En frugtdiæt betragtes som en meget effektiv og samtidig sund måde at tabe sig på. Afhængig af typen af ​​frugtdiæt, Du kan sagtens tabe 5-7 kg på en uge, mens man bevarer et godt humør og ikke bliver til en evigt sulten, brokkende tante. Alle ved, at frugter er en kilde til vitaminer og mikroelementer, hvoraf en hel "buket" er indeholdt i enhver form. Men frugter er også en slags "oplader" af energi og godt humør - de indeholder stoffer, der producerer hormoner af glæde og lykke i kroppen.

Frugt kost for vægttab er baseret på forbruget af enorme mængder frugt. Det er med denne diæt, at mange ernæringseksperter og vægttabskonsulenter anbefaler at starte den svære vej til en slank figur og en smuk krop.

Fordele ved en frugtdiæt:

• Det sker udrensning kroppen fra affald og toksiner, en følelse af lethed vises;
• kroppen lider ikke fra mangel på vitaminer og mineraler, så der er ingen grund til at frygte sådanne konsekvenser som hårtab, tør hud, skøre negle;
• cellulite falder og teint forbedres– dette lettes af den enorme mængde fibre, der er indeholdt i frugter;
• tilladt spise når som helst, selv om natten, og samtidig er der ingen grund til at frygte konsekvenserne i form af ekstra kilo;
• ingen grund til at spilde tid til tilberedning af komplekse diætretter.

Ulemper ved en frugtdiæt

Ud over de velkendte ubestridelige fordele har frugtdiæter også betydelige ulemper. For eksempel har forskere bevist, at der er visse frugter, der er ret svagt forbrænde fedt, og nogle gange endda, tværtimod, bidrage til dens dannelse. Stort beløb fruktose, som findes i de fleste frugter, når det kommer ind i leveren, forarbejdes det ikke til det ønskede glykogen– et stof, der dækker energiomkostninger ved aktiv fysisk aktivitet, og ind i det forhadte fedt. Og hvis den velkendte glukose er en slags brændstof til muskler, så har glykogen ikke sådan en egenskab.

Derudover overdrevent indtagelse af frugtdiæter (mere end 12 dage) kan føre til proteinsult- det er ret almindeligt blandt vegetarer. Selv de sundeste og dyreste frugter kan ikke kompensere for manglen på animalsk protein - det er derfor, absolut enhver frugtdiæt er farlig. Og hvis du udelukker mælk og mejeriprodukter fra din daglige kost i lang tid, overdreven mangel på vitamin B2 garanteret.

Hvem er ikke egnet til en frugtdiæt?

Mennesker som:

• lider af sygdomme som f.eks gastritis med høj surhed eller duodenalsår (undtagelsen er bananmono-diæten, som tværtimod anbefales i disse tilfælde);
• har en tendens til allergier: ved banal overspisning kan diatese udvises særlig forsigtighed med jordbær, citrusfrugter og druer;
• De kan bare ikke lide frugt.

Varianter af frugtdiæter

Alle frugtdiæter kan opdeles i to store grupper:

- mono-diæter hvor kun én bestemt type frugt spises;

- blandet kost, når du kan spise forskellige frugter og endda kombinere dem med visse fødevarer.

❂ Frugt mono-diæter

Essensen af ​​enhver frugt mono-diæt er som følger - i løbet af dagen spis kun én type frugt. Med en skånsom kost er det også muligt at inkludere skummetmælk eller kefir i kosten.

De mest effektive er æble, fersken, citrus, banan, vandmelon og ananas mono-diæter.

❂ Blandet frugtdiæt

Frugtkost Joan Lunden

Denne diæt af den berømte amerikanske tv-vært og skuespillerinde er designet i 3 dage. I løbet af denne tid kan du tabe op til 4 kg.

Første dag: morgenmad– en halv lille melon og 75 g yoghurt aftensmad– salat af jordbær-, kiwi- og appelsinstykker med yoghurtdressing eftermiddagste– to små blommer aftensmad(senest kl. 19.00) – en halv grapefrugt, 180 g kogt kyllingefilet, grøntsagssalat dresset med citronsaft.

Anden dag: morgenmad– en blanding af 150 g bær og 100 g korn aftensmad– 3 skiver ananas eftermiddagste– 1 fersken eller nektarin aftensmad– 1 medium appelsin, 180 g kogt kalkunbryst, salat

Den tredje dag: morgenmad– 2 skiver vandmelon og 75 g yoghurt aftensmad– puré af 100 g jordbær og 1 lille banan eftermiddagste– en lille kop bær aftensmad– 170 g skrubber (eller helleflynder), udblødt i citronsaft og dampet, 100 g rosenkål.

Udrensende frugt diæt

Denne diæt kan følges 3-4 dage, hvor du kun kan spise frisk frugt (med undtagelse af druer - de indeholder en stor mængde sukker) og friskpresset frugtjuice. Samtidig er minimumsnormen for væske, der forbruges om dagen (juice, grøn te, vand) 2 liter.

Der er ingen bestemt tid til hovedmåltider: du skal bare spise noget frugt, hver gang du føler dig sulten. Denne frugtdiæt renser perfekt kroppen for toksiner og affald, hjælper med at genoprette cellefunktionen, og vægttab på 3-4 dage vil være 2-3 kg.

Denne gourmetdiæt fortsætter 4 dage. I løbet af denne tid kan du tabe dig ved 2-3 kg og samtidig nyde en række forskellige jordbærretter.

Første dag: morgenmad– frugtsalat (200 g jordbær, et halvt æble, en halv banan, 50 g fedtfattig yoghurt. 1 tsk honning; frokost– jordbærcocktail (100 g jordbær, 100 g mælk med lavt fedtindhold, 50 ml stillestående mineralvand, 1 tsk honning; aftensmad– salat (300 g hvide asparges, kogt i 6-7 minutter i saltet vand, 1 stykke kalkunbryst, 1 frisk agurk, 150 g jordbær, pyntet med en sauce af 1 spsk citronsaft, 1 tsk olivenolie, 20 g pinjekerner); aftensmad- salat (100 g jordbær, 300 g kogte kartofler, 30 g persille eller selleri, 50 g fedtfattig hytteost, 50 g fedtfattig yoghurt, 1 tsk citronsaft).

Anden dag: morgenmad- to skiver brød (helst lavet af fuldkornsmel), 50 g fedtfattig hytteost, 150 g jordbær; frokost– jordbær-ananas-cocktail (150 g jordbær, 50 ml sukkerfri ananasjuice, 50 g fedtfattig naturyoghurt); aftensmad- pandekager med jordbær (dej: 50 g mel, 1 æg, 100 ml letmælk, 1 tsk honning, salt; lad dejen trække i ca. 20 minutter, og steg derefter pandekagerne i en slip-let pande uden at tilsætte olie, brug som fyldepuré fra 200 g jordbær og 2 spsk citronsaft); aftensmad– salat (100 g jordbær, 200 g salat, 1/2 bælg sød gul peber, en halv tomat, 30 g fedtfattig naturyoghurt, 2 spsk fedtfattig hytteost, 2 spsk citronsaft, salt efter smag).

Den tredje dag: morgenmad- jordbærpuré (75 g jordbær, 1 spsk koncentreret æblejuice, 50 ml valle, 2 spsk havregryn, 100 g fedtfattig hytteost); frokost- jordbærkefir (160 g jordbær, 150 ml fedtfattig kefir, 1 tsk honning); aftensmad– salat (250 g honningmelon (pulp), 150 g jordbær, 30 g skinke, myntekvist); aftensmad- diverse grøntsager med jordbærsauce (hak 150 g kartofler og 100 g gulerødder fint og steg i en smurt stegepande, tilsæt lidt vand, dæk derefter stegepanden med låg og lad grøntsagerne simre i 10 minutter, tilsæt 100 g blomkål adskilt i blomsterstande og hold under låget 3-5 minutter til saucen, bland 100 g skivede jordbær, 1 spsk brunet mel med 80 ml letmælk og kog under omrøring, til det er tyknet; ).

Fjerde dag: morgenmad- to skiver brød (helst lavet af fuldkornsmel), 50 g camembert ost, 100 g jordbær; frokost- vitaminsalat (120 g jordbær, et halvt æble, en halv appelsin, 1 tsk honning, 150 ml valle); aftensmad- torsk med jordbær (steg 100 g torskefilet i 1 tsk vegetabilsk olie, hæld citronsaft og salt i, server som en sidesalat med 100 g jordbær, 30 g salat og 1 tsk sennep); aftensmad– salat (100 g jordbær, 100 g gulerødder, 50 g fedtfattig hytteost, 100 g grønselleri og 1 bælg sød peber, smag til med fedtfattig yoghurt eller creme fraiche).

Hurtig kost

Giver dig mulighed for at tabe dig meget hurtigt: op til 8 kg på 6 dage.

• Første dag - 1 kg af enhver frugt
• Anden dag - 1,5 kg
• Tredje dag - 2 kg
• Fjerde dag - 2 kg
• Femte dag - 1,5 kg
• Sjette dag - 1 kg

Vigtig! Du må kun drikke vand (almindeligt eller mineralsk uden gasser) op til 1 liter om dagen.

Kosten er beregnet i 3 dage, som et resultat du kan tabe fra 3-5 kg ​​overvægt.

Første dag: morgenmad- 1 enhver frugt og 1 glas frugtjuice (friskpresset); aftensmad- salat på 300 g forskellige frugter, 1 glas vand til frokost; aftensmad: salat med 300 g forskellige frugter (undtagen druer) og 1 glas frugt- eller grøntsagsjuice (friskpresset).

Anden dag: morgenmad- en plade frugt (300-400 g), 1 glas mineralvand uden gasser; aftensmad- grøntsagssalat, 1 glas vand; aftensmad- 300 g kogte grøntsager (undtagen kartofler) og 1 æble eller pære.

Den tredje dag: morgenmad- en tallerken frugt, 1 glas frugt- eller grøntsagsjuice (friskpresset), aftensmad- salat til vægttab og 1 glas mineralvand uden gasser; aftensmad– grøntsagssuppe (uden tilsætning af kartofler).

Du kan blive på denne diæt op til 7 dage. Cirka tabt om dagen 800 g overvægt.

Essensen af ​​diæten: Spis en portion frugtdessert 3 gange om dagen. Du kan drikke grøn te, almindeligt eller mineralvand i ubegrænsede mængder.

Lækre desserter til frugtdiæter

Jordbær "ømhed" Skær bærrene, tilsæt fedtfattig yoghurt, pynt med stykker af dåse ananas.	Fyldte pærer Skær pærerne i halve, skær midten ud, læg banan- og kiwistykker indeni, drys knuste hasselnødder ovenpå.	Melonsalat Skær melonkødet i tern, tilsæt cornflakes, smag til med fedtfattig creme fraiche og drys med kanel på toppen.
Ananas salat Skær dåseananas og mango i tern, tilsæt forkogte og pillede rejer, krydr med let mayonnaise (bare lidt mayonnaise!), bland, læg på en tallerken med salatblade.	Bagte æbler Hæld honning over æblerne, bag i ovnen ved 180 grader i 15 minutter, drys knuste valnødder på toppen.	Ost dessert Skær pærerne på langs, drys sød revet ost ovenpå, bag i ovnen ved 160-180 grader i 20 minutter.

Frugter er ikke kun meget velsmagende og sunde, de gør drømme om en slank talje til virkelighed. Find ud af 6 hemmeligheder om frugtdiætens effektivitet, vælg en af ​​34 diæter, der passer til din smag og slip af med ekstra kilo!

Frugt vægttab teknikker tiltrækker folk med deres enkelhed og høj effektivitet. Deres variation er fantastisk, så uanset hvilken frugt du foretrækker, er du sikker på at finde en, der passer til din smag. De mest populære vægttabsprogrammer og deres resultater vil blive diskuteret i dag.

Fordele og ulemper ved plantebaserede metoder

Frugtsystemer har en række fordele:

1. Rens for urenheder og toksiner.

Slagging i kroppen er en af ​​hovedårsagerne til overvægt. Frugter er rige på fibre, som hjælper med at fjerne "skrald".

2. Normaliser stofskiftet.

Fejl i den metaboliske proces fører til ophobning af fedt frugter hjælper med at genoprette tarmens mikroflora og stabilisere stofskiftet. Derudover har sådan mad en gavnlig effekt på funktionen af ​​store organer og systemer.

3. Mæt med nyttige stoffer.

Frugter indeholder vitaminer og makro- og mikroelementer, der er nødvendige for et normalt liv. Derfor har vægttab med en frugtdiæt en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hår, negle, hud og styrker immunforsvaret.

4. Giv energi.

På trods af det lave kalorieindhold mætter plantefødevarer kroppen perfekt med energi. Kun 500 gram er nok til at oplade dig for hele dagen.

Hvad angår kompleksets mangler. Langvarig overholdelse (mere end to uger) til en frugtdiæt kan forårsage proteinsult. Mangel på mejeriprodukter forårsager mangel på vitamin B2. Glem ikke, at nogle frugter indeholder en høj procentdel af fruktose, som med en passiv livsstil fremkalder en stigning i talje og hofter.

Tilladte frugter

Spørgsmålet, der bekymrer de fleste mennesker, er: "Hvilke frugter kan du spise?" Eksperter anbefaler at bruge sæsonbestemte til vægttab, da de giver maksimale fordele. Du bør starte en frugtkur om sommeren eller efteråret, hvor der er en særlig overflod af naturens gaver på hylderne. Det er selvfølgelig ikke forbudt at spise både frosne og forældede, men sådanne vitaminer indeholder mindre end de friskplukkede fra grenen.

Grønne æbler, citrusfrugter og ananas betragtes som de bedste hjælpere i kampen mod overvægt.

Forbudt

Hvad er bedre at opgive, mens du er på diæt? Bananer, mangoer og persimmoner anses for at være ret høje i kalorier, så de er kun egnede til strenge monometoder. Nogle mennesker foretrækker at afholde sig fra avocado, da der for hver 100 gram er omkring 170 kcal. Ikke desto mindre insisterer ernæringseksperter: "Hvis du ikke kombinerer det med andre produkter, vil avocado kun bringe fordele for din figur og sundhed!"

For at få den maksimale effekt og tabe dig, skal du følge eksperternes råd. Det er ikke så svært, som mange tror. Her er de vigtigste:

1. Vælg frisk frugt, der vokser i dit område. Men hvis du ønsker det, kan du lave en frugtdiæt fra "oversøiske" gæster, som alle allerede er så vant til, såsom ananas, appelsiner og grapefrugter.
2. Varmebehandle ikke fødevarer. Hvis skrællen er spiselig (som et æble), skal du ikke skrælle den.
3. Plantefødevarer indeholder meget vand, men på trods af dette skal du drikke mindst halvanden liter væske hver dag, inklusive rent vand, urteafkog og infusioner, grøn te og en kop sort kaffe om morgenen. ikke forbudt.
4. Undgå salt og sukker. Den første forhindrer fjernelse af væske fra kroppen, og sidstnævnte øger kalorieindholdet i retter.
5. Sig "det er det!" alkoholiske drikke, som vækker appetitten og sløver ansvarsfølelsen.
6. Overbrug ikke fysisk og mental stress, det er bedre at begrænse dig til gåture i den friske luft, svømning eller rulleskøjteløb.

Kontraindikationer

På trods af den tilsyneladende sikkerhed ved en frugtdiæt er det forbudt at praktisere det, hvis du har gastritis med høj surhedsgrad, duodenalsår og tendens til allergi. Gravide og ammende kvinder, teenagere og personer med kroniske sygdomme bør opgive tanken om at tabe sig på denne måde.

Sådan kommer du ud af en diæt

Effektiviteten af ​​teknikken er ret høj – nogle mennesker formår at tabe sig op til 5-8 kilo på en uge. Men vanskeligheden ligger ikke i at tabe sig på en frugtdiæt, men i at fastholde resultatet. For at gøre dette er det meget vigtigt at afslutte programmet korrekt, nemlig:

1. Styr dig selv.

Efter strenge restriktioner vil du kaste dig over mad, som du ikke kunne se på de foregående dage, men prøv at forhindre dette. Indfør gradvist nye fødevarer i din kost. Og tillad ikke gastronomiske forkælelser selv i weekender og helligdage.

2. Ændr ikke de erhvervede gode vaner.

Drik 2 liter vand om dagen, giv præference til dampet og kogt mad, minimer forbruget af slik og konfekture - disse urokkelige regler for enhver diæt bør blive din livsstil efter det.

3. Udgangen fra arrangementet skal vare lige så længe som eller lidt længere end selve arrangementet.

Hvis du har overlevet 5 dage på frugt alene, så skift til et nyt regime i mindst 5, og gerne 7-10 dage. I løbet af denne tid vil kroppen være i stand til at omstille sig uden unødig stress.

4. Spis langsomt og tyg din mad grundigt.

Når du spiser mad, skal du koncentrere dig fuldt ud om det, du bør ikke deltage i uvedkommende aktiviteter ved bordet, det være sig at tale i telefon, se dine yndlings-tv-serier eller spille. Dette er den eneste måde at kontrollere mængden af, du spiser. Og husk: du skal forlade bordet med en følelse af let sult, fordi mætheden kommer ikke med det samme, men efter cirka et kvarter.

5. Spis en afbalanceret kost.

Under frugtdiæten skulle du nøjes med vegetabilsk mad, så efter den skal du introducere proteiner (magert kød, mejeriprodukter), korn og naturlige juicer i din kost.

Menuindstillinger

Der er snesevis af frugtrationer. De adskiller sig i varighed og sammensætning. Langsigtede resultater giver de bedste resultater, men ikke alle kan modstå dem, ekspresmetoder hjælper dig med at tabe kun et par kilo, men mens du taber dig, behøver du ikke vise misundelsesværdig viljestyrke.

Aflæsning for dagen

Ernæringseksperter anbefaler at faste regelmæssigt. Nogle arrangerer sådanne dage ugentligt, andre en gang hver halve måned, og atter andre kun en gang om året. En frugtdag vil hjælpe dig med at blive 0,5-2 kg lettere, så hvis en vigtig begivenhed venter dig i morgen eller i overmorgen, er i dag et godt tidspunkt at læsse af.

Til arrangementet skal du forberede op til 2 kg af dine yndlingsfrugter (det er tilrådeligt at bruge dem, der er anført på den tilladte liste) og mindst 2 liter vand. Frugterne kan enten spises individuelt eller bruges til at tilberede salater og smoothies for i det mindste på en eller anden måde at diversificere kosten.

Eksempel menu

• Morgenmad og frokost: frugt; grøn te.
• Snack: æble.
• Eftermiddagssnack: et par ferskner.
• Aftensmad: diverse retter drysset med citronsaft.

I en uge

Hvis du ønsker at tabe dig ikke kun et, men 3-4 kilo, skal du vælge længere og mere afbalancerede udgaver af frugtdiæten, for eksempel en syv-dages diæt.

Mandag

• Morgenmad: usødet kaffe med mælk.
• Frokost: hårdkogt æg; tomatjuice - 1/2 kop; orange; æble.
• Aftensmad: æg; coleslaw; te.

• Morgenmad: pocheret æg; tomat; te.
• Frokost: kogt oksekød - 100 g; børste salat; frisk
• Aftensmad: Granny Smith-par.

• Morgen: som i går.
• Frokost: dampet kalkunkotelet; en portion surkål; Juice.
• Aftensmad: kefir.

torsdag og lørdag

• Morgenmad: hytteost - 100 g; sukkerfri kaffe.
• Frokost: dampet sej - 100 g; strimlet kål drysset med citronsaft; frisk
• Aftensmad: et par pærer.

• Morgenmad: æg; børste salat; te.
• Frokost: kogt oksekød - 100 g; sommer salat; Juice.
• Aftensmad: kefir.

Søndag

• Morgenmad: smeltet ost; æble; espresso.
• Frokost: kålsuppe; kogt kyllingebryst - 100 g; te.
• Aftensmad: samme som i forgårs.

I 12 dage

At sidde på planteføde i næsten en halv måned er fyldt med helbredsproblemer. Hvis du beslutter dig for at tabe dig, skal du lave en balanceret kostmenu. Vi tilbyder dig en af ​​disse. Hvis du kun følger den i 12 dage, kan du blive 7-10 kg lettere.

Drik en spiseskefuld olivenolie dagligt på tom mave. Denne procedure hjælper med at rense tarmene. Drik ubegrænsede mængder urtete og vand.

Omtrentlig kost

• Første dag: liter kefir.
• Andet: 6 appelsiner.
• For det tredje: 250 g fedtfattig hytteost.
• For det fjerde: en liters krukke squashkaviar.
• For det femte: en stang mørk chokolade (indhold af kakaobønner ikke mindre end 72%).
• For det sjette: 1,5 kg grønne æbler, skrællet.
• For det syvende: 300 g Adygei ost.
• Ottende: børste salat, en liter tomatjuice.
• For det niende: 400 g kogt magert oksekød.
• For det tiende: sommersalat med kål og selleri.
• Elvte: som i den tredje.
• For det tolvte: et kilo blommer (om vinteren er det ikke forbudt at bruge svesker i stedet for frisk frugt, men reducer derefter portionen med 2 gange).

Populære programmer

Det ville ikke være rigtigt at begrænse os til de foreslåede programmer inden for rammerne af dagens samtale, for der er titusinder gange flere frugtdiæter.

Abrikos

Abrikos er en fremragende assistent i kampen mod fedt. Dens brug stabiliserer mave-tarmkanalen, fremmer fjernelse af affald, toksiner, overskydende væske og "dårligt" kolesterol.

Abrikoser indeholder:

• vitamin A og C, som øger immuniteten, forbedrer synet og giver styrke til knogler;
• kaliumsalte, der regulerer kulhydratmetabolisme;
• magnesium og fosfor, som understøtter neuro-emotionel balance;
• stoffer, der forårsager produktionen af ​​lykkehormonet - serotonin.

En fem-dages abrikosdiæt giver dig mulighed for at blive 3-5 kilo lettere. Det er dog ikke værd at gentage det mere end en gang om måneden, og i tilfælde af tarmobstruktion, gastritis og diabetes mellitus er det fuldstændig kontraindiceret.

Aflæsning

Forbered et og et halvt kilo abrikoser til dagen, og opdel dem i flere lige store portioner, spis. Hvis det ønskes, kan du tilberede frisk juice fra nogle af forsyningerne og drikke det. Nogle tilbereder endda en usædvanlig detox-suppe af friskpresset juice fra 500 g abrikoser og 300 g tørrede abrikoser hakket i en blender. Glem ikke at drikke meget - vand hjælper med at fjerne affaldsstoffer, og derfor vil vægten lettere falde af.

I 3 dage

Menuen foreslået til aflæsning er ikke forbudt at øve i 3 dage. I denne tid kan du sige farvel til 2-4 kg. Det anbefales at drikke rigeligt med væske ud over vand og urteinfusioner, drikke kompot lavet af et glas tørret frugt og 3 liter vand.

I 5 dage

Denne version af frugtdiæten vil virkelig hjælpe dig med at tabe 5 kg på 5 dage. Men ernæring bør være mere varieret og afbalanceret end præsenteret ovenfor.

Plan

Hver dag under eftermiddagssnacket spiser du 200 g abrikoser.

Første dag

• Morgenmad: fedtfattig hytteost - 150 g; abrikoser - 200 g; te.
• Frokost: mælk – 1/2 spsk.
• Frokost: mager suppe; grillet fisk - 200 g.
• Aftensmad: diverse grøntsager - 150 g; abrikoser – 2-3 stk.

• Morgenmad: yoghurt - 1 spsk.; kålsalat - 100 g; abrikoser - 300 g.
• Frokost: hårdkogt æg.
• Frokost: oksebøf - 200 g; grøntsagssuppe; abrikospuré - 100 g.
• Aftensmad: grøntsagsgryderet - 150 g; abrikoser - 100 g.

• Morgenmad: risengrød på vand med tørrede abrikoser og svesker - 200 g; espresso.
• Frokost: toast med ost; frisk
• Frokost: broccolisuppe; dampet skrubbe - 150 g; abrikoser - 200 g.
• Aftensmad: "eksotisk" salat - 200 g; kefir - 250 ml.

Fjerde

• Morgenmad: havregryn på vand med tørrede abrikoser - 200 g; abrikoser - 4-5 stk.; grøn te.
• Frokost: frisk; frugtkød af 5 abrikoser.
• Frokost: kogt oksekød - 100 g; tomat- og agurkesalat; kaffe.
• Aftensmad: mælk - 1 spsk.; abrikoser - 200 g.

• Morgenmad: salat af æbler og pærer med stykker af tørrede abrikoser - 250 g; en skive Borodinsky; Kop te.
• Frokost: som i forgårs.
• Frokost: grøntsagsmos suppe - 150 g; dampet sej - 100 g; abrikoser - 300 g.
• Aftensmad: samme som tirsdag.

I en måned

Abrikosmenuen, sammensat i overensstemmelse med principperne for PP, kan praktiseres i op til en måned. Fordele ved kosten: sikkerhed for kroppen, fravær af sultkvaler og tab på op til 1 kg dagligt.

Eksempel på ernæring

• Morgenmad: abrikospuré - 200 g (tilladt at veksle med korngrød i vand med stykker af tørrede abrikoser); te.
• Frokost: grøntsagssuppe; "Cæsar"; en skive sort brød.
• Eftermiddagssnack: naturlig yoghurt – et glas; abrikos - 3 stk.
• Aftensmad: kogt kød/kylling/fisk – 150 g; grøntsagsgryderet.

Ananas

Ananas indeholder enzymer og et værdifuldt stof - bromelain, som effektivt forbrænder fedtdepoter. Det indeholder også kalium, som hjælper med at fjerne væske fra kroppen. Derudover indeholder den eksotiske gæst stoffer, der har en gavnlig effekt på mavens, bugspytkirtlens og tarmens funktion. Og vigtigst af alt, 100 gram frugtkød indeholder kun 50 kcal. Alt ovenstående gør tilsammen ananas til et fremragende produkt til bekæmpelse af overvægt, hvorfor der er flere ananaskomplekser til vægtkorrektion.

Hvis du vil tabe dig, så spis kun frisk frugt! Når bromelain udsættes for høje temperaturer, ødelægges det.

I 2 dage

Til kosten skal du forberede en liter naturlig ananasjuice uden tilsat sukker og 2 kg ananas. Skræl sidstnævnte og del i 4 portioner – det er din morgenmad, frokost, eftermiddagssnack og aftensmad. I pauserne skal du drikke frisk juice. Det er forbudt at tilføje andre fødevarer og drikkevarer til din kost! Efter 48 timer vil du tabe dig og blive 1-2 kg lettere uden at skade dit helbred.

I 5 dage

Den anden version af ananasprogrammet varer 5 dage, nogle mennesker formår at tabe op til 1 kg hver dag. Ud over retterne i denne frugtdiæt foreslået nedenfor, skal du indtage mindst 2 liter vand og urteinfusioner.

Strømskema

Det første måltid er det samme alle dage: 100 gram ananasmos med 2 teskefulde havregryn og 100 gram yoghurt. Frokosten er heller ikke særlig varieret: et hårdkogt æg, en sandwich med sort brød med lidt smør og saltet rød fisk.

Første dag

• Frokost: brune ris med karry – 150 g.
• Aftensmad: et par jakkekartofler kogt; fedtfattig hytteost (3 spiseskefulde) med en spiseskefuld kefir; ananas - 100 g.

• Frokost: kogt kyllingefilet - 150 g; ananas - 100 g.
• Aftensmad: diverse 100 gram kogte rejer med samme mængde ananas, selleri og agurker.

• Frokost: en blanding af hakkede ananas (100 g), salat, to tomater og en halv peberfrugt, krydret med en sauce af sennep, peberrod, citronsaft, olivenolie og hvidløg.
• Aftensmad: kalkun (100 g), stuvet med løg; et par brød; ananas - 100 g.

Fjerde

• Frokost: salat lavet af bagt kylling (100 g), den samme portion ananas, 1/3 af en appelsin og et par spiseskefulde ærter med fedtfattig creme fraiche.
• Aftensmad: broccolisuppe; gårsdagens portion frugt.

• Frokost: 2 butterkager med ananas.
• Aftensmad: kogte ris (100 g) med ananasstykker (100 g).

orange

Citrusmetoden er meget populær blandt dem, der har besluttet at erklære krig mod fedt og tabe sig. Med sit lave kalorieindhold (80 kcal/100 g) forhindrer appelsin perfekt sult, da den indeholder kulhydrater, men sidstnævnte omdannes ikke til aflejringer på taljen. C-vitamin, som er en del af citrus, stimulerer udrensning af kroppen, herunder fjernelse af frie radikaler. Kostfibre har en gavnlig effekt på fordøjelsesprocesser. Nå, organiske syrer stimulerer forbrændingen af ​​ophobet fedt. Der er mange muligheder for appelsinfrugtdiæten, men vi tilbyder afprøvede dem.

For gastrointestinale sygdomme, individuel intolerance og diabetes af enhver type er den orange metode kontraindiceret!

I 5 dage

En frugtdiæt designet til 5 dage vil hjælpe dig af med 3-5 kg. Husk dog, at det kun er egnet til vægttab for absolut sunde mennesker, i mangel af allergi over for citrusfrugter og æg. Du skal altid spise aftensmad med kun et glas fedtfattig kefir.

Ordning

Mandag

• 8:00: havregryn med vand, kogt æg, glas frisk appelsinjuice, te, skive Borodinsky;
• 12:30: blødkogt æg, blandede grøntsager med citronsaft, brød, appelsin.

• 8:00: æg, grøn te, kiks, citrus;
• 12:30: dampet oksekød (100 g), vinaigrette, appelsinjuice;
• 18:00: som i går.

• 8:00: gårsdagens menu;
• 12:30: kogt kyllingebryst (150 g), sommerfad, kiks, appelsin;
• 18:00: sædvanlig syrnet mælkedrik.

• 8:00: fedtfattig hytteost (150 g), et par æg, en skive brød, te, frisk juice;
• 12:30: kogt kalvekød (150 g), grøn salat, et par appelsiner, brød.

• 8:00: et par æg, espresso, brød, appelsin;
• 12:30: dampet sej (150 g), grøntsagssalat dresset med citronsaft, frisk juice.

I en halv måned

At spise kun appelsiner i 2 uger er farligt for dit helbred, så hvis du beslutter dig for at tabe dig med den orange diæt i en halv måned, skal du vælge en afbalanceret kost. For eksempel den, vi forestiller os lige nu.

Morgenmaden er den samme hver dag: to kogte æg og en lille appelsin.

• 1: 200 g assorteret frugt med appelsinskiver, men ingen bananer.
• 2: 200 g kogt kyllingebryst.
• 3: 150 g hård ost, et par tomater, toast.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: et par hårdkogte æg, dampet blomkål.
• 6:2 appelsiner.
• 7: kogt hvidt kød og grøntsager, sommerfad, citrus.
• 8: 200 g dampet kød.
• 9: 200 g bagt kylling, appelsin.
• 10: kogt kyllingefilet, agurk.
• 11: 70 g parmesan, 5 vagtelæg, kogt broccoli.
• 12: 200 g dampet laks.
• 13: traditionel portion kogt kød, citrus.
• 14: grillet kyllingebryst, en portion kogte grøntsager, sommersalat, appelsin.

• 1: 200 g kogt oksekød.
• 2: snittede grøntsager, kiks, citrus.
• 3: 200 g stegt kalkun.
• 4: 200 g kogt magert oksekød.
• 5: som i går.
• 6: Kyllingebryst og grillede grøntsager.
• 7: kogte gulerødder, peberfrugt, broccoli, citrus.
• 8, 10, 11: et par hårdkogte æg, en appelsin.
• 9: gårsdagens antal æg, et par isbjergblade, citrus.
• 12: æg “i en pose”.
• 13: diverse grøntsager.
• 14: “Eksotisk” blanding (uden bananer, dadler og vindruer).

I 3 uger

At tabe sig med op til 10 kilo er meget muligt, hvis du følger en streng tre-ugers citrusdiæt. Diæten består af 3 blokke, der hver varer 7 dage og giver en menu, der ikke er særlig rigelig.

Første uge:

• Spis et kilo appelsiner og to æg hver dag, og drik mindst 2 liter vand.

• Daglige forsyninger: ubegrænsede mængder boghvedegrød med vand, et kilo appelsiner, 2 liter mineralvand.

• Den samme portion citrusfrugter, samt ubegrænsede mængder friske og varmebehandlede grøntsager og vand.

Teknikken er hård. Konsultation med en specialist er påkrævet!

Kefir-orange

At spise sådan en frugtdiæt i 5 dage vil give dig mulighed for at tabe op til 4 kg. Det endelige resultat afhænger af den oprindelige vægt og kroppens egenskaber. For maksimale resultater skal du følge et drikkeregime, det er bedst at slukke din tørst med almindeligt stillestående vand og/eller usødet grøn te.

Plan

• Morgenmad: appelsin, glas kefir, grøn te.
• Frokost: kefir.
• Frokost: 200 gram fisk, tilberedt på anden måde end stegning, et par citrusfrugter, en fermenteret mælkedrik.
• Eftermiddagssnack og aftensmad: appelsin og kefir.

Orange-æg

At følge principperne i dette orange program i en uge vil give dig op til 5 kilo.

Hver dag vil du spise morgenmad med en appelsin, lidt brød og en kop te eller sort kaffe, din daglige kost og aftensmad vil være mere varieret.

Mandag

• Frokost: blødkogt æg; kefir - 1 spsk.; orange; brød
• Aftensmad: tomater - 2 stk.; et par æg; brød

• Frokost: samme som i går.
• Aftensmad: kogt oksekød - 150 g; tomat; yoghurt - 1 spsk.; brød; citrus.

• Frokost: naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer - 2 spsk.; æg; brød; orange.
• Aftensmad: bagt kød - 150 g; kefir - 1 spsk.; brød; orange frugtkød.

• Frokost: hytteost – 3/4 pakke; sommer salat; en skive Borodinsky.
• Aftensmad: dampet kalvekød - 150 g; kirsebær - 5 stk.; æble; fuldkornstoast.

• Frokost: dampet torsk - 200 g; fedtfattig kefir - 1 spsk.; assorterede to tomater og samme antal salatblade.
• Aftensmad: pocheret; daglig servering af grøntsager.

• 400 g hytteost.

Søndag

• 500 g mager fisk, dampet eller kogt.

Glem ikke at drikke ubegrænsede mængder rent vand og grøn te.

Æble-orange

For at bekæmpe overvægt er der udviklet et andet kompleks, der garanterer et vægttab på 3-5 kg. Frugtdiæten varer en uge, og er baseret på æbler og appelsiner. Hver dag i en uge skal du spise sådan her:

• 8:00 og 17:00: 80 g hård ost, 3 rosmarinæbler, et stykke Borodinsky, grøn te;
• 10:30: appelsin eller frisk juice;
• 13:00: hakket appelsin og æble, drysset med naturel yoghurt.

Det er obligatorisk at drikke to liter vand!

Vandmelon

En af de foretrukne sommermetoder til at tabe sig anses med rette for at være vandmelon. Vær opmærksom på, at du kun skal spise vandmelon, så du vil ofte føle dig svag efter et par dage. Nogle af dem, der praktiserede systemet, bemærkede, at ændringer i kosten fremkaldte udseendet af ubehag i maven, kolik og smerte. Hvis du føler dig utilpas, skal du stoppe eksperimentet med det samme. Du bør ikke overforbruge bæret, hvis du har problemer med det genitourinære system!

På trods af så mange advarsler har vandmelondiæten ubestridelige fordele. Først og fremmest har vandmeloner en rensende effekt, hvilket betyder, at de vil fjerne stillestående vand, salte og giftstoffer fra kroppen. For det andet normaliserer de stofskiftet. For det tredje forbedrer de hudens tilstand. Vandmelon er nyttig til magnesiummangel, da kun 300 gram frugtkød indeholder dets daglige behov. For anæmi er fordelene ved bæret også høje, fordi det indeholder en stor dosis organisk jern. Vandmeloner indeholder også nok C-vitamin. Men alt dette er relevant, når man taler om "vågehvaler" dyrket uden tilsætning af salpeter og andre kemikalier, så det bedste tidspunkt at tabe sig på vandmeloner er slutningen af ​​sommeren eller begyndelsen af ​​efteråret.

I 5 dage

Hver dag skal du kun spise vandmelon. Den daglige portion udregnes ved hjælp af formlen: din vægt/10. Fordel provianterne i 5-6 måltider og spis til det aftalte tidspunkt. Ud over Astrakhan indeholder menuen kun renset vand og grøn te. I løbet af det angivne tidsrum tabes op til 5 kg.

I 10 dage

Det er ikke tilrådeligt at praktisere en mono-diæt i mere end 5 dage. Hvis fristelsen stadig er stor, så suppler portionen vandmelonmasse med et lille stykke sort brød. Du kan holde op til halvanden uge på denne diæt. På samme tid forsikrer de, der tabte sig på denne måde, at sultangreb ikke angreb, og deres humør var altid fremragende.

Banan

Mange diæter forbyder indtagelse af bananer, men der er et effektivt banankompleks. I 3 dage af en diæt på frugter tabes 2-3 kg på en uge - op til 6 kg. Denne diæt er primært indiceret til dem, der lider af ødem, såvel som for problemer med mave-tarmkanalen. Men diabetikere og dem med tromboflebitis bør nægte den eksotiske menu.

Hovedværdien af ​​bananer ligger i, at de indeholder kalium. Dette element har en vanddrivende og afførende virkning, derfor hjælper det med at rense kroppen for affald og toksiner. Det tager også del i vand-saltmetabolismen, nemlig det fjerner overskydende væske fra kroppen. Normaliserer blodtrykket og stimulerer hjertemusklens arbejde. Ud over kalium indeholder bananer magnesium, som reducerer nervesystemets excitabilitet, er involveret i opbygningen af ​​knoglevæv og påvirker blodkoagulationsprocesser. Listen er suppleret med: fosfor, natrium, jern, mangan og calcium, samt vitamin A, C, E og gruppe B.

For at tabe dig skal du købe modne, mellemstore frugter med tynd hud, da grønne bananer indeholder meget stivelse. Du bør ikke erstatte friske frugter med tørrede, de er 5 gange mere kalorieholdige.

I 3 dage

Det strengeste system kræver udelukkende at spise bananer i 3 dage. Til morgenmad, frokost, aftensmad, spis en frugt, del en anden i 2 dele og spis til frokost og eftermiddagssnack. Du kan ikke spise andet, du kan kun drikke almindeligt vand.

I 5 dage

At spise bananer og tabe et kilo vægt hver dag er en realitet, ikke en drøm.

I de første tre dage af frugtdiæten skal du spise 250 gram bananmasse med jævne mellemrum (normen er halvandet kg). Sidste aftale – 3 timer før sengetid.

På den fjerde dag tilsættes to kogte æg til en portion bananer.

På den femte dag skal du erstatte æggene med 100 gram hytteost, normen for bananer forbliver den samme.

I 7 dage

Afhængigt af hvor meget vægt du vil tabe, varer komplekset fra 5 til 10 dage, men en uge betragtes som den ideelle varighed.

Menuen indeholder en liter letmælk og 4 bananer. Opdel provianterne i 5 doser og indtag i løbet af dagen. Du kan spise produkterne hver for sig eller lave en smoothie af dem ved at blande et glas mælk og en banan i en blender. Det er ikke forbudt selv at nyde is for at gøre dette, læg en del af cocktailen i fryseren et stykke tid.

Hvis du ikke kan lide mælk, er det ikke forbudt at erstatte det med kefir eller naturlig yoghurt.

Granatæble

For nylig gennemførte forskere fra University of Edinburgh et månedlangt eksperiment, der beviste, at kvinder, der tog et glas frisk granatæblejuice dagligt, fik fedt aflejret på deres talje og hofter meget langsommere end dem, der forsømte det.

Granatæble indeholder en enorm mængde nyttige stoffer. Det normaliserer stofskiftet, hjælper med at rense toksiner og fjerne væske, har en generel styrkende og styrkende effekt og bekæmper kroppens aldring. Derfor er ti-dages granatæblefrugtdiæt så effektiv.

Du bliver nødt til at opgive granatæblediæten, hvis du har øget mavesyre, mavesår og duodenalsår eller gastritis. Granatæble er et af allergenerne, så hvis der opstår allergisymptomer efter indtagelse, skal du omgående ændre din kost.

Morgenmad: boghvede dampet med kogende vand; et glas granatæblejuice. Frisk juice indeholder en masse organiske syrer, så for ikke at beskadige tandemaljen, fortynd den med vand i forholdet 1:1 før brug.

• Frokost: pære eller æble.
• Frokost: fisk, kød eller fjerkræ, tilberedt på din foretrukne måde - 150 g; boghvede grød; granatæble.
• Eftermiddagssnack: banan.
• Aftensmad: boghvede med krydderurter – 150 g.
• Før sengetid: kefir – 200 ml.

Grapefrugt

Grapefrugt minder i egenskaber om en appelsin, og derfor er der blandt dem, der kæmper med ekstra kilo, så mange beundrere af denne særlige version af frugtdiæten. Det varer en uge, i hvilken tid op til 5 kg tabes uden stor indsats og, vigtigst af alt, uden alvorlig skade på helbredet. Systemet er afbalanceret og rigt på vitaminer, hvilket betyder, at du ikke kun vil kunne tabe dig, men også få nok vitaminer. Udover citrusfrugter bør du spise fisk og kød, drikke fermenterede mælkeprodukter, grøn te og en kop sort kaffe om morgenen, men det er tilrådeligt at undgå salt og andre krydderier. Hovedreglen er ikke at gå i køleskabet efter kl. 19.00.

Mandag

• Morgenmad: mager skinke - 50 g; grapefrugt; espresso.
• Frokost: grøntsagssalat; te; citrus frisk.
• Aftensmad: grillet kød - 150 g; bladgrøntsager; et krus grøn te med en teskefuld honning.

• Morgenmad: et par blødkogte æg; grapefrugt; en kop usødet sort kaffe.
• Frokost: mellemfed ost - 3-4 skiver; citrus.
• Aftensmad: kogt torsk - 100 g; grøn salat krydret med olivenolie og citronsaft; et stykke Borodinsky.

• Morgenmad: mysli (2 spiseskefulde) med rosiner, nødder og yoghurt; frisk juice.
• Frokost: kålsuppe; kiks; grapefrugt.
• Aftensmad: kogt kyllingefilet; tomater - 2 stk.
• Før sengetid: grapefrugt – 2-3 skiver.

• Morgenmad: vagtelæg - 3 stykker; tomatjuice - 200 ml; Te med citron.
• Frokost: gulerodssalat med urter, drysset med citronsaft og olivenolie; ristet brød; grapefrugt.
• Aftensmad: grøntsagsgryderet (uden kartofler) - 400 g; te.
• Før sengetid: som aftenen før.

• Morgenmad: diverse tropiske frugter og æbler; Te med citron.
• Frokost: bagte kartofler – 1 stk.; kålsalat.
• Aftensmad: dampet sejfilet - 250 g; tomatjuice - 1 glas.
• Før sengetid: en traditionel servering af fermenteret mælkedrik.

lørdag og søndag

• enhver mulighed fra de præsenterede.

Pære

Blandt dem, der elsker pærer og gerne vil tabe sig, er pærediæten også relevant. Denne aromatiske frugt, 85% bestående af vand, er ikke kun velsmagende, men også yderst sund, fordi den indeholder store mængder kalium, calcium, fosfor, magnesium og jern. Den indeholder klor og natrium. Den er rig på folinsyre, vitamin B1, P, PP, provitamin A. På grund af det faktum, at pærer har en utrolig sød smag, tror mange fejlagtigt, at de indeholder meget sukker, men det er faktisk ikke tilfældet, og deres kalorieindhold er lavt - 42 kcal/100 g De har en naturlig vanddrivende effekt og renser tarmene godt. Æteriske pæreolier stabiliserer den følelsesmæssige baggrund og minimerer risikoen for at udvikle depression.

Hvis du har problemer med mave-tarmkanalen, er det uønsket at spise pærer på tom mave, samt at spise dem friske - det er bedre at bage frugterne.

Det anbefales ikke at praktisere strenge pæremono-diæter i lang tid, da dette kan forårsage metaboliske forstyrrelser. Den optimale løsning ville være aflæsning. Men hvis det ikke er nok at tabe 0,8-1 kg (det er præcis den vægt, det giver), så bør du vælge en ugentlig afbalanceret kost.

Eksempel på ernæring

Aftensmaden vil være den samme - klokken halv syv, spis et par pærer, og en halv time senere drik en kop grøn te. I pauser, glem ikke at drikke rigeligt med væske.

mandag og tirsdag

• 8:00: yoghurt uden tilsætningsstoffer - et glas; et par modne pærer; en skive sort brød.
• 12:00: bagt kalkun – 100 g; kogte brune ris - 3 spsk.

onsdag og torsdag

• 8:00: pære; flere diætriskager.
• 12:00: en sandwich af et stykke Borodinsky og flere skiver ost; 3 pærer.

fredag, lørdag og søndag

• 8:00: kogt oksekød - 100 g; boghvede dampet med kogende vand - 80 g.
• 12:00: et par kogte æg; pære- og gulerodssalat.

Melon

Folk kan opdeles i dem, der elsker vandmeloner, og dem, der foretrækker meloner. En fremragende diætmulighed for den første kategori er allerede blevet foreslået, nu er det tid til at introducere melonmetoden. Varighed – op til 7 dage på så kort tid, nogle tabte 5 kg. Dens popularitet skyldes det faktum, at melon:

• perfekt mætter maven, derfor vil det ikke genere dig med følelsen af ​​sult;
• betragtes som en naturlig fedtbryder;
• Giver energi og vitalitet, fremmer foryngelse.

Derudover indeholder meloner fibre, som hjælper med at rense tarmene.

Essensen af ​​diæten er at indtage 1,5 kg melon dagligt. Del det du har lavet i 5 lige store dele, nøjagtigt det samme antal måltider. I pauser, drik vand, grøn te, urteinfusioner, den daglige norm er 2 liter.

Det er værd at arrangere et maraton mod slutningen af ​​sommeren, når hylderne er fyldt med meloner. Vælg modne, aromatiske frugter, uden tegn på råd eller buler. Og for at diversificere din sparsomme kost, køb forskellige varianter.

Kiwi er kendetegnet ved lav næringsværdi - 100 gram frugtkød indeholder omkring 45-60 kcal. Kinesiske stikkelsbær indeholder mange mikro- og makroelementer (aluminium, bor, kalium osv.) og vitaminer (PP, K, A, E, C, gruppe B), som ikke kun hjælper i kampen mod kilo, men også forbedrer sundheden, forbedre humøret, styrke immuniteten.

I 4 dage

På 4 dage af en frugtdiæt vil du være i stand til at blive 3-5 kg ​​lettere. Hver dag skal du spise op til 1,5 kilo moden kiwi uden skræl. Hvis det ønskes, kan portionen opdeles i flere dele (alt efter antallet af måltider) eller indtages ad gangen. Du kan ikke spise andet! Sørg for at drikke rigeligt med vand, vand hjælper med at fremskynde stofskiftet og fjerner toksiner.

I en uge

Det ugelange kiwi-marathon opfordrer til at opgive junkfood, søde og kulsyreholdige drikkevarer og begrænse forbruget af stegt, fed og stivelsesholdig mad. Spis kogte og friske grøntsager, bagt og dampet diætkød, fedtfattige mejeriprodukter (hytteost, kefir), æg. Hold dig hydreret og reducer portioner. Det daglige indtag af kiwi er 1 kg, anden mad er 0,5 kg.

Uanset hvilken metode du vælger, er forudgående konsultation med en læge påkrævet!

Citron

Nå, citrondetox-diæten fuldender citrusblokken. Den holder i en halv måned og hjælper med at flytte vægtpilen 5 store divisioner til venstre. Den aromatiske frugt er et glimrende middel til at nedbryde fedtstoffer på grund af de syrer, der er inkluderet i dens sammensætning, produceres mavesaft, metabolisme accelereres, og følelsen af ​​sult forsvinder. Men det vigtigste er, at citron fremmer udrensning og derved normaliserer stofskiftet. Essensen af ​​programmet er at gennemgå din sædvanlige kost (du bliver nødt til at opgive junkfood, slik, stivelsesholdige fødevarer) og daglig brug af citronsaft fortyndet med vand. Regelmæssig fysisk aktivitet og reduktion af det daglige kalorieindtag vil øge effektiviteten.

Første dag: saft af en citron pr. glas vand. På den anden dag tages 2 citroner og 2 glas vand, den tredje 3/3 osv. indtil den syvende. På den syvende dag opløses saften af ​​3 citroner i tre liter vand. På den ottende dag skal du begynde at reducere portionen, dvs. drik 6 glas vand om dagen med tilsætning af juice presset fra 6 citroner, den niende – 5/5, den tiende – 4/4. På den trettende vil portionen være lig med den, du startede med, men på den fjortende konsoliderer du resultatet ved at drikke normen for den syvende dag.

Drik dit første glas citrondrik på tom mave! Del resten af ​​drinken i lige store portioner og tag en time før måltider. For at undgå at beskadige tandemaljen med syre, skyl munden med en sodavandsopløsning efter brug (en teskefuld sodavand pr. 200 ml vand).

Fersken

En fersken består af 90 % vand, og dens kalorieindhold overstiger ikke 50 kcal, så kroppen bruger flere kalorier på sin optagelse, end den modtager. Det er dette og det høje fiberindhold i fersken, der forklarer effektiviteten af ​​vægttabskomplekset. Strenge plantebaserede mono-diæter gør mere skade end gavn, fordi kroppen mangler protein. Derfor inkluderer ferskendiæten ikke kun dessert, men også kød- og mejeriretter. Arrangementet varer fra 4 til 30 dage.

Fersken giver ikke kun slankhed, men også ungdom og skønhed til huden, fordi den betragtes som en rekordholder for indholdet af vitamin A, som deltager i celleregenerering.

Eksempel menu

Første dag

• Morgen: ferskner – 4 stk.
• Frokost: hytteost - 200 g; ferskenjuice - 200 ml.
• Aften: ferskner – 3 stk.

• Morgen: et par æg "i en pose"; et glas ferskenjuice.
• Frokost: rugbrødstoast med 50 g hård ost; ferskner – 3-4 stk.
• Aften: som i går.

Blomme

Under modningen af ​​blommer, hvorfor ikke kombinere forretning med fornøjelse - nyd smagen af ​​frugten og tabe dig?! 100 gram blommer indeholder ikke mere end 50 kcal, og der er så mange vitaminer og værdifulde makro- og mikroelementer, at vi kan tale om dem i lang tid. Der er flere frugtdiæter baseret på blommer, vi skynder os at introducere dig til de enkleste og mest effektive.

Blommer har en mild afførende og vanddrivende effekt, hvilket forklarer deres brug til vægttab.

I 3 dage

I 2-3 dage (ikke længere) skal du kun spise blommer. For at gøre dette skal du købe friske modne frugter med en hastighed på 1,5 kg om dagen. Opdel den daglige dosis i flere doser. Sørg for at drikke vand, urte eller grøn te. En sådan aflæsning hjælper dig med at tabe op til 3 kg og rense dine tarme godt.

Langsigtet

Hvis kroppen i tilstrækkelig grad accepterer blommer, så er denne langsigtede frugtdiæt perfekt. Ideen er at tage et glas frisk blommejuice hver dag, en halv time før måltider. For at maksimere resultaterne af dit vægttabsprogram, gennemgå din kost ved at fjerne sukker, bagværk, fed mad, stegt mad og røget mad.

Æble

Den måske mest almindelige diæt til vægttab er æblefrugtdiæten. Det er forståeligt:

1. Æbler er overkommelige på alle tider af året.
2. De, der taber sig, skal ikke tilberede komplekse retter og bruge meget tid.
3. Frugterne indeholder næsten alle de nødvendige mineraler og vitaminer.

Britiske forskere har bevist, at at spise mindst et æble dagligt forlænger livet og fremmer foryngelse.

Aflæsning

Hvis opgaven er at rense kroppen og bevare en fremragende form, så er der ikke noget bedre end æbletømning. Ugentlige fastedage vil normalisere metaboliske processer, fjerne toksiner og stabilisere vægten.

Ideen er enkel - for en dag, spis udelukkende æbler uden nogen foranstaltning, mens fortrinsret bør gives til usødede sorter og drik omkring 3 liter væske.

I 6 dage

En striks frugt mono-diæt vil give dig mulighed for at blive 5 kg lettere, men husk på, at den hverken indeholder proteiner eller fedtstoffer, og vi tror på, at du selv kan gætte på, at det kan give helbredsproblemer.

Kost

• Mandag og lørdag: et kilo æbler og 8 glas usødet grøn te/vand.
• Tirsdag og fredag: 1,5 kg æbler, vand og te.
• Onsdag og torsdag: 2 kg æbler, mindst 2,5 liter væske.

Det er ikke forbudt at diversificere kosten i de første to dage med kiks.

I en uge

Tilføjer du lidt protein til æblemenuen, kan du øve dig i det i op til 7 dage. I denne periode er det muligt at tabe 4-6 kg. Essensen af ​​diæten er enkel - under hovedmåltider (og der skal være 5 af dem), skal du spise et grønt æble, og efter en halv time indtage 100 ml usødet fedtfattig kefir. Derudover skal du drikke grøn te og/eller filtreret vand uden begrænsninger.

På grød

Ernæringseksperter bliver aldrig trætte af at gentage, at tilstedeværelsen af ​​korn er obligatorisk i kosten. På trods af at det er kulhydrater (men vel at mærke, langsomme), kan du ikke leve uden dem. Derfor skal du til det normale liv starte dagen med en portion korngrød, og hvis du vil tabe dig, så er det helt rimeligt at skifte til en lignende diæt for en stund.

På havregryn

Havregryn giver dig mulighed for at tabe dig på kortest mulig tid uden at skade dit helbred. Havre slipper af med gamle toksiner og giftige stoffer, forbedrer teint og tilstanden af ​​hår og negle. Den maksimale effekt observeres, når grøden koges i vand. Havregryn bør suppleres med bær og frugter (undtagen persimmoner, bananer, mangoer, meloner og druer, hvis du beslutter dig for at erstatte frisk frugt med tørret frugt, så spis dem før frokost). På kun 14 dage lykkes det nogle at tabe sig op til 10 kg. Den vigtigste bonus er, at det at følge principperne for PP og være venner med sport efter en diæt ikke vil tillade de tabte centimeter at vende tilbage.

Eksempel menu

• Morgenmad og frokost: havregryn dampet med vand – 200 g.
• Frokost og eftermiddagssnack: kefir.
• Aftensmad: appelsin/æble/grapefrugt.

På boghvede

Boghvede er serenade af alle, der mindst én gang har bekæmpet fedtdepoter med dens hjælp. Kun de hårdeste kan spise boghvedegrød i lang tid (og den skal koges i vand, uden salt, sukker og olie), men resultatet er det værd. Men hvis du tilføjer en portion frugt til grøden, bliver det nemmere at overleve kosten, og det vil på ingen måde påvirke resultatet. Ved at spise på denne måde kan du tabe dig 5-7 kg på en uge.

Fordelene ved boghvedemetoden inkluderer:

1. Tilgængelighed. Kornprodukter er billige og kan opbevares i lang tid.
2. Enkelhed. Du behøver ikke at forberede komplekse retter, såvel som første, anden og kompot.
3. Effektivitet. Kornet indeholder meget jern, kalium, calcium, fosfor, zink, vitaminer (B1, B2, B9, E) og fibre.

Ulempen ved programmet er, at det er ubalanceret, så du bør ikke dyrke en diæt på frugt og boghvede i mere end 10 dage eller mere end en gang om måneden. Hvis dit helbred forværres, svaghed og/eller forstyrrelser i fordøjelsessystemets funktion opstår, skal du stoppe forsøget og vende tilbage til din sædvanlige kost.

Med æbler

Om aftenen hældes kogende vand over et glas korn i forholdet 1:2. Om morgenen skal du dele den resulterende grød i 6 lige store dele og spise hele dagen uden at tilsætte krydderier eller olie. Har snacks; grønne æbler er gode til dette. Det sidste måltid er 3 timer før sengetid. Glem ikke dit drikkeregime.

Med tørret frugt

Dem med en sød tand vil elske denne version af boghvede-diæten. Til hvert måltid kan 2-3 tørrede abrikoser eller svesker tilsættes til grøden, der er tilberedt ved hjælp af den ovenfor foreslåede metode, først efter grundigt skylning under varmt vand.

Med grøntsager og ost

Dette er den mest skånsomme boghvedemetode. Ud over grød kan du spise frugter (undtagen forbudte), friske og dampede ikke-stivelsesholdige grøntsager og fedtfattig ost.

Eksempel på ernæring

• Morgenmad: boghvede; ost - 30 g.
• Frokost: æble.
• Frokost: boghvede grød; en portion stuvede grøntsager.
• Eftermiddagssnack: salat af æbler, ferskner, kiwi og granatæble.
• Aftensmad: grød; dampede grøntsager.

På hirse

Kosten er baseret på grød. Det er meget vigtigt at skylle kornene grundigt før tilberedning. For at gøre dette, hæld et glas hirse i en sigte og skyl under rindende vand, indtil vandet bliver klart. Hæld derefter kogende vand over hirsen, rør rundt med en ske i cirka et minut og dræn væsken. Læg de vaskede kornprodukter i en gryde, tilsæt 3 kopper vand og kog indtil de er møre.

Eksempel menu

• Morgenmad: grød; grøn te.
• Frokost: et æg; æble.
• Frokost: grød; dampede grøntsager; frisk
• Eftermiddagssnack: hytteost med krydderurter.
• Aftensmad: grød; bagt æble.
• Før sengetid: kefir.

På majsgrød

Majs nedbryder fedtstoffer perfekt, så du kan erklære en nådesløs krig mod kilogram ved at få støtte fra grød lavet af majsmel. For at forberede retten skal du tørre et glas mel i ovnen, derefter hælde det i en gryde, hæld 3 glas vand under konstant omrøring, kog i 25 minutter efter kogning. En kogt portion grød er morgenmad, frokost og aftensmad. I dine pauser, spis frugt og friske grøntsager og drik masser af vand og grøn te.

På semulje

Semulje er anklaget for at være kalorierigt og fuldstændig ubrugeligt, dog er der et ugelangt program, der vil resultere i vægttab og vægttab på op til 9 kg.

Essensen af ​​kosten på frugter og semulje er at spise en portion semulje kogt i skummetmælk om morgenen, eftermiddagen og aftenen, og under frokost og eftermiddagssnack skal du spise dine yndlingsfrugter fra listen over tilladte. Sørg for at drikke mindst 8 glas vand eller urteinfusioner, så vil resultatet af begivenheden forbløffe dig.

Assorteret

Den mest usædvanlige kost, velegnet til dem, der ikke kan lide monotoni. Holder 10 dage og hjælper dig med at tabe 5 til 10 kg. Pointen er, at du skal spise en ny grød hver dag: boghvede, hirse, majs, semulje, havregryn, og til frokost og eftermiddagssnacks kan du nyde din yndlings plantemad, drikke vand og te.

På mejeriprodukter

Mejeriprodukter skal være til stede i kosten. Kombinationen med frugt gør den afbalanceret. Uanset hvilken mælk du foretrækker, er der helt sikkert en frugt- og mælkediæt, der passer til din smag.

Med mælk

Hvis der ikke er kontraindikationer for at drikke mælk, kan du kontrollere effektiviteten af ​​kosten, som vil blive diskuteret lige nu. Dens essens er, at du skal drikke frisk, om muligt upasteuriseret og ukogt mælk og spise frugter fra listen over tilladte. På den første dag er serveringen af ​​mælk 2 glas, på den anden - 3, på den tredje - 4, og så videre op til 3 liter. Det er ikke forbudt at tilberede en cocktail af produkterne eller indtage dem separat. I det første tilfælde skal måltider indtages på strengt definerede timer (for eksempel 8:00, 12:00, 15:00 og 18:00), i det andet skal du spise hver 2,5 time.

Med mango

Varigheden af ​​denne frugtdiæt er 3 dage. En dag i 3 doser skal du drikke 3 glas mælk og spise 3 modne mangoer. Ud over ovenstående, drik vand og grøn te. Ordningen er hård, men effektiv. I denne periode tabte nogle sig 4 kg.

Med bananer

Programmet ligner det forrige, med mango. Holder 3-5 dage. Den daglige kost består af 3 bananer, 750 ml mælk og mindst 2 liter vand. Fordel provianterne i 4-5 måltider og spis i løbet af dagen. Du kan spise bananer og drikke mælk alene eller lave en smoothie eller endda is af dem. Eksperimenter for i det mindste på en eller anden måde at diversificere menuen. Efter klokken 18 må du ikke komme ind i køkkenet.

De, der ikke kan lide mælk, men nyder at spise hytteost, vil kunne lide dette system. Kombinationen af ​​protein- og kulhydratmad med en tilstrækkelig mængde fibre eliminerer følelsen af ​​sult og bekæmper effektivt vægttab. På trods af den afbalancerede kost, anbefaler vi, at du stadig rådfører dig med en specialist inden brug.

I 5 dage

Skal du tabe dig 3-5 kg, så er dette maraton ideel. Udover det følgende bør du drikke vand, grøn te eller usødet sort kaffe hele dagen.

• Morgenmad: en kop mælk.
• Frokost: hytteost - en pakke.
• Frokost og aftensmad: diverse frugter – 200 g.
• Eftermiddagssnack: et glas af din yndlings fermenterede mælkedrik.

I 7 dage

Du kan spise frugt og hytteost i op til 10 dage, så vil du kunne blive 5-8 kg lettere. Det er ikke forbudt at drikke te, vand og naturlige juicer.

• Morgenmad: 4 spiseskefulde fedtfattig hytteost og 150 g yoghurt med tilsætning af ferskner eller abrikoser, pureret i en blender.
• Frokost: en portion hytteost med yoghurt og grønt øget med en og en halv gang.
• Aftensmad: hytteost - 100 g; yoghurt - 100 g.

En frugt- og yoghurtdiæt giver dig ikke kun mulighed for at slippe af med ekstra kilo, men også at normalisere funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Der er en hel del positive anmeldelser på internettet fra dem, der har tabt sig med dets hjælp. Har du maveproblemer eller allergi over for de medfølgende ingredienser, skal du tabe dig på andre måder.

Grundlæggende regler:

1. Køb frugter, der er berømte for deres maksimale fedtforbrændende effekt (citrusfrugter, kiwi, ananas).
2. Tag ikke mere end 500 g fermenteret mælkedrik om dagen, og det skal være naturligt uden tilsætningsstoffer, stivelse eller sukker.
3. Drik mindst 6 glas vand.

I 3 dage

Denne ekspresdiæt er velegnet til dem, der har et akut behov for at tabe et par kilo. Kosten indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, så det vil ikke være svært at overleve i 3 dage.

• Morgenmad: yoghurt - 125 g; svesker - 4 stk.; grøn te med en ske honning.
• Frokost: havregryn med mælk; hytteost - 100 g; mælk - 200 ml.
• Frokost: hårdkogt æg; Græsk salat; kefir.
• Aftensmad: yoghurt - 125 ml; æble.

I en uge

Når der er 10 dage eller mindre tilbage før en væsentlig begivenhed, hvor du skal tabe et par størrelser, så vil denne frugtdiæt duge. I et stykke tid bliver du nødt til at opgive mel, slik, fed mad, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol.

Kost

Første dag:

• 8:00: et glas yoghurt, et par skiver ananas;
• 12:00: eksotisk sortiment, krydret med naturel yoghurt;
• 17:00: kogt diætkød (170 g), 2 skiver grapefrugt, grøntsagssalat, drysset med citronsaft, til dessert - et par blommer.

• 8:00: 150 gram blåbær med samme mængde yoghurt;
• 12:00: 3 ananasringe;
• 17:00: Cæsar (150 g), appelsin, et par ferskner.

• 8:00: 100 g vandmelon og melon, et glas fermenteret mælkeprodukt;
• 12:00: moset banan og 100 g jordbær med æblejuice;
• 17:00: grillet helleflynder (170 g), rosenkålssalat, yoghurt med bær.

I de følgende dage kan du skifte den foreslåede menu efter eget skøn. Den maksimale varighed er en halv måned.

Mejerikosten er primært forbundet med kefir, fordi det er denne drik, der oftest drikkes af dem, der har erklæret krig mod kilo. Kefir er let fordøjeligt, mætter med aminosyrer, mineraler og vitaminer. Men det vigtigste er, at det hjælper med at rense kroppen og normaliserer tarmmikrofloraen. Ensemblet af frugter og kefir betragtes som en af ​​de mest effektive fedtforbrændere.

Aflæsning

Eksperter insisterer på regelmæssige fastedage. Kefir og frugter er ideelle til dette formål. Drik i løbet af dagen en liter fedtfattig kefir og spis et halvt kilo æbler, pærer, appelsiner osv. Hvis du ønsker det, kan du forlænge arrangementet med 2-3 dage.

I 5 dage

Det anbefales ikke at praktisere en streng frugt-kefir diæt i mere end 3 dage. Selvfølgelig vil du passe ind i kjolen, men du vil ødelægge dit helbred. Der er en vej ud - en fem-dages metode, der giver fremragende resultater - op til minus 4 kg. Du skal spise hver 2. time, det sidste måltid er senest kl. 20.00.

Eksempel menu

• 8:00: kop grøn te;
• 10:00: et glas kefir;
• 12:00: 200 gram kogt diætkød;
• 14:00: mormor smed eller appelsin;
• 16:00: hårdkogt æg;
• 18:00: 2 kiwi eller grapefrugt;
• 20.00: blommer (5 stk.) eller dampede svesker (9 stk.).

Anden mulighed

Der er en anden fem-dages vægttabsplan, som også giver en fremragende effekt. Det eneste, der må spises om dagen, er halvanden liter fedtfattig kefir, et kilogram af din yndlingsfrugt (undtagen bananer, mango, dadler, vindruer) og ubegrænsede mængder vand.

I 7 dage

Det ugentlige frugt-kefir-maraton betragtes som det mest afbalancerede, fordi det ud over hovedprodukterne indeholder kød og grøntsager. Det vil derfor ikke blive en alvorlig stress for kroppen, og det vil ikke være for svært at modstå det.

Eksempel på ernæring

• Morgenmad: hytteost med pærestykker - en halv pakke; kefir - 1 spsk.
• Frokost: diverse kiwi, ananas og appelsiner.
• Frokost: kogt oksekød, kylling eller fisk - 150 g; agurkesalat og urtesalat med olivenolie; frisk
• Eftermiddagssnack: kefir.
• Aftensmad: en portion dampede eller stuvede grøntsager; te; æble.
• Før sengetid: kefir.

På skaldyr

Med regelmæssig indtagelse af fisk og skaldyr er folk mindre modtagelige for sygdomme, fordi fisk og skaldyr er rig på Omega-3 fedtsyrer, protein, fosfor, kalium, kobber, jod, zink og en lang række andre væsentlige elementer. Derudover er fisk og skaldyr elskere mindre tilbøjelige til at være overvægtige, tag et kig på japanerne. Der er et særligt program baseret på hvirvelløse havdyr og frugter. Det kan vare fra 2 dage til flere uger (afhængigt af ønske, evner og mængden af ​​ekstra kilo).

I et stykke tid bliver du nødt til at glemme alt om fede, røgede, salte, alkoholiske og kulsyreholdige drikkevarer og konfekture. Rent vand er tilladt i ubegrænsede mængder.

Til arrangementet er det tilrådeligt at købe naturlig fisk og skaldyr, og ikke dyrket i et kunstigt miljø. Sidstnævnte er ofte proppet med farlige tilsætningsstoffer, herunder antibiotika.

I 3 dage

Det er rimeligt at praktisere en diæt på frugt og skaldyr i 2 til 4 dage i løbet af denne periode, op til 2 kg er tabt.

• Morgenmad: grøntsagssalat med rejer, smagt til med citronsaft.
• Frokost: stort æble eller 3 grapefrugtskiver.
• Frokost: broccolisuppe; rejer bagt med cherrytomater; tomat juice.
• Eftermiddagssnack: grapefrugt – 1/2 stk.
• Aftensmad: fedtfattig kefir; en håndfuld af dine yndlingsbær.

I 6 dage

Ved at spise fisk og skaldyr og frugter i den angivne periode kan du nemt tabe dig og tabe dig op til 3 kg. Men for at undgå mangel på næringsstoffer, bør menuen foreslået ovenfor udvides ved at tilføje hård ost, friskpresset juice, yoghurt, klidbrød og kornflager.

I en uge

At tabe 3-4 kilo vil blive et meget realistisk tal, hvis du spiser efter følgende plan i en uge.

• Morgenmad: tangsalat; et par klid brød toasts; te.
• Frokost: skaldyrssuppe; grøntsagsblanding; et par kiwier.
• Eftermiddagssnack: yoghurt - 125 ml; Orange frisk; brød; æble.
• Aftensmad: dampet fiskekotelet; grillede grøntsager; et par blommer

På kød, grøntsager og frugter

Principperne for korrekt ernæring siger, at en afbalanceret kost anses for at være en, der indeholder kød, planteføde, korn og vand. På baggrund af dette udvikler ernæringseksperter flere og flere nye metoder.

Dukan

Der er næppe en person, der ikke har hørt om Dukan-diæten. Systemet udarbejdet af en fransk ernæringsekspert er et af de mest populære i dag. Forfatteren garanterer, at hvis du følger reglerne, er det muligt ikke kun at opnå din idealvægt, men også at bevare den.

Pierre Dukan forsikrer, at det er nytteløst at bekæmpe kilogram ved midlertidigt at reducere kalorieindholdet i forbrugte fødevarer, fordi vender tilbage til det sædvanlige regime, vil vægten helt sikkert vende tilbage. Lægen råder dig til at holde dig til en diæt, der blot forhindrer dig i at ophobe fedtvæv. Den fransk-designede menu indeholder hundredvis af produkter, herunder kød, grøntsager, frugt og mejeriprodukter, men den vigtigste ingrediens er havreklid. De giver hurtig mætning, reducerer optagelsen af ​​sukkerarter og fjerner toksiner. Tja, venskab med sport vil hjælpe dig med at opnå bedre resultater, og du behøver ikke at torturere dig selv med træning i fitnesscentret, bare grundlæggende motion, gåture og at undgå elevatoren er nok.

Programmet omfatter 4 faser: "Angreb", "Alternation", "Fixation", "Stabilisering".

"Angrebet" varer fra 3 til 5 dage (afhængigt af antallet af ekstra pund), hvor op til 6 kg tabes. På dette tidspunkt vil du kun spise proteinfødevarer af animalsk oprindelse: kød, fisk, æg, mejeriprodukter. Dette trin anses for at være det farligste af de fire, da proteinfødevarer er en alvorlig belastning for nyrerne. Det er ekstremt vigtigt at drikke mindst 2 liter vand for at undgå dehydrering. Citroner er tilladt, men kun som krydderi.

På "Alternation"-stadiet sker den vigtigste vægtreduktion. Holder indtil vægten viser din idealvægt (beregnet ved hjælp af en speciel formel). Ikke-stivelsesholdige grøntsager tilsættes proteinfødevarer. Kosten bliver afbalanceret. Det er nødvendigt at skifte rene protein- og protein-kulhydrat-dage, du bestemmer selv deres rækkefølge - 1/1, 2/2, 3/3. Det er tilladt at indføre fløde, ost og vin i kosten. Hvad angår frugter, er de stadig forbudt, undtagen for citroner. Husk at spise klid og drik rigeligt med væske.

"Konsolidering" har til formål at fastholde det opnåede resultat. Brød, pasta og kartofler kan være til stede i moderate mængder. På dette tidspunkt kan du forkæle dig selv med frugter (fortrinsret skal gives til surt og sødt og surt, for eksempel æbler, kiwi, appelsiner, mandariner, vandmelon osv.). Periodens vigtigste bonus er "festival", dvs. to gange om ugen kan ét måltid forvandles til en "mavefestival". Periodens varighed beregnes ved hjælp af formlen: tabte kilo * 10. For dem, der har tabt 9 kilo, varer etapen således i 3 måneder.

"Stabilisering" er den sidste fase, som nogle gør til en livsstil. Du kan spise i henhold til eksemplet fra det foregående trin eller selv lave en plan baseret på PP, men hver uge skal du bruge en ren proteindag. Fortsæt med at følge drikkeregimet, tag klid, gå meget og dyrke sport. Selvom der er et gastronomisk sammenbrud (en vens fødselsdag, en mands jubilæum eller en anden festlig fest), er det ganske enkelt at undgå konsekvenserne i form af ekstra cm på taljen - du skal bare sidde på proteiner næste dag.

Protein

En fem-dages frugt- og proteindiæt vil give en daglig vægtøgning på op til 1 kg. Programmet er attraktivt, fordi det ikke er så farligt som mange ekspresmetoder, og det er også ret nemt at tolerere. Effekten opnås gennem separat strømforsyning.

Hver morgen bør du starte med et glas varmt vand, og i løbet af dagen spise proteinfødevarer (magert oksekød, kylling og fisk, fedtfattige mejeriprodukter, æg) og frugter (undtagen højt kalorieindhold) og drik væske. Du bliver nødt til at udelukke kulhydrater, saucer, krydderier og fed mad fra din kost. Suppler din kur med fysisk aktivitet, og så vil resultatet glæde dig.

Grundreglen: du kan ikke kombinere proteiner og kulhydrater i ét måltid!

Eksempel menu

Du skal spise strengt hver 2,5 time i små portioner!

• 8:00: 100 g hytteost, et halvt glas kefir;
• 10:30: et par æbler;
• 13:00: 200 g dampfisk;
• 15:30: diverse kiwi, appelsiner, æbler, drysset med citronsaft;
• 18:00: bagt oksekød (portionsstørrelse - 200 g);
• 20:30: orange.

Kremlevskaya

Kreml-diæten med lavt kulhydratindhold er slående i sin effektivitet - på 3 måneder lykkedes det nogle at tabe sig op til 15 kg. Ikke alle kan klare det, især dem med en sød tand, da kulhydratforbruget er holdt på et minimum. Et karakteristisk træk er, at du ikke skal tælle kalorieindholdet i portionerne, men mængden af ​​kulhydrater, hvoraf hvert gram er vurderet til 1,00. e.

Den største fare ved "Kremlevka" er forgiftning med ketonlegemer dannet under nedbrydning af fedt. Derfor er det nødvendigt at drikke mindst 2 liter vand, ellers vil nyrerne, leveren og hjernen lide.

Diæten omfatter 4 faser, som hver adskiller sig i listen over tilladte fødevarer og "prisen" på kosten.

Den første fase varer i en halv måned. Du bliver nødt til at glemme alt om stivelsesholdige grøntsager, frugter, slik og mel. Du må ikke spise mere end 20 cu dagligt. e. For eksempel 100 g rugbrød - 50 b, den samme portion boghvede er anslået til 65 b, kogt kød - 0 b, ost - 2. For ikke at blive forvirret med regnestykket, er det klogt at bruge et specielt bord.

På anden fase kan du tilføje grøntsager til menuen, derefter nødder, frø og bær. Hver uge skal antallet af dage øges med 5 enheder. dvs. maksimum – 40 point. Når der er et par kg tilbage på vægten, fortsæt til tredje fase.

På tredje trin er det tilladt at øge serveringen af ​​kulhydrater med 10 gram ugentligt (men totalen er ikke mere end 60). Det er bedre at forlænge denne periode over et par måneder, da kiloene ikke falder så let som i starten. Her har du råd til at nyde frugt fra tid til anden. Køb appelsiner (7 USD/100 g), ferskner, vandmeloner og meloner (9 USD/100 hver), blommer og kiwier (10 USD/100 g).

Den fjerde fase har til formål at konsolidere det opnåede. Det er tilrådeligt at spise i henhold til skemaet for tredje fase. Den daglige portion kulhydrater er ikke mere end 60. Denne periode varer så længe, ​​som personen, der taber sig, ønsker det. Nogle, der efter en diæt drømmer om at holde sig i form, holder sig til systemet resten af ​​deres liv.

Maggi

Maggi betragtes som en anden effektiv proteindiæt. Systemet er opkaldt efter dets skaber. Det varer 28 dage, i hvilket tidsrum, afhængigt af individuelle egenskaber og antallet af ekstra centimeter på taljen, tager det fra 8 til 20 kg. Menuen indeholder æg, kød og vegetabilske fødevarer, så du ikke bliver generet af sult, og den er også designet på en sådan måde, at den vil tvinge kroppen til at forbrænde fedtdepoter på egen hånd ved hjælp af aktive kemiske processer. Hvis du er allergisk over for æg, så kan du øve dig i ostemasseversionen af ​​teknikken, som foreslår at spise ostemasse i stedet for æg.

• egnet til enhver alder;
• de tabte kilo vender ikke tilbage i meget lang tid;
• retterne er enkle og ingredienserne er tilgængelige;
• kosten er afbalanceret;
• Der er praktisk talt ingen kontraindikationer.

Jodfri

Jodmangel forårsager alvorlige forstyrrelser i funktionen af ​​indre systemer og organer. Hvis du indtil dette tidspunkt ikke har oplevet mangel på jod, så kan du i en slank figurs navn begrænse dets indtag i kroppen i en uge. Bemærk venligst: Jodholdige fødevarer er ikke helt elimineret, men snarere minimeret. Det daglige jodindtag er ikke mere end 50 mcg.

Grundlæggende regler:

• opgive forarbejdede fødevarer;
• brug almindeligt bordsalt, ikke iodiseret salt;
• tag ikke medicin, der indeholder jod, selv til sårdesinfektion, se efter et alternativ;
• Tag ikke multivitaminkomplekser med jod.

Produkter, du bliver nødt til at opgive:

• skaldyr, havfisk, torskelever, tang, alger;
• mælk;
• æggeblommer;
• sojabønner og produkter indeholdende det;
• Røde bønner;
• citrusfrugter, persimmoner, vindruer, æbler, melon;
• Herkules.

I begrænsede mængder (ikke mere end 150 g/dag) er følgende tilladt:

• kød;
• magert brød, pasta, bagværk;

Kosten bør bestå af:

• planteføde;
• nødder eller olier fra dem;
• krydderier og urter;
• vegetabilske olier;
• æggehvider;
• naturlig sort kaffe og te.

Eksempel menu

• Morgenmad: damp omelet;
• Frokost: et par kiwier.
• Frokost: grøntsagssuppe; et stykke kogt kalkun; grillede grøntsager; en skive usyret brød; kompot.
• Aftensmad: flodfisk; ris; Te med citron.

På rå grøntsager og frugter

Mange Hollywood-stjerner, herunder Demi Moore og Angelina Jolie, praktiserer med jævne mellemrum den såkaldte råkost. Forfatteren til teknikken er supermodellen Carol Alt, som er overbevist om, at spise ukogte plantefødevarer bremser alle ældningsprocesser. Rå grøntsager og frugter bevarer den maksimale mængde vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for livet. Derudover forurener de ikke kroppen, fjerner stillestående væske og genopretter stofskiftet og lindrer som følge heraf overskydende vægt.

Varighed – 10 dage. På trods af at maraton anses for hårdt, tabes der op til 3 kg i den angivne tidsperiode. Læger godkender ikke at spise rå æg, fisk og kød, så vi råder dig til at vælge en vegetarisk kost til vægttab. I løbet af dagen skal du spise to kilo planteføde. Sørg for at drikke rigeligt med væske.

Strømskema

• Morgenmad: salat af grapefrugt, jordbær, granatæble med græskarkerner og mandler; skummetmælk.
• Frokost: grøntsagssalat smagt til med olivenpresse.
• Aftensmad: en portion Gazpacho suppe; en håndfuld jordbær eller hindbær.
• Snacks: friske.

Hvis du vil tabe dig, kan du overveje en frugt- og grøntslankekur. Takket være grøntsager og frugter vil det være muligt ikke kun at tabe sig, men også at rense kroppen, hvilket vil påvirke kroppens tilstand som helhed betydeligt.

Er frugt- og grøntsager sund?

Princippet i en frugt- og grøntslankekur til vægttab er, at menuen kun består af frugt og grønt. Det anbefales kun at drikke vand, friskpresset juice, te og urteinfusioner uden sukker. Manglen på fedt kan kompenseres ved at bruge olier, frø og nødder.

Grøntsager fylder maven perfekt, skaber en følelse af mæthed og beriger kroppen med alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Kalorieindholdet i en sådan menu er meget lavt, hvilket giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo uden besvær og på meget kort tid.

Det anbefales dog ikke at blive på denne diæt i mere end 30 dage. da kroppen har brug for proteiner, som er byggematerialer til muskler.

Du bør spise for vægttab i henhold til følgende skema:“1 dags drikke, 2 frugter, 3 grøntsager.” Takket være denne diæt vil ekstra kilo forsvinde foran dine øjne.

Hvad kan du spise?

populær:

• ✅ Japansk kost 14 dage - menu og opskrifter
• ✅ Menu i en uge efter den grønne smoothie-diæt
• ✅ Hvordan følger man en standard kolesterolsænkende diæt?

Listen over tilladte frugter og grøntsager i en frugt- og grøntsagsdiæt er ret omfattende.

Liste over tilladte grøntsager og urter:

• gulerod;
• sukkerroer;
• zucchini;
• aubergine;
• grønne ærter;
• grønne bønner;
• tomat;
• græskar;
• kål (hvidkål, broccoli, blomkål, rosenkål, pekingkål);
• Peberfrugt;
• agurk;
• spinat;
• salatblade;
• rucola;
• persille;
• dild.

Tilladte frugter og bær:

• æble;
• orange;
• grapefrugt;
• kiwi;
• vandmelon;
• abrikos;
• blomme;
• jordbær;
• brombær;
• hindbær;
• blåbær;
• ribs.

Hvad du kan drikke:

• rent vand uden gasser;
• friskpresset juice;
• smoothie;
• afkog;
• kompot.

Hvad skal man ikke spise:

• kartoffel;
• majs;
• bananer;
• drue;
• kød og mejeriprodukter.

Menu i 3 dage

En grøntsags- og frugtdiæt til vægttab i 3 dage bør kun bestå af friske fødevarer for at opnå maksimal effekt. De mest kalorieholdige fødevarer bør indtages i den første halvdel af dagen. Antallet af produkter kan indtages ubegrænset: 1 dag - drikke, 2 - grøntsager, 3 - frugt.

Menumulighed for frugt- og grøntsager:

Dag et (drikning):

• morgenmad: sort te uden sukker;
• mellemmåltid: 2 glas rent vand;
• begge d: kamilleafkog;
• eftermiddagste: 2 glas rent vand uden gas;
• aftensmad: grøn te.

Dag to (grøntsag):

• morgenmad : zucchini puré, gulerodsjuice;
• mellemmåltid: grøntsagssmoothie (gulerødder, persille, bladselleri);
• aftensmad : bagt græskar, tomatjuice;
• eftermiddagste: salat af agurk, sød peber, løg, tomat.
• aftensmad : tomatsuppe, gulerodsjuice.

Dag tre (frugt):

• morgenmad : frugtsalat (æble, appelsin, grapefrugt, blomme), æblekompot;
• mellemmåltid: 2 grønne æbler;
• aftensmad : salat (kiwi, appelsin, brombær, jordbær), appelsinjuice;
• eftermiddagste: bagte æbler, blommekompot;
• aftensmad : appelsin, grapefrugt.

14-dages menuen består af at skifte denne menu i to uger.

Opskrifter

Opskrifter på frugt- og grøntsager:

Let broccolisuppe

Let broccolisuppe

Denne suppe viser sig at være virkelig sommerlig, let, frisk, velsmagende, og vigtigst af alt, den tilberedes meget hurtigt.

Ingredienser:

• gulerødder - 3 stk.;
• løg;
• grønt;
• stor broccoli;
• blomkål.
• Olivenolie (eller enhver anden)

Hak løget fint, riv 2 gulerødder, og steg det hele. Del broccolien i stykker, 1 gulerod, og send den i kog i kogende vand. Salt og peber efter smag. Tilsæt steg. Grønt tilstand, tilføj til suppe. Kog i 5 minutter. Derefter maler vi alt i en blender. Det anbefales at servere purésuppen varm med masser af krydderurter.

Braiseret kål

Braiseret kål

Ingredienser:

• kål (medium størrelse);
• porre;
• gulerødder - 2 stk. (stor);
• tomater - 2-3 stk.;
• peber, salt efter smag.

Hak kål, løg fint og riv gulerødderne. Kog i en dyb stegepande. Steg løg, gulerødder, kål, rør ved høj varme. Skru varmen til medium og lad stå i 20 minutter, rør hvert 2. minut, tilsæt vand evt. Hak tomaterne fint og tilsæt resten af ​​ingredienserne. Tilsæt krydderier. Kog i yderligere 10 minutter ved svag varme.

Grøntsager i potter

Grøntsager i potter

Du kan bruge alle grøntsager, for eksempel:

• kål;
• kartoffel;
• peber;
• zucchini;
• gulerod;;
• hvidløg;
• mel;
• krydderier efter smag.

Vi hakker alt. Læg i en gryde. Fyld med vand. Bland mel med salt og vand, lav flade kager, og kom det på gryden i stedet for låg. Dette vil tilføje et rustikt præg. Sæt i ovnen forvarmet til 200 grader i 50-40 minutter.

Frugtsalat

Frugtsalat

Ingredienser:

• æble - 600 gr.;
• honning - 60 gr.;
• citron - 1 stk.;
• nødder - 80 gr.

Skræl og riv æblerne. Bland presset citronsaft og honning og hæld over æbler. Hak nødderne og drys ovenpå. Stil i køleskabet i en time før brug.

Grøntsagsgryderet

Grøntsagsgryderet

Ingredienser:

• friske grønne ærter - 500 gr.;
• peberfrugt - 5 stk.;
• gulerødder - 1 stk.;
• aubergine - 1 stk.;
• tomat - 3 stk.;
• løg - 1 stk.;
• grønt.

Skær peberfrugt, løg og krydderurter i strimler. Skær gulerødder, aubergine og tomat i tern. Lad det hele simre i en dyb pande i 30 minutter. Kan serveres.

Vægttab resultater

Hvor meget kan du tabe dig på en frugt- og grøntsagskost? At dømme efter anmeldelserne er resultaterne imponerende - du kan tabe dig fra 3 til 12 kg baseret på varigheden af ​​frugt- og grøntsagsdiæten.

En frugt- og grøntsagsdiæt er en glimrende måde at blive slankere og mere attraktiv på uden at skade dit helbred og din krop. Processen med at tabe sig vil være meget let.

Billeder af mennesker før og efter at have tabt sig på en frugt- og grøntsagsdiæt:

En frugtdiæt til vægttab er en af ​​de mest almindelige måder at slippe af med overskydende vægt og forme din figur. For at gøre dette skal du bare vælge det produkt, der er mest behageligt for din smag og begynde dine udrensningsdage.

Grøntsager og frugter er et lager af vitaminer, som du ikke kan undvære under betingelserne for overvægt af kunstige produkter. Alle former for frugtdiæter er blevet meget populære for nylig. Takket være overfloden af ​​forskellige frugter - fra de enkleste og mest velkendte til de eksotiske - er det blevet muligt at aflaste kroppen på naturlig ernæring.

Hvad er frugtaflæsning til?

• Først og fremmest giver denne metode dig mulighed for at rense kroppen for toksiner på kort tid.
• For det andet kan denne metode hjælpe med at øge vitaminniveauet.
• For det tredje er frugter velsmagende, og det er meget nemmere at overleve på dem i et par dage end på andre produkter.
• For det fjerde er fiber meget gavnligt for mave-tarmkanalen.

Under diæten kan du tabe et par kilo og stadig føle dig godt tilpas. Vitaminer vil spille deres rolle, påvirke kroppens tone og fremskynde stofskiftet.

Typer af frugtdiæter

Der er to typer vægttab ved hjælp af frugt:

• mono-diæt;
• komplekst system.

Mono-diæten er baseret på ét produkt. Du bør vælge en bestemt frugt, som du føler dig mest tryg ved at bruge dine fastedage på.

Kompleks kost giver dig mulighed for at kombinere flere frugter og andre produkter, der passer godt til naturlig mad. Kosten omfatter fx hytteost eller boghvede. Måltider fordeles hver time, så du kan spise lidt, men ofte i løbet af dagen.

Hvilken kost skal man vælge

Æbler, vandmeloner, bær, ferskner og pærer er bedst egnede til forskellige diæter. Du skal være forsigtig, når du vælger bananer, blommer, meloner og druer til aflæsning. Faktum er, at disse produkter indeholder store mængder glukose, så folk, der er tilbøjelige til fedme, kan få den modsatte effekt. Det anbefales at spise ananas som en eksotisk frugt - de har en positiv effekt på stofskiftet og hjælper dig med at tabe overskydende vægt.

En mono-diæt er meget mere effektiv. 3-4 fastedage giver dig mulighed for at slippe af med 3-5 kilo overskydende vægt. Et sådant system er dog meget hårdere, kroppen udsættes for stress, og der kan opstå bivirkninger, såsom mave-tarmbesvær, tab af styrke og svimmelhed.

En omfattende frugtdiæt er mere behagelig for kroppen. Folk, der henvender sig til denne metode til at tabe sig for første gang, anbefales at starte med denne formular. Dens essens er at inkludere mejeriprodukter eller kornprodukter i din daglige kost, ud over frugt og bær.

Blandede menumuligheder

Frugt og grønt

Om natten skal du drikke et glas fedtfattig kefir. I løbet af dagen drik stillestående vand, frugtkompotter, frugtdrikke, frisk juice, juice, te. Frugt- og grønt-diæten er designet til folk, der har svært ved at tilpasse sig et nyt madsystem, så menuen indeholder tilbehør og kødretter.

Frugt og protein

Frugt-protein-diæten er beregnet til dem, der taber sig, som har kontraindikationer til en almindelig frugtdiæt. Kombinationen af ​​protein og planteføde vil sikre et sundt og fuldstændigt vægttab.

Frugt og mælk

Diæten til mælkefrugt-diæten er ret streng, men et positivt resultat er synligt allerede på den 5. dag. Hvis du vil opnå et større vægttab, forlænger du kosten med yderligere 2 uger, hvor du holder en pause på 1-2 dage.

Frugt og ostemasse

Diæten er velegnet til folk, der leder efter en hurtig "ekspres" diæt. Eksperter anbefaler at holde sig til diæten i 7 dage, hvor du vil tabe dig omkring 4 kg.

Frugt kefir

Kefir-diæten er designet til 7 dage, hvor du kan tabe dig 4 kg. Den foreslåede diætmulighed er skånsom, da menuen indeholder grøntsagsretter.

Diæt fra Joan Lunden

Joan Lunden er en amerikansk tv-personlighed, der er i fremragende form som 50-årig. Hemmeligheden bag dets udseende ligger i at opbygge den rigtige afbalancerede menu. TV-værten har udviklet en unik frugtdiæt, hvormed du kan tabe dig 3 kg på kun 3 dage, forbedre din huds tilstand og normalisere dit stofskifte.

Menu for dagen:

Kostens bekvemmelighed er, at du ikke længere behøver at tælle kalorier. Du kan også erstatte frugterne fra menuen med andre frugter efter eget valg. Ernæringseksperter anbefaler ikke at holde sig til kosten i mere end 3 dage på grund af det lave proteinindhold.

Hurtig måde

Kosten kan ikke betragtes som afbalanceret, da kosten kun består af frugter og renset vand. Resultaterne af diæten er imponerende - du kan tabe dig op til 8 kg på 6 dage. Ernæringseksperter tilbyder en menu, der involverer at spise forskellige mængder frugt på bestemte dage:

1 dag	1 kg.
Dag 2	1,5 kg.
Dag 3	2 kg.
4 dage	2 kg.
5 dage	1,5 kg.
Dag 6	1 kg.

Et lignende ernæringsprincip er inkluderet i rense- og sommerfrugtdiæterne, hvis diæt er designet til 3 dage.

Diæt "Frugt fornøjelse"

Diæten er designet til 7 dage, hvor du vil tabe dig lækkert og hurtigt. Menuen omfatter frugtdesserter til morgenmad, frokost og aftensmad. Traditionelt består desserter af jordbær, æbler, pærer, ferskner, appelsiner og yoghurtdressing.

I gennemsnit tabes op til 1 kg dagligt. overskydende vægt. Under diæten, glem ikke at drikke meget. De bedste muligheder er usødet grøn te og renset vand.

Variationer i varighed

Fastedag

Ernæringseksperter råder til at faste en gang om ugen for at rense og genstarte kroppen. På den planlagte dag spises 1-1,5 kg. frugt. Resultatet af diæten er minus 1-2 kg. overskydende vægt. Det er tilrådeligt ikke at drikke noget på fastedagen.

Eksempelmenu for 1 dag

Menu i 3 dage

Frugtdiæten i 3 dage kan ikke kaldes monoton, da den inkluderer proteinretter. Lette snacks er også acceptable i korte perioder.

Dag 1	Morgenmad	Havregrød med bær.
	Aftensmad	4 stykker ananas.
	Aftensmad	Salat, kalkunbryst, appelsin.
Dag 2	Morgenmad	3 skiver vandmelon, fedtfattig yoghurt.
	Aftensmad	Banan- og jordbærpuré, æblejuice.
	Aftensmad	Grøntsagssalat med citrondressing, kyllingefilet, grapefrugt.
Dag 3	Morgenmad	3 skiver melon, et glas fedtfattig kefir.
	Aftensmad	Frugtsalat med yoghurt.
	Aftensmad	Kålsalat, fiskebøf.

Menu i 7 dage

Frugtdiæten for ugen inkluderer friske grøntsager og frugter, kødretter med lavt kalorieindhold, hvilket er ganske acceptabelt med en protein-frugt-diæt. Du kan selv oprette en menu, bare følg de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter. Forresten, på 7 dage er det ganske muligt at sige farvel til 5 ekstra kilo.

Eksempelmenu i 1 dag:

Diæt i 14 dage

Du kan opnå betydelige resultater med at tabe dig ved hjælp af en frugt-protein diæt, som ikke kun forbrænder fedt, men også mætter kroppen med essentielle mineraler. Ernæringseksperter anbefaler at spise 5-6 gange om dagen, hver 2. time. Prøv at drikke så meget vand, frisk juice, te og kompotter som muligt.

Eksempelmenu i 14 dage:

1 dag	500 g kogt kyllingebryst, liter fedtfattig kefir.
Dag 2	3 æg, æbler, 1,5 l. letmælk.
Dag 3	500 g fedtfattig hytteost, pærer, liter kefir.
4 dage	Fiskebøf, naturyoghurt, appelsiner.
5 dage	Kogt oksekød, rugtoast, grøntsagssalat, kefir.
Dag 6	Ubegrænset frugt og grøntsager.
Dag 7	Kyllingebryst, 3 æg, æbler.
Dag 8	Kogte kartofler, frugt, fedtfattig kefir.
Dag 9	Fiskefilet, agurk og kålsalat, yoghurt.
10 dage	1 kg. appelsiner, kyllingebryst, kompot uden sukker.
Dag 11	En liter kefir, grøntsager og frugter.
12 dage	Kogt oksekød, æbler og pærer, kefir.
Dag 13	Et kilogram hytteost, yoghurt, grapefrugt.
Dag 14	Kyllingebryst, grøntsagssalat, frugtdrik.

På 2 uger af en sådan diæt kan du tabe op til ti kilo overskydende vægt.

Regler for frugtdiæter

Det anbefales at praktisere enhver mono-diæt i 3 dage. Du bør ikke misbruge et sådant system for ikke at skade din egen krop. Det er bedst at starte med én fastedag. Efter et par uger skal du følge diæten i to dage. Og efter et par måneder mere, dediker 3 dage til aflæsning.

Hvad angår den komplekse diæt, kan du trygt praktisere den til enhver tid, der er praktisk for dig, og begynde med det samme med tre fastedage, da du under implementeringen kan spise ud over frugt, mejeriprodukter, nødder og korn.

For at tabe frugt med succes skal du følge visse regler:

1. Kroppen renser sig selv smertefrit og effektivt, når den indtager nok drikkevand. Derfor bør du under diæten drikke meget stillestående vand. Den ideelle mulighed er 30 ml. pr 1 kg. vægt.
2. For ethvert vægttab er fraktioneret måltider den mest bekvemme mulighed for at spise. Essensen af ​​det er at spise små portioner flere gange om dagen. Det optimale antal måltider er 5-6 gange om dagen.
3. Det er tilrådeligt at bestemme kalorieindholdet i hver frugt. Jo færre kalorier, jo mere effektiv.
4. Kosten kræver ikke kun at spise rå fødevarer. Bagte æbler, blancherede pærer, kompot - alle disse muligheder er ret acceptable med en integreret tilgang.
5. Sammen med frugter kan du under det komplekse system spise fedtfattig hytteost, fedtfattig yoghurt, mælk og honning. Blandt kornsorterne ville boghvede, havregryn og ris være passende.

Diæten bliver især effektiv, hvis du beslutter dig for at losse i det fri, når frugter og bær let kan fjernes direkte fra et træ eller en busk. Frisk produkt indeholder meget flere mikroelementer, der er nødvendige for den menneskelige krop. Butikskøbte fødevarer er mindre sunde.

Ernæringsmæssige mangler

• Det er videnskabeligt bevist, at nogle typer frugter ikke har nogen effekt på kropsfedt.
• Fruktose, som næsten alle frugter er rige på, forarbejdes af leveren ikke til glykogen, men til fedtdepoter.
• Slankekure for længe kan forårsage proteinsult.

Kontraindikationer

• Enhver frugt mono-diæt kan skade mennesker, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen - colitis, mavesår, gastritis eller cholecystitis.
• De, der er modtagelige for allergiske reaktioner og hudsygdomme, bør nærme sig sådanne former for kropsrensning med forsigtighed.
• Hypotoniske patienter skal tage højde for det faktum, at når de bruger frugtdiæter, modtager kroppen praktisk talt intet protein. Derfor bør du ved den mindste ændring i blodtrykket skifte fra diæt til almindelig ernæring.
• Ingen mono-diæter anbefales til ældre mennesker. Med en omfattende kost kan du spise proteinfødevarer (såsom hytteost, mælk, kogt kød) for ikke at fratage kroppen styrke og energi.

Hvis du følger reglerne for en frugtdiæt, er der en chance for, at kroppen hurtigt begynder at rense sig selv og slippe af med overskydende vægt. Typisk er resultaterne positive og effektive. Dette fremgår af anmeldelser af mennesker, der har erfaring med at tabe sig ved at spise frugt og bær.

Frugt dessert opskrifter

Diæt jordbær dessert

Hvis du anser dig selv for at have en sød tand, men er bange for at ødelægge din figur, er hjemmelavet jordbærdessert "Mørhed" præcis, hvad du har brug for. Den indeholder ingredienser med lavt kalorieindhold, som kun gavner delikatessen.

Ingredienser :

• 200 g jordbær;
• 150 g fedtfattig yoghurt;
• ananas skiver.

Forberedelse:

1. Vask jordbærene, fjern stilkene. Skær hvert bær på langs og læg det i en skål.
2. Hæld yoghurt over jordbærene og stil på køl i en halv time.
3. Pynt den færdige dessert med ananasskiver.

Fyldte pærer

At tabe sig kan være lækkert og usædvanligt, du behøver ikke engang at opgive desserter. Diæten begrænser dig ikke i at vælge lækkerier med lavt kalorieindhold, så prøv at lave pærer med et kaloriefattigt fyld.

Ingredienser til 3 pærer:

• pærer;
• 150 g fedtfattig hytteost;
• 1 spsk. l. naturlig yoghurt;
• 1 tsk. honning;
• en håndfuld rosiner;
• kanel, citronsaft efter smag.

Forberedelse:

1. Pisk hytteosten med en blender, til den er jævn.
2. Bland den resulterende masse med yoghurt, honning og rosiner.
3. Forbered pærerne. Vask dem under vand, tør dem, skær den øverste del af.
4. Brug en teske og en kniv og øs forsigtigt kernen ud. Drys citronsaft på indersiden af ​​frugten for at forhindre bruning.
5. Læg ostemassefyldet i pærekopper, dæk dem med de afskårne toppe og sæt i ovnen.
6. Bag godbidden ved 180 grader i 25 minutter. Du kan kontrollere frugtens beredskab ved at gennembore den med en tandstikker. Pærer skal være bløde.

Melonsalat

I sommervarmen er et af de livreddende produkter melon. Den saftige gule bær vil ikke kun forfriske dig, men også hjælpe dig med at tabe ekstra kilo. Og for at gøre vægttabsprocessen mere lækker, tilbered en diætmelonsalat fra den.

Ingredienser :

• 1 kg. meloner;
• 1 lime;
• 3 spsk. l. mynte;
• 1 tsk. sukker (hvis melonen er sød, kan du undvære det);
• 1 spsk. l. ingefær;
• 1 spsk. l. honning

Forberedelse:

1. Brug en ske og kniv, fjern frugtkødet fra melonen og skær den i stykker.
2. Læg melonstykkerne i en salatskål. Tilsæt revet limeskal der.
3. Forberedelse af saucen. Pres limesaften i en skål, tilsæt hakket mynte og revet ingefær. Smag blandingen til med honning og rør rundt.
4. Smør melonsalaten med mynte-ingefærsauce og start dit måltid.

Bagte æbler

Slik er ikke forbudt på diæt, så længe det er ovnbagte æbler. Der er en del variationer i tilberedning af delikatessen: æbler uden fyld, med hytteost, med marmelade, med rosiner. Vi tilbyder dig en opskrift på bagte diætæbler med honning.

Ingredienser :

• 3 æbler;
• 2 tsk. honning;
• kanel.

Forberedelse:

1. Skær toppen af ​​vaskede æbler af og fjern kernehuset.
2. Hæld lidt honning i hver frugt og drys let med kanel.
3. Læg æblerne på en bageplade og sæt dem i ovnen i en halv time. Bag godbidden ved 180 grader.

Kaloriefattig ostdessert

Hvis du følger en frugt- og hytteostdiæt, så vil en hytteost-godbid fortynde din kedelige kost. Den kaloriefattige ret kan fungere som en komplet eftermiddagssnack eller frokost. Den indeholder fedtfattige komponenter, der ikke vil skade din figur.

Ingredienser :

• 250 g hytteost;
• et glas naturlig yoghurt;
• 1 pakke gelatine;
• ½ tsk. vanillin;
• 1 spsk. l. kakao;
• 1 tsk. honning

Forberedelse:

1. I en dyb skål, kombiner yoghurt, hytteost og honning, rør rundt.
2. Udblød gelatinen i mælk og vent til den svulmer.
3. Kombiner gelatine og ostemasse-yoghurtblanding, omrør.
4. Del hele massen i 2 dele, tilsæt kakao til en af ​​dem.
5. Begynd at putte desserten i skålen, skiftevis et mørkt og lyst lag.
6. Stil desserten i køleskabet, indtil den stivner helt.

Salat til slankhed med ananas

En diætsalat med ananas og kinakål vil glæde selv de mest sofistikerede gourmeter. Retten egner sig til frokost eller aftensmad med frugt og grønt. Den største fordel ved salaten er dens lette tilberedning og friske ingredienser.

Ingredienser :

• 200 g majs på dåse;
• et hoved af kinakål;
• 200 g ananas;
• 1 agurk;
• 100 g fedtfattig ost;
• 1 tsk. Dijon sennep;
• 1 spsk. l. olivenolie;
• 1 spsk. l. æble cider eddike.

Forberedelse:

1. Forbered grøntsager og frugter. Skræl ananassen, skær i tern, hak agurken i strimler, hak kålen fint.
2. Kom majsen i et dørslag og lad det dryppe af. På dette tidspunkt rives osten på et mellemstort rivejern.
3. Forbered dressingen. For at gøre dette skal du blande olie, æblecidereddike, sennep.
4. Bland alle ingredienser i en salatskål og server.

Frugt kostIkke kun velsmagende og sund, men lindrer også overskydende vægt. Frugter er en kilde til mineraler, antioxidanter, vitaminer og sunde fibre. Essensen af ​​denne diæt er at inkludere så mange frugter som muligt i din daglige kost.

Frugtdiæt til vægttab: regler

Frugt kost meget forskelligartet: is kan erstattes med frossen frugt, et stykke kage kan erstattes med frugtgelé, i stedet for kødsalat med mayonnaise kan du spise frugtsalat, pandekager med creme fraiche kan erstattes med let frugtyoghurt.

— Hvis du vil spise noget velsmagende, og velsmagende svarer næsten altid til højt kalorieindhold, så spis en frugtdessert, da den er meget sundere og indeholder færre kalorier.

Frugt kost involverer hyppige mellemmåltider i løbet af dagen, så sulten ikke nærmer sig kroppen. Du kan kun spise frugt. Prøv altid at have et æble, tørrede abrikoser, pære eller svesker ved hånden.

Essensen af ​​frugtdiæten er, at du ved frokosttid ikke vil føle dig sulten, hvilket betyder, at du ikke vil overspise.

For ikke at glemme snacks, dekorer en smuk og appetitlig skål med frugt. Så vil du helt sikkert ikke kunne springe vitaminerne over.

— Den sidste vigtige regel er at undgå fastfood. Hvis du er vant til at snacke chips og sandwich i løbet af dagen, så skift nu denne vane og snack kun frugt.

Anmeldelser om frugtdiæten siger, at folk efter en måned udvikler en vane med kun at spise frugt. Bemærk, at vanen er meget nyttig.

Frugtdiæt: Fordele og ulemper

— Frugter er meget rige på alle slags mineraler og vitaminer , Derforfrugtdiæt til vægttab Det er ganske velegnet til vores krop, da det dagligt modtager mængder af næringsstoffer, hvilket betyder, at der ikke vil opstå problemer med hud, afskalning af negle eller hårtab.

— En anden gavnlig egenskab ved frugter er de fibre, de indeholder, som fjerner giftstoffer og affald fra kroppen.

— De fleste diæter forbyder indtagelse af slik. Frugter er i sig selv en kilde til fruktose, og derfor er kosten ret velegnet til dem med en sød tand, som ikke kan leve uden at indtage sukker. Plus, frugter oplader dig perfekt med energi, hvilket giver dig mulighed for at nyde sport.

— Nogle frugter indeholder en speciel syre, der forhindrer dannelsen af ​​fedtvæv, som om at opløse kulhydrater, der er unødvendige for kroppen.

Frugtdiæt i 3 dage

Den første dag

Morgenmad: En kop naturlig korn blandet med en kop bær (friske).

Aftensmad: 3-4 små stykker ananas.

Aftensmad: Salatblade med 170 g . kalkunbryst + appelsin.

Dessert: 2-3 nektariner.

Anden dag

Morgenmad: ? meloner og 100 g . fedtfattig yoghurt.

Aftensmad: Frugtsalat af jordbær, kiwi og appelsiner, klædt med yoghurt.

Aftensmad: Grøntsagssalat drysset med citronsaft, ca. 170 g . kyllingebryst + ? grapefrugt.

Dessert: Et par blommer.

Dag tre

Morgenmad: 3-4 små stykker vandmelon og fedtfattig kefir eller yoghurt.

Aftensmad: Purér en kop jordbær og en hel banan. Hvis det ønskes, kan puréen blandes med æblejuice.

Aftensmad: En kop rosenkål og ca 170 g . mager fisk marineret i citronsaft.

Dessert: Et glas fedtfattig yoghurt med bær (friske).