सही अलमारी चुनने और हमेशा स्टाइलिश दिखने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से कपड़े आप पर सूट करेंगे। अलमारी चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक आपके शरीर का प्रकार है।

आकृतियाँ पाँच मुख्य प्रकार की होती हैं: त्रिकोण (नाशपाती), वृत्त (सेब), घंटाघर, आयत (स्तंभ) और उल्टा त्रिकोण।

आइए प्रत्येक प्रकार को अलग से देखें, उनके फायदे और नुकसान निर्धारित करें, और कपड़े चुनने और शारीरिक गतिविधि चुनने के लिए सिफारिशें प्रदान करें।

1. त्रिभुज ("नाशपाती")

इस प्रकार की विशेषता छोटे या मध्यम कंधे और छाती और भारी कूल्हे हैं।

पेशेवर:

• सुंदर कंधे
• स्त्री वक्र
• पतली कमर

विपक्ष:

• आहार और व्यायाम आपके कूल्हों को छोटा बनाने में मदद नहीं करेंगे

कपड़े की अलमारी

कपड़े चुनते समय मुख्य लक्ष्य चौड़े कूल्हों को संतुलित करना, ऊपरी शरीर को नेत्रहीन रूप से बढ़ाना है।

फिट बैठता है:

• फिटेड टॉप और ब्लाउज़
• नंगे कंधे या चौड़ी नेकलाइन वाले कपड़े
• बिना आस्तीन की टी-शर्ट
• ए-लाइन स्कर्ट और ड्रेस
• ए-लाइन कोट
• ऊपर हल्का और निचला भाग गहरा
• सीधी या चौड़ी पतलून और जींस

उपयुक्त नहीं:

• पतली पतलून और जींस
• ऊँची कमर वाली पतलून और जींस
• उज्ज्वल तल
• टॉप और पोशाकें जो कूल्हों को गले लगाती हैं
• कूल्हे की रेखा पर लंबाई के साथ बाहरी वस्त्र

कसरत करना

वजन के साथ व्यायाम करके शरीर के निचले हिस्से में लगातार वजन कम करने की कोशिश करने से विपरीत परिणाम मिलने का खतरा होता है - बट अधिक मोटा हो सकता है। इसके बजाय, अपने कूल्हों को संतुलित करने के लिए अपने संकीर्ण कंधों को पंप करना बेहतर है।

क्या करें:

• सप्ताह में 3 बार कार्डियो व्यायाम करें
• तैरना
• वज़न के साथ हाथ, छाती और कंधे का व्यायाम

जो नहीं करना है:

• अपने निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए वज़न का उपयोग करें

2. वृत्त ("सेब")

इस प्रकार की विशेषता पतले हाथ और पैर और गोल पेट है। कूल्हे और कंधे चौड़ाई में लगभग बराबर होते हैं।

पेशेवर:

• पतले पैर
• एक मजबूत पीठ, जिसका अर्थ है कि अच्छी मुद्रा बनाए रखना आसान है

विपक्ष:

• मोटे होने की प्रवृत्ति

कपड़े की अलमारी

अलमारी चुनते समय मुख्य कार्य आकृति को नेत्रहीन रूप से लंबा करना, पतले पैरों पर जोर देना और कमर को परिभाषित करना है।

फिट बैठता है:

• ढीला लंबा टॉप
• ग्रेजुएशन के लिए टी-शर्ट और टैंक टॉप
• वि गर्दन
• ए-लाइन पोशाकें और स्कर्ट
• पतलून और जीन्स जो नीचे से उभरे हुए हों
• आकर्षक आस्तीन वाले ब्लाउज़
• ए-लाइन कोट
• हिप लाइन के नीचे कपड़ों पर बड़े विवरण

उपयुक्त नहीं:

• क्षैतिज पट्टियों वाले कपड़े
• टाइट-फिटिंग टॉप, स्कर्ट और ड्रेस
• उदर क्षेत्र में उज्ज्वल और बड़े तत्व
• स्किनी जींस और पतलून
• लघु टैंक टॉप और टी-शर्ट

कसरत करना

शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा जिसे प्रशिक्षित करना मुश्किल है वह पेट की मांसपेशियां हैं। लेकिन एक मजबूत पीठ ऊपरी शरीर के वर्कआउट को आसान बना देती है। इसके अलावा, हाथ और पैर बहुत लंबे समय तक पतले रहते हैं, इसलिए उन्हें गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।

क्या करें:

• एब व्यायाम
• परिपथ प्रशिक्षण
• दौड़ना और तेज चलना
• घेरा घुमाना
• ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी

जो नहीं करना है:

• स्विमिंग फ्रंट क्रॉल आपके कंधों के आकार को काफी बढ़ा सकता है, जिससे असंतुलित सेब का आकार बन सकता है।

3. ऑवरग्लास ("आठ")

इस प्रकार की विशेषताएं: स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर, छाती और कूल्हों की चौड़ाई लगभग बराबर होती है।

पेशेवर:

• वजन बढ़ने पर भी आंकड़े की आनुपातिकता
• सबसे कामुक प्रकार माना जाता है

विपक्ष:

• यदि आपके पास इस प्रकार का फिगर है, तो आप भाग्यशाली हैं - इसमें कोई स्पष्ट दोष नहीं है

कपड़े की अलमारी।

ऑवरग्लास के लिए कपड़े चुनते समय मुख्य लक्ष्य आकृति की आनुपातिकता और स्त्रीत्व पर जोर देना है।

फिट बैठता है:

• कम कमर वाली पतलून और जींस
• फिटेड टॉप, ब्लाउज, ड्रेस, जैकेट आदि।
• पट्टियों और कमरबंदों पर जटिल विवरण
• पेंसिल स्कर्ट
• चुस्त पोशाक
• गोल और वी-गर्दन

उपयुक्त नहीं:

• ढीले कपड़े जो कमर को छिपाते हैं
• स्ट्रेट कट आउटरवियर

कसरत करना

आकृति की आनुपातिकता के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को टोन करने के उद्देश्य से व्यायाम आसान हैं। हालाँकि, कार्डियो प्रशिक्षण कठिन हो सकता है।

क्या करें:

• हृदय प्रणाली के लिए व्यायाम - सप्ताह में 3-4 बार 30 मिनट के लिए
• योग - पूरे शरीर को टोन करता है, आकृति के अनुपात को बनाए रखता है
• स्टेप एरोबिक्स या सीढ़ियाँ चढ़ना

जो नहीं करना है:

• वजन के साथ मजबूत बनाने वाले व्यायाम, क्योंकि वे शरीर में अनावश्यक आयतन जोड़ देंगे

4. आयत ("स्तंभ")

आयताकार आकृति वाली महिलाएं आमतौर पर लंबी और पतली होती हैं। उनके हाथ और पैर लंबे होते हैं। सिल्हूट लगभग बिना वक्र वाला है।

पेशेवर:

• इस फिगर पर कपड़े सबसे अच्छे लगते हैं
• अतिरिक्त वजन बढ़ने में कठिनाई

विपक्ष:

• बहुत छोटे स्तन

कपड़े की अलमारी

आयताकार आकृति के लिए अलमारी चुनते समय मुख्य कार्य सुंदर बाहों और पैरों को उजागर करना और कोणीयता को छिपाना है।

फिट बैठता है:

• लो राइज़ स्किनी जींस
• सीधे पैर वाली पतलून
• गहरी वी-गर्दन
• ए-लाइन स्कर्ट और ड्रेस
• स्पेगेटी पट्टियों के साथ शीर्ष

उपयुक्त नहीं:

• चुस्त-दुरुस्त कपड़े
• लघु शीर्ष
• बैगी वस्त्र
• पेंसिल स्कर्ट
• लेगिंग
• क्रू टॉप और टैंक टॉप

कसरत करना।

कार्डियो एक्सरसाइज करना सबसे आसान है। वजन के साथ व्यायाम करना कठिन है, क्योंकि... मांसपेशियां काफी कमजोर होती हैं।

क्या करें:

• साइकिल चलाने से आपके नितंब और कूल्हे पूरी तरह से पंप हो जाएंगे, जिससे आपकी कमर पर जोर पड़ेगा।
• कंधों से 2 किलो वजन वाले डम्बल उठाने के साथ फेफड़े - यह एक ही समय में आपके कंधों और बट को पंप करने में मदद करेगा
• पिलेट्स
• घेरा घुमाना

जो नहीं करना है:

• अत्यधिक एरोबिक्स, क्योंकि जलाने के लिए कोई अतिरिक्त वसा नहीं है।

5. उलटा त्रिकोण ("T-आकार" आकृति)

इस शरीर प्रकार की विशेषता चौड़े कंधे और संकीर्ण कूल्हे हैं। स्तन बड़े हैं, लेकिन नितंब बड़े नहीं हैं।

पेशेवर:

• लंबे पतले पैर
• मजबूत वापसी

विपक्ष:

• कमर ख़राब ढंग से परिभाषित है

कपड़े की अलमारी।

इस प्रकार की आकृति के लिए अलमारी चुनते समय मुख्य लक्ष्य शीर्ष और उन्हें संतुलित करना है, कंधों को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करना और कूल्हों को बढ़ाना है।

फिट बैठता है:

• ऊपर अंधेरा, नीचे हल्का
• वि गर्दन
• ए-लाइन स्कर्ट और ड्रेस
• कमर पर चौड़ी बेल्ट
• ढीली पतलून और बॉयफ्रेंड जींस

उपयुक्त नहीं:

• नीचे हल्का और ऊपर गहरा
• नाव की नेकलाइन
• ढीले स्वेटर और जंपर्स
• भारी आस्तीन
• पेंसिल स्कर्ट
• टखने की लंबाई वाली स्कर्ट और पोशाकें

कसरत करना।

मजबूत पीठ की बदौलत ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम आसान है। ऊपरी हिस्से को संतुलित करने के लिए निचले हिस्से के व्यायाम पर ध्यान देना जरूरी है।

क्या करें:

• डम्बल के साथ फेफड़े 3 किलो से अधिक नहीं

जो नहीं करना है:

• ऊपरी शारीरिक वजन व्यायाम

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी आकृति किस प्रकार की है, आपको तीन माप लेने होंगे:

• स्तन का आयतन - सबसे उभरे हुए बिंदुओं पर पुश-अप के बिना ब्रा के ऊपर
• कमर का आकार - नाभि के ठीक ऊपर सबसे संकीर्ण भाग पर
• कूल्हे की परिधि - सबसे चौड़े भाग पर

आइए परिणाम का मूल्यांकन करें:

• कूल्हों का आयतन छाती के आयतन से 10% अधिक है - त्रिभुज ("नाशपाती") आकृति
• कमर का आयतन लगभग कूल्हे के आयतन के बराबर है - वृत्त ("ऐप्पल") आकृति
• छाती का आयतन और कूल्हे का आयतन लगभग बराबर है, और कमर का आयतन कूल्हे के आयतन से 25% से अधिक कम है - चित्र आठ ("आवरग्लास")
• छाती के आयतन और कूल्हे के आयतन के बीच का अंतर 10% से अधिक नहीं है और कमर का आयतन कूल्हे के आयतन से 25% कम नहीं है - आयत ("कॉलम") चित्र
• छाती का आयतन कूल्हों के आयतन से 10% अधिक है - एक उल्टा त्रिकोण ("टी-आकार" आकृति)

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