Frugt kost til vægttab. Frugt kost: beskrivelse, menu, anmeldelser og resultater Typer af fastedage

Olya Likhacheva

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld er den :)

17 Mar 2017

Tilfreds

De, der ønsker at tabe sig, udmatter sig ofte med langsigtede diæter, der er svære at klare, de skal spise mad, der ikke fremkalder behagelige følelser. Moderne ernæringseksperter har løst disse problemer ved at skabe et system til at slippe af med overskydende fedt ved hjælp af en frugtbase.

Hvordan man taber sig på frugt

• Nogle vegetabilske fødevarer (nektariner, mango, papaya, ferskner) indeholder store mængder jern. Dette element øger kroppens beskyttende funktioner, renser skadeligt kolesterol og regulerer blodtrykket.
• Tørrede frugter vil hjælpe med at mætte din krop med calcium og forbedre tilstanden af ​​dine tænder, negle og hår.
• Citrusfrugter (grapefrugt, appelsin, citron) er rige på ascorbinsyre, som har en gavnlig effekt på immunforsvaret og er en antioxidant.
• Bær hjælper med at normalisere nervesystemets funktion, hvilket er meget vigtigt, når man taber sig.
• Bananer, vindruer og æbler kan aktivere hjerneaktivitet.
• Den store mængde vand, der er indeholdt i frugter, renser kroppen, hvilket fremmer hurtigt vægttab.

Liste over frugter til vægttab

For at et velsmagende vægttabssystem skal vise sin effektivitet, skal du vide, hvilke frugter der er sunde at spise:

• Citrus– perfekt stimulere stofskiftet, have et lavt kalorieindhold og glykæmisk indeks. Grapefrugter er særligt velegnede til disse parametre. Appelsiner hjælper med at rense fordøjelsessystemet, fordi de indeholder en stor mængde kostfibre.
• Ananas– meget nyttig til at forbrænde fedt og bekæmpe cellulite på grund af indholdet af bromelain-enzymet.
• Æbler– kaloriefattig frugt, der indeholder mange vitaminer, er en integreret del af mange kostmenuer. Det er bedre at spise dem bagte eller dampede, da friske kan stimulere appetitten.
• Bananer Mange ernæringseksperter anser det for uacceptabelt på grund af dets høje kalorieindhold. Dog kan kun 1 gul frugt erstatte et helt måltid. Det er nyttigt at spise dem til morgenmad, da al energi er brugt op i løbet af dagen.
• Ferskner have en gavnlig effekt på fordøjelsen og tarmmotiliteten.

Frugt kost

Som ernæringseksperter bemærker, har periodisk brug af en frugtdiæt en gavnlig effekt på den menneskelige tilstand. Mætning af sunde fibre opstår, stofskiftet accelererer, affald og toksiner elimineres. Ernæringssystemet er kendetegnet ved lavt kalorieindhold og reduceret fedtindhold. Du kan beslutte, hvilken frugtdiæt der er den rigtige for dig, baseret på dine præferencer, eller konsultere en læge.

Frugt mono-diæt

Som du kan gætte ud fra navnet, er dette vægttabssystem baseret på brugen af ​​én type frugt og juice. Enhver frugt mono-diæt bør ikke vare mere end 1 dag for ikke at skade kroppen. Det er kendetegnet ved barske forhold og utilstrækkelig forsyning af alle nødvendige stoffer. Belønningen for udholdenhed for dem, der taber sig, vil dog være et vægttab på op til 3-4 kg. Du kan få dette resultat ved at fordele kosten over 1 fastedag om ugen.

At organisere et sådant måltid kommer ned til at spise 2 kg af den udvalgte frugt om dagen. Denne mængde skal opdeles i 4-5 doser. Du skal drikke yderligere 1 liter frisk juice om dagen. I dag er populære en-komponent diæter:

• grapefrugt;
• banan;
• orange;
• æble;
• ananas

Blandet kost

Dette udtryk kan betyde 2 muligheder:

• Direkte blandet - når en række forskellige frugter bruges til kosten.
• Kompleks kost - når frugtkosten suppleres med andre produkter.

Den første mulighed kan ikke vare mere end 1 uge. Ernæring er baseret på den korrekte kombination af forskellige typer frugt. Mængden af ​​frugt angivet i kostplanen skal opdeles i 4-6 doser. En vigtig betingelse er overholdelse af drikkeregimet. Det er tilladt at drikke rent vand, urteafkog og juice. I alt bør du drikke cirka 2,5 liter væske om dagen. Du kan skifte frugt hver dag, kombinere 2 typer af dem eller spise diverse frugter dagligt, tilberede salater, gryderetter og puréer.

Den holistiske kost er en mere nærende mulighed. Grundlaget er frugter, men ud over dem er det tilladt at inkludere protein eller vegetabilske komponenter. Processen med at tabe ekstra kilo sker gradvist, så der vil ikke være nogen hudproblemer: strækmærker og sagning. Du vil ikke opleve stress under slankekure, da ernæringsplanen er så varieret som muligt og ikke får dig til at føle dig sulten.

Frugtkost minus 10 kg om ugen

Den anbefalede varighed af en diæt til vægttab er 7 dage. Hvis en person ikke kan klare sådanne forhold, er det tilladt at forlænge perioden til 2 uger, mens det er tilladt at reducere sværhedsgraden ved at øge antallet af yderligere produkter. En frugtdiæt til vægttab på 7 dage kan ikke bruges mere end en gang om 3 måneder. Det er vigtigt at overveje, at hvis du fejler, bliver du nødt til at starte forfra. Produkter med denne diæt bør fordeles over tid:

• Morgenmad skal bestå af 1 grapefrugt og en lille mængde valnødder. Et alternativ ville være en kombination af 2 kiwi og 20 g kiks. Du kan tilberede frugtsalater ved at dresse dem med fedtfattig klassisk yoghurt.
• Frokost er kendetegnet ved den obligatoriske tilstedeværelse af proteiner. Du skal supplere en kop frugt med kogt kylling eller en vandbaseret omelet.
• Til en eftermiddagssnack må du spise et æble eller appelsin, lidt vandmelon eller melon. Hvis du ikke vil spise produkterne hver for sig, så skær en frugtsalat op med yoghurtdressing.
• At have en proteinkomponent i din aftensmad vil hjælpe dig med at undgå at føle dig sulten om natten. Giv fortrinsret til magert fisk og bærsalat.

Frugt og protein kost

Hvis du ikke kan modstå barske ernæringsmæssige forhold med ét produkt, så er en protein-frugt diæt til vægttab velegnet til dig. Det vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt på kort tid uden at plage dig selv med sult. Ernæringsprincippet er baseret på alternerende proteiner og kulhydrater indeholdt i frugter. Eksperter anbefaler følgende produkter:

• Frugter skal tjene som en kilde til kulhydrater, vitaminer og fibre: æbler, pærer, citrusfrugter, kiwi, ananas. Prøv at veksle dem med jævne mellemrum for at øge effektiviteten.
• Proteinindtaget vil blive leveret af havfisk og magert kød (kylling, kalkun, oksekød). For variation, spis fisk og skaldyr lejlighedsvis.
• Mejeriprodukter vil være nyttige: fetaost, Adyghe ost, fedtfattig hytteost, klassisk yoghurt.
• Det anbefales at spise kogte hønseæg.

Frugt og grøntsager kost til vægttab

Ifølge de principper, som grøntsags- og frugtkosten er baseret på, kan du spise et ubegrænset antal tilladte fødevarer i løbet af dagen. Du kan spise grøntsager, frugter, bær, grønne skud og tørret frugt rå, kogt eller dampet. Når du laver mad, må du ikke bruge fedtstoffer. Du skal udelukke bananer, vindruer og kartofler. Når du udvikler en ernæringsplan, skal du stole på følgende regler:

• Spis 1 frugt eller grøntsag om morgenen og før sengetid.
• Forbrug ikke mere end 300 g produkter ad gangen.
• Skræl ikke frugten. Frugtskal indeholder et stort udbud af nyttige stoffer.
• Drik mindst 2,5-3 liter vand, urtete eller juice om dagen.

Frugtdrikkediæt

En anden måde at spise velsmagende mad på, mens du taber overskydende fedt, er en frugtdrikkediæt. Hemmeligheden bag diæten er forbruget af en eller flere typer frugter og saften fra dem. Varigheden af ​​diæten bør ikke være mere end 3 dage. Til morgenmad er det meningen, at du skal spise 2 frugter, drikke 1 spsk. rent vand eller grøn te. Til frokost kan du lave en frugtsalat, hvor ingredienserne vil være stykker frugt og et par skeer yoghurt. Middagen består af 2 dampede frugter og frisk juice.

3 dage på frugt - frugt kost

Mange kvinder og mænd, for at tabe ekstra kilo, tyer til at faste, uden at indse, at der er en velsmagende og effektiv frugtbaseret kost i 3 dage. For at opnå succes skal du følge nogle retningslinjer:

• Den første dags morgenmad består af 1 stykke frugt og et glas juice. Til frokost, spis en frugtsalat og drik 250 ml rent vand. Tag den samme ret som grundlag for middagen, tilsæt juice.
• Til morgenen den anden dag skal du forberede en tallerken med diverse frugter og et glas vand. Det andet måltid består af den samme flydende og grøntsagssalat. Aftensmåltidet er baseret på kogte grøntsager og et par frugter.
• For at fuldende din morgenmad er en frugttallerken og friskpresset juice velegnet. Til frokost, spis en salat og drik et glas vand. Middagsretten er en let grøntsagssuppe.

Fordele ved en frugtdiæt

Kun folk, der ikke kan lide søde frugter, kan ikke indrømme, at denne madmulighed er attraktiv. Ud over den fremragende smag identificerer ernæringseksperter flere faktorer for fordelene ved en frugtdiæt:

• Under moderne forhold er sådan mad tilgængelig for langt de fleste forbrugere året rundt. I dag kan du købe enhver frugt på butikshylderne.
• Det anbefales at spise frugterne friske, så du ikke skal bruge mange kræfter på at tilberede frugtretter.
• Du får de nødvendige vitaminer, mikroelementer, fibre og kulhydrater fra lækre frugter.
• Kombinationen af ​​forskellige typer frugt vil hjælpe dig med nemt at tolerere kosten, mens den forbliver lav-kalorie.
• Metabolisme og fordøjelsesprocesser normaliseres.
• Når man taber sig på dette grundlag, slipper kroppen af ​​med frie radikaler, toksiner, affald og andre forurenende stoffer, da frugter indeholder antioxidanter.
• Hvis du bruger de rigtige produkter, vil vægttab opstå ved at forbrænde fedt og slippe af med cellulite.
• Vitaminer og andre gavnlige stoffer forbedrer tilstanden af ​​negle, hår og hud.

Skader af frugter ved vægttab

Når din kost udelukkende omfatter frugt i flere dage, kan du ikke kun bringe fordele for kroppen, men også negative effekter. Skaden ved en frugtdiæt ligger i flere faktorer:

• Fedtlagring opstår, når du spiser de forkerte frugter, som er høje i kalorier og fructose.
• Hvis frugtdiæten varer mere end 12 dage, kan der opstå proteinsult.
• Hvis du holder dig til en frugt-mono-diæt uden at indtage mælk og mejeriprodukter i lang tid, begynder din krop at mangle vitamin B2.

Kostkontraindikationer

Systemet med at tabe sig ved at bruge søde og velsmagende frugter synes for mange at være en ideel måde at tabe sig på. Men sådan ernæring er ikke egnet til nogle kategorier af mennesker. Der er flere kontraindikationer til en frugtdiæt:

• Gastritis eller mavesår i maven og tolvfingertarmen, ledsaget af høj surhedsgrad. Frugter indeholder meget syre, hvilket kan påvirke tilstanden af ​​slimhinderne i fordøjelsesorganerne negativt. Kun en mono-diæt baseret på bløde, søde bananer, som hjælper med at forbedre mave-tarmfunktionerne, kan være egnet.
• Allergi over for frugt eller en tendens til denne sygdom. I løbet af en sådan ernæringsperiode vil kroppen modtage frugter i store mængder, så diatese kan forekomme.
• Perioden med graviditet og amning. Mor skal spise en række forskellige fødevarer, så hendes kost ikke påvirker barnets helbred negativt.
• Tilr. Frugtbasen vil bringe en stor mængde af disse stoffer ind i kroppen.
• Patienter, der lider af diabetes.
• Børns og ældres kost bør være mere afbalanceret.
• Hvis du ikke kan lide frugt, så overvej ikke denne diæt. Det er meget vigtigt, at der skabes en gunstig følelsesmæssig baggrund i løbet af vægttabsperioden. At spise mad, som du ikke kan lide, kan forårsage stress.

Gå ud af frugtdiæten

Hvordan du vedligeholder dine vægttabsresultater afhænger af den ernæringsmæssige mulighed, du vælger. At forlade en frugtdiæt ved hjælp af mono-diæt-metoden involverer følgende trin:

• Produkter skal tilføjes til kosten gradvist. Indfør svampe, grøntsager og 1 hønseæg hver i de første 3 dage efter endt diæt.
• Fra dag 4 skal du omhyggeligt, i små portioner, indtage grød, kogt diætkød og fedtfattige mejeriprodukter.
• For at opretholde et korrekt stofskifte, drik masser af vand.
• Efter en uge kan du diversificere din menu med fisk, desserter lavet af naturlige ingredienser, kød og ristet fuldkornsbrød.
• Efter 14 dage skal du etablere et system med fraktioneret ernæring i små portioner, hvilket øger kalorieindholdet i mad indtaget pr. dag.

Blandede frugtbaserede diæter kræver følgende exitplan:

• Hvis du brugte en frugt-protein-diæt, så begynd at tilføje grøntsager, flydende korn, kød og fisk og svampe.
• Desserter på naturlig basis er tilladt at blive introduceret i kosten 5 dage efter afslutningen af ​​diæten. Samtidig kan du begynde at spise fuldkornsbrød, tilbehør af korn med kød eller fisk.
• De sidste fødevarer, du skal supplere din kost med, er stegt mad, salt, bagværk, alkohol og sukkerholdige drikkevarer.
• Det er vigtigt at spise mindst 5 gange om dagen, drikke meget vand og ikke udelukke frugt, juice og frisk juice.

Måske indeholder intet madsystem så mange forskellige ingredienser som frugt- og grøntsagskosten. I sommersæsonen er det særligt effektivt, fordi det giver lethed til hele kroppen, og det er ikke svært at købe grøntsager og frugter i den varme årstid. De er billige og giver enorme fordele. Med denne diæt bliver du mere energisk og vil uden tvivl tabe ekstra kilo.

Er det muligt at tabe sig på frugt og grøntsager?

Næsten alle grøntsager og frugter er en kilde til fiber, som har en gavnlig effekt på tarmens funktion, renser den og forbedrer stofskiftet. Når du sammensætter en daglig kost, skal du være baseret på kalorieindholdet i fødevarer og vælge dem med en lav værdi. Derudover, mens man holder sig til at tabe sig på grøntsager og frugter, er det bedre kun at tilberede menuretter af højkvalitetsingredienser dyrket på naturlige ingredienser uden brug af kemikalier.

Hvad er en frugt- og grøntsagsdiæt til vægttab?

Selvom en kost med grøntsager og frugter beriger kroppen med vitaminer og mikroelementer, er det stadig ikke værd at holde sig til i lang tid, da balancen mellem protein-, fedt- og kulhydratindhold er forstyrret. Og hvis sundt fedt kan genopbygges ved at spise bestemte grøntsager, så er proteinindholdet i sådan en kost kritisk lavt, og det kan have negative konsekvenser. Ikke desto mindre er der mange positive aspekter ved at opbygge en kost baseret på grøntsager og frugter:

• mave-tarmkanalens funktion forbedres, kroppen renses;
• der er en kvalitativ ændring i tilstanden af ​​negle og hår, hudens tilstand bliver mærkbart bedre;
• metabolisme er normaliseret;
• immunitet øges og modstand mod infektionssygdomme øges;
• kroppen bliver tonet, lethed mærkes i hele kroppen;
• På grund af vægttab reduceres belastningen på skelettet.

Essensen og reglerne for kosten

Varigheden af ​​et sådant vægttabssystem kan være forskellig - du kan med jævne mellemrum arrangere enkelte fastedage, eller du kan gå på diæt i en hel måned. Denne ernæringsmetode er velegnet til enhver vægtkategori og sætter ikke strenge grænser for mængden af ​​indtaget mad.

Pludselig indtagelse af fibre, der ikke understøttes af proteiner, kan give maveonde, så du skal starte diæten gradvist – uden at reducere portionsstørrelsen kraftigt i starten, og du bør ikke tillade dig selv at føle dig sulten.

Grundlæggende principper for kosten:

• Frugter med et højt kalorieindhold bør kun spises til morgenmad. Du skal dog huske, at de fremkalder appetitten i løbet af dagen;
• grøntsager og frugter kan spises kogt, stuvet og bagt;
• men det meste af menuen bør bestå af disse produkter i deres rå form;
• den samlede mængde grøntsager og frugter bør ikke overstige 1,5 kg om dagen;
• Du kan ikke salte retter eller tilføje sukker til dem. Det er også bedre at undgå krydrede krydderier - de forårsager sult;
• Hver dag skal du drikke mindst 2 liter vand.

Hvilke frugter og grøntsager kan du spise på en diæt?

Alle frugt- og grøntsagsmetoder til at tabe sig hjælper med hurtigt at opnå resultater, men for at det ikke skal forsvinde, skal du konsolidere det ved regelmæssigt at arrangere fastedage. Deres menu adskiller sig ikke fra hoveddiæten. Blandt de tilladte grøntsager er tomater, agurker, gulerødder, kål, selleri og radiser. Alle typer grønt kan tilføjes for variation. Og frugter og bær hjælper dig med at undgå monotone smagsoplevelser - disse kan være grapefrugt, æbler, ananas, fersken. Det er meget nemmere at nævne de frugter og grøntsager, som denne form for diæt forbyder.

Forbudte grøntsager omfatter:

• zucchini;
• aubergine;
• kartoffel;
• blomkål;
• grønne ærter.

Liste over frugter, der skal undgås på en frugt- og grøntsagsdiæt:

• kiwi;
• mango;
• banan;
• drue.

Hvordan taber man sig hurtigt på grøntsager og frugter?

Først skal du klart definere dit mål, derefter, baseret på det, beslutte dig for varigheden af ​​diæten. Det er også nødvendigt at opbygge en kost baseret på smagspræferencer, tilgængelighed af produkter og deres energiværdi. Du kan desuden inkludere fødevarer, der indeholder protein (magert kød, fermenteret mælk) i menuen, og hvis der er calciummangel i kroppen, er det endda nødvendigt. Måltider bør tilberedes ud fra reglerne for grøntsags- og frugtdiæten. Hvis valget af produkter stadig giver dig problemer, kan du følge disse anbefalinger:

• Grøntsager har meget færre kalorier end frugter, plus frugt indeholder fructose og glukose, som øger blodsukkerniveauet;
• Det faktum, at frugter indeholder meget mere kulhydrater, taler også for en overvejende vegetabilsk kost;
• Under varmebehandling mister mange frugter nyttige stoffer, så det er bedre at spise dem rå;
• mayonnaise eller creme fraiche bør ikke bruges til dressing;
• du kan erstatte dem med citronsaft, olivenolie eller naturlig yoghurt;
• grønne grøntsager tilfredsstiller sult bedre og er lavere i kalorier;
• friske og tørrede grøntsager hjælper med at slippe af med sult;
• For at forhindre kroppen i at udvikle en afhængighed af de samme produkter, er det bedre konstant at ændre dem.

Fastedag

For at slippe af med ekstra kilo på kort tid har ernæringseksperter udviklet særlige fastedage. En en-dags mono-diæt består af kun at spise ét produkt for hele dagen. Dens samlede vægt kan være 1,5 kg, og retter tilberedt af dette produkt kan varmebehandles (undtagen stegning). Du kan ikke tilføje salt, sukker eller fed dressing til det. Portionerne skal være små, men det er bedre at spise mindst 6 gange om dagen. Dette vægttab ernæringssystem giver dig mulighed for at drikke:

• enhver type te, men uden sukker;
• naturlig kaffe uden tilsat sukker;
• renset drikkevand uden gas;
• usødet kompot af tørre eller friske frugter.

Kost 3 dage: grøntsager, frugter, vand

Hvis en en-dags mono-diæt er rettet mere mod at kontrollere mængden af ​​forbrugt produkt, så kræver et tre-dages ernæringssystem særlig opmærksomhed på drikkevarer. Blandt dem er: stille vand, naturlig friskpresset grøntsags- og frugtjuice, urtete. De skal drikkes strengt efter kuren: 30 minutter før spisning og 40 minutter efter spisning. Da kosten udelukker fødevarer, der indeholder protein i alle tre dage, skal du gradvist genoptage at spise dem efter at have gennemført diæten på grøntsager. Følgende er forbudt i retter:

• enhver honning;
• absolut alle tørrede frugter;
• salt;
• sukker og dets erstatninger.

En omtrentlig tre-dages diætmenu kan se sådan ud:

1. Spis grøntsagssalater krydret med citronsaft hele dagen lang. Du må gerne tilføje et par nødder eller et par skiver appelsin eller citron. Grøntsager kan også spises rå. Du kan supplere menuen med friskpresset juice, og tage mad mindst 5 gange.
2. Den anden dag består udelukkende af frugter (med undtagelse af bananer). De skal spises rå, og du kan også tilføje nogle nødder. Hyppigheden af ​​madforbrug er den samme.
3. Den tredje dag er en kombination af grøntsager og frugter. Desuden er kosten generøst fortyndet med korn (havre, brune ris eller boghvede) til morgenmad og frokost. Ved de samme måltider kan du spise en 200-grams portion grøntsagssalat og diversificere din aftensmad med grøntsagsgryderet.

Ligesom den beskrevne diæt er banankuren fantastisk til at hjælpe dig med at tabe dig, hvorpå du kan tabe dig op til 3 kg på kort tid.

Du kan tabe dig ikke kun på grøntsager og frugter, men også på vand. Du skal dog nøje overholde reglerne for denne metode til at tabe sig for ikke at skade din krop -.

Frugt og grøntsager kost i 7 dage

Denne diæt af frugter og grøntsager er baseret på princippet om skiftende dage bestående af disse produkter. Det er uønsket at sidde på det under graviditeten, såvel som i nærvær af kroniske eller akutte sygdomme i mave-tarmkanalen og nyrerne. Det er bedre ikke at overholde denne teknik i mere end 7 dage i træk, men vende tilbage til den efter et par måneder. Frugter af samme farve indeholder normalt et sæt af visse kemiske elementer. Derfor, for ikke at skade din hud, skal du følge disse tips:

• til tør hud bør kosten indeholde en stor mængde røde frugter;
• hvis din hud er fedtet, skal du tilføje orange citrusfrugter til din menu.

19-09-2014

39 567

Verificerede oplysninger

Denne artikel er baseret på videnskabelig dokumentation, skrevet og gennemgået af eksperter. Vores team af autoriserede ernæringseksperter og æstetikere stræber efter at være objektive, uvildige, ærlige og præsentere begge sider af argumentet.

Det viser sig, at du kan tabe ekstra kilo uden at ty til opslidende diæter, hvis daglige menu omfatter et stykke ost, en gulerod og et par spinatblade. Søde elskere (og også elskere) vil blive meget glade, når de finder ud af, at du kan tabe dig på en velsmagende og saftig måde på en frugtdiæt. De heldige, der allerede har ændret deres garderobe takket være dette ernæringssystem, bemærker, at sammen med centimeterne forsvinder sløvhed, apati og dårligt humør også. Dette er ikke overraskende, fordi frugtdiæter til vægttab kompenserer for manglen på andre nyttige stoffer i kroppen, hvilket betyder, at immuniteten øges, tilstanden af ​​hår, negle og hud forbedres, og metabolismen normaliseres. På ti dage af en frugtdiæt kan du tabe dig fra 7 til 10 kg.

Dette er blot en generel betegnelse for et vægttabssystem baseret på at spise frugt i store mængder. Faktisk kan en sådan diæt opdeles i flere underkategorier:

• frugt- og proteindiæt;
• frugt-kefir diæt;
• frugt mono-diæt;
• multifrugt diæt.

For at vælge den optimale og mest behagelige måde at tabe sig på, skal du overveje hver af de anførte diæter mere detaljeret.

Frugtoverflod eller bare æbler?

Når folk taler om en frugtdiæt, mener de oftest et fødevaresystem, hvis menu kun indeholder frugter. Hvis du vil have variation, kan du inkludere flere ting i din daglige kost: æbler, pærer, kiwier, appelsiner, mandariner, grapefrugter, ferskner, abrikoser, bananer osv. Du skal dog overveje følgende punkt: bananer med højt kulhydratindhold, pærer, mango osv. Det er bedre at spise den første halvdel af dagen, men om aftenen kan du nøjes med æbler, appelsiner eller mandariner. I øvrigt behøver du ikke spise hele frugten, du kan lave en lækker salat eller smoothie af den.

En omtrentlig menu for en multi-frugt diæt for dagen ville se sådan ud:

Morgenmad:

• Frugt- og bærsmoothie lavet af bananer og jordbær med tilsætning af naturlig yoghurt;
• En kop grøn te.

Eftermiddags snack:

• Bærsaft eller tørret frugtkompot.

Aftensmad:

• Frugtsalat af appelsiner, bananer, æbler, druer osv.;
• Grøn te eller mineralvand.

Aftensmad:

• 2 grønne æbler;
• Enhver drink.

Dette diagram er givet som et eksempel. Generelt involverer enhver frugtdiæt at spise frugt i enhver mængde (selvom det ikke betyder, at du kan spise to dusin bananer om dagen). Frugt mono-diæter giver også gode resultater. Princippet om sådanne diæter er meget enkelt: i løbet af dagen kan du kun spise én type frugt (for eksempel kun æbler eller de samme bananer). Diæter, der indeholder en frugtkomponent, er ret svære at følge, men den ønskede effekt opnås meget hurtigere.

Vandmelondiæten er udbredt (på trods af at vandmelon er en bær, er kosten klassificeret som en frugt). På 3-4 dage med at spise vandmelonmasse kan du tabe 2-3 kg. Den mest effektive frugt mono-diæt anses for at være æble (æbler er meget sunde frugter til vægttab) - ved kun at spise æbler i en uge, kan du tabe næsten 9-10 kilo. Den mest optimale timing for diæter er 3-7 dage for en mono-diæt og fra flere dage til halvanden uge for en multi-frugt diæt.

Frugt- og grøntsagsblanding til vægttab

En diæt med grøntsager og frugter er den mest skånsomme mulighed, da det ikke vil være svært at vedligeholde. Hovedprincippet i kosten er at spise friske grøntsager og frugter i flere dage. Nu udvides menuen yderligere, da den kan indeholde en række forskellige grøntsagssalater og snacks. Hvad angår drikkevarer, kan du stadig drikke green hour, frugtdrikke, kompotter og mineralvand. At aflaste kroppen med en frugt- og grøntsagsdiæt vil også have en stor effekt på dit generelle velbefindende: takket være det høje fiberindhold i friske grøntsager vil det blive elimineret fra kroppen, din teint vil også forbedres, og fordøjelsen vil blive normaliseret . Du kan holde dig til denne kostplan fra flere dage til halvanden uge.

"Farvgør" kefir-diæten

Mere end tusind kvinder er blevet overbevist om effektiviteten af ​​den populære, de er blevet mærkbart smukkere efter tre eller fire dage med kun at spise fermenterede mælkeprodukter. For nemt at "sidde igennem" en sådan diæt og ikke spyt ved synet af mad, kan du berige "kefir" -menuen med en række frugter. Inkluder 0,5-1 liter kefir og flere af dine yndlingsfrugter i din daglige kost. Du kan også lave lækker yoghurt af ingredienserne ved at male ingredienserne i en blender. Den gennemsnitlige varighed af frugt-kefir diæt er fra 3 til 5 dage.

Frugt-protein kost med kulhydrater

Under proteindiæter oplever kroppen alvorlig stress, da den praktisk talt er frataget et så vigtigt næringsstof som kulhydrater. Naturligvis bør du ikke få dem fra kager og bagværk, men et par saftige modne frugter vil kun gøre dig godt. En kost baseret på frugter og proteinprodukter tillader indtagelse af æg, ost, kogt eller dampet kylling, kogt mager fisk, grøntsager og frugter. Hvis du planlægger din daglige kost korrekt, kan du systematisk tabe dig og ikke føle dig sulten.

Eksempelmenu af en frugt-protein-diæt for dagen:

Morgenmad:

• 2 blødkogte æg;
• 2 skiver ost med salat;
• En kop svag kaffe (uden sukker) eller grøn te.

Aftensmad:

• Vegetabilsk fedtforbrændingssuppe;
• 100 g frisk kyllingekød;
• Agurk- og tomatsalat;
• Kompot eller frugtdrik.

Aftensmad:

• 100 g kogt mager fisk;
• Blomkålsgryde;
• Grøn te eller kompot.

Ind imellem måltiderne kan du spise hvilken som helst frugt, idet du foretrækker frugter med højt kulhydratindhold i den første halvdel af dagen.

Frugt kost: fordele og ulemper

Den største fordel ved en frugtdiæt i forhold til andre metoder til at tabe sig er nem udførelse og en ret varieret menu. Der er ingen grund til at torturere dig selv med sult - du kan til enhver tid spise et æble eller en pære og dræbe denne ubehagelige følelse. Derudover, hvis du vælger den rigtige tilgang, kan du virkelig tabe et par ekstra kilo – og er det ikke hovedmålet med enhver slankekur?

På trods af alle de åbenlyse fordele ved en frugtdiæt skal du dog tage højde for flere faldgruber ved en sådan vægttabsordning. For det første, som ethvert andet ernæringssystem, har frugtdiæten en række kontraindikationer:

• allergiske reaktioner på visse typer frugter;
• sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis med høj surhedsgrad, sår og andre);
• diabetes mellitus

Under alle omstændigheder, før du begynder at følge denne eller den diæt, skal du konsultere en specialist og udføre de foreskrevne undersøgelser. Dette er nødvendigt for at udelukke mulig skjult sygdom.

Det vigtigste i processen med at tabe sig er at forbedre dit udseende uden at skade dit helbred, så du skal vide mådehold i alt. Den anbefalede varighed af en frugtdiæt er fra tre til ti dage. Du kan også med jævne mellemrum nyde lækre frugter og nyde den næste dag med lethed, en bølge af styrke og et godt humør.

Video om kefir-frugt diæt

Video om frugtdiæter

En frugtdiæt betragtes som en meget effektiv og samtidig sund måde at tabe sig på. Afhængigt af typen af ​​frugtdiæt, Du kan sagtens tabe 5-7 kg på en uge, mens man bevarer et godt humør og ikke bliver til en evigt sulten, brokkende tante. Alle ved, at frugter er en kilde til vitaminer og mikroelementer, hvoraf en hel "buket" er indeholdt i enhver form. Men frugter er også en slags "oplader" af energi og godt humør - de indeholder stoffer, der producerer hormoner af glæde og lykke i kroppen.

Frugt kost for vægttab er baseret på forbruget af enorme mængder frugt. Det er med denne diæt, at mange ernæringseksperter og vægttabskonsulenter anbefaler at starte den svære vej til en slank figur og en smuk krop.

Fordele ved en frugtdiæt:

• sker udrensning kroppen fra affald og toksiner, en følelse af lethed vises;
• kroppen lider ikke fra mangel på vitaminer og mineraler, så der er ingen grund til at frygte sådanne konsekvenser som hårtab, tør hud, skøre negle;
• cellulite falder og teint forbedres– dette lettes af den enorme mængde fibre, der er indeholdt i frugter;
• tilladt spise når som helst, selv om natten, og samtidig er der ingen grund til at frygte konsekvenserne i form af ekstra kilo;
• ingen grund til at spilde tid til at tilberede komplekse diætretter.

Ulemper ved en frugtdiæt

Ud over de velkendte ubestridelige fordele har frugtdiæter også betydelige ulemper. For eksempel har forskere bevist, at der er visse frugter, der er ret svagt forbrænde fedt, og nogle gange endda, tværtimod, bidrage til dens dannelse. Kæmpe tal fruktose, findes i de fleste frugter, når det kommer ind i leveren, bliver det ikke forarbejdet til det ønskede glykogen– et stof, der dækker energiomkostninger ved aktiv fysisk aktivitet, og ind i det forhadte fedt. Og hvis den velkendte glukose er en slags brændstof til muskler, så har glykogen ikke sådan en egenskab.

Derudover overdrevent indtagelse af frugtdiæter (mere end 12 dage) kan føre til proteinsult- det er ret almindeligt blandt vegetarer. Selv de sundeste og dyreste frugter kan ikke kompensere for manglen på animalsk protein - det er derfor, absolut enhver frugtdiæt er farlig. Og hvis du udelukker mælk og mejeriprodukter fra din daglige kost i lang tid, overdreven mangel på vitamin B2 garanteret.

Hvem er ikke egnet til en frugtdiæt?

Personer, der:

• lider af sygdomme som f.eks gastritis med høj surhed eller duodenalsår (undtagelsen er bananmono-diæten, som tværtimod anbefales i disse tilfælde);
• har en tendens til allergier: ved banal overspisning kan diatese udvises særlig forsigtighed med jordbær, citrusfrugter og druer;
• De kan bare ikke lide frugt.

Varianter af frugtdiæter

Alle frugtdiæter kan opdeles i to store grupper:

- mono-diæter hvor kun én bestemt type frugt spises;

- blandet kost, når du kan spise forskellige frugter og endda kombinere dem med visse fødevarer.

❂ Frugt mono-diæter

Essensen af ​​enhver frugt mono-diæt er som følger - i løbet af dagen spis kun én type frugt. Med en skånsom kost er det også muligt at inkludere skummetmælk eller kefir i kosten.

De mest effektive er æble, fersken, citrus, banan, vandmelon og ananas mono-diæter.

❂ Blandet frugtdiæt

Frugtkost Joan Lunden

Denne diæt af den berømte amerikanske tv-vært og skuespillerinde er designet i 3 dage. I løbet af denne tid kan du tabe op til 4 kg.

Første dag: morgenmad– en halv lille melon og 75 g yoghurt middag– salat af jordbær-, kiwi- og appelsinstykker med yoghurtdressing eftermiddagste– to små blommer middag(senest kl. 19.00) – en halv grapefrugt, 180 g kogt kyllingefilet, grøntsagssalat dresset med citronsaft.

Anden dag: morgenmad– en blanding af 150 g bær og 100 g korn middag– 3 skiver ananas eftermiddagste– 1 fersken eller nektarin middag– 1 medium appelsin, 180 g kogt kalkunbryst, salat

Tredje dag: morgenmad– 2 skiver vandmelon og 75 g yoghurt middag– puré af 100 g jordbær og 1 lille banan eftermiddagste– en lille kop bær middag– 170 g skrubber (eller helleflynder), udblødt i citronsaft og dampet, 100 g rosenkål.

Udrensende frugt diæt

Denne diæt kan følges 3-4 dage, hvor du kun kan spise frisk frugt (med undtagelse af druer - de indeholder en stor mængde sukker) og friskpresset frugtjuice. Samtidig er minimumsnormen for væske, der forbruges om dagen (juice, grøn te, vand) 2 liter.

Der er ingen bestemt tid til hovedmåltider: du skal bare spise noget frugt, hver gang du føler dig sulten. Denne frugtdiæt renser perfekt kroppen for toksiner og affald, hjælper med at genoprette cellefunktionen, og vægttab på 3-4 dage vil være 2-3 kg.

Denne gourmetdiæt fortsætter 4 dage. I løbet af denne tid kan du tabe dig ved 2-3 kg og samtidig nyde en række forskellige jordbærretter.

Første dag: morgenmad– frugtsalat (200 g jordbær, et halvt æble, en halv banan, 50 g fedtfattig yoghurt. 1 tsk honning; frokost– jordbærcocktail (100 g jordbær, 100 g fedtfattig mælk, 50 ml stillestående mineralvand, 1 tsk honning; middag– salat (300 g hvide asparges, kogt i 6-7 minutter i saltet vand, 1 stykke kalkunbryst, 1 frisk agurk, 150 g jordbær, pyntet med en sauce af 1 spsk citronsaft, 1 tsk olivenolie, 20 g pinjekerner); middag- salat (100 g jordbær, 300 g kogte kartofler, 30 g persille eller selleri, 50 g fedtfattig hytteost, 50 g fedtfattig yoghurt, 1 tsk citronsaft).

Anden dag: morgenmad- to skiver brød (helst lavet af fuldkornsmel), 50 g fedtfattig hytteost, 150 g jordbær; frokost– jordbær-ananas-cocktail (150 g jordbær, 50 ml sukkerfri ananasjuice, 50 g fedtfattig naturyoghurt); middag- pandekager med jordbær (dej: 50 g mel, 1 æg, 100 ml letmælk, 1 tsk honning, salt; lad dejen trække i ca. 20 minutter, og steg derefter pandekagerne i en slip-let pande uden at tilsætte olie, brug som fyldepuré fra 200 g jordbær og 2 spsk citronsaft); middag– salat (100 g jordbær, 200 g hovedsalat, 1/2 bælg sød gul peber, en halv tomat, 30 g fedtfattig naturyoghurt, 2 spsk fedtfattig hytteost, 2 spsk citronsaft, salt efter smag) .

Tredje dag: morgenmad- jordbærpuré (75 g jordbær, 1 spsk koncentreret æblejuice, 50 ml valle, 2 spsk havregryn, 100 g fedtfattig hytteost); frokost- jordbærkefir (160 g jordbær, 150 ml fedtfattig kefir, 1 tsk honning); middag– salat (250 g honningmelon (pulp), 150 g jordbær, 30 g skinke, myntekvist); middag- diverse grøntsager med jordbærsauce (hak 150 g kartofler og 100 g gulerødder fint og steg i en smurt stegepande, tilsæt lidt vand, dæk derefter stegepanden med låg og lad grøntsagerne simre i 10 minutter, tilsæt 100 g blomkål skilles ad i blomsterstande og holdes tildækket i 3-5 minutter til saucen, bland 100 g skivede jordbær, 1 spsk brunet mel med 80 ml letmælk og kog under omrøring, til det er tyknet.

Fjerde dag: morgenmad- to skiver brød (helst lavet af fuldkornsmel), 50 g camembert ost, 100 g jordbær; frokost- vitaminsalat (120 g jordbær, et halvt æble, en halv appelsin, 1 tsk honning, 150 ml valle); middag- torsk med jordbær (steg 100 g torskefilet i 1 tsk vegetabilsk olie, hæld citronsaft og salt i, server som en sidesalat med 100 g jordbær, 30 g salat og 1 tsk sennep); middag– salat (100 g jordbær, 100 g gulerødder, 50 g fedtfattig hytteost, 100 g grønselleri og 1 bælg sød peber, smag til med fedtfattig yoghurt eller creme fraiche).

Hurtig kost

Giver dig mulighed for at tabe dig meget hurtigt: op til 8 kg på 6 dage.

• Første dag - 1 kg af enhver frugt
• Anden dag - 1,5 kg
• Tredje dag - 2 kg
• Fjerde dag - 2 kg
• Femte dag - 1,5 kg
• Sjette dag - 1 kg

Vigtig! Du må kun drikke vand (almindeligt eller mineralsk uden gasser) op til 1 liter om dagen.

Kosten er beregnet i 3 dage, som et resultat du kan tabe fra 3-5 kg ​​overvægt.

Første dag: morgenmad- 1 enhver frugt og 1 glas frugtjuice (friskpresset); middag- salat på 300 g forskellige frugter, 1 glas vand til frokost; middag: salat med 300 g forskellige frugter (undtagen druer) og 1 glas frugt- eller grøntsagsjuice (friskpresset).

Anden dag: morgenmad- en plade frugt (300-400 g), 1 glas mineralvand uden gasser; middag- grøntsagssalat, 1 glas vand; middag- 300 g kogte grøntsager (undtagen kartofler) og 1 æble eller pære.

Tredje dag: morgenmad- en tallerken frugt, 1 glas frugt- eller grøntsagsjuice (friskpresset), middag- salat til vægttab og 1 glas mineralvand uden gasser; middag– grøntsagssuppe (uden tilsætning af kartofler).

Du kan blive på denne diæt op til 7 dage. Cirka tabt om dagen 800 g overvægt.

Essensen af ​​diæten: Spis en portion frugtdessert 3 gange om dagen. Du kan drikke grøn te, almindeligt eller mineralvand i ubegrænsede mængder.

Lækre desserter til frugtdiæter

Jordbær "ømhed" Skær bærrene, tilsæt fedtfattig yoghurt, pynt med stykker af dåse ananas.	Fyldte pærer Skær pærerne i halve, skær midten ud, læg banan- og kiwistykker indeni, drys knuste hasselnødder ovenpå.	Melonsalat Skær melonkødet i tern, tilsæt cornflakes, smag til med fedtfattig creme fraiche og drys med kanel på toppen.
Ananas salat Skær dåseananas og mango i tern, tilsæt forkogte og pillede rejer, krydr med let mayonnaise (bare lidt mayonnaise!), bland, læg på en tallerken med salatblade.	Bagte æbler Hæld honning over æblerne, bag i ovnen ved 180 grader i 15 minutter, drys knuste valnødder ovenpå.	Ost dessert Skær pærerne på langs, drys sød revet ost ovenpå, bag i ovnen ved 160-180 grader i 20 minutter.