Fai il test per il tuo tipo di corporatura e scopri come perdere peso

Ciao care signore. Bene, sei pronto a imparare tutto sulla tua figura? Siamo molto diversi, così come lo sono le nostre idee sulla Nostra Figura Ideale. Alcune persone vogliono fianchi più stretti, altre un busto meno pieno... Perché scegliamo prodotti universali per la perdita di peso e come determinare il nostro tipo di figura?

I medici dicono: diversi tipi di corpo significano meccanismi diversi e diversi per la formazione del peso in eccesso. Ciò significa che per raggiungere una Figura Ideale è necessario influenzare le riserve strategiche in diversi modi!

Vuoi perdere peso? Fai il test e determina che tipo di figura hai e scegli i consigli pensati appositamente per te.

Mi chiedo, hai un'idea di quale dovrebbe essere la figura femminile ideale? Osserva e confronta con i tuoi ideali.

Test del tipo di corporatura

La forma del tuo corpo:

1. Spogliarsi e guardati allo specchio di fronte.

a) spalle e fianchi hanno la stessa larghezza, la vita si nota leggermente o non si nota affatto - B
b) spalle e fianchi della stessa larghezza, la vita è chiaramente segnata - B
c) spalle più strette dei fianchi, vita sottile - A
d) spalle larghe, fianchi e vita a cono - G

Ora guarda il tuo profilo. Cominciamo dai glutei:
a) sono piatti, retratti - B e D
b) più arrotondato, curvo - A e B

2. Rimani di profilo davanti allo specchio. Dove è concentrato il peso?

a) davanti: busto, pancia, “ruota di scorta” (cintura adiposa sopra la vita) - C e D
b) dietro, nella regione dei glutei - A
c) in modo uniforme: davanti e dietro, busto e glutei - B

3. Mettiti con le spalle allo specchio e guardati intorno. Hai delle bisacce evidenti (depositi di grasso nella parte superiore delle cosce)?

a) no - C e D
b) sì - A e B

4. Misura la vita e i fianchi con un metro a nastro nella parte più ampia. I tuoi fianchi:

a) più largo di 25 cm rispetto alla vita - A e B
b) meno di 25 cm più larghi della vita - C e D

Distribuzione del peso

5. Resta davanti allo specchio. Guardati di fronte, poi di profilo. Quando aumenti di peso, è più evidente:

a) quando ti trovi di fronte allo specchio? Quindi ti stai allargando: A e B
b) quando ti metti di lato allo specchio? Ciò significa che stai aumentando, per così dire, "in profondità" - C e D

6. All'inizio eri molto aggraziato, ma poi per la prima volta hai guadagnato 3 kg di peso in eccesso. Dove è stato più evidente?

a) nella parte inferiore delle cosce, leggermente nella zona addominale - B
b) nell'addome e nella zona della “ruota di scorta” - B
c) nella parte inferiore delle cosce - A
d) stomaco, cingolo scapolare, viso - G

7. Quando il peso in eccesso supera i 3 kg, dove si nota maggiormente?

a) pancia, cingolo scapolare, braccia sopra il gomito, parte superiore delle cosce, cioè sotto la vita, all'interno delle cosce; resta però la vita - G
b) soprattutto nella parte inferiore delle cosce, meno nella parte superiore del busto - A
c) ovunque: petto, fianchi (più lì), ma la vita rimane - B
d) pancia, “ruota di scorta”, petto, schiena, parte superiore delle cosce; dalla vita, già appena percettibile, non è rimasto più nulla - B

8. Se guadagnassi altri 3 kg, il tuo viso sembrerebbe notevolmente più pieno?

a) sì - C e D
b) no - A e B

9. Se guadagnassi altri 3 kg, le tue braccia e le tue gambe sembrerebbero notevolmente più piene?

a) sì - B e C
b) no - A e D

Energia e nutrizione

10. Indipendentemente dai bambini, dal lavoro, ecc., quando hai più energia mentale:

a) Mi disperdo lentamente, la sera mi prende la più grande energia creativa - B
b) fisicamente sono altrettanto energico tutto il giorno, ma creativamente - nel pomeriggio - A
c) le intuizioni mi arrivano la mattina, vado a letto presto - D
d) il flusso e riflusso dell'energia creativa durante il giorno - B

11. Indipendentemente dall'ambiente e dal lavoro (e quando non sei a dieta), come determinare meglio le tue abitudini alimentari:

a) Intercetto qualcosa tutto il giorno - B
b) Mangio in modo irregolare, secondo necessità, non mangio molto la sera - D
c) appetito brutale: una volta che inizio a mangiare, non riesco a fermarmi-B
d) Posso stare a lungo senza mangiare, raramente mangio troppo - A

Allenamento fisico

12. Quanto eri atletico durante gli anni scolastici?

a) non amava la ginnastica e i feroci giochi di squadra. Tennis e giochi tranquilli preferiti alle competizioni - A
b) era un grande appassionato di sport, amava la ginnastica, la squadra
giochi, gare sportive e di atletica leggera ho provato a partecipare a tutti i tipi - B
c) era atletico, amava la competizione, ma non nei giochi di squadra, bensì dentro
gare individuali, punti tennis, ginnastica, ballo - G
d) è riuscito in tutto, ma di più negli eventi a squadre; Ero più attratto non dalla competizione, ma dal cameratismo nella squadra - B

13. Se vuoi perdere peso, allora:

a) mettersi a dieta senza aumentare l'attività fisica - A
b) ti metti a dieta e non ti dispiacerebbe aumentare l'attività fisica, ma non mostri il giusto entusiasmo per farlo - B
c) seguire una dieta, fare attività fisica regolarmente e non intendere rinunciarvi - B
d) prima eri atletico, ma ora integri lo sport con la dieta e un maggiore esercizio fisico - D

14. Se pratichi attivamente sport, diventerai depresso? Inizi ad ingrassare se smetti di allenarti?

a) sì - C e D
b) no - A e B

Risultati del test

Ora conta quale lettera hai digitato più di altre.

Quando predominante nelle risposte:

“A” - appartieni alla categoria Pera;
“B” - Clessidra;
“B” - Rettangoli;
"G" - Triangoli.

Se nessuna lettera predomina, limitatevi a riassumere le lettere nelle sezioni “Forma della figura” e “Distribuzione del peso” come le più indicative.

Queste spiegazioni ti diranno dove sono solitamente concentrati i depositi di grasso in una donna di un particolare tipo.

Tipo di corporatura Pera, Piramide, tipo “A”

ALLE PERE:

Le spalle sono più strette dei fianchi;
- c'è meno grasso in vita che sui fianchi;
- la vita è sempre presente, la pancia è piatta;
- i fianchi sono curvi.

Man mano che si aumenta di peso, si aumenta di peso principalmente nella parte inferiore delle cosce e nei glutei;
- avere un busto piccolo rispetto ai fianchi;
- hai le spalle strette e il collo sottile;
- se ingrassi, raramente ingrassi sulle spalle e sul viso, allora appartieni alla categoria Pera.

Secondo altre classificazioni questo tipo di figura può essere chiamato: tipo A, piramide.

Impressione esterna: spalle strette, bacino leggermente più largo; impressione di una parte inferiore del corpo “pesante” – gambe e glutei pieni.

Come si ingrassa: tendenza a depositare grasso sotto la vita (la parte superiore del corpo può anche apparire magra; il viso raramente ingrassa); basso tasso metabolico (se non segui specificamente la tua dieta, il peso aumenta rapidamente).

La donna Pera si distingue per le proprie dinamiche energetiche: la sua energia è più debole al mattino e più forte alla sera.

Non le piace molto fare esercizio fisico intenso, ma è pronta a fare esercizi che aiutano a perdere peso e a darle una figura snella: yoga, nuoto ricreativo, ecc.

Se una donna con una figura a pera lavora stando seduta, non fa esercizi ed è felice della vita, i suoi processi metabolici rallentano. Tuttavia, in caso di esplosione emotiva - innamoramento, insolita accelerazione del ritmo di lavoro o situazione spiacevole sul lavoro - i suoi processi metabolici possono accelerare così tanto che perderà tre o quattro chilogrammi in una sola settimana.

Una maggiore attività fisica, camminare, nuotare ed esercitare aiuta a intensificare i processi metabolici.

Le pere riescono meglio a perdere peso e a sentirsi vigili ed energici (e quindi più disposte ad aderire a un regime rigoroso) se seguono il loro ritmo metabolico naturale e le preferenze alimentari.

Lenta al mattino, le pere si accontentano di una colazione nominale (al massimo un po' di frutta), il pasto principale della giornata è a pranzo, e anche in questo caso mangiano poco a cena.

La dieta migliore per loro sono proteine ​​​​a basso contenuto di grassi (ricotta, pesce leggero), carboidrati non raffinati (patate bollite, pane integrale, riso scuro), molta lattuga, verdura e frutta.

Anche senza essere atleti naturali e non sentire il bisogno di esercizio fisico per mantenere la forma e il buon umore (a differenza di Rettangoli e Triangoli), Pears non deve dimenticare che l'educazione fisica aiuterà qualsiasi donna a perdere peso e a sentirsi meglio.

Ad esempio, una camminata veloce di mezz'ora brucia fino a 180 calorie; quindi i processi metabolici accelerano per molte altre ore e le calorie continuano a essere bruciate intensamente. L’esercizio migliora il tono muscolare, la flessibilità del corpo e la forza.

L’esercizio fisico svolge anche un’innegabile funzione di miglioramento delle condizioni generali.

Se una donna Pera esegue esercizi adatti al suo fisico, allora questo necessariamente le solleva l'umore, la riconcilia con se stessa, con il proprio corpo; È improbabile che una donna del genere si arrenda a se stessa e divori panini da strada cucinati velocemente e si abbandoni ad altri eccessi.

Nuotare due volte a settimana, fare una passeggiata quotidiana al negozio o, se possibile, lavorare, salire le scale non in ascensore, ma correndo: tutto ciò aiuterà Grusha a mantenere la salute, il buon umore e la magrezza.

Per accelerare i processi metabolici, migliorare la salute del corpo e perdere peso, alle donne di questo tipo si consiglia di utilizzare il duetto di fitogel "Morning-Day" per dimagrire e, se sono in sovrappeso, TRIO-EFFECT le aiuterà a guadagnare magrezza. Effetto notevole in sole 3 settimane!

Tipo di figura a clessidra: spalle e fianchi della stessa larghezza;
- il grasso è equamente distribuito nel petto e nei fianchi;
- con qualsiasi pienezza, la vita è preservata;
- I tuoi fianchi rimangono curvi, non importa quanto peso perdi.

Ingrassi ovunque in modo uniforme, ma soprattutto nella parte inferiore delle cosce e nei glutei;
- avere il busto arrotondato e i glutei altrettanto arrotondati;
- non perdere mai il punto vita;
- hai braccia e gambe più o meno arrotondate, allora appartieni alla categoria Clessidra.

Secondo altre classificazioni questo tipo di figura può essere chiamato: tipo X.

Impressione esterna: ossa medie; La larghezza delle spalle è approssimativamente uguale alla larghezza dei fianchi; vita sottile; seni pieni.

Come ingrassare: si formano depositi di grasso sui glutei e sulle cosce; tasso metabolico medio (si aumenta di peso solo se si inizia a mangiare troppo).

Le donne a clessidra che gonfiano i fianchi e i fianchi piuttosto che la vita hanno alcuni vantaggi. Non sono così suscettibili alle malattie cardiovascolari, quindi per loro non è necessario un intenso esercizio aerobico.

Questo è molto utile per loro, poiché nonostante tutta la loro naturale sportività, la Clessidra preferisce il tennis, le passeggiate, il nuoto e la danza, piuttosto che il lavoro serio in palestra.

Lo yoga fa bene anche a questo tipo di corpo poiché ti mantiene aggraziato e rafforza la schiena.

È estremamente vantaggioso per le clessidre mangiare regolarmente, tre volte al giorno, rinunciando agli spuntini, a cui sono molto inclini, e limitandosi drasticamente a stimolanti come caffè e alcol.

Puoi perdere peso in eccesso grazie al regime. La dieta ottimale per la Clessidra dovrebbe essere ricca di frutta e verdura cruda, le principali fonti di proteine ​​sono pesce, pollame, uova e latticini a basso contenuto di grassi.

Una colazione a base di frutta con muesli o un altro piatto di cereali è un buon inizio per la nuova giornata.

Il punto debole delle donne con questo fisico è la dipendenza dagli spuntini durante il giorno; dopo la colazione, infatti, è opportuno evitare fino al pranzo qualsiasi alimento che consista in una grande insalata verde o verdure cotte, con una piccola quantità di proteine ​​per mantenere l'energia, nonché budini di frutta.

La clessidra è spesso una brava cuoca; troveranno rapidamente il modo di preparare piatti deliziosi con questi prodotti elementari che non sono pericolosi per la loro figura.

L’esercizio fisico è un’altra area in cui l’equilibrio e la moderazione danno i loro frutti. Tuttavia, le donne Clessidra non sono destinate ad avere successo in sport come la corsa, le gare di nuoto, la ginnastica ritmica o l'aerobica finché non sudano.

Per disperazione, possono cimentarsi anche lì, decidendo misure estreme, ma preferiscono la danza, lo yoga, ecc. Una donna simile è destinata a rimanere per sempre con i fianchi ripidi, quindi i tentativi di diventare un'atleta con il bacino stretto lo faranno portare solo a morsi di fame e perdita di attrattiva naturale.

Immaginate la Venere di Botticelli che sorge dalle onde: ecco la Clessidra, una donna dalla figura classica.

Tipo di corporatura H, rettangolo - spalle e fianchi della stessa larghezza;
- il punto vita è poco definito, anche se si perde peso;
- corpo forte e tozzo, gambe spesso snelle; —
- fianchi dritti, glutei piatti.

Ti distingui per le gambe sottili e le natiche piatte, che acquisiscono una certa pienezza nella parte inferiore;
- man mano che si aumenta di peso, si aumenta di peso nel busto, principalmente nell'addome, nella zona della “ruota di scorta”, nel torace, nella schiena e nella parte superiore delle cosce;
- man mano che ingrassi, perdi anche un accenno del punto vita che esisteva prima (da Rettangolo ti trasformi, invece, in cubo);
- diventare “più profondo”, cioè aumentare di peso nella parte anteriore;
- hai gli arti dritti, allora appartieni alla categoria Rettangolo.

Secondo altre classificazioni questo tipo di figura può essere chiamato: tipo H.
Aspetto: ossatura larga o media; seno piccolo; gambe intere; impressione visiva di una larghezza approssimativamente uguale di spalle, vita e bacino.

Come ingrassare: tendenza a formare depositi di grasso nell'addome e nelle cosce; tasso metabolico moderato.

I rettangoli sono naturalmente dotati di un corpo forte, ma richiede un esercizio intenso e costante. Molte donne di questo tipo soffrono di depressione e si sentono letargiche se trascurano l’esercizio fisico regolare.

Il fisico e il temperamento delle donne con questo fisico sono più adatti per l'aerobica, la corsa, il nuoto, lo squash e il tennis. I rettangoli agiscono saggiamente dedicando mezz'ora o più all'educazione fisica tre volte a settimana.

In caso di grave obesità o di abbandono a lungo termine dell'educazione fisica, una donna dovrebbe prima consultare un medico, quindi aumentare gradualmente il carico, iniziando con la camminata veloce e il nuoto e solo dopo poche settimane passando a esercizi più intensi.

La potente costituzione corporea del Rettangolo è accompagnata da un potente appetito. Queste donne hanno difficoltà a fermarsi quando si abbuffano di cibo, quindi richiedono una dieta restrittiva. Ci sono prove sufficienti di quanto sia benefico per la salute e per la perdita di peso: non consumare contemporaneamente carboidrati concentrati e proteine ​​concentrate: la carne con insalata e verdure fa bene, ma la carne con pane e patate fa male.

In sintesi, la dieta migliore per Rettangolo, che si è posto l'obiettivo di ritrovare la magrezza che lo contraddistingueva in gioventù, è un pasto completo al giorno, per non soffrire la fame. Non solo una donna non è in grado di seguire una dieta a basso contenuto proteico, ma la esaurisce e la rende pallida e malaticcia. Le donne rettangolo sono nottambule per natura: se i bambini o il lavoro non le costringono ad alzarsi presto, tendono a iniziare a lavorare tardi, ma non vanno a letto per molto tempo. Ciò significa che il pasto principale dovrebbe essere la sera.

E il pranzo dovrebbe essere leggero, a basso contenuto proteico; a colazione - frutta e muesli, a pranzo - insalata, patate bollite, pane pitta con lattuga, pomodoro e un paio di pezzetti di avocado. Dovrebbero essere evitati spuntini durante il giorno, ma la cena può includere una quantità sufficiente di proteine ​​(pesce fritto, bistecca o pollo), verdure e qualcosa a basso contenuto di carboidrati e di grassi per terzo (yogurt, frutta fresca).

Tuttavia, la chiave per mantenere una figura snella e giovanile per un rettangolo è. Il Rettangolo, come il Triangolo, necessita di un intenso esercizio aerobico almeno tre volte a settimana. Nel rettangolo dovrebbe essere una regola nuotare intensamente, correre, giocare a tennis o aerobica due o preferibilmente tre volte alla settimana per almeno mezz'ora.

Tipo di corporatura V, triangolo: spalle più larghe dei fianchi;
- vita e fianchi affusolati;
- bacino stretto e glutei piatti;
- gambe sottili sotto le ginocchia.

Man mano che aumenti di peso, aumenti di peso nella zona del cingolo scapolare;
- ingrassi soprattutto sopra il bacino, cioè sulla pancia, sul torace, sul viso, sulla “ruota di scorta”, sulle braccia sopra il gomito, sopra i glutei e sull'interno coscia;
- avere i fianchi dritti che diventano squadrati in caso di sovrappeso;
- se acquisisci una schiena e un petto carnosi e quadrati, allora appartieni alla categoria

Secondo altre classificazioni questo tipo di figura può essere chiamato: tipo T.

Impressione esterna: spalle larghe, più larghe del bacino.

Come ingrassare: il grasso si deposita principalmente sul busto (schiena, petto, fianchi); tasso metabolico medio (si aumenta di peso solo se si inizia a mangiare troppo).

La dieta migliore per le donne del Triangolo è a basso contenuto di grassi. Meno grassi, meno zuccheri, più fibre: questa è la formula, supportata dalle ultime scoperte nel campo dell'alimentazione sana. Sulla base dei risultati del test, si è scoperto che le donne del Triangolo richiedono più proteine ​​​​rispetto alle donne con altri tipi di corporatura e meno latticini.

La donna Triangolo è solitamente una “allodola”: è più energica al mattino. Di conseguenza, il processo metabolico è tale che richiede una colazione abbondante, un pranzo abbondante e una cena leggera. Con uno stile di vita frenetico, potrebbe essere difficile fare una colazione abbondante, ma manterrà l'energia per tutta la giornata.
Un pranzo abbondante per una donna che lavora fuori casa può trasformarsi anche in un problema che può essere risolto con successo con il cibo portato da casa o preparato in negozio: ad esempio un pezzo di pollo freddo, un panino, carote crude o altre verdure da insalata .

Il triangolo si sente benissimo quando pratica regolarmente attività fisica: aerobica, nuoto veloce, corsa, ciclismo. Ha bisogno di esercizi che aumentino la frequenza cardiaca almeno tre volte a settimana.

Il triangolo è caratterizzato da una buona coordinazione, quindi le piacciono i balli energici: jazz, tip tap. Durante le attività più attive si bruciano fino a 10 calorie al minuto, ovvero 300 calorie in mezz'ora.

Tuttavia, l'esercizio non si limita a eliminare le calorie in eccesso; La cosa più importante è che accelerano i processi metabolici nel corpo per diverse ore. L’educazione fisica aiuta anche i Triangoli a sentirsi in forma e in forma.

Le donne di questo tipo sono caratterizzate da perseveranza ed energia, ma tendono a lasciarsi trasportare, quindi possono esagerare negli esercizi. Se compaiono sintomi di affaticamento e dolore ai muscoli e alle articolazioni, è necessario riposare. Un allenamento fisico intenso con pause di riposo è la chiave per la salute e il buon umore a lungo termine.

Spero che dopo questo test tu sappia come determinare il tuo tipo di figura e cosa devi fare affinché questa stessa figura non si offuschi e sia sempre in forma.