I ritmi interni di una persona corrispondono all'incirca al periodo di 24 ore. Il ritmo interno del corpo, cos'è? Ritmi biologici: significato per la vita

Il ritmo interno del corpo è un’alternanza periodica delle capacità del corpo e della preparazione a determinate influenze esterne, a seconda dell’ora del giorno, della stagione annuale, dell’età umana e di altri periodi naturali. Quasi nessuno degli scienziati mette in dubbio l'esistenza di tali ritmi; il dibattito riguarda solo la loro causa e le loro conseguenze.

Conoscere questi ritmi permette di prendere le decisioni migliori, ad esempio, quando è il momento migliore per vaccinare i propri figli, sostenere un esame, preparare il pranzo, riposare, quando temere un infarto, bere vino o guidare un'auto, ecc. a qualsiasi ora del giorno e della notte, le reazioni agli stimoli specifici del corpo umano sono diverse, ma tendono a ripetersi secondo un ritmo di 24 ore che determina l'attività della vita. La conoscenza del funzionamento di organi e apparati ne faciliterà il “funzionamento”.

Sono noti diversi sviluppi nazionali ed esteri sul tema “il nostro orologio interno”. Differiscono nei dettagli: ognuno ha i suoi accenti e reperti originali degni di attenzione. Ma l'obiettivo è lo stesso: comprendere questo ritmo e agire in accordo con esso e non contro di esso.

Le 3.00 è la cosiddetta “ora del turno”. In questo momento, la parte simpatica del sistema nervoso autonomo prende il controllo del corpo. Come risultato del restringimento dei vasi sanguigni della pelle, inizia una “fase di riscaldamento”, durante la quale la temperatura corporea aumenta e il corpo si prepara gradualmente al lavoro.

4.00 - molte persone iniziano ad avere il fiato corto. In alcune malattie, in questo momento i polmoni possono essere la parte più debole del corpo. La muscolatura liscia dei bronchi si contrae, le vie aeree si restringono al massimo e diventa difficile inalare l'aria. Le persone sane non sentono nulla.

5.00 - quasi nulla arriva ai reni. L'attività renale è minima. Durante la notte, inviavano meno urina nella vescica ed eliminavano sostanze meno nocive. In questo caso il ritmo biologico è favorevole per noi, poiché se i reni fossero sempre attivi allo stesso modo, dovremmo saltare ripetutamente nel cuore della notte.

6.00 è l'orario di inizio dell'attività. L’“orologio interno” risveglia tutti i sistemi. Il cuore inizia a lavorare più velocemente, la pressione sanguigna aumenta. Nel sangue compaiono più glucosio e aminoacidi, di cui le cellule hanno bisogno per ottenere energia e materiali per la sintesi di sostanze che supportano i processi vitali.

7:00 - meno preoccupazioni con le calorie mattutine. Il tratto digestivo è nel tono più alto, questo è il momento più opportuno per svuotare la parte inferiore del colon. E lo stomaco è più in forma: può facilmente affrontare la colazione. La maggior parte dei carboidrati ricevuti dal cibo verranno metabolizzati in energia, che verrà utilizzata nelle prossime ore. Pertanto, le calorie mattutine sono meno preoccupanti anche se sei in sovrappeso. La concentrazione dell'ormone sessuale maschile (testosterone) nel sangue è superiore del 40% rispetto a mezzanotte. Pertanto, molti uomini avvertono il bisogno sessuale più forte senza avere il tempo di soddisfarlo (un po' di stress!).

8.00 - il cuore è in pericolo! In queste ore il cuore è gravato non solo da un aumento della pressione sanguigna e da un’accelerazione del ritmo delle contrazioni. Appare un altro pericolo, soprattutto per un cuore malato, i cui vasi venosi sono ristretti a causa del processo aterosclerotico. L'aggregazione delle piastrine (piastrine del sangue) raggiunge il massimo giornaliero. Ciò significa che le piastrine hanno la maggiore tendenza a formare coaguli di sangue (trombi), che possono bloccare completamente i vasi sanguigni già ristretti del muscolo cardiaco. La conseguenza più grave di ciò può essere l'infarto del miocardio.

9.00 - cortisone massimo, linfociti minimi. Il cortisone, un ormone della corteccia surrenale, raggiunge il suo contenuto massimo nel sangue. Una delle conseguenze di ciò è che il numero dei linfociti scende al livello più basso entro 24 ore. Poiché i linfociti svolgono un ruolo particolarmente importante nel sistema immunitario, la forza delle reazioni di difesa dell'organismo viene drasticamente ridotta. Pertanto, i fattori che causano malattie infettive possono facilmente manifestare i loro effetti pericolosi.

10.00 - il cervello è completamente attivo. Questo è il momento più adatto per un'intensa attività mentale. Anche la memoria a breve termine funziona meglio, memorizzando le informazioni solo per poche ore. L'umore generale raggiunge il suo massimo.

Le 11.00 sono il momento più favorevole della giornata. La maggior parte delle funzioni corporee sono ai livelli più alti. Il corpo è in grado di portare a termine qualsiasi compito.

12.00 - da adesso è solo “discesa”. Il "massimo di mezzogiorno" è ancora in corso, ma la capacità di raggiungere il massimo delle prestazioni sta cominciando a diminuire. Naturalmente, dopo aver raggiunto il culmine dell'attività, è necessario il riposo.

13.00 - il ritmo ci obbliga al riposo. La sonnolenza si manifesta ogni 4 ore durante la giornata e questo è un ciclo fisiologico del tutto naturale. È solo che nelle persone di età diverse e con diverse impostazioni di attività, ha un'intensità diversa: da un leggero sbadiglio e il desiderio di fare un pisolino all'addormentarsi "in movimento". Questo ciclo è più pronunciato intorno alle 13:00. Chi deve lavorare in questo periodo è costretto a fare uno sforzo maggiore, e i risultati sono sensibilmente inferiori, poiché la produttività diminuisce in media del 20%.

14.00 - finalmente prenditi una pausa per te stesso. Il Basso Pomeridiano continua. Il corpo e la mente sono in una sorta di rilassamento, incapaci di mobilitarsi. Il riposo è semplicemente necessario.

15.00 - una nuova ondata di energia. La capacità di esercitare tensione comincia a ritornare. L '"orologio interno" riorganizza il sistema nervoso autonomo: dal dipartimento simpatico, che fornisce un rendimento elevato, a quello parasimpatico, che controlla il periodo di riposo. I risultati si avvertono però con grande ritardo, solo dopo poche ore.

16.00 - ora delle vaccinazioni preventive. In questo momento, le vaccinazioni sono più produttive, poiché provocano la minima reazione immunitaria, a differenza delle vaccinazioni mattutine. Pensi che i medici non lo sappiano? No, è solo più conveniente per loro vaccinarsi la mattina, altrimenti i loro reparti (studenti, scolari) scapperanno senza aspettare vaccinazioni “così brutte”, e né le generazioni più giovani né gli adulti disattenti alla propria salute vogliono farlo sappiate che sono assolutamente necessari.

17.00 - punta ripetuta. La capacità di sforzo di una persona raggiunge un secondo massimo, anche se leggermente più piccolo. Il cuore pompa di nuovo più sangue, i muscoli sono più forti. Se ora ne hai l'opportunità, impegnati nell'esercizio fisico e ottieni la massima carica di energia. È anche l'ora di un bicchiere di vino. Nelle ore del tardo pomeriggio, il corpo processa l'alcol 5 volte più facilmente rispetto al primo mattino. Ma... ricordiamoci che bere fa ancora male!

18.00 - voglia di pace e relax. La temperatura corporea in questo momento è la più alta - circa 37,4 °C, cioè 1 grado in più rispetto alle ore 3.00. Ma da questo momento in poi, la temperatura corporea diminuirà gradualmente (ovviamente in una persona sana). Allo stesso tempo, le funzioni importanti del corpo rallentano, la potenza fisica diminuisce e il desiderio di riposo e pace comincia a prevalere.

Le 19.00 non sono un buon momento per lo stress. Le ore migliori per il corpo sono già alle spalle. Anche allo stress il corpo reagisce chiaramente in modo più debole. In una situazione stressante simile, a mezzogiorno il numero di contrazioni cardiache aumenta del 35% e ora solo del 25%.

20.00 - picco delle capacità di guida. In questo momento, i conducenti reagiscono molto rapidamente e correttamente. Il tempo di reazione è il più breve durante la giornata ed è di 0,095 s. Alle 22.00 una persona reagisce molto più lentamente, e alle 2.00 si verifica un riflesso “da nessuna parte”; dalle 7.00 ritorna un tempo tollerabile per il riflesso;

21.00 - “sosta” per stomaco e intestino. Il tratto digestivo è già a riposo. Lo stomaco è in grado di secernere pochissima secrezione digestiva; Verso mezzanotte lo scarico si interrompe quasi completamente. Pertanto, una cena abbondante “si siede come una pietra nello stomaco” e può disturbare seriamente il sonno (gli anziani se lo ricordano, perché lo stomaco mette sotto pressione il cuore quando ci si sdraia!).

22.00 - i bambini crescono nel sonno! La ghiandola pituitaria di un bambino rilascia molti ormoni della crescita circa un'ora dopo che si è addormentato. Agiscono, in particolare, sulle cartilagini di crescita delle ossa tubolari, stimolando in esse una maggiore divisione cellulare. Genitori, ricordate: i bambini crescono nel sonno!

23.00 - meglio essere a letto. Dormire fino a mezzanotte è la cosa più salutare. Ci si può obiettare che questo è per le “allodole”, e per i “nottambuli” è meglio addormentarsi più tardi, poiché in questo momento hanno il periodo di lavoro più fruttuoso. Tutto è corretto, tuttavia, gli studi degli anni '80 e '90 hanno dimostrato che l'atteggiamento dell'“uccello” non è affatto uno stato innato, ma acquisito (violenza cosciente contro il bioritmo naturale), e nella prima metà della notte il sonno è suono, profondo, nel secondo - irrequieto, accompagnato da sogni.

Inutile dire che non esiste una regolamentazione assoluta della vita del corpo umano durante il giorno. Ma l’attività del corpo lascia il segno non solo nell’individualità di ogni persona, ma anche nelle famigerate “traslazioni del tempo”.

Ci sono maree in tutte le vicende umane, e coloro che le sfruttano riescono abilmente nei loro piani, dice Shakespeare; ma il fatto è che devi vederli in tempo...

Dicono che la natura detesta il vuoto, ma ama il ritmo e la ciclicità. Ci sono molti sviluppi nazionali ed esteri sul tema “Il ritmo interno del corpo”, che differiscono nei dettagli, ma il loro obiettivo è lo stesso: comprendere questo ritmo, agire in accordo con esso e non nonostante esso.

Il ritmo (greco “rhythmos” da “reo” - flusso) è la ripetizione dello stesso evento o la riproduzione dello stesso stato a intervalli regolari. Il ritmo biologico è l'alternanza uniforme nel tempo di vari stati del corpo, processi o fenomeni biologici. Ma non tutti i fenomeni ricorrenti possono essere definiti bioritmo. Il bioritmo è un processo autosufficiente e, in una certa misura, autonomo. La gamma di ritmi biologici inerenti agli organismi terrestri è estremamente ampia. Sono noti ritmi il cui periodo è misurato in frazioni di secondo (ritmo dell'attività elettrica del cervello, muscoli scheletrici), secondi (frequenza del polso, respirazione) e allo stesso tempo vengono descritte fluttuazioni biologiche con periodi che raggiungono diversi anni.

I più conosciuti e studiati sono i cosiddetti ritmi biologici circadiani con un periodo di circa 24 ore. Il termine “circadiano” è tradotto come circadiano (dalle parole latine “circa” - intorno e “muore” - giorno). Perché questi ritmi sono chiamati non solo circadiani, ma circadiani? Si è scoperto che in una persona isolata dal mondo esterno, principalmente dalla luce naturale, la durata del ciclo sonno-veglia, regolata solo dal benessere (il desiderio di dormire o restare sveglio), di solito diventa un po' più lunga del normale. condizioni (in media, senza tener conto delle variazioni individuali, circa 25 ore).

In altre parole, la giornata in queste condizioni rimane vicina alle 24 ore, motivo per cui il ritmo sonno-veglia di una persona in isolamento è chiamato circadiano, o circadiano.

Il principale ritmo circadiano negli esseri umani è il ritmo del sonno e della veglia. Secondo questo ritmo fluttuano anche altre funzioni vitali. La rotazione del nostro pianeta attorno al proprio asse e quindi l'alternanza regolare di luce e oscurità durante il giorno, ha diviso nettamente la vita di tutte le creature che lo abitano, compresi te e me, in due parti. Siamo attivi durante il giorno e dormiamo la notte. E questo ritmo fondamentale, il corso monotono dell'orologio quotidiano, serve come condizione indispensabile per mantenere il normale funzionamento delle persone. Ci sono tutte le ragioni per affermare che la periodicità circadiana è caratteristica di tutte le funzioni del nostro corpo, senza eccezioni, a partire dai processi intracellulari e terminando con le funzioni funzionali dell'intero organismo. Attualmente nel corpo umano sono stati scoperti oltre 300 indicatori fisiologici con ritmo circadiano e il loro numero è in costante crescita man mano che si accumulano prove.

La sonnolenza si verifica ogni quattro ore durante il giorno e questo è un ciclo fisiologico naturale. Ci sono fluttuazioni nella temperatura corporea, nella frequenza respiratoria, nella secrezione ormonale, ecc. Ciò significa che stiamo parlando dell’intero sistema circadiano. Un tale sistema non è affatto una semplice somma di fluttuazioni giornaliere. I ritmi delle varie funzioni fisiologiche sono chiaramente coordinati tra loro, formando un unico insieme ben ordinato.

Ad ogni ora del giorno e della notte, le reazioni del nostro corpo sono diverse, ma si ripetono secondo un ritmo di 24 ore che determina la vita di una persona. L'intensità della maggior parte dei processi vitali aumenta durante il giorno e diminuisce di notte, quindi la fase massima del loro ritmo circadiano si verifica durante il giorno e la fase minima durante le ore notturne. Tuttavia, ci sono anche processi che, al contrario, si verificano più attivamente di notte che di giorno: questi sono i processi di crescita dei tessuti (motivo per cui il corpo in crescita di un bambino ha bisogno di dormire molto più del corpo di un adulto) , compresa la crescita dei peli (è stato osservato che la barba cresce di notte negli uomini più velocemente che durante il giorno).

Ora abbiamo già in qualche modo alzato il sipario su questo mistero. Sappiamo che il ritmo è così vicino a noi e così necessario, perché è una realtà vivente del processo di vita, che il nostro benessere e il nostro successo in tutti gli ambiti sono in gran parte legati a quanto saggiamente il principio del ritmo viene utilizzato nella nostra vita quotidiana. . Naturalmente, non esiste una connessione assoluta tra gli eventi della vita del corpo umano e l'ora del giorno (non solo l'individualità lascia il segno, ma anche i famigerati “trasferimenti temporali”). Tuttavia, lo "scenario degli eventi" generale è invariato e puoi utilizzarlo attivamente per correggere le tue azioni in modo da non entrare in contraddizione categorica con l'opzione ottimale per modificare l'attività di organi e sistemi, sviluppata nel corso di molti millenni dal nostro corpo .

1:00. Per i mattinieri inizia la fase del sonno profondo e per i nottambuli questo è il periodo migliore per la creatività attiva.

Durante il sonno diminuisce il consumo tissutale di ossigeno e la produzione di anidride carbonica; la massa del sangue circolante diminuisce, così come l'intensità dello scambio di gas nei polmoni. La pressione sanguigna diminuisce.

2:00. Maggiore sensibilità al freddo (non lasciare la finestra aperta di notte né preparare una coperta più calda). Le ghiandole salivari e gastriche cadono in uno stato di relativo riposo funzionale. Se lavori nel turno di notte, in questo momento c'è un minimo di efficienza e qualità del lavoro.

3:00. Poche ore prima del risveglio, l'ipotalamo inizia a funzionare per primo. Invia i comandi necessari alla ghiandola pituitaria, che “conduce” tutti gli organi di secrezione interna. Il livello minimo di produzione di melatonina, responsabile, tra le altre cose, del nostro sonno ristoratore e di molte reazioni mentali, inclusa la resistenza.

4:00. Frequenza cardiaca minima e frequenza respiratoria in una persona sana. Il nostro corpo riceve una parte dell'ormone dello stress cortisone e questa parte è necessaria per essere produttivi dopo il risveglio.

5:00. Inizia a predominare l'influenza della parte simpatica del sistema nervoso autonomo, che durerà fino alle 13:00. Aumenta il metabolismo, che in futuro garantirà il rapido completamento di grandi volumi di lavoro. L'attività renale è minima. Svegliarsi così presto e non riuscire ad addormentarsi può essere un segno di depressione.

6:00. La ghiandola pituitaria “risvegliata”, con l'aiuto degli ormoni, segnala alle ghiandole endocrine: “Alzati!” (Si attiva una “sveglia” biologica che sveglia tutti i sistemi del corpo.) Il metabolismo viene attivato. Il livello di zuccheri e aminoacidi aumenta. La pressione sanguigna aumenta.

7:00. Massima produzione di glucocorticoidi da parte delle ghiandole surrenali. Il tono del tratto digestivo aumenta. È meglio se la colazione è sostanziosa: le proteine, i grassi e i carboidrati ricevuti in questo momento vengono assorbiti meglio. La concentrazione dell'ormone sessuale maschile testosterone nel sangue è superiore del 40% rispetto a quella di mezzanotte (ecco perché il sesso mattutino è più salutare per il corpo rispetto al sesso serale).

8:00. Massime prestazioni giornaliere nelle allodole. E in questo momento c'è un picco quotidiano di sensibilità al dolore. Quindi cerca di non fissare un appuntamento dal dentista così presto.

9:00. La maggior quantità di zucchero entra nel sangue in modo che possa essere bruciato il più rapidamente possibile nelle “forni” delle cellule muscolari. Il glicogeno e gli zuccheri entrano rapidamente nel ciclo di ossidazione, liberando molta energia. Pertanto, nella prima metà della giornata possiamo subito impegnarci nel lavoro e svolgere in breve tempo un notevole stress fisico e mentale. Viene raggiunto anche il livello massimo di adrenalina nel sangue, il che spiega il livello sufficientemente elevato di attività mentale.

10:00. Massima attività cerebrale. È un buon momento per un'intensa attività mentale. Anche la memoria a breve termine, responsabile di questioni immediate, funziona bene. L'umore generale raggiunge il suo massimo. Il momento migliore per programmare la giornata, tenere riunioni e sostenere esami.

11:00. La maggior parte delle funzioni fisiologiche sono ai livelli più alti. Il corpo è in grado di eseguire qualsiasi compito di carico. Massima performance.

12:00. La riserva energetica mattutina si sta sciogliendo davanti ai nostri occhi. L'afflusso di sangue al cervello e il rilascio di glucosio diminuiscono: è ora di mangiare qualcosa di dolce.

13:00. Dopo pranzo, nel sangue prevalgono i grassi. Questi “fornitori” di energia si bruciano lentamente, ma assicurano il completamento di una grande mole di lavoro. Ne consegue che nella seconda metà della giornata è consigliabile svolgere lavori che richiedano un dispendio energetico significativo (ma non un'esecuzione di emergenza). L'attività del sistema nervoso simpatico diminuisce. È ora di prendersi una piccola pausa. La sonnolenza si verifica ogni quattro ore durante il giorno e questo è un ciclo fisiologico naturale.

14:00. C'è una diminuzione dell'attività di tutti i sistemi del corpo. Se possibile, dedica quest'ora a un lavoro tranquillo che non richieda il brainstorming.

15:00. Una nuova ondata di forza. Ritorna la capacità di sperimentare stress e tensione. Il corpo si è riposato un po' e può già sopportare il colpo. Viene registrata la concentrazione massima del buon umore - la serotonina.

16:00. Il momento migliore per... le vaccinazioni preventive. Ora sono le più produttive, poiché provocano la minima reazione immunitaria, a differenza delle vaccinazioni mattutine.

17:00. Picco ripetuto di attività. Il cuore pompa nuovamente il sangue in modo più aggressivo, i muscoli sono più forti. Il momento più stressante della giornata. Il momento migliore per andare “sul tappeto” alle autorità.

18:00. La temperatura corporea in questo momento è la più alta - circa 37o - quasi un grado in più rispetto alle tre del mattino. Se sei sano, a partire da questo momento diminuirà gradualmente, ma se hai il raffreddore aumenterà. Il polso diventa 5-10 battiti più lento. L'attività del sistema nervoso centrale diminuisce. Il corpo è particolarmente sensibile agli effetti dei farmaci in questo momento. Controllare attentamente il dosaggio, altrimenti, ad esempio, una compressa di aspirina in più può causare irritazione allo stomaco.

19:00. Questo è il momento peggiore per essere stressati. Il corpo difficilmente resiste alla negatività. In una situazione stressante simile, a mezzogiorno il numero di contrazioni cardiache aumenta del 35% e ora solo del 25%. 40% in più rispetto a mezzanotte (ecco perché il sesso mattutino è più salutare per il corpo rispetto a quello serale).

20:00. Massima capacità di guida. In questo momento, i conducenti reagiscono molto rapidamente e correttamente. Il tempo di reazione è il più breve durante la giornata ed è di 0,095 s. Alle dieci di sera una persona reagisce molto più lentamente, e alle due del mattino il riflesso semplicemente non c'è. Picco di attività della milza e dei linfonodi.

21:00. Lo stomaco e l’intestino “si addormentano” gradualmente. Lo stomaco secerne pochissimo succo digestivo e verso mezzanotte la sua secrezione si arresta quasi completamente. Pertanto, una cena abbondante in questo momento e dopo può disturbare seriamente il sonno. Gli ultrasuoni saranno i più accurati.

22:00. Vengono attivati ​​i processi di crescita dei tessuti, compresi capelli e unghie. La ghiandola pituitaria del bambino inizia a secernere molti ormoni della crescita (ecco perché il corpo del bambino in crescita ha bisogno di dormire più del corpo dell’adulto). Di notte, il tono dei muscoli che chiudono le palpebre e dei muscoli che bloccano la vescica aumenta.

23:00. Durante questo periodo della giornata viene registrata la massima concentrazione di melatonina, il principale trasportatore degli ordini epifisari, responsabile del sonno notturno. È meglio prendere una posizione orizzontale, almeno sdraiarsi davanti alla TV. Si consiglia soprattutto ai nottambuli di riposarsi.

24:00. La costituzione delle riserve energetiche avviene principalmente di notte, e all'inizio aumenta l'apporto di glicogeno, e poi di grassi. Aumenta l'attività del lobo posteriore della ghiandola pituitaria, che, tra l'altro, è associata all'intensificazione del travaglio in questo momento della giornata. Di notte, durante il periodo di riposo, vengono attivati ​​i sistemi riparativi.

I bioritmi sono la natura ciclica dei processi in un organismo vivente. I principali ritmi esterni che influenzano i biocicli umani sono naturali (Sole, Luna...) e sociali (settimana lavorativa...). I principali cronometri interni del corpo umano sono localizzati: nella testa (epifisi, ipotalamo) e nel cervello. cuore. I bioritmi possono cambiare, sincronizzandosi con i ritmi esterni: cicli di luce (cambio di giorno e notte, luce).

Dal giorno della nascita, una persona segue tre ritmi biologici: fisico, emotivo e intellettuale:

Ritmo di 23 giorni— questo è un ritmo fisico, determina la salute, la forza e la resistenza di una persona;
Ritmo di 28 giorni— questo è un ritmo emotivo, influenza lo stato del sistema nervoso, l'umore, l'amore, l'ottimismo, ecc.;
Ritmo di 33 giorniè un ritmo intellettuale. Determina le capacità creative di un individuo. I giorni favorevoli del ciclo ritmico di 33 giorni sono caratterizzati da attività creativa e una persona è accompagnata da fortuna e successo. Nelle giornate sfavorevoli si verifica un declino creativo.

Ciascuno dei tre cicli ritmici a lungo termine inizia con la nascita di una persona. Il suo ulteriore sviluppo può essere rappresentato come una sinusoide (grafico). Più in alto si alza la curva, maggiore è l'abilità corrispondente a questo punteggio. Più scende, minore è l'energia corrispondente. I giorni periodici sono considerati critici quando la curva si trova all'intersezione della scala. Questo è un momento sfavorevole.

Così, calcolo del bioritmo per niente complicato. Partendo dalla data esatta della tua nascita, conta quanti giorni hai vissuto. Per fare ciò, moltiplica 365 giorni all'anno per il numero di anni vissuti e moltiplica il numero degli anni bisestili per 366 giorni. Gli anni bisestili erano: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 6, 2 000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Calcolare il numero totale di giorni vissuti. Ora sai quanti giorni hai già vissuto in questo mondo. Dividi questo numero per il numero di giorni del bioritmo che vuoi calcolare: 23, 28, 33. Il resto ti mostrerà dove ti trovi attualmente sulla curva. Ad esempio, se il resto è 12, allora è il giorno 12 del bioritmo che stai contando. Questa è la prima metà del ciclo ed è solitamente favorevole. Se il ciclo è a zero sul grafico, allora è una brutta giornata. Inoltre, i giorni in cui le linee del bioritmo incrociano la linea orizzontale al centro del grafico sono i cosiddetti giorni critici, quando le tue capacità sono completamente imprevedibili. In questi giorni una persona avverte una perdita di forza e una mancanza di energia.

Ogni bioritmo ha 3 periodi: un periodo di alta energia, un periodo di bassa energia e giorni critici del bioritmo. Diamo uno sguardo più da vicino:

Ritmo di 23 giorni

Energia alta (0-11 giorni): buon benessere fisico, resistenza allo stress, alle malattie e alta vitalità, forte desiderio sessuale, pericolo di sopravvalutare le proprie forze.
Bassa energia (giorni 12-23): aumento della fatica, durante questo periodo si consiglia di riposare di più e conservare le energie.
Giorni critici (11, 12, 23 giorni): ridotta resistenza alle malattie, tendenza ad azioni errate.

Ritmo di 28 giorni

Alta energia (giorni 0-14): intensa vita emotiva e spirituale, periodo favorevole per l'amicizia e l'amore, maggiore creatività e interesse per le cose nuove, tendenza ad essere altamente emotivi.
Bassa energia (giorni 14-28): mancanza di fiducia in se stessi, passività, sottovalutazione delle proprie capacità.
Giorni critici (14, 28 giorni): tendenza ai conflitti mentali, diminuzione della resistenza alle malattie.

Ritmo di 33 giorni

Alta energia (0-16 giorni): capacità di pensare in modo chiaro e logico, capacità di concentrazione, buona memoria, attività creativa.
Bassa energia (giorni 17-33): diminuzione dell'interesse per nuove idee, reazioni lente, declino creativo.
Giorni critici (16, 17, 33 giorni): incapacità di concentrazione, disattenzione e distrazione, tendenza ad azioni errate (alta probabilità di incidenti).

RITMI BIOLOGICI UMANI

Ritmi circadiani secondo “l’orologio biologico”

MATTINA PRESTO

4-5 ore (in tempo reale, geografico, come per i punti di agopuntura) - il corpo si prepara al risveglio.

Entro le 5 del mattino, la produzione di melatonina inizia a diminuire e la temperatura corporea aumenta.

Poco prima del risveglio, intorno alle 5:00 ora geografica, ora locale reale, il corpo inizia a prepararsi per l'imminente veglia: aumenta la produzione degli “ormoni dell'attività” - cortisolo, adrenalina. Il contenuto di emoglobina e zucchero nel sangue aumenta, il polso accelera, la pressione sanguigna (PA) aumenta e la respirazione si fa più profonda. La temperatura corporea inizia a salire, aumenta la frequenza delle fasi del sonno REM e aumenta il tono del sistema nervoso simpatico. Tutti questi fenomeni sono esaltati dalla luce, dal calore e dal rumore.

Entro le 7-8, i nottambuli hanno un picco di rilascio di cortisolo (il principale ormone delle ghiandole surrenali) nel sangue. Per i mattinieri - prima, a 4-5 ore, per gli altri cronotipi - circa 5-6 ore.

Dalle 7 alle 9: alzata, esercizio fisico, colazione.

9 ore: prestazioni elevate, conteggio veloce, memoria a breve termine funziona bene.

Al mattino: assimilazione di nuove informazioni, con una mente fresca.

Due o tre ore dopo il risveglio, prenditi cura del tuo cuore.

9-10: è il momento di fare progetti, "usare il cervello". "Il mattino è più saggio della sera"

9-11 ore: l'immunità aumenta.

I farmaci che aumentano la resistenza del corpo alle malattie sono efficaci.

Fino alle 11: il corpo è in ottima forma.

12 - ridurre l'attività fisica.

L'attività cerebrale diminuisce. Il sangue scorre verso gli organi digestivi. A poco a poco, la pressione sanguigna, il polso e il tono muscolare iniziano a diminuire, rispettivamente, ma la temperatura corporea continua ad aumentare.

13 ± 1 ora - pausa pranzo

13-15 - riposo pomeridiano e pomeridiano (pranzo, ora di silenzio, siesta)

Dopo 14 ore: la sensibilità al dolore è minima, l'effetto degli antidolorifici è più efficace e duraturo.

15 - La memoria a lungo termine funziona. Tempo: per ricordare e ricordare bene ciò che è necessario.

Dopo i 16 anni: aumento delle prestazioni.

15-18 ore è il momento per praticare sport. La sete in questo momento dovrebbe essere dissetata abbondantemente e spesso con acqua bollita pulita, calda o tiepida - in inverno (per prevenire raffreddori, malattie gastrointestinali e malattie renali). In estate è possibile bere acqua minerale fredda.

16-19 - alto livello di attività intellettuale. Lavori di casa

19 ± 1 ora - cena.

Gli alimenti a base di carboidrati (naturali - miele, ecc.) Promuovono la produzione di un ormone speciale: la serotonina, che favorisce un buon sonno notturno. Il cervello è attivo.

Dopo 19 ore - buona reazione

Dopo 20 ore, lo stato mentale si stabilizza, la memoria migliora. Dopo 21 ore, il numero dei globuli bianchi quasi raddoppia (l'immunità aumenta), la temperatura corporea diminuisce e il rinnovamento cellulare continua.

Dalle 20 alle 21 - l'esercizio fisico leggero e le passeggiate all'aria aperta fanno bene alla salute.

Dopo 21 ore, il corpo si prepara per il riposo notturno, la temperatura corporea diminuisce.

22 ore sono il tempo per dormire. Il sistema immunitario viene rafforzato per proteggere l'organismo durante il riposo notturno.

Nella prima metà della notte, quando prevale il sonno a onde lente, viene rilasciata la quantità massima di ormone della crescita, stimolando i processi di riproduzione e crescita cellulare. Non c'è da stupirsi che dicano che nel sonno cresciamo. Si verifica la rigenerazione e la pulizia dei tessuti del corpo.

2 ore: coloro che non dormono a quest'ora potrebbero sperimentare la depressione.

3-4 ore è il sonno più profondo. La temperatura corporea e i livelli di cortisolo sono minimi, i livelli di melatonina nel sangue sono massimi.

Ritmi biologici nella vita

Volare in aereo da est a ovest è più facile che volare da ovest a est. Per adattarsi, il corpo (giovane, sano) ha bisogno di circa un giorno per ciascun fuso orario, ma non meno di tre o quattro giorni. La velocità con cui i bioritmi del corpo umano vengono catturati da un ritmo esterno dipende fortemente dalla differenza delle loro fasi. In media, è necessaria una settimana e mezza per un adattamento e un'acclimatazione sufficienti alle nuove condizioni. Ciò non dipende dalla posizione delle lancette sul quadrante dell'orologio, ma dal sole sopra la testa. Anche le caratteristiche locali e locali dei campi geomagnetici e di altro tipo e delle radiazioni che differiscono dal solito hanno un effetto notevole.

Cronotipo giornaliero umano: mattina (allodole), pomeriggio (piccioni) e sera (civette). L'attività notturna dei nottambuli influisce sulla loro salute: gli infarti del miocardio si verificano più spesso in loro che nei mattinieri e il loro sistema cardiovascolare si brucia più velocemente.

Per aumentare la produttività e l'efficienza del lavoro, si consiglia di tenere conto del cronotipo, individualmente per ciascun dipendente, quando si elabora un programma, un programma di lavoro per il personale delle imprese e, soprattutto, per gli spedizionieri e gli operatori.

Il rispetto delle norme sanitarie e igieniche e dei requisiti ergonomici, degli orari di lavoro e di riposo è una condizione necessaria per il funzionamento di un'impresa moderna.

Le prestazioni calano bruscamente a partire dai trenta gradi Celsius, dimezzandosi alla temperatura ambiente di +33-34°C.

Programma di lavoro a turni (ad esempio, dal turno notturno al turno diurno) - non più di una volta al mese, tenendo conto del tempo necessario per l'adattamento (1-2 settimane).

Gli incidenti industriali e gli incidenti stradali sulla strada si verificano più spesso in determinate ore:
- dalle 22 alle 4 - una persona ha il tasso di risposta più basso.
- tra le 13 e le 15 - prima la fretta generale prima del pranzo, poi - la “depressione pomeridiana”.

Per prevenire la “depressione pomeridiana”, riposare dopo pranzo per 10-20 minuti o fare un “pisolino pomeridiano” può essere efficace, ma non più di 1,5 ore, altrimenti si otterrà l’effetto opposto.

La prestazione umana è più elevata dalle 10 alle 12 e dalle 17 alle 19 ore.

Sport

"Ricerche appositamente condotte e la pratica dell'allenamento sportivo mostrano che il periodo più favorevole per un allenamento intensivo va dalle 9 alle 18 ore e che non è auspicabile svolgere carichi di volume e intensità elevati al mattino presto e alla sera tardi" (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Bioritmi umani: sonno

Cerca di andare a letto e alzarti sempre alla stessa ora. Altrimenti - desincronosi. Le prime 4-5 ore di sonno normale e naturale (profondo, senza interruzioni) sono obbligatorie e rappresentano un minimo vitale quotidiano per il corpo umano;

Per l'insonnia e per addormentarsi rapidamente (normale - entro 5-15 minuti):
1) sdraiarsi comodamente, chiudere gli occhi, non pensare a nulla (ridurre l'attività bioelettrica del cervello);
2) focalizza la tua attenzione sul diaframma (il suo movimento durante la respirazione) e sulle caviglie interne (caviglie) delle gambe.

In chi ha il sonno profondo, la principale fonte di informazioni sensoriali sull'ambiente sono le orecchie (“dormiente leggero”), quindi, per non svegliarsi dal rumore, è necessario garantire il silenzio (compreso l'uso di morbidi “tappi per le orecchie” antirumore realizzato in polimero ipoallergenico, con un buon SNR (riduzione del rumore), ad un livello di 30 dB o più), tenendo conto della maggiore sensibilità dell'udito durante la notte - con gli occhi chiusi e durante il sonno (10-14 decibel migliori rispetto al giorno) . Suoni forti, acuti e spaventosi possono svegliare una persona addormentata per molto tempo e causare insonnia.

È difficile addormentarsi a stomaco vuoto, quindi la cena è prevista circa 18-20 ore o 2-3 ore prima di andare a dormire. Non mangiare troppo di notte. La durata abituale del sonno ristoratore è di 7-9 ore. Non è importante solo la sua durata, ma anche la sua qualità (continuità e profondità dei primi tre cicli obbligatori, 1,5 x 3 = 4,5 ore)

Sonno scarso e irrequieto, incubi, con una trama ossessiva ricorrente - possono essere una conseguenza di malattie cardiovascolari (bradicardia - polso raro, aritmie), sintomi di russamento e malattia da arresto respiratorio (apnea notturna), mancanza di ossigeno nella stanza. Anche la composizione aeroionica dell'aria negli appartamenti, senza ventilazione o utilizzo di un aeroionizzatore, necessita di miglioramenti.

Prima del risveglio, si vede un film da sogno (la sua riproduzione è un rilascio della zavorra di tensione nervosa, idee non realizzate, immagini visive spiacevoli che si sono accumulate negli ultimi giorni, dopo aver elaborato e organizzato le informazioni ricevute a breve e lungo termine -memoria a termine del cervello, adattamento a situazioni di vita difficili). Quanto più intensi sono i movimenti oculari durante il sonno “rapid eye movement” (fase REM), tanto migliore è la riproduzione del sogno. Nel momento in cui ci addormentiamo, nella mente appaiono una serie di diapositive o immagini.

Studi di laboratorio hanno dimostrato la necessità della fase del sonno REM per la sopravvivenza dell'organismo. Un topo privato di questa fase onirica per 40 giorni è morto. Nelle persone, quando si blocca il sonno REM con l'alcol, c'è una predisposizione alle allucinazioni.

I sogni nella fase di “movimento rapido degli occhi” (dopo il sonno a onde lente e prima del risveglio, per svegliarsi o per “girarsi dall'altra parte”) compaiono secondo il bioritmo individuale - ogni 90-100 minuti. (al mattino - i cicli sono ridotti alle prime decine di minuti, vedere il grafico nell'immagine), in conformità con la ciclicità intraday dei cambiamenti (aumenti) della temperatura corporea generale e della ridistribuzione del sangue nel corpo (dalla sua periferia , dalle estremità al centro del corpo, verso l'interno), l'aumento della pressione sanguigna, l'aumento della frequenza respiratoria e della frequenza cardiaca.

La memoria a breve termine è coinvolta nel ricordare i sogni, quindi fino al 90% del contenuto di un sogno viene dimenticato entro la mezz'ora successiva al risveglio, a meno che, nel processo di ricordo, l'esperienza emotiva, l'ordinamento e la comprensione, la sua la trama viene registrata nella memoria a lungo termine del cervello.

Bioritmi umani: ricordare il sonno

Secondo le recensioni di ricercatori entusiasti e professionisti di alto livello, i sogni lucidi (LU) sono più interessanti di molti giochi per computer moderni.

Molte persone vedono i sogni, ma non tutti cercano di ricordarli e ricordarli al momento del risveglio (soprattutto durante i brevi risvegli tra i primi cicli, prima di tornare al sonno a onde lente).

Se c'è poco tempo per riposare, puoi dormire dalle 22-23 alle 3-4 ("programma obbligatorio" - i primi tre cicli notturni consecutivi, senza svegliarti, cioè la durata del sonno sarà 4-5 ore). In questo caso vengono ripristinati, in sequenza: il cervello, il corpo e la forza fisica, la sfera emotiva.

La durata del sonno notturno necessaria al corpo umano dipende anche dalla stagione. In inverno dovrebbe essere almeno mezz'ora in più rispetto all'estate.

Un sonnifero naturale è la stanchezza e/o alcuni momenti nei cicli di 90 minuti del bioritmo individuale del corpo in cui la temperatura corporea diminuisce.

Una notte di sonno sufficiente favorisce la perdita di peso (se sei in sovrappeso, lo normalizza). In questo caso, cenare entro e non oltre quattro ore prima di andare a dormire. È escluso il pasto notturno, si può bere solo acqua pulita, in piccole quantità (per irrigare l'esofago, prevenire la disidratazione e addormentarsi il più velocemente possibile). L'effetto sarà più evidente - con un'elevata attività fisica, durante le ore diurne.

La frequente mancanza di sonno fa sì che il corpo si logori e invecchi più velocemente. Durante la fase a onde lente del sonno normale e profondo, avviene una scansione di controllo da parte del cervello del sistema digestivo, respiratorio e del cuore (in quanto avente il ritmo più chiaro), e durante la fase a onde veloci - il sistema cardiovascolare e linfatico, riproduttivo e sistema nervoso, nonché fegato, reni, muscoli e tendini (cioè organi che non hanno un evidente ritmo di breve periodo). Dopo aver raccolto ed elaborato queste informazioni, viene effettuato un ripristino sequenziale, pianificato e coordinato degli interni (sfera viscerale - stomaco, intestino, ecc.) del corpo. Questo processo coinvolge principalmente i “processori computazionali” più potenti, ad esempio, nelle aree visive e motorie della corteccia cerebrale. Nel caso in cui si voglia davvero dormire, ma sistematicamente non esiste tale opportunità, possono verificarsi cambiamenti fisici negli organi interni e il rischio di sviluppare patologie (ulcere allo stomaco, ecc.) Aumenta significativamente.

Una persona privata del sonno e molto stanca che diventa sonnolenta mentre guida un'auto è altrettanto pericolosa per la sua salute e pericolosa per gli altri quanto un conducente in stato di ebbrezza.

Scienziati, e non solo britannici, hanno scoperto che è possibile rallentare l'invecchiamento del cervello stabilizzando i propri bioritmi, semplicemente seguendo un programma di sonno, questo ritmo circadiano naturale (cioè ripetendosi ciclicamente ogni giorno, ogni 24 ore ) ritmo.

E.S. Simakova

LINGUA RUSSA

OPZIONI DI FORMAZIONE

DOCUMENTI D'ESAME

PREPARARSI PER L'UNO

ESAME DI STATO

UDC 373:811.161.1

BBK 81.2Rus-922

Simakova, Elena Svyatoslavovna

Esame di Stato unificato S37 2017: Lingua russa: 40 opzioni di formazione

prove d'esame per la preparazione all'esame di stato unificato / E.S. Simakova. - Mosca: Casa editrice AST, 2016. - 319, p. - (Esame di Stato unificato 2017. Ampia raccolta di opzioni di formazione) ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) Agli scolari e ai candidati viene offerto un manuale per la preparazione all'Esame di Stato unificato, che contiene 40 opzioni di formazione per documenti d'esame.

Ciascuna opzione è compilata in conformità con i requisiti dell'Esame di Stato Unificato e comprende compiti di diversi tipi e livelli di difficoltà.

Alla fine del libro ci sono le risposte per l'autotest a tutti i compiti nella parte 1 e i criteri di valutazione per il compito con una risposta dettagliata per la parte 2.

UDC 373:811.161.1 BBK 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) © Simakova E.S.

©Casa editrice AST LLC

.................... 143 Istruzioni per l'esecuzione dei lavori.... 5 Opzione 22........... .................. 150 Opzione 1......................... 6 Opzione 23...... .................... 158 Opzione 24................................. 165 Opzione 2 .................... 13 Opzione 25................. .... 172 Opzione 3............................ 20 Opzione 26.............. . ..

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Il manuale è destinato ai diplomati degli istituti di istruzione generale, ai candidati e agli insegnanti. Contiene materiale didattico pratico che fornisce una preparazione di alta qualità per l'esame di stato unificato, ovvero opzioni di test per l'autocontrollo, corredate di risposte e raccomandazioni per scrivere un saggio argomentativo.

La struttura del lavoro d'esame, i tipi di compiti di varia complessità in ciascuna versione sono sviluppati secondo le "Specifiche dei materiali di misurazione di controllo per lo svolgimento dell'esame di stato unificato in lingua russa" e il "Codificatore degli elementi di contenuto e requisiti per il livello di formazione dei diplomati degli istituti di istruzione generale per lo svolgimento dell'esame di stato unificato in lingua russa”, compilato

Istituto Federale di Misure Pedagogiche (FIPI). Ogni prova comprende le seguenti attività:

Migliorare la capacità di riconoscere il collegamento e la sequenza delle frasi nel testo;

Formare la capacità di identificare e qualificare i mezzi di espressione vocale;

Sviluppare abilità di ortografia e punteggiatura;

Migliorare la cultura vocale degli studenti, compreso il miglioramento della conoscenza delle norme della moderna lingua letteraria russa (norme ortoepiche, morfologiche, sintattiche e di altro tipo);

Composizione dell'insegnamento sulla base del testo proposto.

Il completamento dei compiti formativi serve come preparazione al test: da un lato, lo studente padroneggia la forma di controllo del test e, dall'altro, aumenta il proprio livello di conoscenza di tutte le sezioni della scienza del linguaggio, acquisisce e migliora le competenze necessario per superare l'Esame di Stato Unificato. Il manuale crea le condizioni per il lavoro sistematico e la ripetizione sistematica del corso scolastico di lingua russa.

Il manuale include 40 versioni di documenti d'esame (1000 attività in totale). A tutte le attività vengono fornite risposte che aiuteranno a controllare la qualità della conoscenza.

A causa di possibili cambiamenti nel formato e nel numero dei compiti, ti consigliamo di fare riferimento ai materiali sul sito web dello sviluppatore ufficiale dei compiti d'esame, l'Istituto Federale di Misure Pedagogiche, nella preparazione all'esame:

Istruzioni per lo svolgimento del lavoro Il lavoro d'esame è composto da due parti contenenti 25 compiti. La parte 1 contiene 24 attività, la parte 2 contiene un'attività.

Per completare il lavoro d'esame in lingua russa sono previste 3,5 ore (210 minuti).

Le risposte ai compiti 1-24 sono una figura (numero) o una parola (diverse parole), una sequenza di numeri (numeri). Scrivi la tua risposta nel campo di risposta nel testo dell'opera, quindi trasferiscila utilizzando gli esempi seguenti per rispondere al modulo n. 1.

Il compito 25 della parte 2 è un saggio basato sul testo letto. Questa attività è completata sul foglio delle risposte n. 2.

Tutti i moduli dell'esame di stato unificato sono compilati con inchiostro nero brillante. Puoi usare un gel, una penna capillare o una penna stilografica.

Quando completi i compiti, puoi utilizzare una bozza. Le voci nella bozza non vengono prese in considerazione durante la valutazione del lavoro.

I punti che ricevi per le attività completate vengono sommati. Prova a completare quante più attività possibile e ottieni il maggior numero di punti.

Ti auguriamo successo! OPZIONE 1

Parte 1 Le risposte ai compiti 1–24 sono una figura (numero) o una parola (diverse parole), una sequenza di numeri (numeri). Scrivi la risposta nel campo della risposta nel testo dell'opera, quindi trasferiscila nel MODULO DI RISPOSTA N. 1 a destra del numero dell'attività, a partire dalla prima cella, senza spazi, virgole e altri caratteri aggiuntivi. Scrivi ogni lettera o numero in una casella separata secondo gli esempi forniti nel modulo.

(1) In Norvegia si sono conservate più di 20 chiese, costruite alla fine dell'era vichinga utilizzando una tecnologia molto ingegnosa. (2) I Vichinghi hanno perso da tempo la loro concreta essenza storica e occupano un posto sullo scaffale accanto ai troll da un'antichità indeterminata. (3) ... hanno una storia, la cui fine avvenne nell'XI secolo, quando la Norvegia divenne cristiana. (4) In tutto il paese iniziarono a costruire diligentemente chiese in legno con un ingegnoso sistema di cornici che consentiva di sostituire qualsiasi parte marcia o di smontare la chiesa in tronchi, come un set da costruzione, e trasportarla in un altro luogo. (5) Pertanto, le chiese venivano spesso donate a re o semplicemente a brave persone, acquistate e vendute. (6) Più ricca è la comunità, più magnifici sono i portali scolpiti, decorati con draghi e altri spiriti maligni antiquati - nel caso in cui i santi cristiani improvvisamente non aiutino.

1) La fine dell'era vichinga fu segnata dalla costruzione di chiese pieghevoli in legno.

2) Più di 20 chiese sopravvissute all'era vichinga in Norvegia hanno un sistema a telaio e possono essere smontate e trasportate in una nuova posizione.

3) Chiese in legno pieghevoli con uno speciale sistema di telaio sono state conservate in Norvegia sin dalla fine dell'era vichinga.

4) Nell'XI secolo la Norvegia divenne cristiana e in tutto il paese iniziarono a costruire chiese in legno con un ingegnoso sistema di cornici che potevano essere vendute, acquistate o regalate.

5) Nelle chiese di legno pieghevoli in Norvegia, i portali scolpiti sono decorati non solo con immagini di santi cristiani, ma anche con draghi e spiriti maligni.

Risposta:

–  –  –

Leggi un frammento di una voce del dizionario che dà il significato della parola STORIA. Determina il significato in cui questa parola viene utilizzata nella terza (3) frase del testo. Annota il numero corrispondente a questo valore nel frammento indicato della voce del dizionario.

STORIA, -i, f.

1) La realtà nel suo sviluppo, movimento. Leggi della storia.

2) Un insieme di scienze che studiano il passato della società umana. Storia mondiale (universale). Storia del Medioevo.

3) Incidente, evento, per lo più spiacevole (colloquiale). Entra nella storia.

4) Il passato, conservato nella memoria dell'umanità. Eventi passati alla storia.

5) Storia, narrazione (colloquiale). Racconta diverse storie divertenti.

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Gli accordi sulla gestione TRUST dei beni del distretto relativi ai beni immobili sono soggetti alla registrazione statale obbligatoria.

La persona AUTORIZZATA ha soddisfatto la richiesta del mandante.

Con l'età, i gattini britannici dei miei amici hanno cominciato a FALLIRE: sono diventati calvi e il loro pelo ha perso lucentezza.

La gente accorreva al cinema lì, nonostante fosse un GIORNO FERIALE.

Era umido e freddo nel birrificio.

–  –  –

8 LINGUA RUSSA: 40 OPZIONI FORMATIVE PER PROVE D'ESAME

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Determina la frase in cui entrambe le parole evidenziate sono scritte CONTINUAMENTE.

Apri le parentesi e scrivi queste due parole.

"SO (SAME) è il mio eroe!" - esclamò Tamara (IN)CUORI.

(E) QUINDI, questa pianta (IN) RARAMENTE meravigliosa necessita di cure accurate.

Lo scout era (IN) ALLERTA e guardava (DENTRO) ENTRAMBI.

(C) SUCCESSIVAMENTE, il tasso di cambio del dollaro è diminuito, (NON) NONOSTANTE le previsioni degli analisti finanziari.

Hanno attraversato la vita mano nella mano e questo ha reso più facile superare le difficoltà.

Indicare tutti i numeri sostituiti da N.

Una mente straordinaria (1), modi raffinati (2) e disciplina (3) hanno aiutato Suvorov a diventare un famoso leader militare (4).

Posiziona i segni di punteggiatura. Elenca due frasi che richiedono UNA virgola. Scrivi i numeri di queste frasi.

2) Tu, la mia canzone di matrimonio e la mia stella pazza. (Nuova Zelanda)

3) La stufa era calda e dentro si cuoceva la cena... (M.L.).

4) La sua fisionomia rappresentava ormai a quel tempo qualcosa che testimoniava nettamente le caratteristiche e l'essenza di tutta la sua vita. (FD)

5) Alla cuoca è stato ordinato di sparecchiare il più silenziosamente possibile e di non bussare con i piatti o con i piedi. (A.Cap.)

Risposta:

10 LINGUA RUSSA: 40 OPZIONI FORMATIVE PER PROVE D'ESAME

E il carro armato (1), aumentando sempre più la sua velocità (2) sempre più inghiottito dal (3) fuoco che spazzava ampiamente l'armatura (4) (5) trafitto come un ariete (6) entrò in questa oscurità (7) chiudendo il cannone (8 ) cominciò a girare a destra e a sinistra in un punto…. (Yu. B.) Risposta:.

Posiziona i segni di punteggiatura. Indicare tutti i numeri che devono essere sostituiti da virgole nelle frasi.

Nel frattempo (1) nella stanza della cameriera sta già diventando completamente buio, e Kovalev (2) finalmente (3) decide di vedere se Sudak verrà. (I.B.) Aveva uno straordinario talento per la lettura e (4) forse (5) e una sorta di genio. (L.U.) Risposta:.

Posiziona i segni di punteggiatura. Indicare tutti i numeri che devono essere sostituiti da virgole nella frase.

Sembrava (1) che queste nuvole azzurre (3) sarebbero rimaste per sempre sugli orizzonti (2) sotto i quali (4) i tetti di paglia (5) erano verdi (6) e le cellule multicolori dei campi circostanti erano colorate. (I.B.) Risposta:.

Posiziona i segni di punteggiatura. Indicare tutti i numeri che devono essere sostituiti da virgole nella frase.

Masse nebbiose si alzavano nel cielo notturno (1) e (2) quando l'ultima luce delle stelle fu assorbita (3) il vento cieco (4), che gli copriva il viso con le maniche (5), spazzava basso (6) lungo la strada vuota. (V.N.) Risposta:.

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(1) Una coppia di lupi viveva da dieci anni in una piccola gabbia buia con spesse sbarre di ferro. (2) Sebbene molti degli abitanti dello zoo avessero nomi, per qualche motivo i lupi rimasero senza nome. (3) La lupa sembrava molto giovane: era magra, rossastra, alta, con occhi gialli brillanti leggermente socchiusi. (4) Il lupo era grande, con la testa pesante e anche molto magro e piatto, come un asse per lavare. (5) Una lunga criniera leggera gli copriva il collo e ogni primavera, durante la muta, vi pendevano a lungo brutti ciuffi di pelliccia. (6) Zoppicava su entrambe le zampe posteriori e quando, barcollando, cominciò a camminare intorno alla gabbia, divenne come un invalido, paralizzato. (7) Nella sua giovinezza, un lupo una volta riuscì a scappare da una gabbia.

(8) Ma non è mai riuscito a superare l'alto recinto di pietra che circondava l'intero zoo. (9) Al mattino fu catturato, nuovamente costretto in una gabbia e picchiato a lungo con una verga di ferro. (10) Successivamente, iniziò a trascinare costantemente le zampe posteriori.

(11) La lupa gli era molto affezionata, ed egli le rispondeva con l'amore più tenero e coraggioso di cui era capace. (12) Giocavano spesso tra loro come cuccioli e la lupa riusciva sempre a leccargli delicatamente il naso. (13) Il lupo raramente si arrabbiava con lei, ma se ciò accadeva, diventava feroce e spaventoso:

la sua pelliccia si rizzò, arricciò le labbra, rivelando enormi zanne gialle ricurve come sciabole. (14) E la lupa cadde subito sulla schiena come un cucciolo e alzò le zampe in segno di completa sottomissione.

OPZIONE 1 (15) Ma il più delle volte i lupi giacevano e sonnecchiavano, senza prestare attenzione alle persone, e si svegliavano solo quando gli operai cominciavano a consegnare la carne. (16) Colsero immediatamente il familiare scricchiolio del carro con la carne e si trasformarono: saltarono sulla rete, scodinzolando e piagnucolando con impazienza.

(17) Ogni primavera, in aprile o maggio, la lupa portava dei cuccioli. (18) Ma solo una volta in tutta la sua vita riuscì a dare da mangiare ai suoi cuccioli di lupo: quell'estate era felice... (19) Poi i suoi figli, cresciuti e forti, furono venduti al circo. (20) Lei, ovviamente, non lo sapeva, ma quanto doloroso, quanto triste si sentiva allora! (21) Disturbando l'intero zoo, ululava giorno e notte e il lupo ululava contro di lei. (22) Ma fu ancora più terribile quando i suoi cuccioli scomparvero lo stesso giorno in cui nacquero. (23) Ancora bagnati, non leccati da lei, hanno avuto il tempo di cadere sui suoi capezzoli gonfi solo quando è arrivata la gente, ha spinto i lupi nella gabbia accanto con lunghi bastoni di ferro e ha portato via tutti i cuccioli di lupo. (24) Ululava, ringhiava e rosicchiava la rete con rabbia, ma cosa poteva fare?! (25) Dopo che i suoi cuccioli furono portati via, la lupa rimase per giorni senza muoversi, come morta, non mangiò nulla, non sentì nulla tranne un dolore debilitante al petto, traboccante di latte. (26) Ma il tempo passò, gradualmente prese vita, come se si fosse dimenticata dei cuccioli di lupo, ricominciò a giocare con il lupo e talvolta lo accarezzò teneramente come avrebbe accarezzato i suoi figli scomparsi.

(M.D. Valeeva*) * Maya Diasovna Valeeva (nata nel 1962) - Scrittrice tartara, autrice di libri sul mondo della natura e dell'uomo.

Quale delle affermazioni corrisponde al contenuto del testo? Si prega di fornire i numeri di risposta.

1) Allo zoo, a una coppia di lupi non è stato dato un nome, sebbene gli altri animali non siano rimasti senza nome.

2) Il lupo è stato picchiato duramente per aver tentato di scappare, e ora si muoveva lentamente intorno alla gabbia, trascinando le zampe posteriori.

3) Ogni anno la lupa portava dei cuccioli, che venivano presi e venduti al circo.

4) I lupi odiavano le persone e le spaventavano con i loro ululati selvaggi.

5) Se le persone che portavano la carne si avvicinavano alla gabbia, i lupi saltavano sulla rete, scodinzolando e guaindo con impazienza.

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Leggi un frammento di una recensione basata sul testo che hai analizzato mentre completavi le attività 20–23.

Questo frammento esamina le caratteristiche linguistiche del testo.

Mancano alcuni termini utilizzati nella recensione. Inserisci negli spazi vuoti (A, B, C, D) i numeri corrispondenti al numero del termine dall'elenco. Scrivi il numero corrispondente nella tabella sotto ogni lettera.

Annotare la sequenza di numeri nel MODULO DI RISPOSTA N. 1 a destra dell'attività numero 24, iniziando dalla prima cella, senza spazi, virgole o altri caratteri aggiuntivi.

Scrivi ciascun numero in conformità con i campioni forniti nel modulo.

–  –  –

Scrivi un saggio basato sul testo letto.

Formulare uno dei problemi posti dall'autore del testo.

Commentare il problema formulato. Includi nel tuo commento due esempi illustrativi del testo che leggi che ritieni importanti per comprendere il problema nel testo di partenza (evita citazioni eccessive).

Formulare la posizione dell'autore (narratore). Scrivi se sei d'accordo o in disaccordo con il punto di vista dell'autore del testo che leggi. Spiega perchè. Discuti la tua opinione, basandosi principalmente sull'esperienza di lettura, nonché sulla conoscenza e sulle osservazioni della vita (vengono presi in considerazione i primi due argomenti).

Il volume del saggio è di almeno 150 parole.

Il lavoro scritto senza riferimento al testo letto (non basato su questo testo) non viene valutato. Se il saggio è una rivisitazione o una riscrittura completa del testo originale senza commenti, a tale lavoro viene assegnato un punteggio di 0 punti.

Scrivi un saggio con attenzione, grafia leggibile.

OPZIONE 2

Parte 1

Le risposte ai compiti 1–24 sono una figura (numero) o una parola (diverse parole), una sequenza di numeri (numeri). Scrivi la risposta nel campo della risposta nel testo dell'opera, quindi trasferiscila nel MODULO DI RISPOSTA N. 1 a destra del numero dell'attività, a partire dalla prima cella, senza spazi, virgole e altri caratteri aggiuntivi. Scrivi ogni lettera o numero in una casella separata secondo gli esempi forniti nel modulo.

Leggi il testo e completa le attività 1–3.

(1) I ritmi interni di una persona corrispondono grosso modo al giorno: una persona si addormenta e si sveglia ogni 24 ore, più o meno tre ore. (2) Concentrandosi sulla vista, il cervello rilascia melatonina, un ormone del sonno, nel sangue, impedendo al corpo di rimanere indietro o avanti rispetto ai ritmi circadiani. (3) Con un rapido cambiamento del fuso orario, la produzione di melatonina viene spostata dal programma stabilito e i ritmi biologici vanno alla deriva. (4) I fallimenti nel ciclo del giorno e della notte interrompono anche la produzione ciclica di cortisolo, uno degli ormoni della veglia. (5) Per la maggior parte delle persone, il suo livello nel sangue aumenta a partire da mezzanotte, raggiungendo la concentrazione massima intorno alle 6-8 del mattino, quando la produzione di melatonina quasi si ferma. (6)...se non ti addormenti in tempo, il corpo risponderà con sonnolenza durante il giorno e insonnia durante la notte. (7) L’interruzione cronica della produzione di questi ormoni provoca obesità e malattie cardiache.

Indicare due frasi che trasmettono correttamente le informazioni PRINCIPALI contenute nel testo. Scrivi i numeri di queste frasi.

1) I ritmi circadiani umani sono associati al rilascio degli ormoni del sonno e della veglia nel sangue; la violazione del regime porta alla produzione impropria di questi ormoni e malattie;

2) Quando una persona cambia rapidamente fuso orario, i suoi ritmi biologici si confondono.

3) Gli ormoni melatonina e cortisolo che regolano i ritmi circadiani umani determinano i periodi di sonno e veglia di una persona, i disturbi nella loro produzione influiscono negativamente sulla salute;

4) Il cervello rilascia gli ormoni melatonina e cortisolo nel sangue umano, concentrandosi sulla vista.

5) Le interruzioni nel ciclo giorno-notte e la mancanza cronica di sonno portano all’obesità e alle malattie cardiache.

Risposta:

–  –  –

Leggi un frammento di una voce del dizionario che dà il significato della parola ORGANISMO. Determina il significato in cui questa parola viene utilizzata nella seconda (2) frase del testo. Annota il numero corrispondente a questo valore nel frammento indicato della voce del dizionario.

ORGANISMO, -a, m.

1) Un essere vivente che possiede un insieme di proprietà che lo distinguono dalla materia inanimata. Animali, organismi vegetali.

2) Unità organizzata in modo complesso, integrità. Ente statale.

3) La totalità delle proprietà fisiche e spirituali di una persona. Corpo forte.

Corpo indebolito.

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Una delle frasi seguenti utilizza la parola evidenziata in modo errato. Correggi l'errore lessicale scegliendo un paronimo per la parola evidenziata. Scrivi la parola scelta.

Un abbonato alla biblioteca ha ricevuto un libro inviato dalla capitale.

Per il loro anniversario, alla mamma è stata regalata una borsetta realizzata con la loro pelle di COCCODRILLO.

I pugni erano un vecchio passatempo russo.

Il nipote di Anna si è rivelato un ragazzo poco attraente, indifferente a tutto.

Il conflitto è stato rapidamente risolto grazie all'approccio POLITICO del leader.

–  –  –

Stabilisci una corrispondenza tra gli errori grammaticali e le frasi in cui sono stati commessi: per ogni posizione della prima colonna, seleziona la posizione corrispondente della seconda colonna.

I ritmi sono inerenti a tutti. Sia le galassie che le cellule. E la vita sulla Terra è ciclica. Ciò è stato dimostrato da tempo dalla scienza. Il cambio del giorno e della notte, che avviene a seguito della rotazione della Terra attorno al suo asse, così come il cambio della stagione, porta al fatto che anche gli organi umani cambiano ritmicamente la loro attività.

I fattori di attivazione e disattivazione sono cambiamenti fisici nell'ambiente esterno, ad esempio cambiamenti nell'intensità del flusso luminoso associato al movimento del Sole, nonché cambiamenti nelle fasi lunari, cambiamenti stagionali nella natura, tempeste magnetiche , venti solari e altri fattori cosmici.

Sulla Terra tutti gli esseri viventi obbediscono ai ritmi quotidiani. Una persona ha un orologio interno che funziona anche in assenza di segnali esterni. La connessione con i ritmi naturali della Terra è radicata nel nostro DNA. Questa connessione è molto importante per noi, poiché determina non solo quando ci svegliamo e quando è il momento di riposare, ma influenza anche la nostra pressione sanguigna e la temperatura corporea.

RITMO SOLARE CIRCADANO

Tra i ritmi circadiani del nostro corpo, quello della veglia e del sonno ci è più familiare. Ci addormentiamo la sera, ci svegliamo la mattina e così via 365 volte l'anno nel corso della nostra vita. Il sonno è un processo ritmico ondulatorio. I periodi di risveglio più facili si ripetono ogni 1,5 ore. Il sonno umano normale dovrebbe essere un multiplo di questo tempo e dovrebbe durare 6, 7,5 o 9 ore. La cosa più benefica per il corpo è alzarsi la mattina all'alba, ma è dannoso andare a letto o anche fare un pisolino al tramonto (ti sveglierai stanco e spesso con mal di testa).

I ritmi dell'attività e del riposo umani sono associati al ciclo del giorno e della notte. Durante il giorno siamo solitamente svegli, di notte dormiamo. Più volte al giorno c'è un flusso e riflusso di forza fisica. Dopo la fase di attività arriva la fase di riposo. Anche l’umore di una persona dipende da questi ritmi.

Una persona si sintonizza sui cambiamenti naturali, reagisce ad essi come un diapason sensibile, manifestandolo in cambiamenti nella sua attività cardiaca, nel lavoro dei reni, nelle ghiandole endocrine e in cambiamenti di pressione.

Esiste tutta una scienza che registra e studia questi cambiamenti. Si chiama biologia cronologica.

Negli ultimi anni, molto è stato fatto nella scienza dei bioritmi, nella cronobiologia, per stabilire il meccanismo con cui si verificano i cicli ormonali giornalieri. Gli scienziati sanno che il corpo tiene il tempo utilizzando i ritmi circadiani; hanno scoperto un “centro circadiano” nel cervello e in esso i cosiddetti “geni orologio” dei ritmi biologici della salute.

Il bioritmo quotidiano è associato alla rotazione della Terra attorno al proprio asse e al cambiamento del giorno e della notte. Fornisce periodi di declino e aumento dell’attività fisica e mentale durante il giorno.

Il bioritmo quotidiano (circadiano) è il ritmo biologico più importante dell'uomo. Nel corpo umano, che è strutturato come un complesso sistema oscillatorio in grado di fornire risposte risonanti sotto l'influenza di influenze di frequenza esterne, l'attività biologica degli organi viene misurata da un orologio in secondi, minuti, ore e anni.

Sono responsabili degli adattamenti causati dal cambiamento del giorno e della notte, dal cambiamento dei fusi orari e dal cambiamento dei cicli delle stagioni.

L'orologio circadiano ci obbliga a obbedire ai cicli del giorno e della notte causati dalla rotazione della Terra attorno al proprio asse. I cicli formano una certa struttura riproducibile di eccitazione nervosa da un momento all'altro.

Uno dei motivi del bioritmo quotidiano è la protezione delle cellule nervose del sistema nervoso centrale dall'esaurimento attraverso il sonno periodico, accompagnato da un'inibizione protettiva.

Uno dei segnali esterni più comuni è la luce. Il cervello umano, monitorando i cambiamenti della luce con l'aiuto di recettori situati nella retina del bulbo oculare, che percepiscono i raggi luminosi e trasformano la loro energia in irritazione nervosa, invia alla ghiandola pineale (epifisi), che secerne melatonina, a volte chiamata ormone del sonno , un segnale che ne consente o ne vieta il rilascio. Grazie a questo orologio dormiamo la notte e siamo svegli durante il giorno.
La ghiandola pineale partecipa alla realizzazione dei bioritmi, comunicando con l'ipotalamo e la ghiandola del timo. Ad esempio, l’attività quotidiana delle cellule neurosecretorie dell’ipotalamo controlla il metabolismo dei sali e dei grassi, la temperatura corporea e il funzionamento ritmico delle ghiandole endocrine.

La temperatura corporea aumenta regolarmente la sera e diminuisce alcune ore prima del risveglio al mattino, la secrezione dell'ormone dello stress cortisone è 10-20 volte superiore a quella notturna;

La voglia di urinare e i movimenti intestinali vengono solitamente soppressi durante la notte e riprendono al mattino. Gli studi hanno dimostrato che le persone che devono lavorare di notte, anche se consumano grandi quantità di caffeina, mantengono i cicli circadiani.

Il cambio di fuso orario o il lavoro a turni sono situazioni eccezionali in cui la fase dell'orologio circadiano interno cambia in relazione ai cicli giorno-notte e sonno-veglia.

Questo può accadere ogni anno quando le stagioni cambiano. In genere, la maggior parte delle persone si sveglia alla stessa ora durante tutto l’anno. Di norma, le circostanze della vita lo richiedono.

Il termine "circadiano" significa che questi ritmi hanno una durata di circa un giorno (24 ore). I ritmi circadiani ci fanno sentire assonnati o vigili ogni giorno alla stessa ora.

Alcune persone soffrono di disturbi del sonno associati a disturbi del ritmo circadiano. Allo stesso tempo, il loro tempo di sonno naturale si sovrappone al tempo in cui devono svolgere attività caratteristiche dello stato di veglia, ad esempio lavorare o studiare.

Tra gli altri fattori, la luce intensa, come quella solare o l’illuminazione artificiale, può disturbare il nostro orologio interno. I periodi di sonno e veglia nell'uomo si alternano con la periodicità circadiana.

Una delle azioni principali della melatonina è quella di regolare il sonno. Partecipa alla creazione del ritmo circadiano: colpisce direttamente le cellule e modifica il livello di secrezione di altri ormoni e sostanze biologicamente attive, la cui concentrazione dipende dall'ora del giorno.

L'effetto del ciclo di luce sul ritmo della secrezione di melatonina è mostrato nelle osservazioni di persone cieche. La maggior parte di essi presenta una secrezione ritmica dell'ormone, ma con un periodo liberamente variabile che differisce dal ciclo quotidiano (ciclo di 25 ore rispetto a 24 ore giornaliere).

Cioè, nell'uomo, il ritmo della secrezione di melatonina ha la forma di un'onda circadiana di melatonina, che "corre liberamente" in assenza di cambiamenti nei cicli luce-buio. Uno spostamento nel ritmo della secrezione di melatonina si verifica anche quando si vola attraverso i fusi orari.

Il ruolo della ghiandola pineale e della melatonina epifisaria nei ritmi giornalieri e stagionali e negli schemi sonno-veglia sembra oggi innegabile.

La melatonina svolge un ruolo importante nel processo biologico. È prodotto dalla ghiandola pineale, principalmente di notte, e viene ritardato in condizioni di forte luce (sia negli animali diurni che notturni).

La melatonina è responsabile della trasmissione dei dati sulla durata della notte e del giorno e quindi fornisce informazioni sulle stagioni.

La melatonina in sé non è un sonnifero; si limita a “raccomandare” al cervello di passare alla modalità notturna. D’altro canto, una variazione “non programmata” della quantità di melatonina nel sangue può modificare il corso del nostro “orologio biologico”. In una persona sana con un ritmo di sonno regolare, il grafico dei livelli di melatonina nel sangue è simile da una notte all'altra, a condizione che i periodi di buio e di luce del giorno si verifichino alla stessa ora.

Nei ciechi, l '"orologio biologico" si muove "per inerzia" - senza alcuna regolazione, e il grafico della melatonina nel sangue, spostandosi di diversi minuti al giorno, si sposta dolcemente di notte o durante il giorno.

Per una persona vedente, Quando gli occhi sono esposti a una luce intensa di notte, la produzione di melatonina diminuisce drasticamente e al mattino la presenza dell'oscurità prima del risveglio “ritarda” la fase della melatonina durante la giornata.

I bambini ciechi a volte sviluppano disturbi del sonno perché il loro cervello non riceve informazioni sulla luce e sul buio. L'assunzione di melatonina artificiale aiuta a trattare i disturbi del sonno nei non vedenti.

Molti ciechi soffrono di insonnia perché non riescono a vedere la luce del giorno, il che altera il loro orologio interno.

Pertanto, la sintesi della melatonina è legata all'illuminazione: più forte è l'illuminazione, meno melatonina si forma. Pertanto, il livello massimo di melatonina nel sangue si osserva durante la notte e il minimo durante il giorno.

Un'illuminazione eccessiva e prolungata porta ad un livello di melatonina notevolmente ridotto, il che è sfavorevole per l'organismo. Oltre alla sua funzione umorale (endocrina), la melatonina ha la funzione di un forte antiossidante terminale che protegge il DNA dai danni. Gli antiossidanti terminali sono antiossidanti che non sono in grado di essere ripristinati dalla loro forma ossidata (dai radicali reattivi dell'ossigeno).

È interessante notare che la melatonina è un ormone di vari gruppi tassonomici dalle alghe ai mammiferi, cioè è un ormone molto antico e importante.

Come notato negli studi di molti scienziati, l'orologio biologico influenza il ritmo circadiano di molti processi fisiologici.

Il ritmo quotidiano (circadiano) prevede periodi di calo e aumento dell'attività fisica e mentale durante il giorno. I ritmi quotidiani di attività del corpo umano si formano sotto l'influenza dei processi che si verificano sulla superficie della Terra e la Luna, a sua volta, dà forza a questi processi, riempiendo l'organo funzionante di nutrienti (attraverso il sangue) ed energia magnetoelettrica , attivando i processi biochimici dell'organo.

Ogni persona ha il proprio cronotipo.
Ognuno di noi, inoltre, ha un orologio interno individuale, con il quale non fa male verificare i nostri piani per utilizzare correttamente il potenziale energetico del corpo. Ti diranno cosa è meglio fare adesso e cosa rimandare a più tardi.

. Cronotipo
mattina (“allodole”),
sera (“civette”)
diurno (“piccioni”).

I "gufi" hanno i bioritmi giornalieri massimi di attività e riposo spostato alle ore successive e, per le "allodole", alle prime ore.
I piccioni sono al loro apice cade approssimativamente a metà giornata.
Circa il 20% delle persone svolge un tipo di attività mattutina o serale ben definita.

Il cronotipo è ereditario, come il colore degli occhi o il colore dei capelli.
È associato a determinati tratti caratteriali, indicatori di salute e capacità adattative.

Ad esempio, i “nottambuli” sono più suscettibili alle malattie cardiovascolari rispetto alle “allodole”, ma i loro bioritmi sono più flessibili e si adattano meglio alle nuove modalità di vita.

Le “allodole” hanno molti indicatori di salute migliori dei “nottambuli”, ma sono più conservatrici e hanno difficoltà a sopportare i cambiamenti nella loro solita routine.

L'uomo moderno sconvolge continuamente i ritmi della sua vita, gestendo in modo errato e forzato i periodi di sonno e veglia, il comportamento attivo e passivo, la sazietà e la fame.
Preoccupato per la sopravvivenza e l'estrazione, dimentica i bisogni naturali del suo corpo e lo trasforma in una macchina, costretta a lavorare per l'usura e circondata da influenze energetiche-informative pericolose e distruttive.

Questo, ad esempio, accade con il sonno umano, che è una condizione necessaria per l'esistenza normale e sicura di una persona.

Gli scienziati ritengono che il sonno protegga e ripristini il biocampo di una persona, che viene disturbato durante il giorno, rendendola più protetta e capace di resistere alle difficoltà della vita.
Abbiamo bisogno di dormire.
Ma vediamo con quanta noncuranza lo trattiamo.
Infrangiamo costantemente le regole.
Alcune persone lavorano su turni notturni, mentre altre trascorrono i turni notturni davanti a uno schermo televisivo o a un monitor e al mattino si sentono sopraffatti e incapaci di essere produttivi.

L'interruzione del sonno porta molto spesso all'insonnia, che sembra innocua solo a prima vista.
Nel secondo giorno senza dormire, una persona inciampa in ogni parola, inciampa all'improvviso e diventa acritica con se stessa; non è in grado di svolgere compiti che richiedono maggiore attenzione e gradualmente diventa pignolo e irrequieto.

Nel quarto giorno di insonnia si verificano allucinazioni; nel quinto la persona non è in grado di risolvere il problema più semplice; nel settimo si sente vittima di una cospirazione, la sua volontà è completamente soppressa e la suggestionabilità è insolitamente alta;

In una parola, la privazione del sonno è una fonte di grave stress con tutti i suoi cambiamenti psicofisiologici e biochimici e, alla fine, porta all'esaurimento nervoso e alla morte.

Nei paesi sviluppati, il 10% di tutti i farmaci prescritti dai medici sono sonniferi.
Se prendiamo in considerazione la tendenza dei nostri connazionali all'automedicazione e all'uso di pillole secondo il principio "se aiuta un amico, aiuterà anche me", allora questa cifra sarà sicuramente ancora più alta.
Ma i sonniferi sono sostanze chimiche che hanno effetti collaterali e non hanno nulla a che fare con i processi naturali di rilassamento e recupero della vita.

Vediamo la stessa cosa con la dieta. Senza colazione, condanniamo il nostro corpo a lavorare in modalità stressante per tutto il giorno.
Facendo spuntini in movimento, non gli diamo la possibilità di digerire gli alimenti necessari alla nostra vita.

Molte ragazze che osservano categoricamente la propria figura non mangiano dopo le 18.00 e poi non riescono a dormire a stomaco vuoto, costringendole a elaborare le proprie pareti.

Dal punto di vista dei cronobiologi, l'ultimo pasto dovrebbe essere circa 1,5 ore prima di andare a dormire.
Potrebbe essere un bicchiere di kefir, latte caldo con miele (ti aiuta ad addormentarti velocemente), alcune verdure o frutta.
E, naturalmente, dovresti evitare prodotti che abbiano un effetto tonico sul corpo: tè, caffè, bevande contenenti.

Ma le banane contengono un mediatore dei processi di inibizione nel cervello.
Quindi, 1-2 di questi frutti deliziosi e nutrienti durante la notte non danneggeranno nessuno.

Cambiamenti di ritmo
Non puoi avvicinarti ai ritmi della vita da una posizione rigida.
Cambiano nel corso della vita di una persona, quando il bisogno di sonno, i periodi di attività e di rilassamento variano con lo sviluppo dei suoi sincronizzatori cerebrali.
Ciò accade, ad esempio, durante la pubertà negli adolescenti, nelle madri incinte e che allattano, a causa dello spostamento in altre zone temporali e climatiche, in età avanzata a causa di cambiamenti nei bioritmi ormonali.
La diminuzione delle capacità adattative con l’età è dovuta ad una diminuzione della plasticità dei bioritmi del corpo.
Inoltre, i ritmi della vita sono influenzati dai cambiamenti stagionali e dalle catastrofi naturali.

Il compito di una persona è ascoltare le esigenze del proprio corpo, non forzarlo e non lasciarlo rilassare troppo spesso.

Essere più vicini alla natura, essere attivamente svegli e riposare completamente, mangiare bene e non esagerare, mantenere l'equilibrio emotivo sono modi semplici e ben conosciuti per sentirsi sani e felici.
Essere in buona forma significa vivere al ritmo del proprio pianeta, partecipando al costante processo di ogni sua seconda metamorfosi.

RITMI LUNARI
La Luna, ruotando attorno alla Terra, influenza la Terra sul piano fisico: il flusso e riflusso delle risorse idriche della Terra segue il suo ritmo. Naturalmente la Luna colpisce anche l'uomo, che è costituito principalmente da acqua. I ritmi lunari influenzano la psiche umana e, di conseguenza, il suo comportamento.

Quindi durante la luna nuova, l'umore cambia dalla depressione alla calma, durante la luna piena, dall'innalzamento emotivo all'ansia, all'irritabilità e all'aggressività, a seconda delle caratteristiche individuali della persona.

La luna governa il ritmo di due ore dell'attività sequenziale di 12 organi umani (la modalità di funzionamento quotidiano di ciascuno degli organi interni), che è stato notato dalla medicina tradizionale cinese.

Inoltre, l'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Quando il corpo è energicamente eccitato, gli organi principali interagiscono, adattandosi tra loro e ai cambiamenti dell'ambiente. Il ciclo completo di stimolazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore.

Ogni organo del nostro corpo ha il proprio bioritmo. Durante il giorno attraversa la fase più alta di massima attività degli organi, in cui funziona bene ed efficientemente per 2 ore consecutive (in questo momento è, per così dire, il leader, cioè sopporta un grande carico) , così come una fase di due ore di attività minima .

Nella fase di massima attività, l'organo umano è più suscettibile agli effetti terapeutici . Il corpo innesca un'intera cascata di ulteriori reazioni biochimiche che utilizzano in modo completo le sostanze dei preparati e dei medicinali naturali.

Tempo di massima attività degli organi umani ogni ora nel bioritmo quotidiano:

Dall'1:00 alle 3:00: il fegato è attivo,
dalle 3 alle 5 - luce,
dalle 5 alle 7 - intestino crasso,
dalle 7 alle 9 - stomaco,
dalle 9 alle 11 - milza (pancreas),
dalle 11 alle 13 - cuore,
dalle 13 alle 15 ore - intestino tenue,
dalle 15 alle 17 ore - vescica,
dalle 17 alle 19 ore - reni,
dalle 19 alle 21 ore - pericardio (sistema circolatorio),
dalle 21 alle 23 ore - concentrazione generale di energia (tre fuochi o riscaldatori),
dalle 23:00 all'1:00 - cistifellea.

Queste ore sono le più favorevoli per il loro trattamento, pulizia e ripristino. Ad esempio, la funzione cardiaca è forte dalle 11 alle 13 ore - in questo momento è necessario dare il massimo carico, anche sotto forma di esercizio fisico;

Tempo di attività minima degli organi umani nel bioritmo orario giornaliero:
dalle 1:00 alle 3:00 _ intestino tenue,
dalle 3 alle 5 - vescica,
dalle 5 alle 7 - reni,
dalle 7 alle 9 - pericardio,
dalle 9 alle 11 - tripla stufa,
dalle 11 alle 13 - cistifellea,
dalle 13 alle 15 ore - fegato,
dalle 15 alle 17 ore - luce,
dalle 17 alle 19 ore - intestino crasso,
dalle 19 alle 21 - stomaco,
dalle 21 alle 23 ore - milza e pancreas,
dalle 23 all'1 - cuore.

Nota: (attività degli organi per ora)

1. "Tre riscaldatori". Questo organo non ha rappresentazione anatomica, ma il suo ruolo funzionale è eccezionale. La sua parte superiore comprende i polmoni e il cuore, controlla la respirazione, il sistema circolatorio e controlla i pori della pelle. La parte centrale - milza e stomaco - controlla la digestione del cibo. La parte inferiore - reni, fegato, vescica, intestino tenue e crasso - effettua la filtrazione e rimuove l'acqua in eccesso e le sostanze non necessarie dal corpo.

2. Il pericardio è un sistema funzionale che regola la circolazione sanguigna (insieme al cuore), la respirazione e le funzioni sessuali. Il suo compito include anche la protezione del cuore dalle minacce esterne.

I guaritori orientali, basandosi su una vasta esperienza, hanno dimostrato che quando si assumono farmaci, non solo la dose, ma anche il tempo di assunzione è di grande importanza. Pertanto, conoscendo il momento della massima attività degli organi, è possibile eseguire procedure volte a migliorare la salute, introdurre sostanze curative o eliminare i veleni in modo molto più efficace.

Le procedure mediche e sanitarie avranno l'effetto più benefico su questi organi e parti del corpo, se teniamo conto anche della posizione quotidiana della Luna.

Quindi, ad esempio, dalle 7 alle 9 è l'orario migliore per fare colazione (lo stomaco è più attivo),

dalle 11 alle 13 - per il pasto più grande (quando il cuore è attivo).

Dalle 17 alle 19 è un momento favorevole per la cena, il trattamento dei reni e della schiena (il momento dell'attività renale).

Dalle 19 alle 21 la Luna appare nel cielo, in questo momento è più efficace per curare l'impotenza e la frigidità.

Il periodo dalle 21 alle 23 ore è eccezionalmente buono per aiutare la pelle e i capelli.