Kongelig kropsholdning får andre til at beundre en persons "lejr" og giver tillid til dens heldige ejer. Det er ikke medfødt, men dannes i løbet af livet. Vejen til dens dannelse er ret vanskelig, men givende. Lad os overveje de grundlæggende principper for dets oprettelse.

Vigtigheden af ​​en ret ryg for helbredet

Den menneskelige krop er et afbalanceret system, hvor tilstanden af ​​et strukturelt led påvirker funktionaliteten af ​​alle de andre.

Adskillige anatomiske strukturer er involveret i at opretholde kroppens lodrette akse:

• Balance af skeletmuskler i ryggen og underekstremiteterne;
• Tilstand af det artikulære system;
• Funktioner af blodforsyning;
• Kropsproportioner.

Muskelkorsettet giver et vist bevægelsesområde for torso og lemmer. Det skal være ensartet på begge sider og arbejde synkront, når du udfører fysiske øvelser. Hvis muskeltonus er nedsat, vil den kongelige kropsholdning blive til noget mere uperfekt: bøjet, hvirvelpukkel, flad eller rund ryg (typer af dårlig kropsholdning).

Det osteoartikulære system påvirker direkte tilstanden af ​​andre organer. Rygmarvsdeformiteter fører til asynkrone muskelsammentrækninger og ujævn fordeling af tyngdepunktet, hvilket skaber yderligere stress på rygsøjlen og leddene i underekstremiteterne.

Nedsat blodforsyning til rygsøjlen fører til udseendet af revner i de intervertebrale diske, deres udfladning og tab med dannelsen af ​​en brok. Konsekvensen af ​​processen er deformation af rygsøjlens akse, såsom skoliose eller osteochondrose. Hvis der er en spinal deformitet, vil en person ikke have kongelig stilling, og smerter i lænden bliver en konstant følgesvend i livet.

Kroppens proportioner påvirker funktionaliteten af ​​alle organer betydeligt. En stor mave trækker lændehvirvelsøjlen frem. På denne baggrund øges krumningen i thoraxregionen ("vertebral pukkel"). Det er let at forestille sig denne form for rygdeformitet - du skal stikke maven ud, bøje dig sammen og grimasere lidt. Resultatet er en noget stolt kropsholdning, der ikke kan sammenlignes med en "kongelig figur."

Hvordan man vurderer holdning

Royal kropsholdning vurderes i lodret stilling med tæt kontakt af den lodrette torso og underekstremiteter med væggen.

I dette tilfælde skal følgende parametre vurderes:

• Konveksitet af linjen fra tragus til halsen på begge sider;
• Jævnt og niveau af skuldrene til højre og venstre;
• Afstanden mellem skulderbladene og deres position;
• Sværhedsgraden af ​​rygsøjlens kurver.

Kongelig kropsholdning forudsætter idealiteten af ​​de ovenfor beskrevne parametre, hvor de er symmetriske og identiske på begge sider af kroppen. Med det skal de fysiologiske kurver af rygsøjlen (cervikal og lumbal lordose, thorax og sakral kyfose) være inden for fysiologiske grænser (vurderet ved røntgenbilleder).

Der er også indirekte tegn på den korrekte placering af kroppens anatomiske strukturer, som vurderes af en persons udseende:

• Brystet har ingen fremspring eller fordybninger;
• Maven er symmetrisk, og navlen er placeret i midten;
• Vinklerne på skulderbladene er på samme vandrette linje;
• Ilia er placeret symmetrisk;
• Samme taljelinjer på begge sider.

Det er svært at møde den ideelle person, men når du vurderer kropsholdning, bør du fokusere på ovenstående indikatorer.

Hvordan dannes den "kongelige stilling"?

Stolt holdning (kongelig, kongelig) bør dannes fra den tidlige barndom. Rygsøjlen er konstant under omstrukturering indtil 24-års alderen. Dens bruskstruktur erstattes gradvist af permanent knoglevæv gennem årene. Hvis det i løbet af denne tid modtager en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og ikke er beskadiget, kan du regne med dets korrekte dannelse, hvis følgende betingelser er opfyldt:

1. Daglig fysisk træning og træning;
2. Sove på en hård seng;
3. Overholdelse af reglerne for at sidde og stå i lange perioder;
4. Tilstrækkeligt indtag af calcium og D-vitamin.

Stolt kropsholdning er et konstant arbejde på dig selv. Det er nødvendigt på grund af det faktum, at folk ikke har boet i skoven i mange århundreder, så deres rygsøjle ikke modtager nok fysisk aktivitet. På trods af dette opretholder naturen stadig den "ekstrem" funktionalitet af skeletmuskler i tilfælde af en trussel. I det moderne samfund behøver en person ikke at reagere på en trussel ved at bruge "fight or flight"-princippet, men denne reaktionsmekanisme på stressende situationer hersker, når muskelsystemet fungerer. Som et resultat bør muskelspændinger, der er akkumuleret i løbet af dagen, elimineres ved nattehvile.

Under søvnen bør rygmusklerne slappe af, fordi de udfører intenst fysisk arbejde i løbet af dagen. I dette tilfælde går den kongelige stilling tabt, da skeletmusklerne "hviler". For at holde den lodrette akse i den korrekte soveposition er en fast madras nødvendig. På en blød seng vil kroppen synke.

En lille blød ortopædisk pude gør det muligt at holde bryst- og halshvirvelsøjlen i en fysiologisk stilling.

Ifølge videnskabelig forskning hjælper søvn uden pude med at reducere rynker i ansigtet. Du bør ikke tillade en del af kroppen at klemme en anden i sengen. Læg ikke hænderne under puden.

Daglig moderat træning forsyner muskelsystemet og rygsøjlen med den nødvendige mængde næringsstoffer på grund af øget blodtilførsel, og styrker det muskulære korset i ryggen.

Der er specielle øvelser til at korrigere vertebrale dislokationer, der opstår om morgenen. De skal udføres efter opvågning.

Øvelse "otte":

• Lig på ryggen og bevæg dit bækken i form af en figur "8";
• Mænd udfører øvelsen med uret, og kvinder gør det mod uret;
• Løft ikke bækkenet fra sengen;
• Udførelsesrytmen er langsom.

Efter at have brugt et par minutter om morgenen på denne øvelse, vil kongelig kropsholdning glæde dig gennem hele dit liv. Hvis du ønsker det, kan du udføre andre øvelser, der kan findes i speciallitteratur. Godt helbred til dig!

Royal leje er ikke bare en smuk egenskab. Ud over æstetisk appel hjælper en silhuet med en lige ryg en person med at glemme mange ubehagelige og endda smertefulde fornemmelser. Korrekt kropsholdning giver en person styrke og energi, gør ham mere selvsikker og succesfuld i samfundet.

Korrekt og kongelig kropsholdning - hvad er det?

Holdning kaldes normalt en persons kropsholdning, som er bekendt for ham, når han står eller går.

Hvis vi taler om korrekt kropsholdning, så set bagfra, skal hovedet være i samme lodrette linje med kroppen. Skulderbladene er symmetriske og presset mod ryggen, og skuldrene er i niveau med hinanden. Hvis du ser på en person fra siden, så med korrekt kropsholdning bør kurverne på hans rygsøjle ikke overstige 3-4 centimeter.

Den kongelige holdning må bestemt være korrekt. Men korrekt kropsposition alene er ikke nok. De karakteristiske træk ved kongelig kropsholdning og gangart er ynde, elegance og harmoniske bevægelser. En nødvendig betingelse for at opnå sådanne resultater er udførelsen af ​​specielle øvelser, der styrker muskelkorsettet, korrigerer ufuldkommenheder i holdning og giver fleksibilitet til bevægelser.

Betydningen af ​​korrekt kropsholdning for kroppen

Når der opstår problemer med kropsholdningen, lider ikke kun en persons udseende. En lænet ryg og skæv rygsøjle kan forårsage mange ubehagelige fornemmelser og endda føre til udvikling af visse sygdomme.

En buet ryg er typisk for folk, der sidder længe. Som følge af fleksionen af ​​rygsøjlen ændres tilstanden af ​​halshvirvelsøjlen ikke til det bedre. En sådan ændring medfører forstyrrelse af kredsløbssystemet, forringelse af muskler og ledbånd og fører som følge heraf til kronisk hovedpine.

På grund af uregelmæssigheder i rygsøjlen er hjerte og lunger primært påvirket. En skæv ryg kan give hurtige hjerteslag og åndenød selv ved mindre anstrengelser.

Det såkaldte "kontorsyndrom" er også uløseligt forbundet med dårlig kropsholdning, som er sidestillet med mangel på søvn og mangel på hvile. Forkert position af rygsøjlen fører til ubalanceret muskelfunktion og som følge heraf yderligere stress på kroppen.

Andre ubehagelige konsekvenser af dårlig kropsholdning omfatter ryg- og brystsmerter, samt en øget risiko for skader, når man dyrker sport.

Kongelig holdning: skønhedshemmeligheder

En ret ryg, ledsaget af let bevægelse, kan opnås blot ved at udvikle en vane. For at gøre dette skal du overvåge din kropsposition, mens du går:

• blikket skal rettes lige, mens hovedet skal holdes højt, uden at rage hagen frem;
• For at placere dine skuldre på den samme vandrette linje er der en simpel øvelse: du skal hæve dine skuldre, flytte dem tilbage og derefter sænke dem;
• Bryst, mave og bækken må ikke stikke ud.

Man bør ikke glemme kropsholdningen, når man sidder. Ligesom når du går, skal du holde hovedet lige. Krydsede arme, albuer spredt ud til siderne og ben foldet oven på hinanden vil forhindre din rygsøjle i at forblive i en jævn stilling. Kroppen skal placeres lige, men denne holdning bør ikke hindre bevægelse.

Smuk kropsholdning er uløseligt forbundet med gang. En attraktiv gangart er kendetegnet ved føddernes position, når de går: tæerne skal være let spredte, og hælene skal placeres, som om de med hvert skridt falder på samme linje.

Der er flere nyttige vaner, der vil hjælpe dig med at genoprette og opretholde den korrekte position af din ryg og ikke behøver at tænke på, hvordan du opnår kongelig holdning i fremtiden:

1. Selv et lille spejl på din arbejdsplads vil hjælpe dig med at overvåge dit hoved og skuldre. Du skal bare kigge på det med jævne mellemrum og om nødvendigt rette din kropsholdning.
2. Belastningen fra poser og poser skal fordeles jævnt: posen i højre hånd skal veje omtrent det samme som posen i venstre.
3. Du skal holde en pause fra arbejdet ved computeren hver time. I pausen vil musklerne i din ryg, bryst og skuldre sætte pris på en let opvarmning.
4. Brug af en stillingskorrektor vil ikke påvirke muskelstyrkelsen, men vil hjælpe kroppen med at "huske" den nødvendige position.

Pilates

Et effektivt system af øvelser til kongelig kropsholdning præsenteres i Pilates fitnessmetoden. Pilates fokuserer på den korrekte vejrtrækningsrytme under træning, sikrer muskeludvikling, forbedrer koordination og kropsholdning.

For at opnå kongelig kropsholdning vil øvelser rettet mod at udvikle og styrke rygmusklerne være den mest effektive metode. Systemet inkluderer følgende øvelser for at forbedre kropsholdningen:

1. Når du ligger på ryggen, er dine arme forlænget langs din krop, dine ben er bøjede. Når du puster ud, retter benet sig ud, og maven trækker sig tilbage. Når du udfører øvelsen, veksler benene.
2. I en stilling, der ligger på siden, er dine ben og den arm, der er tættest på gulvet, forlænget på linje med kroppen. Når du trækker vejret, hæver det øverste ben, og når du puster ud, sænkes det. Øvelsen udføres i venstre og højre side.
3. I siddende stilling er dine ben spredt fra hinanden. Armene strækker sig fremad, efterfulgt af hele kroppen. Positionen er "fast" i et par sekunder.
4. I liggende stilling på tilbagetrukket mave er dine arme bøjede. Mens du puster ud, løfter dine arme og skuldre sig fra gulvet, toppen af ​​dit hoved strækker sig fremad, dine skulderblade bevæger sig ned mod din lænd. Positionen er "fast" i et par sekunder.
5. I knælende stilling er ryggen lige, vægten fordeles mellem knæ og håndflader så jævnt som muligt. Når du puster ud, trækkes benet tilbage, tåen forbliver på gulvet. Fuldt rettet op, benet rejser sig, lænden bøjer. Efter tilbagevenden til startpositionen udføres øvelsen på det andet ben.
6. Når du ligger på ryggen, er dine arme placeret langs din krop og let spredt ud til siderne. Kroppen og hofterne hæver sig, så der dannes en lige linje mellem skuldre og knæ. Positionen er "fast" i et par sekunder.

Yoga

Den indiske undervisning i yoga byder også på øvelser – asanas – til at styrke rygmuskulaturen og rette holdningen. Yoga asanas udføres i et langsomt tempo, med posturale hold.

Udgangspositionen for Warrior Pose er en lige ryg, arme strakt langs kroppen, det ene ben stående foran, det andet tilbagelænet. Når du trækker vejret, bøjer det forreste ben, hænder med lukkede fingre rejser sig og strækker sig opad.

I firbenstilling er det ene ben bøjet og knæet strakt fremad, med hælen under balderne. Det andet ben er forlænget tilbage. Ryggen bøjer, kroppen strækker sig opad. Derefter, mens du puster ud, sænkes kroppen til knæet.

Brostilling udføres fra liggende stilling. Knæene er bøjede, hænderne er spændt bag hovedet. Samtidig hæver arme, krop og bækken sig.

I Baby Pose, knælende, er ryggen lige, og armene er strakt opad. Efter en kort forsinkelse sænkes balderne ned på hælene, kroppen ligger på benene, hænderne bag hovedet på gulvet. Kroppen og nakken skal slappe af.

Rulleøvelser - Fukutsuji-metoden

Den japanske teknik til at korrigere kropsholdning ved hjælp af en speciel rulle blev udviklet for ikke så længe siden - den brugervenlige teknik er kun omkring 10 år gammel. Hovedresultatet af dets brug er placeringen af ​​skelettet i en naturlig position og justering af ryggen. En behagelig overraskelse fra klasserne vil være en reduktion i taljestørrelsen.

Øvelsen udføres i liggende stilling på en hård vandret overflade. En tæt rulle af strengt definerede dimensioner er placeret under lænden, så den ligger i området under navlen. Benene og armene er forlænget på linje med kroppen og er placeret på en speciel måde. En session varer ikke mere end 4-5 minutter - i løbet af denne tid bevæger knoglerne og leddene sig lidt. Derfor anbefales det at udføre øvelsen og afslutte den med ekstrem forsigtighed.

Yndefuld holdningsmetode

For at opnå kongelig kropsholdning foreslår den japanske metode at udføre en øvelse, der kun tager et par minutter. At udføre øvelsen dagligt kan forbedre tilstanden af ​​den øvre ryg, herunder arbejde med arme og skulderlinje.

I stående stilling, med fødderne i skulderbreddes afstand, skal du langsomt og jævnt hæve dine arme på tværs af siderne, indtil dine håndflader rører hinanden. Derefter foldes håndfladerne ud, og håndryggen samles. For at gennemføre øvelsen skal du bruge 10 ens drejninger.

Forfatterens teknik af Alexandra Bonina

Mange eksperter inden for fitness og arbejde med rygproblemer tilbyder deres egne versioner af sæt øvelser til korrekt kropsposition. En af de mest bemærkelsesværdige teknikker er videoprogrammet præsenteret af Alexandra Bonina - "Royal Posture". Et sæt øvelser fra en fitnesstræner på internationalt niveau og en kvalificeret fysioterapeutlæge hjælper derhjemme med at slippe af med at falde og rette dine skuldre, samt genoprette dårlig kropsholdning.

Kurset tager udgangspunkt i at styrke musklerne i ryg og skuldre, samt udspænde brystmusklerne. 20-30 minutters træning udført dagligt hjælper med at genoprette balancen mellem muskelgrupper og eliminerer som et resultat problemer forbundet med dårlig kropsholdning.

Til dato perfekt holdning og stolt hovedposition Ikke alle kan prale. Kongelig kropsholdning og korrekt gangart behager ikke kun øjet, men er også nøglen til dit helbred og normal blodcirkulation. Til gengæld er bøjning og krumning af rygsøjlen ofte de grundlæggende årsager til hovedpine, smerter i nakke og ryg.

I dag på vægttabswebstedet "Tab i vægt uden problemer" vil vi tale om, hvad kongelig kropsholdning er, tale om et effektivt sæt øvelser til at genoprette en ret ryg og også give nogle anbefalinger til at opretholde en ideel kropsholdning, når du arbejder i hjemmet og på kontoret .

Er din kropsholdning kongelig? Holdningstjek

Holdningstjek udføres som følger. Du skal stå med ryggen tæt på en flad lodret overflade (dør eller væg). Hovedet presses mod væggen, fødderne samlet, hænderne i siderne. Lad os nu tjekke, hvor stram din håndflade mellem væggen og lænden. Hvis afstanden er for stor, betyder det, at mavemusklerne er for svage, og rygsøjlen trækkes frem.

Hvis du har en god kropsholdning, så er dit bryst let konveks, din mave er lidt trukket ind, lukningen af ​​delene af dine ben (hofter, knæ, hæle og skinneben) sker uden problemer, der er en buet bue på indersiden af foden er dine skuldre vendt og afbalanceret, dine skulderblade er lidt trukket sammen, og hovedet er let hævet.

Vi står, sidder og går korrekt!

Stå skal være lige og fordele vægten ligeligt på begge ben. Enhver bøjning eller fremføring af dine ben belaster den ene halvdel af kroppen mere end på den anden og kan i sidste ende føre til krumning af rygsøjlen. Maven trækkes lidt ind, vejrtrækningen er dyb og jævn, skuldrene rettes op, vi forsøger at bringe skulderbladene så tæt på hinanden som muligt, mens brystet er lidt fremskudt og hævet. Vi holder vores nakke lodret, hovedet er let hævet. Det samme bør gøres ved bevægelse: gang eller løb.

Som webstedet bemærker, er en typisk siddefejl overdreven bøjning fremad eller fremspring af bækkenet.

Med den rigtige position siddende brystet skal være let bøjet fremad, vi bør ikke hæve vores skuldre, mavemusklerne skal være let spændte, men vi anbefaler ikke at flytte bækkenet tilbage, ellers vil belastningen på den nederste del af rygsøjlen øges. Du bør læne dig på stoleryggen.

Bemærkning til kontoransatte

Yoga er en af ​​de mest effektive metoder til at strække alle muskelgrupper, rygsøjlen og en måde til dyb afslapning. Yogaklasser hjælper med ikke at genoprette defekter i de intervertebrale diske, men også til at korrigere holdningen over tid.

Hvis det ikke er muligt regelmæssigt at lave dybe stræk, så kan du, mens du arbejder ved et skrivebord eller computer, gøre følgende: hvert 30.-45. minut skal du strække dig så højt op som muligt, og spred derefter armene til siderne og ned.

Følgende vil også lindre overdreven stress på rygsøjlen: hænderne spændt bag dig, vi forsøger at hæve dem så højt som muligt, med skulderbladene samlet.

Vi bringer vores skulderblade sammen, vores arme ved vores sider, vores mave- og rygmuskler spænder, vores hoved kastes tilbage. Du skal forblive i denne position i 20-30 sekunder.

Rejs dig fra bordet, bring hælene sammen, tæerne fra hinanden, maven lidt trukket ind, benmusklerne spændte. Rejs dig langsomt op på tæerne så højt som muligt, du kan holde vejret lidt og løfte armene op.

Bemærkning til husmødre

Nedenfor er nogle regler, som bør følges af alle, der ønsker at blive ejer af en vidunderlig kongelig holdning.

Strygning, vask, rengøring

Når du bruger et strygebræt, skal du sørge for, at afstanden mellem din albue og brættet er 10-15 cm. Når du fylder vaskemaskinen, anbefales det at sætte dig på hug frem for at bøje dig for at placere det nødvendige vasketøj i maskinrummet. For at undgå konstant bøjning og bøjning af kroppen skal du bruge elektriske apparater med lange rør og tilbehør. Dette vil reducere belastningen af ​​rygmusklerne markant under våd rengøring eller ved brug af en støvsuger. En børste eller kost med et langt skaft bør blive en trofast ven af ​​din kongelige kropsholdning.

Rengøring og vask af noget

Når du står ved håndvasken eller håndvasken, bør du prøve at bøje lidt i knæene, så bliver belastningen på din ryg minimal, og det vil være meget nemmere at holde ryggen ret. Når du tilbereder hjemmelavede måltider, bør du altid sidde på en stol, når du skærer og skræller grøntsager og frugter. At bøje sig over bordet er stærkt modløs.

Løft tunge genstande fra gulvet

Sikkerhedsforanstaltninger bør tages ved løft af tunge genstande fra gulvniveau. Det skal huskes, at benmusklerne også skal inddrages, ikke kun musklerne i ryggen og torsoen.

For det første bør du sidde behageligt på hug, mens du hele tiden holder ryggen ret. Vi tager fat i genstanden med begge hænder og prøver at holde den så tæt på kroppen som muligt. Ved at gøre dette hjælper du med at lindre belastningen på rygsøjlen og mellemhvirvelskiverne. Stigningen skal være moderat langsom. Hvis genstanden skal udfoldes, skal dette gøres, efter at kroppen har rettet sig helt ud. Ved et let motiv anbefales det at læne sig lidt frem med let bøjede knæ.

Et sæt øvelser til kongelig holdning

Dette sæt enkle øvelser bør udføres mindst 5 gange om ugen. Før du starter en øvelse, anbefales det at stå op ad en væg og rette din kropsholdning så meget som muligt, og huske følelsen af ​​at være i form. Tjek derefter billedet i spejlet for at se, om kongelig kropsholdning virkelig er opnået.

1. Du bør stå op ad væggen og placere spejlet på siden. Ryggen er lige, hæle, balder og skulderblade presses så meget som muligt mod væggen. Tag to eller tre skridt frem med lukkede øjne. Stop derefter og tjek din rygposition i spejlet.
2. Stil dig foran spejlet og tjek din kropsholdning. Efter at have udført et par simple øvelser (skiftevis arme og ben til siderne og op, hoveddrejninger, squats), tjek i spejlet, om din kongelige kropsholdning har ændret sig.
3. Det anbefales at squatte eller lave balanceøvelser på begge ben med en lille belastning på hovedet (en bog eller et blad).
4. Øv dig i at gå med ryggen så rank som muligt, mens du samtidig øver diafragmatisk vejrtrækning (indånd i to trin, udånd i de næste to trin).
5. Du kan gennemføre et sæt øvelser for at øve korrekt kropsholdning som følger. Du skal ligge på maven med vægt på dine håndflader, arme bøjet i albuerne. Vi hæver den øverste del af kroppen uden at bøje rygsøjlen. Vi bliver i denne position så længe som muligt. Du kan træne langsomme push-ups fra gulvet med vægt på dine knæ eller fra en væg. Vi gentager denne øvelse mindst 8-10 gange.

For at udvikle en god kropsholdning er det nødvendigt at opretholde en balance mellem alle muskelgrupper, uden undtagelse, og udføre de små øvelser, der er givet i denne artikel, så ofte som muligt. Vi ønsker dig held og lykke!

Dronning af det mandlige rige Parabellum Andrey Alekseevich

"Kongelig holdning"

"Kongelig holdning"

Den første øvelse er ret berømt. Du skal stå på hælene og gå til en flad del af væggen, hvor der ikke er møbler eller fodpanel. Pres ryggen mod væggen. Placer dine ben sammen. Pres dine hæle, balder, skuldre og baghovedet mod væggen. Sørg for, at din hage er parallel med gulvet. Stå lige, sænk dine skuldre, løft dem ikke op. Slap af i hænderne.

Og nu den anden hemmelighed. Med din rygsøjle, den omkring din talje, forsøger du at nå væggen. Prøver at flytte din rygsøjle. Samtidig skal du trække vejret. Slap af. Løft ikke dine skuldre til dine ører. Riv ikke hovedet af. Baghovedet er lige. Stræk lænden mod væggen. Den gode nyhed er, at dette er absolut umuligt at gøre fysisk, så knæk ikke dig selv for meget.

Tag nu et skridt frem fra væggen i denne absolut plane position. Så den anden. Og du går ligeud og sætter den ene fod foran den anden, men uden at ændre din holdning. Vend om og vend tilbage til din væg. De tjekkede igen - hælene er på plads, hovedet, ryggen, skuldrene er nede, hagen er parallel med gulvet.

Først river du benet af, så kommer resten af ​​kroppen. Du tager et par skridt. Sørg for at holde øje med din kropsholdning. Tag fem eller seks skridt, kontroller dine skuldre. De skal være ubevægelige. Kun benene bevæger sig. Endnu en gang vendte vi tilbage til muren. Vi tjekkede, hvor glat alt er. Hagen er parallel med gulvet.

Lav flere gennemløb som denne.

Olga

Fornemmelserne fra gang er lethed, naturlighed, glathed, blødhed, sko er en forlængelse af benene, for rygsøjlen - glæde og fornøjelse.

Nyt for mig med at placere min fod fra en hæl. Jeg gik altid med rank ryg (mange mennesker komplimenterer mig for min kropsholdning). MEN - nu er jeg opmærksom på min hage, for selvom jeg prøvede at holde den før, var vanen med at se på mine fødder på vej på grund af dårligt syn.

Det var ikke svært for mig at udføre øvelserne mod væggen og med en hældning parallelt med gulvet (godt, jeg strækker mig lidt). Men den uforglemmelige følelse af at gå med fødderne væk fra væggen (og ikke krop og hoved fremad)Det viste sig at være en ÅBNING for mig.

En meget vigtig pointe handler også om rettede knæ - når du går med dit ben, når det at rette sig, og støttebenet når at rette sig ud (en følelse meget bekendt fra dans, men jeg har ikke trukket en analogi med gang før, men forgæves). Det er svært at øve sig i at gå med en bog på hovedet.

Fornemmelserne fra gang er lethed, naturlighed, glathed, blødhed, sko er en forlængelse af benene, for rygsøjlen - glæde og fornøjelse.

Fra bogen Encyclopedia of a Pickup Truck. Version 12.0 forfatter Oleynik Andrey

Gang og kropsholdning Jeg er ikke en admin, ikke en programmør og ikke en fidashist - jeg ser bare sådan ud. Min ven Seryoga Pervukhin har en unik funktion - ingen lægger mærke til ham. Seryoga blander sig så meget ind i landskabet, at billetkontrollørerne på bussen ikke beder ham om en billet. Dette ville

Fra bogen Paris. Guide af Eckerlin Peter

*Royal Street

Fra bogen Encyclopedic Dictionary of Catchwords and Expressions forfatter Serov Vadim Vasilievich

Fra bogen Ryg og Rygsundhed. Encyklopædi forfatter Rodionova Olga Nikolaevna

Fra bogen Bangkok og Pattaya. Guide forfatter Shigapov Arthur

Walk "Hele det kongelige klokketårn, hele den kongelige hær" Gårsdagens ø Ratanakosin, med al dens pomp og "kongelighed", ser faktisk kun sin ejer et par gange om året, for længe siden, hugge et anstændigt stykke land af for sig selv lidt

Fra bogen Encyclopedia of Etiquette. Alt om reglerne for god opførsel forfatter Miller Llewellyn

Holdning Det er svært at overvurdere vigtigheden af ​​korrekt kropsholdning, da det ikke kun taler om gode manerer og evne til at opføre sig, men også om en persons kunstneriske synspunkter og stil. Korrekt kropsholdning giver en lav person mulighed for at se højere ud og en tyk person til at se tyndere ud. Hun er den samme

Fra bogen Udenlandsk litteratur i det 20. århundrede. Bog 2 forfatter Novikov Vladimir Ivanovich

The Royal Road (La Voie royale) Roman (1930) Handlingen foregår i Sydøstasien (Thailand, Sydvietnam og Cambodja) flere år efter Første Verdenskrig. Ung franskmand

Fra bogen Børne- og børnepasning af Spock Benjamin

Fra bogen 365 hemmeligheder for kvinders skønhed og sundhed forfatter Martyanova Lyudmila Mikhailovna

Hemmelighed nr. 294 Korrekt kropsholdning Du kan være godt klædt på, have et velplejet ansigt med moderne makeup, men hvis din ryg er som et åg, vil ingen bemærke dit velplejede udseende. Det mest beskedne toilet ser godt ud, hvis du har en smuk hals uden rynker, en rank ryg... Din

Fra bogen har jeg en SEXY figur [Effektiv fitness og kropspleje] af Burbo Liz

Secret No. 355 Smuk kropsholdning er let! Der er meget simple øvelser til korrekt kropsholdning. Hvis du mestrer dem, slipper du af med mange sygdomme og får en smuk kropsholdning, som er grundlaget for kvindelig skønhed. Tryk ryggen mod væggen for at røre ved den med punkterne:

Fra bogen Home Medical Encyclopedia. Symptomer og behandling af de mest almindelige sygdomme forfatter Team af forfattere

Balletstilling, sund rygsøjle Øvelser for rygmuskler Mange af jer har sikkert bemærket, at øvelser på helt forskellige muskelgrupper har en multifunktionel effekt. For eksempel, ved at arbejde med dine arme, vil du med succes pumpe dine rygmuskler op. Derfor i dette

Fra bogen How to Raise a Healthy and Smart Child. Din baby fra A til Z forfatter Shalaeva Galina Petrovna

Forkert kropsholdning og sygdomme i rygsøjlen Mange sygdomme i rygsøjlen hænger tæt sammen med, hvor korrekt din kropsholdning er. Stå foran spejlet og tegn mentalt forbindelseslinjer mellem dine ører, højre og venstre skulderled, hofter, knæ og ankler.

Fra bogen Rock Encyclopedia. Populær musik i Leningrad-Petersburg, 1965–2005. Bind 2 forfatter Burlaka Andrey Petrovich

Fra bogen Queen of the Male Kingdom forfatter Parabellum Andrey Alekseevich

ROYAL HUNT Efter at have forenet stærke og kendte musikere i St. Petersborg, glimtede gruppen ROYAL HUNT på scenerne i landet i den svære periode i slutningen af ​​80'erne og begyndelsen af ​​90'erne, hvor de fremførte melodisk hård rock af deres egen komposition , og blev

Fra bogen Forklarende ordbog for moderne forældre forfatter Shalaeva Galina Petrovna

"Royal Walk" Den anden øvelse kommer fra den første. Placer en tung bog i nærheden i armslængde. Du stod op ad væggen i dine hæle, tydeligt registrerede denne følelse af en rank ryg, skuldrene faldt, vejrtrækning endda. Så lægger du en tung en på hovedet

Fra forfatterens bog

Holdning God kropsholdning er normalt et sundhedstegn. Selvom det slet ikke følger heraf, at forkert kropsstilling nødvendigvis indikerer en sygdom. Men god kropsholdning er en allieret med sundhed; en proportional fysik hjælper internt