Tag testen for din kropstype og find ud af, hvordan du taber dig

Hej kære damer. Nå, er du klar til at lære alt om din figur? Vi er meget forskellige - det samme er vores ideer om vores ideelle figur. Nogle mennesker vil have smallere hofter, andre en mindre fuld barm... Hvorfor vælger vi universelle vægttabsprodukter, og hvordan bestemmer vi vores figurtype?

Læger siger: forskellige kropstyper betyder forskellige og forskellige mekanismer til dannelse af overvægt. Det betyder, at for at opnå en ideel figur skal du påvirke strategiske reserver på forskellige måder!

Vil du tabe dig? Tag testen og find ud af, hvilken type figur du har, og vælg anbefalinger designet specifikt til dig.

Jeg spekulerer på, har du en idé om, hvad en ideel kvindefigur skal være? Se og sammenlign med dine idealer.

Kropstype test

Din kropsform:

1. Klæd af og se dig selv i spejlet forfra.

a) skuldre og hofter har samme bredde, taljen er lidt mærkbar eller slet ikke - B
b) skuldre og hofter i samme bredde, taljen er tydeligt markeret - B
c) skuldre smallere end hofter, talje tynd - A
d) brede skuldre, kegleformede hofter og talje - G

Nu kig på din profil. Lad os starte med balderne:
a) de er flade, tilbagetrukne - B og D
b) mere afrundet, buet - A og B

2. Bliv vendt mod spejlet i profil. Hvor er vægten koncentreret?

a) foran: bryst, mave, "reservedæk" (fedtbælte over taljen) - C og D
b) bagved, i glutealregionen - A
c) jævnt: foran og bagpå, bryst og balder - B

3. Stil dig med ryggen mod spejlet og se dig omkring. Har du mærkbare sadeltasker (fedtaflejringer i overlårene)?

a) nej - C og D
b) ja - A og B

4. Mål din talje og hofter med et målebånd på den bredeste del. Dine hofter:

a) mere end 25 cm bredere end taljen - A og B
b) mindre end 25 cm bredere end taljen - C og D

Vægtfordeling

5. Bliv foran spejlet. Se på dig selv forfra og derefter i profil. Når du tager på i vægt, er det mest iøjnefaldende:

a) når du står med front mod spejlet? Så du bliver bredere - A og B
b) når du står sidelæns til spejlet? Det betyder, at du så at sige øger "i dybden" - C og D

6. Først var du meget yndefuld, men så tog du for første gang 3 kg på i overvægt. Hvor var dette mest iøjnefaldende?

a) i underlårene, lidt i maveområdet - B
b) i maven og "reservedæk"-området - B
c) i underlårene - A
d) mave, skulderbælte, ansigt - G

7. Når din overvægt overstiger 3 kg, hvor er det så mest synligt?

a) mave, skulderbælte, arme over albuen, overlår, altså under taljen, inde i lårene; dog forbliver taljen - G
b) mest i underlårene, mindre i den øvre torso - A
c) overalt: bryst, hofter (mere der), men taljen er stadig tilbage - B
d) mave, "reservedæk", bryst, ryg, overlår; fra taljen, allerede knap mærkbar, er der intet tilbage - B

8. Hvis du tog yderligere 3 kg på, ville dit ansigt så se mærkbart fyldigere ud?

a) ja - C og D
b) nej - A og B

9. Hvis du tog yderligere 3 kg på, ville dine arme og ben så se mærkbart fyldigere ud?

a) ja - B og C
b) nej - A og D

Energi og ernæring

10. Uanset børn, arbejde osv., hvornår har du mest mental energi:

a) Jeg spreder mig langsomt, den største kreative energi overvinder mig om aftenen - B
b) fysisk er jeg lige så energisk hele dagen, men kreativt - om eftermiddagen - A
c) indsigt kommer til mig om morgenen, jeg går tidligt i seng - D
d) ebbe og strøm af kreativ energi i løbet af dagen - B

11. Uanset miljø og arbejde (og når du ikke er på diæt), hvordan du bedre kan bestemme dine spisevaner:

a) Jeg opsnapper noget hele dagen - B
b) Jeg spiser uregelmæssigt, efter behov, jeg spiser ikke meget om aftenen - D
c) brutal appetit: når jeg først begynder at spise, kan jeg ikke stoppe-B
d) Jeg kan gå i lang tid uden at spise, jeg overspiser sjældent - A

Fysisk træning

12. Hvor atletisk var du i dine skoleår?

a) kunne ikke lide gymnastik og heftige holdspil. Foretrukne tennis og stille spil til konkurrencer - A
b) var en stor sportsentusiast, elskede gymnastik, hold
spil, ved sports- og atletikkonkurrencer prøvede jeg at deltage i alle typer - B
c) var atletisk, elskede konkurrence, men ikke i holdspil, men i
individuelle arrangementer, point tennis, gymnastik, dans - G
d) lykkedes med alt, men mere i holdbegivenheder; Jeg var ikke mere tiltrukket af konkurrencen, men af ​​kammeratskabet i holdet - B

13. Hvis du vil tabe dig, så skal du:

a) gå på diæt uden at øge fysisk aktivitet - A
b) gå på diæt og ville ikke have noget imod at øge din fysiske aktivitet, men du viser ikke den rette entusiasme for det - B
c) opretholde en diæt, træne regelmæssigt og ikke har til hensigt at opgive det - B
d) du var atletisk før, men nu supplerer du sport med kost og øget motion - D

14. Hvis du aktivt dyrker sport, bliver du så deprimeret? Begynder du at tage på i vægt, hvis du holder op med at træne?

a) ja - C og D
b) nej - A og B

Test resultater

Tæl nu hvilket bogstav du har skrevet mere end andre.

Når fremherskende i svar:

"A" - du tilhører kategorien pære;
"B" - Timeglas;
"B" - rektangler;
"G" - trekanter.

Hvis du ikke har et dominerende bogstav, så begrænse dig til at opsummere bogstaverne i sektionerne "Figurform" og "Vægtfordeling" som det mest vejledende.

Disse forklaringer vil fortælle dig, hvor fedtdepoter normalt er koncentreret hos en kvinde af en eller anden type.

Kropstype pære, pyramide, type "A"

VED PÆRER:

Skuldrene er smallere end hofterne;
- der er mindre fedt på taljen end på siderne;
- taljen er altid til stede, maven er flad;
- hofterne er buede.

Efterhånden som du tager på i vægt, tager du primært på i underlår og balder;
- have en lille barm i forhold til dine hofter;
- du har smalle skuldre og en tynd hals;
- bliver du tyk, tager du sjældent på i dine skuldre og ansigt, så hører du til kategorien Pære.

Ifølge andre klassifikationer kan denne type figur kaldes: type A, pyramide.

Ydre indtryk: smalle skuldre, lidt bredere bækken; indtryk af en "tung" underkrop - fyldige ben og balder.

Hvordan man bliver fed: en tendens til at aflejre fedt under taljen (overkroppen kan endda virke tynd; ansigtet bliver sjældent fedt); lavt stofskifte (hvis du ikke specifikt følger din diæt, tager du hurtigt på i vægt).

Pærekvinden er kendetegnet ved sin egen energidynamik: hendes energi er svagest om morgenen og stærkere om aftenen.

Hun kan egentlig ikke lide at træne intenst, men hun er klar til at lave øvelser, der hjælper med at tabe sig og give hende en slank figur: yoga, rekreativ svømning osv.

Hvis en kvinde med en pæreformet figur arbejder, mens hun sidder, ikke laver øvelser og er glad for livet, sænker hendes metaboliske processer. Men med et følelsesmæssigt udbrud – forelskelse, en usædvanlig acceleration af arbejdsrytmen eller en ubehagelig situation på arbejdet – kan hendes stofskifteprocesser accelerere så meget, at hun vil tabe sig tre-fire kilo på bare en uge.

Større fysisk aktivitet, gåture, svømning og motion er med til at intensivere metaboliske processer.

Pærer er bedst til at tabe sig og føle sig vågne og energiske (og derfor mere villige til at overholde et strengt regime), hvis de følger deres naturlige metaboliske rytme og madpræferencer.

Træg om morgenen nøjes Pærer med en nominel morgenmad (højst noget frugt), dagens hovedmåltid er til frokost, og igen spiser de lidt til aftensmad.

Den bedste kost for dem er fedtfattige proteiner (hytteost, lys fisk), uraffinerede kulhydrater (kogte kartofler, fuldkornsbrød, mørke ris), en masse salat, grøntsager og frugter.

Selv uden at være naturlige atleter og ikke føle behovet for fysisk træning for at bevare formen og godt humør (i modsætning til rektangler og trekanter), bør Pears ikke glemme, at fysisk træning vil hjælpe enhver kvinde med at tabe sig og føle sig bedre.

For eksempel forbrænder en halv times rask gåtur op til 180 kalorier; derefter accelererer metaboliske processer i flere timer, og kalorier fortsætter med at blive intensivt forbrændt. Motion forbedrer muskeltonus, kropsfleksibilitet og styrke.

Fysisk træning udfører også en ubestridelig funktion med at forbedre almentilstanden.

Hvis en pærekvinde udfører øvelser, der passer til hendes fysik, så løfter dette nødvendigvis hendes humør, forsoner hende med sig selv, med sin egen krop; sådan en kvinde vil næppe give op på sig selv og fortære hurtigkogte gadesandwich og hengive sig til andre udskejelser.

Svømning to gange om ugen, en daglig gåtur til butikken eller, hvis det er muligt, på arbejde, klatre op ad trappen ikke i elevatoren, men ved at løbe - alt dette vil hjælpe Grusha med at bevare sundhed, godt humør og slankhed.

For at fremskynde metaboliske processer, forbedre kroppens sundhed og tabe sig, anbefales kvinder af denne type at bruge "Morning-Day" Duet af phytogels til vægttab, og hvis de er overvægtige, vil TRIO-EFFECT hjælpe dem med at tage på. slankhed. Mærkbar effekt på kun 3 uger!

Timeglasfigurtype - skuldre og hofter af samme bredde;
- fedt er ligeligt fordelt i bryst og hofter;
- med enhver fylde bevares taljen;
- Dine hofter forbliver buede, uanset hvor meget du taber dig.

Du tager jævnt på overalt, men især i underlår og balder;
- har en afrundet buste og lige afrundede balder;
- tab aldrig din talje;
- du har mere eller mindre afrundede arme og ben, så tilhører du kategorien Timeglas.

Ifølge andre klassifikationer kan denne type figur kaldes: type X.

Ydre indtryk: Mellemstore knogler; Bredden af ​​skuldrene er omtrent lig med bredden af ​​hofterne; slank talje; fulde bryster.

Sådan tager du på i vægt: fedtdepoter dannes på balder og lår; gennemsnitlig stofskifte (du tager kun på i vægt, hvis du begynder at spise for meget).

Timeglaskvinder, der fylder deres sider og hofter i stedet for deres taljer, har nogle fordele. De er ikke så modtagelige for hjerte-kar-sygdomme, så intens aerob træning er ikke nødvendig for dem.

Dette er meget nyttigt for dem, da timeglasset på grund af al deres naturlige sportslighed foretrækker tennis, gåture, svømning og dans frem for seriøst arbejde i fitnesscenteret.

Yoga er også godt for denne kropstype, da det holder dig yndefuld og styrker din ryg.

Det er yderst gavnligt for Timeglasses at spise regelmæssigt, tre gange om dagen, opgive mellemmåltider, som de er meget tilbøjelige til, og skarpt begrænse sig til stimulanser som kaffe og alkohol.

Du kan tabe overskydende vægt takket være regimet. Den optimale diæt til timeglasset bør være rig på frugt og rå grøntsager, de vigtigste kilder til protein er fisk, fjerkræ, æg og fedtfattige mejeriprodukter.

En morgenmad med frugt med müsli eller en anden kornret er en god start på den nye dag.

Svagheden hos kvinder med denne fysik er en afhængighed af snacks i løbet af dagen; faktisk, efter morgenmad, bør enhver mad undgås indtil frokost, som består af en stor grøn salat eller kogte grøntsager, med noget protein for at bevare energien, samt frugtbudding.

Timeglas er ofte en god kok; de vil hurtigt finde måder at tilberede lækre retter fra disse basisprodukter, der ikke er farlige for deres figur.

Motion er et andet område, hvor balance og mådehold betaler sig. Timeglaskvinder er dog ikke bestemt til at få succes i sport som løb, svømmekonkurrencer, rytmisk gymnastik eller aerobic, før de sveder.

Af desperation kan de også prøve deres kræfter der og beslutte sig for ekstreme foranstaltninger, men de foretrækker dans, yoga osv. En sådan kvinde er bestemt til for evigt at forblive stejle hofter, så forsøg på at gøre sig selv til en atlet med et smalt bækken vil fører kun til sult og tab af naturlig tiltrækningskraft.

Forestil dig Botticellis Venus, der rejser sig fra bølgerne: der har du Timeglasset, en kvinde med en klassisk figur.

Kropstype H, rektangel - skuldre og hofter af samme bredde;
- taljen er dårligt defineret, selvom du taber dig;
- stærk, tæt krop, ofte slanke ben; —
- lige hofter, flade balder.

Du er kendetegnet ved tynde ben og flade balder, der opnår en vis fylde forneden;
- efterhånden som du tager på i vægt, tager du på i din torso, hovedsageligt i maven, "reservedæk", bryst, ryg og overlår;
- efterhånden som du bliver tykkere, mister du endda en antydning af den talje, der eksisterede før (fra et rektangel bliver du snarere til en terning);
- blive "dybere", dvs. tage på i vægt foran;
- har lige lemmer, så hører du til kategorien Rektangel.

Ifølge andre klassifikationer kan denne type figur kaldes: type H.
Udseende: bred eller mellembenet; små bryster; fulde ben; visuelt indtryk af omtrent samme bredde af skuldre, talje og bækken.

Sådan tager du på i vægt: tendens til at danne fedtdepoter i maven og lårene; moderat stofskifte.

Rektangler er naturligvis udstyret med en stærk krop, men det kræver konstant intens træning. Mange kvinder af denne type oplever depression og føler sig sløve, hvis de forsømmer regelmæssig motion.

Fysikken og temperamentet hos kvinder med denne fysik er bedst egnet til aerobic, løb, svømning, squash og tennis. Rektangler handler klogt ved at afsætte en halv time eller mere til idræt tre gange om ugen.

I tilfælde af alvorlig fedme eller langvarig forsømmelse af fysisk uddannelse, bør en kvinde først konsultere en læge og derefter øge belastningen gradvist, begyndende med hurtig gang og svømning og først efter et par uger gå videre til mere intense øvelser.

Den kraftige kropslige konstitution af rektanglet er ledsaget af en kraftig appetit. Disse kvinder har svært ved at stoppe, når de spiser mad, så de kræver en restriktiv diæt. Der er tilstrækkelig dokumentation for, hvor gavnligt det er for helbredet og for vægttab: Indtag ikke koncentrerede kulhydrater og koncentrerede proteiner på samme tid: kød med salat og grøntsager er godt, men kød med brød og kartofler er dårligt.

I en fortættet form er den bedste diæt for rektanglet, som har sat sig som mål at genvinde den slankhed, der udmærkede ham i hans ungdom, et helt måltid om dagen, for ikke at lide af sult. Ikke alene er en kvinde ude af stand til at følge en "kanin" lavprotein diæt, det udmatter hende og gør hende bleg og sygelig i udseende. Rektangelkvinder er af natur natugler: Hvis børn eller arbejde ikke tvinger dem til at stå tidligt op, har de en tendens til at begynde sent på arbejde, men går ikke i seng i lang tid. Det betyder, at hovedmåltidet skal være om aftenen.

Og frokost skal være let, lavt proteinindhold; til morgenmad - frugt og mysli, til frokost - salat, kogte kartofler, pitabrød med salat, tomat og et par stykker avocado. Snack i løbet af dagen bør undgås, men aftensmaden kan indeholde en tilstrækkelig mængde protein (stegt fisk, bøf eller kylling), grøntsager og noget lavt kulhydrat og fedtfattigt til tredje (yoghurt, frisk frugt).

Nøglen til at bevare en slank, ungdommelig figur til et rektangel er dog. Rektangelet har ligesom trekanten brug for intens aerob træning mindst tre gange om ugen. Rektangelet skal gøre det til en regel at svømme intensivt, løbe, spille tennis eller aerobic to gange eller gerne tre gange om ugen i mindst en halv time.

Kropstype V, trekant - skuldre bredere end hofter;
- tilspidsende talje og hofter;
- smalt bækken og flade balder;
- tynde ben under knæene.

Når du tager på i vægt, tager du på i skulderbælteområdet;
- du tager på hovedsageligt over bækkenet, dvs. på mave, bryst, ansigt, "reservedæk", arme over albuen, over balderne og på inderlårene;
- har lige hofter, der bliver firkantede ved overvægt;
- hvis du anskaffer dig en kødfuld, firkantet ryg og bryst, så hører du til kategorien

Ifølge andre klassifikationer kan denne type figur kaldes: type T.

Ydre indtryk: brede skuldre, bredere end bækkenet.

Sådan tager du på i vægt: fedt aflejres hovedsageligt på torsoen (ryg, bryst, sider); gennemsnitlig stofskifte (du tager kun på i vægt, hvis du begynder at spise for meget).

Den bedste diæt for trekantkvinder er fedtfattig. Mindre fedt, mindre sukker, mere fiber - dette er formlen, understøttet af de seneste opdagelser inden for sund kost. Baseret på resultaterne af testen viste det sig, at trekanter kræver mere protein end kvinder af andre kropstyper og mindre mælkeprodukter.

Trekantkvinden er normalt en "lærke": hun er mest energisk om morgenen. Derfor er den metaboliske proces sådan, at hun kræver en solid morgenmad, en solid frokost og en let middag. Med en travl livsstil kan det være svært at få en stor morgenmad, men det vil bevare energien hele dagen.
En solid frokost til en kvinde, der arbejder uden for hjemmet, kan også blive til et problem, der med succes kan løses med mad taget hjemmefra eller tilberedt i en butik: for eksempel et stykke kold kylling, en bolle, rå gulerødder eller andre salatgrøntsager .

Trekanten føles fantastisk, når den regelmæssigt deltager i fysisk aktivitet: aerobic, hurtigsvømning, løb, cykling. Hun har brug for øvelser, der øger hendes puls mindst tre gange om ugen.

Triangle er kendetegnet ved god koordination, så hun kan lide energiske danse: jazz, stepdans. Under de mest aktive aktiviteter forbrændes op til 10 kalorier i minuttet, det vil sige 300 kalorier på en halv time.

Men motion fjerner ikke kun overskydende kalorier; Hvad der er vigtigere er, at de fremskynder metaboliske processer i kroppen i flere timer. Fysisk uddannelse hjælper også trekanter med at føle sig fit og fit.

Kvinder af denne type er kendetegnet ved vedholdenhed og energi, men de har en tendens til at blive revet med, så de kan overdrive det i øvelser. Hvis der opstår symptomer på træthed og smerter i muskler og led, skal du hvile dig. Intens fysisk træning med hvilepauser er nøglen til langsigtet sundhed og godt humør.

Jeg håber, at du efter denne test ved, hvordan du bestemmer din figurtype, og hvad du skal gøre, så den samme figur ikke sløres og altid er i form.