Deilig diett for vekttap - alternativer, menyer, oppskrifter. Deilige diettoppskrifter for vekttap Deilig diett for raskt vekttap

Olya Likhacheva

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den:)

Innhold

Å opprettholde en normal vekt som tilsvarer din kroppstype, alder og kroppstilstand er viktig og nødvendig. Dette betyr ikke så mye for ytre attraktivitet, men for å bevare funksjonaliteten til kroppen, fremme helse og lang levetid. Det er en enorm mengde informasjon om sunne måter å gå ned i vekt på. For å oppnå og opprettholde et positivt resultat uten å skade helsen din, lær å analysere alternativer for vekttap og velg de riktige.

Et nytt nivå av metabolsk kontroll har blitt oppnådd med utgivelsen av stoffet Reduxin ® Forte. Den unike kombinasjonen av sibutramin og metformin lar deg øke effektiviteten av vekttap, fordi... stoffet reduserer sult, bryter ned fett og karbohydrater og øker stoffskiftet.

I løpet av å ta Reduxin ® Forte, rekonstrueres kroppen til personen som går ned i vekt: nye vaner med riktig ernæring dannes. Derfor er det veldig viktig for pasienter som er engasjert i vekttap å følge varigheten av kurset som er foreskrevet av spesialisten.

Diett for vekttap

Uansett hvor mye nymotens vekttapprodukter annonseres, bør du ikke stole på deres mirakuløse krefter. Mirakler må skapes gjennom dine egne handlinger. Grunnlaget for å gå ned i vekt er urokkelig - riktig ernæring og fysisk aktivitet. Alt dette kan organiseres hjemme og bekjempe ekstra kilo på egen hånd.

Veien til å gå ned i overvekt er lang og vanskelig den er forskjellig for alle, så det er individuelt. Det er ingen perfekte alternativer når det gjelder å gå ned i vekt. Hovedoppgaven til de som går ned i vekt er å ha den rette psykologiske holdningen, tydelig se målet og ikke gi etter for vanskeligheter, fylle opp utholdenhet og godt humør. En riktig organisert prosess med å gå ned i vekt kan bli en spennende læringsopplevelse, selvutvikling og selvopplæring for alle.

For å lage en diett er et spesifikt mål viktig - hvor mange kilo du trenger å gå ned, og hvilke parametere du trenger for å oppnå. Kroppsvekt er ikke den eneste indikatoren som må overvåkes. Volumene på brystet, midjen og hoftene er ikke mindre viktig. Du må ta alle nødvendige målinger og registrere dem, du kan ta et bilde Med regelmessig trening forsvinner fettvevet og muskler begynner å vokse, så på et visst stadium kan massen øke eller forbli uendret. Å redusere volumer er et mer veiledende og betydelig resultat.

Ernæringsfysiologer råder alle som starter sunt vekttap å føre en matdagbok og planlegge alle måltider. For å fortsette må du vurdere de generelle reglene. Nødvendig:

Bestem antall måltider og porsjonsstørrelser.
Lag en diettplan og overhold den strengt.
La nok protein i kostholdet ditt. Dette er viktig for å opprettholde muskelhelsen. De er de viktigste fettforbrennerne; tap av muskelmasse bør ikke tillates. Proteinmat bidrar til å opprettholde en sunn hud, som bør opprettholde fasthet og elastisitet mens du går ned i vekt.
Organiser (ca. 2 liter rent vann).
Utelukk søte bakverk og annen søppelmat fra kostholdet ditt mens du går ned i vekt.
Velg sunn, sunn mat som er smakfull og lett å nyte. Å forstå hvor mye vital energi og fordeler det vil gi kroppen vil gjøre det å spise sunn mat til en god vane, en livsstil.
Å veie og måle volumer vil hjelpe deg med å overvåke effektiviteten til vekttapprogrammet ditt. Denne prosedyren bør utføres en gang i uken. Det er ingen grunn til å være nervøs og bekymre deg igjen. Det er bedre å glede seg over selv den minste seier, å prise deg selv for din utholdenhet og besluttsomhet.

Det er nødvendig å skille seg av med noen matvarer og retter for en stund, og deretter minimere forbruket i fremtiden. Matvarer som forstyrrer vekttap:

salt, sukker;
hvitt brød, müsli;
Hvit ris;
konfekt;
majones, margarin, ketchup, sauser;
pølser, hermetikk, halvfabrikata;
hard ost (fett);
søte fermenterte melkeprodukter;
kjøttkraft;
hurtigmat;
kullsyreholdige drikker;
pakket fruktjuice;
alkohol.

Riktig næring

En person kan få næringsstoffer utelukkende fra mat. De er nødvendige for å opprettholde de vitale funksjonene og vitaliteten til kroppen, den henter energi fra dem og kommer seg fra dem. Hvordan begynne å spise riktig? Du må planlegge og analysere kostholdet ditt, planlegge måltidene dine og føre dagbok. Hvilken informasjon skal analyseres i dagboken:

Skriv ned tidspunktet for alle måltider og "menyen" til måltidet (selv om det er kjeks med te). Det er så enkelt å finne ut hvor mange ganger og hvilken mat som ble spist.
Registrer mengden mat du har spist (omtrentlig vekt på retter eller "godsaker").
Grunn til å spise mat. Alt er veldig oversiktlig med hovedmåltider og mellommåltider. Hva med de andre gangene?
Beregn kaloriinnholdet i mat som spises per dag. Du kan finne kaloritellere på nettsider. De gjør det enkelt å kontrollere kaloriinnholdet i din daglige meny.

Å analysere kostholdet ditt i flere dager vil hjelpe deg med å bestemme deg for en liste over sunn mat. Overgangen til riktig ernæring bør skje gradvis. Bytt ut stekt med stuet eller bakt i ovn, søtt med frukt, hvitt melbrød med kli eller fullkorn. Å spise for vekttap tillater ikke sterke sultfølelser. Dette er stress for kroppen; det vil begynne å lagre i stedet for å gi bort. Et glass kefir om natten vil ikke gjøre noen skade hvis leggetiden er senere. Og for de med en søt tann, kan du noen ganger tillate en skje honning eller en skive mørk sjokolade. En positiv holdning er viktigere.

Riktig (eller rasjonell) ernæring innebærer bare tre hovedoppgaver. De må tas i betraktning og implementeres:

Daglig kaloriinntak bør tilsvare energiforbruket.
Ernæring bør være variert og balansert for å møte kroppens daglige behov for proteiner, fett, karbohydrater, mikroelementer og vitaminer.
Det er viktig å overholde. Dette forbedrer fordøyelsen, absorpsjonen av det du spiser, og forbedrer stoffskiftet.

Dietter for vekttap hjemme

Vektkorrigeringsteknikker har et rikt arsenal av dietter. Ingen av dem garanterer 100 % resultater. Enhver diett betyr restriksjoner, brudd på prinsippene for rasjonell ernæring og stress. Hver organisme er individuell, og det er vanskelig å forutsi dens reaksjon på en stressende situasjon. Hver diett har fordeler, ulemper og kontraindikasjoner. Analyse av flere populære dietter for raskt å få en slank figur:

. Grunnlaget for kostholdet er proteiner, og fett og karbohydrater holdes på et minimum. En av de mest effektive. Lar deg raskt gå ned i vekt ved å fordøye proteiner, kroppen forbrenner kalorier. Det er ingen smertefull sult. Det har mange kontraindikasjoner. En stor mengde protein i maten er en ekstra belastning for mage, lever og nyrer, øker kolesterolnivået, problemer med blodtrykket og mulige leddsykdommer.
. Kaloriinnholdet i maten reduseres så mye som mulig. Dietten varer ikke mer enn tre dager. Vekttap skjer raskt. Menyen krever streng overholdelse av det valgte kostholdet, det anbefales ikke å konsumere ekstra væske, da dette provoserer en enda sterkere følelse av sult. Vekttap skyldes i stor grad væsketap snarere enn fettnedbrytning. Ekstreme dietter utføres ikke mer enn en gang i måneden.
. En interessant teknikk ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å rense kroppen. I 30 dager spiser en person bare flytende mat. I løpet av de første 10 dagene blir mage-tarmkanalen renset, og i de neste 10 - sirkulasjons-, luftveis- og urinveiene. De siste 10 dagene hjelper til med å rense cellene i hele kroppen fra avfall og giftstoffer. Vekttap - opptil 15 kg. Å gå uten fast føde i lang tid kan føre til fordøyelsesproblemer.
. De er enkle å implementere og krever ikke store budsjettutgifter. Du må velge en av de tillatte matvarene, som du kan spise i hvilken som helst mengde. Vekten vil gå ned. Enhver mono-diett forårsaker metabolske forstyrrelser, fordi menneskekroppen er tilpasset til å fordøye en rekke matvarer. Med langvarig bruk atrofierer en del av fordøyelseskjertlene, noe som fører til forstyrrelse av matopptaket. Bivirkninger vil være minimale hvis dietten er kort og et produkt som passer for en bestemt organisme velges.

Sett med produkter for vekttap

Med riktig organisert ernæring mottar kroppen alle nødvendige organiske stoffer (eller næringsstoffer). Det er viktig å opprettholde balansen, beregne mengden og kaloriinnholdet. Et riktig kosthold for vekttap bør omfatte:

Ekorn. Dette er de grunnleggende stoffene. De regulerer metabolske prosesser og kroppen er bygget opp fra dem. Magert kjøtt, fisk, egg, cottage cheese og andre fermenterte melkeprodukter er proteinmat.
Fett. Antallet deres må reduseres, men ikke elimineres fullstendig. De er viktige for å bygge celler og er grunnlaget for dannelsen av mange hormoner. Omega 3, 6, 9 er sunt fett. Det er mange av dem i sjøfisk, sjømat og olivenolje.
Karbohydrater. Energikilde. For å gå ned i vekt, må enkle karbohydrater (søtsaker, hvite bakverk, poteter) erstattes med komplekse (korn, mørkt melprodukter).

Det er viktig å inkludere friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Krydder og drikke er bra for vekttap. Liste over naturlige fettforbrennere:

alle typer kål;
grapefrukt, ananas, epler;
fiken;
nøtter;
kanel;
ingefær;
grønn te;
rødvin.

Riktig ernæringsmeny for vekttap

Den beste måten å miste overflødig vekt er riktig ernæring. Det innebærer en velsmakende, variert, rimelig, tilgjengelig balansert meny for hele familien, som bidrar til å redusere kroppsvekten og forbedre helsen. For de fleste som har slitt med overvekt, etter prinsippene til PP, har det blitt en livsstil. Generelle regler:

matlagingsmetoder: koking, damping, baking, stuing;
friske grønnsaker og frukt bør utgjøre minst 20% av det daglige kostholdet;
søte frukter bør spises i første halvdel av dagen, sure - i andre;
Det er umulig å utelukke fett fra kostholdet, men det må være sunt (fra gruppen av umettede fettsyrer), de inneholder laks, ørret, nøtter, frø, linfrøolje, olivenolje, avokado;
spis "langsomme" karbohydrater;
karbohydrater passer til frokost og lunsj;
poteter og pasta (fra durumhvete) bør inkluderes i menyen med friske grønnsaker, og ikke med kjøtt, som uavhengige retter;
proteiner må være til stede i kostholdet daglig (deres tilstedeværelse er obligatorisk på middagsmenyen);
Det er bedre å starte måltidet med en salat med friske grønnsaker (hvis den er inkludert i menyen);
Legg mat i små porsjoner på små tallerkener (det er lurt å veie alt som er i tallerkenen);
den totale porsjonsvekten for hovedmåltider er ikke mer enn 350-400 gram;
du må spise sakte (metthetssenteret utløses etter 20 minutter), konsentrere deg om å spise, tygge grundig;
pausen mellom måltidene bør ikke overstige 3 timer, så mellom hovedmåltidene bør det være sunne mellommåltider, ideelt frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag;
du bør ikke hoppe over hovedmåltider;
Du kan spise frokost 30 minutter etter at du har stått opp, det er bedre å planlegge lunsj mellom 13.00 og 15.00, spise middag senest 2-3 timer før leggetid;
pausen mellom middag og frokost bør være minst 12 timer, så det er uakseptabelt å overspise om kvelden (også fordi metabolismen bremses under nattesøvnen);
Å spise mat samtidig forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen.

Hvordan komponere

Før du begynner å lage en sunn ernæringsmeny, må du bestemme kroppens energikostnader. Det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet avhenger av dette. 2000 bæsj er nødvendig for en person med moderat fysisk aktivitet. Personer med stillesittende livsstil har et energibehov på 1500 kcal. Dietten er satt sammen under hensyntagen til reglene for diett:

Med 5 måltider om dagen bør 30 % av den daglige mengden kalorier komme fra frokost, 5 % fra første mellommåltid, 40 % fra lunsj; 5% - for den andre snacksen; 20% - til middag.
BJU bør presenteres i forholdet 1:4:1.
Den nødvendige mengden organiske stoffer avhenger av kroppsvekten. For 1 kg vekt trenger du 1,5-2 g protein, 0,5 g fett, karbohydrater - 2,5 g for kvinner, 3 g for menn.
Alle måltider bør inneholde næringsstoffer, men de må distribueres under hensyntagen til aktiviteten til fordøyelsessystemet:
- Om morgenen trenger kroppen energi, vitaminer og mineraler. Grøt, lette proteinprodukter (for eksempel cottage cheese) og frukt passer perfekt til frokost.
- Ved lunsjtid er fordøyelsesorganene klare til å behandle store mengder mat. Menyen inkluderer grønnsakssalat, kjøttretter med en siderett av frokostblandinger, supper og borsjtsj.
- Ved slutten av dagen bremses fordøyelsesprosessene. Fisk, stuvede grønnsaker og melkesyreprodukter passer til middag.
Frukt, nøtter, smørbrød basert på fullkornsbrød er det beste alternativet for snacking.
Kaloriinnhold og næringsverdi i retter beregnes basert på spesielle tabeller som lett kan finnes på Internett.

Prøve diett i en uke

Av de 5 praktiske ferdiglagde alternativene for en detaljert meny for en uke for vekttap, studer den første. Overgangen til PP vil definitivt gi et positivt resultat. En planlagt meny med riktig ernæring for vekttap i en uke kan se slik ut (dette alternativet kan brukes som grunnlag og justeres under hensyntagen til ytterligere råd):

Ukedag

Måltid

Rett/produkt

Kaloriinnhold (per 100 g)

Næringsverdi (per 100 g)

Karbohydrater

mandag

Hvete toast

Kokt egg

Blomkålsalat

Grønn te

Kokt kyllingbryst

kinesisk kålsalat

Kjøttbuljong

2 grønne epler

Kokt kalkunfilet

Urtete

Havregryn med honning

Te med sitron

Valnøtter

Grønn te

Salat av tomater og agurker

Grønn te

Naturell yoghurt

Kokt kulmule

Grønn bladsalat

Salat av tomater og agurker

Bakt svinekjøtt

Hard ost

Kokt egg

Grapefrukt

Urtete

Vegetarisk ertesuppe

Ryebrød toast

Hard ost

Cottage cheese gryte med rosiner

Rømme 15%

Bakt sei

Grønn bladsalat

Kokte egg

Te med sitron

2 appelsiner

bakt potet

Bakte epler

søndag

Kokt biff

Grønnsakssaus

Kokt blekksprut

Tomat juice

Tomater

Diettmeny for uken

Å lage ditt eget kosthold er den beste avgjørelsen. Menyen avhenger av ønsket resultat, økonomiske evner, livsstil og andre faktorer. Det forrige eksemplet på riktig ernæring for vekttap i en uke hjelper deg å forstå prinsippet om menyplanlegging og introduserer deg til næringsverdien og kaloriinnholdet i sunn mat. Online kaloritellere vil hjelpe deg med beregningene dine. Selv om data om kaloriinnholdet i individuelle produkter varierer, vil veiing og måling av volumer vise effektiviteten og riktigheten til kostholdsmenyen.

For gunstig vekttap i kostholdet er det viktig å skape et lite kaloriunderskudd (100-200), samtidig som man sikrer tilførsel av alle næringsstoffer, mengden av disse avhenger av kroppsvekt. Du kan finne en ukentlig diettmeny med oppskrifter på Internett og samtidig forbedre dine kulinariske ferdigheter. Bruk litt tid og lag en individuell vekttapsmeny for hver dag ved å bruke noen få tips.

Enkel diett

En rimelig og enkel ukentlig vekttapsmeny vil hjelpe deg å korrigere vekten. Dette daglige kostholdet er praktisk for de som ikke har tid til å tilberede komplekse retter. Dette er det andre av 5 ferdige menyalternativer for vekttap. Det legges vekt på å begrense daglige kalorier til 1300-1500. I denne versjonen av dietten er næringsverdien balansert:

Ukedag	Måltid	Rett/produkt (vekt, volum)	Kaloriinnhold (i kcal)

mandag	Frokost	En kopp kaffe	0


		Knekkebrød (2 stk)
		Fullkornsbrød (1 skive)
		Kyllingskinke (2 skiver)
		Blomkålsuppe
		Fiskeboller (4 stk)
		Mine prinsipper for ernæring når jeg går ned i vekt. Meny for uken. Hva spiser jeg for å gå ned i vekt

En uke! Det er bare en uke igjen til bryllup, bursdag, ferie eller nyttår. Du trenger raskt å komme i form og bli kvitt flere kilo på 7 dager. Mer enn én kvinne har møtt dette problemet. Det er mulig. Du trenger bare å velge et passende kosthold som definitivt vil takle oppgaven, ikke vil skade kroppen og ikke drive deg inn i sultdepresjon. De mest populære og effektive vekttapsystemene som har vist seg å være positive vil hjelpe deg å komme tilbake i form på kort tid.

Innhold:

Diett av Larisa Dolina i 7 dager

Larisa Dolina la aldri skjul på ernæringssystemet som hjalp henne raskt å gå ned i vekt. Et effektivt protein-karbohydratkosthold lar deg gå ned opptil 5 kg på en uke. Grunnregelen er å spise mat i brøkdeler. Den daglige matmengden skal deles i 6 like store porsjoner, siste måltid senest kl 18.00. Vann kan konsumeres i ubegrensede mengder, men ikke mindre enn 2 liter per dag. Hovedproduktet i dietten er kefir med et fettinnhold på opptil 1%. Det er lov å erstatte produktet med naturlig yoghurt.

Meny etter ukedag

Mandag: 5 kokte poteter, 500 ml kefir.
Tirsdag: 200 g rømme 10%, 500 ml kefir.
Onsdag: 200 g cottage cheese, 500 ml kefir.
Torsdag: 500 ml kefir, 500 g kokt kylling.
Fredag: 500 ml kefir, 1 kg grønne epler.
Lørdag: 1 liter kefir.
Søndag: mineralvann.

Diettkylling spises uten skinn før tilberedning, det er tilrådelig å bløtlegge den i vann i flere timer. Poteter kokes ved damping eller i vann, eller bakes i skallet. Alle produktene konsumeres uten salt. På den femte dagen, i stedet for epler, har du lov til å spise 300 g dampede svisker eller kokte gulrøtter.

Diett "7 frokostblandinger"

Et effektivt, billig og sunt kostholdsalternativ som vil hjelpe deg å bli kvitt 3-5 ekstra kilo på en uke. For maksimal effekt anbefales det å rense tarmene med milde avføringsmidler eller et klyster før dietten.

Essensen av dietten er den daglige vekslingen av visse typer grøt. Systemet avsluttes med en blandet dag, hvor det tilberedes en rett fra alle frokostblandingene samlet. Grøter tilberedes i vann uten tilsetning av salt eller sukker. Ta 1 glass frokostblanding og 3 glass vann per dag. Retten trenger ikke utsettes for langvarig varmebehandling. Du kan brygge bokhvete eller ris på termos om kvelden eller koke det i fem minutter, pakke det inn i et teppe og la det brygge. Før matlaging, bløtlegg perlebygg i minst 4 timer, og ta med til det er helt gjennomstekt.

Meny for uken

Mandag: hvete
Tirsdag: hirse.
Onsdag: havre dag.
Torsdag: ris.
Fredag: byggdag.
Lørdag: perledag.
Søndag: blandet dag, konsumeres grøt fra korn fra de oppførte dagene.

Det anbefales å drikke et glass vann 30 minutter før et måltid: dette vil forberede magen til mat, og porsjonen som spises vil være betydelig mindre. Det er lov å drikke nypeavkok, grønn og svart te, sikori og andre sukkerfrie drikker. Du kan gjenta grøtdietten etter en måned.

Råd! Hvis du ikke liker smaken av usyret grøt uten salt, kan du forbedre den med krydder: pepper, oregano, tørkede urter.

Diett "Favoritt" i en uke

"Favoritt" er en effektiv diett i 7 dager, bestående av vekslende velmatede og sultne (drikke) dager. Med dens hjelp kan du ikke bare kvitte deg med overflødig vekt, men også rense kroppen. Gjennomsnittlig vekttap varierer fra 3 til 7 kg, avhengig av de første dataene.

Meny etter ukedag

Mandag: drikking. All væske i ubegrensede mengder konsumeres som mat: kefir med lite fett, buljonger, te, kaffe, usøtet juice, kompotter og andre drikker.

Tirsdag: grønnsak. I løpet av dagen blir alle grønnsaker konsumert, rå eller kokt, men uten salt, krydder eller sauser. Ingen poteter.

Onsdag: drikkedag. Væskeinntaket gjentas som den første dagen av dietten.

Torsdag: frukt. Frisk, bakt frukt konsumeres. Du bør ikke spise druer og bananer på grunn av deres høye kaloriinnhold.

Fredag: protein dag. Grunnlaget for kostholdet er kokt kylling, egg, cottage cheese med lavt fettinnhold og fermenterte melkedrikker.

Lørdag: drikkedag. Grunnlaget for dietten er buljonger og usøtet drikke.

Søndag: vei ut av dietten. Den består i å gå over til et balansert kosthold. Til frokost 2 egg, til lunsj en lett suppe med kyllingbuljong, til middag en frisk grønnsakssalat kledd med olivenolje. Eventuell frukt og drikke brukes til snacks.

Merk følgende! Hvis kolesterolnivået er høyt, er det på en proteindag tilrådelig å begrense forbruket av eggeplommer.

For å maksimere vekttap bør du ikke innta sukkerholdige drikker, frukt og juice under dietten bør sukker og sukkerholdige produkter elimineres fullstendig. Når du velger fermenterte melkeprodukter, anbefales det å foretrekke drinker og cottage cheese med lavt fettinnhold.

Frukt- og grønnsaksdiett i en uke

Når du velger grønnsaker, er det tilrådelig å foretrekke ikke-stivelsesholdige typer: agurker, tomater, auberginer, kål, gulrøtter, reddiker og rødbeter. De er tillatt å bli konsumert i ubegrensede mengder. Stivelsesholdige grønnsaker inkluderer poteter, gresskar, erter og mais. De er tillatt å konsumeres, men i begrensede mengder. All frukt er tillatt, unntatt druer, mango, bananer. Det er tilrådelig å gi preferanse til sitrusfrukter, epler, pærer og ananas.

Eksempelmeny for én dag

Frokost: te uten sukker, et eple eller en håndfull tørkede aprikoser, svisker.

Lunsj: ferske agurker eller tomater.

Middag: vegetarisk kålsuppe med bønner eller annen grønnsakssuppe, kompott.

Ettermiddagsmat: hvilken som helst frukt (appelsin, pære, eple).

Middag: 2-3 kokte poteter, rødbetesalat eller en porsjon vinaigrette, urtete.

For natten: et glass kefir eller en kopp usøtet te med melk.

En vegetabilsk diett kan være ledsaget av oppblåsthet og økt gassproduksjon. Dillvann eller medisiner, for eksempel Espumisan, vil bidra til å bli kvitt ubehag og lindre tilstanden.

Proteindiett i en uke

Et nærende, smakfullt og samtidig effektivt kosthold. Det er lett å gå ned 5 kg overflødig vekt på en uke på en proteindiett. Men bare friske mennesker som ikke har problemer med fordøyelsessystemet, endokrine, kardiovaskulære systemene og nyrene får følge en slik diett.

Dietten bruker magre meieriprodukter, kjøtt, fjærfe og fisk. Det er tillatt å spise tomater og grønne grønnsaker: salater, agurker, kål, selleri. Alle typer krydder og sitronsaft er velkomne.

Eksempelmeny for én dag

Frokost: 100 ml yoghurt, 150 g cottage cheese.
Lunsj: eggehvitomelett med tomat.
Middag: kokt kylling uten skinn med agurk og urtesalat.
Ettermiddagsmat: proteinshake eller yoghurt med lite fett.
Middag: 200 g kokt eller ovnsbakt fisk, dill, sitronsaft.

En overflod av proteinmat kan forårsake forstoppelse. For å forhindre at dette skjer, kan du introdusere hvete- eller rugkli i kostholdet ditt. Den daglige porsjonen bør ikke overstige 30 g Klien dampes med kokende vann eller bløtlegges i et fermentert melkeprodukt dagen før.

Video: Elena Malysheva om hvorfor du ikke bør sulte

Hvordan konsolidere resultatet

Rask vekttap fører alltid til rask økning. Men dette kan unngås hvis du avslutter dietten riktig:

Overvåk det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket av mat, som ikke bør overstige 2000 kcal.
Fortsett å spise små måltider hver 2-3 time, og unngå å utvikle en sterk sultfølelse.
Begrens forbruket av raske karbohydrater (det er bedre å fjerne dem fullstendig fra kostholdet).
Introduser gradvis matvarer som var forbudt på dietten.
Oppretthold fysisk aktivitet.

På ethvert stadium av å gå ned i vekt eller opprettholde vekten, må du drikke nok vann. Væske demper sultfølelsen, hindrer deg i å spise for mye og hjelper til med å fjerne avfallsstoffer fra kroppen.

For et velsmakende kosthold, til glede for de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke vil begrense seg, brukes de mest vanlige produktene fra ditt vanlige kosthold. Det er slett ikke nødvendig at de er kalorifattige. Dette er det enkleste og mest mangfoldige ernæringssystemet som finnes i dag. Men for å få et positivt resultat, må du følge alle reglene som er skissert i det.

Et velsmakende kosthold er et levende eksempel på at du kan gå ned i vekt uten å dømme deg selv til matlidelser og alle slags restriksjoner. Den er tross alt basert på deilige og helt ukompliserte retter. Dette kraftsystemet lever fullt ut opp til navnet sitt. Dette er et ideelt alternativ for de som ønsker å bli kvitt ekstra kilo, elsker å engasjere seg i kulinarisk kreativitet og ikke kan forestille seg livet uten godbiter.

Forskere fra Reebok University var i stand til å bevise at folk flest reagerer på tilstedeværelsen av karbohydrater, fett og sukker i maten de spiser. Alt det ovennevnte bidrar til å øke nivået av serotonin - det såkalte "lykkehormonet". Men proteiner ble ikke inkludert i kategorien mat "for nytelse." Slike funn setter spørsmålstegn ved selve prinsippet om å bekjempe overflødig vekt, ledsaget av positive følelser. Selv om den russiske ernæringsfysiologen Mikhail Ginzburg har en annen oppfatning om denne saken. Han mener at fett ikke på noen måte kan påvirke produksjonen av "gledelig" serotonin. Men karbohydrater er en helt annen sak. De er den hemmelige ingrediensen i "matglede".

Hva er essensen av et velsmakende kosthold?

Alle innebærer mer eller mindre betydelige kostholdsbegrensninger. Noen ganger kommer det ned til å spise bare noen få matvarer. En obsessiv ubehagelig følelse av sult, en tvungen avvisning av deilige favorittretter, har en negativ innvirkning på en persons følelsesmessige tilstand. Derfor, umiddelbart etter å ha fullført dietten, kaster mange mennesker som går ned i vekt på sine favorittretter og produkter som var strengt forbudt i en viss periode. Resultatet er en rask retur av kiloene som er tapt med slike vanskeligheter. Ernæringsfysiologer kaller dette jojo-effekten.

Hovedprinsippet for et velsmakende kosthold er å begrense deg i karbohydrater. Men det er ingen grunn til å være redd. Selvfølgelig skal alle boller, bakverk, kaker og annet godteri krysses over fra den daglige menyen. Men selv slike tilsynelatende alvorlige tap vil ikke forhindre at dette matsystemet forblir smakfullt. Faktum er at kostholdet hennes ble laget på en så "utspekulert" måte at den eliminerte alle manifestasjoner av ubehag fra mangelen på favorittkarbohydratgodbitene hennes. Et sterkt argument for dette er den merkbare forbedringen i figuren din.

Så, som nevnt, tilbyr et velsmakende kosthold minimale matrestriksjoner. Hovedvekten er på et balansert kosthold og riktig kombinasjon av ulike produkter. Riktignok er det fortsatt uønsket å overspise.

Hvis du strengt følger alle anbefalingene, kan du bli kvitt 1 til 3 kilo overvekt på 3 dager. I tillegg vil du perfekt avlaste kroppen din og forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet. Som de sier, det er en liten ting, men det er fint.

Hvordan velge riktig kosthold

Det bør bemerkes med en gang at et velsmakende kosthold er veldig allsidig. Derfor er det veldig enkelt å velge det mest passende alternativet for deg selv. På Internett kan du finne kjøtt og magert, frukt og grønnsaker, skånsomme og seige, akutte og langsiktige deilige dietter. Det er tilrådelig å se så mange av dem som mulig før du tar din endelige avgjørelse. Da vil du ikke bare finne den mest vellykkede måten å gå ned i vekt for deg selv personlig, men du vil også nyte det.

Som et eksempel, la oss se på proteinversjonen av denne dietten. Hovedloven i dette matsystemet er å oppnå maksimal mengde protein fra alle typer matvarer. Naturligvis, ved å stole på kyllingegg alene, vil du ikke oppnå noe, bortsett fra kanskje forstoppelse. Men hvis du inkluderer mager kylling, mager fisk og cottage cheese i menyen din, vil vekten din begynne å gå ned (uten at det går på bekostning av muskelmassen). Den nest viktigste loven om kosthold er en følelse av proporsjoner. Hvis du ikke begynner å overspise, vil du snart kunne prøve de tingene fra garderoben din som nylig var for små for deg.

La oss være ærlige: de som elsker å spise vil ha det vanskelig i starten. Folk som har blitt vant til det daglige forbruket av karbohydrater og fett tror rett og slett ikke at proteinmat kan være like velsmakende.

Den eneste løsningen er å ikke være lat og se etter oppskrifter for denne dietten i minst et par timer. Og når du ser disse oppskriftene, vil du forstå at det ikke bare er fete og rike retter som gir smaksglede. Og oppdag en ny matverden for deg selv.

Hvordan gå ned i vekt på en deilig diett

Mat må tas på et strengt definert tidspunkt.
Det er strengt forbudt å drikke mens du spiser.
Drikkeregimet bør være minst 2 liter væske per dag.
Det anbefales å legge til fysisk aktivitet i kostholdet ditt for å fremskynde oppnåelsen av ønsket resultat.
Etter å ha fullført hvert måltid, må du ta en kort hvile.

Fordeler og ulemper

Fordeler:

en variert meny som inkluderer deilige retter;
en drastisk reduksjon i karbohydrater, slik at du kan gå ned i vekt;
fravær av obsessiv følelse av sult;
produkt tilgjengelighet;
enkel matlaging.

generell svakhet vil sannsynligvis oppstå;
det kan være en viss nedgang i ytelsen;
noen ganger oppstår svimmelhet.

Eksempel på 3-dagers meny

1	Har frokost	Et par bløtkokte egg. Vask den ned med en kopp kaffe eller te med en skive sitron og honning (1 ts).
	La oss ha lunsj	Et stykke hard ost (100 g). Vask den ned med en kopp grønn te med honning (1 ts) eller kaffe.
	La oss ha middag	200 gram porsjon grønnsakssuppe. Til dessert - frukt i hvilken som helst mengde. Drikk en kopp god te med honning (1 ts).
	For natten	Vi drikker en kopp te med en sitronskive og en skje honning.
2	Har frokost	Se dag 1.
	La oss ha lunsj	En porsjon på 300 gram cottage cheese med det laveste fettinnholdet (du kan tilsette en skje honning til den). Vi drikker en kopp te eller kaffe etter eget valg.
	La oss ha middag	Et 150 grams stykke diettfisk (eventuelt kylling eller kalkun) med en liten porsjon grønnsakssalat kledd med vegetabilsk olje av høy kvalitet.
	For natten	Se dag 1.
3	Har frokost	Se dag 1.
	La oss ha lunsj	Et par fullkornsrugbrød med en 50 grams bit hard ost. Vask den ned med en kopp te med en skive sitron og en skje honning eller kaffe.
	La oss ha middag	Ett hardkokt egg og frukt etter eget valg. Vi drikker en kopp god te.
	For natten	Se dag 1.

Resultater

Et velsmakende kosthold, som det fremgår av en rekke anmeldelser og resultater fra de som allerede har brukt det, hjelper deg komfortabelt å bli kvitt noen ekstra kilo. Å gå ned i vekt bør tross alt ikke være ledsaget av lidelse og dårlig humør. Dessuten tror vi at det å gå ned i vekt kan og bør være deilig!

Men likevel merker vi at i dette ernæringssystemet er det ingen balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Derfor er det fortsatt uønsket å holde seg til det i lang tid. Det vil ikke være effektivt for de som er vant til konstant overspising. En svært begrenset meny på dagtid og en fruktig vidde om kvelden er et utmerket alternativ for de som liker å spise om natten. Men hvis du bestemmer deg for å gå på denne typen deilig diett, vil det være en god idé å redusere kveldsmåltidene med vilje. Siden overspising av frukt heller ikke vil føre til noe godt. Å drikke te før sengetid kan forårsake søvnløshet for noen mennesker som går ned i vekt. Derfor anbefales det å tilpasse denne delen av kostholdet etter ditt velvære. Og selvfølgelig, hvis noe skjer, kontakt lege.

Blant variasjonen av ernæringssystemer for vekttap, kan du fremheve deilige oppskrifter på kostholdsretter. Ved å bruke dem kan du ikke bare effektivt gå ned i vekt, men også nyte maten du spiser.

Slike dietter ble utviklet spesielt for de menneskene som elsker å spise deilig mat. De er hovedsakelig basert på å spise naturlig mat for å opprettholde helsen din. Og som regel involverer slike dietter bruk av magert kjøtt, kylling, fisk, samt egg og mange andre produkter.

Deilige dietter for vekttap

La oss se på noen få enkle, men velsmakende dietter for vekttap. En av dem varer bare tre dager. I løpet av denne tiden kan du redusere vekten med 2,5 kilo. Kostholdsmenyen, som inkluderer frokost, lunsj og middag, er variert og balansert.

Frokost den første dagen består av to eller tre kokte egg, en kopp te med sitron uten sukker. I stedet for te kan du bruke kaffe med tilsetning av en teskje honning. Til lunsj må du spise 90 g hard ost, drikke te med sitron eller kaffe med honning. Til middag bør du tilberede grønnsakssuppe med kylling. Den kan spises med en skive svart brød. Middagen bør også suppleres med frukt. Og før sengetid, drikk te med sitron.

Frokost på den andre dagen av en deilig vekttapdiett består av to egg, te med sitron eller kaffe med honning. Til lunsj må du spise 300 g cottage cheese med en teskje honning, og også drikke te med sitron eller kaffe. Til middag kan du tilberede 150 g fisk eller fjærfe, grønnsakssalat i hvilken som helst mengde og te med sitron.

På diettens tredje dag har du lov til å spise to eller tre kokte egg, te med sitron og honning eller kaffe som frokost. Lunsj består av 50 g hard ost, et stykke rugbrød og grønnsakssalat i valgfri mengde. Til middag bør du koke ett egg, lage ubegrenset grønnsakssalat og te med sitron og honning.

Følgende deilige diett er designet for 7 dager. Samtidig er bakevarer, sukker og smør helt utelukket fra kostholdet. Du bør starte morgenen med et glass rent bordvann uten gasser. Og bare 30 minutter etter inntak av det kan du fortsette til frokost. I tillegg bør vann konsumeres før sengetid. Det er også akseptabelt å drikke grønn eller svart te med sitron og naturlig frukt- eller grønnsaksjuice.

Du må spise syv ganger om dagen og til forskjellige tider. Frokost finner sted kl. 8.00, og påfølgende måltider bør være kl. 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 og 20.00. Porsjonene er små og identiske. Det anbefales å bruke en teskje til å spise. Det fjerde og femte måltidet vil være vanskeligere fordi det kanskje ikke er noen appetitt på dette tidspunktet.

Under et velsmakende kosthold bør du bruke samme mat hver dag. På mandag, i løpet av dagen, må du spise Olivier, omtrent en liters krukke.

På tirsdag kan du tilberede syv kjøttboller i røre og en salat av fersk kål, agurker og tomater. Retten kan smakes til med olivenolje og tilsatt urter.

Under en deilig diett på onsdag bør du spise sild under en pels. Og på torsdag - bokhvetegrøt. For å tilberede det, må du ta ett glass bokhvete, en revet gulrot og løk. Tilsett vann og kok til det er ferdig.

Det er ikke nødvendig å bruke løk. I tillegg kan denne grøten krydres med en liten mengde magones med lavt fettinnhold. Dessverre, selv med "velsmakende" dietter, innebærer matoppskrifter noen begrensninger: for eksempel, når du tilbereder grøt, anbefales det ikke å bruke salt og vegetabilsk olje.

Når du følger en velsmakende diett på fredag, anbefales det å spise krabbepinnesalat. For å tilberede den kan du bruke mais, ris, krabbepinner, løk og majones. På lørdag blir det godt å spise borsjtsj eller suppe, kålsuppe og andre flytende retter. Og på søndag bør du bare spise frukt hele dagen.

Oppskrifter for et velsmakende kosthold

Du kan lage ditt daglige kosthold uten å følge strenge regler. For å gjøre dette er det nok å bruke deilige oppskrifter på kalorifattige og enkle å tilberede retter for kostholdet ditt. For eksempel kan du tilberede müsli med yoghurt, nemlig hell 100 g tørt produkt i 100 g fettfattig yoghurt. Det er også lov å legge til biter av frukt. Denne retten er ikke bare bra for helsen, men renser også kroppen for giftstoffer.

Her er en annen deilig kostholdsoppskrift - gjeddeabbor med gulrøtter. For å tilberede den må du ta 100 g fisk og legge den i kokende vann i noen minutter. Ha så i en stekepanne, dekk med revet gulrøtter og løk, hell i buljong og la det småkoke i 15 minutter.

Stekt torsk med tomater er også en smakfull og samtidig diettrett. For å tilberede den trenger du 400 g fiskefilet, 4 tomater, brødsmuler, vegetabilsk olje, salt og pepper. Torsken skal kuttes i små porsjoner, salt og pepper, rull i brødsmuler og stek i en liten mengde olje på begge sider. Stek så tomatene og tilsett fisken.

Grønn bønnesalat er en annen diettrett som er veldig enkel å tilberede. For det trenger du 300 g grønne bønner, eddik og to fedd hvitløk. Skjær bønnene i små skiver og kok i fem minutter. Avkjøl så, tilsett litt eddik og hakket hvitløk. Det er også lov å tilsette litt kyllingkjøtt, eventuelle grønnsaker eller kokt sopp i retten.

Du kan tilberede en salat med grønne bønner, agurker og tomater. For å gjøre dette trenger du 300 g bønner, 100 g løk, agurker, tomater, vegetabilsk olje, eddik, sennep, malt rød pepper og salt. Skjær bønnene i små biter og kok i saltet vann i 5 minutter. Avkjøl deretter og kombiner med ferdighakkede agurker, tomater og løk. Tilsett eddik, sennep, pepper og vegetabilsk olje.

Gå ned i vekt opptil 4 kg på 7 dager.
Gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold er 680 kcal.

Ordet diett får deg til å skjelve, og kan du allerede forestille deg hvordan du må spise smakløs mat som selleri eller kokt brokkoli, og småspise usaltet salat? Men nei!

Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med noen av de mest populære deilige diettalternativene, designet for 3, 5 dager og 1 uke. Du vil være overbevist om at du kan spise velsmakende og variert, og de ekstra kiloene vil ikke kunne motstå.

Krav til et velsmakende kosthold

I det korteste tre-dagers alternativet for deilig vekttap kan du gå ned 1,5-2,5 kg. Måltider disse dagene er tre ganger om dagen. Kostholdet består hovedsakelig av egg, oster, frukt, grønnsaker og magre proteinprodukter. Søthet vil bli lagt til av en liten mengde honning, som kan introduseres i kostholdet. Honning gjør diettmenyer mer smakfulle og er en fantastisk løsning for de med en søt tann. Honning undertrykker søtsult og bidrar til å modernisere figuren din uten stress.

På fem dager med et velsmakende kosthold kan du bli kvitt 2-4 kg urovekkende vekt. Du vil kunne spise fem ganger om dagen, noe som vil hjelpe deg å unngå akutt sult, med velsmakende og sunn mat. Kostholdet vil spesielt være fylt med ikke-stivelsesholdig frukt, fettfattige fermenterte melkeprodukter, grønnsaker, magert kjøtt, ris og ferskpresset juice. Selv den verdensberømte supermodellen Claudia Schiffer går noen ganger på denne dietten. Enig, figuren hennes er et eksempel til etterfølgelse. Og det er også verdt å ta hensyn til stjernens ernæring. Denne dietten innebærer å spise i små mengder med omtrent like intervaller og nekte å spise minst 3 timer før sengetid. Av væskene på alle alternativer for et velsmakende kosthold er rent vann uten gass, tom te av noe slag og kaffe tillatt.

Sjudagersalternativet, som også kan hjelpe deg å gå ned 2-4 kg, bekrefter mest navnet på den velsmakende dietten. Bare tenk, på enkelte dager kan du til og med spise salater (Oliviersalat, krabbepinner, sild under en pels) og samtidig modernisere kroppen din. Prinsippet er en banal (men effektiv!) begrensning av daglig kaloriinntak. Mitt eneste ønske er å kle salatene ikke med fet majones, men med en mindre kalori, lettere variant. Enda bedre, bruk yoghurt med soyasaus og (eller) sitronsaft som dressing. Dette vil hjelpe retten til å bli mindre kalori og sunnere, noe kroppen din sikkert vil være takknemlig for.

Deilig diettmeny i 3 dager

Dag 1
Frokost: 2 kokte kyllingegg; en kopp te av noe slag med tillegg av 1 ts. honning og en sitronskive eller en kopp naturlig kaffe.
Middag: opptil 100 g hard ost (helst ikke det høyeste fettinnholdet); te/kaffe (som du også kan tilsette litt honning).
Middag: 200 ml grønnsaksuppe; til dessert - flere enhver frukt (helst ikke-stivelsesholdig); te/kaffe med honning.

Dag 2
Frokost: 2 kokte eller stekte kyllingegg i en tørr stekepanne; te/kaffe med honning.
Middag: opptil 300 g cottage cheese med lite fett med en liten mengde honning; Te kaffe.
Middag: kok mager fisk eller kjøtt (150 g) uten olje; og du kan legge til litt vegetabilsk olje til en porsjon grønnsakssalat (unntatt poteter).

Dag 3
Frokost: 2 egg i hvilken som helst form pluss te/kaffe med honning.
Middag: flere rugbrød; opptil 50 g hard ost; Te kaffe.
Middag: egg; te med honning; ikke-stivelsesholdige frukter i rimelige mengder.

Før du legger deg på alle diettdagene, kan du drikke en varm, lett søtet drink.

Deilig diettmeny i 5 dager

Frokost: en salat med 1-2 favorittfrukter og bær (men ikke bruk bananer og druer), krydret med en liten mengde hjemmelaget yoghurt og en håndfull spirede korn; en kopp grønn te.

Matbit: 100 ml eventuell fruktjuice og samme mengde yoghurt.

Middag: en porsjon grønnsaksgryte laget av søt paprika, gulrøtter, blomkål, en liten mengde hermetiske bønner, løk og grønt. Det anbefales å tilberede retten med vann, men å lage en saus med olivenolje og rømme med lite fett er fullt mulig.

Ettermiddagsmat: kokt eller bakt kyllingbryst (100-150 g) og et stykke rugbrød. Forresten, du kan lage en velsmakende og sunn sandwich av dette settet med produkter ved å tilsette litt av favorittgrønnsakene dine.

Middag: 50 g kokt ris, brun eller dampet (korn måles tørt); Tilsett et eple eller annen ikke-stivelsesholdig frukt til ristilbehøret.

Deilig diettmeny i 7 dager

mandag
Frokost: 150 g Olivier salat.
Middag: 200 g Olivier salat.
Middag: 150 g Olivier salat.

tirsdag
Frokost: 2 kjøttboller; 150-200 g kålsalat.
Middag: 3 kjøttboller; 150-200 g kålsalat.
Middag: 2 kjøttboller.

onsdag
Frokost: 150 g sild under pels.
Middag: 200 g sild under pels.
Middag: 150 g sild under pels.

Torsdag
Merk: For hele dagen, kok et glass tørr bokhvete.
Frokost
Middag: del av kokt bokhvete; 150 g gulrot- og løksalat.
Middag: resten av den kokte bokhveten.

fredag
Frokost: 150 g krabbesalat.
Middag: 200 g krabbesalat.
Middag: 150 g krabbesalat.

lørdag
Merk: lag selv omtrent en liter av favorittsuppen din (borsjtsj) for denne dagen.
Frokost: opptil 300 ml suppe.
Middag: opptil 300 ml suppe; brødskive.
Ettermiddagsmat: flere diettbrød og litt brød.
Middag: ca 300 ml suppe.

søndag
Frokost: eple- og appelsinsalat.
Matbit: flere mandariner.
Middag: grapefrukt og 1-2 små kiwi.
Middag: flere mellomstore epler.

Kontraindikasjoner for et velsmakende kosthold

Gruppen av de som ikke bør gå ned i vekt på denne dietten inkluderer kvinner i en interessant situasjon, ammende mødre og tenåringer.

Hvis du har en kronisk sykdom som krever spesiell ernæring, eller er allergisk mot et produkt fra menyen, bør du avstå fra å følge denne dietten.

Fordelene med et velsmakende kosthold

Gå ned i vekt uten akutt sult.
Muligheten til å velge et alternativ basert på dine mål og tidsevner.
Gå ned i vekt på vanlig mat. Muligheten til å ikke gi opp deilige retter som du ofte må si nei til, selv i ikke-slanketider.
Vi kvitter oss med overflødig fettballast uten psykologisk ubehag og avvik fra den vanlige livsstilen.

Ulemper med et velsmakende kosthold

Det er svært få ulemper med denne dietten. Vi vil inkludere blant dem, kanskje ikke en ekstremt merkbar transformasjon av figuren. Å miste noen kilo er ganske mulig, men denne metoden for å gå ned i vekt er ikke egnet for betydelige endringer.

Velger du 7-dagers dietten, vil det ta litt tid å forberede salatene. Hvis du ikke har tid til å lage mat, kan det oppstå problemer.

Gjentatt diett

Det anbefales ikke å gjenta det lengste alternativet for en velsmakende diett i 1 uke, gjenta den tidligere enn etter 2 uker. 5-dagers-alternativet kan gjøres 2 ganger i måneden, og 3-dagers dietten kan gjentas etter en uke.