Et sæt øvelser til morgenøvelser til hver dag

22. april, Carolina

En munter start på dagen er nøglen til succes og et godt humør, så forsøm ikke fysisk træning om morgenen. Du kan ikke tvinge dig selv til at løbe udenfor, så er et sæt øvelser til morgenøvelser til hver dag lige noget for dig. Husk på, at træning er effektivt, hvis det er regelmæssigt og består af korrekt udvalgte øvelser.

Regler for morgen fysisk aktivitet

Tab ekstra kilo, forbedre fordøjelsen eller boost immunitet - alt dette er garanteret af morgenøvelser. Bare overdriv det ikke og bryd de grundlæggende regler:

• Ingen pludselige bevægelser, alt er glat og efter bedste evne.
• Træning skal laves før morgenmad og kaffe.
• Det meste af din morgenmotion bør bestå af opvarmning og udstrækning.
• Øvelser bør udføres på alle muskelgrupper, startende fra hoved og nakke.
• Ingen styrke- eller udholdenhedsøvelser.
• Varigheden af ​​øvelsen er ikke så vigtig som regelmæssigheden, så overanstreng dig ikke og prøv, indtil du sveder.
• Styrk effekten af ​​morgenøvelser med et kontrastbruser.

Er du doven? Begynd derefter at træne uden at stå ud af sengen. Vækkeuret ringer, og du kan nyde at lave følgende øvelser under dynen:

1. Knyt dine hænder, løft dem over dit hoved og stræk sødt.
2. Med dine arme lige over hovedet, stræk dine ben lige, træk tæerne på dine fødder mod dig og derefter væk fra dig - 5 gange.
3. Vend om på siden og bøj overbenet ved knæet, spænd det med hænderne og træk det mod dig så meget som muligt. Vend over på den anden side og gør det samme med det andet ben.
4. Læg dig på ryggen, bøj ​​begge ben i knæene, spænd dem med armene og pres dem mod dig. Ryg frem og tilbage på din rygsøjle i denne position.
5. Bøj det ene ben i knæet og placer det andet på dit lår. Løft dine ben lavt, et ad gangen - 5 gange hver.
6. Vend om på siden og placer din underarm, bøjet i skulderen, under dit hoved. Placer den anden foran dig, og lad den hvile på madrassen. Bøj dine knæ og begynd at løfte din overkrop fra sengen ved at lave push-ups. Udfør 5 gange på hver side.
7. Smid tæppet tilbage og løft dine lige ben op. Træk dine ben et ad gangen mod din pande, og hold denne position i et par sekunder.
8. Rejs dig op på dine bøjede albuer, ret dine ben og begynd at bøje dem i knæene en efter en - 5 gange hver.

Efter sådan en opvarmning flyver du nemt ud af sengen og kan gå videre til hovedsættet af øvelser til morgenøvelser.

Hver øvelse skal udføres 7 gange.

• Øvelser for hoved og nakke

1. Vipper hovedet fra side til side og frem og tilbage.
2. Beskriv langsomt en cirkel med dit hoved med uret og mod uret.
3. Åbn munden lidt og ryst hurtigt på hovedet fra side til side, så dine kinder ryster.

• Øvelser for skuldre og arme

1. Bøj dine albuer og drej dine skuldre frem og tilbage.
2. Vi beskriver en hel cirkel med lige arme, først en ad gangen, og derefter begge samtidigt.
3. Med strakte arme, klap foran dig og bag din ryg.
4. Vi presser vores hænder til vores torso og bøjer begge hænder ved albuerne foran os på samme tid.
5. Gennem siderne hæver vi albuerne, bøjet i rette vinkler, op med begge hænder på samme tid.

• Øvelser for overkroppen

1. Vi placerer fødderne i skulderbredde og strækker skiftevis armene opad, som om vi klatrede i et reb.
2. Vi lægger vores hænder på lænden og bøjer til højre, fremad og venstre.
3. Lige arm langs kroppen, og bøj over den, ræk op med den anden lige arm. Udfør skiftevis i hver retning.
4. Vi lægger vores hænder på bæltet og roterer bækkenet i den ene retning og den anden.

• Træning for ben og balder

1. Klassiske squats med lige ryg og arme strakt frem.
2. Spred dine ben bredt og sæt dig dybt på hug. Stå skiftevis med højre og venstre fod på tæerne.
3. Sving dine ben skiftevis frem og tilbage.
4. Sving dine ben til siden. Først den ene, så den anden.
5. Vi knæler ned og løfter vores bøjede ben op. Først den ene, så den anden.
6. Placer dine ben sammen, og uden at bøje knæene, placer dine håndflader på gulvet og rejs.
7. Hoppe.

• Øvelser for mavemusklerne

1. Vi lægger os på gulvet og udfører lige benløft.
2. Udfør knaset med hænderne bag hovedet og hagen hævet (som om du holdt en bold under hagen).
3. Vi udfører bevægelsen af ​​bøjede ben, som når du cykler.

• Strækøvelser

1. Vi sætter vores fødder så bredt som muligt. Vi bøjer det ene ben ved knæet, efterlader det andet lige og forbliver i denne position i 10 sekunder. Vi skifter ben.
2. Vi sidder på gulvet. Vi bevæger vores ben lige og bøjer brystet mod vores knæ, og med hænderne trækker vi tæerne på vores fødder mod os selv. Vi bliver i denne position i 10 sekunder.
3. Siddende på gulvet spreder vi vores ben til deres maksimale bredde og bøjer skiftevis til det ene og det andet knæ.
4. Stå lige, ret ryggen og spænd hænderne om skulderbladene.
5. Vi krydser armene over brystet og prøver at kramme os selv.
6. Vi strækker armene lige foran os og vrider hænderne.

Dette omtrentlige sæt øvelser til morgenøvelser vil være nok til at vække kroppen og varme kroppens muskler op. Hvis du ikke har planlagt en træning i løbet af dagen, kan du gentage den om aftenen. Vær særlig opmærksom på at strække dine ben, hvilket vil lindre træthed og forbedre blodcirkulationen.