Per scegliere il guardaroba giusto e apparire sempre alla moda, devi sapere quali vestiti ti si addicono. Uno dei fattori più importanti nella scelta di un guardaroba è il tuo tipo di corporatura.

Esistono cinque tipi principali di forme: triangolo (pera), cerchio (mela), clessidra, rettangolo (colonna) e triangolo invertito.

Esaminiamo ciascun tipo separatamente, determiniamo i vantaggi e gli svantaggi e forniamo consigli per la scelta dei vestiti e della scelta dell'attività fisica.

1. Triangolo (“pera”)

Questa tipologia è caratterizzata da spalle e petto piccoli o medi e fianchi voluminosi.

Professionisti:

• spalle aggraziate
• curve femminili
• vita sottile

Aspetti negativi:

• la dieta e l'esercizio fisico non aiutano a rimpicciolire i fianchi

Armadio

L'obiettivo principale quando si scelgono i vestiti è bilanciare i fianchi larghi, allargando visivamente la parte superiore del corpo.

Si adatta:

• Top e camicette aderenti
• Abiti con spalle scoperte o scollature ampie
• Magliette senza maniche
• Gonne e abiti a trapezio
• Cappotto dalla linea ad A
• Parte superiore chiara e parte inferiore scura
• Pantaloni e jeans dritti o a zampa d'elefante

Non adatto:

• Pantaloni e jeans affusolati
• Pantaloni e jeans a vita alta
• Fondo brillante
• Top e abiti che abbracciano i fianchi
• Capispalla con lunghezza alla linea dei fianchi

Allenamento

Cercando di perdere peso in modo persistente nella parte inferiore del corpo eseguendo esercizi con i pesi, c'è il rischio di ottenere il risultato opposto: il sedere può diventare più voluminoso. Invece, è meglio pompare le spalle strette per bilanciare i fianchi.

Cosa fare:

• Esercizi cardio 3 volte a settimana
• Nuoto
• Allenamenti per braccia, petto e spalle con i pesi

Cosa non fare:

• Usa i pesi per allenare la parte inferiore del corpo

2. Cerchio (“mela”)

Questo tipo è caratterizzato da braccia e gambe sottili e una pancia arrotondata. I fianchi e le spalle hanno approssimativamente la stessa larghezza.

Professionisti:

• gambe snelle
• una schiena forte, il che significa che è più facile mantenere una buona postura

Aspetti negativi:

• tendenza alla corpulenza

Armadio

Il compito principale quando si sceglie un guardaroba è allungare visivamente la figura, enfatizzare le gambe snelle e definire la vita.

Si adatta:

• Top lunghi e larghi
• T-shirt e canotte per la laurea
• Scollo a V
• Abiti e gonne a trapezio
• Pantaloni e jeans svasati sul fondo
• Camicette con maniche accentuate
• Cappotto dalla linea ad A
• Grandi dettagli sull'abbigliamento sotto la linea dei fianchi

Non adatto:

• Abiti con strisce orizzontali
• Top, gonne e abiti attillati
• Elementi luminosi e grandi nella zona addominale
• Jeans e pantaloni attillati
• Canotte e magliette corte

Allenamento

La parte del corpo più problematica e difficile da allenare sono i muscoli addominali. Ma una schiena forte rende facili gli allenamenti per la parte superiore del corpo. Inoltre, braccia e gambe rimangono snelle per molto tempo, quindi non richiedono un allenamento intensivo.

Cosa fare:

• Esercizi per gli addominali
• Allenamento di circuito
• Correre e camminare velocemente
• Torsione del cerchio
• Nuoto a rana

Cosa non fare:

• Nuotare a stile libero può aumentare notevolmente le dimensioni delle spalle, creando una forma a mela sbilanciata.

3. Clessidra (“Otto”)

Caratteristiche di questo tipo: vita chiaramente definita, petto e fianchi hanno approssimativamente la stessa larghezza.

Professionisti:

• proporzionalità della figura anche quando si aumenta di peso
• considerato il tipo più sexy

Aspetti negativi:

• Se hai questo tipo di figura, allora sei fortunato: non ha difetti evidenti

Armadio.

L'obiettivo principale quando si scelgono gli abiti per la clessidra è enfatizzare la proporzionalità e la femminilità della figura.

Si adatta:

• Pantaloni e jeans a vita bassa
• Top aderenti, camicette, vestiti, giacche, ecc.
• Dettagli intricati su spalline e cinture
• Gonna a tubino
• Tubino
• Scollo tondo e a V

Non adatto:

• Abiti larghi che nascondono la vita
• Capispalla dal taglio dritto

Allenamento

Grazie alla proporzionalità della figura, gli esercizi mirati a tonificare i muscoli sono facili. Tuttavia, l’allenamento cardio può essere difficile.

Cosa fare:

• Esercizi per il sistema cardiovascolare – 3-4 volte a settimana per 30 minuti
• Yoga – tonifica tutto il corpo, mantenendo le proporzioni della figura
• Step aerobica o salire le scale

Cosa non fare:

• esercizi di rafforzamento con pesi, perché aggiungeranno volume non necessario al corpo

4. Rettangolo (“colonna”)

Le donne con una figura rettangolare sono generalmente alte e snelle. Hanno braccia e gambe lunghe. La silhouette è quasi senza curve.

Professionisti:

• I vestiti si adattano meglio a questa figura
• Difficoltà ad acquisire peso in eccesso

Aspetti negativi:

• Seni molto piccoli

Armadio

Il compito principale quando si sceglie un guardaroba per una figura rettangolare è evidenziare belle braccia e gambe e nascondere l'angolarità.

Si adatta:

• Jeans skinny a vita bassa
• Pantaloni a gamba dritta
• Scollo a V profondo
• Gonne e abiti a trapezio
• Top con spalline sottili

Non adatto:

• Abbigliamento attillato
• Top corti
• Vestiti larghi
• Gonna a tubino
• Ghette
• Top girocollo e canotte

Allenamento.

Gli esercizi cardio sono i più facili da fare. È difficile eseguire esercizi con i pesi, perché... i muscoli sono deboli.

Cosa fare:

• Andare in bicicletta gonfierà perfettamente i glutei e i fianchi, mettendo in risalto la vita.
• Affondi con sollevamento di manubri del peso di 2 kg dalle spalle: questo ti aiuterà a pompare spalle e glutei allo stesso tempo
• Pilates
• Torsione del cerchio

Cosa non fare:

• Eccesso di aerobica, perché non c'è grasso in eccesso da bruciare.

5. Triangolo invertito (figura a “T”)

Questo tipo di corporatura è caratterizzato da spalle larghe e fianchi stretti. I seni sono grandi, ma i glutei non sono voluminosi.

Professionisti:

• gambe lunghe e sottili
• schiena forte

Aspetti negativi:

• la vita è poco definita

Armadio.

L'obiettivo principale quando si sceglie un guardaroba per questo tipo di figura è bilanciare la parte superiore e loro, restringendo visivamente le spalle e aumentando i fianchi.

Si adatta:

• Parte superiore scura, parte inferiore chiara
• Scollo a V
• Gonne e abiti a trapezio
• Ampie cinture in vita
• Pantaloni larghi e jeans da ragazzo

Non adatto:

• Fondo chiaro e parte superiore scura
• Scollo a barca
• Maglioni e maglioni larghi
• Maniche voluminose
• Gonna a tubino
• Gonne e abiti alla caviglia

Allenamento.

Grazie alla schiena forte, gli esercizi per la parte superiore del corpo sono facili. È necessario concentrarsi su esercizi per la parte inferiore per bilanciare la parte superiore.

Cosa fare:

• Affondi con manubri non più di 3 kg

Cosa non fare:

• Esercizi per la parte superiore del corpo

Come determinare il tuo tipo di corpo

Per determinare che tipo di figura hai, devi prendere tre misurazioni:

• Volume del seno - sopra un reggiseno senza push-up nei punti più sporgenti
• Girovita - nella parte più stretta appena sopra l'ombelico
• Circonferenza dell'anca – nella parte più ampia

Valutiamo il risultato:

• Il volume dei fianchi è maggiore di oltre il 10% rispetto al volume del torace - figura del Triangolo (“Pera”)
• Il volume della vita è quasi uguale al volume dei fianchi - figura del Cerchio ("Mela").
• Il volume del torace e il volume dei fianchi sono quasi uguali e il volume della vita è inferiore al volume dei fianchi di oltre il 25% - figura Otto ("Clessidra")
• La differenza tra il volume del torace e il volume dei fianchi non è superiore al 10% e il volume della vita non è inferiore del 25% rispetto al volume dei fianchi - Figura rettangolare ("Colonna")
• Il volume del torace è maggiore di oltre il 10% rispetto al volume dei fianchi: un triangolo invertito (figura a "T")

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