Svetlana Bronnikovas intuitive spisning læst online. Tekst til Svetlana Bronnikovas live-udsendelse "Oh rædselen! Jeg tog på i vægt på intuitiv spisning

Nogle gange bliver forholdet til kroppen og maden så anspændt, at uden en hurtig løsning på dem, virker et lykkeligt liv uopnåeligt. Denne bog giver praktiske værktøjer til at identificere den specifikke årsag til madafhængighed og overvinde den. Ved at udføre opgaverne på bogens sider trin for trin, kan du med garanti komme af med din vægt og problemer. Du vil få en forståelse af, hvordan du: lære at høre signalerne om sult og mæthed give dig selv tilladelse til at spise, hvad du vil, tillade din krop at regulere hvad, hvornår og hvordan du skal spise tabe sig og ikke tage mere på i vægt Implementere en specifik plan foreslået for dig af en kvalificeret specialist inden for ernæring af Svetlana Bronnikova: stop med at udmatte dig selv mentalt og fysisk, bliv slank og rolig.

Fra serien: Korrekt ernæring uden regler

* * *

på liters selskab.

Hvem skriver jeg dette til?

Moderne skønhedsstandarder er hensynsløse: "smuk" betyder "tynd".

I forsøget på at opfylde disse standarder torturerer millioner af mænd og kvinder sig selv kronisk med diæter og træner i fitnesscentret. Denne metode til at tabe sig har en begyndelse, men ingen ende: For at holde sig i form skal du i stigende grad begrænse dig i mad og øge den fysiske aktivitet. Du kan ikke stoppe - du vil tage på i vægt. Prisen for denne livsstil er mad-"sammenbrud", når en enorm mængde "forbudte" fødevarer spises natten over, og "yo-yo-effekten", når vægten tages på og så tabes igen. Den "ledsagerende gruppe" omfatter ustabilt selvværd, især fysisk selvværd, depression og angstlidelser. Mad bliver i stedet for en af livets fornøjelser en kilde til konstant og enorm stress.

Man skal ikke tro, at det kun er unge piger, der er udmattet af anoreksi eller "kliniske frådser", der lider af ekstreme former for fedme, der lider af spiseforstyrrelser. Slanke mænd og kvinder kan smerteligt ikke sove, fordi de ikke kunne beherske sig og overspise, eller tværtimod, de er lige gået på en anden diæt og er frygtelig sultne. De lider på nøjagtig samme måde i butikkernes fittingsrum og foran spejlet, fordi de "føler sig tykke".

Moderne kultur dikterer meget strengt, at folk skal være tynde og tilbyder samtidig en enorm mængde billig, tilgængelig, påtrængende annonceret og "lækker" mad. Slankhed, som det forstås i moderne kultur (dvs. faktisk at være undervægtig), er i modstrid med det fysiologiske grundlag for sundhed. En mangel på kropsfedt og et overskud af protein i maden (og det er muligt effektivt at holde vægten under din egen fysiologiske norm kun med et overskud af protein i kosten på grund af kulhydrater og fedtstoffer) er forbundet med for tidlig aldring, brystkræft, udviklingen af diabetes, osteoporose hos kvinder, infertilitet...

For at en kvinde skal være i stand til at formere sig, skal hun i det mindste være lidt "i kroppen". Undersøgelser af den afrikanske Bushmen-stamme har vist, at kvinder af stammen udelukkende bliver gravide i regntiden og umiddelbart efter den, hvor stammen let forsyner sig med føde. I den tørre sæson faster kvinder, taber sig og bliver naturligt midlertidigt infertile. Yderst rimeligt, for i denne periode ville det være svært at fodre et født barn og fodre en ammende mor fuldt ud.

Mad er den allerførste metafor for kærlighed, det allerførste forhold, som en født person bygger.

Et barn, der falder til brystet, modtager straks mad, varme, beskyttelse og kærlighed. Derfor tvinger forstyrrelser i forholdet til mad altid en til at se på andre forhold i en persons liv - med en partner, venner, børn, forældre, men vigtigst af alt - på forholdet til sig selv. For at sige det meget hårdt kan vi sige: roden til spiseforstyrrelser er en krænkelse af forholdet til sig selv, manglende evne til at elske og acceptere sig selv.

For mange af os bliver mad en psykoterapeut, en trøst, en universel løsning på problemer. Mad bliver til straf og frelse. Gradvist tager mad, ligesom stoffer og alkohol gør, kontrol over menneskelig adfærd og underordner dens eksistens til sig selv.

For at overvinde dette problem er der ikke behov for vold og evig selvkontrol: du skal bare lære at stole på dig selv. Mennesker, der er tilbøjelige til overspisning og overvægt, har en særlig personlighedsprofil, lignende karaktertræk, der tvinger dem til at "skubbe ind" i deres egne følelser gennem mad. Du kan og bør slippe af med dette, dets navn er tvangsmæssig overspisning, men had til din "fede" krop og "svage" vilje, kombineret med kostpres, er en blind vej.

Den intuitive (ikke-diæt) tilgang til ernæring har været populær i Europa og USA i flere årtier. Moderne forskning viser dens exceptionelle effektivitet til at stabilisere vægten på den fysiologiske norm og i evnen til at holde vægten på dette stabile niveau i mange år. Det er baseret på fjernelse af forbud og frygt i forbindelse med mad, fuldstændig afvisning af enhver diæt, der ikke er ordineret af læger i forbindelse med visse sygdomme, og giver kroppen mulighed for at tage sit eget initiativ til at vælge mad. Vores krop har sin egen visdom, som giver den mulighed for præcist at vælge den mad, der passer bedst til den i øjeblikket, svarende til dens behov. Kroppen ved udmærket, hvor meget mad den skal spise på et givet tidspunkt, og hvornår den skal begynde at spise igen. Desværre er vi fra fødslen lært at ignorere disse signaler og erstatte dem med eksterne former for kontrol - kalorietabeller, madpyramider, ideer om, hvad sund mad og ordentlig ernæring er, som ændres regelmæssigt.

Spørgsmålet, der altid opstår hos folk, der bliver introduceret til denne tilgang, er: kan jeg tabe mig ved at opgive diæter og skifte til intuitiv spisning? Hvad vi kan sige med sikkerhed er, at din krop vil vende tilbage til sin normale fysiologiske vægt og forblive på dette niveau. For mange mennesker er denne vægt lavere end deres nuværende vægt, men ikke altid. For at forudsige, hvordan begivenheder vil udvikle sig for dig personligt, prøv at besvare følgende spørgsmål (citeret fra Evelyne Tribole, Elyse Reisch. Intuitive eating. 2012, St. Martin Press, New York):

1. Fortsætter du ofte med at spise, efter du føler dig behagelig mæt?

2. Spiser du ofte for meget, før du starter på en ny diæt (velvidende, at du på diæt ikke vil have råd til at spise alt dette i lang tid)?

3. Finder du dig selv i at spise for at klare følelser eller for at overvinde kedsomhed?

4. Er du en af dem, der konsekvent ikke kan lide fysisk aktivitet?

5. Træner du kun, når du er på diæt?

6. Springer du ofte måltider over eller spiser du kun, når du bogstaveligt talt sulter og ender med at overspise?

7. Føler du dig skyldig, hvis du overspiser eller spiser "junkfood", hvilket i sidste ende fører til endnu mere overspisning (det er alligevel væk)?

Hvis du svarede "ja" til alle eller nogle af disse spørgsmål, kan din nuværende vægt være højere end din fysiologiske vægt, som din krop er programmeret til at opretholde på egen hånd fra fødslen, uden yderligere indsats fra din side. Det er meget sandsynligt, at du er i stand til at vende tilbage til denne vægt som et resultat af at skifte til intuitiv spisning. Det vigtigste at huske på er, at vægttab IKKE BØR være et mål i sig selv, for at skifte til intuitiv spisning for at tabe sig vil i høj grad forstyrre udviklingen af din evne til at lytte til din krops indre signaler.

* * *

Det givne indledende fragment af bogen Intuitiv spisning. Sådan stopper du med at bekymre dig om mad og tabe dig (Svetlana Bronnikova, 2015) leveret af vores bogpartner -

Intuitiv spisning: hvordan man stopper med at bekymre sig om mad og taber sig Forfatter Svetlana Bronnikova, en klinisk psykolog og psykoterapeut, er velkendt på internettet under kaldenavnet Firefly, og hendes metode er kendt som Firefly-metoden. Han har mange års erfaring med at hjælpe folk med at tabe overskydende vægt. Hun var indfødt muskovit og ledede en afdeling af den største fedmebehandlingsklinik i Holland i flere år. Jeg var ansvarlig for udvikling og implementering af behandlingsprogrammer, for innovative tilgange med dokumenteret effektivitet, og fortsatte samtidig med at være psykoterapeut, der beskæftigede mig med overvægtiges problemer. I løbet af denne tid har jeg akkumuleret mange observationer, sammenligninger,... opdagelser. Jeg har længe ønsket at gøre dem tilgængelige for alle, der læser russisk, så jeg skrev denne bog. Svetlana Bronnikova Det er usandsynligt, at der er mindst én kvinde blandt os, der anser hendes udseende og vægt upåklagelig. Men nogle gange bliver forholdet til krop og mad så anspændt, at uden en hurtig løsning...

Andre bøger om lignende emner:

Forfatter	Bog	Beskrivelse	År	Pris	Bogtype
Bronnikova Svetlana		Intuitiv spisning: hvordan man stopper med at bekymre sig om mad og taber sig Forfatter Svetlana Bronnikova, en klinisk psykolog og psykoterapeut, er velkendt på internettet under kaldenavnet Firefly, og hendes metode er som... - EXMO, (format: 70x90/16 , 432 sider) Korrekt ernæring uden regler	2015	395	papir bog
Svetlana Bronnikova	Intuitiv spisning. Sådan stopper du med at bekymre dig om mad og tabe dig	Intuitiv spisning: hvordan man stopper med at bekymre sig om mad og taber sig Forfatter Svetlana Bronnikova, en klinisk psykolog og psykoterapeut, er velkendt på internettet under kaldenavnet Firefly, og hendes metode er, hvordan... - (format: 70x90/16 (170x215) mm), 432 sider (illustrationer) s.) Korrekt ernæring uden regler	2015	320	papir bog
Bronnikova Svetlana	Intuitiv spisning. Sådan stopper du med at bekymre dig om mad og tabe dig	Der er næppe en kvinde blandt os, der altid er tilfreds med sit udseende og vægt. Men nogle gange bliver forholdet til kroppen og maden så anspændt, at det uden deres umiddelbare løsning virker urealistisk... - Eksmo, Korrekt ernæring uden regler	2015	753	papir bog
Svetlana Bronnikova	Intuitiv spisning. Sådan stopper du med at bekymre dig om mad og tabe dig	Nogle gange bliver forholdet til kroppen og maden så anspændt, at uden en hurtig løsning på dem, virker et lykkeligt liv uopnåeligt. Denne bog giver praktiske værktøjer til at identificere... - Eksmo, Korrekt ernæring uden regler e-bog	2015	349	e-bog
Svetlana Bronnikova	Intuitiv spisning. Sådan stopper du med at bekymre dig om mad og tabe dig. del 2	Korrekt ernæring uden regler lydbog kan downloades	2015	169	lydbog
Svetlana Bronnikova	Intuitiv spisning. Sådan stopper du med at bekymre dig om mad og tabe dig. del 1	Der er næppe en kvinde iblandt os, der altid er tilfreds med sit udseende og vægt. Vores ønske om at tabe sig er velkendt af den kliniske psykolog Svetlana Bronnikova. Årsagen til overvægt, som regel... - Kultur-Multur, Korrekt ernæring uden regler lydbog kan downloades	2015	169	lydbog

Anmeldelser om bogen:

Fordele: fremragende bog Ulemper: - Kommentar: bogen er skrevet i et komplekst sprog, men det er meget nyttigt. bringer hovedet i orden og hjælper dig med at forbedre din kost

Shilova Anna 0

Fordele: til generel udvikling Ulemper: pris

Utkin Alexander Andreevich 0

Fordele: fremragende håndværk, også interessant i indholdet Ulemper: Jeg kunne ikke finde nogen Kommentarer: en god bog, der er ikke-distraherende billeder og mange felter til at udfylde dem med dine data

Sharipova Milyausha Khaidarovna 0

Fordele: Nyttig bog, jeg fortryder ikke et øjeblik, at jeg købte den. Ulemper: ingen

Angelica 0

Fordele: Fremragende udgivelse, bogen er skrevet i et enkelt og tilgængeligt sprog. Et stykke af omslaget blev tygget af en hund, selve bogen ankom i beskyttende film i fremragende stand. Kommentar: Fremragende bog. Den første del er helliget teorien om spiseadfærd og aflivning af myter om praktisk hjælp fra diæter. Den anden er din personlige workshop med øvelser, der sigter på at udtænke gamle mønstre for spisefølelser. Læs for alle, der taber sig.

Elena Kachalova 0

Andre anmeldelser:

Jeg har læst bogen 10 gange, hvis ikke mere, og hver gang får jeg ny indsigt, og hvor mange flere ligger forude.

Bogen er ikke skrevet til ledig læsning, den er snarere en praktisk guide til dem, der allerede er desperate efter at tabe sig ved hjælp af diæter. For mig blev det en slags åbenbaring, selvom jeg allerede havde læst bloggen “Chronicles of a Diving Firefly” for flere år siden. Hvorfor? Fordi jeg ville lytte og lytte. Hvis du er fuld af skepsis, hvis du stadig tror på at tabe dig gennem diæter, hvis du er bange for at tage på, er denne bog ikke noget for dig. Det er for dem, der allerede har nået det punkt, grænsen, for hvem situationen er opstået: "Det kan ikke blive værre, jeg accepterer at gøre hvad som helst bare for at blive helbredt." Så vil hun hjælpe. Og det vil hjælpe dig så meget, at du glemmer ordet "diæt", "vægt" og sammen med dem ordet "overskydende vægt". Ordene vil dukke op: "ingen restriktioner på mad", "ingen stereotyper", "harmoni med kroppen", "evne til at høre kroppen", "vægt behagelig for kroppen", "tilstrækkelig holdning til sig selv".

Selvfølgelig vil det ikke opnå rigtige resultater blot at læse en bog. Ja, der kan ske en revolution i hjernen, men hvis man ikke konsoliderer dette i praksis, vil de rigtige tanker lidt efter lidt blive tilstoppet, og man kan igen komme til slankekure og konstant vægtkontrol. Det vigtigste er ikke bare at læse og lytte til hvert ord, men også at udføre øvelserne omhyggeligt og omhyggeligt. Vi har alle forskellige problemer, så nogle øvelser er nemme, mens andre er svære og smerteligt lange. MEN hvis du går igennem hele denne skole med "gode" og "fremragende" karakterer, tro mig, du vil leve et nyt liv, hvor du kan spise alt uden begrænsninger og ikke bekymre dig om, at du efter nytår tager 5 kg på, og efter 8. - 3. marts. Du vil glemme, hvad er vægte, du vil glemme, hvad det er at hurtigt blive tyk og tabe sig. Du vil have samme vægt. Ja, måske ikke som den model med Fashion TV, men det vil være din behagelige vægt. Og tro mig, det betyder ikke, at du bliver tyk, slet ikke. Du vil se rask og sund ud, og du vil få mange flere komplimenter, end da du lignede en sygelig supermodel.

Taler vi om øvelser, så havde jeg personligt meget svært ved “hamstereffekten”, når man skal fylde køleskabet med sin yndlingsmad og så spise dem over længere tid. Jeg var meget bange. Jeg var frygtelig bange for at få det bedre (selvom det ser ud til, at jeg var desperat og var klar til hvad som helst, men den underliggende frygt, der blev dyrket gennem hele mit liv, forsvandt stadig ikke), og alt der er befordrende for at få det bedre. Jeg har aldrig spist så meget baklava, ostemasse, sandwich med rød kaviar og smør i hele mit liv, som jeg gjorde under denne opgave. Ja, jeg kom mig, men det var da, den ønskede ændring i bevidstheden indtraf, troen på, at forbud kun er i vores hoveder. Det var da, jeg indså, at dette var min vej. Og han er den eneste, for de andre fører til en blindgyde. Hvorfor skriver jeg dette? Desuden skal du overvinde frygten for at lave øvelser, der er skræmmende for dig og gøre alt uden undtagelse og samvittighedsfuldt. Og først da vil der være resultater. Efter jeg var færdig med denne øvelse, som tog meget tid, forsvandt alt, hvad jeg havde opnået, som om det aldrig var sket, og indeni havde jeg selvtilliden til, at jeg KAN.

I øjeblikket kan jeg bogen næsten udenad, men jeg læser den alligevel igen, når dumme ting som "åh, jeg kan ikke spise det her - jeg tager på i vægt" eller "åh, den er så lækker, jeg kan" t stoppe, selvom jeg er mæt fra maven” kommer til at tænke på. Sådanne tanker kommer senere, ja. Tro ikke, at alt er så nemt. Tilbagefald sker fra tid til anden, det er ikke for ingenting, at vi har akkumuleret negative oplevelser med spiseadfærd gennem hele vores liv. Det vigtigste er ikke at gå i panik under dem og forsigtigt styre tilbage på den intuitive vej. Og denne vej er livslang, ikke mindre. Men med et kompas som denne bog er det nemt at finde den rigtige retning.

Mange tak til Svetlana! Jeg deltog i hendes webinar - hun er en vidunderlig, kompetent kvinde, der ved, hvad hun taler om. Bagved ligger mange års erfaring med mennesker med overvægt, og konstant praktisk forskning med helt andre mennesker (syge og raske, tynde og tykke). Hun vokser og udvikler sig konstant, og er dette ikke nøglen til en fremragende ekspert, du kan stole på?

Jeg vil med det samme sige, at jeg er fan af både intuitiv spisning og Svetlana Bronnikova, så mit entusiastiske blik på denne bog er uundgåeligt. Hele konceptet kan opsummeres i én sætning: "Spis hvis du er sulten, stop hvis du er mæt." Hvad kunne være mere naturligt end processer forbundet med mad? Men ud fra mine egne erfaringer og observationer kan jeg sige, at det sværeste ved begrebet intuitiv spisning er at tro på det. For du skal tro på dig selv, give dig tid og være tålmodig. Du bliver nødt til at lære at skelne mellem fysiologisk sult og følelsesmæssig sult, når "jeg vil have en kage" bare er en reaktion på tristhed og slet ikke handler om mad. Du skal tro på, at det at tillade dig selv at høre din krop ikke vil ende i et helt liv med at spise fastfood døgnet rundt, selvom det i nogen tid efter "tilladelsen" kan være tilfældet. Og bogen "Intuitiv spisning" er en stor hjælp på denne vej. Jeg kender mange historier om mennesker, hvis forhold til mad ændrede sig til det bedre, efter at de tog deres kost-"korset" af og tillod sig selv at trække vejret frit.

Begrebet "intuitiv spisning" opstod i Amerika i 1970'erne som en reaktion på overfloden af diæter - primært på deres katastrofale ineffektivitet. For et faktum er for længst bevist, som de fleste selv har oplevet: 95 % af de mennesker, der taber sig på en diæt, tager det på igen inden for tre år, og oftest mere end det, de startede med. Men på trods af disse statistikker fortsætter diætindustrien med mange milliarder dollar med at trives og, endnu mere trist, støttes aktivt af mange læger. Selvom dette logisk nok ikke passer ind i dit hoved - du bliver anbefalet en medicin, der kun hjælper i 5% af tilfældene, er overlevelsesraten for lungekræft endnu højere. Og spørgsmålet opstod logisk: måske er der noget galt med selve kostsystemet? Måske har diæter også bidraget til fedmeepidemien? Og de bidrager bestemt meget til epidemien af spiseforstyrrelser. Men hvis ikke diæter, hvad så? Og du vil finde svaret på disse spørgsmål ved at blive fortrolig med intuitiv spisning.

"Hvordan skal man håndtere dette? Hvordan fanger man mere subtile fornemmelser? Lyt til din krop i løbet af en dag eller to og prøv at fange, hvornår din mave føles tom eller begynder at knurre – det er mere eller mindre præcise tegn på, at du er sulten. På samme tid, på et følelsesmæssigt plan, og det er vigtigt at bemærke, kan alt ske for dig. Vi er sultne, uanset hvad der sker i vores mentale liv. Enhver ændring i følelsen af sult som reaktion på begivenheder i det mentale liv (ikke kun frådseri, men også anoreksi, manglende evne til at spise som reaktion på stress) kan være tegn på et sammenbrud i dette system."

Svetlana Bronnikovas bog er allerede blevet en bestseller i Rusland og var den første bog på russisk om intuitiv spisning. Det vigtigste, efter min mening, som forfatteren lykkedes med, var tilpasningen af det intuitive ernæringssystem til den russiske mentalitet. I det postsovjetiske rum går vi som altid vores egen vej, og bogen beskriver perfekt, hvordan sovjetiske stereotyper om tyndhed og fedme er indviklet sammenflettet med blanke vestlige standarder. Om hvordan familieinteraktion former vores madvaner og forhold til vores kroppe. Den afliver også på glimrende vis kostmyter, der opstår hver dag fra alle mulige medier. Og selvfølgelig er der meget opmærksomhed i bogen på dyrkelsen af slankhed og kvinders frygt for at være tyk.

Kostadfærd fører på lang sigt til vægtøgning frem for vægttab.

Den første del af bogen diskuterer spørgsmålet "Hvem har skylden?", og den anden del diskuterer "Hvad skal man gøre?" Og forfatteren deler generøst værktøjer til opsætning af intuitiv ernæring. Jeg vil gerne bemærke en interessant effekt, der nogle gange forekommer blandt læsere af bogen.

"Jeg læste alt, forstod alt, men intuitiv spisning virker ikke for mig."

— Hvilken konkret opgave volder dig vanskeligheder?

- Ingen, jeg forstod dem alle sammen.

— Hvad var vanskelighederne under udførelsen?

"For at være ærlig gjorde jeg dem ikke."

Det er svært at sige, hvad der præcist fører til denne effekt - en skoleallergi over for udtrykket "lektier" eller deres tilsyneladende enkelhed, men faktum er, at intuitiv spisning, som enhver ny færdighed, kræver træning. Den første gang er meget omhyggelig og ikke uden vanskeligheder, men tro mig, det er det værd. Det er som at lære at svømme eller cykle: Først lærer du din krop, og så klarer den det på magisk vis.

"Den vigtigste, mest grundlæggende regel for intuitiv spisning: du kan altid spise, du kan spise overalt. Det eneste, der afgør behovet for at begynde at spise, er den sultfølelse, som vi oplever.

Tidspunktet på dagen, livsplanen, "jeg skal spise, fordi jeg bliver sulten senere", "Jeg spiser for selskab" og andre overvejelser kan ikke bestemme behovet for at spise.

Ofte forveksles helt urelaterede fornemmelser med sult - "sult i munden" eller "sult i hovedet."

Sult som en fysiologisk "begivenhed" i kroppen reguleres af hypothalamus, en lillebitte del af hjernen, der ligger dybt inde i hjernen, og er hovedsageligt lokaliseret i maven. Det betyder, at "sulten i hovedet", "keder sig i munden" og "bedstemor bliver fornærmet, hvis jeg ikke spiser denne kotelet" på ingen måde er fysiologiske begivenheder og ikke har noget med sult at gøre. Nu, mens du læser disse linjer, læg din hånd på det sted, hvor du føler dig sulten. Hvor blev din hånd af?

I dag tages slankekure desværre for givet, men bogen giver dig mulighed for at tage et skridt til siden og tænke over, om det er sådan. Engang troede folk, at Jorden var flad (Hvad kunne det ellers være?), og kæmpede desperat mod dem, der fremsatte hypoteser om, at den var rund, dette virkede utroligt nonsens (Hvorfor falder folk så ikke fra det?). Måske kommer den dag, hvor historien om, at man kan spise normalt uden slankekure, bliver lige så indlysende for folk, som det faktum, at man kan gå på en rund Jord og ikke falde af den.

”Hvis en person, der lider af et brudt forhold til mad, kan lære at genkende sin egen sultfølelse, nuancere den, spise præcis, hvad sulten kræver i øjeblikket, og stoppe i mæthedsøjeblikket, så vil resultatet være fysisk og mentalt. tilfredshed, afslutningen på slankekure - frådseri og normalisering af forhold til mad."

Svetlana Markova

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld er den!

Kvinder spekulerer på, hvordan du kan tabe dig uden en diæt, fordi den vigtigste betingelse for vægttab er kaloriebegrænsning. Nu har de opfundet en ny metode til intuitivt at komme af med overflødige kilo – ernæring baseret på princippet: kroppen ved, hvad den skal spise. Systemet er enkelt og har stort set ingen begrænsninger.

Hvad er intuitiv spisning

Det sker ofte, at en person, der udmatter sig selv med fysisk aktivitet og diæter, aldrig opnår den ønskede slankhed. Kroppen protesterer mod denne holdning og tvinger den i sidste ende til at tage hensyn til sine behov. En alternativ måde at slippe af med overskydende fedt er en intuitiv diæt, som kategorisk afviser brugen af eventuelle restriktioner. Vægttabssystemet er baseret på de principper, der giver dig mulighed for at indtage bagværk, slik, chokolade og effektivt reducere i størrelse.

Teknikken blev oprindeligt udviklet af den amerikanske professor Stephen Hawkes, som selv tabte sig ved at bruge en række forskellige diæter uden held. Efter mange års mislykkede forsøg begyndte han at lytte til sin krop, og på baggrund af resultaterne kompilerede han en diæt på egen hånd. Den intuitive tilgang var positiv. Han hjalp professoren med at tabe 22 kg og holde vægten i lang tid. Stephen Hawkes argumenterer for, at problemet med overvægt bør gribes an på denne måde:

genkend de signaler din egen krop sender;
lære at kontrollere din appetit;
tage pauser, mens du spiser;
genkende intuitivt, hvornår sult opstår, og hvornår der opstår overspisning.

Principper for intuitiv spisning

Amerikanske Teyma Weiler fortsatte med at udvikle en effektiv metode til at tabe sig. Hun åbnede Green Mountain-etablissementet, hvor hun tilbød kvinder at tabe sig uden madrestriktioner. Hovedmetoden var rettet mod at studere den korrekte fornemmelse af ens egen krop og var bygget på Hawks teser. Så, 10 principper for intuitiv spisning:

Afvisning af diæter. Enhver kostrestriktion er skadelig.
Respekt for sult. Du skal give din krop den rigtige mængde næringsstoffer.
Udfordr magtkontrol. Du bør glemme de regler, der lærer dig, hvornår du kan eller ikke kan spise.
Våbenhvile med mad. Du skal give dig selv lov til at spise.
Respekt for følelsen af mæthed. Vi skal lære at genkende, når vi er mætte.
Tilfredshedsfaktor. Du skal forstå, at mad ikke er en fornøjelse, men en nødvendighed, så du skal nyde ikke processen med at spise, men hver bid.
Respekter følelser uden at spise. Du skal forstå, at ensomhed, kedsomhed eller angst er følelser, der ikke kan dæmpes af mad.
Respekt for din egen krop. Du bør lære at elske dig selv, uanset tallene på skalaen.
Træning er som bevægelse. Du skal være aktiv for ikke at forbrænde kalorier, men for at få et boost af energi.
Respekt for dit helbred. Du skal lære at vælge fødevarer, der tager sig af både dine smagsløg og sundheden for din krop som helhed.

Essensen af intuitiv spisning

Den moderne tilgang til ernæring bringer en person tilbage til naturen, fordi den har givet det mest universelle værktøj til at vurdere noget - intuition. For at forstå, om der er behov for mad i øjeblikket, skal du bare lytte til kroppen og mærke tilstedeværelsen eller fraværet af sult. Det moderne menneske har længe glemt, at den mest sunde ernæring er intuitiv. Folk begynder at spise med selskab, eller når der er en masse velsmagende retter eller snacks i gåafstand.

Essensen af fødevaresystemet er, at der ikke er nogen regler. Du må spise alt, men kun hvis to krav er opfyldt: Du skal føle dig sulten og intuitivt forstå, at kroppen virkelig vil acceptere det valgte produkt. På dette stadie oplever mange voksne vanskeligheder. De er dog nemme at overkomme, hvis man ser børn – de spiser lige så meget, som de har brug for. Forældres ønske om at proppe for meget i deres barn bliver ofte til en stor skandale.

Er det muligt at tabe sig med intuitiv spisning?

Der har været debatter blandt ernæringseksperter i lang tid om et sådant system, men i sidste ende kom de til den konklusion, at det er en effektiv analog til en sund kost, beregnet ud fra et psykologisk synspunkt. Hvor meget kan du tabe med intuitiv spisning? Ifølge anmeldelser fra dem, der taber sig, hjælper dette system dig med nemt at tabe 5-7 kg på en måned. Jeg vil gerne bemærke, at den intuitive metode til at slippe af med ekstra kilo ikke vil være effektiv for mennesker, der lider af bulimi, da dette er et psykologisk problem, der kræver intervention fra en kvalificeret psykoterapeut.

Sådan lærer du intuitiv spisning

Det er svært for en person, der er vant til slankekure efter et skema, at lære at lytte til sin krop. I første omgang har alle svært ved at bestemme deres egne følelser af sult og mæthed. Med tiden kommer forståelsen af, at du kun skal spise, når der rumler i maven eller suger i mavehulen, og ikke i selskab med nogen. Intuitiv spisning til vægttab er afgørende for følgende kategorier af mennesker:

ofre for diæter, hvis liv er blevet en taktik med begrænsning og tilbagefald;
følelsesladede mennesker, der æder deres oplevelser væk;
vant til at adskille fødevarer, tælle kalorier, spise strengt efter et skema og i henhold til BJU-forholdet.

Sådan skifter du til intuitiv spisning

Du kan lære intuitivt at evaluere spiseadfærd, hvis du holder op med at opdele mad i sundt og skadeligt, dårligt og godt, og også holder op med at opfylde accepterede vægtstandarder. Du bør slippe af med frygten for at blive grim eller tyk. At skifte til intuitiv spisning handler om at ændre dit forhold til mad, ikke om at tabe sig. Selvom du i den indledende fase tager et par ekstra kilo på, er dette normalt. Især blandt de mennesker, der tidligere begrænsede sig til delikatesser. Når der ikke er noget forbud, så vil trangen til dem forsvinde, for som bekendt er kun den forbudte frugt sød.

Hvordan man spiser intuitivt

Kroppen er genetisk programmeret til kun at kræve af ejeren de produkter, som den i øjeblikket mangler for normal funktion. Når du opretter en intuitiv spisemenu, bør du være opmærksom på din krops signaler og undgå kompulsiv overspisning. Hvis du nægter kosttænkning, skal du tillade din krop at spise alt. Fra hans synspunkt er en portion kogt broccoli til aftensmaden ikke bedre end en tallerken stegte kartofler. Når det spises efter kroppens ønske, vil det ikke føre til vægtøgning, men vil kun genopbygge energibalancen.

Intuitiv spisedagbog

Det er ikke nemt at begynde at spise intuitivt. Det ønskede resultat kommer ikke hurtigt, hvis sindet konstant kaster tanker op om mad. En dagbog vil hjælpe med at lette processen, hvor du metodisk skal registrere de fødevarer, du spiser, og hvordan du havde det med dem. Der går et par uger, og noterne hjælper dig med at analysere, hvornår på dagen dit stofskifte er aktivt, hvornår maden fordøjes langsomt, og hvilke fødevarer der provokerer dig til at drikke kraftigt.

Dagbogen skal have sin egen personlige sultskala på første side, og der skal noteres ud for hvert punkt. For eksempel, modsat "overspis"-niveauet, skriv dine følelser ned fra denne proces - smertefuld oppustethed eller noget andet. Et "fuldt" afsnit ville indikere mæthed, mens et "meget sultent" afsnit kunne indikere irritation. I løbet af de første dage skal du konstant kontrollere skalaen og bestemme intensiteten af din sult. Dette vil hjælpe dig med at undgå overspisning og skelne mellem følelsesmæssig tomhed og et reelt ønske om at spise. Du vil bemærke, at mætning kommer meget hurtigere end før.

Intuitiv spisning for børn

Barnet gør det meget lettere at vælge mad, fordi det ved, hvor meget det skal spise, intuitivt afhængigt af kroppens signaler. Små børn, selv med stor appetit, bliver på et tidspunkt mætte og vil ikke mere, og de kan ikke lide deres forældres forsøg på at tvangsfodre dem. Babymad handler ifølge intuitionen om at minimere kontrollen over mængden af mad, et barn spiser. Selv en baby er i stand til at bede om mad - han græder, indtil han får mad. Lad dit barn, fra en ung alder, bevare evnen til at høre intuitive fornemmelser og forstå forskellen mellem mæthed, appetit og sult.