At gå på slankekur er hårdt arbejde for mange, for hvordan kan man opgive så yndlings- og lækker mad? Det viser sig, at du nemt og behageligt kan tabe dig, og du behøver ikke at fratage dig selv dine yndlingsretter. Denne diæt kaldes "lækker".

Hendes motto: "Vi spiser lækkert og taber os." Du skal bare følge nogle få enkle regler for at opnå den ønskede effekt.

Du får brug for:

Ejendommeligheder

Du kan spise hvad du vil, men i en bestemt rækkefølge.

Vi tænker ikke ofte over, hvilke fødevarer vi kombinerer, og hvordan deres forarbejdning påvirker kroppen og vægten i særdeleshed.

• Det er nødvendigt at følge en måltidsplan for ikke at overbelaste maven og ikke tvinge kroppen til at "sulte".
• Indtag ikke fedt og kulhydrater på samme tid, dette vil lindre mave-tarmkanalen fra overdreven stress.
• Diæten kræver ikke, at du opgiver din yndlingsmad, du skal kun kontrollere portionsstørrelsen, du spiser.
• Det er bedre at undgå fedt kød, især stegt kød. Fisk er velegnet i stedet, den indeholder meget mindre fedt. Pølse bør erstattes med kyllingefilet, og hård ost med fedtfattig hytteost. Denne vægttabsmetode beskytter kroppen mod stress, der kan opstå, når man opgiver den sædvanlige mad.
• Anmeldelser om kosten er meget positive for at tabe de ønskede kilogram, skal du nøje følge principperne for et sådant vægttab.
• Dress salater med vegetabilske olier, brug fløde i stedet for den sædvanlige mayonnaise og creme fraiche.
• Spis frisk frugt i tilstrækkelige mængder, dette vil fylde din krop med vitaminer og vitalitet.

Jo flere forskellige frugter, jo bedre. Allergikere bør rådføre sig med en specialist, hvilke frugter der skal indtages i deres tilfælde. Fans af frugtjuice bliver nødt til at fortynde dem lidt med vand.

Protein- og kulhydratholdige retter er kun egnede til indtagelse i den første halvdel af dagen, når energiforbruget er større end i den anden.

• Fortrinsret gives til kogte og stuvede retter, da stegte er mættede med fedt og kolesterol.
• Prøv at spise fødevarer med en lav procentdel af fedt (både mejeriprodukter og kød).

Menu i 3 dage

I denne periode varierer vægttabet fra 2 til 2,5 kg.

Du skal spise velkendte fødevarer. Det kan kaldes "æg", da æg er et hovedprodukt til morgenmad.

1 dag

1. Morgenmad: 2 kogte æg, et glas te eller kaffe (gerne naturligt) efter æggene, tilsæt en skefuld honning i stedet for sukker.
2. Frokost: spis omkring 100 gram hård ost, et glas te eller kaffe, honning.
3. Aftensmad: en portion suppe, sort brød, frugt. Inden du går i seng, drik te med citron.

Dag 2

1. Morgenmad: samme retter som den første dag.
2. Frokost: fedtfattig hytteost (200-300 g), en kop te med citron eller kaffe, honning i stedet for sukker.
3. Aftensmad: kogt fisk eller fjerkræ (150-160 g), grøntsagssalat i enhver mængde, te med citron.

Dag 3

1. Morgenmad: kogte æg, te eller kaffe, honning, 1 frugt (undtagen bananer).
2. Frokost: ost (50 g), et stykke sort brød, grøntsagssalat (ingen kartofler).
3. Aftensmad: frugter, undtagen bananer, i enhver mængde, 1 kogt æg, te med citron og honning.

Menu i 5 dage

Skal du tabe dig op til 4 kg, bør du ty til et femdages kursus. Kosten adskiller sig ikke meget fra det tre-dages kursus.

I løbet af dagen skal du spise 5 gange i små portioner, pausen mellem måltiderne bør ikke være mere end 2,5-3 timer.

Du skal spise dit sidste måltid 3 timer før du går i seng. En vigtig komponent er vand, du skal drikke et glas almindeligt vand en halv time før måltider. Også en integreret del er forbruget af frugtjuice, kaffe og te.

Skift mellem følgende retter.

Morgenmad

• En lille mængde hård ost og sort brød, kaffe;
• Omelet, kaffe;
• Frugtsalat (uden bananer og vindruer), brug yoghurt som dressing, en kop grøn te med honning.

Frokost

• Frugtjuice og yoghurt i lige store mængder (100 ml).

Aftensmad

• Grøntsagsgryderet på vand med en dressing af olivenolie og fedtfattig creme fraiche;
• Kyllingefilet med grillede grøntsager;
• Skåret grøntsager og et stykke hjemmelavet skinke.

Eftermiddagssnack

• Fetaost eller tofu med kaffe eller urteinfusion;
• Fedtfattig hytteost (200 g), grøn te med honning;
• Kogt eller bagt kyllingebryst (150 g), en skive sort brød.

Aftensmad

• Grøntsager (stuvede, kogte eller dampede);
  Stuvet kanin, grillet fisk eller oksebøf;
• 50 g kogt ris (mål tør), tilsæt ikke-stivelsesholdige frugter (grønne æbler, kirsebær, kirsebær, jordbær, solbær).

Diæt i en uge

Tilhængere af lækkert vægttab vil nyde ugens menu. Den traditionelle tilgang, selv i de mest effektive diæter, udelukker forbruget af sådanne retter som Olivier, krabbesalat, sild under en pels. Alle af dem betragtes som højkalorie. Men i dette tilfælde kan du endda spise dem. Et træk ved denne diæt er, at den angivne mængde mad er opdelt i 7 dele.

1. Mandag: “Olivier” (ca. 1 kg).
2. tirsdag: 7 frikadeller, frisk grøntsagssalat med solsikke eller olivenolie.
3. onsdag: Sild under en pels (ca. 1 kg).
4. torsdag: ca 450-500 gram kogt boghvede med løg og gulerødder.
5. Fredag: "Krabbe" (ca. 1 kg).
6. lørdag: ca. 2 liter af din foretrukne førsteret, 2-3 skiver sort brød.
7. Søndag: diverse frugter (undtagen bananer og druer).

Mulighed for dem med en sød tand

Et særligt træk ved denne diæt er tilladelse til at spise slik og tab på op til 8 kg vægt. Kursets varighed er 14 dage.

1. Den første uge består kosten af ​​berigede sugetabletter. Du bør også drikke 2 liter vand.
2. Den anden uge involverer at spise en komplet morgenmad (grød, kogte æg, toast osv.) og slik om eftermiddagen og aftenen.

Med et sådant program er der risiko for at udvikle caries, så glem ikke at overvåge din mundhule. Denne metode til at tabe sig er kontraindiceret for patienter med mavesår, gastritis og andre gastrointestinale sygdomme.

Jordbær diæt

Denne form for lækkert vægttab dækker over en fire-dages periode og et vægttab på 3 kg.

Dag 1

• Morgenmad: 200 g hakkede jordbær, æbler og bananer (100 g hver). Hæld honning og yoghurt i.
• Frokost: bland jordbær og letmælk (100 g hver) i lige store mængder, 3 spsk. stillestående mineralvand, 1 tsk. honning
• Aftensmad: hakkede kogte hvide asparges (300 g), kogt kalkun, jordbær og frisk agurk (150 g i alt), bland citronsaft og olivenolie til saucen.
• Aftensmad: kogte kartofler (300 g), jordbær (100 g), hytteost (50 g), naturlig yoghurt (50 g), grønt (30 g), tilsæt diverse citronsaft.

Dag 2

• Morgenmad: ostemasse med jordbær (200 g), flere stykker fuldkornsbrød.
• Frokost: jordbær blandet i en blender (150 g), friskpresset ananasjuice (50 ml) og fedtfattig yoghurt (50 g).
• Aftensmad: pandekager med jordbær.
• Aftensmad: salatblade (200 g), jordbær (100 g), en halv tomat og sød peber. Til dressingen tilberedes en sauce af citronsaft, fedtfattig hytteost (2 spiseskefulde hver) og fedtfattig yoghurt (30 ml).

Dag 3

• Morgenmad: mal 75 g jordbær til en jævn pasta, tilsæt 1 spsk. friskpresset æblejuice, 50 ml valle, 2 spsk. havregryn og 100 g fedtfattig hytteost.
• Frokost: bland et halvt glas kefir med bær (150 g) med en mixer, tilsæt en teskefuld honning.
• Aftensmad: Hakkede jordbær (150 g), hakket melonkød (250 g), skinke (30 g), mynte.
• Aftensmad: Stuvede grøntsager og jordbærsauce.

Dag 4

• Morgenmad: jordbær (100 g), hård ost (50 g), flere stykker brød.
• Frokost: jordbærfrugtsalat (120 g), en halv appelsin, et halvt æble, 1 tsk. honning, et halvt glas valle.
• Aftensmad: bagt fiskefilet (100 g), salat og jordbær toppet med sennep.
• Aftensmad: Hak jordbær, gulerødder, selleri, peberfrugt i lige store mængder (100 g), smag til med sauce lavet af 50 g fedtfattig hytteost og creme fraiche.

Effektiv

Kurset strækker sig over 7 dage. Maksimalt tab op til 10 kg.

1. Mandag: du skal drikke meget væske: vand, bouillon, te, kompotter, juice, fedtfattige mejeriprodukter (kefir, mælk, valle). Du bør undgå sukker og salt.
2. tirsdag: en dag med at spise grøntsager i enhver kapacitet, undtagen kartofler.
3. onsdag: gentag mandagens kost.
4. torsdag: en dag med at spise ubegrænsede mængder frugt (undtagen druer og bananer).
5. Fredag: på denne dag skal du spise proteiner: kylling, fisk, kanin, kalkun, blødkogte æg, yoghurt og kefir.
6. lørdag: drikkedag, samme som mandag.

Søndag - Den dag du stopper med diæten kræver særlig opmærksomhed:

• 9.00 – 2 kogte æg.
• 11.00 – du skal spise 1 æble.
• 13.00 – en portion kostsuppe med lys kødbouillon.
• 16.00 – spis 1 appelsin.
• 19.00 – krydret med vegetabilsk olie.

For højt kolesteroltal

Der er særlige regler for personer med højt kolesteroltal:

• Drik 2 liter vand om dagen, drik grøn te, urteinfusioner;
• Giv fortrinsret til kogt, stuvet, dampet mad frem for stegt;
• Spis masser af frugt og grøntsager, samt korn. De fibre, de indeholder, fjerner kolesterol fra kroppen.
• Spis fisk og hvidt kød.

• Indtag fedtfattige mejeriprodukter.
• Rødvin, løg, hvidløg, citrusfrugter hjælper med at styrke blodkarrene.
• Morgenmad bør bestå af korn.
• Træn i fitnesscenteret.
• Drik 1 tsk. olivenolie på tom mave.
• Spis tørret frugt og nødder.

Vejledende menu for dagen:

1. Morgenmad: en portion kogt ris, omelet eller røræg, frisk kålsalat dresset med olivenolie, friskpresset appelsinjuice.
2. Frokost: fiskesuppe, kogt kylling, salat af friske grøntsager og krydderurter.
3. Eftermiddagssnack: hytteost og rosingryde.
4. Aftensmad: 250 mg fedtfattig kefir, fermenteret bagt mælk eller yoghurt.

Olga Medins version

Fysisk aktivitet og faste er ikke altid effektive foranstaltninger, når man forsøger at tabe sig, da dette er en enorm stress for kroppen, det akkumulerer hurtigt mad i form af fedtdepoter.

Hovedmålet med denne metode til at tabe sig er at sikre, at kroppen får maksimalt udbytte af et minimum af forbrugte kalorier.

Før du starter diæten, skal du beregne den nødvendige mængde kcal ved hjælp af formlen for hvert individ: 655 + 9,6 * vægt (i kg) + 1,8 * højde (i cm) – 4,7 * alder (i år).

Resultatet skal ganges med aktivitetskoefficienten:

• 1.2 – stillesiddende livsstil;
• 1,38 – svag træning op til 3 gange om ugen;
• 1,56 – intensiv træning i fitnesscenteret op til 5 gange om ugen;
• 1,73 – daglig tung fysisk aktivitet;
• 1,95 – intens fysisk aktivitet 2 gange om dagen.

Det resulterende tal er dit daglige kalorieindtag. Ved at trække 20% fra dette tal, vil vægten falde, hvis du tilføjer 20%, vil vægten blive taget på. Procentdelen af ​​protein og fedt er 30% af det resulterende antal, og de resterende kalorier allokeres til kulhydrater. Ved at beregne det nødvendige antal kalorier kan du oprette en omtrentlig kost til dig selv. Du bør også indtage hørfrøolie før måltider og vaske det ned med rigeligt vand. Det anbefales at tilberede retter i 2 dage på én gang. En eksempelmenu er vist nedenfor.

mandag og tirsdag

• Morgenmad: Forbered en tærte af hytteost og kirsebær.
• Frokoster: Brug formet fyldt pasta eller marineblå pasta.
• Aftensmad: Det er værd at spise stuvet kyllingefilet med zucchini-gryderet.

onsdag og torsdag

• Morgenmad: Mælkegrød med hvede og pære.
• Frokoster: Bland pandekager med hakket kød, revne kartofler, hakkede krydderurter og steg dem.
• Aftensmad: stykker af grøntsager og havfisk bagt i folie.

fredag ​​og lørdag

• Morgenmad: Spis hytteostbudding.
• Frokoster: Kog pastaen og smag den til med flødesauce.
• Aftensmad: bagt kyllingefilet i cremet sauce med løg, hvidløg og soltørrede tomater.

Opstandelse

• Morgenmad: steg røræg med suluguni ost.
• Aftensmad: Forkæl dig selv med orientalsk køkken. Ruller med agurker, tomater og havfisk er perfekte til dette. Du kan også spise andre grøntsager.
• Aftensmad: salat af radiser, stegte svampe og zucchini. Du kan smage den til med olivenolie eller flødesauce.

Du kan nemt komme af med overskydende fedt ved at spise frugt og grønt efter hjertens lyst. Denne øvelse til at forbrænde overskydende kalorier har en gavnlig effekt på huden, styrker neglepladen og håret. De mætter kroppens celler med naturlige antioxidanter, reducerer mængden af ​​affald og toksiner, der ophobes i processen med dårlig ernæring, stress og dårlig økologi.

Forsigtigheden er, at en allergisk reaktion er mulig.

I denne periode bør du begrænse dig til at spise bananer og druer, de er høje i kalorier, hvilket kan bremse effekten betydeligt.

Fordele og ulemper

Fordele

1. Der er ingen udmattende sultestrejke og stress;
2. Et væld af kostmuligheder, der kan vælges efter personlige præferencer;
3. Evne til at spise normal mad;
4. Evnen til at forblive i den sædvanlige daglige rutine og livsrytme.

Fejl

1. Ikke for hurtigt vægttab;
2. Individuel intolerance over for visse komponenter i retter;
3. At forberede salater fra en syv-dages cyklus tager tid, hvis du ikke har det, kan kosten forårsage unødvendige problemer.

Ja Ingen 0

For hver person er det meget svært at holde sig til en bestemt diæt. Især for dem, der elsker at spise lækker mad. Disse mennesker bør fjerne højt kalorieindhold og fed mad fra deres sædvanlige menu i mindst to uger. For at sikre den daglige norm af næringsstoffer i kroppen er det nødvendigt at skifte muligheder for den valgte diætmad om morgenen, til frokost, til en eftermiddagssnack og til middag.

For dem, der kan lide at spise lækker mad hver dag, kan du spise alle grøntsager - kogte, rå eller dampede. Grøntsager stegt i vegetabilsk eller animalsk fedt bør undgås. Prøv ikke at bruge nogen form for olie, heller ikke til salatdressing. Eddike og urtetilskud er velegnede. Daglig dosis af kalorier: for mænd - maksimalt 1600, for kvinder - 1200. Beregning skal foretages, når der kommer mad ind i kroppen. For elskere af stegte kartofler minder vi om, at 100 gr. indeholder 260 kcal.

Du kan spise frugt til dessert, men ikke hvilken som helst frugt. Husk - druer, figner, persimmons er højkalorie frugter med et højt sukkerindhold. Hvis du ønsker det, kan du i stedet for frugt drikke et glas tør vin eller to glas aperitif og også spise to stykker brød med 15 gram. hård ost eller drik et glas af enhver øl.

Menu for dem, der elsker at spise:

Morgenmad

Eksempel I: 25 g. Kog havregryn i vand, du kan desuden drikke 0,5 glas mælk, spise et æble eller en citrusfrugt.

Eksempel II: 25 g. havregryn + 140 ml. mejeriprodukter med et lille fedtindhold.

Eksempel III: 100 gr. bælgfrugter + fuldkornstoast.

Eksempel IV: 2 grillede fiskeboller + tomat + brød.

Frokost menu

Eksempel I: bolle eller sandwich. Fra sådanne ingredienser som – 25 gr. hård cheddarost og en skefuld pickles, 75 gr. tun i natursauce og agurk, 75 gr. ost og en banan, 50 gr. skinke, tomat og sennep, 125 gr. blød ost og fedtfattig yoghurt, en krukke krabbepaté, en lille pose chips eller småkager.

Eksempel II: kartofler kogt i deres jakke 200 g. og 150 gr. bønner.

Eksempel III: stor tallerken hakkede grøntsager eller salat, 75 g. rejer, klidbrød - 2 skiver, 175 gr. jordbær

Eksempel IV: suppe med lavt kalorieindhold – 1 portion, 100 g. mager fiskefilet, brød med margarine fordelt på toppen.

Eksempel V: færdig cheeseburger, 1 æble.

Aftensmenu

Eksempel I: 125 gr. kotelet, ananas cirkel, 125 gr. kartofler kogt i deres jakker. 1 tsk margarine.

Eksempel II: 250 gr. kylling uden skind bagt i ovnen, en lille kartoffel, en tallerken med grøntsagssalat.

Eksempel III: 200 gr. sålefilet, 125 gr. chips.

Eksempel IV: 2 fiskeboller, 75 g. kartoffelkroketter, 2 spsk bælgfrugter.

Eksempel V: krabbepinde, 100 g. chips, 50 gr. ærter

Eksempler på frugter

Eksempel I: æble.

Eksempel II: orange.

Eksempel III: pære.

Eksempel IV: lille fersken.

Eksempel V: 125 gr. kirsebær

Eksempel VI: 2 kiwier.

Eksempel VII: 75 g. druer

Eksempel VIII: 75 g. ananas

Eksempel IX: 175 g. jordbær eller hindbær.

Eksempel X: 2 mandariner.

God eftermiddag, venner, tror I, at det er umuligt at tabe sig uden sult? Vi har alle vores små svagheder. Så de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, kan ikke nægte sig selv regelmæssige diæter, og det kan være ret svært at tabe sig i sådanne tilfælde.

Denne svaghed kan ødelægge alle dine anstrengelser. Men du kan finde en vej ud, hvis du prøver kost for dem, der elsker at spise.
Prøv at sidde på den i en hel uge, og du vil se, at uden at føle dig sulten, kan du nemt tabe dig op til halvandet kilo. Tror du stadig ikke, at det er nemt at tabe sig uden sult? Så er dette stedet for dig!

Menu for en uges kost for madelskere

Mandag

Morgenmad

Et stykke brød med klid, 130 g kogte bønner, i ovnen.

Aftensmad

En stor tallerken med blandet grøntsagssalat (klædt med solsikkeolie eller citronsaft), hvorpå du kan drysse 30 g revet Eden-ost, en skive flerkornsbrød, 1 æble.

Aftensmad

En portion durumhvedespaghetti (f.eks. Bolognese) tilberedt med 100g hakket oksekød og svampe. Tør spaghetti vejer 50 g Stor tallerken grøntsagssalat.

Snacks (valg af en af ​​to muligheder): et stykke brød med klid, to spiseskefulde hjemmelavet ost, en halv pose sprøde kiks med lavt kalorieindhold, en lille sandwich med et stykke fedtfattig ost.

tirsdag

Morgenmad

80 g svampe kogt i hønsebouillon, en sandwich lavet af klidbrød og et stykke ikke særlig fed ost, tomater bagt i ovnen.

Aftensmad

Et stykke kogt eller grillet oksekød, med en stor tallerken grøntsagssalat, 1 æble.

Aftensmad

200 g kyllingebryst med ris (80 g), en stor tallerken grøntsagssalat, 1 banan.

Snacks (vælg en af ​​mulighederne): et stykke fedtfattig hård ost, en halv pose kaloriefattige kiks, 15 druer

onsdag

En effektiv diæt til dem, der elsker at spise. Ernæringseksperter har opfundet en ny diæt, der vil give meget travle mennesker mulighed for at tabe et par ekstra kilo uden at lægge store anstrengelser eller fysisk aktivitet. Det eneste du skal gøre er at drikke mere væske, og du bliver slank. Hvad er fangsten, tænker du måske? Han er væk. Det har længe været bevist, at en person er 80 procent vand, så ernæringseksperter har skabt en ny diæt, hvis navn er meget symbolsk - "For de dovne." Du behøver ikke bruge timer på at arbejde på træningsmaskiner for at opnå gode resultater, du skal bare oprette den rigtige menu for dagen. Kost til dovne Minus 12 kg på 2 uger. Alle kan lave en menu til hver dag: forskel fra andre diæter I dag er der en enorm variation af forskellige diæter på internettet, lige fra vegetarisk til drevet af solenergi. Mange piger og kvinder har komplekser om deres overvægt og prøver nye metoder til at bringe deres krop i anstændig form. Men mange har også svært ved at opgive deres yndlingsmad og slik, som gør dem så glade i livet. Der er også dem, der forsøger at opnå det endelige resultat ved at dyrke sport. Selvfølgelig er der en vis fornuft i dette, men som udgangspunkt giver alle op, før de overhovedet har nået en tredjedel af målet. Ernæringseksperter har længe overvejet dette spørgsmål fra et videnskabeligt synspunkt og skabt en ny diæt "til de dovne." Kost til dovne Minus 12 kg på 2 uger. Alle kan lave en menu til hver dag: bare drik en masse vand Essensen af ​​diæten er nem og enkel: du skal drikke mere vand. For at kontrollere mængden af ​​mad, du spiser, skal du beregne alt korrekt. Før hvert måltid skal du drikke 1-2 glas vand 20-30 minutter, så spiser du ikke for meget. Din mave vil være fyldt med vand, så du vil spise den portion, der normalt er beregnet til din vægt. Derfor kære damer, vær tålmodig og få vand, som er bedst altid at tage med og drikke selv før et spontant måltid. Dette vil hjælpe dig med at tabe omkring 12 kg på kort tid, og med tiden også rydde op i din hud. Ved at drikke nok vand om dagen stimulerer du metaboliske processer i kroppen og nærer huden med nyttige stoffer - bleghed og cirkler forsvinder i løbet af et par måneder. Kost til dovne Minus 12 kg på 2 uger. Alle kan lave en menu til hver dag: den rigtige diæt Fordelen ved en sådan vanddiæt er, at der praktisk talt ikke er nogen restriktioner på mad. Selvfølgelig skal du afholde dig fra røget kød, mel, svinekød, forarbejdede fødevarer og sodavand. Det er bedre at spise mere fisk, frugt og grøntsager, kyllingefilet, okse- eller kalvekød, drikke te og knasende diætbrød i stedet for brød. Det er bydende nødvendigt at sikre, at din krop får nok proteiner, fedt og kulhydrater. For at huske at spise rigtigt og vedligeholde din kost, kan du oprette en ugemenu, der fuldt ud vil tilfredsstille dine behov. For eksempel: 1. Mandag: lad os vælge noget let til den første dag af diæten, for eksempel havregryn eller boghvede til morgenmad. Hvis du ikke bare kan lide grød, så tilsæt nogle frugter eller bær, måske yoghurt. Til frokost er det bedre at forberede en let salat med kyllingebryst, og om aftenen bage oksekød med grøntsager. 2. Tirsdag: om morgenen spiser vi en omelet, for eksempel med grønt. Til frokost kan du forkæle dig selv med dampet fisk, og til aftensmad kan du stuve kalvefrikadeller og spise lidt boghvede. 3. Onsdag: til morgenmad - hytteost med frugt/bær, til et dagmåltid prøv at tilberede grøntsags- og kyllingesuppe, og til middag lav en grøntsagssalat, tilsæt et kogt æg. 4. Torsdag: om morgenen, lav selv noget hvedegrød med honning, til frokost - fløde af svampesuppe med brød, og om aftenen, slap af og spis hytteost. 5. Fredag: Prøv yoghurt og småkager til morgenmad, fyldte peberfrugter eller kålruller til frokost og bagte kartofler med hakkebøf og grøntsager til aftensmad. 6. Lørdag: efter en hård uge med arbejde kan du spise en salat om morgenen, servere kartoffelmos eller broccoli og oksekødssuppe til frokost og lidt frugt og kefir om aftenen. 7. Søndag: om morgenen - grød med bær, frokost - bage kylling med et æble, middag - kogt æg og tomat. Du kan planlægge lignende menuer for dig selv i to uger og nøje følge dem, så vil du ikke have nogen vanskeligheder, og du kan nemt klare overskydende vægt.