Slip hurtigt af med mavefedt på en måned derhjemme

Før du begynder at vælge en metode til at tabe dig, er det værd at forstå én ting: Jo langsommere vægttabsprocessen er, jo mindre er risikoen for strækmærker og slap hud. Under alle omstændigheder er det ikke nok at ændre din kost; du skal inkludere regelmæssig motion for at opretholde muskeltonus. For at slippe af med din mave på en måned, bør du passe på rensning af tarmene for ophobede toksiner og affald, ellers er der stor sandsynlighed for, at mens du taber dig i dine ben og arme, vil fedtlaget i dette område forblive det samme.

Det er værd at overholde et par enkle, men effektive regler:

overvåg omhyggeligt din kropsholdning, med lige ryg ser selv en problemmave fladere ud;
reducere stressniveauer, da hormonet kortisol, når det frigives i kroppen, fremkalder ophobning af fedtreserver som en ekstra energikilde;
sund, sund søvn har en gavnlig effekt på nervesystemet, ændrer mekanismen for akkumulering og forbrug af lagrede fedtreserver;
oppustethed og gasdannelse bør ikke tillades (for at gøre dette skal du reducere forbruget af salt, kulsyreholdige drikkevarer og overvåge fordøjelsessystemets tilstand);
korrekt hydrering er nødvendig (du skal drikke mindre end to liter væske) accelererer kroppens grundlæggende stofskifte, forbedrer mavefunktionen;
du bør forsøge at bevæge dig hele tiden, selv almindelig rengøring kan forvandles til en minitræning med et godt energiforbrug;
sørg for at sætte et realistisk vægttabsmål for en bestemt periode (reducer f.eks. din taljemål med 10 cm på en måned eller tab 3 kg på 2 uger).

Ændring af din kost

Processen med at tabe sig er grundlæggende simpel matematik. Du kan slippe af med overskydende fedt, når antallet af forbrændte kalorier er større end antallet, der forbruges. Det er nødvendigt at sikre, at mens kalorieindholdet er lavt, er kosten rig på næringsstoffer. Du bør ikke straks skifte til strenge diæter, for på grund af følelsen af sult begynder kroppen intensivt at "lagre op" på fedt, især i et allerede problemområde. Det er bedre at udvikle en vane med korrekt ernæring, som indeholder en masse af:

proteinprodukter (æggeæg, magert kød og fisk, fedtfattige mejeriprodukter);
fiberrige grøntsager;
sunde frugter.

Øvelser

Regelmæssig motion er nøglen til at tabe sig. For at klare dig inden for en måned, skal du veksle mellem forskellige former for træning - cardio (aktive øvelser til at understøtte det kardiovaskulære system) og styrkeøvelser. Før du begynder at dyrke sport, skal du lær at varme op og strække kroppen godt, ellers er der stor risiko for skader. Under timerne skal hovedvægten af øvelserne ligge på problemområdet, men du bør ikke glemme andre områder. Øvelser skal udføres omhyggeligt og intensivt, der arbejder på alle områder af kroppen.

Kosmetiske procedurer

Skønhedssaloner tilbyder et stort antal procedurer, der hjælper dig med hurtigt at bemærke resultater. Hvis det ikke er muligt at besøge en specialist, kan du gennemføre et kursus med effektive procedurer derhjemme. Ved regelmæssig brug af wraps eller brug af specielle cremer i kombination med øvelser øges mavemusklernes tonus, og fedtet forsvinder hurtigere. Besøg i sauna eller dampbad i mangel af kontraindikationer er dette en anden effektiv måde at aktivere processen med at rense kroppen og tabe overskydende vægt.

wraps med æteriske olier, chokolade, kaffe, honning eller ler (optimalt kursus - 12 sessioner, 3 gange om ugen, glem ikke at fugte huden efter proceduren);
sodavandsbade til vægttab (du kan tilføje æteriske olier, 10 sessioner hver anden dag, efter proceduren skal du klæde dig varmt på, give din krop tid til at hvile);
æltning med massageapparater (du kan købe en enhed med infrarød stråling; det anbefales at varme kroppen op før brug);
massage af problemområdet (det er bedre at udføre proceduren før fysisk aktivitet).

Effektive øvelser til en flad mave

Fordelene ved et korrekt udvalgt sæt øvelser er svære at overvurdere. Selvom du ikke har meget fritid, kan du jævnligt spinde en bøjle eller lave presseøvelser. Regelmæssig cykling, svømning eller jogging vil hjælpe med at styrke det muskulære korset i torsoen. og slippe af med overskydende fedt. Øvelsessættet bør udformes, så rektus- og skrå mavemuskler og rygmuskler trænes. Det er tilrådeligt at udføre træning hver anden dag, så efter 2 uger vil du bemærke de første resultater.

Crunches

Intet træningsprogram til at bekæmpe overskydende fedt er komplet uden crunches. Hvis du udfører denne abdominal træning korrekt, vil du snart se den berygtede sixpack. Regelmæssig træning med vridningsøvelser (med korrekt ernæring) fjerner fedtlaget, det erstattes gradvist af muskler. Under tilgangen kan du ikke slappe af i musklerne; spænding skal forblive i dem. Crunches til abdominal vægttab udføres i flere tilgange, mellem hvilke en pause er tilladt, men ikke mere end et minut.

Der er flere typer af denne øvelse, men den mest effektive (med en gradvis stigning i belastningen) er følgende drejninger:

Øvelsesnavn	Udgangsstilling	Udførelsesmetode
Knaser mens du ligger ned	Lig på ryggen, benene bøjede i knæene, hænderne under hovedet, albuerne fra hinanden	Langsom gradvis hævning af skulderbæltet fra gulvet mod bækkenet, ryggen er afrundet og mavemusklerne er spændte.
Crunches med rotation	Udgangspositionen er den samme	Løft skulderbæltet fra gulvet, mens kroppen drejes skiftevis i forskellige retninger mod benene.
Side crunches	Liggende på siden, albuen hvilende på gulvet, benene lige	Ved at hæve og sænke bækkenet er hovedspændingen i mavemusklerne.

Planke

Hvis du samtidig skal træne musklerne i din ryg, skulderbælte, mave, hofter og balder, er det tid til at lære at lave en planke. Når du udfører en sådan øvelse, kræves ingen aktivitet eller hastighed, det vigtigste er udholdenhed. Du skal begynde at "holde" stangen fra 20 sekunder og gradvist øge varigheden til 2 minutter. Hovedopgaven er at udføre øvelsen korrekt, uden at bukke ryggen, holde dine ben lige og uden at belaste din halshvirvelsøjle. Når du står i "planke" position, skal balder og mavemuskler være spændte, men bækkenregionen skal være fri, ellers kan du skade din krop.

Vakuum

Denne øvelse kom til os fra yoga, så korrekt vejrtrækning er af stor betydning, når du udfører et vakuum. Først skal du tage en dyb indånding og derefter udånde luften skarpt gennem munden, befri dine lunger fra den og holde vejret. Hovedmålet er at presse forvæggen til rygsøjlen, skubbe de indre organer under ribbenene og forblive i denne position i op til 15 sekunder. Øvelsen kan ikke gentages mere end 5 gange, hvilket gradvist øger forsinkelsen. Du bør ikke lave et vakuum efter at have spist eller drukket - kun på tom mave.

Flad mave på en måned uden slankekure

De fleste tror, at hvis man går på en streng slankekur eller stopper helt med at spise, kan man hurtigt komme af med løs hud og en slap mave. Når man skifter til almindelig kost, viser det sig ofte, at den tabte vægt kommer helt tilbage, og nogle gange fører et par ekstra kilo med sig. At træne mens man spiser usund mad giver ikke den forventede effekt. Den eneste måde at blive permanent af med fedt i dette område er styr din kost og motion. Kosten skal være afbalanceret, nogle gange kan du have fastedage.

Hvilke fødevarer hjælper dig med at tabe mavefedt?

Ernæringseksperter siger, at de fleste af de fødevarer, vi ser på butikshylderne, er høje i kalorier, men lav i næringsstoffer, hvilket resulterer i øget kropsfedt. For at tabe mavefedt på en måned skal du lære at erstatte skadelige kulhydrater (sukker, hvidt brød, konfekture) med sunde (grøntsager, urter, frugter). Vi må ikke glemme, at kroppen skal modtage dagligt med mad. den nødvendige mængde protein, men du skal overvåge fedtindholdet i proteinprodukter.

Åndedrætsøvelser

Korrekt vejrtrækning hjælper ikke kun kroppen med at fjerne spildluft fra lungerne, men fjerner også skadelige stoffer ophobet i fedtlaget fra kroppen. For at forbrænde fedt med høj effektivitet kan åndedrætsøvelser bruges; for at fjerne mavefedt skal du lave øvelser 3-4 gange om ugen. Der er mange metoder til at lære korrekt vejrtrækning – fra statisk yoga til aktiv bodyflex. Den korrekte teknik kan hjælpe med at stramme kroppen og fylde hver eneste celle i kroppen med ilt.

Korrekt massage

I sådan en sag som massage er det bedre at stole på en specialist, men hvis der ikke er mulighed for at besøge et massagerum, så kan du selv lære teknikken. Alle bevægelser skal kun udføres med uret, fra navlen i en spiral. Under selvmassage bør du ikke ælte de områder af maven, hvor modermærker eller vorter er placeret. Proceduren begynder med lette massagebevægelser. Efterhånden skal du ælte huden dybere og stærkere. Det er bedre at massere enten inden du går i seng eller om morgenen efter at være vågnet. Denne procedure hjælper med hurtigt at varme maven op og hurtigt fjerne overskydende fedt.

massage med honning, kaffe eller æteriske olier;
klemning (huden varmes op på grund af let klemning, tone og elasticitet øges);
cupping (bekæmper fedtaflejringer godt ved at skabe et vakuum i problemområder ved hjælp af kopper);
hydromassage af problemområdet (øger muskeltonus og hjælper med at fjerne maven ved at rette en stærk kontraststråle af vand mod den);
Kinesisk akupressurmassage (virkningsprincip – akupunktur, påvirkning af kroppens aktive punkter, aktiverende spændinger i musklerne).

Effektive omslag

Blandt forskellige procedurer til vægttab og kropsformning er kropsindpakninger i konstant efterspørgsel. Afhængigt af problemet, kan du vælge den type procedure, du har brug for. For eksempel, En varm indpakning med saunaeffekt fungerer fantastisk til cellulitefolder., men det har en række kontraindikationer. Kolde wraps er mindre effektive, men de er mere sikre. Den ideelle mulighed er at skifte mellem forskellige typer wraps. Hovedreglerne er at vælge den passende blanding og kun bruge husholdningsfilm under proceduren.

Kost til mave- og flankefedt

Før du begynder at vælge en diæt, bør du finde ud af årsagen til overvægt. Det er værd at huske, at i nogle tilfælde kan en stigning i kropsfedt på kort tid være et symptom på en alvorlig sygdom. I de fleste tilfælde er årsagen til vægtøgning dårlig ernæring og en stillesiddende livsstil. Så er den eneste måde at fjerne kedeligt mavefedt på at reducere kalorieindtaget ved at skifte til mad med lavt kalorieindhold og øge energiforbruget gennem sport.

Månedsmenu for mænd

Den mandlige krop er disponeret for at lagre fedt inde i organer, dette er den såkaldte abdominal fedt. Hos kvinder er dette problem meget mindre almindeligt. Abdominalt (abdominalt) fedt er svært at fjerne fra kroppen, men det er muligt. Den mandlige krop har brug for mere energi end den kvindelige krop, så en kost for mænd til at tabe mavefedt bør indeholde mindst 1600 kalorier, fordelt på 4-5 måltider. Før du går på den valgte diæt, skal kroppen være forberedt:

opgive skadelige fødevarer i 2-3 dage;
tune ind på positiv tænkning og forestil dig resultatet.

For at "tørre" din krop for fedt, bør mænd genoverveje deres kost. Du kan kun tilberede måltider dampe, koge, stuve eller bage. Den korrekte menu bør indeholde fødevarer med lavt kalorieindhold:

æg;
grød, müsli;
supper uden kødbouillon;
magre sorter af fisk og kød;
lejlighedsvis kogte kartofler;
fugl;
pasta (helst hårde varianter);
svampe;
hytteost, fedtfattig kefir eller yoghurt;
grøntsager, grøntsager;
enhver frugt;
fuldkornsbrød, toast;
tørret frugt, nødder.

Mavefedt kost til kvinder

Hver pige sagde mindst én gang i sit liv til sig selv: "Fra i morgen fjerner vi mavefedt om en måned derhjemme!" og begyndte at lede efter en nem måde at udføre denne opgave på. Fordi der ikke er nogen magisk pille eller ideel diæt, sætter skuffelsen hurtigt ind. Hvis du beslutter dig for at tabe dig hurtigt, bør du ikke gå til ekstremer. At tabe sig er meget arbejde, som et resultat af hvilket du kan få en smuk, tonet figur. Den mest effektive måde at fjerne en hængende mave på på en måned er tæl kalorier og motioner regelmæssigt, mens man ikke glemmer kosmetiske kropsplejeprocedurer.

Når du vælger en diæt blandt mange forskellige vægttabssystemer, er det værd at huske flere vigtige regler:

kosten bør ikke være "sulten", ellers vil stresshormonet fremkalde fedtlagringsaktivitet i kroppen;
ernæring bør være varieret og afbalanceret;
du skal spise i små portioner, men oftere;
før måltider kan du drikke et glas vand - så kommer følelsen af mæthed tidligere;
du skal rejse dig lidt sulten fra bordet;
Du bør vælge en diæt baseret på dine smagspræferencer.