मुख्य बात यह है कि आपने जो किया है उस पर पछतावा न करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से पछतावे पर कैसे काबू पाएं

व्यवस्थापक

स्मृति मानसिक घटनाओं और अनुभूति की प्रक्रिया का आधार है। शारीरिक रूप से, यह तंत्रिका ऊतकों की जलन और उत्तेजना से होने वाले परिवर्तनों के निशान को बनाए रखने की क्षमता है। "अंकों" की समग्रता एक व्यक्ति को वैसा ही परिभाषित करती है जैसा वह है, क्योंकि "अनुभव कठिन गलतियों का पुत्र है।" ये "निशान" मौजूद होने चाहिए, लेकिन उन्हें चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। अगर आपकी आत्मा में कभी न भरने वाले घाव हों तो क्या करें? अतीत पर पछतावा कैसे रोकें?

अतीत पर पछतावा रोकने के लिए क्या करें?

झटके के मामले में, मनोवैज्ञानिक एक या दो सप्ताह के लिए कड़वाहट, आंसुओं और काली उदासी पर पूरी लगाम लगाने की सलाह देते हैं। फिर - इस अवस्था से उभरने की एक क्रमिक प्रक्रिया। एक बार जब आप पोखर में उतर जाते हैं, तो आप न तो उसमें रह सकते हैं और न ही उसमें डुबकी लगा सकते हैं गंदा पानीबार - बार। अतीत में झाँककर घावों को फिर से खोलना।

तुच्छ सलाह हर किसी की मदद नहीं करेगी. इसके अलावा, जब यह कोई ताज़ा अनुभव नहीं है, बल्कि लंबे समय से चला आ रहा पछतावा है जो लगातार स्मृति में रहता है। कभी-कभी यह वर्तमान को नष्ट कर देता है, खासकर जब इसके दुखद परिणाम होते हैं। ऐसे में किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लें, क्योंकि डिप्रेशन पहले से ही एक बीमारी है।

खुद से प्यार करो

कैसे निर्धारित करें खुश व्यक्ति? उसे अपने अतीत पर पछतावा नहीं है. क्योंकि वह अब जिस तरह से हैं, वह कई घटनाओं के कारण है, अच्छी और बुरी दोनों।

पछतावा आपको प्राथमिकता देने में मदद करता है बाद का जीवन, और यह महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत विकास. जटिलताओं से लड़ें, आत्मसम्मान बढ़ाएं। अपने आप से प्यार करें, क्योंकि आप अद्वितीय हैं। पिछली गलतियों के लिए धन्यवाद भी शामिल है। या शायद इसके बावजूद.

नए परिचित बनाएं

कभी-कभी बाहर की नज़र उन बिंदुओं को उजागर कर देती है जिन पर आप स्वयं ध्यान नहीं देते हैं। , सहानुभूति को अस्वीकार न करें, लेकिन हर किसी से अंतहीन शिकायत न करें। और अधिक नये मित्र बनायें। संचार से आपको अतीत में क्या किया गया था या क्या नहीं किया गया था, इसके बारे में कम सोचने में मदद मिलेगी।

अधिमानतः आंदोलन से संबंधित: नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, घुड़सवारी, स्केटिंग, फिटनेस।

सफल होने के लिए आपको अपने काम से प्यार करना होगा। यदि आप "दलदल में" फंसा हुआ महसूस करते हैं तो अपना व्यवसाय बदलें। यदि यह संभव नहीं है तो इसके लिए समय निकालें।

कोई नहीं जानता कि जिस दूसरी हकीकत पर शोक व्यक्त किया जा रहा है उसका क्या परिणाम हुआ होगा। कोई केवल "तितली प्रभाव" के बारे में सपना देख सकता है, लेकिन वैकल्पिक जीवन पर प्रयास करना पागलपन की ओर ले जाता है मानसिक विकार. इन तथ्यों का सामना करें:

जो बीत गया उसे वापस नहीं किया जा सकता.
हर किसी को अतीत में कुछ न कुछ पछतावा होता है।
ये भावनाएँ सदैव हमारे साथ रहेंगी।
आज ही उस जीवन की शुरुआत करें जिसका आपको पछतावा है। ताकि कल आप इस छूटे हुए अवसर से दुखी न हों।

वर्तमान समय में पछतावे की भावनाएं सीधे तौर पर आपकी खुशियों को प्रभावित करती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें अद्भुत क्षणों या गलतियों पर पछतावा है। जबकि सभी विचार अतीत में हैं, आप एक पृष्ठ को दोबारा पढ़ने वाले पाठक हैं। आख़िरकार आप कहानी के इस भाग को अच्छी तरह से समझ जाएंगे, लेकिन वास्तव में जीवन जीने के लिए अपना चेहरा भविष्य की ओर मोड़ लें।

3 मार्च 2014

“कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता। कुछ भी ठीक नहीं किया जा सकता. अन्यथा हम सब संत होते. जीवन का मतलब हमें पूर्ण बनाना नहीं है। वह जो परिपूर्ण है वह एक संग्रहालय में है" ©एरिच मारिया रिमार्के

आपने अतीत में जो किया उसका पछतावा कैसे रोकें?

कभी भी किसी बात पर पछतावा न करने का प्रयास करें, लेकिन यदि बात नहीं बनती है, तो कम से कम घटनाओं को नाटकीय न बनाना सीखें।

कष्टप्रद स्थिति में होने के कारण, हम जड़ता से नाटक करना शुरू कर देते हैं और इस तरह हमारे साथ जो कुछ भी होता है उसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं।

अतीत पर पछतावा न करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि जो हुआ उसका मूल्यांकन न करें। कम से कम अभी तो नहीं.

अफसोस के क्षणों में, इस कहावत को याद रखें - "हर बादल में एक उम्मीद की किरण होती है।" आख़िरकार, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, सब कुछ आप जो करते हैं उसमें निहित है सकारात्मक पहलू. केवल समय ही आपको प्रत्येक स्थिति में इन सकारात्मक पहलुओं का मूल्यांकन करने और खोजने में मदद करेगा, इसलिए आपको इस स्थिति का मूल्यांकन पूरी तरह से नकारात्मक के रूप में नहीं करना चाहिए।

ऐसा होता है कि कुछ स्थितियों में पछतावा व्यक्ति के लिए उचित और उपयोगी होता है। कभी-कभी पछतावा हमें अपराधबोध से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में स्थिति को नाटकीय बनाने से हमारी स्थिति और खराब हो जाती है।

अतीत को भुलाकर वर्तमान में कैसे जियें? नाटकीय मत बनो

वर्तमान स्थिति की तुलना आपके आस-पास जो हो रहा है उससे करें। हमारी चेतना एक प्रकार से अहंकार केन्द्रित है। हम केवल वही देखते हैं जो हमारे पास है, और इस आधार पर हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि यह सभी के लिए समान है। और अगर मैं हर किसी की तरह नहीं हूं, तो सब कुछ बहुत बुरा है। यह बिल्कुल भी सच नहीं है। दूसरों को देखो. देखिए कि दूसरे कैसे रहते हैं, आप पाएंगे कि वहां बहुत बुरा है, और आपके पास अतीत पर पछतावा करने का कोई कारण नहीं है।

यह कैसे सुनिश्चित करें कि आपको अतीत पर कभी पछतावा न हो?

अपनी गलतियों से सीखें. आप किसी भी गलती से सही निष्कर्ष निकाल सकते हैं और उसकी वजह से बेहतर बन सकते हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है और कोई भी गलतियों से अछूता नहीं है। लेकिन वही गलतियाँ न दोहराने का प्रयास करना आपके अधिकार में है।

अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: "ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है?" यदि उत्तर "मुझे यकीन है कि ऐसा दोबारा नहीं होगा" है, तो यह एक बुरा उत्तर है क्योंकि आप खुद पर काम करने की उम्मीद नहीं करते हैं।

अब से, अपने विचारों पर नियंत्रण रखें ताकि आपको यह याद न रहे कि आपने क्या किया, क्योंकि आप पहले ही सही निष्कर्ष निकाल चुके हैं और अपनी गलतियों को दोबारा न दोहराएं।

यदि अतीत के परिणामों को सुधारने का अवसर है, तो उसे सुधारें। उनमें से कुछ को भी समाप्त करने के बाद, आप अतीत को भूल सकते हैं और अपने किए पर अब पछतावा नहीं होगा।

निर्देश

पीछे देखना। उन सभी कार्यों को याद करने का प्रयास करें जिनसे आपको पछतावा होता है। उनका विश्लेषण करें - आपने ऐसा क्यों किया और अन्यथा नहीं। सबसे अधिक संभावना है, आपके पास अपने कार्यों को सही ठहराने के लिए सम्मोहक तर्क होंगे। उदाहरण के लिए, आपको पछतावा है कि आपने गलत पेशा चुना जो आप चाहते थे। हर दिन, जब आप काम पर जाते हैं, तो आप खुद को इस सोच से परेशान करते हैं कि आपने गलती की है और आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है जो आपको पसंद नहीं है। याद रखें कि आपने दूसरे में नामांकन करने का निर्णय क्यों लिया शैक्षिक संस्था: अत्यधिक बड़ी प्रतियोगिता के कारण, जिसे आप अभी भी पास नहीं कर पाएंगे, या क्योंकि, अपने वांछित विश्वविद्यालय में पढ़ते समय, आपको अतिरिक्त पैसे कमाने और अपने परिवार की मदद करने का अवसर नहीं मिलेगा? अपना निर्णय लें और खुद को कोसना बंद करें, बल्कि अपनी वर्तमान नौकरी की सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि संभव हो तो अपने कार्यों को सुधारने का प्रयास करें। यह कृत्य, चाहे परिणाम कुछ भी हो, पछतावे का बोझ उठाने में मदद करेगा और आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगा। जिस व्यक्ति को आपने ठेस पहुँचाई है, उससे क्षमा माँगें, अपने प्रियजन के सामने अपनी भावनाएँ कबूल करें, आदि। इस प्रकार, आप अपने जीवन का एक निश्चित पृष्ठ पूरा कर लेंगे और उस पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देंगे।

पछतावा, नकारात्मक भावनाएं पैदा करने के अलावा, सकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है। अपने कार्यों को याद रखें और उन्हें इस भावना के साथ स्मृति में मजबूती से जोड़ें। भविष्य में जब आप भी ऐसा ही करना चाहेंगे, तो इस कृत्य के विचार से भी गहरा पछतावा होगा, जो निस्संदेह आपके किए के बाद वापस आएगा।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पछतावा अधिकतमवादियों की सबसे विशेषता है - वे लोग जो हर चीज में आदर्श प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। इसीलिए वे अक्सर खुद को इस बात से परेशान करते हैं कि अगर उन्होंने अलग तरह से काम किया होता तो क्या होता। ऐसे लोगों को इस तथ्य के साथ आना चाहिए कि जो किया गया है उसे पूर्ववत नहीं किया जा सकता है, लेकिन उन्हें भविष्य के लिए इस अनुभव को संरक्षित करना चाहिए।

स्रोत:

• अपने आप को कैसे न मारें

कुछ लोगों का मानना ​​है कि दया एक महान भावना है, जो किसी की समस्याओं, अनुचित भाग्य और हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में जागरूकता पर आधारित है। ये झूठ है. दया स्वयं की असहाय पहचान है, कमज़ोर व्यक्ति, जो पर्यावरण और उसकी परिस्थितियों पर निर्भर करता है।

निर्देश

पहली बात यह है कि अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपके मन में अपने लिए भावनाएँ हैं और इसे छिपाना नहीं चाहिए। आत्म-दया से छुटकारा पाने की राह पर यह सबसे कठिन कदम है, क्योंकि हमारे लिए अपने बुरे पक्षों को स्वीकार करना बहुत कठिन है।

इसके बाद, आत्म-दया की उस भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह ट्रैक करने की आवश्यकता है: किन स्थितियों में और किन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यह आपमें प्रकट होता है। शायद जब आपको अपमानित किया जाता है तो आपको अक्सर अपने लिए खेद महसूस होता है। वास्तव में, यहां अपने लिए खेद महसूस करने का कोई मतलब नहीं है: स्थिति नहीं बदलेगी, लेकिन आप जल्दी ही नफरत हासिल कर लेंगे।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि यह भावना कहां से आती है, तो इसे अन्य भावनाओं और विचारों से बदलना शुरू करें - हर्षित और सकारात्मक। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके प्रियजन आपकी मदद कर रहे हैं, और आप इसके लिए लगातार अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो सोचें: आप अच्छा आदमीआप अपने प्रियजनों के लिए बहुत सारे अच्छे काम करते हैं और आपके पास बेहतरीन अवसर हैं। और वे आपको तरह से जवाब देने के लिए बिल्कुल भी बाध्य नहीं हैं; आप उनकी मदद करते हैं क्योंकि आप उनसे प्यार करते हैं। जब आप कृतज्ञता के विस्फोट की उम्मीद करना बंद कर देंगे और दिल से उनकी मदद करेंगे, तो वे आपकी और आपके कार्यों की सराहना करना शुरू कर देंगे।

अपने लिए खेद महसूस करने से रोकने के लिए, आपको हर बार जब भी आप चाहें तो कागज के एक टुकड़े पर शिकायत लिखनी होगी। इसे ऐसे पढ़ें जैसे यह आपका नहीं बल्कि आपका ही हो अजनबी को. यह समझने की कोशिश करें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। आप इस व्यक्ति से क्या कहना चाहेंगे? साथ ही, आपको ईमानदार होने की ज़रूरत है, सहानुभूति की मानक भावनाओं का उपयोग न करें, वही कहें जो आप वास्तव में सोचते हैं। यह विधि आपको स्वयं को बाहर से देखने और यह समझने का अवसर देगी कि आत्म-दया कितनी निरर्थक और निराशाजनक हो सकती है।

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में किशोरावस्थालड़का अपनी माँ से दूर चला जाता है और अपने लिए दया की अभिव्यक्ति पर तीखी प्रतिक्रिया करता है। परिणाम प्राप्त करने, आगे बढ़ने और पहले परीक्षण में पीछे हटने के लिए यह तंत्र आवश्यक है। दया से आराम मिलता है, लेकिन कई महिलाएं इसका इस्तेमाल जारी रखती हैं।

प्रेम की अभिव्यक्तियाँ भिन्न-भिन्न हो सकती हैं। कुछ लोग भावनाओं के बारे में बात करना जानते हैं, अन्य लोग कार्यों के माध्यम से सब कुछ व्यक्त करते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनके लिए भावनाओं को दिखाना बहुत मुश्किल होता है। और अक्सर वे ऐसा केवल किसी के लिए खेद महसूस करके ही कर सकते हैं। यह किसी आदमी को कम स्वतंत्र बनाने की इच्छा नहीं है, यह उसे स्नेह के बारे में बताने का एक आसान अवसर है। लेकिन केवल यह मजबूत सेक्स के मानस को भारी नुकसान पहुंचा सकता है।

दया जहर के समान है

यदि आप एक बार किसी के लिए खेद महसूस करते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन अगर आप ऐसा नियमित रूप से करेंगे तो बदलाव वैश्विक होंगे। उदाहरण के लिए, एक आदमी काम से थका हुआ और असंतुष्ट होकर घर आता है, उसने परियोजना को आवश्यक स्तर तक पूरा नहीं किया है। एक महिला उससे मिलती है, सुनती है और उसके लिए खेद महसूस करने लगती है। वह इस बात पर जोर देती है कि वह कितना नाखुश है और उस पर कितनी मांगें रखी गई हैं।

सबसे पहले, आदमी को यह महसूस हुआ कि कुछ पूरा करने की जरूरत है, गलतियों को सुधारने की जरूरत है। वह जानता था कि वह अगले कुछ दिन परिवर्तन करने में बितायेगा। महिला की बातों के बाद उसकी कुछ सुधारने की इच्छा गायब हो जाती है। दया ने यह भावना पैदा की कि सब कुछ वैसा ही ठीक है, और हमें कुछ भी बदलने की आवश्यकता क्यों है?

परिणामस्वरूप क्या होता है? सबसे पहले, कुछ भी नहीं, आदमी बस खुद को अधिक सही मानता है और प्राप्ति के लिए कम प्रयास करता है। लेकिन फिर यह पता चलता है कि परियोजनाओं की कमियों पर काम करने वाले उनके सहयोगियों को पदोन्नत किया जाता है, उन्हें अधिक प्रतिष्ठित नौकरियां मिलती हैं, लेकिन उनके जीवन में कोई बदलाव नहीं होता है। दया रुक जाती है, साकार होने की इच्छा से वंचित कर देती है। और यह छोटी खुराक में नहीं बल्कि नियमितता के साथ नुकसान पहुंचाता है, जहर की तरह जमा हो जाता है, और फिर रात भर काम करता है, और जो हुआ उसके बारे में जागरूकता पैदा होती है। लेकिन कुछ बदलना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आलस्य और सही होने की भावना पहले ही बन चुकी है।

आस्था और दया

एक पुरुष के लिए खेद महसूस करके एक महिला उसे जीतने की इच्छा से वंचित कर देती है। वह उसे लड़ाई से बाहर ले जाती है सबसे अच्छी जगह. ऐसा पति/पत्नी और मां दोनों कर सकते हैं। पुरुष अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, पहले तो वह आक्रामक व्यवहार भी कर सकते हैं, लेकिन फिर उन्हें इसकी आदत हो जाएगी। लेकिन क्या ये जरूरी है?

दया को अन्य अभिव्यक्तियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। आपको उसे प्रोत्साहित करने, उस पर विश्वास करने की जरूरत है और यही उसे आगे बढ़ने की ताकत देता है। उसे देखभाल से घेरें, जीवन के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ, लेकिन हर बार उसे बताएं कि वह और अधिक कर सकता है, कि वह निश्चित रूप से सफल होगा। उसे किसी चीज़ के लिए प्रयास करने में मदद करें, उसे सीखने और विकसित होने की शक्ति दें। अगर डाँटो मत खाली समयवह अपना समय टीवी देखने में नहीं, बल्कि किताबें पढ़ने में बिताते हैं। इसके विपरीत, उसकी उपलब्धियों पर गर्व करना शुरू कर दें, और वह कुछ और हासिल करने की कोशिश करेगा।

आज मैं रहता हूँ पूर्णतः जीवन. मैं वही करता हूं जो मुझे पसंद है, मैं बड़े निर्णय लेने से नहीं डरता, और मैंने कभी भी थोड़ा संदेह या डर को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से नहीं रोका।

मैं जोखिम लेता हूं, लेकिन ऐसा करते हुए, मैं वस्तुतः अपना भाग्य स्वयं बनाता और आकार देता हूं।

यह हमेशा से ऐसा नहीं था. एक समय था जब मेरा पछतावा लगभग दीर्घकालिक अवसाद और पीड़ा में बदल गया था। अतीत में आपने जो नहीं किया या करने से डरते थे, उसके बारे में पछतावे से भरा जीवन जीना जीने का सबसे बुद्धिमान तरीका नहीं है।

लेकिन शुरू करने से पहले, इन सवालों के जवाब दें: “क्या आप सुबह उठकर यह महसूस करते हैं कि आपका जीवन बेकार है? क्या आपको लगता है कि इस ग्रह पर रहने का आपका कोई उद्देश्य नहीं है?” यदि हां, तो यह छोटा लेकिन उपयोगी लेख आपको अंततः चीजों को बदलने में मदद करेगा।

बहुत हो गई बातचीत, चलो काम पर आते हैं!

क्या आपने कभी अपने आप से पूछा है कि "अफसोस" का क्या मतलब है?

निःसंदेह, यदि आप चाहें तो इस प्रश्न के लाखों उत्तर दे सकते हैं। मैं आपको बताऊंगा कि मेरे लिए इसका क्या मतलब है ताकि आप इसे समझ सकें और अपने जीवन में इसका उपयोग कर सकें।

“कब्रिस्तान पृथ्वी पर सबसे अमीर जगह है! यह वह जगह है जहां आपको वे सभी आशाएं और सपने मिलेंगे जो कभी पूरे नहीं हुए, वे किताबें जो कभी नहीं लिखी गईं, वे गीत जो कभी नहीं गाए गए, वे आविष्कार जो कभी नहीं बनाए गए, वे इलाज जो कभी खोजे नहीं गए। और यह सब इसलिए क्योंकि कोई व्यक्ति बहुत अधिक शंकालु था, पहला कदम उठाने और समस्या का समाधान करने से बहुत डरता था, या किसी के पास अपने सपने को प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति की कमी थी।''

"आपने जो भी ईमानदारी से किया है उस पर कभी पछतावा न करें - जो कुछ भी दिल से आता है वह एक कारण से होता है।" तुलसी रथबोन

मेरी राय में, यह एक अद्भुत और सामयिक उद्धरण है जो सही उत्तर प्रदान करता है और किसी भी व्यक्ति को ज्ञान प्रदान करता है जो बिना पछतावे के जीवन जीना शुरू करने की कोशिश कर रहा है। किसी बात पर गहरा पछतावा करना गहरे दुःख और अपराधबोध का अनुभव करना है क्योंकि आपने अपना समय बर्बाद किया। यह उदासी और असंतोष के साथ मिश्रित पुरानी यादों की भावना है क्योंकि आपने अपने सपने को पूरा नहीं किया क्योंकि आपने डर, संदेह और चिंता को अपने पास आने दिया।

यह भावना आपके द्वारा अतीत में किए गए उन कामों से भी संबंधित हो सकती है जो आपको नहीं करने चाहिए थे। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। विश्वासघात प्रियजन, उसका दिल तोड़ना, विश्वासघात और असहिष्णुता, जीवन में सपनों का करियर बनाने का एकमात्र मौका चूक जाना - ये सभी चीजें और कई अन्य चीजें आग में और भी अधिक घी डालती हैं।

निःसंदेह, मैं नहीं चाहूँगा कि यह राक्षस आपके अंदर रहे। कुछ समय तक मैं इससे पीड़ित रहा निरंतर अनुभूतिपछतावा है, लेकिन एक दिन मुझे एहसास हुआ कि राख से फीनिक्स की तरह उठना और वह करना शुरू करना संभव है जो मैं हमेशा से चाहता था।

1. क्या आप अतीत के भावनात्मक दर्द से उबर सकते हैं?

अंत में, इसे समझें: जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते। इसके बारे में सोचकर अपना समय बर्बाद करना बंद करें!

क्यों? किस लिए? यह बहुत सरल है, और फिर भी: इतने सारे लोग क्यों पीड़ित होते हैं क्योंकि वे इस सत्य को स्वीकार नहीं कर सकते हैं? हम छड़ी से अंधे व्यक्ति की तरह अतीत को पकड़कर रखते हैं। हम किसी ऐसी चीज़ को हमारे जीवन को नष्ट करने की अनुमति देते हैं जो वास्तव में अस्तित्व में नहीं है, कुछ ऐसा जो पहले ही समाप्त हो चुका है और अब केवल हमारी कल्पना में रहता है।

हमें उन चीज़ों को नियंत्रित करने की ज़रूरत है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं और जिन चीज़ों को हम बदल नहीं सकते उन्हें स्वीकार करने का ज्ञान प्राप्त करना चाहिए।

आप अपने विचारों, भावनाओं, व्यवहार, कार्यों और दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप अन्य लोगों के विचारों और कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते। आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप आज क्या करते हैं, आप कल और अगले महीने, अगले वर्ष क्या करेंगे, लेकिन अतीत में जो हुआ उसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।

अपना ध्यान केंद्रित करना शुरू करें! इन "चाहिए" और "नहीं होना चाहिए" या "अगर" पर अपनी ऊर्जा और जीवन बर्बाद मत करो!

अगर मैंने जैक की जगह टॉम से शादी की होती... मुझे वह प्रमोशन नहीं लेना चाहिए था... मुझे लंदन नहीं जाना चाहिए था... उसे मुझे नहीं छोड़ना चाहिए था... मुझे चले जाना चाहिए था आहार... काश मैंने उसे गर्मियों में प्रपोज किया होता...

"काश, मैं इतना बुद्धिमान होता कि इस पागलपन को यहीं और अभी रोक पाता, और अपने जीवन में कुछ सार्थक कर पाता!" - यही एकमात्र "अगर" है जिसके बारे में आपको चिंता करनी चाहिए!

अपने अतीत को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है और अपनी गलतियों से सीखना शुरू करें। इसे अपने भविष्य के दुर्भाग्य के बहाने के रूप में प्रयोग न करें!

यदि आपको अतीत को स्वीकार करना और उससे छुटकारा पाना मुश्किल लगता है, तो यहां एक बहुत अच्छी तकनीक है जो अच्छी तरह से काम करती है:

अपनी आंखें बंद करें और उस समय पर वापस जाएं जब वह घटना घटी थी जो आपको पीछे खींचती है। स्पष्ट रूप से उस चित्र की कल्पना करें जो आपको चिंतित करता है। भले ही इसे करने में सचमुच दर्द हो और आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, फिर भी इसे करें। फिर यह कल्पना करना शुरू करें कि घटना या स्थिति एक बड़े कैनवास पर बस एक छवि है। इस कैनवास के चारों ओर सब कुछ अंधेरे में डूबा हुआ है। इसकी विस्तृत कल्पना कीजिए।

फिर कल्पना करें कि पेंटिंग आपसे दूर जाने लगती है, छोटी होती जाती है, मानो वह आपसे दूर जा रही हो। देखें कि कैसे आपके बीच दूरियां बढ़ती हैं और कैसे वह धीरे-धीरे अंधेरे में खो जाती है।

जब यह तस्वीर नज़रों से ओझल हो जाए, तो अपने आप से ये शब्द कहें: “मैंने अपने अतीत को पूरी तरह से जाने दिया! यह अब मुझे परेशान नहीं करता है, और अब से मुझे अपने विचारों और भावनाओं पर पूरा नियंत्रण है। मैंने ईमानदारी से अपनी पिछली गलतियों से सबक सीखा है और मैं भविष्य में ऐसा नहीं होने दूंगा। धन्यवाद!"

यह एनएलपी तकनीक वास्तव में शक्तिशाली है।

“हममें से कुछ लोग सोचते हैं कि ताकत सब कुछ अपने पास रखने में है; लेकिन कभी-कभी ताकत जाने देने की क्षमता होती है।" - हरमन हेस्से

2. अपने ज्ञान के स्रोतों की जाँच करें

मेरा सुझाव है कि इसे अभी करें - अपने स्रोतों की जाँच करें। अधिकांश समय हमें पता ही नहीं होता कि हमारी मान्यताएँ और सिद्धांत कहाँ से आते हैं। हम सोचते हैं और कार्य करते हैं एक निश्चित तरीके से, और हम यह सब आदत से, अनजाने में करते हैं।

मैं आपको एक कहानी सुनाता हूँ जो मैंने ऑनलाइन कहीं पढ़ी थी...

बहुत समय पहले, एक मठ में एक साधु रहता था जो हर दिन ईमानदारी से काम करता था। उन्होंने समर्पित भाव से ईश्वर की सेवा की और उनका पूरा जीवन आत्मज्ञान और दया में जीना था। वह प्राचीन पांडुलिपियों के अनुवाद में लगे हुए थे, जो केवल प्रतियां थीं। भिक्षु सदियों से ऐसा करते आ रहे हैं और इस परंपरा को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी तक स्थानांतरित कर रहे हैं।

उस साधु ने जीवन भर 70 वर्ष तक यही किया। एक दिन अचानक उन्हें मूल दस्तावेज़ों में से कुछ पढ़ने का शौक हो गया। हालाँकि उन्हें यकीन था कि प्रतियां और मूल पाठ समान थे, जिज्ञासा और अंतर्ज्ञान ने उन्हें प्राचीन पत्रों की तह तक जाने के लिए प्रेरित किया।

एक सप्ताह बाद, एक अन्य भिक्षु ने उसे आधा मृत पाया, दरवाजे के पास पड़ा हुआ और रो रहा था। वह इतना सदमे में था कि वह भिक्षुओं को बता नहीं सका कि क्या हुआ था। कुछ घंटों तक उसे शांत करने और वापस जीवन में लाने की कोशिश करने के बाद, उसने अपना मुँह खोला और फुसफुसाया: "प्राचीन ग्रंथों में कहा गया है कि 'पीछे मत हटो', 'परहेज मत करो'..."

कृपया अपने स्रोतों की जांच करें. अपने आप से पूछें: मुझे ये विश्वास कहाँ से मिलते हैं? मैं इन लोगों की बात क्यों सुन रहा हूँ? मैं यह क्यों मानता हूं कि मेरी पिछली गलतियाँ मेरी भविष्य की संभावनाओं को सीमित कर रही हैं? क्या मेरे डर और चिंताएं वास्तव में मायने रखती हैं? जिन लोगों का मैं अनुसरण करता हूं और उनकी बातें सुनता हूं - क्या वे उसी तरह जा रहे हैं जिस तरह मैं जाना चाहता हूं।

3. कार्रवाई करें!

इस अनुच्छेद का शीर्षक ही सब कुछ कह देता है। यदि आपको इस बारे में संदेह या चिंता है कि क्या आपको कुछ बदलना चाहिए, तो यह सबसे अधिक हो सकता है सर्वोत्तम सलाह, जो दिया जा सकता है। यह एक प्रभावी तकनीक है जिसके बारे में एंथनी रॉबिन्स कोचिंग सत्र के दौरान अपने ग्राहकों से बात करते हैं।

यहाँ क्या करना है.

इसके बारे में सोचना बंद करो - अभिनय शुरू करो!

इतना ही! यदि आप कुछ बदलना चाहते हैं और आपको संदेह है, तो बस सोचना बंद करें और इसे करें!

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं।

मैं चाहता हूं कि तुम खींचो दांया हाथआप के सामने। हाँ, अभी, जैसा कि आप यह लेख पढ़ रहे हैं। चलो, बस करो. इसे अपने सामने लगभग कंधे के स्तर तक फैलाएँ। अब इसे लगभग 10 सेकंड तक रोककर रखें और फिर नीचे कर दें। क्या आपने ऐसा किया? अच्छा!

आइए अब कुछ अलग करने का प्रयास करें... मैं चाहता हूं कि आप अपना हाथ उठाकर अपने सामने फैलाने का प्रयास करें। बस यह मत करो, कोशिश करो। इसके बारे में सोचें और इसे करने का प्रयास करें। क्या आप देखते हैं? "कोशिश करना" तो एक बहाना है. आप कुछ भी करने का "प्रयास" नहीं कर सकते. आप या तो अपना हाथ अपने सामने फैलायें या नहीं फैलायें! या तो आप बस इसे "पूरा करें" या फिर न करें... यह वास्तव में इतना आसान है!

जितना अधिक आप इसके बारे में सोचेंगे, आपके कुछ भी करने की संभावना उतनी ही कम होगी। अतीत के बारे में पछतावे के विचारों के साथ भी यही होता है। वे आपको अपने जीवन में कई काम करने से रोकते हैं।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और वह काम करना शुरू करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे! हम सभी को केवल एक ही मौका मिलता है। यदि आप एक ही रेस्तरां या कैफे में बार-बार जाने से थक गए हैं, तो इसे बदल दें। यदि आप हमेशा से शाकाहारी बनना चाहते थे, लेकिन संदेह आपको रोक रहा है, तो बस ऐसा करें! वजन कम करने की कोशिश मत करो, अतीत पर पछतावा मत करो, हर बात के लिए अपने माता-पिता को दोष मत दो - बस यह करो! वजन कम करें!

केवल इसलिए व्यवसाय शुरू करने से डरना बंद करें क्योंकि आपको अपनी पिछली गलतियों पर पछतावा है और लगता है कि इतना बड़ा बदलाव करने के लिए आप बहुत बूढ़े हो गए हैं। भगवान के लिए, बस यह करो!

याद रखें, लेस ब्राउन सही है! कब्रिस्तान वास्तव में दुनिया का सबसे अमीर स्थान है, इसलिए सावधान रहें कि इसकी संपत्ति में वृद्धि न हो!

जब आप अंदर हों पिछली बारक्या तुमने गाया? क्या आप अक्सर हंसते या मुस्कुराते हैं? क्या आप अपने मूड को सकारात्मक कह सकते हैं? क्या आप एक प्रसन्नचित्त व्यक्ति हैं? अगली बार जब आप स्नान करें तो गाना शुरू करें! से गाओ शुद्ध हृदय! काम पर आते-जाते समय कार में ऐसा करें।

मन की उदासी दूर करने के लिए गाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है नकारात्मक ऊर्जामानो जो चीजें उसमें डाली गई थीं वे फट जाएंगी गुब्बारेजो फटने वाले हैं. यह वास्तव में उपचारकारी और पुनर्जीवनदायक है, इसलिए जितनी बार संभव हो इसका जाप करें!

मुस्कान। हँसना। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह आपके जीवन को लम्बा करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। हँसी आपको उन विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगी जो आपको परेशान कर रहे हैं। कब का. अपने अंदर एक विजेता की भावना विकसित करें जो कुछ भी करने में सक्षम है। विश्वास रखें कि आप यह कर सकते हैं!

इसके अलावा, कुछ ऐसा करना शुरू करें जिससे आपको हर दिन डर लगता हो। गंभीरता से! यह सबसे उचित तरीकाअपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और अपने चरित्र लक्षणों को मौलिक रूप से बदलें। ध्यान करना शुरू करें. अपने मन पर नियंत्रण रखें और पिछले कार्यों पर पछतावा करना बंद करें। वास्तव में इसमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, तो यह पागलपन क्यों जारी रखें?

अपने आप को यातना देना बंद करें - अपना जीवन पूरी तरह जिएं, आपके पास केवल एक ही है! और मत भूलिए, आपको अपनी इच्छाओं और कार्यों में "परहेज" करने की नहीं, बल्कि "पीछे हटने" की ज़रूरत नहीं है!

अतीत पर पछतावा कैसे न करें? यह सवाल कई महिलाओं और पुरुषों के अवचेतन में गहराई से समाया हुआ है, जो उन्हें जीवन में गलत विकल्पों की दुखद यादों से परेशान करता है, अक्सर, हम अतीत के बारे में पछतावा महसूस करते हैं, पश्चाताप की तरह - हम खुद को आंकते हैं, अपने सिर पर राख छिड़कते हैं और आगे बढ़ते हैं अपने प्रति अवमानना ​​के साथ. हालाँकि, स्वभाव से, सब कुछ उल्टा है: प्रत्येक व्यक्ति अपने किए पर पछतावा नहीं करना सीख सकता है, बल्कि भविष्य के लिए अपने अनुभव का तर्कसंगत उपयोग करना सीख सकता है।

• लोग गलतियाँ क्यों करते हैं और फिर उसके लिए बहुत पछताते हैं? क्या तुरंत सामान्य रूप से जीना सचमुच असंभव है?
• अपनी पसंद पर पछतावा कैसे न करें? पछतावे से कैसे छुटकारा पाएं?

यह अध्ययन करना दिलचस्प होगा कि दुनिया में कितने लोगों को अपने अतीत में किए गए कार्यों पर पछतावा होता है। और इस आंकड़े की तुलना उन लोगों की संख्या से करें जो अतीत में न किए गए कार्यों पर पछतावा करते हैं।
सबसे अधिक संभावना है, यह पता चलेगा कि वे बराबर हैं।

अतीत को लेकर इंसान के पछतावे की प्रकृति हमेशा से लोगों के लिए रुचिकर रही है। किसी को भी अपने कार्यों की दर्दनाक अनुभूति कभी पसंद नहीं आई, जिसके कारण अप्रिय परिणाम हुए। और स्वाभाविक रूप से यह प्रश्न उठा: "मैं अतीत पर पछतावा न करना कैसे सीख सकता हूँ? जिस बात पर मुझे अब पछतावा है, मैं उससे पीड़ित होना कैसे बंद कर सकता हूँ?"

हमने अतीत में जो किया उसके बारे में पछतावा अक्सर हमें धीमा कर देता है और हम उसी पर केंद्रित हो जाते हैं और आगे नहीं बढ़ पाते हैं।

हम गलतियाँ क्यों करते हैं और फिर अपने किये पर पछताते हैं?

केवल गुदा वेक्टर वाले लोग ही वास्तव में अतीत पर पछतावा करते हैं। जबकि हर कोई आसानी से अपनी गलतियों को भूल जाता है, अक्सर हाल की गलतियों को भी, इसके विपरीत, एक गुदा व्यक्ति अपने बचपन और युवावस्था, पिछले वर्षों को सबसे छोटे विवरण में याद रखता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि वह जो कुछ भी कर चुका है, उसी पर अड़ा रहता है, बार-बार अपने मन में उसे याद करता रहता है, अलग काम न करने के लिए खुद को दंडित करता रहता है।

अक्सर पछतावे का कारण न केवल वैश्विक गलतियाँ होती हैं, बल्कि कुछ छोटी-छोटी बातें भी होती हैं: मैंने नौकरी की पेशकश स्वीकार नहीं की, मेरी दोस्ती गलत व्यक्ति से हो गई, मैंने गलत चीज़ चुन ली। एक गुदा व्यक्ति को ऐसा लगता है कि ये सभी छोटी-छोटी चीज़ें उसे दुर्भाग्य की ओर ले गईं - यदि तब सब कुछ अलग होता, तो जीवन वैसा नहीं होता जैसा अभी है (और अब सब कुछ खराब है और भविष्य में और भी बदतर हो जाएगा) . इस प्रकार, ये दर्दनाक यादें ब्रेक बन जाती हैं - आगे देखने के बजाय, भविष्य के लिए कैसे और क्या करना है, इसके बारे में सोचने के बजाय, व्यक्ति पीछे मुड़कर देखता है और आहें भरता है।

ऐसा करो, और फिर जीवन भर पछताओगे। तो शायद कुछ न करना ही बेहतर होगा?

अतीत के बारे में पछतावे की स्थिति किसी गुदा व्यक्ति के लिए अक्सर कठिन और दर्दनाक होती है। कुछ भी नहीं बदला जा सकता, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इस "अब मुझे इसका पछतावा है" से थककर एक व्यक्ति अक्सर मन ही मन निर्णय लेता है: "मैं फिर कभी कुछ नहीं करूँगा! मैं हमेशा कष्टप्रद रूप से गलत हूँ!"

सबसे पहले, निश्चित रूप से, सिद्धांत रूप में ऐसा करना असंभव है - आखिरकार, कोई व्यक्ति बिल्कुल भी नहीं जी सकता, चुनाव नहीं कर सकता, कार्य नहीं कर सकता। दूसरे, वह यह भूल जाता है कि कोई भी व्यक्ति गलतियाँ किये बिना नहीं रह सकता। गलतियों से ही हम सुधार करते हैं। हमारी गलतियाँ, हमारा अतीत हमारे अनुभव हैं जिनसे हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं।और यह सबक जितना अधिक दर्दनाक होगा, उतनी ही तेजी से हमें पता चलेगा कि हमें आगे कहाँ जाना चाहिए। बेशक यह बहुत है अप्रिय अनुभूति, लेकिन यही वह चीज़ है जो किसी व्यक्ति को सही अनुभव जमा करने और गलतियाँ न दोहराने, और सोफे पर बेकार बैठने और कुछ न करने के लिए प्रेरित करती है। मानव जीवन विकास है और इस विकास में ही व्यक्ति को आनंद, खुशी, सद्भाव प्राप्त होता है।

यदि आप इसके बारे में सोचें, तो प्रत्येक व्यक्ति समान घटनाओं और गलतियों के एक निश्चित चक्र में रहता है जो एक निश्चित नियमितता के साथ दोहराई जाती हैं। दोस्तों के साथ, माता-पिता के साथ, अपने बच्चों के साथ, किसी प्रियजन के साथ, हम बार-बार एक ही राह पर कदम रखते हैं: हम निंदा करते हैं और दोषी महसूस करते हैं, हम उन्हें अपमानित करते हैं और हम खुद नाराज होते हैं। हम उतावलेपन से कार्य करते हैं या, इसके विपरीत, हम बचाते-बचाते-बचाते हैं नकारात्मक भावनाएँ, और फिर हम "धमाके" लगाते हैं - और हम हर चीज़ को टुकड़े-टुकड़े कर देते हैं। तब बेशक हमें इसका पछतावा होता है, लेकिन इससे हमें कुछ नहीं मिलता। और इसलिए समय-समय पर। मेरे सारे जीवन में।

कृपया ध्यान दें कि सौ बार दोहराई गई गलतियाँ ही हमें विशेष पीड़ा पहुँचाती हैं। संक्षेप में, हमें एक ही चीज़ पर पछतावा होता है, बस अलग-अलग स्थितियों में और साथ में भिन्न लोग. और यह सब इसलिए क्योंकि हम संचित अनुभव का उपयोग उसके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं करते हैं - हम इसे आज लागू नहीं करते हैं।

आपने जो किया है उस पर पछतावा कैसे न करें?

इसलिए, गलतियाँ न करना सीखेंसिद्धांत रूप में असंभव. लेकिन कोई भी व्यक्ति आज जो किया उसके बारे में पछतावे की जुनूनी स्थिति से छुटकारा पा सकता है, बशर्ते, उसके पास धैर्य हो और वह ऐसा करने का प्रयास करे।

हमारे प्रयासों को निर्देशित किया जाना चाहिए उचित समझजीवन के लिए, आलोचनात्मक मूल्यांकन और आपकी गलतियों का विश्लेषण, निष्कर्ष निकालना। यह सब ठीक अपने किए पर पछतावे के आधार पर बनता है। लेकिन सार्थक दृष्टिकोण के साथ, यह दर्दनाक नहीं, बल्कि सामान्य लगता है। स्कूल में पढ़ाई की तरह, अगर मैं विषय का अध्ययन करने से पहले उसे नहीं जानता तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। समस्या तब आती है जब मैंने सबक नहीं सीखा और डी प्राप्त कर लिया।

यूरी बरलान द्वारा नवीनतम मनोविश्लेषण, सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान प्रत्येक वेक्टर में इच्छाओं को प्रकट करता है, जिसमें अतीत के लिए एक दर्दनाक लालसा भी शामिल है। विषय को समझते हुए, हम अपने अनुभव का उपयोग उसके इच्छित उद्देश्य के लिए करना सीखते हैं, और इसलिए हमने जो किया है उस पर पछतावा नहीं होता है।

ऐसा कोई भी व्यक्ति नहीं है जो इस ज्ञान को आत्मसात करके जीवन में प्रयोग न कर सके। कम से कम विशिष्ट और दोहराई जाने वाली स्थितियों में। ऑनलाइन प्रशिक्षण कैसे होता है, इसे गुदा वेक्टर की विशेषताओं के बारे में इस अंश में देखा जा सकता है: