कांख से चर्बी कैसे हटाएं. घर पर करने योग्य व्यायाम

यहां सच्चाई है: वसा कम करने का कोई लक्षित तरीका नहीं है, लेकिन वसा जलाने वाले स्वस्थ कार्डियो व्यायाम के अलावा, आप ऐसे व्यायाम जोड़ सकते हैं जो आपको अलग महसूस कराएंगे - यह बगल में भी ध्यान देने योग्य होगा। प्रत्येक व्यायाम का उद्देश्य बगल के आसपास के मांसपेशी समूहों को मजबूत करना है ताकि वहां जमा होने वाली वसा की मात्रा को कम किया जा सके। ये अभ्यास इस सवाल का जवाब देंगे कि अपनी बाहों और बगल से वसा कैसे हटाएं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि आप अपनी ब्रा के आसपास सिलवटों के जमा होने से चिंतित हैं, तो यह आपके आकार पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। जो कपड़े पहनने में अच्छे लगते हैं, वे कपड़े पहनते समय महसूस होने वाले दबाव या तनाव को कम कर सकते हैं।

• अपनी कांख को कैसे पंप करें? बहुत सरल। अपने घुटनों और कूल्हों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए फर्श पर लेटें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई में दबाते हुए, अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें। अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई हों।
• अपने कोर को तनाव में रखते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ जब तक कि आपकी कोहनियाँ फर्श से 5 सेंटीमीटर न हो जाएँ।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर से वजन को अपनी छाती के ऊपर रखें।

इसे एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है।

तख़्त स्थिति में चलना

• अपनी बाहों को अपने कंधों के विपरीत और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
• इसी समय, अपनी बाहों को क्रॉस करें और अपने पैरों को फैलाएं। फिर एक साथ अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को बाईं ओर ले जाएं, तख़्त स्थिति में लौट आएं। हाथ पैरों के साथ-साथ चलते हैं। अपने पेट को अंदर खींचते हुए और अपने श्रोणि के स्तर को ध्यान में रखते हुए, इस दिशा में दो कदम उठाएँ। दाईं ओर तीन कदम उठाकर दिशा बदलें। यह एक पुनरावृत्ति है.

झूलों पर उल्टा झुका हुआ

• यहां अंडरआर्म की सिलवटों को हटाने का तरीका बताया गया है। अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
• दोनों भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई हों और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। फिर, डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें।
• यह एक पुनरावृत्ति है

• अपने कंधों को अपनी कलाइयों के विपरीत रखते हुए और अपने पैरों को फैलाकर और कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी पीठ सीधी रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हुए अपने आप को नीचे लाते हैं, अपनी कोहनियों को बगल की ओर झुकाएँ। एक सांस के लिए नीचे की ओर पकड़ें।
• पुश-अप के शीर्ष पर उठें। आसानी से साइड प्लैंक स्थिति में आ जाएं: एक हाथ पर झुकते हुए, दूसरे हाथ से छत की ओर पहुंचें, अपने शरीर को एक विकर्ण रेखा में रखें। एक सांस के लिए इस स्थिति में रहें, फिर तख़्त स्थिति में लौट आएं।
• पुश-अप दोहराएं, विपरीत दिशा में मुड़ें और अपने बाएं हाथ को प्रवाह में फैलाएं। प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए तख़्त स्थिति पर लौटें।

अगली बार जब आप बगल की चर्बी हटाने के बारे में सोच रहे हों, तो बस इन अभ्यासों को याद रखें और आपका काम आसान हो जाएगा।

सामग्री के आधार पर:

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177