Bli kvitt magefettet på en måned raskt hjemme

Før du begynner å velge en metode for å gå ned i vekt, er det verdt å forstå én ting: Jo langsommere vekttapprosessen er, jo lavere er risikoen for strekkmerker og slapp hud. Uansett, bare å endre kostholdet ditt er ikke nok du trenger å inkludere regelmessig trening for å opprettholde muskeltonen. For å bli kvitt magefettet på en måned bør du ta vare på rensing av tarmene for akkumulerte giftstoffer og avfall, ellers er det stor sannsynlighet for at mens du går ned i vekt i bena og armene, vil fettlaget i dette området forbli det samme.

Det er verdt å følge noen enkle, men effektive regler:

overvåk holdningen din nøye med en rett rygg, selv en problematisk mage ser flatere ut;
redusere stressnivået, siden hormonet kortisol, når det slippes ut i kroppen, provoserer akkumulering av fettreserver som en ekstra energikilde;
sunn, god søvn har en gunstig effekt på nervesystemet, endrer mekanismen for akkumulering og forbruk av lagrede fettreserver;
oppblåsthet og gassdannelse bør ikke tillates (for å gjøre dette, bør du redusere forbruket av salt, kullsyreholdige drikker og overvåke tilstanden til fordøyelsessystemet);
riktig hydrering er nødvendig (du trenger å drikke mindre enn to liter væske) akselererer kroppens grunnleggende metabolisme, forbedrer magefunksjonen;
du bør prøve å bevege deg hele tiden, selv vanlig rengjøring kan gjøres om til en minitrening med godt energiforbruk;
sørg for å sette et realistisk vekttapsmål for en viss periode (reduser for eksempel midjemålet med 10 cm på en måned eller gå ned 3 kg på 2 uker).

Endre kostholdet ditt

Prosessen med å gå ned i vekt er i hovedsak enkel matematikk. Du kan bli kvitt overflødig fett når antall forbrente kalorier er større enn antallet forbrukte. Det er nødvendig å sørge for at selv om kaloriinnholdet er lavt, er kostholdet rikt på næringsstoffer. Du bør ikke umiddelbart bytte til strenge dietter, fordi på grunn av følelsen av sult, vil kroppen begynne å intensivt "lagre opp" fett, spesielt i et allerede problemområde. Det er bedre å utvikle en vane med riktig ernæring, som inneholder mye av:

proteinprodukter (egg, magert kjøtt og fisk, meieriprodukter med lite fett);
fiberrike grønnsaker;
sunne frukter.

Øvelser

Regelmessig trening er nøkkelen til å gå ned i vekt. For å klare deg i løpet av en måned må du veksle mellom ulike typer trening – cardio (aktive øvelser for å støtte det kardiovaskulære systemet) og styrkeøvelser. Før du begynner å spille sport, må du lær deg å varme opp og strekke kroppen godt, ellers er det stor risiko for skader. I timene skal hovedvekten av øvelsene ligge på problemområdet, men du bør ikke glemme andre områder. Øvelser må utføres nøye og intensivt, og arbeider på alle områder av kroppen.

Kosmetiske prosedyrer

Skjønnhetssalonger tilbyr et stort antall prosedyrer som vil hjelpe deg raskt å legge merke til resultater. Hvis det ikke er mulig å besøke en spesialist, kan du gjennomføre et kurs med effektive prosedyrer hjemme. Ved regelmessig bruk av wraps eller bruk av spesielle kremer i kombinasjon med øvelser, øker tonen i magemusklene og fett forsvinner raskere. Besøk i badstue eller dampbad i fravær av kontraindikasjoner er dette en annen effektiv måte å aktivere prosessen med å rense kroppen og miste overflødig vekt.

wraps med essensielle oljer, sjokolade, kaffe, honning eller leire (optimalt kurs - 12 økter, 3 ganger i uken, ikke glem å fukte huden etter prosedyren);
brusbad for vekttap (du kan legge til eteriske oljer, 10 økter annenhver dag, etter prosedyren må du kle deg varmt, gi kroppen din tid til å hvile);
elting med massasjeapparater (du kan kjøpe en enhet med infrarød stråling; det anbefales å varme opp kroppen før bruk);
massasje av problemområdet (det er bedre å utføre prosedyren før fysisk aktivitet).

Effektive øvelser for flat mage

Fordelene med et riktig utvalgt sett med øvelser er vanskelig å overvurdere. Selv om du ikke har mye fritid, kan du regelmessig spinne en hula hoop eller gjøre presseøvelser. Regelmessig sykling, svømming eller jogging vil bidra til å styrke det muskulære korsettet i overkroppen. og bli kvitt overflødig fett. Øvingssettet bør utformes slik at rektus og skrå magemuskler og ryggmuskler trenes opp. Det anbefales å gjennomføre trening annenhver dag, så etter 2 uker vil du merke de første resultatene.

Crunches

Ingen treningsprogram for å bekjempe overflødig fett er komplett uten crunches. Hvis du utfører denne magetreningen riktig, vil du snart se den beryktede sixpacken. Regelmessig trening med vridningsøvelser (med riktig ernæring) fjerner fettlaget, det erstattes gradvis av muskler. Under tilnærmingen kan du ikke slappe av musklene må forbli i dem. Crunches for abdominal vekttap utføres i flere tilnærminger, mellom hvilke en pause er tillatt, men ikke mer enn et minutt.

Det er flere typer av denne øvelsen, men den mest effektive (med en gradvis økning i belastningen) er følgende vendinger:

Navn på øvelsen	Start posisjon	Utførelsesmetode
Knaser mens du ligger ned	Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, hendene under hodet, albuene fra hverandre	Sakte gradvis heving av skulderbeltet fra gulvet mot bekkenet, ryggen er avrundet og magemusklene er spente.
Crunches med rotasjon	Utgangsposisjonen er den samme	Løft skulderbeltet fra gulvet samtidig som du dreier kroppen vekselvis i forskjellige retninger, mot bena.
Side crunches	Liggende på siden, albuen hviler på gulvet, bena rett	Heving og senking av bekkenet, er hovedspenningen i magemusklene.

Planke

Hvis du trenger å trene musklene i rygg, skulderbelte, mage, hofter og rumpe samtidig, er det på tide å lære å lage en planke. Når du utfører en slik øvelse, kreves det ingen aktivitet eller hastighet, det viktigste er utholdenhet. Du må begynne å "holde" stangen fra 20 sekunder, og gradvis øke varigheten til 2 minutter. Hovedoppgaven er å utføre øvelsen riktig, uten å bøye ryggen, holde bena rett og uten å belaste halsryggraden. Når du står i "planke" -posisjonen, bør baken og magemusklene være anspente, men bekkenområdet skal være fritt, ellers kan du skade kroppen din.

Vakuum

Denne øvelsen kom til oss fra yoga, så riktig pust er av stor betydning når du utfører et vakuum. Først må du ta et dypt pust og deretter puste luften kraftig ut gjennom munnen, frigjøre lungene fra den og holde pusten. Hovedmålet er å presse frontveggen til ryggraden, skyve de indre organene under ribbeina og holde seg i denne posisjonen i opptil 15 sekunder. Øvelsen kan ikke gjentas mer enn 5 ganger, og øker forsinkelsen gradvis. Du bør ikke gjøre et vakuum etter å ha spist eller drukket - kun på tom mage.

Flat mage på en måned uten slanking

De fleste tror at hvis du går på en streng diett eller slutter helt å spise, kan du raskt bli kvitt løs hud og slapp mage. Når man går over til vanlig kosthold, viser det seg ofte at den tapte vekten kommer helt tilbake, og noen ganger fører med seg noen ekstra kilo. Å trene mens du spiser usunn mat gir ikke forventet effekt. Den eneste måten å permanent kvitte seg med fett i dette området er kontrollere kostholdet og treningen. Kostholdet bør være balansert, noen ganger kan man ha fastedager.

Hvilken mat hjelper deg å miste magefett?

Ernæringseksperter sier at det meste av maten vi ser i butikkhyllene er høy i kalorier, men lav i næringsstoffer, noe som resulterer i økt kroppsfett. For å miste magefett på en måned, må du lære å erstatte skadelige karbohydrater (sukker, hvitt brød, konfekt) med sunne (grønnsaker, urter, frukt). Vi må ikke glemme at kroppen må motta daglig med mat. nødvendig mengde protein, men du må overvåke fettinnholdet i proteinprodukter.

Pusteøvelser

Riktig pust hjelper ikke bare kroppen med å fjerne avfallsluft fra lungene, men fjerner også skadelige stoffer som samles opp i fettlaget fra kroppen. For å brenne fett med høy effektivitet, kan pusteøvelser brukes for å fjerne magefett, du må gjøre øvelser 3-4 ganger i uken. Det finnes mange metoder for å lære riktig pust – fra statisk yoga til aktiv bodyflex. Riktig teknikk kan bidra til å stramme kroppen og fylle hver eneste celle i kroppen med oksygen.

Riktig massasje

I en sak som massasje er det bedre å stole på en spesialist, men hvis det ikke er noen mulighet til å besøke et massasjerom, kan du lære teknikken selv. Alle bevegelser må bare utføres med klokken, fra navlen i en spiral. Under selvmassasje bør du ikke elte områdene i magen der føflekker eller vorter befinner seg. Prosedyren begynner med lette massasjebevegelser. Gradvis må du elte huden dypere og sterkere. Det er bedre å massere enten før du legger deg eller om morgenen etter at du har våknet. Denne prosedyren vil bidra til å raskt varme opp magen, og snart fjerne overflødig fett.

massasje med honning, kaffe eller eteriske oljer;
klyping (huden varmes opp på grunn av lett klyping, tone og elastisitet øker);
cupping (bekjemper fettavleiringer godt ved å skape et vakuum i problemområder ved hjelp av kopper);
hydromassasje av problemområdet (øker muskeltonen og hjelper til med å fjerne magen ved å rette en sterk kontrasterende vannstråle mot den);
Kinesisk akupressurmassasje (handlingsprinsipp – akupunktur, påvirkning på kroppens aktive punkter, aktivering av spenninger i musklene).

Effektive innpakninger

Blant ulike prosedyrer for vekttap og kroppsforming, er kroppsinnpakninger i konstant etterspørsel. Avhengig av problemet med bekymring, kan du velge hvilken type prosedyre du trenger. For eksempel, En varm innpakning med badstueeffekt fungerer utmerket for cellulittfolder., men det har en rekke kontraindikasjoner. Kalde innpakninger er mindre effektive, men de er tryggere. Det ideelle alternativet er å veksle mellom forskjellige typer wraps. Hovedreglene er å velge riktig blanding og kun bruke klamfilm under prosedyren.

Diett for mage- og flankefett

Før du begynner å velge en diett, bør du finne ut årsaken til overvekt. Det er verdt å huske at i noen tilfeller kan en økning i kroppsfett på kort tid være et symptom på en alvorlig sykdom. I de fleste tilfeller er årsaken til vektøkning dårlig ernæring og en stillesittende livsstil. Da er den eneste måten å fjerne kjedelig magefett å redusere kaloriinntaket ved å gå over til kalorifattig mat og øke energiforbruket gjennom sport.

Månedsmeny for menn

Den mannlige kroppen er disponert for å lagre fett inne i organer, dette er den såkalte magefett. Hos kvinner er dette problemet mye mindre vanlig. Abdominalt (abdominalt) fett er vanskelig å fjerne fra kroppen, men det er mulig. Mannkroppen trenger mer energi enn kvinnekroppen, så en diett for menn for å miste magefett bør inneholde minst 1600 kalorier, fordelt på 4-5 måltider. Før du går på den valgte dietten, må kroppen være forberedt:

gi opp skadelig mat i 2-3 dager;
still inn på positiv tenkning og forestill deg resultatet.

For å "tørke" kroppen din med fett, bør menn revurdere kostholdet sitt. Du kan bare tilberede måltider dampe, koke, stuve eller bake. Den riktige menyen bør inneholde matvarer med lavt kaloriinnhold:

egg;
grøt, müsli;
supper uten kjøttkraft;
magre varianter av fisk og kjøtt;
av og til kokte poteter;
fugl;
pasta (helst harde varianter);
sopp;
cottage cheese, lav-fett kefir eller yoghurt;
grønnsaker, greener;
hvilken som helst frukt;
grovt brød, toast;
tørket frukt, nøtter.

Magefett diett for kvinner

Hver jente minst en gang i livet sa til seg selv: "Fra og med i morgen fjerner vi magefett om en måned hjemme!" og begynte å lete etter en enkel måte å utføre denne oppgaven på. Fordi det ikke finnes noen magisk pille eller ideell diett, melder skuffelsen seg raskt inn. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt raskt, bør du ikke gå til ekstremer. Å gå ned i vekt er mye arbeid, som et resultat av at du kan få en vakker, tonet figur. Den mest effektive måten å fjerne en hengende mage på en måned er telle kalorier og trene regelmessig, mens du ikke glemmer kosmetiske prosedyrer for kroppspleie.

Når du velger en diett blant mange forskjellige vekttapsystemer, er det verdt å huske flere viktige regler:

dietten bør ikke være "sulten", ellers vil stresshormonet provosere fettlagringsaktivitet i kroppen;
ernæring bør være variert og balansert;
du må spise i små porsjoner, men oftere;
før måltider kan du drikke et glass vann - da vil følelsen av metthet komme tidligere;
du må reise deg fra bordet litt sulten;
Du bør velge en diett basert på dine smakspreferanser.