0 25. juli 2018, kl. 17.20

I går fyldte jeg 49 år. Sangerinden fejrer sin fødselsdag på stranden i bikini. Stjernen indrømmer, at sport er det, der gør hendes liv bedre, og hun betragter bevægelse som nøglen til lykke. Lad os tale om stjernens yndlingsøvelser.

Der er tusinde og én undskyldninger for ikke at gå i fitnesscenteret, men Lopez har lært at følge sit fitness-regime strengt: “Jeg går sjældent glip af en træning Nogle gange kan jeg selvfølgelig arbejde sent, men i sådanne tilfælde siger jeg til mig selv: bare gør det, bare en time."

Eksperter råder dig til at sætte realistiske mål for dig selv. Hvis du ved, at du ikke vil være i stand til at stå op og gå i fitnesscentret klokken fem om morgenen, så lad være med at lade som om, men start i det små. Hvis du har brug for ekstra motivation, så gå i fitnesscenteret med en ven, eller belønn dig selv med en manicure eller massage efter en produktiv træning (ikke en tur i slikbutikken).

Jennifer sulter ikke for at forblive slank (hvor kan hun ellers hente styrken til slagtræning!). I stedet holder hun sig til en madplan designet til hende af ernæringsekspert Hailey Pomer. Sangerens kost indeholder en masse proteinrige fødevarer og ikke-stivelsesholdige grøntsager (kål, agurker, peberfrugter, zucchini). Stjernen spiser også sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater, som dem der findes i brune ris og søde kartofler. Og selvfølgelig ingen alkohol (undtagen blot et glas champagne på din fødselsdag) og cigaretter. Lopez forsøger også at lære sine børn at spise ordentligt.

Jeg giver dem en masse grønt, frugt og kerner. De ved allerede fra barndommen, hvad en sund livsstil er,

- sagde hun i et interview.

Når det kommer til motion, foretrækker hun at træne tidligt om morgenen. "Jeg kan ikke lide at træne om aftenen, når jeg ikke har energien mere. Jeg går til sport tre-fire gange om ugen. Når jeg er i New York, træner jeg med David Kirsch. Når jeg flyve til Los Angeles, jeg træner med Tracy Anderson, jeg kan lide at skifte belastning".

Trænere har forskellige tilgange: Kirsch er fan af planker, armbøjninger og boksning, mens Anderson vælger komplekse øvelser med let vægt. Variation i træningen forhindrer dig ikke kun i at kede dig, men sikrer også tonen i alle muskler. Og selvfølgelig kan J.Lo ikke undvære at danse til prøver og koncerter.

Jennifer har skør disciplin, så selvom hun går glip af undervisning af gode grunde, så arbejder hun med endnu større intensitet. Hun ved, hvordan hun skal fokusere på hvert trin og lytter til sin krop, hvilket er grunden til, at hendes træning er effektiv,” fortalte David.

Spiderman push-ups

Dette er en mere kompliceret version af push-ups. Dine hænder er på hver sin side af Bosu-bolden (en halvkugleformet platform med en diameter på lidt over 60 cm med en gummikuppel 30 centimeter høj, elasticiteten justeres ved at luft slippes ud eller pumpes gennem et specielt hul), og hver gang du lav push-ups, du trækker det ene knæ tættere på albuen.

Så snart du løfter benet, tvinger du musklerne til at stabilisere kroppen. Hvis du mister din balance, vil du falde. Denne øvelse træner brystmusklerne, mavemusklerne, triceps og deltoideus. Hvis du har lidt tid til træning, så kan det generelt kun bestå af denne øvelse, sagde David.

Lunges

Lunges med håndvægte i hænderne er gode til at arbejde på bagsiden af ​​dine lår. Og dette er som bekendt et af de mest problematiske områder for kvinder. Men ikke J.Lo.

Hun er meget opmærksom på sin Kardashian. Udgangsposition: fødderne samlet, hold små håndvægte i hænderne. Med din højre fod skal du tage et bredt skridt til højre side. I dette tilfælde peger føddernes tæer lige frem. Bøj dig frem og rør håndvægtene til gulvet på hver side af dit strakte ben. I dette tilfælde skal balden, knæet og anklen (i dette tilfælde den rigtige) være placeret på samme linje vinkelret på gulvoverfladen. Så skal du op og vende tilbage til udgangspositionen og skifte ben. Lunges kan udføres ikke kun fremad, men også til siden.

Fitball øvelser

Jennifer udfører nogle af øvelserne på en fitball (dette er en stor elastisk bold fra 45 til 95 centimeter i diameter), ved hjælp af almindelige håndvægte til lastning. En af JLos yndlingsøvelser er at trække en fitball mod hendes krop.

For at gentage øvelsen skal du stå i en plankeposition med lige arme, og placere dine fødder på en træningsbold. Bøj dine ben i hofteleddene, og arbejd med dine mavemuskler, rul fitballen mod dig, mens du peger bækkenet opad. Det er vigtigt at holde dine arme og ben lige og ikke hæve hagen (dit hoved skal være nede). Vend derefter glat tilbage til startpositionen.

Sumobrydere motionerer

Og endnu en kraftfuld øvelse for bagdelen, som Hollywood-træner Lopez lånte af sumobrydere. Hvad skal du gøre: stå oprejst med fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand. Bøj dit venstre ben ved knæet, løft det op og lav en cirkulær bevægelse med det. Ret benet tilbage til gulvet og lav et sidespark med det (sving til siden), og sæt dig straks på hug, som sumobrydere gør (efter flere gentagelser vil balderne "brænde"). Nu skal du rette dine knæ og hoppe, løfte dine tæer og hæle fra gulvet. Hvis du mestrer "sumo lunges", så prøv den avancerede version - dybe plié squats på tæerne.

Triatlon

JLo er fan af triatlon - en kontinuerlig træning bestående af tre trin: svømning, cykling og løb. Det var triatlon, der hjalp hende med at genvinde formen efter fødslen af ​​Maximilian og Emma (så tabte hun omkring 15 kilo på rekordtid).

Squats med en stol

En anden meget interessant øvelse er stole squat. Du bliver nødt til at sidde på en almindelig stol, men lad denne handling være uafsluttet, så snart du føler, at du rører ved stolen, skal du fryse i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen. En fantastisk måde at arbejde på dine glutes.

Vandrende næbdyr

Dette er en variation af den lave squat. Den hurtigste og mest effektive træning for din numse. Det virker på inderlårene og gør ryggen elastisk og tonet,

- sagde David.

Instagram-billede, Gettyimages.com

Men begge af dem er hjemsøgt af Latinaernes herlighed.

Men ved de, at udenfor koncertstederne skuespillerinden og sangerinden fører en sund livsstil?

"Jeg drikker ikke, jeg ryger ikke, jeg tager ikke stoffer," siger hun, "Da jeg var lille, fortalte min mor, at det var skadeligt, og hun havde ret. Jeg vil hellere få massage.”

Plastikkirurgi Jennifer accepterer heller ikke. Hun afviser rygter om, at Lopez' kurver er resultatet af operationer og siger, at hendes krop er en gave fra naturen.

Jennifer Lopez parametre

Højde 167 cm

Vægt 56,5 kg

Hofter 96 cm

Talje 58 cm

LOPEZ KONCERT DIÆT

Med en højde på 167 cm vejer sangerinden 56 kg og bærer tøjstørrelserne 44-46. Engang var Jennifer Lopez på Hollywood, chokolade, spinat-diæt, men efter at have tabt 2-3 kg, vendte hun tilbage til sin normale kost.

"Jeg er ikke bange for at spise som en normal person," sagde hun i et nyligt interview "Jeg vil ikke være som Hollywood-stjerner, der ligner sultne, udmattede slankekure en tur - bare for at tone dig selv op."

Koncert diæt stjernen ser sådan ud.

Til morgenmad - et glas vand eller kakao, et æble eller appelsin. Til frokost - 200 g hytteost og samme mængde frugt.

Jennifer snacker tørret frugt, og til aftensmad spiser hun 200 g fisk eller fjerkræ og 300 g grøntsager.
Inden han går i seng, har sangerinden en fedtfattig naturyoghurt, der venter i køkkenet.

Hun spiser på denne måde i to dage før forestillingen - og går ifølge hende "forfrisket" på scenen.

”På almindelige dage forsøger jeg ikke at udelukke mine yndlings- og velkendte retter fra min kost. Jeg elsker kød og salater. Jeg har råd til at spise kalkun, rejesalat, østers eller latinamerikanske ostepandekager til frokost,” siger J. Lo. - Jeg har selvfølgelig en ernæringsekspert, som vi laver en menu sammen med en gang om ugen. Men jeg prøver ikke at nægte mig selv fornøjelser. Stegt kød med broccoli, østers, hummer - det er meget velsmagende mad!”

Nogle gange bryder Jennifer sammen og skifter til fede cubanske retter og carbonade. »Og så ryster min ernæringsekspert fuldstændig op i køleskabet, og i stedet for lækkerier kommer der kalkunfrikadeller og sojakød i det,« klager sangerinden.

LATINAMMERIKANSK SKØNHED

Jennifer "holder" sin skønhed hemmelig for sin mor."Glem ikke at påføre fugtighedscreme ikke kun på dit ansigt, men også på din hals," råder stjernen sine fans. "Jeg bruger det hver dag, lige efter mit brusebad, og dette er resultatet." En krukke med creme, parfume, mascara og svag lipgloss opbevares altid i sangerindens kosmetiktaske: "Mens du er 20, går du rundt med det ansigt, du er født med, og så får du det ansigt, du har lavet til dig selv."

“En selvbruner er nok til at give din hud en gylden nuance. "Bare sørg for at skrubbe din hud grundigt, før du påfører den," siger Lopez. Hår er sværere at pleje. Jay vasker dem med mineralvand og glemmer aldrig at bruge balsam.
Hver tredje uge besøger Lopez skønhedssaloner, hvor hun får fugtmasker og fransk manicure: ”Mor fortalte mig, at en kvinde skulle være velplejet. Og så vil hele verden kredse om hende.”

FITNESS, KAMP OG MEDITATION

Jennifer besøger en fitnessklub. Hun træner på motionscykel, dyrker aerobic og styrketræner. Jennifer er glad for kampsporten Krav Maga og mener, at med dens hjælp fungerer musklerne i arme, ben og mave perfekt. Stjernen kan også godt lide stepmaskiner, der styrker baldernes muskler.

Stjernen træner to gange om ugen i 3 timer om dagen under opsyn af en personlig træner.
Hendes træner mener, at resultatet ikke afhænger af antallet af øvelser, men af ​​regelmæssigheden af ​​deres gennemførelse.

Træner du hver dag i 20-30 minutter, hvor du kombinerer styrketræning med konditionstræning (intervaltræning), bliver din figur perfekt!

Jennifer afslutter sine træningssessioner med meditation. "At være attraktiv er let," siger hun til sig selv, "Du skal bare lade være med at bekymre dig om ting som overvægt og cellulite. Du skal lære at se din indre skønhed, og det er uopnåeligt, indtil du accepterer dit udseende som det er. ”

SØVN ER DYRERE END ALT

Sund søvn er en vigtig sundhedsregel for en stjerne. Jay krævede, at hendes ledere planlagde 8 timers søvn!

HVORDAN TABEDE LOPEZ VÆGT?

Siden tvillingernes fødsel i februar 2008 Jennifer har tabt sig 20 kg. Dette resultat blev opnået takket være aktiv sport Lopez forsøgte at gå i fitnesscenteret i en time 6 dage om ugen, siger hendes træner Gunnar Petersen.

Selvfølgelig kunne det ikke lade sig gøre uden en kaloriefattig diæt. Jennifer brugte Freshology-systemet, populært i Hollywood, som var designet specielt til at tabe sig og opretholde en sund livsstil. Freshology tilbyder levering af klar-til-spise måltider, der passer til din kost.

Lopez's kost inkluderede morgenmad, frokost, middag og to "snacks" (i alt - fra 1200 til 1400 kalorier pr. dag); Stjernen har været på denne diæt siden oktober 2008, og her er resultatet!

Latinamerikanske Jennifer Lopez er en af ​​de mest eftertragtede Hollywood-skuespillerinder. Der er så meget kontrovers og spekulationer omkring hendes krop og karakter. Mange betragter hende som talentløs, mange siger, at hun ikke kan kravle ud under plastikkirurgens kniv. Og det ser ud til, at alt dette skulle ramme skuespillerindens stolthed og underminere hendes autoritet. Men det var ikke tilfældet, ved Jennifer selv, hun har for længst indset, at den rigtige livsstil gør det muligt at leve smukt og arbejde frugtbart.

Med hensyn til plastikkirurgi siger skuespillerinden, at hendes krop er en naturgave, som hun konstant arbejder på. En gave er jo en gave, men med årene kan den forsvinde. Derfor er fysisk aktivitet og kost grundlaget for hendes smukke krop. Med en højde på 167 cm vejer Jennifer Lopez kun 56 kg, mens hendes hofter er 96 cm, og hendes talje er 58 cm. Dette er en ideel figur.

Jennifer Lopez og hendes kost

Skuespillerinden selv fokuserer ikke på forskellige diæter. Hun hævder, at hun spiser det samme som enhver normal person. Det er vigtigt for hende, at ernæringen er afbalanceret og korrekt. Selvfølgelig prøvede Lopez på et tidspunkt mange Hollywood-diæter, men opgav dem hurtigt. Hun indså, at hun ikke ønskede at ligne Hollywood-stjerner, fordi hun var helt tilfreds med sin egen kropsform.

Og alligevel ignorerer Jennifer Lopez nogle gange ikke diæter, fordi hendes turnéliv kræver, at hun holder sin krop i god stand og i god form. Her er nogle diæter fra Jennifer Lopez.

Denne diæt kaldes "koncert"-diæten:

• Til morgenmad om morgenen drikker skuespillerinden normalt et glas vand eller kakao. Tilføjer en frugt (æble, appelsin) til kosten.
• Til frokost kun 200 gram hytteost og samme mængde frugt.
• Men til aftensmad har hun råd til 200 g fisk eller kylling og 300 g grøntsager.
• Mellem måltiderne tillader Jennifer hende at spise tørret frugt.
• Og før sengetid, sørg for at have fedtfattig yoghurt.

Jennifer Lopez følger denne diæt i to dage før en koncert. Ifølge hende ser hun frisk ud efter at have spist på denne måde.

I 2008 fødte Lopez to tvillinger, hvilket påvirkede hendes figur. Mange ondsindede kritikere glædede sig, men det skulle ikke være. Amerikaneren slappede ikke af en time hver dag i fitnesscentret under opsyn af en erfaren instruktør, seks dage om ugen. Og samtidig gik hun på slankekur.

Det var en diæt med lavt kalorieindhold, der var berømt i hele Hollywood. Dens navn er Freshology. Dette er en almindelig diæt på fem måltider: morgenmad, frokost og aftensmad, samt to mellemmåltider imellem. Hovedkravet er at indtage 1200-1400 kalorier om dagen. Kun et par måneder og 20 kg væk.

Hvad er essensen af ​​J.Lo's kost? For det første skulle vi dele hele perioden op i to faser, hvor den første fase er hurtigt vægttab, den anden er stabilisering af vægt og form. På den første fase måtte skuespillerinden opgive al fed mad, sukker (helt), salt og krydderier. Alkohol og frugt var også forbudt. Hun spiste kun grøntsager og fisk, nogle gange dukkede kyllingebryst op på menuen. Drikkevarer inkluderer kun te og kaffe, og alle uden sukker. En meget streng diæt, der varede to uger.

På anden fase er det tilladt gradvist at introducere fødevarer rige på kulhydrater i kosten. Frugt er også inkluderet her. Det vigtigste er at fordele de produkter, du tilføjer, korrekt over ugerne. For eksempel var der i den første uge et æble, i den anden et andet æble og en skive fuldkornsbrød, i den tredje var der bær, melon og bælgfrugter. Og alt dette i minimale mængder. Anden fase varede en måned.

Og konsolideringsstadiet af Jennifer Lopez's kost er en stigning i fødeindtaget med tilsætning af forskellige fødevarer. Du kan for eksempel allerede spise chokolade, drikke lidt vin og så videre. Men slap ikke af, at overdrive det kan føre til, at alle dine anstrengelser går forgæves.

Det er slankekurene efterfulgt af Jennifer Lopez, som i sin alder erobrer enorme scener og tiltrækker folk med sit talent og storslåede figur. Glem ikke, at J. Lo konstant dyrker sport, danser og får massage.

Selv de rigeste og mest berømte Hollywood-stjerner stræber efter ideelle former, overvåger strengt deres kost og forsømmer øjeblikkelige svagheder af hensyn til langsigtede resultater. Mange mennesker tror, ​​at penge og gode muligheder løser alle problemer med stjerner og hjælper dem til altid at se perfekte og fantastiske ud. Men berømtheder er også i stand til at friste og tager ofte ekstra kilo på, det vigtigste er at vide, hvordan man håndterer dem. Sultry Latina Jennifer Lopez kan tjene som et eksempel på elegante, mejslede former. Ifølge sangerinden selv er hun naturligt tilbøjelig til at være overvægtig og lider konstant af de kilo, hun har taget på.

Hvad hjalp Hollywood-skuespillerinden med at tabe sig?

Jennifer Lopez overholder strengt en timelig diæt og fysisk aktivitet. En sund livsstil har mere end én gang reddet sangeren fra ekstra centimeter, for eksempel efter fødslen tabte sangerinden 18 kilo.

Jennifer Lopez parametre

• Højde: 167 cm.
• Vægt: 55 kg.
• Talje: 58 cm.
• Hofter: 96 cm.

Enhver 20-årig pige kan misunde Lopez's parametre, på trods af at skuespillerinden selv allerede er 46 år gammel.

Hvordan tabte Hollywood-divaen sig?

Hele sit liv har sangerinden kæmpet med overvægt og tiltrukket alle til en sund livsstil. For eksempel lancerede J.Lo på sin Instagram-side et nyt projekt #BeTheGirl Challenge, hvor pigen under hendes ledelse gennemførte et 10-dages skønheds- og wellness-kursus for alle.
For at tabe sig skabte skuespillerinden, under vejledning af professionelle trænere og ernæringseksperter, sit eget trænings- og ernæringssystem. Jennifer Lopez tæller ikke kalorier, men overvåger det korrekte forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Ingen snack på flugt! Sangerinden har altid sund mad i sin pung: frugt, nødder, grøntsager.

Lopez diæt "hvordan du toner din krop på kortest mulig tid"
Skuespillerinden tyer sjældent til strenge diæter og gør dette udelukkende før ture for hurtigt at tone sig op.

Skuespillerindens hurtige diæt ser sådan ud:

1. Til morgenmad - et glas vand med citron eller kaffe med kanel.
2. Frokost - 250 gram hytteost med frugt eller grøntsagssalat.
3. Til en snack foretrækker Jennifer Lopez frugt eller bær.
4. Aftensmad – 200 gram magert kød (kylling eller kalkun) eller fisk, bagt i ovnen.
5. Fedtfattig kefir eller yoghurt er tilladt før sengetid.

Lopez følger denne diæt i 2-3 dage før en forestilling.
"Jeg forsøger ikke at begrænse mig i alt, for jeg er ikke en robot, men et menneske, og jeg stræber ikke efter at blive en tynd stjerne. Den ideelle form er harmoni mellem det ydre og det indre."
I 2016 bruger en succesfuld sanger en ernæringseksperts tjenester til at tabe sig og spiser 5 måltider om dagen i små portioner. For at tabe et par kilo begrænser hun forbruget af fede cubanske retter, som dukker op i sangerens køleskab i ny og næ.

Træning og sport Jennifer Lopez.

Lopez besøger konstant fitnessklubben, dyrker aerobic og styrketræning. En gang om ugen arbejder sangerinden med en træner, der kombinerer konditions- og styrketræning.

Jennifer Lopez er en indædt modstander af plastikkirurgi. "Jeg er vant til at kæmpe mod mig selv og mine mangler - på egen hånd! Min krop er en naturgave,” sagde stjernen.
I 2016 er Jennifer Lopez en højt betalt skuespillerinde og sangerinde, en god, omsorgsfuld mor og simpelthen en smuk kvinde. En sund livsstil og fraværet af dårlige vaner hjalp Lopez med at slippe af med de hadede kilo og opnå ideel form.

Jennifer Lopez's vægttabsteknik

Diæt Jennifer Lopez er en kombination af flere teknikker, der hjælper sangeren i nødsituationer. Da J. Lo skal tabe sig et par kilo og tone sin krop, bruger sangerinden en koncertdiæt.

Diæt Jennifer Lopez varer 2-3 dage og aflaster sangeren for 3 ekstra kilo, fjerner alt overskydende væske.

Jennifer Lopez diætmenu:

Morgenmad: et glas vand efter at være vågnet, derefter en kop kakao uden sukker, et æble eller appelsin.

Aftensmad: 200g fedtfattig hytteost, 200g melon eller andre frugter.

Aftensmad: 200 g kogt kyllingebryst eller fisk med tilbehør på 300 g grøntsager.

Anden morgenmad og eftermiddagssnack inkludere tørret frugt, og inden sengetid kan du spise noget fedtfattig yoghurt.

Jennifer Lopez's kost: stjernens daglige kost

Som J.Lo selv siger, er det ikke en slankekur, der hjælper hende med at holde sig i form, men en ordentligt sammensat diæt til hver dag. Kost er blot en måde at anspore kroppen til at forbrænde fedt. Skuespillerinden og sangeren glemmer heller ikke at spille sport. Vi præsenterer dig for Jennifer Lopez' kostplan, som hjalp stjernen med at tabe sig efter fødslen.

· Morgenmad: havregryn kogt med mælk og frugt. Grød kan erstattes med hytteost.

· Frokost: yoghurt med mysli i forholdet 200:150.

· Aftensmad: kalkunkoteletter med rejesalat, eller bagt mørbrad med grøntsager. Nogle gange pandekager med ost.

· Eftermiddags snack: milkshake og frugt (æble eller appelsin).

· Aftensmad: kød med broccoli og svampe, eller fisk med ris, eller østers.

· Før sengetid fedtfattig yoghurt.

Jennifer Lopez har en rigtig sød tand, så hun skabte en særlig sød diæt, hvor du kan spise 100 g chokoladebarer med kaffe eller te uden sukker i flere dage. Dette vil hjælpe med at undgå sammenbrud.