Den olympiske mester Michael Phelps vanvittige diæt. Phelps' kost: pasta, pizza, mayonnaise, sukker, energidrikke Michael Phelps ernæring

Afhængigt af en bestemt disciplin overholder atleter forskellige diæter: nogle begrænser sig selv i kalorier, mens andre spiser alt, hvad de ser (så meget, at selv deres kæbe gør ondt). siden har udvalgt de mest interessante og varierede diæter for olympiske atleter. Vi læser, misunder eller sympatiserer.

Alexandra Raisman, kunstnerisk gymnastik (22 år)

Den amerikanske gymnast Alexandra Raisman vandt to sølvmedaljer og én guld ved OL i Rio. For at opnå sådanne resultater træner atleten seks dage om ugen, og for at have styrken til at udføre komplekse rutiner, skal hun passe på sin kost.

Gymnasten står op klokken syv om morgenen og drikker straks et glas varmt vand med citron. En typisk atlets morgenmad består af en skål kornprodukter med skummetmælk, to hvedetoasts, og nogle gange spiser hun gelé til dessert. Kulhydrater er gode til at give energi om morgenen, og takket være fysisk aktivitet forbrændes alt "brændstoffet" hurtigt. 8:30 har Alexandra allerede travlt med at træne, hun træner i fitnesscentret til 12:15.

Frokost er planlagt kl. 13.00 om eftermiddagen, vægten i kosten er på proteiner og komplekse kulhydrater - grillet kyllingebryst, brune ris og grøntsager:

Min kost indeholder en masse grøntsager, kylling og fisk. Jeg prøver altid at holde mig væk fra hvidt brød og alt muligt godt,

- indrømmer gymnasten.

Efter frokost og træning kan pigen tage en lur et par timer. Når hun vågner, snacker hun – hyppige måltider er vigtige for at holde sit stofskifte aktivt. Ind imellem måltiderne kan Raisman nyde græsk yoghurt med korn og en banan.

Til middag foretrækker pigen grillet kylling eller laks og grøntsager (hun kan især lide broccoli og gulerødder). Efter en hård dag foretrækker gymnasten at ligge i sengen og se sin yndlings-tv-serie "The Vampire Diaries" - ingen natlige raids på køleskabet!

Andre gymnaster, for eksempel Gabrielle Douglas, der vandt en guldmedalje til USA ved disse lege, følger en lignende diæt med kun nogle forskelle. Gabrielles klassiske morgenmad består af havregryn og en banan, til frokost - kyllingebryst, asparges og dessert i form af en håndfuld mandler og et stykke chokolade, og til aften - grillet laks, lidt pasta og grønne ærter stegt med hvidløg. Nogle gange om aftenen tillader pigen sig selv hjemmelavet sødt ingefærbrød, og de klassiske seks timers træning om dagen.

Michael Phelps, svømning (31 år)

Selv Sherlock Holmes ville ikke være i stand til at opdage Michael Phelps kropsfedt, og dette på trods af, at atleten indtager 12 tusinde kilokalorier om dagen! I princippet kan en sådan "frosseri" retfærdiggøres med, at Phelps er 193 centimeter høj, og han træner seks dage om ugen i fem timer, så hans krop har brug for "brændstof" med højt kalorieindhold. Atletens kost, hvis sådan en kost overhovedet kan kaldes det, består af en kæmpe liste af lækkerier.

En svømmermorgenmad omfatter tre røræg, ostesandwich, salat, tomater, stegte løg og mayonnaise – og det er kun begyndelsen. Phelps pudser derefter måltidet af med to kopper kaffe og tre skiver fransk toast drysset med puddersukker, og svømmeren fylder den resterende mave med chokoladepandekager.

Frokost er ikke mindre tilfredsstillende: pasta med tomatsauce, to store hvide brødsandwich med mayonnaise, skinke og ost samt energidrikke. Til aftensmad spiser Michael igen pasta, en hel pizza og drikker et par energidrikke mere.

Ernæringseksperter forklarer Michaels misundelsesværdige menu med, at atleten har et fremragende stofskifte, og under træningen forbrændes alle kilokalorier, fordi svømning er en af ​​de mest energikrævende sportsgrene. Hvis du tænker over det, er der intet fænomenalt i en sådan atlets kost: med Phelps' parametre er hans norm for kilokalorier om dagen omkring fem tusinde, og træning brænder yderligere 5-7 tusinde, afhængigt af intensiteten.

I øvrigt er en anden atlet fra det amerikanske svømmehold, Ryan Lochte, ikke langt bagefter Michael - hans menu indeholder produkter til 8000 kilokalorier.

Da jeg begyndte at svømme professionelt, spiste jeg jordnøddesmør og gelé og sandwich. Jeg spiste bare konstant, men nu er jeg stoppet. Min kæbe var træt af at spise og begyndte at krampe. Men fordi jeg spiste så meget i 12 år, nu, hvis jeg ikke spiser, føler jeg, at der er noget galt,

- indrømmer atleten.

Ryan vælger næsten de samme retter som Phelps, selvom Lochte tilføjer lidt flere grøntsager og frugter til sin menu.

Svømmere har i øvrigt råd til næsten alt: burgere, pommes frites, søde kaffedrikke, sodavand. Sportsernæringseksperter insisterer endda på, at nærende mad med højt kalorieindhold til fremtidige mestre er sundere end nymodens superfoods og grøntsagssmoothies. En af de olympiske leges sponsorer, McDonald's, holder til i den olympiske landsby og fodrer konkurrencedeltagerne helt gratis.

Atleter fra hele verden kan ses putte sig ind i gratis mad i cafeteriet klokken fire om morgenen. Man kan sagtens tage 27 cheeseburgere, 40 nuggets, 12 portioner is og diet cola,

- siger den australske svømmer Melanie Schlanger.

Usain Bolt, atletik (29 år)

Den uovervindelige Usain Bolt fulgte en ret monoton diæt før OL i Beijing: 100 dage i træk spiste han 100 nuggets om dagen (940 kilokalorier i en pakke med 20 stykker).

Først spiste jeg 20 stykker til frokost og aftensmad, derefter to pakker til morgenmad, frokost og aftensmad. Alt dette med pommes frites, og om aftenen også æblekage,

- sagde atleten.

I løbet af dagen spiser den jamaicanske atlet for at holde sig aktiv under træningen, men om natten, inden han går i seng, spiser han al den mad, der kommer på hans vej.

Træneren råder til at spise grøntsager... Nogle gange spiser jeg broccoli, men jeg er ikke fan af sådan mad,

- sagde Bolt. Ikke så mærkeligt: ​​Smagen af ​​broccoli er meget ringere end nuggets. Når en atlet ikke forbereder sig til OL, spiser han ganske normalt: han spiser en æggesandwich til morgenmad, pasta og corned beef til frokost, jamaicanske oksekødsfrikadeller og stegt kylling til aftensmad og Usain-snacks på frugt.

Den sydafrikanske løber Wade van Niekerk fra Cape Town vandt guld på 400 meter for få dage siden og satte ny verdensrekord. Atletens kost er meget forskellig fra Usain Bolts. Hovedparten (60 procent) af hans kost består af proteiner - kyllingebryst, fisk, oksekød. Han spiser også frugt og grøntsager (30 procent af den daglige kost) - bananer, hindbær, blåbær, granatæble, ananas, broccoli, spinat. De resterende 10 procent er fedt: jordnøddesmør, mandelsmør, avocado.

Jordan Burrows, wrestling (28 år)

Atleter, der dyrker gymnastik og sport, hvor vægtkategorien har betydning, er oftest tvunget til at følge en mere asketisk diæt, og du vil ikke se dem i kø på McDonald's i den olympiske landsby. Sådanne atleter skal holde sig i form under konkurrencen for ikke uventet at flytte til en anden vægtkategori. For eksempel spiser den olympiske mester Jordan Burrows 1200-1500 kilokalorier om dagen (til sammenligning er kalorienormen for en mand med denne vægt tre tusinde).

For at passere tærsklen under indvejninger tyr brydere til forskellige tricks: drikke vanddrivende midler, svedeture i saunaer.

Jordans kost under legene kan kaldes eksemplarisk: til morgenmad - frisk juice af ingefær, gurkemeje, kål og rødbeder, til frokost - grøntsagssuppe og til middag - kyllingebryst eller en lille burger og den samme friske juice før sengetid. Men når Burrows ikke konkurrerer, hengiver han sig til pizza, milkshakes, spaghetti, kyllingevinger og anden knap så sund mad. I normale tider vejer den gennemsnitlige wrestler seks kilo mere, end hans vægtkategori tillader.

Under måltider i den olympiske landsby bliver nogle atleter ledsaget af trænere eller ernæringseksperter, som ikke tillader dem at spise for meget, og nogle gange samler de selv en bakke til deres afgifter.

Den 24-årige tyrkiske taekwondo-spiller Nur Tatar er også tvunget til at begrænse sig i ernæring: ikke mere end 1.500 kilokalorier under forberedelse til konkurrencer (Nur konkurrerer i en vægt på op til 67 kilo). Hendes morgenmad består af et kogt æg, toast, et stykke ost, flere oliven og friskpresset juice, til frokost - en portion pasta med ost og en grøn salat, og Nur spiser aftensmad med oksekødskoteletter med grøntsagsretter, og en snack - et æble.

Elena Isinbaeva, atletik (34 år)

Den olympiske mester i stangspring har fulgt en diæt før konkurrencer i mange år, og hun slapper ikke af i fritiden fra træning. I år er Elena og andre russiske atleter udelukket fra OL på grund af en dopingskandale, men det er usandsynligt, at Elena vil give sig selv noget slap og bryde sin kost.

Isinbayeva overholder "separat ernæring" og spiser fire gange om dagen. Til morgenmad har atleten normalt havregryn, en sandwich med smør og frugtjuice og til dessert frugtjuice af grapefrugt og appelsin. Til frokost spiser atleten altid kød eller fisk med grøntsager og skyller det ned med et glas tomatjuice. Elenas middag viser sig at være ret mager - yoghurt, kefir eller hytteost.

Efter seks om aftenen spiser Elena ikke, men i løbet af dagen kan hun nyde te med et lille stykke chokolade. Elena tillader sig ikke andre aflad: ifølge atleten, fristet af en pandekage, tager hun sneakers på og går en timelang løbetur.

En anden russisk atlets kost, svømmeren Yulia Efimova, var på et tidspunkt endnu mere streng end Isinbayevas. Yulias diæt blev håndteret af den berømte specialkirurg, kiropraktor Homayoun Gharavi, som lavede en ret streng diæt til hende. Atleten måtte opgive melprodukter, sukker (næsten helt) og spise hovedsageligt kød og grøntsager.

Sukker er den tavse dræber. Hvis du vil have problemer med din krop, så spis sukker. Hvide ris er ikke særlig gode, pasta, pizza er gift for vores krop,

- siger Gharavi.

Det sværeste for Yulia var at opgive sine yndlingschokoladekager, men sammen med begrænsningerne følger resultatet: atletens velbefindende blev bedre, hendes udholdenhed steg, og hendes hudproblemer forsvandt.

Atleternes kostvaner er naturligvis ikke egnede til en person med en normal livsstil, så du bør ikke fylde op med nuggets for at løbe som Usain Bolt, eller overspise før en svømmetur som Michael Phelps, trods alt efter pizza, pasta og is , kan du generelt gå til bunden.

Instagram billede

Michael Phelps adskiller sig fra resten af ​​menneskeheden ikke kun i sine fænomenale atletiske resultater (23-dobbelt olympisk mester), men også i sin forbløffende diæt.

Er det overhovedet normalt at indtage så mange kalorier på en dag? Lad os finde ud af det.

Michael Phelps' diæt, der i forhold til antallet af kalorier pr. dag snarere er designet til 3 voksne mænd, indeholder faktisk ikke nogen gigantisk mængde sund mad – der er brød, mayonnaise og endda energidrikke. Samtidig træner Phelps 6 gange om ugen, 5 timer om dagen, og ved OL i Beijing skulle Phelps deltage i 17 svømmeture over 9 dage.

Morgenmaden ser sådan ud:
- Tre sandwich med spejlæg, løg, ost, salat, tomater og mayonnaise;.
- Omelet med fem æg;
- En tallerken havregryn med bær;.
- Tre pandekager med chokolade;.
- Tre franske toasts med pulveriseret sukker;.
- To kopper kaffe.

Aftensmad:
- 500 gram pasta med tomatsauce;.
- To store sandwich med skinke, ost og mayonnaise;.
- Energidrik.

Aftensmad:
- 500 gram pasta;.
- Kæmpe pepperoni pizza;.
- Energidrik.

For endelig at forstå Michael Phelps' diæt bad vi endokrinolog og ernæringsspecialist Vadim Krylov om at kommentere det ikke-standardiserede valg af retter til en atlet og indvirkningen af ​​en sådan diæt på en almindelig persons krop.

Vadim Krylov:
- Jeg arbejdede med mange russiske olympiske mestre og fortsætter stadig med at arbejde med nogle af dem.
Lad os starte med de simple ting. Først og fremmest, lad os finde ud af, hvorfor vi spiser. Vi spiser for at leve. Mad er en kilde til energi og byggemateriale for vores krop. Så hvis vi indtager mere energi, end vi bruger, tager vi på i vægt, hvis mindre, taber vi os.
Se på Michael Phelps' kost. Hvad fanger dit øje med det samme? Det meste af kosten er kulhydrater, en kombination af "hurtige" (søde energidrikke, sukker) og "langsomme" (korn, pasta, brød) kulhydrater i løbet af dagen. Dette er ikke overraskende, da svømning er en af ​​de mest energikrævende sportsgrene, og kulhydrater er brændstof til vores krop, ligesom benzin til en bil. Procentvis er der ikke meget protein i den amerikanske kost en atlet behøver ikke rigtig tage på i vægt. I betragtning af overbelastningen er Phelps-diæten ganske velegnet til ham, men selv her ville det være rart for ham at tage sig af sin fremtid, om hvad der vil ske efter han "hænger sine svømmebriller op på en søm." Man kan opnå den nødvendige mængde fedt på en anden måde, så karrene ikke bliver tilstoppet af åreforkalkningsplaques, og risikoen for kræft ikke øges.
Er denne diæt rigtig for dig og mig? For det første er vi ikke olympiske mestre, og vi kommer ikke til at bruge så meget energi selv inden for få dage, selvom vi træner 3-4 gange om ugen. For det andet skal du stadig tænke på fremtiden og ikke spise unødvendig mad. Hvad skal vi lære af de store? Viljen til at vinde og viljen til at opnå resultater. Så spis rigtigt og nyd livet. (C) Challenger-magasinet.

Michael Phelps adskiller sig fra resten af ​​menneskeheden ikke kun i sine fænomenale atletiske resultater (han er en ATTENTANGER olympisk mester), men også i sin forbløffende kost. Er det overhovedet normalt at indtage så mange kalorier om dagen? Artyom Sokolov forstår.

Michael Phelps' kost, som med hensyn til antallet af kalorier pr. dag mere sandsynligt er designet til tre voksne mænd, indeholder faktisk ikke nogen gigantisk mængde sund mad – der er brød, mayonnaise og endda energidrikke. Samtidig træner amerikaneren seks gange om ugen, fem timer om dagen, og ved OL i Beijing (dette er 2008) skulle Phelps deltage i 17 svømmeture over 9 dage.

Morgenmaden til historiens mest betitlede atlet ser sådan ud:

• tre sandwich med spejlæg, løg, ost, salat, tomater og mayonnaise;
• fem æg omelet;
• en tallerken havregryn med bær;
• tre pandekager med chokolade;
• tre franske toasts med pulveriseret sukker;
• to kopper kaffe.

Den olympiske mesters frokost består af:

• 500 gram pasta med tomatsauce;
• to store sandwich med skinke, ost og mayonnaise;
• energidrik.

Phelps' middag er

• 500 gram pasta;
• kæmpe pepperoni pizza;
• energidrik.

Hvad mener en professionel ernæringsekspert om denne forargelse?

For endelig at forstå Michael Phelps' diæt bad vi Vadim Krylov, en endokrinolog, ernæringsspecialist og forfatter til trin-for-trin instruktionerne for korrekt ernæring af "Wright-diæten", om at kommentere det ikke-standardiserede valg af retter til en atlet og indvirkningen af ​​en sådan diæt på en almindelig persons krop - Jeg har arbejdet med mange russiske olympiske mestre, og jeg fortsætter med at arbejde med nogle af dem. Først og fremmest, lad os finde ud af, hvorfor vi spiser. Vi spiser for at leve. Mad er en kilde til energi og byggemateriale for vores krop. Hvis vi indtager mere energi, end vi bruger, tager vi på i vægt, hvis mindre, taber vi os.

Se på Michael Phelps' kost. Hvad fanger dit øje med det samme? Det meste af kosten er kulhydrater, en kombination af "hurtige" (søde energidrikke, sukker) og "langsomme" (korn, pasta, brød) kulhydrater i løbet af dagen. Dette er ikke overraskende, da svømning er en af ​​de mest energikrævende sportsgrene, og kulhydrater er brændstof til vores krop, ligesom benzin til en bil. Procentvis er der ikke meget protein i den amerikanske kost en atlet behøver ikke rigtig tage på i vægt. I betragtning af overbelastningen er denne diæt ganske velegnet til Michael, men selv her ville det være rart for ham at tage sig af sin fremtid, om hvad der vil ske, efter han "hænger sine svømmebriller op." Du kan få den nødvendige mængde fedt på en anden måde, så karrene ikke bliver tilstoppet af åreforkalkning, og risikoen for kræft ikke øges. Passer denne diæt til dig og mig? For det første er vi ikke olympiske mestre, og vi kommer ikke til at bruge så meget energi selv inden for få dage, selvom vi træner 3-4 gange om ugen. For det andet skal du stadig tænke på fremtiden og ikke spise unødvendig mad. Hvad skal vi lære af de store? Viljen til at vinde og viljen til at opnå resultater. Så spis rigtigt og nyd livet!

Sportshistorien omfatter mere end ét legendarisk navn. Berømte atleter har nået utrolige højder i deres yndlingsaktivitet takket være viljestyrke, ambitioner og disciplin. Når man studerer detaljerne i træning og ernæring for mange rekordholdere, kan man ikke ignorere en person, der gik ned i sportens historie, ikke kun som en talentfuld atlet, men også som en person, hvis træningsprogram er anderledes end alle andre. Han hedder Michael Phelps. Den særlige diæt for denne amerikanske svømmer kaldes Michael Phelps Diet.

Hvem er Michael Phelps

I hele svømningens historie er Michael Phelps den mest titlede – han er 19 gange verdensmester i svømning. Hans sejre var præget af 28 medaljer, hvoraf 23 var guld. Atleten blev født den 30. juni 1985 nær byen Baltimore, Maryland - Towson-området. Familien havde tre børn, Michael var den yngste. Efter nogen tid blev mine forældre skilt, og min far stiftede en anden familie.

I en alder af 7 begyndte Michael for alvor at svømme. Mange tror, ​​at alt skete på insisteren af ​​hans søster. I 6. klasse fik teenageren diagnosen hyperaktivitet og opmærksomhedsforstyrrelse. Det menes, at han tjente som en drivkraft for sejre, men denne erklæring er meget kontroversiel. Læger, der undersøgte den olympiske mester, hævdede, at han havde hypermobilitetssyndrom eller overdreven fleksibilitet i rygsøjlen og leddene.

I en alder af ti blev Michael Phelps den nationale rekordholder i sin aldersgruppe. Hans træner, Bob Bowman, var aktivt involveret i teenagerens sportskarriere. Svømmeren fik kælenavnet "Baltimore Bullet" efter en række af hans funklende sejre. Da atleten var 15 år gammel, deltog Phelps første gang i de olympiske lege i Sydney, hvor han blev nummer fem i 200 meter butterfly. Resultatet glædede den uerfarne atlet, men tilfredsstillede ham ikke. Ni måneder senere blev Michael Phelps den første og yngste rekordholder på samme distance.

Funktioner af den olympiske mesters kost

Michael Phelps er ikke kun kendt for sine sportspræstationer. Sandheden om svømmerens kost chokerede mange. Det er svært at kalde en atlets kost en diæt. Phelps kropsstruktur er en stor mængde muskelmasse. En svømmers stofskifte er meget højere end den gennemsnitlige mands. Det særlige ved Phelps diæt er det daglige forbrug af store mængder kalorier. Et sådant ernæringssystem er ret velegnet til tre voksne mænd. Udefra ligner det frådseri, men sådan en kost med højt kalorieindhold hjælper mesteren med at opnå resultater.

Kalorie ernæring

Michael Phelps' madsystem er blevet kritiseret gentagne gange. Udover en succesfuld karriere som svømmer, kan han sagtens blive verdensmester i forhold til mængden af ​​mad, han spiser. Atletens krop ligner figuren af ​​Michelangelos "David"-statue, men Michaels ernæringssystem er meget langt fra begrebet "mesternes mad". Hver dag indtager en svømmer 10-12 tusinde kalorier.

En atlets meget intense træning kræver så kalorieholdige måltider, så Phelps-diæten er ikke egnet til den gennemsnitlige person. Med denne mængde kalorier kan vægtøgningen nå op til 1 kg dagligt.

Balancen af ​​BZHU er forholdet mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater i optimale mængder. Det sker ofte, at atleter ikke får den nødvendige mængde kulhydrater, som er meget nødvendige for at give næring til muskelmasse. Når du følger en diæt for vægttab, er det vigtigt at reducere kulhydrater og øge proteinfødevarer. Phelps-diæten giver svømmere de næringsstoffer, de har brug for til intens træning.

Fysisk aktivitet på en kost med højt kalorieindhold

Ifølge rekordholderen selv og hans træner Bob Bowman skal de, der hævder verdensrekorder, bruge meget tid og kræfter på at træne. De skal være regelmæssige og "hårde". Michael Phelps nærmer sig sine klasser meget ansvarligt. Programmet består af en 6-dages opdeling, som omfatter:

1. Fem timers svømning seks dage om ugen.
2. Kredsløbstræning 3 gange om ugen i fitnesscenteret.

Michael Phelps' fysiske aktivitet på sin kalorierige diæt krævede en vis tilgang. Svømmeren brugte aldrig tunge vægte til træning på grund af faren for at øge muskelmassen. Dette ville negativt påvirke svømmehastigheden og det endelige resultat. For en atlet er ikke kun udholdenhed vigtig, men også evnen til at holde den lavest mulige vægt med en minimumsprocent af subkutant fedt. For at holde sig i den nødvendige form brugte Michael det samme træningssystem som til bodybuilding.

Michael Phelps er fan af sammensatte øvelser eller flerledsøvelser: pull-ups, klassiske pres, dips. Kropsvægtsøvelser dannede grundlaget for styrketræning. Alt dette førte til, at muskelmassen ikke steg, men altid var i god form. Med et kropsfedtindhold på omkring 8 procent er energifrigivelsen under træning enorm – helt op til 1000 kalorier i timen. Til sammenligning: en almindelig person på 60 minutter. at dyrke fitness bruger omkring 240 kcal.

Michael Phelps diæt

En atlets ernæringssystem består ikke af særlige sunde produkter. Brød, mayonnaise, energidrikke, chokolade, pasta, småkager, skinke, solide sandwich – alt dette er inkluderet i svømmerens madkurv. Konstant intens træning kræver opretholdelse af en kost med højt kalorieindhold. Med mindre energiforbrug vil musklerne ikke nå at restituere sig efter seriøse sportsaktiviteter. Hvad angår vandregimet, var der et tilfælde, hvor Michael Phelps drak 91 liter vand på en dag. Dette faktum blev registreret i Guinness Book of Records.

Morgenmad

Phelps-diæten byder på en meget solid morgenmad. Hele mængden af ​​mad, en atlet spiser, er svær for den gennemsnitlige person at spise. Morgenmadsmenuen er som følger:

• sandwich med spejlæg (3 stykker) med ost, salat, løg, tomat, mayonnaise;
• æg omelet (5 stk);
• en skål havregrød;
• pandekager med chokolade (3 stk);
• Fransk toast med pulveriseret sukker (3 stk);
• kaffe (2 kopper).

Aftensmad

Det anslås, at Michael drikker op til 8 dåser energidrik om dagen. Genetik spiller en vigtig rolle, men en svømmers accelererede stofskifte hjælper ham med at indtage en sådan mængde mad. Phelps' frokostdiæt er baseret på følgende retter:

1. Pasta med tomatsauce (500 gram).
2. To store sandwich med ost, skinke, mayonnaise eller frikadeller.
3. Et par dåser energidrik.

Aftensmad

Kosten til verdens mest berømte svømmer er for længst blevet en legende. Michael Phelps indtog friturestegte fødevarer til alle sine måltider. Phelps' kost indeholder usund mad og en masse fastfood. Den olympiske rekordholders middag består af:

• et halvt kilogram pasta;
• kæmpe pepperoni pizza;
• et par dåser energidrik.

Er Phelps-diæten egnet til almindelige mennesker - mener ernæringseksperter

Enhver ernæringsekspert eller endokrinolog vil sige, at mad er et byggemateriale for vores krop, en kilde til nødvendig energi. Alt dette er vigtigt for kroppens normale udvikling og for at sikre dens aktivitet. Når der kommer mere energi ind, end der bliver brugt, opstår der uundgåeligt vægtøgning, når der forbruges mindre energi, taber en person. Når du studerer Phelps-diæten, er den første ting, du skal være opmærksom på i en svømmers kost, kombinationen af ​​"hurtige" og "langsomme" kulhydrater: sukker, søde drikke, korn, pasta.

Denne diæt kan forklares meget enkelt: svømning er en af ​​de mest energikrævende sportsgrene. Kulhydrater er "brændstoffet" for kroppen. Takket være konstant træning og maksimal belastning tager jeg ikke på i vægt. Ulempen er, at der efter endt idrætskarriere er stor risiko for, at blodkarrene bliver tilstoppet af åreforkalkning og forekomsten af ​​kræft.

Der er dem, der støtter Phelps' måde at spise på. Det hele forklares på denne måde: Når man studerede atleter, blev det konstateret, at rekordholdere forbedrede deres resultater betydeligt efter at have kommet ind i kroppen med en portion kulhydrater. I betragtning af Michael Phelps' metaboliske egenskaber anbefales en sådan ernæring til ham. Det eneste, som kosttilhængere rådgiver, er at erstatte nogle fødevarer med sundere.

Hvorvidt Phelps-diæten kan bruges af en ikke-atletisk person, vides med sikkerhed. Dette ernæringssystem falder ind under kategorien "gentag ikke på egen hånd". Michael Phelps er en 193 cm høj, 87 kg mand, som har et rigtig godt stofskifte og træner intenst i fem timer hver dag.

At lave sådan en diæt hver dag for en almindelig mand betyder at forårsage alvorlig skade på helbredet. Efter en uge med at spise på denne måde vil en simpel person øge sin egen vægt med flere kilo.

Video

Efter den amerikanske svømmer Michael Phelps triumferede ved OL i Beijing og London, skriver medierne meget om ham. Journalister vil gerne vide, hvordan han lever, hvordan han træner, og vigtigst af alt, hvad og hvor meget han spiser for at blive en mester.

Sandheden om Michael Phelps' kost chokerede mange. Og det er svært at kalde det en diæt. Det viser sig, at svømmemesteren spiser mere end tolv tusinde kalorier om dagen!!! Når man ser på hans udseende, er det selvfølgelig meget svært at tillade. Men du skal også tage højde for, at Phelps bruger mere end seks timer i poolen hver dag og træner hele tiden.

Så lad os tale om atletens daglige menu.

Til morgenmad spiser han tre sandwich med røræg, ost, salat, tomater, stegte løg og mayonnaise. Phelps spiser også en omelet med fem æg og en kop korn. Svømmeren drikker to kopper kaffe. Og til morgendessert - tre franske toasts med pulveriseret sukker og tre pandekager drysset med revet chokolade.

Frokosten består af 450 gram pasta eller pasta, to store hvide brød sandwich med skinke og ost, med mayonnaise. Drikken til den olympiske mester er en energidrik, der indeholder 1000 kalorier.

Michael Phelps middag er ganske beskeden – kun 450 gram pasta eller pasta og pizza. Atleten skyller dette ned med to energidrikke.

Læger forklarer en så stor mængde mad, som en atlet indtager, med den hurtige forbrænding af alle kalorier. Når alt kommer til alt, udsætter Michael Phelps sin krop gennem enorm fysisk aktivitet hver dag og forbrænder omkring tusind kalorier i timen.

Men selvom du er en stor fan eller beundrer af Michael Phelps, behøver du ikke at efterligne ham i "diæten". Hver krop er trods alt unik på sin egen måde, og det opnåede den olympiske mester gennem mange års træning og planlægning af sin kost.

I andre spørgsmål har atleter brug for en kost, der er rig på kulhydrater og fedt. Takket være det tilføres den nødvendige energi til konkurrence. Kosten for enhver fremtidig eller nuværende mester er planlagt over mange år. Det er vigtigt at vælge din kost, så du får nok kalorier og bruger dem under træningen. De fleste atleter føler sig således ikke tunge efter at have spist. Desuden får Phelps flere tusinde kalorier om dagen fra energidrikke og shakes, som er lette for maven og giver energi.

Udover selve ernæringen er det også vigtigt at planlægge måltiderne korrekt. Så vil kroppen modtage kalorier og næringsstoffer rettidigt, og der vil aldrig være en følelse af tyngde eller sult.

En almindelig person, der kun er indirekte relateret til sport, skal spise efter generelle principper og optage omkring 2000 kalorier pr. dag. Tag højde for køn, alder, vægt og fysisk aktivitetsniveau.

Michael Phelps er en unik person i sportens historie. Når de siger, at du skal følge mestrene, betyder det ikke, at du skal følge deres ernæringsprincipper. Hver person er unik på deres egen måde, takket være principperne for sund kost kan du se og føle dig godt. Den ideelle kost bør skræddersyes til netop dig, under hensyntagen til din livsstil. Phelps-diæten er bare et godt eksempel på, hvordan en person kan have det godt ved at opretholde en balance mellem ernæring og motion.