Den rigtige holdning eller vægttab med tankens kraft. Vægttab ved hjælp af NLP Sådan programmerer du psykologisk til vægttab

Der er en særlig psykologi ved at tabe sig, som er en begrænsende faktor for at tabe sig. Det skaber en negativ holdning, der forstyrrer spiseadfærden og opstiller betingede barrierer, som ofte ikke er nemmere at overkomme end fysiske. Psykosomatik spiller en vigtig rolle blandt de årsager, der tillader overskydende vægt at akkumulere, så mange eksperter anbefaler at begynde at tabe sig specifikt baseret på psykologiske aspekter.

Psykologiske årsager

Blandt de faktorer, der påvirker vægttabets psykologi og hæmmer processen med at tabe overskydende vægt, er følgende:

At spise store mængder mad er en slags straf for mislykkede forsøg på at realisere sig selv på et hvilket som helst område. Eksempel: en person, der ikke har været i stand til at opbygge en karriere som leder, mener, at han er værdiløs og ikke har styrken til at klare livets vanskeligheder. For at bekræfte denne overbevisning ser han ikke på sin figur;
auto-træning er også et stærkt værktøj i vægttabspsykologien. Intern programmering af sig selv til fiasko, konstant at gentage for sig selv, at intet vil fungere, usikkerhed om succes kan ikke kun projiceres på udseende, men også kaste en person ind i depression;
overvægt kan være en konsekvens af efterligning af en genstand. Dette kan være en tegneseriefigur, hvis billede sidder fast i underbevidstheden, eller en populær sanger. Ønsket om at være som karakteren manifesteres også i det faktum, at en person ikke ønsker at tabe sig;
at tabe sig, ligesom at tage på, bliver ofte brugt af mange mennesker som et udtryk for protest. Eksempel: en tyk pige, der laver kunst, fokuserer på sine mangler, vil højst sandsynligt henlede opmærksomheden på sin kreativitet og fjerne kønsaspekter i baggrunden, der gør det muligt for hende at finde vej i samfundet;
Psykologien bag vægttab kan påvirkes af forældrenes holdninger. Selv i barndommen hører mange mennesker bebrejdende bemærkninger om, at de skal være færdige med at spise deres mad. Paralleller tegnes ofte med fysiske karakteristika - en dreng vil være stærk, hvis han er færdig med en skål grød, og en pige vil være smuk;
en anden grund kan følge af den foregående - fattige familiers mentalitet adskiller sig i mange henseender fra mere velhavende ved, at førstnævnte stræber efter at kompensere for mangel på luksus med kvantitet. Dette giver anledning til borde fyldt med mad, enorme portioner og bebrejdelser over for dem, der nægter kosttilskud;
mange nægter at tabe sig på grund af at tilfredsstille deres partners anmodninger - en jaloux mand tager sin vrede ud på sin kone, så hun skal se mindre attraktiv ud, de tyer til at opgive kosmetik og være overvægtig;
lækker mad er en slags "belønning" - for hårdt arbejde, for en succesfuld opgave. Problemet opstår, når betydningen af fortjeneste allerede er overdrevet, og at belønne sig selv med en sød præmie stadig finder sted;
Ofte er vægttab forbundet med et ugunstigt liv, det er et symbol på udmattelse og materiel mangel, så for mange er stor kropsvægt kombineret med en høj position i samfundet.

Psykosomatik af overvægt

Ønsket om at tabe sig og manglende evne til at nå målet er altid ledsaget af stress og tilhørende sygdomme. Men ofte forsøger en person at finde ikke kun negative aspekter i sin situation, men også positive, og derved beskytte sig selv mod unødvendige handlinger, retfærdiggøre fiaskoer og mangel på vilje.

Således er umuligheden af at tabe sig repræsenteret i underbevidstheden af følgende fordele:

fuldstændighed synes at være en slags "skal", hvori man kan gemme sig for de udsving og stress, der er forbundet med interaktion med samfundet;
vægt kompenserer for manglen på fysisk styrke;
Du kan give fedme skylden for livets fiaskoer;
en person med overskydende kropsvægt kan spille på sine kæres følelser og forårsage sympati;
stigning i social status.

Mange af de nævnte faktorer, der primært er aspekter af psykologien ved at tabe sig, bremser processen og neutraliserer resultaterne af strenge diæter, hvilket fremkalder et sammenbrud. Psykosomatik manifesterer sig også i processen med at tabe sig gennem beskyttelse mod eksterne irritanter: fedme hjælper med at skjule sande følelser og skjule dem bag tyk rustning.

Grundlæggeren af selvhjælpsbevægelsen, Louise Hay, hævder, at det er muligt at klare frygten på egen hånd. For at gøre dette skal du bruge:

genkende problemet (fedme, overvægt);
bestemme årsagerne;
tænk på vejen ud af det (accepter dig selv eller begynd at handle);
begynd at tage en beslutning - forstå dit ansvar for dig selv, accepter livet med alle dets positive og negative sider, indse tryghed fra omverdenen og mærk muligheden for at lave forandringer på egen hånd.

Vægttabsteknikker

Der er forskellige teknikker, der tager sigte på at genoprette ordentlig kost ved at bruge psykologien ved at tabe sig. Mange af dem er baseret på hypnose eller andre metoder til at påvirke underbevidstheden og hjernen.

I henhold til NLP-systemet

Neurolingvistisk programmering (NLP) er baseret på principperne om selvhypnose og at overføre til sig selv erfaringerne fra mere succesrige og fysisk eller materielt attraktive mennesker. Der er NLP til vægttab, det er bygget på non-verbale (bøger, øvelser) og verbale (seminarer, træninger) praksisser fra selvsikre individer. Ifølge NLP skal enhver handling udføres bevidst med en klar forståelse af konsekvenserne.

Vægttabets psykologi ifølge NLP er baseret på visuelle billeder, der skal forbindes med junkfood – de skal give afsky. Disse visualiseringer skal udarbejdes omhyggeligt - skitseret i detaljer i sindet, beskrevet verbalt eller endda skitseret. Som følge heraf bør der være en stærk sammenhæng mellem usund mad og billeder, der forårsager afvisning og afvisning.

Allen Carr teknik

Den engelske skribent bygger i sin bog "The Easy Way to Lose Weight" konceptet om et enkelt og samtidig ret effektivt vægttab. Vedrørende psykologi hævder forfatteren, at en almindelig persons kost kun bør indeholde mad, der ikke kræver yderligere varmebehandling eller forbedring med krydderier, krydderier og saucer. Med andre ord behøver du kun at spise det, der kommer ind i maven i sin oprindelige form - grøntsager, frugter, bær, nødder, urter. Forfatteren tegner analogier med dyr - for kroppens funktion er de produkter, de spiser i deres oprindelige form, tilstrækkelige for dem. Carr forklarer skaderne fra forarbejdede fødevarer videnskabeligt - både kød og mælk tager lang tid at fordøje i tarmene, hvilket efterlader skadelige forrådnelsesprodukter.

Teknik af Jean-Philippe Zermati

Lægen mener, at hvis du virkelig ønsker et eller andet produkt (selv et skadeligt), så giver kroppen på denne måde et signal om mangel på et eller andet stof, og det er nødvendigt at råde bod på denne mangel. Efter at have modtaget det, du ønsker, vil kroppen tilpasse sig den rette ernæring. For at udvikle bevidsthed i dit hoved, foreslår Zermati at udføre to simple øvelser:

I 4 dage skal du erstatte morgenmaden med dit yndlingsslik – lad det være et stykke tærte eller kage. Vær maksimal opmærksom på at spise mad, uden at blive distraheret af fremmede irritanter, tyg hvert stykke grundigt.
Herefter skal du følge samme princip de næste 4 dage, men erstatte frokosten med slik.

Som et resultat vil vægten ikke stige, og den person, der taber sig, vil gerne kompensere for manglen på næringsstoffer med grøntsager og frugter. Zermati råder til at indføre reglen om grundigt at tygge fødevarer i en konstant praksis - spis ikke, mens du ser film eller mens du løber, brug kun tid til måltidet, og fokuser kun på det.

Psykologiske teknikker til at tabe sig

Ud over de diskuterede, er der mange flere vægttabsmetoder, der involverer menneskelig psykologi. Følgende er de mest effektive af dem.

Reduktion af pladens volumen hjælper med at tabe sig. Små retter kan klare et af aspekterne af psykologi - når det er svært for en person at efterlade uspist mad. Ifølge videnskabsmænd reducerer blå farve appetitten. Derfor kan små blå tallerkener være fremragende hjælpere til at tabe sig.
Et typisk tre-retters måltid kan være del i tre små portioner ved at reducere intervallerne mellem måltiderne. Uden at ofre nogen af menupunkterne kan du således sætte fart på dit stofskifte.
Reduktion af andelen af junkfood. Spiser du ikke en hel kage, men kun halvdelen, kan du reducere mængden af sukker og samtidig indstille dig på den positive tanke, at der stadig er en del af godbidden tilbage.
Det anbefales at kontrollere dig selv på en anden måde - opdel den skadelige sødme i flere dele, efterlader en lille portion ved hånden. Eksempel: brække en chokoladebar i flere dele: lad 2 stykker stå på arbejde, læg 2 i fryseren, spis 2 som en let snack, og læg de resterende 2 i din pung.
Alle psykologiens love bliver straks glemt, når et sultanfald nærmer sig. For at beskytte dig mod overspisning af usund mad anbefales det gå på indkøb med fuld mave- på denne måde vil du ikke feje alt ned fra hylderne og bruge det senere på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt.
Den visuelle komponent hjælper også med at omstrukturere psykologien ved at tabe sig. Mange mennesker er vant til at opbevare slik og småkager på bordet i vaser. Hvis slik ikke fanger dit øje, så er der større chance for slet ikke at huske dem. og spis ikke et stykke slik hver gang du går forbi køkkenet.
Det er ingen hemmelighed, at producenterne griber til forskellige tricks for at tvinge køberen til at købe deres produkt. Sådanne tricks inkluderer også lys emballage - virksomheder forsøger at bruge lyse og usædvanlige farver og emballage for at tiltrække opmærksomhed og vække appetitten. Hvis Efter at have købt en håndfuld slik, skal du fjerne indpakningen fra dem, så vil de måske miste en del attraktivitet i øjnene af en person, der taber sig, og risikoen for et sammenbrud vil blive reduceret til et minimum.

Det menes det afhængighed udvikler sig på 21 dage. Ved at følge det modsatte og fjerne nogle skadelige produkter fra kosten, kan du fuldstændig overvinde din tilknytning til det inden for en bestemt periode;
vægttab er lettere i den varme årstid Derudover er der på dette tidspunkt et stort antal friske og naturlige grøntsager og frugter til rådighed;
støtte er meget vigtigt, når du taber dig. Hvis finde en ligesindet, så vil vægttab hjælpe dig med at få nye bekendtskaber og gøre færdiggørelse af opgaver mere interessant;
før du taber dig Fortæl dine venner og familie om din nye livsstil- bede dem om ikke at insistere på at spise usunde fødevarer, ikke at invitere dem til en cafe;
at ændre udseende til det bedre er det bedste incitament til at konsolidere resultatet. Et simpelt spejl, der hænger på det mest synlige sted, vil konstant minde dig om det arbejde, der er udført på dig selv.

Hvordan udvikler man viljestyrke?

Mange mennesker tilskriver manglende evne til at tabe sig til deres egen mangel på viljestyrke og stoppe med diæten efter at have mistet motivationen. Ofte, med henvisning til mangel på viljestyrke, forsøger nogle ikke engang at rette deres udseende. At følge et par enkle regler vil hjælpe dig med at dyrke selvkontrol:

spis små måltider, men ofte;
få nok søvn;
overvåge angreb af dovenskab og forsøge at udrydde dem;
find lidt fritid og prøv at afslutte det job, du startede;
Før en maddagbog, hvor du skal registrere hver komponent i din kost. Efterfølgende analyse af dagbogen giver dig mulighed for at være mere selektiv i dine madvalg.

Den rigtige motivation er også fantastisk som indkodning. Ønsket om at forbedre dit helbred, ligne en rollemodel eller muligheden for at tiltrække opmærksomhed fra det modsatte køn kan være et glimrende incitament til at genstarte dine livsholdninger og begynde at overvinde psykologiske barrierer.

Hej kære læsere og gæster på min blog! Uanset hvor hårdt du prøvede at bekæmpe overvægt, men desværre kom det altid sejrrigt ud. De kilogram, der så ud til at være væk, kom tilbage efter et stykke tid og med "venner".

For virkelig at opnå resultater i vægttab skal man ifølge psykologer ud over det fysiske niveau også arbejde videre.

Den største fejl hos de fleste mislykkede "tabte vægt" kvinder er, at når de kæmper mod ekstra kilo, bruger de aktivt kun det kropslige niveau (sport, diæter, anti-cellulite massage, fedtsugning osv.). Og samtidig ændrer de ikke noget (eller næsten intet) i deres bevidsthed. Når alt kommer til alt, et lidenskabeligt ønske "!" ikke nok. Det er vigtigt ikke bare at ville, men at gøre noget. Kroppen er jo altid styret af sindet. Og før du sætter tingene i orden i dine egne følelser og tanker, er det usandsynligt, at du kan undgå sammenbrud og vægtøgning.

I jagten på det søde liv

Programmet for succesfuldt at slippe af med fedme er indbygget i følgende sekventielle skema: søg efter de sande årsager, der fører til overvægt (og de kan være de mest uventede) - bevidsthed om målet om at tabe sig - ændring af interne stereotyper (og som et resultat, spiseadfærd) - specifikke handlinger rettet mod at opnå resultater.
I vores samfund er et behageligt tidsfordriv forbundet med at spise: kaffe i sengen, øl i badehuset, en date på en restaurant.

Selv små børn bliver belønnet med slik for god opførsel.

Det er ikke dårligt - du skal nyde mad. Problemer opstår, når mad bliver den eneste kilde til glæde.

"Den sande årsag til overspisning er én: det er sådan, vi forsøger, nogle gange uden held, at kompensere for vores negative følelser."

Når alt kommer til alt, hvis du konstant er i en stresstilstand, øger din bugspytkirtel insulinproduktionen flere gange. Og et overskud af dette hormon naturligt fremkalder en følelse af sult.

Det viser sig at være en ond cirkel: hårde diæter bliver til en ekstra stressfaktor, og som følge heraf ender du med at tabe dig, og det fører til endnu større utilfredshed med dig selv (denne utilfredshed skal derfor "spises op" ).

Normalt forsøger vi ved hjælp af slik og kager at "søde" enten utilfredshed med vores personlige (herunder intime) liv eller social utilfredshed.

Der er en opfattelse af, at mennesker, der mangler selvtillid, er tilbøjelige til at blive overvægtige: ved at øge kropsvægten ser de ud til at udvide zonen i deres personlige rum. Derudover lindrer slik perfekt stress under mental stress: "tomme" kulhydrater løfter dit humør og forbedrer hjernens funktion. Men effekten af en sådan "sød terapi" er kortvarig, og de ekstra kalorier omdannes hurtigt til fedtdepoter.

Lad os neutralisere forhindringer

Spørg først dig selv, hvorfor du gør dette: for din elskede, for at opfylde modelstandarder eller for at overstråle din ven?

Bevidsthed om motivation er meget vigtig. Og her kan det vise sig, at du ikke skal kæmpe med overvægt, men med afhængighed af andres meninger, med ønsket om at være "som alle andre."

Medierne presser det aktivt på os: Når alt kommer til alt er manipulation af "Barbie-komplekset" først og fremmest en rentabel forretning.

Det er nok at huske flere eksempler på høj kunst (malerier af Rubens, Titian, Renoir, Kustodiev) for at forstå: idealet om kvindelig skønhed var ikke altid afmagrede, tynde kvinder.

Hvis du indser, at du vil tabe dig udelukkende for dig selv, din elskede - handle! Lav en liste over de årsager, der forhindrede dig i at opnå din ønskede figur. For eksempel dyrkelsen af mad i din familie, manglende evne til at købe et dyrt abonnement på en fitnessklub...

Ud for hver årsag skal du skrive måder at løse det på. Og så snart du indser, at du bevæger dig væk fra den tilsigtede vej, så tjek denne liste.

Sørg for at konsultere din læge: overvægt kan være forårsaget af en sygdom, for eksempel en funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen. Lægen skal udelukke denne mulighed og rådgive dig om den optimale kost for dig.

Din tendens til overvægt kan i øvrigt være arvelig. I dette tilfælde vil du ikke kunne nå størrelse XS uden at gå på kompromis med dit helbred.

Den smukkeste kvinde i verden

Det vigtigste, du skal gøre, er at elske og acceptere dig selv for den, du er – sammen med alle dine ekstra kilo og fedtfolder.

Klæd dig af og gå til spejlet.

Hvad ser du?

Dens indhold bør ikke vække tanker om en græshoppe-invasion. Ellers vil du, når du ser tomme hylder, straks få et ønske om at fylde dit køleskab med noget tilfredsstillende. Tjek køkkenet ud. Slip af med provokatører i form af diverse dåsemad i olie, dumplings og småkager. Et glimrende alternativ til skadelige halvfabrikata er frosne grøntsagsblandinger.

Festlige fester.

Inden du tager på besøg, spis en imponerende portion salat: dette vil skabe en følelse af mæthed. Ved bordet skal du ikke kaste dig over alle godbidderne på én gang: Tag lidt af din yndlingsret og spis det langsomt, mens du nyder hver bid. 20 minutter efter du er begyndt at spise, vil din mave sende et signal til din hjerne om, at du er mæt, selvom du faktisk vil have spist meget lidt.

Din familie og venner.

Advar din familie, samt din ven, som du er vant til at spise frokost med på arbejdet, om at du skal tabe dig. Bed dine kære om ikke at friste dig med velsmagende bidder. Og når de første resultater af kampen mod ekstra kilo er mærkbare, vil deres ros være et fremragende incitament for dig til ikke at stoppe der!

Psykologiske teknikker til at tabe sig er fremragende psykologiske øvelser, der hjælper hundredtusindvis af mennesker med at bevare skønheden i deres figur.

Trick #1 - Skab en ny "minivane".

For endelig at sige farvel til ekstra kilo, er det slet ikke nødvendigt at ændre din kost helt og med det samme. Radikale ændringer i vaner ender ofte i fiasko, fordi vi er psykologisk afhængige af vores yndlingsmad. Vores psyke er ikke altid i stand til at acceptere for drastiske ændringer. Start i et langsommere tempo, men resultaterne vil være meget mere pålidelige. Giv dig selv 3 nye sunde vægttabsvaner at følge. Dette vil være begyndelsen på dit triumferende vægttab.

Giv altid dig selv rå grøntsager til frokost.
. Drik et glas varmt vand på tom mave om morgenen.
. Lav dig selv urtete før sengetid.
. Til morgenmad skal du altid spise mindst halvdelen af enhver frugt.
. Køb ikke slik i butikken, spis kun dem, der er tilberedt derhjemme.

Sådanne regler, som gradvist bliver til vaner, vil give en omfattende ændring i kosten. Udvid din liste over vaner over tid.

Trick #2 – Lær din følelsesmæssige sult at kende.

Mange mennesker kender til situationen, når de vil have noget sødt, bare fordi de er i dårligt humør eller ikke har det godt. Nogle gange åbner en pakke cookies automatisk, mens du ser dit yndlings-tv-program. Er du virkelig sulten i denne tid? Selvfølgelig ikke. Lær at genkende følelsesmæssig sult og ægte sult. Hvis du kun spiser, fordi du vil overdøve negative følelser, så prøv at forstå årsagerne til din tilstand og løs problemet på en anden måde. Spis kun, når du virkelig er sulten.

Trick #3 – Skab de rigtige associationer til dig selv.

Din hjerne er i stand til at arbejde med såkaldte associationer. Hvad betyder det? Bare tildel bestemte ord specifikke følelser. Opret og brug foreninger inden for din ernæring og sunde livsstil. Specifikke eksempler:

Broccoli er en sund krop.
. Æble - smukke tænder.
. Chokolade er en stor røv.
. Bøjle - tynd talje.
. Kage - tredobbelt hage.
. Motionscyklen er en smuk figur.

Lav matchende billeder ved hjælp af magasinudklip og hæng dem rundt om dit hjem og skrivebord. Dette vil være et yderligere incitament til at opgive dårlige vaner. I vores tid med programmer, teknologi og komplet automatisering ser det ud til, at der ikke er noget menneskeligt tilbage. Neuro-lingvistisk programmering - alene det uudtalelige udtryk er skræmmende. Faktisk kan NLP, en populær trend inden for psykologi i dag, klare en masse problemer. Inklusiv dem, der er overvægtige. Det vigtigste er at tro på resultatet, sætte den rigtige kurs for dine tanker og starte et slankeprogram!

Trin et. Slap af. Det er den konstante stresstilstand, der i sig selv kan forårsage overvægt. Og ikke kun fordi mange mennesker har for vane at "gribe" problemer. Ofte akkumulerer vores krop, "i forventning" om vanskelige situationer, energi og lagrer den "i reserve" i form af subkutant fedt. Så på vej til en slank figur er det en god idé at mestre meditationsteknikker.

Dyrke motion. Udgangsposition: ryg lige, arme og ben krydser ikke hinanden. Hvis du sidder, skal du placere dine hænder på dine knæ med håndfladerne nedad. Forestil dig en gylden bold fyldt med varmt lys – den bringer ro, fred, lindrer angst og stress. Lad bolden bevæge sig frit i hele din krop - fra fingerspidserne til hovedet. Mærk dens varme og gavnlige virkninger. Forbliv i en tilstand af fuldstændig afslapning i et stykke tid. Når du føler dig klar til at forlade den meditative tilstand, tag dybe vejrtrækninger 3 gange. Forestil dig, at der med hvert åndedrag kommer frisk energi ind i din krop.

Trin to. Kig ind i dig selv. Det er her, psykologer foreslår at starte vejen til at nå et mål - det er lige meget, om det er at købe en ønsket vare eller opnå den eftertragtede slankhed. Ved at analysere dine oplevelser og handlinger, lytte til dine følelser, kan du lære meget om dig selv. Herunder at beregne årsagerne til utilfredshed med den aktuelle situation og fejl, der forstyrrer opfyldelsen af ønsker. Det ser ud til, hvad kunne være nemmere? Tænk nu over det: Hvor ofte fører vi intern dialog med vores "jeg"?

Dyrke motion. Analyser din livsstil og dine vaner. Måske er årsagen til fylden helt indlysende, og det eneste er at fjerne det. Hvis der tilsyneladende ikke er nogen fejl, men problemet med overvægt eksisterer, og forsøg på at blive slankere er mislykkede, bør du søge råd fra en specialist inden for ernæring og psykologi. På dette stadium er de mest uventede opdagelser mulige. For eksempel, ved at "kigge" ind i årsagen til din egen ufuldkommenhed og lytte til dine ønsker, kan du være i stand til at skelne tidligere ubemærkede talenter eller evner hos dig selv. Så ud over ønsket om at tabe overskydende vægt, vil nye hobbyer dukke op. Og de vil til gengæld distrahere dig fra tvangstanker om overvægt og lysten til at snacke.

Trin tre. Formuler et mål. For at passere gennem væggene skulle heltene fra filmen "Sorcerers" tydeligt se deres mål. "Teleportation" fra en uattraktiv krop til en smuk og velplejet er naturligvis mere realistisk, men måske ikke mindre svær at udføre. Betingelsen forbliver dog den samme - klart at forestille sig slutresultatet.

Dyrke motion. Brug din fantasi. Luk øjnene og forestil dig dit nye look, under hensyntagen til de mindste detaljer. Selvfølgelig skal idealet passe inden for virkelighedens rammer – det giver ingen mening for dem med slavisk udseende at forestille sig, f.eks. i Naomi Campbells krop. Dette skal være dit udseende, kun befriet for fejl. Du skal forestille dig dit ideelle billede så ofte som muligt. I visse tilfælde vil dette redde dig fra fristelsen til at spise noget velsmagende. Og udover dette vil du gradvist begynde at støtte din drøm med rigtige handlinger - det kan være kosmetiske procedurer, købe nyt tøj, gå til en stylist... Ud over at være slank, vil resultatet således være en generel ekstern transformation. For at sætte et mål skal du ikke kun forestille dig det, men også formulere det korrekt. I dine sætninger skal du undgå ordet "tabe sig" (det stemmer overens med ordene "dårligt", "værre"). Sæt i stedet opgaven med at blive slankere, mere yndefuld, mere aktiv, mere fleksibel... Undgå også sætninger med tilstedeværelsen af partiklen "ikke" - tankearbejdet kræver udelukkende positive holdninger. Så erstat sætningen "Jeg vil ikke tage på i vægt" med "Jeg vil holde mig i form." Og det er endnu mere effektivt at sige: "Jeg er i form" - sådan fungerer tanker i "realtid".

Trin fire. Rens dig selv. Fysiske forandringer ved hjælp af psykologi er effektive, hvis du bruger din fantasi så meget som muligt. Ved at slippe af med ekstra kilo renser vi kroppen for generelle toksiner.

Dyrke motion. Forestil dig, at der i din krop er en lille mand med en kost (billederne kan være meget forskellige: en skorstensfejer, en støvsuger, en rengøringsdame...). Bevæger sig fra toppen af hovedet til spidserne af fingrene, renser den imaginære assistent hvert fragment af kroppen langs sin vej. Det er mere effektivt at udføre denne øvelse under vejledning af en psykolog, som vil kommentere dine følelser. Nogle gange virker fantasiens kraft så levende, at patienten fysisk føler tilstedeværelsen af en imaginær "ren mand" i sin krop.

Trin fem. Det er også nyttigt at bruge din fantasi, mens du spiser. Kan du huske Hippokrates' slagord: "Vi er, hvad vi spiser"? Hvis du dykker ned i aforismen og tænker over det, mens du spiser, hvad vil du så i sidste ende have lyst til at bide: et fedt stykke kød eller et saftigt æble?

Dyrke motion. Forestil dig din mave som en ren kop, hvorfra din krop får næring. Fødevarekomponenterne blandes i denne beholder, som en salat. Hvad vil den bestå af? Det er usandsynligt, at en sådan blanding vil forårsage en appetit: kød, hodgepodge, borscht, frugt og kage til dessert. Tænk nu på denne kombination: mager fisk, grønne grøntsager, lidt korn og en krukke yoghurt. Så hvad skal du foretrække?

Trin seks. Forbered dig på forandring. Positive ændringer i udseendet, uden tvivl, behager og stimulerer nye "bedrifter". Men ændringer i selve livet kan forårsage transformation. Den amerikanske psykolog Robert Dilts beskriver i sin bog "Changing Beliefs Using NLP" sine observationer af en gruppe patienter, der satte sig for at tabe sig. Hurtige resultater blev opnået af mennesker, hvis overgang til en diæt blev ledsaget af en eller anden kardinal ændring i livet - begyndelsen eller slutningen af skolen, et bryllup, et større køb, et jobskifte eller et bopælssted. Faktum er, at når en person oplever forandringer, bliver en person, måske uden at være klar over det, overbevist om, at intet varer evigt. Alt ændrer sig, ofte til det bedre, inklusive din figur. Den anden forudsætning for et godt resultat er en persons fuldstændige parathed til ændringer i sit eget udseende og tro på succes.

Dyrke motion. Bring noget nyt ind i dit liv. Dette kan være en ændring af interiør, arbejde, hobbyer. Ja, selv en elsker! Forandring skal være yderst behageligt. I dette tilfælde vil tanker om din egen ufuldkommenhed og ønsket om at få en ekstra snack forsvinde i baggrunden. Nye interesser vil tage deres plads.

Trin syv. Sæt tonen for dine følelser. Vores følelser og reaktioner på det, der sker, former verden omkring os efter, hvordan vi ubevidst ønsker, at den skal være. Naturligvis maler den interne holdning "alt er dårligt" virkeligheden i sorte toner. Og tingene bliver virkelig dårlige. Det samme gælder dit eget selvværd og selvfølelse. Tal aldrig negativt om dig selv ("Jeg er tyk, uattraktiv, bleg, ulykkelig...") Sådan en indre holdning bliver en slags selvhypnose. Og konsekvenserne af en sådan auto-træning er beklagelige. Bliv slankere og samtidig hele tiden kalde dig tyk? Det vil ikke virke. Negative tilnavne bliver en barriere for positive resultater, en slags bremse. Dette betyder ikke, at du skal engagere dig i selvbedrag og "beundre" din langt fra perfekte figur, og betragte den som ideel. Det er bedre at gentage: "Jeg bliver smuk og slank." Formuler sætningen i form af nutid ("nu bliver jeg slank"), snarere end fremtiden ("jeg vil være slank"). Dette er nødvendigt for at tanken kan begynde at virke lige nu.

Dyrke motion. Psykologer har fastslået, at effekten af autotræning vil være mest mærkbar, hvis du udfører selvhypnose om morgenen, i opvågningsøjeblikket eller når du falder i søvn. I "grænsetilstanden", i krydsfeltet mellem søvn og vågenhed, er vores bevidsthed maksimalt åben for at modtage information, og tanker er modtagelige for materialisering. Derfor, når du vågner, smil i begyndelsen af en ny dag og giv udtryk for dine mål. Når du falder i søvn, drøm, forestil dig fremtiden, som du gerne vil se den. Og vær ikke bange for dine ønsker!

“Hvorfor har jeg brug for en psykolog, jeg ved alt selv?!”, siger mange af os måske.

Alle ved, at vægttab afhænger af mængden og kvaliteten af mad og fysisk aktivitet. Eller er det ikke alt, og der er andre faktorer, der påvirker vores vægt?
Og hvad har en psykolog med det at gøre? Han er ikke ernæringsekspert eller træner...

Så hvad er psykologisk hjælp til at tabe sig?
Hvilke teknikker bruger psykologer til at bekæmpe overvægt?

Selvfølgelig kan mange mennesker, der har kæmpet med overvægt i mange år, endda skrive en ph.d. i diætetik. Både kost og træningsplan er skrevet ud, og alt er gennemtænkt, men resultatet holder ikke længe. Og hvis du formår at bevare den ønskede vægt, så kræver det så kolossal styrke, at du ikke orker at tænke på andet. Og hvis der pludselig fjernes streng kontrol, sker der et sammenbrud – og alt starter forfra.

Jeg tror, du har hørt dette udtryk mere end én gang: " Vi spiser for at leve. Vi lever ikke for at spise" Vi ved alle, at overvægt opstår, når vi indtager flere kalorier, end vi bruger. Men det er umuligt at spise mere mad, end du har brug for (end du vil) - siger du.

Men en overvægtig person vil ikke forstå dig. Hej M mekanismen for opfattelse af sult-mætning er forstyrret. Derfor er han klar til at spise næsten hele tiden: når det dufter lækkert, når der er mad på bordet, når han keder sig, når han er ensom, når han er bange, når der er kommet gæster, når han er ked af det, hvornår, hvornår...

Der er ingen følelse af sult som sådan, men der er en appetit. Og hvis der pludselig opstår en ubehagelig følelse af tyngde i maven, kan du fremkalde opkastning og spise igen efter 15-20 minutter. Dette er virkelige eksempler fra praksis.

Så hvorfor har du brug for en psykolog, når du taber dig?

At bygge nye neurale forbindelser i hjernen, hvilket betyder nye adfærdsmønstre hos mennesker. Nu om dage bliver begrebet spiseadfærd mere og mere kendt – vores vane med at beskæftige os med mad: hvornår vi spiser, hvad og hvordan. Der er forskellige spiseforstyrrelser: bulimi, anoreksi, overspisning og andre mindre alvorlige. Hver af dem er præget af visse vaner. Og med hver af dem forstyrres hypothalamus' funktion, hvor vi udvikler følelser af sult, mæthed, såvel som glæde, ro, angst og spænding.

Ved psykogen overspisning fungerer mekanismen sådan: føler ubehag, er i en tilstand af stress, en person ønsker at falde til ro og føle sig bedre, hjernen har brug for dopamin eller serotonin. Du kan få dem på forskellige måder: ved at komme ud af en ubehagelig situation, i en samtale med en du elsker, i sex, sport, kognitiv aktivitet og mange andre, men hurtigst - ved hjælp af mad.

Mange mennesker har denne stereotype fra barndommen: et barn skriger, fordi det er vådt og bange, og hans mor smutter straks et bryst eller en flaske til ham for at holde ham stille. Generelt kan vi tale om årsagerne til dannelse i lang tid, de er ofte meget individuelle.

Arbejdet med at harmonisere spiseadfærd er ikke et spørgsmål om én konsultation. Jeg foreslår normalt at starte med det hollandske spisespørgeskema for at få det grundlæggende nede. Dernæst kommer arbejdet på flere måneder, hvor vi finder ud af, hvordan denne adfærdsmodel blev dannet, hvorfor den ikke længere passer til kunden, og hvordan den moderniseres.

Med min støtte lærer en person at spore sine psykologiske og somatiske oplevelser, fører en maddagbog, forsøger at forstå sine sande behov, leder efter nye måder at reagere på angst og stress i sit liv, nye muligheder for at tilfredsstille sine ønsker. Vi taler om, hvordan hendes/hans liv ville være, hvis personen var slankere, hvad hun/han mister, og hvad hun/han får ud af at være afhængig af mad. Og vi leder efter noget til at udfylde det tomrum, der åbner sig, når der er mindre mad i livet.

Efter nogen tid, når en person bliver opmærksom på de processer, der sker inde i ham, kan han ændre sin adfærd. Når han er angst, ensom, trist, kan han spise – eller han kan bevidst vælge en anden handlemåde. Og så lidt efter lidt, hver dag, ændres hans vaner, og derfor hans livsstil selv, overskydende vægt forsvinder, nye interesser dukker op, nye bekendtskaber og den ønskede lethed i krop og sjæl.

Desværre har ingen specialist magiske slankepiller. Men en god psykolog vil have en forståelse for, hvordan man kan hjælpe dig med at rekonfigurere dit forhold til mad og ændre din figur og liv til det bedre. For at gøre dette bliver du nødt til at gå gennem en vanskelig vej, men du vil ikke være alene på den, en professionel eskorte vil gå ved siden af dig. Og det er nemmere at gå sammen.

Du kan tale meget om overvægt og dens årsager og give råd. Men folk, der kæmper med overvægt, siger måske bebrejdende: "Ja, det er godt for dig at give råd, prøv det selv, og så tal."

Så jeg starter med, at jeg selv tabte 20 kg på 1,5 år. Det var svært og ubehageligt. Jeg følte ikke megen glæde. Mens jeg tabte mig, var mine venners meninger delte: du skal tabe dig, du behøver ikke tabe dig, du har det godt, som det er.

Nogle mennesker kan overvinde deres trang til slik og andre velsmagende sager på egen hånd, men ikke alle lykkes i første forsøg. Og mine psykologkolleger hjalp mig også på et tidspunkt, selvom jeg selv er praktiserende psykolog. En ting er sikkert, indtil du selv vil ændre noget i dit liv, vil ikke en eneste psykolog hjælpe.

Hvad er psykologisk hjælp til at tabe sig?

Det første, som kommunikation med en psykolog giver, er muligheden for at finde ud af, hvor vanen med at spise meget kommer fra, og siden hvornår begyndte overskydende vægtøgning i lyset af psykologiske årsager?
For det andet er det nødvendigt at identificere, hvor stærk motivationen til at tabe sig i virkeligheden er, da personen selv ikke altid er helt klar over dette. På et bevidst plan virker en person klar til at gøre alt for at tabe sig, men på et ubevidst plan har han ikke brug for det. Og så godt. Derfor kan der være modstand under psykoterapeutisk arbejde med vægttab.
For det tredje, prøv ved hjælp af en psykoterapeut at forstå, hvilke fordele overskydende vægt bringer til en person, selvom mange mennesker, der taber sig, er overrasket over dette problem. Find ud af, hvad overvægt giver en person? Hvilke behov opfyldes, når en person spiser meget og ofte?

Oftest siger en person, at han ved hjælp af mad reducerer angst, forbedrer sit humør, mad giver ham mulighed for at kommunikere med venner, eller tværtimod er det forbundet med ensomhed. Dette er beskyttelse mod... og personen begynder at liste, hvad det er i hans liv.

Der er også skjulte motiver for øget appetit. Og disse motiver kan identificeres ved hjælp af en psykoterapeut. Nogle gange skjuler overskydende vægt alvorlige psykologiske traumer. Dette er tab af en elsket, vold, skilsmisse, forræderi, depression, familiekonflikter, seksuel utilfredshed osv. Derfor identificeres og bearbejdes specifikke psykologiske traumer ved hjælp af en psykolog, spændinger afhjælpes, og personen undervises i afspændingsteknikker.

Og selvfølgelig stiller psykoterapeuten et spørgsmål til personen: "Når du taber dig, hvordan vil andre reagere på dette, hvad vil ændre sig i dit liv, hvilke fordele vil komme fra din slanke figur, hvad er du klar til at gøre for at opnå de ønskede resultater, hvad har du allerede gjort for dette?"

Så hvilke teknikker bruger en psykoterapeut, når han arbejder med overvægt?

Metode til positiv psykoterapi af Dr. N. Pezeshkian.
Ved hjælp af denne metode løses presserende problemer i dag og grundlæggende konflikter fra fortiden. De nuværende menneskelige evner, der påvirker spiseadfærd, overvejes.
NLP teknikker.
Giver dig mulighed for at danne nye spisevaner. Derudover er arbejdet rettet mod at danne nye mål.
Trance teknikker.
Sigter på at lære at slappe af og håndtere angst.
Selvhypnose.
Selvstændigt arbejde med spiseproblemer. Kontrol af den spiste mad (volumen og kvalitet).
Hypnoanalyse giver dig mulighed for at komme til bunds i de sande problemer med spiseforstyrrelser, hjælper med at identificere den primære kilde til spiseforstyrrelser, tidligt psykotrauma, der påvirkede en persons liv, herunder hans spisevaner, hvilket førte til vægtøgning.
Kunstterapi.
Kunstterapiteknikker giver dig også mulighed for at arbejde med spiseforstyrrelser. Det er isoterapiteknikker (arbejde med tegninger), eventyrterapi, sandterapi, metaforiske kort, fototerapi (arbejde med klientfotografier).
Kropsorienteret terapi.
Arbejde med kroppen. Fjernelse af muskelspændinger. Holistisk massage er godt.

Selvfølgelig konsulterer psykologen også om korrekt ernæring, overvåger klientens maddagbog, diskuterer med personen, hvad han laver, hvor vanskelighederne er, hvilke tanker der var mellem sessionerne, hvad der skete i denne periode, hvordan hans humør var. En psykolog kan endda give elementer af fysisk aktivitet. I særlige tilfælde inddrages en ernæringsekspert og fitnesstræner evt.

Men når vi arbejder med en overvægtig, taler vi kun om og arbejder med psykiske problemer, og tager ikke hensyn til problemer, der vedrører medicinske indikationer. Det er, hvad læger gør. Som psykologer udskriver vi ingen piller.

Derudover kan der være psykiatriske sygdomme, der fører til overvægt. Psykiatere beskæftiger sig med disse problemer.

Ofte drømmer en overvægtig person om at tabe sig hurtigt og uden stor indsats i løbet af få måneder. Du skal dog forstå, at kroppen også skal være forberedt på vægttab. Først vil vægten komme hurtigere af, og derefter langsommere. Nogle gange vil vægten forblive den samme eller endda stige.

Der er kun én regel: Jo langsommere vægten falder af, jo længere vil vægttabsresultaterne vare. Selvom der er andre meninger om dette spørgsmål. Dette er blot mit synspunkt og min erfaring.

Processen med at tabe sig er en kompleks, kompleks proces, der ikke kun er forbundet med en kostplan, men også med at ændre arten af ernæring, vaner og livet generelt.

Derudover gælder det for alle familiemedlemmer, der bor sammen. Det er ret svært for én person at tabe sig, hvis de, der bor sammen, har særlige madpræferencer, der har til formål at øge vægten.

En person med øget vægt har altid psykiske problemer. Normalt er det lavt selvværd, manglende accept og misforståelse af sig selv, problemer med sine nærmeste, mistrivsel i arbejdet og meget mere. I processen med rådgivning, psykokorrektion og psykoterapeutisk arbejde ændres disse parametre, hvilket hjælper en afbalanceret kost med at have en gavnlig effekt på vores krop.

Det er vigtigt at danne nye spisevaner som en anderledes livsstil. I mit psykoterapeutiske arbejde med klienter er vægttab som regel en bivirkning af arbejdet. Og det tyder på, at en person ændrer sig og i højere grad tilfredsstiller sig selv. Jeg arbejder i retning af integrativ eksistentiel psykoterapi.

Der er mange eksempler på, at folk har haft succes med at tabe sig, men... efter et stykke tid tager de det på igen eller endda tager endnu mere på i vægt. Der er absolut brug for diæter og fitnesstrænere, men vi kan konkludere, at de hjælper med at bekæmpe konsekvenserne.

Du kan effektivt tabe dig, men årsagen, der førte til vægtøgning, er ikke elimineret. Og hvis årsagen ikke er elimineret, kan vi konkludere, at vægten meget ofte "tager sin vejafgift" igen. Årsagerne kan være både fysiologiske og psykologiske. En psykolog arbejder med psykologiske årsager.

Psykologens opgave er at forstå Hvad en person "spiser", så elimineres årsagen, hvorefter vægten ikke stiger igen efter slankekure og træning. En person begynder at leve i harmoni med sig selv og løser ikke sine problemer ved at spise overdrevent.

Der er objektive årsager til overskydende kropsvægt

Fysiologiske, for eksempel endokrine systemsvigt, metabolisk forstyrrelse, hormonelle problemer;

Psykologisk: når folk blot forsøger at æde deres angst eller stress væk;

Adfærdsmæssig: forkert livsstil, kost eller søvn.

Alle tre årsager hænger sammen, og hovedårsagen er i vores hoved og i vores tanker og dømmekraft, og sundhedsproblemer er en sekundær faktor.

Hvis hormonniveauet er normalt, så kan vi tale om madafhængighed, hvis du er overvægtig. Dens hovedkarakteristik er besættelse i en tilstand, der er svær at kontrollere udefra. Som regel giver det at spise mad en følelse af ro og sikkerhed, tilfredshed.

Hvis du finder dig selv i at beskrive et lignende problem, så er det bedre at kontakte en psykolog og sammen finde ud og forstå præcis dine årsager og foretage psykodiagnostik. Hvorefter specialisten vil ordinere en integreret tilgang til behandling af madafhængighed. Personens indsats og ønsker for at klare opgaven er meget vigtige her, og fælles arbejde vil bringe harmoni til hans indre verden.

Hvordan kan en psykolog hjælpe en person, der ønsker at tabe sig, som gerne vil veje 60 kg i stedet for de eksisterende 75 kg, som gerne vil have en slank figur? Sådan er det vigtigt at formulere din anmodning, og ikke "jeg vil tabe mig!"...

Ja, ja, ord betyder meget! Tabe sig = blive værre?! Ingen! Start derfor med at formulere (og skrive ned!) hvad og i hvilken tidsramme du vil have... Hvis du f.eks. synes, at 15 kg overvægt forhindrer dig i at gøre noget, så divider 15 med 4 (f.eks. ) periode:

de første minus 3 kg er en gave til dig selv (skriv hvilken),
endnu minus 4 kg - igen planlæg og skriv ned, hvad du vil give dig selv for denne mellemvægt,
så endnu en minus 3 - en gave,
og yderligere 5 kg (hurra, her er de - minus 15!) - en super gave! Til dig selv, elskede, fornyet!

Ja, og helt i begyndelsen af processen, mediter og forestil dig dig selv i formen, i tøjet, med humøret, med den ressource, der matcher din drøm! Jeg havde DET, den røde kjole!

Indarbejd en bestemt ernæringsstil (og det er IKKE DIETTER, som giver plus 3-5 kg efter deres færdiggørelse efter et stykke tid!), som vil være let at følge med en stærk motivation for forandring.

I den indledende fase vil du arbejde sammen med en psykolog for at finde ud af de "sekundære fordele" ved at være fed, fed, en "bolle", "fedt tillid" osv. :)

Ja, det bliver de, du vil se dem og blive overrasket! Jeg har stadig et eller andet sted denne "magiske" cirkel med otte segmenter, og i hver enkelt er det skrevet (af mig), hvorfor jeg har brug for (var!), ja, simpelthen nødvendigt:) for at være overvægtig!

At beskrive hvad og hvordan der sker under en personlig konsultation hos en psykolog, eller under en uddannelse/seminar er en utaknemmelig opgave... Det vil lyde klodset, og det er ikke specielt tydeligt, hvad det handler om... Det er vigtigt at være inde i processen og har et indre ægte ønske, og ikke på hovedhøjde... Prøv det!

Hvorfor tager en person på i vægt? Ved første øjekast er alt simpelt, han spiser meget mere, end han har brug for, og alt overskydende deponeres i fedtvæv.

Hvorfor sker dette?
Hvorfor spiser folk mere, end de har brug for?
Hvordan forstår man dette, og hvad skal man gøre ved det?

Det er her, der er brug for hjælp fra en psykolog. Fedme er ofte et symptom på en ubalance i en persons liv. Og det første du skal starte med er at prøve at forstå dig selv, at forstå hvad der er galt i mit liv. Måske beskytter jeg mig selv med min overvægt, som rustning, fra en form for forhold, erfaring...

Hvordan forstår jeg, hvad jeg vil, hvad jeg har brug for, hvad jeg ønsker at få her i livet?
Hvad giver maden mig?

Ved overspisning sker der som regel en substitution af behov: Jeg vil have noget, men jeg kan ikke få det, men jeg kan spise!

Jeg vil have fred, tryghed, kærlighed, jeg lider af manglende evne til at få, hvad jeg vil, der er uforklarlig angst hele tiden, og jeg går i køleskabet.
Jeg vil gerne have sex, men det er svært at indrømme det, og nogle gange er det på en eller anden måde pinligt overhovedet at tænke på det, så jeg spiser en halv kage!
Eller jeg vil forkæle mig selv, men jeg ved ikke hvordan, for jeg forstår ikke rigtig, hvad jeg vil, og jeg spiser en krukke chips eller en fuld skål marmelade.

Kun med substitution bliver det grundlæggende behov ikke opfyldt, desuden bliver det endnu mere akut. Faktisk, hvis du vil drikke, så kan du kun slukke din tørst med vand. Sådanne enkle eksempler er klare, men det er svært at indrømme over for dig selv, at du har brug for kærlighed, støtte, tryghed...

Og derfor er det vigtigste at finde ud af præcis, hvad jeg virkelig ønsker, hvordan jeg lever, hvorfor jeg ikke kan få det, jeg vil have. Og hvordan kan jeg få dette?

Det er netop her, en psykolog kan hjælpe. For det første hjælp til at afklare behovet, og for det andet hjælp til at finde måder at tilfredsstille det.

Og mirakler sker. “Jeg ville bare tabe mig, og samtidig blev mit forhold til min mand bedre, og det viste sig, at han slet ikke var flov over mine kilo. Men jeg vil ikke engang spise nok, hvorfor viser det sig, at der er meget mere i livet.. .

Eller "Jeg tog på i vægt, fordi jeg på grund af depression ville isolere mig fra andre, men mit humør blev bedre, og der er ikke behov for overvægt!"

Det er ikke opdigtede historier, jeg har hørt og lært alt dette af mine klienter. Så min overbevisning er, at fedmeterapi ikke bør begynde med en invaliderende diæt, men med at løse interne problemer. Og så er alt løst, livet går videre, og du vil se dig selv i spejlet!

De billeder, der opstår med ernæring (mad) og fysisk træning (bevægelse), er afgørende for sejre og nederlag på vejen til at tabe overskydende vægt.

Så hvilke billeder opstår for dig personligt?

Hvilke billeder kommer der i dag? Enhver person har billeder, sådan er vi psykofysisk opbygget. Der er et berømt ordsprog, "Hvad du tror er, hvad du er." For at parafrasere kan vi sige, at uanset hvilken ramme vi sætter er, hvordan vi eksisterer, det vil sige, at vores billeder er bestemt af vores egne rammer. Jeg kender ikke dine madrelaterede billeder. Jeg ved kun, at de findes. Det er et bevist, løbende sæt af følelser, handlinger og tanker, der er forbundet med ernæring, spisning og motion.

Hvilke rammebilleder har du forbundet med ernæring?

Måske er det: "Jeg spiser mad, fordi jeg vil føle mig belønnet og elsket", eller "Spiseprocessen beroliger mig og fanger mig", eller "At nægte mad betyder at lide afsavn."

Jeg ved ikke, om dine billeder er sunde, som giver energi til din krop, bidrager til at forbedre dit udseende og dit velvære, eller om dine billeder er latterlige - de ødelægger din indsats for at holde dig i god form og klare din kost. Jeg kan ikke vide, om de tilføjer vitalitet og energi til dig eller forårsager tab af styrke og tyngde. For at finde ud af det skal du blot stille et par spørgsmål:

Kan du lide dine madrelaterede billeder?

Er de i stand til at give dig energi og vitalitet og bevare en slank figur?

Vil du have nye billeder?

Er du villig til at lære dette?

Er du klar til at forbedre og ændre gamle billeder forbundet med træning og ernæring, eller ændre dem til dem, der hjælper dig med at kontrollere dine mad- og sportsaktiviteter?

Hvorfor "diæt"-billedet er ineffektivt

Jeg vil fortælle dig en historie relateret til pigen Ekaterina.

Katya var en af femten personer, der var de første til at prøve modellen beskrevet her. Før dette forsøgte hun i mange år at tabe sig. Jeg studerede og prøvede forskellige ernæringssystemer, herunder blodtype, Kreml, Katya Mirimanova og andre. Efter at have læst en masse litteratur om dette emne, vidste hun godt, hvad korrekt ernæring var, og hvordan hun ændrede sin spiseadfærd. Men for et par år siden opgav jeg programmer og diæter, fordi... ikke kunne opnå holdbare resultater.

"Efter 9 måneders brug af det næste system," sagde Ekaterina, "mærkede jeg pludselig, at jeg tog på i vægt igen En dag gik det op for mig: problemet ligger ikke i mig, men i diæterne."

Mine madsvigt

Mine svigt på grund af overspisning

Mine svigt på grund af dårlig ernæring

Mine fejl er i mig selv

Og andre

Det vil sige, at Katyas ideer, hendes mentale rammer om diæter og ernæring forværrede deres ineffektivitet.

I historien med Katya kan du forstå betydningen af rammebilleder for en person. Så hvad er et "rammebillede"?

Ramme-billede

Denne sætning er baseret på to aspekter - billede og ramme:

1. Et billede er ikke kun en vis visuel sekvens, men også en handlingsmåde – en række handlinger, som vi udfører. Hvad vi føler, gør, hvad vi taler om. For en udefrakommende iagttager er det vores billeder. De siger: "Hans måde at tænke på", "Hans måde at handle på", "Hans måde at leve på."

Nogle mennesker spiser alt i sigte. Dette er deres billede (af ernæring). Andre færdiggør altid pladens indhold. Dette er et andet billede.

2. Rammer er vores overbevisninger, værdier, synspunkter, ideer osv., som sætter reglerne for billeder (handlinger, tænkning, adfærd osv.). Nogle mentale rammer er enkle: "Gør din tallerken færdig, der er så mange sultne mennesker i verden." Andre er mere komplekse og mere tilslørede. For eksempel opfattes slik efter et måltid som en belønning. Måske var dette i en tidlig alder en form for forstærkning, og vi fortsætter automatisk med at bruge den ramme, der er indgroet i hjernen.

Det kan se ud til, at problemer med vægt, fedme, overspisning, løse muskler kun er adfærdsmæssige, men det er ikke tilfældet. Billeder er en manifestation af vores rammer. Vi handler på den ene måde og ikke på den anden, fordi vi har bestemte ideer og regler i vores hoveder. Derfor ender forsøg på at ændre spiseadfærd uden at ændre reglerne (rammerne) i fiasko. Så længe vi bevarer rammerne for idéer om motion og mad, er vi dømt til de billeder, de definerer. Men dette er ikke hele sandheden. Vi handler efter vores billeder, fordi de er velkendte, og det har vi gjort i mange år. Disse billeder er velkendte for os og giver mening, selvom de er skadelige.

Fra artiklen "Images of Thin People", som jeg introducerede Katya til, lærte hun noget nyt - hun lærte en anden holdning til mad og motion. Dette skete, efter at hun selv kom til at forstå skadeligheden af "diæt"-billedet, men var endnu ikke i stand til at forbedre sin livsstil. Hun havde ikke de nødvendige rammer. Derudover forstod hun ikke, hvordan hun kunne slippe af med billedet af "selvbebrejdelse" og erstatte det med billederne af "anerkendelse" og "mad er brændstof", som ville hjælpe hende med at klare vægten. Hun skulle lære nye billeder, og det gjorde hun. På tre måneder, uden overhovedet at tænke over det, tabte hun sig 9 kg og holder denne vægt stabilt. Efter nogen tid besluttede hun at ændre sit billede af fysisk træning og løste også dette problem glimrende. Det var en ny måde at leve på. Hun begyndte ikke at tænke på at spise mindre, men på hvad hun skulle spise for at øge sin vitalitet. Hun kunne godt lide mad, der gav gavn og sundhed til kroppen.

"Dette er et helt andet liv, jeg er vant til konstant at tænke på mad, jeg har altid kontrolleret, hvad jeg kan spise, og hvad jeg ikke kan, men nu tænker jeg ikke på det," skrev Ekaterina, "I dag Jeg er kun tiltrukket af sund mad, der giver energi til min krop. Jeg kan ikke forestille mig, hvordan jeg kunne lide mad, der er skadeligt.

Disse linjer beskriver et af målene med denne artikelserie. Jeg håber at lære dig nye måder at tænke på, der gælder ernæring, mad, vægt, motion mv. Det er ikke artikler i instruktionernes og anbefalingernes ånd, artiklerne vil give værktøjer til vellykket vægtkontrol og fitness, dvs. Artiklerne er ikke en referencevejledning om sygdommen, det er selve pillen for den. Med denne loop kan du:

Skab nye billeder af "Ernæring" og "Motion" og nye mentale rammer for dem;

Er du motiveret til at ændre din livsstil?

Lær de processer og mønstre, der gør det muligt for nye billeder at blive din livsstil.

Hvorfor vægten på ernæring og motion? Der er mange grunde til dette, men den vigtigste er:

Vores billeder bestemmer vores liv. Vores livskvalitet - vores helbred, vitalitet, intelligensniveau, fysiske kondition, følelser, udseende, tænkning osv. - er en konsekvens af kvaliteten af vores billeder (liv, tænkning osv.). Derfor, hvis du ønsker at leve et liv af højere kvalitet, så skal du lære billeder af høj kvalitet. Og hertil har vi brug for nye rammer.

Jeg vil gerne advare dig: nye billeder er ikke et vidundermiddel! Tre af de første femten, der læste artiklerne, fik aldrig succes. Dette er en stabil procentdel af fejl, og den forblev den samme i fremtiden. Hvorfor spørger du? De kom ikke engang igennem det første kapitel, forsøgte ikke at forstå og forstå. En af kvinderne skrev, at hun regnede med en "magisk opskrift", men for at tænke... hun har huslige pligter nok. Derfor er hun ikke interesseret i artikler. Hun læste aldrig en eneste linje af dem.

Dette er et tydeligt eksempel på forkerte tænkerammer. Mentale rammer kan slette alt, hvad der går ud over dem – enhver interesse, engagement, vedholdenhed. Hvis du tager dette i betragtning, vil det føre til billeder af "utålmodighed", "manglende evne til at afslutte det, du starter", "en tendens til at lede efter den nemme vej ud". Derfor er artikler ikke for alle. Hvis dine interne rammer ikke engang tillader dig at læse artiklerne, og du ikke kan (eller ikke ønsker) at overvinde dem, hvis du beslutter dig for at forblive tro mod dem resten af dit liv, så er disse artikler ikke noget for dig. De vil ikke hjælpe dig. De er ikke beregnet til dette. Artikler for dem, der ønsker at ændre deres liv, de hjælper med at forstå måderne til forandring og gør vejen lettere.

Artiklerne indeholder ikke magi eller et vidundermiddel mod alle problemer. Kun den gule presse lover hjælp uden personlig indsats. Hvis dine mentale rammer fører dig ind i armene på denne form for skrupelløse "healere", så lad være med at læse denne serie af artikler. Når alt kommer til alt foretrækker du billederne af et "hulkende offer" ("Jeg prøvede så hårdt. Jeg prøvede den annoncerede ultramoderne metode, og selv det hjalp ikke. Der er noget galt med mig. Jeg er ikke som en almindelig person"). Mange mennesker fortsætter med at blive guidet af billeder, der kom fra barndommen, de er indeholdt i ordene "Alligevel skal der være en hurtig, enkel og bekvem måde at være slank og energisk på!" Som barn, når man begyndte at udforske verden, var der altid nemme måder at løse problemer på, fordi der var ældre, der kunne tage beslutningen på sig selv. Sådanne rammer tvinger os til at fortsætte den samme levevis, på grund af hvilken vi forbliver fede, deprimerede, fraværende mennesker.

Vores krop er designet på en sådan måde, at sådanne billeder baseret på disse rammer aldrig vil fungere. De komplicerer kun situationen. Tilhængere af diæter er meget fortrolige med "yo-yo"-effekten, når resultatet af vægttab, i slutningen af diæten, opvejes af vægtøgning. Forkerte rammer ophæver alle anstrengelser og tilføjer kun fedt.

Du vil være i stand til at mestre rammebilleder til vægtkontrol og fremragende fysisk form, som er beskrevet i artiklerne, forudsat at visse betingelser er opfyldt:

Anerkend og anerkend eksistensen af dine mentale rammer og adfærdsmønstre;

Sæt dig ind i essensen af artiklerne, brug tid og energi på det, og øv dig. Du skal ikke kun læse artiklerne, men også lade dem passere igennem dig selv, og indse, at det er skrevet om dig. Find lignende eksempler hos dig selv;

Åbn dig selv for at lære nye billeder;

Forkæl dig selv venligt (billedet af "fordømmelse" vil kun hindre);

Lær at være i stand til at nægte, uden at fortryde, fra tidligere billeder;

Giv dig selv tilladelse til at føle, se og nyde styrke og energi.

I de indledende artikler vil vi tale om ernæring og mad. Men dette betyder ikke, at det vil være nok for dig at skabe et nyt billede af "Ernæring". Det er umuligt at tabe sig irreversibelt på diæt alene. Du bliver nødt til at leve et aktivt liv hver dag, styrke dit kardiovaskulære system og øge dit stofskifte. Dette vil give dig mulighed for at slippe af med fedt hurtigere og mere pålideligt. Og en ting mere: For at læse artiklerne bliver du nødt til at bruge dit intellekt.

Jeg kan ikke tygge hvert øjeblik ned til de mest basale ting. En tekst skrevet til et skolebarn vil skræmme en tænkende person, og en alt for akademisk fortælling kan skræmme en ikke-specialist, så artiklerne er skrevet til den almindeligt tænkende person. Hvis du har viljen til at blive fit og slank, så kom med mig, vi skaber helt nye livsstile. Jeg lover, at artiklerne bliver interessante og spændende – selvfølgelig, hvis du er interesseret i, hvordan du holder op med at være uformelig og fed.

P.S. Som semantikmetode vil jeg bruge nogle sproglige træk, selvom det ikke virker mærkeligt. For eksempel: "osv." eller "osv." de giver dig mulighed for at opgive dogmatismen, hvilket indebærer, at det, der bliver sagt én gang for alle. Ellipsen i teksten betyder: stop, tøv, tænk over sætningerne og deres varierede betydning.