Protein-kulhydrat diæt. Protein-kulhydrat vekslen til fedtforbrænding

Er du stadig sulten eller gnaver du i æbler hele dagen lang? Det betyder, at protein-kulhydrat-diæten er ny for dig. Det er selvfølgelig svært at tro på, at du ikke bare kan tabe dig ved at spise, men ved at spise meget og fuldt ud, men det er sandt. Hvad er hemmeligheden? Der er ingen hemmeligheder, du skal bare søge hjælp fra professionelle ernæringseksperter, der ved alt om fordøjelsessystemet og metaboliske processer i den menneskelige krop.

BOOCH eller en kost af protein-kulhydrat menu vekslen virkelig ikke begrænse. BUTCH er valget af løbere, atleter, boksere og alle atleter, for hvem det er ekstremt vigtigt at bevare muskelmassen og samtidig kontrollere fedtdannelsesprocessen. Tricket er at justere dit kulhydrat- og proteinindtag, samtidig med at du reducerer dit indtag af usunde fedtstoffer. Den klassiske protein-kulhydrat diæt til vægttab "bedrager" kroppen, starter processen med at forbrænde fedt og omgår tabet af muskelmasse. Hvordan sker dette?

Kulhydrater er kroppens "batteri", let tilgængelig energi, der altid er lige ved hånden. Når der er mangel på energi, bearbejder kroppen først den akkumulerede reserve af kulhydrater – musklerne bliver affældige, men fedtet bliver på plads. Fedt er en nødreserve til en "regnvejrsdag" det bruges kun som en sidste udvej, hvorfor det er meget svært at tabe sig smukt uden rynker og skader på huden. Med en protein-kulhydrat diæt er opskrifter valgt på en sådan måde, at kroppen først bliver "skræmt" af det pludselige tab af kulhydrater og begynder at forbrænde fedt, og derefter "glæde sig" og begynder at akkumulere kulhydrater, forbrænder fedt ud af " vane."

Men menneskekroppen er en smart ting, så efter et stykke tid "forstår" den, hvad bedraget er, og holder op med at reagere på provokationer. Normalt den såkaldte Plateau-effekten opstår to til tre måneder efter start af en protein-kulhydrat-diæt: fedt forbliver på plads, kulhydrater indtages sparsomt, og vægttabsprocessen stopper. Derfor er det vigtigt ikke at gå over grænsen, og på trods af diætens effektivitet alternative diæter. Normalt er tre ugers slankekur og to måneders pause nok for ikke at ødelægge alle dine anstrengelser med ønsket om at tabe sig så hurtigt som muligt. Dette er den største ulempe ved 20-dages protein-kulhydrat diæt - vægten vil falde af, men du bliver nødt til at beherske dig selv, ellers vil kroppen forstå, hvor fangsten er, og du vil ikke være i stand til at tabe dig ved hjælp af denne metode .

Der er mange fordele ved denne metode til at tabe sig:

BUTCH er sikkert og endda nyttigt, fordi... kosten er varieret, og kosten involverer ikke faste;

meget lav sandsynlighed for "rebound", når vægten vender tilbage efter en diæt i løbet af få dage;

BUCH er ideel til idrætsperioden, og fysisk aktivitet plus en rationel kost er den bedste måde at tabe sig på uden at skade helbredet;

En diæt med protein-kulhydrat menu vekslen fremmer følelsesmæssig lindring. Der er simpelthen ingen følelse af, at du er "på slankekur". Ingen sammenbrud, søvnløshed, natlige krige med køleskabet og med dig selv;

du kan og bør spise meget, velsmagende og varieret;

og det bedste er, at du forbrænder fedt. Muskelmasse lider ikke, numsen og brystet vil ikke bevæge sig en halv meter ned, hofterne forbliver elastiske og stærke. Lidt motion og du er i perfekt form!

BUTCH er ikke egnet til overvægtige mennesker. Langsomt men sikkert kan du tabe dig op til 20 kg overskydende vægt. Hurtigt og på én gang – op til 5 kg. Folk, der har brug for at tabe mere end 20 kg, har brug for lægehjælp og en anden diæt, selv en lang og streng protein-kulhydrat diæt er ineffektiv i dette tilfælde.

Derudover er BCH kontraindiceret til personer med kroniske sygdomme i hjerte, nyrer og lever, hvor chokdoser af protein er farlige for helbred og liv. Du bør ikke lade dig rive med af BEAM under graviditet.

Forbrænd fedt korrekt

For at opnå maksimal effekt er det nødvendigt at beregne kulhydrat- og proteinbelastninger korrekt. Heldigvis gjorde ernæringseksperter dette for os, det eneste, der er tilbage, er at følge deres anbefalinger: 2 dage med protein, 1 dag med kulhydrater, 1 dag med blandede måltider. Ifølge denne ordning virker en protein-kulhydrat diæt til vægttab hundrede procent, fedt forsvinder gradvist og uigenkaldeligt. To proteindage er lige nok til at "skræmme" kroppen med manglen på kulhydrater. På én kulhydratdag og én blandet dag har kroppen tid til at ”glæde sig og falde til ro” for at kunne gå videre til at ophobe kulhydrater, der mangler på grund af proteindage og fedtforbrænding.

Der er ingen grund til at tælle kalorier og mængden af kulhydrater – spis så meget du vil. Men protein bør tilføres kroppen intensivt, omkring 2 gram pr. 1 kg kropsvægt. Du kan drikke mineralvand og filtreret vand, juice, te og endda kaffe (i moderation), kun sodavand og alkohol er udelukket.

Læs også: Restitutionsdiæt efter operation for at fjerne blindtarmsbetændelse. Ernæring i de første og efterfølgende dage

To proteindage

Vi spiser kød, fisk og altid mejeriprodukter, nødder og æg. Vi begrænser kraftigt mængden af fedt, så kød og fisk er kun fedtfattige varianter. Anbefalet kød omfatter kalkun og kylling, lam, kalvekød, kanin og indmad. Rejer og blæksprutte, hvid havfisk er rig på protein.

Sørg for at inkludere opskrifter med urter og grønne grøntsager, søde og sure frugter og bær i din protein-kulhydrat-diæt. Meget søde frugter og bær, såvel som alle rodfrugter, er udelukket på grund af det høje indhold af stivelse og saccharose. Konfekture, pasta, korn, brød og alt slik er forbudt, ligesom skadelige pølser, dåsemad og røget kød er forbudt.

En kulhydratdag

Alle fødevarer, der indeholder mange komplekse kulhydrater, er tilladt - kornbrød, korn, pasta, bælgfrugter. Lette kulhydrater er forbudt - sukker, slik, honning, søde frugter. Til frokost kan du forkæle dig selv med et lille stykke fisk eller et glas kefir. Protein og kulhydrater optages bedre sammen, så på proteindage får du kulhydrater fra grøntsager og frugter, og på kulhydratdage får du lidt protein fra en lille portion kød/fisk eller hytteost/kefir.

En blandet dag

På en blandet dag med en protein-kulhydrat diæt ser menuen sådan ud:

Morgenmad- enhver grød, æg, kornbrød, æble, glas kefir;

Aftensmad– kød eller fisk i form af suppe, gryderet eller gryderet, brød, grøntsagssalat, yoghurt;

Aftensmad– skaldyr eller et stykke kalkun (kylling), hytteost, frugt.

Hvis dit mål er at forbrænde fedt og samtidig bevare musklerne, så protein-kulhydrat vekslen(BUCH) er hvad du har brug for. Hvis det følges korrekt protein-kulhydrat diæt, vil du 100% få en positiv effekt, og samtidig vil din psyko-emotionelle baggrund slet ikke lide (hvilket ikke kan siges om moderne vægttabsdiæter). Opdeling af kosten i protein- og kulhydratdage, du øger dit stofskifte meget godt, hvilket tvinger kroppen til at forbrænde sit eget fedt som en prioriteret energikilde. Og nu vil vi finde ud af præcis, hvordan han gør dette.

Essensen af protein-kulhydrat vekslen. Dens virkningsmekanisme

Faktisk er der mange muligheder for BUTCH-diæten:

— 2 ud af 2: 2 dage med protein og 2 dage med kulhydrater

— 3 ud af 3: 3 dage med protein og 3 dage med kulhydrater

— 2 i 1: 2 proteindage og 1 kulhydratdag

- 3 i 2: 3 dage med protein og 2 dage med kulhydrater osv.

Alle disse variationer er effektive, men ikke alle er helt sikre for helbredet. Deres væsentligste forskel er den forskellige grad af overholdelse. Hvad mener jeg?

På proteindage, hvor vi praktisk talt ikke spiser kulhydrater, er vores generelle tilstand af kroppen og følelsesmæssige baggrund lidt dårligere sammenlignet med dage, hvor vi må indtage kulhydrater. Det skyldes, at glykogenreserverne langsomt opbruges, blodsukkerniveauet er minimalt, og vi får energi fra vores egne fedtreserver. "Hvad så? - spørger du, - tværtimod, det er godt! Vi taber os endelig." Ja, dette er en positiv side af proteindage, men for en uforberedt pige vil de første cyklusser af en sådan diæt, især hvis tidligere hendes sædvanlige diæt var meget langt fra korrekt, ikke være lette. Dernæst vil jeg fortælle dig hvorfor præcist, og hvilke grunde der er. For nu, tag mit ord for det.

Så hvis du beslutter dig for at bruge BUTCH til vægttab, så anbefaler jeg dig at bruge alterneringssystemet protein- og kulhydratdage 2 til 2. Dette er det sikreste, mest pålidelige fedtforbrændingssystem testet af mange atleter. Butch 2 til 2 bruges af næsten alle professionelle atleter i tørreperioden, da det er dette ernæringssystem, der giver dig mulighed for smertefrit at gå igennem hele stadiet af hård forberedelse før konkurrencen, og bevare både sundhed og mental tilstand.

Protein dage

På den første dag i proteincyklussen, som består af 2 proteindage i træk, spiser vi hovedsageligt kun proteiner, men altid med grøntsager. Hvert måltid skal indeholde 30 g protein (allerede rent) og en portion friske eller stuvede grøntsager. Vælg grøntsager med lavt stivelsesindhold, og vælg proteinkilder - magert fjerkræ (kyllingebryst, kalkun), magert oksekød, fisk, skaldyr, æg, hytteost 0-2 % fedt. Glem heller ikke fedtstoffer, vi indtager dem også på denne dag - det er fed fisk, hørfrøolie, nødder og frø (op til 40 g pr. dag).

- du bør indtage 2-2,5 g protein pr. 1 kg kropsvægt

- kulhydrater - omkring 0,8-1 g pr. 1 kg kropsvægt

- fedt 0,5-0,8 g pr. 1 kg kropsvægt

Omtrentlig kost for en proteindag

1 måltid– 2 hele æg (kan koges, du kan lave en omelet), 1 spsk. hørfrøolie, grøntsagssalat.

2 måltider

3 måltider– hytteost 0-2% med agurk og krydderurter, 30 g nødder

4 måltider– kyllingebryst/kalkunfilet med grøntsager

5 måltid– hvid eller rød fisk, grøntsagssalat

6 måltider– kyllingebryst/kalkunfilet med grøntsager

Den anden dag i proteincyklussen ser nøjagtig ud som den første. Intet nyt. Du kan simpelthen spise mere fisk eller andet magert kød i stedet for kyllingebryst, det er op til din smag.

Kulhydrat dage

Dernæst efterfølges to proteindage af to kulhydratdage. Men de kaldes "kulhydrat" betinget, det betyder ikke, at du kun spiser kulhydrater hele dagen. I disse dage har du et øget forbrug af kulhydrater, komplekse sådanne, men du indtager også proteiner simpelthen i mindre omfang. Essensen af kulhydratdage er, at du efterlader det samme kalorieindtag, som du havde, men procentuelt får du lidt flere kalorier på af kulhydrater.

Hvis den konverteres til gram, skal din BJU se sådan ud:

— du bør indtage 1-1,5 g protein pr. 1 kg kropsvægt

— fedtstoffer — 0,8-1 g pr. 1 kg kropsvægt.

- kulhydrater - omkring 3-3,5 g pr. 1 kg kropsvægt

Omtrentlig kost for en kulhydratdag

1 måltid– kulhydrat: havregryn med nødder (bær)

2 måltider– protein: rød eller hvid fisk med grøntsager

3 måltider– kulhydrat: boghvede med grøntsagssalat, 1 spsk. linolie

4 måltider– kulhydrat eller kulhydrat-protein: boghvede med grøntsager, kyllingebryst.

5 måltid– protein: kyllingebryst med grapefrugt

6 måltider– protein: hvid fisk med grøntsager

Som du kan se, er proteiner til stede i kulhydratdagen og ret ofte. Dette tyder på, at vi ikke har brug for overdreven kulhydratindtagelse. Vi øger deres mængde kun for at genopbygge vores glykogenlagre i muskler og lever til efterfølgende low-carb dage, og også for at snyde vores smarte krop, så den altid holder stofskiftet på et tilstrækkeligt højt niveau.

Så hvad sker der med vores krop, når vi skiftevis protein- og kulhydratdage 2 i 2?

Skift mellem protein og kulhydrat giver vores krop mulighed for at bruge fedt så meget som muligt som den energi den har brug for i de første to proteindage af en 4-dages cyklus. Dette sker, som jeg allerede sagde, på grund af udtømningen af glykogenreserver. Når vores krop ikke modtager de vigtigste energikilder (kulhydrater) i en MODERAT SIKKER tid for kroppen, begynder den at forbrænde sit eget fedt for at producere denne meget nødvendige energi. Så en moderat sikker og gunstig periode for fedtforbrænding er en periode på 2-3 dage. Mere end 3 dage efter at følge en low-carb diæt vil føre til den absolut modsatte effekt: kroppen vil begynde at lagre fedt og beholde det så meget som muligt. Derfor er 2 dages lav-kulhydrat diæt den sikreste og optimale mulighed, især for piger, der besluttede at prøve systemet for første gang BUTCH til vægttab. Deres krop er endnu ikke forberedt på så drastiske ændringer i kosten, og derfor er det bedre ikke at praktisere andre mere stringente muligheder protein-kulhydrat vekslen.

Hvad kan være farligt ved dette? - helt sikkert, tænker du. Her er hvad:

På proteincyklussens tredje dag er glykogenniveauet fuldstændigt opbrugt, og på grund af det høje forbrug af proteinprodukter, især uden at følge BCH's vigtige regler (se nedenfor), er indholdet af giftige stoffer som aldehyder og ketoner i blodet stiger flere gange. Det skyldes, at menneskeligt fedt absorberer og opsamler i mange år alle de skadelige og giftige stoffer, der nogensinde er kommet ind i vores krop gennem indtagelse af antibiotika, alkohol, transfedtholdige produkter mv. Alle disse giftige stoffer, når fedtstoffer (deres levested) oxideres, kommer ind i blodbanen og forårsager derved uoprettelig skade på vores krop og forgifter den indefra. Og det er på proteindagens tredje dag, at et fald i humøret, svimmelhed, svaghed, forværret søvn og endda besvimelse er muligt. Dette er sket mere end én gang, selv med professionelle atleter, der besluttede at tørre sig ud ved hjælp af en hurtigere og hårdere metode. Årsagen til alt dette er kroppens forgiftning med disse giftige stoffer - aldehyder og ketoner.

For at forhindre dette i at ske, anbefaler jeg ikke at gå på proteindiæt mere end 2 dage i træk. 2 dage gør absolut ingen skade, tværtimod - kun gavn, men at følge proteinrige dage i mere end 2 dage kan alvorligt påvirke dit velvære og helbred.

BUCH regler

Drik rigeligt! Under protein-kulhydrat vekslen du skal drikke meget og konstant. Dette er hovedreglen for denne diæt. Du skal drikke mindst 2,5 liter rent, ukogt vand om dagen. Op til 5 liter total væske sammen med te.
Hvert måltid, især protein, ledsages af en portion stivelsesfattige grøntsager (agurker, alle typer, kål, zucchini, tomater). Dette er nødvendigt, så maden passerer normalt gennem mave-tarmkanalen og ikke dvæler i den, hvilket forårsager råd og gæring i tarmene.
Vi spiser hver 2,5-3 time.
Der bør være minimum 5 måltider Optimalt set 6-7 måltider. Sidstnævnte skal nødvendigvis være protein.
På kulhydratdage skal du foretrække komplekse kulhydrater (boghvede, brune ris, perlebyg, rugbrød), reducere simple kulhydrater til et minimum (1 æble eller grapefrugt; eller 200 g bær om dagen).

Hvis du stadig tænker på, hvilken du skal vælge, og på en sådan måde, at du ikke skader dit helbred (dem, der har tænkt på deres helbred, fortjener ros), så er mit råd til dig: vælg protein-kulhydrat vekslen! Dette er ikke en typisk diæt, det er et ernæringssystem, der er absolut sikkert, forudsat at du har en kompetent tilgang til din kost. BUTCH vedtaget som den mest effektive metode til at bekæmpe fedt uden negative konsekvenser for din krop. Det vigtigste er at overholde de grundlæggende regler (se ovenfor), og heller ikke bruge barske muligheder BUTCH. Hvis du endnu ikke ved, hvordan du planlægger din kost, så hjælper jeg dig gerne med dette.

Du kan sætte dig ind i reglerne for bestilling af en individuel slankekur.

Altid din, Skripnik Yanelia!

Alle har længe kendt til en diæt, der kræver streng begrænsning af kulhydrater i kosten. Men ernæringseksperter har udviklet en mere skånsom, men samtidig mere effektiv mulighed - en 21-dages diæt med protein-kulhydrat-vekslen. Ved at bruge denne metode til at tabe sig kan du ikke kun slippe af med ekstra kilo hurtigt, men også gøre det enkelt og bevare dit helbred.

Hvordan virker dette?

Protein-kulhydrat-veksel betyder, at du kun spiser mad, der er rig på protein i 2 dage, og mad, der er rig på protein og kulhydrater i de næste 2 dage. Således ser kosten ud - 2 dage med protein - 2 dage med kulhydrater.

Hvis du vil tabe dig hurtigt nok, så er det bedre at vælge kaloriefattige fødevarer til proteindage. For eksempel, hytteost ikke mere end 3% fedt, kefir 1%, æg, kyllingebryst, yoghurt, fisk. Som et resultat af en sådan ernæring vil der opstå en mangel på fedt og kulhydrater, og kroppen vil blive tvunget til at bruge sine reserver.

Glem heller ikke at beregne mængden af protein til din krop pr. dag. For en person, der ikke er involveret i sport, vil 1-1,5 gram pr. kg kropsvægt af protein pr. dag være nok. Dette tal bør bestå af 70 % animalske proteiner og 30 % planteproteiner. Hvis du fører en aktiv livsstil, bør 1-1,5 gram pr. kilo kropsvægt kun bestå af animalske proteiner. Det er ikke nødvendigt at tælle fedtstoffer, du skal blot sørge for, at der er få af dem.

En protein-kulhydrat diæt betyder, at du på kulhydratdage vil spise så mange kulhydrater, du vil, det vigtigste er, at de er enkle: korn, grøntsager, brød, pasta fra durum korn. Det er værd at lægge slik, kager og søde frugter til side. Disse fødevarer har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de bidrager til en kraftig og kraftig stigning i blodsukkeret. Desuden bør du ikke spise sådanne slik sammen med fed mad.

Hvis du vil tabe dig rigtig hurtigt og effektivt, så lad din kost se sådan ud - 2 dage med protein - 2 dage med grøntsager eller 2 dage med protein - 2 dage med korn.

Nu vil vi tilbyde dig en menu med begge diætmuligheder.

2 dage med protein - 2 dage med grøntsager:

Protein dage:

Morgenmad - 2 æg omelet, en kop te;
Anden morgenmad - 100 g hytteost 3%, en kop te;
Frokost - 100 g dampet fisk, en agurk;
Eftermiddagssnack - 200 g yoghurt;
Aftensmad – 200 g kyllingebryst, en kop te.

Grøntsagsdage:

Morgenmad - 2 kogte æg, pebersalat og 2 tomater, en skive brød, en kop te med en ske honning;
Anden morgenmad - 100 g hytteost med banan og bær;
Frokost - 200 g kogt ris og 100 g kyllingebryst;
Eftermiddagssnack - 200 g yoghurt med nødder og tørret frugt, en kop te;
Aftensmad – 100 g dampet fisk, salat med grønt, tomat, kinakål og nødder.

2 dage med protein – 2 dage med korn:

Protein dage:

Morgenmad - 200 g yoghurt og en kop te;
Anden morgenmad - 2 kogte æg med en ske naturlig mayonnaise;
Frokost - 200 g dampet fisk, en kop kaffe;
Eftermiddagssnack - 100 g hytteost med en ske cremefraiche;
Aftensmad - 200 ml kefir.

Dage med korn:

Morgenmad - 200 g yoghurt + 3 teskefulde havregryn og 1 ske nødder, en kop te;
Anden morgenmad - 100 g ris med mælk;
Frokost - 200 g boghvede, 100 g kogt kyllingebryst;
Eftermiddagssnack - en cocktail på 300 ml kefir, en skefuld honning, 3 spiseskefulde havregryn;
Aftensmad - 50 gram havregryn med vand, et glas kefir.

BUTCH diæt – anmeldelser:

“Efter min mening er dette en af de bedste diæter! Intet overflødigt, intet skadeligt... Jeg har fulgt dette ernæringsprincip i et år nu, og intet generer mig, selv mine fordøjelsesproblemer er forsvundet. Til at begynde med forsøgte jeg at tabe mig på det og begrænsede kalorier. Resultatet er, at jeg tabte mig 5 kg på en måned.”

“Meget godt og tankevækkende ernæringsprincip. Og vigtigst af alt - ingen ofre eller pine. Du kan altid spise sådan og forblive slank. Selvom jeg nogle gange tillader mig selv slik på kulhydratdage.”

”Efter kulhydratdage kom der +1-2 kg på vægten, da jeg var meget oversvømmet med vand, tænkte jeg, at kosten ikke var gennemtænkt, men det viste sig, at det var problemer i mit hormonsystem. Jeg bruger BUCCH til at tørre mig ud, og det virker virkelig, hvis det kombineres med en mild fedtforbrænder og dræbende træning."

Proteindiæten er ekstremt populær blandt mange diæter. Mange vægttabssystemer er bygget på principperne om proteinernæring (inklusive Dukan-diæten, Kreml-diæten osv.), men nu vil vi tale om kosten kendt som "7 kg på 7 dage."

Fordelen ved dette system er, at du ikke skal døje med sult og dårligt helbred. Det giver dig også mulighed for at opnå gode resultater på ret kort tid.

Dette vægttabssystem er baseret på at øge forbruget af fødevarer, der indeholder protein og reducere mængden af fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater.

Med en sådan diæt oplever kroppen en mangel på stoffer, der er nødvendige for at genopbygge energi fra mad og begynder at bruge kroppens reservereserver, dvs. fedtdepoter.

Grundlæggende principper: Vigtigt at huske!

Inden du begynder at træne, skal du sørge for at drikke en proteinshake 30-40 minutter før træningen starter. Ellers, ifølge professionelle fitnessinstruktører, bliver fordelene og muligheden for at skabe smuk lindring til en potentiel trussel mod sundheden.

Tilladte proteinfødevarer til hurtigt vægttab

Kosten for en person, der følger en hurtig proteindiæt, bør omfatte: Vigtigt at vide!

Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise fødevarer med nul fedtindhold, fordi... Kroppen har brug for fedtstoffer til normal funktion. Derfor, hvis du følger en diæt, bør du ikke købe for eksempel hytteost 9-18%, men 5% - for at tilfredsstille behovet for fedtstoffer, vil ikke påvirke dit helbred og vægt.

Fordelen ved 7 kg systemet. på 7 dage er, at du ikke behøver at lide af sult og dårligt helbred. sød
, inkl. slik, chokolade, kager, kager, is, søde frugter og færdiglavet frugtjuice; mel
, inkl. brød, pasta, kager; kartoffel
(i enhver form); pølser
, pølser; fastfood
og halvfabrikata; smør
og andre fedtstoffer;;
alkohol;
grød salt

, fordi det bevarer væske i kroppen.

For dem med en sød tand kan en proteindiætmenu til meget hurtigt vægttab indeholde 1-2 firkanter mørk chokolade (mindst 70%) 1-2 gange om ugen.

Proteindrikke til hurtigt vægttab

Som middag, såvel som under hård fysisk aktivitet, er proteinshakes eller proteinshakes nyttige. I sportsbutikker og helsekostafdelinger kan du finde færdiglavede drikkevarer eller pulvere, der skal fortyndes. Sådanne cocktails kan dog tilberedes derhjemme.

Følgende kan tjene som grundlag:
stille vand;
fedtfattig mælk;
fedtfattig yoghurt;
kefir;

Ryazhenka Vagtel- og hønseæg kan tjene som proteinbase.

Det vigtigste er at huske, at dette er en proteindiæt til meget hurtigt vægttab, hvis menu ikke kan indeholde sødestoffer, inkl. sukker og honning

Nogle sunde proteindrik-opskrifter:

Vanilje cocktail. Opskrift: 100 g hytteost og 150 ml mælk + vanillin/vaniljeekstrakt.
Bondegårds cocktail. Opskrift: 150-200 ml mælk og to kyllinge (4 vagtelæg) + persille eller dild.
Energi ernærings shake. Opskrift: 100-150 ml mælk og en kylling / to vagtelæg + 10 g mynte + 10 g malet kaffe.

Madlavningsregler: Det er nødvendigt at slå sammensætningen af drinken med en blender, tilføje hver ingrediens efter opskriften.

En hurtig diæt med proteinfødevarer i 3 dage

For hurtigt at tabe sig med flere kg på 3 dage er der den mest strenge opskrift på en proteindiæt. Men ernæringseksperter advarer om, at diæter designet til hurtigt vægttab er ret svære at opretholde, og de kan også være skadelige for den menneskelige krop.

Når du bruger denne diæt, skal du være sikker på, at der ikke er problemer med hjertet, blodkarrene, mave-tarmkanalen og andre organer.

Kosten for en person, der følger en hurtig proteindiæt, bør omfatte: Du kan ikke gå på en hurtig proteindiæt mere end en gang hvert halve år, fordi... Denne kostplan er ikke afbalanceret.

Hovedreglen er at drikke rigeligt med væske og usødet urtete.

Menuen for alle 3 dage er standard:

I modsætning til den ugentlige mulighed, Med 3-dages diæt er enhver fysisk aktivitet forbudt.

Stadig meget vigtigt afslutte blitz-diæten korrekt. Du skal øge dit kalorieindtag meget langsomt, og introducerer også gradvist nye produkter, startende med grøntsager, frugter og kød, og først derefter alt det andet.

Denne proteindiæt er til et meget hurtigt vægttab, hvis menu ikke kan indeholde sødestoffer, inkl. sukker og honning

Vi skal huske! Hvis der opstår svimmelhed, kvalme eller svaghed under diæten, bør du straks stoppe diæten og vende tilbage til din tidligere diæt. Det er bedst at konsultere en læge, før du starter en diæt.

Prøvemenu med retter til hver dag i ugen for et meget hurtigt vægttab på en proteindiæt

En ting mere Fordelen ved en proteindiæt til et meget hurtigt vægttab er, at du kan lave en menu efter eget skøn. Der er ingen strenge regler her. Ovenstående mulighed er blot et eksempel.
Portionsstørrelse er omkring 200-250 g.

Dag et: Morgen, eftermiddag, aftensmad, snacks

Dag to: Morgen, eftermiddag, aftensmad, snacks

Dag tre: Morgen, eftermiddag, aftensmad, snacks

Dag fire: Morgen, eftermiddag, aftensmad, snacks

Dag fem: Morgen, eftermiddag, aftensmad, snacks

Dag seks: Morgen, eftermiddag, aftensmad, snacks

Dag syv: Morgen, eftermiddag, aftensmad, snacks

Gå ud af en hurtig proteindiæt

Opretholdelse af det opnåede resultat afhænger i høj grad af den korrekte vej ud af kosten, så du bør ikke umiddelbart læne dig op af fastfood, pølser og kager. Det er tilrådeligt at opgive dem helt.

I de første to uger skal du øge antallet af kalorier spist om dagen ved at tilføje korn og frugt. Så kan du tilføje creme fraiche og smør til din kost.

Du kan ikke holde dig til den samme diæt i mere end 14 dage. Gentagelse af diæten er ikke mulig tidligere end seks måneder senere.

Erstat mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter med produkter med mellemfedt. Du kan tilføje brød, juice og lidt slik.

En særlig streng diæt til meget hurtigt vægttab

Denne ernæringsmulighed er velegnet til atleter med regelmæssig stress på kroppen og oppumpning af muskelmasse. Varighed – 7 dage.

Ejendommeligheder:

det samlede kalorieindhold skal være cirka 1000 kcal;
Kun 3 måltider er tilladt;
enhver frugt og grøntsager er forbudt;
Snacks er forbudt.

Eksempel på menudesign

Streng proteindiæt til meget hurtigt vægttab. Menu (vejledende)
	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
1. dag	Cottage cheese 3-5%	Kalkun	Fisk og skaldyr (1 portion) + et glas kefir
2. dag	Kogte æg – 2 stk+ 1 skive fedtfattig ost	Kylling (kogt)	Fisk stuvet i sin egen saft
3. dag	Hytteost	Kogt/bagt kalvekød	Fisk og skaldyr
4. dag	Usødet yoghurt	Rødt kød tilberedt på en sund måde	Fisk
5. dag	Æg - 2 stk., en skive ost	Kyllingelever	Dampet fisk
6. dag	Hytteost + skive ost	Kylling eller kalkun	Fisk og skaldyr med kefir
7. dag	Eventuel morgenmad fra tidligere dage	Enhver af frokosterne	Enhver af middagene. Kefir kan erstattes med usødet yoghurt.

Kontraindikationer. Hvem bør ikke tabe sig på en hurtig proteindiæt?

På trods af at proteindiæten ifølge ernæringseksperter er en af de sikreste, er der en række mennesker, der ikke bør overholde den:

børn under 18 år;
ældre mennesker over 50 år;
vordende og ammende mødre, for hvem korrekt og afbalanceret ernæring er ekstremt vigtig;
mennesker med nyre- og leversygdomme;
mennesker, der lider af hjertesygdomme;
hvis der er problemer med blodpropper, pga en stor mængde protein i kosten øger risikoen for trombose;
diabetikere;
i nærværelse af onkologi;
Hvis der i diætperioden vil være høj mental eller følelsesmæssig stress, er det bedre at udskyde diæten, fordi Hjernen har brug for sukker for at fungere ordentligt.

Anbefalinger til at følge en proteindiæt. Det er vigtigt at vide følgende

For at opnå den maksimale effekt og ikke at skade kroppen anbefaler læger at følge disse regler:

Når du taber dig på hurtige måder, er det vigtigt at huske! Når du vælger retter og opretter din egen proteindiætmenu, skal du diversificere din kost så meget som muligt fra listen over tilladte fødevarer. Du kan ikke holde dig til den samme diæt i mere end 14 dage. Det er muligt at gentage diæten tidligst seks måneder senere.

Sport og godkendte fødevarer er nøglen til succes med en proteindiæt, det er denne kombination, der vil slippe af med 7 eller flere kg på kort tid.

Held og lykke til dig!

En effektiv proteindiæt til meget hurtigt vægttab:

Hvilken menu skal være til en proteindiæt:

Den engelske dame forbindes meget ofte med en perfekt klædt, slank kvinde. Hvordan formår engelske kvinder, selv i en høj alder, at bevare en pigeagtig figur? Svaret på dette spørgsmål ligger i hjertet af deres ernæringssystem.

Hemmeligheden ved den engelske kost er, at den er baseret på at erstatte hverdagsmad med fødevarer med højt fiberindhold. Dette er en meget vigtig komponent i vores kost, som normalt får for lidt opmærksomhed. Og det er forgæves, for det er fibre, der kan give en mæthedsfornemmelse uden at belaste kroppen med ekstra kalorier.

Under diæten er det værd at udelukke slik, mel, stivelsesholdige fødevarer og alkohol fra kosten. Frugter med højt sukkerindhold bør undgås. Hold saltforbruget på et minimum, hvis det er muligt. Selve diæten varer fra tyve til hundrede og firs dage. Varigheden afhænger af din helbredstilstand og det antal kilo, du vil af med. Det anbefales også at tage et kompleks af vitaminer, da kroppen i diættilstand ikke modtager en enorm mængde næringsstoffer. Og han har så meget brug for dem under stress, for en slankekur, uanset hvor skånsom den er, er en enorm stress for kroppen.
En anden fordel ved denne diæt er enkelheden og variationen af dens menu. Produkter til denne diæt kan nemt findes i enhver butik. Fiber findes i rå grøntsager og frugter, samt korn og fuldkornsbrød.

Fordele ved den engelske kost

Vigtig! Forberedelse til engelsk kost

Engelsk kost består af to faser: protein og vegetabilsk. Disse stadier er opdelt i to dage hver, alternerende med hinanden.

Morgenmad: - en kop kaffe med mælk, uden sukker;

To skiver sort brød med et tyndt lag smør;

1-2 spsk honning.

Frokost kl. 12-13:

En kop kød- eller fiskebouillon, et stykke kogt kød (200-250 g) eller fisk;

4 spsk. skeer af grønne ærter eller 150 gram kål og gulerodssalat;

1 stykke sort brød;

Mineralvand eller te uden sukker.

Afternoon tea kl. 16:00:

1 glas mælk, kefir eller te, 1 spsk. ske honning

Middag senest kl. 19:00:

2 kogte æg;

50 gram ost eller 150 gram magert kød (eller fisk, magert skinke);

Et glas kefir eller mælk;

1 stykke sort brød

På grøntsagsdage- grøntsager og retter tilberedt af grøntsager - salater, supper, gryderetter. Også i grøntsagssæsonen anbefales det at erstatte te med juice, og det er tilrådeligt, at de er hjemmelavede, friske og uden tilsat sukker.

Morgenmad:

2 appelsiner eller 2 æbler

Frokost kl. 12-13:

En skål grøntsagssuppe uden kartofler med 1 spsk. vegetabilsk olie;

150 gram vinaigrette eller vegetabilsk gryderet i vegetabilsk olie;

1 stykke sort brød

Afternoon tea kl. 16:00:

1-2 frugter undtagen bananer

Middag senest kl. 19:00:

Grøntsagssalat;

En teskefuld honning;

En kop te eller friskpresset juice.

Hvad skal man følge under diæten

Glem ikke, at mængden af væske du drikker er 2 liter om dagen, uanset hvilken fase du spiser. Eksperter anbefaler at introducere mikroelementet chrom i kosten under diæten, det kan tages i form af kosttilskud. Chrom forhindrer din hud og muskler i at falde under en diæt. Og glem selvfølgelig ikke vigtigheden af sport, som vil hjælpe dig med at bevare et godt humør og din krop i god form under diæten og efter den, samt holde dit stofskifte på det rette niveau.Den engelske kost har vist sig bemærkelsesværdigt ikke kun som et middel til effektivt vægttab, men også som et rensende og foryngende middel. Hvis du har valgt denne diæt, tager du ikke fejl, for det vil hjælpe dig med at bevare en vidunderlig figur i lang tid. Held og lykke med at tabe dig og have det godt!