Sådan lærer du at skøjte baglæns trin for trin. Sådan lærer du at skøjte baglæns

I denne artikel lærer du, hvordan du lærer at skate baglæns. Lad os se på alle de vigtigste punkter og fejl. Lad os starte med skate-holdningen. Knæene fremad, bækkenet over skøjterne, skuldrene nede, ryggen let vippet fremad, fødderne i skulderbreddes afstand. Vi flytter vores kropsvægt lidt til forsiden af skøjten.

Øvelsen i vores lektion er en bagudvendt lommelygte. Vi indtog den ovenfor nævnte holdning. Vend tæerne mod dig og tegn en cirkel med dine skøjter, skøjte baglæns. Det er meget vigtigt at holde kroppen i én position. Undlad at hakke frem eller rette ryggen helt ud. Vi trykker på forsiden af skøjterne. Vi forsøger at skubbe vores knæ fremad. Rul ikke anklerne indad. Vi forsøger at rulle skøjten på to kanter.
Øvelsen kaldes et skub med et benløft og et baglæns rul. Vi er nødt til at tage vores holdning. Drej en skøjte 45 grader. Tå mod dig og skub. At tage denne fod fra isen. Tyngdepunktet er på vores andet ben. Vi skal sikre os, at midten af brystet er under skøjten, hvor vores tyngdepunkt er. Lad os ikke tage denne skøjte af isen. Og placer den præcis i bevægelsesretningen. Rul ikke anklen indad og flyt knæet fremad.
Den næste øvelse i lektionen kaldes semi-lommelygte bagfra mod forsiden. Princippet er det samme som i forrige øvelse. Vi flytter vores kropsvægt over på det ene ben. Lav en halvcirkel tilbage med dit andet ben. Vi overvåger kroppens position. Lad os ikke falde fremad. Midt på brystet er under skøjten, hvor tyngdepunktet er. Vi sætter ikke anklerne i X.
Øvelse - halve lanterner med to ben. Vi laver en semi-lommelygte først med det ene ben og derefter med det andet. Skiftevis. Vi overfører vores kropsvægt fra det ene ben til det andet.
Balanceøvelse til baglæns skøjteløb. Vi rækker ud efter skøjten med hånden modsat ben. Prøv at skubbe dine knæ fremad så meget som muligt. Smid ikke ryggen ned. Sørg for at sikre, at dine ankler er i niveau. En anden god balanceøvelse er at rulle baglæns på det ene ben. Vi tager fart baglæns ved hjælp af standerlamperne og står på ét ben. Vi flytter midten af brystet over skøjten, som vi skøjter på.

Vi håber, at tipsene var nyttige for dig. Om hvordan man skater baglæns. Og du vil helt sikkert bruge dem i din træning. Hvis du stadig har spørgsmål til, hvordan du lærer at ride baglæns, så skriv til os på mail eller ring til det oplyste nummer. Vi svarer gerne på dine spørgsmål. Hav en vidunderlig dag alle sammen!

Selvsikker skøjteløb betyder ikke altid færdigheder på højt niveau. Ikke alle mennesker, der bevæger sig hurtigt på en amatørskøjtebane, kan udføre en så simpel handling som at skøjte baglæns. Faktisk er hurtig bevægelse baglæns, hvis ikke den højeste indikator for færdighed, så bestemt en af grundene til at tro, at skateren har et højt potentiale.

Hvordan kører man i bakgear?

Sikkert ved alle, der har gået på skøjtebanen, at ridning for første gang sjældent lykkes. Det samme gælder ved bakgearkørsel. Vær ikke for sikker på, at succes vil komme til dig første gang.

For at opnå den kortest mulige træningstid er det nødvendigt:

Vær ikke bange

Overdreven frygt vil ikke kun forstyrre kvaliteten af træning, men kan også bringe det til ingenting. Vær dristigere, men med måde. Selvom du føler, at du har det godt, så vær ikke for ambitiøs: At køre hurtigt for første gang er fyldt med fald og i værste fald skader.

Vælg en skøjtebane med hegn

Det ville være bedre, hvis der også var bænke og høje vægge. Vær også opmærksom på antallet af mennesker, der står på ski: du bør ikke gå i myldretiden, et stort antal mennesker vil forstyrre din træning. Tværtimod vil et stort antal steder at læne sig op af give dig selvtillid og give dig mulighed for at slappe af.

Det er det, der vedrører valget af en skøjtebane, men når det kommer til selve skøjteløbet, så:

Vend mod hegnet, skub fra det og rul lidt. Langsomme, korte bevægelser vil give selvtillid og gøre det muligt at udføre træningen mere roligt.
Vælg din startposition. Ideelt set står du lige, med den ene fod en halv sko frem, og dine knæ let bøjet.
Undersøg din påtænkte køreposition. På trods af at det er tilrådeligt at vælge skøjtebaner med "rastepladser", skal ruten være helt fri for alle former for forhindringer.
Placer benet, der skal bruges til at skubbe på isen i en vinkel, og skub af. Bevægelser skal være buede. Husk, hvordan du bevæger dig, når du bevæger dig fremad, og arbejd baglæns.
Hold øje med dit tyngdepunkt. Den skal være placeret cirka mellem benene.
Kig omkring. Det er vigtigt at kontrollere, hvad der sker bag din ryg. Enhver akavet bevægelse vil få dig til at falde, og hvis du kolliderer med en anden person, kan det resultere i skader for jer begge.

Husk: når du lærer at skøjte baglæns, er det vigtigt at finde en balance mellem rimelig frygt og mod. Træning bør ikke udføres til udmattelsespunktet, men efter bedste evne. Lær gradvist, undgå for meget stress.

Vi bad Sergei Novitsky, den europæiske mester i kunstskøjteløb, om at fortælle os, hvad du skal gøre for selvsikkert at skøjte og føle dig som en dronning eller dronning på skøjtebanen.

1. Vælg de rigtige skøjter

Hvis du selvsikkert vil skære over isen på skøjter og udvikle dine færdigheder, så vil du ikke kunne klare dig med lejeskøjter. Du skal have din egen, og desuden giver sortimentet i butikkerne dig mulighed for at vælge den optimale model, der fuldt ud opfylder dine mål (det vil sige, hockeyskøjter er ikke egnede til almindelig skøjteløb). Det vigtigste i denne sag er selvfølgelig ikke at lave en fejl med størrelsen. Fokuser altid på skøjtens indersål – den skal være en halv centimeter større end foden. Og sørg for at snøre dine skøjter helt, inden du køber, og gå rundt i butikken iført dem. Den mest almindelige fejl er, at mange vælger skøjter, der er en størrelse større, end de egentlig har brug for – ved bevægelse bøjes benet, og foden bevæger sig lidt tilbage. Skøjter skal snøres på samme måde som sko - med et krydsformet overlap. Sørg for, at anklen er sikret - støvlerne skal være en forlængelse af benet.

2. Klæd dig på efter vejret på skøjtebanen.

Hvis temperaturen på indendørs skøjtebaner er ret høj, skal du til udendørs skøjteløb være grundigt forberedt og klæde dig på efter vejret. Den ideelle mulighed er tre lag tøj. Det første lag, også kendt som det nederste lag, absorberer sved og fordamper hurtigt fugt, hvilket sparer dig for hypotermi - bomuldsundertøj er perfekt til dette. Det andet lag er ansvarlig for at holde dig varm - vælg bløde trøjer og varme, komfortable bukser (skibukser er også velegnede). Det øverste, tredje lag beskytter mod vind og sne - en let dunjakke vil ikke skade. Under alle omstændigheder er hovedkravet til tøj komfort; det skal være ret stramt, men ikke begrænse bevægelsen. Plus, på en åben skøjtebane er der stor sandsynlighed for at få forfrysninger, så glem ikke handsker, et tørklæde (det bør ikke være langt, for ikke at blive fanget ved et uheld) og en hat. Men du bør ikke have for tykke strømper på, da din fod skal mærke skøjten, ellers kan der opstå problemer med kontrollen.

3. Før du går på isen, lav en opvarmning

Da skøjteløb er kendetegnet ved bevægelser, der ikke er de mest velkendte for en person, skal du sørge for at varme alle dine muskler op, før du går ud på isen. Denne opvarmning er ikke meget anderledes end hvad du laver eller. Fra top til bund, start fra hovedet, arbejd skuldre, arme, bækken, knæ og ankler. Disse fem minutter vil være nok til at beskytte dig mod unødvendige skader og forstuvninger. Skøjteløb er en grundlæggende kompleks koordinationssport, der kræver gode atletiske færdigheder som balance og koordination af bevægelser. For at køre korrekt og selvsikkert skal du udvikle fleksibilitet og udholdenhed, kende din krop og lytte til dine egne følelser. Derudover har du selvfølgelig brug for muskler. Meget stærke muskler.

4. Oprethold korrekt kropsposition, når du kører

De to mest almindelige fejl ved skøjteløb er lige ben og at stikke numsen ud bagud. Så i stedet for at glide, begynder personen at gå. Den korrekte kropsposition er den, du er vant til at mærke dig selv i. Forestil dig, at du har to skuldre og to hofteknogler, tilsammen danner de en firkant, og din opgave er ikke at bryde sådan en firkant, mens du skøjter. Overvåg samtidig hele tiden dine knæ - de skal altid være bøjede. Dine arme må heller ikke dingle i tomgang - de hjælper med at holde balancen, så det er bedre at flytte dem til siderne. Placer ikke tæerne parallelt med hinanden, tværtimod spred dem lidt udad, så vinklen på 45 grader opretholdes ved bevægelse. Prøv at skubbe af med den inderste kant af skøjtebladet (ikke den ydre kant eller tanden) og skiftevis flyt din vægt fra det ene ben til det andet, ret og bøj dine knæ. Det kan tage år at udvikle et ideelt glidende trin - du skal øve dig regelmæssigt, lave specielle øvelser på gulvet, der simulerer skøjteløb, og lære at balancere, især overføre tyngdepunktet fra det ene ben til det andet.

5. Behersk korrekt drejeteknik

Faktisk er det ikke så svært at lære at vende, at du skal forstå, hvilken slags drejning du vil lave - tilbage eller frem. Hvis du drejer fra fremad til bagud, så prøv at rotere din hæl ved at presse din fod tættere på forsiden af støvlen. Og hvis vi taler om at dreje fra et baglæns til et fremadgående slag, så tryk tættere på hælen, drej skøjtens tand og ikke hele klingen. Prøv samtidig ikke at vride din krop.

6. Lær at bremse

Der er flere bremsemuligheder, den enkleste er hælbremsning. For at gøre dette skal du placere dine fødder parallelt med hinanden og løfte den ene fods tå mod dig. Der er selvfølgelig mere komplekse metoder til bremsning, for eksempel med bogstavet "T" - flyt det ene ben fremad, og flyt bladet på den anden skøjte henover, bremsebenet kan være enten bagved eller foran. Her er det vigtigt at holde om foden med anklen og ikke placere din skøjte på hverken yder- eller inderkant – ellers kan du falde.

7. Fald korrekt

Hvis du falder, skal du først og fremmest redde dit hoved: du skal gruppere dig selv, presse din hage mod brystet og stræk den ene arm ud - brug kun hånden og under ingen omstændigheder albuen. Mens du rider, vip din krop lidt fremad, dette vil mindske risikoen for at falde på ryggen, hvilket er det farligste. Hvis du ikke har været på isen i lang tid, vil yderligere beskyttelse i første omgang ikke skade dig. I USA og Europa er det i princippet kutyme at køre i hjelme og knæbeskyttere, men her har denne praksis endnu ikke slået rod.

8. Find en god træner

Rent teoretisk kan du mestre den korrekte teknik på egen hånd, men under alle omstændigheder skal du i hvert fald lejlighedsvis kontakte en specialist, som kan se dine bevægelser udefra og foretage justeringer, hvis det er nødvendigt. Alligevel betyder det ikke at lære en teknik at beherske den, endnu mindre korrekt. Hvis en person skøjter og ikke falder, betyder det ikke, at han gør alt rigtigt. Og hvis du ikke kun vil udvikle dine færdigheder, men også forbedre dem ved at mestre komplekse tekniske elementer, så har du simpelthen brug for en træner, da en forkert bevægelse kan føre til alvorlige skader. Husk samtidig: at skøjte to gange om måneden for at lære at skate trygt og gøre fremskridt er ikke nok, men 3-4 timers træningspas om ugen vil være det helt rigtige.

Alle begyndere, der begynder at stå på skøjter for første gang, bekymrer sig kun om at blive på benene. Men med tiden holder vores ben op med at bevæge sig i forskellige retninger, og vi ønsker ikke kun at finpudse vores færdigheder, men også mestre en ny teknik. Derfor har hver af os før eller siden et naturligt spørgsmål om, hvordan man lærer at skate baglæns.

Hvad skal du vide om udstyr?

Før du fokuserer din opmærksomhed på at udvikle en ny teknik, skal du sørge for at købe godt udstyr. Sko skal passe præcis til din størrelse, og tøj skal være behageligt nok og ikke begrænse bevægelsen. Omhyggeligt snørede støvler skal sidde så tæt som muligt på foden. Dette vil hjælpe med at sikre den nødvendige hastighed og glathed af bevægelser. Før du lærer at skate baglæns, er det tilrådeligt at købe beskyttelsesudstyr. Hvis du ikke har mulighed for at købe sådant udstyr, så kan du leje det. Det anbefales ikke at spare på din egen sikkerhed, fordi beskyttelsesudstyr vil beskytte dig mod mulige skader.

Hvordan forbereder man sig til træning?

De, der ønsker at vide det omvendt, bør forstå, at før du starter undervisningen, skal du lave mindst fem minutters opvarmning. For at gøre dette kan du udføre flere armsving, kropsrotationer eller squats. Før du begynder at mestre en ny teknik, skal du grundigt konsolidere de grundlæggende teknikker til at bevæge dig på is i en lige linje. Træningen bør foregå i et ret rummeligt og indhegnet område. Det er tilrådeligt, at der på nuværende tidspunkt er færre andre atleter der, som uforvarende kan forstyrre dine aktiviteter.

Hvordan falder og bremser man korrekt?

Ikke en eneste nybegynder atlet har nogensinde formået at undgå akavede bevægelser, der fører til fald. Derfor, før du lærer at køre baglæns, bør du forstå sikkerhedsproblemer. For at stoppe hurtigt og sikkert skal du forbinde dine ben sammen og vende dem skarpt i en retning vinkelret på bevægelseslinjen. Hvis vægten overføres korrekt, og kraften fordeles, vil opbremsning forekomme næsten øjeblikkeligt. Når du falder, behøver du ikke at løfte hænderne. Ellers kan forsøg på at blødgøre faldet resultere i skader på skulderleddene eller håndleddene.

Efter at have indset, at et fald er uundgåeligt, skal du prøve at sikre dig, at hovedslaget falder på området af den spændte arm, der er bøjet i albuen, låret og balden. I dette tilfælde anbefales det at vende kroppen mod isoverfladen og hjælpe dig selv med din frie hånd. Dette vil hjælpe ikke kun med at undgå skader, men også få dig på fode igen med det samme. Dette er den regel, som de fleste professionelle kunstskøjteløbere bruger, når de udfører komplekse spins og hop.

Når du falder baglæns, skal du bruge en anden metode. I dette tilfælde skal du bøje ryggen og presse hagen tæt mod brystet. Rettede og strakte arme skal være lidt foran kroppen. Når du falder, kan du ikke slappe af i ryggen og bøje albuerne. Det er ønskeligt, at incidensvektoren er i en spids vinkel i forhold til isoverfladen.

Først og fremmest bør du forstå, at alt ikke er så simpelt, som det kan se ud for en uvidende begynder. Derfor er der ingen grund til at haste. For dem, der ønsker at forstå, hvordan man lærer at skøjte baglæns, anbefales det i første omgang blot at prøve at skubbe fra siden af skøjtebanen og skøjte lidt baglæns. Dette vil give dig mulighed for at fange de nye fornemmelser, der ledsager denne, stadig nye, type ridning.

Herefter skal du tage den korrekte og mest stabile stilling og sikre dig, at der ikke er nogen bag din ryg. Benene skal være halvt bøjede i knæene, og et af dem skal være en halv sko foran. For at mestre en ny teknik skal du stå med ryggen til den retning, du planlægger at gå. Med dit skubbeben i en lille vinkel, skub fremad med det. Kropsvægten skal overføres til det andet ben. Skubbebevægelsen skal udføres i en bue. Skub forsigtigt frem foran dig med hvert ben ad gangen. Ved bevægelse skal benene rettes og accelereres på grund af skubbekraften. Hovedvægten af kropsvægten skal overføres til den forreste del af skøjterne.

Bliv ikke distraheret og husk at se præcis, hvor du skal hen. Når du skater baglæns, skal du kigge dig over skulderen. De, der allerede har fundet ud af, hvordan man lærer at skate baglæns, skal være tålmodige, da ingen kan garantere, at de første forsøg vil blive kronet med succes. Med ordentlig vedholdenhed vil du være i stand til at mestre en ny teknik.

Sådan skater du baglæns: hovedlektioner, enkle øvelser. De smukke mønstre, som erfarne skatere skaber på skøjtebanen, inkluderer helt sikkert baglæns skøjteløb. Ja, og bare at flytte lidt tilbage uden at vende om er simpelthen nødvendigt.

Når man ser, hvor let andre ruller baglæns, prøver begyndere bestemt at gøre det samme. De opdager dog straks, at det ikke er nemt at gøre. Af en eller anden grund hviler skøjterne mod isen bagfra og forsøger at kaste skøjteløberen ud på isen.

I mellemtiden vil kun tre nemme øvelser hjælpe dig med hurtigt at lære at skate baglæns. Selvfølgelig ville erfarne skatere nævne mange andre måder at lære at skate baglæns på, men for begyndere er det bedre at mestre enkle muligheder. Derfor skal du konsekvent, langsomt, arbejde gennem tre enkle bevægelser til denne øvelse:

skub fra barrieren;
"citron" bevægelse;
C-form bevægelse

Første lektion

For at øve den første bevægelse kan du ikke kun bruge en barriere, som ikke alle skøjtebaner har, men også en hvilken som helst stationær genstand, eller bruge hjælp fra en anden person. Vender du dig mod barrieren og holder fast i den, skal du bøje dine knæ let og læne dig let frem, og overføre dit tyngdepunkt til forsiden af skøjtebladet.

I dette tilfælde vil skøjterne ikke hvile på isen, når de kører baglæns. Under denne bevægelse kan kropsvægten fordeles jævnt mellem begge ben.

Skøjter kan holdes parallelt med skulderbreddes afstand. Dernæst skal du let skubbe fra barrieren og glide tilbage, huske kroppens position og studere glidemodstanden, afhængigt af ændringen i tyngdepunktet.

Mange mennesker begår den fejl at læne sig for meget frem og strække armene ud. For at undgå dette anbefales det at lægge hænderne på knæene. Så skal du gentage denne øvelse, indtil du ruller tilbage sikkert nok.

Anden lektion

Den anden rutsjebane kaldes "citron", da skøjterne beskriver afrundede aflange linjer. For at udføre denne bevægelse skal du placere dine skøjter i en lille vinkel i forhold til hinanden, så dine tæer er tættere og dine hæle er længere væk. Dine fødder skal også holdes i en skulderbreddes afstand. Hvis du derefter presser tæerne på dine skøjter frem og ud, vil din krop nemt bevæge sig bagud, og dine skøjter begynder at bevæge sig fra hinanden, hvilket beskriver glatte kurver.

Så skal sokkerne vendes jævnt udad. Skøjterne vil begynde at konvergere igen og beskrive en citronformet figur på isen. Lad os minde dig om, at tyngdepunktet stadig skal flyttes fremad, og selve kroppen skal vippes fremad. Takket være denne øvelse kan du nemt lære at skøjte baglæns. Det er præcis sådan, hockeyspillere ruller tilbage, før de spiller pucken. Under denne skøjteløb er personens vægt også jævnt fordelt mellem skøjterne.

Tredje lektion

Den tredje lektion giver dig mulighed for at lære, hvordan du ruller baglæns og skifter din kropsvægt fra det ene ben til det andet. Den C-formede bevægelse ser smuk ud og bruges ofte af kunstskøjteløbere. Du skal øve dig i det, efter du har mestret "citron"-bevægelsen godt.

Før du begynder at glide, skal du placere dine skøjter på samme måde med tæerne lidt indad. Du skal dog omfordele din vægt og overføre cirka 30 % til det skubbeben. Så skal du jævnt skubbe af med skøjten på dit skubbeben, fremad og udad, og beskrive bogstavet C med din skøjte.