Morgenøvelser er nøglen til styrke og sundhed

Vores sløvhed om morgenen kan kun forklares med én ting - kroppen forbliver på trods af opvågnen i en rolig og søvnig tilstand i nogen tid. For endelig at vågne op, tager det ca 2-3 timer. At vaske dit ansigt om morgenen vil hjælpe dig med at muntre dig lidt op, da det giver dig mulighed for at sende en vis impuls til centralnervesystemet. Men uden at bringe dine muskler og led på arbejde, vil du ikke være i stand til at vågne helt op. Det er derfor, en person har brug for morgenøvelser. Før du begynder processen med at udføre det, skal du forstå nytten af ​​et sæt sådanne øvelser.

Enhver fysisk træning kræver 3 eller 4 besøg i fitnesscentret om ugen og grundige muskelbelastninger. Så har undervisningen om morgenen kun en sundhedsforbedrende betydning. Det maksimale udbytte af morgentræning vil kun være, når øvelsessættet er forbedret og kompliceret under udførelsesprocessen. Det anbefales at udføre opladning i et godt ventileret område og bære tøj, der ikke begrænser bevægelsen. Det er bedst at afslutte dine timer med et kontrastbruser.

De åbenlyse fordele ved morgenøvelser er som følger:

• Forbedrer humøret;
• Øget vitalitet;
• Niveauet af døsighed falder;
• Sløvhed og træthed forsvinder;
• Syndromet, der tydeligt kommer til udtryk i en irritabel holdning til omverdenen (hypokinesi), forsvinder.

Da træning har et helt andet formål, er der ingen grund til at gøre det til en almindelig træningsproces. Når alt kommer til alt, antyder navnet selv, at disse aktiviteter er designet til at oplade den menneskelige krop med energi for hele dagen. I modsætning til træning har træning til formål at belaste musklerne og udmatte kroppen. I slutningen af ​​det, vil kroppen altid hvile, da der er brugt en masse kræfter og energi. Uden forberedelse til træning kan du forårsage uoprettelig skade på din krop.

Der er mennesker, der sammen med en morgen jogging foretrækker at lave alle mulige styrkeøvelser for forskellige muskelgrupper, arme og mavemuskler. Dette kompleks tager længere tid end almindelig opladning, omkring 40-50 minutter. Derfor er det forkert at kalde sådanne belastninger opladning. Trods alt oplader- Dette er et sæt fysiske øvelser, der er beregnet til at ælte led og muskelvæv.

Dette kompleks kombineres ofte med nogle styrkebelastninger, men antallet af dem, såvel som typen og varigheden af ​​implementering, afhænger i høj grad af fysisk kondition, lyst og tilgængelighed af fritid. Hvad er de bedste tidspunkter for sportsaktiviteter? Det mest optimale tidspunkt for styrkebærende belastninger på kroppen er efter frokost, men øvelser udføres bedst om morgenen.

Korrekte morgenøvelser

Den gradvise opvågning af kroppen accepterer ikke nogen tunge belastninger umiddelbart efter søvn, der tvinger hjertet til at skifte til mere aktivt arbejde, hvilket forårsager uoprettelig skade på hjertemusklen.

Der er øvelser, som nemt kan udføres direkte i sengen. Disse inkluderer opvarmningsøvelser, der ikke bærer nogen belastning. Husk samtidig, at de ikke er nok til et muntert og aktivt velvære dagen igennem. Du bliver nødt til at gå lidt, tage et brusebad eller bare vaske dit ansigt, drikke et glas vand og først efter alt dette udføre de grundlæggende øvelser.

Morgenøvelser udføres til musik, som vælges individuelt for hver person. Tilstedeværelsen af ​​intense øvelser i komplekset tvinger dig til at vælge musik, hvis tempo vil være omkring 140 eller 170 slag i minuttet. Mange kompositioner i vor tid har netop dette tempo. Når du udfører øvelser i en roligere rytme, vælges langsomme sange. For korrekt at organisere kropsbevægelser og koordinere din vejrtrækning med dem, anbefales det at vælge sange af rytmisk karakter.

Den morgenøvelse, der giver dig godt humør og en bølge af styrke, anses for at være den bedste. Den største fejl ved opladning er overdreven belastning. Mange mennesker glemmer, at hovedformålet med træning er at tone op. Hendes idé er ikke at opbygge muskelmasse. Den bedste måde at bestemme graden af ​​stress på kroppen er, hvordan en person har det. Kroppen skal ikke føles træt eller alt for træt. Med disse symptomer bør den nødvendige foranstaltning være at reducere belastningen.

Sæt af øvelser

Der er flere muligheder for øvelser udført under morgenøvelser, men der er nogle grundlæggende blandt dem.

Et sæt øvelser til livmoderhalsregionen

• At gøre hoveddrejninger til venstre og højre;
• Skrå bevægelser af hovedet venstre-højre, frem-tilbage;
• Cirkulær rotation af hovedet i et langsomt tempo.

Du bør ikke lukke øjnene, hvis du har problemer med det vestibulære system.

Morgenopvarmning til arme

Et sæt kerneøvelser

Opvarmning af ben

Ekstra sæt øvelser

Til ovenstående øvelser udført om morgenen kan du tilføje følgende styrketræning:

• tryk sving,
• rotationsøvelser af en gymnastikbøjle,
• brug af lette eller mellemvægtige håndvægte i øvelser.

Effekten af ​​morgenøvelser

Alle sæt øvelser præsenteret ovenfor vil hjælpe dig med at forbedre hele din krops tilstand og komme meget hurtigere i arbejdstilstand.

Morgenøvelser gør vores auditive, vestibulære, visuelle og andre systemer mere aktive, hjælper med at sætte nervesystemets centrale organ i en fungerende stemning og bringe kroppen ud af den hæmmede tilstand, der er til stede i de første timer efter opvågning. Hvis øvelser er regelmæssige, bemærker en person positive fysiske ændringer: forbedret blodcirkulation, korrekt hjertefunktion, accelereret venøs blodgennemstrømning. Motion har også en gavnlig effekt på lungerne. Når man udfører øvelser, øges iltniveauet i blodet, og det fører igen til aktive syrereduktionsprocesser i kroppen, muskelvæv styrkes og led styrkes.

At udføre et sæt øvelser dagligt om morgenen vil forberede din krop til al den fysiske, mentale og følelsesmæssige stress, som du vil møde i løbet af dagen. Og husk, at kun det rigtige sæt øvelser kan løfte dit humør og få dig til at mærke charmen ved et aktivt liv.