Hvordan lære å gå baklengs trinn for trinn. Hvordan lære å skøyte baklengs

I denne artikkelen lærer du hvordan du lærer å skate baklengs. La oss se på alle hovedpoengene og feilene. La oss starte med skøytestillingen. Knærne fremover, bekkenet over skøytene, skuldrene ned, ryggen lett vippet fremover, føttene i skulderbreddes avstand. Vi flytter kroppsvekten litt til forsiden av skøyten.

Øvelsen i leksjonen vår er en lommelykt som vender bakover. Vi tok standpunktet nevnt ovenfor. Snu tærne mot deg og tegn en sirkel med skøytene, skøyter bakover. Det er veldig viktig å holde kroppen i en stilling. Ikke hakk fremover eller rett ut ryggen helt. Vi trykker på forsiden av skøytene. Vi prøver å presse knærne fremover. Ikke rull anklene innover. Vi prøver å rulle skøyten på to kanter.
Øvelsen kalles push med benløft og bakoverrulling. Vi må ta vårt standpunkt. Roter en skøyte 45 grader. Tå mot deg og skyv. Tar denne foten av isen. Tyngdepunktet er på det andre beinet vårt. Vi må sørge for at midten av brystet er under skøyten, der tyngdepunktet vårt er. La oss ikke ta denne skøyten av isen. Og plasser den nøyaktig i bevegelsesretningen. Ikke rull ankelen innover og flytt kneet fremover.
Den neste øvelsen i leksjonen kalles bak-til-front semi-lommelykt. Prinsippet er det samme som i forrige øvelse. Vi flytter kroppsvekten vår over på ett ben. Lag en halvsirkel tilbake med det andre benet. Vi overvåker kroppens posisjon. La oss ikke falle fremover. Midt på brystet er under skøyten der tyngdepunktet er. Vi setter ikke anklene i X.
Øvelse - halve lykter med to ben. Vi lager en semi-lommelykt først med ett ben, deretter med det andre. Vekselvis. Vi overfører kroppsvekten fra det ene benet til det andre.
Balanseøvelse for å gå baklengs. Vi strekker oss etter skøyten med hånden motsatt ben. Prøv å skyve knærne frem så mye som mulig. Ikke len ryggen ned. Pass på å sørge for at anklene dine er i nivå. En annen god balanseøvelse er å rulle bakover på ett ben. Vi øker farten bakover ved hjelp av gulvlampene og står på ett ben. Vi flytter midten av brystet over skøyta som vi skøyter på.

Vi håper at tipsene var nyttige for deg. Om hvordan man skater bakover. Og du vil definitivt bruke dem i treningen. Hvis du fortsatt har spørsmål om hvordan du lærer å sykle baklengs, så skriv til oss på e-post eller ring nummeret som er oppgitt. Vi svarer gjerne på dine spørsmål. Ha en fantastisk dag alle sammen!

Selvsikker skøyting betyr ikke alltid ferdigheter på høyt nivå. Ikke alle mennesker som beveger seg raskt på en amatørskøytebane kan utføre en så enkel handling som å gå på skøyter i revers. Ja, rask bevegelse bakover er, om ikke den høyeste indikatoren på ferdigheter, så absolutt en av grunnene til å tro at skateren har et høyt potensial.

Hvordan kjøre i revers?

Sikkert, alle som har gått på skøytebanen vet at det å ri for første gang sjelden er vellykket. Det samme gjelder kjøring i revers. Ikke vær for sikker på at suksess vil komme til deg første gang.

For å oppnå kortest mulig treningstid er det nødvendig:

Ikke vær redd

Overdreven frykt vil ikke bare forstyrre kvaliteten på treningen, men kan også gjøre det til ingenting. Vær dristigere, men med måte. Selv om du føler at du gjør det bra, ikke vær for ambisiøs: Å sykle fort for første gang er full av fall, og i verste fall skader.

Velg en skøytebane med gjerde

Det ville vært bedre om det også var benker og høye vegger. Vær også oppmerksom på antall personer som går på ski: du bør ikke gå i rushtiden, et stort antall mennesker vil forstyrre treningen din. Tvert imot, et stort antall steder å lene seg på vil gi deg selvtillit og la deg slappe av.

Dette er hva som gjelder valget av en skøytebane, men når det kommer til selve skøyten, så:

Mot gjerdet, skyv av fra det og rull litt. Langsomme, korte bevegelser vil gi selvtillit og gjøre det mulig å gjennomføre treningen mer rolig.
Velg startposisjon. Ideelt sett står du rett, med en fot en halv sko frem, og knærne litt bøyd.
Inspiser ditt tiltenkte kjørested. Til tross for at det er tilrådelig å velge skøytebaner med "rasteplasser", må ruten være helt fri for alle slags hindringer.
Plasser benet som skal brukes til å skyve på isen på skrå og skyv av. Bevegelser skal være buede. Husk hvordan du beveger deg når du går fremover og jobb bakover.
Se tyngdepunktet ditt. Den skal ligge omtrent mellom bena.
Se deg rundt. Det er viktig å kontrollere hva som skjer bak ryggen din. Enhver vanskelig bevegelse vil føre til at du faller, og hvis du kolliderer med en annen person, kan det føre til skader for dere begge.

Husk: når du lærer å skate baklengs, er det viktig å finne en balanse mellom rimelig frykt og mot. Trening bør ikke utføres til utmattelsespunktet, men etter beste evne. Lær gradvis, unngå for mye stress.

Vi spurte Sergei Novitsky, den europeiske kunstløpsmesteren, om å fortelle oss hva du trenger å gjøre for å trygt gå på skøyter og føle deg som en dronning eller dronning på skøytebanen.

1. Velg riktige skøyter

Hvis du selvsikkert vil skjære over isen på skøyter og utvikle ferdighetene dine, vil du ikke klare deg med leieskøyter. Du må få din egen, og dessuten lar sortimentet i butikkene deg velge den optimale modellen som fullt ut oppfyller målene dine (det vil si at hockeyskøyter ikke er egnet for vanlig skøyter). Det viktigste i denne saken er selvfølgelig ikke å gjøre en feil med størrelsen. Fokuser alltid på innersålen på skøyten – den skal være en halv centimeter større enn foten. Og sørg for å snøre skøytene helt før du kjøper og gå rundt i butikken med dem på. Den vanligste feilen er at mange velger skøyter som er en størrelse større enn de egentlig trenger – ved bevegelse bøyer beinet seg og foten beveger seg litt bakover. Skøyter må snøres på samme måte som sko - med en kryssformet overlapping. Pass på at ankelen er sikret - støvlene skal være en forlengelse av benet.

2. Kle deg etter været på skøytebanen.

Hvis temperaturen på innendørs skøytebaner er ganske høy, må du forberede deg grundig og kle deg etter været for utendørs skøyter. Det ideelle alternativet er tre lag med klær. Det første laget, også kjent som det nederste laget, absorberer svette og fordamper raskt fuktighet, og sparer deg for hypotermi - bomullsundertøy er perfekt for dette. Det andre laget er ansvarlig for å holde deg varm - velg myke gensere og varme, komfortable bukser (skibukser passer også). Det øverste, tredje laget beskytter mot vind og snø - en lett dunjakke vil ikke skade. I alle fall er hovedkravet til klær komfort; den skal være ganske stram, men ikke begrense bevegelsen. I tillegg, på en åpen skøytebane er det stor sannsynlighet for å få frostskader, så ikke glem hansker, et skjerf (det bør ikke være lenge for ikke å bli fanget i noe ved et uhell) og en lue. Men du bør ikke bruke sokker som er for tykke, da foten må kjenne skøyten, ellers kan det oppstå problemer med kontroll.

3. Før du går på isen, gjør en oppvarming

Siden skøyter er preget av bevegelser som ikke er de mest kjente for en person, sørg for å varme opp alle musklene før du går ut på isen. Denne oppvarmingen er ikke mye forskjellig fra det du gjør eller. Fra topp til bunn, start fra hodet, arbeid med skuldre, armer, bekken, knær og ankler. Disse fem minuttene vil være nok til å beskytte deg mot unødvendige skader og forstuinger. Skøyter er en grunnleggende kompleks koordinasjonsidrett som krever gode atletiske ferdigheter som balanse og koordinasjon av bevegelser. For å sykle riktig og selvsikkert må du utvikle fleksibilitet og utholdenhet, kjenne kroppen din og lytte til dine egne følelser. Pluss, selvfølgelig, trenger du muskler. Veldig sterke muskler.

4. Oppretthold riktig kroppsstilling når du sykler

De to vanligste feilene når du skater er strake bein og å stikke rumpa bakover. Så, i stedet for å skli, begynner personen å gå. Riktig kroppsstilling er den du er vant til å føle deg i. Tenk deg at du har to skuldre og to hoftebein, sammen danner de en firkant, og din oppgave er ikke å bryte en slik firkant mens du skater. Overvåk samtidig knærne konstant - de skal alltid være bøyd. Armene dine bør heller ikke dingle på tomgang - de bidrar til å opprettholde balansen, så det er bedre å flytte dem til sidene. Ikke plasser tærne parallelt med hverandre, tvert imot, spre dem litt utover slik at vinkelen på 45 grader opprettholdes når du beveger deg. Prøv å skyve av med den indre kanten av skøytebladet (ikke ytterkanten eller tannen) og flytt vekten vekselvis fra det ene benet til det andre, rett ut og bøy knærne. Det kan ta år å utvikle et ideelt glidetrinn - du må trene regelmessig, gjøre spesielle øvelser på gulvet som simulerer skøyter, og lære å balansere, spesielt overføre tyngdepunktet fra det ene beinet til det andre.

5. Mestre riktig dreieteknikk

Faktisk, å lære å snu er ikke så vanskelig for å gjøre dette, du må forstå hva slags sving du vil gjøre - tilbake eller fremover. Hvis du snur deg fra forover til bakover, prøv å rotere hælen ved å presse foten nærmere forsiden av støvelen. Og hvis vi snakker om å snu fra et bakoverslag til et foroverslag, trykk nærmere hælen, snu tannen på skøyten, og ikke hele bladet. Prøv samtidig å ikke vri kroppen din.

6. Lær å bremse

Det er flere bremsemuligheter, det enkleste er hælbremsing. For å gjøre dette, plasser føttene parallelt med hverandre og løft tåen på den ene foten mot deg. Det er selvfølgelig mer komplekse metoder for bremsing, for eksempel med bokstaven "T" - flytt ett ben fremover, og flytt bladet på den andre skøyten over, bremsebenet kan være enten bak eller foran. Her er det viktig å holde foten med ankelen og ikke legge skøyten på verken ytter- eller innerkant – ellers kan du falle.

7. Fall riktig

Når du faller, må du først og fremst redde hodet: du må gruppere deg selv, presse haken mot brystet og ta ut den ene armen - bruk bare hånden og ikke i noe tilfelle albuen. Mens du sykler, vipp kroppen litt fremover, dette vil redusere risikoen for å falle på ryggen, som er det farligste. Hvis du ikke har vært på isen på lenge, vil ekstra beskyttelse først ikke skade deg. I USA og Europa er det i prinsippet vanlig å sykle i hjelmer og knebeskyttere, men her har denne praksisen ennå ikke slått rot.

8. Finn en god trener

Rent teoretisk kan du mestre riktig teknikk på egenhånd, men uansett må du i det minste av og til kontakte en spesialist som kan se på bevegelsene dine fra utsiden og gjøre justeringer om nødvendig. Likevel, å lære en teknikk betyr ikke å mestre den, langt mindre riktig. Hvis en person skøyter og ikke faller, betyr ikke dette at han gjør alt riktig. Og hvis du ikke bare vil utvikle ferdighetene dine, men også forbedre dem ved å mestre komplekse tekniske elementer, trenger du bare en trener, siden en feil bevegelse kan føre til alvorlige skader. Samtidig, husk: å gå på skøyter to ganger i måneden for å lære å skate trygt og gjøre fremgang er ikke nok, men 3-4 timers treningsøkter i uken vil være helt riktig.

Alle nybegynnere som begynner å gå på skøyter for første gang er bare bekymret for å holde seg på beina. Men over tid slutter bena våre å bevege seg i forskjellige retninger, og vi ønsker ikke bare å finpusse ferdighetene våre, men også mestre en ny teknikk. Derfor, før eller siden, har hver enkelt av oss et naturlig spørsmål om hvordan man lærer å skate i revers.

Hva trenger du å vite om utstyr?

Før du fokuserer oppmerksomheten på å praktisere en ny teknikk, må du passe på å kjøpe godt utstyr. Skoene skal passe akkurat din størrelse, og klærne skal være komfortable nok og ikke begrense bevegelsen. Støvler med forsiktig snøring skal sitte så tett som mulig til foten. Dette vil bidra til å sikre nødvendig hastighet og jevnhet av bevegelser. Før du lærer å skate i revers, er det lurt å kjøpe verneutstyr. Hvis du ikke har mulighet til å kjøpe slikt utstyr, så kan du leie det. Det anbefales ikke å spare på din egen sikkerhet, fordi verneutstyr vil beskytte deg mot mulige skader.

Hvordan forberede seg til trening?

De som vil vite det, omvendt, bør forstå at før du starter timene, må du gjøre minst fem minutters oppvarming. For å gjøre dette kan du utføre flere armsvingninger, kroppsrotasjoner eller knebøy. Før du begynner å mestre en ny teknikk, må du grundig konsolidere de grunnleggende teknikkene for å bevege deg på is i en rett linje. Treningen bør foregå på et ganske romslig og inngjerdet område. Det er tilrådelig at det på dette tidspunktet er færre andre idrettsutøvere der som uforvarende kan forstyrre aktivitetene dine.

Hvordan falle og bremse riktig?

Ikke en eneste nybegynner idrettsutøver har noen gang klart å unngå vanskelige bevegelser som fører til fall. Derfor, før du lærer å sykle baklengs, bør du forstå sikkerhetsproblemer. For å stoppe raskt og trygt, må du koble bena sammen og snu dem skarpt i en retning vinkelrett på bevegelseslinjen. Hvis vekten overføres riktig og kraften fordeles, vil bremsing skje nesten umiddelbart. Når du faller, trenger du ikke å løfte hendene. Ellers kan forsøk på å dempe fallet føre til skade på skulderledd eller håndledd.

Etter å ha innsett at et fall er uunngåelig, må du prøve å sørge for at hovedslaget faller på området av den spente armen bøyd i albuen, låret og baken. I dette tilfellet anbefales det å snu kroppen mot isoverflaten og hjelpe deg selv med den frie hånden. Dette vil bidra til ikke bare å unngå skade, men også få deg på beina igjen umiddelbart. Dette er regelen de fleste profesjonelle skatere bruker når de utfører komplekse spinn og hopp.

Når du faller bakover, må du bruke en annen metode. I dette tilfellet bør du bøye ryggen og presse haken tett mot brystet. Rettede og utstrakte armer skal være litt foran kroppen. Når du faller, kan du ikke slappe av i ryggen og bøye albuene. Det er ønskelig at insidensvektoren er i en spiss vinkel i forhold til isoverflaten.

Først av alt bør du forstå at alt ikke er så enkelt som det kan virke for en uvitende nybegynner. Derfor er det ingen grunn til å forhaste seg. For de som vil forstå hvordan man lærer å skate i revers, anbefales det først å bare prøve å skyve fra siden av banen og gå litt bakover. Dette vil tillate deg å fange de nye følelsene som følger med denne, fortsatt nye, typen ridning.

Etter dette må du ta den riktige og mest stabile posisjonen og sørge for at det ikke er noen bak ryggen din. Bena skal være halvt bøyd i knærne, og ett av dem skal være en halv sko foran. For å mestre en ny teknikk, må du stå med ryggen i retningen du planlegger å gå. Med skyvebenet i en liten vinkel, skyv fremover med det. Kroppsvekten må overføres til det andre benet. Skyvebevegelsen må gjøres i en bue. Skyv forsiktig frem foran deg med hvert ben om gangen. Når du beveger deg, må bena rettes ut og akselereres på grunn av skyvekraften. Hovedvekten av kroppsvekten skal overføres til den fremre delen av skøytene.

Ikke bli distrahert og husk å se nøyaktig hvor du skal. Når du skater bakover, må du se deg over skulderen. De som allerede har funnet ut hvordan de skal lære å skate i revers, må være tålmodige, siden ingen kan garantere at de første forsøkene vil bli kronet med suksess. Med riktig utholdenhet vil du kunne mestre en ny teknikk.

Slik skater du bakover: hovedtimer, enkle øvelser. De vakre mønstrene som erfarne skatere lager på skøytebanen inkluderer absolutt baklengs skøyter. Ja, og bare å flytte litt tilbake uten å snu er rett og slett nødvendig.

Når du ser hvor lett andre ruller i revers, prøver nybegynnere absolutt å gjøre det samme. De oppdager imidlertid umiddelbart at dette ikke er lett å gjøre. Av en eller annen grunn hviler skøytene mot isen bakfra og prøver å kaste skøyteløperen på isen.

I mellomtiden vil bare tre enkle øvelser hjelpe deg raskt å lære å skøyte bakover. Selvfølgelig vil erfarne skatere nevne mange andre måter å lære å skate baklengs på, men for nybegynnere er det bedre å mestre enkle alternativer. Derfor må du konsekvent, sakte, jobbe gjennom tre enkle bevegelser for denne øvelsen:

skyv fra barrieren;
"sitron" bevegelse;
C-form bevegelse

Første leksjon

For å øve den første bevegelsen kan du bruke ikke bare en barriere, som ikke alle skøytebaner har, men også en hvilken som helst stasjonær gjenstand, eller bruke hjelp fra en annen person. Når du vender mot barrieren og holder fast i den, bør du bøye knærne litt og lene deg litt fremover, og overføre tyngdepunktet til forsiden av skøytebladet.

I dette tilfellet vil ikke skøytene hvile på isen når du kjører baklengs. Under denne bevegelsen kan kroppsvekten fordeles jevnt mellom begge bena.

Skøytene kan holdes parallelle med skulderbreddes avstand. Deretter må du enkelt skyve fra barrieren og gli tilbake, huske kroppens posisjon og studere glidemotstanden, avhengig av endringen i tyngdepunktet.

Mange gjør den feilen å lene seg for mye fremover og strekke ut armene. For å unngå dette anbefales det å legge hendene på knærne. Deretter bør du gjenta denne øvelsen til du ruller tilbake trygt nok.

Andre leksjon

Det andre lysbildet kalles "sitron", siden skøytene beskriver avrundede, langstrakte linjer. For å utføre denne bevegelsen må du plassere skøytene i en liten vinkel mot hverandre slik at tærne er nærmere og hælene lenger unna. Føttene dine bør også holdes omtrent i skulderbreddes avstand. Hvis du deretter presser tærne på skøytene dine fremover og utover, vil kroppen din lett bevege seg bakover, og skøytene begynner å bevege seg fra hverandre, og beskriver jevne kurver.

Deretter må sokkene vendes jevnt utover. Skøytene vil begynne å konvergere igjen, og beskriver en sitronformet figur på isen. La oss minne om at tyngdepunktet fortsatt skal forskyves fremover, og selve kroppen skal vippes fremover. Takket være denne øvelsen kan du enkelt lære deg å skøyte baklengs. Det er akkurat slik hockeyspillere ruller tilbake før de spiller pucken. Under denne skøytingen er også personens vekt jevnt fordelt mellom skøytene.

Tredje leksjon

Den tredje leksjonen lar deg lære hvordan du ruller bakover, og flytter kroppsvekten vekselvis fra det ene benet til det andre. Den C-formede bevegelsen ser vakker ut og brukes ofte av kunstløpere. Du må øve på det etter at du har mestret "sitron"-bevegelsen godt.

Før du begynner å skli, må du plassere skøytene på samme måte, med tærne litt innover. Du må imidlertid omfordele vekten din, og overføre omtrent 30 % til skyvebenet. Deretter må du jevnt skyve av med skøyten på skyvebenet ditt, fremover og utover, og beskrive bokstaven C med skøyten din.