Omtrentlig dagsplan. Prøve af daglige rutiner for en voksen

Nogle gange kan det virke som om, at 24 timer i døgnet slet ikke er nok til at få alt gjort. En korrekt udarbejdet daglig rutine giver dig mulighed for tydeligt at planlægge din dag, så der stadig er ledig tid tilbage.

Hvad skal du vide, hvis du ikke ved, hvordan du laver en daglig rutine?

Der er fire grundlæggende regler. Planlæg først din fremtidige dag om aftenen. Det er godt at gøre dette skematisk og lægge arket et synligt sted. På denne måde kan du spare tid. Hvordan klarer man alt? Her er et eksempel på en daglig rutine:

7.00 - stige.
7.00-8.00 - morgenøvelser, hygiejneprocedurer, morgenmad.
8.00-12.00 - arbejde.
12.00-13.00 - frokost, hvile.
13.00-17.00 - arbejde
17.00-19.00 - idræt.
19.00-20.00 - middag.
20.00-22.00 - personlig tid, familietid dagen efter.
22.00 - går i seng.

For det andet, planlæg kun de opgaver, som du nyder at udføre. Hvis du gør noget, du ikke kan lide, bliver du hurtigt træt og begynder at opleve ubehag. For det tredje, sæt dine prioriteter korrekt. Få dig en dagbog (dateret) og skriv tingene ned i rækkefølge efter vigtighed. For eksempel:

Problemer, der kræver øjeblikkelige løsninger.
Vigtige, men ikke særlig presserende sager.
Opgaver, der kan løses en anden dag. En dateret dagbog er ikke kun nødvendig for at sætte mål, men også for forskellige ideer, der kommer til dit sind. Det er umuligt at huske alt, men denne metode giver dig mulighed for ikke at gå glip af vigtige tanker.

For det fjerde, find tid til at slappe af - dette er et must. Men hvis der stadig er uopfyldte opgaver, så prøv at løse dem på fridagen, da du i morgen er tilbage på arbejde.

Tid er penge

Enhver forretningsmand ved, hvordan man tjener penge. Men hvordan man styrer tiden - kun nogle få. Der er endda en særlig videnskab - tidsstyring. Det undervises af dem, der ikke ved, hvordan man skaber en daglig rutine, så tiden fungerer for en person, og ikke omvendt. Du skal starte med at analysere og identificere huller, hvor ubrugelig tid siver. Det kan kun være ti til femten minutter. Men selv disse er vigtige. De er muligvis ikke nok til at udføre de opgaver, der er tildelt for dagen. Den anden ting, du skal gøre, er at skitsere dine mål: både kortsigtet og langsigtet. Det er klart formulerede ønsker, der bevæger en person mod deres præstation. Ellers kommer succesen ikke. Herefter kan du planlægge din tid. Der er syv meget effektive tips, der hjælper dig med at klare opgaven:

70/30 princippet. Det er umuligt at planlægge hele dagen. Afsæt 70 % af din tid og planlæg opgaver. Efterlad de resterende 30% for uforudsete omstændigheder og force majeure.
I dag - til i morgen. Vær ikke for doven til at skrive den kommende på skrift. Dette giver dig mulighed for at styre din tid klogt og nå frem til dine planlagte møder uden at komme for sent. I slutningen af virksomhedslisten kan du skrive prisværdige sætninger: "Du gjorde det godt, men slap ikke af!" eller "Fortsæt det, men der er stadig meget at gøre!" De vil motivere dig til at løse dine problemer.
Husk, at hovedaktiviteten finder sted om morgenen, så prøv at planlægge de fleste af dine aktiviteter før frokost. Det bliver lettere psykologisk, når man indser, at halvdelen af opgaverne allerede er løst, og der stadig er en hel dag forude. Så kan du hellige dig et kort hvil og personlige opkald. Og efter måltidet, hold et par ikke særlig vigtige forretningsforhandlinger eller et lille møde.
Hold pauser! Sørg for at hvile hver time i 10-15 minutter. Denne metode giver dig mulighed for at arbejde mere produktivt og ikke blive træt i forvejen. I øjeblikke med afslapning behøver du ikke ligge på sofaen eller ryge på toilettet. Brug denne tid rentabelt: lav en opvarmning, vand blomsterne, omarranger mapper på hylden, læs pressen eller få lidt frisk luft.
Vær realistisk omkring dine evner. Du vil spilde en masse tid og sundhed på at nå uopnåelige mål. Sæt dig selv opgaver, som du helt sikkert kan løse.
Ryd altid op i dit arbejdsområde ved arbejdsdagens afslutning. Dette vil hjælpe med at spare dig for en masse tid i fremtiden og vil give dig mulighed for at sætte dine tanker i orden. Opbevar altid vigtige ting på samme sted og inden for rækkevidde.
Slip af med de ting, du ikke har brug for. En person er vant til at efterlade ting "til senere", hvis de kommer til nytte. Se dig omkring, hvis du ikke har brugt noget i flere måneder, så smid det uden tvivl i skraldespanden.

For at planlægge din tid kan du føre en dagbog, notesblok eller almindelig notesbog. Skriv mål og mål, tanker og ideer ned der. Og sørg for at skabe din daglige rutine. En succesfuld person kan ses på afstand!

Ugle eller lærke: betyder det noget?

Forskere har længe opdelt mennesker i to kategorier, afhængigt af deres produktivitetsgrad på forskellige tidspunkter af dagen. Det er de sidste, der nemt vågner om morgenen. I de tidlige timer er de muntre og aktive, men om aftenen er de trætte og kan ikke gøre vigtige ting. Ugler derimod har svært ved at vågne op, og deres maksimale aktivitet opnås om aftenen og om natten. Det er klart, når man planlægger en daglig rutine, er det nødvendigt at tage hensyn til personens psykotype. Og for eksempel bør vigtige møder for natteravner ikke planlægges om morgenen.

I den moderne verden har de tidligt opstående dog lettere, da stort set alt arbejde på kontoret eller i produktionen begynder tidligt om morgenen. Forskere er overbeviste om, at enhver person i princippet med et stærkt ønske kan ændre deres biorytmer. Hver af os er i stand til at blive fra en "natugle" til en "lærke". Dette vil dog kræve viljestyrke, tålmodighed og evnen til at overholde visse regler for at nå målet.

Det biologiske ur

Uanset hvilken biologisk type en person tilhører, adlyder han under alle omstændigheder de grundlæggende naturlove. Og de siger, at vores krop på forskellige tidspunkter opfører sig forskelligt. Og for at bruge tiden korrekt og få alt gjort, skal du vide om det. Det biologiske ur begynder sit arbejde længe før du vågner. Det ser sådan ud:

4 om morgenen. Kroppen forbereder sig på at vågne, kortison, et stresshormon, frigives til blodet. Denne gang er farlig, da der er stor sandsynlighed for hjerteanfald, forværring af kroniske sygdomme, bronkial astma osv.
5.00-6.00. Metabolisme aktiveres, blodsukker og aminosyreniveauer stiger - kroppen "starter" arbejdet i alle systemer.
7.00. Et glimrende tidspunkt til morgenmad, da mad nemt og hurtigt omdannes til energi.
8.00. Smertetærsklens daglige top er nået. På dette tidspunkt forstærkes tandpine, hovedet gør ondt med særlig kraft, og knoglerne gør ondt. Det er bedre at omlægge din aftale med tandlægen til om eftermiddagen, hvor de ubehagelige syndromer ikke vil være så udtalte.
9.00-12.00. På dette tidspunkt når energien sit maksimum, hjernen fungerer godt, blodcirkulationen øges - den optimale periode for frugtbart arbejde: både mentalt og fysisk.
12.00-13.00. Frokost tid. Maven fordøjer maden godt, men hjerneaktiviteten er mærkbart nedsat. Kroppen begynder at kræve hvile.
14.00. Ydeevnen er stadig reduceret. Dette er dog det bedste tidspunkt til tandbehandling.
15.00-17.00. Blodtrykket stiger igen, mentale processer aktiveres, og en top i ydeevnen observeres.
18.00. Det optimale tidspunkt for aftensmaden er, så kroppen når at fordøje maden inden sengetid.
19.00-20.00. Dette ur er ideelt til at tage antibiotika. Nervesystemet er det mest følsomme. Uret er beregnet til rolige familieanliggender eller venlige sammenkomster.
21.00. Denne periode er velegnet til at huske en stor mængde information, da hjernen er indstillet til at huske.
22.00. Et godt tidspunkt at falde i søvn. Kroppen tilpasses til at genoprette styrke og energi til næste dag. Hvis du falder i søvn nu, vil du være sikret en sund og sund søvn.
23.00-1.00. Metabolisk aktivitet falder, pulsen aftager, vejrtrækningen er jævn. Dyb drøm.
2.00. På dette tidspunkt kan du føle dig kold, da kroppen bliver særligt følsom over for lavere temperaturer.
3.00. Den time, hvor selvmord oftest sker. Folk har depressive tanker. Gå hellere i seng, hvis du ikke allerede har gjort det.

Planlæg din daglige rutine under hensyntagen til dit biologiske ur. Så vil alt løse sig for dig!

Jack Dorsey-oplevelsen

Jack Dorsey er en succesrig iværksætter og grundlægger af det sociale netværk Twitter. Samtidig fungerer han som direktør for den verdensberømte virksomhed Squer. Hvordan formår han at kombinere arbejde og fritid? Det er sandsynligt, at få mennesker vil kunne lide en forretningsmands daglige rutine. Men Jacks oplevelse er virkelig imponerende. Han arbejder 8 timer på hvert job, det vil sige 16 timer om dagen. Dog kun fra mandag til fredag. Han lader de resterende to dage hvile. Hans succes ligger i, at han udarbejder en tematisk arbejdsplan for hver dag, som han nøje overholder. Samtidig udfører han de pålagte opgaver i begge virksomheder. En leders arbejdsdag ser nogenlunde sådan ud:

Mandag beskæftiger han sig med administration og ledelse.
Tirsdag er dedikeret til fremstillede produkter.
På onsdag har Jack travlt med marketing og PR.
Torsdag er rettet mod at etablere og vedligeholde forbindelser med samarbejdspartnere.
Fredag rekrutteres nye medarbejdere, og generelle organisatoriske problemer løses.

Selvfølgelig ligner den daglige rutine for en succesfuld person meget tidsplanen for en arbejdsnarkoman. Han finder dog altid tid til gåture i den friske luft og afslapning.

Daglig rutine for en succesfuld person. Eksempel: Winston Churchill om at arbejde hjemme

Alle forstår, at Winston Churchill som leder af den britiske regering havde uregelmæssige arbejdstider. Men trods alt lykkedes det ham at følge med i alt og holde fast i sin daglige rutine. Du vil blive overrasket, men da han vågnede klokken halv otte om morgenen, havde Winston ikke travlt med at komme ud af sengen: han lå ned, læste den seneste presse, spiste morgenmad, ordnede sin post og gav endda de første instruktioner. til sin sekretær. Og først klokken elleve stod Churchill op, gik for at vaske, klæde sig på og gik ned i haven for at gå en tur i det fri.

Frokost for landets leder blev serveret cirka klokken et om eftermiddagen. Alle familiemedlemmer var inviteret til festen. Inden for en time kunne Winston nemt kommunikere med dem og nyde selskabet med sine kære. Efter sådan et tidsfordriv begyndte han sine pligter med fornyet kraft. Ikke en eneste dag af Winston Churchills arbejde gik uden en lang lur. Og klokken otte samledes familien og de inviterede gæster igen til middag. Herefter lukkede Winston sig igen på sit kontor og arbejdede flere timer i træk. Således lykkedes det lederen af den britiske regering at kombinere arbejde med personlig kommunikation med familie og venner. Og dette gjorde ham bestemt til en person, ikke kun vellykket, men også glad.

Daglig rutine for at arbejde hjemmefra

Den daglige rutine for en forretningsmand, der arbejder hjemmefra, er ekstremt vigtig. Karakteren af nogle menneskers arbejde gør det muligt for dem at arbejde eksternt uden selv at forlade hjemmet. Som regel er sådanne arbejdere ikke vant til at bruge tid på at planlægge deres arbejdsdag, selvom det ville være meget nyttigt for dem. Ofte arbejder de hjemme uden rutine: de sidder ved computeren til sent om aftenen, og vågner så sent om eftermiddagen, udmattede og sløve. Sådanne arbejdere vil næppe nogensinde få succes. En anden ting er, at hvis du holder dig til den rigtige daglige rutine, kan du opnå succes på arbejdet. Og også være glad i dit personlige liv og samtidig bevare dit helbred. Her er et eksempel på, hvordan du laver en daglig rutine:

Du skal tidligt op, senest kl. Efter at være vågnet, brug fem minutter til at lave morgenøvelser, gå i bad og få en solid morgenmad. Efter dette skal du ikke straks skynde dig på arbejde. Hvil dig lidt mere, lad din krop vågne og kom i et arbejdshumør.
Du kan arbejde fra 9 til 12. Gør ting, der kræver mental stress, da din hukommelse på dette tidspunkt aktiveres, din præstation forbedres og din hjerne fungerer bedre.
12.00-14.00 - afsætte disse to timer til at forberede frokost, spisning og eftermiddagshvil.
Bagefter kan du begynde at arbejde igen, dog senest kl. 18.00.
Fra kl. 18 til 20, hel dig til de aktiviteter, der giver dig glæde: gåture i den friske luft, aktiviteter med børn, læsning af skønlitteratur osv.
20.00 kan du spise middag med hele familien og samles omkring tv'et for at se en interessant film.
Du skal i seng senest kl. 22.00, for dagen efter skal du tidligt op igen.

Som du kan se, blev der i alt afsat 6-8 timer til arbejdet. Det er dog din daglige rutine, der vil give dig mulighed for at udføre den effektivt og uden at gå på kompromis med dit helbred og personlige liv.

Hvordan falder man hurtigt i søvn?

Det er indlysende, at god og sund søvn påvirker vores aktivitet i løbet af dagen. Derfor er det vigtigt at gå i seng til tiden og kunne falde i søvn. Følg disse tips:

Læs en interessant bog før sengetid. Dette er meget mere nyttigt end at se tv eller søge efter nyheder på internettet. Under læsning slapper hjernen af, og det er lettere for en person at falde i søvn.
Stop med at træne et par timer før din ønskede søvntid. Dette er nødvendigt for at blodtrykket vender tilbage til det normale, muskelaktiviteten falder og kroppen er klar til at hvile.
At gå i den friske luft vil have en gavnlig effekt på det tidspunkt, du falder i søvn.
Spis ikke tung mad før sengetid.
Inden du går i seng, skal du ventilere rummet grundigt.
Vågn altid op på samme tid om morgenen, selvom du stadig gerne vil tage en lur.

Det er indlysende, at en velsoven og veludhvilet person ser sund ud. Han er munter, munter og fast besluttet på at løse pålagte opgaver produktivt i løbet af arbejdsdagen.

En husmor er også en person

Hvis det forekommer dig, at en kvinde, der sidder hjemme med eller uden børn, ikke gør noget, så tager du dybt fejl. For at forstå, hvor travlt en husmor har hver dag, behøver du kun at være i hendes sko én gang. Derfor er planlægningstiden lige så vigtig for hende som den daglige rutine for en succesfuld person. Dette vil hjælpe dig med at finde mindst et par timer til personlige anliggender og ikke blive en slave for husstanden. For i det mindste at systematisere sit arbejde en smule, bliver en kvinde bedt om at føre særlige optegnelser. Tabellen nedenfor viser, hvordan planlagte aktiviteter skal rangeres.

Som du kan se, skal du lave en plan for vigtige og knap så vigtige ting for hver dag. De vil blive udført uanset daglige opgaver såsom madlavning, opvask, gå tur med et kæledyr og så videre. Rengøring af hele lejligheden hver dag, bliver du hurtigt træt af at gøre alting overfladisk. Vi foreslår, at du er opmærksom på et værelse om dagen. Dette skal dog gøres omhyggeligt og ansvarligt. På denne måde slår du to fluer med ét smæk - du skal praktisk talt ikke gøre almindelig rengøring, og du bliver ikke træt i samme grad som af at rengøre hele lejligheden som helhed.

Lad små opgaver omfatte mål som at skifte sengetøj, genplante blomster og meget mere. Prøv også at udføre dine daglige pligter i kronologisk rækkefølge. På denne måde vil du reducere den tid, det tager at løse dem. For eksempel, når du står op om morgenen, skal du først rede dine senge og derefter begynde at forberede morgenmaden. Vask snavset service umiddelbart efter at have spist, i stedet for at gemme dem hele dagen (medmindre du har en opvaskemaskine).

Husk! Du skal have mindst én fridag. Planlæg ikke noget stort for lørdag og søndag. Skriv ned på din tidsplan, hvad du kan gøre med din familie. For eksempel at gå til købmanden. Sørg for at involvere dine husstandsmedlemmer i arbejdet og tøv ikke med at bede din mand om hjælp. Udfyld denne tabel for den kommende uge. Så lærer du at systematisere dit liv og kunne finde tid til gåture med vennerne, indkøb af tøj og andre hyggelige ting.

Arbejde - tid, sjov - time

Det er umuligt at arbejde uden pause. Selv en forretningsmand skal tage mindst én fridag. Vi viser dig, hvordan du bruger det til gavn for dig selv og din familie:

En arbejdende person bruger for meget tid på kontoret eller studerer. Derfor har han simpelthen brug for strejftog i frisk luft. En fridag er den bedste tid til dette! Tag med dine venner til picnic i den nærmeste skov. Pluk bær eller svampe. Om sommeren skal du sørge for at tage til stranden ved søen eller havet. Tag en sejltur på en katamaran eller båd. Spil beachvolley eller lej cykler. Uanset hvad du gør, vil det helt sikkert gavne dig.
I weekenden er byen ofte vært for forskellige slags messer, festligheder eller bare små temafester i parken. Der kan du deltage i konkurrencer, nyde skuespillernes præstationer, lytte til levende musik, spise candy candy eller popcorn og møde gamle venner.
Biografen er også en god undskyldning for at lindre stresset fra den seneste travle uge. Vælg en film, der vil interessere hele familien. Og efter biografen kan du gå på den nærmeste cafe og forkæle dig selv med lækker pizza eller is.
Hvis vejret er uheldigt i weekenden, kan du blive hjemme og spille brætspil. Eller se dit yndlingsprogram. At læse en interessant bog vil også bringe en masse glæde.
Du kan planlægge en shoppingtur til weekenden. Og for at forhindre, at det ser for banalt ud, skal du tildele hvert familiemedlem at være ansvarlig for en bestemt afdeling i detailhandelen. Og beordre ham til nøje at overholde indkøbslisten.
Lørdag og søndag er gode tidspunkter at modtage gæster på. Og, selvfølgelig, glem ikke dine forældre. De har også brug for din opmærksomhed og omsorg.

Hvis du er en forretningsmand, forsøm ikke hvile. Sørg for at planlægge din fridag. Dette vil give dig mulighed for ikke kun at vedligeholde dine nerver og sundhed, men også at begynde den næste arbejdsuge med ny styrke og friske tanker. For at opnå det tilsigtede resultat skal du således lære at styre din tid. Din hverdag og hvor mange opgaver du har tid til at løse afhænger i høj grad af, hvor kompetent du kan planlægge din tid.

For at gøre dette skal du anskaffe dig en dagbog og sørge for at skabe et regime, som du strengt vil overholde. Studer succesrige iværksætteres erfaringer og følg de råd, der passer til dig. Bestem dine biorytmer og skab en daglig rutine baseret på dine evner. Indstil dine prioriteter korrekt, dette vil give dig mulighed for at spare energi og tid på mindre opgaver. Og glem ikke søvn og hvile. Dette er en væsentlig del af den daglige rutine for en succesfuld person.

Et typisk billede: børn sidder til lektioner eller spil til sent, og om morgenen kan de ikke vågne op og gå sløve i skole. Derfor træthed, døsighed, irritabilitet.

”Grunden til dette er simpel manglende overholdelse af den daglige rutine. Desværre glemmer vi, at mennesket er en del af naturen og er opbygget sådan, at vores krop har perioder med nedsat aktivitet og omvendt øget præstation,” siger Irina Kalashnikova. - Ofte, på grund af simpel uvidenhed, forvirrer vi denne gang. Når vi skal hvile, sætter vi barnet ned for at lave sit lektier, når det skulle gnave i videnskabens granit, går det ture. De færreste ved, at den første bølge af vores aktivitet finder sted fra kl. 9.00 til 13.00, den anden om aftenen - fra kl. 16.00 til 19.00. Det er på dette tidspunkt, at det er bedre at studere, forberede lektier, gå til afdelinger og klubber."

Før Irina Alekseevna udarbejder et barns daglige rutine, råder forældrene til at svare på et par spørgsmål for sig selv.

Hvor godt kender jeg mit barn?

Kan du svare med det samme, hvor meget tid dit barn bruger på morgenøvelser og morgenmad, gå i skole, studere og forberede lektier? Hvis ja, godt, hvis ikke, så hold øje med ham i en uge, men ikke helt i begyndelsen af skoleåret, hvor lektierne endnu ikke er læsset.

Foto af Vadim Zablotsky

Analyser, hvor meget yderligere cirkler og sektioner fylder. Ideelt set anbefales det ikke at besøge mere end tre sportsaktiviteter Og to pædagogiske. Desuden skal de veksle med hinanden. Har dit barn mere travlt? Se nærmere for at se, om den kan klare belastningen. Hvis det er svært for ham, så opgiv noget, vælg det, du bedst kan lide.

”I frygt for, at barnet skal vandre rundt i tomgang og falde i dårligt selskab, forsøger mange forældre at optage sit hver dag så meget som muligt. Dette er umuligt: Et barn, som enhver voksen, skal have personlig tid, men med alle hans hobbyer vil der simpelthen ikke være nogen tilbage, siger lægen.

Er jeg klar til at holde mig til regimet?

Den bedste motivation for en elev er hans egne forældres eksempel.

"Børn er vores spejl. Hvis vi siger nogle ord til et barn, skal vi bakke dem op med handlinger. Forældre holder sig til regimet - han følger dem. Ingen? Han undrer sig: hvorfor skulle jeg så gøre det her? – siger Irina Kalashnikova. "Ved at udføre de samme handlinger hver dag på skift, vil barnet snart udvikle en vane, og han vil selv følge regimet uden nogen påmindelser."

Vil jeg være i stand til at holde mig på sporet på min fridag?

"Lad ham sove længere i weekenden, han er træt i løbet af ugen," vil enhver mor sige. Og i stedet for at få barnet op klokken 7 om morgenen, vil han tillade dig at ligge i sengen til 10-11, og glemme, at du ikke kan få nok søvn, men det er nemt at miste din rutine.

Foto af Vadim Zablotsky (arkiv)

"Hvis du beslutter dig for at holde dig til regimet, så gør det hver dag. Der er ingen helligdage eller weekender i den daglige rutine. Og der er ikke noget i vejen med at stå op som normalt. Bliver du træt, kan du sove lidt i løbet af dagen. Hvad får vi ellers: Hele ugen stod vi op klokken 7, og lørdag og søndag – klokken 11. Sådanne tidsspring er virkelig stress for kroppen, forklarer specialisten. – Du har måske bemærket, hvordan du i weekenden vågnede på samme tid som på en hverdag, men besluttede dig for at forkæle dig selv med noget søvn. Og da du vågnede for anden gang, følte du dig lidt sløv, søvnig, og du kunne have hovedpine."

Dette er de første konsekvenser af oversøvn. Vi møder de to på mandag.

"Du synes, det er forkert at sige: Mandag er en hård dag. Selvom det burde være nemt, for teoretisk går vi udhvilede og med nye kræfter på arbejde. Det viser sig præcis det modsatte: Vores krop skal igen tilpasse sig den tidsplan, som vi rodede i weekenden,” siger Irina Alekseevna.

7.00. Dagen begynder

Den daglige rutine på timebasis sammensættes individuelt for hvert barn. Tidspunkterne for stigning, morgenmad, frokost, middag og søvn forbliver uændrede.

"Skolebørn på både første og anden vagt skal vågne kl. 7.00 og gå i seng kl. 20.30-21.00. Gymnasieelever går på grund af deres større arbejdsbyrde i seng lidt senere - senest kl. 22.00 - kl. 22.30. Du bør under ingen omstændigheder blive oppe til midnat. Det menes det bedste hvile for hjernen fra 21:00 til 00:00. Det er på dette tidspunkt, at nervesystemet hviler,” forklarer Irina Kalashnikova.

Andre rutinemomenter kan variere lidt afhængigt af børnenes hobbyer.

Den daglige rutine for en anden skift elev er struktureret lidt anderledes. Ændringer i den daglige rutine vil kun påvirke studietid og lektieforberedelse.

”At studere i anden vagt betyder ikke, at barnet kan sove længere. Han bør også stå op senest 7:30,” er Irina Kalashnikova overbevist.

Du skal heller ikke begynde på lektierne lige efter skole. Efter kl. 20.00 falder ydelsen flere gange. Hukommelse og nervesystem er overbelastet. Irina Alekseevna råder, hvis det er muligt, at lave lektier om morgenen med et frisk sind:

"Selvfølgelig bekymrer mange forældre sig om, at hvis de ikke overvåger deres barn, vil han ikke lære sine lektioner om morgenen. I dette tilfælde råder jeg dig til at se på elevens tilstand. Hvis han, når han er kommet hjem fra skole om aftenen og har hvilet sig lidt, kan sætte sig til lektierne, så studer med ham i kort tid. Opdel opgaverne i aften- og morgenopgaver. Om aftenen skal du hjælpe ham med at håndtere svære emner, og om morgenen lade dem, han kan klare alene."

Når du hører alarmen, skal du ikke hoppe ud af sengen med det samme. For en nyopvågnet krop er dette stress. Det er bedre at strække godt ud, tage et par dybe indåndinger og udånder og langsomt rejse sig.
Morgenen skal starte med opladning. Det er nok at lave et par øvelser: stræk, fleksion-ekstension, cirkulære rotationer for arme, skuldre, torso og ben. Du kan afslutte med at gå på plads og squats. 7-10 minutter er nok til at lindre døsighed og forbedre dit humør, for selv ved så lille fysisk aktivitet produceres glædeshormoner - endorfiner.
Forsøm ikke morgenmad, frokost og aftensmad. Mest sund morgenmad- grød. Du kan tilføje nødder, rosiner, tørrede abrikoser, stykker frugt eller bær til havregryn, som er uelsket af mange børn. Hvis en elev ikke vil spise, skal han kigge en acceptabel ret for ham: cheesecakes, omelet med tomater, pandekager med creme fraiche. Til frokost er suppe eller borsjtj et must. Den første varme ret vil give dig en masse energi, og de producerede fordøjelsessafter hjælper din krop med at optage mad lettere. Tre timer før sengetid skal du have aftensmad. Fortrinsret bør gives til let fordøjelige fødevarer: mejeriprodukter, korn, stuvede grøntsager. Hvis dit barn bliver sulten og beder om at spise inden sengetid, kan du tilbyde ham en let snack: et glas kefir eller et æble.
Efter endt undervisning Fra folkeskolebørn til 11. klasser har alle brug for en pause fra deres skolearbejde. Lav som minimum en times hvile, hvor der ikke er plads til at læse bøger og nyheder, tv, computer og gadgets. Yngre elever kan sove eller lege, mens gymnasieelever kan gå en tur i den friske luft.
Når du laver lektier, skal du overholde skolereglen: hvert 45. minut have en ti minutters pause. Du skal ventilere rummet, gå rundt i huset, lave et par vejrtræknings- og gymnastiske øvelser.
Hvilke emner du skal begynde at lave lektier med, skal du se på barnet. Hvis det er nemt for ham at blive klar og koncentrere sig, så kan du starte med de svære og lade de nemmeste opgaver stå til en snack.
Tid brugt på at studere og studere på hverdage lektieforberedelse, lørdag og søndag kan erstattes med hvile. Med en lille præcisering: hvile er ikke et synonym for lediggang, men en ændring i vanemæssig aktivitet. Du kan tage til en udstilling eller festival, holde picnic, tage et sted hen, lave noget kreativt. Glem ikke om fysisk aktivitet: cykling, rulleskøjter, svømning.
Et par timer før sengetid skal du begrænse følelsesmæssig stress, det vil sige, vælg en rolig, fredelig aktivitet - en gåtur, tegning, musik. Ingen film, støjende spil, tung musik eller internettet. De såkaldte fragmenter af indtryk, der forbliver fra sådan et tidsfordriv, vil påvirke din søvn. Enten vil eleven have svært ved at falde i søvn, eller også vil søvnen være urolig og intermitterende. Der er ringe fordel af sådan en drøm. Om morgenen er det usandsynligt, at barnet føler sig udhvilet.

Den aktive livsstil, som de fleste mennesker fører i dag, kræver evnen til at styre deres tid. Tid er den eneste ressource, der ikke kan købes, og alligevel bruger mange mennesker den periodisk ineffektivt eller spilder den endda. Et gennemtænkt skema er grundlaget for at styre, hvordan tiden bruges i løbet af dagen. Derudover er det en fantastisk måde at nå dine livsmål, både store og små.

Trin

Del 1

Skriv dine vigtigste opgaver ned

Lav en liste over, hvad du skal gøre i det daglige. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du organiserer disse opgaver. På dette stadie skal du bare brainstorme - dette er ikke en færdig to-do liste. Brug en time eller to til dette og lav en liste over alt, hvad du skal gøre hver dag (inklusive hvad du ikke gør, men anser for nødvendigt).
- Hvis det er svært at tænke på alt på én gang, så tag en notesbog og tag den med dig overalt, og så snart du husker noget, så skriv det ned i notesbogen.
Skriv både store og små ting ned. Allerede i begyndelsen bør ingen virksomhed anses for at være for lille. Hvis det er noget, du skal gøre, så skal det gøres. Når du opretter en tidsplan for første gang, er det bedre at tilføje alle mulige opgaver til den og senere redigere listen og fjerne unødvendige.
- Hvis du for eksempel skal gå tur med din hund morgen og aften, så skriv det ned.
Stil dig selv spørgsmål om disse spørgsmål. Hvad skal du gøre for at spise godt? Hvad skal du gøre hver dag, før du går på arbejde? Hvad skal der gøres for at sikre, at nogen altid henter dit barn fra skole?
- Du kan blive overrasket over, hvor mange små ting du skal gøre for at nå det større mål og opfylde dit ansvar. Men der er stadig lys for enden af tunnelen. Skemaet hjælper dig med at se de områder, hvor du ikke får meget udbytte, og som du gradvist kan slippe af med.
Analyser din liste. Hvis du opdager, at du absolut ikke har tid tilbage til at styre det efter eget skøn, så gennemgå dine anliggender og sørg for, at de er nødvendige. Du kan opleve, at nogle ansvarsområder kan udføres mere effektivt eller uddelegeres.
- Hvis du synes, at du bruger mere tid ved komfuret, end du gerne vil, så spørg din nabo, om hun vil dele madlavningsopgaver. I to kan identificere et par retter, som I begge kan lide, og derefter aftale at skiftes til at lave mad en eller to gange om ugen.

Del 3

Optimer din tidsplan

Vurder dit energiniveau om morgenen. For de fleste mennesker er kritisk tænkning og kreativ inspiration bedst om morgenen. Men som dagen skrider frem, har disse færdigheder en tendens til at blive svagere og svagere. Hvis du tilhører denne kategori af mennesker, så planlæg dine "strategiske" aktiviteter i morgentimerne.
- Det er dog muligt, at kreativ aktivitet tværtimod udelukkende gives til dig om natten. Der er aldrig et dårligt tidspunkt til dette. Det vigtigste er at udvikle en tidsplan på en sådan måde, at den passer til dine egenskaber og behov.

En daglig rutine er en handlingsplan for hver dag, der hjælper dig med at allokere tid rationelt og bruge den så effektivt som muligt. Det er nødvendigt at planlægge din dag for at opnå succes, fordi en persons tidsressourcer er begrænsede. Uden en ordentlig fordeling af opgaver er det derfor meget svært at gøre alt planlagt. En daglig rutine disciplinerer, hjælper med at mobilisere viljestyrke og genoprette orden både i hovedet og i livet generelt.

VÆGTTABS HISTORIER OM STJERNER!

Irina Pegova chokerede alle med sin vægttabsopskrift:“Jeg tabte 27 kg og fortsætter med at tabe mig, jeg brygger det bare om natten...” Læs mere >>

Vis alt

Hvorfor har du brug for en daglig rutine?

Hvis der ikke er planlægning af din egen tid, kan der opstå et fænomen som udsættelse. Denne definition henviser til konstant at udskyde ting til senere. Samtidig er personen inaktiv, men føler sig skyldig og hjælpeløs over for opbygget ansvar.

Dette fænomen opstår på grund af frygt for noget nyt eller manglende tillid til ens evner. Derudover lider folk, der gør ting, de ikke kan lide, ofte af udsættelse.

Du kan undgå at spilde tid ved at skabe en daglig rutine. Dette vil også give følgende fordele:

vil hjælpe med at forhindre overbelastning af nervesystemet og indtræden af apati;
vil øge arbejdskapaciteten og reducere træthed;
vil oplade dig med optimisme og energi, give dig kraft til at fuldføre alle tildelte opgaver;
vil forbedre fordøjelsen og øge immuniteten, hvilket giver dig mulighed for at blive syg mindre.

Begrebet biorytmer er tæt forbundet med den daglige rutine. Det betyder, at de fysiologiske processer, der forekommer i kroppen, gentages med en vis hyppighed. Afbrydelse af biorytmer fører til forringelse af kroppen og dens accelererede slitage.

Et regime er også nødvendigt for mennesker, der fører en sund livsstil. Hvis dit mål er at tabe dig eller tage på i muskelmasse, skal du spise med bestemte intervaller. Derudover er det meget vigtigt at træne regelmæssigt, at vælge det rigtige tidspunkt til træning.

Grundlæggende principper for udarbejdelse af et regime

Det er tilrådeligt selv at skabe en daglig rutine med fokus på dine egne følelser i forhold til fordelingen af opgaver over tid. Når alt kommer til alt, er alles aktivitetsniveau forskelligt. Nogle kan hurtigt skifte fra en type aktivitet til en anden. Sidstnævnte kræver et roligere og mere afmålt tempo. Dette bør tages i betragtning ved oprettelse af grafen.

Det er også værd at forstå, at tidsplanen vil være anderledes for voksne, skolebørn, studerende osv. Uanset mængden af opgaver for dagen, kan den opdeles mere rationelt. Dette vil give dig mulighed for at udføre obligatoriske opgaver hurtigere og have mere tid til at slappe af.

For at oprette den rigtige tidsplan skal du overholde følgende regler:

realistisk vurdere dine evner og ikke planlægge for mange ting, da hvis de ikke fuldføres, kan du miste tilliden til dine evner;
gør ikke din tidsplan for stram, så du ikke konstant skal skynde dig;
efterlade tilstrækkelig tid til hvile i løbet af dagen;
sove 7 til 8 timer;
prøv at gå i seng mellem 21:00 og 23:00, da søvn før 24:00 er det sundeste og hjælper kroppen med at restituere effektivt;
Gå så meget som muligt under hensyntagen til rejsetiden, når du opretter din tidsplan.

Hvis du følger disse principper, kan du nemt skabe den rigtige daglige rutine med dine egne hænder.

Korrekt ernæringsregime

En integreret del af den daglige rutine er kosten. Det skal følges både når man taber sig og tager på i muskelmasse. Dette er også påkrævet for dem, der ikke sætter specifikke mål for sig selv. Når alt kommer til alt, sikrer korrekt ernæring den normale funktion af fordøjelsessystemet og giver dig mulighed for at undgå mange problemer (forstoppelse, diarré osv.).

Når du opretter en diæt, skal du overholde følgende principper:

Det er tilrådeligt, at spisetidspunktet falder sammen fra dag til dag, da kroppen vil være klar til at fordøje maden;
Det er værd at spise små portioner med intervaller på 3-4 timer, hvilket vil undgå sult og fremskynde stofskiftet;
Du kan ikke spise et par gange om dagen, selvom du ikke har fritid, så du kan tage beholdere med sunde snacks på arbejde;
Om morgenen skal du helt sikkert have en solid morgenmad (grød, hytteost, æg osv.), Et æble eller kefir vil ikke være nok;
efter kl. 16.00 skal du forsøge at spise så få kulhydrater som muligt og så meget protein som muligt (grøntsager med kyllingebryst, boghvede med fisk osv.).

En omtrentlig daglig kost til vægttab med en planlagt menu er præsenteret i tabellen.

For at få muskelmasse bør du spise følgende:

Der er således ingen grund til at følge en streng diæt, selv når man taber sig. Dette vil kun føre til sammenbrud og stofskifteforstyrrelser.

Hvordan klarer man at træne regelmæssigt?

Mange mennesker siger, at de ikke har tid til at træne på grund af arbejde eller husholdningspligt. Men det er umuligt at opretholde en sund livsstil uden fysisk aktivitet.

Du kan altid finde lidt fritid til træning, hvis du tilrettelægger din dag rigtigt. For at bevare din figur og dit helbred i god stand er det nok at afsætte 40-60 minutter 3-4 gange om ugen.

Når du vælger et tidspunkt at træne på, er der flere faktorer, du skal overveje. I den første halvdel af dagen er kroppen mest modtagelig for aerob træning. Derfor anbefales det umiddelbart efter at være vågnet at lave øvelser, jogge eller træne på cardioudstyr (motionscykel, ellipsetrainer, løbebånd osv.). Sådanne øvelser vil være mest effektive til at tabe sig.

Hvis du vil tage på i muskelmasse, er det bedste tidspunkt for styrketræning om aftenen, efter 16.00–17.00. Det er i denne periode, at kroppen er disponeret for anaerob stress.

På denne måde kan du vælge det bedste tidspunkt for træning og sammenligne det med din arbejdsplan. Mange har 2 dage fri om ugen og arbejder til 17.00-18.00 på hverdage. Efter arbejde kan du gå i fitnesscenteret og få en time. Derudover er der mulighed for at stå tidligt op og løbe en tur i parken nær dit hus. Dette vil give dig et boost af energi og optimisme for hele dagen.

Du kan også studere med en 2x2 arbejdsplan. I dette tilfælde skal du træne på frie dage om morgenen eller aftenen. Så kan du lave 3 træninger om ugen, hvilket vil være nok til at forbedre dit udseende og forbedre dit helbred.

Hvis turen til fitnessklubben tager for lang tid, kan du træne derhjemme. Denne mulighed er også velegnet til unge mødre, der ikke har mulighed for at skilles fra deres barn.

Som udstyr til hjemmetræning kan du bruge små håndvægte, vægte eller specielle gummibånd til fitness.

Eksempler på daglige rutiner

Som allerede nævnt vil den daglige rutine være anderledes for arbejdende voksne, studerende, skolebørn, teenagere mv.

Forskellene vil være i mængden af ansvar, der skal udføres i løbet af dagen.

Til voksne

Mænd og kvinder, der har et fast arbejde, forstår ofte ikke, hvordan de skal planlægge deres dag på en sådan måde, at de har tid til at udføre alle de nødvendige opgaver, klare hverdagens rutiner og samtidig føre en sund livsstil, spise rigtigt og motionere regelmæssigt. Dette er ret virkeligt. Et eksempel på en daglig rutine for en voksen arbejdende person er præsenteret i tabellen.

Tid	Opgave
7:00	Klatre
7:00–7:05	Drik et glas vand, lav en øvelse som vakuum
7:05–7:15	Let træning (squats, bøjninger, push-ups osv.)
7:15-7:25	Kontrastbruser, piger anbefales at gnide med en massagebørste mod cellulite
7:25	Solid morgenmad
8:00–8:30	Forlade huset (til fods hvis muligt)
9:00–13:00	Arbejdstid. Hvis arbejdet giver dig mulighed for at blive distraheret, er det tilrådeligt ikke at sidde på sociale netværk, men læse en god bog. Derudover kan du læse engelsk eller et andet sprog. Omkring 11.00 skal du have en snack
13:00–14:00	Frokostpause. Ingen grund til at snacke junkfood. Hvis der ikke er en god cafe eller kantine i nærheden, er det værd at have sund mad med i en container. Mens du spiser, bør du ikke læse nogen dokumenter eller gøre andre ting. Når alt kommer til alt, så vil maden blive fordøjet meget dårligere
14:00–17:00	Arbejdstid. Omkring klokken 16.00 bør du have en snack for at sikre, at din krop er forsynet med næringsstoffer.
17:00–17:30	Vejen hjem (til fods hvis muligt)
17:30	Aftensmad
18:30-19:30	Træn derhjemme eller i fitnesscentret
19:30-21:00	Fritid
21:00	Spis en portion hytteost om natten for at forsyne kroppen med protein, calcium og andre gavnlige mikroelementer
21:00- 23:00	Fritid
23:00	Gå i seng

Du skal holde dig til denne kur i mindst en uge. Herefter vil det være nemt og behageligt at overholde det, da alle opgaver vil blive udført til tiden, og resten vil være afsluttet.

For skolebørn

Skolebørn har brug for en anden rutine. Nogle gange sender forældre, der forsøger at udvikle deres barn omfattende, ham til mange sektioner og klubber. Som følge heraf bliver arbejdsbyrden for tung, og der vil praktisk talt ikke være fritid tilbage. Det er forkert, da børn skal hvile og lege på deres egen måde.

Et eksempel på at konstruere et skolebarns daglige rutine er præsenteret i tabellen.

Tid	Opgave
7:00	Klatre
7:00–7:15	Oplader
7:15-7:30	Morgen hygiejne
7:30	Fuld morgenmad
8:00	Forlader hjemmet til skole
8:00–12:00	Studier
12:00	Frokost i skolens kantine
12:00–13:30	Studier
13:30-14:30	En gåtur eller en efterskole gruppeaktivitet
14:30	På vej hjem
15:00	Aftensmad
15:30-16:30	Laver lektier
16:30	Mellemmåltid
17:00–18:30	Klasser i en afdeling eller klub (fodbold, atletik, dans, skak, violin osv.)
19:00	Aftensmad
19:30-21:30	Fritid
21:30	Drøm

Det er især vigtigt for elever i første klasse at overholde regimet, da de skal vænne sig til et andet tempo i livet, lære at være selvstændige, ansvarlige og disciplinerede.

For studerende

Eleverne har brug for en særlig daglig rutine. Denne periode af livet er trods alt en af de mest begivenhedsrige. Derudover er det nødvendigt at afsætte tilstrækkelig tid til at studere. For at få alt gjort, kan du oprette en tidsplan som denne.

Hvis du følger dette regime, vil du være i stand til at afsætte tid til studier, sport og privatliv. I dette tilfælde vil resten være komplet, så der vil ikke være noget overarbejde.

Til de tidligt opstående

Alle mennesker er normalt opdelt i "natugler" og "lærker". De første har svært ved at stå op om morgenen, da deres aktivitetsudbrud opstår om aftenen og endnu tættere på natten, hvilket resulterer i, at de falder i søvn sent. Sidstnævnte vågner af sig selv meget tidligt, og hen på aftenen begynder de at føle sig søvnige.

Særlige kendetegn ved dine aktivitetstoppe bør også tages i betragtning, når du opretter din daglige rutine. Den rutine, der er mest bekvem for "lærker", det vil sige dem, der står op og går tidligt i seng, kunne være som følger:

Det menes, at "lærker" i gennemsnit er mest produktive fra kl. 9 til 10 og fra kl. 16 til 17. Derfor er det i denne tid, at det anbefales at planlægge vigtige sager, der kræver en vis indsats (arbejde, forretningsmøder, træning osv.).

Til natuglerne

Det er svært for natuglerne at stå op så tidligt som folk, der står op. Derfor kan du om muligt sove længere, så din krop får tid til at hvile.

Toppe af aktivitet af "ugler" forekommer i perioderne fra 11:00 til 12:00 og fra 18:00 til 20:00.

En omtrentlig daglig rutine for natugler er præsenteret i tabellen.

Selvfølgelig har ikke alle råd til sådan en rutine. Den er velegnet til personer med fri eller variabel arbejdstid og studerende på anden vagt.

Hvordan bliver man fra en "natugle" til en "lærke"?

Men nogle undersøgelser har bevist, at egenskaberne ved "ugler" og "lærker" ikke er forbundet med genetisk disposition. Hovedårsagen til denne adskillelse er netop den forkerte daglige rutine.

For at forvandle fra en "natugle" til en "lærke", kan du tage følgende handlinger:

gå i seng på et nøje defineret tidspunkt (fra 22:00 til 23:00) hver dag, selvom du ikke har lyst til at sove;
stå op kl. 6-7 med et vækkeur, også i weekenden;
efter at have stået op, lav øvelser eller jogg i den friske luft, tag et kontrastbruser og spis en solid morgenmad;
hvis du ikke kan vågne op, bør du ligge i et bad med et par dråber æterisk olie af appelsin, citron, mynte, rosmarin osv.;
spis rigtigt på samme tid;
tilføje mere fysisk aktivitet;
Om aftenen bør du ikke se tv eller surfe på internettet, det er bedre at læse en bog;
før sengetid, kan du tage et varmt bad med beroligende olier (kamille, lavendel, calendula osv.);
Soveværelset skal ventileres i løbet af dagen, og når du går i seng, skal du slukke for alt lys.

Hvis du følger disse tips i et par uger, vil du hurtigt finde det meget nemmere at stå op om morgenen. Din daglige aktivitet og produktivitet vil stige. Takket være dette vil du være i stand til at gøre flere ting og nå alle dine mål.

Og lidt om hemmeligheder...

Historien om en af vores læsere, Inga Eremina:

Jeg var især deprimeret af min vægt på 41, jeg vejede så meget som 3 sumobrydere tilsammen, nemlig 92 kg. Hvordan taber man helt overskydende vægt? Hvordan håndterer man hormonelle forandringer og fedme? Men intet skæmmer eller får en person til at se yngre ud end sin figur.

Men hvad kan du gøre for at tabe dig? Laser fedtsugning? Jeg fandt ud af - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - LPG massage, kavitation, RF løft, myostimulering? Lidt mere overkommelig - kurset koster fra 80 tusind rubler med en ernæringsekspert. Du kan selvfølgelig prøve at løbe på et løbebånd, indtil du bliver skør.

Og hvornår finder du tid til alt dette? Og det er stadig meget dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg en anden metode for mig selv...