Tre-dages diæt. Tre-dages kost Blåbærdiæt: enkel og smagfuld

Når du hurtigt skal tabe dig før en vigtig begivenhed, kommer kortsigtede diæter til undsætning. De fleste af dem betragtes som hårde og er designet til 3-5 dage. I dette tilfælde opstår vægttab hovedsageligt på grund af tab af overskydende væske og med genoprettelse af vandbalancen vender kilogrammerne tilbage. Men sådanne ernæringssystemer er gode til at starte langsigtet vægttab, rense kroppen og aktivere stofskiftet.

VÆGTTABS HISTORIER OM STJERNER!

Irina Pegova chokerede alle med sin vægttabsopskrift:“Jeg tabte 27 kg og fortsætter med at tabe mig, jeg brygger det bare om natten...” Læs mere >>

Vis alle

Mono-diæt regler

Alle effektive ekspresdiæter i 3 dage kan implementeres derhjemme. Ud over diæt er det vigtigt at følge enkle regler for at opnå maksimale resultater:

1. 1. Planlæg vægttab for de mest afslappede perioder uden tung fysisk og følelsesmæssig stress.
2. 2. Sørg for, at der ikke er kontraindikationer til produkterne sammensætte menuen.
3. 3. Drik meget rent vand- mindst 50 mg pr. kg vægt.
4. 4. Spis i brøkdele- op til 6-8 gange om dagen, men i små portioner.
5. 5. Undgå salt- dette vil hjælpe med at fjerne flere liter overskydende væske, det vil sige desuden slippe af med 2-3 kg.
6. 6. Vælg kun kvalitetsprodukter, grøntsager og frugter - i sæsonen.
7. 7. Fjern skadelige produkter: konfekture, sukker, brød og andre melprodukter, pølser, snacks, indkøbte saucer, saltede og syltede fødevarer, alkohol.
8. 8. Tag vitaminkomplekser som foreskrevet af din læge, da der på dette tidspunkt ikke kommer nok nyttige stoffer ind i kroppen.

For at vægten skal forsvinde uden at vende tilbage, skal du forlade kosten korrekt: gradvist og med en overgang til ordentlig sund kost.

Hvis dit helbred, mens du taber dig, pludselig forværres, eller der observeres allergiske reaktioner på den mad, du spiser, skal diæten stoppes med det samme.

Typer af hurtige diæter

Hurtige diæter er designet til en periode på op til en uge. Deres essens er at reducere forbrugte kalorier betydeligt og eliminere mange fødevarer.

Drikkediæter, mono-diæter og kombinerede diæter med restriktioner anses for at være effektive til at tabe sig.



Drikker

Drikkediæter er anerkendt som de enkleste - du behøver ikke tilberede nogen retter for at følge dem, og de tilladte drikkevarer er meget overkommelige. De mest populære af dem:

1. 1. Kefir tre dage. I 3 dage må du drikke fedtfattig kefir - op til 1,5 liter om dagen. Det er tilladt at tilføje fibre, hørfrø, kanel og citronsaft. Den følelse af sult, der opstår, kan undertrykkes af citrusfrugter eller grønne æbler, der ikke spiser mere end 3 mellemstore frugter om dagen. Samtidig kan du tabe dig op til 3-5 kg ​​- afhængigt af de indledende data. Derudover hjælper det at drikke fermenteret mælkedrik med at rense tarmene og normalisere mikrofloraen i maven på grund af indtagelsen af ​​et stort antal bifidobakterier. Dette hjælper med at forbedre funktionen af ​​fordøjelsessystemet og hudens tilstand.
2. 2. Tehus - designet til 2 dage. På dette tidspunkt skal du drikke usødet grøn te med tilsætning af mælk med minimalt fedtindhold. Antallet af kopper om dagen er ubegrænset. Grøn te fremskynder stofskiftet og fjerner giftstoffer fra kroppen.
3. 3. Detox diæt i 5 dage. Består af at drikke naturlige grøntsags- og frugtjuice og smoothies. Et eksempel på en daglig menu ser sådan ud:

Ifølge anmeldelser fra dem, der taber sig, er det muligt på 5 dage at opnå et resultat på minus 5 kg eller mere. Folk, der praktiserer detox-diæter ikke for første gang, får lov til at øge varigheden af ​​diæten til 7-10 dage. Fordelene ved denne metode til at tabe sig:

• en bred vifte af produkter;
• behagelige smagsegenskaber af drikkevarer;
• styrkelse og udrensning af kroppen.

Ulempen ved alle drikkediæter anses for at være en sløvning af tyggerefleksen. Men hvis du ikke følger dem i længere tid end det angivne antal dage, vil der ikke være nogen åbenlys skade på helbredet.



Protein

De bedste ernæringssystemer til vægttab er dem, der er baseret på proteinfødevarer. I modsætning til de fleste ekspresdiæter opstår vægttab med denne menu på grund af forbrænding af fedtvæv og ikke frigivelse af overskydende væske.

Dette sker, fordi fordøjelsen af ​​proteiner kræver et betydeligt energiforbrug, og hvis kulhydratfødevarer ikke indgår i kosten, så hentes energi fra fedtreserverne. Derudover mætter proteinholdige produkter i lang tid og er byggematerialet i muskelvæv, så en tonet, elastisk krop vil være en bonus for et sådant vægttab. Der er mange langsigtede proteindiæter, hvoraf de mest populære er kemiske, Dukan, Atkins, Maggi.

Proteinmad kan forårsage forstoppelse. For at forhindre dem, anbefales det at drikke masser af vand og grøn te, og også spise grøntsager med negative kalorier (asparges, broccoli, kål, agurker, zucchini, peberfrugt) og grønt.

Prøve protein diæt menu i 3 dage:	Dag	Morgenmad	Mellemmåltid	Morgenmad	Aftensmad
1	Omelet af 2 æg, 100 ml letmælk, grønt	Fedtfattig hytteost med fiber	Kogt kylling, hvidkål og agurkesalat	Fedtfattig kefir	Bagt fisk, tang
2	Grydegryde lavet af hytteost, æg, klid og sødemiddel	Tofu ost med fuldkornsbrød	Grønne bønner med dampet broccoli	2 hårdkogte æg	Salat af skaldyr, agurker og grønt
3	Linser med dampet kalkunkotelet	Ostekager uden mel, måske med en lille mængde rosiner. Dejen indeholder hytteost, æg, majsstivelse, fedtfattig creme fraiche, sødemiddel og rosiner.	Sojagulasch, surkål	Fedtfattig yoghurt	Fisk stuvet med løg og gulerødder

Du kan holde dig til en proteindiæt i længere tid, hvis der ikke er kontraindikationer i form af sygdomme i mave-tarmkanalen og nyrer af enhver kompleksitet.

På en plantebaseret kost

Den bedste mulighed for at tabe sig, som hjælper med at rense og helbrede kroppen, anses for at være en ekspresdiæt baseret på grøntsager og frugter. Det anbefales, at alle mennesker følger det mindst en gang om året, ikke kun dem, der ønsker at tabe sig. Det bedst egnede tidspunkt for det er sommer-efterårsperioden, hvor alle plantefødevarer er tilgængelige og ikke indeholder nitrater.

Plantebaseret kostmenu i 4 dage:

Prøve protein diæt menu i 3 dage:	Dag	Morgenmad	Mellemmåltid	Morgenmad	Aftensmad
1	Banan-, fersken-, blomme- og æblesalat	Enhver frugt	Grøntsagsmossuppe med sesamfrø	Bær smoothie	Bagte auberginer med tomat- og løgsalat
2	Vandmelon, fersken og blomme smoothie	Frosset juice	Okroshka på kefir med følgende ingredienser: bagt zucchini, grønne ærter, peberfrugt, agurk, urter	Æbler bagt med rosiner og nødder	Salat fra alle grøntsager, tomatjuice
3	Frugtmos fra pære og æble	Bær	Stuvning af grønne bønner, broccoli, zucchini, løg, gulerødder og peberfrugt	Bagt græskar	Grillede grøntsager
4	Frugtsalat med eventuelle frø	Frisk juice fra enhver frugt	Svampesuppe med blomkål og løg	agurker	Bagt zucchini fyldt med løg, gulerødder og krydderurter

På korn

Mono-diæter baseret på korn betragtes som en effektiv metode til hurtigt at tabe sig. De bedste af dem er boghvede og ris. Grøde fra disse afgrøder, tilberedt korrekt, bringer mange fordele til kroppen:

1. 1. Boghvede. Den daglige portion boghvede er 500 gram i tør form. Det har mange gavnlige egenskaber, er en god kilde til protein og betragtes som et must-have for folk, der følger principperne for korrekt ernæring. Grøden tilberedes på denne måde: om aftenen, vask kornprodukterne og hæld rent vand ved stuetemperatur i forholdet 1 til 2. Lad det stå natten over uden at tilsætte krydderier. Om morgenen er boghvede klar til at spise. Den resulterende mængde skal opdeles i 5-6 måltider. I løbet af dagen må du drikke så meget vand, grøn te og fedtfattig kefir, som du har lyst til. Du kan holde dig til denne diæt i op til 7 dage, hvor du kan tabe dig op til 8 kg.
2. 2. Ris. Ris er berømt for sine absorberende egenskaber og evne til at fjerne overskydende vand og giftige stoffer fra kroppen. Det anbefales til alle mennesker med knoglesygdomme, fordi det hjælper med at slippe af med saltaflejringer. De mest nyttige sorter betragtes som brune, sorte og hvide, men ikke polerede. Eksempelmenu til en dag med risdiæt:

På 3 dage af denne diæt kan du tabe 3-5 kg. Der er også langsigtede muligheder for risdiæten, herunder terapeutiske og profylaktiske.

Kan du huske, hvordan du havde det, da du efter 3-4 dage skal fremstå på toppen af ​​din pragt, og spejlet forræderisk demonstrerer det modsatte? Eller endnu værre, er din yndlingskjole eller jeans svære at spænde? Hvis målet er at tabe 3 kg på 3 dage, så er dette ret realistisk.

At tabe sig på så kort tid er ikke en myte, men en realitet, hovedmålet og aspirationen

At tabe sig hurtigt er ikke anerkendt som den bedste mulighed. Drastisk kaloriebegrænsning i en kort periode er acceptabel. Men du skal være forberedt på, at helbredsproblemer kan opstå. Express-metoder bør anvendes i sjældne tilfælde.

Den største skade ved strenge kortsigtede diæter er manglen på næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens smidige funktion. Dette forårsager dårligt helbred, generel svaghed og fordøjelsesbesvær. Der er risiko for at forårsage kroniske sygdomme eller føre til manifestation af arvelige sygdomme.

Der er en anden væsentlig ulempe - vægttab går galt: på grund af muskelmasse og væske. Hvis du formår at tabe dig 3 kg på 3 dage, så ved det: kun 300 g fedt vil gå tabt, resten vil være rester af ufordøjet mad i tarmene og vand. Der er en risiko for, at når du skifter til din tidligere kost, kommer alt tilbage. Og hvis du ikke begrænser din appetit, vil de tabte kilo medføre et par nye. Derfor anbefales det gradvist at øge mængden af ​​mad, du spiser efter afslutning. Det samme gælder kalorieindholdet i retter.

Sultestrejke eller diæt

Skeptikere hævder, at den mest effektive og omkostningseffektive måde at tabe sig på er simpelthen ikke at spise noget. Der er 2 typer af sultestrejke - tør og vand. Den første er den hårdeste og er ikke egnet til alle. I løbet af denne tid bliver du nødt til at glemme, hvor køkkenet er i dit hjem. Tilhængere af sultestrejker hævder, at i løbet af denne tid vil kroppen begynde aktivt at nedbryde fedt. "Ofre" for en tør faste vil opleve hovedpine, søvnløshed og muskelsvaghed. Du skal afveje fordele og ulemper, og det er tilrådeligt at få lægehjælp. Den gode nyhed er, at på den tredje dag har du slet ikke lyst til at spise!

I dag er der udviklet mange metoder til at komme af med overskydende vægt: blødere og mere alvorlige

Et mere skånsomt fasteregime - ingen mad, drik kun vand. Hvis du ikke har kræfterne til at udholde en sultestrejke, kan du forkæle dig selv med et glas vand med en ske honning. Efter faste kan du ikke umiddelbart skifte til din sædvanlige kost. I første omgang bør du begrænse dig til grøntsagssupper og øge portionerne gradvist.

Hvis sådanne "bedrifter" ikke er noget for dig, så er der flere eksempler på, hvordan du taber 3 kg på 3 dage.

Effektive diæter i 3 dage

Enhver hastighedsdiæt begrænset til 1000 kalorier vil komme til undsætning. Vi udelukker straks alle skadelige fødevarer - stegt, røget, sødt, salt. Dine venner i kampen for slankhed vil være grøntsager, usødet frugt, korn, kefir og fedtfattig hytteost. Du kan tilføje en lille portion kyllingefilet og mager fisk.

Mono-diæter er især populære blandt dem, der taber sig. Enhver ingrediens er valgt som grundlag for deres kost: boghvede, hytteost, kefir, æbler, ris. Men du skal have udholdenhed, så du inden for tre dage ser det samme på din tallerken. For at undgå sammenbrud er det bedre at skifte til kaloriefattigt vægttab.

Mono-diæt på chokolade

Tabe dig og spise din yndlingschokolade? Sjældent vil nogen afvise denne mulighed. Vi advarer dig: En chokolade-mono-diæt er en af ​​de farlige måder at tabe 3 kg på tre dage. Du må kun bruge mørk chokolade med et kakaoindhold på mindst 65%.

Du behøver ikke at overspise slik: I løbet af dagen må du spise små stykker af en 100 g bar mørk chokolade, som indeholder cirka 500 kalorier. Udover godbidder er det tilladt at drikke kaffe eller te (uden sukker), men ikke med chokolade! Du kan først drikke kaffe efter 1,5 time, når der er spist slik. Af andre drikkevarer er kun 1,5 liter rent stillestående vand tilladt.

Det er svært at forestille sig, men du kan tabe dig med denne søde godbid

Ulemper ved chokoladevægttab:

• Der er mange kontraindikationer (allergi, diabetes, mave-tarm-, nyre-, leversygdomme, hormonelle ubalancer).
• Det er svært at overvinde ønsket om at spise et andet stykke i stedet for den tilladte ene flise.
• Mangel på protein og kulhydrater vil påvirke dit velbefindende.
• På grund af overfloden af ​​slik kan der forekomme acne.

På den positive side:

1. Det er dejligt. Chokolade kan ikke sammenlignes med kefir eller boghvede.
2. Stærk energiladning.
3. Hjælper med at stimulere hjerneaktivitet (aktivitet på arbejdet er sikret).

Mono-diæt på boghvede og grøn te

For elskere af boghvede, som en mulighed for at tabe 3 kg på 3 dage, ville det optimale valg være en boghvede diæt med grøn te. Det er ikke så svært, så det er nemt at håndtere. Nøglen til succes er korrekt tilberedning af grød. Et glas korn skal dampes med kogende vand og stå natten over og spises næste dag.

Dronningen af ​​korn og den sundeste te hjælper også med at slippe af med ekstra kilo

Menuen for denne gang er som følger:

• Morgenmad – drik et glas vand før du spiser. Det første måltid består af 200 g grød og grøn te.
• 1. og 2. snack - et glas kefir (0% fedt).
• Frokost – 200 g grød og lidt grønt.
• Aftensmad - 200 g boghvede, te.

Kaloriefattig diæt i 3 dage

En mere skånsom mulighed for vægttab. På dette tidspunkt skal følgende regler overholdes:

1. Om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet, drik 1-2 glas rent vand. Dette vil starte den metaboliske mekanisme.
2. Før frokost, prøv at drikke 1 liter vand.
3. Salt ikke opvasken.

Menu i 3 dage.

1. dag:

• Morgenmad – grapefrugt, 1 glas mælk med lidt honning, en lille rugkiks.
• Frokost – 150 g af enhver mager fisk, kogt, drysset med citronsaft, 200 g rå grøntsager.
• Snack – et glas fedtfattig yoghurt eller kefir.
• Aftensmad - 200 g grøntsagsbouillon, grøntsagssalat i olivenolie.

2. dag.

• Morgenmad – 100 g fedtfattig hytteost, grapefrugt, et glas vand med honning og citronsaft.
• Frokost – 150 g kogt kyllingefilet, grøntsager.
• Snack – et glas yoghurt.
• Aftensmad - 150 g hytteost, grøntsagssalat.

3. dag.

• Morgenmad - 100 g hytteost, grapefrugtjuice.
• Frokost – havregryn på vand med flere skiver frugt (undtagen bananer og vindruer).
• Snack – et glas vand med honning og citronsaft.
• Aftensmad - 150 g kogt fisk, grøntsager.

Hvis du føler dig meget sulten, så drik et glas fedtfattig kefir inden du går i seng.

Diæt af modeller

Men topmodeller må meget ofte udsætte sig for diæter, også meget strenge. World catwalk-stjernen Claudia Schiffer gik fra tid til anden på en 3-dages diæt. Dette er en meget svær mulighed for at bringe dig selv tilbage til det normale. Måske af denne grund vejede den smukke model med en højde på 180 cm 57 kg?

Her er hendes hurtige vægttabsmenu:

• morgenmad - 1 blødkogt æg;
• frokost - 150 g hytteost (0%);
• aftensmad – 150 g hytteost.

Mange piger vil gerne ligne modeller – dvs. have den slankest mulige figur uden fedt

Intet salt, du kan kun drikke grøn te og mineralvand. For at tabe 3 kg på tre dage skal du holde dig til denne diæt hele tiden. Faktisk er dette en fastedag, kun i en udvidet version.

Effektiviteten af ​​at tabe sig på denne måde kan forklares med, at det refererer til en hyperproteindiæt (med meget protein). På grund af mangel på salt aftager hævelsen, og volumen falder på grund af overskydende væske.

Boghvede diæt i 3 dage

Boghvede bruges ofte til at tabe ekstra kilo. Det giver mætning, så der er mindre chance for at gå i stykker. På kort tid kan du ved hjælp af boghvede rense kroppen og fjerne toksiner. Kan bruges som et hovedprodukt i en mono-diæt eller diversificere det ved at tilføje tørrede frugter, grøntsager, kefir. Den sværeste mulighed er at bruge boghvede som den eneste ingrediens. Diæten er den enkleste - i tre dage er der kun én boghvedegrød. Men det skal tilberedes på en særlig måde. Om natten fyldes gryden med et glas korn og hæld to glas kogende vand. Pak gryden godt ind i et frottéhåndklæde. Næste morgen har du smuldrende grød foran dig. Sukker og salt bør ikke tilsættes!

Ud over boghvede bør du drikke nok vand (2 liter). Det er tilladt at drikke grøn te eller kaffe (uden sukker eller mælk) om morgenen.

Hvordan man drikker vand korrekt

Hvis du beslutter dig for at tage en risiko og tabe dig tre kg på tre dage, skal du være særlig opmærksom på dit drikkeregime for at undgå mere skade. Følgende regler skal overholdes:

1. Drik mindst 1,5-2 liter vand om dagen (mere vil give nyreproblemer).
2. Beregn din daglige volumen baseret på din egen vægt. Normen er 30 ml pr. 1 kg vægt.
3. Drik kun rent, stille vand. Det skal være ved stuetemperatur for ikke at bremse fordøjelsesprocessen.
4. Drik vand i små portioner med langsomme slurke. Prøv at drikke det meste i den første halvdel af dagen, så der ikke er hævelse om morgenen.
5. Drik ikke, mens du spiser.
6. En halv time før måltider, drik 2 glas vand (frokost, middag til lette snacks, 1 glas er nok);

Vand er ikke kun en kilde til liv, men hvis det indtages korrekt, er det en fremragende assistent til at tabe sig.

Under diæter fjerner vand affaldsstoffer, toksiner og regulerer fordøjelsesprocessen. Derudover lindrer vand kortvarigt sulten ved at fylde maven. Disse regler bør følges selv efter at have forladt ekspresdiæten. Overholdelse af drikkeregimet er en garanti for, at du ikke vil overspise i fremtiden.

Hvem er kontraindiceret til hurtigt vægttab?

Kortvarige diæter er velegnede til piger, der er let overvægtige. Eller for dem, der "slappede af", holdt op med at træne i fitnesscentret og tog tre ekstra kilo på. Hvis du umiddelbart efter at have forladt ekspresdiæten går tilbage til sport og følger principperne for korrekt ernæring, vil effekten af ​​den kortsigtede diæt blive opretholdt.

Hvem bør ikke lade sig rive med af et så presserende vægttab?

Først og fremmest mennesker, der er fede eller svært overvægtige. Denne metode til at tabe sig vil give det modsatte resultat. Mono-diæter bremser metaboliske processer og forbrændingen af ​​fedtreserver.

På grund af begrænsningen af ​​næringsstoffer er hurtigt vægttab kontraindiceret for visse kategorier af kvinder:

• gravide kvinder,
• sygepleje,
• teenage piger,
• kvinder i overgangsalderen,
• repræsentanter for det retfærdige køn af ældre alder.

Fra et medicinsk synspunkt er udtrykkeligt vægttab kontraindiceret:

1. der har problemer med mave-tarmkanalen,
2. i tilfælde af forværring af enhver sygdom,
3. for genitourinære sygdomme,
4. for diabetes mellitus,
5. i nærvær af tumorer af enhver type, herunder onkologi,
6. efter at have gennemgået en operation.

Det nytter på ingen måde at blive slank. Men i ekstreme tilfælde, når der ikke er sundhedsproblemer, må sådanne eksperimenter ikke udføres mere end en gang om året.

Vælg et af 35 kortsigtede vægttabsprogrammer, der passer til dig! Brug anbefalingerne fra Elena Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi og tab op til 5 kg på 3 dage!

At tabe sig er en lang proces. Det kan tage fra flere uger til et år, afhængigt af mængden af ​​ekstra kilo. Hvis du har brug for at tabe dig omgående, giver det mening at bruge et tre-dages ekspres-program, der inkluderer en diæt med lavt kalorieindhold. På kun 3 dage kan du tabe dig fra tre til fem kilo ved at fjerne synlige fedtdepoter.

Der er mange kortsigtede diæter. Først og fremmest arbejder de alle på at fjerne overskydende væske fra kroppen. Inden for 3 dage falder mavesækkens volumen, og appetitten falder. Efterfølgende opretholdes vanen med at spise mindre portioner mad og ikke misbruge fødevarer med højt kalorieindhold.

Hvem passer det til?

Hurtigt vægttab involverer drastiske ændringer i kosten, så det er ikke egnet for alle. Du kan kun eksperimentere, hvis du ikke har helbredsproblemer.

• gastritis;
• patologier i urinsystemet;
• mavesår;
• sygdomme i det endokrine system;
• diabetes mellitus;
• anoreksi;
• bulimi

På baggrund af hurtigt vægttab kan kroniske sygdomme forværres, hvilket negativt påvirker nervesystemets tilstand. Den strenge ordning er strengt forbudt for gravide og ammende kvinder. Det vil være effektivt for dem, der:

• periodisk overspiser;
• spiser fastfood;
• brugt tid på en langvarig begivenhed;
• forsømmer fysisk aktivitet;
• leder efter en mulighed for at tabe sig i benene.

Express-metoder kan ikke klare en stor mængde overvægt. Du kan ikke tabe dig mere end fem kilo uden nogen synlig fare for kroppen.

Følgende produkter er fuldstændig udelukket fra diætmenuen:

• salt;
• sukker;
• alkohol;
• røget;
• fedt;
• stege.

Brugen af ​​afføringsmidler og diuretika er kontraindiceret.

Det er tilladt at tage udgangspunkt i ethvert ekspresprogram, hvis daglige kalorieindhold ikke overstiger 1300 kilokalorier. Korrekt drikkebehandling øger kalorieforbruget med 20%. På den første dag skal du drikke omkring tre liter vand, på den anden - to, på den tredje - ikke mere end halvanden.

Returen til den sædvanlige kost sker gradvist: fasteregimet opretholdes så længe som muligt (afvisning af fede, stegte og søde fødevarer). Mad bør som udgangspunkt ikke indtages efter kl. 20.00.

Der er ikke behov for særlig fysisk aktivitet.

Forberedelse

En pludselig overgang til strenge fødevarerestriktioner er farlig for krop og psyke, især hvis etablerede spisevaner langt fra er ideelle. Som regel tager forberedelsen omkring 2 uger. En gradvis omstrukturering af din kost vil hjælpe dig med at undgå mangel på velkendte retter. I løbet af disse 14 dage skal du erstatte hvidt brød med fuldkornsbrød og stegt kød med kogt eller bagt kød. I stedet for sød morgenkaffe bør du drikke et glas vand med citronsaft.

Program "minus 3 kg"

Ved at følge et tre-dages program kan du fjerne ekstra kilo og rense dit blod for toksiner. Diæten består af tre faser:

• 8:30: Juice, grøn te eller urtete.
• 12:30: Stuvede grøntsager med krydderurter.
• 18:00: en håndfuld valnødder.

Efter klokken syv om aftenen er det forbudt at spise. Du bør drikke omkring to liter vand i løbet af dagen. Inden du går i seng, tag et varmt bad med havsalt eller appelsin æterisk olie.

2. Faste

Det er kun tilladt at drikke. Du bør forberede 4 liter kogt eller smeltevand på forhånd. Drik et glas hver halve time.

Du kan begynde at spise, men i doser. Det anbefales at starte morgenen med en kop varm grøn te. En anden morgenmad er tilladt, hvortil det er tilrådeligt at tilberede friskpresset frugtjuice. I løbet af dagen bør du spise en salat af gulerødder og hvidkål.

På den fjerde dag indtages fedtfattig mad. Havregrød med vand er godt til morgenmad, stuvede grøntsager og et stykke dampet kød er godt i løbet af dagen, og hytteost med creme fraiche eller yoghurt til aftensmad. Du skal spise i små portioner, glem ikke vand.

Tre dages detox

Detox er en form for rensende diæt. Metoden har til formål at befri kroppen for giftstoffer og affald. Bonus - at slippe af med flere kilo. Forberedelsen varer mindst tre uger. I denne periode anbefales det at undgå fødevarer, der er for høje i kalorier og gradvist reducere mængden af ​​salt og krydderier. Det anbefales at spise:

• grød (boghvede, havregryn, mysli);
• friske grøntsager og urter;
• usødede frugter;
• mager fisk;
• fedtfattig hytteost.

Forandring har sine fordele:

1. Hvile for lever og mave.
2. Opdatering af vitale processer.
3. Mætning af kroppen med næringsstoffer.

Kost

Måltider er opdelt i 5-6 tilgange. Portionerne skal være lige store og beskedne.

Tilladt at bruge:

• grøntsager (kål, aubergine, rødbeder, agurker, peberfrugt, gulerødder);
• frugter (pærer, appelsiner, æbler, granatæbler) og tørrede frugter;
• korn og deres spirer.

Proteinmad af animalsk oprindelse indtages én gang i tre dage.

• Morgen: æble, en halv grapefrugt, glas stillestående mineralvand.
• Snack: frugt- og grøntsagsblanding (græskar, æble, hvidkål, tomat, gulerødder, vegetabilsk olie), stillestående mineralvand.
• Frokost: dampede brune ris (160 g), kogt kylling (70 g), tomat og gulerødder (80 g) med fedtfattig creme fraiche, te (250 ml).
• Aften: banan, kefir (250 ml), et par grapefrugtskiver, mynteinfusion.

• Morgen: en halv appelsin, et æble, et par ananasskiver, druesaft.
• Snack: müsli med vand, lindinfusion.
• Frokost: stuvet fisk, bagte kartofler, tomat, grøn te.
• Aften: banan, et par grapefrugtskiver, et glas fedtfattig yoghurt.

• Morgen: æble, en halv grapefrugt, en klase vindruer, stille mineralvand.
• Snack: en cocktail af rødkål, gulerødder, æbler, selleri med vegetabilsk olie, tomatjuice uden salt.
• Frokost: dampede brune ris, kogt kylling, stuvede asparges, grøn te.
• Aften: banan, fedtfattig kefir, et par grapefrugtskiver, et glas stillestående vand.

Option af Julia Vysotskaya

Skuespillerinden og værten for et madlavningsshow er modstander af strenge restriktioner, men på trods af dette er hun altid i fremragende form. I et interview indrømmede Julia, at hun overholder korrekt ernæring og et kortsigtet detox-system. Hendes kost i 3 dage ser således ud:

• Før morgenmad: et glas friskpresset bær- eller frugtjuice (appelsiner er ikke egnede).
• Morgenmad: frugt- og grøntsagssmoothie lavet af selleri, æble, rødbeder og ingefær.
• Frokost: 300 ml suppe (tørret tang, en halv teskefuld frisk hakket ingefær, citronsaft, et bundt persille).
• Eftermiddagssnack: friskpresset juice.
• Aftensmad: grøn salat, 300 ml suppe.

• Før morgenmad: et glas juice.
• Morgenmad: grøntsagssmoothie.
• Frokost: en skål suppe.
• Eftermiddagssnack: juice.
• Aftensmad: suppe.

• Før morgenmad: usødede småkager.
• Morgenmad: æble bagt med svesker.
• Frokost: suppe.
• Eftermiddagssnack: usødede småkager.
• Aftensmad: suppe.

Kontraindikationer

1. Vægten er under normal.
2. Graviditet og amning.
3. Problemer med mave-tarmkanalen.
4. Lavt blodsukker.
5. Hjerteproblemer.
6. Diabetes mellitus.

Aflæsningssystem

På fastedage er kroppen frataget den sædvanlige belastning på fordøjelseskanalen og bruger overskydende reserver. En tre-dages fastende diæt er tilladt hver måned. Der er kun én betingelse for effektivt vægttab: Spis ikke for meget senere.

Fordele

1. Fjernelse af overskydende væske, toksiner og affald fra kroppen.
2. At slippe af med hævelse.
3. Reduktion af mavesækkens volumen.
4. Mætning af kroppen med mikroelementer.
5. Normalisering af fordøjelsessystemet.

Menu

Der er en vekslen mellem tre mono-programmer. Ser sådan ud:

Mulighed I

• Dag 1: boghvede dampet om aftenen (250 g) opdeles i fem doser og indtages i løbet af dagen.
• Dag 2: kogt kyllingefilet tages i 5 doser. Du kan drikke grøn te tilsat citron.
• Dag 3: halvanden liter fedtfattig kefir drikkes 5 gange. Derudover anbefales det at spise flere friske agurker og salatblade.

Mulighed II

• 1.: proteindiæt – 400 gram fedtfattig hytteost og 4 glas fedtfattig yoghurt, fordelt på 6 måltider. Det er vigtigt at drikke mindst to liter vand. Spis aftensmad senest kl. 20.00.
• 2.: kulhydrat diæt - 700 gram grøntsager og frugter. Du bør spise hver anden time. Usødet te er tilladt.
• 3.: protein-kulhydrat – det er vigtigt at spise 4 kogte æg og 4 grapefrugter om dagen. Produkterne roteres hver anden time.

Udgang

Afslut aflæsning som følger: på den fjerde dag anbefales vand tilsat citron og honning. Det vil hjælpe med at aktivere dit stofskifte. Grøntsagsblanding tilladt. Du kan erstatte det med grød med vand. Om aftenen bør du spise fisk med en grøntsagsskål. I fremtiden sker der en gradvis udvidelse af menuen og en stigning i portionerne.

Kontraindikationer

1. Forværring af kroniske sygdomme.
2. Føler sig utilpas.
3. Gastrointestinale patologier.
4. Diabetes mellitus.
5. Individuel intolerance over for tilladte produkter.

Den mest effektive diæt

Det kaldes "medicinsk". Diæten giver dig mulighed for smertefrit at tabe 2-3 kg, hvilket forhindrer ny vægtøgning takket være en afbalanceret menu. Hver af de 3 dage er en fastedag. Sammensætningen af ​​hver er individuel.

Den første dag er protein

En slags forberedelse af kroppen til forsvinden af ​​fødevarer med højt kalorieindhold. Om dagen skal du bruge 0,5 kg kogt kød (kyllingebryst eller kalvekød, kogt med gulerødder og urter uden salt), som anbefales at spise i fem doser. Den daglige norm for væske (vand, kaffe, te) er to liter.

Den anden er grøntsager eller frugt

Hvis det ønskes, kan du lave det blandet. To kilo frugter, bær eller bagte grøntsager bør indtages i fem måltider. Kartofler, bananer og druer er forbudt. Du kan drikke i ubegrænsede mængder.

For det tredje - boghvede-kefir

I løbet af dagen anbefales det at indtage et glas boghvede fordampet i en termokande og to liter fedtfattig kefir. Væsker tilladt er vand, usødet te og kaffe.

Du bør forlade regimet glat, gradvist supplere din kost med en lille mængde sukker og salt, hvilket udvider udvalget af proteiner og korn.

Kefir

Kefir bruges oftere i vægttabsprogrammer end andre produkter. Det hjælper dig med hurtigt at tabe dig og har en række gavnlige egenskaber:

• normaliserer funktionen af ​​fordøjelseskanalen;
• forbedrer funktionen af ​​nerve- og kredsløbssystemet;
• giver en sund teint tilbage;
• har en positiv effekt på tilstanden af ​​hår og negle;
• styrker immunsystemet;
• fjerner giftstoffer fra kroppen.

Drikken, der er fremstillet af skummetmælk gennem alkoholisk og fermenteret mælkegæring, er grundlaget for tre kortsigtede programmer. Deres fordele:

• alsidighed - kefir har stort set ingen kontraindikationer for brug;
• bekvemmelighed - du kan tage kefir med dig overalt;
• mæthed - syrnede mælkedrikke er rige på protein, så de slukker tørsten godt og mætter dig;
• økonomi - fermenteret mælkedrik er inkluderet i listen over økonomiprodukter;
• effektivitet - enhver metode baseret på brugen af ​​kefir er kendetegnet ved en lav sandsynlighed for at returnere tabte kilogram og få nye.

Til diæten anvendes frisk produkt, fri for flager og klumper. Heterogenitet af kefir er et tegn på ukorrekte opbevaringsforhold. Ved køb skal du være opmærksom på udløbsdatoer.

Kefir diæter, der varer tre dage, tolereres let. Programmet kan være strengt eller afbalanceret.

Mulighed I (streng)

Indeholder kun 1% fedt kefir og vand. Mængden af ​​fermenteret mælkedrik om dagen er 1,5 liter. Vand kan tages uden begrænsninger, en halv time før kefir eller en time efter. Hvis du føler en uudholdelig sult, kan du tilføje finthakkede krydderurter til kefir. Før sengetid kan du drikke en kop grøn te uden smag.

Vigtig! Kefir har en rensende og vanddrivende effekt, som normalt viser sig om eftermiddagen. I denne henseende er det med det formål at tabe sig bedre at bruge drikken i weekenden.

Mulighed II (mindre hård)

Du kan maksimalt tabe dig 3 kg. Diæten går ud på at bruge kefir i stedet for aftensmad. Du kan spise morgenmad med din sædvanlige ret, reducere portionen lidt og undgå skadelig fødevareforarbejdning. I løbet af dagen bør du tilberede ikke-stivelsesholdige grøntsager og drikke et glas kefir med et minimum af fedtindhold. Aftensmad bør kun bestå af kefir. Du kan ikke spise bagefter.

Mulighed III (kefir-frugt)

Basen er kefir okroshka. For at forberede portionerne skal du tage:

• et æg;
• fem radiser;
• grøn;
• agurk;
• et glas kefir.

Menu om dagen

• Morgen: fedtfattig kefir.
• En time senere: æble.
• Frokost: okroshka.
• Aften: æble og fedtfattig kefir.

• Morgen: fedtfattig kefir.
• En time senere: kiwi.
• Frokost: okroshka.
• Aften: kiwi (3 stykker) og kefir.

• Morgen: fedtfattig kefir.
• En time senere: frisk agurk.
• Frokost: okroshka.
• Aften: kefir og agurk.

Hver dag skal du drikke mindst to liter stillestående vand. Bagefter anbefales det at overholde en sund kost: udeluk forbruget af fede og stivelsesholdige fødevarer, opgiv alkohol og misbrug ikke fødevarer med højt kalorieindhold. Du kan gå på kefir diæt igen efter mindst en uge.

Kontraindikationer

1. Rakitis.
2. Gigt.
3. Gigt.
4. Mavesår sygdom.
5. Gastritis med høj surhedsgrad.

På vandet

Vand deltager i stofskifteprocesser, distribuerer næringsstoffer tilført mad og renser effektivt kroppen. At tabe sig baseret på det er ideelt til sommeren: i varmen kræver kroppen meget mindre mad, men du er altid tørstig. Målet med teknikken er at "fodre" kroppen med naturligt, rent vand, hvilket reducerer indtaget af kalorier. Du bør ikke drikke te, kaffe og kulsyreholdige drikke, der holder på væsken.

Regler

1. Det er strengt forbudt at drikke væske under og efter måltider. Du kan tage vand efter to timer.
2. Det daglige vandindtag er 40 ml pr. kg vægt.
3. Når du føler dig sulten, er det første du drikker vand. Det er bevist, at den menneskelige krop fortolker tørst som sult. Al væske du drikker skal erstattes med vand!

Vigtig! Hver dag efter at være vågnet er det vigtigt at drikke vand - et glas ikke-kulsyreholdigt mineralvand med tilsætning af citronsaft. Inden du går i seng, anbefales let varmt vand med honning. Før hvert måltid - et glas almindeligt vand.

Fordele

1. Tarmfunktionen forbedres.
2. Afføringen er normaliseret.
3. Hudens, neglenes og hårets tilstand forbedres.
4. Stemningen forbedres, og kraften viser sig.
5. Der er en chance for at slippe af med alkohol- og nikotinafhængighed.

Menu

Første dag

• Z-k: kogt æg, et stykke rugbrød, en skive hård ost.
• Snack: et par blommer, en pære.
• O-d: bagt kyllingekød, agurkesalat med ost og tomat.
• P-k: fersken.
• U-n: stuvede grøntsager, et stykke magert oksekød.
• Snack: et par skeer fedtfattig hytteost med bær.

Anden dag

• Z-k: hytteost, en skive brød, urteinfusion.
• Snack: nektarin.
• O-d: et stykke kogt fisk, et stykke brød, en let grøntsagsblanding.
• P-k: æble.
• U-n: kogt æg, kålsalat, skive ost.
• Snack: tomat, stykke kogt filet.

Tredje dag

• Z-k: et stykke kyllingefilet, grøn salat, en skive rugbrød.
• Snack: blomme.
• O-d: grøntsagssuppe, et stykke magert oksekød, et stykke rugbrød.
• P-k: pære.
• U-n: damp fiskekotelet, tomat.
• Snack: en beskeden portion hytteost med bær.

Der er en anden måde at tabe sig på vand, men det er mere en faste end en diæt. Kun vand og ingen anden mad eller væske er tilladt. Ved at rense fordøjelseskanalen kan du komme af med mavefedt.

Vigtig! Fasteperioden på vand ændrer væsentligt funktionen af ​​alle organer og systemer: Frigivelsen af ​​saltsyre stopper, processen med frigivelse af fedtsyrer og proteiner starter, og galden når tyktarmen. Ændringer forekommer endda med sammensætningen af ​​spyt - det bliver mere aggressivt. For at undgå ødelæggelse af emalje er det fornuftigt at undgå at børste tænder. Det er nok at skylle mundhulen med kamilleafkog.

Der er ingen strenge retningslinjer for mængden af ​​vand, der skal bruges pr. dag. Det vigtigste er at drikke oftere for at mætte din krop med væske. Hvis din tilstand pludselig forværres, er det vigtigt at stoppe med at faste!

Udgang

Det er nødvendigt at forlade vanddiæten omhyggeligt: ​​spis lidt efter lidt i to uger og fortsæt med at drikke nok vand. I starten foretrækkes lette grøntsagssupper. Måltider er opdelt i mindst 7 måltider. Forsuret vand er indiceret - 100 ml før hvert måltid.

Eksempel på exit menu

Første dag

• 8:00: æg, skive ost, skive rugbrød.
• 10:00: blommer og pærer.
• 13:00: lidt kogt kød, skivede tomater og agurker, fetaost.
• 15:00: Ferskner.
• 17:00: kogt oksekød, grøntsagsgryderet uden fedtstof.
• 19:00: lidt hytteost, frugt.
• 21:00: honningdrik (100 ml vand og en halv ske honning).

Anden dag

Tabellen skal indeholde kogt fisk og fedtfattig ostemasseblanding med tilsætning af yoghurt. Æbler og nektariner er tilladt. Kød – mager bagt kylling.

I fremtiden bliver menuen sammensat uafhængigt. Den angivne menu bruges som vejledning. Frugt, grøntsager, hytteost og kogt (dampet, bagt) magert kød skal på bordet. Det er obligatorisk at drikke honningdrik.

Kontraindikationer

1. Galdeblære sygdomme.
2. Nyresten.
3. Diabetes mellitus.
4. Patologier af kardiovaskulær karakter.

Stjerneklar

Malysheva

Mulighed I

Du skal koge et glas ris, dele det i 5 portioner og indtage det med jævne mellemrum i løbet af dagen. Dette er nødvendigt for at forhindre sult. Ud over ris tillader den daglige kost 300 g frugt og grøntsager, hvis forbrug er nødvendigt for at genopbygge kroppens behov for mineraler og vitaminer. Vandbehovet er 2 liter.

Mulighed II

En mere varieret menu tilbydes med tre måltider om dagen.

• Morgenmad: 100 g kogte ris med citronskal.
• Frokost: ris med vegetabilsk olie og urter, grøntsagssalat, let bouillon.
• Aftensmad: grøntsagsbouillon, ris med gulerødder.

• Morgenmad: appelsin, ris med creme fraiche og krydderurter.
• Frokost: grøntsagssuppe, ris.
• Aftensmad: dampede ris med grøntsager.

• Morgenmad: ris, grapefrugt.
• Frokost: ris, en portion stuvede svampe, agurk og urtesalat med vegetabilsk olie.
• Aftensmad: dampet broccoli, ris.

En større effekt kan opnås ved at spise brune ris. Ris tilberedes uden salt og sukker. Krydderier er også udelukket.

Du skal forlade kosten gradvist, gradvist inkludere kogt fisk og magert kød i menuen.

Kontraindikationer til aflæsning:

1. Svækket immunitet.
2. Gastrointestinale sygdomme.
3. Mavesår sygdom.

Majs

Fødevaresystemet må højst bruges én gang om året, da det anses for strengt. At tabe sig på denne måde er sulten. Der er også et behageligt træk ved majs - en sødlig smag, som let modvirker trangen til slik. Diæten kan tage udgangspunkt i at spise fuldkornsgrød og kolber.

At koge majskolber i en dobbeltkoger eller langsom komfur hjælper med at bevare mere gavnlige egenskaber end blot at koge det i en gryde. Unge majs tager ikke mere end 10 minutter at tilberede, fodermajs – 40. Du kan også bage majs. For at gøre dette vaskes, rengøres og placeres på en bageplade, der er smurt med en lille mængde olie. Bages i en forvarmet ovn til 120 grader i cirka 45 minutter. Klar majs kan opbevares i køleskabet i højst to dage.

Mulighed I (grød)

• Dag et: 400 gram majsgrød (opdelt i 4 doser), ubegrænset vand og urtete. Du kan spise en tomat til frokost og et æble til morgenmad.
• Kosten på den anden dag ligner den første.
• Dag tre: mængde grød – 200 gram. Det er acceptabelt at spise en salat af svampe, agurker og tomater. Grønt er ikke forbudt, ligesom citronsaft som dressing.

Mulighed II (kolber)

Om vinteren kan kolberne erstattes med et konservesprodukt. Menuen forbliver uændret i hele perioden. Om morgenen skal du spise 1 majskolbe uden salt eller 200 g majs på dåse. Som en daglig ret bør du tage en salat af friske gulerødder, agurk og tomat. Dressing – citronsaft. Aftensmaden skal repræsenteres af 200 gram konservesprodukt eller 1 kogt kolbe. Du kan drikke en ubegrænset mængde vand, urte eller grøn te om dagen.

Den største ulempe ved majsregimet er manglen på proteiner. For ikke at forårsage væsentlig skade på sundheden er den korrekte udgang vigtig. I løbet af ugen er indtagelse af pickles, marinader og røget mad uacceptabelt. Fedt og stegt mad er forbudt. Kulsyreholdige drikkevarer og stærk kaffe er undtaget.

Systemet er kontraindiceret til:

1. Sygdomme i fordøjelseskanalen.
2. Tromboflebitis.
3. Under 30 år.

Frugt

Frugtbaserede vægttabsprogrammer er ikke kun effektive, men også meget nyttige. Afhængigt af sorten kan du på tre dage blive 3-5 kg ​​lettere, samtidig med at du bevarer et godt humør og energi. Hver frugt indeholder en "buket" af nyttige stoffer, hvis handling er rettet mod:

• rensning af kroppen for affald og toksiner;
• reduktion af cellulite;
• øget immunitet;
• sænke kolesterolniveauet i blodet;
• stimulering af nervesystemet;
• udrensning af nyrer;
• nedsat blodtryk;
• forebyggelse af kardiovaskulære patologier.

Sammensætningen af ​​frugter er 90-95% vand, som hjælper med at fjerne metabolisk affald fra kroppen. Dette faktum bliver afgørende i kampen mod ekstra kilo. Alle frugter er gode for kroppen, men de følgende er særligt gode:

• æbler;

Vandmelondiæten er også klassificeret som en frugtbaseret vægttabsmetode.

Banan

Ernæringsekspert Jane Griffin fortalte verden om at tabe sig med bananer. Regimet er anerkendt som det lækreste og mest skånsomme for kroppen. At tabe sig på bananer er især indiceret, hvis du har tarmproblemer og tendens til ødem. Gastritis, mavesår og nyresygdomme er ikke kontraindikationer. Det anbefales at afstå fra en "solrig" diæt for dem, der lider af diabetes, flatulens og tromboflebitis.

Før banandiæten kræves en fastedag, som omfatter at undgå fed, stegt, røget og salt mad.

Menu

Mulighed I

Du må spise fire bananer i løbet af dagen. Drik udelukkende rent vand. Denne diæt bør følges i alle tre dage.

Mulighed II

På hver af de tre dage skal du indtage tre bananer og halvanden liter fedtfattig kefir. Vand og usødet te er tilladt.

Du bør forlade diæten forsigtigt og gradvist tilføje velkendte fødevarer til bordet:

• vegetabilsk olie (en halv teskefuld);
• grød;
• æg;
• kød og fisk.

Du skal tilberede mad på sunde måder, undgå oversaltning. Det er obligatorisk at tage fermenterede mælkeprodukter.

Grapefrugt

Grapefrugt er den mest populære citrusfrugt med hensyn til vægttab. Dens evne til at bekæmpe fedtdepoter er videnskabeligt bevist. Alt sammen takket være stoffet arginin, som grapefrugt ikke mangler. Arginin aktiverer leverens fordøjelsesfunktioner og demonstrerer koleretiske egenskaber. Som følge heraf lanceres fedtnedbrydningsmekanismer.

På tre dage kan du slanke dit maveområde, definere din talje og slippe af med fedtaflejringer i lårene. Til dette skal du bruge 5 grapefrugter. Du bør indtage halvdelen til morgenmad, frokost og aftensmad. Derudover indføres æg i kosten, et par stykker til hvert måltid. Te og stillestående vand er tilladt som væsker. Mængden er ubegrænset.

Løsningen involverer gradvis introduktion af proteiner og fedtstoffer (først vegetabilsk, derefter animalsk). Portionerne skal være små, måltiderne skal være hyppige.

Orange

Appelsiner er rige på C-vitamin, så de beskytter mod vitaminmangel, styrker immunforsvaret og har en lys smag. Diæter baseret på dem tolereres let på grund af den søde smag af hovedretten. Mono-diæten på appelsiner er enkel: i løbet af dagen skal du spise 1,5 kg citrusfrugter, dividere mængden i tre doser. Du kan drikke vand. Du har lov til at indtage en usødet urtedrik én gang.

Der er et appelsinjuiceprogram, der går ud på at drikke en friskpresset drink i stedet for hovedmåltider. Sukker er forbudt. Nogle gange er det tilladt at tilsætte en håndfuld rugbrødskiks til saften.

Efter fastetiden er gået, skal du introducere velkendte fødevarer i din kost, holde dig til fraktioneret måltider og beskedne portioner. Bagte grøntsager, korn og fisk er særligt velkomne.

Tre-dages diæt på roer er en relativt hård metode. Menu virker monotont:

• Morgenmad: revet rødbeder.
• Frokost: roe suppe, roe salat med et par dråber vegetabilsk olie.
• Eftermiddagssnack: roejuice.
• Aftensmad: rødbede- og sveskesalat.

Rødbeder til salat kan være friske eller varmebehandlede. Det er tilrådeligt at koge eller bage grøntsagen i dens skræl - på denne måde vil det bevare "cocktailen" af næringsstoffer.

Hvis det ønskes, kan du inkludere et glas fedtfattig fermenteret mælkedrik i menuen. Drikkeregime er påkrævet - mindst to liter vand om dagen. Adskillige kopper usødet urtete er tilladt i kosten.

Efter tre dage skal følgende være til stede på bordet:

• fedtfattig hytteost;
• naturlig yoghurt;
• magert kød, fisk.

Roer har et højt glykæmisk indeks, som hjælper med at øge blodsukkeret. Dets brug skal ske med forsigtighed, hvis du har diabetes. Andre kontraindikationer er:

• nyresvigt;
• gastritis;
• nefrolithiasis;
• diarre;
• mavesår i det akutte stadium;
• individuel intolerance.

Tomat

En tomatdiæt er en fantastisk måde at komme i form på, samtidig med at det forbedrer det kardiovaskulære systems funktion. Tilstedeværelsen af ​​tomater i kosten reducerer betydeligt risikoen for at udvikle kræft og hypertension. Den rødkindede grøntsag fremskynder stofskiftet, styrker immunforsvaret og er effektiv mod forstoppelse. At spise tomater giver dig en følelse af mæthed. Processen med at tabe sig skyldes en opbremsning i produktionen af ​​hormonet ghrelin, som er ansvarlig for udviklingen af ​​sult.

Et tre-dages ernæringssystem baseret på tomater giver dig mulighed for at tabe op til 3 kg vægt. Eksempelmenu:

• Morgenmad: to æg, en stor tomat.
• Frokost: en skive hård ost, tomat.
• Dag: 150 gram kyllingekød, to tomater, kefir.
• Eftermiddagssnack: hård ost og tomat.
• Aftensmad: tomat- og urtesalat med hytteost.

Ugen efter tomatregimet indebærer at undgå sød, fed og salt mad, syltede grøntsager og alkoholholdige drikkevarer.

Kontraindikationer:

1. Duodenalsår.
2. Mavesår.
3. Gastritis.
4. Pancreatitis.

Vi præsenterer TOP 6 hurtige diæter i 3 dage, som giver dig mulighed for at tabe minus 5 kg på vægten. De mest effektive diæter til hurtigt vægttab, deres principper, fordele og ulemper i denne artikel!

Før eller senere i hver piges liv kommer der et tidspunkt, hvor det er nødvendigt at tabe overskydende vægt på kortest mulig tid. Så kommer en ekspres-diæt i tre dage til undsætning. Det giver dig mulighed for at tabe dig op til 5 kg uden meget skade på dit helbred. Det vigtigste er at tage hensyn til kontraindikationer og overholde alle anbefalinger.

Generelle principper

En hurtig diæt er rettet mod at reducere kropsvægten og krympe maven. Overholdelse af det indebærer følgende anbefalinger:

• Der kræves ingen specielle sportsbelastninger. Det er nok at begrænse dig til morgenøvelser. Under alle omstændigheder vil det ikke skade at stramme maven med maveøvelser. Lange gåture, cykling og yoga er nyttige.
• Antibiotika og diuretika bør ikke tages i denne periode.
• Dagligt kalorieindtag bør ikke overstige 1000 kcal. Du kan beregne kalorieindholdet i fødevarer vha.
• De spiser fraktioneret 5-6 gange om dagen.
• Røget, fedtholdig, krydret og stegt mad er forbudt.
• Forbruget af salt, sukker og slik er begrænset.
• Grundlaget for kosten består af friske naturgaver, stuvede og kogte retter.
• Under diæten anbefales det at tage vitaminkomplekser.
• Det sidste måltid er 3-4 timer før sengetid.

De drikker vand efter følgende skema:

• 1 dag - 3 l;
• Dag 2 – 2-2,5 l;
• Dag 3 – op til 1,5 l.

Med korrekt væskeindtag kan du overstige kalorieforbruget med 30%.

Fordele og ulemper ved kosten

Det er vigtigt at forstå, at i løbet af disse 3 dage vil vægten gå tabt på grund af fjernelse af vand og rensning af kroppen. Det vil ikke være muligt at forbrænde kropsfedt væsentligt. Effekten af ​​en sådan diæt er kortvarig. Derfor, før du begynder at tabe dig, bør du konsultere en specialist.

De vigtigste fordele ved en tre-dages diæt inkluderer:

• en bred vifte af ekspresdiæter;
• synlig effekt efter 3 dage;
• udvikle vanen med at spise rigtigt;
• stigende kropstone.

Fordelene ved teknikken stammer fra den specifikke type diæt. Således mætter frugt væv med vitaminer og syrer. Blandt ulemperne er:

• hurtig tilbagevenden af ​​tabte kilo;
• svært ved at fastholde resultater.

Det er vigtigt ikke at gå på diæt i mere end 3 dage. Ellers vil dit stofskifte bremse, og overskydende vægt vil stoppe med at tabe. I fremtiden er det værd at eliminere skadelige fødevarer for at forlænge vægttabseffekten.

Typer af diæter i 3 dage med en prøvemenu

Der findes flere typer ekspresdiæter. Alle vælger den bedst egnede mulighed for sig selv.

Til bruden

Denne diæt er perfekt til piger, der har en vigtig begivenhed om 3 dage. Denne menu, parret med intens fysisk træning, kan gøre underværker. En eksempelmenu ser sådan ud:

Prøve protein diæt menu i 3 dage:	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	Boghvede i vand uden olie, grøn te	En tredjedel af grapefrugt	Stykke stuvet kylling, rå grøntsager	Yoghurt uden tilsætningsstoffer	Kogt fisk, grøntsagsgryderet	Et glas fedtfattig kefir
2	Havregryn på vand, kakao	grønt æble	Kogt kyllingebryst, grøntsagssalat	Kefir 1%	Bagt peberfrugt med mager fisk fra ovnen	Naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer
3	Boghvede grød, grøn te	Kiwi	Dampet fisk med grøntsager	Fedtfattig hytteost	Broccoli, kalvegryderet	Et glas kefir

Agurker indeholder mange nyttige stoffer, der perfekt renser kroppen og fremmer hurtigt vægttab. En mono-diæt på grønne grøntsager giver dig mulighed for at tabe op til 4-5 kg ​​på 3 dage. Menuen er sammensat som følger:

Prøve protein diæt menu i 3 dage:	Dag	mellemmåltid	Mellemmåltid	Eftermiddagssnack	middag
1	Rugbrød med marmelade, en kop te uden sukker	Agurkesalat	Kogt æg, stuvet kalvekød	Agurkesalat	Frisk frugt
2	Havregryn med bær, grøn te	Agurk med krydderurter og fedtfattig creme fraiche	Kyllingebouillon, frisk agurk	Grøntsagssalat	Bagt peberfrugt og hytteost
3	Boghvede, svag kaffe	Agurkesalat	Kogt kyllingebryst, frugtjuice	Kefir	Agurkesalat

Der er en diæt baseret på agurker og kefir. Dens essens er det daglige forbrug af 2 kg grøntsager og 1 liter fermenteret mælkeprodukt. Denne teknik er effektiv i tre dage. At dømme efter anmeldelserne er det muligt at tabe sig op til 8-9 kg.

Æble diæt

Diæten er velegnet til æbleelskere. Diæten er strengt kontraindiceret for mennesker, der lider af mave-tarmsygdomme. Æbler er meget sure og kan i store mængder skade maven alvorligt. Menuen for 3 dage er som følger:

Prøve protein diæt menu i 3 dage:	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 æg, te	Æble	Kogt magert kød, rå grøntsager	1 æble	Stuvede grøntsager
2	Frisk grøntsagssalat, kaffe	æble	Kyllingebryst med broccoli	Æble	Kogt fisk, kefir
3	Kiwi eller appelsin	Æble	Grøntsagsgryderet med magert kød	æble	Usødet te

Grønne eller gule usødede æbler er bedst.

Tomat diæt

Mængden af ​​tomater om dagen skal være omkring 300-350 g Grøntsager bør ikke saltes. Hvis du føler dig sulten, kan du få en tomatsnack, men reducer den næste portion

For tomatelskere er tomatdiætmenuen velegnet:

Prøve protein diæt menu i 3 dage:	Dag	Frokost	Mellemmåltid	Eftermiddagssnack	Aftensmad
1	En rød grøntsag og 2 æggehvider	Tomatjuice (150 ml)	Et stykke mager kylling, en salat af tomater og krydderurter med fedtfattig creme fraiche	50 g ost, 1 tomat	Salat af peberfrugt og tomater med hytteost og krydderurter
2	Skive af fedtfattig ost, tomat	Mellemstor tomat	Kyllingefilet, tomatsalat med basilikum og olivenolie	Tomat og fedtfattig hytteost	Salat med tomater og krydderurter i olivenolie
3	Hvider af 2 æg og tomat	Tomat	Fedtfattig kyllingebouillon med stykker frugtkød, tomat	Tomatjuice	Fedtfattig hytteost og tomat

Hurtig kartoffel kost

Kartoffelekspressdiæten er en af ​​de sværeste. Det er ofte ledsaget af en følelse af sult og et ønske om at spise noget skadeligt. Menuen for tre dage ser således ud:

Prøve protein diæt menu i 3 dage:	Dag	Tidlig frokost	Hovedfrokost	Aftensmad	Sen middag
1	Knold bagt i skind uden olie	Fedtfattig kefir	Et glas kefir	Kartofler i skindet	Grøn te
2	Jakke kartofler	Et glas kefir	Ovnkartofler uden krydderier	Kefir 1%	Hyben afkog
3	Knold fra ovnen i skrællen uden krydderier	Kefir	Et glas kefir	Knold i uniform	Grøn te

Hvis du er meget sulten, kan du drikke 150 ml kefir.

Hård metode med sultestrejke

En diæt kombineret med en sultestrejke vil give dig mulighed for at tabe 4-5 kg ​​på tre dage. Denne mulighed er velegnet til personer med fremragende sundhed og stærk viljestyrke. Menuen ser således ud:

Prøve protein diæt menu i 3 dage:	morgen	Mellemmåltid	Eftermiddagssnack	Aftensmad	Sen middag
1	Naturlig frugtjuice	Nogle friske grøntsager eller frugter	Et glas kefir	Grøntsagsjuice	Grøn te
2	Fuldstændig faste, kun vand tilladt
3	Glas grøntsagsjuice	Gulerodssalat	Fedtfattig kefir	Frugtjuice	Usødet te

Ekspresmetoden bruges efter at have konsulteret en læge og bestået alle de nødvendige tests.

Den rigtige vej ud af en hurtig diæt

Du skal gradvist vende tilbage til din sædvanlige kost. At forlade diæten indebærer følgende regler:

• hver dag er det nødvendigt at øge forbruget af magre sorter af fisk og kød;
• i løbet af 2 uger skal du gradvist tilføje mørk chokolade, druer og avocado, fuldkornsbrød;
• det er vigtigt at fortsætte med at indtage 1,5-2 liter om dagen;
• du kan ikke hengive dig til slik, mel og fed mad;
• Det er bedre at glemme alt om fastfood, pølser, dåsemad og røget kød i lang tid;
• For at gøre det lettere for maven at fordøje maden, skal du fortsætte med at spise 5 eller 6 gange om dagen.

Efter 10-14 dage kan du vende tilbage til traditionel ernæring. Under alle omstændigheder bør kosten indeholde sunde kaloriefattige fødevarer.

Kontraindikationer

Enhver slankekur er stressende for kroppen, så før du går på den, bør du tænke over de negative konsekvenser. Personer med følgende problemer bør undgå udtrykkeligt vægttab:

• kroniske sygdomme i det akutte stadium;
• maveproblemer;
• nyre- og leversvigt.

Under graviditet og amning er en hurtig diæt kontraindiceret.

Kortsigtede diæter tyes til af flere grunde: du har et presserende behov for at tabe dig, fjerne overskydende vand og slippe af med hævelse, eller blot rense kroppen og forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Nogle gange bliver de drivkraften til korrekt ernæring og åbner vejen for slankhed. Uanset hvilket mål, der forfølges, er det vigtigt at vælge en metode, der ikke kun er effektiv, men også sikker for helbredet.

Tilfreds:

Opnåelige resultater på 3 dage

Alle korttidsdiæter er rettet mod at fjerne væske fra kroppen og rense. Det er umuligt at komme af med fedt på så kort en periode. Derfor afhænger resultatet af at tabe sig direkte af mængden af ​​vand og den oprindelige kropsvægt. En overvægtig person på diæt kan tabe sig op til 5 kg på 3 dage. Hvis en kvinde er slank, så vil vægttabet være 2-3 kg. Under alle omstændigheder vil lethed dukke op, dit velvære forbedres, og dit selvværd vil stige.

Generelle regler for tre-dages diæter

Uanset hvilken metode der vælges, er det vigtigt at forhindre en stærk sultfølelse. Alle ordinerede produkter skal indtages inden for 24 timer. Hvis du ikke spiser nok og holder lange pauser mellem måltiderne, vil dit stofskifte bremses. Det kan spredes gennem sport, men høj fysisk aktivitet er midlertidigt kontraindiceret, da det vil føre til svaghed og dårligt helbred. Let jogging, en kort opvarmning og gåture er tilladt.

Andre regler:

1. Begrænsning af salt. Selv en lille syltet agurk med lavt kalorieindhold vil reducere kostens effektivitet, fordi salt holder på vandet.
2. Drikkeregime. For at væske kan forlade kroppen, skal den fyldes på til tiden. Rent vand hjælper med at fjerne salte, lindre hævelser og dæmpe sultfølelsen. Mange diæter tillader indtagelse af grøn te, men det er ikke inkluderet i væskeindtaget.
3. Fraktionalitet. Faste i mere end 4 timer vil ikke kun føre til et sammenbrud og efterfølgende endnu hurtigere vægtøgning, men vil også påvirke funktionen af ​​mave-tarmkanalen negativt.
4. Eliminering af sukker, hurtige kulhydrater, usundt fedt, færdiglavet mad og halvfabrikata. Denne regel gælder for alle metoder, uanset hvilken diæt der er valgt i 3 dage.

Vigtig! Du bør ikke ty til hurtigt vægttab mere end en gang om måneden. Kroppen skal have tid til at restituere sig.

Vegetabilsk kost (raw food diæt)

Denne teknik hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men renser også kroppen. På 3 dage på en diæt kan du tabe flere kilo, fjerne overskydende vand og forbedre tarmfunktionen. Kun friske grøntsager og eventuelt syrnet mælkeprodukt (kefir, fermenteret bagt mælk, hytteost) med et fedtindhold på 3-5 % spises dagligt. Frugt og bær er forbudt. Diæten er kontraindiceret til maveproblemer, da kun et sundt fordøjelsessystem kan behandle store mængder fiber.

Hvilke grøntsager kan du spise:

• agurker;
• tomater;
• forskellige typer kål;
• peber.

Hvis frisk zucchini og græskar falder i din smag, så kan du også spise dem. Grønt i alle former er velkomment. Spinat og selleri fremmer vægttab. I alt skal du spise 1,4 kg grøntsager og 0,6 kg mejeriprodukter om dagen. Måltid er ligegyldigt; du kan snacke om aftenen og om natten. Det er tilladt at tilberede salater, okroshka, smoothies, cocktails, men ikke juice, da de er blottet for fibre.

Afbalanceret kost fra Elena Malysheva

Elena Malysheva har udviklet mere end én diæt i 3 dage. Der er flere interessante og effektive muligheder. Denne tolereres let, kosten er afbalanceret, varieret og relativt tilfredsstillende. Du kan salte mad, men kun i små mængder. Dagene på diæten kan byttes om, som du vil. Mandariner, appelsiner, grapefrugter er udskiftelige. I stedet for stuvede grøntsager kan du spise bagte eller grillede retter.

Første dag

Morgenmad: 150 g havregryn med vand, 100 g almindelig yoghurt
Mellemmåltid: 2 mandariner, 2 kornbrød
Aftensmad: 200 g kogt oksekød, grøn te
Eftermiddagssnack: 150 g æbler
Aftensmad: 250 ml kefir, 1 æg

Anden dag

Morgenmad: stuvet zucchini, agurk og tomatsalat
Mellemmåltid: 150 g hytteost, 200 g appelsinjuice eller hel citrus
Aftensmad: 150 g oksekød, 200 g frisk kål, grønt
Eftermiddagssnack: 150 g grønne æbler, 30 g nødder
Aftensmad: 200 g stuvet eller kogt blomkål, mineralvand

Tredje dag

Morgenmad: 50 g kylling, 100 g grønne ærter, te
Mellemmåltid: 2 æg, 150 g vinaigrette
Aftensmad: 150 g fisk, 1 stor grapefrugt
Eftermiddagssnack: 150 g kål stuvet med gulerødder
Aftensmad: 250 ml kefir, mineralvand

Der er ingen særlige kontraindikationer for denne version af Malyshevas diæt, undtagen under graviditet, amning og barndom. Systemet er ikke egnet, hvis der er intolerance over for produkter fra menuen. Kylling kan erstattes med 4 vagtelæg.

Vigtig! Mineralvand skal indtages uden gasser og ikke for salt for ikke at fremkalde væskeretention. Du kan hælde det på forhånd og lade det stå på bordet for at tørre ud.

Frugt kost

Denne 3-dages diæt er designet til ægte frugtelskere. Grundlaget for kosten kan være æbler, appelsiner, pærer, blommer, grapefrugter og andre ikke særlig søde sorter er tilladt. Derudover indtages friske grøntsager med lavt stivelsesindhold.

Eksempel menu for dagen

Morgenmad: friskpresset æblejuice, 1 grapefrugt
Frokost: enhver frugt
Aftensmad: agurk- og tomatsalat, frugtcocktail med 100 ml kefir (yoghurt)
Eftermiddagssnack: frugt og bær smoothie
Aftensmad: gulerodssalat med æble og appelsin, kogt æg

En frugtdiæt er kontraindiceret til personer med flatulens, tilbøjelige til oppustethed og mavesygdomme. Er du intolerant over for citrusfrugter, kan du fokusere på æbler, pærer og andre produkter.

Tre-dages kefir diæt

Kefir er et ideelt proteinprodukt til vægttab. Trods et kalorieunderskud opretholdes muskelmassen under vægttab. Hvis du drikker en frisk drik, forbedres din tarmfunktion, og din mikroflora forbedres. Den vigtigste kontraindikation er intolerance over for fermenterede mælkeprodukter såvel som individuel modvilje. Kun ægte elskere kan bruge det i 3 dage.

Hvilke fødevarer vil hjælpe med at diversificere din kost:

• naturlig yoghurt;
• fermenteret bagt mælk;
• fedtfattig hytteost.

Men kefir bør stadig være grundlaget for kosten. Du kan drikke 1,5-2 liter om dagen. Du bør ikke vælge et produkt med et fedtindhold så tæt som muligt på 0 %. Det giver mere mening at drikke 1-2% drikkevarer, de er sundere, mere tilfredsstillende og mere velsmagende. Urter, kanel, frisk eller malet ingefær og peber vil også hjælpe med at diversificere din kost. De bruges til at tilberede vidunderlige fedtforbrændende cocktails, der forbedrer stofskiftet.

Video: Kefir diæt: fordele og ulemper

Risdiæt med tomatjuice

I løbet af alle 3 dage af diæten indtages kogt ris og frisk tomatjuice. Korn bliver ofte kaldt det andet brød i mange populære metoder, det er forbudt, men ikke her. Det viser sig, at du hurtigt kan tabe dig på ris, uden at føle dig sulten. Produktet mætter godt, indeholder 8 essentielle aminosyrer, er en adsorbent og er anvendelig ved hudproblemer, hyppige udslæt og øget fedtindhold.

Du skal selv forberede tomatjuice til din kost. Drik i alt 5 glas om dagen. Det er bedre at bruge uskrællede ris med en hastighed på 200 g tørt korn om dagen. Produktet koges i vand uden salt, derefter drænes bouillonen, og retten deles i 5 lige store portioner. Det kan indtages med det samme med juice eller skiftevis, idet man holder pauser mellem måltiderne på 1-1,5 time. Det er tilladt at krydre retten med krydderurter, peber, ingefær og citronsaft.

Drikkediæt

Essensen af ​​den klassiske drikkediæt er kun at indtage flydende fødevarer gennem hele perioden. Det er ikke kun juice, kompotter og vand, men også purerede supper, smoothies, cocktails, fisk, kød og grøntsagsbouillon. Fedtfattige fermenterede mælkeprodukter er tilladt. Med en kompetent tilgang og vekslende mad kan du undgå stærke sultfølelser. De første resultater vil være mærkbare på den anden dag.

Drikkeregler:

1. Salt og sukker er helt udelukket fra kosten, men naturlige sødestoffer (for eksempel stevia-urter) er tilladt.
2. Du skal drikke ofte, mindst 300 ml hver anden time. Drik et glas rent stillestående vand i pauserne.
3. Du bør ikke overforbruge cocktails og smoothies lavet af søde frugter og bær, da der er en chance for, at du overskrider dit daglige kalorieindtag.
4. Purerede supper bør ikke være tykke, det vil sige ikke purerede. Den optimale konsistens af kefir.
5. Bland ikke rige fiske- eller kødbouillon med purerede grøntsager.

Denne teknik har ingen kontraindikationer. Diæten er sammensat uafhængigt. Hvis det ønskes, øges varigheden af ​​drikkesystemet til 7-10 dage, men i dette tilfælde bør du ikke glemme vitaminer.

Mælk mælk kost

En af de mest effektive teknikker. Du kan nemt tabe dig op til 4 kg på den. For det meste vil det være vand. Fordelen ved systemet er at rense kroppen og reducere mavesækkens volumen. Det anbefales at udføre en sådan aflæsning efter ferier og store fester. Ulemperne omfatter følelsen af ​​sult, der vil opstå, hvis du springer drinks over. De drikker te ofte, med en regelmæssig tilførsel af protein (mælk), så vil følelsen af ​​sult ikke være stærk.

Vigtig! Milkweed bør ikke indtages i lang tid. Nogle gange er en dag nok til at holde vægten og losse.

Regler for vægttab med mælkete:

1. Drik ikke mere end 1 liter mælk om dagen med et fedtindhold på 1-1,5 %, plus yderligere grøn te og drikkevand.
2. Du kan brygge stærk te og fortynde den med samme mængde mælk. Eller tilsæt teblade til varm mælk, indgyd og spis som de er.
3. Du bør ikke brygge te fra poser, det er bedre at tage løse store blade. Effekten bliver bedre.
4. Hver 1,5-2 time drik 200 ml mælkete, skiftevis med et glas vand.

De første resultater er mærkbare inden for et par timer, da den populære slankedrik har en stærk vanddrivende effekt. Det er af denne grund, at det er bedre at følge kosten derhjemme. Når du rejser, på arbejde eller i skolen, vil der opstå problemer med hyppige toiletbesøg.

Milkweed er kontraindiceret for alle sygdomme i fordøjelsessystemet, nyre- eller blæreproblemer. Hvis en person har lavt blodtryk eller pludselige ændringer, er denne teknik heller ikke egnet til ham.

Video: Sådan tilberedes mælkete