अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें। इसे व्यक्तिगत तौर पर न लें

नमस्कार पाठकों. इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा. हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे अपनी भावनाओं, अपनी मनोदशा और मन की स्थिति के आगे झुकें नहीं, शांत दिमाग बनाए रखें और स्वीकार करें सही निर्णय, और "भावनाओं पर" कार्य न करें। लेख काफी बड़ा है, क्योंकि विषय के लिए इसकी आवश्यकता है, मेरी राय में, यह इस विषय पर लिखी जा सकने वाली सबसे छोटी चीज़ है, इसलिए आप लेख को कई तरीकों से पढ़ सकते हैं। यहां आपको मेरे ब्लॉग पर अन्य सामग्रियों के कई लिंक भी मिलेंगे, और इससे पहले कि आप उनका अध्ययन करना शुरू करें, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इस पृष्ठ को अंत तक पढ़ें, और फिर लिंक के माध्यम से अन्य लेखों को पढ़ें, क्योंकि इस लेख में मैंने अभी भी स्किम किया है शीर्ष "(आप अपने ब्राउज़र के अन्य टैब में लिंक के माध्यम से सामग्री खोल सकते हैं और फिर पढ़ना शुरू कर सकते हैं)।

तो, इससे पहले कि हम अभ्यास के बारे में बात करें, आइए इस बारे में बात करें कि हमें भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता क्यों है और क्या यह बिल्कुल किया जा सकता है। क्या हमारी भावनाएँ हमारे नियंत्रण से परे हैं, कुछ ऐसी चीज़ हैं जिनका हम कभी सामना नहीं कर सकते? आइए जानने की कोशिश करते हैं.

संस्कृति में भावनाएँ और भावनाएँ

पश्चिमी जन संस्कृति भावनात्मक तानाशाही, मानवीय इच्छा पर भावनाओं की शक्ति के माहौल से पूरी तरह से संतृप्त है। फिल्मों में, हम लगातार देखते हैं कि कैसे नायक, भावुक आवेगों से प्रेरित होकर, कुछ पागल हरकतें करते हैं, और कभी-कभी पूरी कहानी इसी पर बनी होती है। फ़िल्म के पात्र झगड़ते हैं, अपना आपा खो देते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, एक-दूसरे पर चिल्लाते हैं, कभी-कभी बिना किसी विशेष कारण के भी। वे अक्सर किसी अनियंत्रित सनक द्वारा अपने लक्ष्य, अपने सपने की ओर ले जाए जाते हैं: चाहे वह बदला लेने की प्यास हो, ईर्ष्या हो या शक्ति पाने की इच्छा हो। बेशक, फिल्में पूरी तरह से इससे नहीं बनी हैं, मैं इसके लिए उनकी बिल्कुल भी आलोचना नहीं करने जा रहा हूं, क्योंकि यह बस संस्कृति की प्रतिध्वनि है, जिसमें भावनाओं को अक्सर सबसे आगे रखा जाता है।

यह विशेष रूप से स्पष्ट है शास्त्रीय साहित्य(और भी शास्त्रीय संगीत, मैं थिएटर के बारे में बात भी नहीं कर रहा हूं): पिछली सदियां हमारे युग की तुलना में कहीं अधिक रोमांटिक थीं। शास्त्रीय कार्यों के नायक अपने महान भावनात्मक चरित्र से प्रतिष्ठित थे: उन्हें प्यार हो गया, फिर उन्होंने प्यार करना बंद कर दिया, फिर वे नफरत करने लगे, फिर वे शासन करना चाहते थे।

और इसलिए, इन भावनात्मक चरम सीमाओं के बीच, उपन्यासों में वर्णित नायक के जीवन का चरण बीत गया। मैं इसके लिए महान क्लासिक किताबों की भी आलोचना नहीं करूंगा, वे कलात्मक मूल्य के दृष्टिकोण से अद्भुत कार्य हैं और वे बस उस संस्कृति को प्रतिबिंबित करते हैं जहां से वे पैदा हुए थे।

लेकिन, फिर भी, चीजों का यह दृष्टिकोण, जिसे हम विश्व संस्कृति के कई कार्यों में देखते हैं, न केवल सामाजिक विश्वदृष्टि का परिणाम है, बल्कि सांस्कृतिक आंदोलन के आगे के मार्ग का भी संकेत देता है। किताबों, संगीत और फिल्मों में मानवीय भावनाओं के प्रति इस तरह का ऊंचा, अड़ियल रवैया यह विश्वास पैदा करता है कि हमारी भावनाएं नियंत्रित नहीं हैं, वे कुछ ऐसी हैं जो हमारे नियंत्रण से परे हैं, वे हमारे व्यवहार और हमारे चरित्र को निर्धारित करती हैं, वे हमें प्रकृति द्वारा दी गई हैं और हम नहीं हम कुछ भी नहीं बदल सकते.

हमारा मानना ​​है कि किसी व्यक्ति का संपूर्ण व्यक्तित्व केवल जुनून, विचित्रताओं, बुराइयों, जटिलताओं, भय और भावनात्मक आवेगों के समूह तक सीमित हो जाता है। हम अपने बारे में इस तरह से सोचने के आदी हैं: "मैं गर्म स्वभाव का हूं, मैं लालची हूं, मैं शर्मीला हूं, मैं घबराया हुआ हूं और मैं इसमें कुछ नहीं कर सकता।"

हम लगातार अपनी भावनाओं में अपने कार्यों के लिए औचित्य की तलाश करते हैं, सभी ज़िम्मेदारियों का त्याग करते हुए: “ठीक है, मैंने भावनाओं पर काम किया; जब मैं चिड़चिड़ा हो जाता हूँ तो बेकाबू हो जाता हूँ; खैर, मैं उस तरह का व्यक्ति हूं, मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, यह मेरे खून में है, आदि।" हम अपनी भावनात्मक दुनिया को अपने नियंत्रण से परे एक तत्व के रूप में मानते हैं, जुनून का एक उबलता हुआ महासागर जिसमें हल्की सी हवा चलते ही तूफान शुरू हो जाएगा (आखिरकार, किताबों और फिल्मों के नायकों के मामले में भी यही होता है)। हम आसानी से अपनी भावनाओं के अनुसार चलते हैं, क्योंकि हम वही हैं जो हम हैं और यह किसी अन्य तरीके से नहीं हो सकता।

बेशक, हमने इसे आदर्श के रूप में देखना शुरू कर दिया, यहां तक ​​कि, इसके अलावा, गरिमा और सद्गुण के रूप में भी! हम अत्यधिक संवेदनशीलता कहते हैं और इसे लगभग ऐसे "आध्यात्मिक प्रकार" के धारक की व्यक्तिगत योग्यता मानते हैं! हम महान कलात्मक कौशल की पूरी अवधारणा को भावनाओं के आंदोलन को चित्रित करने के स्तर तक कम कर देते हैं, जो नाटकीय मुद्राओं, विस्तृत इशारों और मानसिक पीड़ा के प्रदर्शनों में व्यक्त होता है।

हम अब इस बात पर विश्वास नहीं करते कि खुद पर नियंत्रण पाना, सचेत निर्णय लेना और अपनी इच्छाओं और जुनून की कठपुतली न बनना संभव है। क्या ऐसे विश्वास का कोई गंभीर आधार है?

मुझे नहीं लगता। भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता हमारी संस्कृति और हमारे मनोविज्ञान द्वारा उत्पन्न एक आम मिथक है। भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है और यह कई लोगों के अनुभव से समर्थित है जिन्होंने उनके साथ सामंजस्य बिठाना सीख लिया है भीतर की दुनिया, वे भावनाओं को अपना सहयोगी बनाने में कामयाब रहे, अधिपति नहीं।

यह लेख भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में बात करेगा। लेकिन मैं न केवल क्रोध, जलन जैसी भावनाओं पर नियंत्रण के बारे में बात करूंगा, बल्कि अवस्थाओं (आलस्य, ऊब) और अनियंत्रित शारीरिक जरूरतों (वासना, लोलुपता) पर नियंत्रण के बारे में भी बात करूंगा। चूंकि यह सब है सार्वजनिक भूक्षेत्र. इसलिए, अगर मैं आगे भावनाओं या भावनाओं के बारे में बात करता हूं, तो इससे मेरा तात्पर्य तुरंत सभी अतार्किक मानवीय आवेगों से है, न कि केवल शब्द के सख्त अर्थ में भावनाओं से।

आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता क्यों है?

बेशक, भावनाओं को प्रबंधित किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए। लेकिन ऐसा क्यों करें? अधिक स्वतंत्र और खुश रहना बहुत आसान है। भावनाएँ, यदि आप उन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो नियंत्रण कर लेते हैं, जो सभी प्रकार के उतावले कार्यों से भरा होता है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ता है। वे आपको बुद्धिमानी और सही ढंग से कार्य करने से रोकते हैं। इसके अलावा, आपकी भावनात्मक आदतों के बारे में जानने से, अन्य लोगों के लिए आपको नियंत्रित करना आसान हो जाता है: अपने गौरव पर खेलें, यदि आप व्यर्थ हैं, तो अपनी इच्छा थोपने के लिए अपनी असुरक्षाओं का फायदा उठाएं।

भावनाएँ सहज और अप्रत्याशित होती हैं; वे आपको सबसे महत्वपूर्ण क्षण में आश्चर्यचकित कर सकती हैं और आपके इरादों में हस्तक्षेप कर सकती हैं। एक ख़राब कार की कल्पना करें जो अभी भी चल रही है, लेकिन आप जानते हैं कि किसी भी क्षण उच्च गतिकुछ टूट सकता है और इससे अपरिहार्य दुर्घटना हो सकती है। क्या आप ऐसी कार चलाकर आत्मविश्वास महसूस करेंगे? इसके अलावा, अनियंत्रित भावनाएँ किसी भी समय आ सकती हैं और सबसे अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती हैं। याद रखें कि इस तथ्य के कारण आपको कितनी परेशानी का सामना करना पड़ा कि आप उत्तेजना को रोक नहीं सके, क्रोध को शांत नहीं कर सके, कायरता और अनिश्चितता पर काबू नहीं पा सके।

भावनाओं की सहज प्रकृति दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर बढ़ना मुश्किल बना देती है, क्योंकि संवेदी दुनिया के अचानक आवेग लगातार आपके जीवन के पाठ्यक्रम में विचलन लाते हैं, जो आपको जुनून के पहले आह्वान पर एक दिशा या दूसरे की ओर मुड़ने के लिए मजबूर करते हैं। जब आप लगातार भावनाओं से विचलित होते हैं तो आप अपने वास्तविक उद्देश्य को कैसे महसूस कर सकते हैं?

संवेदी धाराओं के ऐसे निरंतर चक्र में, खुद को ढूंढना, अपनी गहरी इच्छाओं और जरूरतों को महसूस करना मुश्किल है, जो आपको खुशी और सद्भाव की ओर ले जाएगा, क्योंकि ये धाराएं आपको लगातार अपनी ओर खींचती हैं। अलग-अलग पक्ष, अपने अस्तित्व के केंद्र से दूर!

मजबूत, अनियंत्रित भावनाएँ एक ऐसी दवा की तरह हैं जो इच्छाशक्ति को पंगु बना देती है और आपको गुलाम बना लेती है।

आपकी भावनाओं और स्थितियों को नियंत्रित करने की क्षमता आपको स्वतंत्र (आपके अनुभवों और आपके आस-पास के लोगों से), स्वतंत्र और आत्मविश्वासी बनाएगी, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, क्योंकि भावनाएं अब पूरी तरह से आपके दिमाग को नियंत्रित नहीं करेंगी और निर्धारित नहीं करेंगी। आपका व्यवहार।

वास्तव में, कभी-कभी हमारे जीवन पर भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव को पूरी तरह से समझना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि हम हर दिन उनकी शक्ति के अधीन होते हैं और ढेर सारी इच्छाओं और जुनून के पर्दे के पार देखना काफी मुश्किल लगता है। यहां तक ​​कि हमारे सबसे सामान्य कार्य भी एक भावनात्मक छाप छोड़ते हैं, और आप स्वयं भी इसके बारे में नहीं जानते होंगे। इस स्थिति को समझना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर भी, शायद मैं इस बारे में बाद में बात करूंगा।

भावनाओं को प्रबंधित करने और भावनाओं को दबाने के बीच क्या अंतर है?

ध्यान करो!

भावनाओं को नियंत्रित करने, इच्छाशक्ति और जागरूकता विकसित करने के लिए ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान व्यायाम है। जो लोग लंबे समय से मेरा ब्लॉग पढ़ रहे हैं, वे इसे मिस कर सकते हैं, क्योंकि मैंने पहले ही कई लेखों में ध्यान के बारे में लिखा है, और यहां मैं इसके बारे में मौलिक रूप से कुछ भी नया नहीं लिखूंगा, लेकिन यदि आप मेरी सामग्रियों में नए हैं, तो मैं दृढ़ता से कहता हूं आपको इस पर ध्यान देने की सलाह देता हूं.

मैंने जो कुछ भी सूचीबद्ध किया है, मेरी राय में, ध्यान, सबसे अधिक है प्रभावी उपकरणअपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए। योगियों और पूर्वी संतों की समता को याद करें जिन्होंने ध्यान में कई घंटे बिताए थे। खैर, चूंकि हम योगी नहीं हैं, इसलिए पूरे दिन ध्यान करना उचित नहीं है, लेकिन आपको इस पर प्रतिदिन 40 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।

ध्यान कोई जादू नहीं है, जादू नहीं है, धर्म नहीं है, यह आपके दिमाग के लिए वैसा ही सिद्ध व्यायाम है जैसे शरीर के लिए शारीरिक व्यायाम है। केवल ध्यान, दुर्भाग्य से, हमारी संस्कृति में इतना लोकप्रिय नहीं है, जो अफ़सोस की बात है...

भावनाओं को प्रबंधित करना केवल उन्हें रोकना नहीं है। ऐसी स्थिति बनाए रखना भी आवश्यक है जिसमें मजबूत नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न ही न हों या, यदि वे प्रकट होती हैं, तो उन्हें मन द्वारा नियंत्रित किया जा सके। यह शांत, शांत मन और शांति की स्थिति है जो ध्यान आपको देता है।

दिन में 2 ध्यान सत्र, समय के साथ, आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना, जुनून के आगे झुकना नहीं और बुराइयों के प्यार में नहीं पड़ना सिखाएंगे। इसे आज़माएं और आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपको निरंतर भावनात्मक पर्दे से मुक्त होने में मदद करेगा जो आपके दिमाग को ढक लेता है और आपको अपने और अपने जीवन पर एक गंभीर नज़र डालने से रोकता है। यही वह कठिनाई है जिसके बारे में मैंने शुरुआत में बात की थी। नियमित ध्यान अभ्यास आपको इस कार्य से निपटने में मदद करेगा।

मेरी वेबसाइट पर इसके बारे में एक पूरा लेख है और आप इसे लिंक पर जाकर पढ़ सकते हैं। मैं ऐसा करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ! इससे आपके लिए अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य और संतुलन खोजने का कार्य आसान हो जाएगा। इसके बिना यह बहुत कठिन होगा!

जब भावनाएँ हावी हो जाएँ तो क्या करें?

आइए मान लें कि आप हिंसक भावनाओं से घिर गए हैं जिनका सामना करना मुश्किल है। ऐसी स्थितियों में क्या करें?

1. समझें कि आप भावनाओं के दबाव में हैं, इसलिए आपको कार्रवाई करने की ज़रूरत है न कि चीजों को गड़बड़ाने की।
2. शांत हो जाओ, आराम करो (आराम करने से मदद मिलेगी), याद रखें कि अब आपके कार्य आपके ऊपर हावी होने वाली भावनाओं के कारण तर्कहीन हो सकते हैं, इसलिए निर्णय लेने और बातचीत को किसी और समय के लिए स्थगित कर दें। पहले शांत हो जाओ. स्थिति का गंभीरता से विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें. इस भावना को एक सामान्य वर्ग (अहंकार, कमजोरी, आनंद की प्यास) या अधिक विशिष्ट रूप (गर्व, आलस्य, शर्मीलापन, आदि) के भीतर परिभाषित करें।
3. स्थिति के आधार पर, या तो आपकी वर्तमान स्थिति आपको जो करने के लिए मजबूर करती है उसके विपरीत कार्य करें। या बस उसे अनदेखा करें, ऐसे व्यवहार करें जैसे कि उसका अस्तित्व ही नहीं है। या बस सक्रिय उपाय करें ताकि अनावश्यक बेवकूफी भरी बातें न करें (इसके संबंध में, मैंने लेख की शुरुआत में प्यार में पड़ने की भावना के बारे में एक उदाहरण दिया था: इसे एक सुखद भावना बनने दें, न कि एक में बदल जाने दें) अनियंत्रित स्थिति जो आपको ऐसे निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेगी जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा)।
4. इस भावना से उत्पन्न सभी विचारों को दूर भगाओ, उनमें अपना सिर मत छिपाओ। भले ही आपने प्रारंभिक भावनात्मक विस्फोट से सफलतापूर्वक निपट लिया हो, लेकिन इतना ही नहीं: आप अभी भी उन विचारों से अभिभूत होते रहेंगे जो आपके दिमाग को इस अनुभव में वापस लाते हैं। अपने आप को इसके बारे में सोचने से रोकें: जब भी किसी भावना के बारे में विचार आएं, तो उन्हें दूर भगा दें। (उदाहरण के लिए, आप ट्रैफिक जाम में असभ्य थे, आपको आकस्मिक अशिष्टता के कारण अपना मूड खराब करने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को इस स्थिति के सभी अन्याय के बारे में सोचने से रोकें (मानसिक प्रवाह को रोकें "वह मेरे लिए ऐसा है और ऐसा है, क्योंकि वह ग़लत है..."), क्योंकि यह मूर्खतापूर्ण है। संगीत या अन्य विचारों से विराम लें।

अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें। उनके कारण क्या हुआ? क्या आपको वाकई इन अनुभवों की ज़रूरत है या ये बस आपके रास्ते में आ रहे हैं? क्या छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करना, ईर्ष्या करना, घमंड करना, आलसी होना और निराश होना इतना स्मार्ट है? क्या आपको वास्तव में लगातार किसी को कुछ साबित करने की ज़रूरत है, हर जगह सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश करें (जो असंभव है), जितना संभव हो उतना पाने का प्रयास करें? अधिकसुख, आलस्य और दुःख? इन जुनूनों के अभाव में आपका जीवन कैसा होगा?

जब आपके करीबी लोग आपकी नकारात्मक भावनाओं का निशाना बनना बंद कर देंगे तो उनका जीवन कैसे बदल जाएगा? यदि किसी का आपके प्रति दुर्भावनापूर्ण इरादा न हो तो आपके जीवन का क्या होगा? खैर, उत्तरार्द्ध अब पूरी तरह से आपके नियंत्रण में नहीं है (लेकिन केवल "पूरी तरह से नहीं", मैं यह लेख लिख रहा हूं, जिसे कई लोग पढ़ेंगे, जिसका अर्थ है कि मैं इसके बारे में कुछ कर सकता हूं ;-)), लेकिन आप कर सकते हैं अभी भी अपने आप को आसपास की नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया न करने के लिए प्रशिक्षित करें, जो लोग इससे भरे हुए हैं उन्हें इसे अपने तक ही सीमित रखने दें तुम्हें यह नहीं दूंगा.

इस विश्लेषण को बाद तक के लिए न टालें। तर्क और सामान्य ज्ञान की स्थिति से अपने अनुभवों के बारे में सोचने और बात करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। हर बार, एक मजबूत अनुभव के बाद, इस बारे में सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है, इसने आपको क्या दिया और क्या छीन लिया, इसने किसे नुकसान पहुँचाया, इसने आपसे कैसा व्यवहार किया। महसूस करें कि आपकी भावनाएँ आपको कितना सीमित करती हैं, वे आपको कैसे नियंत्रित करती हैं और आपको ऐसे काम करने के लिए मजबूर करती हैं जो आप अपने सही दिमाग में कभी नहीं करेंगे।

यहीं पर मैं इस लंबे लेख को समाप्त करूंगा अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें. मैं इस मामले में आपकी सफलता की कामना करता हूं। मुझे आशा है कि मेरी साइट की सारी सामग्री इसमें आपकी सहायता करेगी।

मानवीय भावनाओं का दायरा व्यापक और विविध है। उनमें से कुछ हमारे लिए सुखद हैं, अन्य निराशाजनक हैं और सबसे ज्यादा नहीं सर्वोत्तम संभव तरीके सेहमारे मूड पर असर पड़ता है. लेकिन वे सभी अपने तरीके से हमारी भलाई को प्रभावित करने में सक्षम हैं। इसलिए, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि, जैसा कि अंग्रेजी कहावत है, जो खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता वह दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकता। इसके अलावा, में आधुनिक दुनियातनाव के उन कारकों से भरपूर जिनका सामना एक सामान्य शहरी निवासी को हर मोड़ पर करना पड़ता है, अपने आप में ऐसा कौशल विकसित करना बेहद जरूरी है। यह कितना संभव है? और अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें?

भावनाएँ किस ओर ले जा सकती हैं?

मनोविज्ञान और चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि वास्तव में कुछ प्रकार की मानवीय भावनाएँ न केवल मजबूत और स्थायी हो सकती हैं अवसादग्रस्त अवस्था, बल्कि गहन मानसिक और शारीरिक विकारों को भी जन्म देता है। इस प्रकार, लंबे समय तक मजबूत नकारात्मक भावनाएं जैसे द्वेष, जलन, क्रोध, नाराजगी हृदय रोगों के विकास को भड़काती हैं मधुमेह. इसलिए, अपनी भावनात्मक स्थितियों को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें रोकना या दबाना नहीं, उनमें पीछे हटना नहीं, बल्कि "प्रतिक्रिया करना" चाहिए।

उदाहरण के लिए, एक तीन साल के लड़के को उसके माता-पिता सिखाते हैं कि रोना बुरी बात है, एक आदमी को मजबूत होना चाहिए, एक आदमी को रोने और कमजोरी दिखाने का कोई अधिकार नहीं है। परिणामस्वरूप, एक लड़का बड़ा होकर एक ऐसे आदमी के रूप में विकसित हो जाता है जिसे ढूंढा नहीं जा सकता आपसी भाषाउन महिलाओं के साथ जो सामान्य मानवीय भावनाओं को प्रदर्शित करने में उसकी असमर्थता और अनिच्छा के बारे में शिकायत करती हैं: कोमलता, प्यार, देखभाल दिखाने के लिए। वह ऐसा करना चाहता है, लेकिन वह ऐसा नहीं कर सकता, क्योंकि बचपन से ही उसमें एक प्रकार का "रुक" रहा है - वह अपनी कमजोरी को प्रकट नहीं कर सकता है। इसके अलावा, ऐसे कई मामलों में नपुंसकता और अन्य यौन विकार भी विकसित हो सकते हैं।

इसलिए, आपको भावनाओं के साथ सही ढंग से काम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है ताकि किसी न किसी हद तक खुद को नुकसान न पहुंचे।

भावनाओं को ठीक से कैसे प्रबंधित करें?

• सबसे पहले, भावना चाहे किसी भी रंग की हो, आपको उसे पहचानने और उसका कारण ढूंढने की ज़रूरत है। अक्सर ऐसा होता है कि हमारा मूड ख़राब होता है और मानो हमें खुद ही नहीं पता होता कि ऐसा क्यों है। और यह सब इसलिए क्योंकि बुरी यादें अपने आप ही दमित हो जाती हैं, यह मानस का सुरक्षात्मक कार्य है। लेकिन अगर कारण भूल भी जाए तो प्रभाव लंबे समय तक अप्रिय रूप से याद आता रहेगा। और यदि हम इसमें संभावित अकारण चिंता और चिंता जोड़ दें, तो न्यूरोसिस उत्पन्न हो सकता है। इसलिए, यह समझना जरूरी है कि आपको क्या उकसाता है खराब मूड; जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
• भावनाओं को रोका नहीं जा सकता. यह " सुनहरा नियम»सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं के साथ काम करने के लिए। भावनाओं की शक्ति विशाल ऊर्जा में निहित है, और यदि उन्हें नियंत्रित किया जाता है, तो ऊर्जा के पास कोई निकास नहीं होगा, जो मनोदैहिक रोगों से भरा होता है, यानी ऐसी बीमारियाँ, जिनमें मनोवैज्ञानिक कारणघटना, विभिन्न प्रकार के दैहिक विकारों में प्रकट होती है। हालाँकि, किसी प्रकार की भावना दिखाना हमेशा संभव नहीं होता है, उदाहरण के लिए, यदि आपके बॉस ने आपको अनुचित रूप से नाराज किया है, तो आप उस पर चिल्ला नहीं सकते। इस मामले में, भावनाओं को उच्चीकृत करने की आवश्यकता है - उनकी रिहाई के लिए एक अधिक उपयुक्त चैनल ढूंढें, बस उनकी ऊर्जा को किसी अन्य मामले में स्थानांतरित करें। खेल, जहां ऊर्जा का सक्रिय विमोचन होता है, या यहां प्रेम-प्रसंग में मदद मिलती है, लेकिन आप अपने स्वयं के विकल्पों की तलाश कर सकते हैं।
• हमें भावनाओं के बारे में बात करने की ज़रूरत है। कुछ लोग नहीं जानते कि कैसे या वे अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से डरते हैं। इसलिए आपसी समझ की कमी और फिर हताशा, अवसाद, विक्षिप्तता आदि की स्थिति आ जाती है ख़राब घेरा. उस व्यक्ति को यह बताने और समझाने की कोशिश करें कि उसके व्यवहार या शब्दों के कारण आपमें नकारात्मकता आई। आप देखेंगे, कभी-कभी शब्द भी मदद करते हैं।
• यदि, फिर भी, स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है, वे आपको नहीं समझते हैं, आपकी बात नहीं सुनते हैं और आपकी बात सुनना नहीं चाहते हैं, तो एक प्रभावी तकनीक बची है: आपको स्थिति से खुद को अलग करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उस स्थिति के बारे में दार्शनिक होना वास्तव में कठिन है जब एक क्रोधित बॉस उल्टी कर रहा हो और काम पर फटकार लगा रहा हो। लेकिन कुछ अच्छा याद करने की कोशिश करें, कुछ ऐसा जो आपके लिए बहुत सुखद यादें लेकर आए। इन विचारों में डूबें, उन्हें महसूस करें, मानसिक रूप से उस समय पर लौटें जब ये घटनाएँ घटी थीं। एक और तकनीक है: ध्वनि बंद करने की कल्पना करें। यानी, एक तस्वीर है, लेकिन कोई आवाज नहीं है: तदनुसार, आप कुछ भी नहीं सुनते हैं और कुछ भी आपको प्रभावित नहीं करता है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करके, एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से उस ऊर्जा का उपयोग करता है जो बर्बाद हो सकती है या अच्छे के लिए नहीं, इसे उस कारण को खत्म करने के लिए निर्देशित करता है जिसने तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया को उकसाया। पीछे हटना ज़रूरी है इस पलकिसी समस्याग्रस्त स्थिति से ऊपर उठें। बेशक, समस्या अभी बनी रहेगी, लेकिन आपके पास इसे हल करने के लिए सोचने, अपने विचार और ताकत जुटाने का समय होगा। स्कारलेट ओ'हारा के प्रसिद्ध शब्द याद हैं: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? एक उदाहरण लीजिये.

व्यवस्थापक

भावनाएँ अक्सर गलत जगह पर, गलत समय पर और गलत तीव्रता के साथ प्रकट होती हैं। सामान्य प्रतिक्रिया हर बार स्थिति के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं होगी। ऐसा होता है कि हम अपनी भावनाओं से लोगों को ठेस पहुँचाते हैं। जब भावनाएँ प्रबल होती हैं, तो सोचना कठिन हो जाता है। ऐसा होता है कि आराम अत्यधिक भावुकता को ख़त्म कर देता है। लेकिन विकसित व्यक्तित्वकरने की क्षमता। सामान्य तौर पर, भावनाओं को प्रबंधित करना शिक्षा का विषय है। अच्छे आचरण वाले व्यक्ति भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता में अशिक्षित लोगों से भिन्न होते हैं।

भावनाओं पर नियंत्रण क्यों रखें?

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता क्यों है। हम सभी मनोविकारों में विभाजित हैं। बहिर्मुखी लोग अपनी भावनाएं दूसरों पर थोप देते हैं, वे बिना सोचे-समझे व्यवहार करते हैं और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। अंतर्मुखी एक बंद किताब हैं; वे अपनी भावनाओं को दूसरों से छिपाते हैं।

लोग कभी-कभी क्रोध को नियंत्रित करना, ईर्ष्या, क्रोध और चिंता को खत्म करना सीखना नहीं चाहते हैं। उनका मानना ​​है कि यह एक चरित्र विशेषता है, और अन्य लोग केवल इसके साथ समझौता कर सकते हैं। बेशक, भावनाओं को सही दिशा में निर्देशित करना सीखने की तुलना में कठिनाइयों के लिए जीन को दोष देना आसान है। नकारात्मक भावनाओं की विनाशकारी शक्ति को कम मत आंकिए। मनोवैज्ञानिकों ने बताया उनका ख़तरा:

बढ़ी हुई उत्तेजना से जुनून की स्थिति तक का रास्ता छोटा है, जितना आप सोचते हैं उससे भी छोटा है। ऐसा प्रतीत होता है कि इसमें ग़लत बात यह है कि आप रोज़मर्रा की किसी छोटी-सी बात पर अपने पति से नाराज़ हो जाती हैं और खुद को उस पर झोंक देती हैं। और आपके पति ने माफ़ी मांगने के बजाय आपको सब कुछ खुद करने को कहा. यह अच्छा है यदि क्रोध का परिणाम झगड़ा हो, न कि कुछ और। अनेक घरेलू अपराध निम्न आधार पर घटित होते हैं;
भावनाओं पर नियंत्रण रखने में असमर्थता के परिणामस्वरूप संचार संबंधी समस्याएं उत्पन्न होंगी। यहां तक ​​कि अगर आपके प्रियजन आपसे प्यार करते हैं, तो एक दिन, आक्रामकता और खुद को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण, आप खुद के साथ अकेले रह जाएंगे;
यदि आप नकारात्मकता से तुरंत निपटने में सक्षम नहीं थे, आपने इसे अपने अंदर ले लिया, तो यह एक निशान छोड़ देता है। प्रत्येक नए के साथ राह बढ़ती जाएगी। आप जल्द ही नकारात्मकता से घिर जाएंगे, और इससे किसी का भी भला नहीं होगा;
भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थता एक मानसिक विकार का संकेत है। डरावना लगता है. लेकिन यह एक स्थिति है यदि आप एक बार भड़क जाते हैं, और दूसरी स्थिति है जब हर छोटी चीज़ भड़कने का कारण बनती है;
प्रबंधक ऐसे लोगों को काम पर रखने से बचना पसंद करते हैं जो बहुत अधिक भावनाएँ दिखाते हैं। कोई भरोसा नहीं करेगा नेतृत्व का पदया किसी परेशान व्यक्तित्व का गंभीर अनुबंध।

किन भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है?

यदि आप यह पता लगा लें कि किन भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि इसमें केवल नकारात्मक भावनाएँ ही शामिल नहीं हैं। सब कुछ बहुत अधिक जटिल है. आपको उन भावनाओं पर काम करने की ज़रूरत है जो आपके और अन्य लोगों के लिए समस्याएँ लाती हैं, आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करती हैं जो आप नहीं चाहते हैं। ये वे भावनाएँ हैं जो पसंद की स्वतंत्रता नहीं छोड़तीं, वे विनाशकारी हैं, भले ही वे स्वयं आनंद लाएँ।

ईसाई धर्म में 7 पापों की अवधारणा है। उनके बारे में सभी ने सुना है. मुद्दा धार्मिकता या ईश्वर में विश्वास के बारे में नहीं है, बल्कि इन पापों के बारे में स्थिति ही बुराईयों, किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक भावनाओं की सूची से मेल खाती है जिन्हें नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

इनमें ईर्ष्या, घमंड और वासना शामिल हैं। और क्रोध, लोलुपता, निराशा और आलस्य भी। लेकिन आइए इन स्थितियों की गंभीरता को समझें। ये मुख्य घटक हैं जो व्यवहार को निर्धारित करते हैं और नई अभिव्यक्तियों में विकसित होते हैं। घमंड के कारण हम दूसरे व्यक्तियों के खिलाफ साजिश रचते हैं जो उनके काम की आलोचना करते हैं। ईर्ष्या के कारण हम उन लोगों से नफरत करने लगते हैं जिन्होंने सफलता प्राप्त की है, आदि।

को यह सूचीयह विनम्रता और बोरियत जोड़ने लायक है। समर्पण का अर्थ है दूसरे, मजबूत लोगों के सामने दासता, भय। ऐसी सभी बुराइयों को भावनाओं की दुनिया के तीन मुख्य घटकों के भीतर एकत्र किया जा सकता है। इसमे शामिल है:

अहंकार। यह किसी भी व्यक्तित्व का एक हिस्सा है जिसके लिए ध्यान, मान्यता, विशेषाधिकारों की स्वीकृति, दूसरों पर प्रभुत्व की निरंतर पुष्टि की आवश्यकता होती है। अहंकार समाज में हमारे अस्तित्व, दूसरों से हमारी अपेक्षाओं का प्रतिबिंब है। जिस तरह से हमें दूसरों द्वारा समझा जाना चाहिए। यही वह छवि है जो हम दूसरे लोगों की नज़रों में बनाना चाहते हैं। अहंकार-अभिव्यक्तियों में लाभ की प्यास, ईर्ष्या, घमंड और घमंड शामिल हैं। कोई भी आत्ममुग्धता, क्रोध, नाराजगी, घमंड आदि का उल्लेख करने से नहीं चूक सकता। यह अनुभव का एक शक्तिशाली स्रोत है; हमारी लगभग सभी भावनाएँ यहीं उत्पन्न होती हैं;
कमज़ोरियाँ इसमें वह शामिल है जो चरित्र और नियंत्रण की कमजोरी का परिणाम बनता है: निराशा, आलस्य, निष्क्रियता, विनम्रता। यह दासता, स्वतंत्र होने में असमर्थता, दूसरों के निर्णयों पर निर्भरता पर ध्यान देने योग्य है। नकारात्मक प्रभावकायरता, चिंता, घबराहट, उदासी आदि का कारण बनता है;
शक्तिशाली भावनाओं की प्यास. इसमें वे इच्छाएँ शामिल हैं जिनकी संतुष्टि हमें लंबे समय तक शक्तिशाली भावनाएँ या आनंद दिलाएगी। भौतिक स्तर. इसमें प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने में असंयम (अधिक भोजन, वासना), साथ ही भावनाओं के अन्य स्रोतों (शराब, ड्रग्स, धूम्रपान, आदि) पर निर्भरता, आनंद के स्रोत के रूप में पैसा, शक्तिशाली भावनाएं, खेलों की लत, इच्छा शामिल है। झगड़ों और साज़िशों में भाग लें।

ये तीन घटक हमारी भावनात्मक दुनिया का मुख्य हिस्सा हैं, या यूं कहें कि वह हिस्सा है जिस पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा विभाजन अंतिम सत्य नहीं है, और सभी स्थितियों में आप समूह के भीतर किसी प्रकार के अनुभव की पहचान नहीं करेंगे। अक्सर निश्चित भावनाकभी-कभी अहंकार, कमजोरी और अनुभवों की इच्छा के कारण होता है। बेशक, यहां कोई सटीक डेटा नहीं है। किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व से संबंधित हर चीज़ को सख्ती से विभाजित नहीं किया जा सकता है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें

लेकिन आइए मुख्य प्रश्न "?" का उत्तर दें। इसलिए:

अगर किसी ने आपको सार्वजनिक परिवहन में धक्का दिया, आपके पैरों को कुचल दिया, किसी स्टोर में उन्होंने आपके साथ अभद्र व्यवहार किया, किसी सहकर्मी ने कुछ अमित्रतापूर्ण बात कही, आदि। – अपनी पहली इच्छा और आवेग को आज़ादी न दें। तुरंत लड़ाई में जल्दबाजी न करें. धीरे-धीरे अपने आप को 10 तक गिनें। उसके बाद, घोटाला करने की कोई इच्छा नहीं होगी;
नकारात्मक भावनाओं और लोगों से दूर रहें। जब भी आप किराने का सामान खरीदने के लिए बाजार जाते हैं, तो आप झुंझलाहट से भरे हुए लौटते हैं क्योंकि आपका फिर से किसी के साथ विवाद हो गया है। बाज़ार जाने से बचें, सुपरमार्केट, ऑनलाइन स्टोर में खरीदारी करें, अपने किसी करीबी को ऐसा करने के लिए कहें;
उत्पन्न होने वाली भावनाओं की कल्पना करें। अपने विचारों में उत्पन्न होने वाले क्रोध को आग के रूप में चित्रित करें, और फिर कल्पना करें कि एक वास्तविक झरना उस पर बरस रहा है, यहां तक ​​कि सुलगती हुई लकड़ी भी नहीं छोड़ रहा है। कार्य को व्यवस्थित रूप से दोहराएं, ताकि आप भावनाओं को तेजी से और आसानी से "बाहर निकालना" सीख सकें;
उस पर दया करें जिसने आपकी नकारात्मक भावनाओं को जन्म दिया। उस बॉस पर ध्यान दें जो आपको लगातार गुस्सा दिलाता है। एक बूढ़ी, अकेली औरत, जिसका कोई पति या कोई बच्चा नहीं है। वह अपने करियर से चिपकी रहती है क्योंकि उसके पास घर पर रहने वाला कोई नहीं है। स्वयं को प्रसन्न करने का उसका एकमात्र तरीका दूसरों को क्रोधित करने के लिए उकसाना है। तो फिर उसे इतना सुख क्यों दें?

बाहर निकलना संघर्ष की स्थितिसही। एक महिला ने आपको बस में धक्का दिया, लेकिन माफ़ी नहीं मांगी, लेकिन असभ्य थी? तो क्या हुआ? आप जल्द ही परिवहन से उतर जाएंगे और उससे कभी नहीं मिलेंगे, लेकिन वह एक मोटी, गंदी महिला बनी रहेगी। कोई केवल उसके लिए खेद महसूस कर सकता है।

लेकिन अगर आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख भी लें, तो भी जीवन एक ऐसी चीज़ है जो लगातार ऐसी परिस्थितियाँ सामने लाती है जिनके लिए उच्च सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। उनसे निपटना कठिन है. विशेष रूप से, बिना किसी कारण के नाराज होने से दुख होता है। कभी-कभी हर चीज़ को भूलना मुश्किल होता है। आप इसकी मदद से अत्यधिक दखल देने वाली भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं:

बर्तन तोड़ना. एक सस्ता डिनर सेट खरीदें और टुकड़ों को एक-एक करके अपने आँगन या घर में रखें। बस टुकड़ों को हटाना सुनिश्चित करें;
डार्ट्स या बॉलिंग का खेल। इस तरह की मौज-मस्ती आपको आराम करने और नकारात्मकता से राहत दिलाने में मदद करती है;
नृत्य. दोस्तों के साथ जाएं नाइट क्लबऔर तब तक नाचो जब तक तुम गिर न जाओ;
चिल्लाती है. जब घर पर कोई न हो, बाथरूम में बंद हो तो खुद को आईने में देखकर चिल्लाएं। लेकिन अपने पड़ोसियों को ऐसे प्रशिक्षणों के बारे में पहले से सूचित करें ताकि पुलिस को न बुलाना पड़े;
. घर पर या स्पोर्ट्स क्लब में प्रशिक्षण जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। ये न सिर्फ आपके फिगर के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि तनाव से लड़ने में भी फायदेमंद हैं;
सड़क पर लंबी सैर;
ज्वलंत शिकायतें. एक कागज के टुकड़े पर अपनी शिकायत लिखें और उसे विधिपूर्वक जला दें। यह विधि दुनिया जितनी पुरानी है, लेकिन फिर भी प्रभावी है;
दृश्यो का परिवर्तन। दोस्तों के साथ किसी दूसरे शहर की यात्रा करें या सप्ताहांत में अकेले रहें। आप एक अलग मनःस्थिति में वापस लौटेंगे।

इस कथन पर बहस करना कठिन है कि भावनाओं को नियंत्रित करना उन्हें दूसरों पर थोपने से कहीं अधिक कठिन है। बेशक, आपको हर टिप्पणी या हर परेशान करने वाली छोटी-छोटी बात के कारण लोगों पर सारी नकारात्मकता फेंककर खुद को परेशान करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर कुछ वर्षों में आप टूटे हुए मानस के साथ अकेले व्यक्ति बने रहें, तो आश्चर्यचकित न हों।

5 फरवरी 2014, 18:09

ज्यादातर मामलों में भावनाएं गलत जगह और गलत समय पर पैदा होती हैं। इसलिए, यदि आप उन्हें प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों के साथ आपसी समझ को आसानी से नष्ट कर सकते हैं। साथ ही, भावनाओं को प्रबंधित करना उन्हें दबाने से काफी अलग है। आख़िर छुपे हुए गुस्से, पुरानी शिकायतों, बिना बहाए गए आंसू ही कई बीमारियों का कारण होते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करना: 3 तरीके

1. एकाग्रता की वस्तु को बदलना

एक नियम के रूप में, अनुभव की गई भावनाएँ एक वस्तु से दूसरी वस्तु में बदलती रहती हैं। भले ही स्विच करने के लिए कुछ भी न हो, फिर भी अच्छी यादें जगाने की कोशिश करना उचित है। याद रखें कि जब आप सुखद घटनाओं के बारे में सोचते हैं, तो आप अनजाने में अपने द्वारा अनुभव की गई संवेदनाओं को पुनर्जीवित कर देते हैं।

2. विश्वास बदलना

कोई भी जानकारी हमारी मान्यताओं के फिल्टर से होकर गुजरती है। इसलिए, यदि आप परिस्थितियों को नहीं बदल सकते हैं, तो आपको उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। यह, बदले में, भावनाओं में बदलाव में योगदान देगा।

3. अपने शरीर की स्थिति का प्रबंधन करना

भावनाएँ शरीर की स्थिति को बहुत प्रभावित करती हैं: साँस लेना और नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, लेकिन एक तथाकथित चेहरे का रोग भी होता है प्रतिक्रिया. इसका सार यह है कि स्वैच्छिक चेहरे के भाव, अनैच्छिक की तरह, भावनाएं पैदा कर सकते हैं। विशेष रूप से, किसी निश्चित को चित्रित करने से जल्द ही उसका अनुभव होना शुरू हो सकता है। अक्सर, किसी अनावश्यक अनुभव को दूर करने के लिए "गलत चेहरे" को हटा देना ही काफी होता है। सच है, यह तुरंत किया जाना चाहिए, इससे पहले कि भावना को शांत होने का समय मिले।

भावनाओं को प्रबंधित करना: व्यायाम

"रिवाइंड करें"

अक्सर अप्रिय तस्वीरें या शब्द हमारे दिमाग में लंबे समय तक अटके रहते हैं। आप कई घटनाओं का अनुभव करते हुए एक निश्चित घटना को अपने दिमाग में सौवीं बार दोहरा सकते हैं नकारात्मक भावनाएँ. हालाँकि, हर कोई अपने विचारों में मौजूद हर चीज़ को नियंत्रित करने में सक्षम है। इसलिए, आप एक प्रकार का "फास्ट फॉरवर्ड" शुरू कर सकते हैं। उसके लिए धन्यवाद भीतर की आवाजेंवे तेज़ आवाज़ करेंगे, बचकाने, कर्कश हो जायेंगे... उन्हें गंभीरता से लेना असंभव होगा। नकारात्मक तस्वीरों को किसी मज़ेदार गाने से भी बदला जा सकता है.

"टाइम मशीन"

हर कोई जानता है कि समय सब कुछ ठीक कर देता है। यह जीवन सिद्धांत आपको अपने अनुभवों को नियंत्रित करना सीखने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि अधिकांश स्कूली त्रासदियाँ अब हास्यास्पद लगती हैं। क्यों न हम भविष्य में जाने की कोशिश करें और वर्तमान स्थिति पर गंभीरता से नज़र डालें, जो हमारे अंदर भावनाओं का तूफ़ान पैदा करती है? इस मामले में, भावनाओं को प्रबंधित करने का अर्थ है "अभी" नहीं, बल्कि अपने भविष्य में कठिन क्षणों का अनुभव करना।

कुछ मामलों में, भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए "विस्फोट" की आवश्यकता होती है। इसे किसमें व्यक्त किया गया है? यदि आपके पास अपने आँसू रोकने की शक्ति नहीं है, तो रोएँ; यदि क्रोध अंदर उबल रहा है, तो तकिये को थपथपाएँ। लेकिन भावनाओं की रिहाई अभी भी प्रबंधनीय रहनी चाहिए। इसलिए, काम पर नहीं, बल्कि घर पर रोना बेहतर है, आक्रामकता को लोगों पर नहीं, बल्कि दूसरों पर फेंकना है निर्जीव वस्तुएं. मुख्य बात यह है कि अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाएँ जहाँ किसी भी चीज़ को नियंत्रित करना संभव न हो।

आपके ध्यान, हावभाव, चेहरे के भाव और सांस को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ-साथ अनुपस्थिति में भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल होगा विकसित कल्पना. ऊपर सूचीबद्ध कौशलों पर काम करके, आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे।

हर कोई अपनी भावनाओं पर पूरी तरह काबू नहीं पा सकता। दूसरों के भावनात्मक हमलों का सही ढंग से जवाब देना हमेशा आसान नहीं होता है; कभी-कभी भावनाएं आप पर इतनी ताकत से हावी हो जाती हैं कि उन्हें रोकने का कोई रास्ता नहीं होता है। और फिर प्रतिक्रिया या तो बहुत तीव्र और अपर्याप्त हो जाती है, या कुछ ऐसा चालू हो जाता है जिसे शामिल नहीं किया जाना चाहिए। क्या अपना खुद का प्रबंधन करना सीखना संभव है? भावनात्मक स्थिति? जब यह इतना आवश्यक हो तो अपने मूड पर नियंत्रण कैसे रखें?

यहां आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के 7 तरीके दिए गए हैं जो आपके आंतरिक लीवर को वांछित तरंग पर स्विच करने में आपकी सहायता करेंगे। दूसरे शब्दों में, हम आपको सिखाएँगे कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें।

1. शांत चेहरा रखें

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि छोटे बच्चों के लिए अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करना कितना कठिन होता है? वे मुंह बनाते हैं और अपनी भौहें बहुत हिलाते हैं, उनके लिए आश्चर्य या खुशी को रोकना मुश्किल होता है, यही कारण है कि अगर कोई चीज उन्हें पसंद नहीं आती या उन्हें ठेस पहुंचती है तो वे इतनी जल्दी अपना आपा खो देते हैं। बच्चे अपने चेहरे पर नियंत्रण रखना नहीं जानते! अपने चेहरे के भावों को आराम दें, अनावश्यक सिलवटों, ख़राब होंठों या सिकुड़ी हुई भौहों को हटा दें। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी जल्दी आपकी आंतरिक स्थिति को व्यवस्थित कर देगा, आत्म-नियंत्रण और कार्य करने का दृढ़ संकल्प बहाल कर देगा।

2. मांसपेशियों का तनाव कम करें

क्या आप जानते हैं कि सेना में सैनिकों को एकत्र होकर सावधान रहने का प्रशिक्षण क्यों दिया जाता है? क्योंकि शरीर को शिथिल अवस्था में रखने की आदत, जब हाथ और पैर एक तरह से अलग जीवन जीते हैं, आत्म-नियंत्रण में हस्तक्षेप करती है, व्यक्ति को कमजोर और आश्रित बनाती है। अपना मूल्यांकन बाहर से करें, क्या आपके शरीर में कोई जकड़न है? अपने पैर को हिलाने, अपनी उंगलियों को थपथपाने, झुकने और अपने होठों को काटने से पता चलता है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे अपने शरीर को नियंत्रित करने की आदत नहीं है। क्लैंप हटाएं, संगीत चालू करें, नृत्य करें, आराम करें, शरीर की सभी गतिविधियों पर नज़र रखना सीखें। यह आपको स्थिति का स्वामी बना देगा।

3. अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें

विचार सीधे तौर पर हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं से जुड़े होते हैं। हम उज्ज्वल और अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अपने आप में सकारात्मक स्थिति उत्पन्न करते हैं, परेशानियों पर ध्यान देते हैं - हम स्वचालित रूप से नकारात्मकता में चले जाते हैं। बुद्धिमानी इसी में है कि जीवन से पीड़ित की भूमिका को हटा दें, अप्रत्याशित समस्याओं को व्यवहार्य कार्यों में बदलना सीखें, जिसमें आपके दिमाग में सक्रिय और रचनात्मक दृष्टिकोण शामिल हों। अपने आंतरिक विश्वासों के साथ काम करें और आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया भी बदल जाएगी!

4. श्वास नियंत्रण के अभ्यास में महारत हासिल करें

यदि भावनाएं पहले से ही आप पर हावी हो चुकी हैं, और स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना बेकार है, तो अपनी सांस लेने की लय पर स्विच करना और इसे ठीक करने का प्रयास करना बेहतर है। आपको हवा के छोटे और उथले घूंटों को धीमी और सचेत साँस लेने और छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। प्रभाव को पूरा करने के लिए, आप श्वास को समायोजित करने के लिए योग प्रथाओं से परिचित हो सकते हैं, जो शरीर की ऊर्जा को बहाल करने में भी मदद करेगा। उनका पूरा सार छाती से हवा के तेज निकास में आता है।

5. "भावना कुंजी" का प्रयोग करें

यदि आपके अंदर आक्रोश या क्रोध अभी-अभी बढ़ना शुरू हुआ है, तो इसे सही भावनात्मक कुंजी चुनकर आसानी से दूर किया जा सकता है - अपने शरीर के पैटर्न और चेहरे का मुखौटा बदलकर। यह काम किस प्रकार करता है? अपने आप को मंच पर एक अभिनेता के रूप में कल्पना करें, जिसे खुशी, आश्चर्य या उदासीनता की भावनाओं को निभाने के लिए कहा गया हो। क्या करेंगे आप? यह सही है, खेलो। ताली बजाएं, मुस्कुराएं या प्रसन्नता व्यक्त करें। में वास्तविक जीवनसमान नियम लागू होते हैं: एक भावना के दबाव को कम करने के लिए, अपने शरीर को दूसरे पर स्विच करें। आराम करें, साँस छोड़ें, अपनी आवाज़ का स्वर बदलें, मौखिक फॉर्मूलेशन बदलें, अपने चेहरे पर खतरनाक अभिव्यक्ति को हटा दें - और आपकी आंतरिक स्थिति भी समतल होने लगेगी। यही कुंजी है!

6. उपस्थिति तकनीकों से परिचित हों.

शरीर की ऐंठन को खत्म करने और तनाव से बाहर निकलने का एक और तरीका है सचेत उपस्थिति को प्रशिक्षित करना। इसके लिए निरंतर अभ्यास और भावनाओं, शब्दों और कार्यों का विश्लेषण करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। कल्पना करें कि आप अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक हैं जो बारीकी से निगरानी करते हैं कि उनका मरीज क्या करता है, महसूस करता है और सोचता है। इस बात पर नज़र रखने की कोशिश करें कि आपका ध्यान पूरे दिन कहाँ-कहाँ बिखरा हुआ है, क्या चीज़ आपको दुख पहुँचाती है या आपको प्रसन्न करती है, इस या उस भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण क्या है? एक बार जब आप भावनाओं के मूल कारणों की पहचान करना, खुद को बाहर से देखना और इस प्रक्रिया में अपनी भागीदारी को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप खुद को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

7. आंतरिक लाभ खोजने का प्रयास करें

अक्सर हम ऐसी भावनाओं को चुनते हैं जो अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं और मस्तिष्क के नियंत्रण से परे प्रतीत होती हैं, हमारे अपने कुछ आंतरिक उद्देश्यों द्वारा निर्देशित होती हैं। उदाहरण के लिए, किसी से नाराज होने पर, हम सुखद मुआवजे की मांग करते हुए, उस व्यक्ति के साथ छेड़छाड़ करना चाहते हैं। हमें भावनाओं के मूल कारणों को समझने की कोशिश करनी होगी, हमने इस विशेष भावना को क्यों चुना, यह इस समय हमारे लिए कैसे फायदेमंद है? अपने प्रति ईमानदार रहें, क्योंकि उन्माद या क्रोध के भी बहुत विशिष्ट उद्देश्य होते हैं। केवल उन्हें महसूस करके ही आप सब कुछ बदल सकते हैं।

याद रखें, भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल नहीं है यदि आप चीजों को उनके अनुसार चलने नहीं देते हैं और भावनाओं के उत्पन्न होने पर उन पर नज़र रखते हैं। मुख्य बात अपने मूड पर नियंत्रण रखने की ईमानदार इच्छा है। बस अपने लिए एक कार्य निर्धारित करें, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि शरीर कितनी जल्दी समझ जाएगा कि उसके घर में मालिक कौन है।