आत्म-नियंत्रण क्या है और स्वयं पर नियंत्रण कैसे सीखें? आत्म-नियंत्रण: आत्म-नियंत्रण विकसित करना

कितनों को इच्छाशक्ति का टाइटन्स कहा जा सकता है? में क्यों रोजमर्रा की जिंदगीक्या इतने कम "सुपरमैन" और "स्टील की महिलाएं" हैं? चाहे दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग हों प्राकृतिक क्षमता, आमतौर पर इन गुणों को विकसित करने में बहुत समय लगाते हैं। और अच्छा स्तरजीवन में सफलता के लिए बुद्धि से ज्यादा नियंत्रण जरूरी है। दोगुना महत्वपूर्ण. आत्मसंयम कैसे सीखें? बिना सोचे-समझे खुद को परखने से मदद नहीं मिलेगी।

रूपकों के लाभों के बारे में

पहली बात जो भविष्य के "टर्मिनेटर" को जानना आवश्यक है वह यह है कि बल अंतःक्रिया बनाने की क्षमता की तुलना एक मांसपेशी से की जा सकती है। रूपक वैध है, लेकिन इसके सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम हैं। सबसे पहले, खुद पर काम करके आप "मांसपेशियों" की ताकत बढ़ा सकते हैं।

दूसरे, यह मांसपेशी थक जाती है - और व्यक्ति खुद पर नियंत्रण रखना बंद कर देता है। इसी वजह से वजन कम करने वाले लोग शाम को फ्रिज पर धावा बोल देते हैं। इसलिए नहीं कि इस समय कैलोरी किसी तरह अधिक आकर्षक होती है या इसलिए कि हमारे पास "शाम के भोजन का एक स्टीरियोटाइप है।" और क्योंकि शाम को इच्छाशक्ति सूख गई थी, व्यक्ति ने बहुत सारे निर्णय लिए - और बस थक गया था। यदि आपकी नौकरी तनावपूर्ण है तो आत्म-नियंत्रण के विकास में बहुत बाधा आती है। क्या करें? सबसे गंभीर निर्णयों को सुबह में स्थानांतरित करें, जब किसी व्यक्ति के पास अभी भी बहुत सारे "वाष्पशील संसाधन" हों, और शाम को केवल आराम करने के लिए समर्पित करने का प्रयास करें। आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि आप थकावट के ठीक बाद एक खुराक के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन धीरे-धीरे बढ़ते हुए भार के साथ। इसलिए, आप दौड़ने जा सकते हैं, और उसके बाद अपने आप को कुछ पूरी तरह से अप्रिय काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। सफ़ाई, कोई अरुचिकर कार्य, या शायद सहायता सेवा को कॉल, जो हठपूर्वक मदद करने से इंकार कर देती है? कई विकल्प हैं.

दूसरा महत्वपूर्ण नियम: ब्लड शुगर उचित स्तर पर होना चाहिए। आत्मसंयम कैसे सीखें? यदि तीव्र परिवर्तन होते हैं, तो कार्य के "असफल" होने की संभावना बहुत अधिक होगी।

यह पता चला है कि जब हम भूखे होते हैं तो आत्म-नियंत्रण बहुत कम हो जाता है। निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से में बहुत कम "संसाधन" हैं। वह सबसे उत्तम और कमजोर है। लेकिन वे उसे आखिरी बार "खिलाते" हैं। क्योंकि संसाधन निष्कर्षण का मुद्दा प्राचीन भावनात्मक क्षेत्र द्वारा बेहतर ढंग से हल किया गया है। इस प्रकार भुखमरी आहार विफल हो जाता है। इस तरह एनोरेक्सिक्स बुलिमिक्स बन जाता है। यदि मस्तिष्क भूखा है तो आत्म-नियंत्रण कौशल से समझौता किया जाता है। क्या करें? अपने आप को कमज़ोरी की स्थिति में न लाएँ, बल्कि अपने मस्तिष्क को खुराक में "धीमी" कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।

सबके साथ होता है

तीसरा नियम है असफलताओं के लिए खुद को माफ करना सीखना। स्थापित शासन के उल्लंघन को पूरी तरह से "खारिज" किया जाना चाहिए, अन्यथा किसी व्यक्ति के लिए खुद पर विश्वास हासिल करना बहुत मुश्किल होगा। सकारात्मक सोच एक विवादास्पद विचार है

लेकिन सामान्य तौर पर, सकारात्मक सोचना तब तक उपयोगी है, जब तक आप समस्याओं को नज़रअंदाज नहीं करते। हमें जटिलता को ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन उपलब्ध संसाधनों और अवसरों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस तरह डोनाल्ड ट्रंप कई बार दिवालियापन से उभरे. आत्मसंयम कैसे सीखें? आपको आवश्यकता पड़ने पर पीछे हटने की क्षमता हासिल करनी होगी।

परेशान क्यों होना?

चौथा नियम - दृढ़ता व्युत्पन्न के रूप में बनती है शारीरिक विकास. इसलिए स्टेडियम या उसके अंदर कड़ी मेहनत करना बेहद जरूरी है।' जिम. एक व्यक्ति नियमित रूप से कितना भार झेलने में सक्षम है, यह उसकी स्वैच्छिक क्षमताओं से संबंधित है।

यदि आप दुखी हैं तो शुरुआत अपने शरीर से करें। इसके अलावा, सहनशक्ति प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण से बेहतर है। समय पर्याप्त नहीं? फिर तकनीक को प्रभावी ढंग से और उपयोगी तरीके से सीखें। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि प्रशिक्षण के बाद खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है। नियम नंबर एक याद है? इसलिए, आपको अपने समय की योजना बहुत सावधानी से बनानी होगी, ताकि काम के बाद पहले कोई बहुत गंभीर काम न करना पड़े। और यह कई लोगों की पसंदीदा "सुबह दौड़ने" के ख़िलाफ़ एक मजबूत तर्क है। सुबह में आपको केवल थोड़ा गर्म होने की जरूरत है, इससे ज्यादा कुछ नहीं। नहीं तो बाद में आपको थकावट महसूस होगी. और यह काम का सामना न कर पाने का जोखिम है। इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण काम पूरा होने के बाद भागना बेहतर है।

मूल्यों के नाम पर

पाँचवाँ नियम यह है कि जब आप उच्चतम के लिए प्रयास करते हैं तो दृढ़ता अधिक मजबूत होती है। यह बिल्कुल वैसा ही मामला है जब प्रश्न का एक मजबूत उत्तर "क्यों?" "कैसे?" प्रश्न का उत्तर देने की सभी कठिनाइयों को दूर करता है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के लिए अपने लिए नहीं, बल्कि अपने आसपास के लोगों के लिए प्रयास करना बहुत आसान होता है। इसलिए, एक योग्य लक्ष्य जो कई लोगों की मदद करेगा, बहुत प्रेरक होगा। और यह आपको बिना किसी अतिरिक्त तनाव के आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा। इसके रख-रखाव की प्राकृतिक व्यवस्था चालू हो जायेगी। इस तरह से ध्यान की कमी, स्पष्ट रूप से रोग संबंधी स्थिति वाले लोग भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण का गहरा संबंध है। केवल वे ही जो अपना स्वामी बनने में सक्षम हैं, दूसरों का नेतृत्व कर सकते हैं। और यहां बात सिर्फ सकारात्मक या की नहीं है नकारात्मक उदाहरण. दृढ़ इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति अधिक स्पष्टता से सोचता है और पहले से ही उस पर कायम रहने में सक्षम होता है लिए गए निर्णय. आत्मसंयम कैसे सीखें? भार की खुराक लें, सही कार्बोहाइड्रेट खाएं, खुद को माफ करें, प्रशिक्षित करें और सोचें कि आपको खुद को परेशान करने की आवश्यकता क्यों है। सलाह का अंतिम भाग सबसे महत्वपूर्ण है और "निराशाजनक" मामलों में भी मदद करता है।

भावनाओं पर नियंत्रण या आत्मसंयम एक ऐसी चीज़ है जिसे दुनिया के हर व्यक्ति को सीखना चाहिए संघर्षों से भरा हुआऔर तनाव. इस तथ्य के कारण कि कोई व्यक्ति कभी-कभी खुद को रोक नहीं पाता है, उसका पूरा जीवन पतन की ओर जा सकता है: अपनी प्रेमिका को खोना, अपनी नौकरी खोना, दोस्तों के साथ झगड़ा करना और कभी-कभी अपनी जान जोखिम में डालना। यही कारण है कि खुद पर नियंत्रण रखना सीखना महत्वपूर्ण है। आइए देखें कि इसके लिए क्या आवश्यक है:

1. सबसे पहले, आपके पास एक बहुत उपयोगी कौशल होना चाहिए - बोलने से पहले सोचें। बहुत सारी समस्याएँ इस बात से उत्पन्न होती हैं कि व्यक्ति जो कह रहा है उसके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचता है और बोलने के बाद उसे समझ में आने लगता है कि उसे यह नहीं कहना चाहिए था, लेकिन तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। हमेशा याद रखें कि आपकी कही हर बात किसी व्यक्ति को सुखद नहीं लग सकती। यह शब्द गौरैया नहीं है - अगर यह उड़ जाए तो आप इसे पकड़ नहीं पाएंगे। आप अपमान कर सकते हैं प्रियजनऔर इसे खो दो. यह पहली चीज़ है जिसका आपको सामना करना पड़ेगा।

2. इसके बाद, अपने जीवन की योजना बनाना सीखें, कम से कम निकट भविष्य के लिए। अपने जीवन में कुछ बदलावों के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें, ताकि अगर ये बदलाव आएं, तो आप उन्हें सम्मान के साथ स्वीकार कर सकें और औंधे मुंह न गिरें। यदि आप किसी भी चीज़ के लिए तैयार नहीं हैं, तो जब परेशानी होती है, तो आप समझदारी से सोचने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं और "बोलने से पहले सोचने" का कोई सवाल ही नहीं है। आप इस कदर बौखला जाएंगे कि कोई भी सलाह काम नहीं आएगी। इसलिए बदलावों के लिए पहले से तैयार रहें.

3. असफलता का कारण हमेशा लोग ही होते हैं। हर किसी के जीवन में ऐसे लोग होते हैं जिन्हें हम बिल्कुल पसंद नहीं करते या नाराज़ भी करते हैं। इन लोगों के साथ जितना संभव हो उतना कम बातचीत करने का प्रयास करें, और यदि बातचीत पहले ही हो चुकी है, तो कल्पना करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसका आप बहुत सम्मान करते हैं - इससे आपको हर चीज पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी। बातचीत को लंबा न खींचें और जल्दी से चले जाएं।

4. कसम मत खाओ. यदि आपने ध्यान दिया हो, जब आप नियंत्रण खो देते हैं, तो आपके दिमाग में केवल अपशब्द ही आते हैं, लेकिन ऐसा केवल तभी होता है जब आप उनका अक्सर उपयोग करते हैं। एक बार जब अपशब्दों को आपकी दैनिक शब्दावली से हटा दिया जाए, तो स्वयं को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

5. हममें से प्रत्येक के पास एक जगह है जहां हम अच्छा और शांत महसूस करते हैं, जहां हम खुश होते हैं। यदि आपके पास ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपने लिए एक आविष्कार करें: इसमें सब कुछ सही होना चाहिए, यह वह जगह है जहां आप जब तक चाहें तब तक रहना चाहते हैं और फिर भी आप इसे छोड़ना नहीं चाहेंगे। मेरा ऐसा मतलब क्यों है, लेकिन इस तथ्य से कि जैसे ही आपको लगे कि आप नियंत्रण खो देंगे या सोचें कि आप नियंत्रण खो देंगे, कल्पना करें कि आप इस जगह पर हैं, आराम करें, आसपास के वातावरण और हर चीज की सबसे छोटी विस्तार से कल्पना करें - आपको जाने देना चाहिए और आप अब और शपथ नहीं लेना चाहेंगे। फिल्म "हैप्पी गिलमोर" देखें और आप समझ जाएंगे कि मेरा क्या मतलब है।

6. यदि आप किनारे पर हैं और कुछ भी मदद नहीं करता है, आप कभी नहीं जानते कि क्या होता है, तो नियंत्रण खोने और व्यक्ति पर हमला करने में जल्दबाजी न करें। कोई भी भावना केवल 7 मिनट तक ही टिकती है, इन 7 मिनटों के बाद जो कुछ भी आता है वह आत्म-सम्मोहन है। इस समय की प्रतीक्षा करें और फिर, पहले से ही अपने सही दिमाग में, निर्णय लें।

7. बुरी चीजों के बारे में न सोचना सीखें. नकारात्मक विचारवे किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं को भी बहुत प्रभावित कर सकते हैं: अध्ययन, करियर से लेकर रिश्तों तक। अच्छे पर विश्वास रखें और सब कुछ आपके लिए काम करेगा।

8. और अंत में, किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने से पहले जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, खुद को इस तथ्य के लिए मानसिक रूप से तैयार करें कि अब यह आसान नहीं होगा, लेकिन आप इससे निपट सकते हैं, चाहे कुछ भी हो। आत्म-सम्मोहन कभी-कभी आपको कई अप्रिय स्थितियों से बचने में मदद करता है और आपको परेशान करना अधिक कठिन होगा।

आत्म-नियंत्रण की राह पर आपको ये कदम पार करने होंगे। हालाँकि, शायद एक और सलाह: कम से कम कभी-कभी बिना शब्दों के शांत संगीत सुनें। यह आपको समस्याओं से ध्यान हटाने, जीवन का आनंद लेने और सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करने में मदद करता है।

“जो अपने क्रोध को नियंत्रित करना जानता है वह अधिक शक्तिशाली से श्रेष्ठ है, और जो अपने मन को नियंत्रित करता है उससे भी अधिक मजबूतजो शहर पर कब्ज़ा कर रहा है।”

सोलोमन

आत्मसंयम क्यों महत्वपूर्ण है?

सचमुच एक संकेत तगड़ा आदमीआपकी भावनाओं और जुनून को प्रबंधित करने की क्षमता है। आत्मा की शक्ति और कठिन क्षणों में स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता होती है प्रत्यक्ष प्रभावपर भी भौतिक राज्य- भावनात्मक संतुलन में कोई भी व्यवधान स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, यदि तुरंत नहीं, तो समय के साथ।

मनुष्य का स्वभाव, किसी भी जीवित प्राणी की तरह, जरूरतों को पूरा करने की प्रवृत्ति पर आधारित है।

हालाँकि, जानवरों के विपरीत, जो अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए उतना ही उपभोग करते हैं जितना आवश्यक है, मनुष्य सामान्य से काफी अधिक उपभोग कर सकते हैं, जिससे अप्रिय परिणाम होते हैं। यह दर्दनाक संवेदनाएं हैं जो संकेत देती हैं कि आपकी जीवनशैली में बदलाव किया जाना चाहिए।

अपनी भावनाओं से सफलतापूर्वक निपटने और आत्म-नियंत्रण सीखने के लिए व्यक्ति को अपनी चेतना को जागृत करना होगा। इच्छाशक्ति और बुद्धि का विकास आत्मसंयम के मार्ग पर पहला कदम है।

मुख्य भावनाएँ जो किसी व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकती हैं:

1. डर

डर का एहसास है मुख्य कारणऐसा नकारात्मक अनुभवजैसे ईर्ष्या, क्रोध, निराशा और संदेह।

2. कामुकता

इस वृत्ति का अत्यधिक पालन व्यक्ति को लगातार नए सुखों की खोज करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे अक्सर समस्याएं पैदा होती हैं अधिक वजन, मादक पेय पदार्थों पर निर्भरता का उद्भव, मादक पदार्थया अंधाधुंध यौन संपर्क।

3. यौन आकर्षण

कामुकता की तरह, एक व्यक्ति को सचेत रूप से अपनी यौन इच्छा का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।

4. घमंड

अहंकार तीन प्रकार के होते हैं - शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक, जिनकी विशेषता व्यक्तिगत श्रेष्ठता की भावना होती है। घमंड एक चारित्रिक दोष है जो पूर्ण व्यक्तित्व के निर्माण को भी रोकता है।

खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें?

नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण के साथ-साथ आत्म-नियंत्रण कौशल विकसित करने की कई विधियाँ हैं:

1. फैसले से भावनात्मक पहलू हटा दें.
आपको तब तक ज़ोर से कुछ भी नहीं कहना चाहिए जब तक कि आप अपने दिमाग पर तीव्र भावनाओं को प्रभावित किए बिना सचेत रूप से निर्णय लेने में सक्षम न हो जाएं।

2. भावनात्मक अनुभवों के दौरान कार्यों में अत्यधिक आवेग और सहजता से बचें।

3. समान क्रियाओं के व्यवस्थित दोहराव के परिणामस्वरूप एक स्थिर आदत बनती है।

इसका मतलब है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से विकास करने में सक्षम है अच्छी आदतें, आत्म-नियंत्रण सहित कठिन स्थितियां.

4. किसी व्यक्ति की प्रवृत्ति और इच्छाएँ उसका संपूर्ण नहीं हैं, बल्कि केवल उसका भौतिक घटक हैं।

हालाँकि, एक बुद्धिमान हिस्सा भी है जो शरीर विज्ञान से काफी बेहतर है। इसका मतलब यह है कि यदि कोई व्यक्ति इस समय अपने मन और बुद्धि का उपयोग करता है तो वह किसी भी भावनात्मक स्थिति का सामना कर सकता है।

5. अनियंत्रित चिंता विकास की कमी या उपेक्षा का परिणाम है।

इसका मतलब यह भी है कि किसी भी घटना, क्रिया या व्यक्ति का आप पर अधिकार हो सकता है। इसका एहसास करके ही व्यक्ति अपनी गलतियों को देख पाता है और उन्हें सुधार पाता है।

आप अक्सर अपनी भावनाएं प्रियजनों और अपने आस-पास के लोगों पर निकालते हैं। खराब मूड? क्या आप किसी घोटाले के दौरान "पटरी से उड़ने" में सक्षम हैं? यदि इन प्रश्नों के उत्तर हाँ हैं, तो संभवतः आपमें आत्म-नियंत्रण की कमी है। अन्यथा, इस व्यक्तिगत गुण को आत्म-नियंत्रण कहा जाता है, और यदि आप पर्याप्त प्रयास करें तो इसे स्वयं में विकसित करना काफी संभव है। यह निश्चित रूप से आपको कार्य से निपटने में मदद करेगा!

आत्मसंयम का सार

मनोविज्ञान की भाषा में आत्म-नियंत्रण का अर्थ है किसी व्यक्ति का सही, पर्याप्त और आवश्यक रूप से वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन भावनात्मक स्थिति, साथ ही साथ किसी के अपने कार्य, व्यवहार और वाणी भी। यह कौशल, सबसे पहले, बहुत महत्वपूर्ण है चरम स्थितियांजब हम पर्यावरण के हानिकारक प्रभाव में होते हैं, जो अक्सर हमारे लिए अवांछित और अप्रिय होता है।

आत्म-नियंत्रण को इच्छाशक्ति, चरित्र की ताकत की अभिव्यक्ति के रूप में वर्णित किया जा सकता है, और भावनाओं को ठंडे दिमाग के अधीन करने और अपने आस-पास के लोगों पर तूफानी धारा में डालने का प्रयास करने की क्षमता के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है। मानव स्वभाव का यह गुण प्रतिक्रिया की गति, सोच की संयमता, अत्यधिक और अनावश्यक भावनाओं का दमन, अपने स्वयं के डर को नजरअंदाज करना और व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक जटिलताओं को खत्म करना है।

आत्म-नियंत्रण के पक्ष और विपक्ष

कठिन परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करने की क्षमता के कई फायदे हैं जिनकी कोई भी व्यक्ति सराहना करेगा। यह किसी व्यक्ति को आत्मविश्वास हासिल करने या बढ़ाने में मदद करता है, और आत्मविश्वास की भावना उन लोगों तक फैलती है जो खुद को ऐसे विषय के करीब पाते हैं। जो लोग आत्म-नियंत्रण का रहस्य जानते हैं वे शांति और रचनात्मक शक्ति का अनुभव करते हैं। अपने आस-पास के लोगों में, जो लोग खुद पर नियंत्रण रखते हैं वे अचेतन विश्वास और यहां तक कि अपनी इच्छा के अधीन होने की इच्छा भी पैदा करते हैं।

आत्म-नियंत्रण आपको जीवन में सफल होने में मदद करता है। यह व्यक्ति को अपने लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और प्रेरणा देता है। जिन लोगों में आत्म-नियंत्रण की विशेषता होती है, वे शुरू किए गए काम को आधे रास्ते में नहीं छोड़ते हैं, क्योंकि वे अस्थायी कठिनाइयों या बाधाओं से क्रोधित नहीं होते हैं जो गहरी नियमितता के साथ दोहराई जाती हैं। वे घबराते नहीं हैं और दुनिया की हर चीज़ को कोसते नहीं हैं, बल्कि दृढ़ रहते हैं, समाधान ढूंढते हैं और आविष्कार करते हैं गैर-मानक तरीकेसमस्या को हल करना, अंततः अपने लक्ष्य को प्राप्त करना।

उच्च स्तर का आत्म-नियंत्रण मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह के भारी तनाव को सहना काफी आसान बना देता है। जो लोग आत्म-नियंत्रण से प्रतिष्ठित होते हैं वे अपनी आत्मा की ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, और इसलिए, जैसा कि पहली नज़र में लगता है, उत्कृष्ट स्वास्थ्य रखते हैं। हालाँकि, क्या अन्य लोग समझते हैं कि इसकी उन्हें क्या कीमत चुकानी पड़ती है?

तथ्य यह है कि निरंतर बढ़ा हुआ आत्म-नियंत्रण किसी के वास्तविक स्वभाव का दमन दर्शाता है। किसी भी स्थिति में किसी व्यक्ति में उत्पन्न होने वाली प्राकृतिक भावनाओं की खुली अभिव्यक्ति पर वर्जना का सख्त पालन नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के संचय की ओर जाता है। और यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के विकास का एक सीधा रास्ता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. विशेष रूप से अक्सर, मायोकार्डियल रोधगलन और पेप्टिक अल्सर उन लोगों में खुद को महसूस करते हैं जो खुद को नियंत्रित करना जानते हैं।

सौभाग्य से, बढ़े हुए आत्म-नियंत्रण के ऐसे गंभीर परिणामों से बचा जा सकता है यदि आप अभी भी समय-समय पर अपनी भावनाओं को जारी करते हैं - एक प्रकार की रोकथाम के रूप में। सबसे आसान तरीका है किसी सुनसान जगह, उदाहरण के लिए मैदान में, जोर से चिल्लाना, या भावुकता में आकर कागज फाड़ देना, या तकिये पर लात मार देना। यदि आप अतिरिक्त लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो मार्शल आर्ट अपनाएं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि से जमाव से राहत मिलती है भावनात्मक तनावपांच प्लस.

आत्मसंयम का विकास

ऐसे लोगों की संख्या बहुत अधिक है जो अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में असमर्थ हैं उन लोगों की तुलना में जो खुद को अनुमति से परे जाने की अनुमति नहीं देते हैं - यह कड़वी सच्चाई है। इसीलिए संघर्ष की स्थितियाँ, जो अक्सर आपसी अपमान, झगड़े या, इससे भी बदतर, हत्याओं में समाप्त होता है, लंबे समय से बदल गया है स्थायी तत्वआधुनिक समाज। इसलिए आज आत्म-नियंत्रण का विकास न केवल एक वांछनीय है, बल्कि समग्र रूप से व्यक्ति और समाज दोनों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक अनिवार्य रणनीति भी है।

1. स्वयं की आलोचना न करें या आत्म-प्रशंसा में संलग्न न हों। कम आत्म-नियंत्रण के परिणामस्वरूप अवसाद या, इसके विपरीत, सफलता की राह पर गलतियाँ करने के कारण आक्रामक स्थिति को रोकने के लिए, अपनी विफलताओं और गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें। गलतियों पर तथाकथित काम करना बेहतर है: इस बारे में सोचें कि ऐसा क्यों हुआ और अन्यथा नहीं, आपने वास्तव में कहां और किस कारण से गलत कदम उठाया। फिर अनुभव को ध्यान में रखें और अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ें।

2. आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए, "नहीं" कहना सीखना उपयोगी है। यह सरल शब्द वास्तव में भरा हुआ है, सबसे गहरा अर्थ. इसका उच्चारण करके, आप अपने आप को और दूसरों को अपने सच्चे मूल्यों, विचारों और विश्वासों को प्रदर्शित करते हैं, अपने आत्मविश्वास और अपने व्यक्तिगत दृष्टिकोण का बचाव करने की क्षमता साबित करते हैं। "नहीं" कहने में असमर्थता सटीक रूप से उस व्यक्ति की विशेषता है जो कठिन परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ है।

3. किसी लक्ष्य की ओर जाते समय पूर्णता प्राप्त करने का प्रयास न करें। इस दुनिया में कुछ भी आदर्श नहीं है, और इसलिए चाहे आप कितनी भी ऊंचाई तक पहुंच जाएं, फिर भी आपको लगेगा कि यह पर्याप्त नहीं है। परिणामस्वरूप, आप या तो बहुत अधिक मेहनत करेंगे या अपने सपनों को छोड़ देंगे, जिससे किसी भी स्थिति में निराशा, खालीपन की भावना और आगे बढ़ने की अनिच्छा पैदा होगी। यदि आप अपने स्वयं के प्रयासों और अपनी गतिविधियों के परिणामों का पर्याप्त मूल्यांकन करना शुरू करते हैं, तो संकेतित प्रभाव नहीं होगा।

4. आने वाली समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि परेशानी के कारण या किसी को दोषी ठहराने पर। इस तरह आप खुद को नकारात्मक भावनाओं और मानसिक प्रतिक्रियाओं के एकत्रीकरण से बचाएंगे, इसके अलावा, आपको अपने महत्व का एहसास होगा, जिससे कार्रवाई के लिए आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।

5. चिंता के आगे न झुकें. यह आपके दिमाग में उत्पन्न होने वाली अप्रिय स्थिति को विकसित करने के सबसे भयानक संभावित तरीकों को स्क्रॉल करने से इनकार करने में मदद करेगा। बेहतर होगा कि आप इस बारे में सोचें कि बाद वाले को अपने लाभ में कैसे बदला जाए।

6. इसे अपना बनाओ जीवन सिद्धांतसकारात्मक सोच। यह आत्म-नियंत्रण के विकास को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह कठिन परिस्थितियों में आत्म-दया और अवसाद में डूबने का अवसर नहीं देता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप पर भूत हावी होने लगा है नकारात्मक भावनाएँ, अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ की ओर लगाएं। यदि आप ऐसे क्षणों को अपने वर्तमान दिन या अपने अतीत में भी नहीं पा सकते हैं, तो उन्हें बाहरी दुनिया में खोजें।

7. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। आदर्श रूप से, आपको प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए, कम से कम पैदल चलना चाहिए। केवल 10 मिनट की गतिशील गतिविधियां पहले से ही आपके मूड को बेहतर बनाती हैं, आपके विचारों को साफ़ करती हैं, आपको समस्या पर एक नया नज़रिया देती हैं और आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद करती हैं।

8. बार-बार ध्यान करें। ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका अभ्यास करके आप विश्राम की मदद से आत्म-नियंत्रण सीख सकेंगे। एक ज्वलंत उदाहरण- कम से कम पांच मिनट तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। दैनिक ध्यान बहुत प्रभावी है: इस बात पर आश्वस्त होने के लिए, यह याद रखना पर्याप्त है कि बौद्ध भिक्षु कितने शांत, शांत और शांत दिखते हैं।

9. ऑटो-ट्रेनिंग के लिए समय निकालें और साँस लेने के व्यायाम. हर दिन, और विशेष रूप से जब आप तनाव में हों, तो अपने आप से या ज़ोर से सकारात्मक पुष्टि कहना शुरू करें जो आपको शांत होने के लिए प्रोत्साहित करती है। फिर कम से कम कुछ मिनट तक गहरी सांस लें और छोड़ें। आप जल्द ही देखेंगे कि वही समस्या अब आपको पागल नहीं बनाती।

आत्म-नियंत्रण के विकास को पूरी जिम्मेदारी के साथ अपनाएं। केवल वही व्यक्ति सफलता के लिए अभिशप्त है जो स्वयं पर नियंत्रण रखना जानता है!

किसी व्यक्ति को वयस्क तभी माना जा सकता है जब वह स्वयं को "नहीं" कहने में सक्षम हो। अपनी कमजोरियों, विनाशकारी जुनून, आलस्य, भय, संदेह को नहीं। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। किसी व्यक्ति को तब वयस्क माना जा सकता है जब वह अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए कुछ सुखद घटनाओं को "नहीं" कहने में सक्षम हो।

तब तक, वह एक बच्चे की भूमिका में रहता है, उसे लगातार किसी को नियंत्रित करने और मार्गदर्शन करने की आवश्यकता होती है, चाहे वह परिवार के सदस्य हों, एक नेता, या कोई अन्य व्यक्ति जो उसे बताता है कि सबसे अच्छा कैसे करना है और यह जांचता है कि सब कुछ किया जाता है, भले ही वह "माता-पिता" सीढ़ी में पड़ोसी हैं।

यदि आप इस विवरण में स्वयं को पहचानते हैं, जैसा कि मैंने एक बार किया था, तो मैं कह सकता हूं कि कुछ राहत देने वाली खबर है। आत्म-नियंत्रण सचेतन अभ्यास की सर्वोच्च उपलब्धि है। अपने नियमों के अनुसार जीवन का सबसे जटिल और सबसे महत्वपूर्ण तत्व। यह जीवन भर बूंद-बूंद करके मजबूत होता जाएगा, और "दौड़ छोड़ने" का कोई अधिकार नहीं रहेगा। आप एक बार स्नान नहीं कर सकते हैं और जीवन भर स्वच्छ नहीं रह सकते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को केवल कुछ समय के लिए मजबूत नहीं कर सकते हैं और आशा कर सकते हैं कि वे भविष्य में अपना स्वर बनाए रखेंगे - यहाँ भी यही सच है। एक बार जब आप आत्म-नियंत्रण का मार्ग अपना लेते हैं, तो आप जीवन भर इसकी सेवा करने के लिए तैयार हो जाते हैं, हर बार खुद को चेतना की स्पष्टता और अपने अस्तित्व की पवित्रता की ओर लौटाते हैं, जो संतुलन बनाए रखने और अपना स्वामी बनने का एकमात्र तरीका है।

अपनी गर्दन के चारों ओर लगातार पट्टा बांधकर घूमने से बेहतर है कि आप अपनी कमर के चारों ओर बेल्ट कस लें (आप पतले हो जाएंगे)

स्वयं पर नियंत्रण रखना और दिव्य आत्म-नियंत्रण विकसित करना कैसे सीखें?

1. यह सच्चे आध्यात्मिक प्रयास पर आधारित है

केवल तभी जब आप ईमानदारी से अपनी दर्दनाक वासना को जाने देते हैं शुद्ध हृदयअपने जीवन के एक या दूसरे क्षेत्र को बेहतर बनाने की कोशिश करें, बिना शर्तों और दावों के और अपनी खुशी को दूसरे लोगों के कंधों पर डाले बिना, लेकिन ईमानदारी से वह सब कुछ करने का इरादा रखें जो आप पर निर्भर करता है, और खुशी साझा करें, न कि केवल इसे लें - सब कुछ बेहतर हो जाता है.

2. मांसपेशियों की तरह दिव्य आत्म-नियंत्रण के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है।

यह कौशल रातोरात विकसित नहीं होता है। और दो के लिए भी. आत्म-नियंत्रण एक मांसपेशी की तरह मजबूत होता है - सबसे पहले आपको यह महसूस होता है कि इसका अस्तित्व ही नहीं है, कुछ भी काम नहीं कर रहा है, लेकिन यदि आप अभ्यास करना जारी रखेंगे, तो समय के साथ आत्मा की राहत अधिक दिखाई देने लगेगी और और स्पष्टता से। आत्म-नियंत्रण आपके भीतर मजबूत होकर आपके जीवन के हर पहलू पर प्रभाव डालेगा। लेकिन मैं आसान कार्यों वाले कौशल के साथ काम शुरू करने की सलाह देता हूं जिन्हें आप कम से कम सैद्धांतिक रूप से संभाल सकते हैं। - सुनहरा नियम।

तो अपने आप को एक साथ कैसे खींचें?

इसे ले लीजिए। और समय-समय पर इसे लेते रहें जब स्थिति को इसकी आवश्यकता हो।

अपने आप से कहो नहीं. अपने मन को किसी भी प्रकार की उपयोगी गतिविधि, यहाँ तक कि फर्श धोना, की ओर विचलित करें, जब यह आपको अंधेरे की ओर खींचने की कोशिश करता है।

यह एक प्रश्न है जैसे: "साइकिल चलाना कैसे सीखें?"

एकमात्र रास्ता यही है कि बैठ जाओ और चले जाओ, हालाँकि आप इस विषय पर जितना चाहें बात कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, मुझे इस बारे में कोई विकल्प नहीं पता कि आप बिना गिरे बाइक चलाना कैसे सीख सकते हैं, हालाँकि वे संभवतः मौजूद हैं। आत्म-नियंत्रण के साथ भी ऐसा ही है। पहले चरण में आप इसे लगातार खो देंगे, लेकिन एक बार जब आप अपना संतुलन पा लेंगे, तो आपको रोका नहीं जाएगा।

एल्गोरिथ्म इस तरह दिखता है:

1. आपका स्पष्ट, शुद्ध और उज्ज्वल समझ: "आपको यह सब क्यों चाहिए?" दूर से काम करने या अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने से लेकर लत से निपटने की इच्छा तक।

2. आपका मेहनत की जा रही हैसिद्धांत के साथ, हमेशा की तरह नहीं, बल्कि अलग ढंग से कार्य करना

3. आपका पकड़नेअपने आप को पूंछ से और वापस करनापथ पर स्वस्थ छविजीवन और उस क्षण की सोच जब आप इससे बाहर निकल गए। चाहे ऐसा कितनी ही बार हो. बिना शिकायत और तर्क के। ठंडे खून में उन्होंने खुद को गले से लगा लिया, और फिर से खुद का मालिक बनने के लिए मेहनती प्रयास किए, न कि अपनी आदतों और अन्य लोगों के गुलाम बनने के लिए।

आदत या तो नौकरों में सबसे अच्छी होती है या मालिकों में सबसे खतरनाक।

एंथोनी रॉबिंस

सबसे पहले यह कठिन होगा, और शारीरिक रूप से इतना नहीं, बल्कि नैतिक रूप से इस तथ्य के कारण कि यह काम नहीं कर रहा है, लेकिन तीव्रता स्पष्ट रूप से कमजोर हो जाएगी, और प्रत्येक चरण के साथ आत्म-नियंत्रण आसान और आसान हो जाएगा, आपकी प्राकृतिक स्थिति बन जाएगी और खुद पर नियंत्रण रखने की सच्ची इच्छा।

3. अपने लिए एक स्वस्थ चुनौती निर्धारित करें

चुनौती स्वीकार करना एक महान उपकरण है। समय के साथ कुछ करने का एक स्वस्थ, सार्थक निर्णय। आप इसकी सार्वजनिक घोषणा कर सकते हैं (ताकि पीछे हटने की संभावना न रहे)।

मेरी और उसके बाद की घटना ने सचमुच मेरी जिंदगी बदल दी। मैं एक साल पहले और मैं आज - दो साल पहले भिन्न लोग, बाहरी तौर पर भी. यदि आप समझदारी से उनसे संपर्क करते हैं तो ये चीजें काम करती हैं।

चुनौती सिर्फ एक उपकरण है जो आपको नियंत्रण में होने की स्थिति और इसके द्वारा प्राप्त होने वाले फलों का अनुभव करने की अनुमति देता है। आप हमेशा ऐसी चुनौतियों पर नहीं रह सकते (और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है), एक और सवाल यह है कि वे आपको थोड़ी अधिक जागरूकता की स्थिति से भर सकते हैं, जिसके बाद पुराने तरीके से जीना पहले से ही बहुत मुश्किल है। और आप आत्मसंयम के मार्ग को ही एकमात्र मार्ग मानकर अपने ऊपर ले लेते हैं संभावित संस्करणआराम और आनंद में जीवन.