Fitness for ammende mødre til vægttab. Hvordan taber man sig efter fødslen, mens man ammer? Sikkert vægttab for to

Når man taler om, hvordan man taber sig, mens de ammer, glemmer unge mødre, at amning i sig selv er et middel til at forbrænde overskydende kalorier. Men hvis du har meget overvægt, bør du tage højde for yderligere metoder til at tabe dig. Lad os finde ud af, hvordan du kan tabe dig efter fødslen, mens du ammer.

Vægtnormer før og efter graviditet

Hvis en pige var slank før graviditeten, betyder det ikke, at hun efter fødslen ikke vil være overvægtig. I lægepraksis ved man, at tynde piger tager flere kg på under graviditeten end de, der var overvægtige før undfangelsen.

Altså ifølge reglerne:

tynde piger tager 13-18 kg på på 9 måneder;
med en gennemsnitlig vægt på 12-16 kg;
med en vægt over normal - 7-11 kg.

Hvis vægtøgning er forårsaget af væskeophobning i kroppen, vil de ekstra kilo efter fødslen gå væk uden stor indsats

Disse høje rater er ikke så skræmmende, som de ser ud ved første øjekast, fordi de omfatter mere end blot kropsfedt.

Her er vægten af barnet, og moderkagen, og livmoderen, og fostervand og vand.

Derudover øges brystvolumen. Kun 3-4 kg er i fedtlaget.

En kvinde taber de fleste af de kilo, hun tog på umiddelbart efter fødslen.. I gennemsnit er det samlede vægttab 6-8 kg (efter kejsersnit - 7-9 kg), nogle gange mere. Tilbage er for det meste fedtdepoter.

Under graviditeten er deres vækst uundgåelig - dette er en naturlig faktor, der beskytter babyen mod skade og hjælper efter fødslen. Fedtceller bruges på amning og inden for omkring 6 måneder forsvinder de også. Men mange mødre tager langt flere uønskede kilo på.

Dette sker, fordi der er en opfattelse af, at gravide skal spise for to. Faktisk skal du ikke spise for to, men for to. Et barns sundhed afhænger ikke af mængden af kalorier eller fed mad, men af mængden af vitaminer og gavnlige mikroelementer i maden.

Metoder til at forbrænde ekstra kalorier under amning

Hvis overvægt er blevet taget på, og en ung mor har komplekser om dette, kan du umiddelbart efter fødslen begynde processen med at tabe sig, mens du ammer.

Den er bygget på 3 principper:

Amning.
Ernæring.
Sport.

Handlingerne for de første 2 punkter er identiske for dem, der fødte naturligt, og dem, hvis babyer blev født ved kejsersnit. Med hensyn til spørgsmålet om, hvordan man taber sig, mens man ammer efter kejsersnit ved hjælp af sport, skal du huske, at du kan tidligst begynde at træne efter 2-3 måneder. Du kan finde ud af, hvornår du kan have sex efter et kejsersnit.

Kvinder, der ammer børn, bliver nødt til at glemme alt om slankepiller og te, såvel som strenge diæter, fastedage og terapeutisk faste. Under GW er disse stoffer strengt forbudte.

Amning

Amning er ikke kun gavnligt for barnet, men også for moderen. Under denne proces produceres hormonet oxytocin, som hjælper livmoderen til at trække sig sammen, hvilket fører til en hurtig reduktion i hofterne.

Amning er også en fremragende metode til at bekæmpe uønskede kilogram på en naturlig måde. Ved amning taber en kvinde omkring 500 kcal, dette kan sammenlignes med en times lang cykeltur op ad bjerget. Fedtstoffer, der akkumuleres i løbet af 9 måneder af graviditeten, er involveret i mælkeproduktionsprocessen og reducerer derved deres volumen i moderens krop.

Slobodyanik N.V., ernæringsekspert, AmedaKlinik Medical Center, St. Petersborg

Det er meget nemt at tabe sig, mens amning er direkte involveret i denne proces. Ved fodring bruger kroppen mange kalorier.

Og hvis du tilføjer ordentlig ernæring til dette, opgiver stegt mel og slik, spiser kun kogt, dampet, stuvet mad, kan du ende med at veje endnu mindre end før graviditeten. Og livets rytme med en baby giver sine resultater.

Når du fodrer en baby efter et kejsersnit, skal du overholde visse stillinger. Efter et stykke tid vil sømmen holde op med at gøre ondt, og fodring vil kun bringe glæde.

Derfor bør nybagte mødre ikke opgive at amme, fordi hun kan vende tilbage til sin figur før graviditeten og samtidig give sin baby den nødvendige næring.

Mange kvinder drømmer om, hvordan man hurtigt kan tabe sig, mens de ammer. Huske! Hurtigt vægttab er farligt for mor og barns sundhed. Et vægttab på 2 kg om måneden eller mere er allerede en afvigelse fra normen.

Ernæring: spis og tab dig

Er det muligt at tabe sig mens du ammer bare ved at amme? Processen med at tabe sig vil ikke være effektiv, hvis amning er den eneste metode til at bekæmpe overvægt. For at tabe sig skal en ammende mor overholde. Dette vil også gavne dit barn. Om den første måned af diæten skal du læse anbefalingerne fra en ernæringsekspert

Grundlæggende ernæringsregler:

For dem, der ønsker at tabe sig og ikke skade barnet, består de i at opfylde betingelserne nedenfor.

Kroppen skal konstant forsynes med mineraler, vitaminer og mikroelementer. Diæten skal have begrænsede kalorier, være tilstrækkelig i volumen og skabe en mæthedsfornemmelse.

Kosten skal indeholde:

Tilladt:

syltetøj, marshmallows, gelé;
grøntsager og smør;
klid brød;
æg;
pasta;
tørrede frugter.

Yderst uønsket:

kulsyreholdige drikkevarer, fedtholdigt kød, svinefedt, dåsemad, chokolade, bagværk og konfekture, krydderier og krydderier, småkager, syltede grøntsager, stegte fødevarer, pølser og røget kød, pakket juice, .

1
Det anbefales at drikke op til 2 liter væske om dagen. Det skal huskes, at væske ikke kun er vand, men også juice, kompotter, supper osv. Du skal drikke mellem måltiderne. Om sellerisuppe til vægttab læs i dette.
2
Du skal spise ofte, men i små portioner, og tygge din mad grundigt. At synke mad uden at tygge fører til overspisning.
3
Ikke at spise under følelsesmæssige udbrud eller stress - dette hæmmer udskillelsen af fordøjelsessaft, som forstyrrer optagelsen af mad. Ammende mødre kan tage det.
4
Kombiner produkterne korrekt. Kulhydratmad bør ikke spises sammen med citrusfrugter og andre sure fødevarer – det forårsager gæring i maven. Proteiner kan ikke kombineres med kulhydrater - de forstyrrer optagelsen af hinanden. Spis ikke to proteiner på én gang. Fedt og proteiner hænger heller ikke sammen. Mælk indtages separat fra enhver anden mad.

For en mere klar vision, lad os se på, hvordan man spiser, mens man ammer for at tabe overskydende vægt i tabellen - 5 menumuligheder for en ammende mor at tabe sig:

	Morgenmad	Aftensmad (første kurser)	Eftermiddagssnack	Aftensmad
1	Omelet	Grøntsagssuppe, gråt brød eller gårsdagens bagte brød	Brød med ost, hyben tinktur	Kulmule fisk
2	Friske frugter med creme fraiche	Ukha, klidbrød	Dampede cheesecakes eller i en langsom kompot, tørret frugtkompot	Dampkoteletter
3	Hytteost	Borscht med anden kødbouillon, brød	Bagte æbler	Frisk grøntsagssalat med creme fraiche eller vegetabilsk olie
4	Svag te eller te med mælk, brød med smør	Suppe med korn eller pasta	Kefir	Grøntsagsgryderet
5	Boghvede, majs, hirse eller havregrød med vand	Rødbeder	Fedtfattig yoghurt	Kogt kyllingebryst eller magert oksekød

Grankina T.A., børnelæge, "Medical Center XXI Century", Novosibirsk

Når du tyer til vægttab, behøver du ikke sulte dig selv, men du bør heller ikke læne dig op af fed mad.

Du kan spise alt, inklusive friske grøntsager og frugter, selv røde og orange - ingen grund til at fratage dig selv og dit barn vitaminer. Men produkterne skal introduceres gradvist og observere den reaktion, der opstår som et resultat.

Derudover skal mødre aktivt gå med en klapvogn i mindst 2-3 timer om dagen, ikke på en bænk, men med fødderne. Du kan læse, hvordan du vælger en barnevogn til din baby

Sport: drage fordel af enhver fysisk aktivitet

For at komplekset af vægttabsmetoder skal være komplet, er det nødvendigt at ty til fysisk aktivitet.

Det tager 6 måneder til 2 år at vende tilbage til din tidligere vægt

Mindre fysisk aktivitet for kvinder, der har født naturligt uden komplikationer, er tilladt efter at have forladt hospitalet.

Komplekset af sportsmetoder består af følgende:

Lader med en baby.
Yoga.
Øvelser.

Lader med en baby

Aktiviteter med babyen omfatter:

Gå ture udenfor med en klapvogn.
Bær et barn i dine arme.

For at de skal være effektive, skal du gå meget med dit barn. Du kan øge dit gangtempo, hvilket vil have en gavnlig effekt på alle muskelgrupper. At bære en baby i dine arme styrker musklerne i arme, mave og ryg og er en naturlig belastning, takket være hvilken vægten begynder at falde af.

For kvinder, der har født med kejsersnit, er gang ikke kun tilladt, men også anbefalet, og du kan tage barnet i dine arme, takket være den lille størrelse ved fødslen.

Yoga

Yoga er en fremragende hjælper til ammende mødre, et sæt øvelser, der giver en fremragende effekt og ikke kræver specielt udstyr, og selve øvelserne er ikke svære.

Yogatimer anbefales ikke umiddelbart før fodring. I de første 2 uger efter fødslen kan du først lave vejrtrækningsøvelser efter 2 måneder, du kan tilføje øvelser til at tabe sig og styrke mave- og lårmusklerne.

Optimalt vægttab ved vægttab efter fødslen - op til 500 g om ugen

Følgende øvelser er velegnede:

Planke;
Dandasana;
Navasana;
Adho mukha svanasana;
Sarvangasana;
Ardha purvottanasana;
Pavanmuktasana;
Banarasana;
Virabhadrasana;
Utthita trikonasana.

Efter kejsersnit kan du dyrke yoga efter 5 måneder efter konsultation med din læge.

Asharina E.V., børnelæge, læge i højeste kategori, "Klinik for børn i Kurkino", Moskva

Korrekt ernæring og drikkeregime er nøglen til vellykket vægttab under amning. Og at lave opvarmning, gymnastik, øvelser, mens barnet sover, er meget enkelt.

Det er slet ikke nødvendigt at vente til slutningen af ammeperioden, du kan begynde at tabe dig så tidligt som . Hvad angår sport, kan du kun dyrke dem efter din læges tilladelse.

Øvelser

Hvis ingen af metoderne virker, og kiloene ikke forsvinder, skal du konsultere en endokrinolog, måske er det hormonelle lidelser

Kun 15-30 minutter om dagen vil give håndgribelige resultater. I de første 2 måneder efter fødslen (efter kejsersnit, start i 3. måned) kan du lave vekslende udfald, bøjninger, armsving, squats eller push-ups, gradvist øge belastningen og gå videre til mere komplekse øvelser.

Efter dette tidspunkt kan du træne fitnesstræning, aerobic eller gå i poolen.

Vi foreslår, at du for eksempel udfører følgende øvelser for at tabe dig under amning:

Bryst - "Push-ups"

Læg din baby på ryggen mod dig.
Læg dig over barnet, læn dig på dine hænder, med fødderne i skulderbreddes afstand. Ryggen skal være lige.
Lav push-ups på gulvet. Hver gang du nærmer dig dit barn, kan du kysse ham muntert.
Gentag 7-8 gange.

Mavemuskler - "stolebøjninger"

Sid på kanten af en bænk, hold den med dine hænder.
Bøj så langt tilbage som muligt.
Hold stillingen i et par sekunder. Løft ikke fødderne fra gulvet.
Hver gang du vender tilbage til startpositionen, skal du muntert sige til din baby: "Ku-ku." Han vil helt sikkert grine, børn elsker dette spil.
Gentag 20-25 gange.

Muskler i lår og balder - "Squatting"

Tag barnet i dine arme.
Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
Sæt dig på hug, sænk dine balder til knæhøjde eller lidt lavere. Når du går op, indånder, når du går ned, pust ud.
Gentag 10-15 gange. For et barn vil denne øvelse være som en attraktion.

Ved at udføre disse enkle øvelser vil du hurtigt blive positivt overrasket over resultaterne.

Hvordan vi tabte os: anmeldelser fra mødre

Angela, 28 år, Tolyatti

Jeg begyndte at tænke på hvordan allerede inden fødslen, fordi... taget 19 kg på.

Efter fødslen tog jeg seriøst dette spørgsmål op, jeg var bange for, at min mand ville holde op med at elske mig. Jeg tog ikke engang hensyn til alle pillerne og teerne til vægttab, fordi... ammede.

Jeg måtte ty til alternative metoder: ernæring og sport. Jeg har ikke nået mine niveauer før graviditeten endnu, men resultaterne er allerede ved at blive mærkbare, jeg har allerede tabt 5 kg.

Veronica, 21 år, Moskva

Efter mit barns fødsel ventede 2 ubehagelige overraskelser mig: overvægt og strækmærker. Jeg ammede mit barn, jeg ville tabe mig, men jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle spise for at tabe mig og ikke fratage barnet vitaminer.

Ernæringseksperten udviklede en diæt til mig. Det viste sig, at en ammende mors kost indeholder nok mad til ikke at forblive sulten og samtidig ikke tage på i vægt.

Det viste sig, at selv allergifremkaldende fødevarer er mulige: og konklusioner

Kvinder, der ønsker at tabe sig, mens de ammer, har det meget nemmere end dem, der giver deres baby modermælkserstatning. Ved at følge 3 hovedprincipper: fodring, ernæring og motion, vil du hurtigt se din refleksion i spejlet med glæde.

Med fødslen af en baby begynder en kvinde et maraton med fodring - gåture - badning - bleskift, i hvis cyklus nogle gange absolut ikke er tid til sig selv, og en dag opdager den unge mor med rædsel, at hendes figur har mistet dens tidligere tiltrækningskraft og slankhed.

I dette øjeblik kan hun forvente en alvorlig intrapersonlig konflikt:

"Dette er et berettiget offer, for jeg gør alt for at opdrage en sund, stærk baby, jeg vil passe på mig selv senere, jeg har ikke tid til det her";
"Jeg vil gerne være slank og smuk, ligesom før graviditeten!";
"Jeg er så træt hele dagen lang, som et egern i et hjul, har jeg ikke råd til en tærte?!"

Under graviditeten tager en kvinde på fra 6 til 25 kg eller mere, afhængigt af hendes livsstil, kost og kroppens individuelle egenskaber: stofskifte, arvelighed osv. Og det faktum, at hun "spiste nok" med så lethed om 9 måneder , kan det tage meget mere tid og kræfter at slippe af med ekstra kilo. Og når man producerer mælk, bruger kroppen kun omkring 500-600 kalorier om dagen.

At forsøge at tabe sig, mens du ammer ved hjælp af radikale metoder (madrestriktioner, indtagelse af piller, vanddrivende te og andre stoffer) er ikke muligt, da vi primært taler om barnets helbred, men du kan tabe overskydende vægt og genvinde din tidligere tiltrækningskraft, og uden enhver skade for både mor og baby.

Dette kræver dog en vis indsats og en integreret tilgang til problemet:

normalisering af ernæring: kost og kur;
fysisk aktivitet (gåture, motion, øvelser til problemområder);
tilstrækkelig tid til hvile og søvn;
hud- og kropspleje (indpakning, massage);
alternative, hjælpemetoder (passive).

Hvordan kan en ammende mor tabe sig, og hvornår skal hun begynde at gøre det: under amning, eller efter det stopper?

Svaret på dette spørgsmål undrer mange mødre, der tog på i vægt efter fødslen, men efter graviditeten beholdt vanen med at spise, hvad de vil, når som helst på dagen eller natten. Fødslen af et barn og det dertil knyttede besvær, en overflod af huslige pligter, søvnløse nætter er ret stressende faktorer, og nogle gange forsøger kroppen at kompensere for dem ved at hige efter velsmagende ting (hvilket fejlagtigt opfattes som barnets behov: ”Moderens behov). kroppen mærker, hvad barnet mangler," "En ammende mor skal spise for to," osv.).

En stor fare venter kvinder, der har en anden graviditet kort efter deres første graviditet, og hvis vægt endnu ikke er normaliseret. Den kvindelige krop er så snigende, at fedtcellerne, der dukkede op i graviditetens sidste trimester, aldrig forsvinder: de kan falde betydeligt i størrelse, men fortsætte med at "leve" i kroppen og vente i vingerne og gunstige forhold. Og det fedt, der besejrede kroppen efter den første graviditet, vil være meget sværere at slippe af med efter den anden fødsel, og vil kræve meget mere indsats.

Derfor bør en omfattende kamp mod overvægt begynde fra de første måneder af amning uden at vente på dens afslutning.

Først og fremmest drejer det sig om genoptagelse af fysisk aktivitet, restriktioner på usunde fødevarer og natsnacks. Fra 7. uge efter fødslen kan du vende tilbage til den samme fysiske aktivitet, som du havde i sidste trimester, efter et kejsersnit - med lægens tilladelse.

Sådan taber du dig, mens du ammer: nøgler til succes

1. Mad

Alle former for diæter under amning er strengt kontraindiceret, og her er grunden: kosten skal være afbalanceret, menuen skal være komplet, ellers vil kroppen stadig "få" alle de manglende næringsstoffer fra kvindens krop, til skade for hendes skønhed og sundhed. Det er naivt at tro, at dette vil hjælpe dig med at tabe ekstra kilo:
kroppen "tager" manglen på protein til barnet fra muskelvæv;
manglen på fedt i den daglige menu under amning "hitter" nervesystemet - fører til hurtig træthed, irritabilitet og forstyrrelse af nervesystemet;

Mangel på vitaminer og andre mikroelementer påvirker tilstanden af hud, hår og negle.

Selve amningsperioden er ikke for energikrævende for den kvindelige krop: mælkeproduktionen tager omkring 50 gram fedt om dagen, så for at begynde at tabe sig, skal du sørge for, at det gennemsnitlige daglige indtag af fedt ikke overstiger dette tal.

Fra 6 måneder kan du fedtfattig mad, men inden for rimelighedens grænser. Menuen for at tabe sig, mens du ammer, er som følger: Du bør opgive stegt mad, samt fødevarer, der indeholder konserveringsmidler: pølse, røget fisk, frankfurtere, erstatte dem med kogt, bagt eller dampet kød og fedtfattig fisk. Det er også værd at sige et bestemt "nej" til slik, kager, boller, søde drikke, især kulsyreholdige drikke, marmelade og andre slik. Men melprodukter fremstillet af hård hvede skal være til stede i kosten. De, sammen med korn, giver kroppen den nødvendige forsyning af kulhydrater, og dette er en energikilde, som bruges meget, rigtig meget til at passe et barn.

Der skal lægges særlig vægt på produkter, der opfattes som en let snack, men forårsager et knusende slag til figuren: frø, kiks, chips, småkager. Disse produkter absorberes ubemærket (mens man går med babyen, taler i telefon, ser tv), men er meget kalorierige. En ideel snack er enhver frugt, usødet te, kefir, yoghurt. Ernæringseksperter er delte i tilstedeværelsen af bananer på menuen: nogle hævder, at de er for høje i kalorier, mens andre tilbyder banandiæter i modsætning til dette synspunkt.

Selvfølgelig skal du i løbet af amningsperioden ikke overholde diæter, men til principperne for korrekt ernæring. Takket være PP kan du sætte dit stofskifte i orden, tabe dig overskydende vægt, justere din kost og udvikle vanen med at undgå skadelige fødevarer, der ødelægger din figur. For at normalisere metaboliske processer er det vigtigt at opretholde kroppens vandbalance ved at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen.

Et andet vigtigt princip ved PP er at spise ofte, men lidt efter lidt, mellem hovedmåltiderne - obligatoriske lette snacks. Det er værd at opgive vanen med at spise på farten - du skal afsætte mindst 15 minutter til hvert måltid. For at "bedrage" aften eller pludselig sult, kan du drikke et glas vand - langsomt, i små slurke (dette vil give dig en følelse af mæthed og lindre dig for tanker om mad i et stykke tid), eller friskpresset juice, usødet te med mælk.

Et vigtigt råd fra Dr. Komarovsky er at undgå mad-"præmier" for succes.

Efter at have opholdt sig på PP i flere dage og haft en festlig middag med cupcakes og eclairs, kan du ikke kun miste det opnåede resultat, men også få et ekstra kilo.

2. Fysisk aktivitet

Efter graviditet og fødsel har mavemusklerne en tendens til at svækkes, hvilket fører til udseendet af en mave og en ændring i taljen. Men mange ammende mødre nægter at dyrke sport, hvilket begrunder dette med mangel på tid, invaliderende træthed (især i situationer, hvor der ikke er nogen til at hjælpe med barnet), men for at genvinde deres tidligere form, er det nok at afsætte kl. mindst 10-20 minutter om dagen til træning.

Kun fysisk aktivitet kan hjælpe med at genoprette muskeltonus, forbrænde ekstra kalorier og bringe din figur tilbage til sin tidligere form. Øvelser med hulahopring, udspænding, yoga, Pilates og andre sæt øvelser rettet mod udstrækning vil hjælpe dig med at tegne din talje for at slippe af med din mave – også udspænding og maveøvelser. Regelmæssighed og en vis udholdenhed er vigtigt her - den indledende entusiasme forsvinder hurtigt, mange mødre opgiver undervisningen uden at se håndgribelige resultater af træningen.

3. Tøj til vægttab

Du kan forbedre effektiviteten af din træning ved hjælp af specielt sportstøj.

"Hot Shapers" ridebukser er meget populære: de kan bæres både til undervisning (i gymnastiksalen eller derhjemme) og bæres under almindeligt tøj, mens du går eller laver huslige pligter.

Driftsprincippet for "Hot Shapers" er ret simpelt:

det indre lag "Neotex" fremmer øget svedtendens (øger det ca. 4 gange);
en speciel foring absorberer fugt uden at forårsage ubehag;
klasser og gåture forløber som normalt uden at forårsage nye, usædvanlige fornemmelser, men problemområder bearbejdes mere effektivt.

Selvfølgelig kan du næppe opnå markante resultater, mens du ligger på sofaen, men ridebukser har vist sig ganske godt som et hjælpeværktøj, der øger effektiviteten af træningen.

Ved at dedikere selv 15-20 minutter til træning, kan du bringe betydelige fordele til din krop og tabe overskydende vægt. Du kan begynde at træne fra slutningen af den anden måneds amning, efter et kejsersnit eller i nærvær af diastase (divergens af rectusmusklerne) - med lægens tilladelse.

4. Et usædvanligt alternativ til kinesisk medicin

Der er et alternativ til helt dovne eller kronisk trætte mødre: SlimFit magnetringe. De sættes på storetæerne, og handlingsprincippet er at påvirke de biologisk aktive punkter, der er placeret under dem, og som "styrer" de metaboliske processer i kroppen og de organer, der er placeret i den midterste del af kroppen:

under gang stimuleres bioaktive punkter med hvert skridt;
stimulering af disse punkter fører til sammentrækning af mavemuskler, balder, lår og talje;
muskelsammentrækning kræver et vist energiforbrug fra kroppen: kalorier forbrændes.

Det er godt at kombinere sådan passiv træning med gåture, og for maksimal effektivitet skal du gøre turene lange og aktive: selv når barnet falder i søvn, fortsæt med at gå, og skynd dig ikke at sætte dig ned på den nærmeste bænk.

5. Slankebånd

En anden alternativ metode for elskere af passiv træning er træningsbælter. "Ab Gymnic" bæltet nyder godt af gode anmeldelser, da det har vist sig at være et effektivt værktøj, der hjælper med at genoprette svækkede mavemuskler efter fødslen. Det virker efter princippet om neural stimulation af mave- og rygmusklerne, som ved sammentrækning bliver stærkere (som ved almindelig træning, men i en forenklet version).

Hvad en ammende mor skal vide om at bruge et bælte:

Du kan begynde at bruge det tidligst 6 uger efter fødslen;
Du bør starte med daglig træning (indtil synlige resultater viser sig), derefter kan du skifte til 2-3 gange om ugen;
Brug af bæltet er også effektivt mod rygsmerter.

Alle de ovennævnte metoder er absolut sikre for barnet, påvirker ikke amningsprocessen og kan bruges (separat eller i kombination) fra det øjeblik, lægen tillader genoptagelse af fysisk træning.

Et middel eller en metode er dog ikke nok til at opnå det ønskede resultat. Dr. Komarovsky anbefaler ud over traditionelle måder at øge fysisk aktivitet på:

undgå ikke nogen mulighed for at gå op ad trapper;
gang under telefonsamtaler;
stå mere (selv dette forbrænder kalorier);
ros dig selv efter hver træning, motiver hver lille succes til nye aktiviteter;
udføre træning med et smil, selvom det er svært i starten - du udvikler vanen med at opleve positive oplevelser under træningen og dermed behovet for at opleve dem igen (motivation til at træne).

4. Få en god nats søvn

Forskere har bevist forholdet mellem metaboliske processer og vægttab med et ordentligt hvileregime. Sover du mindre end 7-8 timer i døgnet, vil der ikke være særlige resultater i kampen mod overvægt. Selvfølgelig sker søvnløse nætter for alle, men du skal give dig selv mulighed for at hvile i løbet af dagen, når barnet sover.

Ved at synkronisere mere eller mindre din tilstand med babyens tilstand, kan du straks "slå to fluer med et smæk":

få den nødvendige mængde søvn til ordentlig hvile;
Ved at spise i babyens fødetimer, i henhold til skemaet, kan du spare dig selv for yderligere fristelser til at nyde velsmagende mad i aften- og nattetimerne.

I den periode, hvor antallet af natadringer er reduceret, skal du opfordre faren (eller en af de andre pårørende) til at stå op med barnet for at kunne restituere sig og hvile.

5. Kropspleje

Kropspleje spiller en vigtig rolle i restitutionen efter fødslen: kampen mod strækmærker, cellulite og hud, der har mistet sin elasticitet. Massage (inklusive selvmassage), masker og indpakninger er meget effektive.

Slappende hud og de første tegn på cellulite kan behandles ret effektivt med honningmassage og kaffescrubs (disse produkter er altid i huset, og procedurerne kræver ingen særlige forhold eller færdigheder: det er nok at afsætte 10-15 minutter en dag før du tager et brusebad og ikke være doven). Der er mange cremer til salg til kropsindpakninger, anti-cellulitemassage og øget hudelasticitet - du skal omhyggeligt læse instruktionerne til dem og konsultere en læge, og blandt de tilgængelige og sikre produkter til kropsindpakninger kan du bruge kosmetisk ler , mudder, æteriske olier og havsalt.

På trods af de mange tilgængelige måder at tabe sig på, bør du under amning ikke stole på hurtigt vægttab, udmatte dig selv med træning og begrænse mad - uden at skade barnets helbred, kan du tabe 2 kg om måneden, ikke mere. For pludseligt vægttab kan føre til ophør af amning. Det skal også forstås, at passive træningsmetoder alene ikke er et universalmiddel til at løse problemet med overvægt, og på trods af de positive anmeldelser fra andre mødre, bør de bruges som yderligere metoder i kombination med korrekt ernæring, træning og gåture . Du kan købe de produkter, du er interesseret i, med 50% rabat på vores hjemmeside ved at udfylde formularen nedenfor.

Det er værd at huske på, at der ikke er nogen nemme måder at nå dit mål på, og det vil ikke tage mindre tid at bekæmpe de ekstra kilo, der er akkumuleret over 9 måneder, det vigtigste er ikke at stoppe der og ikke miste motivationen. I tider med fortvivlelse hjælper det meget at visualisere dig selv som smuk og slank - at se på gamle billeder, prøve din yndlingsbadedragt eller -kjole og, vigtigst af alt, koncentrere dig om de allerede opnåede resultater.

Olya Likhacheva

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld er den :)

Tilfreds

En afbalanceret sund kost kombineret med et effektivt fitnesskursus vil hjælpe dig med at tabe dig efter fødslen, mens du ammer dit barn og stabilisere din vægt. For at genvinde din tonede form behøver du ikke at tilbede havregryn om morgenen eller synge kulhydratfri faste lovprisninger. Det er vigtigere at slippe af med insulinafhængigheden og stole på at vælge et effektivt fitnessprogram udviklet af stjernetrænere.

Er det muligt at tabe sig, mens du ammer?

Hvordan man taber sig, mens man ammer, er et af hovedemnerne på kvinders fora for nybagte mødre. En mave, der ligner en kængurupose og fedtpuder på taljen og hofterne forværrer fødselsdepression. Ernæringsekspert Rimma Moisenko anbefaler ikke at stoppe med at amme, spise en afbalanceret kost og justere din livsstil korrekt. Fodring "on demand" hjælper kroppen med at forbrænde omkring 600 kcal om dagen for at producere mælk. En tredjedel af kalorieindholdet i den daglige menu går til at fodre barnet.

Sådan taber du dig, mens du ammer

At tabe sig under amning er en ansvarlig tilgang, der ikke bør skade barnet. Det er en fejl at håbe på en øjeblikkelig genoprettelse af den prænatale kropsform. Kroppen har brug for tid til at normalisere hormonelle niveauer, funktioner i det endokrine system og stofskifte. Et vigtigt punkt er processen med sammentrækning af livmoderen, som mavens tuck afhænger af. Eventuelle gastronomiske forsøg og fysisk aktivitet skal godkendes af en børnelæge eller gynækolog.

Ernæring

At tabe sig efter fødslen under amning er radikalt anderledes, hvilket er forbundet med de fysiologiske egenskaber ved kvindens krop. Under amning taber 80 % af unge mødre intensivt vægt. Frygten for at skade barnets helbred tvinger os til at ændre vores kost. Doktor Evgeny Komarovsky fokuserer på en varieret menu. Dagligt indtag af monoton mad kan forårsage psykisk stress, irritabilitet og overdreven nervøsitet, hvilket er uacceptabelt under amning.

Ernæringsregler efter naturlig fødsel eller kejsersnit omfatter:

Forbrug af vegetabilsk fedt. Transfedtstoffer i bagværk og konfektureprodukter bør udelukkes fra kosten.
Overvågning af glukoseniveauer. Søde pærer, æbler og ferskner hjælper med at forhindre apati og forringelse af hjerneaktivitet.
Eliminering af konserveringsmidler fra kosten. Under amning er det uacceptabelt at spise pølser, fastfood og halvfabrikata.
Et effektivt drikkeregime, der ikke bør skabe unødigt stress på nyrerne. Baseret på den daglige norm på 30 ml pr. 1 kg, er det tilladt at tilføje til det resulterende tal den liter, der kræves til mælkeproduktion, når du ammer.

Fysisk aktivitet

Mange fødende kvinder forsømmer spørgsmålet om, hvordan en ammende mor kan tabe sig efter fødslen, først og fremmest ved at bruge den klassiske push-up-taktik. Øvelser til at tabe sig efter fødslen for en ammende mor bør være sikre, moderat skånsomme og så effektive som muligt. Det er kun nødvendigt at begynde at træne, mens du ammer, efter en foreløbig konsultation med en gynækolog.

Diæt efter fødslen under amning

Som svar på spørgsmålet om, hvordan man taber sig, mens man ammer, råder ernæringsekspert Kovalkov til at indføre en kostmenu seks måneder efter fødslen. Så meget har kroppen brug for for at genoprette hormonniveauer og kroppens endokrine system. Ernæring under amning bør baseres på retter, der er maksimalt rige på næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Nøglefunktionen er dannelsen af en diæt udelukkende fra sunde fødevarer:

magert kød;
fisk, skaldyr;
boghvede;
havregryn;
fermenterede mælkeprodukter;
fuldkornsbrød;
grøntsager;
frugt.

Dukan-diæten under amning er rettet mod at maksimere berigelsen af kroppen med proteiner og gavnlige mikroelementer. En omtrentlig daglig kost er som følger:

Morgenmad: kødpandekager, naturlig yoghurt;
Snack: frugt;
Frokost: kødbouillon med frikadeller, fiskefilet;
Snack: hytteost og bærgryde;
Aftensmad: stuvede grøntsager, en portion magert kød;
Før sengetid: kefir.

Øvelser til vægttab under amning

"New Dimension"-programmet fra Cindy Crawford er et skånsomt fitnesskursus, der vil hjælpe dig med at genoprette en smuk figur, opnå harmoni og pasform. Den første fase - kompleks A involverer klasser efter 7 dage efter fødslen. Efterfølgende komplekser B og C øger gradvist belastningen ved at kombinere cardio- og styrkeøvelser. Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 teknikker fra Tracy Anderson er rettet mod at genoprette mavemuskler, lår og balder. For effektiv fedtforbrænding bør de veksles med gåture af Leslie Sanson.

Produkter til vægttab under amning

Kosmetiske procedurer vil hjælpe dig med at tabe betydeligt efter fødslen, mens du ammer. De skal være baseret på naturlige ingredienser. Kemisk peeling er forbudt under amning. For at bekæmpe cellulite er vakuummassage perfekt. Proceduren øger blodcirkulationen, forbedrer stofskiftet og fjerner subkutane toksiner. Under amning er brugen af den kolde teknik med indpakning med husholdningsfilm tilladt. Når du vælger ingredienser, bør du vælge honning og kaffe.

Det presserende spørgsmål "hvordan man taber sig efter fødslen for en ammende mor" har altid bekymret mange mennesker, der for nylig har født. Ja, ak, mange af os, der har født et barn, bliver overskygget af synet af vores nye krop. Nogle gange får former, der er mere afrundede end før graviditeten, os til at føle os akavet selv foran vores egen mand, for ikke at tale om strande, fitnessrum og nogle andre steder, hvor vi skal vise vores krop på den ene eller anden måde. Så er det virkelig muligt for en mor at tabe sig, mens hun ammer? Hvorfor ikke!

10 love om vægttab under amning

Hvis du nærmer dig spørgsmålet om at tabe dig efter fødslen, mens du ammer korrekt, så kan du genskabe din tidligere slankhed ikke kun uden skade og slankekure, men endda med fordel for både dig selv og barnet.

Hvordan taber man sig, mens man ammer? Vi vil afsløre indholdet af hver lov, så du forstår, hvor vigtigt og nødvendigt det er for mor og baby at overholde dem. Ja, ja, vi lavede ikke en reservation: specifikt med babyen. Når alt kommer til alt har et barn brug for en sund og stærk mor, med hvem maden er pålidelig, velsmagende og interessant. Du kan blive overrasket, men de love, der er givet her for at tabe sig under amning, er designet specifikt til at sikre en sund, fuldgyldig eksistens af "mor-baby"-systemet.

Det vigtigste for en mor er at overholde følgende principper:

1. Få altid nok søvn.

Sund søvn er en af de vigtigste betingelser for et fuldt liv for en ammende mor og en nødvendig faktor for at tabe sig.

Hvorfor er det så vigtigt, spørger du? Du ved selvfølgelig, at uden normal søvn ikke kan opstå tilstrækkelig produktion af modermælk. Og nu et par fakta om, hvordan søvn fremmer vægttab.

Hvordan taber man sig efter fødslen, hvis man ammer? Få nok søvn! Dette er et aksiom!

Den første, enkleste og mest åbenlyse sandhed: vi spiser ikke, mens vi sover. Det kan virke sjovt for dig. Uanset hvad man kan sige, er dette sandt. Og dette er en af grundene til, at du kan tabe dig, selv mens du sover!

Fakta to. Når du sover, slapper din krop af og får lidt sammenlignelig nydelse. Som svar på dette produceres leptin - et særligt stof (eller for at være præcis et hormon), hvis en af funktionerne er at kommunikere det manglende behov for mad.

Med mangel på søvn er det modsatte tilfældet. Vi vil gerne spise mere, og et andet hormon forårsager dette ønske - ghrelin.

Derudover øver vores krop under søvn diaphragmatisk vejrtrækning, hvilket fremmer en mere intens og produktiv mætning af blodet med ilt og dermed hurtigere mætning af organer og væv med næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer. Det er også bevist, at tilstrækkelig søvn forbedrer metaboliske processer i kroppens væv.

Og endelig vil søvn hjælpe dig med at genvinde kræfter til den nye dag, og måske endda natten (babyen kræver trods alt din tilstedeværelse og omsorg døgnet rundt).

Som eksperter bemærker, bruger kroppen i vores tid meget flere følelser for at klare stress, end den modtager lindring fra fysisk aktivitet. Det gælder primært ammende mødre. Faktisk vil du ikke løbe på tværs eller hoppe i reb med et barn i dine arme på grund af fornærmelser og skandaler (hvis, gud forbyde, sådanne opstår). Hvad sker der med os i sådanne tilfælde? Som det er kendt, stiger niveauet af glukose i stressede situationer, mens dets forbrug (som er nødvendigt under fysisk aktivitet) ikke stiger. Dermed bliver glukose helt logisk til kroppens strategiske reserver i form af fedt. Det lumske i situationen er, at alt dette sker ikke særlig mærkbart, men gradvist, millimeter for millimeter, hvilket øger omkredsen af vores talje. En sådan glidende omstrukturering af kroppen fører til en forøgelse af hormonet insulins (det såkaldte lagerhormon) rolle i forhold til kortisol, et andet hormon, der tværtimod mobiliserer alle kræfter til at bekæmpe og bruge energireserver.

Således er amning af et barn og normalt vægttab uforenelige med den konstante tilstedeværelse af negativitet i dit liv.

Ved, hvordan man bliver glad uanset hvad. Dette er muligt, hvis du prioriterer korrekt. Hvordan kan en ammende mor tabe sig efter fødslen, spørger du? Slap af og hav det sjovt!

3. Spis varieret, afbalanceret, små portioner. Din kost skal være velsmagende og sund!

Denne gamle regel om at tabe sig er kendt af alle, både ammende mødre og almindelige kvinder, der fører en sund livsstil og holder formen slank. Hvordan kan mødre tabe sig, mens de ammer? Spis fuldt ud. Overvåg din kost, mængde og kalorieportioner, regelmæssighed og hyppighed af måltider. Sammen med en ernæringsekspert eller endda en erfaren ammespecialist kan du udvikle en særlig diæt til vægttab, som vil være gavnlig for mor og baby, samtidig med at vægten bliver fuldstændig kontrollerbar.

Når du kommer med en diæt til vægttab, mens du ammer, bør du vide følgende:

hver dag bruger din krop mere end 500 kalorier på at producere mælk;
forvent ikke en kraftig reduktion i hoftevolumen tidligere end tre måneder efter babyens fødsel;
med den rigtige tilgang vil den hurtigste "smeltning" af ekstra kilo under amning ske fra 3. til 6. måned
efter fødslen; derefter vil intensiteten af vægttab falde noget, sådan er naturen af vores kvindelige krop.

Og en ting mere: minus 1 kilo om ugen med et forbrug på 1500 til 1800 kalorier - det er rigtigt! Så kig efter en lommeregner og udvikle din egen lækre kost til dig selv og din baby og reducer din vægt for helbredet. På samme tid skal du vide: de produkter, din baby har brug for til en "vægttabs"-diæt, er perfekte. Og det er et kæmpe plus!

Hvordan kan jeg tabe mig, mens jeg ammer? Spis korrekt, ofte og velsmagende! Dette er en fantastisk diæt og en af de vigtige hemmeligheder bag effektivt vægttab!

4. Fordel husarbejdet korrekt: Din primære funktion er nu at sikre et sundt og interessant liv for din baby.

Bliv en god leder for dig selv og din husstand. Vær ikke genert over at tage imod hjælp fra dine bedsteforældre, hvis de tilbyder dig det. Og hvis de ikke tilbyder, så vær smart og organiser dem selv. Som regel er det behagelige gøremål for dem.

Sørg for at involvere far!

Uanset om han arbejder eller ej, er dette din fælles baby, der har brug for og simpelthen har brug for begge forældres opmærksomhed.

Hvert familiemedlem har deres egne styrker og evner. Med et smil og konstant opmuntring og taknemmelighed for din hjælp (de vil sætte pris på det!). Og her er et lille, men meget vigtigt råd: Når dit barn vokser op, så lad være med at slippe tøjlerne. Dette vil give dig mulighed for at fortsætte med at klare opgaver rundt omkring i huset nemmere og hurtigere, og familien bliver kun mere venlig.

Hvis en ven kommer på besøg, så udnyt situationen! Gå ikke glip af øjeblikket! Tro mig, en dag kommer tiden – og hun får også brug for dig. Dette er livets lov.

Hvor hurtigt kan en ammende mor tabe sig? Klogt er vores svar!

5. Husk: bevægelse er livet, og i dit tilfælde er det også en måde at komme i form på.

Flytte. Du har simpelthen brug for dette: så dine muskler gradvist husker deres tidligere styrke og gradvist vænner sig til normale belastninger. Processen med at tabe sig for ammende mødre er ikke altid let. Men du skal simpelthen organisere fysisk aktivitet for dig selv med en gradvis stigning i intensitet og varighed. Start i det små: gå med en klapvogn, gå op ad trappen (hvis det først er svært, start med en eller to etager), hvis afstande tillader det, gå på indkøb på egen hånd osv. Men! Overdriv det ikke, lad dig ikke blive udmattet. Sådan vægttab og amning er simpelthen uforenelige! Bevæg dig for sjov. Lav minidiskoteker til dig selv foran fjernsynet, gå ture med dit barn, ikke snak på en bænk med kollegerne, men på en spadseretur. Du kan udføre simple maveøvelser, selv mens du sidder i en behagelig stol eller ligger på sofaen. Gå ikke glip af muligheden for at cykle i den varme årstid, det er meget behageligt og nyttigt. Forresten, hvis din baby allerede sidder godt, kan du tage ham med i en speciel stol. Vælg samtidig sikre og miljøvenlige ruter.

Hvordan kan en ammende mor tabe sig hurtigt? Begynd at bevæge dig umiddelbart efter du er vågnet, men først langsomt og jævnt, vækk hver muskel, hver finger! Prøv ikke at komme ud af sengen uden at strække dig, uden at strække dine ankler, knæled og hofter. Bare smid tæppet tilbage og udfør enkle rotationsbevægelser i hvert led i begge retninger. Så det ikke bliver svært for dig. Dette vil være starten på din dag.

Når du kommer på fødderne, stræk dig igen, drej din krop jævnt i den ene retning og derefter den anden, bøj dig ned og prøv at presse dine håndflader stramt mod gulvet.

I udgangspositionen, med fødderne i skulderbreddes afstand, sænk hovedet til brystet og lav flere halvcirkelformede bevægelser. Så du vågnede!

Og husk, dette var ikke træning, men kun en fuld opvågning.

Vi vil tale om et sæt fysiske øvelser til vægttab, der virkelig vil hjælpe dig med at tabe dig lidt lavere i denne artikel.

I startpositionen, liggende på ryggen, kan du gøre følgende.

Luk dine hænder bag hovedet, benene lige (for større bekvemmelighed kan du hvile dem på noget); begynde at løfte din overkrop, så dine skuldre kommer fra gulvet; Samtidig bør du ikke pumpe dine mavemuskler op i din sædvanlige skoleforståelse, tage en helt siddende stilling og læne panden mod fødderne. Gør 3-5 sæt af henholdsvis 5-7 gange;
Bøj dine knæ, hold hænderne bag hovedet; løft dine ben bøjet i knæene, og prøv at presse dem mod maven. Hyppigheden af tilgange er 3-5, antallet af gentagelser pr. tilgang er 5-7.
Det ene ben er bøjet i knæet og står på gulvet, det andet er lige; Fra denne position skal du begynde at hæve dit lige ben. Dette kan gøres ved at bringe det til en ret vinkel i forhold til kroppen eller gulvet, eller du kan (dette er noget sværere) rive det væk fra feltet med 30 grader. Antallet af tilnærmelser er 3, antallet af gentagelser i én tilgang er 7-11 gange. Når du udfører øvelsen, kan armene låses bag hovedet, eller de kan forlænges og presses mod gulvet.
Ligger stadig på gulvet, bøj begge ben ved knæene i rette vinkler (det vil sige, så skinnebenene er parallelle med gulvet); arme til siderne og håndflader presset mod gulvet. Fra denne position, placer dine knæ lukket på gulvet til venstre og højre side skiftevis. Prøv at holde dine knæ pressede sammen. Denne øvelse er nyttig ikke kun til at styrke mavemusklerne, men også for de laterale muskler og rygsøjlen. Gør 3 sæt af 3-5 gange ved at røre dine knæ til gulvet på hver side.
Stræk dine arme langs din krop og pres dine håndflader mod gulvet; Løft dine lige ben vinkelret på din krop. Spred dine ben, så du får en 90 graders vinkel. Gør øvelsen, og prøv at spænde dine mavemuskler så meget som muligt. Hyppigheden af tilgange er 3-5, antallet af gentagelser er 20-30 pr. tilgang.
En banal cykel, kendt fra barndommen. Alle ved, hvordan man gør det. Sørg for at lave cirkulære bevægelser både frem og tilbage. Øvelsen er meget nyttig ikke kun for mavemusklerne, men også for hofteleddene. Det sidste er ekstremt vigtigt, da disse største led i din krop har modstået enorm stress under graviditeten og nu har brug for øget ernæring for fuld restitution. Overbelaste dig heller ikke her. Foretag det antal bevægelser, der vil gøre dig glad.
Igen, liggende på ryggen, bøj dine knæ. Du kan presse dine arme med håndfladerne strakt mod gulvet, eller du kan (hvis du fysisk kan gøre dette) tage fat i dine ankler. Fra denne position hæver du din numse så højt som muligt fra gulvet.

Hvad bekymrer mødre til nyligt fødte babyer? Det er tanker om den lille mands helbred og komfort. Og bekymringer om, hvordan man bringer vægten tilbage til normal. Vordende mødre tager i gennemsnit ti ekstra kilo på under graviditeten. De ønsker at komme tilbage i god form så hurtigt som muligt. Et par enkle regler vil hjælpe med at håndtere dette problem.

Vægtændringer før og efter fødslen

Graviditetsøjeblikket bliver begyndelsen på en fantastisk proces for det retfærdige køn. Nogle kvinder erkender simpelthen intuitivt, at der er opstået et nyt liv i dem, de er endda i stand til tydeligt at nævne det øjeblik, hvor dette skete. Hvad andre angår, er det ikke så indlysende for dem. De ni måneder af graviditeten er opdelt i tre trimestre, som er forskellige i varighed og ændringer, der sker hos kvinden.
Graviditet er den mest fantastiske tid i en kvindes liv

Rimelig vægtøgning under graviditet

For at sikre normal udvikling af fosteret øges livmoderen i størrelse, modermælk dannes i mælkekirtlerne, moderkagen fødes og vokser, fostervand, fosterhinder og navlestrengen er konstant til stede, hvilket også påvirker kropsvægten.

I løbet af de første 13 uger tager kvinden ikke meget på i vægt og ser ikke åbenlyst gravid ud, men der sker vigtige forandringer inde i hende. Fra et psykologisk synspunkt er hun ved at vænne sig til ideen om sin nye tilstand, at der snart venter hende betydelige ændringer, som vil påvirke resten af hendes liv. I løbet af dette trimester tager kvinden 0,9-1,8 kg på, heraf kun 650 g pr. barn.

I andet trimester, under en normal graviditet, forsvinder ubehaget forbundet med denne tilstand, og den vordende mors helbred bliver meget bedre. Nu ser hun allerede gravid ud. Vægtøgning i løbet af dette trimester er 5,4 kg. Heraf er 900 g pr. barn.

Når de sidste tre måneder af graviditeten begynder, har nogle kvinder det godt, mens andre føler sig helt udmattede. Angst for den kommende fødsel af et barn er ved at blive almindelig. I tredje trimester forventes vægtøgningen at variere fra 4,5 til 5,4 kg, hvoraf 3,0-3,6 kg vil være til barnet.

Årsagen til overvægt under graviditeten er muligvis ikke akkumulering af fedtdepoter, men væskeretention, hvilket indikerer forkert nyrefunktion.

Faktorer, der påvirker vægtændringer under graviditet:

udtalt tidlig toksikose hos gravide kvinder. På grund af konstant opkastning mister en kvinde meget væske, dehydrering og vægttab forekommer;
patologisk graviditetsforløb. For eksempel fører polyhydramnios og tilstedeværelsen af ødemsyndrom til betydelig vægtøgning;
flerfoldsgraviditet. Samtidig tager kvinden mere på i vægt, end når hun bærer en baby;
ernæringens art. Måden og mængden af mad, der indtages, påvirker stofskiftet, hvilket har en væsentlig indflydelse på dannelsen af fedtlaget, væksten af moderkagen, livmoderen, selve fosteret og dannelsen af mælk.

Størrelsen af en kvindes underliv ved 37 uger af graviditeten og en dag efter fødslen er næsten den samme

Gendannelse af form og vægt før graviditeten efter fødslen foregår individuelt for hver kvinde. Efter fødslen af et barn tager den ene pludselig på i vægt, den anden, tværtimod, smelter bogstaveligt talt for vores øjne. I gennemsnit tabes 5-6 kg under fødslen: vægten af fosteret, barnets sted, moderkagen og tabt blod. I den første uge, på grund af et fald i volumen af intracellulær væske, vil yderligere 2-3 kg gå tabt. Med en kompetent tilgang til ernæring og fysisk aktivitet vil fuldstændig vægtgenopretning tage fra 6 måneder til 2 år.

Forsøg ikke at tabe dig i de første måneder. Naturen sørger for gradvist forbrug af de resterende "reserver" for at sikre fuld laktation.

Du skal gradvist komme i form igen efter fødslen, fordi ikke kun vægten, men også kvindens hormonniveau skal genoprettes.

Huden på maven kommer sig gradvist efter fødslen

Postpartum neuroendokrint syndrom Omkring 5 % af kvinderne tager unaturligt på i vægt umiddelbart efter fødslen. Dette skyldes ikke overdreven kost eller mangel på motion.Årsagen er et neuroendokrint syndrom kendt som postpartum fedme.

Denne alvorlige sygdom er forårsaget af en kraftig stigning i niveauet af adrenokortikotropt hormon, testosteron, prolaktin på baggrund af reducerede niveauer af progesteron og andre binyrehormoner.

Kvinder, hvis graviditet og fødsel var ledsaget af komplikationer (præeklampsi, overskydende kropsvægt, højt blodsukker og kolesterol, operation under fødslen) er mere tilbøjelige end andre til at lide af postpartum fedme.

Neuroendokrint syndrom ledsages ikke kun af pludselig vægtøgning, men også af alvorlige lidelser:
øget blodtryk;
menstruationsuregelmæssigheder;
hypertrichosis (overdreven hårvækst på uhensigtsmæssige steder);
hovedpine;

forhøjet temperatur.

Kraftig vægttab efter fødslen

Ofte sker den modsatte situation - en kvinde taber sig hurtigt og uforklarligt. Dette kan skyldes fødselsdepression, pludseligt appetitløshed og forstyrrelser i fordøjelseskanalen.

Individuel behandling ordineres af en læge i hvert enkelt tilfælde. Ved fødselsdepression bør du søge råd hos en psykoterapeut.

Faktorer, der hæmmer vægttab

Blandt andre faktorer er hastigheden af vægttab, genopretning af hud og figur efter fødslen påvirket af amningsprocessen. En kvinde, hvis barn får flaske, har en fordel i forhold til en ammende mor, da hun ikke er begrænset i valget af fødevarer, madindtagelse og metoder til tilberedning af retter. Det kan øge niveauet af fysisk aktivitet betydeligt: aerobic, styrketræning, dynamisk sport.
Der er en mening blandt folk: indtil en kvinde er færdig med at amme, vil hun ikke være i stand til at tabe sig

Amning sætter sit præg på en kvindes kost- og træningsrutine. Mange fødevarer er udelukket fra kosten, og overdreven aktivitet påvirker mælkens kvalitet og mængde negativt.

Skarpe udsving i kroppens hormonelle sammensætning under graviditet, fødsel og amning har en væsentlig indflydelse på vægtøgning, fastholdelse og tab. Hvis ernæring og fysisk aktivitet er organiseret korrekt, og vægten støt kryber op eller blot er "frosset" på plads, bør du omgående søge råd hos en specialist.

Sådan taber du dig efter fødslen

For at vægttabsprocessen skal være effektiv og sikker, skal dens implementering gribes an fra flere vinkler på én gang: korrekt ernæring, fysisk aktivitet, daglig rutine, kosmetiske procedurer. En sådan integreret tilgang vil hjælpe med at gøre din figur smuk og pasform og genoprette tilstanden af din hud og hår.

Ikke alle aktiviteter er egnede til en ammende mor. Overdreven fysisk aktivitet forårsager øget svedtendens, hvilket reducerer væskeniveauet i kroppen, hvilket fører til en reduktion i mængden af amning. Mælkesyre produceret i musklerne under træning kan påvirke smagen af modermælk.

Acceptabel fysisk aktivitet: video

Korrekt ernæring for at beskytte din figur

Der er en misforståelse om, at korrekt ernæring er magert, monotont og absolut ikke velsmagende. Desuden er kvinder ofte bange for den tid, det tager at tilberede visse retter. Du bør ikke bukke under for den generelle misforståelse. Faktisk vil du ved at overholde det grundlæggende i korrekt ernæring tilberede nemme, utroligt velsmagende, enkle og ekstremt sunde retter.

At kombinere ordentlig ernæring med en ammediæt er ikke så svært. I dette tilfælde skal moderen ikke bruge yderligere kræfter på at tilberede individuelle, specifikke retter. Hele familien spiser fra et fælles bord. Bevæbnet med en liste over acceptable fødevarer, streg dem ud fra den, der er strengt kontraindiceret under amning. Mod forventning vil der være få af dem:

citrus;
nødder (i store mængder);
svampe;
fed, krydret mad;

Denne liste inkluderer alt, der kan forårsage en allergisk reaktion eller fordøjelsesproblemer hos en baby. Fødevarer, der fører til gasdannelse (kål, bælgfrugter, agurker osv.) kan indtages ved gradvist at øge portionsstørrelsen og nøje observere barnets reaktion.
Korrekt ernæring er nøglen til mors og babys sundhed

For at sikre, at mælken får alle de næringsstoffer, barnet har brug for, bør moderen spise følgende fødevarer:

kød - kalkun, kanin, magert kylling og oksekød. Du kan bruge den til at lave frikadeller, dampe koteletter, koge eller bage;
havfisk med lavt fedtindhold - torsk, sej, kulmule. Det er også en god idé at lave koteletter og frikadeller af fisk, som kan diversificere menuen;
korn - havregryn, hirse, boghvede. De kan tilsættes supper eller laves til grøde;
olier: oliven, solsikke og smør;
brød, gerne lavet af fuldkornsmel. Hvis moderen spiser hvidt brød, er det tilrådeligt at foretrække tørret eller gårsdagens brød for ikke at provokere kolik hos den nyfødte;
årstidens grøntsager og frugter, fortrinsvis dyrket i det område, hvor kvinden bor;
tørrede frugter - tørrede abrikoser, svesker som snacks eller til fremstilling af kompotter, gryderetter;
valnødder og pinjekerner;
krydderier i små mængder, med undtagelse af varme krydderier;
fra slik - tørret brød, bagels, kiks, kiks, marmelade, marshmallows, marshmallows;
frø;
urtete efter aftale med børnelægen, frugtdrikke og kompotter;
Mor kan også inkludere friskpresset juice i sin kost, men det er tilrådeligt, at de fortyndes med vand.

Overvåg altid dit barns reaktioner. Er du i tvivl om du kan spise det eller ej, så spis lidt. Alt er fint med barnet - ingen udslæt er dukket op, søvn og afføring har ikke ændret sig - spis for dit helbred.

Doktor Komarovsky
http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Nyttige og skadelige fødevarer til en ung mor: fotogalleri

En ung mor har godt af magert kød Det er bedre at spise gårsdagens brød En ammende mors daglige menu skal indeholde grød Citrusfrugter er blandt de fødevarer, der forårsager allergi Børnelæger medtager honning på listen over uønskede fødevarer, når de ammer

Doktor Komarovsky om en ammende mors varierede menu: video

System "minus 60"

Den sjældne kvinde, der tror, hun er overvægtig, kender ikke Ekaterina Mirimanovas "Minus 60"-system. Dette er ikke kun teoretiske argumenter fra eksperter om farerne og fordelene ved produkter, om fanatisk overholdelse eller fuldstændig afvisning af fysisk aktivitet.

Ekaterina kom til sit system gennem forsøg og fejl. Efter at have nået kritiske 120 kg efter fødslen besluttede hun simpelthen, at hun ikke længere kunne tåle denne tilstand. Efter at have tabt overskydende vægt (ca. 60 kg), delte Mirimanova sin oplevelse med andre.

Ekaterina Mirimanovas ernæringssystem bliver mere og mere populært hvert år

Catherines system involverer ikke strenge diætrestriktioner, udmattende træning eller timer med kosmetiske procedurer.

Det giver en nem, men effektiv tilgang til problemet med overvægt. Samtidig passer listerne over produkter, der er acceptable til forbrug på systemet, perfekt ind i en ammende mors kost.

Grundlæggende principper for ernæring ifølge Ekaterina Mirimanovas system:
Til morgenmad må du spise enhver mad, selv den mad med mest kalorieindhold. En betingelse er at gøre det inden kl.
Til frokost (kl. 14) kan du spise stuvede eller kogte retter. Grøntsags- og kornsupper uden kød er tilladt. Du kan også bruge det til kød, men så tilsætter du ikke kartofler. Du kan også spise pølse, æg, frikadeller, fisk, pasta.

Til middag (senest 18-19 timer) er saucer, pasta, kartofler, slik og andre delikatesser strengt forbudt. Det sidste måltid skal være så let som muligt.

En anden vigtig regel er, at portionerne skal være nogenlunde ens for hvert måltid.

Søvn er din assistent i vægttab Nogle kan dog være skeptiske over for sådanne oplysninger, for at tabe dig skal du sove mindst 8 timer om dagen.

Den første måned af en babys liv er en gave fra naturen. Den nyfødte bruger det meste af dagen på at sove, moderen har mulighed for at genoprette styrken og fordele sin tid. Det er i denne periode, at det anbefales at etablere en bestemt daglig rutine, hvor alle familiemedlemmer vil være involveret. Fordelingen af bekymringer, ansvar og ansvar vil aflaste moderen og give hende et par gratis timer, ved hjælp af hvilke hun kan genoprette sin sundhed og psyko-emotionelle tilstand. Og efter dette vil figuren, tilstanden af huden, håret og neglene forbedres.

Kosmetiske procedurer i skønhedens navn

Den moderne skønhedsindustri tilbyder en bred vifte af kosmetiske programmer til vægttab, restaurering og korrektion af hudfejl. Desværre kan ikke enhver kvinde forkæle sig selv med et procedureforløb på grund af mangel på tid eller passende midler. Det betyder ikke, at smuk, opstrammet hud efter fødslen er en luksus, der kun er tilgængelig for nogle få udvalgte.

Der er mange opskrifter på scrubs, lifting og wraps, som du kan forberede og bruge uden at forlade dit hjem.

Skjul strækmærker

For at forberede produktet skal du blande en lille mængde brusegel med malet naturlig kaffe (du kan tage enhver billig variant), påføres med en hård vaskeklud i en cirkulær bevægelse med uret på det behandlede område (mave, lår eller balder). Skyl derefter med varmt vand. Efter proceduren påføres en præ-forberedt sammensætning på den behandlede hud: bland knuste mumiyo-tabletter med almindelig hudplejecreme. Det er tilrådeligt at udføre procedurerne dagligt.
Kaffescrub er et effektivt middel til at eksfoliere huden, slippe af med strækmærker og cellulite.

Naturligvis er denne opskrift ikke et mirakelmiddel, der øjeblikkeligt vil befri dig for strækmærker. Efter et procedureforløb vil du se, at strækmærkerne er blevet mindre mærkbare og er blegne.