स्वस्थ आदतें ट्रैकर। उपयोगी आदतों का ट्रैकर जो आपको आपकी आदर्श छवि के करीब लाएगा

52. किसी विराम को हमेशा शब्दों से भरने की कोशिश न करें.कभी-कभी मौन बैठना ही अच्छा होता है।

53. जब संदेह हो, तो उत्तर दें "मुझे सोचने की आवश्यकता है।"आइए इसका सामना करें: हमारे पास हमेशा हर चीज़ का सही उत्तर नहीं होता है। इसलिए फ़्लिपेंट और/या गलत त्वरित उत्तर देने के बजाय, दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपको इसके बारे में ध्यान से सोचने के लिए समय चाहिए।

54. अपना सबसे महत्वपूर्ण काम सुबह शुरू करें.इस समय आपके पास सबसे अधिक ताकत और ऊर्जा है। सुबह में हम आम तौर पर दिन का अधिकांश काम करते हैं।

55. अपने आप से कहें "हम देखेंगे।"यहां तक कि जब ऐसा लगता है कि कुछ भयानक घटित होने वाला है, तब भी कम से कम एक छोटी संभावना यह होती है कि इससे भविष्य में कुछ अच्छा होगा। इसलिए, भविष्य के बारे में जल्दबाजी में निष्कर्ष न निकालें, बस अपने आप से कहें "हम देखेंगे।"

56. यह समझें कि ज्यादातर लोगों को आपकी परवाह नहीं है।क्षमा करें, लेकिन लोगों का जीवन केवल आपके ब्रह्मांड के इर्द-गिर्द नहीं घूमता। इसलिए इस बात की चिंता करना बंद करें कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। वे नहीं सोचेंगे. बेहतर होगा कि आप खुद पर ध्यान दें और बेहतर बनने की कोशिश करें।

57. कुछ लोग ऐसे होते हैं जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।ऐसे लोगों के करीब रहें. वे ही आपके जीवन को अद्भुत बनाते हैं। वे वही हैं जो दुख और खुशी दोनों में आपके साथ रहेंगे।

58. हर दिन अपने आप से कुछ अच्छा कहें।सबसे कठिन समय में भी आपको खुश रखेगा। अपने आप से दयालु व्यवहार करें.

59. ख़ुशी मन की एक अवस्था है, कोई मंजिल नहीं.बहुत से लोग सोचते हैं कि जब उन्हें कोई चीज़ हाथ लग जाएगी तो वे अचानक खुश हो जाएंगे। लेकिन खुशी उस तरह से काम नहीं करती. यह आपके दिमाग में है, यह मन की एक अवस्था है। इसलिए यह कहीं और नहीं पाया जा सकता. खुशियाँ यहीं हैं, ठीक आपके सामने, जहाँ भी आप देखें।

60. केवल वही वादा करें जो आप पूरा कर सकते हैं।भरोसा हमेशा रहता है लंबी दौड़. कितने लोग पहले सोने के पहाड़ का वादा करते हैं, और फिर कुछ नहीं करते। उनमें से एक मत बनो.

61. शादी करो या अपने सबसे अच्छे दोस्त से शादी करो।हर किसी को किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत होती है जो बुरे और कठिन समय में आपके साथ चले। अच्छा समय. कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप पूरी रात बातें कर सकते हैं और सन्नाटे में अजीब महसूस नहीं करते। कोई ऐसा व्यक्ति जो आपसे वैसे ही प्यार करेगा जैसे आप हैं।

62. इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं।आपके जीवन के अंत में, केवल वही चीजें मायने रखेंगी जिनसे आप प्यार करते थे, वे लोग जो आपसे प्यार करते थे, और आपने कितना किया और दूसरों की मदद की।

63. समय आपकी सबसे मूल्यवान संपत्ति है.जीवन अप्रत्याशित है. आप हर रूबल को बचा सकते हैं और बचा सकते हैं, और फिर आपकी सारी बचत एक पल में घट सकती है। हां, पैसे का मूल्य है. लेकिन समय कहीं अधिक मूल्यवान है. उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनसे आप प्यार करते हैं। दोस्तों के साथ समय. जीवनसाथी के साथ समय व्यतीत करें। बच्चों के साथ समय. एक वर्ष में 525,600 मिनट होते हैं। क्या आप इस समय का बुद्धिमानी से उपयोग कर रहे हैं?

64. लोगों को देखकर मुस्कुराओ.आप स्वयं अधिक खुश हो जायेंगे. एक मुस्कान संक्रामक है. इससे तनाव और चिंता कम हो जाती है. आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है। और यह बहुत अच्छा है.

65. अपनी तुलना दूसरों से न करें.ध्यान केंद्रित करना ।

66. अपने आप से प्यार करो.इससे पहले कि आप किसी और के साथ रिश्ते में आएं, खुद से प्यार करना सीखें। स्वयं को अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों के साथ स्वीकार करें। आप अपने साथ जितना सहज रहेंगे, उतना ही बेहतर आप किसी और को प्यार दिखा पाएंगे।

74. अपने आप को अनावश्यक प्रलोभनों से बचाने के लिए भोजन को नज़रअंदाज़ न करें।

75. धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक खाएं (आप गिन सकते हैं कि आप अपना भोजन कितनी बार चबाते हैं, चॉपस्टिक से खाते हैं, भोजन को सावधानीपूर्वक टुकड़ों में काटते हैं, आदि)।

76. अधिकतर गैर-कैलोरी पेय (पानी, चाय, कॉफ़ी) पियें।

77. सप्ताह में कई बार अपनी नाड़ी मापें।

78. नियमित रूप से घूमें और प्रयास करें अलग - अलग प्रकारभार.

पॉल प्रोशिन/Unsplash.com

79. जब आप स्वयं लोगों के लिए कुछ करते हैं तो उन्हें धन्यवाद देना बंद कर दें।जो लोग स्पष्ट रूप से धन्यवाद कहते हैं वे निष्ठाहीन और चापलूस प्रतीत होते हैं। अपने आप को केवल तभी धन्यवाद देने के लिए प्रशिक्षित करें जब वास्तव में इसके लिए कुछ हो।

80. बहुत औपचारिक मत बनो.अच्छे संस्कार हमेशा महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन बहुत अधिक औपचारिकता आपको एक बच्चे जैसा बना देती है। दिन में कम से कम एक बार किसी मज़ेदार और ज़रूरी नहीं कि सभ्य विषय पर अनौपचारिक बातचीत करने का प्रयास करें।

81. कम से कम शब्दों का प्रयोग करें.आप स्वयं किसी चीज़ को जितना बेहतर समझेंगे, आपके लिए किसी और को कुछ समझाना उतना ही आसान होगा। हर बार जब आप कोई ईमेल लिखें, तो सोचें कि आप इस पत्र का अर्थ खोए बिना इसे वर्तमान मात्रा के 25% तक कैसे कम कर सकते हैं।

आपको आश्चर्य हो सकता है कि सुबह सबसे पहले अपना बिस्तर ठीक करने की आदत ने इसे इस वर्ग में ला खड़ा किया है। लेकिन हमें वास्तव में उसमें दिलचस्पी है खराब असर: इस तरह आप अपने दिन की शुरुआत एक छोटे से लेकिन से करेंगे लक्ष्य हासिल किया, जिससे दूसरों की सफलता के लिए खुद को स्थापित किया जा सके।

85. नकारात्मक सोच को पहचानें और उससे छुटकारा पाएं।
नकारात्मक विचार आपको नीचे खींचते हैं। उन्हें पहचानना सीखें और उनके स्थान पर अधिक सुखद चीज़ों को रखने का प्रयास करें।

86. ध्यान करो.पाठ्यक्रम लें या दिन में केवल 5 मिनट चुपचाप बैठें, अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को साफ़ करें और गहरी साँस लें। यकीन मानिए, इसका आपके जीवन पर गंभीर असर पड़ेगा।

87. दिन में थोड़ी नींद लें।जब आपको दोपहर में थोड़े विश्राम की आवश्यकता होती है तो ध्यान करना एक अच्छा योग है। ताकत हासिल करने और तरोताजा महसूस करने के लिए 20 मिनट की झपकी लें।

88. रात में कम से कम 7-9 घंटे सोयें।जितना आवश्यक हो उतना सोना महत्वपूर्ण है ताकि उनींदापन या थकान महसूस न हो। उन दिनों जब आप प्रशिक्षण लेते हैं या जब अन्य लोग होते थे शारीरिक गतिविधि(मान लीजिए कि आप लंबी पैदल यात्रा पर गए थे), थोड़ी देर और सोएं: आपको अपनी ऊर्जा को फिर से भरने की ज़रूरत है, इसलिए आपको इसकी ज़रूरत है अधिक नींद. में सामान्य दिननींद की एक ही अवधि बनाए रखने का प्रयास करें।

89. तनाव दूर करें.ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष शाम का अनुष्ठान बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्नान करें, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, थोड़ा पढ़ें और अपने दिन के बारे में नोट्स लिखें। इससे मस्तिष्क को अनावश्यक विचारों से छुटकारा मिलेगा, नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और ध्यान में सुधार होगा। दैनिक नोट्स आपको नए विचारों के साथ आने में मदद करते हैं, और पढ़ने से आपको दिलचस्प नोट्स लिखने की प्रेरणा मिलती है।

90. हर सप्ताह परिवार और दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें।दोपहर के भोजन के दौरान एक कप कॉफी के लिए मिलें, पारिवारिक रात्रिभोज करें। दूसरे लोगों से बात किये बिना नये विचार नहीं आते। ऐसी मुलाकातें आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेंगी।

91. हर दिन अपने प्रियजन के लिए समय निकालें।बार-बार "आई लव यू" कहें। बार-बार गले लगाना और चूमना। साथ में यात्रा करना। बात करना। घूमने और डेट पर जाएं। यह अच्छा है जब कोई है जो आपको काम से विचलित करेगा और आपके जीवन को नई भावनाओं और छापों से भर देगा।

92. प्रति सप्ताह कम से कम एक नये व्यक्ति से मिलें।नए लोग आपके जीवन को नए विचारों से भर देते हैं और आपको कुछ समय के लिए आपके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाते हैं।

93. हर दिन लिखें.यह व्यक्तिगत प्रविष्टियों या आपके शौक को समर्पित ब्लॉग के साथ हो सकता है व्यावसायिक गतिविधियाँ. यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छी सलाह है जो अपनी रचनात्मकता विकसित करना चाहते हैं और अपने विचारों को व्यवस्थित करना चाहते हैं।

94. संगीत को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाएं।यदि आप कोई वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो सप्ताह में एक बार उस पर समय अवश्य लगाएं। यदि आप अभी तक नहीं जानते कि कैसे, लेकिन इच्छा है, तो सीखें। या बस अधिक संगीत सुनें, नई दिशाएँ खोजें। विभिन्न संगीतों को अपने जीवन की विशिष्ट घटनाओं से जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, खाना बनाते समय जैज़ या शास्त्रीय संगीत सुनें, या सफ़ाई करते समय रॉक एंड रोल करें।

95. पैसे की चिंता मत करो, अवसरों की चिंता करो.पैसे का पीछा करना, ख़ासकर अपने करियर की शुरुआत में, सही नहीं है सर्वोत्तम विकल्प. ज्ञान का अनुसरण करें और अपने कौशल का विकास करें। दीर्घावधि के बारे में सोचें और अंत में यह आपके लिए धन और ख़ुशी दोनों लाएगा।

96. जब आप जवान हों तो जोखिम उठाएं।यदि आप जोखिम भरा कदम उठाते हैं तो आप तेजी से बढ़ सकते हैं और अधिक कमा सकते हैं। नहीं, हम मूर्खतापूर्ण असाधारण कार्यों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि विचारशील और उचित जोखिमों के बारे में बात कर रहे हैं। अगर अचानक कोई चीज़ योजना के अनुसार नहीं होती है तो आपको घबराना नहीं चाहिए।

97. इनाम पर ध्यान दें.किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता व्यवसाय और जीवन दोनों में उपयोगी है। किसी विशिष्ट परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने से आप अधिक उत्पादक बन जायेंगे। इसके विपरीत, यदि आप एक साथ कई काम करने का प्रयास करेंगे तो आप जल्दी ही अपनी ताकत खो देंगे।

98. किसी और की जिंदगी मत जियो.अपने माता-पिता, दोस्तों या किसी को भी आपको यह न बताएं कि कैसे जीना है। उनकी सलाह सुनें, लेकिन वही करें जो आपको सही लगे।

99. जब आप गलत हों तो स्वीकार करें।हर कोई ऐसा करता है. जानिए उन्हें कैसे पहचानें. माफ़ी मांगें, जो हुआ उससे सीखें और आगे बढ़ें।

100. हार मत मानो.कभी नहीं, बीच में कभी मत छोड़ो। लेकिन प्रतिक्रिया पर ध्यान न देते हुए, आँख मूँद कर आगे न बढ़ें। समस्या पर काम करना जारी रखें, विश्लेषण करें प्रतिक्रिया. और फिर आपको आपके लक्ष्य की राह पर कोई नहीं रोक सकता।

पहली नज़र में, लेख का विषय हमारे पोर्टल के लिए असामान्य है, लेकिन चूंकि हमने एंड्रॉइड ऑपरेटिंग सिस्टम के सभी पहलुओं को कवर करने का काम किया है, इसलिए हमें अंत तक जाना होगा। में हाल ही मेंट्रैकर, फिटनेस कंगन और अन्य गैजेट (उदाहरण के लिए, Xiaomi MI Band 2 या Meizu Mix) जो ट्रैक करते हैं शारीरिक गतिविधिव्यक्ति। साथ ही, विभिन्न कार्यक्रम विकसित किए जा रहे हैं जो आपको जीवन की उफनती नदी के किनारे तैरते हुए कश्ती को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, और यह अब स्पष्ट नहीं है कि आप इसके बिना कैसे रहते थे। और हर दिन करने के लिए और भी बहुत कुछ है, लेकिन हर चीज़ को अपने दिमाग में रखना असंभव है...

लेकिन आगे जो कुछ है वह आयोजकों के बारे में नहीं है, बल्कि आदत ट्रैकर्स के बारे में है, जो एक नई सुविधा बन गई है। सैद्धांतिक रूप से, हमें अच्छी आदतें विकसित करने और बुरी आदतें भूलने के लिए कहा जाता है। सच कहूँ तो, मैं स्वयं नहीं जानता कि इसे मोबाइल दृश्य में कैसे कार्यान्वित किया जाता है। खैर, आइए मिलकर यह समझें कि क्या वे ध्यान देने योग्य हैं।

सबसे पहले हम लूप को देखेंगे, एक संक्षिप्त नाम वाला प्रोग्राम, लेकिन गहन अभिप्राय. यह निःशुल्क वितरित किया जाता है और उपयोगकर्ता की आदतों के विश्लेषण के आधार पर विभिन्न चार्ट और ग्राफ़ प्रदान करता है। यह आपको अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में कैसे मदद करेगा? चलो देखते हैं।

दूसरा मरीज माइंडली है। उनके मामले में पहले से ही विशिष्टताएँ हैं। एप्लिकेशन आपको भाषण तैयार करने, एक परियोजना की योजना बनाने, व्यवस्थित रूप से किसी के दिमाग को उड़ाने या, इसके विपरीत, अपना खुद का दिमाग लगाने की अनुमति देता है। ? ज़रूरी नहीं।

प्रयुक्त परीक्षण उपकरण था:

टैबलेट DEXP उर्सस 8EV2 3G (एंड्रॉइड 4.4.2, MT8382 प्रोसेसर, 4 x Cortex-A7 1.3 GHz, माली-400 MP2 वीडियो कोर, 1 जीबी रैम, 4000 एमएएच बैटरी, 3G मॉड्यूल, वाई-फाई 802.11b/g/n) ;
स्मार्टफ़ोन होमटॉम HT3 प्रो (एंड्रॉइड 5.1 लॉलीपॉप, MT6735P प्रोसेसर, 4 x Cortex-A53 1.0 GHz, 64-बिट, माली-T720 वीडियो कोर, 2 GB RAM, 3,000 mAh बैटरी, 4G मॉड्यूल, वाई-फाई 802.11b/g/n ).

आदत ट्रैकर लूप

“लूप का आदत ट्रैकर आपको स्वस्थ आदतें बनाने और बनाए रखने में मदद करता है ताकि आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। विस्तृत चार्ट और आँकड़े आपको दिखाएँगे कि समय के साथ आपकी आदतें कैसी हो गई हैं। एप्लिकेशन में विज्ञापन शामिल नहीं है और यह ओपन सोर्स सॉफ़्टवेयर है।

यह आकर्षक लगता है, और यद्यपि यह जटिल दिखता है, वास्तव में सब कुछ सरल हो जाता है। आप वह टाइप करें जो आप करना चाहते हैं, और फिर समय-समय पर क्रियाओं का क्रम दोहराएँ जो आपको वांछित परिणाम तक ले जाएँ। निराधार न होने के लिए, मैं इसे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करूंगा। वैसे, ओपन सोर्स कोड बहुत कुछ कहता है। एक ओर, यह एक प्लस है, दूसरी ओर, अनाड़ी डुप्लिकेट दिखाई देते हैं, जो Google Play को रोकते हैं।

परिचय और प्रारंभिक सेटअप

पहले वे हमें समझाते हैं कि डेवलपर ने कितना बढ़िया प्रोग्राम बनाया है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि हमें स्वयं आदतों का आविष्कार करने और उनके कार्यान्वयन का जश्न मनाने की आवश्यकता है। और अंत में, विस्तृत चित्र सफलता की कहानी दिखाएंगे।

एप्लिकेशन इंटरफ़ेस न्यूनतर है. ऊपरी दाएं कोने में आदत जोड़ने के लिए एक "+" है, तीन बिंदुओं के पीछे स्मार्ट सॉर्टिंग और सेटिंग्स हैं। वैसे, लागू किया गया और रात का मोड(काले पर सफेद)।

संयुक्त आदत ट्रैकर - शानदार तरीकाअपने प्लानर में जगह बचाएं. सूचियों को भरने में समय बर्बाद करने से बचने के लिए, एक ही कार्य को सप्ताह में कई बार दोबारा लिखना, या कार्यों को पूरा करने की याद दिलाने के लिए ढेर सारे रंगीन चिपचिपे नोट्स का उपयोग करना, एक सरल लेकिन प्रभावी आदत ट्रैकर शीट बनाएं।

आदत ट्रैकर में आप ढेर सारी चीज़ें ट्रैक कर सकते हैं। आपको हर चीज़ पर नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इस तरह की एक शीट, मान लीजिए, एक महीने के लिए एक आदर्श अनुस्मारक होगी। एक फेस मास्क बनाया - चिन्ह पर एक एक्स लगाया, अपने माता-पिता या दोस्तों को बुलाया - एक एक्स लगाया, ब्लॉग की एक बैकअप कॉपी बनाई - एक एक्स लगाया।

या आप अनिवार्य रूप से पूरा करने के लिए एक ट्रैकर बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप कोई किताब लिखते हैं। आपको हर दिन लिखने की ज़रूरत है और रुकने से बचने के लिए, मान लीजिए कि आपने एक अध्याय लिखा है, उसके बाद एक क्रॉस लगा दें।

मैं अपने आदत ट्रैकर में क्या जोड़ूँ?

सुबह के रोजमर्रा के काम
शाम की दिनचर्या
खेल व्यायाम
ब्लॉग लेख लिखा
एक किताब पर काम कर रहा हूँ
आपने प्रति दिन कितनी कॉफ़ी पी?
कितना पानी
स्तम्भ - नाश्ता - स्वयं को नाश्ता करना सिखाने का प्रयास कर रहा हूँ
बालों, चेहरे आदि के लिए मास्क।

मैं मासिक ट्रैकर का उपयोग करता हूं, लेकिन आप अपनी आवश्यकतानुसार किसी भी अवधि के लिए साप्ताहिक, त्रैमासिक भी बना सकते हैं। आदत ट्रैकर्स को चुनौतियों से भ्रमित नहीं होना चाहिए, हालांकि कभी-कभी उन्हें जोड़ा जा सकता है। आप ट्रैकर में अपनी चुनौती के निष्पादन को ट्रैक कर सकते हैं - यह एक सुविधाजनक विकल्प भी है। तो, वहाँ है? उनके लिए विचार पढ़ रहा हूँ...

आपके बुज़ो ट्रैकर के लिए आदतों के उदाहरण

निजी

व्यक्तिगत आदतें आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि अस्थायी रूप से भी खुद को फिट रखने की अनुमति देती हैं। यदि आप अपने बुलेट जर्नल ट्रैकर में नए कार्यों की तरह, कम से कम कुछ महीनों तक उनका अनुसरण करते हैं, तो आप उन्हें आसानी से और स्वचालित रूप से पूरा करने में सक्षम होंगे।

स्नूज़ बटन नहीं दबाया, यानी अलार्म स्नूज़ नहीं किया, लेकिन तुरंत उठ गए
समय पर सोने चला गया
मैं इतने घंटों तक सोया
एक किताब पढ़ी
अपने लिए समय निकालें; दूर किया हुआ; विश्राम किया
टीवी नहीं देखा
कोई खर्च नहीं
मेरे बाल धोये
फेस/हेयर मास्क बनाया
सोने से 30 मिनट पहले कंप्यूटर फोन बंद कर दें
योग, स्ट्रेचिंग, अन्य खेल
फ़ोटो जैसी फ़ोन फ़ाइलों का बैकअप लें
सोशल नेटवर्क पर 1 घंटे से भी कम समय
अपने माता-पिता को बुलाया
एक आभार पत्रिका भरी
समय पर काम छोड़ा
बिल चुकाना एक आदत है
बचत खाते में पैसे ट्रांसफर कर दिए

स्वास्थ्य

अपने ट्रैकर्स में स्वस्थ आदतें जोड़ना डॉक्टरों के पास कम बार जाने का एक शानदार तरीका है।

5 सब्जियां खाईं
फल खाया
कसरत करना
8 गिलास पानी पिया
कैलोरी का सेवन नीचे या लक्ष्य पर
कोई सोडा नहीं जंक फूड, कॉफ़ी, शराब, शराब, आदि।
दवाएँ और/या विटामिन लेना
मेरे दांत साफ किये
कोई नाश्ता नहीं
समाप्ति तिथि या ढक्कन खुलने के आधार पर टूथब्रश और सौंदर्य प्रसाधन बदलना

यह आदत के बारे में कम और आपकी सोशल मीडिया गतिविधियों पर नज़र रखने के बारे में अधिक है। हालाँकि, यदि ये सर्वशक्तिमान नेटवर्क आपके काम का केंद्र हैं, तो आगे बढ़ें और आवश्यक आदत बनाएं।

Instagram, Pinterest, Facebook, VKontakte, Odnoklassniki आदि पर प्रकाशन।
ग्राहकों को एक पत्र भेजा

सफाई

कई लोगों के लिए, सफ़ाई एक घृणित कार्य है, जिसे नियमित रूप से टाला जाता है, और फिर भूल जाता है या पूरी तरह से पूरा नहीं किया जाता है। यदि आप बुझो को अपने ट्रैकर में जोड़ते हैं, तो आप पवित्रता और मुक्त मन से रह सकते हैं। सोचने के लिए नहीं, मुझे कुछ और हटाना था।

वैक्यूम क्लीनर
धूल पोंछ दी
फर्श धोया
बाथरूम साफ़ किया
कपड़े धोए या उन्हें लॉन्ड्रोमैट में ले गए
अलमारियों के अंदर रसोई की सफ़ाई की
अलमारी साफ़ की
चश्मा, लेंस, मॉनिटर, फोन आदि साफ करें।

ब्लॉगिंग

ब्लॉगिंग चालू व्यावसायिक आधार(या अर्ध-पेशेवर) को नियमितता की आवश्यकता होती है। पोस्ट प्रकाशित करें, बैकअप प्रतिलिपियाँ बनाएँ, टिप्पणियाँ पढ़ें, इत्यादि - यह सब समय-समय पर भुला दिया जाता है। लेकिन अगर आप एक तरह की सूची या बढ़िया चेकलिस्ट बना लें तो याददाश्त को लेकर कोई समस्या नहीं होगी।

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ब्लॉग सब्सक्राइबर्स को एक न्यूज़लेटर भेजा
एक ब्लॉग बैकअप बनाया

व्यापार और काम

खैर, यहाँ सब कुछ स्पष्ट है, है ना? कार्य के लिए संगठन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अपना सर्वोत्तम कार्य करने के लिए सही आदतें विकसित करें।

कंप्यूटर फ़ाइलों का बैकअप लेना
कार्यक्षेत्र तैयार किया
अद्यतन स्प्रैडशीट
फोटो ली; रसीदें स्कैन कीं
आपके साप्ताहिक/मासिक लक्ष्यों की समीक्षा की
ईमेल का उत्तर दिया
सहयोग पर बातचीत
किसी प्रोजेक्ट पर काम करते समय अपनी प्रगति को ट्रैक करें

बच्चे

ओह, ये बेचैन बच्चे। मैं एक माँ हूँ, और आप? एक घंटे पहले हमने अपने बच्चे को नशा कर लिया था और जब हम अपने बच्चे को लाड़-प्यार करने के लिए खिलौने की दुकान पर गए तो हम इसके बारे में भूल गए! 😊यह पता चला कि माँ ने उसे सज़ा नहीं दी, क्योंकि वह एक नया खिलौना लेकर आई थी, लेकिन इस तरह हम सब कुछ लिख सकते हैं। या, इसके विपरीत, बच्चा एक "श्रोता" है, और आपने अपना वादा नहीं निभाया, जो वह चाहता था वह नहीं लाया। सामान्य तौर पर, सभी माता-पिता को बच्चों के ट्रैकर की आवश्यकता होती है, मेरा विश्वास करें, आप वहां बहुत कुछ लिख सकते हैं।

रोग
टीकाकरण
पाठ्यक्रम
गृहकार्य
बाल काटना
स्कूल, पाठ्येतर गतिविधियों आदि के लिए भुगतान।
शरारती व्यवहार
नया खिलौना ख़रीदना
आपका शिशु कितने घंटे सोया
स्तनपान (आप दिन के बजाय घंटे के हिसाब से सामान्य ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं)

बेतरतीब आदतें

कुछ नया चाहिए? कोई समस्या नहीं, इसे लिख लें और निर्देशों का पालन करें 😊।

कोई नया कौशल सीखना/महारत हासिल करना
नया शब्द
कुछ अभ्यास करें, जैसे ड्राइंग, सुलेख, लकड़ी पर नक्काशी...
पौधों को पानी दिया

विद्यालय

स्कूल, विश्वविद्यालय, कॉलेज, आदि। - हर चीज़ के लिए संगठन और विचारों की स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है। आपको जो चाहिए उसे लिखें और अपने दिमाग को राहत दें, क्योंकि आप हमेशा अपने योजनाकार को देख सकते हैं।

परीक्षा उत्तीर्ण की
किसी कार्य पर कार्य करना
अपना होमवर्क किया
परीक्षा की तैयारी की
पाठ्येतर गतिविधियां

ये आपके ट्रैकर की आदतें हैं। स्वयं को व्यवस्थित करें और सफ़ाई करने, परीक्षा देने या पौधों को पानी देने की तुलना में अधिक मनोरंजक चीज़ों के लिए समय निकालें। 😊

60. केवल वही वादा करें जो आप पूरा कर सकते हैं।भरोसा हमेशा बहुत आगे तक जाता है. कितने लोग पहले सोने के पहाड़ का वादा करते हैं, और फिर कुछ नहीं करते। उनमें से एक मत बनो.

61. शादी करो या अपने सबसे अच्छे दोस्त से शादी करो।हर किसी को किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत होती है जो अच्छे और बुरे समय में आपके साथ चले। कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप पूरी रात बातें कर सकते हैं और सन्नाटे में अजीब महसूस नहीं करते। कोई ऐसा व्यक्ति जो आपसे वैसे ही प्यार करेगा जैसे आप हैं।

65. अपनी तुलना दूसरों से न करें.ध्यान केंद्रित करना ।

74. अपने आप को अनावश्यक प्रलोभनों से बचाने के लिए भोजन को नज़रअंदाज़ न करें।

76. अधिकतर गैर-कैलोरी पेय (पानी, चाय, कॉफ़ी) पियें।

77. सप्ताह में कई बार अपनी नाड़ी मापें।

78. नियमित रूप से घूमें और विभिन्न प्रकार के व्यायाम आज़माएँ।

पॉल प्रोशिन/Unsplash.com

आपको आश्चर्य हो सकता है कि सुबह सबसे पहले अपना बिस्तर ठीक करने की आदत ने इसे इस वर्ग में ला खड़ा किया है। लेकिन जिस चीज़ में हम वास्तव में रुचि रखते हैं वह इसका दुष्प्रभाव है: इस तरह आप अपने दिन की शुरुआत एक छोटे लेकिन प्राप्त लक्ष्य के साथ करेंगे, जिससे आप दूसरों की सफल उपलब्धि के लिए खुद को तैयार कर सकेंगे।

88. रात में कम से कम 7-9 घंटे सोयें।जितना आवश्यक हो उतना सोना महत्वपूर्ण है ताकि उनींदापन या थकान महसूस न हो। उन दिनों जब आप व्यायाम करते हैं या अन्य शारीरिक गतिविधि करते हैं (मान लीजिए, आप लंबी पैदल यात्रा पर गए थे), थोड़ी देर और सोएं: आपको अपनी ऊर्जा को फिर से भरने की जरूरत है, इसलिए आपको अधिक नींद की जरूरत है। नियमित दिनों में समान मात्रा में सोने का प्रयास करें।

93. हर दिन लिखें.यह व्यक्तिगत प्रविष्टियों या आपके शौक या पेशेवर गतिविधि के लिए समर्पित ब्लॉग के साथ हो सकता है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छी सलाह है जो अपनी रचनात्मकता विकसित करना चाहते हैं और अपने विचारों को व्यवस्थित करना चाहते हैं।

95. पैसे की चिंता मत करो, अवसरों की चिंता करो.पैसे का पीछा करना, खासकर अपने करियर की शुरुआत में, सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। ज्ञान का अनुसरण करें और अपने कौशल का विकास करें। दीर्घकालिक सोचें और अंततः यह आपके लिए धन और ख़ुशी दोनों लाएगा।

100. हार मत मानो.कभी नहीं, बीच में कभी मत छोड़ो। लेकिन प्रतिक्रिया पर ध्यान न देते हुए, आँख मूँद कर आगे न बढ़ें। समस्या पर काम करते रहें और फीडबैक का विश्लेषण करें। और फिर आपको आपके लक्ष्य की राह पर कोई नहीं रोक सकता।

दिसंबर में, मैंने एक प्रयोग किया, जिसमें नई आदतें डाली गईं और मौजूदा आदतों को मजबूत किया गया। प्रक्रिया की प्रगति को ट्रैक करने के लिए, मैंने एक अलग फ़ाइल के रूप में एक आदत ट्रैकर तैयार किया।

बाद में, जनवरी की शुरुआत से, मैंने ट्रैकर के लिए एक डायरी पेज चिह्नित किया। फरवरी आ गया, और मैं पूरी तरह से भूल गया कि ऐसे उपयोगी उपकरण के बिना जीना कैसा होता है! यदि आपने ट्रैकर के बारे में कुछ सुना है, लेकिन यह नहीं जानते कि यह जीवन में कितनी मदद करता है, तो पढ़ते रहें!

अब मेरा ट्रैकर इस तरह दिखता है (बाईं ओर पृष्ठ):

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसकी "संरचना" यथासंभव सरल है - बाईं ओर वे सभी आदतें/दोहराए जाने वाले कार्य हैं जिन्हें मैं अपनी दैनिक दिनचर्या में बनाए रखने का प्रयास करता हूं। दाईं ओर दिनांक वाले कॉलम हैं। शुरुआत करने के लिए, मैंने ट्रैकर को बहु-रंगीन बनाया; एक राय है कि एक काले पेन का उपयोग करने से आपकी आदतों को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। मैं इस विकल्प को अगले पृष्ठ पर आज़माऊंगा - अब तक यह मेरे लिए अपने दिन को रंगीन बनाने के लिए सुविधाजनक और सुखद है।

ट्रैकर की उपयोगिता क्या है?

ट्रैकर एक बहुत ही दृश्य उपकरण है. यह "दिन में 4 गिलास पानी पियें" आदि आदतों के लिए उपयोगी है। - आप उनके बारे में भूलना बंद कर देंगे! अक्सर, ऐसी गलतियाँ "प्रतिदिन एक कदम चलने" जैसे विचारों के साथ भी होती हैं।
ट्रैकर तेजी से एक नई और बेहद महत्वपूर्ण आदत विकसित करता है - इसे हर दिन जांचना 🙂 यह आपको नई चीजों को अपनी दैनिक दिनचर्या में जल्दी से शामिल करने और उन्हें आदत बनाने में मदद करता है। अगर मैंने कहीं भी नोट नहीं किया होता कि क्या मैं 23.00 बजे इंटरनेट बंद कर सकता हूं और कल तक इसके बारे में भूल सकता हूं, तो आदत इतनी जल्दी हावी नहीं होती।
ट्रैकर की मदद से ही मुझे कुछ आदतें पता चलीं - पहले मुझे समझ नहीं आता था कि उन्हें कहां लिखूं और उनके कार्यान्वयन की जांच कैसे करूं। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी कक्षाएं. योजनाकार के पन्नों पर लिखना व्यर्थ था - आप पृष्ठ पलटते हैं और तुरंत भूल जाते हैं कि आप कुछ सुधार करना चाहते थे व्याकरण विषय. और यहां जीवन के सभी क्षेत्रों की यह जानकारी एक पृष्ठ पर एकत्र की गई है, जिसे मैं दिन में कम से कम एक बार जांचता हूं।
ट्रैकर आपको खुद की प्रशंसा करना सिखाता है - आखिरकार, सारी प्रगति आपकी आंखों के सामने है! बैठना और जश्न मनाना बहुत अच्छा है कि मैं फिर से उन चीजों के लिए समय समर्पित करने में सक्षम हूं जिन्हें मैं महत्वपूर्ण मानता हूं, लेकिन पहले मैं नियमित रूप से करना भूल जाता था (और हर किसी के पास यह है, है ना?)।