En veldig velsmakende diett for vekttap. Deilige diettoppskrifter for vekttap

Mange mennesker, uavhengig av kjønn, så på personlige bilder og innså at "dette var min idealvekt." Bevissthet kommer når pluss 10 kg legges til den "ideelle" vekten på vekten. Så hva bør du gjøre i dette tilfellet? – Det stemmer, vi trenger et effektivt kosthold i 14 dager!

Den beste motivasjonen for å gå ned i vekt- dette betyr at du hver dag, før du spiser, husker de ekstra kiloene dine, ser på bildene dine der magen din er synlig, eller legger et bilde av deg selv i badedrakt på telefonens skjermsparer i noen dager.

Hvis du allerede er litt kvalm av kefir med lite fett, egg og kokt kyllingfilet uten salt og krydder - er denne smakfulle og effektive dietten bare for deg!

Effektiviteten og fokuset til dietten

Ikke mange kvinner i verden har akkurat den figuren de liker og som passer dem. Overvekt er en av hovedårsakene til ulike patologiske sykdommer, depresjon og selvtillit.

populær:

✅ Diett "Pushinka" minus 35 kg på 3 måneder
✅ Dietter som hjelper deg å gå ned i vekt på en måned
✅ Hvordan gå ned 10 kg på en uke på en vanndiett?
✅ Diett under menstruasjon for vekttap
✅ Hvorfor forblir vekten den samme når man går ned i vekt?

Når du innser at du kan se bedre ut første ting å gjøre– Dette betyr at du begynner å følge nøye med på kostholdet ditt. Kjøp kun sunne produkter, spis sunt og rasjonelt. Lær det grunnleggende om en riktig ernæringsmeny og prøv først å holde ut i minst en uke. Å gå ned i vekt vil ikke ta lang tid!

Overvåk nøye innholdet på platen om kvelden (om kvelden er feil uakseptable). Hele dagen er det nødvendig drikke mye rent vann. Minst 1 glass i timen.

Så vi presenterer for din oppmerksomhet et effektivt kosthold som fremmer raskt vekttap og samtidig har en deilig meny og sunne oppskrifter for riktig ernæring, som bør tilberedes hver dag.

Et vanlig problem når man går ned i vekt— vekten holder seg på samme tall og synker ikke. Og hver morgen, i 2-3 dager, forårsaker denne situasjonen panikk. Det ser ut til at jeg ikke trenger en diett lenger! Nå har jeg definitivt gått ned de ekstra kiloene! Men vekten står forrædersk på ett punkt.

Dette skjer av følgende årsaker:

feil distribusjon av BZHU.

Løsning: Unngå å spise sent med raske karbohydrater.

Et usmakelig/strengt kosthold fører til sammenbrudd. Den såkalte svingen: kaste av, plukke opp, kaste av, plukke opp.

Løsning: legg til daglige kalorier og spis jevn sunn mat for raskt vekttap.

mangel på aktivitet på dagtid. Passiv livsstil. Etter prinsippet: Jeg spiser lite + beveger meg lite = sakte stoffskiftet.

Løsning: bevege seg oftere i løpet av dagen. Under stillesittende arbeidsforhold, ta obligatoriske pauser for å gå og bevege deg rundt. Eller obligatorisk morgen cardio før jobb.

du spiser like mange kalorier som du forbrenner.

Løsning: reduser kaloriinntaket eller legg til trening, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt.

Et velsmakende kosthold for raskt vekttap vil hjelpe deg å unngå alle årsakene. For å oppnå resultater og gå ned i vekt med flere størrelser, trenger du en riktig utformet diettmeny, overholdelse av dietten og daglig kaloriinntak, som beregnes individuelt.

Hvis du er vant til å spise deilig mat, vil en deilig vekttapdiett basert på riktig ernæring passe deg.

Grunnleggende regler

Et velsmakende kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt komfortabelt. Dette ernæringssystemet innebærer å endre kostholdet ditt innen 14 dager. Hvis du bruker de foreslåtte oppskriftene, vil stoffskiftet øke og det totale antallet kalorier vil balanseres gjennom uken.

Etter en diett er det tilrådelig å revurdere kostholdet ditt og begynne å overvåke helsen din slik at dette vekttapet aldri skjer igjen.

For at et velsmakende kosthold skal være effektivt, må du følge 6 regler:

Frokost - 30-60 minutter etter oppvåkning. Om morgenen er kroppen ikke klar til å fordøye maten fullt ut, så det er ingen appetitt.
Hvis du ikke overspiser om kvelden, vil du våkne om morgenen med god appetitt.
Frokostmenyen bør inneholde karbohydrater og protein (for det meste lettfordøyelig produkt), fordi... det vil hjelpe deg å holde deg mett lenger. Frokost hjelper deg med å muntre opp, hodet ditt begynner å tenke bedre, og deilig mat vil hjelpe med dette.
Det er ikke noe eksakt svar på spørsmålet "Hva skal kostholdet være: protein eller karbohydrat?" Så det er bedre å støtte ideen om at alt på menyen skal være balansert.
Ikke glem å drikke et glass vann før du spiser.
Ikke krenk menyer og oppskrifter.

Ekstra kilo i kroppen forårsaker mange problemer før sommeren begynner. Tross alt vil du være den vakreste, og ha på deg klær uten å prøve å dekke alle deler av kroppen som har lidd av overvekt.

Et velsmakende kosthold er en kombinasjon av riktig ernæring, en effektiv meny og moderat fysisk aktivitet for å forbedre kroppens generelle tone. Og til og med vekttapdietten for de late er tilpasset disse reglene.

Kosthold og meny for hver dag

Denne dietten er ikke ledsaget av en sultestreik, den er enkel og effektiv: den lar deg gå ned til 5 kg på 14 dager.

Dietten lar deg endre tidsplanen for ukedagene i menyen. Det er forbudt å endre rekkefølgen på å spise for effektivt vekttap!

Daglig diett - 3 måltider.

Eksempelmeny for uken:

mandag

deilig cottage cheese gryte med kirsebær;
Cæsarsalat";
omelett med grønnsaker.

tirsdag

havregryn med banan og en skje peanøttsmør;
deilige muffins med kyllingbryst;
cottage cheese med frukt og bær.

onsdag

grønnsakssalat;
squashfritter;
toast med salat og egg.

Torsdag

smoothie laget av yoghurt, havregryn og frukt malt i en blender;
ørret med pestosaus;
brød med cottage cheese og jordbær.

fredag

havre pannekaker;
deilig fisk bakt med sitron;
havregryn med bær og frukt.

lørdag

toast med avokado og lakseskiver;
grønnsaksgryte i soyasaus;
muffins med grønnsaker.

søndag

spinat quiche;
kyllingbryst i røre;
fruktsalat.

Oppskrifter for et velsmakende kosthold

Takket være den enorme hypen skapt av jenter og kvinner over hele verden i forbindelse med å gå ned i vekt et par dager før sommeren, vet selv et barn hva en "diett" er.

Hva bør du spise for å gå ned i vekt? The Delicious Diet tilbyr modifiserte oppskrifter for de deiligste rettene. Dette er populære oppskrifter som vil bidra til å gå ned i vekt og i kampen for en vakker kropp.

For at et velsmakende kosthold skal være effektivt, må du spise i små porsjoner, unntatt store porsjoner og faste.

Effektiviteten til dette "deilige" vekttapet ligger i det faktum at en person går ned i vekt gradvis. Dette hjelper ham å holde vekten selv etter slanking.

Denne menyen tilbyr Cæsarsalat

Cæsar

Ingredienser:

Kylling - 300 gram
Brød med kli – 2 stk.
Salatblader
Kirsebær - 150 gram
Ost - 60 gram
Salt, krydder

Deilig dressing:

Yoghurt (1 stk)
Hvitløk (1 fedd)
Sennep (1/2 ts)

Påfylling av drivstoff

Forberedelse:

stek kyllingen;
tørk brødet i samme panne;
Skjær det stekte brystet, tørket brød i terninger;
Hakk salat og tomater;
Riv osten på et grovt rivjern.

Forberedelse av dressingen:

Hell yoghurt i en bolle
Press hvitløken der
Tilsett sennep og salt
Bland godt
Legg til salat

Muffins "Deilig diett" med grønnsaksfyll

Muffins

Ingredienser:

Brokkoli - 3 buketter
Egg - 2 stk
Malt havregryn - 6 ss. skjeer
Rismel - 6 ss. skjeer
Melk - etter øyet, til grøtaktig konsistens
Salt, brus.
Til sausen: yoghurt + sennep + hvitløk + salt.

Forberedelse:

Bland rå egg, malt havregryn, rismel, salt og brus i en bolle;
Bring til ønsket konsistens med melk;
Legg 2 ss i bakeboller. skjeer av tilberedt deig;
Legg grønnsaker på toppen og dekk med deig;
Sett i en forvarmet ovn (180/200 grader) i 40 minutter.

Quiche med spinat

Quiche med spinat

Ingredienser til deigen:

Fullkornsmel - 100 gram
Havregryn - 50 gram
Rismel - 50 gram (du kan klare deg uten)
Olivenolje - 2 ss. l.
Salt - 1/2 ts.
Litt søtningsmiddel.
Egg - 1 stk.
Vann - 100 ml

Fylling:

Spinat - 100 gram
Adyghe ost - 100 gram
Egg - 3 stk.
Litt melk.

Forberedelse:

Kok fersk spinat i bare 1 minutt;
Bland ingrediensene til deigen og kjevle den ut;
Legg i bakebollen slik at kantene berører sidene;
Lag noen hull i bunnen med en gaffel;
Hakk spinaten;
Riv osten på et grovt rivjern;
Pisk egg i en bolle;
Tilsett spinat og ost;
Hell litt melk;
Tilsett søtningsmiddel og salt;
Bland alt og hell i formen på deigen;
Brett kantene på deigen og pensle med olje;
Stek på 180 grader i 40 minutter.

"Deilig diett" muffins med kyllingbryst

Ganske ofte har folk ikke helt hyggelige assosiasjoner til ordet "diett", siden det innebærer å gi opp velsmakende og favorittmat og en konstant følelse av sult. Men det er en unik diett som heter deilig. Det vil gjøre vekttapprosessen hyggelig og samtidig enkel. Du kan enkelt få en fantastisk effekt ved å følge noen få enkle anbefalinger.

I et velsmakende kosthold er restriksjonene minimale, og hovedvekten er på en balansert meny og riktig kombinasjon av matvarer.

Produkter som kan konsumeres mens du går ned i vekt, bør være naturlige. Du må helt gi opp søtsaker, bakevarer, bearbeidet mat, fett kjøtt og krydret mat.

Du trenger ikke å gjøre en diettfastedag på søndag, siden all innsats som er gjort tidligere vil bli redusert til null. Det er ingen grunn til å gi etter for råd for å prøve et kakestykke. Under dietten, sørg for å drikke opptil to liter vanlig rent vann per dag, uten å erstatte det med andre drikker.

Effektiviteten av dietten, dens funksjoner

Hvor effektivt er et så enkelt, velsmakende kosthold for vekttap, hva er dets funksjoner, fordeler og ulemper?

En deilig diett for raskt vekttap kommer i fem-dagers, tre-dagers og ukentlige dietter. Det er ikke tilrådelig å overspise under den. Ved å følge enkle regler kan du redusere din egen vekt med fire kilo.

Når du går ned i vekt, må du drikke mye væske. Te eller kaffe er tillatt, uten tilsatt sukker og selvfølgelig rent vann.

En velsmakende rask diett designet for syv dager vil tillate deg å raskt bli kvitt ekstra kilo. I dette tilfellet vil prosessen med å gå ned i vekt være hyggelig, behagelig og velsmakende. Det innebærer å spise mat som er lav i kalorier. Menyen til denne dietten er variert og kjent for mange.

Takket være denne dietten kan du redusere vekten med 10 prosent av din totale kroppsvekt. Juice kan tilberedes av en rekke frukter, bær og grønnsaker. Samtidig er det tilrådelig å unngå monotoni. Porsjoner av biff eller grønnsaker kan økes uten å påvirke det totale kaloriinntaket.

Den viktigste fordelen er at menyen består av vanlige produkter. Du kan avvike fra den anbefalte menyen og lage det du liker best. Det er ikke for mange restriksjoner på produkter.

Denne dietten har ingen ulemper som sådan.

Deilig diettmeny for hver dag

Det er to menyalternativer for hver dag, som du enten kan veksle eller holde deg til ett.

Første alternativ: Til frokost, noen skiver hard ost, et stykke grovt svartbrød og en kopp kaffe. Til lunsj, stek kyllingfilet i vegetabilsk olje. Som en siderett, tilbered grønnsaker i form av en salat av agurker, tomater og fersk kål. Om ettermiddagen, spis fetaost eller cottage cheese, drikk te eller kaffe. Til middag, kok alt kjøtt i enhver form og grønnsaker.

Andre alternativ: Til frokost, lag eggerøre eller en omelett, skyll ned med en kopp kaffe. Til lunsj, tilbered en salat med søt paprika, tomater og agurker, og spis skinke. For en ettermiddagsmatbit, ta fetaost eller tofu, vask den ned med en kopp te eller kaffe. Til middag, kok kjøtt med grønnsaker, drikk et glass kefir med lavt fettinnhold.

Mat må tas i små porsjoner og en gradvis overgang til et normalt kosthold.

Den beste typen meny anses å være en deilig diett i 7 dager. Her er det nødvendig å bruke de produktene som inneholder en minimumsmengde salt, sukker og vegetabilsk fett. Det foreslåtte menyalternativet kan utvides mer og suppleres med favorittrettene dine, eller kompileres uavhengig. Det viktigste å vurdere er det lave kaloriinnholdet i matvarer.

Det er bedre å lage mat med et minimum av salt. Det totale forbruket av dette produktet bør ikke overstige fem gram per dag. Det anbefales å strø hver rett med urter, og de kan tilsettes både under kokeprosessen og i den ferdige retten.

Diettmeny for uken:

1 dag. Olivier salat kledd med magones med lavt fettinnhold. Du kan spise omtrent en halv liters krukke av det.
Dag 2. Tilbered dampede kjøttkoteletter. Spis tre av dem i løpet av dagen. Det er også en grønnsakssalat av søt paprika, kål, tomater, krydret med olivenolje. Du kan spise den i to porsjoner.
Dag 3. Forbered og spis "Sild under en pels." Retten skal krydres med magones med lite fett.
Dag 4 Kok ett glass bokhvete. Lag en salat av løk og gulrøtter.
Dag 5 Forbered en salat av krabbepinner, hermetisk mais, kokt ris, urter og appelsin. Du kan spise en halvliters krukke av det.
Dag 6 En liter av hvilken som helst favorittsuppe og hundre gram rugbrød.
Dag 7 Fokuser helt på frukt som inneholder minst sukker.

Før du starter en slik diett, må du konsultere en spesialist.

Gå ned i vekt opptil 4 kg på 7 dager.
Gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold er 680 kcal.

Ordet diett får deg til å skjelve, og kan du allerede forestille deg hvordan du må spise smakløs mat som selleri eller kokt brokkoli, og småspise usaltet salat? Men nei!

Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med noen av de mest populære deilige diettalternativene, designet for 3, 5 dager og 1 uke. Du vil være overbevist om at du kan spise velsmakende og variert, og de ekstra kiloene vil ikke kunne motstå.

Krav til et velsmakende kosthold

I det korteste tre-dagers alternativet for deilig vekttap kan du gå ned 1,5-2,5 kg. Måltider disse dagene er tre ganger om dagen. Kostholdet består hovedsakelig av egg, oster, frukt, grønnsaker og magre proteinprodukter. Søthet vil bli lagt til av en liten mengde honning, som kan introduseres i kostholdet. Honning gjør diettmenyer smakfullere og er en fantastisk løsning for de som har en søt tann. Honning undertrykker søtsult og bidrar til å modernisere figuren din uten stress.

På fem dager med et velsmakende kosthold kan du bli kvitt 2-4 kg urovekkende vekt. Du vil kunne spise fem ganger om dagen, noe som vil hjelpe deg å unngå akutt sult, med velsmakende og sunn mat. Kostholdet vil spesielt være fylt med ikke-stivelsesholdig frukt, fettfattige fermenterte melkeprodukter, grønnsaker, magert kjøtt, ris og ferskpresset juice. Selv den verdensberømte supermodellen Claudia Schiffer går noen ganger på denne dietten. Enig, figuren hennes er et eksempel til etterfølgelse. Og det er også verdt å ta hensyn til stjernens ernæring. Denne dietten innebærer å spise i små mengder med omtrent like intervaller og nekte å spise minst 3 timer før sengetid. Av væskene på alle alternativer for et velsmakende kosthold er rent vann uten gass, tom te av noe slag og kaffe tillatt.

Sjudagersalternativet, som også kan hjelpe deg å gå ned 2-4 kg, bekrefter mest navnet på den velsmakende dietten. Bare tenk, på enkelte dager kan du til og med spise salater (Oliviersalat, krabbepinner, sild under en pels) og samtidig modernisere kroppen din. Prinsippet er en banal (men effektiv!) begrensning av daglig kaloriinntak. Mitt eneste ønske er å kle salatene ikke med fet majones, men med en mindre kalori, lettere variant. Enda bedre, bruk yoghurt med soyasaus og (eller) sitronsaft som dressing. Dette vil hjelpe retten til å bli mindre kalori og sunnere, noe kroppen din sikkert vil være takknemlig for.

Deilig diettmeny i 3 dager

Dag 1
Frokost: 2 kokte kyllingegg; en kopp te av noe slag med tillegg av 1 ts. honning og en sitronskive eller en kopp naturlig kaffe.
Middag: opptil 100 g hard ost (helst ikke det høyeste fettinnholdet); te/kaffe (som du også kan tilsette litt honning).
Middag: 200 ml grønnsaksuppe; til dessert - flere enhver frukt (helst ikke-stivelsesholdig); te/kaffe med honning.

Dag 2
Frokost: 2 kokte eller stekte kyllingegg i en tørr stekepanne; te/kaffe med honning.
Middag: opptil 300 g cottage cheese med lite fett med en liten mengde honning; Te kaffe.
Middag: kok mager fisk eller kjøtt (150 g) uten olje; og du kan legge til litt vegetabilsk olje til en porsjon grønnsakssalat (unntatt poteter).

Dag 3
Frokost: 2 egg i hvilken som helst form pluss te/kaffe med honning.
Middag: flere rugbrød; opptil 50 g hard ost; Te kaffe.
Middag: egg; te med honning; ikke-stivelsesholdige frukter i rimelige mengder.

Før du legger deg på alle diettdagene, kan du drikke en varm, lett søtet drink.

Deilig diettmeny i 5 dager

Frokost: en salat med 1-2 favorittfrukter og bær (men ikke bruk bananer og druer), krydret med en liten mengde hjemmelaget yoghurt og en håndfull spirede korn; en kopp grønn te.

Matbit: 100 ml eventuell fruktjuice og samme mengde yoghurt.

Middag: en porsjon grønnsaksgryte laget av søt paprika, gulrøtter, blomkål, en liten mengde hermetiske bønner, løk og grønt. Det anbefales å koke retten med vann, men å lage en saus med olivenolje og rømme med lite fett er fullt mulig.

Ettermiddagsmat: kokt eller bakt kyllingbryst (100-150 g) og et stykke rugbrød. Forresten, du kan lage en velsmakende og sunn sandwich av dette settet med produkter ved å tilsette litt av favorittgrønnsakene dine.

Middag: 50 g kokt ris, brun eller dampet (korn måles tørr); Tilsett et eple eller annen ikke-stivelsesholdig frukt til ristilbehøret.

Deilig diettmeny i 7 dager

mandag
Frokost: 150 g Olivier salat.
Middag: 200 g Olivier salat.
Middag: 150 g Olivier salat.

tirsdag
Frokost: 2 kjøttboller; 150-200 g kålsalat.
Middag: 3 kjøttboller; 150-200 g kålsalat.
Middag: 2 kjøttboller.

onsdag
Frokost: 150 g sild under pels.
Middag: 200 g sild under pels.
Middag: 150 g sild under pels.

Torsdag
Merk: For hele dagen, kok et glass tørr bokhvete.
Frokost
Middag: del av kokt bokhvete; 150 g gulrot- og løksalat.
Middag: resten av den kokte bokhveten.

fredag
Frokost: 150 g krabbesalat.
Middag: 200 g krabbesalat.
Middag: 150 g krabbesalat.

lørdag
Merk: lag selv omtrent en liter av favorittsuppen din (borsjtsj) for denne dagen.
Frokost: opptil 300 ml suppe.
Middag: opptil 300 ml suppe; brødskive.
Ettermiddagsmat: flere diettbrød og litt brød.
Middag: ca 300 ml suppe.

søndag
Frokost: eple- og appelsinsalat.
Matbit: flere mandariner.
Middag: grapefrukt og 1-2 små kiwi.
Middag: flere mellomstore epler.

Kontraindikasjoner for et velsmakende kosthold

Gruppen av de som ikke bør gå ned i vekt på denne dietten inkluderer kvinner i en interessant situasjon, ammende mødre og tenåringer.

Hvis du har en kronisk sykdom som krever spesiell ernæring, eller er allergisk mot et produkt fra menyen, bør du avstå fra å følge denne dietten.

Fordelene med et velsmakende kosthold

Gå ned i vekt uten akutt sult.
Muligheten til å velge et alternativ basert på dine mål og tidsevner.
Gå ned i vekt på vanlig mat. Muligheten til å ikke gi opp deilige retter som du ofte må si nei til, selv i ikke-slanketider.
Vi kvitter oss med overflødig fettballast uten psykologisk ubehag og avvik fra den vanlige livsstilen.

Ulemper med et velsmakende kosthold

Det er svært få ulemper med denne dietten. Vi vil inkludere blant dem, kanskje ikke en ekstremt merkbar transformasjon av figuren. Å miste noen kilo er ganske mulig, men denne metoden for å gå ned i vekt er ikke egnet for betydelige endringer.

Velger du 7-dagers dietten, vil det ta litt tid å forberede salatene. Hvis du ikke har tid til å lage mat, kan det oppstå problemer.

Gjentatt diett

Det anbefales ikke å gjenta det lengste alternativet for en velsmakende diett i 1 uke, gjenta den tidligere enn etter 2 uker. 5-dagers-alternativet kan gjøres 2 ganger i måneden, og 3-dagers dietten kan gjentas etter en uke.

For et velsmakende kosthold, til glede for de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke vil begrense seg, brukes de mest vanlige produktene fra ditt vanlige kosthold. Det er slett ikke nødvendig at de er kalorifattige. Dette er det enkleste og mest varierte ernæringssystemet som finnes i dag. Men for å få et positivt resultat, må du følge alle reglene som er skissert i det.

Et velsmakende kosthold er et levende eksempel på at du kan gå ned i vekt uten å dømme deg selv til matlidelser og alle slags restriksjoner. Den er tross alt basert på deilige og helt ukompliserte retter. Dette kraftsystemet lever fullt ut opp til navnet sitt. Dette er et ideelt alternativ for de som ønsker å bli kvitt ekstra kilo, elsker å engasjere seg i kulinarisk kreativitet og ikke kan forestille seg livet uten godbiter.

Forskere fra Reebok University var i stand til å bevise at folk flest reagerer på tilstedeværelsen av karbohydrater, fett og sukker i maten de spiser. Alt det ovennevnte bidrar til å øke nivået av serotonin - det såkalte "lykkehormonet". Men proteiner ble ikke inkludert i kategorien mat "for nytelse." Slike funn setter spørsmålstegn ved selve prinsippet om å bekjempe overflødig vekt, ledsaget av positive følelser. Selv om den russiske ernæringsfysiologen Mikhail Ginzburg har en annen oppfatning om denne saken. Han mener at fett ikke på noen måte kan påvirke produksjonen av "gledelig" serotonin. Men karbohydrater er en helt annen sak. De er den hemmelige ingrediensen i "matglede".

Hva er essensen av et velsmakende kosthold?

Alle innebærer mer eller mindre betydelige kostholdsbegrensninger. Noen ganger kommer det ned til å spise bare noen få matvarer. En obsessiv ubehagelig følelse av sult, en tvungen avvisning av smakfulle favorittretter har en negativ innvirkning på en persons følelsesmessige tilstand. Derfor, umiddelbart etter å ha fullført dietten, kaster mange mennesker som går ned i vekt på sine favorittretter og produkter som var strengt forbudt i en viss periode. Resultatet er en rask retur av kiloene som er tapt med slike vanskeligheter. Ernæringsfysiologer kaller dette jojo-effekten.

Hovedprinsippet for et velsmakende kosthold er å begrense deg i karbohydrater. Men det er ingen grunn til å være redd. Selvfølgelig skal alle boller, bakverk, kaker og andre søtsaker krysses over fra dagsmenyen. Men selv slike tilsynelatende alvorlige tap vil ikke forhindre at dette matsystemet forblir velsmakende. Faktum er at kostholdet hennes ble laget på en så "utspekulert" måte at den eliminerte eventuelle manifestasjoner av ubehag fra mangelen på favorittkarbohydratgodbitene hennes. Et sterkt argument for dette er den merkbare forbedringen i figuren din.

Så, som nevnt, tilbyr et velsmakende kosthold minimale matrestriksjoner. Hovedvekten er på et balansert kosthold og riktig kombinasjon av ulike produkter. Riktignok er det fortsatt uønsket å overspise.

Hvis du strengt følger alle anbefalingene, kan du bli kvitt 1 til 3 kilo overflødig vekt på 3 dager. I tillegg vil du perfekt avlaste kroppen din og forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet. Som de sier, det er en liten ting, men det er fint.

Hvordan velge riktig kosthold

Det bør bemerkes med en gang at et velsmakende kosthold er veldig allsidig. Derfor er det veldig enkelt å velge det mest passende alternativet for deg selv. På Internett kan du finne kjøtt og magert, frukt og grønnsaker, skånsomme og seige, akutte og langsiktige deilige dietter. Det er tilrådelig å se så mange av dem som mulig før du tar din endelige avgjørelse. Da vil du ikke bare finne den mest vellykkede måten å gå ned i vekt for deg selv personlig, men du vil også nyte det.

Som et eksempel, la oss se på proteinversjonen av denne dietten. Hovedloven i dette matsystemet er å oppnå maksimal mengde protein fra alle typer matvarer. Naturligvis, ved å stole på kyllingegg alene, vil du ikke oppnå noe, bortsett fra kanskje forstoppelse. Men hvis du inkluderer mager kylling, mager fisk og cottage cheese i menyen din, vil vekten din begynne å gå ned (uten at det går på bekostning av muskelmassen). Den nest viktigste loven om kosthold er en følelse av proporsjoner. Hvis du ikke begynner å overspise, vil du snart kunne prøve de tingene fra garderoben din som nylig var for små for deg.

La oss være ærlige: de som elsker å spise vil ha det vanskelig i starten. Folk som har blitt vant til det daglige forbruket av karbohydrater og fett tror rett og slett ikke at proteinmat kan være like velsmakende.

Den eneste løsningen er å ikke være lat og se etter oppskrifter for denne dietten i minst et par timer. Og når du ser disse oppskriftene, vil du forstå at det ikke bare er fete og rike retter som gir smaksglede. Og oppdag en ny matverden for deg selv.

Hvordan gå ned i vekt på en deilig diett

Mat må inntas til et strengt definert tidspunkt.
Det er strengt forbudt å drikke mens du spiser.
Drikkeregimet bør være minst 2 liter væske per dag.
Det anbefales å legge til fysisk aktivitet i kostholdet ditt for å fremskynde oppnåelsen av ønsket resultat.
Etter å ha fullført hvert måltid, må du ta en kort hvile.

Fordeler og ulemper

Fordeler:

en variert meny som inkluderer deilige retter;
en drastisk reduksjon i karbohydrater, slik at du kan gå ned i vekt;
fravær av obsessiv følelse av sult;
produkt tilgjengelighet;
enkel matlaging.

generell svakhet vil sannsynligvis oppstå;
det kan være en viss nedgang i ytelsen;
noen ganger oppstår svimmelhet.

Eksempel på 3-dagers meny

1	Har frokost	Et par bløtkokte egg. Vask den ned med en kopp kaffe eller te med en skive sitron og honning (1 ts).
	La oss ha lunsj	Et stykke hard ost (100 g). Vask den ned med en kopp grønn te med honning (1 ts) eller kaffe.
	La oss ha middag	200 gram porsjon grønnsakssuppe. Til dessert - frukt i hvilken som helst mengde. Drikk en kopp god te med honning (1 ts).
	For natten	Vi drikker en kopp te med en skive sitron og en skje med honning.
2	Har frokost	Se dag 1.
	La oss ha lunsj	En 300-grams porsjon cottage cheese med det laveste fettinnholdet (du kan tilsette en skje honning til den). Vi drikker en kopp te eller kaffe etter eget valg.
	La oss ha middag	Et 150 grams stykke diettfisk (eventuelt kylling eller kalkun) med en liten porsjon grønnsakssalat kledd med vegetabilsk olje av høy kvalitet.
	For natten	Se dag 1.
3	Har frokost	Se dag 1.
	La oss ha lunsj	Et par fullkornsrugbrød med en 50 grams bit hard ost. Vask den ned med en kopp te med en skive sitron og en skje honning eller kaffe.
	La oss ha middag	Ett hardkokt egg og frukt etter eget valg. Vi drikker en kopp god te.
	For natten	Se dag 1.

Resultater

Et velsmakende kosthold, som det fremgår av en rekke anmeldelser og resultater fra de som allerede har brukt det, hjelper deg komfortabelt å bli kvitt noen ekstra kilo. Å gå ned i vekt bør tross alt ikke være ledsaget av lidelse og dårlig humør. Dessuten tror vi at det å gå ned i vekt kan og bør være deilig!

Men likevel merker vi at i dette ernæringssystemet er det ingen balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Derfor er det fortsatt uønsket å holde seg til det i lang tid. Det vil ikke være effektivt for de som er vant til konstant overspising. En svært begrenset meny på dagtid og en fruktig vidde om kvelden er et utmerket alternativ for de som liker å spise om natten. Men hvis du bestemmer deg for å gå på denne typen deilig diett, vil det være en god idé å redusere kveldsmåltidene med vilje. Siden overspising av frukt heller ikke vil føre til noe godt. Å drikke te før sengetid kan forårsake søvnløshet for noen mennesker som går ned i vekt. Derfor anbefales det å tilpasse denne delen av kostholdet etter ditt velvære. Og selvfølgelig, hvis noe skjer, kontakt lege.

Hvis du kunne gå ned i vekt ved å ligge på sofaen, spise stekt lam i en bit med hvitt brød og vaske ned det hele med rødvin, ville treningssentre rundt om i verden vært på randen av ruin, og konseptet med sunn mat ville endre radikalt. Folk har imidlertid ennå ikke lært å gå ned i vekt ved å spise fett kjøtt, noe som betyr at ernæringsfysiologer over hele verden fortsetter å øve på å lage nye dietter. En annen innovativ løsning - et veldig velsmakende kosthold. Hun lar deg praktisk talt ikke endre kostholdet ditt og fortsatt gå ned i kilo.

Gjør og ikke gjør

Og igjen er de fordømte fettene og karbohydratene i ugunst! Realiteten er denne: for å opprettholde et velsmakende kosthold, må du utelukke dem fra kostholdet så mye som mulig, og være spesielt oppmerksom på forbruket av proteiner. Essensen av dietten kommer ned til å spise utelukkende naturlige produkter. Baking, søtsaker, halvfabrikata, fett kjøtt, all krydret mat er nå bare akseptabelt på bilder.

Du kan ikke ta en pause fra kostholdet på søndager - den ukentlige innsatsen din blir til ingen nytte hvis du begynner å putte i munnen alt som ikke passer bra. Ikke gi etter for vennenes overtalelse til å spise en kake for selskap - i ditt tilfelle vil det ikke være begrenset til bare én kake. Selvfølgelig, ikke glem behovet for å drikke 2 liter vann om dagen, uten å prøve å erstatte det med juice, brus eller alkohol.

De som liker å tygge kjøtt om natten vil glede seg over den sjeldne muligheten til å sluke kylling og fisk, men stort sett må de tygge grønnsaker og frukt. Et deilig kosthold er designet for 3 dager, deretter kan du ta en kort pause og fortsette å kjempe for den ettertraktede vektkategorien. Hvis du etter en måned føler deg normal, vil kroppen din være i stand til å motstå misbruk, og etter å ha hvilet i et par uker, kan du gå tilbake til dietten igjen.

Menyoppretting

Det grunnleggende budet om deilighet er at du trenger å få i deg så mye protein som mulig fra hvor det er mulig. Du må forstå at kokte egg alene ikke kan løse dette problemet, men mager kylling, fisk og cottage cheese - veldig mye. Det andre budet er å observere måtehold i alt, og da er det en liten sjanse for at buksene fra den siste kolleksjonen vil passe på deg.

Første dagen.

Frokost- to bløtkokte egg med grønn te.
Middag- et glass tomatjuice, grønnsakssalat i olivenolje med en skive svart brød.
Middag- grønnsaksbuljong, frukt.

Andre dagen.

Frokost- mager yoghurt eller kefir.
Middag- bakt fisk med selleri, grønn te med honning.
Middag- ett egg og frukt.

Dag tre.

Frokost- et stykke ost, ett egg, noen gulrøtter.
Middag- mager kylling (150 gr.), kålsalat.
Middag- cottage cheese, mager yoghurt.

Denne menyen er omtrentlig, men generelt er et velsmakende kosthold basert på dette prinsippet. Det er verdt å merke seg at menyen kun viser tre måltider. Hvis du blir overveldet av sult mellom dem eller om natten, husk at du kan ha en "rask" matbit med et eple eller et glass kefir, og ikke med røkt pølse som dukket opp ved et uhell. Gjør det til en vane å drikke et glass vann før måltider - dette vil beskytte deg mot overspising.

Det er ingen vits i å gjemme seg: det vil være ganske vanskelig for matelskere i begynnelsen. Folk som er vant til å spise fett og karbohydrater er mistroiske til påstander om at noe kan være velsmakende. Bruk et par timer på å lete etter deilige oppskrifter for kostholdet ditt, og du vil innse at ikke bare fet mat kan gi glede.

Proteinsalat.

Kok to egg bløtkokte. Tilsett 100 g til dem. kokt kyllingfilet og blekksprut. Bland to eggehviter med 100 g. cottage cheese, vann og urter. Sett i ovnen og stek til den er ferdig.

Stuing med kylling.

Kok kyllingbitene, tilsett kål og vann. Etter ti minutter tilsetter du finhakkede tomater, paprika og bønner i pannen. Fortsett å småkoke i 20 minutter.

Disse deilige diettrettene krever ikke kulinarisk talent eller spesielle ingredienser, og smaken deres kan gledelig overraske de som tror at koteletter og dumplings er en kile.

Når folk gir opp den dumme ideen om å gå ned i vekt kun gjennom dietter, vil antallet overvektige falle kraftig. Etter å ha gått ned i vekt på en eller annen måte, vil de møte et annet problem - for mye overflødig hud! Jeg vil råde deg til å gå opp i overvekt igjen og da vil problemet med løs hud være løst, og deretter melde deg inn i en treningsklubb og begynne å gå ned i vekt på riktig måte.