjømat
4. dag	Usøtet yoghurt	Rødt kjøtt tilberedt på en sunn måte	Fisk
5. dag	Egg - 2 stk., en skive ost	Kyllinglever	Dampet fisk
6. dag	Cottage cheese + osteskive	Kylling eller kalkun	Sjømat med kefir
7. dag	Eventuell frokost fra tidligere dager	Noen av lunsjene	Hvilken som helst av middagene. Kefir kan erstattes med usøtet yoghurt.

Kontraindikasjoner. Hvem bør ikke gå ned i vekt på en rask proteindiett?

Til tross for at proteindietten ifølge ernæringseksperter er en av de sikreste, er det en rekke mennesker som ikke bør følge den:

barn under 18 år;
eldre mennesker over 50 år;
vordende og ammende mødre, for hvem riktig og balansert ernæring er ekstremt viktig;
personer med nyre- og leversykdommer;
personer som lider av hjertesykdom;
hvis det er problemer med blodpropp, fordi en stor mengde protein i kosten øker risikoen for trombose;
diabetikere;
i nærvær av onkologi;
hvis det forventes høyt mentalt eller følelsesmessig stress under dietten, er det bedre å utsette dietten, fordi Hjernen trenger sukker for å fungere ordentlig.

Anbefalinger for å følge en proteindiett. Det er viktig å vite følgende

For å oppnå maksimal effekt og ikke skade kroppen, anbefaler leger å følge disse reglene:

Når du går ned i vekt på raske måter, er det viktig å huske! Når du velger retter og lager din egen proteindiettmeny, må du diversifisere kostholdet ditt så mye som mulig fra listen over tillatte matvarer. Du kan ikke holde deg til samme diett i mer enn 14 dager. Å gjenta dietten er ikke mulig tidligere enn seks måneder senere.

Sport og godkjent mat er nøkkelen til suksess med en proteindiett det er denne kombinasjonen som vil bli kvitt 7 eller flere kg på kort tid.

Lykke til og helse til deg!

En effektiv proteindiett for svært raskt vekttap:

Hvilken meny bør være for en proteindiett:

Den engelske damen assosieres veldig ofte med en perfekt kledd, slank kvinne. Hvordan klarer engelske kvinner, selv i høy alder, å opprettholde en jentefigur? Svaret på dette spørsmålet ligger i hjertet av ernæringssystemet deres.

Hemmeligheten med det engelske kostholdet er at det er basert på å erstatte hverdagsmat med mat med mye fiber. Dette er en svært viktig komponent i kostholdet vårt, som vanligvis får for lite oppmerksomhet. Og det er forgjeves, for det er fiber som kan gi metthetsfølelse uten å belaste kroppen med ekstra kalorier.

Under dietten er det verdt å ekskludere søtsaker, mel, stivelsesholdige matvarer og alkohol fra dietten. Frukt med høyt sukkerinnhold bør unngås. Hold saltforbruket på et minimum hvis mulig. Selve dietten varer fra tjue til hundre og åtti dager. Varigheten avhenger av helsetilstanden din og antall kilo du vil kvitte deg med. Det anbefales også å ta et kompleks av vitaminer, siden kroppen i diettmodus ikke mottar en enorm mengde næringsstoffer. Og han trenger dem så mye under stress, fordi et kosthold, uansett hvor skånsomt det er, er et enormt stress for kroppen.
En annen fordel med denne dietten er enkelheten og variasjonen i menyen. Produkter for denne dietten kan enkelt finnes i enhver butikk. Fiber finnes i rå grønnsaker og frukt, samt frokostblandinger og grovt brød.

Fordeler med engelsk kosthold

Viktig! Forberedelse til engelsk kosthold

Engelsk kosthold består av to stadier: protein og grønnsak. Disse stadiene er delt inn i to dager hver, alternerende hverandre.

Frokost: - en kopp kaffe med melk, uten sukker;

To skiver svart brød med et tynt lag smør;

1-2 ss honning.

Lunsj kl 12-13:

En kopp kjøtt- eller fiskebuljong, et stykke kokt kjøtt (200-250 g) eller fisk;

4 ss. skjeer med grønne erter eller 150 gram kål og gulrotsalat;

1 stykke svart brød;

Mineralvann eller te uten sukker.

Ettermiddagste kl. 16:00:

1 glass melk, kefir eller te, 1 ss. skje med honning

Middag senest kl 19:00:

2 kokte egg;

50 gram ost eller 150 gram magert kjøtt (eller fisk, mager skinke);

Et glass kefir eller melk;

1 stk svart brød

På grønnsaksdager- grønnsaker og retter tilberedt av grønnsaker - salater, supper, gryteretter. I grønnsakssesongen anbefales det også å erstatte te med juice, og det er tilrådelig at de er hjemmelagde, ferske og uten tilsatt sukker.

Frokost:

2 appelsiner eller 2 epler

Lunsj kl 12-13:

En bolle med grønnsakssuppe uten poteter med 1 ss. vegetabilsk olje;

150 gram vinaigrette eller vegetabilsk lapskaus i vegetabilsk olje;

1 stk svart brød

Ettermiddagste kl. 16:00:

1-2 frukter, unntatt bananer

Middag senest kl 19:00:

Grønnsakssalat;

En teskje honning;

En kopp te eller ferskpresset juice.

Hva du skal følge under dietten

Ikke glem at mengden væske du drikker er 2 liter per dag, uavhengig av fasen av dietten. Eksperter anbefaler å introdusere mikroelementet krom i kostholdet under dietten, det kan tas i form av kosttilskudd. Krom vil hindre huden og musklene dine i å henge under en diett. Og, selvfølgelig, ikke glem viktigheten av sport, som vil hjelpe deg å opprettholde et godt humør og kroppen din i god form under dietten og etter den, samt holde stoffskiftet på riktig nivå.Det engelske kostholdet har vist seg bemerkelsesverdig, ikke bare som et middel for effektivt vekttap, men også som et rensende og foryngende middel. Hvis du har valgt denne dietten, tar du ikke feil, fordi det vil hjelpe deg å opprettholde en fantastisk figur i lang tid. Lykke til med å gå ned i vekt og ha det bra!