En fruktdiett regnes som en svært effektiv og samtidig sunn måte å gå ned i vekt på. Avhengig av type fruktdiett, Du kan lett gå ned 5-7 kg på en uke, samtidig som de opprettholder godt humør og ikke blir til en evig sulten, knurrende tante. Alle vet at frukt er en kilde til vitaminer og mikroelementer, en hel "bukett" som finnes i enhver form. Men frukt er også en slags "lader" av energi og godt humør - de inneholder stoffer som produserer hormoner av glede og lykke i kroppen.

Frukt diett for vekttap er basert på forbruket av enorme mengder frukt. Det er med denne dietten at mange ernæringsfysiologer og vekttapkonsulenter anbefaler å starte den vanskelige veien til en slank figur og en vakker kropp.

Fordeler med en fruktdiett:

• skjer rensing kroppen fra avfall og giftstoffer, en følelse av letthet vises;
• kroppen lider ikke fra mangel på vitaminer og mineraler, så det er ikke nødvendig å frykte slike konsekvenser som hårtap, tørr hud, sprø negler;
• cellulitter reduseres og hudfarge forbedres– dette forenkles av den enorme mengden fiber som finnes i frukt;
• tillatt spise når som helst, selv om natten, og samtidig er det ingen grunn til å frykte konsekvensene i form av ekstra kilo;
• ingen grunn til å kaste bort tid for å tilberede komplekse diettretter.

Ulemper med en fruktdiett

I tillegg til de velkjente ubestridelige fordelene, har fruktdietter også betydelige ulemper. For eksempel har forskere bevist at det er visse frukter som er ganske svakt brenne fett, og noen ganger til og med, tvert imot, bidra til dannelsen. Stor mengde fruktose, som finnes i de fleste frukter, når den kommer inn i leveren blir den ikke behandlet til ønsket glykogen– et stoff som dekker energikostnader ved aktiv fysisk aktivitet, og inn i det forhatte fettet. Og hvis den velkjente glukosen er et slags drivstoff for muskler, så har ikke glykogen en slik funksjon.

I tillegg overdrevent forbruk av fruktdietter (mer enn 12 dager) kan føre til proteinsult– det er ganske vanlig blant vegetarianere. Selv de sunneste og dyreste fruktene kan ikke kompensere for mangelen på animalsk protein - dette er grunnen til at absolutt enhver fruktdiett er farlig. Og hvis du utelukker melk og meieriprodukter fra ditt daglige kosthold i lang tid, overdreven mangel på vitamin B2 garantert.

Hvem er ikke egnet for en fruktdiett?

Folk som:

• lider av sykdommer som f.eks gastritt med høy surhet eller duodenalsår (unntaket er bananmono-dietten, som tvert imot anbefales i disse tilfellene);
• har en tendens til allergier: med banal overspising kan diatese oppstå spesielt med jordbær, sitrusfrukter og druer;
• De liker bare ikke frukt.

Varianter av fruktdietter

Alle fruktdietter kan deles inn i to store grupper:

- mono-dietter hvor bare én bestemt type frukt spises;

- blandede dietter, når du kan spise forskjellige frukter og til og med kombinere dem med visse matvarer.

❂ Frukt mono-dietter

Essensen av enhver frukt mono-diett er som følger - hele dagen spise bare én type frukt. Med et skånsomt kosthold er det også mulig å inkludere skummet melk eller kefir i kosten.

De mest effektive er mono-dietter med eple, fersken, sitrus, banan, vannmelon og ananas.

❂ Blandede fruktdietter

Fruktdiett Joan Lunden

Denne dietten til den berømte amerikanske TV-programlederen og skuespillerinnen er designet i 3 dager. I løpet av denne tiden kan du tape opptil 4 kg.

Første dag: frokost– en halv liten melon og 75 g yoghurt middag– salat av jordbær, kiwi og appelsinbiter med yoghurtdressing ettermiddags te– to små plommer middag(senest kl. 19.00) – en halv grapefrukt, 180 g kokt kyllingfilet, grønnsakssalat kledd med sitronsaft.

Andre dagen: frokost– en blanding av 150 g bær og 100 g frokostblandinger middag– 3 skiver ananas ettermiddags te– 1 fersken eller nektarin middag– 1 middels appelsin, 180 g kokt kalkunbryst, salat

Den tredje dagen: frokost– 2 skiver vannmelon og 75 g yoghurt middag– puré fra 100 g jordbær og 1 liten banan ettermiddags te– en liten kopp bær middag– 170 g flyndre (eller kveite), dynket i sitronsaft og dampet, 100 g rosenkål.

Rensende fruktdiett

Denne dietten kan følges 3-4 dager, hvor du bare kan spise frisk frukt (med unntak av druer - de inneholder en stor mengde sukker) og ferskpresset fruktjuice. Samtidig er minimumsnormen for forbruk av væske per dag (juice, grønn te, vann) 2 liter.

Det er ingen bestemt tid for hovedmåltider: du trenger bare å spise litt frukt hver gang du føler deg sulten. Denne fruktdietten renser kroppen perfekt for giftstoffer og avfall, hjelper til med å gjenopprette cellefunksjonen, og vekttap på 3-4 dager vil være 2-3 kg.

Denne gourmetdietten fortsetter 4 dager. I løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt med 2-3 kg og samtidig nyte en rekke jordbærretter.

Første dag: frokost– fruktsalat (200 g jordbær, et halvt eple, en halv banan, 50 g lav-fett yoghurt. 1 ts honning; lunsj– jordbærcocktail (100 g jordbær, 100 g lettmelk, 50 ml fortsatt mineralvann, 1 ts honning; middag– salat (300 g hvit asparges, kokt i 6-7 minutter i saltet vann, 1 stykke kalkunbryst, 1 frisk agurk, 150 g jordbær, kledd med saus av 1 ss sitronsaft, 1 ts olivenolje , 20 g pinjekjerner); middag- salat (100 g jordbær, 300 g kokte poteter, 30 g persille eller selleri, 50 g mager cottage cheese, 50 g lav-fett yoghurt, 1 ts sitronsaft).

Andre dagen: frokost- to brødskiver (helst laget av fullkornsmel), 50 g cottage cheese med lite fett, 150 g jordbær; lunsj– jordbær-ananas-cocktail (150 g jordbær, 50 ml sukkerfri ananasjuice, 50 g naturlig yoghurt med lavt fettinnhold); middag- pannekaker med jordbær (deig: 50 g mel, 1 egg, 100 ml lettmelk, 1 ts honning, salt; la deigen stå i ca. 20 minutter, og stek deretter pannekakene i en stekepanne uten å tilsette olje, bruk som en fyllende puré fra 200 g jordbær og 2 ss sitronsaft); middag– salat (100 g jordbær, 200 g salat, 1/2 belg søt gul pepper, en halv tomat, 30 g naturlig yoghurt med lite fett, 2 ss cottage cheese med lavt fettinnhold, 2 ss sitronsaft, salt etter smak).

Den tredje dagen: frokost- jordbærpuré (75 g jordbær, 1 ss konsentrert eplejuice, 50 ml myse, 2 ss havregryn, 100 g cottage cheese med lite fett); lunsj- jordbærkefir (160 g jordbær, 150 ml fettfattig kefir, 1 ts honning); middag– salat (250 g honningmelon (kjøtt), 150 g jordbær, 30 g skinke, myntekvist); middag- diverse grønnsaker med jordbærsaus (finhakk 150 g poteter og 100 g gulrøtter og stek i en smurt stekepanne, tilsett litt vann, dekk deretter stekepannen med lokk og la grønnsakene småkoke i 10 minutter, tilsett 100 g av blomkål demontert i blomsterstander og hold under lokket i 3-5 minutter for sausen, bland 100 g skivede jordbær, 1 ss brunet mel med 80 ml lettmelk og kok opp, rør til det er tyknet, tilsett salt; ).

Fjerde dagen: frokost- to brødskiver (helst laget av fullkornsmel), 50 g camembert-ost, 100 g jordbær; lunsj- vitaminsalat (120 g jordbær, et halvt eple, en halv appelsin, 1 ts honning, 150 ml myse); middag- torsk med jordbær (stek 100 g torskefilet i 1 ts vegetabilsk olje, hell i sitronsaft og salt, server som en sidesalat med 100 g jordbær, 30 g salat og 1 ts sennep); middag– salat (100 g jordbær, 100 g gulrøtter, 50 g mager cottage cheese, 100 g grønnselleri og 1 belg med søt pepper, smak til med mager yoghurt eller rømme).

Rask kosthold

Lar deg gå ned i vekt veldig raskt: opptil 8 kg på 6 dager.

• Første dag - 1 kg av hvilken som helst frukt
• Andre dag - 1,5 kg
• Tredje dag - 2 kg
• Fjerde dag - 2 kg
• Femte dag - 1,5 kg
• Sjette dag - 1 kg

Viktig! Du har lov til å drikke kun vann (vanlig eller mineral uten gasser) opptil 1 liter per dag.

Kostholdet er beregnet i 3 dager, som et resultat du kan tape fra 3-5 kg ​​overvekt.

Første dag: frokost- 1 hvilken som helst frukt og 1 glass fruktjuice (ferskpresset); middag- salat på 300 g forskjellige frukter, 1 glass vann til lunsj; middag: salat med 300 g forskjellige frukter (unntatt druer) og 1 glass frukt- eller grønnsaksjuice (ferskpresset).

Andre dagen: frokost- en tallerken med frukt (300-400 g), 1 glass mineralvann uten gasser; middag- grønnsakssalat, 1 glass vann; middag- 300 g kokte grønnsaker (unntatt poteter) og 1 eple eller pære.

Den tredje dagen: frokost- en tallerken med frukt, 1 glass frukt- eller grønnsaksjuice (ferskpresset), middag- salat for vekttap og 1 glass mineralvann uten gasser; middag– grønnsakssuppe (uten å tilsette poteter).

Du kan holde deg på denne dietten opptil 7 dager. Omtrent tapt per dag 800 g overvekt.

Essensen av dietten: Spis en porsjon fruktdessert 3 ganger om dagen. Du kan drikke grønn te, vanlig eller mineralvann i ubegrensede mengder.

Deilige desserter til fruktdietter

Jordbær "ømhet" Kutt bærene, tilsett mager yoghurt, pynt med biter av hermetisk ananas.	Fylte pærer Skjær pærene i to, skjær ut midten, legg banan- og kiwibiter inni, dryss knuste hasselnøtter på toppen.	Melonsalat Skjær melonkjøttet i terninger, tilsett maisflak, smak til med rømme med lite fett og dryss kanel på toppen.
Ananas salat Skjær hermetisk ananas og mango i terninger, tilsett ferdigkokte og skrellede reker, smak til med lett majones (bare litt majones!), bland, legg på en tallerken med salatblader.	Bakte epler Hell honning over eplene, stek i ovnen på 180 grader i 15 minutter, dryss knuste valnøtter på toppen.	Ostdessert Skjær pærene på langs, dryss søt revet ost på toppen, stek i ovnen på 160-180 grader i 20 minutter.

Frukt er ikke bare veldig velsmakende og sunt, de gjør drømmer om en slank midje til virkelighet. Finn ut 6 hemmeligheter for fruktdiettens effektivitet, velg en av 34 dietter som passer din smak og bli kvitt ekstra kilo!

Teknikker for vekttap med frukt tiltrekker folk med sin enkelhet og høye effektivitet. Variasjonen deres er fantastisk, så uansett hvilken frukt du foretrekker, vil du garantert finne en som passer din smak. De mest populære vekttapprogrammene og resultatene deres vil bli diskutert i dag.

Fordeler og ulemper med plantebaserte metoder

Fruktsystemer har en rekke fordeler:

1. Rens fra urenheter og giftstoffer.

Slagging i kroppen er en av hovedårsakene til overvekt. Frukt er rik på fiber, noe som bidrar til å eliminere "søppel".

2. Normaliser stoffskiftet.

Svikt i den metabolske prosessen fører til akkumulering av frukt bidrar til å gjenopprette tarmmikrofloraen og stabilisere metabolismen. I tillegg har slik mat en gunstig effekt på funksjonen til store organer og systemer.

3. Mett med nyttige stoffer.

Frukt inneholder vitaminer og makro- og mikroelementer som er nødvendige for et normalt liv. Det er derfor å gå ned i vekt med en fruktdiett har en gunstig effekt på tilstanden til hår, negler, hud og styrker immunforsvaret.

4. Gi energi.

Til tross for det lave kaloriinnholdet, metter plantemat kroppen perfekt med energi. Bare 500 gram er nok til å lade deg for hele dagen.

Når det gjelder manglene ved komplekset. Langvarig overholdelse (mer enn to uker) til en fruktdiett kan forårsake proteinsult. Mangel på meieriprodukter fører til mangel på vitamin B2. Ikke glem at noen frukter inneholder en høy prosentandel fruktose, som med en passiv livsstil provoserer en økning i midje og hofter.

Tillatt frukt

Spørsmålet som bekymrer de fleste er: "Hvilken frukt kan du spise?" Eksperter anbefaler å bruke sesongbaserte for vekttap, da de gir maksimale fordeler. Du bør starte en fruktdiett om sommeren eller høsten, når det er en spesiell overflod av naturens gaver i hyllene. Det er selvfølgelig ikke forbudt å spise både frosne og bedervede, men slike vitaminer inneholder mindre enn de som er nyplukket fra grenen.

Grønne epler, sitrus og ananas regnes som de beste hjelperne i kampen mot overvekt.

Forbudt

Hva er bedre å gi opp mens du er på diett? Bananer, mango og persimmon anses som ganske høy i kalorier, så de er bare egnet for strenge monometoder. Noen foretrekker å avstå fra avokado, siden det er omtrent 170 kcal for hver 100 gram. Likevel insisterer ernæringseksperter: "Hvis du ikke kombinerer det med andre produkter, vil avokado ikke gi annet enn fordeler for figuren og helsen din!"

For å få maksimal effekt og gå ned i vekt, må du følge rådene fra eksperter. Det er ikke så vanskelig som mange tror. Her er de viktigste:

1. Velg frisk frukt som vokser i din region. Men hvis du ønsker det, kan du lage en fruktdiett fra "utenlandske" gjester, som alle allerede er så vant til, for eksempel ananas, appelsiner og grapefrukt.
2. Ikke varmebehandle matvarer. Hvis skallet er spiselig (som et eple), ikke skrell det.
3. Plantemat inneholder mye vann, men til tross for dette må du drikke minst en og en halv liter væske hver dag, inkludert rent vann, urteavkok og infusjoner, grønn te og en kopp svart kaffe om morgenen. ikke forbudt.
4. Unngå salt og sukker. Den første forhindrer fjerning av væske fra kroppen, og sistnevnte øker kaloriinnholdet i retter.
5. Si "det er det!" alkoholholdige drikker, som vekker appetitten og sløver ansvarsfølelsen.
6. Ikke overbruk fysisk og mentalt stress det er bedre å begrense deg til turer i frisk luft, svømming eller rulleskøyter.

Kontraindikasjoner

Til tross for den tilsynelatende sikkerheten til en fruktdiett, er det forbudt å praktisere det hvis du har gastritt med høy surhet, duodenalsår og en tendens til allergi. Gravide og ammende kvinner, tenåringer og de med kroniske sykdommer bør gi opp ideen om å gå ned i vekt på denne måten.

Hvordan komme seg ut av en diett

Effektiviteten av teknikken er ganske høy - noen klarer å gå ned opptil 5-8 kilo på en uke. Men vanskeligheten er ikke å gå ned i vekt på en fruktdiett, men å opprettholde resultatet. For å gjøre dette er det veldig viktig å avslutte programmet riktig, nemlig:

1. Kontroller deg selv.

Etter strenge restriksjoner vil du kaste deg over mat du ikke kunne se på tidligere dager, men prøv å forhindre dette. Introduser ny mat i kostholdet ditt gradvis. Og ikke tillat gastronomiske avlat selv i helger og ferier.

2. Ikke endre de ervervede gode vanene.

Drikk 2 liter vann om dagen, gi preferanse til dampet og kokt mat, reduser forbruket av søtsaker og godteri - disse urokkelige reglene for enhver diett bør bli din livsstil etter det.

3. Utgangen fra arrangementet skal vare like lenge som eller litt lenger enn selve arrangementet.

Hvis du har overlevd 5 dager på frukt alene, så bytt til et nytt regime i minst 5, og helst 7-10 dager. I løpet av denne tiden vil kroppen kunne omstille seg uten unødvendig stress.

4. Spis sakte og tygg maten grundig.

Når du spiser mat, må du konsentrere deg fullt ut om det, du bør ikke engasjere deg i fremmede aktiviteter ved bordet, det være seg å snakke i telefonen, se på favoritt-TV-serien din eller spille. Dette er den eneste måten å kontrollere mengden du spiser. Og husk: du må forlate bordet med en følelse av lett sult, fordi mettheten kommer ikke umiddelbart, men etter omtrent et kvarter.

5. Spis et balansert kosthold.

Under fruktdietten måtte du være fornøyd med plantemat, så etter det, introduser proteiner (magert kjøtt, meieri), frokostblandinger og naturlig juice i kostholdet ditt.

Menyalternativer

Det er dusinvis av fruktrasjoner. De er forskjellige i varighet og sammensetning. Langsiktige gir de beste resultatene, men ikke alle tåler dem, ekspressmetoder vil hjelpe deg å miste bare et par kilo, men mens du går ned i vekt, trenger du ikke å vise misunnelsesverdig viljestyrke.

Lossing for dagen

Ernæringsfysiologer anbefaler å faste regelmessig. Noen arrangerer slike dager ukentlig, andre en gang hver halve måned, og atter andre bare en gang i året. En fruktdag vil hjelpe deg med å bli 0,5-2 kg lettere, så hvis en viktig begivenhet venter deg i morgen eller i overmorgen, er i dag en fin tid for å losse.

For arrangementet, tilbered opptil 2 kilo av favorittfruktene dine (det anbefales å bruke de som er oppført på den tillatte listen) og minst 2 liter vann. Fruktene kan enten spises individuelt eller brukes til å tilberede salater og smoothies for i det minste på en eller annen måte å diversifisere kostholdet.

Eksempelmeny

• Frokost og lunsj: frukt; grønn te.
• Snack: eple.
• Ettermiddagsmat: et par fersken.
• Middag: diverse retter drysset med sitronsaft.

For en uke

Hvis du vil gå ned ikke bare én, men 3-4 kilo, velg lengre og mer balanserte versjoner av fruktdietten, for eksempel en syvdagers diett.

mandag

• Frokost: usøtet kaffe med melk.
• Lunsj: hardkokt egg; tomatjuice - 1/2 kopp; oransje; eple.
• Middag: egg; hjertesalat; te.

• Frokost: posjert egg; tomat; te.
• Lunsj: kokt biff - 100 g; børste salat; fersk
• Middag: et par Granny Smiths.

• Morgen: som i går.
• Lunsj: dampet kalkunkotelet; en porsjon surkål; juice.
• Middag: kefir.

torsdag og lørdag

• Frokost: cottage cheese - 100 g; sukkerfri kaffe.
• Lunsj: dampet sei - 100 g; strimlet kål drysset med sitronsaft; fersk
• Middag: et par pærer.

• Frokost: egg; børste salat; te.
• Lunsj: kokt biff - 100 g; sommer salat; juice.
• Middag: kefir.

søndag

• Frokost: bearbeidet ost; eple; espresso.
• Lunsj: kålsuppe; kokt kyllingbryst - 100 g; te.
• Middag: samme som i forgårs.

I 12 dager

Å sitte på plantemat i nesten en halv måned er full av helseproblemer. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du lage en balansert diettmeny. Vi tilbyr deg en av disse. Hvis du følger den i bare 12 dager, kan du bli 7-10 kg lettere.

Drikk en spiseskje olivenolje daglig på tom mage. Denne prosedyren hjelper til med å rense tarmene. Drikk ubegrensede mengder urtete og vann.

Omtrentlig kosthold

• Første dag: liter kefir.
• For det andre: 6 appelsiner.
• For det tredje: 250 g mager cottage cheese.
• For det fjerde: en liters krukke med squashkaviar.
• For det femte: en skive mørk sjokolade (kakaobønneinnhold ikke mindre enn 72%).
• For det sjette: 1,5 kg grønne epler, skrelt.
• Syvende: 300 g Adygei-ost.
• Åttende: penselsalat, en liter tomatjuice.
• For det niende: 400 g kokt magert biff.
• Tiende: sommersalat med kål og selleri.
• Elvte: som i den tredje.
• Tolvte: kilo plommer (om vinteren er det ikke forbudt å bruke svisker i stedet for frisk frukt, men reduser deretter delen med 2 ganger).

Populære programmer

Det ville ikke være riktig å begrense oss til de foreslåtte programmene innenfor rammen av dagens samtale, fordi det er dusinvis av ganger flere fruktdietter.

Aprikos

Aprikos er en utmerket assistent i kampen mot fett. Bruken stabiliserer mage-tarmkanalen, fremmer fjerning av avfall, giftstoffer, overflødig væske og "dårlig" kolesterol.

Aprikoser inneholder:

• vitamin A og C, som øker immuniteten, forbedrer synet og gir styrke til bein;
• kaliumsalter som regulerer karbohydratmetabolismen;
• magnesium og fosfor, som støtter nevro-emosjonell balanse;
• stoffer som forårsaker produksjonen av lykkehormonet - serotonin.

En femdagers aprikosdiett gjør at du kan bli 3-5 kilo lettere. Det er imidlertid ikke verdt å gjenta det mer enn en gang i måneden, og i tilfelle tarmobstruksjon, gastritt og diabetes mellitus er det helt kontraindisert.

Lossing

Forbered halvannet kilo aprikoser for dagen, og del dem i flere like porsjoner, spis. Hvis ønskelig, kan du tilberede fersk juice fra noen av proviantene og drikke den. Noen tilbereder til og med en uvanlig detox-suppe fra ferskpresset juice fra 500 g aprikoser og 300 g tørkede aprikoser hakket i en blender. Ikke glem å drikke mye - vann hjelper til med å fjerne avfallsstoffer, og derfor vil vekten gå lettere av.

I 3 dager

Menyen som er foreslått for lossing er ikke forbudt å øve i 3 dager. I løpet av denne tiden kan du si farvel til 2-4 kg. Det anbefales å drikke mye væske i tillegg til vann og urteinfusjoner, drikk kompott laget av et glass tørket frukt og 3 liter vann.

I 5 dager

Denne versjonen av fruktdietten vil virkelig hjelpe deg å gå ned 5 kg på 5 dager. Imidlertid bør ernæring være mer variert og balansert enn det som er presentert ovenfor.

Plan

Hver dag under ettermiddagsmaten spiser du 200 g aprikoser.

Første dag

• Frokost: cottage cheese med lite fett - 150 g; aprikoser - 200 g; te.
• Lunsj: melk - 1/2 ss.
• Lunsj: mager suppe; grillet fisk - 200 g.
• Middag: diverse grønnsaker - 150 g; aprikoser - 2-3 stk.

• frokost: yoghurt - 1 ss.; kålsalat - 100 g; aprikoser - 300 g.
• Lunsj: hardkokt egg.
• Lunsj: biff - 200 g; grønnsakssuppe; aprikospuré - 100 g.
• Middag: grønnsaksstuing - 150 g; aprikoser - 100 g.

• Frokost: risgrøt på vann med tørkede aprikoser og svisker - 200 g; espresso.
• Lunsj: toast med ost; fersk
• Lunsj: brokkolisuppe; dampet flyndre - 150 g; aprikoser - 200 g.
• Middag: "eksotisk" salat - 200 g; kefir - 250 ml.

Fjerde

• Frokost: havregryn på vann med tørkede aprikoser - 200 g; aprikoser - 4-5 stk.; grønn te.
• Lunsj: fersk; fruktkjøtt av 5 aprikoser.
• Lunsj: kokt biff - 100 g; tomat- og agurksalat; kaffe.
• Middag: melk - 1 ss.; aprikoser - 200 g.

• Frokost: salat av epler og pærer med biter av tørkede aprikoser - 250 g; en skive Borodinsky; Kopp te.
• Lunsj: som i forgårs.
• Lunsj: grønnsakspurésuppe - 150 g; dampet sei - 100 g; aprikoser - 300 g.
• Middag: samme som tirsdag.

I en måned

Aprikosmenyen, satt sammen i samsvar med prinsippene for PP, kan praktiseres i opptil en måned. Fordeler med dietten: sikkerhet for kroppen, fravær av sultplager og tap på opptil 1 kilo daglig.

Eksempel på ernæring

• Frokost: aprikospuré - 200 g (tillatt å veksle med korngrøt i vann med biter av tørkede aprikoser); te.
• Lunsj: grønnsakssuppe; "Cæsar"; en skive svart brød.
• Ettermiddagsmat: naturlig yoghurt – et glass; aprikos - 3 stk.
• Middag: kokt kjøtt/kylling/fisk – 150 g; grønnsaksgryte.

Ananas

Ananas inneholder enzymer og et verdifullt stoff - bromelain, som effektivt forbrenner fettavleiringer. Den inneholder også kalium, som hjelper til med å fjerne væske fra kroppen. I tillegg inneholder den eksotiske gjesten stoffer som har en gunstig effekt på funksjonen til mage, bukspyttkjertel og tarm. Og viktigst av alt, 100 gram fruktkjøtt inneholder bare 50 kcal. Alt det ovennevnte sammen gjør ananas til et utmerket produkt for å bekjempe overflødig vekt, og det er derfor det er flere ananaskomplekser for vektkorreksjon.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spis bare frisk frukt! Når det utsettes for høye temperaturer, blir bromelain ødelagt.

I 2 dager

For dietten, tilbered en liter naturlig ananasjuice uten tilsatt sukker og 2 kg ananas. Skrell sistnevnte og del i 4 porsjoner – dette er frokosten, lunsjen, ettermiddagsmaten og middagen. I pauser, drikk fersk juice. Det er forbudt å legge til annen mat og drikke i kostholdet ditt! Etter 48 timer vil du gå ned i vekt og bli 1-2 kg lettere uten å skade helsen din.

I 5 dager

Den andre versjonen av ananasprogrammet varer i 5 dager, noen klarer å gå ned opptil 1 kg hver dag. I tillegg til rettene i denne fruktdietten foreslått nedenfor, må du konsumere minst 2 liter vann og urteinfusjoner.

Kraftordning

Det første måltidet er det samme alle dager: 100 gram ananasmos med 2 ts havregryn og 100 gram yoghurt. Lunsjen er heller ikke veldig variert: et hardkokt egg, en sandwich med svart brød med litt smør og saltet rød fisk.

Første dag

• Lunsj: brun ris med karri – 150 g.
• Middag: et par jakkepoteter kokt; lav-fett cottage cheese (3 ss) med en spiseskje kefir; ananas - 100 g.

• Lunsj: kokt kyllingfilet - 150 g; ananas - 100 g.
• Middag: assortert 100 gram kokte reker med samme mengde ananas, selleri og agurker.

• Lunsj: en blanding av hakkede ananas (100 g), salat, to tomater og en halv paprika, krydret med en saus av sennep, pepperrot, sitronsaft, olivenolje og hvitløk.
• Middag: kalkun (100 g), stuet med løk; et par brød; ananas - 100 g.

Fjerde

• Lunsj: salat laget av bakt kylling (100 g), samme porsjon ananas, 1/3 av en appelsin og et par spiseskjeer erter med lav-fett rømme.
• Middag: brokkolisuppe; gårsdagens fruktporsjon.

• Lunsj: 2 butterkaker med ananas.
• Middag: kokt ris (100 g) med ananasbiter (100 g).

oransje

Sitrusmetoden er veldig populær blant de som har bestemt seg for å erklære krig mot fett og gå ned i vekt. Med sitt lave kaloriinnhold (80 kcal/100 g) forhindrer appelsin perfekt sult, siden den inneholder karbohydrater, men sistnevnte forvandles ikke til avleiringer på midjen. Vitamin C, som er en del av sitrus, stimulerer rensing av kroppen, inkludert fjerning av frie radikaler. Kostfiber har en gunstig effekt på fordøyelsesprosesser. Vel, organiske syrer stimulerer forbrenningen av akkumulert fett. Det er mange alternativer for appelsinfruktdietten, men vi tilbyr velprøvde.

For gastrointestinale sykdommer, individuell intoleranse og diabetes av enhver type, er den oransje metoden kontraindisert!

I 5 dager

En fruktdiett designet for 5 dager vil hjelpe deg med å bli kvitt 3-5 kg. Men husk at det er egnet for vekttap bare for absolutt friske mennesker, i fravær av allergier mot sitrusfrukter og egg. Du vil alltid måtte spise middag med bare et glass kefir med lavt fettinnhold.

Opplegg

mandag

• 8:00: havregryn med vann, kokt egg, glass fersk appelsinjuice, te, skive Borodinsky;
• 12:30: bløtkokt egg, blandede grønnsaker med sitronsaft, brød, appelsin.

• 8:00: egg, grønn te, kjeks, sitrus;
• 12:30: dampet biff (100 g), vinaigrette, appelsinjuice;
• 18:00: som i går.

• 8:00: gårsdagens meny;
• 12:30: kokt kyllingbryst (150 g), sommerfat, kjeks, appelsin;
• 18:00: vanlig syrnet melkedrikk.

• 8:00: cottage cheese med lite fett (150 g), et par egg, en brødskive, te, fersk juice;
• 12:30: kokt kalv (150 g), grønn salat, et par appelsiner, brød.

• 8:00: et par egg, espresso, brød, appelsin;
• 12:30: dampet sei (150 g), grønnsakssalat kledd med sitronsaft, fersk juice.

I en halv måned

Å spise bare appelsiner i 2 uker er farlig for helsen din, så hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt med den oransje dietten i en halv måned, velg et balansert kosthold. For eksempel den vi vil forestille oss akkurat nå.

Frokosten er den samme hver dag: to kokte egg og en liten appelsin.

• 1: 200 g assortert frukt med appelsinskiver, men ingen bananer.
• 2: 200 g kokt kyllingbryst.
• 3: 150 g hard ost, et par tomater, toast.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: et par hardkokte egg, dampet blomkål.
• 6:2 appelsiner.
• 7: kokt hvitt kjøtt og grønnsaker, sommerfat, sitrus.
• 8: 200 g dampet kjøtt.
• 9: 200 g bakt kylling, appelsin.
• 10: kokt kyllingfilet, agurk.
• 11: 70 g parmesan, 5 vaktelegg, kokt brokkoli.
• 12: 200 g dampet laks.
• 13: tradisjonell porsjon kokt kjøtt, sitrus.
• 14: grillet kyllingbryst, en porsjon kokte grønnsaker, sommersalat, appelsin.

• 1: 200 g kokt biff.
• 2: grønnsaker i skiver, kjeks, sitrus.
• 3: 200 g stekt kalkun.
• 4: 200 g kokt magert biff.
• 5: som i går.
• 6: Kyllingbryst og grillede grønnsaker.
• 7: kokte gulrøtter, paprika, brokkoli, sitrus.
• 8, 10, 11: et par hardkokte egg, en appelsin.
• 9: gårsdagens antall egg, noen isfjellblader, sitrus.
• 12: egg "i en pose".
• 13: diverse grønnsaker.
• 14: “Eksotisk” blanding (uten bananer, dadler og druer).

I 3 uker

Å gå ned i vekt med opptil 10 kilo er fullt mulig hvis du følger en streng treukers sitrusdiett. Dietten består av 3 blokker som hver varer i 7 dager og gir en meny som ikke er særlig rikelig.

Første uke:

• Spis en kilo appelsiner og to egg hver dag, og drikk minst 2 liter vann.

• Daglige proviant: ubegrensede mengder bokhvetegrøt med vann, en kilo appelsiner, 2 liter mineralvann.

• Samme porsjon sitrusfrukter, samt ubegrensede mengder ferske og varmebehandlede grønnsaker og vann.

Teknikken er tøff. Konsultasjon med en spesialist er nødvendig!

Kefir-oransje

Å spise en slik fruktdiett i 5 dager vil tillate deg å miste opptil 4 kg. Det endelige resultatet avhenger av den opprinnelige vekten og kroppens egenskaper. For maksimalt resultat må du følge et drikkeregime, det er best å slukke tørsten med vanlig stillestående vann og/eller usøtet grønn te.

Plan

• Frokost: appelsin, glass kefir, grønn te.
• Lunsj: kefir.
• Lunsj: 200 gram fisk, tilberedt på annen måte enn steking, et par sitrusfrukter, en fermentert melkedrikk.
• Ettermiddagsmat og middag: appelsin og kefir.

Appelsin-egg

Å følge prinsippene for dette oransje programmet i en uke vil gi deg opptil 5 kilo.

Hver dag vil du spise frokost med en appelsin, litt brød og en kopp te eller svart kaffe ditt daglige kosthold vil være mer variert.

mandag

• Lunsj: bløtkokt egg; kefir - 1 ss.; oransje; brød
• Middag: tomater - 2 stk.; et par egg; brød

• Lunsj: samme som i går.
• Middag: kokt biff - 150 g; tomat; yoghurt - 1 ss.; brød; sitrus.

• Lunsj: naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer - 2 ss.; egg; brød; oransje.
• Middag: bakt kjøtt - 150 g; kefir - 1 ss.; brød; oransje fruktkjøtt.

• Lunsj: cottage cheese - 3/4 pakke; sommer salat; en skive Borodinsky.
• Middag: dampet kalvekjøtt - 150 g; kirsebær - 5 stk; eple; fullkorn toast.

• Lunsj: dampet torsk - 200 g; lite fett kefir - 1 ss.; assortert to tomater og like mange salatblader.
• Middag: posjert; daglig servering av grønnsaker.

• 400 g cottage cheese.

søndag

• 500 g mager fisk, dampet eller kokt.

Ikke glem å drikke ubegrensede mengder rent vann og grønn te.

Eple-oransje

For å bekjempe overvekt er det utviklet et annet kompleks som garanterer vekttap på 3-5 kg. Fruktdietten varer en uke, og er basert på epler og appelsiner. Hver dag i en uke må du spise slik:

• 8:00 og 17:00: 80 g hard ost, 3 rosmarinepler, et stykke Borodinsky, grønn te;
• 10:30: appelsin eller fersk juice;
• 13:00: hakket appelsin og eple, drysset med naturell yoghurt.

Å drikke to liter vann er obligatorisk!

Vannmelon

En av sommerens favorittmetoder for å gå ned i vekt anses med rette for å være vannmelon. Vær oppmerksom på at du bare trenger å spise vannmelon, så du vil ofte føle deg svak etter et par dager. Noen av de som praktiserte systemet bemerket at endringer i kostholdet provoserte utseendet til ubehag i magen, kolikk og smerte. Hvis du føler deg uvel, stopp forsøket umiddelbart. Du bør ikke overbruke bæret hvis du har problemer med kjønnsorganene!

Til tross for så mange advarsler har vannmelondietten ubestridelige fordeler. Først av alt har vannmeloner en rensende effekt, noe som betyr at de vil fjerne stillestående vann, salter og giftstoffer fra kroppen. For det andre normaliserer de stoffskiftet. For det tredje forbedrer de tilstanden til huden. Vannmelon er nyttig for magnesiummangel, siden bare 300 gram fruktkjøtt inneholder det daglige behovet. For anemi er fordelene med bæret også høye, fordi det inneholder en stor dose organisk jern. Vannmeloner inneholder også nok vitamin C. Men alt dette er relevant når man snakker om "vågehval" dyrket uten tilsetning av salpeter og andre kjemikalier, så den beste tiden å gå ned i vekt på vannmeloner er slutten av sommeren eller begynnelsen av høsten.

I 5 dager

Hver dag trenger du bare å spise vannmelon. Den daglige porsjonen beregnes ved hjelp av formelen: din vekt/10. Del provianten i 5-6 måltider og spis til avtalt tid. I tillegg til Astrakhan inneholder menyen kun renset vann og grønn te. I løpet av den angitte tidsperioden går opptil 5 kg tapt.

I 10 dager

Det er ikke tilrådelig å praktisere en mono-diett i mer enn 5 dager. Hvis fristelsen fortsatt er stor, suppler deretter porsjonen vannmelonmasse med et lite stykke svart brød. Du kan holde ut opptil halvannen uke på denne dietten. Samtidig hevder de som gikk ned i vekt på denne måten at sultangrep ikke angrep, og humøret deres var alltid utmerket.

Banan

Mange dietter forbyr inntak av bananer, men det er et effektivt banankompleks. På 3 dager av en diett på frukt går 2-3 kg tapt, i løpet av en uke - opptil 6 kg. Denne dietten er først og fremst indisert for de som lider av ødem, så vel som for problemer med mage-tarmkanalen. Men diabetikere og de med tromboflebitt bør nekte den eksotiske menyen.

Hovedverdien av bananer ligger i det faktum at de inneholder kalium. Dette elementet har en vanndrivende og avføringseffekt, og hjelper derfor med å rense kroppen for avfall og giftstoffer. Det tar også del i vann-saltmetabolismen, nemlig det fjerner overflødig væske fra kroppen. Normaliserer blodtrykket og stimulerer hjertemuskelens arbeid. I tillegg til kalium inneholder bananer magnesium, som reduserer nervesystemets eksitabilitet, er involvert i konstruksjonen av beinvev og påvirker blodproppprosessene. Listen er supplert med: fosfor, natrium, jern, mangan og kalsium, samt vitamin A, C, E og gruppe B.

For å gå ned i vekt må du kjøpe modne, mellomstore frukter med tynn hud, siden grønne bananer inneholder mye stivelse. Du bør ikke erstatte frisk frukt med tørket, de er 5 ganger mer kaloririke.

I 3 dager

Det strengeste systemet krever å spise utelukkende bananer i 3 dager. Til frokost, lunsj, middag, spis en frukt, del en annen i 2 deler og spis under lunsj og ettermiddagsmat. Du kan ikke spise noe annet, du kan bare drikke rent vann.

I 5 dager

Å spise bananer og gå ned et kilo i vekt hver dag er en realitet, ikke en drøm.

I de første tre dagene av fruktdietten, spis 250 gram banankjøtt med jevne mellomrom (normen er halvannen kg). Siste avtale – 3 timer før leggetid.

På den fjerde dagen legger du to kokte egg til en porsjon bananer.

På den femte dagen, bytt ut eggene med 100 gram cottage cheese, normen for bananer forblir den samme.

I 7 dager

Avhengig av hvor mye vekt du vil gå ned, varer komplekset fra 5 til 10 dager, men en uke anses som den ideelle varigheten.

Menyen inneholder en liter lettmelk og 4 bananer. Del proviantene i 5 doser og spis gjennom dagen. Du kan spise produktene separat eller lage en smoothie av dem ved å blande et glass melk og en banan i en blender. Det er ikke forbudt å nyte iskrem for å gjøre dette, legg en del av cocktailen i fryseren en stund.

Hvis du ikke liker melk, er det ikke forbudt å erstatte den med kefir eller naturlig yoghurt.

Granateple

Nylig gjennomførte forskere fra University of Edinburgh et månedslangt eksperiment som beviste at kvinner som tok et glass fersk granateplejuice daglig hadde mye langsommere fett på midjen og hoftene enn de som forsømte det.

Granateple inneholder en enorm mengde nyttige stoffer. Det normaliserer stoffskiftet, hjelper til med å rense giftstoffer og fjerne væske, har en generell styrkende og styrkende effekt, og bekjemper aldring av kroppen. Dette er grunnen til at ti-dagers diett med granateplefrukt er så effektiv.

Du må gi opp granatepledietten hvis du har økt magesyre, magesår og duodenalsår eller gastritt. Granateple er et av allergenene, så hvis allergisymptomer dukker opp etter inntak, endre kostholdet umiddelbart.

Frokost: bokhvete dampet med kokende vann; et glass granateplejuice. Fersk juice inneholder mye organiske syrer, så for ikke å skade tannemaljen, fortynn den med vann i forholdet 1:1 før bruk.

• Lunsj: pære eller eple.
• Lunsj: fisk, kjøtt eller fjærfe, tilberedt på din favorittmåte - 150 g; bokhvete grøt; granateple.
• Ettermiddagsmat: banan.
• Middag: bokhvete med urter - 150 g.
• Før sengetid: kefir - 200 ml.

Grapefrukt

Grapefrukt ligner i egenskaper på en appelsin, og det er derfor blant de som sliter med ekstra kilo er det så mange beundrere av denne spesielle versjonen av fruktdietten. Det varer en uke, i løpet av denne tiden går opptil 5 kg tapt uten mye innsats og, viktigst av alt, uten alvorlig helseskade. Systemet er balansert og rikt på vitaminer, noe som betyr at du ikke bare vil kunne gå ned i vekt, men også få i deg nok vitaminer. I tillegg til sitrusfrukter bør du spise fisk og kjøtt, drikke fermenterte melkeprodukter, grønn te og en kopp svart kaffe om morgenen, men det er lurt å unngå salt og andre krydder. Hovedregelen er ikke å gå i nærheten av kjøleskapet etter kl 19.00.

mandag

• Frokost: mager skinke - 50 g; grapefrukt; espresso.
• Lunsj: grønnsakssalat; te; sitrus frisk.
• Middag: grillet kjøtt - 150 g; bladgrønnsaker; et krus grønn te med en teskje honning.

• Frokost: et par bløtkokte egg; grapefrukt; en kopp usøtet svart kaffe.
• Lunsj: middels fet ost - 3-4 skiver; sitrus.
• Middag: kokt torsk - 100 g; grønn salat krydret med olivenolje og sitronsaft; et stykke Borodinsky.

• Frokost: müsli (2 ss) med rosiner, nøtter og yoghurt; fersk juice.
• Lunsj: kålsuppe; kjeks; grapefrukt.
• Middag: kokt kyllingfilet; tomater - 2 stk.
• Før sengetid: grapefrukt – 2-3 skiver.

• Frokost: vaktelegg - 3 stykker; tomatjuice - 200 ml; Te med sitron.
• Lunsj: gulrotsalat med urter, drysset med sitronsaft og olivenolje; skål; grapefrukt.
• Middag: grønnsaksstuing (uten poteter) - 400 g; te.
• Før sengetid: som kvelden før.

• Frokost: diverse tropiske frukter og epler; Te med sitron.
• Lunsj: bakte poteter - 1 stk.; kålsalat.
• Middag: dampet pollockfilet - 250 g; tomatjuice - 1 glass.
• Før sengetid: en tradisjonell servering av fermentert melkedrikk.

lørdag og søndag

• ethvert alternativ fra de som er presentert.

Pære

Blant de som elsker pærer og ønsker å gå ned i vekt, er også pæredietten aktuell. Denne aromatiske frukten, 85 % bestående av vann, er ikke bare velsmakende, men også ekstremt sunn, fordi den inneholder store mengder kalium, kalsium, fosfor, magnesium og jern. Den inneholder klor og natrium. Den er rik på folsyre, vitamin B1, P, PP, provitamin A. På grunn av det faktum at pærer har en utrolig søt smak, tror mange feilaktig at de inneholder mye sukker, men det er faktisk ikke tilfelle, og kaloriinnholdet deres er lavt - 42 kcal/100 g De har en naturlig vanndrivende effekt og renser tarmene godt. Pære essensielle oljer stabiliserer den følelsesmessige bakgrunnen og minimerer risikoen for å utvikle depresjon.

Hvis du har problemer med mage-tarmkanalen, er det uønsket å spise pærer på tom mage, samt å spise dem friske - det er bedre å bake fruktene.

Det anbefales ikke å praktisere strenge pæremono-dietter over lengre tid, da dette kan forårsake metabolske forstyrrelser. Den optimale løsningen ville være lossing. Men hvis det ikke er nok å gå ned 0,8-1 kg (dette er akkurat vekten det gir), bør du velge et ukentlig balansert kosthold.

Eksempel på ernæring

Middagen blir den samme - klokken halv seks, spis et par pærer, og en halv time senere drikk en kopp grønn te. I pauser, ikke glem å drikke mye væske.

mandag og tirsdag

• 8:00: yoghurt uten tilsetningsstoffer - et glass; et par modne pærer; en skive svart brød.
• 12:00: bakt kalkun – 100 g; kokt brun ris - 3 ss.

onsdag og torsdag

• 8:00: pære; flere diettriskeker.
• 12:00: en sandwich av et stykke Borodinsky og flere skiver ost; 3 pærer.

Fredag, lørdag og søndag

• 8:00: kokt biff - 100 g; bokhvete dampet med kokende vann - 80 g.
• 12:00: et par kokte egg; pære- og gulrotsalat.

Melon

Folk kan deles inn i de som elsker vannmeloner og de som foretrekker meloner. Et utmerket kostholdsalternativ for den første kategorien har allerede blitt foreslått, nå er det på tide å introdusere melonmetoden. Varighet – opptil 7 dager på så kort tid, noen gikk ned 5 kg. Dens popularitet skyldes det faktum at melon:

• metter magen perfekt, derfor vil det ikke plage deg med følelsen av sult;
• betraktet som en naturlig fettbryter;
• Gir energi og vitalitet, fremmer foryngelse.

I tillegg inneholder meloner fiber, som hjelper til med å rense tarmene.

Essensen av dietten er å konsumere 1,5 kg melon daglig. Del det du har tilberedt i 5 like deler, nøyaktig like mange måltider. I pauser, drikk vann, grønn te, urteinfusjoner, den daglige normen er 2 liter.

Det er verdt å organisere et maraton mot slutten av sommeren, når hyllene er fulle av meloner. Velg modne, aromatiske frukter, uten tegn til råte eller bulker. Og for å diversifisere ditt magre kosthold, kjøp forskjellige varianter.

Kiwi er preget av lav næringsverdi - 100 gram fruktkjøtt inneholder omtrent 45-60 kcal. Kinesiske stikkelsbær inneholder mange mikro- og makroelementer (aluminium, bor, kalium, etc.) og vitaminer (PP, K, A, E, C, gruppe B), som ikke bare hjelper i kampen mot kilo, men også forbedrer helsen, forbedre humøret, styrke immuniteten.

I 4 dager

På 4 dager med en fruktdiett vil du kunne bli 3-5 kg ​​lettere. Hver dag må du spise opptil 1,5 kilo moden kiwi uten skall. Om ønskelig kan porsjonen deles i flere deler (i henhold til antall måltider) eller konsumeres om gangen. Du kan ikke spise noe annet! Sørg for å drikke mye vann, vann hjelper til med å få fart på stoffskiftet og fjerner giftstoffer.

For en uke

Det ukelange kiwimaratonet krever å gi opp søppelmat, søte og kullsyreholdige drikker, og begrense inntaket av stekt, fet og stivelsesholdig mat. Spis kokte og ferske grønnsaker, bakt og dampet diettkjøtt, magre meieriprodukter (cottage cheese, kefir), egg. Hold deg hydrert og reduser porsjoner. Det daglige inntaket av kiwi er 1 kilo, annen mat er 0,5 kg.

Uansett hvilken metode du velger, er foreløpig konsultasjon med lege nødvendig!

Sitron

Vel, sitron-detox-dietten fullfører sitrusblokken. Den varer i en halv måned og hjelper til med å flytte vektpilen 5 store divisjoner til venstre. Den aromatiske frukten er et utmerket middel for å bryte ned fett på grunn av syrene den inneholder, magesaft produseres, metabolismen akselereres, og sultfølelsen forsvinner. Men det viktigste er at sitron fremmer rensing, og normaliserer dermed stoffskiftet. Essensen av programmet er å gjennomgå ditt vanlige kosthold (du må gi opp søppelmat, søtsaker, stivelsesholdig mat) og daglig bruk av sitronsaft fortynnet med vann. Regelmessig fysisk aktivitet og reduksjon av daglig kaloriinntak vil øke effektiviteten.

Første dag: juice av en sitron per glass vann. På den andre dagen, ta 2 sitroner og 2 glass vann, på den tredje 3/3 osv. til den syvende. På den syvende dagen, oppløs saften av 3 sitroner i tre liter vann. På den åttende dagen, begynn å redusere porsjonen, dvs. drikk 6 glass vann om dagen med tilsetning av juice presset fra 6 sitroner, den niende – 5/5, den tiende – 4/4. På den trettende vil porsjonen være lik den du startet med, men på den fjortende konsoliderer du resultatet ved å drikke normen for den syvende dagen.

Drikk ditt første glass sitrondrikk på tom mage! Del resten av drikken i like porsjoner og ta en time før måltider. For å unngå å skade tannemaljen med syre, skyll munnen med en brusløsning etter bruk (en teskje brus per 200 ml vann).

Fersken

En fersken består av 90% vann, og kaloriinnholdet overstiger ikke 50 kcal, så kroppen bruker flere kalorier på absorpsjonen enn den mottar. Det er dette og det høye fiberinnholdet i fersken som forklarer effektiviteten til vekttapkomplekset. Strenge plantebaserte mono-dietter gjør mer skade enn nytte, fordi kroppen mangler protein. Derfor inkluderer ferskendietten ikke bare dessert, men også kjøtt- og meieriretter. Arrangementet varer fra 4 til 30 dager.

Fersken vil gi ikke bare slankhet, men også ungdom og skjønnhet til huden, fordi den regnes som en rekordholder for innholdet av vitamin A, som deltar i celleregenerering.

Eksempelmeny

Første dag

• Morgen: fersken – 4 stk.
• Lunsj: cottage cheese - 200 g; ferskenjuice - 200 ml.
• Kveld: fersken – 3 stk.

• Morgen: et par egg "i en pose"; et glass ferskenjuice.
• Lunsj: rugbrød toast med 50 g hard ost; fersken - 3-4 stk.
• Kveld: som i går.

Plomme

Under modningen av plommer, hvorfor ikke kombinere forretninger med nytelse - nyt smaken av frukten og gå ned i vekt?! 100 gram plommer inneholder ikke mer enn 50 kcal, og det er så mange vitaminer og verdifulle makro- og mikroelementer at vi kan snakke om dem lenge. Det finnes flere fruktdietter basert på plommer, vi skynder oss å introdusere deg for de enkleste og mest effektive.

Plommer har en mild avføringsmiddel og vanndrivende effekt, noe som forklarer deres bruk for vekttap.

I 3 dager

I 2-3 dager (ikke lenger) må du bare spise plommer. For å gjøre dette, fyll opp frisk moden frukt med en hastighet på 1,5 kg per dag. Del den daglige dosen i flere doser. Sørg for å drikke vann, urte eller grønn te. Slik lossing vil hjelpe deg å miste opptil 3 kg og rense tarmene godt.

Langsiktig

Hvis kroppen godtar plommer tilstrekkelig, er denne langsiktige fruktdietten perfekt. Tanken er å ta et glass fersk plommejuice hver dag, en halvtime før måltider. For å maksimere resultatene av vekttapprogrammet ditt, gå gjennom kostholdet ditt ved å eliminere sukker, bakevarer, fet mat, stekt mat og røkt mat.

eple

Den kanskje vanligste måten å gå ned i vekt på er eplefruktdietten. Det er forståelig:

1. Epler er rimelige når som helst på året.
2. De som går ned i vekt trenger ikke å tilberede komplekse retter, bruke mye tid.
3. Fruktene inneholder nesten alle nødvendige mineraler og vitaminer.

Britiske forskere har bevist at å spise minst ett eple daglig forlenger livet og fremmer foryngelse.

Lossing

Hvis oppgaven er å rense kroppen og opprettholde utmerket form, er det ingenting bedre enn eplelossing. Ukentlige fastedager vil normalisere metabolske prosesser, fjerne giftstoffer og stabilisere vekten.

Ideen er enkel - for en dag, spis utelukkende epler uten noe mål, mens preferanse bør gis til usøtede varianter og drikk omtrent 3 liter væske.

I 6 dager

En streng fruktmono-diett vil tillate deg å bli 5 kg lettere, men husk at den verken inneholder proteiner eller fett, og vi tror at du selv kan gjette at dette kan gi helseproblemer.

Kosthold

• Mandag og lørdag: et kilo epler og 8 glass usøtet grønn te/vann.
• Tirsdag og fredag: 1,5 kg epler, vann og te.
• Onsdag og torsdag: 2 kg epler, minst 2,5 liter væske.

Det er ikke forbudt å diversifisere kostholdet de to første dagene med kjeks.

For en uke

Hvis du legger til litt protein i eplemenyen, kan du øve på det i opptil 7 dager. I løpet av denne perioden er det mulig å gå ned 4-6 kg. Essensen av dietten er enkel - under hovedmåltider (og det skal være 5 av dem), må du spise ett grønt eple, og etter en halv time konsumere 100 ml usøtet kefir med lite fett. Drikk i tillegg grønn te og/eller filtrert vann uten restriksjoner.

På grøt

Ernæringseksperter blir aldri lei av å gjenta at tilstedeværelsen av frokostblandinger er obligatorisk i kostholdet. Til tross for at dette er karbohydrater (men vel å merke, trege), kan du ikke leve uten dem. Det er derfor, for et normalt liv, må du starte dagen med en porsjon korngrøt, og hvis du vil gå ned i vekt, er det helt rimelig å bytte til et lignende kosthold en stund.

På havregryn

Havregryn lar deg gå ned i vekt på kortest mulig tid uten å skade helsen din. Havre kvitter seg med gamle giftstoffer og giftige stoffer, forbedrer hudfarge og tilstanden til hår og negler. Maksimal effekt observeres når grøten kokes i vann. Havregryn bør suppleres med bær og frukt (unntatt persimmoner, bananer, mango, meloner og druer) hvis du bestemmer deg for å erstatte frisk frukt med tørket frukt, så spis dem før lunsj. På bare 14 dager klarer noen å gå ned opptil 10 kg. Hovedbonusen er at å følge prinsippene for PP og være venn med sport etter en diett vil ikke tillate at de tapte centimeterne kommer tilbake.

Eksempelmeny

• Frokost og lunsj: havregryn dampet med vann - 200 g.
• Lunsj og ettermiddagsmat: kefir.
• Middag: appelsin/eple/grapefrukt.

På bokhvete

Bokhvete er serenadet av alle som minst en gang har bekjempet fettavleiringer med dens hjelp. Bare de mest hardføre kan spise bokhvetegrøt lenge (og den må kokes i vann, uten salt, sukker og olje), men resultatet er verdt det. Men hvis du tilsetter en porsjon frukt i grøten, blir det lettere å overleve dietten, og dette vil på ingen måte påvirke resultatet. Ved å spise på denne måten kan du gå ned 5-7 kg på en uke.

Fordelene med bokhvetemetoden inkluderer:

1. Tilgjengelighet. Korn er billig og kan lagres lenge.
2. Enkelhet. Du trenger ikke tilberede komplekse retter, så vel som første, andre og kompott.
3. Effektivitet. Kornblandingen inneholder mye jern, kalium, kalsium, fosfor, sink, vitaminer (B1, B2, B9, E) og fiber.

Ulempen med programmet er at det er ubalansert, så du bør ikke praktisere en diett på frukt og bokhvete i mer enn 10 dager eller mer enn en gang i måneden. Hvis helsen din forverres, svakhet og/eller forstyrrelser i funksjonen til fordøyelsessystemet dukker opp, stopp eksperimentet og gå tilbake til ditt vanlige kosthold.

Med epler

Om kvelden, hell kokende vann over et glass frokostblanding i forholdet 1:2. Om morgenen, del den resulterende grøten i 6 like deler og spis hele dagen, uten å tilsette krydder eller olje. Ha snacks; grønne epler er gode til dette. Siste måltid er 3 timer før leggetid. Ikke glem drikkeregimet ditt.

Med tørket frukt

De med en søt tann vil elske denne versjonen av bokhvete-dietten. For hvert måltid kan 2-3 tørkede aprikoser eller svisker legges til grøten tilberedt ved hjelp av metoden foreslått ovenfor, først etter å ha skylt dem grundig under varmt vann.

Med grønnsaker og ost

Dette er den mest skånsomme bokhvetemetoden. I tillegg til grøt kan du spise frukt (bortsett fra forbudte), ferske og dampede ikke-stivelsesholdige grønnsaker og ost med lavt fettinnhold.

Eksempel på ernæring

• Frokost: bokhvete; ost - 30 g.
• Lunsj: eple.
• Lunsj: bokhvetegrøt; en porsjon stuede grønnsaker.
• Ettermiddagsmat: salat av epler, fersken, kiwi og granateple.
• Middag: grøt; Dampede grønnsaker.

På hirse

Kostholdet er basert på grøt. Det er veldig viktig å skylle frokostblandingen grundig før tilberedning. For å gjøre dette, hell et glass hirse i en sil og skyll under rennende vann til vannet blir klart. Etter dette, hell kokende vann over hirsen, rør med en skje i omtrent et minutt og tøm væsken. Legg den vaskede frokostblandingen i en kjele, tilsett 3 kopper vann og kok til den er mør.

Eksempelmeny

• Frokost: grøt; grønn te.
• Lunsj: ett egg; eple.
• Lunsj: grøt; Dampede grønnsaker; fersk
• Ettermiddagsmat: cottage cheese med urter.
• Middag: grøt; bakt eple.
• Før sengetid: kefir.

På maisgrøt

Mais bryter ned fett perfekt, så du kan erklære en nådeløs krig mot kilo ved å verve støtte fra grøt laget av maismel. For å tilberede retten, tørk et glass mel i ovnen, hell det deretter i en kjele, hell 3 glass vann under konstant omrøring, kok i 25 minutter etter koking. En kokt porsjon grøt er frokost, lunsj og middag. I pausene dine, spis frukt og friske grønnsaker og drikk mye vann og grønn te.

På semulegryn

Semulegryn er anklaget for å være kaloririk og helt ubrukelig, men det er et ukelangt program som vil resultere i vekttap og vekttap på opptil 9 kg.

Essensen av dietten på frukt og semulegryn er å spise en porsjon semulegryn kokt i skummet melk om morgenen, ettermiddagen og kvelden, og under lunsj og ettermiddagsmat, spis favorittfruktene dine fra listen over tillatte. Sørg for å drikke minst 8 glass vann eller urteinfusjoner, så vil utfallet av arrangementet forbløffe deg.

Assortert

Den mest uvanlige dietten, egnet for de som ikke liker monotoni. Varer i 10 dager og hjelper deg å gå ned 5 til 10 kg. Poenget er at du bør spise en ny grøt hver dag: bokhvete, hirse, mais, semulegryn, havregryn, og til lunsj og ettermiddagssnacks, nyt din favoritt plantemat, drikk vann og te.

På meieriprodukter

Meieriprodukter må være til stede i kosten. Kombinasjonen med frukt gjør den balansert. Uansett hvilken melk du foretrekker, er det garantert et frukt- og melkekosthold som passer din smak.

Med melk

Hvis det ikke er kontraindikasjoner for å drikke melk, kan du sjekke effektiviteten av dietten, som vil bli diskutert akkurat nå. Essensen er at du må drikke fersk, om mulig upasteurisert og ukokt melk og spise frukt fra listen over tillatte. På den første dagen er serveringen av melk 2 glass, på den andre - 3, på den tredje - 4, og så videre opptil 3 liter. Det er ikke forbudt å tilberede en cocktail fra produktene eller konsumere dem separat. I det første tilfellet bør måltider tas til strengt definerte timer (for eksempel 8:00, 12:00, 15:00 og 18:00), i det andre må du spise hver 2,5 time.

Med mango

Varigheten av denne fruktdietten er 3 dager. En dag i 3 doser bør du drikke 3 glass melk og spise 3 modne mangoer. I tillegg til det ovennevnte, drikk vann og grønn te. Ordningen er tøff, men effektiv. I denne perioden gikk noen ned 4 kg.

Med bananer

Programmet ligner det forrige, med mango. Holder 3-5 dager. Det daglige kostholdet består av 3 bananer, 750 ml melk og minst 2 liter vann. Del proviantene i 4-5 måltider og spis gjennom dagen. Du kan spise bananer og drikke melk alene, eller lage en smoothie eller til og med is av dem. Eksperimenter for i det minste på en eller annen måte å diversifisere menyen. Etter klokken 18 får du ikke komme inn på kjøkkenet.

De som ikke liker melk, men liker å spise cottage cheese, vil like dette systemet. Kombinasjonen av protein- og karbohydratmat med tilstrekkelig mengde fiber eliminerer følelsen av sult og bekjemper effektivt vekttap. Til tross for det balanserte kostholdet anbefaler vi at du fortsatt rådfører deg med en spesialist før bruk.

I 5 dager

Hvis du trenger å gå ned 3-5 kg, er dette maratonløpet ideelt. I tillegg til følgende bør du drikke vann, grønn te eller usøtet svart kaffe gjennom dagen.

• Frokost: en kopp melk.
• Lunsj: cottage cheese - en pakke.
• Lunsj og middag: diverse frukt – 200 g.
• Ettermiddagssnack: et glass av din favoritt gjæret melkedrikk.

I 7 dager

Du kan spise frukt og cottage cheese i opptil 10 dager, da vil du kunne bli 5-8 kg lettere. Det er ikke forbudt å drikke te, vann og naturlig juice.

• Frokost: 4 ss cottage cheese med lavt fettinnhold og 150 g yoghurt med tilsetning av fersken eller aprikos, purert i en blender.
• Lunsj: en porsjon cottage cheese med yoghurt og grønt økt med en og en halv gang.
• Middag: cottage cheese - 100 g; yoghurt - 100 g.

En frukt- og yoghurtdiett lar deg ikke bare kvitte seg med ekstra kilo, men også normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen. Det er ganske mange positive anmeldelser på Internett fra de som har gått ned i vekt med dens hjelp. Har du mageproblemer eller allergi mot ingrediensene som er inkludert i produktet, må du gå ned i vekt på andre måter.

Grunnleggende regler:

1. Kjøp frukt som er kjent for sin maksimale fettforbrennende effekt (sitrus, kiwi, ananas).
2. Ta ikke mer enn 500 g fermentert melkedrikk per dag, og det skal være naturlig uten tilsetningsstoffer, stivelse eller sukker.
3. Drikk minst 6 glass vann.

I 3 dager

Denne ekspressdietten passer for de som akutt trenger å gå ned et par kilo. Kostholdet inneholder proteiner, fett og karbohydrater, så det vil ikke være vanskelig å overleve i 3 dager.

• frokost: yoghurt - 125 g; svisker - 4 stk.; grønn te med en skje honning.
• Lunsj: havregryn med melk; cottage cheese - 100 g; melk - 200 ml.
• Lunsj: hardkokt egg; Gresk salat; kefir.
• Middag: yoghurt - 125 ml; eple.

For en uke

Når det er 10 dager eller mindre igjen før en betydelig hendelse som du trenger å miste et par størrelser for, er denne fruktdietten egnet. En stund må du gi opp mel, søtsaker, fet mat, kullsyreholdige drikker og alkohol.

Kosthold

Første dag:

• 8:00: et glass yoghurt, noen skiver ananas;
• 12:00: eksotisk sortiment, krydret med naturell yoghurt;
• 17:00: kokt diettkjøtt (170 g), 2 skiver grapefrukt, grønnsakssalat, drysset med sitronsaft, til dessert - et par plommer.

• 8:00: 150 gram blåbær med samme mengde yoghurt;
• 12:00: 3 ananasringer;
• 17:00: Caesar (150 g), appelsin, et par fersken.

• 8:00: 100 g vannmelon og melon, et glass fermentert melkeprodukt;
• 12:00: moset banan og 100 g jordbær med eplejuice;
• 17:00: grillet kveite (170 g), rosenkålsalat, yoghurt med bær.

I de påfølgende dagene kan du bytte den foreslåtte menyen etter eget skjønn. Maksimal varighet er en halv måned.

Meieridietten er først og fremst assosiert med kefir, fordi det er denne drikken som oftest drikkes av de som har erklært krig mot kilo. Kefir er lett fordøyelig, metter med aminosyrer, mineraler og vitaminer. Men det viktigste er at det hjelper til med å rense kroppen og normaliserer tarmmikrofloraen. Ensemblet av frukt og kefir regnes som en av de mest effektive fettforbrennerne.

Lossing

Eksperter insisterer på vanlige fastedager. Kefir og frukt er ideelle for dette formålet. Drikk en liter fettfattig kefir i løpet av dagen og spis et halvt kilo epler, pærer, appelsiner osv. Hvis du ønsker det, kan du forlenge arrangementet med 2-3 dager.

I 5 dager

Det anbefales ikke å praktisere en streng frukt-kefir-diett i mer enn 3 dager. Selvfølgelig vil du passe inn i kjolen, men du vil ødelegge helsen din. Det er en vei ut - en femdagers metode som gir utmerkede resultater - opptil minus 4 kg. Du må spise hver 2. time, siste måltid er senest kl. 20.00.

Eksempelmeny

• 8:00: kopp grønn te;
• 10:00: et glass kefir;
• 12:00: 200 gram kokt diettkjøtt;
• 14:00: bestemorsmed eller appelsin;
• 16:00: hardkokt egg;
• 18:00: 2 kiwi eller grapefrukt;
• 20:00: plommer (5 stk.) eller dampede svisker (9 stk).

Andre alternativ

Det er en annen fem-dagers vekttapsplan som også gir en utmerket effekt. Alt som er tillatt å spise per dag er halvannen liter kefir med lavt fettinnhold, et kilo av favorittfrukten din (unntatt bananer, mango, dadler, druer) og ubegrensede mengder vann.

I 7 dager

Det ukentlige frukt-kefir-maraton regnes som det mest balanserte, fordi det i tillegg til hovedproduktene inneholder kjøtt og grønnsaker. Følgelig vil det ikke bli et alvorlig stress for kroppen, og det vil ikke være for vanskelig å motstå det.

Eksempel på ernæring

• Frokost: cottage cheese med pærestykker - en halv pakke; kefir - 1 ss.
• Lunsj: diverse kiwi, ananas og appelsiner.
• Lunsj: kokt biff, kylling eller fisk - 150 g; agurk- og urtesalat med olivenolje; fersk
• Ettermiddagsmat: kefir.
• Middag: en porsjon dampede eller stuede grønnsaker; te; eple.
• Før sengetid: kefir.

På sjømat

Med regelmessig inntak av sjømat er folk mindre utsatt for sykdommer, fordi sjømat er rik på Omega-3 fettsyrer, protein, fosfor, kalium, kobber, jod, sink og en rekke andre essensielle elementer. I tillegg har sjømatelskere mindre sannsynlighet for å være overvektige, ta en titt på japanerne. Det er et spesielt program basert på virvelløse dyr i havet og frukt. Det kan vare fra 2 dager til flere uker (avhengig av ønske, evner og mengden ekstra kilo).

For en stund må du glemme fete, røkte, salte, alkoholholdige og kullsyreholdige drikker og godteri. Rent vann er tillatt i ubegrensede mengder.

For arrangementet er det lurt å kjøpe naturlig sjømat, og ikke dyrket i et kunstig miljø. Sistnevnte er ofte fylt med farlige tilsetningsstoffer, inkludert antibiotika.

I 3 dager

Det er rimelig å praktisere en diett på frukt og sjømat i 2 til 4 dager i løpet av denne perioden, opptil 2 kg går tapt.

• Frokost: grønnsakssalat med reker, smaksatt med sitronsaft.
• Lunsj: stort eple eller 3 grapefruktskiver.
• Lunsj: brokkolisuppe; reker bakt med cherrytomater; tomat juice.
• Ettermiddagsmat: grapefrukt – 1/2 stk.
• Middag: kefir med lavt fettinnhold; en håndfull av favorittbærene dine.

I 6 dager

Ved å spise sjømat og frukt i den angitte perioden kan du enkelt gå ned i vekt og gå ned opptil 3 kg. Men for å unngå mangel på næringsstoffer, bør menyen foreslått ovenfor utvides ved å tilsette hard ost, ferskpresset juice, yoghurt, klibrød og kornflak.

For en uke

Å gå ned 3-4 kilo i vekt vil bli et veldig realistisk tall hvis du spiser etter følgende plan i en uke.

• Frokost: tangsalat; et par kli brød toasts; te.
• Lunsj: sjømatsuppe; grønnsaksblanding; et par kiwi.
• Ettermiddagsmat: yoghurt - 125 ml; Fersk appelsin; brød; eple.
• Middag: dampet fiskekotelett; grillede grønnsaker; et par plommer

På kjøtt, grønnsaker og frukt

Prinsippene for riktig ernæring sier at et balansert kosthold anses å være et som inneholder kjøtt, plantemat, korn og vann. På bakgrunn av dette utvikler ernæringsfysiologer stadig flere nye metoder.

Dukan

Det er knapt en person som ikke har hørt om Dukan-dietten. Systemet satt sammen av en fransk ernæringsfysiolog er et av de mest populære i dag. Forfatteren garanterer at hvis du følger reglene, er det mulig ikke bare å oppnå din ideelle vekt, men også å opprettholde den.

Pierre Dukan forsikrer at det er nytteløst å bekjempe kilo ved midlertidig å redusere kaloriinnholdet i konsumert mat, fordi tilbake til det vanlige regimet, vil vekten definitivt komme tilbake. Legen råder deg til å holde deg til en diett som rett og slett hindrer deg i å samle opp fettvev. Den fransk-designede menyen inneholder hundrevis av produkter, inkludert kjøtt, grønnsaker, frukt og meieriprodukter, men nøkkelingrediensen er havrekli. De gir rask metning, reduserer opptaket av sukker og fjerner giftstoffer. Vel, vennskap med sport vil hjelpe deg med å oppnå bedre resultater, og du trenger ikke torturere deg selv med trening i treningsstudioet, bare grunnleggende trening, gåturer og å unngå heisen er nok.

Programmet inkluderer 4 stadier: "Angrep", "Alternasjon", "Fiksering", "Stabilisering".

"Angrepet" varer fra 3 til 5 dager (avhengig av antall ekstra pounds), hvor opptil 6 kg går tapt. På dette tidspunktet vil du bare spise proteinmat av animalsk opprinnelse: kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter. Dette trinnet regnes som det farligste av de fire, siden proteinmat er en alvorlig belastning for nyrene. Det er ekstremt viktig å drikke minst 2 liter vann for å unngå dehydrering. Sitroner er tillatt, men kun som krydder.

På "Alternasjon"-stadiet skjer den viktigste vektreduksjonen. Varer til vekten viser din idealvekt (beregnet ved hjelp av en spesiell formel). Ikke-stivelsesholdige grønnsaker tilsettes proteinmat. Kostholdet blir balansert. Det er nødvendig å veksle rene protein- og protein-karbohydratdager, du bestemmer rekkefølgen deres selv - 1/1, 2/2, 3/3. Det er lov å introdusere krem, ost og vin i kostholdet. Når det gjelder frukt, er de fortsatt forbudt, bortsett fra sitroner. Husk å spise kli og drikk mye væske.

«Konsolidering» har som mål å opprettholde det oppnådde resultatet. Brød, pasta og poteter kan være tilstede i moderate mengder. På dette stadiet kan du unne deg frukt (preferanse bør gis til surt og søtt og surt, for eksempel epler, kiwi, appelsiner, mandariner, vannmelon, etc.). Periodens hovedbonus er "festival", dvs. to ganger i uken kan ett måltid gjøres om til en "magefestival". Varigheten av perioden beregnes ved hjelp av formelen: tapte kilo * 10. Således, for de som har gått ned 9 kilo, vil etappen vare i 3 måneder.

"Stabilisering" er det siste stadiet, som noen gjør om til en livsstil. Du kan spise i henhold til eksemplet fra forrige trinn eller lage en plan selv basert på PP, men hver uke må du bruke en ren proteindag. Fortsett å følge drikkeregimet, ta kli, gå mye og sport. Selv om det er et gastronomisk sammenbrudd (en venns bursdag, en manns jubileum eller en annen festlig fest), er det ganske enkelt å unngå konsekvensene i form av ekstra cm på midjen - du trenger bare å sitte på proteiner neste dag.

Protein

En femdagers frukt- og proteindiett vil gi en daglig vektøkning på opptil 1 kg. Programmet er attraktivt fordi det ikke er så farlig som mange ekspressmetoder, og det er også ganske enkelt å tolerere. Effekten oppnås gjennom separat strømforsyning.

Hver morgen bør du starte med et glass varmt vann, og i løpet av dagen spise proteinmat (magert biff, kylling og fisk, melkeprodukter med lite fett, egg) og frukt (unntatt kaloririke), og drikk væske. Du må ekskludere karbohydrater, sauser, krydder og fet mat fra kostholdet ditt. Suppler din diett med fysisk aktivitet, og resultatet vil glede deg.

Grunnregelen: du kan ikke kombinere proteiner og karbohydrater i ett måltid!

Eksempelmeny

Du må spise strengt hver 2,5 time i små porsjoner!

• 8:00: 100 g cottage cheese, et halvt glass kefir;
• 10:30: et par epler;
• 13:00: 200 g dampfisk;
• 15:30: diverse kiwi, appelsiner, epler, drysset med sitronsaft;
• 18:00: bakt biff (porsjonsstørrelse - 200 g);
• 20:30: oransje.

Kremlevskaya

Kreml-dietten med lavt karbohydratinnhold er slående i sin effektivitet - på 3 måneder klarte noen å miste opptil 15 kg. Ikke alle kan takle det, spesielt de som har en søt tann, siden karbohydratforbruket holdes på et minimum. Et særtrekk er at du ikke trenger å telle kaloriinnholdet i porsjonene, men mengden karbohydrater, hvorav hvert gram er verdsatt til 1,00. e.

Den største faren for "Kremlevka" er forgiftning med ketonlegemer dannet under nedbrytningen av fett. Derfor er det nødvendig å drikke minst 2 liter vann, ellers vil nyrene, leveren og hjernen lide.

Dietten inkluderer 4 stadier, som hver er forskjellig i listen over tillatte matvarer og "prisen" på dietten.

Første etappe varer i en halv måned. Du må glemme stivelsesholdige grønnsaker, frukt, søtsaker og mel. Du har ikke lov til å spise mer enn 20 cu daglig. e. For eksempel 100 g rugbrød - 50 b, samme porsjon bokhvete er beregnet til 65 b, kokt kjøtt - 0 b, ost - 2. For ikke å bli forvirret med regnestykket, er det lurt å bruke et spesielt bord.

På andre trinn kan du legge til grønnsaker i menyen, deretter nøtter, frø og bær. Hver uke må antall dager økes med 5 enheter. Det vil si maksimalt – 40 poeng. Når det er et par kilo igjen på vekten, fortsett til tredje trinn.

På det tredje trinnet er det tillatt å øke serveringen av karbohydrater med 10 gram ukentlig (men totalen er ikke mer enn 60). Det er bedre å forlenge denne perioden over et par måneder, siden kiloene ikke kommer av like lett som først. Her har du råd til å nyte frukt av og til. Kjøp appelsiner (7 USD/100 g), fersken, vannmeloner og meloner (9 USD/100 hver), plommer og kiwi (10 USD/100 g).

Fjerde trinn er rettet mot å konsolidere det som er oppnådd. Det anbefales å spise i henhold til ordningen for tredje trinn. Den daglige porsjonen karbohydrater er ikke mer enn 60. Denne perioden varer så lenge personen som går ned i vekt ønsker. Noen mennesker, etter en diett, som drømmer om å holde seg i form, holder seg til systemet resten av livet.

Maggi

Maggi regnes som en annen effektiv proteindiett. Systemet er oppkalt etter dets skaper. Den varer i 28 dager, i løpet av hvilken tid, avhengig av individuelle egenskaper og antall ekstra centimeter på midjen, tar det fra 8 til 20 kg. Menyen inneholder egg, kjøtt og plantemat, slik at du ikke blir plaget av sult, og den er også utformet på en slik måte at den vil tvinge kroppen til å forbrenne fettavleiringer på egen hånd ved hjelp av aktive kjemiske prosesser. Hvis du er allergisk mot egg, kan du øve på ostemasseversjonen av teknikken, som foreslår å spise ostemasse i stedet for egg.

• egnet for alle aldre;
• de tapte kiloene kommer ikke tilbake på veldig lenge;
• rettene er enkle og ingrediensene er tilgjengelige;
• kostholdet er balansert;
• Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Jodfri

Jodmangel forårsaker alvorlige forstyrrelser i funksjonen til indre systemer og organer. Hvis du til dette punktet ikke har opplevd mangel på jod, kan du i en slank figurs navn begrense inntaket i kroppen i en uke. Vær oppmerksom på: Jodholdige matvarer elimineres ikke fullstendig, men minimeres heller. Det daglige jodinntaket er ikke mer enn 50 mcg.

Grunnleggende regler:

• gi opp bearbeidet mat;
• bruk vanlig bordsalt, ikke iodisert salt;
• ikke ta medisiner som inneholder jod, selv for sårdesinfeksjon, se etter et alternativ;
• Ikke ta multivitaminkomplekser med jod.

Produkter du må gi opp:

• sjømat, sjøfisk, torskelever, tang, alger;
• melk;
• eggeplommer;
• soyabønner og produkter som inneholder det;
• Røde bønner;
• sitrus, persimmon, druer, epler, melon;
• Herkules.

I begrensede mengder (ikke mer enn 150 g/dag) er følgende tillatt:

• kjøtt;
• magert brød, pasta, bakevarer;

Kostholdet bør bestå av:

• plante mat;
• nøtter eller oljer fra dem;
• krydder og urter;
• vegetabilske oljer;
• eggehviter;
• naturlig svart kaffe og te.

Eksempelmeny

• Frokost: dampomelett;
• Lunsj: et par kiwi.
• Lunsj: grønnsakssuppe; et stykke kokt kalkun; grillede grønnsaker; en skive usyret brød; kompott.
• Middag: elvefisk; ris; Te med sitron.

På rå grønnsaker og frukt

Mange Hollywood-stjerner, inkludert Demi Moore og Angelina Jolie, praktiserer med jevne mellomrom den såkalte rådietten. Forfatteren av teknikken er supermodell Carol Alt, som er sikker på at å spise ukokt plantemat bremser alle aldringsprosesser. Rå grønnsaker og frukt beholder den maksimale mengden vitaminer og næringsstoffer som kreves for livet. I tillegg forurenser de ikke kroppen, fjerner stillestående væske og gjenoppretter metabolismen og lindrer som et resultat av overvekt.

Varighet – 10 dager. Til tross for at maraton anses som tøft, tapes opptil 3 kg i løpet av den angitte tidsperioden. Leger godkjenner ikke å spise rå egg, fisk og kjøtt, så vi anbefaler deg å velge et vegetarisk kosthold for vekttap. I løpet av dagen må du spise to kilo plantemat. Sørg for å drikke mye væske.

Kraftordning

• Frokost: salat av grapefrukt, jordbær, granateple med gresskarfrø og mandler; skummet melk.
• Lunsj: grønnsakssalat smaksatt med olivenpresse.
• Middag: en porsjon Gazpacho-suppe; en håndfull jordbær eller bringebær.
• Snacks: ferske.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det være lurt å vurdere et frukt- og grønnsakskosthold. Takket være grønnsaker og frukt vil det ikke bare være mulig å gå ned i vekt, men også å rense kroppen, noe som vil påvirke tilstanden til kroppen som helhet betydelig.

Er et frukt- og grønnsakskosthold sunt?

Prinsippet for en frukt- og grønnsaksdiett for vekttap er at menyen kun består av frukt og grønnsaker. Det anbefales å drikke kun vann, ferskpresset juice, te og urteinfusjoner uten sukker. Mangelen på fett kan kompenseres ved å bruke oljer, frø og nøtter.

Grønnsaker fyller magen perfekt, skaper en følelse av metthet og beriker kroppen med alle nødvendige vitaminer og mineraler. Kaloriinnholdet i en slik meny er veldig lavt, noe som lar deg miste ekstra kilo uten problemer og på veldig kort tid.

Det anbefales imidlertid ikke å holde seg på denne dietten i mer enn 30 dager. siden kroppen trenger proteiner, som er byggematerialer for muskler.

Du bør spise for vekttap i henhold til følgende skjema:"1 dags drikking, 2 frukt, 3 grønnsaker." Takket være denne dietten vil ekstra kilo forsvinne foran øynene dine.

Hva kan du spise?

populær:

• ✅ Japansk kosthold 14 dager - meny og oppskrifter
• ✅ Meny for en uke i henhold til den grønne smoothie-dietten
• ✅ Hvordan følge en standard kolesterolsenkende diett?

Listen over tillatte frukter og grønnsaker i en frukt- og grønnsaksdiett er ganske omfattende.

Liste over tillatte grønnsaker og urter:

• gulrot;
• bete;
• squash;
• aubergine;
• grønn ert;
• grønne bønner;
• tomat;
• gresskar;
• kål (hvitkål, brokkoli, blomkål, rosenkål, pekingkål);
• Paprika;
• agurk;
• spinat;
• salatblader;
• ruccola;
• persille;
• dill.

Tillatt frukt og bær:

• eple;
• oransje;
• grapefrukt;
• kiwi;
• vannmelon;
• aprikos;
• plomme;
• jordbær;
• bjørnebær;
• bringebær;
• blåbær;
• rips.

Hva du kan drikke:

• rent vann uten gasser;
• ferskpresset juice;
• smoothie;
• avkok;
• kompott.

Hva du ikke skal spise:

• potet;
• korn;
• bananer;
• drue;
• kjøtt og meieriprodukter.

Meny i 3 dager

En grønnsaks- og fruktdiett for vekttap i 3 dager bør kun bestå av fersk mat for å oppnå maksimal effekt. Den mest kaloririke maten bør inntas i første halvdel av dagen. Antall produkter kan konsumeres ubegrenset: 1 dag - drikking, 2 - grønnsaker, 3 - frukt.

Menyalternativ for frukt- og grønnsaksdiett:

Dag én (drikking):

• frokost: svart te uten sukker;
• matbit: 2 glass rent vann;
• både d: kamille avkok;
• ettermiddags te: 2 glass rent vann uten gass;
• middag: grønn te.

Dag to (grønnsak):

• frokost : squashpuré, gulrotjuice;
• matbit: grønnsaksmoothie (gulrøtter, persille, stangselleri);
• middag : bakt gresskar, tomatjuice;
• ettermiddags te: salat av agurk, paprika, løk, tomat.
• middag : tomatsuppe, gulrotjuice.

Dag tre (frukt):

• frokost : fruktsalat (eple, appelsin, grapefrukt, plomme), eplekompott;
• matbit: 2 grønne epler;
• middag : salat (kiwi, appelsin, bjørnebær, jordbær), appelsinjuice;
• ettermiddags te: bakte epler, plommekompott;
• middag : appelsin, grapefrukt.

14-dagersmenyen består av å veksle mellom denne menyen i to uker.

Oppskrifter

Oppskrifter på frukt- og grønnsaksdiett:

Lett brokkolisuppe

Lett brokkolisuppe

Denne suppen viser seg å være virkelig sommerlig, lett, frisk, velsmakende, og viktigst av alt, den koker veldig raskt.

Ingredienser:

• gulrøtter - 3 stk.;
• løk;
• grøntområder;
• stor brokkoli;
• blomkål.
• Olivenolje (eller annen)

Finhakk løken, riv 2 gulrøtter, og fres alt. Del brokkolien i biter, 1 gulrot, og send til koking i kokende vann. Salt og pepper etter smak. Legg til stek. Grønne modus, legg til suppe. Kok i 5 minutter. Så maler vi alt i en blender. Det anbefales å servere purésuppen varm med mye urter.

Braisert kål

Braisert kål

Ingredienser:

• kål (middels størrelse);
• purre;
• gulrøtter - 2 stk. (stor);
• tomater - 2-3 stk.;
• pepper, salt etter smak.

Finhakk kål, løk og riv gulrøttene. Stek i en dyp stekepanne. Stek løk, gulrøtter, kål, rør over høy varme. Skru varmen til middels og la stå i 20 minutter, rør hvert 2. minutt og tilsett vann om nødvendig. Finhakk tomatene og tilsett resten av ingrediensene. Tilsett krydder. Kok i ytterligere 10 minutter på svak varme.

Grønnsaker i potter

Grønnsaker i potter

Du kan bruke alle grønnsaker, for eksempel:

• kål;
• potet;
• pepper;
• squash;
• gulrot;;
• hvitløk;
• mel;
• krydder etter smak.

Vi hakker alt. Legg i en gryte. Fyll med vann. Bland mel med salt og vann, lag flate kaker, og legg det på gryten i stedet for lokk. Dette vil gi et rustikk preg. Sett i ovnen forvarmet til 200 grader i 50-40 minutter.

Fruktsalat

Fruktsalat

Ingredienser:

• eple - 600 gr.;
• honning - 60 gr.;
• sitron - 1 stk;
• nøtter - 80 gr.

Skrell og riv eplene. Bland presset sitronsaft og honning og hell over epler. Hakk nøttene og dryss på toppen. Sett i kjøleskapet i en time før bruk.

Grønnsaksgryte

Grønnsaksgryte

Ingredienser:

• friske grønne erter - 500 gr.;
• paprika - 5 stk;
• gulrøtter - 1 stk.;
• aubergine - 1 stk;
• tomat - 3 stk;
• løk - 1 stk;
• grøntområder.

Skjær paprika, løk og urter i strimler. Skjær gulrøtter, aubergine og tomat i terninger. La alt småkoke i en dyp stekepanne i 30 minutter. Kan serveres.

Vekttap resultater

Hvor mye vekt kan du gå ned på en frukt- og grønnsaksdiett? Å dømme etter vurderingene er resultatene imponerende - du kan gå ned fra 3 til 12 kilo, basert på varigheten av frukt- og grønnsaksdietten.

Et frukt- og grønnsakskosthold er en utmerket måte å bli slankere og mer attraktiv på uten å skade helsen og kroppen din. Prosessen med å gå ned i vekt vil være veldig enkel.

Bilder av mennesker før og etter å gå ned i vekt på en frukt- og grønnsaksdiett:

En fruktdiett for vekttap er en av de vanligste måtene å bli kvitt overflødig vekt og forme figuren din. For å gjøre dette trenger du bare å velge det produktet som er mest behagelig for din smak og begynne rensedagene.

Grønnsaker og frukt er et lager av vitaminer som du ikke kan klare deg uten under forholdene med overvekt av kunstige produkter. Alle slags fruktdietter har blitt veldig populære i det siste. Takket være overfloden av forskjellige frukter - fra de enkleste og mest kjente til de eksotiske - har det blitt mulig å tømme kroppen på naturlig ernæring.

Hva er fruktlossing til for?

• Først av alt lar denne metoden deg rense kroppen for giftstoffer på kort tid.
• For det andre kan denne metoden bidra til å øke vitaminnivåene.
• For det tredje er frukt velsmakende, og det er mye lettere å overleve på dem i et par dager enn på andre produkter.
• For det fjerde er fiber svært gunstig for mage-tarmkanalen.

Under dietten kan du gå ned noen kilo og fortsatt føle deg komfortabel. Vitaminer vil spille sin rolle, påvirke kroppens tone og øke stoffskiftet.

Typer fruktdietter

Det er to typer vekttap ved bruk av frukt:

• mono-diett;
• komplekst system.

Mono-dietten er basert på ett produkt. Du bør velge en bestemt frukt som du føler deg mest komfortabel med å bruke fastedagene på.

Kompleks kosthold lar deg kombinere flere frukter og andre produkter som passer godt til naturlig mat. Kostholdet inkluderer for eksempel cottage cheese eller bokhvete. Måltider fordeles hver time slik at du kan spise lite, men ofte gjennom dagen.

Hvilken diett å velge

Epler, vannmeloner, bær, fersken og pærer er best egnet for ulike dietter. Du bør være forsiktig når du velger bananer, plommer, meloner og druer for lossing. Faktum er at disse produktene inneholder store mengder glukose, så personer som er utsatt for overvekt kan få motsatt effekt. Det anbefales å spise ananas som en eksotisk frukt - de har en positiv effekt på stoffskiftet og hjelper deg å miste overflødig vekt.

En mono-diett er mye mer effektivt. 3-4 fastedager lar deg kvitte deg med 3-5 kilo overvekt. Et slikt system er imidlertid mye tøffere, kroppen utsettes for stress, og bivirkninger kan oppstå, som mage-tarmproblemer, tap av styrke og svimmelhet.

Et omfattende fruktkosthold er mer behagelig for kroppen. Personer som bruker denne metoden for å gå ned i vekt for første gang, anbefales å starte med dette skjemaet. Essensen er å inkludere meieriprodukter eller frokostblandinger i ditt daglige kosthold, i tillegg til frukt og bær.

Blandede menyalternativer

Frukt og grønnsaker

Drikk et glass kefir med lite fett om natten. I løpet av dagen, drikk stille vann, fruktkompotter, fruktdrikker, fersk juice, juice, te. Frukt- og grønnsaksdietten er laget for personer som synes det er vanskelig å tilpasse seg et nytt matsystem, så menyen inneholder sideretter og kjøttretter.

Frukt og protein

Frukt-protein-dietten er beregnet på de som går ned i vekt som har kontraindikasjoner til en vanlig fruktdiett. Kombinasjonen av protein og plantemat vil sikre sunt og fullstendig vekttap.

Frukt og melk

Dietten til melk-frukt-dietten er ganske streng, men et positivt resultat er synlig allerede på den 5. dagen. Hvis du ønsker å oppnå større vekttap, forleng dietten med ytterligere 2 uker, hvor du tar en pause på 1-2 dager.

Frukt og ostemasse

Dietten passer for folk som leter etter en rask "ekspress" diett. Eksperter anbefaler å holde seg til dietten i 7 dager, hvor du vil miste omtrent 4 kilo.

Fruktkefir

Kefir-dietten er designet for 7 dager, hvor du kan gå ned 4 kg. Det foreslåtte diettalternativet er skånsomt, siden menyen inneholder grønnsaksretter.

Diett fra Joan Lunden

Joan Lunden er en amerikansk TV-personlighet som er i utmerket form som 50-åring. Hemmeligheten bak utseendet ligger i å bygge den riktige balanserte menyen. TV-programlederen har utviklet en unik fruktdiett, med hvilken du kan miste 3 kilo på bare 3 dager, forbedre tilstanden til huden din og normalisere stoffskiftet.

Meny for dagen:

Det praktiske med dietten er at du ikke lenger trenger å telle kalorier. Du kan også erstatte fruktene fra menyen med andre frukter du ønsker. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å holde seg til dietten i mer enn 3 dager på grunn av det lave proteininnholdet.

Rask måte

Kostholdet kan ikke betraktes som balansert, siden kostholdet kun består av frukt og renset vann. Resultatene av dietten er imponerende - du kan gå ned opptil 8 kg på 6 dager. Ernæringsfysiologer tilbyr en meny som innebærer å spise forskjellige mengder frukt på bestemte dager:

1 dag	1 kg.
Dag 2	1,5 kg.
Dag 3	2 kg.
4 dager	2 kg.
5 dager	1,5 kg.
Dag 6	1 kg.

Et lignende ernæringsprinsipp er inkludert i rense- og sommerfruktdiettene, hvis kosthold er designet for 3 dager.

Diett "Frukt nytelse"

Dietten er designet for 7 dager, hvor du vil gå ned i vekt deilig og raskt. Menyen inkluderer fruktdesserter til frokost, lunsj og middag. Tradisjonelt består desserter av jordbær, epler, pærer, fersken, appelsiner og yoghurtdressing.

I gjennomsnitt tapes opptil 1 kg daglig. overvekt. Under dietten, ikke glem å drikke mye. De beste alternativene er usøtet grønn te og renset vann.

Variasjoner i varighet

Fastedag

Ernæringsfysiologer anbefaler å faste en gang i uken for å rense og starte kroppen på nytt. På den planlagte dagen, spis 1-1,5 kg. frukt. Resultatet av dietten er minus 1-2 kg. overvekt. Det er tilrådelig å ikke drikke noe på fastedagen.

Eksempelmeny for 1 dag

Meny i 3 dager

Fruktdietten i 3 dager kan ikke kalles monotont, siden den inkluderer proteinretter. Lett snacks er også akseptabelt i korte perioder.

Dag 1	Frokost	Havregryn med bær.
	Middag	4 biter ananas.
	Middag	Salat, kalkunbryst, appelsin.
Dag 2	Frokost	3 skiver vannmelon, mager yoghurt.
	Middag	Banan- og jordbærpuré, eplejuice.
	Middag	Grønnsakssalat med sitrondressing, kyllingfilet, grapefrukt.
Dag 3	Frokost	3 skiver melon, et glass kefir med lite fett.
	Middag	Fruktsalat med yoghurt.
	Middag	Kålsalat, fiskebiff.

Meny i 7 dager

Fruktdietten for uken inkluderer friske grønnsaker og frukt, kjøttretter med lavt kaloriinnhold, noe som er ganske akseptabelt med en protein-fruktdiett. Du kan lage en meny selv, bare følg de generelle anbefalingene fra ernæringsfysiologer. Forresten, på 7 dager er det fullt mulig å si farvel til 5 ekstra kilo.

Eksempelmeny for 1 dag:

Diett i 14 dager

Du kan oppnå betydelige resultater med å gå ned i vekt ved hjelp av en frukt-protein diett, som ikke bare forbrenner fett, men også metter kroppen med essensielle mineraler. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise 5-6 ganger om dagen, hver 2. time. Prøv å drikke så mye vann, fersk juice, te og kompotter som mulig.

Eksempelmeny i 14 dager:

1 dag	500 g kokt kyllingbryst, liter fettfattig kefir.
Dag 2	3 egg, epler, 1,5 l. lettmelk.
Dag 3	500 g lav-fett cottage cheese, pærer, liter kefir.
4 dager	Fiskebiff, naturell yoghurt, appelsiner.
5 dager	Kokt biff, rugtoast, grønnsakssalat, kefir.
Dag 6	Ubegrenset frukt og grønnsaker.
Dag 7	Kyllingbryst, 3 egg, epler.
Dag 8	Kokte poteter, frukt, fettfattig kefir.
Dag 9	Fiskefilet, agurk og kålsalat, yoghurt.
10 dager	1 kg. appelsiner, kyllingbryst, kompott uten sukker.
Dag 11	En liter kefir, grønnsaker og frukt.
12 dager	Kokt biff, epler og pærer, kefir.
Dag 13	Et kilo cottage cheese, yoghurt, grapefrukt.
Dag 14	Kyllingbryst, grønnsakssalat, fruktdrikk.

I løpet av 2 uker med en slik diett kan du miste opptil ti kilo overvekt.

Regler for fruktdietter

Det anbefales å praktisere enhver mono-diett i 3 dager. Du bør ikke misbruke et slikt system for ikke å skade din egen kropp. Det er best å starte med én fastedag. Etter et par uker, følg dietten i to dager. Og etter noen måneder til, dediker 3 dager til lossing.

Når det gjelder det komplekse kostholdet, kan du trygt praktisere det når som helst som er praktisk for deg og starte umiddelbart med tre fastedager, siden du under implementeringen kan spise, i tillegg til frukt, meieriprodukter, nøtter og korn.

For å gå ned i vekt på frukt, må du følge visse regler:

1. Kroppen renser seg selv smertefritt og effektivt når den inntar nok drikkevann. Derfor bør du under dietten drikke mye stillestående vann. Det ideelle alternativet er 30 ml. per 1 kg. vekt.
2. For ethvert vekttap er brøkmåltider det mest praktiske alternativet for å spise. Essensen av det er å spise små porsjoner flere ganger om dagen. Det optimale antallet måltider er 5-6 ganger om dagen.
3. Det er tilrådelig å bestemme kaloriinnholdet i hver frukt. Jo færre kalorier, jo mer effektivt.
4. Kostholdet krever ikke kun å spise rå mat. Bakte epler, blancherte pærer, kompott - alle disse alternativene er ganske akseptable med en integrert tilnærming.
5. Sammen med frukt kan du under det komplekse systemet spise cottage cheese med lavt fettinnhold, fettfattig yoghurt, melk og honning. Blant frokostblandingene vil bokhvete, havregryn og ris være passende.

Kostholdet vil bli spesielt effektivt hvis du bestemmer deg for å losse i friluft, når frukt og bær lett kan fjernes direkte fra et tre eller en busk. Fersk produkt inneholder mye flere mikroelementer som er nødvendige for menneskekroppen. Butikkkjøpt mat er mindre sunt.

Ernæringsmessige mangler

• Det er vitenskapelig bevist at noen typer frukt ikke har noen effekt på kroppsfett.
• Fruktose, som er rik på nesten all frukt, behandles av leveren ikke til glykogen, men til fettavleiringer.
• Slanking for lenge kan føre til proteinsult.

Kontraindikasjoner

• Enhver frukt mono-diett kan skade mennesker som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen - kolitt, magesår, gastritt eller kolecystitt.
• De som er mottakelige for allergiske reaksjoner og hudsykdommer bør nærme seg slike typer kroppsrensing med forsiktighet.
• Hypotoniske mennesker må ta hensyn til det faktum at når de bruker fruktdietter, mottar kroppen praktisk talt ingen proteiner. Derfor, ved den minste endring i blodtrykket, bør du bytte fra kosthold til vanlig ernæring.
• Ingen mono-dietter anbefales for eldre mennesker. Med et omfattende kosthold kan du spise proteinmat (som cottage cheese, melk, kokt kjøtt) for ikke å frata kroppen styrke og energi.

Hvis du følger reglene for en fruktdiett, er det en sjanse for at kroppen raskt begynner å rense seg selv og kvitte seg med overflødig vekt. Vanligvis er resultatene positive og effektive. Dette er dokumentert av anmeldelser av personer som har erfaring med å gå ned i vekt ved å spise frukt og bær.

Fruktdessertoppskrifter

Diett jordbærdessert

Hvis du anser deg selv for å ha en søt tann, men er redd for å ødelegge figuren din, er hjemmelaget jordbærdessert "Ømhet" akkurat det du trenger. Den inneholder ingredienser med lavt kaloriinnhold, som kun gagner delikatessen.

Ingredienser:

• 200 g jordbær;
• 150 g lav-fett yoghurt;
• ananasskiver.

Forberedelse:

1. Vask jordbærene, fjern stilkene. Kutt hvert bær på langs og legg i en bolle.
2. Hell yoghurt over jordbærene og avkjøl i en halvtime.
3. Dekorer den ferdige desserten med ananasskiver.

Fylte pærer

Å gå ned i vekt kan være deilig og uvanlig, du trenger ikke engang å gi opp desserter. Kostholdet begrenser deg ikke fra å velge kalorifattig godbit, så prøv å lage pærer med lavkalorifyll.

Ingredienser til 3 pærer:

• pærer;
• 150 g lav-fett cottage cheese;
• 1 ss. l. naturlig yoghurt;
• 1 ts. honning;
• en håndfull rosiner;
• kanel, sitronsaft etter smak.

Forberedelse:

1. Pisk cottage cheese med en blender til den er jevn.
2. Bland den resulterende massen med yoghurt, honning og rosiner.
3. Forbered pærene. Vask dem under vann, tørk dem, skjær av den øverste delen.
4. Bruk en teskje og kniv og øs forsiktig ut kjernen. Dryss sitronsaft på innsiden av frukten for å unngå bruning.
5. Legg ostemassefyllet i pærebeger, dekk dem med de avskårne toppene og sett i ovnen.
6. Stek godsaken ved 180 grader i 25 minutter. Du kan sjekke beredskapen til frukten ved å pierce den med en tannpirker. Pærer skal være myke.

Melonsalat

I sommervarmen er et av de livreddende produktene melon. Det saftige gule bæret vil ikke bare forfriske deg, men også hjelpe deg å miste ekstra kilo. Og for å gjøre vekttapprosessen mer deilig, tilbered en kostholdsmelonsalat fra den.

Ingredienser:

• 1 kg. meloner;
• 1 lime;
• 3 ss. l. mynte;
• 1 ts. sukker (hvis melonen er søt, kan du klare deg uten den);
• 1 ss. l. ingefær;
• 1 ss. l. honning

Forberedelse:

1. Bruk en skje og kniv, fjern fruktkjøttet fra melonen og skjær den i biter.
2. Legg melonbiter i en salatskål. Tilsett revet limeskall der.
3. Forbereder sausen. Press limesaften i en bolle, tilsett hakket mynte og revet ingefær. Krydre blandingen med honning og rør.
4. Kle melonsalaten med mynte-ingefærsaus og start måltidet.

Bakte epler

Søtsaker er ikke forbudt på en diett, så lenge det er ovnsbakte epler. Det er ganske mange variasjoner i å tilberede delikatessen: epler uten fyll, med cottage cheese, med syltetøy, med rosiner. Vi tilbyr deg en oppskrift på bakte diettepler med honning.

Ingredienser:

• 3 epler;
• 2 ts. honning;
• kanel.

Forberedelse:

1. Skjær av toppen av vaskede epler og fjern kjernen.
2. Hell litt honning i hver frukt og dryss lett med kanel.
3. Legg eplene på en bakeplate og sett i ovnen i en halvtime. Stek godsaken ved 180 grader.

Lavkalori ostdessert

Hvis du følger en frukt- og cottage cheese-diett, vil en cottage cheese-godbit vanne ut ditt kjedelige kosthold. Den kalorifattige retten kan tjene som en komplett ettermiddagsmatbit eller lunsj. Den inneholder komponenter med lite fett som ikke vil skade figuren din.

Ingredienser:

• 250 g cottage cheese;
• et glass naturlig yoghurt;
• 1 pose gelatin;
• ½ ts. vanillin;
• 1 ss. l. kakao;
• 1 ts. honning

Forberedelse:

1. I en dyp bolle, kombiner yoghurt, cottage cheese og honning, rør.
2. Bløtlegg gelatinen i melk og vent til den sveller.
3. Kombiner gelatin og ostemasse-yoghurtblanding, rør.
4. Del hele massen i 2 deler, tilsett kakao til en av dem.
5. Begynn å legge desserten i bollen, alternerende et mørkt og lyst lag.
6. Sett desserten i kjøleskapet til den stivner helt.

Salat for slankhet med ananas

En diettsalat med ananas og kinakål vil glede selv de mest sofistikerte gourmetene. Retten passer til lunsj eller middag med frukt og grønt. Den største fordelen med salaten er dens enkle tilberedning og ferske ingredienser.

Ingredienser:

• 200 g hermetisk mais;
• et hode av kinakål;
• 200 g ananas;
• 1 agurk;
• 100 g ost med lavt fettinnhold;
• 1 ts. Dijon sennep;
• 1 ss. l. oliven olje;
• 1 ss. l. eplecidereddik.

Forberedelse:

1. Forbered grønnsaker og frukt. Skrell ananasen, kutt i terninger, kutt agurken i strimler, finhakk kålen.
2. Legg maisen i et dørslag og la renne av. På dette tidspunktet river du osten på et middels rivjern.
3. Forbered dressingen. For å gjøre dette, bland olje, eplecidereddik, sennep.
4. Bland alle ingrediensene i en salatbolle og server.

Frukt diettIkke bare velsmakende og sunn, men lindrer også overvekt. Frukt er en kilde til mineraler, antioksidanter, vitaminer og sunn fiber. Essensen av denne dietten er å inkludere så mange frukter som mulig i ditt daglige kosthold.

Fruktdiett for vekttap: regler

Frukt diett veldig variert: iskrem kan erstattes med frossen frukt, et kakestykke kan erstattes med fruktgelé, i stedet for kjøttsalat med majones kan du spise fruktsalat, pannekaker med rømme kan erstattes med lett fruktyoghurt.

— Hvis du vil spise noe smakfullt, og velsmakende tilsvarer nesten alltid høykalori, spis en fruktdessert, siden den er mye sunnere og inneholder færre kalorier.

Frukt diett innebærer hyppige snacks gjennom dagen slik at sulten ikke nærmer seg kroppen. Du kan bare spise frukt. Prøv å alltid ha et eple, tørkede aprikoser, pære eller svisker for hånden.

Essensen av fruktdietten er at ved lunsjtid vil du ikke føle deg sulten, noe som betyr at du ikke vil overspise.

For ikke å glemme snacks, dekorer en vakker og appetittvekkende skål med frukt. Da vil du definitivt ikke kunne hoppe over vitaminene.

— Den siste viktige regelen er å unngå hurtigmat. Hvis du er vant til å spise chips og smørbrød i løpet av dagen, endre nå denne vanen og spis kun frukt.

Anmeldelser om fruktdietten sier at etter en måned utvikler folk en vane med å spise bare frukt. Merk at vanen er veldig nyttig.

Fruktdiett: Fordeler og ulemper

— Frukt er veldig rik på alle slags mineraler og vitaminer , Derforfrukt diett for vekttap Det er ganske egnet for kroppen vår, siden det mottar daglige mengder næringsstoffer, noe som betyr at det ikke vil være noen problemer med hud, avskalling av negler eller hårtap.

— En annen fordelaktig egenskap ved frukt er fiberen de inneholder, som fjerner giftstoffer og avfall fra kroppen.

— De fleste dietter forbyr inntak av søtsaker. Frukt i seg selv er en kilde til fruktose, og det er grunnen til at dietten er ganske egnet for de med en søt tann som ikke kan leve uten å innta sukker. I tillegg lader frukt deg perfekt med energi, noe som lar deg nyte sport.

— Noen frukter inneholder en spesiell syre som hindrer dannelsen av fettvev, som om å løse opp karbohydrater som er unødvendige for kroppen.

Fruktdiett i 3 dager

Første dagen

Frokost: En kopp naturlig frokostblanding blandet med en kopp bær (ferske).

Middag: 3-4 små biter ananas.

Middag: Salatblader med 170 g . kalkunbryst + appelsin.

Dessert: 2-3 nektariner.

Andre dagen

Frokost: ? meloner og 100 g . lav-fett yoghurt.

Middag: Fruktsalat av jordbær, kiwi og appelsiner, kledd med yoghurt.

Middag: Grønnsakssalat drysset med sitronsaft, ca. 170 g . kyllingbryst + ? grapefrukt.

Dessert: Et par plommer.

Dag tre

Frokost: 3-4 små biter vannmelon og mager kefir eller yoghurt.

Middag: Puré en kopp jordbær og en hel banan. Om ønskelig kan pureen blandes med eplejuice.

Middag: En kopp rosenkål og ca 170 g . mager fisk marinert i sitronsaft.

Dessert: Et glass mager yoghurt med bær (fersk).