Как бить сильнее. Постановка удара: нокаутирующего, рукой

Один простой удар рукой, прямой или боковой, такой, которым можно решить многие проблемы, - давний мужской фетиш. Вот чтоб прямо как в кино - раз, и все вопросы решены. Можно ли освоить такой удар без изнурительных тренировок и без глубокого погружения в то или иное боевое искусство? Мы подняли нашего редактора с офисного кресла и на полтора месяца отправили к тренеру World Class, мастеру спорта по боксу Ивану Кургузову - обучаться тому самому единственно верному удару.

- Так, ну расскажи же про себя, -

мы с Иваном встречаемся у канатов ринга в спортивном клубе. Так, а что про меня? 36 лет. Из спорта лучше всего получались шахматы - первый разряд. Но в юности занимался и боксом. Впрочем, безрезультатно - год отходил в боксерскую секцию и не вынес из нее никаких особых познаний. В последние годы по работе поднимался в горы и ходил в походы. Иван внимательно смотрит, как я бью по мешку:

Так. Кое-какая база у тебя уже есть. Увеличивать силу удара мы будем за счет отработки техники и взрывной силы.

Замеряем мой удар на груше, где закреплена система Sport Sence с датчиками, которые передают данные в планшет.

277 килограмм правой - твой самый сильный. У профессиональных спортсменов сила удара от 200 до 800 в зависимости от уровня и веса. Не назвал бы твой удар прямым или боковым - скорее что-то среднее… Сделаем из него нормальный боковой и натренируем силу.

Стоит заметить, что с ударом, точным, эффектным и сокрушающим, у меня как-то никогда не складывалось. Эпизодические драки в юности всегда носили сумбурный и скоротечный характер - как правило, в ход шли не кулаки, а какие-то подручные средства (на одном мужчине я как-то опробовал кастрюлю). С уличными грабителями драться не приходилось - одна из встреч закончилась молниеносным поражением: трое нападали сзади, а потом хорошенько обработали мне голову остроносыми ботинками. Впрочем, неубедительный опыт кулачных схваток не мешал мне страстно любить бокс, пересматривать схватки с Роберто Дураном, зачитываться биографией Сонни Листона, бережно записывать на болванки дисков «все бои Флойда Мейвезера». А еще, как и многие тогда, я не пропускал ни одной колонки Александра Беленького в «Спорт-экспрессе» и постоянно сидел на развлекательном боксерском сайте allboxing.ru. Помимо профессиональных спортсменов там сидели такие же, как и я, мальчишки, которые строчили по сто сообщений в темы в духе «Кличко - Тайсон. Кто победит?». И были там какие-то практические вопросы, самый частый - «Как увеличить силу удара?». Версий было множество. Помню долгое обсуждение, про то что «удар начинается от стопы» и «должен быть как удар кнутом». Сколько раз тогда, стоя перед зеркалом фитнес-клуба, пытался изобразить это «от стопы» и «кнут», но нет, ничего не выходило… Честно говоря, особых иллюзий по поводу занятий с Иваном я вначале не питал: как бы ни был талантлив тренер, чему можно научить взрослого мужчину за полтора месяца?

Занимаемся три раза в неделю по часу, первое время пот самым буквальным образом заливает мне глаза. После часовой тренировки я выхожу пошатываясь.

Боксерские тренировки - традиционная работа на преодоление, ты всегда должен переступать через себя. Если взять любительские бои - уже в первом раунде ты работаешь за пределом своих возможностей.

Уже в первом раунде… После тридцати сильных ударов по мешку, которые я пытаюсь сделать по всем правилам, чувствую себя вымотанным и за пределами возможностей. Иван поясняет:

Это нормально. На самом деле во время боя никто не бьет так сильно постоянно, основная часть работы - подготовка момента для того, чтобы нанести тот самый нокаутирующий удар.

Мы с Иваном стоим перед мешком, и он который раз поясняет:

Плечо нужно держать ниже, корпус разворачивать больше, сильнее толкаться ногой, рука у подбородка, а вперед - нет, не надо валиться.

А потом говорит уже смутно знакомые слова, те самые, которые я читал когда-то, но так и не смог почувствовать и исполнить:

Акцентированный удар начинается от стопы, далее движение передается к бедру, потом вращается таз с туловищем и начинается движение рукой. Это так называемый волновой метод передачи энергии, ну или метод кнута.

Ага, это я уже слышал. А вот как это сделать?

У тебя между каждым действием есть небольшая пауза, а они должны выходить одно из другого. Ты должен разогнать свое тело и завершить все это ударом - бам!

Иван показывает как. Это действительно бам. Но у меня так не выходит. Первое, что совершенно не получается, - дать вот это самое изначальное взрывное движение, толкнуться стопой. Сделать этот рывок, взрыв, который запустит всю дальнейшую цепочку. Нетренированные ноги дают не взрыв силы, а какое-то вялое движение, от этого вся инерция затухает уже при повороте корпуса.

УЛИЧНЫЙ БОЕЦ: «ПАРА ПОБЕД ВНУШАЕТ ДУРАЦКУЮ САМОУВЕРЕННОСТЬ»

Мы дали прочитать про наш эксперимент , 44-летнему жителю подмосковного Подольска, который никогда профессионально не занимался спортом, но при этом долгие годы дрался на улице: в 1990-е работал в охране, мыл золото в Магаданской области, потом участвовал в боях без правил. Вот мнение Петра про удар.

«Я всегда относился к боксерам с уважением, когда они мне попадались в деле. Лучше, чем к каратистам, которых в 90-е было много. Эти махали ногами, прыгали даже, но толку, по моим наблюдениям, было мало. Сейчас появилась другая модная школа ММА, там все несколько лучше. Но если говорить про боксеров - это максимальный эффект при внешней скромности арсенала. Сколько раз видел, ощущал на себе: раз удар, два удар, три… И трое уже лежат. А ты даже не понял, как все произошло».

«Нормальная драка длится секунд тридцать максимум. Даже если дольше затягивается, то уже примерно ясно, кто возьмет верх. Один хороший удар в большинстве случаев решает дело. Восемьдесят процентов моих драк заканчивались после моего правого. Я сейчас уже стал жалеть, что в юности ничем не занимался: мне ребята-спортсмены потом говорили и показывали - если работать со мной долгое время (ну, несколько минут), то все мои удары очень видно. Но для улицы это чаще всего не имеет решающего значения: ты накидываешь и за секунду вырубаешь оппонентов».

«Самая страшная моя драка была у поселка Уптар, это Магаданская область. Нас было человек десять старателей, которые моют золото, и местные - бывшие зэки, тоже примерно столько же. Причем у них были какие-то железные палки, которые они принесли с собой, а у нас ничего… Человеку без опыта драк, где тебя могут убить, делать в такой ситуации нечего - никакой спорт не поможет. А я вообще сейчас против драк и своего сына ни в какую секцию не отдавал, он у меня учится математике, выигрывает конкурсы. Все это «мужчина должен уметь постоять за себя», конечно, хорошо. Но есть и такая сторона: владение одним каким-то ударным элементом, несколько побед - все это очень быстро внушает тебе дурацкую самоуверенность. И если в спортивном зале ее из тебя выбьют без относительного вреда для здоровья, то на улице - да просто убьют, причем легко. Какой-нибудь невзрачный старик-армянин может оказаться авторитетом со стволом в кармане. Ну или ты сам в тюрьму сядешь - смотри, сколько таких случаев».

Впрочем, занятия увлекают меня все больше. Благодаря тому что Иван корректирует и объясняет буквально каждое мое действие, я по-другому начинаю воспринимать это простое, примитивное вроде бы движение - удар правой. Удар открывается мне как какое-то неведомое ранее древнее искусство. Иван поясняет мне, показывает десятки мелочей, из которых состоит удар: как нужно подсесть, в каком положении колено, как развернута стопа, как держать локоть, кулак и как именно должны быть сжаты пальцы… Ох, я и не подозревал, что все настолько взаимосвязано и имеет решающее значение для конечного «Бам!».

Еду домой после тренировки, слушаю своего любимого Сибелиуса - дуэт скрипки и альта. Думаю, что простая ударная комбинация, правой, левой, исполненная по всем правилам, - это же ничуть не меньшее достижение человечества, чем сочинение выдающегося финна. Сжимаю в кармане куртки кулак, размышляю, что Сибелиус создал эту череду звуков, а кто-то придумал эту идеальную и гениальную последовательность движений, которая приводит к кульминации - мощному удару кулаком (жизненно важный финал во многих ситуациях).

Однажды, закончив с лапами и грушей, я бросаю под присмотром Ивана медбол - утяжеленный мяч. Тренер поясняет:

Бить кувалдой по покрышке, бросать медбол… Все это развивает взрывную силу удара. Взрывная сила - способность мышц развить максимальное напряжение за минимальное время. Это крайне важно для хорошего удара. Кстати, дрова рубить - это тоже помогает ее натренировать.

О дрова! Под этим предлогом в выходные я наконец добираюсь до куба березовых чурок, которые замело снегом на даче. Час орудую старым колуном. Идет снег, собака Жора пытается утащить разлетающиеся в стороны поленья. Слышу, как из-за соседнего забора раздается стук: сосед Коля, видимо, тоже развивает силу удара (ну и заодно наполняет себе поленницу).

Чуть меньше чем за полтора месяца тренировок я сбросил три килограмма и заметно окреп. Теперь те же самые действия, которые вызывали у меня чуть ли не обморок, переношу спокойно. И где-то на седьмой неделе я вдруг ощущаю то, о чем столько говорил Иван, а я столько читал на боксерских форумах… Толкаясь стопой, я чувствую, как разгоняется корпус, запускается в полет рука… Бам! Спус­тя двадцать лет я наконец понимаю, как нужно делать то самое движение!

Вот. Так и надо! - сдержанно хвалит Иван.

Полтора месяца подошли к концу, мы снова меряем силу на груше. Теперь с точки зрения техники мой удар уже похож на боковой. А показатели такие: 330 вместо 277, прирост в 53 килограмма! Иван комментирует:

Более чем достаточно. У каждого человека сопротивляемость к удару разная. В среднем большинству мужчин достаточно 150 килограмм - если точно попасть с такой силой, человек отправляется в нокдаун, теряет ориентацию в пространстве.

Прирост в 53 килограмма за полтора месяца меня вполне радует. Такой результат, конечно, стал возможен благодаря филигранной работе Ивана. Так, как мы с ним занимались, в боксерских секциях обычно не учат, над силой отдельно не работают. Работая над ударом, как это делали мы, очень легко травмироваться - нагрузки на суставы и мышцы огромные (тот же кулак бьется о грушу с силой в три сотни килограммов). Болевые ощущения появлялись у меня регулярно, к примеру, когда я технически неправильно выполнял движение (чаще болели пальцы, запястья, плечо). Кургузов же все время следил за тем, чтобы я бил как нужно, останавливал меня, показывал, корректировал. Ну и постоянно контролировал мое состояние, спрашивал про ощущения в теле. Мы, к примеру, то и дело останавливали тренировку, чтобы растянуть мышцы. Наш эксперимент показал: вроде никаких особенных секретов у удара нет, можно быстро и всерьез увеличить его силу, если захотеть. Но чтобы все получилось, непременно нужен профессионал рядом.

Физиотерапевт (и перворазрядник по боксу) Денис Власов: «На силу удара влияет твое психологическое состояние»

На силу удара, безусловно, влияет психологическое состояние. Бывает, что вроде бы невзрачный и физически слабый человек вдруг взрывается и проводит мощнейший удар, для которого у него нет навыков. Объясняется это, на мой взгляд, просто: есть такая известная реакция организма, называется «бей или беги», которую в начале прошлого века описал Уолтер Кеннон. В стрессовой ситуации отсек в мозге, который называется гипоталамус, дает сигнал надпочечникам, которые, в свою очередь, запускают работу симптоматической нервной системы - она отвечает за мобилизацию всех систем в организме.

Например, происходит гипергликемия, повышение уровня сахара в крови, это дает энергию для работы мышц в усиленном режиме. А еще ускоряются рефлексы. Там еще с несколько десятков разных симптомов, общий смысл такой: у тела включается режим сверхчеловека. Если говорить о спорте, хороший пример такой неожиданной мобилизации, как мне кажется, - это бой Майка Тайсона с Бастером Дугласом в 1990 году. Тайсон был непобежденным чемпионом, а Бастер - посредственным бойцом, которого считали бесхарактерным, таким, которого легко сломать. Еще в самом начале карьеры он впадал в депрессию, не выходил месяцами на ринг, ну или выходил, но совершенно неподготовленным, растолстевшим. Тайсон же на тот момент был абсолютной непобежденной звездой. Подозреваю, что в режим сверхчеловека Бастера ввели два события: меньше чем за месяц до боя у него умерла мать, а буквально перед поединком жена попала в больницу с болезнью почек (врачи сказали, что дело может кончиться смертью). Мозг Дугласа, очевидно, находился в стрессовом состоянии, и этот стресс, видимо, и вывел его тело и мозг на совершенно другой уровень. В девятом раунде он послал непобедимого Тайсона в нокаут. Жена у Дугласа, кстати, выздоровела, и больше он никогда не показывал ничего подобного, наоборот, не раз подтверждал характеристику посредственного бойца.

Так вот, у большинства людей режим повышенной мобилизации включается независимо от них. Я видел лично, как мой приятель, хиленький доктор наук, в придорожном кафе вдруг отправил в нокаут здорового амбала. Но думаю, что некоторые, в том числе профессионалы, спортсмены или люди, работа которых связана с риском, умеют включать этот режим по необходимости.

А на днях со мной случился инцидент, который еще раз убедил меня в том, что сила удара - далеко не самое главное. Я ехал в метро «Киевская» на эскалаторе в совершенно не боевом настроении - жадно перечитывая книгу «Низкие истины» Андрея Кончаловского. В этот момент трое парней лет по двадцать пять прижались ко мне, словно нашли потерянного отца. А еще я заметил, что один из них тянет руку в мой рюкзак, туда, где лежат планшет и кошелек. Отпихнул его руку, но, конечно, не собираясь драться. В рукопашные схватки на улице я не вступал уже лет десять. Но тут один из парней зачем-то хлопает меня по щеке - с мерзкой какой-то ухмылкой. Не успев даже задуматься, я делаю то, ради чего вроде и пыхтел на тренировках эти недели, - бью правый боковой. Получается неидеально, совсем не как в зале: рука летит криво, полусогнутая-полупрямая, впечатывается в цель. Ощущения, кстати, неприятные: кулак утыкается не в жесткий боксерский мешок, а во что-то мягкое и теплое (кажется, это был нос). Парень оседает на ступени эскалатора. Произведенный эффект на какое-то мгновение меня радует. Впрочем, мысль («Ого, не зря я учился!») мелькает быстро, и на смену ей приходят другие: страх, что оставшиеся двое набросятся на меня («А если один из них достанет нож?»)…

К счастью, парни оглядываются по сторонам, почему-то не решаясь ввязываться в драку. Они по очереди исторгают из себя тирады ругательств, но остаются на месте. Я иду домой, потираю кулак. Испытываю некоторое удовольствие от инцидента, но ощущаю, что все это не более чем стечение обстоятельств. Вспоминаю, как Иван говорил мне: «Сильный удар - это очень малая часть боя». Теперь чувствую, так оно и есть.

Семь частых последствий сильного удара от врача-физиотерапевта Андрея Тыртышного

1. Сотрясение головного мозга

Встречается почти у 70% пострадавших с черепно-мозговыми травмами.

2. Сдавление головного мозга

Происходит из-за гематом в полости черепа и уменьшения внутричерепного пространства.

3. Ушиб головного мозга

Повреждение вещества мозга вследствие удара по голове, чаще с кровоизлиянием.

4. Аксональные повреждения

Аксоны - это длинные цилиндрические отростки нервных клеток, которые могут быть повреждены при ударе по голове. Аксональные повреждения - множественные разрывы аксонов, сопровождающиеся микроскопическими кровоизлияниями в мозг.

5. Внутричерепное кровоизлияние

Удар по голове может стать причиной разрушения стенки одного из кровеносных сосудов, что ведет к локальному кровоизлиянию в полость черепа.

6. Повреждения печени

При травме живота встречается часто. Обусловлено это большими размерами печени и ее расположением, а также малой эластичностью и непрочностью ее паренхимы.

7. Повреждения селезенки

Среди всех повреждений органов брюшной полости составляют около 30%. Подкожный первичный разрыв селезенки может произойти даже при легкой травме.

Хук по закону

Сильный удар - не только эффективный инструмент в споре двух и более мужчин, но и большая ответственность. Юрист Иван Зеленцов детально объясняет тебе, чем может обернуться твой мощный прямой боковой.

Само по себе понятие «драка» в российском законодательстве отсутствует. Но, как это часто бывает, слова нет, а неприятные последствия есть. Причем выразиться они могут как в административной, так и в уголовной ответственности. Для наступления административной ответственности достаточно того факта, что ваши меткие удары просто причинили противнику физическую боль. Такие действия квалифицируются по статье 6.1.1. КоАП («Побои»), предусматривающей штраф в размере от 5000 до 30 000 рублей, либо административный арест на срок от десяти до пятнадцати суток, либо обязательные работы на срок от шестидесяти до ста двадцати часов.

Чуть дальше начинается территория Уголовного кодекса. Если вы нанесли кому-то побои и при этом, вступая в драку, руководствовались хулиганскими побуж­дениями или мотивами политической, идеологической, расовой, национальной или религиозной ненависти, а равно мотивами вражды или ненависти к какой-либо социальной группе (например, к вейперам, хипстерам или велосипедистам), такое деяние квалифицируется по статье 116 УК, максимальное наказание по которой составляет лишение свободы на срок до двух лет. Уголовная ответственность ждет вас и в том случае, если экстремистских мотивов у вас не было, но ранее вы уже привлекались к административной ответственности за побои. Специально для таких рецидивистов статья 116.1 УК предусматривает штраф в размере до 40 000 рублей, или в размере заработной платы, или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательные работы на срок до двухсот сорока часов, либо исправительные работы на срок до шести месяцев, либо арест на срок до трех месяцев.

Если характер нанесенных вами повреждений таков, что следствием их стала утрата противником трудоспособности на срок до трех недель, это может быть рассмотрено как умышленное причинение легкого вреда здоровью (статья 115 УК). Максимальное наказание по этой статье - четырехмесячный арест, а в случае наличия хулиганских или экстремистских мотивов - лишение свободы на срок до двух лет. Если утрата трудоспособности превышает трехнедельный срок, то это уже «Умышленное причинение вреда здоровью средней тяжести», статья 112 УК, предусматривающая ограничение свободы на срок до трех лет, либо принудительные работы на срок до трех лет, либо арест на срок до шести месяцев, либо лишение свободы на срок до трех лет. При наличии хулиганских или экстремистских мотивов максимальный срок лишения свободы по этой статье вырастает до пяти лет.

Если же последствия драки оказались совсем печальными (нанесение вреда, опасного для жизни, потеря зрения, речи, слуха либо какого-либо органа или утрата органом его функций, обезображивание лица, полная потеря профессиональной трудоспособности), ваши действия подпадут под статью 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью»), по которой светит до восьми лет тюрьмы (при наличии экстремистских мотивов - до десяти лет, а если все закончилось смертью потерпевшего, что в уличных драках, в общем-то, не такая уж редкость, до 15 лет лишения свободы).

Все статьи, связанные с нанесением вреда здоровью, предполагают наличие умысла. То есть обвинению необходимо будет доказать, что вы хотели причинить оппоненту именно такую степень вреда (прямой умысел) или предвидели наступление именно таких последствий, но относились к ним безразлично (косвенный умысел). Но надо отметить, что косвенный умысел - понятие растяжимое.

Ярким примером тому является резонансная история, произошедшая несколько лет назад у входа в один из московских ночных клубов, когда чемпион мира по смешанным единоборствам Расул Мирзаев нанес удар 19-летнему студенту Ивану Агафонову, в результате чего последний получил черепно-мозговую травму и через несколько дней скончался в больнице. Сначала Мирзаеву было предъявлено обвинение по мягкой 109-й статье УК («Причинение смерти по неосторожности»), грозившей спорт­смену лишением свободы на срок до двух лет. Особенность этой статьи в том, что она не предполагает умысла.

Позднее следствие переквалифицировало статью на более тяжкую - часть 4 статьи 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее смерть потерпевшего»), по которой, как уже было сказано, можно получить до 15 лет тюрьмы. В суде обвинение мотивировало такой выбор тем, что у Мирзаева «не было намерения лишить жизни», но он «должен был предвидеть последствия». Суд, однако, установил, что травма головы, несовместимая с жизнью, возникла в результате удара об асфальт после падения, чего Мирзаев предполагать никак не мог, и приговорил подсудимого к двум годам ограничения свободы по 109-й статье. Решение вызвало споры не только у общественности, но и в среде специалистов в области уголовного права.

Закон на вашей стороне в том случае, если вы вступили в бой, защищаясь от нападения. Специально для таких случаев УК оперирует понятием «необходимая оборона». Согласно части 2-й статьи 37-й этого мудрого документа, «защита от посягательства, не сопряженного с насилием, опасным для жизни обороняющегося или другого лица, либо с непосредственной угрозой применения такого насилия, является правомерной». Резюме. Очень хорошо, когда вы можете за себя постоять и дать достойный отпор хулиганам. Но важно помнить, что за победу в уличной драке чемпионский пояс вам не дадут. А вот реальный срок - могут.

КАК ЕЩЕ УСИЛИТЬ УДАР

Каждый боец, от профессионала до начинающего, горит желанием иметь сильный удар, достаточно сильный для того что бы бой, не тянулся десятки минут, а что бы нокаутировать противника с первых секунд, что показывает уровень бойца и каждый задумывался о том, . И даже довольно опытные ребята, которые провели множество боев, из-за отсутствия нужных знаний не растут дальше в карьере, а тренеры так же не знают какими тренировочными способами сделать удар сильнее.

Любой правильный, сильный удар производится в двух этапах. Первый называется *срыв*, при отработке которого боец сможет неожиданно и быстро атаковать в бою. Второй называется -*разгон кулака*.

Для начала поговорим о *срыве*, для усвоения этой техники необходимо полное расслабление мышц, а так же хороший моральный настрой. В тренировке добиваемся эффекта подсознательного удара, то есть удар должен быть полностью рефлекторным, без концентрации внимания, как этого достичь я расскажу дальше.

Наработка срыва

Для того что бы начальная фаза ударов совершались как надо, необходимо выполнять определенные упражнения:

1 упражнение

В этом упражнении необходимо выполнять удар по звуковому сигналу. Таким может быть либо хлопок, либо свист.

Для улучшения остроты реакции нужно использовать несколько видов сигналов. За ранее оговорив действие либо бездействие на определенный сигнал. И начинать работать.

2 упражнение

Самым нужным упражнением в *срыве* является упражнение *касание*. Заключается оно в том – что спортсмен, находящийся перед , наносит удар по ней, лишь после касания партнера, который должен находится за спиной. Можно удары наносить и по воздуху.

После касания партнером, необходимо, что бы спортсмен как можно быстрее сделал хлесткий удар. Упражнение заключается в сокращении времени между касанием и ударом.

3 упражнение

Необходимо наносить удары по газетке примерно 30 на 30 см, которую можно либо где ни будь подвесить и наносить по ней удары. Задача заключается в том что бы пробить газетку, для этого удар должен быть достаточно хлестким.

4 упражнение

Тренировка с боксерской лапой. Очень важное упражнение *срыва*, работать с ней просто, партнер постоянно меняют дистанцию лапы.

Отработка *разгона кулака*

Тренировки этого типа служат для повышения взрывной силы удара, то есть повышение его силы и скорости.

Для развития сильного удара:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье, вес подбирается на 12 повторений.
2. Толчок гири в быстром темпе. Отлично прорабатывает спину и ноги.
3. Отжимания в быстром темпе.
4. Отжимания с хлопками от пола.

После выполнения этих упражнений, вопрос как поставить нокаутирующий удар отпадает сам собой, так как сила вашего удара увеличится в разы. Удар станет достаточно сильным, что бы снести с ног любого противника.

Смотрите видео как поставить нокаутирующий удар:

Нокаутирующий удар комплекс упражнений для развития скорости и силы ударов руками:

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Всем привет. В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар. Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время. Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни. Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки

Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия, которые стали для него привычными вследствие подготовки. Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека. Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд. В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком. Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие – зависит от самого человека, и от спарринг-партнера. Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом. Я собственно к этому и веду. Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи. Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов, и их надо проводить не только как можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры. Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас. Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя, и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях. Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно.

Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить. Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые вы будете отрабатывать, — главное не рассеиваться. Действуйте поочередно, поочередно изучайте удары, а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер.

Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно.

Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент – работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика. Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев. Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем. Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть. Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.

Содержание статьи:

Каждый человек, знающий толк в боевых единоборствах, подтвердит, что для победы в поединке может быть достаточно лишь одного резкого хлесткого удара. Некоторые люди обладают им от природы, но большинство бойцов тратят массу времени на тренинг удара. Сегодня мы расскажем, какой должна быть правильная тренировка кулаков в домашних условиях.

Как поставить удар в домашних условиях?

Безусловно, чтобы во время удара не повредить руку, тренировка кулаков в домашних условиях должна проводиться. Однако не менее важным является и правильная постановка удара. Работа над этим элементом ведется за два этапа, о чем сейчас и пойдет речь.

Срыв

Если вы успешно освоите срыв, то сможете застать противника врасплох, и он не поймет, откуда направлен удар. Основным принципом срыва является расслабление. Говоря иначе, ваши мускулы не должны быть напряжены, а голова на протяжении всего поединка остается холодной. В вашем подсознании не должно быть намерения нанести удар, но в определенный момент вы должны взорваться. Для тренировки срыва используйте несколько упражнений:

1. Удары по звуковому сигналу - примите боевую стойку и не напрягайте мускулы. Партнер должен находиться вне поля вашего зрения и через равноудаленные отрезки времени подавать звуковые сигналы. Как только вы его услышали, сразу наносите удар. Ваша задача заключается в уменьшении времени, которое проходит от подачи сигнала до удара. Чтобы усложнить упражнение, партнер должен подавать другой звуковой сигнал, по которому удар не наносится.
2. Удар после касания - напоминает предыдущее упражнение, но удар наносится не после звукового сигнала, а касания. Причем это должно быть не легкое прикосновение и сильный толчок.
3. Тренировка с боксерскими лапами - ваш партнёр удерживает лапу, постоянно меняя ее местоположение в разных плоскостях.
4. Удар по корпусу партнера, отскакивающего в этот момент - вы должны успеть достать товарища до того, как он окажется вне зоны досягаемости удара.
5. Удары по куску газеты - партнер должен удерживать лист газеты, размер которого составляет 30х30 сантиметров за верхние углы. Идеальным можно считать удар, который пробивает газету, но для этого вам потребуется много тренироваться.

Разгон

На втором этапе вы должны освоить разгон кулака, чтобы удар был максимально хлестким. Для этого вам необходимо тренировать скоростно-силовые качества. Зачастую можно слышать мнение, что силовой тренинг способен замедлить удар. Однако если боец не обладает достаточными физическими данными, то его удар не сможет быть нокаутирующим. Таким образом, хороший удар должен быть не только быстрым, но и сильным. Для этого вам в свою тренировку кулаков в домашних условиях следует включить следующие упражнения:

1. Отжимания классические, с хлопком, ударом по груди и на одной руке.
2. Жимы в положении лежа - упражнение необходимо выполнять без паузы в конечных точках траектории, а рабочий вес подбирается так, чтобы вы могли в среднем темпе выполнять от 10 до 12 повторов в сете.
3. Рывки гири одной рукой - вес спортивного снаряда составляет 24 кило, а движение необходимо выполнять в быстром темпе. Это позволит задействовать не только мускулы рук, но также спины и ног.
4. Толчки гирь - вес снаряда также составляет 24 кило, и работать необходимо в быстром темпе.
5. Работа с боксерским мешком и лапами.

О последних упражнениях следует рассказать более подробно. Когда вы тренируетесь с мешком, то рекомендуем выполнять следующие движения:

• Мощные одиночные удары рабочей рукой из боевой позиции. Ваша задача заключается в пробитии мешка на максимальную глубину.
• Удары «двоечка» - первый удар должен быть неглубоким, а второй обладать максимальной пробивной силой.
• Раскачайте мешок и наносите сильные встречные удары.

Боксерские лапы являются универсальным спортивным инвентарем и отлично имитируют цель. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

• Партнер удерживает лапу опущенной и показывает ее вам в случайном порядке. Когда лапа появляется в поле зрения, она должна двигаться в разных направлениях.
• Охота за лапой - партнер удерживает лапу на одном уровне и при этом отходит от нападающего. Вы должны преследовать свою цель и наносить по ней мощные удары.
• Удар и молниеносное возвращение - товарищ в одной руке удерживает лапу, а во второй пояс либо веревку, которой бьет нападающего в момент нанесения удара. Ваша задача состоит в том, чтобы после нанесения мощного удара убрать руку, чтобы по ней не попала веревка.

Кроме всего выше сказанного, вам следует укрепить запястья и кисти. Этому способствуют отжимания на кулаках, но начинающим это упражнение выполнять будет сложно. Пока ваши мышцы не окрепнут, используйте стойку на кулаках. Причем основной упор необходимо сделать на косточки среднего и указательного пальцев. Еще одно эффективное упражнение заключается в выбрасывании пустого грифа от штанги перед собой.

Тренировка кулаков в домашних условиях: силовой тренинг

Хороший удар по определению не может быть слабым. Его сила зависит от скорости самого удара, а также массы вашего тела. Если ваш вес небольшой, то ставку необходимо делать на скорость, а вот супертяжам стоит использовать преимущества массы своего тела. Если у вас есть тяжелый мяч, который используют боксеры, то рекомендуем выполнять простое упражнение. Поднимайте снаряд над головой на вытянутых руках и с силой бросайте его на землю. После отскока поймайте мяч. Общее количество повторов составляет от 15 до 20.

Чтобы ваш удар был сильным, необходимо достаточное внимание уделить тренировке мускулов рук, плечевого пояса и спины. Ваша тренировка кулаков в домашних условиях должна в обязательном порядке включать в себя такое упражнение, как подтягивания. Когда мышцы достаточно окрепнут, стоит начать использовать дополнительное отягощение.

Второе крайне эффективное упражнение - отжимания. Мы уже о нем говорили, но сейчас сделаем это чуть подробнее:

1. Упритесь в землю кулаками либо пальцами, расположив руки на уровне плечевых суставов. Движение необходимо выполнять в быстром темпе.
2. Выполняйте классические отжимания, но во время движения вверх отталкивайтесь руками от земли и делайте хлопок.
3. Аналогично предыдущему упражнению, но опирайтесь на кулаки и вместо хлопка бейте себя в грудную клетку.
4. Отжимайтесь поочередно на каждой руке.

Чтобы максимально проработать трицепс, стоит выполнять обратные отжимания. Для этого вам потребуется скамейка или устойчивый стул. Расположитесь спиной к опоре, упираясь в нее руками и вытяните ноги перед собой. После этого начинайте опускать и поднимать корпус усилием трицепса. Когда работа с весом собственного тела станет легкой, начинайте использовать дополнительное отягощение.

Также можно рекомендовать проводить специальный тренинг с гирей. Мы выше говорили только о двух упражнениях с этим снарядом, но может добавить к ним и несколько других. Советуем приобрести кистевой эспандер, с помощью которого можно эффективно прокачать мускулы предплечий и укрепить кисть. Практически каждый профессиональный боец ММА использует на тренировках кувалду и автомобильную покрышку. Что делать с этим инвентарем, наверняка объяснять не стоит.

Мускулы ног также важны для нанесения сильного удара. Для их тренировки рекомендуем выполнять приседания с выпрыгиванием. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, а руки опустите вдоль тела. Начинайте опускать туловище и когда бедра окажутся на одном уровне с коленными суставами, выпрыгивайте, поднимая руки максимально вверх. Упражнение следует выполнять максимально возможное количество раз. Для его усложнения можно использовать гантели.

Техника удара при тренировке кулаков в домашних условиях

Одной тренировка кулаков в домашних условиях для достижения поставленной цели будет явно недостаточно. Вам необходимо постоянно совершенствовать технику удара. При его нанесении необходимо следить за положением стоп, которые должны располагаться чуть шире уровня плечевых суставов. Во время удара, по ходу движения рабочей руки, должна поворачиваться и стопа. Важно следить за тем, чтобы это движение начиналось с пятки. Например, вы наносите удар правой рукой, то левая нога остается неподвижной, а правая движется вслед за рукой.

Чтобы в момент удара слегка сместить вес тела вперед, коленные суставы должны быть несколько согнутыми. Однако корпус не должен тянуться за рабочей рукой, а лишь естественно резко повернуться. Удар всегда должен наноситься на выдохе. Чтобы замаскировать свои действия, перед ударом не отводите локтевой сустав назад. Напомним, что кулак также должен быть сжат правильно, чтобы не нанести себе травму.

Тренировка кулаков в домашних условиях - особенности

Только крепкий кулак способен нанести противнику максимальные повреждения. Вполне очевидно, что для этого вам потребуется проводить специальную тренировку кулаков в домашних условиях. На наш взгляд отличным упражнением является «алмазный кулак». Оно пришло к нам из каратэ. Выполнять его можно на деревянном полу, но мы советуем использовать дощечки, размером 20х20 сантиметров. Примите положение, как для выполнения отжиманий. Затем следка отталкивайтесь и приземляйтесь на дощечки.

Это весьма эффективное упражнение, способное в короткие сроки значительно укрепить кулаки. Начинайте с 20 повторов и постепенно увеличивайте их количество. Во время прыжка вы можете поворачивать запястье, чтобы изменить положение кулаков.

В заключение хочется дать несколько полезных рекомендаций. Мы уже говорили, что вам определенно стоит приобрести кистевой эспандер. Тренируйтесь с ним регулярно, ведь благодаря небольшим габаритам этого спортинвентаря, вы можете делать это в любом месте. Важно не просто сжимать эспандер, а делать это резко.

Все представители спортивных единоборств регулярно работают со скакалкой. Это отличный инвентарь, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Во время прыжков старайтесь поднимать бедра максимально высоко, доставая коленными суставами грудную клетку.

Чаще работайте с товарищем на лапах, а также проводите бои с тенью у зеркала. Напомним, что максимально эффективным может быть тот удар, который застанет противника врасплох. Для этого вам необходимо скрывать от него свои движения. Примерно такой должна быть ваша тренировка кулаков в домашних условиях. Безусловно, лучшим вариантом станут занятия с опытным наставником. Однако и регулярные домашние занятия могут быть полезными в том случае, если вы не планируете участвовать в турнирах по боксу.

Больше советов по тренировке кулаков от тренера Александра Поветкина Ивана Кирпы смотрите ниже:

Сегодня мы снова возвращаемся к боевым искусствам и поговорим о том, кто такие нокаутеры и как поставить действительно нокаутирующий удар. Ведь очень многие бойцы годами тренируют так называемые «нокаутирующие удары», то есть, в теории, сразу сбивающие противника с ног и чаще всего отбивающие у него желание продолжать бой, но на практике, почему-то большинство таких попыток поставить нокаутирующие удары тщетны. Но давайте разберёмся почему?

Кто такие нокаутеры?

В конце 70-х меня сильно удивил один случай, когда я первый раз увидел настоящего нокаутера, что в корне изменило мое представление о том, кто такие нокаутеры, и насколько они бывают непредсказуемыми…

После школы мы с одноклассниками по привычке завалились в булочную – выпить и закусить. Правда, пили мы тогда соки, а закусывали пирожными. Но в этот раз вместо пирожных в булочной давали драку.

На площадке, чуть меньше ринга, сошлись два мужика. Судьей выступала толстая продавщица Нелька, которая прикрывала собой стеклянную витрину и не переставая материлась. Переполненные трибуны изображали бабушки-старушки, которые испуганно повизгивали, но не расходились. Еще бы! Такое зрелище, причем бесплатно!

А зрелище действительно того стоило. В одном из «боксеров» мы с удивлением узнали местного карлика, который жил рядом с магазином. Наше удивление легко объяснялось: хотя карлик был вовсе не лилипутом, но говорил писклявым голосом и всем своим обликом вызывал чувства, которые обычно вызывают ущербные люди.

Поэтому и вел себя соответственно: в уличных конфликтах не участвовал, местных авторитетов обходил стороной, впрочем, и они беднягу не трогали. А тут такое!

Но еще больше нас удивил противник карлика. Его габариты явно превосходили возможности булочной, поэтому мужик чуть ли не упирался маковкой в потолок. Зная свою силу, это залетное медвежеподобное хамло просто глумилось над карликом, из-за чего тот стал нам прямо-таки родным.

С мордой, похожей на табличку «не влезай – ­ убьет!», Медведь шлёпал пудовым кулаком карлика по голове, отчего тот уменьшался в размерах, и вдогонку отвешивал подзатыльник, отчего карлика швыряло на прилавок, вернее, на Нельку, которая защищала дорогое витринное стекло, как вратарь ворота.

Короче, цирк, да и только! Хотя вместо смеха этот цирк вызывал чувство неловкости. Хотелось вступиться за слабого, но мы понимали, что Медведь раскидает нас, десятилетних детей, как маленьких собачек. Вот же дурацкое положение – очень хочется затупиться за карлика, но драться страшно, а уйти позорно. Спасти нас могло только чудо. И оно совершилось!

Неожиданно наш карлик как-то изловчился, и вцепился в воротник плаща своего обидчика. А потом подпрыгнул и нанес удар в челюсть свободной рукой. Медведь зашатался. А карлик еще раз: прыжок, удар… И забуревший Медведь, подкосив ножки, рухнул на затоптанный пол. При этом его нос принял очертания вопросительного знака, типа: «Не понял?».

А чего тут понимать. Карлик выиграл не по очкам, а нокаутом! Глубоким таким нокаутом, как канализационный люк! Карлик оказался настоящим нокаутером, вырубившим человека в 2 раза больше него самого по весу. Мы обомлели. Неужели такое может быть?

Оказалось, может. Еще как может. Просто у карлика, несмотря на вес и рост подростка, оказался нокаутирующий удар. В народе это называют «тяжелая рука». Заметьте, не сильная, а именно тяжелая.

Как натренировать нокаутирующий удар

Вопрос о том, как заиметь эту «тяжелую руку» и как натренировать нокаутирующий удар стоит перед любым бойцом ударного стиля.

В общем-то, силе хорошего удара посвящены сотни, если не тысячи статей в бумажных изданиях и в Интернете. На каждом бойцовском форуме обсуждаются методики развития этой силы.

Я сам насчитал до полсотни предлагаемых различных специальных упражнений по постановке нокаутирующего удара.

Более того, все бойцы их в той или иной мере делают, но, увы, не все становятся нокаутерами.

Как натренировать силу удара?

Толковое объяснение этому парадоксу дал на своем форуме «koicombat» самый научно подкованный боец России Андрей Николаевич Кочергин:

– Фрагментарного задания для «силы удара» не существует, ибо «сила удара» – это комплексный продукт, полученный в результате интеграции всего тренировочного процесса.

В подтверждение этого утверждения могу сослаться на новейшие изыскания в области изучения феномена нокаутеров. Так вот, нокаутер – это особый психотип!

ПСИХОТИП А НЕ БУГАЙ! Так что, чтобы натренировать сильный нокаутирующий удар, выделить важнейшие составляющие сильного удара ­– обязательно. Вначале будет ПСИХИКА, потом техника и лишь затем функциональные и силовые показатели, которые тренируются первыми… и почти всегда в едином ключе у всех бойцов, но лишь единицы начинают бить «как конь копытом»…

Как стать нокаутером?

На мой взгляд, Андрей Николаевич прям в точку попал. Это как в известном афоризме: «каждый профессор был студентом, но не каждый студент будет профессором». Именно ПСИХОТИП, а не размер головы, определяет, станет ли студент профессором.

Но если нокаутер – это психотип, тогда какова его основная отличительная характеристика от всех остальных бойцов? Знак гороскопа? Или вид темперамента? Не знаю. Скорей всего, все это ставит бойца в потенциальные нокаутеры, но никак не делает из него такового.

А что же тогда реально из сильной руки превращает руку в тяжелую?

Скажу честно: я не владею никакими специальными исследованиями в этой области. Но, опираясь на не совсем научные методы, типа «видел сам» и «испытал на себе», могу констатировать, что нокаутеры – это бойцы которые интуитивно наносят УМЕСТНЫЕ УДАРЫ. Именно наносить самый УМЕСТНЫЙ в данной ситуации удар – есть отличительная способность нокаутера.

Так что, чтобы стать нокаутером надо тренировать не только сильные, но еще и уместные и правильные дары в правильные места.

Заметьте, не оптимальный, а уместный! Это несколько разные вещи.

И тут встает вопрос вопросов: «А можно ли эту способность приобрести? Или выработать каким-либо способом?».

Можно ли натренировать нокаут?

Попробуем разобраться.

Вот мы и штангу жмем с большими весами… Отжимаемся неимоверное количество раз… И техника удара есть, и в мешок лупим так, что «мертвый бык рыгает» … Но как только в бой против живого партнера встанем – ну не как не удается в нокаут его отправить!

Это и не мудрено, ведь человек это очень сложная биомеханическая и психоэмоциональная система. К тому же, наделенная способностью мыслить, а значит, и принимать адекватные контрмеры. И что бы преодолеть сопротивление этой самодостаточной мыслящей системы нужны навыки более высокого уровня. Как эти навыки приобрести?

Многие бойцы считают, что нужно как можно больше спарринговать. Свободный бой! Джию кумитэ! Рандори! Отчасти это верно. Но только отчасти. Дело в том, что в свободном бою после первых же полученных ударов включается подсознательный уровень.

Действия бойца перестают быть осознанными. Подсознание апеллирует к прошлому опыту бойца, в котором нет навыков нокаута. А нам нужно приобрести этот навык. Для этого нужна осознанность действий.

Как правильно тренировать нокаутирующие удары?

Кочергин утверждает, что для тренировки нокаутирующих ударов важна «…ИНТЕГРАЦИЯ, прежде всего, на психических моментах, вложенных в каждое тренировочное задание».

Я плохо знаком с методиками КОИ-карате, но не сомневаюсь, что у Андрея Николаевича, безусловно, есть наработки, которые способны из просто бойца вылепить бойца-нокаутера. Я же хочу обратить внимание на другую, известную всем каратистам методику. Но почему-то многими отвергаемую, с ссылкой на то, что она безнадежно устарела.

Это самбон-кумитэ , в простонародье «три по три». Но не в том понимании традиционалистов, когда действия уке и тори (оба бойца) зарегулированы предписаниями: сколько шагов делать, в какие уровни бить и какие блоки ставить.

Нет! В нашем случае мы должны говорить о свободном бое на три удара (а не на три шага) с обязательным чередованием ролей. Только так мы сможем извлечь пользу!

Упражнение для отработки нокаутирующих ударов

Исходные установки таковы:

• Чтобы поставить и отработать нокаутирющие удары, нападающий должен атаковать серией, состоящей из не более трех ударов;
• какие удары наносить и куда, выбираются, исходя из сложившейся композиции (вот как раз в этом моменте и идет привитие навыков уместности удара – боец учится подстраивать ситуацию под свой коронный удар);
• скорость работы средняя, или ниже средней;
• сила удара – легкий контакт (или на усмотрение сторон);
• удары обязательно скомпонованы в серию. Никакой дискретности. Каждый предыдущий удар тянет за собой последующий. Акцент на последнем ударе, он потенциально должен стремиться к нокаутирующему. Предыдущие как бы «расчищают» ему дорогу (именно с помощью двух первых мы заставляем противника рефлектировать в нужную нам композицию, в которой уместным будет наш коронный нокаутирующий удар, который мы и тренируем);
• особых требований к передвижению нет. На усмотрение нападающей стороны можно вообще стоять на месте или прыгать, или кувыркаться – все зависит от целесообразности, которую диктует данная сложившаяся ситуация;
• защищающийся строит защитные действия тоже по своему усмотрению (вплоть до применения борцовских приемов), однако запрещается защита ударом в разрез и защита резким отпрыгиванием на дальнюю дистанцию, для ее разрыва;
• после третьего удара стороны «замирают» на мгновение в той ситуации, в которой оказались (реверс рук допускается), затем происходит смена ролей. Защищающийся начинает атаковать из создавшейся позиции и тренировать технику нанесения нокаутирющих ударов уже у себя, а атаковавший начинает защищаться.
• время работы в самбон-кумитэ от 2-х до 6-ти минут, в зависимости от натренированности участников.

При выполнении данного тренировочного задания важно, чтобы все проходило неспешно, без лишних рывков, последовательно и плавно. Это позволяет «поразмышлять» над тем, куда и как лучше ударить чтобы сделать нокаут. Скорость со временем придет естественным образом, а последовательность и плавность останутся навсегда в подкорке головного мозга.

Данное тренировочное задание помогает:

А) нападающей стороне нащупывать, моделировать и создавать такие ситуации, в которых возможно применение коронного удара. Другими словами – свой лучший удар сделать наиболее уместным.

Б) защищающейся стороне приобретать навыки, которые в КОИ-карате называются эшелонированная защита . Потому что по-другому защищаться просто не получится. (как по мне, так именно такой вид защиты наиболее предпочтителен, когда в действии оказывается хотя бы одно из перечисленных условий: бой проходит в ограниченном пространстве; когда противник тяжелее более чем на 10 кг; когда противник явно физически сильнее; когда боец находиться в болезненном состоянии, а избежать боя не представляется возможным)

В) режим боя таков, что позволяет партнерам предпринимать именно осознанные действия. Это, соответственно приводит к быстрому осознанию своих тактических ошибок (если таковые имеются), и к быстрому осознанному их исправлению.

Теперь о недостатках

Недостатки такого метода постановки нокаутирующих ударов обычно сразу замечают сторонники «челночной» тактики ведения поединка. Основных претензий две:

• Весь бойцово-ударный мир в своей соревновательной практике уже давно тяготеет к «челночной» работе, а вы пытаетесь своей методикой вернуть нас в застарелое прошлое. Ваша тактика поединка уже давно не работает.
• «Замирание » бойцов после третьего удара приводит к тому, что у них на подсознательном уровне вырабатывается привычка ступора !

Да, эти упреки верны. Но только если смотреть на них глазами «челночника» . Посмотрим на них немного под другим углом.

Плюсы и минусы челночной тактики боя

Действительно «челночная» тактика является наиболее оптимальной при нападении, наиболее безопасной при защите и наиболее энергосберегающей в целом.

Всё это хорошо работает, пока не произошел сбой «сценария» и «челнока» заставили застопориться, то бишь «привязали» к местности. А ведь это случается при подсечке изнутри или снаружи, после которой противник едва не падает. Или при подкосе ударом в колено. Или при потере равновесия, когда наступают на ногу. Или в результате прихвата одежды с одновременной растяжкой… Когда приперли спиной к стенке… Да мало ли как можно «привязать» к местности используя фантазию?

В этих случаях «челночным» действиям конец. Поскольку в подкошенном состоянии «челночный» кихон дает сбои. Тут уже нужны навыки эшелонированной защиты!

Плюсы эшелонированной защиты

А где им взяться, если весь тренировочный процесс был заточен под «челночную» тактику? Но кто, спрашивается, мешает три минуты тренировочного времени уделить «самоконструированию» боя в самбон-кумитэ ? Если это делать на каждой тренировке, то через два-четыре месяца вы сами ощутите, что совершили прорыв в личных тактико-технических навыках.

А можно раз в месяц посвящать этой методе вообще всю тренировку по принципу три минуты работаем – минута отдыха – смена партнера. Пока каждый не обкатает свои навыки на каждом.

В таких условиях происходит весьма интенсивная взаимная пропитка опытом и параллельная его обкатка примерно по такой схеме: «Вот Вася применил ко мне такой-то финт. Мне понравилось! Так почему бы не испробовать его на Пете!»

Если же задание сформулировать так, что вместо постановки третьего удара для нокаута (или после него) боец должен провести борцовский прием, то происходит неминуемое увязывание ударной техники с борцовской. Что порой является непреодолимой задачей для многих бойцов.

РЕЗЮМЕ

Данная методика не исключает «челночную» тактику. Она является ее полезным дополнением!

Вырабатываются ли негативные привычки?

2) Ступор.

Не исключаю, что конечная фаза предложенного упражнения для развития нокаутирующих ударов способна у некоторых участников процесса привить нежелательные привычки. С этим бороться не так трудно. Но для начала несколько слов о том, зачем в данном упражнении нужен «ступор»?

Этим «ступором» мы как бы искусственно и преднамеренно облегчаем жизнь контратакующему и усложняем жизнь себе. И порой мы оказываемся в очень неудобных для защиты положениях. А защищаться то надо? Этого требует данное упражнение. Приходится изгаляться…

Для контратакующей стороны тоже есть положительный стимул. Если я, своими защитными действиями смог поставить атакующего в такое неудобное для него положение – значит и впредь можно использовать данную схему защиты?… Процесс то обучения, обоюдный!

Как бороться со ступором во время боя

Вернемся к тому, как бороться с тем, чтобы этот пресловутый «ступор» не залез к нам в подсознание.

Для того чтобы бороться со ступором во время боя или спарринга есть другая нехитрая методика (дополняющая предыдущую) под условным названием «непрерывная атака». Исходные установки таковы:

• время исполнения 3 минуты;
• роль уке заключается в том, чтобы просто служить ориентиром для тори. Смысл в том, что уке стоит в равносторонней стойке, ноги на ширине плеч, руки за головой, смотрит прямо и старается не моргать от пролетающих мимо конечностей тори.
• тори перемещается возле (и вокруг) ориентира по свободной схеме на расстоянии, не превышающем радиуса действия своих конечностей, и наносит в непрерывном режиме серии ударов в ориентир.
• удары выполняются в бесконтактном режиме (очень легкий контакт допускается по согласованию сторон);
• это должны быть именно серии ударов, где, как известно, предыдущий удар тянет за собой последующий;
• серии не должны повторяться! Конец каждой серии должен быть началом следующей! Пауз между сериями быть не должно!
• темп работы средний.
• смена ролей через три минуты.

Вот такое простое в физическом плане задание.

Как тренировать бесконечные серии ударов

Но нас на самом деле интересует то, что происходит с головой тори . А там происходит следующее: редко какой боец имеет арсенал неповторяющихся комбинаций на три минуты. Примерно через минуту-полторы арсенал исчерпывается, и наступает творческий кризис.

И тут начинается самое интересное. Одни начинают на ходу изобретать. Другие крутить кино заново, чтобы добиться тренировки бесконечной серии ударов. Кто как. Но даже те, кто заново крутит кино, начинают неминуемо дополнять его изобретениями… В этом моменте как раз и кроется обучающее зерно.

Человек доходит до естественного ступора! И усилием воли научается его преодолевать. Этот навык вырабатывается и нарабатывается. И в дальнейшем, никакие естественные и искусственные ступоры для нашего бойца нокаутера не будут помехой. Их просто не будет.

Заканчивайте так каждую тренировку, и через полгода ваша атака будет неудержимой и непрерывной. Вы не подарите противнику тех пауз, в которые он может вклиниться со своей контратакой. А если еще и научитесь бить настоящие нокаутирующие удары, то из непрофессионалов вам практически уже не будет равных в бою.

Вывод

Как показывает моя личная практика, соединение методик самбон-кумитэ и «непрерывной атаки» – это самый быстрый и безболезненный способ научить человека вести поединок и наносить уместные удары. То есть стать настоящим нокаутером.

Проверенно армией, тюрьмой и походной жизнью!

Нужно ли учиться наносить нокаутирующие удары?

Должно ли приобретение способности наносить нокаутирующий удар быть самоцелью бойца? Наверное, «да»? Если боец профессионал и от количества нокаутов зависит его гонорар.

Но если ты не зарабатываешь на ринге, а просто фанат своего хобби? Зачем тебе это? Надо осознавать, что усилия, потраченные на приобретение, а потом на поддержание данной способности могут иметь большую цену. И все равно эту способность ты неминуемо утратишь. С возрастом, или по причине какой-нибудь болезни (например, желтухи, или кори).

Так стоит ли перенаправлять свой жизненный ресурс (время, энергия, воля) на приобретение временного свойства «бить на поражение»? Есть более «долгоиграющие» вещи. Например, общий арсенал твоих техник. Может стоит направить свои усилия на его расширение? Это увеличивает твой шанс скорей не на то, что ты будешь побеждать, а на то, что тебя невозможно будет победить. Что для нормального социального человека, живущего в современном обществе куда более важно.

Лучшие и самые эффективные техники для бойцов.

Что это за супер эффективные техники для бойцов? Как их вычислить? Очень просто. Поспаррингуй с бойцом, который тяжелей тебя на двадцать килограмм, и узнаешь. Те техники, которые будут работать против такого «бугая» и надо в первую очередь развивать, оттачивать и расширять.

Образцом владения такими техниками, которые помогают быть непобедимым я, кстати, считаю Николая Шеменьова. Маленький, худенький, уже в возрасте человек. Вряд ли сможет отправить в нокаут натренированного 90-то килограммового молодца? (хотя, может я и ошибаюсь?) Но зато какой широкий и отточенный арсенал техник. Именно этот арсенал помогает ему выходить из разных переплетов неповрежденным.

С другой стороны, у меня есть ряд знакомых, уже в возрасте бойцов, которые в молодецкие времена были нокаутерами и таки смогли в молодости поставить у себя правильный нокаутирующий удар. С возрастом утеряли этот навык. И что теперь? А теперь оказалось, что других навыков приобрести они не потрудились. И как бойцы, они представляют собой, на сегодняшний день, «ноль» (ну, или почти «ноль»).

Обидно. Досадно. Но наверстать упущенное уже не представляется возможным. Остается только одно – воспоминания о былой крутости…

Мы все станем такими! И чем больше останется у нас в «сухом остатке», тем больше мы сможем жить настоящим, а не прошлым.

Вопрос «сухого остатка», это вопрос на который я до сих пор не могу найти однозначного ответа… Но в следующих наших статьях мы рассмотрим подробнее и его, а также еще множество правильных качеств характера и приемов хорошего бойца. А пока читайте на нашем портале обучения и саморазвития о том, к , а и многое-многое другое.