La dieta pazza del campione olimpico Michael Phelps. La dieta di Phelps: pasta, pizza, maionese, zucchero, bevande energetiche La nutrizione di Michael Phelps

A seconda della disciplina, gli atleti seguono diete diverse: alcuni si limitano alle calorie, altri mangiano tutto ciò che vedono (tanto che gli fa male anche la mascella). il sito ha selezionato le diete più interessanti e varie degli atleti olimpici. Leggiamo, invidiamo o simpatizziamo.

Alexandra Raisman, ginnastica artistica (22 anni)

La ginnasta americana Alexandra Raisman ha vinto due medaglie d'argento e una d'oro ai Giochi Olimpici di Rio. Per ottenere tali risultati, l'atleta si allena sei giorni alla settimana e, per avere la forza di eseguire routine complesse, deve prestare attenzione alla sua dieta.

La ginnasta si alza alle sette del mattino e beve subito un bicchiere di acqua tiepida con limone. La colazione tipica di un atleta consiste in una ciotola di cereali con latte scremato, due toast di grano e talvolta mangia gelatina come dessert. I carboidrati sono ottimi per dare energia al mattino e, grazie all'attività fisica, tutto il “carburante” viene bruciato rapidamente. Alle 8:30 Alexandra ha già fretta di allenarsi; lavora in palestra fino alle 12:15.

Il pranzo è previsto alle 13:00, la dieta privilegia le proteine ​​e i carboidrati complessi: petti di pollo alla griglia, riso integrale e verdure:

La mia dieta include molte verdure, pollo e pesce. Cerco sempre di stare lontano dal pane bianco e da ogni sorta di prelibatezze,

- ammette la ginnasta.

Dopo pranzo e allenamento, la ragazza può fare un pisolino per un paio d'ore. Quando si sveglia, fa degli spuntini: i pasti frequenti sono importanti per mantenere attivo il suo metabolismo. Tra un pasto e l'altro Raisman può concedersi uno yogurt greco con cereali e una banana.

Per cena la ragazza preferisce il pollo alla griglia o il salmone e le verdure (le piacciono soprattutto i broccoli e le carote). Dopo una dura giornata, la ginnasta preferisce sdraiarsi a letto e guardare la sua serie TV preferita "The Vampire Diaries" - niente incursioni notturne nel frigorifero!

Altre ginnaste, ad esempio Gabrielle Douglas, che ha vinto una medaglia d'oro per gli Stati Uniti a questi Giochi, seguono una dieta simile con solo alcune differenze. La colazione classica di Gabrielle consiste in farina d'avena e una banana, a pranzo - petto di pollo, asparagi e dessert sotto forma di una manciata di mandorle e un pezzo di cioccolato, e per cena - salmone grigliato, un po' di pasta e piselli fritti con aglio. A volte la sera la ragazza si concede il dolce pane allo zenzero fatto in casa e le classiche sei ore di allenamento al giorno.

Michael Phelps, nuoto (31 anni)

Neppure Sherlock Holmes sarebbe in grado di rilevare il grasso corporeo di Michael Phelps, e questo nonostante l’atleta consumi 12mila kilocalorie al giorno! In linea di principio, tale "golosità" può essere giustificata dal fatto che Phelps è alto 193 centimetri e si allena sei giorni alla settimana per cinque ore, quindi il suo corpo ha bisogno di "carburante" ipercalorico. La dieta dell'atleta, se tale dieta può essere chiamata così, consiste in un vasto elenco di prelibatezze.

La colazione di un nuotatore comprende tre uova strapazzate, panini al formaggio, lattuga, pomodori, cipolle fritte e maionese - e questo è solo l'inizio. Phelps poi conclude il pasto con due tazze di caffè e tre fette di toast alla francese spolverate di zucchero a velo, e il nuotatore riempie lo spazio rimanente dello stomaco con pancake con gocce di cioccolato.

Il pranzo non è meno soddisfacente: pasta al pomodoro, due grandi panini di pane bianco con maionese, prosciutto e formaggio, oltre a bevande energetiche. Per cena, Michael mangia di nuovo la pasta, una pizza intera e beve qualche altra bevanda energetica.

I nutrizionisti spiegano il menu invidiabile di Michael dal fatto che l'atleta ha un eccellente metabolismo e durante l'allenamento tutte le chilocalorie vengono bruciate, perché il nuoto è uno degli sport ad alta intensità energetica. Se ci pensi, non c'è nulla di fenomenale nella dieta di un simile atleta: con i parametri di Phelps, la sua norma di chilocalorie al giorno è di circa cinquemila, e l'allenamento ne brucia altre 5-7mila, a seconda dell'intensità.

A proposito, un altro atleta della squadra di nuoto americana, Ryan Lochte, non è molto indietro rispetto a Michael: il suo menu include prodotti per 8000 kilocalorie.

Quando ho iniziato a nuotare professionalmente, mangiavo burro di arachidi, gelatina e panini. Mangiavo costantemente, ma ora ho smesso. La mia mascella era stanca per aver mangiato e cominciò ad avere crampi. Ma poiché ho mangiato così tanto per 12 anni, ora se non mangio sento che c'è qualcosa che non va.

- ammette l'atleta.

Ryan sceglie quasi gli stessi piatti di Phelps, anche se Lochte aggiunge un po' più di frutta e verdura al suo menu.

A proposito, i nuotatori possono permettersi quasi tutto: hamburger, patatine fritte, bevande dolci al caffè, soda. I nutrizionisti sportivi insistono addirittura sul fatto che gli alimenti nutrienti e ipercalorici per i futuri campioni siano più salutari dei nuovi supercibi e dei frullati vegetali. Uno degli sponsor dei Giochi Olimpici, McDonald's, si trova nel Villaggio Olimpico e dà da mangiare ai partecipanti alla competizione in modo completamente gratuito.

Atleti provenienti da tutto il mondo possono essere visti mentre rimpinzano di cibo gratuito nella caffetteria alle quattro del mattino. Si possono facilmente prendere 27 cheeseburger, 40 nuggets, 12 porzioni di gelato e cola light,

- dice la nuotatrice australiana Melanie Schlanger.

Usain Bolt, atletica leggera (29 anni)

L'invincibile Usain Bolt seguiva una dieta piuttosto monotona prima delle Olimpiadi di Pechino: per 100 giorni consecutivi mangiava 100 nuggets al giorno (940 kilocalorie in una confezione da 20 pezzi).

All'inizio ne mangiavo 20 pezzi a pranzo e cena, poi due confezioni a colazione, pranzo e cena. Il tutto con patatine fritte, e la sera anche torta di mele,

- ha detto l'atleta.

Durante il giorno l'atleta giamaicano mangia per mantenersi attivo durante l'allenamento, ma la sera, prima di andare a letto, mangia tutto il cibo che trova sulla sua strada.

L'allenatore consiglia di mangiare verdure... A volte mangio i broccoli, ma non sono un fan di questo cibo,

- disse Bolt. Non c'è da stupirsi: il sapore dei broccoli è molto inferiore a quello delle crocchette. Quando un atleta non si sta preparando per le Olimpiadi, mangia abbastanza normalmente: mangia un panino all'uovo a colazione, pasta e carne in scatola a pranzo, polpette di manzo giamaicane e pollo fritto a cena e Usain fa spuntini a base di frutta.

Il corridore sudafricano Wade van Niekerk di Città del Capo pochi giorni fa ha vinto l'oro nei 400 metri e ha stabilito un nuovo record mondiale. La dieta dell'atleta è molto diversa da quella di Usain Bolt. La maggior parte (60%) della sua dieta è costituita da proteine: petto di pollo, pesce, manzo. Mangia anche frutta e verdura (il 30% della dieta quotidiana): banane, lamponi, mirtilli, melograno, ananas, broccoli, spinaci. Il restante 10% è costituito da grassi: burro di arachidi, burro di mandorle, avocado.

Jordan Burrows, wrestling (28 anni)

Gli atleti che praticano ginnastica e sport in cui la categoria di peso conta sono spesso costretti ad aderire a una dieta più ascetica e non li vedrai in fila al McDonald’s nel Villaggio Olimpico. Tali atleti devono mantenersi in forma durante la competizione per non passare inaspettatamente a un'altra categoria di peso. Ad esempio, il campione olimpico Jordan Burrows mangia 1200-1500 chilocalorie al giorno (per fare un confronto, la norma calorica per un uomo di questo peso è di tremila).

Per superare la soglia durante le pesate, i lottatori ricorrono a vari trucchi: bere diuretici, sudare nelle saune.

La dieta di Jordan durante i Giochi può essere definita esemplare: a colazione - succo fresco di zenzero, curcuma, cavolo e barbabietola, a pranzo - zuppa di verdure e a cena - petto di pollo o un piccolo hamburger e lo stesso succo fresco prima di andare a letto. Tuttavia, quando Burrows non gareggia, si concede pizza, frappè, spaghetti, ali di pollo e altri cibi non proprio salutari. In tempi normali, il lottatore medio pesa sei chilogrammi in più di quanto consentito dalla sua classe di peso.

Durante i pasti nel Villaggio Olimpico, alcuni atleti sono accompagnati da allenatori o nutrizionisti che non permettono loro di mangiare troppo, e talvolta assemblano loro stessi un vassoio per i loro protetti.

Anche la 24enne giocatrice di taekwondo turca Nur Tatar è costretta a limitarsi nell'alimentazione: non più di 1.500 chilocalorie durante la preparazione alle competizioni (Nur gareggia con un peso fino a 67 chilogrammi). La sua colazione consiste in un uovo sodo, pane tostato, un pezzo di formaggio, diverse olive e succo appena spremuto, a pranzo - una porzione di pasta con formaggio e insalata verde, e Nur cena con cotolette di manzo dietetiche con contorno di verdure, e uno spuntino: una mela.

Elena Isinbaeva, atletica leggera (34 anni)

La campionessa olimpica di salto con l'asta segue da molti anni una dieta prima delle gare e nel tempo libero dagli allenamenti non si rilassa. Quest'anno, a causa dello scandalo del doping, Elena e altri atleti russi sono esclusi dalle Olimpiadi, ma è improbabile che Elena si dia tregua e interrompa la sua dieta.

Isinbayeva aderisce alla “nutrizione separata” e mangia quattro volte al giorno. A colazione l'atleta mangia solitamente farina d'avena, un panino con burro e succo di frutta e come dessert un succo di pompelmo e arancia. A pranzo l'atleta mangia sempre carne o pesce con verdure e lo accompagna con un bicchiere di succo di pomodoro. La cena di Elena risulta essere piuttosto magra: yogurt, kefir o ricotta.

Dopo le sei di sera Elena non mangia, ma durante il giorno può concedersi un tè con un pezzetto di cioccolata. Elena non si concede altre indulgenze: secondo l'atleta, tentata da una frittella, si mette le scarpe da ginnastica e va a correre per un'ora.

La dieta di un'altra atleta russa, la nuotatrice Yulia Efimova, ad un certo punto era ancora più severa di quella di Isinbayeva. La dieta di Yulia è stata curata dal famoso chirurgo specialista, il chiropratico Homayoun Gharavi, che ha creato per lei una dieta piuttosto rigorosa. L'atleta ha dovuto rinunciare ai prodotti a base di farina, allo zucchero (quasi completamente) e mangiare principalmente carne e verdure.

Lo zucchero è il killer silenzioso. Se vuoi avere problemi con il tuo corpo, mangia zucchero. Il riso bianco non è molto buono, la pasta, la pizza sono veleni per il nostro organismo,

- dice Gharavi.

La cosa più difficile per Yulia è stata rinunciare alle sue torte al cioccolato preferite, ma insieme alle restrizioni arriva il risultato: il benessere dell’atleta è migliorato, la sua resistenza è aumentata e i suoi problemi alla pelle sono scomparsi.

Ovviamente, la dieta degli atleti non è adatta a una persona con uno stile di vita normale, quindi non dovresti caricarti di crocchette per correre come Usain Bolt, o mangiare troppo prima di una nuotata come Michael Phelps dopotutto, dopo pizza, pasta e gelato; , generalmente puoi andare fino in fondo.

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Michael Phelps si differenzia dal resto dell'umanità non solo per i suoi fenomenali risultati atletici (23 volte campione olimpico), ma anche per la sua dieta strabiliante.

È normale consumare così tante calorie in un giorno? Scopriamolo.

La dieta di Michael Phelps, che in termini di calorie giornaliere è più probabile che sia progettata per 3 uomini adulti, in realtà non contiene una quantità gigantesca di cibi sani: c'è pane, maionese e persino bevande energetiche. Allo stesso tempo, Phelps si allena 6 volte a settimana, 5 ore al giorno, e alle Olimpiadi di Pechino Phelps ha dovuto partecipare a 17 nuotate in 9 giorni.

La colazione si presenta così:
- Tre panini con uova fritte, cipolle, formaggio, lattuga, pomodori e maionese;.
- Frittata di cinque uova;
- Un piatto di farina d'avena con frutti di bosco;.
- Tre frittelle al cioccolato;.
- Tre toast alla francese con zucchero a velo;.
- Due tazze di caffè.

Cena:
- 500 grammi di pasta al sugo di pomodoro;.
- Due grandi panini con prosciutto, formaggio e maionese;.
- Bevanda energetica.

Cena:
- 500 grammi di pasta;.
- Enorme pizza ai peperoni;
- Bevanda energetica.

Per comprendere finalmente la dieta di Michael Phelps, abbiamo chiesto all'endocrinologo e nutrizionista Vadim Krylov di commentare la scelta non standard dei piatti per un atleta e l'impatto di tale dieta sul corpo di una persona comune.

Vadim Krylov:
- Ho lavorato con molti campioni olimpici russi e continuo a lavorare con alcuni di loro.
Cominciamo dalle cose semplici. Prima di tutto, scopriamo perché mangiamo. Mangiamo per vivere. Il cibo è una fonte di energia e materiale da costruzione per il nostro corpo. Pertanto, se consumiamo più energia di quella che consumiamo, aumentiamo di peso, se ne consumiamo meno, perdiamo peso.
Guarda la dieta di Michael Phelps. Cosa attira immediatamente la tua attenzione? La maggior parte della dieta è costituita da carboidrati, una combinazione di carboidrati “veloci” (bevande energetiche dolci, zucchero) e “lenti” (cereali, pasta, pane) durante il giorno. Ciò non sorprende, dal momento che il nuoto è uno degli sport che consuma più energia e i carboidrati sono carburante per il nostro corpo, come la benzina per un'auto. In percentuale, nella dieta americana non ci sono molte proteine; un atleta non ha realmente bisogno di aumentare di peso. Considerando il sovraccarico, la dieta Phelps è abbastanza adatta per lui, però anche in questo caso sarebbe bello che si prendesse cura del suo futuro, di quello che accadrà dopo che “appenderà gli occhialini da nuoto al chiodo”. È possibile ottenere la quantità necessaria di grasso in un altro modo in modo che i vasi non si ostruiscano con placche aterosclerotiche e il rischio di cancro non aumenti.
Questa dieta è giusta per te e me? Innanzitutto non siamo campioni olimpici e non consumeremo una quantità così grande di energia nemmeno in pochi giorni, anche se ci alleniamo 3-4 volte a settimana. In secondo luogo, devi ancora pensare al futuro e non mangiare cibi inutili. Cosa dovremmo imparare dai grandi? La voglia di vincere e la determinazione nel raggiungere i risultati. Quindi mangia bene e goditi la vita. (C) Rivista Challenger.

Michael Phelps si differenzia dal resto dell'umanità non solo per i suoi fenomenali risultati atletici (è un DICIOTTO VOLTE campione olimpico), ma anche per la sua dieta strabiliante. È normale consumare così tante calorie al giorno? Artyom Sokolov capisce.

La dieta di Michael Phelps, che in termini di calorie giornaliere è più probabile che sia progettata per tre uomini adulti, in realtà non contiene una quantità gigantesca di cibi sani: c'è pane, maionese e persino bevande energetiche. Allo stesso tempo, gli americani si allenano sei volte a settimana, cinque ore al giorno, e alle Olimpiadi di Pechino (2008) Phelps ha dovuto partecipare a 17 nuotate in 9 giorni.

La colazione dell'atleta più titolato della storia si presenta così:

• tre panini con uova fritte, cipolle, formaggio, lattuga, pomodori e maionese;
• frittata di cinque uova;
• un piatto di farina d'avena con frutti di bosco;
• tre frittelle al cioccolato;
• tre toast francesi con zucchero a velo;
• due tazze di caffè.

Il pranzo del campione olimpico è composto da:

• 500 grammi di pasta al sugo di pomodoro;
• due grandi panini con prosciutto, formaggio e maionese;
• bevanda energetica.

La cena di Phelps lo è

• 500 grammi di pasta;
• enorme pizza ai peperoni;
• bevanda energetica.

Cosa pensa un nutrizionista professionista di questo oltraggio?

Per comprendere finalmente la dieta di Michael Phelps, abbiamo chiesto a Vadim Krylov, endocrinologo, nutrizionista e autore delle istruzioni passo passo per una corretta alimentazione della "Dieta Wright", di commentare la scelta non standard dei piatti per un atleta e l'impatto di una tale dieta sul corpo di una persona comune - Ho lavorato con molti campioni olimpici russi e continuo a lavorare con alcuni di loro. Prima di tutto, scopriamo perché mangiamo. Mangiamo per vivere. Il cibo è una fonte di energia e materiale da costruzione per il nostro corpo. Se consumiamo più energia di quella che consumiamo, aumentiamo di peso; se ne consumiamo meno, perdiamo peso.

Guarda la dieta di Michael Phelps. Cosa attira immediatamente la tua attenzione? La maggior parte della dieta è costituita da carboidrati, una combinazione di carboidrati “veloci” (bevande energetiche dolci, zucchero) e “lenti” (cereali, pasta, pane) durante il giorno. Ciò non sorprende, dal momento che il nuoto è uno degli sport che consuma più energia e i carboidrati sono carburante per il nostro corpo, come la benzina per un'auto. In percentuale, nella dieta americana non ci sono molte proteine; un atleta non ha realmente bisogno di aumentare di peso. Considerando il sovraccarico, questa dieta è abbastanza adatta a Michael, tuttavia, anche qui sarebbe bello che si prendesse cura del suo futuro, di cosa accadrà dopo che “appenderà gli occhialini da nuoto”. Puoi ottenere la quantità necessaria di grasso in un altro modo in modo che i vasi non si ostruiscano con le placche aterosclerotiche e il rischio di cancro non aumenti. Questa dieta è adatta a te e a me? Innanzitutto non siamo campioni olimpici e non consumeremo una quantità così grande di energia nemmeno in pochi giorni, anche se ci alleniamo 3-4 volte a settimana. In secondo luogo, devi ancora pensare al futuro e non mangiare cibi inutili. Cosa dovremmo imparare dai grandi? La voglia di vincere e la determinazione nel raggiungere i risultati. Quindi mangia bene e goditi la vita!

La storia dello sport include più di un nome leggendario. Atleti famosi hanno raggiunto livelli incredibili nella loro attività preferita grazie alla forza di volontà, all'ambizione e alla disciplina. Quando si studiano le specificità dell'allenamento e della nutrizione di molti detentori del record, non si può ignorare una persona che è passata alla storia dello sport non solo come un atleta di talento, ma anche come una persona il cui programma di allenamento è diverso da tutti gli altri. Il suo nome è Michael Phelps. La dieta speciale di questo nuotatore americano si chiama dieta Michael Phelps.

Chi è Michael Phelps

Nell'intera storia del nuoto, Michael Phelps è il più titolato: è un 19 volte campione del mondo di nuoto. Le sue vittorie furono segnate da 28 medaglie, di cui 23 d'oro. L'atleta è nato il 30 giugno 1985 vicino alla città di Baltimora, nel Maryland, nella zona di Towson. La famiglia aveva tre figli, Michael era il più giovane. Dopo qualche tempo, i miei genitori divorziarono e mio padre fondò un'altra famiglia.

All'età di 7 anni, Michael iniziò a nuotare seriamente. Molti credono che tutto sia avvenuto su insistenza di sua sorella. In prima media, all'adolescente è stata diagnosticata un'iperattività e un disturbo da deficit di attenzione. Si ritiene che abbia servito da impulso alle vittorie, ma questa affermazione è molto controversa. I medici che hanno esaminato il campione olimpico hanno affermato che soffriva della sindrome da ipermobilità, ovvero di un'eccessiva flessibilità della colonna vertebrale e delle articolazioni.

All'età di dieci anni, Michael Phelps è diventato il detentore del record nazionale nella sua fascia d'età. Il suo allenatore, Bob Bowman, è stato attivamente coinvolto nella carriera sportiva dell'adolescente. Il nuotatore ha ricevuto il soprannome di "Baltimore Bullet" dopo alcune delle sue scintillanti vittorie. Quando l'atleta aveva 15 anni, Phelps prese parte per la prima volta ai Giochi Olimpici di Sydney, dove divenne quinto nella farfalla di 200 metri. Il risultato ha soddisfatto l'atleta alle prime armi, ma non lo ha soddisfatto. Nove mesi dopo, Michael Phelps divenne il primo e il più giovane detentore del record sulla stessa distanza.

Caratteristiche della dieta del campione olimpico

Michael Phelps è noto non solo per i suoi successi sportivi. La verità sulla dieta del nuotatore ha scioccato molti. È difficile definire dieta la dieta di un atleta. La struttura corporea di Phelps è costituita da una grande quantità di massa muscolare. Il tasso metabolico di un nuotatore è molto più alto di quello dell'uomo medio. La particolarità della dieta Phelps è il consumo quotidiano di grandi quantità di calorie. Un tale sistema nutrizionale è abbastanza adatto per tre uomini adulti. Dall'esterno sembra golosità, ma una dieta così ipercalorica aiuta il campione a ottenere risultati.

Nutrizione calorica

Il sistema alimentare di Michael Phelps è stato criticato ripetutamente. Oltre ad una carriera di successo nel nuoto, può facilmente diventare un campione del mondo in termini di quantità di cibo che mangia. Il corpo dell’atleta è simile alla figura della statua del “David” di Michelangelo, ma il sistema nutrizionale di Michael è molto lontano dal concetto di “cibo dei campioni”. Ogni giorno un nuotatore consuma 10-12mila calorie. L’allenamento molto intenso di un atleta richiede pasti così ipercalorici, quindi la dieta Phelps non è adatta alla persona media. Con questa quantità di calorie, l'aumento di peso può raggiungere fino a 1 chilogrammo al giorno.

Il rapporto di BJU nella dieta

L'equilibrio di BJU è il rapporto tra proteine, grassi, carboidrati in quantità ottimali. Accade spesso che gli atleti non ricevano la quantità necessaria di carboidrati, che sono estremamente necessari per alimentare la massa muscolare. Quando si segue una dieta per dimagrire, è importante ridurre i carboidrati e aumentare gli alimenti proteici. La dieta Phelps fornisce ai nuotatori i nutrienti di cui hanno bisogno per un allenamento intenso.

Attività fisica con dieta ipercalorica

Secondo lo stesso detentore del record e il suo allenatore Bob Bowman, coloro che rivendicano i record mondiali devono dedicare molto tempo e impegno all'allenamento. Devono essere regolari e “duri”. Michael Phelps affronta le sue lezioni in modo molto responsabile. Il programma consiste in una suddivisione di 6 giorni, che include:

1. Nuoto di cinque ore sei giorni alla settimana.
2. Allenamento a circuito 3 volte a settimana in palestra.

L'attività fisica di Michael Phelps durante la sua dieta ipercalorica richiedeva un certo approccio. Il nuotatore non ha mai usato pesi pesanti per l'allenamento a causa del pericolo di aumento della massa muscolare. Ciò influenzerebbe negativamente la velocità del nuoto e il risultato finale. Per un atleta non è importante solo la resistenza, ma anche la capacità di mantenere il peso più basso possibile con una percentuale minima di grasso sottocutaneo. Per mantenersi nella forma necessaria, Michael ha utilizzato lo stesso sistema di allenamento del bodybuilding.

Michael Phelps è un fan degli esercizi composti o multi-articolari: trazioni, presse classiche, dip. Gli esercizi a corpo libero costituiscono la base dell’allenamento della forza. Tutto ciò ha portato al fatto che la massa muscolare non è aumentata, ma è sempre in buona forma. Con un contenuto di grasso corporeo di circa l'8%, il rilascio di energia durante l'allenamento è enorme: fino a 1000 calorie all'ora. Per fare un confronto: una persona normale in 60 minuti. facendo fitness si consumano circa 240 kcal.

Dieta di Michael Phelps

Il sistema nutrizionale di un atleta non è costituito da prodotti salutari speciali. Pane, maionese, bevande energetiche, cioccolato, pasta, biscotti, prosciutto, panini abbondanti: tutto questo è incluso nel paniere alimentare del nuotatore. Un allenamento intenso e costante richiede il mantenimento di una dieta ricca di calorie. Con un minor consumo di energia, i muscoli non avranno il tempo di riprendersi dopo un'attività sportiva seria. Per quanto riguarda il regime idrico, c'è stato un caso in cui Michael Phelps ha bevuto 91 litri di acqua al giorno. Questo fatto è stato registrato nel Guinness dei primati.

Colazione

La dieta Phelps prevede una colazione molto abbondante. L'intera quantità di cibo che mangia un atleta è difficile da mangiare per la persona media. Il menù della colazione è il seguente:

• panino con uova fritte (3 pezzi) con formaggio, lattuga, cipolla, pomodoro, maionese;
• frittata di uova (5 pezzi);
• una ciotola di porridge di farina d'avena;
• frittelle al cioccolato (3 pezzi);
• French toast con zucchero a velo (3 pz);
• caffè (2 tazze).

Cena

Si stima che Michael beva fino a 8 lattine di bevanda energetica al giorno. La genetica gioca un ruolo importante, ma il metabolismo accelerato del nuotatore lo aiuta a consumare una tale quantità di cibo. La dieta dell'ora di pranzo di Phelps si basa sui seguenti piatti:

1. Pasta al sugo di pomodoro (500 grammi).
2. Due grandi panini con formaggio, prosciutto, maionese o polpette.
3. Un paio di lattine di bevanda energetica.

Cena

La dieta del nuotatore più famoso del mondo è diventata da tempo una leggenda. Michael Phelps consumava cibi fritti in tutti i suoi pasti. La dieta di Phelps include cibi malsani e una grande quantità di fast food. La cena del detentore del record olimpico consiste in:

• mezzo chilo di pasta;
• enorme pizza ai peperoni;
• un paio di lattine di bevanda energetica.

La dieta Phelps è adatta alla gente comune - l'opinione dei nutrizionisti

Qualsiasi nutrizionista o endocrinologo dirà che il cibo è un materiale da costruzione per il nostro corpo, una fonte di energia necessaria. Tutto ciò è importante per il normale sviluppo del corpo e per garantirne l'attività. Quando entra più energia di quella consumata, si verifica inevitabilmente un aumento di peso; quando viene consumata meno energia, una persona perde peso; Quando studi la dieta Phelps, la prima cosa a cui devi prestare attenzione nella dieta di un nuotatore è la combinazione di carboidrati “veloci” e “lenti”: zucchero, bevande dolci, cereali, pasta.

Questa dieta può essere spiegata in modo molto semplice: il nuoto è uno degli sport che consuma più energia. I carboidrati sono il “carburante” per il corpo. Grazie all'allenamento costante e ai carichi massimi, non ingrasso. Lo svantaggio è che dopo aver terminato la carriera sportiva, c'è un alto rischio che i vasi sanguigni si ostruiscano con placche aterosclerotiche e che si sviluppi il cancro.

C'è chi sostiene il modo di mangiare di Phelps. Tutto è spiegato in questo modo: studiando gli atleti, si è scoperto che dopo che una porzione di carboidrati è entrata nel corpo, i detentori del record hanno migliorato significativamente i loro risultati. Date le caratteristiche metaboliche di Michael Phelps, gli è consigliata tale alimentazione. L'unica cosa che consigliano i sostenitori della dieta è sostituire alcuni alimenti con altri più sani.

È noto con certezza se la dieta Phelps può essere utilizzata da una persona non atletica. Questo sistema nutrizionale rientra nella categoria “non ripetere da solo”. Michael Phelps è un uomo alto 193 cm e pesa 87 kg che ha un ottimo metabolismo e si allena intensamente per cinque ore ogni giorno. Fare una dieta del genere ogni giorno per un uomo comune significa causare gravi danni alla salute. Dopo una settimana di alimentazione in questo modo, una persona semplice aumenterà il proprio peso di diversi chilogrammi.

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Dopo che il nuotatore americano Michael Phelps ha trionfato alle Olimpiadi di Pechino e Londra, i media scrivono molto su di lui. I giornalisti vogliono sapere come vive, come si allena e, soprattutto, cosa e quanto mangia per diventare un campione.

La verità sulla dieta di Michael Phelps ha scioccato molti. Ed è difficile chiamarla dieta. Si scopre che il campione del nuoto mangia più di dodicimila calorie al giorno!!! Naturalmente, guardando il suo aspetto, questo è molto difficile da ammettere. Ma bisogna anche tenere conto che Phelps trascorre più di sei ore in piscina ogni giorno, allenandosi continuamente.

Parliamo quindi del menù giornaliero dell'atleta.

A colazione mangia tre panini con uova strapazzate, formaggio, lattuga, pomodori, cipolle fritte e maionese. Phelps mangia anche una frittata di cinque uova e una tazza di cereali. Il nuotatore beve due tazze di caffè. E per il dessert mattutino: tre toast francesi con zucchero a velo e tre pancake cosparsi di cioccolato grattugiato.

Il pranzo consiste in 450 grammi di pasta o pasta, due grandi panini di pane bianco con prosciutto e formaggio, con maionese. La bevanda per il campione olimpico è una bevanda energetica che contiene 1000 calorie.

La cena di Michael Phelps è piuttosto modesta: solo 450 grammi di pasta o pasta e pizza. L'atleta lo innaffia con due bevande energetiche.

I medici spiegano una quantità così grande di cibo consumato da un atleta con la rapida combustione di tutte le calorie. Dopotutto, Michael Phelps sottopone il suo corpo a un'enorme attività fisica ogni giorno e brucia circa mille calorie all'ora.

Tuttavia, alcuni scienziati sostengono che il campione olimpico è unico, perché anche i ciclisti consumano 8-10 mila calorie al giorno e Phelps - fino a 12 mila! La quantità di cibo consumata da un atleta potrebbe nutrire cinque uomini adulti sani.

Ma anche se sei un grande fan o ammiratore di Michael Phelps, non hai bisogno di imitarlo nella "dieta". Dopotutto, ogni corpo è unico a modo suo e il campione olimpico ha raggiunto questo obiettivo attraverso anni di allenamento e pianificazione della sua dieta.

In altre questioni, gli atleti hanno bisogno di una dieta ricca di carboidrati e grassi. Grazie ad esso viene fornita l'energia necessaria per la competizione. La dieta di ogni futuro o attuale campione è pianificata su molti anni. È importante scegliere la propria dieta in modo da ottenere abbastanza calorie e spenderle durante l'allenamento. Pertanto, la maggior parte degli atleti non si sente pesante dopo aver mangiato. Inoltre, Phelps ottiene diverse migliaia di calorie al giorno da bevande energetiche e frullati, che sono facili da digerire e forniscono energia.

Oltre all’alimentazione in sé, è importante anche pianificare correttamente i pasti. Quindi il corpo riceverà calorie e sostanze nutritive in modo tempestivo e non ci sarà mai una sensazione di pesantezza o fame.

Una persona comune che è solo indirettamente legata allo sport ha bisogno di mangiare secondo principi generali e di assorbire circa 2000 calorie al giorno. Prendi in considerazione sesso, età, peso e livello di attività fisica.

Michael Phelps è una persona unica nella storia dello sport. Quando dicono che bisogna seguire i campioni non vuol dire che bisogna seguire i loro principi nutrizionali. Ogni persona è unica a modo suo, grazie ai principi di un'alimentazione sana puoi vederti e sentirti benissimo. La dieta ideale dovrebbe essere studiata su misura per te, tenendo conto del tuo stile di vita. La dieta Phelps è solo un ottimo esempio di come una persona può sentirsi bene mantenendo un equilibrio tra alimentazione ed esercizio fisico.