Det bedste sæt øvelser til morgenøvelser

Vi ved alle, at fysisk aktivitet er grundlaget for et godt helbred og en god figur. Men af ​​en eller anden grund begynder de fleste at træne kun for at nå det andet mål, men de, der er tilfredse med deres fysiske form, anser det ikke for nødvendigt at dyrke sport. Samtidig er bevægelse ikke kun nødvendig for at tabe sig - det er nødvendigt for alle. Et simpelt sæt morgenøvelser hjælper dig med at vågne bedre, styrke din krop og sjæl og selvfølgelig hjælpe dig med at holde dig selv i god form.

Ikke alle ved, hvordan man korrekt udfører øvelser om morgenen, og hvorfor dette i princippet er nødvendigt. Mange tror, ​​at om morgenen er det bedre at sove tyve minutter mere og derefter vågne op med kaffe og chokolade. Kaffe og chokolade er selvfølgelig ikke aflyst, men det er kun stimulanser, der ikke vækker kroppen, men kun mindsker træthed og døsighed. Men de giver den bedste effekt, fordi de ikke kun tvinger kroppen Vågn op, men også oplade den med energi for hele den kommende dag. Når alt kommer til alt, hvis du vasker og drikker kaffe, så udløser de kun hjernens og nervesystemets arbejde, og for at opnå fuld aktivitet skal du bruge alle muskelgrupper og led. Det er præcis, hvad morgenøvelser er rettet mod.

Fordelene ved morgentræning er uendelige. Først og fremmest giver de en helbredende effekt. Regelmæssig træning styrker hjertet og blodkarrene, forbedrer immuniteten og holder kroppen i god form, hvilket stimulerer både mental og fysisk aktivitet. Og selvfølgelig er dette en fantastisk måde at holde sig i god form.

Mange mennesker er interesserede i, om morgenøvelser har kontraindikationer. I princippet er det en komplet fordel, men husk på, at fysisk aktivitet i nogle tilfælde kan være skadeligt. Disse omfatter forkølelse med feber, blødning, blodtryksproblemer, inflammatoriske processer, nyresygdom og tilstedeværelsen af ​​ondartede tumorer. Derudover skal du huske på, at visse øvelser kan have deres egne kontraindikationer. Hvis du har visse helbredsproblemer, skal du først konsultere en specialist.

Ikke al motion er så god – for at det skal være nyttigt og effektivt, skal det være korrekt, sjovt og sikkert. Den bedste morgenøvelse skal tage højde for følgende: kriterier:

• Umiddelbart efter at være vågnet behøver du ikke belaste dig selv med meget komplekse og tunge øvelser – det kan være et stort slag for hjertet.
• Det er bedre at begynde at oplade, mens du stadig er i sengen. Ligge i sengen, stræk, buer, vrid, bøj ​​dine arme og ben.
• At stå ud af sengen, vaske dit ansigt og børste tænder - dette vil hjælpe med at starte din hjernes og nervecellernes funktion. Først herefter starter du dine morgenøvelser.
• Det er bedre at gøre det med livlig rytmisk musik, der vil løfte dit humør og hjælpe dig med at vågne op.
• Det er vigtigt at trække vejret korrekt. Jo bedre cellerne og musklerne er mættede med ilt, jo højere bliver kropstonen.
• Morgenkomplekset til morgenøvelser bør ikke være for aktivt og udmattende, da dit mål er at muntre op og ikke blive træt. Det bør ikke være det samme i intensitet som en fuld træning, ellers har du måske simpelthen ikke kræfterne tilbage til en aktiv og produktiv dag.

Det er vigtigt at lave morgenøvelser regelmæssigt, hver dag. Det er nok at afsætte 10-20 minutter til det - det vil være ganske nok. Træningssæt kan være forskellige, og nedenfor vil vi se på nogle af dem.

Grundøvelser til morgenøvelser

Sættet af øvelser til morgenøvelser kan være anderledes, dog er der grundlæggende elementer, som ethvert system inkluderer. Klassiske øvelser kan omfatte følgende øvelser:

• Nakke. Bøjninger til højre og venstre, sænkning og sænkning af hovedet hjælper med at udvikle nakken. Cirkulære hovedrotationer hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
• Hænder. Det anbefales at begynde at arbejde på dine hænder ved langsomt at rotere næverne eller klemme håndfladerne sammen. Rul derefter skuldrene, hver for sig eller sammen. Når du har varmet dine led op, skal du begynde at rotere med dine arme helt strakt. Efter at have afsluttet tilgangen, arbejd musklerne i underarmene ved at rotere dem. Når du har gennemført disse manipulationer, skal du røre ved dine skuldre med fingrene og begynde at udføre rotationsbevægelser i denne position.
• Ramme. Standardøvelser fra skolens læseplan vil være nyttige for kernen. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand og begynd at bøje jævnt og jævnt, og prøv at røre gulvet med fingrene og ideelt set med håndfladerne. Når du er varmet op, lav cirkulære bevægelser med dit bækken, og læg dine hænder på din talje. Sidebøjninger er også nyttige, hvor den ene hånd skal være på lænden, og den anden skal forlænges opad.
• Ben. Sving skiftevis dine ben, bevæg dig frem og tilbage 10-15 gange. Løft derefter hvert ben ud til siden. Efter dette laver du cirkulære bevægelser med dine knæ. På den sidste fase, lav squats. Bemærk venligst, at dine hæle ikke må løfte sig fra overfladen under denne øvelse.

Takket være dette simple kompleks kan du lade din krop op med energi og aktivitet, hvilket vil have en gavnlig effekt på alle aspekter af dit liv.

Dette er et generelt kompleks, men der er også en række specialiserede teknikker, der kan designes specifikt til kvinder eller mænd, til at tabe sig, stramme bestemte steder, forebygge visse sygdomme og så videre. Det er kun dig, der kan bestemme, hvad den bedste motion om morgenen skal være specifikt i dit tilfælde.

Morgenøvelser for kvinder

Der findes et stort antal sæt øvelser til morgenøvelser. Øvelser til morgenøvelser er populære for kvinder, da repræsentanter for det retfærdige køn ofte har mange spørgsmål om deres figur. Og du kan forbedre det gennem et simpelt kompleks, der ikke vil tage meget tid. Du vil måske være opmærksom på følgende øvelser:

• Gå på plads, og prøv at hæve dine knæ så højt som muligt.
• Kryds fingre og læg dem på det ene knæ. Stræk dit andet ben op og bøj. Gentag øvelsen skiftevis for hvert ben.
• Smid armene bag om ryggen og stræk dem ud. Vip samtidig din torso frem mod gulvet så lavt som muligt.
• Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, læg den ene hånd på baghovedet, den anden på lænden. Læn dig til siden, så din hånd glider ned af dit ben.
• Placer dine hænder på dit bælte, drej hovedet til højre og venstre.
• Lav cirkulære rotationer med dine hænder.
• Sæt dig ned et par gange.
• Stil dig mod en væg eller et skab og træk skiftevis dine knæ op til brystet.
• Læg dig på en flad overflade, bøj ​​dit knæ og træk det mod brystet, og tag fat i det og løft hele din torso.
• Lav nogle maveøvelser.

Denne morgenøvelse for kvinder hjælper med at holde din krop tonet, giver dig energi, løfter dit humør og forbedrer dit helbred.

Hvis kvinder oftest vil stramme kroppen og tabe sig, så vil mænd gerne øge muskelmassen. Selvfølgelig vil tyve minutters morgenmotion alene ikke hjælpe dem med dette, men for at vedligeholde musklerne er det bedre end ingenting. Derfor omfatter komplekser designet til det stærkere køn generelt styrkeøvelser. Til morgenmad anbefales det at spise noget protein, samt komplekse kulhydrater som grød, som vil fylde dig med energi i lang tid og hjælpe dig med at slippe af med følelsen af ​​sult.

Morgenøvelser til vægttab

Hvis du ikke kun ønsker at vågne lettere op om morgenen og forbedre dit helbred, men også at tabe dig, kan sættet af morgenøvelser være lidt anderledes, rettet specifikt mod forbrænding af fedtdepoter. I dette tilfælde skal opladningen omfatte følgende komponenter:

• cardio belastninger; øvelser,
• rettet mod musklerne i arme, ben, ryg;
• træne mavemusklerne;
• øvelser for balder og ben.

Hvis du vil tabe dig, så drik et glas vand på tom mave. Lav øvelserne inden morgenmaden – det bliver nemmere og sjovere for dig, derudover vil fedtdepoter blive brugt op, hvilket er det du skal bruge.

Lav øvelser i behageligt tøj, der ikke begrænser bevægelsen. Sko er også vigtige. Hold dit hår og smykker af vejen.

Morgenøvelser og løb

Det er nyttigt at kombinere morgenøvelser med løb om morgenen. Dette vil gøre det muligt at mætte kroppen med ilt, styrke den og forbedre stofskiftet. Varm først op, lav bøjninger, squats og løft armene til siden. Når du er færdig med at løbe, skal du ikke stoppe brat - reducer tempoet gradvist for ikke at overbelaste dit hjerte. Efter endt løbetur kan du fortsætte med en let opvarmning.

Det er bedre at løbe i en park eller gyde - der kan du nyde naturen, trække vejret og også møde ligesindede, som du kan løbe sammen med.

Begynd ikke at lave cirkler brat - øge tiden og hastigheden jævnt. I den kolde årstid kan du løbe på et løbebånd. Mange elskere af fysisk aktivitet foretrækker at købe det og placere det i deres hjem, så de altid har en effektiv universal træningsmaskine ved hånden.

At løbe om morgenen i 10-20 minutter er nok. På denne måde kan du få alle fordelene uden at blive for træt. Start med en kort løbetur, ellers kan du, hvis du ikke er vant til det, ende med muskelsmerter og forstuvede ledbånd. Efter løb er det nyttigt at lave push-ups, pull-ups og andre øvelser, som du har de nødvendige forudsætninger for.