Худеем с удовольствием: аэробика с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры с синди кроуфорд.

Синди Кроуфорд - знаменитая супермодель 90-х годов, прославившаяся благодаря своей красоте, особому шарму и идеальной фигуре. За 15 лет успешной работы она снялась для обложек более чем 600 журналов по всему миру, постоянно выступала на подиумах, представляя модели одежды многих известных Домов моды, была лицом мировых компаний, производящих косметические средства. Даже завершив карьеру в модельном бизнесе, Синди Кроуфорд демонстрирует безупречные формы тела, благодаря которым долгие годы не покидала высокие места в рейтингах самых сексуальных людей мира.

Внимательно следить за своей внешностью супермодель начала с подросткового возраста. Синди Кроуфорд старается высыпаться, не курит, не употребляет алкоголь, регулярно занимается спортом, придерживается сбалансированной диеты. Сочетание определенных физических упражнений и полноценного питания позволяет топ-модели на протяжении долгих лет сохранять параметры идеальной фигуры: 86-66-89 при росте 177 см.

Совместно с одним из уважаемых тренеров по шейпингу Нью-Йорка топ-модель создала авторскую систему тренировок, благодаря которой поддерживает свою фигуру в отличной форме. Не теряя актуальности по сегодняшний день, программа упражнений Синди Кроуфорд пользуется популярностью у многих девушек и женщин мира, включая знаменитостей и звезд Голливуда. Идеальная фигура супермодели, неизменная долгие годы, и многочисленные положительные отклики подтверждают высокую результативность этой системы тренировок для похудения и достижения прекрасных форм тела.

Красивая фигура от супермодели

«Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд - первая авторская система тренировок, разработанная в 1992 году. Простые, но эффективные упражнения помогают отлично сбросить лишние килограммы, проработать мускулатуру, повысить общий тонус организма. Тренируясь по методике Синди Кроуфорд, вы не только избавитесь от избыточного веса, но и, по словам супермодели, почувствуете прилив сил.

Занятия по авторской методике топ-модели не требует большого количества специального спортивного оборудования. Новичкам желательно начинать тренировки, используя небольшие гантели до двух килограмм. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными утяжелителями. Дополнительно вам понадобятся коврик, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду.

Упражнения из комплекса Синди Кроуфорд

Программа включает три блока упражнений. Первая и вторая часть системы по 40-45 минут дают эффективную аэробную и силовую нагрузку на ключевые группы мышц тела. Ежедневно рекомендуется чередовать комплексы, выполняя попеременно 1-й и 2-й уроки. Третья часть - короткое десятиминутное занятие. Оно поможет не сбиться с графика, если у вас нет свободного времени на полноценную тренировку или вы испытываете чрезмерную физическую усталость.

Каждый урок обязательно начинается с небольшой разминки, которая подготавливает суставы и мускулатуру к более интенсивной нагрузке. Затем идут упражнения, направленные на глубинную проработку ключевых мышц низа и верха тела. Комплекс завершается тренировкой пресса и растяжкой. По мнению супермодели, идеальная фигура женщины зависит не только от регулярности занятий спортом, но и от правильного питания. Тренируясь по ее системе, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, исключая вредные продукты.

Занятие №1

Во время первой тренировки («Секрет идеальной фигуры: урок 1») основное внимание направлено на тщательную проработку мускулатуры нижней части тела: ягодиц, бедер, коленей, икр, голеней. Дополнительно небольшую часть тренировки занимают упражнения для груди, талии, пресса. Выполняя на постоянной основе этот урок, вы избавитесь от лишнего жира, целлюлита, дряблой кожи на бедрах и ягодицах, улучшите форму ног, подготовите мышцы верхней части торса к более интенсивной нагрузке.

Занятие №2

Продолжаем раскрывать секрет идеальной фигуры. Часть 2 продолжительностью в 40 минут направлена на глубинную проработку мускулатуры торса (руки и плечи, грудь, талия и пресс). Дополнительно в тренировку включен небольшой блок разгрузочных и общеукрепляющих упражнений для ног, чтобы сбалансировать физическую нагрузку во время занятия и снять напряжение, полученное после предыдущего урока. В результате выполнения второй части вы получите красивую форму рук, подтянете мышцы груди, избавитесь от лишних сантиментов в области бедер и талии.

Экспресс-тренировка

Третья часть программы «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд - эффективный способ не снижать темп в случае отсутствия сил или свободного времени на полноценную тренировку. Этот урок хорошо подходит для возобновления занятий спортом после длительной паузы, утренней разминки или дня отдыха, после особенно интенсивной физической нагрузки. Короткий десятиминутный урок включает небольшую разминку, упражнения на ключевые мышцы тела, растяжку.

Как женщины приняли разработку супермодели? Многочисленные положительные отклики подтверждают эффективность программы «Секрет идеальной фигуры». Синди Кроуфорд - замечательный тренер, с которой легко и просто добиться прекрасных параметров тела. Приятное музыкальное сопровождение комплекса задает определенный ритм, помогая сделать тренировку живой и увлекательной. Внешний вид супермодели, которая выполняет упражнения на берегу океана, на крыше небоскреба или в уютном тренажерном зале, многих мотивирует заниматься, полностью выкладываясь на тренировке.

Положительные отзывы получил способ подачи информации о технике выполнения каждого упражнения. Перед первой тренировкой есть небольшое вступление, в котором Синди рассказывает о плюсах программы и дает советы, как с помощью ее метода достичь максимальных результатов. На протяжении всего курса супермодель подробно объясняет технику исполнения каждого упражнения, чтобы обеспечить выполнение всех элементов с учетом повышения эффективности и соблюдения максимальной безопасности, полностью исключив возможные травмы. Следуя советам Синди, многим девушкам удалось добиться хороших физических результатов, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки.

Идеальная фигура женщины зависит от регулярности занятий и сбалансированного питания. Делясь опытом тренировок по программе Синди Кроуфорд, девушки советуют сочетать упражнения с умеренным ограничением в питании, чтобы ускорить процесс похудения. Отказавшись от вредных продуктов (мучного, сладкого, жирного) и регулярно выполняя комплекс топ-модели, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, получив в результате фигуру своей мечты.

«Новое измерение» - это специальный фитнес-курс от Синди Кроуфорд для молодых мам. Супермодель разработала программу по восстановлению фигуры после родов . Однако по ее системе могут заниматься и те, кто ищет для себя несложные домашние тренировки.

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода. Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

– Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.

– Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель . Вы также можете совмещать комплексы А и В для бо льшего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.

– Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму .

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.

2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.

3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.

4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.

5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.

Что вам понадобится для тренировки «Новое измерение»:

• Гимнастический коврик. Много упражнений в программе приходится выполнять на полу, поэтому необходим коврик или на хотя бы полотенце.
• Стул. Это любимый атрибут Синди, она часто использует его в своих программах. С его помощью вы будете делать отжимания, упражнения для пресса, ног и ягодиц.
• Гантели. Незаменимая вещь для многих фитнес-программ. Используйте небольшие гантели - можете начать с 0,5 кг, постепенно увеличивая вес по мере физического развития. Кстати, пластиковые бутылки с водой легко заменяют гантели.
• Игральные карты . Синди Кроуфорд в комплексе С приседает, поднимая одну за одной игральную карту. Таким образом, приседания достигают нужной глубины.

Плюсы и минусы программы «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Плюсы:

1. Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам.

2. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок . Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется. И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг.

3. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия.

4. Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку.

5. Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее - сработает и у вас.

6. Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Минусы:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.

2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.

3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» - это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.

Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения давно доказали свою состоятельность и стали популярными.

Программа Синди Кроуфорд

Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.

Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.

Отзывы о комплексе упражнений

Все, кто проводил занятия с Синди, отмечают, что тренировка хороша не только для новых, но и для тренированных пользователей. Имея стремление, можно увеличить нагрузку, снизить продолжительность занятий или использовать более тяжелые гантели. Комплекс можно приспособить для различных групп исполнителей.

Завораживающая музыка, привлекательные пейзажи и Синди в красивой спортивной одежде служат источником вдохновения и создают гармоничный фон для тренировок.

Результативные упражнения Синди Кроуфорд, отзывы многих исполнителей - вот основные моменты, делающие комплекс таким популярным.

Как построены тренировки Синди Кроуфорд

Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных частей, делать их рекомендуется не реже раза в неделю. Третья часть рассчитана на 10 минут, ее следует делать ежедневно. Этот комплекс помогает удерживать высокий метаболизм, благодаря чему увеличивается быстрота сжигания жировых отложений.

Упражнения Синди Кроуфорд включают занятия: для ягодиц, ног, бедер, которые находятся в первой части комплекса. Во второй присутствуют нагрузки для рук, плеч и мышц пресса. Каждая часть состоит из разминки, главной части, растяжки.

Тремя подходами по десять повторений осуществляется нагрузка на все группы мышц. Первоначально новым исполнителям будет трудно делать все занятия, поэтому нагрузку можно увеличивать постепенно.

Упражнения Синдирассчитаны на занятия с гантелями, но в начале занятий их можно не применять.

Синди Кроуфорд: как достичь совершенства

Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.

Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними. Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры", больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.

"Идеальная фигура"

Упражнения Синди Кроуфорд имеют несколько преимуществ перед подобными занятиями. Можно выделить несколько:

• отсутствие утомления после получения нагрузки на ноги в процессе выполнения упражнений;
• бедра и ягодицы качественно разминаются в процессе исполнения махов руками и ногами;
• живот обретает плоскую форму за короткое время;
• тренировки можно совмещать с получасовыми пробежками.

Каждое упражнение Синди Кроуфорд направлено на обретение силы, гибкости и выносливости всего организма. Занятия можно совмещать с другими похожими комплексами. Уровень нагрузок рассчитан таким образом, чтобы не нанести вред организму в виде излишнего перенапряжения. Идеальная фигура не может быть истощенной. Как считает сама Синди Кроуфорд, упражнения для красивой фигурки должны сочетать в себе чувство меры и здравого смысла.

Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:

• нужно питаться натуральными продуктами, избегая пищи с химическими добавками;
• употреблять куриные грудки, в них содержится серотонин;
• строго соблюдать режим - обязательно должны быть завтрак, обед и ужин;
• переедать не рекомендуется, все съеденное должно помещаться в двух сложенных ладошках;
• в рационе обязательно должны присутствовать свежие и замороженные фрукты и овощи;
• употреблять рыбу, орехи и семечки;
• сладкое и мучное заменять полезной и вкусной пищей;
• выпивать в день не менее литра воды;
• периодически употреблять в пищу имбирь и чеснок для очищения кишечника;
• съедать во время трапезы необходимо столько, чтобы осталось место для диетического десерта;
• питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.

Результаты применения комплекса "Идеальная фигура"

Упражнения Синди Кроуфорд позволяют устранить лишний вес и привести фигуру в отличное состояние, что свидетельствует о повышенной эффективности комплекса. Некоторым исполнителям достаточно одного месяца, чтобы достичь желаемого результата и заметно улучшить фигуру. Отмечается важность соблюдения правильного питания совместно с выполняемыми упражнениями. Программа похудения с Синди Кроуфорд вошла в десятку самых распространенных фитнес-программ, что подтверждает ее высокий рейтинг среди исполнителей.

Когда задают вопрос Синди Кроуфорд: "Как достичь совершенства?" - то главный ответ заключается в комплексе упражнений "Идеальная фигура", который позволяет женщинам получить красивую фигуру и тренированное тело за короткое время.

Какая девушка не хотела обзавестись идеальной фигурой и подтянутым телом? Перспектива обвисшей кожи, растяжек, дряблых мышц, целлюлита и выползающего отовсюду жира никого не привлекает. А вот желание создать себя, добиться успеха, обладать телом не хуже чем у всемирно известной супермодели возникает не у одной сотни юных модниц и деловых леди.

Была есть и будет предметом зависти фигура, внешность и карьера Синди Кроуфорд .

Карьера Синди Кроуфорд

Юная леди с ранних лет обладала прекрасной внешностью, к которой с годами добавились еще и завидные формы. Несмотря на свои отличные физические данные, Синди с легкостью окончила старшую школу на высший балл и была удостоена академической стипендии в Северо-западном институте.

Оставив обучение и ожидавшую ее карьеру химика-технолога, девушка переезжает в Чикаго, а после в Манхэттен, где ее замечает газетный фотограф во время работы на полях на сборах кукурузы. В свои шестнадцать лет Кроуфорд принимает участие в безумно престижном конкурсе «Elite Model Look» , где занимает второе место.

Она становится лицом сотен самых известных глянцевых изданий и нескольких брендовых модных домов:

• Vogue,
• Cosmopolitan,
• Maxim,
• Playboy,
• People и многие другие хотят заполучить ее и подписать с ней контракт.

Одним из наиболее успешных ее проектов было создание фитнес программы. Она принесла ей еще большую известность. Видеоуроки Синди Кроуфорд безумно популярны и сегодня, несмотря на бесчисленное количество самых разнообразных методик и их доступность в интернете. Синди Кроуфорд подобрала традиционные упражнения, которые задействуют все группы мышц , в том числе и те, что не напрягаются в ежедневной жизни.

Сами по себе тренировки очень спокойные и статичные, однако скучать на них будет некогда. Да и вместе с Синди заниматься будет интереснее.

Этапы программы

Весь комплекс упражнений поделен на три части, а если быть точнее, то программа состоит из трех отдельных независимых друг от друга частей:

• Первый цикл – начальный этап. Отлично подойдет для тех, кто физически не подготовлен и ранее не имел никакого отношения к фитнесу. На выполнения этого комплекса упражнений понадобится 10 минут . Мышцы понемногу будут приводиться в тонус и напрягаться. Делать такую «вступительную в мир фитнеса» зарядочку можно в любое время суток. Она может послужить разминкой организма с утра, а может помочь снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня. Как только ваши мускулы привыкнут к таким нагрузкам, и занятие действительно станет для вас вровень с зарядкой, подключайте следующие комплексы.
• Второй цикл абсолютно одинаковый по уровню нагрузки с третьим. Данный комплекс упражнений займет у вас 40 минут. Он состоит из:
  Разминки:
  o Упражнений на мышцы ног
  o Упражнений на ягодицы
  o Упражнений для мышц груди.
• Третий цикл упражнений займет не меньше времени, чем второй. Он направлен на проработку мышц торса – пресса и рук. Главными составляющими программы считаются:
  Разминка:
  o Упражнения на пресс
  o Упражнения для рук
  o Растяжка.

После привыкания к первому комплексу, подключайте второй и третий, чередуя их. Если чувствуете, что вам по силам, и знаете, что есть время, выполняйте трижды в неделю всю программу, то есть все три цикла.

Для занятий понадобится совсем немного:

• Стул со спинкой
• Коврик
• Гантели ли бутылки массой 1 килограмм
• Боевое настроение!

Если добавить к программе пробежки с утра либо езду на велосипеде, лишний жир испариться в считанные недели.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

Слава пришла к Синди Кроуфорд достаточно поздно: после 30 лет, но она всегда была сильным конкурентом даже для молодых моделей. Имея отличную фигуру, она раскрывает секрет поддержания формы. Видео с стало бестселлером и пользуется популярностью до сих пор. Оказывается, можно уделять зарядке всего 10 минут в день, и сделать фигуру стройной и подтянутой. Есть ли секрет идеальной фигуры? Давайте ознакомимся с системой Синди.

Секреты красоты Синди Кроуфорд

Когда Синди Кроуфорд попросили раскрыть секрет идеальной фигуры, она дала несколько простых, но полезных рекомендаций:

• Дети не помеха. Мама двоих детей Синди говорит, что после их появления не перестала заниматься собой, лишь слегка изменила свои тренировки. Совместная йога, физзарядка, пробежки сплотят семью и помогут приучить молодое поколение к здоровому образу жизни. 10-15 мин в день для себя не жаль.
• Разнообразие. Конечно, рано или поздно рутинные походы в спортзал надоедают. Старайтесь чередовать нагрузки: сегодня бег, завтра – плавание, послезавтра – силовые тренировки. И вам не скучно, и организм не привыкнет к нагрузкам.
• Сочетать приятное с полезным. Секрет Синди: она очень любит мучные изделия и макароны, и попросту не может от них отказаться. Поэтому, побаловав себя вкусненьким, она устраивает разгрузочные дни, восстанавливая баланс калорий.
• Уход за собой. Если у вас стройная фигура, но неухоженная кожа и волосы, вряд ли можно говорить о привлекательности. Любимая косметика Синди – румяна, блеск для губ, тушь и солнцезащитный крем. Ухаживающие средства и косметологические процедуры тоже очень важны.
• Соблюдение режима сна. Топ-модель всегда ложится в 10-11 вечера, не пьет кофе перед сном, делает расслабляющие упражнения. Полезнее спать в полной темноте, чтобы в коже активнее синтезировался меланин.
• Эмоциональное состояние. Синди утверждает, что ваше эмоциональное состояние не может не отразиться на фигуре. Действительно, женщина выглядит хорошо, если настроена на позитив.

Видеопрограмма занятий на 10 и 50 минут

Видео уроки имеют ряд преимуществ:

• Можно заниматься дома.
• Постепенно увеличивать нагрузки.
• Не требуется дополнительного инвентаря (тренажеров, мячей, утяжелителей и др.). Максимум – коврик для занятий и гантели.
• Подходит для новичков.
• Практически не имеет противопоказаний.

Первая часть «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух основных комплексов и одной интервальной тренировки на 10 мин. У каждого комплекса есть разминка, основная часть и упражнения для растяжки. Тренировки ориентированы на разные группы мышц.

Второй комплекс «Как достичь совершенства» Синди проводит вместе с тренером по фитнесу. Эти тренировки будут интересны людям, которые проходят реабилитацию после травм.

Третья часть «Новое измерение» ориентирована на женщин, которые хотят восстановить фигуру после родов. Новое измерение – аэробика щадящая, также подходит людям, не имеющим спортивной подготовки.

Лучшие упражнения из аэробики

Не все, но многие люди помнят эру видеокассет: роскошная топ-модель занимается в спортзале или на берегу океана. Так и хочется попробовать делать упражнения вместе с ней, и за 10 мин добиться идеальной фигуры. Между прочим, аэробика с Синди Кроуфорд популярна среди многих знаменитостей Голливуда. В ней есть и силовые упражнения для начинающих, и элементы пилатеса, йоги, калланетики. Результат будет заметен уже через месяц, если не будете пренебрегать занятиями. Отзывы о занятиях преимущественно положительные.

Самые популярные упражнения:

• 7-10 мин растяжка.
• Приседания – ноги на ширине плеч, расставляем стопы в стороны. Руки вытягиваем (можно в качестве дополнительной нагрузки взять гантели). Делаем приседания, не отрывая пяток от пола. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.
• Выпады. Выставляем вперед ногу, сгибая ее так, чтобы коленом почти коснуться пола, затем выпрямляем и возвращаемся в исходное положение. По 10 раз для каждой ноги.
• Скручивания. Ложимся на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки в сцепке за головой. На счет 1-5 приподнимаем плечи и лопатки, задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся на пол. Сделать 25 раз.
• Для ягодиц. Лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаем таз, напрягаем пресс, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить 20 раз.
• Отжимания. Узкие и широкие (руки на ширине плеч или уже). Каждый вид по 15 раз.
• Растяжка. Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки по бокам. Одну ногу подтягиваем к груди, максимально прижимаем и фиксируемся, затем смена ног. Сделать по 3 раза на каждую ногу. Затем садимся и складываем ноги в «бабочку» (сгибаем в коленях и сводим стопы вместе). Обнимите голени и медленно раскачивайтесь вперед, стараясь коснуться грудью пола.
• Расслабление. Ложимся на пол на несколько минут, ноги обхватываем руками, расслабляем мышцы и слегка раскачиваемся. Делаем глубокий вдох-выдох и медленно поднимаемся.

А вот и знаменитое «Новое измерение» для новичков и женщин, которые недавно стали мамами и хотят добиться идеальной фигуры. Онлайн-занятия собирают положительные отзывы, а при регулярном выполнении дают отменный результат, смотрите в видео ниже.