Hvordan bestemmer man kropstypen for kvinder og mænd visuelt og ved hjælp af målinger?

Du kan bestemme din kropstype ved visuel inspektion eller ved at tage mål. At vide det er vigtigt for at skabe et passende træningsprogram, ernæringsplan og endda vælge garderobeartikler. Denne parameter er arvelig og afhænger ikke af personen. Men hvis det ønskes, kan figuren justeres, så den passer til enhver kropstype. For at gøre dette skal du regelmæssigt deltage i passende sport og følge en speciel diæt.

DET ER VIGTIGT AT VIDE! Spåkonen Baba Nina:“Der vil altid være masser af penge, hvis du lægger dem under hovedpuden...” Læs mere >>

Vis alt

Kropstyper

Der er flere hovedkroppstyper: ektomorfe, mesomorfe og endomorfe. De bestemmes genetisk og kaldes somatotyper. At tilhøre en eller anden type påvirker niveauet og fordelingen af ​​fedt, mængden af ​​muskelmasse og endda den menneskelige psyke.

Ectomorph

Ectomorphs er naturligt tynde mennesker med tynde knogler. Mænd og kvinder, der tilhører denne type, har følgende karakteristiske træk:

• hurtig metabolisme, på grund af hvilken fedtdepoter er minimale;
• smalle skuldre og hofter;
• ganske høj;
• lange ben og arme, kort torso;
• vanskeligheder med at tage på i masse, både fedt og muskler;
• lav udholdenhed.


Ectomorph fyre har ikke udtalte muskler. De kaldes ofte ranglede. Piger har en drengeagtig figur, der minder om et rektangel, uden udtalt rundhed.

For at gøre kroppen smuk og skulptureret, bør ectomorphs deltage i styrketræning og undgå langvarig cardiotræning. Du skal spise i et kalorieoverskud.



Mesomorfer er kendetegnet ved næsten ideelle proportioner og harmonisk udviklede muskler. For at holde dig i form skal du kombinere styrketræning og konditionstræning. Sådanne mennesker kræver ikke strenge diæter, da deres stofskifte er ret hurtigt. Men ukontrolleret spisning kan stadig føre til overvægt.



Endomorfer kan nemt bygge muskler, men deres lindring vil være usynlig på grund af fedtlaget. For at slippe af med det, bliver du nødt til at gøre en stor indsats. Du skal nøje overvåge din kost og dyrke cardio 3 til 5 gange om ugen.

Hvordan bestemmer man sin somatotype?

Der er forskellige måder at finde ud af din kropstype. Den enkleste er en visuel inspektion og sammenligning med ovenstående tegn.

Men det er ikke altid muligt objektivt at vurdere din krop. Derudover findes somatotyper praktisk talt aldrig i deres rene form.

Håndledsomkreds

I dette tilfælde kan du tage mål ved hjælp af et målebånd. Hovedparameteren til bestemmelse af kropstype er håndledsomkredsen. Det skal måles på det tyndeste sted langs knoglen eller hvor armbåndsuret bæres.




Afhængigt af resultatet kan du finde ud af din somatotype:

• ektomorfer - op til 15 cm hos kvinder og op til 18 cm hos mænd;
• mesomorfer - 15-17 cm hos kvinder og 18-20 cm hos mænd;
• endomorfer - mere end 17 cm hos kvinder og 20 cm hos mænd.

Hvis du ikke har tape ved hånden, kan du tage målingen endnu hurtigere. I dette tilfælde er det nok at spænde håndleddet under knoglen med tommelfingeren og langfingeren på den anden hånd. Afhængigt af deres placering vil somatotypen være som følger:

• ectomorphic - en finger dækker den anden;
• mesomorphic - fingre rører hinanden;
• endomorphic - fingre rører ikke.

At måle dit håndled er en ret pålidelig måde at bestemme din kropstype på. Men alligevel giver han ikke hundrede procent garantier. Derfor er det tilrådeligt at kombinere det med visuel inspektion og andre metoder.

Interkostal vinkel

En anden test for at bestemme somatotypen er at måle den interkostale vinkel. For at udføre det har du brug for:

1. 1. Træk let i maven. Find de nederste kanter af ribbenene med dine håndflader.
2. 2. Placer begge tommelfingre på dem, så deres spidser rører ved det øverste punkt.
3. 3. Fastgør dine fingres position og fjern dem fra maven.



Interkostale vinkler

Hvis vinklen mellem dem er lige, så er kropstypen mesomorf. Hvis akut - ektomorf. En stump vinkel mellem fingrene dannes i endomorfer.

Benlængde

Du kan forstå, hvilken kropstype en person er ved at måle hans højde og benlængde. At tilhøre en eller anden somatotype vil afhænge af deres forhold:

• benlængde er mindre end halvdelen af ​​højden - endomorf type;
• mere med 2-4 cm - mesomorf;
• 6-8 cm længere - ektomorf.

Længden af ​​benene skal måles fra hælen til fremspringet af lårbenet i niveau med bækkenet.

Kropstyper

Somatotyper er ikke den eneste kropstypeklassificering. Der er også kropstyper baseret på forholdet mellem bryst, talje og hofter. Det kan være et timeglas, pære, omvendt trekant, rektangel eller æble.

Denne opdeling bruges normalt af kvinder. Det giver dig mulighed for at oprette et træningsprogram og ernæringsplan under hensyntagen til individuelle egenskaber. I dette tilfælde kan du bestemme din kropstype ved blot at se dig i spejlet eller måle din barm, talje og hofter.

Timeglas

Den ideelle kropstype for piger er et timeglas. I dette tilfælde er hofteomkredsen lig med brystomkredsen, og taljen er klart defineret.




Ejere af denne figur har slanke ben, afrundede balder og mellemstore bryster. Deres fedt aflejres jævnt i hele kroppen.

Pære

Den mest feminine kropstype er pæren. Disse kvinder har hofter meget bredere end deres skuldre. De har udviklet balder og bredbenede ben. Deres læg- og ankelomkreds er ret stor, mens deres håndled er tynde.




Overkroppen af ​​pærer er dårligt udviklet. Skuldrene er skrå og smalle, brystet er normalt lille. Et stort plus er den tynde talje, som sammen med brede hofter gør silhuetten meget feminin og attraktiv. Fedt ophobes hovedsageligt på lår og balder. På grund af dette lider ejere af en sådan figur ofte af cellulite.

Omvendt trekant

Piger med en omvendt trekantformet figur har tværtimod skuldre bredere end deres hofter. De har ofte store bryster, smalle hofter og flade balder.




Fedt aflejres hovedsageligt i den øvre del af kroppen. Den største fordel er slanke ben. Du kan balancere denne figur ved at udføre vægtbærende øvelser på dine ben og balder.

Rektangel

En anden type figur er et rektangel. Det er kendetegnet ved lige store volumener af bryst, talje og hofter.



Kvinder med sådan en figur ser drengeagtige ud. For at rette op på det skal du styrketræne med en overvægt af basisøvelser (squats, bænkpres osv.). Så bliver skuldrene og hofterne bredere, og taljen bliver mere udtalt.

Æble

Den sidste kropstype, der tages i betragtning, er æblet. Sådanne piger har en fuld buste, små hofter og uudviklede balder. Hovedtræk er en bred talje, da fedt har en tendens til at samle sig på maven og siderne.




Typisk er æbleformede kvinder korte, har korte halse og runde ansigter. Deres største fordel er deres slanke ben. For at gøre deres krop proportional, skal de nøje overvåge deres kost og dyrke cardio.

De kropstyper, der tages i betragtning, er genetisk bestemt. De kan ikke ændres, men du kan rette din figur gennem kost og motion. Således kan ektomorfer i løbet af deres liv tage på i overvægt, mens endomorfer kan blive slanke og fit.

Og lidt om hemmeligheder...

Historien om en af ​​vores læsere Alina R.:

Jeg var især deprimeret over min vægt. Jeg tog meget på, efter graviditeten vejede jeg hele 3 sumobrydere sammen, nemlig 92 kg med en højde på 165. Jeg troede, at maven ville gå væk efter fødslen, men nej, tværtimod begyndte jeg at tage på. Hvordan håndterer man hormonelle ændringer og fedme? Men intet skæmmer eller får en person til at se yngre ud end sin figur. I en alder af 20 lærte jeg første gang, at fyldige piger kaldes "WOMAN", og at "de laver ikke tøj i den størrelse." Så i en alder af 29, skilsmisse fra min mand og depression...

Men hvad kan du gøre for at tabe dig? Laser fedtsugning? Jeg fandt ud af - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - LPG massage, kavitation, RF løft, myostimulering? Lidt mere overkommelig - kurset koster fra 80 tusind rubler med en ernæringsekspert. Du kan selvfølgelig prøve at løbe på et løbebånd, indtil du bliver skør.

Og hvornår finder du tid til alt dette? Og det er stadig meget dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg en anden metode for mig selv...