Hvordan hjelpe de som sitter i fengsel. Atferdskarakteristikker til en person på steder med frihetsberøvelse

I min siste snakket jeg om en nysgjerrig og avslørende hendelse på jobben og delte mine tanker om «respekt i sonen».

For de som ikke har lest den, les teksten i den artikkelen først - den vil hjelpe deg å bedre forstå dagens. Etter publiseringen fikk jeg flere spørsmål fra venner, hvorav det mest interessante så ut til å være: "Jeg er interessert i årsakene til at disse spesielle "konseptene" begynte å bli verdsatt av fanger, og hvorfor livet i sonen forandrer en person så raskt og mye?» Det er her jeg vil stoppe i dag.

Det har lenge vært slått fast at opphold i fengsel i mer enn 5-7 år er lite effektivt for retting. Snarere er det effektivt for å låse en person inn i en fengselsmentalitet. Og vet du hvorfor? Fordi det er etter 5-7 års sammenhengende opphold i en kriminalomsorg at det skjer irreversible endringer i fangens psyke (enhver relevant lærebok vil bekrefte): fengselsverdier, fra de som er pålagt av situasjonen, blir virkelig "ens egne", akseptert av personen. Dette skyldes den monstrøse aggressiviteten til fengselsmiljøet, dets evne til å "penetrere subcortex." I en artikkel leste jeg oppfatningen om at fengsel er for en psykolog hva hadronkollideren er for en fysiker: menneskelige relasjoner når ekstremer. Enhver fersk fange opplever enormt stress fra tilstanden av mangel på frihet, en kraftig reduksjon i personlig plass og behovet for å bygge relasjoner med mennesker som han ikke valgte å være rundt. Lag lover ellers vil du bli straffet, ydmyket eller til og med drept: av vakter eller av fanger som deg. Psykologien til gruppen underkuer individet som kommer inn i den, han har ikke noe annet valg enn å akseptere lokale verdier, og jo raskere han gjør dette, jo større er sjansen for å forbli i god behold. Dette er verken dårlig eller bra - grunnleggende overlevelse har ikke tid til moralske spørsmål.

Om årsakene til at visse verdier råder i fengsel.
I kriminalomsorgen hersker et kastesystem, nesten som i klassisk India, som vi ble fortalt om i historietimene: det er ledere (tyver, gutter), det er arbeidere (menn) og det er urørlige (haner, fornærmede). Det er relativt enkelt å gli fra ledere eller arbeidere til urørlige, men å bli selv en enkel arbeider fra urørlig er nesten umulig. Derav økt fengselsforsiktighet, balanse, høflighet, pedanteri - tross alt kan bare en feil, selv i en uforsiktig frase, koste mye. Enhver erfaren fange vet at hvis folk som er plassert sammen i et trangt rom begynner å komme i konflikt, vil absolutt alle lide, så konflikter blir nappet i knoppen, og høflighet og ro er på sin plass. Det som ikke er tilgitt er et snev av homoseksualitet, selv den enkle setningen "Fan deg..." er en grunn til streng straff, fordi den forstås bokstavelig, nemlig som et tilbud om en ukonvensjonell seksuell handling.

Vel, mine venner, jeg håper jeg svarte på et par spørsmål til om psykologien til fanger. Jeg oppfordrer deg til å kommentere og stille spørsmål om emnet. Kanskje jeg skal skrive noen flere innlegg i fortsettelsen, hvis du er interessert.

"Fanger sendes til fengsel som straff, ikke for å bli straffet." Denne ofte siterte uttalelsen av Alexander Paterson, som fungerte som Storbritannias høykommissær for fengsler på 1930-tallet, antyder at berøvelse av en persons frihet i seg selv er en straff og ikke krever tilleggsstraff, inkludert helseskade.

Å ha en person i statens hender bør ikke være ledsaget av en skadelig effekt på hans helse. Men dessverre er dette, i større eller mindre grad, konsekvensene av fengsling i mange land i verden. Er det mulig å oppnå dette ved å sikre et «sunt bomiljø» i fengselet, for ikke å snakke om å oppnå realisering av innsattes rett til adekvat medisinsk behandling, som administrasjonen av en kriminalinstitusjon er forpliktet til å gi? I besvarelsen av dette spørsmålet må det understrekes at innsatte har umistelige rettigheter, som er garantert av internasjonale avtaler og traktater, og har rett til adekvat medisinsk behandling.

Fengselets negative innvirkning på folkehelsen

Formelen som definerer folkehelsepolitikken sørger for optimale forhold for å opprettholde helsen til hvert medlem av samfunnet, slik at alle medlemmer av samfunnet er friske. Men fanger blir ofte ekskludert fra denne formelen. Fanger går inn og ut av fengselet. De blir løslatt hvis de blir funnet uskyldige. Hvis det forebyggende tiltaket endres, forlater de fengselet under etterforskning og rettssak. Av en rekke årsaker blir de ofte overført fra et interneringssted til et annet. Innsatte er i kontakt med mennesker som besøker fengselet hver dag. Fengselsansatte, medisinske arbeidere, fengselsforsyningsarbeidere og vedlikeholdsarbeidere, for ikke å snakke om familiemedlemmer og advokater som besøker innsatte, er alle til stede på fengselsområdet på daglig basis. Fanger forlater til slutt fengselet etter endt straff eller som et resultat av tidlig løslatelse. Med denne rotasjonen av fanger og den konstante bevegelsen av mennesker inn og ut av fengsel, blir det ekstremt viktig å kontrollere spredningen av smittsomme sykdommer i fengslene for å unngå spredning av infeksjoner utenfor fengselet.

Rotasjonen av fanger i fengsler varierer fra land til land. Det er ikke uvanlig at den årlige omsetningen i fengselsbefolkningen er flere ganger større enn det faktiske antall innsatte til enhver tid. I et land som den russiske føderasjonen, hvor fengselsbefolkningen for øyeblikket er på nesten én million, er rotasjonen av fengselsbefolkningen omtrent 300 000 per år, ettersom mange fanger «blir over», spesielt i varetektsfengsling. Effektive løsninger på folkehelseproblemer som bekjempelse av tuberkulose eller HIV-infeksjon virker vanskelige uten å ta tilstrekkelig hensyn til å beskytte helsen til folk i fengsel.

De sier at en person blir vant til alt. Vitenskapelig kalles dette tilpasning. Men selve fengselet er iboende stressende. Stresset er veldig sterkt og langvarig. Og ikke bare på det mentale (åndelige) planet, men også på det fysiske (kroppslige) planet.

Det er to mulige måter stress kan påvirke en person på - det enten ødelegger eller dreper en person, eller gjør ham sterkere. Det knekker noen, og herder andre. Det vil si at den enten virker destruktivt, noe som fører til sykdommer i sjelen og kroppen, eller konstruktivt tvinger kroppen til å omstrukturere seg selv for å fungere i en mer optimal modus, "herder". Dette er menneskets natur. Og valget av disse alternativene avhenger av personen selv, hans syn på verden, hans forståelse av hans plass i verden. For å hjelpe oss selv, bør hovedoppmerksomheten rettes mot å velge et alternativ (strategi) for vår oppførsel under stress. Å løse dette problemet vil være et viktig skritt mot å forhindre utviklingen av sykdommen og behandle den mer effektivt.

Noen få ord om stadiene av tilpasning av kroppen til livet i fengsel.
Den første fasen er et slag - akutt smerte - de første dagene, ukene. Beslektet med sjokk.
Den andre fasen - kjedelig smerte - måneder.
Et vendepunkt, en krise – og det tredje stadiet er en omstrukturering av kropp og psyke mot enten kompensasjon, det vil si en mer eller mindre behagelig tilværelse, eller dekompensasjon – psykiske, moralske og fysiske tap, og til syvende og sist – sykdom.

Først gjør kroppen motstand, så begynner den å bygge seg opp igjen. Spørsmålet er bare i hvilken retning omstruktureringen går. De viktigste traumatiske faktorene, bortsett fra selvfølgelig selve årsaken til fengsling, forstyrrelsen av alle planer og den vanlige livsstilen, er begrensning av frihet, kommunikasjon, et lukket begrenset team med egne regler, uvanlig, utilstrekkelig og ofte mager ernæring, og ofte uhygieniske forhold.

Fase én - vanligvis de første 3-4 månedene. Det er vanskelig, vanskelig, men kroppen kompenserer for dette med gamle reserver av energi og vitaminer. Den andre - 3-9 måneder - vanligvis sykdom - forverring av gamle, utseende av nye. Ofte er dette purulente sykdommer. Nedsatt immunitet, uttømming av reserver, utmattelse.

Et vendepunkt er en overgang til nye driftsprinsipper. Kur fra sykdommer, utjevning av mental balanse, normalvekt. Det er en vits i fengselet om at hvis du kommer dit, bør du ikke dra før et år senere - i dette tilfellet vil du ikke forstå noe. På noen måter gir det mening. Uten å gå gjennom en krise, er det ingen fordel. Og et vellykket resultat av den første psykofysiologiske tilbaketrekningen gjør kroppen mye mer spenstig og mindre krevende. Det vil si at det gjør deg sterkere. Og dette kan gi en person en viss fordel.

En person kan forbli i en slik generelt stabil stilling i mange år. Da kan historien gjenta seg - stadiet med dekompensasjon og sykdom vil begynne igjen. Og igjen er det en sjanse for en ny perestroika. Dette skjer over lengre tid - etter 3-7 års opphold i fengsel. En stressende tilstand melder seg ofte før løslatelse - ventetiden er veldig smertefull, og enhver usikkerhet gjør oss lett foruroliget.

Men bildet som beskrives er sant hvis personen på et tidspunkt ikke ga opp og ikke kom på avveie. Og moralsk og fysiologisk forfall skjer vanligvis nettopp i disse kriseperiodene. Dette vil senere vise seg som alvorlig sykdom, psykisk ustabilitet og utilstrekkelighet.

La oss starte med hvordan du kan hjelpe deg selv med ulike manifestasjoner av sykdommer ved hjelp av improviserte midler. Noen få enkle oppskrifter som er nyttige ikke bare i fengsel.

Denne artikkelen gir råd om hvordan du kan beskytte deg mot sykdommer mens du er i fengsel, hvordan du prøver å gjenkjenne dem, og hvordan du kan hjelpe deg selv og en venn hvis en lege ikke er i nærheten.

I 1992 ga Center for the Advancement of Criminal Justice Reform ut Valerys utmerkede bok. Abramkin "Hvordan overleve i et sovjetisk fengsel" ("Å hjelpe en fange"), der et av kapitlene også var viet helse, hvordan opprettholde og opprettholde helse mens han er i fengsel. I tillegg til materialene til Valery Fedorovich, brukte jeg også rådene fra legene Irina Ivanovna Avatkova, Valentina Valentinovna Akutina og erfaringen til mennesker som tilbrakte mange år i fangenskap, samt boken av Yu Dragomiretsky "Aquatherapy - the healing power av vann."

Sunn kropp og sterk ånd

De gamle vismennene sa: "Et sunt sinn i en sunn kropp." Vi kommer tilbake til denne aforismen litt senere. For nå, la oss merke oss at livserfaringen til fantastiske, verdige, edle mennesker, som gjorde godt, utførte bragder og store gjerninger, viser: uten åndelig styrke er det ingen bærekraftig helse. Det kan gis ulike forklaringer på dette. Og her vil vi gi bare noen få illustrasjoner av betydningen av spiritualitet for menneskers helse.

De gamle fangene hadde en tro på at lus kom fra personen selv, som om de krabbet ut under huden hans. Det har blitt lagt merke til at i en celle hvor flere fanger sitter, dukker det først opp lus på den som har mistet motet, som er desperat, som «jager gjess»: han har trukket seg tilbake i seg selv, kastet seg ut i sin egen ulykke, eller har fokusert på harme, på en eller annen ond følelse: sinne, hevn, irritasjon. Selvfølgelig kan det gis en enkel forklaring på dette fenomenet. En person som har stengt seg, er frossen, er i dårlig tilstand, slutter å ta vare på seg selv, ikke vasker seg, går rundt i skittent undertøy og mister følsomheten. Forresten, "en annens lus", det vil si en som kom til deg fra noen andre (fra andres klær, ustrøket sengetøy, seng), mens den blir vant til den nye "eieren", oppfører seg veldig urolig, biter forgjeves. Så en oppmerksom person vil umiddelbart føle det.

Eller for eksempel skjørbuk. En forferdelig sykdom som i uminnelige tider har vært en plage for mennesker som dro på lange seilaser, på en lang og farlig reise. Senere beviste forskere at årsaken til denne sykdommen var mangelen på vitamin C. Erfarne reisende og sjømenn tok alltid med seg ikke bare corned beef og mel, men også forsyninger av løk, hvitløk og tørket frukt, som inneholder mye av dette vitamin. Sibirske oppdagelsesreisende kokte vanlige furunåler og drakk dette avkoket. Men alle forsyninger tok til slutt slutt, og da ble sjømennene eller de reisende, den ene etter den andre, syk av skjørbuk. Og her er det som er rart: Folkemidler hjalp noen, men ikke andre. Forskere fant senere ut at blant mennesker som er rammet av skjørbuk, er det mange hvis kropper slutter å absorbere alle vitaminer - selv løk og hvitløk hjalp dem ikke. Dette skjedde med mennesker som var desperate, som hadde mistet håpet om frelse, til de som bare tenkte på seg selv og tygget hvitløk "under dynen", eller med de som langt fra landet, fra deres hjemlige og kjente steder, ble overvunnet. av melankoli... Men de "åndelige" menneskene overlevde ", brydde seg om andre, og mistet ikke under noen omstendigheter sin tilstedeværelse. Kroppen deres i trøbbel begynte selv å produsere stoffene den manglet.

Svetlana Alievna Gorbatyuk, sjefslege ved GUIN i Krasnodar-territoriet, forteller historien. Han har jobbet som phtisiatrician i kriminalomsorgen siden 1991: «Med tuberkulose spiller en faktor som personens motstand mot denne sykdommen en viktig rolle. Det var et unikt tilfelle i min praksis. Vi mottok en pasient hvis lunger var nesten umulig å se på røntgen: et sted under var det et lag på 2-3 centimeter. Han er alvorlig syk, og for slike mennesker gjør vi alt vi kan, så mye som mulig. Men han har ikke lunger, og de vil ikke vokse ut igjen! Det er ikke en øglehale. Og vi forsto at vi ikke kunne redde ham, og det er ikke i så alvorlige tilfeller at pasienter dør. Men plutselig blir han bedre og bedre. Han har så lyst på livet! Han spør selv: "Foreskriv noe, foreskriv... la oss prøve dette eller dette... la oss gjøre det!" Og vi foreskriver naturligvis: prosedyrer, IV, medisiner - så mye vi kan. Og det mest fantastiske er at han levde i mer enn ett år! Ifølge vitenskapen er dette umulig, men tørsten etter liv, åndens styrke er høyere enn vitenskapen. Da han døde, var det som sjokkerte oss alle ved obduksjonen: det var absolutt ikke noe lungevev, en halv palme av en lunge var igjen, nesten ingenting var igjen av bronkiene, bronkietreet. Og bare tenk, han levde med slike lunger i mer enn et år...»

"Men å jobbe til det beste for alle"

Det første rådet som kan gis til en person som befinner seg i fangenskap: Ikke fortvil! Fortvil ikke under noen forferdelige eller triste omstendigheter! Ikke mist håpet om en vending til det bedre, forbli kjølig og rolig, unngå alt ondt og uverdig i deg selv. Lær å slukke irritasjon, ikke gi etter for fristelsen til å overleve på bekostning av andre.

"Herre, la meg møte med fred i sinnet alt som den kommende dagen vil bringe meg ..." - dette er hvordan de kloke asketene som bodde i Optina Hermitage, borte fra verden og fra mennesker, satte sine sjeler i en god humør om morgenen. Denne bønnen kalles "bønnen til Optina eldste." Og så er det disse ordene:

«Herre, uansett hvilken nyhet jeg mottar i løpet av denne dagen, lær meg å akseptere den med en rolig sjel og med den faste overbevisningen om at alt er Din hellige vilje... Lær meg å behandle alle som er hjemme og de rundt, riktig, enkelt og klokt meg, de eldste, likestilte og yngre, slik at jeg ikke gjør noen opprørt, men bidrar til det beste for alle.»

Praksis har vist at denne bønnen i stor grad hjelper fanger med å overleve alle prøvelser med verdighet og holde sjelen og kroppen frisk.

"Boost" stoffer

Vitenskapen finner en enkel forklaring på at en persons humør har en sterk innvirkning på helsen hans. Et levende vesen er utformet på en slik måte at i tilfelle fare, eller behov for å overvinne en plutselig hindring, produserer kroppen "stimulerende" stoffer som slippes ut i blodet. Disse stoffene gir oss umiddelbart ny styrke, avslører nye evner i oss – øker sjansene våre for å overleve. Men når disse stoffene ikke brukes på å bekjempe fienden, på å overvinne hindringer, når de er i overkant, kan de forårsake skade på menneskers helse.

Kroppens handlinger er basert på instinkter. Instinkter er atferdsregler som er innebygd av naturen selv i enhver levende skapning. Kroppen selv kan ikke skille hva som begeistret eieren: ekte fare eller tom spenning, uberettiget irritasjon, årsaksløst sinne, hat. Og hvis de "boostende" stoffene som produseres av kroppen ikke blir brukt opp, blir de gift for oss.

Men foruten kroppen har en person et sinn og en sjel, ved hjelp av hvilken han kan kontrollere instinktene sine. Dette er hovedforskjellen fra dyr.

Derfor kan dette rådet gis her: lær å undertrykke onde følelser i deg selv, og ikke bli irritert over små ting. Husk at styrken du får, vil være nødvendig for viktigere ting. Hvis noe irriterer deg, ikke reager så raskt som mulig. Si en bønn til deg selv, tell til ti, ta to eller tre dype åndedrag. Tenk, prøv å forstå den andre personen. Se etter en rolig og subtil måte som kan påvirke ham. Men hvis problemer oppstår, hvis du har opplevd alvorlig sorg, en ufortjent fornærmelse eller mottatt bitre nyheter, prøv å bruke opp de "stimulerende" stoffene - og de ble sluppet ut i kroppen din da plagene skjedde. Løp, hopp, jobb hardt - flytte så mye som mulig, dette er ALLTID BEDRE enn å fryse av sorg.

Hjem for sjelen

Kroppen vår er et hus som alltid skal være i orden.

La oss gå tilbake til visdommen som vi allerede har nevnt: "Et sunt sinn i en sunn kropp." Mange tror at helse er deres egen sak. Men det er ikke så enkelt. Dette er ikke å si at helsen vår er vår eneste bekymring. Vår kropp, som vår hensikt, vår skjebne, vår sjel, er også fra Gud. En av de mest forferdelige syndene er selvmord. Men det er også en holdning til ens helse som er ensbetydende med selvmord: drukkenskap, rusavhengighet, likegyldighet til sykdom. Det er forbudt for selvmord, det er uklart hvordan druknede mennesker døde, og fyllikere, for eksempel, å bli begravet på en felles kirkegård: tross alt kan de ha begått en forferdelig synd, og derfor er det ikke plass for dem med alle andre , selv etter døden.

I tillegg lever ikke hver person alene, han er en del av en stamme, et folk, et samfunn, et medlem av det menneskelige fellesskapet. Til slutt er vi født fra vår mor og far. Vi kommer til landet bosatt av våre forfedre, for å leve på det etter oss - for våre barn, barnebarn og oldebarn. Det er en sammenheng, kontinuitet mellom de som har levd, de som lever, og de som skal leve etter oss. Derfor har hver person en rekke gjeld. Spesielt er vi forpliktet til å betrakte kroppen vår som et hus som ble gitt til oss og hvor vi er forpliktet til å opprettholde orden. Vår sjel, vårt sinn, vårt Selv lever i den, som kom til denne verden for en oppgave som ikke kan utføres av noen annen person. For denne oppgaven må du ha nok ikke bare åndelig, men også fysisk styrke, og derfor ta vare på helsen din. Det er i denne forstand vi må forstå aforismen "Et sunt sinn i en sunn kropp."

Det er ikke nødvendig å overforbruke medisiner

Noen setter sitt største håp til medisiner: så snart en person blir syk - en tannpine eller en lett rennende nese - ser han umiddelbart etter "sterkere" piller som vil virke eller hjelpe med en gang. Og reklame bidrar sterkt til fristelsen til raskt å bli kvitt sykdommen. I mellomtiden har naturen gitt alle levende skapninger og til og med plante styrken til å takle ulike ulykker på egen hånd. Og denne kraften (immuniteten) forsvinner ikke bare fra åndelig svakhet, men også fra narkotikamisbruk.

Ville planter, for eksempel, når skadedyr dukker opp, begynner å avgi en lukt som frastøter denne fienden. Villgress er heller ikke redd for lav: så snart det begynner å krype på stilken, produserer gresset umiddelbart en antilichen-gift og redder seg derved. Kultiverte korn (rug, havre, hvete osv.) har i stor grad mistet denne motstandsevnen. Og de mistet det fordi mennesket valgte for neste såing av korn bare de plantene som gir en større avling, og disse fruktbare individene har oftest lav vitalitet. I tillegg, ved å ta vare på innhøstingen, brukte folk forskjellige metoder for å beskytte dyrkede korn, og i forrige århundre - giftstoffer, som i deres kvaliteter ligner medisiner. Så det viste seg at de oppdrettede variantene av kulturplanter mistet levedyktigheten.

Det bør huskes: å svelge tabletter, spesielt de første som kommer for hånden, er ikke ufarlig og utrygt. For eksempel kan en person som tar et antibiotika 1-2 ganger for å forhindre forkjølelse eller diaré lett få tarmdysbiose, og antibiotikaen vil ikke lenger virke på ham.

De som misbruker medisiner låner av seg selv. De fleste tabletter svekker en persons vitalitet. Dessuten kan barna dine arve et svekket immunsystem på grunn av narkotikamisbruk.

De klokeste menneskene handler er de som hele tiden bryr seg om å styrke helsen sin, og ikke husker det bare når de føler seg dårlig.

Hvordan øke motstandskraften

I fengsel er det å opprettholde helse en utrolig vanskelig oppgave. Det er en kvelende atmosfære, overbefolkning, ensformig og mager mat, tvungen inaktivitet m.m. Men så gis mennesket vilje og sjel til å kunne overleve under de mest uegnede livsbetingelser.

Først av alt, prøv å øke vitaliteten til kroppen din. De gamle sa: bevegelse er liv. Prøv å bevege deg mer, gjør enkle fysiske øvelser og belast kroppen med arbeid. Sant, i en celle, hvis den er røykfylt eller tett, bør du ikke legge mye stress på kroppen, du kan "implantere" hjertet. Men det skader ikke å gå rundt og ta to eller tre push-ups. Her på tursti eller i nærområdet kan du varme deg skikkelig opp: løpe, hoppe, ta knebøy med en venn på skuldrene.

Herde opp. Det er veldig nyttig å gå og løpe barbeint i nyfallen snø. Her er det bare viktig å ikke overdrive det: du må starte med noen få sekunder, gradvis øke tiden for denne mest nyttige prosedyren. Etter å ha løpt i nysnø, sørg for å tørke føttene tørre og ta på varme sokker.

Vannprosedyrer, for eksempel dysing med kaldt vann, er også nyttige. Det er bedre å starte i den varme årstiden. Hvis du er veldig utsatt for forkjølelse, kan du starte med delvise dusjer - bare bena. Og de første 2 ukene, gjør dette innendørs (for eksempel i en servant). Gradvis kan du gå videre til å skylle hele kroppen ute, hver dag, selv i kaldt vær. Det er viktig å umiddelbart tørke deg med et håndkle, og umiddelbart kle deg i tørre, varme klær når du kommer tilbake til rommet.

Hold kroppen og klærne rene. En ren kropp er en beskyttelse mot mange hudsykdommer. Det er selvfølgelig lurt å vaske hver dag, men dette er ofte ikke mulig. Imidlertid kan du i det minste vaske de delene av kroppen som trenger det mest med kaldt vann i vasken hver dag: ansikt, armer, ben, armhuler, kjønnsorganer. Det er lurt å pusse tennene to ganger om dagen. Og bytt truser og sokker daglig.

Hvis du kan, ikke drikk chifir. Regelmessig inntak av chifir fører til en reduksjon i immunitet, utarmer hjertemuskelen, forårsaker forstoppelse, forstyrrer absorpsjonen av vitaminer og mikroelementer fra mat, danner avhengighet og fører til andre skadelige konsekvenser.

Prøv å slutte å røyke. Alle vet at røyking er helseskadelig. Spesielt øker sannsynligheten for tuberkulose, forkjølelse og vaskulære sykdommer på grunn av nedsatt immunitet i luftveiene og forverring av funksjonen til blodkar i ekstremitetene. Å slutte å røyke i fangenskap vil eliminere problemet med "røykemangel" og gjøre deg til eier av "vekslingsvaluta" hvis slektningene dine fortsetter å gi sigaretter videre.

Vi kan ikke la være å si noe om ernæring. Så mye som mulig, spis sunt. Det er kjent at den største fordelen for en person kommer fra levende mat - rå frukt og grønnsaker, tørket frukt (naturligvis må alt dette vaskes godt, ellers forvent dysenteri eller forgiftning), honning, nøtter. Men i fengselet kan alt dette være vanskelig tilgjengelig. Maten her er ensformig, overstekt og, som de sier, død. Og likevel, hvis dine slektninger eller kjære har muligheten til å sende pakker, spør dem ikke om søtsaker og hermetikk, men om levende mat.

Ikke tørk ut brødet og tygg på det hele tiden. Tross alt trenger hvert menneskelig organ, inkludert mage, tarm og lever, hvile. Mellom måltidene trenger du en obligatorisk pause på 2-3 timer.

Ta vitaminer hvis mulig. Som oftest kan vitaminer bare være til din disposisjon hvis du mottar overføringer. Et vitamin-mineralkompleks i tabletter kan støtte helsen bedre enn 3 bokser god lapskaus, selv om det koster mindre. Det er viktig å ikke overskride dosen som er anbefalt i instruksjonene - dette kan forårsake alvorlige komplikasjoner.

Te inneholder mange vitaminer og andre nyttige stoffer. Bare drikk den uten sukker. Den største fordelen kommer fra nybrygget te, drukket 20-30 minutter før måltider. Forresten, det er bedre å drikke vann og drikke generelt (kompott, gelé, juice, te) ikke etter måltider, som vanlig, men en halv time til en time før lunsj, frokost, middag. Under måltider er det bedre å begrense deg til mengden væske som er nødvendig for ikke å ende opp med "tørrmat", som også er til liten nytte. Men det er ingen grunn til å begrense deg i væsker - takket være væsker forlater skadelige stoffer kroppen.

Uansett hvor sulten du er, ikke angrip mat som en ulv. Det er ikke bare usunt. De fleste respekterer ikke en person som spiser slurvete og grådig. Derfor, så mye som mulig, spis sakte.

Noen fanger tar rasjonene sine fra kantinen, tørker kjeksene og tygger, kontinuerlig, så lenge de kan. Ukritisk og uten å stoppe, "feier" en annen sulten fange alt på en date. Husk: alle menneskelige organer, inkludert mage, tarm og lever, trenger hvile. Mellom måltidene trenger du en obligatorisk pause på 2-3 timer. Du må være spesielt forsiktig i denne forbindelse på datoer. Magen, som er vant til offentlig mat, kan bli opprørt av gratis grub og nekte å akseptere noen hjemmelagde delikatesser. En person vil kaste seg over mat, og deretter i hele tre dager av møtet, til slektningenes irritasjon, "sluker" han gavene bare med øynene. Rådene som kan gis her er basert på forskning utført av forskere involvert i spørsmålene om riktig ernæring. De konkluderte med at forskjellige matvarer forårsaker utskillelse av magesaft for deres sammensetning. Hvis vi tar dem samtidig, skiller kroppen vår ut juice av forskjellig kvalitet, og de ser ut til å "slukke" eller svekke hverandre. Som et resultat er maten dårlig fordøyd, og alle organer som er involvert i fordøyelsen arbeider under enorm belastning, noe som bidrar til utviklingen av alle slags ubehagelige sykdommer (magesår, leverstein, betennelse i bukspyttkjertelen og til og med kreft). Derfor er det bedre å ikke blande uforenlige matvarer til ett måltid, spesielt på en date. Kjøtt eller fisk er forenlig med rå og kokte (stuede) grønnsaker, men er uforenlige, siden det kanskje ikke virker overraskende, med poteter, brød og frokostblandinger.

Du kan for eksempel først spise en kjøttrett med grønnsaker, og tre eller fire timer senere spise poteter separat med de samme grønnsakene (de er også kompatible med poteter). Til det tredje måltidet kan du begrense deg til søtsaker eller mel. Og hvis du virkelig vil ha det, er det bedre å la kjøttpaier eller dumplings stå til siste øyeblikk, så hvis det oppstår problemer, vil det ikke være foran slektningene dine.

Nedenfor følger tips som kan være nyttige ved enkelte plager. De bør tas som anbefalinger for å gi akutt førstehjelp til deg selv eller andre.

Om noen måter å bekjempe ulike sykdommer: hva skal du gjøre hvis du føler deg uvel?

Dersom du føler at du er alvorlig syk, råder vi deg til å ta kontakt med medisinsk enhet. Det er i hver koloni eller varetektsfengsling. Hvis det medisinske personalet ikke kan gi deg effektiv hjelp, bør de henvise deg til en medisinsk institusjon i strafferettssystemet eller til og med til et gratis sykehus. "Domdømte har rett til helsehjelp, inkludert å motta primærhelsehjelp og spesialisert medisinsk behandling i polikliniske eller stasjonære omgivelser, avhengig av den medisinske rapporten (klausul 6, artikkel 12, klausul "6" i den russiske føderasjonens straffelov) .

Det er ikke alltid mulig for en person å takle en bestemt sykdom på egen hånd i slike tilfeller er det viktig å konsultere en paramedic eller lege. Dette gjelder spesielt brudd, luksasjoner, hodeskader, purulente prosesser i hvilken som helst del av kroppen, smerter i mage og hjerte, pusteproblemer og andre tilfeller. Hvis du mistenker et brudd, bør du ikke flytte på personen før en lege kommer du kan fortrenge beinfragmenter og forverre situasjonen.
Men i mildere tilfeller kan en person hjelpe seg selv.

Sår, abscesser. Det viktigste er å tømme puss. For å gjøre dette trenger du en såkalt hypertonisk løsning, som trekker på den mindre konsentrerte væsken som samler seg i hulrommet. I naturen brukes alle slags salver, som ichthyol, til dette. Vel, avslutningsvis kan det enkelt erstattes av sukkersirup (3-5 skjeer per tredjedel av et glass vann), eller salt (ca. 2-3 skjeer), eller brus (liknende). Denne løsningen er laget, en bandasje, gasbind eller enkel bomullsklut blir sjenerøst fuktet med den, påført abscessen og festet med en bandasje. Bytt 2-3 ganger om dagen. Til samme formål kan en bakt løk eller grundig tygget brun brødsmule brukes. Tykt fortynnet vaskesåpe – den inneholder mye brus (vår vanlige brune vaskesåpe). Disse stoffene påføres ganske enkelt abscessen og fikses. Det fungerer spesielt godt med forskjellige byller, forbrytere (abscesser under eller nær neglen), det vil si når det er puss inni.
I tillegg er det en god idé å presse ut puss med fingrene. Alt dette fungerer hvis det er en kanal for utstrømning av pus. Hvis den ikke er der, kan du vente til den dukker opp eller lage den selv. Du kan bruke trykk (ikke den beste måten), du kan bruke en nål eller et blad. Vanligvis, når abscessen modnes, er det ikke lenger spesielt smertefullt, og du kan gjøre det selv eller be noen om å gjøre det.
Hvis det er en type streptoderma, det vil si en åpen purulent overflate, vil slike metoder ikke hjelpe mye. Du må vaske det med et antiseptisk middel - furatsilin, for eksempel. Fra tilgjengelige midler - den samme vaskesåpen. Hvis mulig, utsett for direkte sollys. Hold den åpen hvis mulig, ikke bandasjer den.

For tannpine Det er godt å skylle den såre tannen med en varm brusløsning. Eller en lunken løsning av salt, brus og jod (1 ts hver av brus og salt, 0,5 ts jod per glass kokt vann).

Lus. Lus kommer i kroppslus, hodelus og kjønnslus. Den mest effektive måten å bekjempe hode- og kjønnslus på er kjent for alle: den enkleste måten å bli kvitt hår på er at det ikke skader å samle det i avisen og kaste det i ovnen etter å ha klippet det. Kroppslus er vanskeligere; de ​​overføres gjennom undertøy og klær. Første tips: prøv å ikke bruke andres undertøy og klær. Lakenet eller putetrekket du får fra vaskeriet bør inspiseres nøye, spesielt foldene og sømmene. Selv om sengetøy i forvaringssentre og kolonier er ment å "steke", noen ganger på grunn av noens uaktsomhet, kommer det ikke dit eller "steker" ikke i den tildelte tiden. Legger du merke til lus eller nit, bør du be tøyet om å stekes på nytt eller strykes grundig med et varmt strykejern. For å bekjempe nit kan du bruke en oppvarmet metallstang, skje, etc.

Skabb. Skjer ofte. Overføres ved berøring, delte håndklær, seng. Ofte gjennom lin vasket i det vanlige fengselsvaskeriet, så fanger, til tross for alle ulempene, prøver å vaske sengetøyet selv. Skabb er forårsaket av skabbmidd, som lever i menneskelig hud. Denne flåtten er så liten at det er umulig å se den med det blotte øye. Hunnmidden beveger seg inne i huden og legger egg. Du kan se sporene etter bevegelsene hennes: de er korte, rette som tråder, ligner på katteriper. Blærer vises på huden, og forferdelig kløe oppstår på dette stedet. Men ved å klø på huden forverrer vi bare sykdommen. Det er ingen grunn til å være flau eller skjule det faktum at du har skabb.
Det er umulig å takle skabb på egen hånd. Det behandles enkelt - med spesielle salver (for eksempel svovel) eller løsninger. Jo før du går til medisinsk enhet, jo raskere vil du bli kvitt denne ubehagelige sykdommen og vil ikke infisere andre.
Så hvis symptomer vises (kløe og karakteristiske flekker på armer, mage, penis), bør du umiddelbart se etter salve og kontakte medisinsk enhet. Pasienter må isoleres. Med massiv skade er streptodermi mulig - antibiotika og antiseptika er nødvendig.

Kløende hud kan også oppstå av andre årsaker, for eksempel fra allergisk dermatitt, dvs. kroppens reaksjoner på noen stoffer som den ikke kan tolerere. Hos personer som er utsatt for allergi, oppstår denne reaksjonen oftest om våren eller sommeren, når plantene blomstrer. Det anbefales å gurgle med rent vann 3 ganger om dagen. Hvis dette ikke hjelper, må du gå til medisinsk enhet for suprastin, difenhydramin eller andre medisiner.

For en rekke smerter Varme og kalde kompresser hjelper. For å forberede en kompress, ta et stykke tøy, et håndkle, et skjerf, brett det 8-10 ganger og bløt det i varmt eller kaldt vann.

Forslått sted gni med kaldt vann i en halvtime uten å stoppe, og om natten påfør en bandasje dynket i kaldt saltvann på det såre stedet.

For muskelbelastning, sener, ledd eller forvridning, bør et ben eller en arm senkes ned i en beholder med vann ved romtemperatur og holdes i en og en halv til to timer. Du kan også bruke en kjølig vannkomprimering og holde den på skjøten. Bandasjer et ledd eller en del av kroppen slik at bevegelse er umulig, men ikke for stramt. En dag senere må du påføre en varm kompress på samme sted.

Ved skade, blåmerke Det er best å påføre noe kaldt på det forslåtte området, presse mot kulden, lage en kaldvannskompress i minst (men ikke mer enn) en dag.

For hodepine Hvis du har problemer med å sove bør du drikke et glass varmt vann om natten, og deretter legge en kald kompress på nakken og bakhodet, eller lage en sirkulær bandasje med saltvann på pannen og ryggen. av hodet. Hvis du har konstante smerter over hele hodet, kan du fukte sokkene, vri dem ut, ta dem på føttene og ta på et par tørre sokker på toppen og sove uten å ta dem av.

Søvnløshet. Svak te - en teskje per liter vann. Drikk om natten, ikke dårlig søtt (hvis du har sukker).

For hjernerystelse Før du yter medisinsk hjelp, må offeret legges ned og et håndkle fuktet med kaldt vann påføres bakhodet.

For neseblod Du må bruke en kaldtvannskompress på bakhodet. Du kan puste inn kaldt saltvann gjennom nesen fra tid til annen. I dette tilfellet hjelper snø eller en klut med kaldt vann på neseryggen.

Når kuttet blødning kan stoppes med en kald kompress. Kompressen bør skiftes hvert 3.-5. minutt til blødningen stopper. Du kan bruke en tett bandasje, men i ikke mer enn 40 minutter.

Konjunktivitt(øyebetennelse), øyeskade. Påfør en varm, fuktig kompress rett under bakhodet. Du kan også skylle med kald, nytraktet te – senk øyet ned i fatet og blunk.
Hvis du føler at en stye er i ferd med å sprette ut, bør du bruke en tampong, en ren klut, en klut fuktet med varmt kokt vann eller spytt i øyet.

For brudd, hvis du har tilgjengelige midler, bruk en skinne. For eksempel, hvis falanxen til en finger er ødelagt, plasser en skje under den fingeren og bind den med en bandasje til fingeren slik at den ikke bøyer seg.

Hvis bekkenbenene er brukket, må pasienten ta en froskestilling - bøy bena i knærne og spre dem i forskjellige retninger så bredt som mulig. Hvis lårhalsen er brukket, gjør det samme: spre bena til sidene, så blir det lettere for pasienten å legge seg ned.

Det finnes ingen kur for ribbeinsbrudd. Ribbene gror av seg selv. Du må ta smertestillende og noe mot hoste for ikke å skade lungevevet. Du bør også prøve å ikke gjøre brå bevegelser. Du kan lage en stram bandasje rundt brystet med et bredt håndkle.

Noen ganger, når ribbeinsbrudd oppstår, blir lungevevet skadet. I dette tilfellet føler pasienten alvorlig kortpustethet. Han føler at denne siden er, som de sier, overbelastet, og det er vanskelig for ham å puste. I dette tilfellet bør du umiddelbart konsultere en lege. Hvis lungen ikke er skadet, så, selv om det er vanskelig å puste, er det ingen kortpustethet, det er ingen følelse av mangel på luft - personen puster rett og slett ikke så dypt og oftere enn vanlig. Og med skikkelig kortpustethet synes pasienten det er svært vanskelig å puste og mangler luft.

Influensaepidemi forekommer vanligvis sent på høsten - tidlig vinter. Derfor, på dette tidspunktet, er det best å tørke deg med et vått håndkle hver dag om morgenen for å unngå å få en infeksjon. Det er nyttig å tørke tinningene med sirkulære bevegelser av fingrene og neseborene, og gjør en bevegelse fra neseborene til neseryggen. Etter dette kan du tørke i en sirkulær bevegelse bak øreflippene. Oftest begynner influensa umiddelbart med høy feber, nesten uten symptomer. Noen opplever magesmerter, smerter i store ledd og smerter ved berøring av huden. Hvis du kjenner disse symptomene, bør du oppsøke lege.

Kald, rennende nese. Helt i begynnelsen, skyll nesen med en svak saltvannsløsning eller til og med bare rent vann. Lukk vekselvis det ene neseboret, og trekk stille inn vann fra en kopp eller tallerken med det andre, slik at det passerer gjennom nesen og renner ned i halsen. Prosedyren er veldig ubehagelig i begynnelsen, men veldig effektiv. Gjenta hver 1-2 time. Ikke bruk antibiotika under noen omstendigheter - dette kan vanligvis bare gjøres i 4-5 dager, hvis temperaturen ikke synker. Du kan også behandle bihulebetennelse - du trenger mer salt og (eller) brus - omtrent en kvart skje i et halvt glass varmt vann.
En forkjølelse begynner med rennende nese, hoste og rennende øyne. Halsen din kan også gjøre vondt. Ofte oppstår en forkjølelse etter hypotermi. Du kan skylle nesen og nasofarynxen med te eller droppe løkjuice fortynnet i to med kokt vann inn i nesen. Bare husk: ren løkjuice kan brenne slimhinnen i nasopharynx.

Hvis du har en tykk rennende nese, kan du også putte et stykke hvitløksfedd i nesen og puste i det. Og i tilfelle en virusinfeksjon, når nesen drypper hvert sekund, må du skylle nesen med fortynnet hvitløksjuice: slipp en hel pipette eller hell en teskje i nesen.

Ved forkjølelse drikker folk noen ganger sterk te med kondensert eller helmelk. Dette er tilleggsnæring. Selve teen har en styrkende egenskap, og melk er et proteinprodukt, den inneholder også kalsium. Dette opprettholder styrke og forbedrer velvære.

For sår hals halsen gjør vondt, det gjør vondt å svelge, temperaturen stiger, og pasienten kjenner hevelse i halsen.
Du må gurgle med en saltvannsløsning - en teskje salt i et glass varmt vann. Dette er den mest grunnleggende skyllingen. Du kan legge til brus, hvis du har det: en halv teskje salt per glass varmt vann. Skyll hver time. Ikke svelg skyllingen, men spytt den ut. Hvis du ser mye puss på mandlene og føler deg veldig uvel, bør du oppsøke lege umiddelbart. Denne typen sår hals går ikke over av seg selv.

For å forhindre forkjølelse må du skylle halsen, munnen og nesen med vann oftere.

Forstoppelse. En blanding av et halvt glass kokt vann og et halvt glass råvann, drikk varmt. En mer strategisk måte er å drikke en slurk vann hver halvtime i flere dager eller uker.

Diaré. Sterk te.

Ulike typer gastritt, kolitt, kolecystitt - som regel plager slike sykdommer ikke fanger, selv de som ble plaget av egen fri vilje. Vanlige måltider, fraværet av fet, stekt, varm, krydret mat, og bare en liten mengde av det - er bare et sanatorium for gastrointestinale sykdommer. Og som erfaringen fra de fascistiske og sovjetiske leirene viste, sluttet folk der å bli syke, spesielt med slike sykdommer. De døde i stedet for å bli syke. En viktig faktor er at man ofte ikke kan regne med full medisinsk behandling, og dette stimulerer ens eget forsvar.

Tuberkulose- en av de mest forferdelige sykdommene i fengselet. Skalaen er katastrofal. Det er spesielle karsoner der syke mennesker blir tatt. Til tross for noe forbedret behandling og ernæring, dør fortsatt mange mennesker - de som klarte å komme tilbake derfra fortalte forferdelige ting. I fengsler holdes pasienter med tuberkulose separat. Selve forholdene i moderne fengsler er den beste måten å fremme spredningen av denne sykdommen - fuktighet, mørke, skitt, mangel på ventilasjon, overbefolkning av celler, dårlig ernæring. Tuberkulose rammer oftest unge mennesker - etter 35 år er sannsynligheten for å bli syk lav. Og ved 20-25 - akkurat passe. Fra forebygging - god ernæring, vitaminer, turer, sanitær tilstand av celler og brakker, slutte å røyke. Det hjelper vanligvis ikke mye. Det virket for meg som om det først og fremst forekommer blant de som ikke har kommet over situasjonen sin.

HIV- Det er ganske vanskelig å fange den i fengsel, bortsett fra under analsex. Ingen overføring overføres gjennom delte redskaper, håndklær eller berøring. Det er en mulighet gjennom barbermaskiner. Det overføres heller ikke gjennom blodsugende insekter (kryp, lus, mygg). Dessverre er en medisin som kan bekjempe HIV, så vel som AIDS, sykdommen som dette viruset forårsaker, ennå ikke oppfunnet.

Menneskets sjel

Når det gjelder forebygging, kan det viktigste kalles den psykologiske tilstanden. Å ikke gi opp. Livet er ikke over ennå. Mat, sanitære forhold, hygiene er på andre plass, jeg vil ikke dvele ved dette, ting er klart for alle. Det ville være fint å huske en av definisjonene på visdom - evnen til å skille mellom hva som kan endres og hva som ikke kan endres. Og handle deretter – vis ydmykhet i noen saker og utholdenhet i andre.

Du kan for eksempel ikke aktivt påvirke forløpet av en sak. Som en siste utvei må du skrive en slags klage eller annet papir. Vi tok en avgjørelse, skrev den, glemte. Mange bringer seg selv til mental og deretter fysisk utmattelse gjennom meningsløs gjentatt tenkning, bekymring og klager mot medskyldige, skjebnen, venner, politifolk og regjeringen. Dette er ting som ikke kan endres mens de er i cellen. Men som kan "forandre" deg - til og med drive deg til døden eller galskap. Bekymring for familien - som regel kan ingenting gjøres heller. Med mindre du begrenser deg til noen dyre delikatesser som blir gitt videre til deg av dine slektninger og nøyer deg med bare det essensielle. Jeg observerte ofte når en familie brukte sin siste krone til å kjøpe sigaretter til husholdersken, men han kunne ikke nekte det.

Det du definitivt kan påvirke er helsen din. Regelmessige turer, trening. Et minimum av øvelser kan gjøres i en celle, selv om det finnes celler hvor dette i utgangspunktet er umulig å gjøre på grunn av overbefolkning og mangel på luft, men dette er allerede en faktor som er vanskelig å endre. Det er ingen problemer med dette i leiren - du må bare gjøre det. Det er mulig å fylle seg med vann i en celle og enda mer i en leir. Slutte å røyke. Ikke misbruk chifirem, selv om det moderate forbruket godt kan være gunstig i noen tid, og støtte kroppen med vitaminer og sentralstimulerende midler. Tenk på livet ditt, dine mål, planer, idealer, feil, dum oppførsel. Chat med smarte mennesker. Ordne livet ditt, lær noe. Tenk på å hjelpe familien din, i det minste når det gjelder å legge mindre press på dem. Det ville vært fint å tjene litt ekstra penger i leiren (for de som har peiling), men i vår tid er det nesten umulig. Selv om noen lykkes. I alle fall, gjør noe interessant for deg selv, ikke fall inn i apati, ikke tell dagene. Livet går videre og det blir ingen andre.

Og å få utbytte av å være i fengsel er bare mulig hvis du har et helhetlig verdensbilde, når verden ikke er delt i to poler, to farger, når en person vet hvordan, kan og ser betydningen av å utvinne fordeler fra deprivasjon, smerte, lidelse . I denne forbindelse er fengsel et ideelt sted - det er deprivasjon, lidelse og tid til å tenke, lese og kommunisere.

1. Ikke fortvil! Fortvil ikke under noen forferdelige eller triste omstendigheter! Ikke mist håpet om en vending til det bedre, forbli kjølig og rolig, unngå alt ondt og uverdig i deg selv. Fortvilelse fører ofte til ulike sykdommer i kroppen.
2. Ikke bli sittende fast i trøbbel. Det er viktig å ikke trekke seg inn i deg selv, ikke stupe inn i din egen ulykke, ikke fokusere på harme, på en eller annen ond følelse: sinne, hevn, irritasjon, å ikke la de samme tankene snurre i hodet ditt. Så snart du føler at du sitter fast, prøv å distrahere deg selv: flytt rundt, snakk med noen om et uviktig emne, vask ansiktet med kaldt vann.

3. Lær å kontrollere og uttrykke følelser. Det er skadelig å holde følelsene for deg selv, du må "slippe dampen" oftere. Du kan rette følelsene dine til ikke-levende gjenstander - slå en pute i stedet for en fiende. Å sette følelsene dine på papiret hjelper mye – etter å ha lest kan problemet ikke virke så betydelig. Den beste måten er å komme opp med din egen måte.

4. Ikke se på fengsel som en personlig katastrofe. Dette er ikke en katastrofe, men en test som kan overvinnes med verdighet eller ikke. Valget er ditt. Og alle prøvelser tar slutt en dag.

5. Ikke betrakt fengsel som ditt nye hjem. Selv om du må tilbringe mange år på dette stedet, er det fortsatt ikke hele livet ditt. Dagen kommer og du vil finne deg selv på den andre siden av porten. Det vil være mye lettere å lære seg å leve på utsiden igjen hvis du ikke har fordypet deg helt i fengselslivet.

6. Ikke mist kontakten med omverdenen. Følg med på nyhetene på alle områder av livet. Les aviser. Oppretthold aktiv korrespondanse med venner og familie. Skriv ikke bare om hendelser (som det ikke er mange av), men også om dine følelser og tanker. Det blir vanskelig i starten. Men hvis det blir en vane, vil du finne et annet middel mot melankoli. Ikke bli fornærmet hvis de ikke alltid svarer deg. Det er vanskelig å skrive brev til sonen.

7. Husk at det ikke er noen meningsløse situasjoner i en persons liv. Det er en mening med alt og en person må søke etter denne betydningen, og det som er viktig er ikke så mye hensikten med disse søkene som selve prosessen, som åpner for store og enkle rikdommer for en person – det samme f.eks. som evnen til å se, høre, gå, tenke og føle.

8. Fra enhver livssituasjon – skjebnesvanger eller hverdagslig – er det minst to utveier. Og en person bruker hele livet, hvert øyeblikk av livet, på å lære å ta det riktige valget og forbedre denne ferdigheten. Lær å se disse mulighetene - å ta et valg, å ta din egen beslutning. Dette gir deg en følelse av indre frihet som ingen kan ta fra deg.

9. Ikke la hjernen ruste. Les bøker, aviser, magasiner - det som er tilgjengelig. Hvis du kan få en spesialitet, gjør det. Lær et fremmedspråk - hvis mulig. Prøv å lage kryssord. Tenk på konsekvensene av noen av dine og andres beslutninger, analyser fordeler og ulemper ved ulike alternativer. Før dagbok.

10. En person trenger ikke å tolerere seg selv. Enhver person har rett til å endre seg selv, til å endre sin holdning til det han anser som ulykke, ulykke, unødvendig erfaring, eller det som virker for ham som rikdom, fordel, prestasjon.

11. Finn veien til tro. Oppriktig tro hjelper en person å gå gjennom prøvelser og finne mening.

Mange fanger lider av ulike psykiske lidelser. På en måte er psykiske lidelser i fangenskap normen. Det vil si en normal reaksjon på unormale levekår.

Det er utrolig vanskelig å få hjelp fra en psykiater eller til og med en psykolog i fengselet. Fengselsmedisin er vant til å behandle visse sykdommer med mistenksomhet, og psykiske lidelser med særlig mistenksomhet.

Som alle andre, krever psykiske lidelser en individuell tilnærming, direkte kontakt mellom pasienten og legen. Det er umulig å gi noen forebyggende anbefalinger i denne forbindelse. Derfor bestemte forfatterne seg ganske enkelt for å snakke om noen måter å behandle psykiske sykdommer som ikke krever noen medisiner. Vi snakker ikke om alle psykiske lidelser, men bare om én type av dem – tvangstanker, urimelig frykt og fobier.

En av måtene å behandle tvangstanker på er å søke etter årsakene, huske opprinnelsen til denne frykten og bli klar over den. Hvis obsessiv frykt ble forårsaket av en grunn som faktisk ikke er skummel i det hele tatt, kan bevissthet om slik frykt føre til at den forsvinner.

Dette er en veldig vanskelig oppgave, men en person kan i prinsippet huske ethvert øyeblikk av sitt tidligere liv. Menneskets hukommelse er som et stykke papir - når det først er krøllet, kan det ikke gjøres glatt igjen. Men prosessen med å huske seg selv kan føre til det viktigste - det vil bli etablert nøyaktig: hva nøyaktig en person er redd for.

Og en person som er besatt av obsessiv frykt er som regel ikke redd for det som virker skummelt for ham. Svært ofte ligger årsaken til obsessiv frykt i inntrykkene fra tidlig barndom. Det er i barndommen vi opplever den mest intense frykten (først og fremst fordi vi ennå ikke vet hvordan vi skal skille farlige ting fra ikke-farlige). Og etter å ha blitt skremt i barndommen av noe som faktisk ikke var farlig, gjenopplever vi som voksne denne frykten uten ytre grunner. Eller vi finner på grunner til frykt når vi ønsker å forklare angrep på vår årsaksløse frykt.

Pasientens oppgave er å finne kilden til tvangsfrykt i minnet hans, å innse det ubetydelige av årsaken til denne barndomsfrykten, som fortsetter å invadere hans voksne liv. Med mindre, selvfølgelig, fra en voksens synspunkt, var denne grunnen virkelig ubetydelig.

Og avslutningsvis vil vi snakke om den personlige opplevelsen til den østerrikske psykologen Viktor Frankl, forfatter av boken "Man's Search for Meaning."

Denne boken har også følgende kapittel: «Psykolog i en konsentrasjonsleir». Viktor Frankl skrev det, som de sier, med kunnskap om saken – under andre verdenskrig var han fange i Auschwitz i flere år. Frankls hovedkonklusjoner, trukket fra hans forferdelige opplevelse, kan formuleres som følger.

1. Jo større åndelig rikdom hans er, desto vanskeligere er det å ødelegge en person i en leir.

Frankl var vitne til hvordan bankfolk, eiere av fabrikker, butikker og tidligere myndighetspersoner brakt til Auschwitz fra hele Europa okkupert av Hitler ble drept på kort tid. Det vil si folk som, når de var ledige, først og fremst var opptatt av aktuelle saker, og viktigst av alt, gikk gjennom rivaliseringens skole i kampen om en plass i solen.

De andre fangene i Auschwitz - prester i alle trosretninger - var påfallende forskjellige fra dem. I den samme utryddelsesleiren overrasket disse menneskene alle med sin motstandskraft.
Årsaken til dette paradokset er åpenbar for Frankl.

På grunn av arten av deres tidligere aktiviteter, tenkte prester, oftere enn vanlige mennesker, på betydningen av hendelsene som fant sted rundt dem og i dem. De oppfattet ikke fengslingen som en personlig katastrofe, fordi de alltid visste om dens mulighet, og til og med om forhåndsbestemmelsen av en slik utvikling av hendelser. De visste hvor skjør verden var, de visste at ethvert samfunn er mottakelig for sykdommer, inkludert en sykdom som fascisme. Men de visste også at enhver sykdom før eller siden går over.

Hovedårsaken til prestenes levedyktighet var at de oppfattet Auschwitz som Guds prøve. Dessuten: denne testen var velkommen for ekte prester, som for alle virkelig troende mennesker. For eksempel, uten å våge å sammenligne seg med Kristus, kunne kristne prester fortsatt ikke la være å trekke analogier mellom hans skjebne og sine egne skjebner. I teorien ville martyrdøden i Guds navn være det beste utfallet av skjebnen for dem. DE VILLE DØ, MEN DØDE IKKE.

Og først og fremst døde mennesker som hadde brukt hele livet på suksess og overlevelse i et konkurranseutsatt miljø - industrifolk, finansfolk, embetsmenn. DE VILLE IKKE DØ, MEN DE DØDE FØRST. De var de første som raste til bunns, til tross for den rike erfaringen med vellykket kamp for jordelivets velsignelser.

Psykolog og vitenskapsmann, Viktor Frankl, utviklet, basert på sin leirerfaring, en ganske kompleks teori, som han deretter testet i lang tid. Og til slutt etablerte han et slikt mønster.

2. Jo større en persons ønske om å oppnå et mål, jo mindre sannsynlighet er det for å oppnå det.

Det som i menneskelivet ser ut som en forhåndsplanlagt suksess, som oppfyllelsen av et bevisst (unnfanget) ønske er i beste fall en tilfeldig tilfeldighet. Vanligvis er "ønskeoppfyllelse" en fiksjon som en person selv noen ganger oppriktig tror på og hvor sannheten han prøver å overbevise andre om. Faktisk blir de av våre ønsker oppfylt i livet, som vi selv har en vag idé om (og hvem av oss kan si at han er fast trygg på sine ønsker?). Dette er skjebnen.

Læren til V. Frankl berører ganske komplekse psykologiske og filosofiske problemer. Det som interesserer oss med denne historien er dette.

Basert på teorien han oppdaget og underbygget, utviklet Viktor Frankl også en metode for å behandle fobier, det vil si tvangsfrykt – en svært vanlig lidelse i psykiatrisk praksis.

Generelt sett er behandling ved hjelp av denne metoden ganske enkel: en person må tvinge seg selv til å ville at akkurat det han frykter skal skje med ham. Det er alt. Når dette ønsket blir bevisst, vil en person ikke være i stand til å oppfylle det, fordi bevisste ønsker ikke går i oppfyllelse, eller går i oppfyllelse ved en tilfeldighet, ikke oftere enn å vinne i lotto.

Vi gjentar: enhver behandling krever tilstedeværelse av en lege. Psykisk sykdom, inkludert tvangsangst, kan være et symptom på en fysisk sykdom – og i dette tilfellet er selvmedisinering spesielt farlig.

Men ingen har rett til å forby en person å eksperimentere på seg selv. Tross alt oppdaget Viktor Frankl selv metoden hans ikke på en klinikk, men i Auschwitz. Han levde forresten i mer enn 80 år, allerede i frihet var han besøkende i amerikanske fengsler og nøt tilliten til fangene nettopp fordi de visste: han var en lege som selv hadde sittet i fengsel.

Det er ganske mange tilfeller av vellykket selvmedisinering ved bruk av Viktor Frankl-metoden. Det er mange flere av dem enn mislykkede saker.

Og siden vi har prøvd å forstå læren til denne fantastiske psykologen og filosofen, la oss nevne de andre punktene hans.

3. Det er ingen meningsløse situasjoner i en persons liv.

Det er en mening med alt og en person må søke etter denne betydningen, og det som er viktig er ikke så mye hensikten med disse søkene som selve prosessen, som åpner for store og enkle rikdommer for en person – det samme f.eks. som evnen til å se, høre, gå.

Fra enhver livssituasjon – skjebnesvanger eller hverdagslig – er det minst to utveier. Og en person bruker hele livet, hvert øyeblikk av livet, på å lære å ta det riktige valget, forbedre evnen til å ta det riktige valget. Den eneste måten å sjekke riktigheten av valget ditt er å sammenligne det med samvittigheten din.

En person trenger ikke å tolerere seg selv. Hver person har rett til å endre seg selv, til å endre sin holdning til det han anser som ulykke, ulykke, unødvendig erfaring, eller det som virker for ham som rikdom og nyttig ting.

Dette er hvordan en person kjemper for sin mentale helse. Og det vender tilbake til en person når han søker mening med livet sitt.

I stedet for et etterord

Det er vanskelig å komme tilbake fra leiren til den normale verden. Til en verden som ikke sto stille mens alle sonet straffen i et land mettet med en fengselsånd, omgitt av piggtråd, inngjerdet inne med alle slags "lokalbefolkningen" - registrering, rasjoner, byråkratisk vilkårlighet.

La oss være barmhjertige mot dem som kommer hjem fra fengselshelvete. Veldedighet lønner seg til slutt tusen ganger. La oss respektere andres rettigheter like mye som vi respekterer våre egne. La oss bevare friheten.

Enhver person som befinner seg i fengsel for første gang opplever direkte redsel. Blandingen av adrenalin, frykt, angst og forvirring er rett og slett øredøvende. Når kameraet er lukket bak deg, må du på en eller annen måte takle denne situasjonen og begynne å planlegge din overlevelse. Fengselslivet er hardt og farlig, men hvis du holder deg til koden deres og ikke havner i trøbbel, kommer du deg gjennom straffen uten problemer.

Trinn

Fengselsoverlevelse

Finn et nytt instinkt for fare. Nå bor du ved siden av tyver, voldtektsmenn, mordere og løgnere. For å overleve må du stole på instinktene dine og ikke ignorere dem.

• Hvis du har en sterk følelse av at noe vondt kommer til å skje, ikke nøl, handle raskt og finn et trygt sted. Ikke prøv å rasjonalisere alt på dette irrasjonelle stedet.
• Stol på førsteinntrykket ditt hvis du føler at noe rart skjer. I fengselet virker alt annerledes enn det det egentlig er.
• Hvis du ikke har en velutviklet sjette sans, er det nå på tide å utvikle den. Selv subtile tegn kan bety fare for ditt nærmiljø.

1. Respekter andre fanger."Behandle folk slik du vil bli behandlet." Dette sitatet er den gylne regelen for å leve i fengsel. Ikke banne, unngå konfrontasjoner og respekter personlige grenser.

   • Ikke fornærme en annen fanges maskulinitet, ellers blir du sendt til sykestua, isolasjon eller graven.
   • Ikke hopp i kø i kafeteriaen, ellers kan du bli knivstukket.
   • Ikke gå i nærheten av andre fangers celler med mindre du er invitert til det. Hvis du fortsatt ringer, er det noen ganger bedre å nekte.
   • Bare slåss hvis du ikke har noe annet valg. Hvis du nekter å slåss når noen ikke respekterer deg, vil du bli en «punk» eller en feiging som vil leve i enda mer elendighet enn før.
   • Ta aldri andre fangers personlige eiendeler uten tillatelse.

2. Pass deg for gjenger, narkotika og gambling. Det er en vanlig myte om at for å få beskyttelse i fengsel må du umiddelbart slutte deg til en gjeng. Men for å få denne beskyttelsen må du gjøre det utenkelige. I virkeligheten er det å bli med i en gjeng, bruke narkotika og gambling de tre enkleste måtene å dø på.

   • Oftest er det gjengmedlemmer som dør i fengsel. Det er også mest sannsynlig at de havner i slagsmål og blir knivstukket.
   • Blir du tatt med narkotika vil du bli sendt på glattcelle, straffen økes, eller du blir overført til et strengere fengsel.
   • Gambling i fengsel er en kontaktsport, spesielt hvis du er i gjeld. Penger i fengsel gir tilgang til ulike ting og nødvendigheter. Men hvis du står i gjeld til noen, forvent besøk fra spillevennene dine.

3. Hold deg unna isolasjon. Selv om isolasjon kan virke som en attraktiv idé når man bor med de verste menneskene, er det ofte forbundet med tortur og psykiske lidelser.

4. Tåle isolasjon. Enerom er en celle hvor det er nesten umulig å bevege seg, ingen kontakt med andre mennesker, innesperring i 23 timer i døgnet med minimalt med trening, noe som kan gi ulike former for psykiske lidelser selv hos de mest motstandsdyktige. Hvis du blir sendt til dette isolerte helvete, ha en plan for hvordan du ikke skal bli gal.

   • Oppretthold en daglig tidsplan for sinnet ditt. Hvis vi ikke hadde planlagt livene våre på forhånd, ville vi knapt hatt tid til å gjøre noe. Ikke endre timeplanen din, selv når du er på isolasjon. Våkn opp, spis frokost, gå på jobb, spis lunsj, kom hjem, spis middag, se på TV eller gjør noe og legg deg. Gjør alt dette i hodet ditt.
   • Bryt prosessene ned i grunnleggende komponenter. Dette er den perfekte mentale øvelsen for å hjelpe deg å holde deg tilregnelig og tenke logisk. Hvis du liker fotball eller baseball, forestill deg å prøve å forklare disse idrettene til en romvesen som ikke aner hva de er. Så du må beskrive og gi et eksempel på hvert lite trinn.
   • Bygg ting eller ta dem fra hverandre. Tenk på tingene du trenger for å bygge et hus og lag en handleliste. Gå til butikken, kjøp alt du trenger og ta dem med til byggeplassen. Etter det, forestill deg at du bygger et hus.

   Fysisk helse

   1. Spise sunt. Fengselsmat, betalt av skattebetalerne, er ikke kulinarisk kunsts høydepunkt. Dessuten er den smakløs og inneholder mye kalorier.

      • Fengselsmat kan suppleres med mat fra fengselsbutikken eller kantina, og dermed forbedre kostholdet ditt.
      • De fleste straffedømte butikker selger mat rik på vitaminer og mineraler. Prøv å bytte ut fengselsvellingen med disse produktene en eller to ganger i uken.
      • Drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering.

   2. Trene regelmessig. Stretching, styrketrening og aerobic trening kan gjøres på fengselsområdet. Dette vil ikke bare gjøre deg sterkere, men vil også opprettholde midjen din.

      • Med trening vil tiden fly raskere.
      • Fengsel er et veldig stressende sted, og trening er mer fordelaktig for å lindre stress enn å slåss.
      • Det er mindre sannsynlig at personer i fysisk form blir utsatt for tvang fra andre fanger, da du vil være bedre rustet til å forsvare deg selv.

   3. Hold deg selv opptatt. I fengselet vil du ha mye fritid. I stedet for å ligge i cellen hele dagen, tren, spill ikke-dødelige kort eller bli med i en klubb.

      • Lediggang i fengselet fører bare til trøbbel. Å delta i positive aktiviteter vil distrahere deg fra å tenke på tid og den nåværende situasjonen.
      • Ved å delta i stimulerende og sosiale aktiviteter vil du glemme frykten for en stund.
      • Spill et slag basketball, løft vekter, spill kort eller bli med i en turklubb.

   4. Sykdommer. Hvert fengsel behandler innsatte forskjellig, men fengselshelsetjenesten presenteres alltid på den mest kostnadseffektive og effektive måten som riktig omsorg kan oppnås. Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen og nødvendig behandling, gir de fleste fengsler døgnbehandling i selve fengselet eller på et kommunalt sykehus.

      • Hvis du trenger legehjelp i fengselet, må du sende en skriftlig anmodning. Når en forespørsel er mottatt, vil den bli gjennomgått og prioritert.
      • Ved behov har fengselet også nødetater tilgjengelig.
      • Om nødvendig kan den innsatte få kirurgisk, prenatal og palliativ behandling.

   Hvordan beholde fornuften

   1. Lesning. På biblioteket kan du lese aviser, blader og bøker om aktuelle hendelser, generelle temaer og utdanning. Lesing lar deg gå inn i en fantasiverden og glemme fengselet.

      • Et godt lest sinn vil hjelpe deg med å håndtere tøffe saker i fengsel.
      • Når du er fri, kan du bruke kunnskapen du har fått.

   2. Få en utdannelse. De fleste fengsler tilbyr kurs for innsatte som ønsker å ta utdanning. Du vil ha nok tid til å gå i timen og lære, og samtidig få en utdannelse.

      • Utdanning vil bedre forberede deg på omverdenen.
      • Hver arbeidsgiver ønsker at deres ansatte skal ha utdanning, så det å ha en grad eller sertifikat vil gi deg alt du trenger for å få jobben.

   3. Takle depresjon. Uten tvil er ikke fengsel det beste stedet, og å måtte tilbringe deler av livet der kan føre til depresjon. Dessuten er de fleste fengsler overfylte, fylt med kjedsomhet, frustrasjon og seksuelle rovdyr som gjør slike miljøer til et fristed for depresjon. I fengsel kan du ha tilgang til lege, psykolog eller antidepressiva.

      • Hvis du ikke kan få profesjonell psykisk helsehjelp, prøv å finne en annen fange som er villig til å lytte til deg. Det er en veldig god sjanse for at det er andre fanger blant dere som i likhet med deg lider av depresjon.
      • Prøv å overvinne stresset ditt gjennom trening. Trening frigjør hormoner som hjelper å takle stress og depresjon.
      • Hold deg unna narkotika og alkohol, da de bare vil gjøre depresjonen verre.
      • Prøv å spise mer frukt og grønnsaker og reduser koffein- og sukkerinntaket.
      • Gjør noen få bekjentskaper slik at du ikke trenger å bruke all tid alene. Det er mulig at fengselskameratene dine kan muntre deg opp.

   4. Håndter sinne. Fengsel kan gjøre hvem som helst sint. Sinne er ganske vanlig i fengsel fordi fanger føler at det er mye mer skuffelse enn håp. Derfor, når sinnet blir for mye og du mister kontrollen over deg selv, så oppstår det alvorlige problemer.

      • Ikke gjør antagelser. Å gjøre antagelser i fengselet kan få alvorlige konsekvenser. Prøv aldri å lese en person. I stedet må du vite nøyaktig hvorfor noen traff deg eller sto foran deg i kø. En feil kan føre til fatale konsekvenser.
      • Ikke påtreng dine egne regler på andre fanger uten deres viten. Dette manifesterer seg vanligvis i en setning som begynner med ordene: "Han skulle ha ...".
      • Enhver fange har personlige rettigheter som må respekteres. Hvis du bryter deres antatte rettigheter, så vær forberedt på å forsvare deg selv.
      • Jo mer du generaliserer noe, jo sintere blir du. For eksempel, hvis du konstant klager over at du er utelatt eller aldri blir tatt på alvor, vil du sannsynligvis bli sintere.
      • Prøv å ikke skille alt i svart og hvitt. Du kan overleve i fengsel hvis du forstår at det også finnes gråtoner. Ikke alle mennesker er bare dårlige eller bare gode.

   Fengselsloven

   1. Ikke stol på noen. Denne regelen gjelder for alle, inkludert fanger, vakter og fengselsansatte. Husk at ingenting er gratis i fengselet.

      • Vær mistenksom overfor alle som behandler deg godt. Spør deg selv: "Hvorfor trenger de dette?" Siden de fleste fanger er klar over "stol på ingen"-regelen, er det sannsynlig at det er en baktanke for at de behandler deg på denne måten.
      • Du kan snakke med vaktene og personalet, men vær forsiktig med hva du sier, for alt som blir sagt, uansett hvor ubetydelig du synes det er, kan brukes mot deg.
      • Fengselsvaktene vil ikke beskytte deg, og selv om de gjør det, må du fortsatt tilbake til cellen din, noe alle vet om. Derfor er det bedre å tie og ikke avsløre informasjon om en annen fange.
      • Det viktigste er å stole på deg selv. Tross alt er du den eneste personen du kan stole på i fengselet.

   2. Skjul følelsene dine. Lettere sagt enn gjort, men prøv å ikke vise frykt, sinne, lykke eller smerte. Andre fanger kan dra nytte av dette. Enkelt sagt, følelsene dine er din verste fiende når de avslører svakheten din, som kan utnyttes av både fanger og vakter.

      • Siden de fleste fanger kjeder seg, har de god tid til å bruke sine manipulerende ferdigheter mot deg. De vil prøve å provosere ditt sinne og ødelegge din lykke.
      • Det er veldig viktig å huske at fengselsvoktere og andre ansatte alltid har rett og at de aldri vil være på din side. Med andre ord, behandle dem godt og respektfullt slik at de ikke plager deg.
      • Ikke utfordre eller skremme andre fanger, vakter eller fengselsansatte. Det spiller ingen rolle om du hadde rett, det er du som vil lide.

   3. Ikke stirr. Dette er frekt og vil under andre omstendigheter ikke slå dårlig ut for deg, noe som ikke kan sies om du sitter i fengsel. Når du går i fengsel, se alltid fremover og ikke se på andre, ellers kan du bli misforstått.

      • Ikke se på andre, men ikke gå rundt med øynene på gulvet, da du kan støte på noen, noe som kan forårsake nye problemer.
      • Vanligvis, når en fange ser på en annen fange, betyr det to ting: seksuell interesse og fiendtlighet. Som du allerede kan forstå, vil ingenting av dette ende godt i fengsel.

   4. Ikke bank. Hvis du liker å være helt elendig, så fortell vakten om en annen fanges overtredelser. Dette vil nesten helt sikkert føre til at du blir slått halvveis i hjel. Hvis du ser eller hører noe, gå bort og ikke si noe.

      • Hvis vaktene begynner å spørre deg om hva som skjedde, kom med en unnskyldning og svar aldri på spørsmålene deres.
      • Vær forsiktig hvor og hvordan du snakker med vaktene. Hvis du snakker med dem i hemmelighet eller på en altfor vennlig måte, vil det nesten helt sikkert bli tatt som snert. I dette tilfellet er det bedre å ikke snakke med fengselspersonalet i det hele tatt.
      • Snitches hates ikke bare av fanger, men også av vaktene selv. Hvis du forstyrrer en vakt på noen måte, vil navnet ditt bli assosiert med sniking, enten det er sant eller ikke.

   5. Behandle sikkerhetsvakter med respekt. Vakter og annet fengselsansatte skal ikke behandles med annet enn respekt og respekt. De klarer alt og siste ord er også deres. Hvis du finner deg selv på dårlig fot med en sikkerhetsvakt, kan han bli din verste fiende.

      • Fengselet har sitt eget økonomiske system. Dette systemet inkluderer sikkerhetsvakter som vil bruke deg som sikkerhet uten å tenke på det.
      • Se hvem du snakker med og hva du snakker om. Selv den mest ubetydelige og uskyldige informasjonen kan brukes av vakter til å skade, manipulere og forråde deg.
      • Ikke diskuter religion, politikk, rase eller personlige følelser. Det er temaer som raskt kan eskalere til krangel dersom samtalen styres i feil retning.
   • Prøv å legge til rette for samtaler med ektefelle og barn, og snakk så mye som mulig om familielivet under telefonsamtaler og i brev.
   • Stol på familien din. Ikke la andres feil påvirke forholdet ditt til familiemedlemmer.
   • Ignorer de små tingene og fokuser på det viktigste. Hvis du blir opprørt og ikke snakker med ektefellen din, kan stillheten vare evig.
   • Hvis du har barn, la dem forene familien din, ikke splitte den. Ikke la dem ta parti og gjør alt som står i din makt for å støtte dem i alt.
   • Vær høflig og ikke vær redd for å be om unnskyldning hvis du tar feil. Det at du gikk i fengsel virker mot deg allerede.

5. Få mest mulig ut av besøkene dine. Familiebesøk kan være en fin tid for å koble sammen igjen og snakke om hverdagen. De kan også bli en total skuffelse hvis du lar småting komme i veien.

   • Ikke glem ofrene familien din gjør mens du er i fengsel. Hvis fengselet ditt er langt hjemmefra, må familien din reise, overnatte på et hotell og kjøpe mat bare for å se deg.
   • Familien din må også gjennom sikkerhetskontroller, lange køer, dårlig behandling fra fengselsansatte og andre ydmykende prosedyrer. Sørg for å vise dem hvor takknemlig du er for det de gjør for deg.
   • Selv om du kanskje lider mye i fengselet, må du forstå at familien din ikke går gjennom en god tid heller, og at de sannsynligvis ikke vil høre deg klage over problemene dine. Under besøkene dine, fokuser på familien din og deres problemer.
   • Hold kontakten med barna dine. De vokser raskt opp, interessene deres endrer seg, og de opplever mye stress av å ha en forelder i fengsel. Prøv å finne felles interesser og hold kontakten med dem hele tiden.
   • Vær oppmerksom på hva barnet ditt gjør og gi ham råd, be ham sende deg tegninger, og del i hans triumfer og feil. Gjør alt en vanlig forelder ville gjort.