Sådan går du korrekt for at forbrænde fedt. I hvilket minut begynder intens gang at forbrænde fedt? Reducerer stressniveauet

Der er en misforståelse, at du kun kan slippe af med overskydende vægt ved at holde fast i og udmatte dig selv med lange træningspas i fitnesscentret. Men ernæringseksperter og fitnesstrænere hævder, at denne teori ikke er helt sand. For at rette din figur skal du ændre din livsstil og gøre den mere dynamisk.

Hvis en person ikke har mulighed for at besøge fitnesscentret eller købe et svømmebassinmedlemskab, vil dette være en rigtig redning. Talrige kliniske eksperimenter og anmeldelser fra folk bekræfter, at konstant gang og racergang vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedtdepoter og gøre dine lår og ben mere tonede og attraktive. Men for at opnå den forventede effekt skal du finde ud af, hvordan du går korrekt for at tabe dig.

Der er kun én måde at fjerne overskydende fedt på – det forbrændes af muskler under fysisk aktivitet. Eksperter advarer om, at det er ret svært at slippe af med ekstra kilo ved at begrænse dit fødeindtag og konstant indtage afføringsmidler eller diuretika.

Dette skyldes, at mere end 90 % af fedtet "forbrændes" i muskelfibre i nærvær af ilt. Dette faktum skal huskes og tages for givet. For at opnå resultater og tabe dig, skal du ikke kun overholde korrekt ernæring, men også konstant bevæge dig. Desuden skal dette gøres dagligt.

For at fremskynde processen med at forbrænde og oxidere fedt, skal en for stor mængde ilt være til stede i musklerne.

I dette tilfælde vil vægttab ikke kun forekomme under træning eller fysisk aktivitet, men selvom personen er i hvile. Forskellen er, at i arbejdende muskler foregår denne proces mange gange hurtigere.

Folk, der ønsker at tabe sig, skal huske, at en stillesiddende livsstil og mangel på fysisk aktivitet påvirker muskelfibrenes evne til at oxidere fedt negativt. Dette faktum er blevet bekræftet af verdens førende ernæringseksperter.

Hos mennesker, der fører en passiv livsstil, er evnen til at aktivere fedtsyrer højere end evnen til at oxidere dem. Dette fører til, at mere end 70 % af indkommende fedtstoffer aflejres i subkutant fedtvæv. For at udvikle evnen til at forbrænde fedt, skal en person bevæge sig så meget som muligt.

Vigtig! De fleste af de muskelfibre, der har evnen til at oxidere fedtdepoter, er lokaliseret i lår- og lægmusklerne.

Hvorfor det er bedre at gå end at løbe

Når de beslutter sig for, hvordan man taber sig hurtigere, spekulerer mange mennesker på, hvad der er bedre at vælge: løb eller gå for vægttab. Ernæringseksperter og fitnessinstruktører råder begyndere til at stoppe ved at gå. Valget falder på denne metode, fordi den har følgende fordele:

Løb vil også hjælpe dig med at opnå en slank krop, men i modsætning til at gå, har den flere krav, der skal tages i betragtning:

en person skal have tilstrækkeligt stærke menisker og intervertebrale diske, ellers kan jogging forårsage komplikationer;
når du løber, bliver dine ben hurtigere slankere, men hvis træningen udføres forkert, kan underekstremiteterne blive for pumpede op;
hvis en person løber på asfalt, vil dette øge belastningen på leddene og kan bidrage til skaden på dem. For at forhindre sådanne komplikationer skal du løbe i parker på jorden eller på stadioner med en speciel belægning.

Hvis en person ikke har trænet i lang tid, er det bedst at starte med at gå, og de første træningspas skal være ret korte. I fremtiden kan belastningerne øges (bevæg dig med højere hastigheder, klatre op ad bakke).

På trods af at gåture betragtes som den sikreste form for fysisk aktivitet, har det også visse kontraindikationer. Det anbefales ikke til personer, der for nylig har lidt knæ- eller ankelskader. Patienter, der lider af alvorlig hjertesygdom, bør også undgå at gå.

Hvilke processer finder sted i kroppen, når man går?

Ikke alle mennesker forstår, hvordan gang og overvægt hænger sammen. Det er derfor, mange mennesker foretrækker at bruge tid i fitnesscentre frem for udendørs. Desuden opstår der ofte tvivl på grund af det faktum, at mens han går, vil en person ikke svede i vandløb, og næste morgen vil alle hans muskler ikke smerte.

Men at gå mod cellulite og fedt er meget effektivt, dette skyldes følgende processer:

Hvis en person går i den friske luft hver dag i mindst 45 minutter og overholder korrekt ernæring, vil han være i stand til at tabe sig 1,5-2 kg om ugen.

Det er umuligt at sige, hvor mange kalorier der vil blive forbrændt under sådanne aktiviteter, da det afhænger af træningens intensitet og varighed.

Da hovedbelastningen under gang falder på underekstremiteterne, er den første ting at tabe sig benene. Dette skyldes, at når man går, arbejder lår- og lægmusklerne hovedsageligt. Fedt vil derfor først blive forbrændt på ben og hofter.

Typer af gåture til vægttab

Man skal huske på, at det endelige resultat i høj grad afhænger af, hvilken type gang man vælger, da dette bestemmer, hvordan musklerne vil arbejde. Hvis en person bare kan lide at gå i frisk luft om aftenen, vil en sådan gåtur hjælpe med at tabe maksimalt 1 kg om ugen, da belastningen på lemmerne vil være minimal.

Men sådan et tidsfordriv er perfekt til folk, der ikke har problemer med overvægt, da sådanne gåture vil hjælpe med at holde kroppen i den rigtige form. Hvis en person vil slippe af med ekstra kilo så hurtigt som muligt, bliver han nødt til at træne mere intens i et sportstempo.

I øjeblikket er der flere typer gåture, de mest populære er:

løb gående;
opadgående bevægelse;
bevæger sig baglæns;
løbebånd.

Sportstype

Den optimale måde at hurtigt forbrænde ekstra kilo. Denne form for træning hjælper ikke kun med at tone dine balder og lår, men styrker også dine mavemuskler. Før du starter din træning, skal du varme ordentligt op.

Skridtet skal være hurtigt og kort, og personen skal også lære at overføre vægt fra hæl til tå. Under udførelsen skal ryggen være lige, og maven skal trækkes tilbage. For at opnå det forventede resultat er det meget vigtigt at ændre hastigheden med jævne mellemrum.

Går op

At tage trappen eller gå op ad bakke er den bedste måde at reducere hoftestørrelsen (især foran og bagpå).

Under sådan træning er det strengt forbudt at holde rækværket med hænderne, skal forbenene bøjes ved albuerne og bevæge sig frem og tilbage langs kroppen. Du skal trække vejret på denne måde: indånd gennem næsen og udånd gennem munden.

Bevæg dig med ryggen

Sådanne belastninger styrker muskelfibrene i underekstremiteterne og ryggen. Inden du begynder at træne, skal du finde et fladt område (helst ikke asfalteret).

Placer dine hænder på dit bælte, ret ryggen og begynd at bevæge dig i et langsomt tempo, gradvist accelererende.

Øvelser på banen

Den største fordel ved sådan gang er, at du under træning kan overvåge din puls og belastning. Både ernæringseksperter og fitnessinstruktører forsikrer, at denne form for motion ikke adskiller sig fra at gå i den friske luft.

Konklusion

For at opnå et positivt resultat så hurtigt som muligt, skal du ikke kun regelmæssigt gå i frisk luft, men også ændre din kost og begynde at føre en sund livsstil.

Gåture er bedst om aftenen, da det vil hjælpe med at forbedre dit helbred og forbrænde fedt. Den bedste mulighed er at skifte mellem hver af de ovennævnte metoder (hver type gang skal vare omkring 15 minutter). Når kroppen vænner sig til belastningerne, skal de øges.

Gåture har langsigtede sundhedsmæssige fordele, effektivt til at sænke blodtrykket, forebygge hjertesygdomme og opretholde en sund vægt. En person, der vejer 80-90 kg, der går med en hastighed på 4,7 km/t, forbrænder 280 kalorier. Hvis du øger dit tempo til 7 km/t, kan du tabe 460 kalorier.

Det er bedre for personer med lav fysisk kondition at begynde at stifte bekendtskab med fitness med gang for at normalisere blodtrykket og forberede kroppen til andre former for fitness.

Gåture er nyttigt i enhver alder - du skal bare købe behagelige sko, bestemme hastigheden og afstanden. Vælger du ruter i kuperet terræn, vil fordelene blive tidoblet på grund af involvering af alle benmuskler.

Vandrere opretholder let normal kropsvægt. Hvis du går med en hastighed på 6-7 km/t i 150 minutter om ugen og overholder den rette ernæring, kan du tabe dig fra 1 til 3 % fedt.

Driftsprincip og gavnlige egenskaber

Gåture er den vigtigste form for aerob træning til at forbrænde kalorier. Hastighed påvirker kroppens energiforbrug, såvel som potentielle vægttab, så den skal kontrolleres for at opnå resultater.

Du skal nå en fedtforbrændingszone, der er cirka 55-65 % af din maksimale puls: 220 minus alderstallet. Når du træner i fedtforbrændingszonen, taber du 60 % flere kalorier end andre intense øvelser.

Et moderat gåtempo på 3-5 km/t gør det muligt for den gennemsnitlige person at nå den ønskede puls, og fordelen ved simple bevægelser er enestående sikkerhed.

Udover at gå i fedtforbrændingszonen, er der en anden måde at udnytte kalorier fra glykogen (kulhydrater) og fedtreserver - at bevæge sig med en pulshastighed på 75 % af den maksimale puls, som opnås ved bevægelse med en hastighed på 5 -7 km/t i 30 minutter. Hvis en opgave virker svær, kan du dele den op i tre ti-minutters træningspas i løbet af dagen.

Der er en simpel vejrtrækningstest: Hvis du kan tale, mens du bevæger dig, så er hastigheden cirka 3,22-4,83 km/t, og hvis du skal trække vejret (træk vejret eller to) - 4,83 til 6,44 km/t. Som standard fokuserer vi på let jogging i et tempo på 6,44-8,05 km/t.

Lad os skifte til løbsgang

Brug af intervaller øger antallet af forbrændte kalorier ved at skifte mellem perioder med moderat intensitet med korte perioder med at gå i hurtigt tempo. Jo højere intensitet, jo bedre. Reglen gælder på bygader eller parker samt på et løbebånd.

Skiftende mellem en moderat hastighed på 4-5 km/t og acceleration op til 5-6 km/t, skal du gentage cyklussen i 30-60 minutter for at få en fuld aerob træning. På løbebåndet kan du øge hældningsvinklen i stedet for at accelerere for at øge intensiteten.

Race walking for vægttab har sine egne karakteristika:

hold din ryg ret: ret dine skuldre, pres dine skulderblade ned til din rygsøjle;
stram maven, træk vejret dybt, prøv at bruge mellemgulvet til dets fulde kapacitet;
start bevægelsen ved at svinge benet og rette det ud ved knæet, land på hælen, rul langs foden ved at bruge hele leddets bevægelsesområde.

Hvornår vil resultaterne kunne mærkes?

For at tabe et kilo fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier. Hvis en person på 90 kg forbrænder omkring 396 kalorier ved 4,83 km/t på 60 minutter, vil acceleration blot 1 km højere spare 468 kalorier i timen, og intervaltræning vil øge denne mængde til 500 kcal.

Ved at tabe 400 kcal på én gåtur tager det kun ni dage at nå din målmængde på 3.500 kcal, når man tager højde for, at du spiser efter dit livs rytme og opretholder et kalorieunderskud.

At gå i fem dage med en rationel tilgang til menuplanlægning vil give dig mulighed for at tabe 0,5-1 kg på en måned.

Løb eller gå: hvad skal man vælge for at tabe sig?

Der er en masse debat om antallet af kalorier, der forbrændes, mens du går versus jogging. Forskere udførte en undersøgelse, hvor de beregnede, at gå for vægttab i 1,8 km forbrænder omkring 89 kcal under træning og 110 kcal i de næste par timer efter det. Under løb er energiforbruget henholdsvis: 112 kcal og 159 kcal

Fordelen ved at gå til vægttab forklares af dens mindre indvirkning på leddene, da løb tilføjer en betydelig slagbelastning, hvilket øger intensiteten.

Den almindelige trappe er en effektiv konditionstræning med lav effekt, der styrker musklerne i underkroppen: quadriceps, hamstrings og glutes.

De fleste øvelser involverer at bevæge kroppen fremad eller sideværts, såsom jogging, gåture og cykling. At gå på trapper for at tabe dig tvinger dig til at bevæge dig i en alternativ retning, arbejde dine muskler fra en anden vinkel og bruge mere energi.

At gå på trapper kan forbrænde 472 kcal i timen for en person, der vejer 60 kg og 690 kcal for en person, der vejer omkring 90 kg, hvilket kan sammenlignes med at løbe med en hastighed på 8 km/t, spille basketball eller cykle med en hastighed på omkring 16. km/t.

At have en stepmaskine derhjemme - aerobic-trin - giver aerobic motion uden behov for at gå udenfor eller købe et fitness-medlemskab, selvom fysisk aktivitet i den friske luft er en prioritet.

En times træning på et skridt eller et improviseret skridt forbrænder omkring 300-500 kcal, afhængig af personens kropsvægt og intensitet, som kan øges ved at tilføje hop.

Hvis der ikke er noget skridt eller mulighed for at gå udenfor, så vil gå på plads for vægttab være et muligt alternativ: ved at tage 2000 skridt i en reklamepause på 20-30 minutter, kan du forbrænde op til 150 kcal og bidrage til skabelse af en smuk krop.

Skiløb: Forbrænd fedt og forbedre din krop

Vinteren er ikke en undskyldning for en stillesiddende livsstil, for det giver mulighed for at stå på ski. Ud over skøjteløb er dette en fantastisk vinter cardio træning, der styrker alle musklerne i kroppen, og tvinger dem til at arbejde synkront. Selv skiløb ved lav hastighed vil være mere effektivt end almindelig gang, fordi de stabiliserende muskler, ryg, skuldre og bryst vil blive involveret i arbejdet.

For at bruge skiløb til vægttab, har du selvfølgelig brug for passende vejr - snedækket skorpe. Denne type vinteraktivitet bør betragtes som en backup-mulighed, men husk, at skiløb vil forbrænde omkring 380 kcal for en person, der vejer 50 kg, og mere end 500 kcal for en person, der vejer 100 kg.

Tro ikke, at ekstrem skiløb vil forbrænde flere kalorier – faktisk vil antallet af forbrændte kalorier være omtrent det samme. Skitræning er gavnligt, fordi det er sikkert for leddene.

Så kan gåture være en ideel måde at slippe af med overskydende vægt. Går du meget, kan du tabe 3 til 4 kg om ugen. Gåture er den mest behagelige form for aktivitet, fordi du ikke kun kan træne dine muskler, men også få frisk luft.

Hjælper gåture dig med at tabe dig? Sikkert. Det er af denne grund, at læger og ernæringseksperter stærkt anbefaler at gå til alle, da denne aktivitet nemt kan integreres i enhver, selv den mest travle tidsplan.

I denne artikel vil vi diskutere i detaljer, hvor meget du skal gå om dagen, og hvordan du skal gøre det. Læs videre!

Du skal bruge:

behagelige sportssko
sports T-shirt og bukser/leggings
sportsur
fitness app
vandflaske

Gå for vægttab. Den rigtige tilgang

Du bør altid huske reglerne for at gå for vægttab, som involverer mere end blot at samle så mange kilometer som muligt.

Tæl kalorier

Du kan gå titusinder af kilometer om dagen, men hvis du ikke spiser rigtigt, er der ingen resultater. At tælle kalorier vil hjælpe dig med at kontrollere kalorieindtaget af mad (der er endda specielle applikationer til dette). Jo færre kalorier du indtager, jo hurtigere vil du tabe dig. Hvis du fortsætter med at spise som før og kun går i 30 minutter, vil du slet ikke tabe dig.

Øg din hastighed gradvist

Start med at gå i moderat tempo i 15-20 minutter tre gange om ugen. Når du føler dig godt tilpas (efter en eller to uger), skal du begynde at gå i et mere rask tempo (påmindelse, dette er at gå, ikke løbe) i 30-40 minutter hver dag (kan vare helt op til 60 minutter). At øge tempoet og tiden på din gåtur vil give din krop tid og styrke til at tilpasse sig den nye livsstil. Hvor meget du skal gå om dagen, størrelsen på dine skridt og hvem du tager med dig til selskab afhænger af dit ønske.

Intervalvandring

Jeg står inde for denne gåstrategi, fordi jeg selv tabte 2-3 kilo på 3 uger ved at bruge den. Intervalgang betyder, at du skal ændre tempoet på din gåtur hvert minut. Start med at gå i moderat tempo i cirka 45 sekunder. Sæt derefter fart på og gå i et minut. Sæt derefter farten ned igen og gå i et minut.

Jeg nyder intervalgang, fordi det hjælper min krop med at forberede mig på at gå i et hurtigt tempo og også afslapper mig efter en rask gåtur uden stop. Det hjælper også min hjerne med at arbejde og ikke kede mig: Jeg er altid på vagt, når jeg har brug for et temposkift. Og mange af mine venner blev også hooked på sådanne gåture, for det er en nyttig måde at bare bruge fritid på, og som en bonus kan du begynde at tabe dig.

Inkluder masser af frugt og grøntsager i din kost. Spis mindst to typer frugt om dagen. Grøntsager kan spises rå, kogt, bagt eller stegt. Du kan også tilberede en smoothie og drikke den umiddelbart efter din gåtur.

Din krop har brug for protein hver dag. Du kan spise fisk, kalkun, kyllingebryst, æg, linser, bønner, soja og svampe. Men spis aldrig for meget.

Mælk er en god kilde til calcium, som holder dine knogler stærke. Drik derfor mindst et glas mælk hver dag. Det er tilrådeligt at undgå oste og yoghurt med smag (der er mange kaloriefattige yoghurter uden smag på markedet). Husk, frossen yoghurt er et godt alternativ til is.

Enhver te, der er tilberedt uden tilsætning af sukker eller mælk, er meget nyttig til vægttab. Te kan være enten sort eller grøn, men den skal være af god kvalitet. Drik te hver morgen og aften for at skylle toksiner ud. Jo lavere mængden af toksiner er, jo større er kroppens styrke og immunitet.

Tone din krop

Du kan tabe dig ved at gå, men glem ikke at lave øvelser, der hjælper med at “vække” dine muskler og opretholde en ordentlig blodcirkulation. Det er vigtigt at styrke dine muskler, da vægttab kan forårsage slap hud.

Bevæg dine arme skiftevis i en cirkulær bevægelse, fem gange med uret og fem gange mod uret.
Stå med armene bredt fra hinanden. Bring dine arme og hænder sammen. Vend nu tilbage til startpositionen. Det ser ud som om du klapper i hænderne. Tempoet kan variere. Når du løfter dine arme, indånd når du sænker dine arme, pust ud.
Squats er en god øvelse for dem, der ikke kan lide, hvordan de ser ud i spejlet! Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj langsomt dine knæ og udfør en squat. Hold stillingen i cirka 5-10 sekunder. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Cykling er en anden god øvelse med gode anmeldelser og resultater. Læg dig på ryggen, løft benene og efterlign at træde på en cykel. Gør dette i både frem- og baglæns retninger i et minut. Anbefalet tid er 5 minutter.
For at tone din mave, lav crunches.
Du kan også prøve Kapalbhati pranayama.
Prøv at teste dig selv i styrkesport. Kickboksning, vægtløftning mv. vil styrke enhver persons muskler.

Er det muligt at tabe sig fra disse øvelser? Sikkert! Hvis du kombinerer fordelene ved at gå og disse øvelser, vil resultaterne ikke vente på at komme.

Få nok søvn og drik ikke alkohol

Du skal sove mindst syv timer om dagen og mere for at tabe dig. Søvn vil hjælpe dig med at nulstille din krop og sind. Og dagen efter, når du går en tur, vil du hverken være træt eller døsig.

Alkohol nedbrydes til sukkerarter, som i sidste ende lagres som fedt, så det er bedst at undgå alkoholholdige drikkevarer.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde, hvis du går?

Afhængigt af din nuværende kropsvægt, ganghastighed og varighed, kan du tabe dig mellem 7 og 9 kg over 20 uger. For at opnå dette skal du gå 30-40 minutter om dagen i et øget tempo. Men hvis du vil tabe dig langsomt, kan du gå i normalt tempo og forbrænde mellem 4 og 8 kalorier i minuttet, afhængig af din nuværende kropsvægt. Hvis du vejer mellem 54 og 63 kilo, kan du forbrænde 4-5 kalorier i minuttet; vejer du 72-81 kilo, kan du forbrænde 6-7 kalorier i minuttet, og vejer du 90 kg eller mere, kan du forbrænde 8-9 kalorier i minuttet.

For detaljer, tag et kig på tabellerne nedenfor:

Etage: kvinde; Alder: 35-40; Højde: 165; Vægt: 71 kg; Livsstil: stillesiddende.

Etage: mandlig; Alder: 35-40; Højde: 182; Vægt: 89 kg; Livsstil: moderat aktiv.

Cirka gangplan

Hvor meget skal man gå om dagen for at tabe sig? Her er et eksempel på en gangplan. Du kan øge eller mindske tiden afhængigt af hvordan din krop reagerer.

Uge	Dag 1	Dag 2	Dag 3	Dag 4	Dag 5	Dag 6	Dag 7
1	Gå i langsomt tempo - 10 minutter		Gå i moderat tempo - 20 minutter.	Gå i moderat tempo - 20 minutter + motion	Gå i moderat tempo - 30 minutter + motion	Intervalgang - 20 minutter + øvelser	Hvile
2		Gå i højt tempo - 5-10 minutter + øvelser + styrketræning	Gå i højt tempo - 10 minutter + øvelser + styrketræning	Gå i moderat tempo - 15 minutter + fri motion - 15 minutter	Intervalvandring - 20 minutter + Kapalbhati - 15 minutter (hvil i mellem)	Intervalgang - 30 minutter + styrketræning	Hvile
3	Intervalvandring - 40 minutter + Kapalbhati - 15 minutter (hvil i mellem)	Gå i moderat tempo - 15 minutter + øvelser + styrketræning	Intervalgang - 45 minutter + styrketræning	Gå i højt tempo - 15 minutter + øvelser	Intervalgang - 50 minutter + fri træning - 10 minutter	Gå i højt tempo - 20 minutter + øvelser + Kapalbhati	Hvile
4	Gå i højt tempo - 20 minutter + styrketræning	Intervalvandring - 60 minutter	Intervalgang - 60 minutter + øvelser	Intervalgang - 60 minutter + styrketræning	Intervalgang - 60 minutter + fri træning	Intervalgang - 60 minutter + øvelser + Kapalbhati	Hvile

Hvor meget og hvordan skal man gå?

Det handler ikke om at tælle meter, det handler om at tælle antallet af kalorier, du indtager og forbrænder. Hvis du for eksempel spiser ukontrolleret og derefter går en doven tur, vil der aldrig være et synligt vægttab. Som nævnt ovenfor, øg dit gangtempo, reducer dit kalorieindtag, lav styrketræning og toningsøvelser, og sørg for at få nok søvn.

Fordele og fordele ved at gå for vægttab og mere

Kalorieforbrug

Gåture er godt for dem, der bare varmer op til en fuld træning. En times gåtur hver dag, kombineret med en sund kost, er en god måde at reducere overskydende fedt på.

Reduktion af risikoen for sygdom

Gåture øger blodcirkulationen i kroppen, hvilket igen forhindrer hjertesygdomme. Regelmæssig gang øger knogletætheden og reducerer risikoen for osteoporose og andre skeletrelaterede sygdomme. Det reducerer også markant risikoen for diabetes, tyktarms- og brystkræft og hjerte-kar-sygdomme.

At fylde kroppen med energi

Gåture stimulerer blodcirkulationen i kroppen og øger samtidig den metaboliske aktivitet. En rask gåtur forbedrer dit humør, øger dit energiniveau og regulerer dit blodtryk og kolesteroltal.

Er den mest effektive lette træning

Gåture er en af de nemmeste og mest omkostningseffektive måder at holde sig i form. Dette kan gøres næsten hvor som helst og når som helst. Mens det at gå udendørs er den bedste mulighed, kan du også gå indendørs, såsom på et løbebånd.

Reduktion af stressniveauer

Gåture er direkte forbundet med at reducere stressniveauet. Dens fordele kan sammenlignes med fordelene ved aerob træning, som hjælper med at berolige nerverne. Når du går, frigiver din krop endorfiner, der stimulerer glæde og afslapning.

Muskelstyrkelse

Gåture holder knogler, muskler og led sunde. Regelmæssig gang styrker benmusklerne, især hamstrings og quadriceps.

Forbedret hukommelse og hjernefunktion

Dine "lykkehormoner" (serotonin og dopamin) øges, hvilket i sidste ende øger din selvtillid og gør dig mere aktiv. Din hukommelse og kognitive funktioner øges også.

"Sikkerhedstips" at overveje, når du går

Det er bedre at gå tidligt om morgenen, så kroppen har nok energi og blodcirkulationen øges. Desuden er det at gå om morgenen også godt for kroppen på grund af optagelsen af D-vitamin fra de første solstråler.
Jo hurtigere du går, jo flere kalorier forbrænder du.
Gå ikke efter at have spist. Nogle siger, at gåtur umiddelbart efter at have spist kan forbedre fordøjelsen. Dette er dog et falsk koncept, da det at gå umiddelbart efter at have spist påvirker fordøjelsessafterne og derved forhindrer nedbrydning af mad.
Det anbefales ikke at drikke store mængder vand, før man går, da dette kan forstyrre processerne i åndedrætssystemet.
Men det er stadig værd at drikke før træning, såvel som efter det. Friskpresset juice vil hjælpe med at genoplive metaboliske processer og derved hjælpe kroppen med at forbrænde flere kalorier.

Har du nogensinde tænkt på at gå fra et vægttabsperspektiv? Husk altid, at så snart du stopper den fysiske aktivitet, forsvinder alle de opnåede resultater. Så det er tid til at tage nogle lækre sneakers på og træde ind i et nyt og "slankt" liv.