अपने शरीर के प्रकार के लिए परीक्षण लें और जानें कि वजन कैसे कम करें

नमस्ते प्रिय देवियो. अच्छा, क्या आप अपने फिगर के बारे में सब कुछ जानने के लिए तैयार हैं? हम बहुत अलग हैं - जैसे कि हमारे आदर्श व्यक्ति के बारे में हमारे विचार हैं। कुछ लोग संकीर्ण कूल्हे चाहते हैं, अन्य कम भरे हुए बस्ट... हम सार्वभौमिक वजन घटाने वाले उत्पादों को क्यों चुनते हैं और अपने फिगर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

डॉक्टरों का कहना है: अलग-अलग प्रकार के शरीर का मतलब अतिरिक्त वजन के गठन के लिए अलग-अलग और अलग-अलग तंत्र हैं। इसका मतलब यह है कि एक आदर्श आंकड़ा हासिल करने के लिए, आपको रणनीतिक भंडार को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करने की आवश्यकता है!

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? परीक्षण लें और निर्धारित करें कि आपका फिगर किस प्रकार का है और विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन की गई अनुशंसाएँ चुनें।

मुझे आश्चर्य है, क्या आपको इस बात का अंदाज़ा है कि आदर्श महिला आकृति कैसी होनी चाहिए? अपने आदर्शों को देखें और तुलना करें।

शारीरिक प्रकार परीक्षण

आपके शरीर का आकार:

1. कपड़े उतारो और अपने आप को सामने से आईने में देखो.

ए) कंधे और कूल्हे समान चौड़ाई के हों, कमर थोड़ी ध्यान देने योग्य हो या बिल्कुल न हो - बी
बी) कंधे और कूल्हे समान चौड़ाई के, कमर स्पष्ट रूप से चिह्नित है - बी
ग) कंधे कूल्हों से संकरे, कमर पतली - ए
घ) चौड़े कंधे, शंकु के आकार के कूल्हे और कमर - जी

अब अपनी प्रोफ़ाइल देखें. आइए नितंबों से शुरू करें:
ए) वे सपाट हैं, पीछे हटे हुए हैं - बी और डी
बी) अधिक गोल, घुमावदार - ए और बी

2. प्रोफ़ाइल में दर्पण की ओर मुख करके रहें. भार कहाँ केंद्रित है?

ए) सामने: बस्ट, पेट, "स्पेयर टायर" (कमर के ऊपर वसा बेल्ट) - सी और डी
बी) पीछे, ग्लूटल क्षेत्र में - ए
ग) समान रूप से: आगे और पीछे, बस्ट और नितंब - बी

3. दर्पण की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं और चारों ओर देखें। क्या आपके पास ध्यान देने योग्य सैडलबैग (ऊपरी जांघों में वसा का जमाव) है?

ए) नहीं - सी और डी
बी) हाँ - ए और बी

4. एक टेप माप से अपनी कमर और कूल्हों को मापेंसबसे चौड़े भाग पर. आपके कुल्हे:

ए) कमर से 25 सेमी से अधिक चौड़ा - ए और बी
बी) कमर से 25 सेमी से कम चौड़ा - सी और डी

वजन का वितरण

5. शीशे के सामने रहें. अपने आप को सामने से देखें, फिर प्रोफ़ाइल में। जब आपका वजन बढ़ता है, तो यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होता है:

क) जब आप दर्पण की ओर मुंह करके खड़े होते हैं? तो आप व्यापक होते जा रहे हैं - ए और बी
ख) जब आप दर्पण के सामने बग़ल में खड़े होते हैं? इसका मतलब है कि आप बढ़ रहे हैं, इसलिए कहें तो, "गहराई में" - सी और डी

6. पहले तो आप बहुत खूबसूरत थीं, लेकिन फिर पहली बार आपका वजन 3 किलो ज्यादा बढ़ गया। यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य कहाँ था?

ए) निचली जांघों में, थोड़ा पेट क्षेत्र में - बी
बी) पेट और "स्पेयर टायर" क्षेत्र में - बी
ग) निचली जाँघों में - ए
डी) पेट, कंधे की कमर, चेहरा - जी

7. जब आपका अतिरिक्त वजन 3 किलोग्राम से अधिक हो जाता है, तो यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य कहां होता है?

ए) पेट, कंधे की कमर, कोहनी के ऊपर हाथ, ऊपरी जांघें, यानी कमर के नीचे, जांघों के अंदर; हालाँकि, कमर बनी हुई है - जी
बी) ज्यादातर निचली जांघों में, ऊपरी धड़ में कम - ए
ग) हर जगह: छाती, कूल्हे (और अधिक), लेकिन कमर अभी भी बनी हुई है - बी
घ) पेट, "स्पेयर टायर", छाती, पीठ, ऊपरी जांघें; कमर से, और इतना मुश्किल से ध्यान देने योग्य, कुछ भी नहीं बचा है - बी

8. यदि आपका वज़न और 3 किलो बढ़ जाए, तो क्या आपका चेहरा काफ़ी भरा हुआ दिखेगा?

ए) हाँ - सी और डी
बी) नहीं - ए और बी

9. यदि आपका वज़न और 3 किलो बढ़ जाए, तो क्या आपके हाथ और पैर काफ़ी भरे हुए दिखेंगे?

ए) हाँ - बी और सी
बी) नहीं - ए और डी

ऊर्जा एवं पोषण

10. बच्चों, काम आदि की परवाह किए बिना, जब आपके पास सबसे अधिक मानसिक ऊर्जा हो:

ए) मैं धीरे-धीरे बिखर जाता हूं, सबसे बड़ी रचनात्मक ऊर्जा शाम को मुझ पर हावी हो जाती है - बी
बी) शारीरिक रूप से मैं पूरे दिन समान रूप से ऊर्जावान रहता हूं, लेकिन रचनात्मक रूप से - दोपहर में - ए
ग) अंतर्दृष्टि मेरे पास सुबह आती है, मैं जल्दी सो जाता हूं - डी
घ) पूरे दिन रचनात्मक ऊर्जा का उतार-चढ़ाव - बी

11. वातावरण और काम के बावजूद (और जब आप आहार पर नहीं हैं), अपनी खाने की आदतों को बेहतर ढंग से कैसे निर्धारित करें:

ए) मैं पूरे दिन कुछ न कुछ रोकता हूं - बी
बी) मैं अनियमित रूप से खाता हूं, आवश्यकतानुसार, मैं शाम को भारी नहीं खाता - डी
ग) क्रूर भूख: एक बार जब मैं खाना शुरू करता हूं, तो मैं रोक नहीं सकता-बी
घ) मैं लंबे समय तक बिना खाए रह सकता हूं, मैं शायद ही कभी ज्यादा खाता हूं - ए

शारीरिक प्रशिक्षण

12. अपने स्कूल के वर्षों के दौरान आप कितने एथलेटिक थे?

a) जिम्नास्टिक और भयंकर टीम गेम पसंद नहीं थे। प्रतियोगिताओं की तुलना में पसंदीदा टेनिस और शांत खेल - ए
बी) एक बड़ा खेल प्रेमी था, जिमनास्टिक, टीम का शौकीन था
खेल, खेल और एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में मैंने सभी प्रकार की प्रतियोगिताओं में भाग लेने की कोशिश की - बी
ग) एथलेटिक था, प्रतियोगिता पसंद थी, लेकिन टीम गेम में नहीं, बल्कि
व्यक्तिगत कार्यक्रम, पॉइंट टेनिस, जिम्नास्टिक, नृत्य - जी
घ) हर चीज में सफल, लेकिन टीम स्पर्धाओं में अधिक; मैं प्रतिस्पर्धा से नहीं, बल्कि टीम के सौहार्द से अधिक आकर्षित था - बी

13. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप:

ए) शारीरिक गतिविधि बढ़ाए बिना आहार पर जाएं - ए
बी) आहार पर जाएं और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में कोई आपत्ति नहीं होगी, लेकिन आप इसके लिए उचित उत्साह नहीं दिखाते हैं - बी
ग) आहार बनाए रखें, नियमित रूप से व्यायाम करें और इसे छोड़ने का इरादा न रखें - बी
घ) आप पहले एथलेटिक थे, लेकिन अब आप आहार और बढ़े हुए व्यायाम के साथ खेल को पूरक करते हैं - डी

14. यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, तो क्या आप उदास हो जायेंगे? यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो क्या आपका वजन बढ़ने लगता है?

ए) हाँ - सी और डी
बी) नहीं - ए और बी

परीक्षा के परिणाम

अब गिनें कि आपने कौन सा अक्षर दूसरों से अधिक टाइप किया।

जब उत्तरों में प्रमुखता हो:

"ए" - आप नाशपाती श्रेणी से संबंधित हैं;
"बी" - घंटाघर;
"बी" - आयत;
"जी" - त्रिकोण.

यदि आपके पास कोई प्रमुख अक्षर नहीं है, तो अपने आप को "चित्रा आकार" और "वजन वितरण" अनुभागों में अक्षरों को सबसे अधिक संकेतक के रूप में सारांशित करने तक सीमित रखें।

ये स्पष्टीकरण आपको बताएंगे कि एक विशेष प्रकार की महिला में वसा का जमाव आमतौर पर कहां केंद्रित होता है।

शरीर का प्रकार नाशपाती, पिरामिड, प्रकार "ए"

नाशपाती पर:

कंधे कूल्हों की तुलना में संकीर्ण होते हैं;
- कमर पर बाजू की तुलना में कम चर्बी होती है;
- कमर हमेशा मौजूद रहती है, पेट सपाट रहता है;
- कूल्हे घुमावदार हैं.

जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपका वजन मुख्य रूप से निचली जांघों और नितंबों में बढ़ता है;
- आपके कूल्हों की तुलना में बस्ट छोटा है;
- आपके कंधे संकीर्ण और गर्दन पतली है;
- यदि आप मोटे हो जाते हैं, आपके कंधों और चेहरे पर शायद ही कभी वजन बढ़ता है, तो आप नाशपाती श्रेणी में आते हैं।

अन्य वर्गीकरणों के अनुसार, इस प्रकार की आकृति को कहा जा सकता है: प्रकार ए, पिरामिड।

बाहरी प्रभाव: संकीर्ण कंधे, थोड़ा चौड़ा श्रोणि; एक "भारी" निचले शरीर की छाप - भरे हुए पैर और नितंब।

कोई कैसे मोटा हो जाता है: कमर के नीचे वसा जमा होने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है; चेहरे पर शायद ही कभी मोटापा बढ़ता है); कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से अपने आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन तेजी से बढ़ता है)।

नाशपाती महिला अपनी ऊर्जा गतिशीलता से प्रतिष्ठित होती है: उसकी ऊर्जा सुबह में सबसे कमजोर और शाम को मजबूत होती है।

वह वास्तव में गहन व्यायाम करना पसंद नहीं करती है, लेकिन वह ऐसे व्यायाम करने के लिए तैयार है जो वजन कम करने और उसे स्लिम फिगर देने में मदद करते हैं: योग, मनोरंजक तैराकी, आदि।

यदि नाशपाती के आकार वाली महिला बैठकर काम करती है, व्यायाम नहीं करती है और जीवन से खुश है, तो उसकी चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हालाँकि, एक भावनात्मक विस्फोट के साथ - प्यार में पड़ना, काम की लय में असामान्य तेजी या काम पर एक अप्रिय स्थिति - उसकी चयापचय प्रक्रिया इतनी तेज़ हो सकती है कि वह केवल एक सप्ताह में तीन या चार किलोग्राम वजन कम कर लेगी।

अधिक शारीरिक गतिविधि, चलना, तैरना और व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं।

यदि नाशपाती अपनी प्राकृतिक चयापचय लय और खाद्य प्राथमिकताओं का पालन करती है तो वजन कम करने और सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने (और इसलिए सख्त शासन का पालन करने के लिए अधिक इच्छुक) में सबसे अच्छा है।

सुबह में सुस्त, नाशपाती नाममात्र के नाश्ते (अधिकतम कुछ फल) से संतुष्ट होती है, दिन का मुख्य भोजन दोपहर के भोजन में होता है, और फिर रात के खाने में वे बहुत कम खाते हैं।

उनके लिए सबसे अच्छा आहार कम वसा वाले प्रोटीन (पनीर, हल्की मछली), अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (उबले आलू, साबुत रोटी, गहरे चावल), ढेर सारा सलाद, सब्जियाँ और फल हैं।

यहां तक ​​​​कि प्राकृतिक एथलीट होने और आकार और अच्छे मूड (आयत और त्रिकोण के विपरीत) को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता महसूस न करने के बावजूद, नाशपाती को यह नहीं भूलना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा किसी भी महिला को वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।

उदाहरण के लिए, आधे घंटे की तेज सैर से 180 कैलोरी तक जलती है; फिर चयापचय प्रक्रियाएं कई घंटों तक तेज हो जाती हैं, और कैलोरी तीव्रता से जलती रहती है। व्यायाम से मांसपेशियों की टोन, शरीर का लचीलापन और ताकत में सुधार होता है।

शारीरिक व्यायाम भी सामान्य स्थिति में सुधार लाने का निर्विवाद कार्य करता है।

यदि एक नाशपाती महिला ऐसे व्यायाम करती है जो उसकी काया के अनुरूप है, तो यह आवश्यक रूप से उसके मूड को ऊपर उठाता है, उसे खुद के साथ, अपने शरीर के साथ मिलाता है; ऐसी महिला के खुद से हार मानने और तेजी से पकाए गए स्ट्रीट सैंडविच खाने और अन्य ज्यादतियों में शामिल होने की संभावना नहीं है।

सप्ताह में दो बार तैरना, दुकान तक रोजाना पैदल चलना या, यदि संभव हो तो काम करने के लिए, लिफ्ट में नहीं बल्कि दौड़कर सीढ़ियाँ चढ़ना - यह सब ग्रुशा को स्वास्थ्य, अच्छा मूड और पतलापन बनाए रखने में मदद करेगा।

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और वजन कम करने के लिए, इस प्रकार की महिलाओं को वजन घटाने के लिए फाइटोगेल्स के "मॉर्निंग-डे" युगल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और यदि उनका वजन अधिक है, तो ट्रायो-इफेक्ट उन्हें वजन बढ़ाने में मदद करेगा। पतलापन. केवल 3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य प्रभाव!

ऑवरग्लास आकृति प्रकार - कंधे और कूल्हे समान चौड़ाई के;
- वसा छाती और कूल्हों में समान रूप से वितरित होती है;
- किसी भी परिपूर्णता के साथ, कमर संरक्षित है;
- चाहे आप कितना भी वजन कम कर लें, आपके कूल्हे घुमावदार रहते हैं।

आपका वजन हर जगह समान रूप से बढ़ता है, लेकिन विशेष रूप से निचली जांघों और नितंबों में;
- गोलाकार बस्ट और समान रूप से गोल नितंब हों;
- अपनी कमर कभी न खोएं;
- आपके हाथ और पैर कमोबेश गोल हैं, तो आप ऑवरग्लास श्रेणी में आते हैं।

अन्य वर्गीकरणों के अनुसार, इस प्रकार की आकृति को कहा जा सकता है: प्रकार X।

बाहरी प्रभाव: मध्यम हड्डियाँ; कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है; पतली कमर; भरे हुए स्तन.

वजन कैसे बढ़ाएं: नितंबों और जांघों पर वसा जमा हो जाती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

ऑवरग्लास महिलाएं जो अपनी कमर के बजाय अपने बाजू और कूल्हों को मोटा करती हैं, उन्हें कुछ फायदे होते हैं। वे हृदय रोग के प्रति उतने संवेदनशील नहीं हैं, इसलिए उनके लिए गहन एरोबिक व्यायाम आवश्यक नहीं है।

यह उनके लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि उनकी सभी प्राकृतिक स्पोर्टीनेस के लिए, ऑवरग्लास जिम में गंभीर काम के बजाय टेनिस, पैदल चलना, तैराकी और नृत्य करना पसंद करते हैं।

इस प्रकार के शरीर के लिए योग भी अच्छा है क्योंकि यह आपको सुंदर बनाए रखता है और आपकी पीठ को मजबूत बनाता है।

ऑवरग्लास के लिए दिन में तीन बार नियमित रूप से खाना, स्नैकिंग छोड़ना, जिसकी उन्हें बहुत अधिक संभावना होती है, और खुद को कॉफी और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों तक सीमित रखना बेहद फायदेमंद है।

आप आहार की बदौलत अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। ऑवरग्लास के लिए इष्टतम आहार फलों और कच्ची सब्जियों से भरपूर होना चाहिए, प्रोटीन के मुख्य स्रोत मछली, मुर्गी पालन, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं।

मूसली या किसी अन्य अनाज के व्यंजन के साथ फल का नाश्ता नए दिन की अच्छी शुरुआत है।

इस शरीर की महिलाओं की कमजोरी है दिन भर नाश्ता करने की लत; वास्तव में, नाश्ते के बाद, दोपहर के भोजन तक किसी भी भोजन से बचना चाहिए, जिसमें बड़ा हरा सलाद या पकी हुई सब्जियाँ, ऊर्जा बनाए रखने के लिए थोड़ी मात्रा में प्रोटीन, साथ ही फलों का हलवा शामिल हो।

ऑवरग्लास अक्सर एक अच्छा रसोइया होता है; वे जल्दी से इन बुनियादी उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने के तरीके ढूंढ लेंगे जो उनके फिगर के लिए खतरनाक नहीं हैं।

व्यायाम एक अन्य क्षेत्र है जहां संतुलन और संयम से लाभ मिलता है। हालाँकि, ऑवरग्लास महिलाओं को दौड़ने, तैराकी प्रतियोगिताओं, लयबद्ध जिमनास्टिक या एरोबिक्स जैसे खेलों में तब तक सफल होना तय नहीं है जब तक कि उन्हें पसीना न आए।

हताशा से बाहर, वे चरम उपायों पर निर्णय लेते हुए, वहां भी अपना हाथ आजमा सकते हैं, लेकिन वे नृत्य, योग आदि पसंद करते हैं। ऐसी महिला को हमेशा के लिए खड़ी रहना तय होता है, इसलिए खुद को एक संकीर्ण श्रोणि के साथ एक एथलीट बनाने का प्रयास किया जाएगा। इससे केवल भूख की पीड़ा और प्राकृतिक आकर्षण का ह्रास होता है।

कल्पना करें कि बोथीसेली का शुक्र लहरों से उभर रहा है: वहां आपके पास ऑवरग्लास है, एक क्लासिक फिगर वाली महिला।

शरीर का प्रकार एच, आयताकार - कंधे और कूल्हे समान चौड़ाई के;
- वजन कम होने पर भी कमर खराब ढंग से परिभाषित होती है;
- मजबूत, गठीला शरीर, अक्सर पतले पैर; —
- सीधे कूल्हे, सपाट नितंब।

आप पतले पैरों और सपाट नितंबों से पहचाने जाते हैं, जो नीचे कुछ परिपूर्णता प्राप्त करते हैं;
- जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपके धड़ में वजन बढ़ता है, मुख्य रूप से पेट में, "स्पेयर टायर" क्षेत्र, छाती, पीठ और ऊपरी जांघों में;
- जैसे-जैसे आप मोटे होते जाते हैं, आप कमर का एक संकेत भी खो देते हैं जो पहले मौजूद था (एक आयत से आप, बल्कि, एक घन में बदल जाते हैं);
- "गहरा" बनें, यानी सामने वजन बढ़ाएं;
- आपके हाथ सीधे हैं तो आप आयताकार श्रेणी में आते हैं।

अन्य वर्गीकरणों के अनुसार, इस प्रकार की आकृति को कहा जा सकता है: प्रकार एच।
दिखावट: चौड़ी या मध्यम हड्डी वाली; छोटे स्तनों; पूरे पैर; कंधों, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव।

वजन कैसे बढ़ाएं: पेट और जांघों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर.

आयतें स्वाभाविक रूप से एक मजबूत शरीर से संपन्न होती हैं, लेकिन इसके लिए निरंतर गहन व्यायाम की आवश्यकता होती है। इस प्रकार की कई महिलाएं नियमित व्यायाम की उपेक्षा करने पर अवसाद का अनुभव करती हैं और सुस्ती महसूस करती हैं।

इस काया वाली महिलाओं का शरीर और स्वभाव एरोबिक्स, दौड़, तैराकी, स्क्वैश और टेनिस के लिए सबसे उपयुक्त होता है। आयतें सप्ताह में तीन बार आधे घंटे या उससे अधिक शारीरिक शिक्षा को समर्पित करके बुद्धिमानी से कार्य करती हैं।

गंभीर मोटापे या लंबे समय तक शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा के मामले में, एक महिला को पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए, तेज चलना और तैराकी से शुरू करना चाहिए और केवल कुछ हफ्तों के बाद अधिक गहन व्यायाम करना चाहिए।

रेक्टैंगल की शक्तिशाली शारीरिक संरचना के साथ-साथ शक्तिशाली भूख भी होती है। जब ये महिलाएं अत्यधिक भोजन कर लेती हैं तो उन्हें रोकना मुश्किल होता है, इसलिए उन्हें प्रतिबंधात्मक आहार की आवश्यकता होती है। यह स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कितना फायदेमंद है, इसके पर्याप्त प्रमाण हैं: एक ही समय में केंद्रित कार्बोहाइड्रेट और केंद्रित प्रोटीन का सेवन न करें: सलाद और सब्जियों के साथ मांस अच्छा है, लेकिन रोटी और आलू के साथ मांस खराब है।

संक्षिप्त रूप में, रेक्टेंगल के लिए सबसे अच्छा आहार, जिसने उस दुबलेपन को पुनः प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित किया है जिसने उसे अपनी युवावस्था में प्रतिष्ठित किया था, दिन में एक बार पूर्ण भोजन करना है, ताकि भूख से पीड़ित न होना पड़े। न केवल एक महिला "खरगोश" कम प्रोटीन वाले आहार का पालन करने में असमर्थ है, बल्कि यह उसे थका देता है और दिखने में पीला और बीमार बना देता है। आयताकार महिलाएं स्वभाव से रात की उल्लू होती हैं: यदि बच्चे या काम उन्हें जल्दी उठने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, तो वे देर से काम शुरू करती हैं, लेकिन लंबे समय तक बिस्तर पर नहीं जाती हैं। इसका मतलब यह है कि मुख्य भोजन शाम को होना चाहिए।

और दोपहर का भोजन हल्का, कम प्रोटीन वाला होना चाहिए; नाश्ते के लिए - फल और मूसली, दोपहर के भोजन के लिए - सलाद, उबले आलू, सलाद के साथ पित्त ब्रेड, टमाटर और एवोकैडो के कुछ टुकड़े। पूरे दिन स्नैकिंग से बचना चाहिए, लेकिन रात के खाने में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (तली हुई मछली, स्टेक या चिकन), सब्जियां और तीसरे के लिए कम कार्ब और कम वसा वाला कुछ (दही, ताजे फल) शामिल हो सकते हैं।

हालाँकि, एक रेक्टेंगल के लिए स्लिम, युवा फिगर बनाए रखने की कुंजी है। ट्रायंगल की तरह रेक्टेंगल को भी सप्ताह में कम से कम तीन बार गहन एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। आयत को गहनता से तैरने, दौड़ने, टेनिस या एरोबिक्स दो बार या अधिमानतः सप्ताह में तीन बार कम से कम आधे घंटे के लिए खेलने का नियम बनाना चाहिए।

शरीर का प्रकार V, त्रिकोण - कंधे कूल्हों से अधिक चौड़े;
- पतली कमर और कूल्हे;
- संकीर्ण श्रोणि और सपाट नितंब;
- घुटनों के नीचे पतले पैर।

जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपके कंधे की कमर के क्षेत्र में वजन बढ़ता है;
- आपका वजन मुख्य रूप से श्रोणि के ऊपर, यानी पेट, छाती, चेहरे, "स्पेयर टायर", कोहनी के ऊपर हाथ, नितंबों के ऊपर और आंतरिक जांघों पर बढ़ता है;
- सीधे कूल्हे हों जो अधिक वजन होने पर चौकोर हो जाएं;
- यदि आप मांसल, चौकोर पीठ और छाती प्राप्त करते हैं, तो आप इस श्रेणी में आते हैं

अन्य वर्गीकरणों के अनुसार, इस प्रकार की आकृति को कहा जा सकता है: प्रकार टी।

बाहरी प्रभाव: चौड़े कंधे, श्रोणि से अधिक चौड़े।

वजन कैसे बढ़ाएं: वसा मुख्य रूप से धड़ (पीठ, छाती, बाजू) पर जमा होती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आपका वजन केवल बढ़ता है)।

ट्राएंगल महिलाओं के लिए सबसे अच्छा आहार कम वसा वाला है। कम वसा, कम चीनी, अधिक फाइबर - यह सूत्र है, जो स्वस्थ भोजन के क्षेत्र में नवीनतम खोजों द्वारा समर्थित है। परीक्षण के परिणामों के आधार पर, यह पता चला कि ट्राइएंगल महिलाओं को अन्य प्रकार की महिलाओं की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम डेयरी उत्पादों की आवश्यकता होती है।

ट्राइएंगल महिला आमतौर पर "लार्क" होती है: वह सुबह के समय सबसे अधिक ऊर्जावान होती है। नतीजतन, चयापचय प्रक्रिया ऐसी होती है कि उसे हार्दिक नाश्ता, हार्दिक दोपहर का भोजन और हल्के रात्रिभोज की आवश्यकता होती है। व्यस्त जीवनशैली में भरपूर नाश्ता करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इससे पूरे दिन ऊर्जा बनी रहेगी।
घर से बाहर काम करने वाली महिला के लिए हार्दिक दोपहर का भोजन भी एक समस्या में बदल सकता है जिसे घर से लिए गए या स्टोर में तैयार किए गए भोजन से सफलतापूर्वक हल किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, ठंडे चिकन का एक टुकड़ा, एक बन, कच्ची गाजर या अन्य सलाद सब्जियां .

त्रिकोण को बहुत अच्छा लगता है जब वह नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करता है: एरोबिक्स, तेज तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना। उसे सप्ताह में कम से कम तीन बार ऐसे व्यायामों की आवश्यकता होती है जो उसकी हृदय गति को बढ़ाएं।

ट्राएंगल को अच्छे समन्वय की विशेषता है, इसलिए उसे ऊर्जावान नृत्य पसंद हैं: जैज़, टैप डांस। सबसे सक्रिय गतिविधियों के दौरान प्रति मिनट 10 कैलोरी तक बर्न होती है, यानी आधे घंटे में 300 कैलोरी।

हालाँकि, व्यायाम केवल अतिरिक्त कैलोरी को ख़त्म नहीं करता है; अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे कई घंटों तक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देते हैं। शारीरिक शिक्षा भी ट्राएंगल्स को फिट और फिट महसूस करने में मदद करती है।

इस प्रकार की महिलाओं में दृढ़ता और ऊर्जा की विशेषता होती है, लेकिन वे बहक जाती हैं, इसलिए वे व्यायाम में इसे ज़्यादा कर सकती हैं। यदि मांसपेशियों और जोड़ों में थकान और दर्द के लक्षण दिखाई दें तो आपको आराम करने की जरूरत है। विश्राम के साथ गहन शारीरिक प्रशिक्षण दीर्घकालिक स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है।

मुझे आशा है कि इस परीक्षण के बाद आप जान गए होंगे कि अपनी आकृति का प्रकार कैसे निर्धारित करें और आपको क्या करने की आवश्यकता है ताकि वही आकृति धुंधली न हो और हमेशा आकार में रहे।