Kefir diyeti Yana Rudkovskaya. Yana Rudkovskaya'nın kefir diyeti: menü, öneriler ve yorumlar Rudkovskaya'nın doğumdan sonra diyeti

Bildiğiniz gibi, bu arada oldukça zor olan hamilelik sırasında önemli ölçüde iyileşti ve yıldızın gücü ve zamanı olur olmaz, hemen "zayıflığını geri kazanma" operasyonuna başladı. Sıkı bir diyet uygulayan Yana, diyetini sınırladı ve sağlam bir irade göstererek testi sonuna kadar geçti - genç anne fazladan 12 kg kilo verdi! Yana, posta-magazine.ru'ya bunu bu kadar rekor sürede nasıl başardığını anlattı:

“Beslenme konusuna gelecek olursak, ben oruç günlerinden yanayım. Ofiste, buzdolabından uzakta oturduğunuzda ve asistanınızın getirmediği zamanlarda kefir alıyorum. Kefir dışında her şeyi yiyebilir. O kadar katı bir anlaşması var ki, bu günlerde provokasyonlarıma boyun eğmemeli. İlk 5 gün sadece 1,5 litre, günde 6 porsiyon kefir içtim, daha fazlası değil. ? Evet, ancak yalnızca ilk 2 gün ".

“Sonuç olarak ilk 4 kg gitti, ardından günde iki kez yumurta ile tavuk suyu vermeye ve 1 elma yemeye başladım, kefiri ise 1 litreye düşürdüm. Bazen akşam yemeğinde kendime bir parça peynir veya buharda pişmiş sebzeye izin verdim. Özellikle bir hafta boyunca kendimi tartmadım ve tartıya çıktığımda üzüldüm - sadece 2 kilo verdim, buzdolabının yanına hiç gitmeyeceğime kendime söz verdim ve 3 kilo daha kesinlikle 1,5 litre kefire katlandım. günler.”

AYRICA OKUYUN:

"Doğum yaptıktan ve bu kadar eziyet çektikten iki hafta sonra zaten o değerli 55 kiloyu tarttım ama en zoru daha sonra başladı. Ağırlık durdu. Muhtemelen çok fazla seyahat ve uçuş olmasından dolayı. Şöyle devam ettim: Açlık hissi “demir irademden” daha güçlü olduğunda kendime yumurtalı tavuk suyu sipariş ettim. Tabii bu iki ay boyunca örneğin birayla kerevit veya tavuk ciğeri şeklinde arızalar oldu. patates püresi ama bugün onlardan utanmıyorum. "Her gün ALAIA'dan 36 beden en sevdiğim elbiselerimi giymekten mutluluk duyuyorum ve ağırlığım 50 kg ve boyum 168 cm."

Yana, sıkı diyetin yanı sıra kilo kaybı için bazı ilaçlar da aldı:

“Güzellik fedakarlık gerektirir, ancak aşırı kiloyla mücadelede vücudun hala yardıma ihtiyacı olduğuna inanıyorum. Sadece kefir değil, normal yemek yediğimde, yağ emilimini% 30 oranında azaltan bir İsviçre Xenical kapsülü kullanıyorum. "Bu, sınırlı beslenmeme ek olarak yardımcı oluyor."

Bugün kefir diyeti için pek çok seçenek bulabilirsiniz, bunların çoğu ünlü isimlerin isimlerini taşıyor. Örneğin bugün Yana Rudkovskaya'nın kefir diyeti gibi bir tekniğe bakacağız. Rusya'nın en ünlü kadın üreticisi bir sonraki doğumun ardından 12 kilo kadar aldı. Ancak onu kusurlu bir kiloda bulmak çok zordu çünkü aileye katıldıktan sonra 2-3 ay içinde tüm bu fazla kiloları verdi. Çeşitli kaynaklar bu sonuca diyet yoluyla ulaştığını iddia ediyor. Yana'nın kendisi bu varsayım hakkında çok az yorum yaptı. Tekniği kullanıp kullanmadığını kesin olarak söyleyemeyiz. Ancak bu, herkesin aldığı diyetin etkisini hiçbir şekilde azaltmaz.

Yana sık sık onun her zaman formda kalmasını sağlayan temel beslenme kurallarından bahsediyor. Bunları da kullanabilirsiniz:
- Rudkovskaya doğumdan sonra diyetini tamamen revize etti. Diyetinden tüm yağlı yiyecekleri, şekeri ve ekmeği çıkardı. Artık kilo vermesine hiç gerek olmadığı durumlarda bile diyetini bu kurallara göre oluşturuyor.
- Üretici periyodik olarak kefir veya yeşil elma ile 1, 2 günlük küçük bir oruç tutmaktadır.
- Daha iyi sonuçlar için selülit önleyici masaj da dahil olmak üzere düzenli olarak masaj yaptırmalısınız.

Yana Rudkovskaya'nın kefir diyetinin her gün için net bir menüsü var. Sadece 8 gün sürer, ilk 3 gün boyunca gün boyunca sadece kefir içebilirsiniz. Yağ içeriği %1'dir ve maksimum miktar yalnızca bir litredir.
Zaten dördüncü günde şu şekilde yiyeceksiniz:
Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk veya hindi göğsü.
Akşam yemeği: az yağlı tavuk suyu.
Arada %1 oranında kefir içmelisiniz. Yine miktarı 1 litreyi geçmemelidir.

Diyetin 8 gününde 5 ila 10 kg kaybedebilirsiniz. Sistemin verimliliği gerçekten harika ve kolayca açıklanabilir. Menüden görebileceğiniz gibi elinizde çok fazla yiyecek yok. Üstelik miktarları da sınırlıdır. Vücut metabolik süreçleri desteklemek için gerekli enerjiyi alamaz ve kendi yağ rezervlerini harcamak zorunda kalır.
Ayrıca kefirin kendisi de kilo verme başarısına belli bir katkı sağlar. Hafif bir müshil etkisi vardır. Bu sayede vücut kendisini atıklardan ve toksinlerden hızla temizler. Fazla sıvı da dokulardan ayrılır. Bütün bunlar aynı zamanda birkaç kilo vermenizi de sağlar.

Diyetler bunun gibi diyetlerden pek hoşlanmaz çünkü vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vermezler. Bu nedenle kontrendikasyonlara her zaman dikkatlice bakmalısınız.
Rudkovskaya'nın kefir diyeti mide ve bağırsaklar, böbrekler, karaciğer veya idrar sistemi ile ilgili herhangi bir sorun için yasaktır. Her durumda, durumun daha da kötüleşmesine yol açabilir.
Eğer remisyonda olan herhangi bir kronik hastalığınız varsa o zaman da diyetten vazgeçmelisiniz. Bu dönemde hastalığın alevlenmesi mümkündür.
Hamile ve emziren kadınlar için elbette dengesiz beslenme nedeniyle diyet kontrendikedir. Ayrıca işleri veya aktiviteleri yüksek fiziksel aktivite gerektiren kişiler tarafından da kaçınılmalıdır.

İÇİNDE Ağlar bir diyet vardı Yana Rudkovskaya (41) Buna göre beş günde beş kilo verebilirsiniz. Bazı hayranlar çoktan başladı Rudkovskaya sistemine göre “açlık grevi”. Ancak acele etmemenizi ve önce artıları ve eksileri tartmanızı öneririz! Rudkovskaya'nın diyeti resmi olarak kendi sayfasında yayınlandı instagram onun arkadaşı Natalia Yakimchuk . Bir müzik yapımcısının günlük menüsü de böyle görünüyor.
1inci gün: sadece kefir içiyoruz (günde 1 ila 1,5 kg kaybediyoruz). 2. gün: kefir (istediğiniz kadar, ancak Yana, kimsenin 1,5 litreden fazlasını kaldıramayacağını açıklıyor). Gerçekten yemek istiyorsanız, yumurta ve otlarla birlikte bir bardak et suyu alabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise otlarla (dereotu) kefir yapmaktır, bir çeşit çorba benzeri elde edersiniz. 3. gün: Kefire içme yoğurdu da ekleyebilirsiniz. 4. gün: kefir içiyoruz, yoğurt içiyoruz, meyveli normal yoğurt ekleyebilirsiniz. 5. Gün: Kefir, yoğurt ve yumurtalı et suyunu üç öğüne bölün. Yani kahvaltıda kefir, öğle yemeğinde yoğurt, akşam da yumurtalı et suyu diyelim.
Kendine göre Yana Bu diyet onun birinci ve ikinci doğumlarından sonra kilo vermesine yardımcı oldu. Bu “açlık grevinin” ne kadar iyi ve faydalı olduğunu bir uzmandan öğrenmeye karar verdik.Ve işte şirketin beslenme uzmanının kararı GrinDin Tatiana Zaletova: “Bu bir mono-diyet örneğidir. Herhangi bir mono diyet gibi oldukça monotondur, bu da vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamadığı anlamına gelir. Özellikle diyet lifi, C vitamini, çinko, magnezyum ve potasyum açısından fakirdir. Üstelik bir etkisi olacak ama ne pahasına? Kas kütlesi kaybı nedeniyle. Ne kadar sık ​​​​kullanırsanız, fazla kilolarla mücadele etmek o kadar zor olacaktır. Bu açıdan bakıldığında eğer kilonuz 100 kg'ın üzerindeyse ya da yoğun spor antrenmanları yapıyorsanız yemeniz önerilmez. Diyetin bir günü oruç günü olarak düzenlenebilir.”
İşte ünlü bir beslenme uzmanı ve kilo verme eğitmeninden başka bir görüş Mila Gritsenko: “Bu diyet çok katı, dengeli değil. Prensip olarak vücudu sallamaya uygundur. Özellikle doğru yediğimiz takdirde kilo veririz ama bir noktada kilo durur. Bu durumda böyle beş günlük bir oruç yardımcı olacaktır. Ancak gıda bağımlılığı olan kişilerin böyle bir diyetten kaçınması en iyisidir, çünkü durum daha da kötüleşecektir. Bu tür kişiler için bir günlük çalkalama yeterlidir. Kilo kaybı için- prensip olarak her şey doğrudur. Ağırlık küçükse üç kilograma, büyükse beşe kadar alacaktır. Yoğurt olayını pek anlamıyorum. Mağazadan satın alınan içecekler burada uygun değildir. yoğurt olmalıdır doğal. Mağazadan satın alınanlar çok fazla şeker, boya ve her türlü katkı maddesi içerir. Mide için, özellikle de aç olan için bu, en hafif deyimle, pek iyi değil. Ve şeker sadece yeme isteğini artıracaktır. Bir şey daha: buna hazırlıklı olmanız gerekir Bu diyetten çıktığınızda çok dikkatli olmanız gerekecek., yiyecekleri dikkatlice tanıtın. Önce meyveli bir smoothie, sonra meyve salataları, sebzeler ve ardından buharda pişmiş tavuk. Yavaş yavaş yiyecek ekleyin. Aksi halde dışkı bozukluğu, gastritin alevlenmesi ve diğer sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca kilolar hemen geri dönebilir. Ancak tüm kurallara uysanız bile, yalnızca beş gün içtiğiniz ve ardından midenizde yiyecek belirdiği için bir ila bir buçuk kilogram yine de geri gelecektir. Ayrıca sanatAçlığın daha da kötüleşeceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız ve asıl önemli olan hemen yemeğe atlamamaktır.”

Yana Rudkovskaya ünlü bir Rus yapımcı ve tek kelimeyle güzel ve sofistike bir kadın. Pek çok kişi onun zayıflığını kıskanıyor çünkü Yana Rudkovskaya'nın diyeti sadece hayranlarının değil, aynı zamanda kilo vermek isteyen kızların da ilgisini çekiyor.

Şaşırtıcı ama sürekli kilo alıp sonra tekrar kilo veren birçok ünlünün aksine Yana her zaman aynı kiloda kalmayı başarıyor. Bu yazımızda kendisini nasıl formda tuttuğunu, güzelliğinin ve inceliğinin sırrının ne olduğundan bahsedeceğiz.

Yana Rudkovskaya nasıl yemek yiyor?

Rudkovskaya, kilo verenleri gerçek açlık grevleriyle tüketmeye zorlayan ve insan vücudu için ciddi bir sınav haline gelen katı diyetleri kesinlikle kabul etmiyor. İnceliğini borçlu olduğu doğru beslenme ilkelerini takip ediyor.

Ancak her birimizin art arda fazladan birkaç kilodan kurtulmanın gerekli olduğu durumlar vardır. Bu gibi durumlarda Yana, etkili bir ekspres diyeti uygulamaya başvuruyor.

Diyetin özü sınırsız miktarda siyah havyar yemektir. Bu ürün elbette pahalıdır, ancak diyet için daha iyi yiyecek bulamazsınız çünkü siyah havyar protein ve bir dizi faydalı madde, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu şekilde kilo verme süreci yalnızca vücut için faydalı olacaktır ve bu, hemen hemen hiçbir kısa süreli diyet kursu için tipik değildir.

Tabii ki, herkes bu kilo verme yöntemini karşılayamayacak. Ancak bir alternatif var - havyar daha uygun fiyatlı deniz ürünleri ile değiştirilebilir. Ancak izin verilen tek sıvı, günde en az iki litre miktarındaki sıradan durgun sudur.

Yiyebileceğiniz deniz ürünleri miktarında kesinlikle bir sınır yoktur; istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ancak sadece buharda pişirilebilir veya haşlanarak tüketilebilir.

Böyle bir diyeti en fazla üç gün boyunca uygulayabilirsiniz çünkü hepimizin bildiği gibi mono diyetler kötüye kullanıldığında sağlığa ciddi zararlar verebilir. Ancak bunları yalnızca ara sıra kullanmaya başvurursanız ve kursun tüm kurallarına uyarsanız aşırı kiloyla mücadelede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Siyah havyar veya deniz ürünlerine dayalı bir diyetle sadece birkaç gün içinde 3-5 kilo verebilirsiniz.

Yana Rudkovskaya'nın doğumdan sonra beslenmesi

Çocuğun doğumundan bir hafta sonra Rudkovskaya çok katı bir diyet uygulamaya başladı - sadece kefir ve az yağlı yoğurt yedi. Her ne kadar bu tür beslenmenin doğum sonrası dönemde bile vücuda fayda sağlayamayacağını çok iyi anlamış olsa da, yine de bir an önce eski formuna kavuşmayı gerçekten istiyordu.

Genel olarak Yana, aşırı kiloyla mücadelede bu tür radikal yöntemlerin destekçisi değil. İnançlarına göre zayıflığın ve güzelliğin anahtarı yalnızca doğru beslenme sistemidir.

Rudkovskaya günlük hayatta nasıl yemek yiyor?

Yana zaman zaman kilo vermek için oldukça riskli yöntemlere başvursa ve hala siyah havyar diyeti gibi bir şey uygulasa da, günlük yaşamda sadece sağlıklı yiyecekler yemeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyor.

Ünlü her sabah bir fincan yeşil çayla başlıyor, çünkü bu içecek uyanmaya, canlılık ve enerjiyle yeniden şarj olmaya mükemmel bir şekilde yardımcı oluyor. Ayrıca yeşil çay, atık ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olduğu için vücut için oldukça faydalıdır.

Rudkovskaya sıkı bir diyet uyguluyorsa, bunu tüm kurallara göre yapıyor: sorunsuz ve yavaş yavaş. Bildiğiniz gibi çoğu beslenme uzmanı aniden çok sınırlı ve katı bir diyete geçmeyi önermiyor. Bu nedenle Yana, yakın zamanda kaybedilen kilogramların geri dönüşünü gerektirmeyecek olan yavaş ama istikrarlı kilo kaybını hâlâ daha fazla tercih ediyor.

Rudkovskaya'ya göre aşırı kiloyla mücadele etmenin en iyi yolu, günlük menünüzün kalori içeriğini ihtiyatlı ve biraz sınırlamaktır. Bu sayede kilo verme süreci hem sizin için (psikolojik düzeyde) hem de vücudunuz için olabildiğince konforlu bir şekilde gerçekleşecektir.

Rudkovskaya'nın diyeti ayrıca ana öğünler arasında atıştırmayı da tamamen yasaklıyor. Açlık hissini gidermek için ünlü bir bardak durgun su içiyor. Ayrıca formda kalmak için düzenli olarak spor salonunu ziyaret ediyor.

Yana, spor ve özel beslenme sisteminin yanı sıra selülit önleyici masaj gibi çeşitli prosedürleri de unutmuyor. Vücuda ve deri altı yağlarına dışarıdan etki ederek kilo vermede çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayrıca masaj cildin eşitlenmesine, sıkılaşmasına, elastik olmasına ve selülit oluşumundan korunmasına yardımcı olur.

Hafta sonları Rudkovskaya genellikle kefir, elma veya diğer bazı diyet ürünleriyle kendisi için oruç günleri düzenler. Uzmanlara göre oruç günleri, son derece düşük kalorili içeriğine rağmen vücut için çok faydalıdır çünkü vücudun temizlenmesine, tüm iç fonksiyonların normalleştirilmesine ve ayrıca metabolik süreçlerin verimli bir şekilde işleyişinin sağlanmasına yardımcı olur. Üstelik sadece bir günde bu kadar düşük kalorili bir diyetle sağlığınıza hiçbir şekilde zarar veremezsiniz.

Yani Yana Rudkovskaya'nın deneyimi, genel olarak inceliği ve mükemmel görünümüyle öne çıkan diğer birçok ünlünün deneyimi gibi, spor ve bazı dış prosedürlerle birlikte doğru beslenmeden daha iyi bir şeyin olmadığını gösteriyor. Bu nedenle, her türlü katı diyeti unutun ve yaşam tarzınızı kökten değiştirmeye başlayın!

Yetenekli bir müzik yapımcısı, popüler televizyon sunucusu, şarkıcı Dima Bilan'ın menajeri Yana Rudkovskaya yakın zamanda bir "kağıt" düğünü kutladı. Artistik patenci Evgeni Plushenko ile mutlu bir evliliği var, bunun açık bir kanıtı onun çiçek açan görünümü ve muhteşem, zarif, çok çekici figürü.

Yana Rudkovskaya dikkatlice göz kulak oluyor onun figür ve görünüm. O sürekli kurallara uyar.

Yana Rudkovskaya'nın diyet kuralları.

1. Hiçbirini beklenmedik bir şekilde ve herhangi bir hazırlık yapmadan asla gözlemlememelisiniz. Bir kişinin vücudunu yeni bir diyete uygun şekilde uyarlaması gerekir.
2. Vücudu çok kısa sürede fazla birikimlerden kurtaran çeşitli türlerden mümkün olduğunca kaçınmalısınız.
3. Sabah kahvaltısı bir bardak veya bitki çayı ile başlamalıdır. Bu sağlıklı içecek, toksinlerin ve zararlı birikimlerin atılmasına yardımcı olacağı gibi, gece uykusundan sonra vücudun uyanmasına da yardımcı olacaktır.
4. Ekstra atıştırmalıklara ihtiyacınız olmadığından emin olmak için bol miktarda maden suyu veya saflaştırılmış sofra suyu içmelisiniz.
5. Haftada bir kez, tercihen hafta sonları oruç günlerine izin verilmektedir.
6. Tekrar kilo almamak için yağlı ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarmak gerekir.
7. Deniz balığı vücut için gerekli yağ asitlerinin tedarikini sağlayacaktır. Haşlanmış, fırınlanmış ve buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
8. Deniz yosunu kullanılarak yapılan masaj tedavileri ve sargılar, adil cinsiyetin birçok temsilcisinin yaşadığı çirkinlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yana Rudkovskaya'nın diyetinin diyeti.

Doğrulanmamış söylentilere göre, Yana Rudkovskaya periyodik olarak “elit” bir diyet uygular. Doğal kullanımı esas alır siyah havyar. Bu diyet sırasında sadece arıtılmış su içilmesi tavsiye edilir. Bu ürünün kilogramını tüketmek için büyük finansal kaynaklara sahip değilseniz, siyah havyar yerine deniz ürünleri yiyerek diyetinizin maliyetini azaltmalısınız.

Yana Rudkovskaya'nın diyetinin iyi bir özelliği, boyunun ve kilosunun ideal parametreleri olacaktır.

165 santimetre boyundaki Yana'nın ağırlığı yalnızca 48 kilogram. Dengeli bir beslenme için öneriler ve Yana'nın tavsiyesi Rudkovskaya her zaman isteyenler için faydalı olacaktır. kilo ver ve onu uzak tut senin sağlık.