Kost til vægttab med 10 kg om måneden. Effektive månedlige diæter til vægttab: en gennemgang af de bedste teknikker

Er du utilfreds med din figur på grund af overvægt? Vil du have mindre tøj på? Der er ingen problemer med dette, fordi alle kan tabe sig, det vigtigste er at tage denne proces seriøst og med fuldt ansvar. For ikke at skade kroppen kan du ikke tabe dig mere end 10 kg på en måned.

Hvor realistisk er det at tabe 10 kg på en måned?

De fleste mennesker, der "taber sig" tvivler på resultater som at tabe 10 kg på en måned, men forgæves! Det er jo ikke kun rigtigt, men heller slet ikke svært. Der er ingen grund til at sulte dig selv, følge mærkelige diæter, tage mistænkelige piller eller udmatte din krop med fysisk aktivitet. Alt du skal gøre er at læse denne artikel omhyggeligt, følge alle anbefalingerne og selvfølgelig have en målorienteret holdning.

Denne metode til at tabe sig er meget populær og er blevet bevist ved hjælp af eksempler på rigtige mennesker. Men du bør ikke behandle dette med fanatisme og fortsætte med at tabe dig med 10 kg hver måned. Dette kan føre til alvorlige problemer med dit helbred. Det er nok at bruge denne metode én gang og derefter give din krop en pause fra ekstreme ændringer i mindst et par måneder, og forsøge at bevare det opnåede resultat og ikke bryde ned.

Skal du overhovedet tabe dig?

Lad os først finde ud af, om din krop har brug for at tabe sig. For at gøre dette, se nærmere på dig selv:

Enhver fysisk aktivitet (selv at gå på trapper) vil gøre dig svimmel, åndenød og svedende voldsomt.
Efter en tung frokost føler du dig søvnig, og efter snacks føler du dig altid træt eller helt afslappet.
I de sene aftentimer er du sikker på at dykke ned i køleskabet for at bide i et stykke kage eller pølse, inden du går i seng.

For pålideligt at sikre, at du stadig er overvægtig, skal du beregne din kropsvægt og identificere de ekstra kilo. Dette kan gøres ved hjælp af en vægtberegner: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

Når du er overbevist om, at du er overvægtig, kan du gå videre til næste trin – at lære de grundlæggende regler for at tabe dig.

Grundlæggende kostregler for en måned

Folk, der har problemer med overvægt, følger altid ikke deres kost, er udsat for stor stress og begrænser sig ikke til at spise usund mad. Mange ville være glade for at genoverveje deres kost, men de ved ikke, hvor de skal starte. For at gøre dette skal du samle al din vilje i en knytnæve og nøje overholde følgende regler:

Undgå helt salt og sukker. Det er virkelig svært, for usaltet mad er ikke særlig velsmagende. Men for resultaternes skyld kan du vente 1 måned. Det er nemmere med sukker, du kan erstatte det med honning.
Vi udelukker fuldstændigt kartofler, brød (undtagen kiks), fedtstoffer og stegte fødevarer fra kosten.
Vi prioriterer grøntsager og frugter.
Intet sødt er tilladt (is, marmelade, kage, chokolade).
Ingen sodavand. Du kan drikke mineralvand, men uden gas.
Du kan ikke drikke alkohol.
Brug ikke hormonelle stoffer.
Ingen halvfabrikata.
Ingen krydderier.
Alt kød kan kun indtages kogt og uden fedt.
Spis fedtfattig fermenteret mælk dagligt.
Til morgenmad kan du spise grød (undtagen ris og semulje).
Sørg for at drikke 1,5 liter rent vand om dagen.
Sidste måltid skal være kl. 19.00.
Hvis du stadig føler dig sulten mellem måltiderne, kan du spise nogle nødder eller tørret frugt.
Kosten er fantastisk at kombinere med let fysisk aktivitet.

Psykologisk holdning til kost

For at tabe sig skal du nøje overholde reglerne for at tabe sig, og det er usædvanligt for kroppen, hvorfor der opstår hyppige sammenbrud. Derfor skal du ikke kun have lysten, men også være mentalt forberedt på denne svære proces. Normalt bliver punktet med psykologisk forberedelse ikke givet behørig opmærksomhed, da det betragter det som et meningsløst spild af tid, men faktisk betragtes den psykologiske holdning til en diæt som det vigtigste nøglestadium.

En måned er en lang periode, og det er vigtigt at forstå, at om en uge vil din figur ikke ændre sig mærkbare ændringer omkring den 23. dag efter en diæt og moderat motion. belastninger Det er vigtigt at overveje følgende punkter:

Du behøver ikke at vurdere din form hver dag ved at se dig i spejlet - du vil alligevel ikke bemærke noget. For at gøre dette skal du tage et billede af dig selv i en badedragt, før du taber dig, og derefter tage endnu et billede en måned senere. Så vil resultatet være synligt.
For mere effektiv motivation bør du købe vægte og tjekke dine præstationer en gang om ugen.
De, der forsøgte at tabe sig ved hjælp af denne metode og fulgte alle instruktionerne, tabte sig effektivt 10 kg (+- 2 kg). Derfor er der ingen grund til at sige, at du helt sikkert ikke vil lykkes. De gjorde det – og du kan også gøre det.
Køb en billig vare 1 størrelse mindre og prøv den i løbet af denne måned. Du vil helt sikkert bemærke, at du hver uge føler dig mere tilpas i det.
Saml billeder af folk før og efter vægttab i en mappe (der er masser af dem på internettet). Og se på dem hver dag og bliv inspireret. Alle kan gøre dette.

Huske. Du taber dig måske ikke præcis 10 kg på 30 dage, det kommer helt an på kroppen. Nogle taber sig 2 kg mere, andre mindre. Hvis du ved udgangen af måneden har tabt dig mindre end 7 kg, kan kosten øges med yderligere 1 uge. Resultatet vil helt sikkert vise sig.

Der er ingen grund til at være for streng med dig selv og udmatte din krop ved at sulte. Du skal bare vælge mættende og kaloriefattige fødevarer. Menuen skal være varieret og overholde det korrekte drikkeregime. Hver uge kan du ændre kosttypen, og derved gøre din kost mere komplet. Men det er værd at huske på, at disse diæter ikke behøver at sulte dig, indeholde stoffer eller være ensformige. For eksempel, undersøg (eller brug) diæten i 1 uge:

Mandag

Morgenmad. Græskargrød med æble og grapefrugt, krydret med naturyoghurt, fermenteret bagt mælk eller kefir.
Frokost. To brød, et glas usødet te og et stykke fedtfattig ost.
Aftensmad. Kålsuppe eller borscht, uden kartofler, fedt og stegning.
Eftermiddagssnack. Æble/banan og et glas fedtfattig kefir.
Aftensmad. Et stykke dampet fisk og grøntsagssalat uden tilsætning af olie eller mayonnaise.

tirsdag

Morgenmad. Fuldkornsflager (2 spiseskefulde), overhældt med letmælk og et æble.
Frokost. Et glas grøn te med en skive citron, kiks og et stykke ost.
Aftensmad. Ærtesuppe og 2 kogte æg.
Eftermiddagssnack. Grapefrugt og et glas kefir.
Aftensmad. Fedtfattig hytteost 150-200 gram, et glas kefir og et æble.

onsdag

Morgenmad. 2 kogte æg, et glas te.
Frokost. Naturlig müsli, fyldt med 1 glas fermenteret bagt mælk.
Aftensmad. Grøntsagssuppe med bønner, tomat og agurkesalat (du kan tilføje kefir og lidt presset hvidløg).
Eftermiddagssnack: æble og et glas yoghurt.
Aftensmad: 200 gram kogt kyllingefilet, 1 æg og kålsalat.

torsdag

Morgenmad: et glas appelsinjuice, kiks.
Anden morgenmad: müsli med mælk.
Frokost: græskarsuppe, to kogte æg, et glas grøn te og grøn salat.
Eftermiddagssnack: grønt æble.
Aftensmad: dampet fiskekotelet, 2 spsk. skeer af kogt boghvede, et glas fermenteret bagt mælk.

Fredag

Morgenmad: et glas kefir, müsli med tilsætning af 1 tsk honning, du kan hælde kefir over det.
Anden morgenmad: tvebakker med te.
Frokost: hønsebouillon med et stykke kylling, 2 kogte æg, agurkesalat.
Eftermiddagssnack: en håndfuld forskellige tørrede frugter og et glas fermenteret bagt mælk.
Aftensmad: et glas kefir, 200 gram hytteost og en håndfuld rosiner.

lørdag

Morgenmad: et glas yoghurt, müsli.
Anden morgenmad: 3 spiseskefulde kogt boghvede med mælk.
Frokost: kogte kyllingefrikadeller (3 stk.), et glas grøn te med citron og 1 æble.
Eftermiddagssnack: appelsin.
Aftensmad: kogt kalkun, grøntsagssalat med spinat.

Søndag

Morgenmad: te og kiks.
Anden morgenmad: vi springer den over hver søndag.
Frokost: kogt kyllingebryst (200 gram), grøntsagssalat.
Eftermiddagssnack: vi springer det over hver søndag.
Aftensmad: kogt stykke magert oksekød, et glas fermenteret bagt mælk og gulerodssalat med rosiner.

Produkter, der hjælper dig med at tabe dig (video)

Du behøver ikke længere at lave lister over tilladte fødevarer til din kost. Denne video diskuterer de 20 bedste diætprodukter, der fremmer vægttab.

Sportsaktiviteter under en diæt

At følge en diæt i kombination med sportsaktiviteter sikrer et hurtigere og mere pålideligt vægttab. Med hurtigt vægttab (i vores tilfælde 10 kg om måneden) er let sagning af huden i problemområder af kroppen mulig. Træning vil hjælpe med at undgå dette ubehagelige fænomen.

Der er ingen grund til at besøge fitnesscentre. Det vil være nok at udføre små. Og så vil et vægttab ikke kun bringe fysisk skønhed, men også forbedre dit helbred.

Følgende sportsgrene kan betragtes som tilføjelser til kosten:

let løb;
rulleskøjteløb eller skøjteløb;
cykling eller motion;
svømning;
styrkelse af pressen;
morgen træning.

Enhver af ovenstående belastninger skal gives i mindst 40 minutter.

Om andre effektive øvelser til at tabe sig -.

Et sæt øvelser fra Svetlana Fus til vægttab (video)

I den præsenterede video vil Svetlana Fus dele med seerne, hvordan man taber 10 kg på en måned uden at skade helbredet.

Procedurer til fremme af vægttab

For at den månedlige diæt skal være mere effektiv og have et permanent snarere end midlertidigt resultat, er det nødvendigt yderligere at indføre procedurer i regimet, der øger effekten af vægttab:

Bad eller sauna. Forbedrer blodcirkulationen markant, fjerner overskydende vand, affald og toksiner.
Bade. De beroliger, normaliserer nervesystemet og hjælper dig med at slappe af. Det er bedre at tage bade med havsalt, æteriske olier eller citrusinfusion. De hjælper med at forbedre huden og give den elasticitet.
Indpakning. Det involverer brug af simpel husholdningsfilm. Problemområder på kroppen er pakket ind i flere lag. Takket være dette dannes en drivhuseffekt, som nedbryder og fjerner fedtstoffer. I den forrige artikel har vi allerede talt om...

Ulemper ved at tabe sig

At tabe sig med et vilkårligt antal kilo har sine konsekvenser og ulemper. I vores tilfælde risikerer du dit helbred. Følgende forringelser kan observeres:

Vitaminmangel, som vil blive ledsaget af skøre negle og hår. Styrken vil gå tabt, alvorlig svaghed og depression vil indtræde.
Svigt og lidelser i mave-tarmkanalen.
Forværring af kroniske sygdomme.
Nedsat immunitet.
Depression.

Hvis ovenstående sundhedsproblemer begynder at dukke op i de første uger efter vægttab, skal du stoppe alt og konsultere en læge.

Kontraindikationer for vægttab

At tabe sig er en stor stress for kroppen og kan være ledsaget af negative konsekvenser for den. Derfor er det værd at overveje, at ikke alle kan tabe 10 kg på en måned. Vi lister dem, for hvem et sådant vægttab er uønsket:

Det er forbudt for børn under 16 år at tabe sig på egen hånd. Undtagelser er diæter specielt udvalgt af en læge.
Det anbefales ikke for personer over 55 at tabe sig uden at konsultere en læge.
Folk, der slet ikke har brug for det, bør ikke gå på diæt.
Gravide og ammende kvinder.
Personer med psykiske lidelser.
Personer, der lider af alkohol- eller stofmisbrug.

Før du begynder at tabe dig, skal du omhyggeligt studere, hvad du aldrig bør gøre, mens du taber dig:

Tag medicin, der fremmer hurtigt vægttab. Disse omfatter også særlige urter, te og kosttilskud.
Sulte. Hvis du nægter mad, risikerer du at kompromittere dit helbred. Desuden er det længe blevet bevist, at med øget faste begynder den menneskelige krop aktivt at lagre fedt. Og du vil bestemt ikke kunne tabe dig hurtigt.
Prøv usædvanlige diæter, drik tvivlsomme cocktails eller brug tvivlsomme metoder (såsom at tage et bad med bagepulver).

Før du starter en diæt og under den, bør du begynde at tage vitaminer. Du kan købe et generelt styrkende vitaminkompleks på ethvert apotek.
Mindre stress, mere søvn.
Bevægelse er liv. Stop med at bruge elevatoren og gå i stedet for at rejse.
Få mere fysisk aktivitet. En swimmingpool, fitnesscenter eller hjemmeøvelser er nøglen til succesfuldt vægttab.

Bemærk! At tabe 10 kg på en måned betragtes som en stor og drastisk indikator. I nogle tilfælde kan dette have en negativ indvirkning på dit helbred. Det er tilrådeligt at konsultere en læge, før du taber dig.

At tabe 10 kg uden at skade dit helbred og endda forbedre dit generelle velbefindende er ganske muligt, hvis årsagen til fedme er en usund livsstil og mangel på fysisk aktivitet. Den første ting at gøre er at udelukke tilstedeværelsen af sygdomme, der påvirker tilvæksten af ekstra kilo, derefter justere kosten, inkludere træning og eliminere stressende situationer.

VÆGTTABS HISTORIER OM STJERNER!

Irina Pegova chokerede alle med sin vægttabsopskrift:“Jeg tabte 27 kg og fortsætter med at tabe mig, jeg brygger det bare om natten...” Læs mere >>

Ofte tilskriver overvægtige deres fedme arvelighed. Men mange års erfaring fra ernæringseksperter og ansatte i fitnessbranchen beviser, at genetik kan overvindes med den rigtige livsstil.

Vis alt

Hvordan taber man sig 10 kg på en måned?

Hvis årsagen til overvægt er hormonel ubalance eller sygdom, skal du først og fremmest konsultere en specialist til undersøgelse og behandling, men selv i disse tilfælde vil ændring af din livsstil forbedre dit helbred og starte processen med at brænde fedt.

At tabe 10 kg på en måned uden at skade dit helbred er et meget realistisk mål at nå selv derhjemme. Men du skal forstå, at vægttab vil afhænge af faktorer som:

Indledende parametre. Folk med mange ekstra kilo vil have lettere ved at tabe sig.
Etage. På grund af forskellig fysiologi sker processen med at tabe vægt hos mænd hurtigere.
Alder. Jo yngre personen taber sig, jo mere effektiv vil hans indsats være.
Viljestyrke. Kun streng overholdelse af anbefalingerne vil opnå maksimal effekt.
Erfaring med vægttab. Folk, der har fulgt en sund kost i lang tid, vil tabe sig lidt langsommere end begyndere.

I gennemsnit er 7 kilo tabt højst sandsynligt opnåeligt for alle. Vægttabsprogrammet består af tre "søjler":

1. Kostmenu.
2. Øvelser.
3. Daglig rutine.

Hvad kan og må ikke spises?

I modsætning til de fremherskende stereotyper, for at tabe sig, kan du absolut ikke sulte, du skal spise rigtigt. Det betyder, at du følger nogle få enkle principper:

1. Drik masser af vand.

Det hjælper med at fremskynde stofskiftet og forbedre funktionen af næsten alle kropssystemer. Eksperter anbefaler at drikke almindeligt renset vand eller mineralvand uden gas i henhold til følgende skema: 2 glas på tom mave og en halv time før hvert måltid. Hvis du er tørstig, bør du ikke drikke væske tidligere end halvanden time efter at have spist. Hver kop kaffe eller te skal toppes med et ekstra glas vand.

Hvad vil det give:

At føle sig mæt betyder, at du spiser mindre mad.
Acceleration af stofskiftet.
Gavnlig effekt på hud- og hårtilstand.

At afstå fra at drikke efter måltider er nødvendigt, så vand ikke påvirker den kemiske sammensætning af mavesaft, fortynder den og derved bremser fordøjelsen.

2. En vægttabsdiæt kræver et dagligt kalorieunderskud. For at gøre dette skal du beregne dit basalstofskifte ved hjælp af formlerne:

Det resulterende tal er det nødvendige antal kalorier om dagen for at opretholde din nuværende vægt. For at tabe dig skal du reducere dette tal hver uge med 200-300 kilokalorier og lytte til din krops reaktion.

3. Måltider bør være fraktioneret: 3 hoved- og 2 mellemmåltider, altid på samme tid, små portioner.

4. For at tabe dig skal du strengt udelukke fra din kost: sukker og konfekture, pølse, røget kød, brød og produkter lavet af hvidt mel, indkøbte saucer og snacks med et stort antal kemiske elementer i deres sammensætning, alkohol , smør, fedt kød, søde drikke og frugtjuice.

5. Tilladte produkter: magert kød, alle typer fisk, æg, havregryn og boghvede, grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter, urter, tørret frugt, nødder, frø, fedtfattige oste, vegetabilske olier.

6. Det har betydning, hvilken af de tilladte fødevarer, der skal spises på bestemte tidspunkter af dagen. Til morgenmad og den første snack er det tilrådeligt at indtage hovedsageligt langsomme kulhydrater: korn, frugt, tørret frugt. Til frokost og middag - proteinfødevarer med grøntsager i forskellige madlavningsvarianter: friske salater; stuvede, bagte, kogte retter. Den anden snack bør ideelt set bestå af fermenterede mælkeprodukter, du kan tilføje en begrænset mængde nødder eller frø (op til 20 g).

7. Det er meget nyttigt at drikke en teskefuld hørfrøolie på tom mave.

8. Hvis du har brug for at tabe dig akut, er det effektivt at opgive salt. Saltfri diæter hjælper med hurtigt at fjerne overskydende væske fra kroppen, og i den første uge kan du komme af med 3-4 kg i fremtiden, vil vægten komme meget langsommere af.

Eksempel menu for dagen

Omtrentlig afbalanceret menu til vægttab for dagen:

Effektive øvelser

De mest effektive former for fysisk aktivitet, der hjælper med at forbrænde fedtvæv og stramme problemområder er:

1. Vakuum. Der er flere variationer af denne øvelse, alle udføres på tom mave, så snart personen vågner. Dens essens er dyb vejrtrækning og at holde den i en bestemt position. Hjælper med at stramme mavemusklerne på kortest mulig tid - inden for en uge kan taljestørrelsen falde med 2-5 cm Det er nok at lave 9-12 gentagelser, men regelmæssigt, hver morgen.

2. Konditionstræning: hurtig gang, løb, hoppereb, stå stille, cykle. Den maksimale fedtforbrændingseffekt opnås, hvis sådan træning udføres på tom mave eller efter styrketræning. Denne type aktivitet er mest velegnet til børn og teenagere. Hvis en person i starten er meget tung, kan en sådan træning påvirke hans leds tilstand negativt, det er bedre at erstatte dem med mere blide.

3. "Burpee"-øvelsen strammer hele kroppen og intensivt forbrænder fedtvævet, den består af flere trin, og skal udføres i det hurtigste mulige tempo.

4. Styrketræning derhjemme eller i fitnesscenteret. Grundøvelser anses for at være de mest effektive til at tabe sig, fordi de er de mest energikrævende. Disse omfatter alle typer squats - klassiske, plie, med brede og smalle ben, squats i en hackmaskine, samt lunges, dødløft.

5. At tabe sig hurtigt er muligt ved hjælp af aerob træning.

Mulighed for hjemmetræning

Den foreslåede kredsløbstræning varer ikke mere end en halv time og involverer de fleste muskelgrupper. Det er bedre at gøre det efter morgenmaden, og før det gør 10 gentagelser af "Vacuum".

1. Burpees.
2. Plie squats.
3. Push-ups.
4. Lunges.
5. Hop på stedet eller på et sjippetov.
6. Bøj dig frem på lige ben med håndvægte.
7. Planke.

Hver øvelse skal udføres ved maksimal hastighed i 1 minut med fuld bevægelsesområde, lav 4 cirkler, og lav derefter strækøvelser.

Daglig regime

Mange mennesker ignorerer et meget vigtigt punkt i vægttabsprocessen - restitution. Får kroppen lidt hvile, kommer den i en stressende tilstand, hvor binyrerne intenst udskiller hormonet kortisol. Dens for store mængde i blodet sænker stofskiftet og blokerer nedbrydningen af fedtvæv. Sådan har naturen tiltænkt det til selvopretholdelse. Derfor skal du hvile dig for at tabe dig 10 kg på en måned. Typer af genopretning tilgængelige derhjemme:

1. Overhold en otte timers søvnplan. Før du går i seng, er det tilrådeligt at ventilere rummet og stoppe med at bruge gadgets i et par timer.
2. Træn ikke hver dag, der skal være mindst én fridag om ugen. Den bedste træningsplan anses for at være hver anden dag.
3. Forkæl dig selv med afslappende behandlinger - varme bade med aromatiske olier, havsalt, massage og selvmassage.
4. Gå lange ture i den friske luft.

Rigtige tips til at hjælpe dig med ikke at bryde sammen:

Lav en menuplan for dagen. Sådan fremsyn udelukker situationer, hvor der ikke er noget at spise, men sulten har overhalet, og en person kaster alt, hvad han støder på. Derudover vil disse optegnelser hjælpe dig med nøjagtigt at lave en liste over nødvendige produkter og undgå at købe unødvendige ting.
Før en maddagbog, hvor du kan indtaste en detaljeret beskrivelse af alle måltider og kalorieindhold. Sådan kontrol vil blive en vane over tid, og efter cirka 3 måneder vil en person være i stand til at bestemme produktets energiværdi med øjet. Det er mest bekvemt at bruge dagbøger, hvor du kan indtaste den mængde vand du drikker og dit træningsprogram.
Brug tid på diætmenuen og lav et udvalg af opskrifter baseret på dine personlige smagspræferencer. Dette vil hjælpe dig med at spise en varieret kost.
Hvis du ikke havde for vane at spise så ofte, før du tabte dig, skal du spise mad selv uden en klar følelse af sult. På denne måde vil du altid føle dig mæt, og vanen med at spise op om natten efter en sulten dag vil forsvinde.
For nemheds skyld kan du bruge beholdere og lægge mad i dem til næste dag om aftenen. Dette er meget disciplineret og giver dig mulighed for at spise din egen, rigtige mad på det rigtige tidspunkt, hvor som helst.

Beløn dig selv med behagelige små ting for hvert kilogram du taber.
Gør noget interessant og spændende, der hjælper med at fjerne tankerne om junkfood.
Vej dig en gang om ugen, maksimalt en gang med få dages mellemrum. Resultatet er ikke synligt hver morgen, og dets fravær kan være oprørende og føre til sammenbrud. Og i 7 dage med streng overholdelse af alle regler for ernæring, træning og daglig rutine, vil det være garanteret.
Læs historier om mennesker, der har tabt sig hver dag, og bliv inspireret af deres eksempler.
For at være korrekt og beslutsom bør kvinden advare sine kære om, at hun taber sig, og bede dem om muligt ikke at belaste hende med at tilberede ikke-diætretter.

Psykologer siger, at det kun tager 3 uger at danne en vane. Herefter er det fast i den samme mængde tid, og så er en person let i stand til at overholde ordentlig sund kost hele livet og forblive slank for evigt.

Ud over de nævnte aktiviteter, der fremmer hurtigt vægttab, bør du huske at pleje din kropshud. Regelmæssig skrubning, indpakning og fugtgivende hjemme vil hjælpe med at bevare hendes sundhed, skønhed og ungdom.

Og lidt om hemmeligheder...

Historien om en af vores læsere Alina R.:

Jeg var især deprimeret over min vægt. Jeg tog meget på, efter graviditeten vejede jeg hele 3 sumobrydere sammen, nemlig 92 kg med en højde på 165. Jeg troede maven ville gå væk efter fødslen, men nej, tværtimod begyndte jeg at tage på. Hvordan håndterer man hormonelle ændringer og fedme? Men intet skæmmer eller får en person til at se yngre ud end sin figur. I en alder af 20 lærte jeg første gang, at fyldige piger kaldes "WOMAN", og at "de laver ikke tøj i den størrelse." Så i en alder af 29, skilsmisse fra min mand og depression...

Men hvad kan du gøre for at tabe dig? Laser fedtsugning? Jeg fandt ud af - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - LPG massage, kavitation, RF løft, myostimulering? Lidt mere overkommelig - kurset koster fra 80 tusind rubler med en ernæringsekspert. Du kan selvfølgelig prøve at løbe på et løbebånd, indtil du bliver skør.

Og hvornår finder du tid til alt dette? Og det er stadig meget dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg en anden metode for mig selv...

Når du akut har brug for at fjerne ekstra centimeter og kilo, kommer en effektiv diæt i en måned til undsætning. I løbet af den angivne periode bliver du slankere, resultatet er minus 10 kg. Vi sørger for en detaljeret menu om dagen, så du ikke længere skal bekymre dig om madlavning og andre problemer. Lad os komme igang!

Koststadier i en måned (om dagen)

jegfase (1-10 dage). Diæten på minus 10 kg om måneden begynder med intensiv forbrænding af fedtvæv. Også på dette stadium udføres en kolossal fjernelse af væske. På 10 dage kan du tabe dig omkring 5-6 kg. Enig, fremragende resultat!

IIfase (11-20 dage). En afbalanceret kost til vægttab kræver ikke kun at have en korrekt menu for måneden, men også visse fysiske aktiviteter. Fra den 11. dag kan du besøge fitnesscentret eller dyrke basisgymnastik to gange om dagen.

IIIfase (21-31 dage). På dette tidspunkt vil kosten vise sit fulde potentiale. Minus 10 kg om måneden er en realitet, takket være en simpel menu. I denne periode genoprettes metaboliske processer, resultatet konsolideres, så risikoen for vægtøgning efter færdiggørelse af teknikken minimeres.

Kost i en måned minus 10 kg - menu til hver dag

Under hele din vægttabsproces skal du drikke rigeligt med væske. Indtag mindst 1,8 liter dagligt. vand, supplere denne mængde med friskpresset juice, urtete, kaffe (indimellem).

Du skal spise fraktioneret på samme tid:

07:00-10:00
12:00-14:00
17:00-20:00

Nogle dage frigives en vis mængde mad og væske. Disse mængder er jævnt fordelt over dagen.

Dag 1

Urtete er tonic (kan erstattes med grøn te).
Kogt kalvekød (180-200 gr.).
Fedtfattig fermenteret bagt mælk med tilsætning af hakket dild (0,2 l.).

Dag #2

Kulsyreholdigt mineralvand med tilsætning af citronsaft og honning (0,2 l.).
Stuvning med grøntsager og stykker af kyllingefilet (230 g), kaffe.
Stuvet kål (220 gr.).

Dag #3

Riskorn (0,1 kg), 1% kefir.
Hytteost, kornet eller almindelig, med minimalt fedtindhold (0,2 kg).
Ryazhenka/kefir med hørfrø (180-200 ml.).

På den tredje dag af en månedlang diæt kan der forekomme tør mund, drik mere vand. Minus 10 kg er målet, så du skal følge menuen dag for dag. Det bliver lettere senere.

Dag #4

Kogte kartofler, agurk, mineralvand.
Kogt eller stuvet kalkun (0,1 kg), broccoli og blomkålspuré (0,1 kg).
Hytteost med minimum fedtprocent (180 gr.).

Dag #5

Fedtfattig hytteost (120 gr.), Parmalatmælk (0,1 l.), tørrede abrikoser (3-4 stk.).
Kartoffel, broccoli, spinatpurésuppe (240 gr.).
Stuvet eller bagt fisk (150 gr.).

Dag #6

Boghvede, overhældt med kefir natten over (200 gr.).
Fiskesuppe (200 ml.), grøntsager efter eget valg.
Grapefrugt i mængden af 2 stk.

Dag #7

Stegte æg, tonic te, sort brød toast med ost.
Enhver let suppe (180 gr.), kogt æg.
Æbler og salat i ubegrænsede proportioner.

Dag #8

Et par bagte diætostkager, mælk (0,2 l.).
Kartoffelmos (0,1 kg), 3 frikadeller eller dampede koteletter.
Let hønsebouillon.

Dag #9

Activia-yoghurt uden tilsætningsstoffer eller Prostokvashino-hytteost.
Bagt fedtfattig fisk (200 gr.), revet gulerødder med smør.
Kefir med tilsætning af en skefuld bagt müsli (180 g).

Dag #10

Diæten i en måned involverer fastedage, takket være hvilken det vil være muligt at opnå minus 10 kg. Til den tildelte dag afsættes 1,6 liter. kefir og en ubegrænset mængde mineralvand (ikke-kulsyreholdigt). Så ser menuen lysere ud for hver dag.

Dag #11

Stuvet kalve-/oksekoteletter (3 stk.), diætbrød.
Suppe uden kartofler med kylling og grøntsager (200 gr.).
Enhver naturlig yoghurt eller hytteost (200-300 gr.).

Dag #12

Hårdkogt æg (3 stk.).
Æbler og pærer (ubegrænset).
Eventuel sur drikkemælk (op til 0,3 l.).

Dag #13

Banan, revet gulerødder med olivenolie.
Kefir op til 1% i en mængde på 600 ml., hørfrø (8 g.).
Revet kål med citronsaft (130 g).

Dag #14

Puré baseret på broccoli, blomkål, zucchini, kartofler (150-180 g).
Suppe med kyllingestykker, gulerødder, kål, løg, peberfrugt.
Tun på dåse i sin egen saft (80 gr.).

Dag #15

Kostgryde/ostekager (120 gr.).
Hytteost (160 g), yoghurt på glas (100 g), Parmalat-1% mælk (100 ml).
Grøntsagsgryderet (160 gr.).

Dag #16

En skive bagt sort brød, et par stykker hård ost, kaffe.
Græsk salat (ubegrænset mængde).
Fedtfattig dampet fisk (130 g).

Dag #17

Havregryn dampet i varm mælk (130 g).
En blanding af havregryn og hørfrøgrød i forholdet 10:1 (130 g).
Havregryn gennemblødt i kefir (100 g).

Dag #18

Mineralsk ikke-kulsyreholdigt vand (ubegrænset), samt kefir eller fedtfattig mælk "Parmalat" (1,4 l.) er tildelt for hele dagen.

Dag #19

Der afsættes 0,7 liter pr. fedtfattig kefir og 0,4 kg. enhver frugt. En diæt i en måned i henhold til denne ordning giver dig mulighed for at opnå minus 10 kg. Artiklen præsenterer en detaljeret menu for dagen.

Dag #20

Usødet kaffe med kiks.
Strimlet kål med vegetabilsk olie (80 gr.), kogt fisk (140 gr.).
0,2 l. kefir, 0,2 kg. kogt oksekød.

Dag #21

Hele mængden af produkter skal opdeles i 5 doser. Menuen indeholder 0,6 kg. hytteost og 0,6 l. 1% kefir.

Dag #22

Kaffe.
Stuvet zucchini (180 gr.), kogt kalkun (140 gr.).
2 kogte æg, kålsalat med smør (80 gr.), kogt oksekød (120 gr.).

Dag #23

Kaffe.
Revet gulerødder (2,5 stk.), krydret med vegetabilsk olie. Kogt æg.
Frugter (undtagen druer og bananer).

Dag #24

Kogt æg, pære.
Kyllingebryst (160 gr.), salat af revne gulerødder og strimlet kål.
Kogt æg (2 stk.), grapefrugt eller pomelo.

Dag #25

Tonic te (eller grøn)
Grøntsagsgryderet (300 gr.).
Bagt fisk (180 gr.), eventuelle grøntsager.

Dag #26

Granulær hytteost "Prostokvashino".
Kogte/bagte kartofler, fiskefilet i olie (80 g).
Blødkogt æg, kogt broccoli og blomkålspuré (80 g).

En effektiv diæt i en måned giver dig mulighed for at opnå minus 10 kg. Fortsæt med at følge menuen om dagen.

Dag #27

Rist på sort brød, osteskiver (3 stk.).
Fiskesuppe eller grøntsagssuppe med stykker af kalkun.
Kogt/stuvet kalvekød (80-120 gr.), kefirdrik med dild (0,1 l.).

Dag #28

I dette tilfælde bør du arrangere en fastedag. I løbet af dagen skal du drikke omkring 1,8-2 liter. mineralvand uden gas.

Dag #29

Grøn te.
Revet gulerødder, bagt fisk (180 gr.).
Et glas kefir, 230 gr. dampet oksekød.

Dag #30

Fordel 0,8 liter i løbet af dagen. kefir med minimalt fedtindhold og 0,5 kg. yndlingsfrugter.

Dag #31

Kaffe med kiks.
Grøntsagssalat (170-200 gr.).
Kogt kalvekød (150 gr.), koaguleret mælk (100 ml.).

Den pågældende diæt i en måned giver dig mulighed for at sige farvel til overskydende vægt. Du kan sagtens nå minus 10 kg. Gennemgå den detaljerede daglige menu og følg den.

Alle ønsker at være slanke og stærke, holde sig i form, føle sig godt tilpas og blive elsket af andre. Mænd og kvinder, unge og gamle, tænker alle på deres figur. Samtidig er det meget nemt at miste formen. Det eneste du skal gøre er at slappe lidt af, forkæle dig selv i et par dage - og nu vil dine yndlingsjeans ikke spænde, tallene på skalaen er rystende. Men bliv ikke ked af det. En diæt til at tabe 10 kg vil hjælpe med at rette op på situationen næsten lige så let, som den blev oprettet.

Det er vigtigt at tabe sig klogt

Det er sagtens muligt at tabe sig 10 kg på en uge. Men hvis du gør det forkert, kan du alvorligt forringe dit helbred og så tage på i vægt igen. For at undgå dette skal du huske det vigtigste. Det er ikke nok bare at tabe sig, du skal vedligeholde det. Hvis du har ekstra kilo, betyder det, at din livsstil ikke er afbalanceret korrekt. Du spiser sandsynligvis fødevarer, der er for nærende til dit aktivitetsniveau. Og de vil dukke op, indtil du løser problemet – indtil du opnår balance. 10 kg vægttabsdiæten hjælper dig med at komme i den form, du ønsker, men så trænger den til vedligeholdelse. Det vil sige, at du ikke længere behøver at begrænse dig selv så strengt, men du bliver helt sikkert nødt til at udvikle andre vaner.

At tabe 10 kg på en uge er en ganske alvorlig stress for kroppen. Du bør ikke ty til sådanne foranstaltninger ofte, især hvis du følger sådanne diæter for længe. Målet med alt dette er trods alt skønhed og sundhed. Et beskadiget fordøjelsessystem kan føre til problemer med overvægt, hudproblemer og ødelægge dit helbred... Bare brug din sunde fornuft, og tab af overskydende vægt vil være nemt, effektivt og sikkert.

Den korrekte udgang fra kosten er meget vigtig.

Gå ikke for hurtigt tilbage til din normale kost. Selvom du planlægger at øge mængden og næringsværdien af din mad markant, så gør det gradvist.
Undgå stegte, røgede, søde og stærkt smagfulde fødevarer. Forbyd ikke dig selv dine yndlingsretter eller -produkter, men hvis de er inkluderet på denne liste, skal du begrænse deres forbrug.
Husk hvordan fordøjelsessystemet fungerer og spis efter reglerne.
Gå ind og følg en diæt. Hvis du faster hele dagen og til aftensmad spiser alt, hvad du drømte om i løbet af dagen, vil du ikke være i stand til at kontrollere din vægt.
Undgå at drikke alkohol og alt for salt mad. De kan ophæve virkningen af enhver diæt.

Og selvfølgelig er disciplin vigtig. Følg kostvejledningen, skift til din daglige rutine korrekt og husk at følge den hele tiden, så opnår du en fejlfri figur.

Hurtig boghvede diæt

På denne diæt kan du faktisk tabe dig op til 10 kg på en uge, mens mængden af korn du indtager ikke er begrænset, men du behøver ikke tilberede det. Dette er ikke en joke, men en alternativ og sundere måde at lave mad på.

Et glas boghvede skal hældes med to glas kogende vand og stå i 12 timer eller natten over. I løbet af denne tid vil den absorbere vand og blive blød, næsten som normalt. Men det vil beholde flere næringsstoffer og fibre, og det er magien. Derudover er det forbudt at tilføje noget til boghvede, intet salt, intet sukker, ingenting.

Der er ingen grund til kun at spise boghvedegrød i en hel uge. Her er en liste over produkter, som denne metode giver dig mulighed for at forbruge for at tabe dig med 10 kg med sundhedsmæssige fordele, dette er endda nødvendigt.

Fedtfattig kefir
Almindelig rent vand - mindst 1,5 liter om dagen
Usødet te, helst grøn
Grønne æbler

Du bør ikke spise bananer og druer under kosten på grund af sukkerarterne i deres sammensætning. Og alle andre fødevarer skal udelukkes fra kosten, for at kosten fungerer som du ønsker.

For klarhedens skyld er her et eksempel på en menu for dagen.

Til morgenmad. En kop boghvede i grødform - cirka 100 g og kefir eller te
Til frokost. Endnu en kop grød og et æble.
Til aftensmad. Et glas fedtfattig kefir, en kop boghvede grød.

Hvis du holder dig til en sådan diæt i en uge, vil det ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men vil også mætte din krop med nyttige mikroelementer og vitaminer og også forbedre funktionen af dit fordøjelsessystem. Men hvis du holder dig til det i mere end 10 dage eller vender tilbage til det for ofte, kan du alvorligt skade dit helbred. Overdriv det ikke!

Faste for vægttab på 10 kg. Lægers kost

Det er ikke rigtig at faste. Dette er en meget streng diæt, som blev udviklet af læger og giver dig mulighed for at minimere faren for at faste, samtidig med at dens effektivitet bevares. Dette er en effektiv diæt til at tabe sig med 10 kg, som skal følges med forsigtighed. Under faste vil kroppen være i ekstreme forhold med alvorlig kaloriemangel, dette kan forårsage svaghed, svimmelhed og endda besvimelse. Overvåg derfor dit helbred med særlig omhu.

Umiddelbart før du starter en diæt, må du ikke overbelaste fedtholdige og nærende fødevarer, så springet ikke er meget skarpt. Spis som du planlægger at bevare din vægt efter diæt.

Første dag. Det er forbudt at spise fast føde hele dagen. Hele din kost er 1,5 liter rent stillestående vand. På ingen måde i én slurk – der skal drikkes 5 glas i løbet af dagen. Fordel på forhånd og drik på timebasis. Vil du have mere, kan du drikke mere, dog højst 3 liter.
Anden dag. Fordel også 0,8 liter skummetmælk pr. time. Dens mængde kan ikke øges, hvis du er tørstig, drik vand. Spis et grønt æble 30 minutter før sengetid.
Den tredje dag. Kun vand.
Fjerde dag. Du kan spise ikke-stivelsesholdige grøntsager. Uden salt. Du kan tilberede en salat - for eksempel af kål, gulerødder og friske krydderurter, krydr let med olivenolie. Drik kun vand.
Femte dag. Mælk og æble, som på den anden dag af diæten.
Sjette dag. Til morgenmad er et kogt æg uden salt og krydderier tilladt. Om eftermiddagen - 100 g kylling, kyllingebrystfilet er bedst. Kogt også. Og samme mængde grønne ærter. En time før sengetid - et par grønne æbler.
Syvende dag. På denne dag har du 500 g fedtfattig hytteost - det er bedre at dele det op i flere måltider. Selvfølgelig ingen tilsætningsstoffer. En liter mælk. Om aftenen kan du spise et grønt æble.

Dette er en meget streng diæt til at tabe sig med 10 kg, hvor kroppen også bliver renset, stofskiftet normaliseres, vægten går meget hurtigt og vender ikke tilbage, hvis du fortsætter med at følge den korrekte diæt. Dine nøjagtige personlige resultater vil dog afhænge af dit helbred, aktivitetsniveau og hvor mange ekstra kilo du havde til at begynde med.

Mayo diæt. Minus 10 kg på 7 dage

Grundlaget for denne interessante diæt er en speciel suppe. Dens opskrift bør følges nøje, men så er dens mængde i den daglige kost ikke begrænset, jo mere du spiser, jo sundere er den. At tabe 10 kg sker uden at føle sig sulten, hvilket er meget værdifuldt. Ud over selve suppen indeholder kosten yderligere produkter, men også strengt reguleret.

Så her er hvordan man laver suppen.

Ingredienser.
- 2-3 store faste tomater
- 6 mellemstore løg
- Hvidkål - ikke særlig stor
- Selleri stilke
- 2 farvede peberfrugter
- Bouillonterning
Vask og skræl grøntsager
Skær i små, omtrent lige store tern
Kog først alle grøntsagerne ved høj varme i cirka 10 minutter, skru derefter ned for varmen og lad det simre lidt. Suppen er klar, når kålen bliver blød.
Tilsæt en bouillonterning til allersidst for at gøre suppen mere appetitlig.

Du kan læse om, hvordan man efter reglerne taber sig 7 kg på en uge. Resultaterne vil overraske dig.

Forskellige metoder hjælper dig med at slippe af med cellulite på numsen: massage, wraps og andre - læs "Hvordan slipper du af med cellulite på numsen?".

Menu efter dag for ugen.

Du kan spise lige så meget suppe du vil. Drik så meget vand som muligt. Du kan tilføje enhver frugt til din kost, undtagen druer og bananer.
Tilsæt bagekartofler med smør og 2-3 mellemstore kartofler til suppen.
Kartofler er forbudt denne dag. Men du kan spise alle grøntsager uden at tilsætte olie og krydderier. Og selvfølgelig suppe.
Kun suppe og vand. Så meget som muligt af begge (uden fanatisme) er der ingen yderligere produkter på denne dag.
400-500 g oksekød tilsættes den obligatoriske suppe, dog kun kogt oksekød uden krydderier.
Kartofler og bananer er forbudt, alt andet kan spises, men der skal spises mere suppe end alt andet sammen. Det er bedst at tilføje æbler og kål (broccoli, blomkål eller kål) til suppen, men du kan lade dig styre af dit ønske.
Dette er den sidste dag i diæten, betingelserne er de samme som den foregående dag.

At tabe 10 kg på en måned, og uden at skade dit helbred, er meget svært. Ønsket om at tabe sig kommer ofte meget sent. I mange år tager en person på i vægt, bliver fristet af gastronomiske mesterværker eller almindelige, men meget kalorierige retter. "Mange år" vil være nøgleudtrykket her, og 30 dage vil ikke være nok til at løse problemet. Det er dog værd at begynde at arbejde på dig selv. Sæt et mål og gå mod det, og den første måned vil være afgørende i denne kamp.

Den største hindring i kampen med kilogram vil være kroniske sygdomme. For sådanne mennesker er vægt et selvstændigt stof at røre ved det, hvilket forværrer helbredsproblemer. I dette tilfælde er konsultationer med specialister, der ser personen, påkrævet.

Opmærksomhed!

Den gyldne regel for enhver person, der drømmer om at tabe sig hurtigt, er: "enhver handling, der sigter mod at bekæmpe ekstra kilo, bør udføres med den største forsigtighed."

Fedme er ofte forbundet med psykologiske aspekter af menneskelig adfærd. Ekstra kilo tjener som en "beskyttelse" mod problemer, der nogle gange stammer fra dyb barndom. Det er ikke for ingenting, at udtrykket "sætter sig fast" er dukket op, og det er meget svært at bryde en sådan vane. Det er det, der kan blive en hindring for kampen mod overvægt. For at overvinde dig selv anbefaler ernæringseksperter distraktioner: at gå i frisk luft, dyrke sport, arbejde med vejrtrækning, meditation. Du skal muligvis til en psykolog.

En vigtig hindring for vægttab vil være en kærlighed til gourmetkøkken. "Gourmetisme" er simpel frådseri, ordene har forskellige æstetiske baggrunde, men desværre det samme resultat. I dette tilfælde bør du genoverveje det "køkken", der foretrækkes. At ændre retter med højt kalorieindhold til vegetariske retter, fedt kød, mør fisk, melprodukter til brød, kiks eller kiks vil være en glimrende vej ud af situationen.

Hvad vil bestemme resultatet af at tabe sig?

For at bekæmpe overvægt er lyst alene ikke nok - det er først og fremmest stor viljestyrke. Efter at have sat sig et mål, bør folk, der kæmper med overvægt, gå hen imod det, på trods af alle vanskelighederne. Ved at samle din vilje i en knytnæve kan du opnå det, du ønsker, i den mest urealistiske tidsramme.

Et vigtigt aspekt vil være overholdelse af alle anbefalinger. At overholde regimet og trin-for-trin-algoritmen betyder, at du bevæger dig mod dit mål dag efter dag. Kaos og mangel på system vil ikke føre til resultater.

For mange er familieværdier og traditioner en hindring: præferencer for visse retter, sene familiemiddage, endeløse ferier. Især når folk er tilbøjelige til at tage på i overvægt.

Den rigtige daglige rutine til vægttab

Som nævnt ovenfor er regimet hovedkomponenten til vægttab. Efter at være vågnet og gået på morgentoilettet, bør du helt sikkert dyrke gymnastik, yoga eller løb. Jo mere aktiv morgenen er, jo flere kalorier forbrændes.

Hvis arbejdsdagen starter tidligt, så er morgenmaden det vigtigste i kosten. For dem, der arbejder fra frokost, skal der ikke være så travlt på frokostbordet. Aftensmad er i begge tilfælde minimeret.

Selve serveringen af retter skal være lille, men hyppig og så sund som muligt. Mellem hovedmåltidsblokkene er flere eftermiddagssnacks inkluderet: cirka kl. 11.00 og mellem kl. 16.00-17.00. Du kan spise frugt, grøntsager, lette gryderetter og mejeriprodukter.

For en person, der har sat sig et mål - at slippe af med 10 kilo på en måned, vil bevægelse være en betingelse for at opnå det. Et dagligt besøg i fitnesscentret, aktive sportsspil, dans eller aerobic er en stor hjælp til at reducere kalorier. Og aftenture vil supplere den daglige belastning.

Ernæring til vægttab

Ernæring er en vigtig komponent i kampen mod fedtreserver. Især til dette formål anbefales det at planlægge en diæt for hele måneden, tælle kalorier og tabte kilo. Gastronomiske lækkerier, i dette tilfælde, er gennemtænkt på forhånd og overført til papir.

Hvordan skal kosten være?

En diæt er en række specifikke regler, der først og fremmest bidrager til kroppens sundhed. Derfor skal den være skånsom og nøje afbalanceret. Først og fremmest skal du eliminere fødevarer og metoder til at forberede dem, der er skadelige for kroppen, hvilket efterlader ekstra kilo.

Forbudt:

fede sorter af kødprodukter;
bagværk;
konfekture;
retter stegt i enhver olie;
højt saltede og konserverede fødevarer.

Den farligste mad for sundheden er fastfood-køkken med alle slags saucer og en række forskellige sandwich. En person, der beslutter sig for at begynde at bekæmpe overvægt, bør glemme alt det ovenstående. Ernæringseksperter holder aldrig op med at minde: "Jo enklere mad, jo bedre." Følgende fødevarer er velegnede til en ordentlig kost, der fremmer vægttab:

grøntsager frugter;
fedtfattige fermenterede mælkeprodukter;
korn;
fedtfattige sorter af fisk, fjerkrækød;
kompotter, frugtdrikke uden sukker.

Sukker skal udelukkes fra din daglige kost, fordi det bidrager til overvægt.

Du kan kun tilberede mad ved at dampe, i ovnen eller ved at koge i vand. En dampkoger er ikke kun nyttig til daglig brug, den hjælper med at affedte madvarer. Hvis maden tilberedes i ovnen, skal der bruges en rist, så fedtet kan løbe af.

Hvordan og hvad laver man en menu til dagen

Den daglige kost til vægttab er lavet under hensyntagen til to forhold: brugen af sunde og kaloriefattige fødevarer. Om morgenen kan du spise:

grød;
grøntsager;
frugter;
omelet;
gryderet (læg mærke til hytteostgryden med græskar);
kogte æg.

God til eftermiddagssnack

skummet ost;
yoghurt/kefir;
frugter.

Til frokost kan du spise:

grøntsagssupper;
korn;
kogt fisk, fjerkræ, kalvekød (du kan tilberede kogt oksekød);
dampkoteletter;
grøntsager.

Opmærksomhed!

Til forberedelse af de første kurser anbefales dem, der ønsker at tabe sig, at bruge sekundær bouillon. Det gælder kyllingebaserede supper, men til kødbaserede supper kan du skifte vandet et par gange.

Omtrentligt antal kalorier til daglig kost

Det anbefales at tilføje så mange fibre og fermenterede mælkeprodukter til kosten som muligt. Hvis en person føler sig sulten, er det acceptabelt at spise nødder og tørret frugt. Du bør drikke mindst to liter vand i løbet af dagen: det renser og fornyer kroppens cellulære struktur og hjælper med at tabe ekstra kilo.

Opskrifter på retter

Opskrifter på diæternæring skal være enkle, men maksimalt fyldt med vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer.

Frugtsalat

Frugter er uundværlige i en sund kost. Deres brug er acceptabel flere gange om dagen.

Du får brug for:

æble;
pære;
abrikos (bløde tørrede abrikoser om vinteren);
kiwi;
naturlig yoghurt - 0% fedt.

Fjern skindet fra æblet og pæren (da det indeholder mange vitaminer, kan det indtages separat eller efterlades til kompot), skæres i små tern. Skræl kiwien og skær den i en salat sammen med abrikosen. Dryp yoghurt over alt.

Hver salat skal have en vis syrlighed. C-vitamin indeholdt i sure frugter vil ikke kun give det smag, men også hjælpe i kampen mod kalorier.

Grøntsagskoteletter

Koteletterne tilberedes i ovnen hertil smøres lagen kun let med olie.

Du får brug for:

zucchini - 3 stk.;
gulerødder - 3 stk.;
kylling bouillon - 1 stk.;
2 æg;
valset havregryn - 150 gr.

Hvordan man laver mad

Skræl og riv zucchini og gulerødder på et fint rivejern, tilsæt æg, rør det hele grundigt. Smuldr bouillonterningen, tilsæt korn, rør igen. Form små koteletter, læg på en plade og bag i 25 minutter i en forvarmet ovn.

Grøntsagssuppe

Grøntsagssuppe kan tilberedes ved hjælp af genbrugt hønsebouillon, men lad selve kødet stå til anden ret. Kartofler betragtes ikke som en diætret og er derfor udelukket fra kosten.

Du får brug for:

rødbeder - 1 stk.;
gulerødder - 2 stk.;
zucchini - 1 stk. (lille størrelse);
løg - 1 hoved;
broccoli - 150 gr.;
1 kyllingelår.

Hvordan man laver mad

Hæld to liter vand i en gryde og sæt underlårene til at koge. Skræl grøntsagerne, rødbederne og gulerødderne, riv det hele på et groft rivejern, hak zucchinien i tern (i stedet for kartofler), hak løget. 10 minutter efter vandet koger, dræn bouillonen, hæld to liter vand i igen, og kog trommestikken, indtil den er gennemstegt. Fjern kødet og kom de kogte grøntsager og broccoli i gryden. Kog i 15-20 minutter.

Græskargrød

Denne diætgrød kan tilberedes ikke kun fra græskar, men også fra majroer, gulerødder og zucchini.

Du får brug for:

græskarmasse - 300 gr.;
linolie - 1,5 tsk;
citron - 3-4 skiver.

Hvordan man laver mad

Første mulighed: du kan koge græskarret i store stykker og derefter slå det med en mixer til en homogen masse. Den anden mulighed: riv det, og kog det derefter. I begge tilfælde koges i 12-15 minutter. Tilsæt hørfrøolie og hak en skive citron sammen med skallen.

Du bør afholde dig fra salt og sukker under diæten. Du kan ikke indtage mere end en teskefuld salt i løbet af måneden, og det er bedre at fjerne sukker helt.

Er en monodiæt velegnet til at tabe sig?

En mono-diæt er en glimrende måde at bekæmpe overvægt. Det er med den, du kan opnå de højeste og hurtigste resultater. Det er muligt, men er det nødvendigt? I sådanne mængder er mange produkter valgt til dette formål ofte sundhedsskadelige. For eksempel vil en mono-diæt baseret på æble eller kefir forårsage en funktionsfejl i mave-tarmkanalen. Og proteindiæter (boghvede, æg) vil føre til forstoppelse.

Opmærksomhed!

Overvægt er skadeligt for hele kroppen, men at kæmpe imod det kan give mange problemer. Før du skiller dig af med det, bør du veje fordele og ulemper, vurdere balancen mellem "risiko og profit" og rådføre dig med en ernæringsekspert.

Ernæringseksperter anbefaler ikke at bruge denne metode til at slippe af med unødvendige pund i lang tid. Men at ty til en mono-diæt i en kort periode er ret tilladt. For eksempel, et par dage på en måned, der var afsat til vægttab, skal du skifte til ét produkt. Dette vil være mere effektivt end en almindelig kost og mindre sundhedsskadeligt.

For en mono-diæt skal du vælge:

æbler;
pærer;
en ananas;
kiwi;
abrikoser;
drue;
græskar;
zucchini;
fermenteret mælk; fedtfattige produkter;
boghvede;
Herkules.

Til samme formål bruger de blot fastedage, hvor den eneste næringsvæske vil være vand med en skive citron. Under alle omstændigheder, uanset hvad en person vælger for sig selv, skal han tænke på sit helbred. Når alt kommer til alt, vil det være ret realistisk og umærkeligt for kroppen at tabe 10 kg for en, hvis vægt er 100-120 kg, men at gå fra 70 kg til 60 kg er allerede risikabelt.

Effektive øvelser

Udover kosten er motion påkrævet for at nå dit mål. Begyndelsen på alt er morgenøvelser. Inden for 15-20 minutter bør du bruge tid på at træne en eller anden muskelgruppe. De oftest ramte muskler er mave, lår (balder), bryst (arme), og det er for dem, det er værd at udvikle en række effektive øvelser. Alle handlinger udføres under hensyntagen til flere tilgange.

Mave

Maven er et af de mest problematiske områder. Især hos kvinder, fordi mavemusklerne strækkes ikke kun på grund af overvægt, men også på grund af graviditet. Det er lettere for mænd at bekæmpe overvægt på maven.

Rectus abdominis muskler

Tag en vandret stilling, bøj dine knæ, hænderne bag hovedet, hofterne presset mod gulvet. Løft din overkrop mindst 10 gange.

Laterale mavemuskler

Udgangspositionen er den samme, men benene er placeret lidt bredere. Løft din overkrop, skiftevis retning: højre albue til venstre knæ, venstre albue til højre knæ. Du kan ændre det lidt: det ene ben er bøjet i knæet, det andet kastes på det, den yderligere algoritme er den samme. Under hensyntagen til ændringen af ben og albuer.

Nedre mavemuskler

Tag en vandret position med hænderne bag hovedet (for at gøre opgaven nemmere i starten kan du tage fat i en sofa eller en speciel, lav vandret stang med hænderne). Løft lige ben bragt sammen 45 grader opad mindst 10 gange; til siden, 5 gange for hver side.

Sider

Denne del af kroppen, eller rettere fedtdepoter, kaldes "ører". Du kan fjerne dem ved at bøje dig over eller ved at lave følgende øvelse: stå på høje knæ, hænderne bag hovedet, squat på gulvet, skiftevis til højre og venstre, så langt som muligt fra dine hofter, 20-25 gange.

Bryst/arme

Push-ups og små håndvægtsløft er gode til brystøvelser. En glimrende måde ville være følgende øvelse: spænd hænderne foran brystet, spred albuerne til siden og højre håndflade ovenpå. Si i 10 sekunder, og skift derefter håndflader.

Hofter/balder

Hofter er et af de mest problematiske områder. For at styrke dem er det nødvendigt med omhyggelig træning.

Hofter

Indtag en vandret position, løft dine ben til 90 grader, spred dem fra hinanden og før dem til siderne og derefter op og ned. Udfør hver bevægelse 25-30 gange.

Bliv i vandret position, men vend din krop om på din højre side. Sving benet ovenpå ved 90 grader. Rul over til den anden side og gentag bevægelserne.

Balder

Tag en vandret stilling, bøj dine knæ, læg dine hænder bag hovedet. Løft dine balder fra gulvet, hold dem hævet i 5 sekunder, og slip derefter. Gentag mindst 20 gange.

Der er et stort antal øvelser til disse dele af kroppen, det vigtigste er at finde de mest effektive til dig selv.

Opmærksomhed!

For et mere effektivt vægttab kan du købe husholdningsfilm eller tyk film (til tekniske formål), vikle det rundt om problemområder på kroppen og begynde fysisk træning. Brug af film er forbudt for personer med hjerteproblemer, da belastningen af hjertemusklen øges markant.

Træningsmulighed

Du kan træne på forskellige måder: løbe i den friske luft eller hoppe i trampolinrummet, dyrke aerobic eller danse, gå i pool eller fitnesscenter. Enhver handling vil have en positiv indvirkning på mænds og kvinders sundhed. Men hvis det giver mening for kvinder at modtage generel fysisk aktivitet, så kan mænd lave individuelle, ovennævnte dele af kroppen, der er velegnet til dette.

Træning i fitnesscenteret

I fitnesscentre er der altid trænere, der vil fortælle dig, hvilken slags belastning en bestemt person har brug for. Det er vigtigt at træningen foregår systematisk, belastningen trætter dig ikke, men fylder dig med handlekraft.

Uddannelsesprogrammet bør vælges af kurator på individuel basis. Begyndelsen er normalt afsat til et grundlæggende sæt øvelser, og derefter vil belastningen stige hver gang. Sættet af øvelser, såvel som intensiteten af præstationen, vil afhænge af ens køn. På andenpladsen er vægtkategorien og det ønskede resultat.

Når man besøger fitnesscentret, er der stor opmærksomhed på ernæring. For at slippe af med ekstra kilo, bør du skifte til berigede, men kaloriefattige fødevarer. Når dit vægttabsmål er nået, vil det at gå i fitnesscenteret fokusere på at opbygge muskelmasse. Balancen mellem kulhydrater, fedt og proteiner, i dette tilfælde, kommer først. Kun på denne måde og ikke på anden måde. Hvis en person straks begynder at opbygge muskler, vil det være problematisk at tabe overskydende vægt.

Træning derhjemme

Inden for dit eget hjems vægge kan du både udføre individuelle øvelser og modtage en generel belastning. Til dette formål køber de enten træningsudstyr eller et kursus med aerobic og rytmeøvelser. Nogle af de bedste simulatorer er:

ski;
kardiologisk.
cykel;
løbebånd;

For at tabe kilo kan du bruge skiver, bøjler og en bold. Det vigtigste ved at træne hjemme er en systematisk tilgang. Daglig træning, sammen med korrekt ernæring, vil give gode resultater inden for en måned. Tjek et sæt øvelser til at tabe sig derhjemme.

Sådan undgår du svigt i vægttab

En opdeling er mulig ikke kun i løbet af selve måneden, men også i slutningen af den. Det er meget nemt at bryde ned efter hårdt arbejde på dig selv, så folk har brug for en psykologisk indstilling både under kampen med overvægt og efter den. Alt, hvad der gik tabt på 30 dage, kan vindes på et par dage. Intet andet end viljestyrke vil holde en person fra at gøre dette. Store mål kræver lignende indsats, men for at opnå det ønskede resultat er det bedre at tage små skridt. Sæt dig selv små opgaver for en dag hver morgen, og ønsk dig hver aften tillykke med din succes. Og for at gøre det lettere at klare det, skal du bruge små tricks:

undertrykke følelsen af sult med et glas vand eller en kop te;
tyg tørrede frugter, agurker, gulerødder, æbler, zucchini eller kål, når du vil have en snack;
distrahere dig selv fra tanker om mad så ofte som muligt: gå i frisk luft, arbejde, lav gymnastiske øvelser;
spis meget langsomt eller spred din morgenmad, frokost og aftensmad ud over længere tid.

Psykologer siger, at meditation vil beskytte dig mod et nervøst sammenbrud. Du bør bruge mere tid på dine egne tanker og motivere dig selv til at nå dit ønskede mål.

Motivering

Først er det ikke svært at opnå resultatet, så begynder personen gradvist at miste både lyst og psykologiske evner. Mange mænd og kvinder forsøger at motivere sig selv, men fejler. Især hvis resultatet ikke er synligt med det samme. Det giver mening at huske, hvor lang tid det tog en person at blive overvægtig: dag for dag, kilogram for kilogram, var der en opadgående bevægelse. I dette tilfælde ville det ikke engang være passende at kræve noget overnaturligt fra din krop. Derudover er det første du bør bekymre dig om, hvis du vil tabe dig, evnen til at forblive sund. Ikke at skade din krop er hovedmotivationen for en person, der kæmper med personlig vægt.

Skønhed er ikke mindre vigtig. Enhver, der ønsker at være smuk, at se, hvad der ønskes i spejlet og ikke hvad der er virkeligt, må gå mod målet uden medlidenhed med sin egen person. Hver dag skal du motivere dig selv med det forventede resultat: en slank talje, ingen mave, smarte biceps.

Forskellige småting som "Jeg vil have denne smukke kjole" eller "Jeg vil have mavemuskler som min vens" kan tjene som motivation. Du skal fortælle dig selv sætninger, der vil stimulere dig til at bekæmpe udskejelser i din krop.

Ros er en lige så nyttig motivator for handling. Du skal rose dig selv så ofte som muligt, selv for de mindste præstationer. Jo flere positive tanker du har i dit hoved, jo roligere er din sindstilstand, og derfor er det nemmere og mere behageligt at nå dit mål.

Kontraindikationer for vægttab

At tabe sig er ikke bare at slippe af med overflødige kilo, det er også stress for hele kroppen. Det er så stærkt, at det kan føre til tab af helbred og nogle gange endda liv. Især for mennesker med kroniske sygdomme:

diabetes;
forstyrrelse af det endokrine system;
forhøjet blodtryk;
forstyrrelse af det kardiovaskulære system.

Mennesker med sådanne diagnoser skal absolut overvåge deres kropsvægt, men at tabe 10 kg i løbet af en måned, eller endda tre, er livstruende.

Folk taber sig med forsigtighed:

med gastroenterologiske problemer, fordi mange produkter til dem er forbudte;
ammende mødre, som allerede giver en masse vitale ressourcer til babyen;
mennesker, der allerede har oplevet processen med at tabe sig.

Du kan ikke tabe dig:

under graviditet;
under overgangsalderen;
i barndom og ungdom.

Jo mere seriøst mænd og kvinder tager spørgsmålet om overvægt, jo flere sundhed og vitale ressourcer vil de beholde.

Opmærksomhed!

I processen med at tabe sig taber en person ikke kun vægt, men også en stor mængde nyttige stoffer. Tab skal genopfyldes dagligt. Vi taler ikke om frugt og grønt, det er en selvfølge. Et kompleks af medicinske vitaminer og mineraler bør inkluderes i den daglige kost.

Konklusion

Hele dit liv skal du huske de gyldne ord, der tilskrives den persiske videnskabsmand og læge Avicenna: "Spis morgenmad selv, del frokost med en ven, og giv aftensmad til fjenden." Jo færre gastronomiske fristelser i vores liv, jo sundere og smukkere bliver vores krop.