Ta testen for din kroppstype og finn ut hvordan du kan gå ned i vekt

Hei kjære damer. Vel, er du klar til å lære alt om figuren din? Vi er veldig forskjellige - det samme er ideene våre om vår ideelle figur. Noen ønsker smalere hofter, andre en mindre full byste... Hvorfor velger vi universelle vekttapprodukter og hvordan bestemmer vi figurtypen vår?

Leger sier: forskjellige kroppstyper betyr forskjellige og forskjellige mekanismer for dannelse av overvekt. Dette betyr at for å oppnå en ideell figur må du påvirke strategiske reserver på forskjellige måter!

Vil du gå ned i vekt? Ta testen og finn ut hvilken type figur du har, og velg anbefalinger designet spesielt for deg.

Jeg lurer på, har du en ide om hva en ideell kvinnelig figur bør være? Se og sammenlign med dine idealer.

Kroppstypetest

Din kroppsform:

1. Kle av og se deg selv i speilet forfra.

a) skuldre og hofter har samme bredde, midjen er litt merkbar eller ikke i det hele tatt - B
b) skuldre og hofter i samme bredde, midjen er tydelig merket - B
c) skuldre smalere enn hofter, midje tynn - A
d) brede skuldre, kjegleformede hofter og midje - G

Nå se på profilen din. La oss starte med baken:
a) de er flate, tilbaketrukket - B og D
b) mer avrundet, buet - A og B

2. Hold deg vendt mot speilet i profil. Hvor er vekten konsentrert?

a) foran: byste, mage, "reservedekk" (fettbelte over midjen) - C og D
b) bak, i seteregionen - A
c) jevnt: foran og bak, byste og rumpe - B

3. Stå med ryggen mot speilet og se deg rundt. Har du merkbare salvesker (fettavleiringer på lårene)?

a) nei - C og D
b) ja - A og B

4. Mål midjen og hoftene med et målebånd på den bredeste delen. Hoftene dine:

a) mer enn 25 cm bredere enn midjen - A og B
b) mindre enn 25 cm bredere enn midjen - C og D

Vektfordeling

5. Hold deg foran speilet. Se på deg selv forfra, deretter i profil. Når du går opp i vekt, er det mest merkbart:

a) når du står vendt mot speilet? Så du blir bredere - A og B
b) når du står sidelengs til speilet? Dette betyr at du øker så å si "i dybden" - C og D

6. Først var du veldig grasiøs, men så for første gang gikk du opp 3 kg overvekt. Hvor var dette mest merkbart?

a) i nedre lår, litt i mageområdet - B
b) i magen og "reservedekk"-området - B
c) i underlår - A
d) mage, skulderbelte, ansikt - G

7. Når din overvekt overstiger 3 kg, hvor er det mest merkbart?

a) mage, skulderbelte, armer over albuen, øvre lår, dvs. under midjen, inne i lårene; men midjen forblir - G
b) mest i underlår, mindre i overkroppen - A
c) overalt: bryst, hofter (mer der), men midjen er fortsatt igjen - B
d) mage, "reservedekk", bryst, rygg, øvre lår; fra midjen, og så knapt merkbar, gjenstår ingenting - B

8. Hvis du gikk opp ytterligere 3 kg, ville ansiktet ditt se merkbart fyldigere ut?

a) ja - C og D
b) nei - A og B

9. Hvis du gikk opp ytterligere 3 kg, ville armene og bena dine sett merkbart fyldigere ut?

a) ja - B og C
b) nei - A og D

Energi og ernæring

10. Uansett barn, arbeid osv., når du har mest mental energi:

a) Jeg sprer meg sakte, den største kreative energien overvinner meg om kvelden - B
b) fysisk er jeg like energisk hele dagen, men kreativt - på ettermiddagen - A
c) innsikt kommer til meg om morgenen, jeg legger meg tidlig - D
d) ebbe og flyt av kreativ energi gjennom dagen - B

11. Uansett miljø og arbeid (og når du ikke er på diett), hvordan kan du bedre bestemme matvanene dine:

a) Jeg fanger opp noe hele dagen - B
b) Jeg spiser uregelmessig, etter behov, jeg spiser ikke mye om kvelden - D
c) brutal appetitt: når jeg først begynner å spise, kan jeg ikke stoppe-B
d) Jeg kan gå lenge uten å spise, jeg overspiser sjelden - A

Fysisk trening

12. Hvor atletisk var du i skoletiden?

a) likte ikke gymnastikk og heftige lagspill. Foretrukket tennis og rolige spill til konkurranser - A
b) var en stor sportsentusiast, elsket gymnastikk, lag
spill, på sports- og friidrettskonkurranser prøvde jeg å delta i alle typer - B
c) var atletisk, elsket konkurranse, men ikke i lagspill, men i
individuelle arrangementer, poengtennis, gymnastikk, dans - G
d) lyktes med alt, men mer i lagarrangementer; Jeg ble ikke mer tiltrukket av konkurransen, men av kameratskapet i laget - B

13. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du:

a) gå på diett uten å øke fysisk aktivitet - A
b) gå på en diett og har ikke noe imot å øke din fysiske aktivitet, men du viser ikke den rette entusiasmen for det - B
c) opprettholde en diett, trene regelmessig og ikke har tenkt å gi opp - B
d) du var atletisk før, men nå supplerer du sport med kosthold og økt trening - D

14. Hvis du driver aktivt med sport, vil du bli deprimert? Begynner du å gå opp i vekt hvis du slutter å trene?

a) ja - C og D
b) nei - A og B

Testresultater

Tell nå hvilken bokstav du skrev mer enn andre.

Når dominerende i svar:

"A" - du tilhører kategorien pære;
"B" - Timeglass;
"B" - rektangler;
"G" - trekanter.

Hvis du ikke har en dominerende bokstav, begrense deg til å oppsummere bokstavene i delene "Figurform" og "Vektfordeling" som de mest veiledende.

Disse forklaringene vil fortelle deg hvor fettavleiringer vanligvis er konsentrert hos en kvinne av en bestemt type.

Kroppstype pære, pyramide, type "A"

PÅ PÆRER:

Skuldrene er smalere enn hoftene;
- det er mindre fett på midjen enn på sidene;
- midjen er alltid til stede, magen er flat;
- hoftene er buede.

Etter hvert som du går opp i vekt, går du opp i vekt hovedsakelig i nedre lår og rumpa;
- ha en liten byste sammenlignet med hoftene;
- du har smale skuldre og en tynn nakke;
– blir du feit går du sjelden opp i vekt i skuldre og ansikt, da tilhører du kategorien Pære.

I følge andre klassifiseringer kan denne typen figurer kalles: type A, pyramide.

Ytre inntrykk: smale skuldre, litt bredere bekken; inntrykk av en "tung" underkropp – fyldige ben og bakdel.

Hvordan man blir feit: en tendens til å legge fett under midjen (overkroppen kan til og med virke tynn; ansiktet blir sjelden fett); lavt stoffskifte (hvis du ikke spesifikt følger dietten, øker vekten raskt).

Pærekvinnen kjennetegnes av sin egen energidynamikk: energien hennes er svakest om morgenen og sterkere om kvelden.

Hun liker egentlig ikke å trene intenst, men hun er klar til å gjøre øvelser som hjelper å gå ned i vekt og gi henne en slank figur: yoga, rekreasjonssvømming, etc.

Hvis en kvinne med en pæreformet figur jobber mens hun sitter, ikke gjør øvelser og er fornøyd med livet, reduseres metabolske prosessene hennes. Men med et følelsesmessig utbrudd - forelskelse, en uvanlig akselerasjon av arbeidsrytmen eller en ubehagelig situasjon på jobben - kan stoffskifteprosessene hennes akselerere så mye at hun vil gå ned tre eller fire kilo på bare en uke.

Større fysisk aktivitet, turgåing, svømming og trening bidrar til å intensivere metabolske prosesser.

Pærer er best til å gå ned i vekt og føle seg våkne og energiske (og derfor mer villige til å følge et strengt regime) hvis de følger sin naturlige metabolske rytme og matpreferanser.

Trege om morgenen, pærer nøyer seg med en nominell frokost (høyst litt frukt), dagens hovedmåltid er til lunsj, og igjen spiser de lite til middag.

Den beste dietten for dem er proteiner med lite fett (cottage cheese, lett fisk), uraffinerte karbohydrater (kokte poteter, grovt brød, mørk ris), mye salat, grønnsaker og frukt.

Selv uten å være naturlige idrettsutøvere og ikke føle behovet for fysisk trening for å opprettholde form og godt humør (i motsetning til rektangler og trekanter), bør Pears ikke glemme at fysisk trening vil hjelpe enhver kvinne å gå ned i vekt og føle seg bedre.

For eksempel, en halvtimes rask spasertur forbrenner opptil 180 kalorier; deretter akselererer metabolske prosesser i flere timer, og kalorier fortsetter å bli intensivt brent. Trening forbedrer muskeltonus, kroppsfleksibilitet og styrke.

Fysisk trening har også en ubestridelig funksjon for å forbedre allmenntilstanden.

Hvis en pærekvinne utfører øvelser som passer hennes kroppsbygning, så løfter dette nødvendigvis humøret hennes, forsoner henne med seg selv, med sin egen kropp; en slik kvinne vil neppe gi opp seg selv og sluke hurtigkokte gatesmørbrød og hengi seg til andre utskeielser.

Svømming to ganger i uken, en daglig spasertur til butikken eller, hvis mulig, til jobben, klatring i trappene ikke i heisen, men ved å løpe - alt dette vil hjelpe Grusha til å opprettholde helse, godt humør og slankhet.

For å fremskynde metabolske prosesser, forbedre kroppens helse og gå ned i vekt, anbefales kvinner av denne typen å bruke "Morning-Day" duetten av fytogeler for vekttap, og hvis de er overvektige, vil TRIO-EFFECT hjelpe dem å få slankhet. Merkbar effekt på bare 3 uker!

Timeglass figurtype - skuldre og hofter i samme bredde;
- fett er likt fordelt i brystet og hoftene;
- med hvilken som helst fylde, er midjen bevart;
- Hoftene dine forblir buede uansett hvor mye du går ned i vekt.

Du går opp i vekt overalt jevnt, men spesielt i nedre lår og rumpa;
- har en avrundet byste og like avrundet bakdel;
- mist aldri midjen;
- du har mer eller mindre avrundede armer og ben, da tilhører du kategorien Timeglass.

I henhold til andre klassifiseringer kan denne typen figurer kalles: type X.

Ytre inntrykk: Middels bein; Bredden på skuldrene er omtrent lik bredden på hoftene; slank midje; fulle bryster.

Hvordan gå opp i vekt: fettavleiringer dannes på baken og lårene; gjennomsnittlig stoffskifte (du går bare opp i vekt hvis du begynner å spise for mye).

Timeglasskvinner som fyller opp sidene og hoftene i stedet for midjen har noen fordeler. De er ikke like utsatt for hjerte- og karsykdommer, så intens aerob trening er ikke nødvendig for dem.

Dette er veldig nyttig for dem, siden timeglasset foretrekker tennis, turgåing, svømming og dans på grunn av all deres naturlige sportslighet, fremfor seriøst arbeid i treningsstudioet.

Yoga er også bra for denne kroppstypen da den holder deg grasiøs og styrker ryggen.

Det er ekstremt gunstig for Timeglasses å spise regelmessig, tre ganger om dagen, gi opp småspising, som de er veldig utsatt for, og begrense seg kraftig i sentralstimulerende midler som kaffe og alkohol.

Du kan gå ned i overflødig vekt takket være regimet. Den optimale dietten for timeglasset bør være rik på frukt og rå grønnsaker, hovedkildene til protein er fisk, fjærfe, egg og magre meieriprodukter.

En frokost med frukt med müsli eller en annen kornrett er en god start på den nye dagen.

Svakheten til kvinner med denne kroppsbygningen er en avhengighet av snacking gjennom dagen; faktisk, etter frokost, bør all mat unngås frem til lunsj, som består av en stor grønn salat eller kokte grønnsaker, med en liten mengde protein for å opprettholde energien, samt fruktpudding.

Timeglass er ofte en god kokk; de vil raskt finne måter å tilberede deilige retter fra disse elementære produktene som ikke er farlige for figuren deres.

Trening er et annet område hvor balanse og moderasjon gir utbytte. Timeglasskvinner er imidlertid ikke bestemt til å lykkes i idretter som løping, svømmekonkurranser, rytmisk gymnastikk eller aerobic før de svetter.

Av desperasjon kan de prøve seg der også, bestemme seg for ekstreme tiltak, men de foretrekker dans, yoga osv. En slik kvinne er skjebnebestemt til å forbli bratte hofter for alltid, så forsøk på å gjøre seg selv til en idrettsutøver med et smalt bekken vil fører bare til sult og tap av naturlig attraktivitet.

Se for deg Botticellis Venus som stiger opp fra bølgene: der har du Timeglasset, en kvinne med en klassisk figur.

Kroppstype H, rektangel - skuldre og hofter i samme bredde;
- midjen er dårlig definert, selv om du går ned i vekt;
- sterk, tettsittende kropp, ofte slanke ben; —
- rette hofter, flat rumpe.

Du kjennetegnes ved tynne ben og flat rumpe, som får litt fylde under;
- når du går opp i vekt, går du opp i overkroppen, hovedsakelig i magen, "reservedekk"-området, bryst, rygg og øvre lår;
- når du går opp i vekt, mister du til og med et snev av midjen som eksisterte før (fra et rektangel blir du snarere til en kube);
- bli "dypere", dvs. gå opp i vekt foran;
- har rette lemmer, så tilhører du kategorien Rektangel.

I følge andre klassifiseringer kan denne typen figurer kalles: type H.
Utseende: bred eller middels bein; små bryster; fulle ben; synsinntrykk av omtrent lik bredde på skuldre, midje og bekken.

Hvordan gå opp i vekt: tendens til å danne fettavleiringer i magen og lårene; moderat stoffskifte.

Rektangler er naturlig utstyrt med en sterk kropp, men det krever konstant intens trening. Mange kvinner av denne typen opplever depresjon og føler seg sløve hvis de forsømmer regelmessig trening.

Fysikken og temperamentet til kvinner med denne fysikken er best egnet for aerobic, løping, svømming, squash og tennis. Rektangler handler klokt ved å bruke en halvtime eller mer til kroppsøving tre ganger i uken.

Ved alvorlig fedme eller langvarig forsømmelse av kroppsøving, bør en kvinne først konsultere en lege, og deretter øke belastningen gradvis, starte med rask gange og svømming og først etter noen uker gå videre til mer intense øvelser.

Den kraftige kroppslige konstitusjonen til rektangelet er ledsaget av en kraftig appetitt. Disse kvinnene synes det er vanskelig å stoppe når de overspiser mat, så de krever et restriktivt kosthold. Det er nok bevis på hvor gunstig det er for helse og vekttap: ikke innta konsentrerte karbohydrater og konsentrerte proteiner samtidig: kjøtt med salat og grønnsaker er godt, men kjøtt med brød og poteter er dårlig.

I en fortettet form er den beste dietten for rektangelet, som har satt som mål å gjenvinne slankheten som utmerkte ham i ungdommen, ett fullt måltid om dagen, for ikke å lide av sult. Ikke bare er en kvinne ute av stand til å følge en "kanin" lavproteindiett, det sliter henne ut og gjør henne blek og sykelig i utseende. Rektangelkvinner er natteravner av natur: hvis barn eller arbeid ikke tvinger dem til å stå opp tidlig, har de en tendens til å begynne sent på jobb, men går ikke til sengs i lang tid. Det betyr at hovedmåltidet bør være om kvelden.

Og lunsj bør være lett, lite protein; til frokost - frukt og müsli, til lunsj - salat, kokte poteter, pitabrød med salat, tomat og et par biter avokado. Snacks gjennom dagen bør unngås, men middagen kan inneholde en tilstrekkelig mengde protein (stekt fisk, biff eller kylling), grønnsaker og noe lavkarbo og lite fett som tredje (yoghurt, frisk frukt).

Nøkkelen til å opprettholde en slank, ungdommelig figur for et rektangel er imidlertid. Rektangelet, som trekanten, trenger intens aerobic trening minst tre ganger i uken. Rektangelet bør gjøre det til en regel å intensivt svømme, løpe, spille tennis eller aerobic to ganger, eller helst tre ganger i uken i minst en halvtime.

Kroppstype V, trekant - skuldre bredere enn hofter;
- avsmalnende midje og hofter;
- smalt bekken og flat rumpe;
- tynne ben under knærne.

Når du går opp i vekt, øker du i skulderbelteområdet;
- du går opp i vekt hovedsakelig over bekkenet, dvs. på magen, brystet, ansiktet, "reservedekk", armene over albuen, over baken og på innsiden av lårene;
- har rette hofter som blir firkantede ved overvekt;
- hvis du skaffer deg en kjøttfull, firkantet rygg og bryst, så tilhører du kategorien

I følge andre klassifiseringer kan denne typen figurer kalles: type T.

Ytre inntrykk: brede skuldre, bredere enn bekkenet.

Hvordan gå opp i vekt: fett avsettes hovedsakelig på overkroppen (rygg, bryst, sider); gjennomsnittlig stoffskifte (du går bare opp i vekt hvis du begynner å spise for mye).

Den beste dietten for triangelkvinner er lavfett. Mindre fett, mindre sukker, mer fiber - dette er formelen, støttet av de siste oppdagelsene innen sunn mat. Basert på resultatene fra testen viste det seg at triangelkvinner krever mer protein enn kvinner av andre kroppstyper, og mindre meieriprodukter.

Trekantkvinnen er vanligvis en "lerke": hun er mest energisk om morgenen. Følgelig er den metabolske prosessen slik at hun krever en solid frokost, en solid lunsj og en lett middag. Med en travel livsstil kan det være vanskelig å spise en stor frokost, men det vil opprettholde energien gjennom dagen.
En solid lunsj for en kvinne som jobber utenfor hjemmet kan også bli et problem som med hell kan løses med mat hentet hjemmefra eller tilberedt i en butikk: for eksempel et stykke kald kylling, en bolle, rå gulrøtter eller andre salatgrønnsaker .

Trekanten føles flott når den regelmessig deltar i fysisk aktivitet: aerobic, hurtigsvømming, løping, sykling. Hun trenger øvelser som øker pulsen minst tre ganger i uken.

Triangle er preget av god koordinasjon, så hun liker energiske danser: jazz, steppdans. Under de mest aktive aktivitetene forbrennes opptil 10 kalorier per minutt, det vil si 300 kalorier på en halvtime.

Men trening eliminerer ikke bare overflødige kalorier; Det som er viktigere er at de fremskynder metabolske prosesser i kroppen i flere timer. Kroppsøving hjelper også triangler til å føle seg passe og passe.

Kvinner av denne typen er preget av utholdenhet og energi, men de har en tendens til å bli revet med, så de kan overdrive det i øvelser. Hvis symptomer på tretthet og smerter i muskler og ledd vises, må du hvile. Intens fysisk trening med hvilepauser er nøkkelen til langsiktig helse og godt humør.

Jeg håper at du etter denne testen vet hvordan du bestemmer figurtypen din og hva du trenger å gjøre slik at den samme figuren ikke blir uskarp og alltid er i form.