घर बैठे एक महीने में पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाएं

इससे पहले कि आप वजन कम करने का कोई तरीका चुनना शुरू करें, एक बात समझने लायक है: वजन घटाने की प्रक्रिया जितनी धीमी होगी, खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा का खतरा उतना ही कम होगा। किसी भी मामले में, केवल अपना आहार बदलना ही पर्याप्त नहीं है; मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए आपको नियमित व्यायाम भी शामिल करना होगा। एक महीने में पेट से छुटकारा पाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना होगा संचित विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों से आंतों को साफ करना, अन्यथा इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके पैरों और बांहों में वजन कम होने के दौरान, इस क्षेत्र में वसा की परत वैसी ही बनी रहेगी।

यह कुछ सरल लेकिन प्रभावी नियमों का पालन करने लायक है:

• अपनी मुद्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, सीधी पीठ के साथ, यहां तक ​​कि एक समस्याग्रस्त पेट भी सपाट दिखता है;
• तनाव के स्तर को कम करें, क्योंकि हार्मोन कोर्टिसोल, जब शरीर में छोड़ा जाता है, तो ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत के रूप में वसा भंडार के संचय को उत्तेजित करता है;
• स्वस्थ, गहरी नींद तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है, संग्रहीत वसा भंडार के संचय और व्यय के तंत्र को बदल देती है;
• सूजन और गैस बनने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए (ऐसा करने के लिए, आपको नमक, कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करना चाहिए और पाचन तंत्र की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए);
• उचित जलयोजन की आवश्यकता है (आपको दो लीटर से कम तरल पीने की ज़रूरत है) शरीर के बुनियादी चयापचय को तेज करता है, पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करता है;
• आपको हर समय हिलने-डुलने की कोशिश करनी चाहिए, यहां तक ​​कि सामान्य सफाई को भी अच्छी ऊर्जा खपत के साथ मिनी-वर्कआउट में बदला जा सकता है;
• एक निश्चित अवधि के लिए यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, एक महीने में अपनी कमर का आकार 10 सेमी कम करें या 2 सप्ताह में 3 किलो वजन कम करें)।

अपना आहार बदलना

वजन कम करने की प्रक्रिया मूलतः सरल गणित है। जब जली हुई कैलोरी की संख्या खपत की गई संख्या से अधिक हो तो आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यद्यपि कैलोरी की मात्रा कम हो, लेकिन आहार पोषक तत्वों से भरपूर हो। आपको तुरंत सख्त आहार पर स्विच नहीं करना चाहिए, क्योंकि भूख की भावना के कारण, शरीर वसा पर तीव्रता से "स्टॉक" करना शुरू कर देगा, खासकर पहले से ही समस्या वाले क्षेत्र में। उचित पोषण की आदत विकसित करना बेहतर है, जिसमें बहुत कुछ शामिल है:

• प्रोटीन उत्पाद (अंडे, दुबला मांस और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद);
• फाइबर युक्त सब्जियाँ;
• स्वस्थ फल.

अभ्यास

नियमित व्यायाम वजन कम करने की कुंजी है। एक महीने के भीतर इससे निपटने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण - कार्डियो (हृदय प्रणाली को सहारा देने के लिए सक्रिय व्यायाम) और शक्ति व्यायाम के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप खेल खेलना शुरू करें, आपको अवश्य करना चाहिए अपने शरीर को अच्छे से वार्मअप और स्ट्रेच करना सीखें, नहीं तो चोट लगने का खतरा अधिक रहता है. कक्षाओं के दौरान, अभ्यास का मुख्य जोर समस्या क्षेत्र पर होना चाहिए, लेकिन आपको अन्य क्षेत्रों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। शरीर के हर क्षेत्र पर काम करते हुए व्यायाम सावधानीपूर्वक और गहनता से किया जाना चाहिए।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

सौंदर्य सैलून बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं की पेशकश करते हैं जो आपको परिणामों को तुरंत नोटिस करने में मदद करेंगे। यदि किसी विशेषज्ञ के पास जाना संभव नहीं है, तो आप घर पर ही प्रभावी प्रक्रियाओं का कोर्स कर सकते हैं। रैप्स के नियमित उपयोग या व्यायाम के साथ विशेष क्रीम के उपयोग से पेट की मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और वसा तेजी से गायब हो जाती है। सौना या भाप स्नान पर जानामतभेदों की अनुपस्थिति में, यह शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को सक्रिय करने और अतिरिक्त वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका है।

• आवश्यक तेलों, चॉकलेट, कॉफी, शहद या मिट्टी के साथ लपेटें (इष्टतम पाठ्यक्रम - 12 सत्र, सप्ताह में 3 बार, प्रक्रिया के बाद त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना न भूलें);
• वजन घटाने के लिए सोडा स्नान (आप आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं, हर दूसरे दिन 10 सत्र, प्रक्रिया के बाद आपको गर्म कपड़े पहनने होंगे, अपने शरीर को आराम करने का समय देना होगा);
• मालिश करने वालों के साथ सानना (आप अवरक्त विकिरण के साथ एक उपकरण खरीद सकते हैं; उपयोग से पहले शरीर को गर्म करने की सिफारिश की जाती है);
• समस्या क्षेत्र की मालिश (शारीरिक गतिविधि से पहले प्रक्रिया को अंजाम देना बेहतर है)।

सपाट पेट के लिए प्रभावी व्यायाम

व्यायाम के उचित रूप से चयनित सेट के लाभों को कम करके आंकना कठिन है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत अधिक खाली समय नहीं है, तो भी आप नियमित रूप से हूला हूप घुमा सकते हैं या प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। नियमित रूप से साइकिल चलाने, तैराकी या जॉगिंग करने से धड़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।और अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं। व्यायाम का सेट इस प्रकार डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां काम कर सकें। हर दूसरे दिन प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है, फिर 2 सप्ताह के बाद आप पहले परिणाम देखेंगे।

कुरकुरे

अतिरिक्त चर्बी से निपटने के लिए कोई भी व्यायाम कार्यक्रम क्रंचेज के बिना पूरा नहीं होता है। यदि आप पेट की इस कसरत को सही ढंग से करते हैं, तो आप जल्द ही कुख्यात सिक्स-पैक देखेंगे। ट्विस्टिंग व्यायाम (उचित पोषण के साथ) के साथ नियमित प्रशिक्षण से वसा की परत हट जाती है, इसे धीरे-धीरे मांसपेशियों द्वारा बदल दिया जाता है। दृष्टिकोण के दौरान, आप मांसपेशियों को आराम नहीं दे सकते; उनमें तनाव बना रहना चाहिए।पेट का वजन घटाने के लिए क्रंचेज कई तरीकों से किए जाते हैं, जिनके बीच में ब्रेक की अनुमति होती है, लेकिन एक मिनट से ज्यादा नहीं।

इस व्यायाम के कई प्रकार हैं, लेकिन सबसे प्रभावी (भार में क्रमिक वृद्धि के साथ) निम्नलिखित मोड़ हैं:

व्यायाम का नाम	प्रारंभिक स्थिति	निष्पादन विधि
लेटते समय ऐंठन होना	अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के नीचे, कोहनियाँ अलग	कंधे की कमर को फर्श से श्रोणि की ओर धीरे-धीरे ऊपर उठाना, पीठ गोल है और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं।
घुमाव के साथ कुरकुराहट	प्रारंभिक स्थिति वही है	कंधे की कमर को फर्श से ऊपर उठाएं और साथ ही शरीर को पैरों की ओर अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से घुमाएं।
साइड क्रंचेज	अपनी करवट लेकर लेटें, कोहनी फर्श पर टिकी हुई, पैर सीधे	श्रोणि को ऊपर उठाने और नीचे करने पर मुख्य तनाव पेट की मांसपेशियों में होता है।

काष्ठफलक

यदि आपको अपनी पीठ, कंधे की कमर, पेट, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों पर एक साथ काम करने की ज़रूरत है, तो यह सीखने का समय है कि प्लैंक कैसे करें। ऐसा व्यायाम करते समय किसी गतिविधि या गति की आवश्यकता नहीं होती है, मुख्य चीज सहनशक्ति है। आपको बार को 20 सेकंड से "पकड़ना" शुरू करना होगा, धीरे-धीरे अवधि को 2 मिनट तक बढ़ाना होगा। मुख्य कार्य व्यायाम को सही ढंग से करना है, अपनी पीठ को झुकाए बिना, अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी ग्रीवा रीढ़ पर दबाव डाले बिना. "तख़्त" स्थिति में खड़े होने पर, नितंब और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए, लेकिन श्रोणि क्षेत्र मुक्त होना चाहिए, अन्यथा आप अपने शरीर को घायल कर सकते हैं।

वैक्यूम

यह व्यायाम योग से हमारे पास आया है, इसलिए वैक्यूम करते समय उचित सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है और फिर अपने मुंह से हवा को तेजी से बाहर निकालें, अपने फेफड़ों को इससे मुक्त करें और अपनी सांस को रोककर रखें। मुख्य लक्ष्य रीढ़ की हड्डी के सामने की दीवार को दबाना, पसलियों के नीचे आंतरिक अंगों को धकेलना और 15 सेकंड तक इस स्थिति में रहना है। व्यायाम को 5 बार से अधिक नहीं दोहराया जा सकता है, धीरे-धीरे देरी बढ़ती जा रही है। आपको खाने या पीने के बाद वैक्यूम नहीं करना चाहिए - केवल खाली पेट पर।

बिना डाइटिंग के एक महीने में सपाट पेट

अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि यदि आप सख्त आहार लेते हैं या खाना पूरी तरह से बंद कर देते हैं, तो आप ढीली त्वचा और ढीले पेट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। नियमित आहार पर स्विच करते समय, अक्सर यह पता चलता है कि खोया हुआ वजन पूरी तरह से वापस आ जाता है, और कभी-कभी अपने साथ कुछ अतिरिक्त पाउंड भी लाता है। अस्वास्थ्यकर भोजन करते समय व्यायाम करने से अपेक्षित प्रभाव नहीं मिलता है। इस क्षेत्र में वसा से स्थायी रूप से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है अपने आहार और व्यायाम पर नियंत्रण रखें. आहार संतुलित होना चाहिए, कभी-कभी आपको उपवास के दिन भी रखने पड़ सकते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं?

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि अधिकांश खाद्य पदार्थ जो हम दुकानों की अलमारियों पर देखते हैं उनमें कैलोरी तो अधिक होती है लेकिन पोषक तत्व कम होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा बढ़ती है। एक महीने में पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको हानिकारक कार्बोहाइड्रेट (चीनी, सफेद ब्रेड, कन्फेक्शनरी) को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल) से बदलना सीखना होगा। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर को रोजाना भोजन से कुछ न कुछ मिलना चाहिए। प्रोटीन की आवश्यक मात्रा, लेकिन आपको प्रोटीन उत्पादों की वसा सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता है।

साँस लेने के व्यायाम

उचित साँस लेने से न केवल शरीर को फेफड़ों से अपशिष्ट वायु को बाहर निकालने में मदद मिलती है, बल्कि वसा की परत में जमा हानिकारक पदार्थ भी शरीर से बाहर निकल जाते हैं। उच्च दक्षता के साथ वसा जलाने के लिए, पेट की चर्बी को हटाने के लिए श्वास व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है, आपको सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। उचित श्वास सिखाने के लिए कई विधियाँ हैं - स्थिर योग से लेकर सक्रिय बॉडीफ्लेक्स तक। सही तकनीक शरीर को कसने और शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन से भरने में मदद कर सकती है।

उचित मालिश

मालिश जैसे मामले में किसी विशेषज्ञ पर भरोसा करना बेहतर है, लेकिन अगर मालिश कक्ष में जाने का अवसर नहीं है, तो आप तकनीक स्वयं सीख सकते हैं। सभी गतिविधियों को केवल दक्षिणावर्त, नाभि से एक सर्पिल में किया जाना चाहिए। स्व-मालिश के दौरान, आपको पेट के उन हिस्सों को नहीं मसलना चाहिए जहां तिल या मस्से स्थित हों। प्रक्रिया हल्के मालिश आंदोलनों के साथ शुरू होती है। धीरे-धीरे आपको त्वचा को गहराई से और मजबूत बनाने की जरूरत है। मालिश या तो सोने से पहले या सुबह उठने के बाद करना बेहतर होता है।यह प्रक्रिया पेट को जल्दी गर्म करने और अतिरिक्त चर्बी को जल्द ही हटाने में मदद करेगी।

• शहद, कॉफी या आवश्यक तेलों का उपयोग करके मालिश करें;
• पिंचिंग (हल्की पिंचिंग से त्वचा गर्म हो जाती है, टोन और लोच बढ़ जाती है);
• कपिंग (कप की मदद से समस्या वाले क्षेत्रों में वैक्यूम बनाकर वसा जमा से अच्छी तरह लड़ता है);
• समस्या क्षेत्र की हाइड्रोमसाज (मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है और उस पर पानी की एक मजबूत विपरीत धारा को निर्देशित करके पेट को हटाने में मदद मिलती है);
• चीनी एक्यूप्रेशर मालिश (क्रिया का सिद्धांत - एक्यूपंक्चर, शरीर के सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव, मांसपेशियों में तनाव को सक्रिय करना)।

प्रभावी आवरण

वजन घटाने और शरीर को आकार देने की विभिन्न प्रक्रियाओं के बीच, बॉडी रैप्स की लगातार मांग है। चिंता की समस्या के आधार पर, आप अपनी ज़रूरत की प्रक्रिया का प्रकार चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, सौना प्रभाव वाला हॉट रैप सेल्युलाईट सिलवटों के लिए बहुत अच्छा काम करता है।, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं। कोल्ड रैप कम प्रभावी होते हैं, लेकिन वे अधिक सुरक्षित होते हैं। आदर्श विकल्प विभिन्न प्रकार के आवरणों को वैकल्पिक करना है। मुख्य नियम उचित मिश्रण का चयन करना और प्रक्रिया के दौरान केवल क्लिंग फिल्म का उपयोग करना है।

पेट और पार्श्व वसा के लिए आहार

इससे पहले कि आप आहार चुनना शुरू करें, आपको अतिरिक्त वजन का कारण पता लगाना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि कुछ मामलों में, कम समय में शरीर में वसा का बढ़ना किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। ज्यादातर मामलों में वजन बढ़ने का कारण खराब पोषण और गतिहीन जीवनशैली है। फिर उबाऊ पेट की चर्बी को हटाने का एकमात्र तरीका कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करके कैलोरी का सेवन कम करना और खेल के माध्यम से ऊर्जा व्यय को बढ़ाना है।

पुरुषों के लिए मासिक मेनू

पुरुष शरीर में अंगों के अंदर वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है, इसे तथाकथित कहा जाता है पेट की चर्बी. महिलाओं में यह समस्या बहुत कम होती है। पेट (पेट) की चर्बी को शरीर से निकालना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। पुरुष शरीर को महिला शरीर की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए पेट की चर्बी कम करने के लिए पुरुषों के आहार में कम से कम 1600 कैलोरी शामिल होनी चाहिए, जिसे 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। चयनित आहार पर जाने से पहले, शरीर को तैयार होना चाहिए:

• 2-3 दिनों के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ छोड़ दें;
• सकारात्मक सोच अपनाएं और परिणाम की कल्पना करें।

अपने शरीर की चर्बी को "सूखाने" के लिए, पुरुषों को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। आप केवल भोजन तैयार कर सकते हैं भाप लेना, उबालना, पकाना या पकाना. सही मेनू में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• अंडे;
• दलिया, मूसली;
• मांस शोरबा के बिना सूप;
• मछली और मांस की दुबली किस्में;
• कभी-कभी उबले आलू;
• चिड़िया;
• पास्ता (अधिमानतः कठोर किस्में);
• मशरूम;
• पनीर, कम वसा वाले केफिर या दही;
• सब्जियाँ, साग;
• कोई भी फल;
• साबुत आटे की रोटी, टोस्ट;
• सूखे मेवे, मेवे।

महिलाओं के लिए बेली फैट आहार

हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार खुद से कहती है: "कल से हम घर पर ही एक महीने में पेट की चर्बी हटा देंगे!" और इस कार्य को पूरा करने का एक आसान तरीका खोजना शुरू कर दिया। चूँकि कोई जादुई गोली या आदर्श आहार नहीं है, इसलिए निराशा जल्दी घर कर लेती है। यदि आप तत्काल वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अति नहीं करनी चाहिए। वजन कम करना बहुत मेहनत का काम है, जिसके परिणामस्वरूप आप एक सुंदर, सुडौल फिगर पा सकते हैं। एक महीने में लटकते पेट को हटाने का सबसे असरदार उपाय कैलोरी गिनें और नियमित व्यायाम करें, जबकि कॉस्मेटिक शरीर देखभाल प्रक्रियाओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

कई अलग-अलग वजन घटाने वाली प्रणालियों के बीच आहार चुनते समय, कई महत्वपूर्ण नियमों को याद रखना उचित है:

• आहार "भूखा" नहीं होना चाहिए, अन्यथा तनाव हार्मोन शरीर में वसा भंडारण गतिविधि को भड़काएगा;
• पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए;
• आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, लेकिन अधिक बार;
• भोजन से पहले आप एक गिलास पानी पी सकते हैं - तब तृप्ति की भावना पहले आएगी;
• आपको मेज से थोड़ा भूखा उठना होगा;
• आपको अपनी स्वाद प्राथमिकताओं के आधार पर आहार चुनना चाहिए।

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