Sådan fjerner du subkutant fedt fra en mands mave: metoder og anbefalinger

Fra ungdomsårene vil alle fyre se attraktive ud, men ekstra kilo forstyrrer ofte dette. Næsten alle problemer med overvægt kan løses med motion og ordentlig ernæring. Hvis du er bekymret for, hvordan du fjerner subkutant mavefedt for en mand, vil denne artikel først være nyttig for dig.

Hvorfor dukker det op

Der er flere svar på dette spørgsmål. Meget ofte vises maven på grund af sygdomme i de indre organer, det endokrine system eller hormonel ubalance. I dette tilfælde kan kun en specialist give det korrekte og eneste korrekte råd - hvis du føler dig utilpas, og der opstår ubehagelige symptomer, bør du konsultere en læge.

Det sker også, at oppustethed opstår på grund af gæring af mad, der kommer ind i maven. Nogle fører en stillesiddende livsstil efter at have giftet sig og fået et stabilt job, de bruger lidt tid på deres udseende.

Men den mest almindelige årsag er selvfølgelig dårlig ernæring. Ved at spise enorme mængder kalorieholdigt mad forsømmer mange mænd træning og enhver fysisk aktivitet, som et resultat af, at behovet for mavefedt opstår. En mand skal træffe et valg til fordel for træning, begynde at passe på sig selv og sin krop.

Mavefedt: konsekvenser

Du kan udvikle visceralt fedt, en ophobning omkring dine maveorganer, der kan være skadelig for dit helbred. Hvis deres mængde overstiger den tilladte norm, provokerer de åreknuder, forstyrrer hormonelle niveauer og metaboliske processer i kroppen. Du kan fjerne mavefedt for en mand ved at bruge øvelserne beskrevet nedenfor.

Hvis du ikke er opmærksom på din krops problemer, misbruger den "forkerte" mad og ignorerer enhver fysisk aktivitet, kan du udvikle en sygdom som fedme. Jo oftere du glemmer korrekt ernæring, jo længere tid du ikke træner, jo hurtigere vokser din overskydende vægt. Fedme kan alvorligt forringe dit helbred.

Nogle videnskabelige undersøgelser indikerer et fald i menneskets intellektuelle evner på grund af fedme. Derudover, jo mere fedt i en mands krop, jo lavere er niveauet af testosteron i kroppen, hvilket fører til et fald i muskelmasse og tab af libido. Ekstra kilo kan kompromittere dit immunsystem. Organer forskydes, belastningen på knogler og led vil stige betydeligt. Tænk flere gange om du har brug for dette.

Hvor skal man begynde?

Der er mange tips til, hvordan man hurtigt fjerner subkutant fedt fra en mands mave. Men ingen af dem vil fungere effektivt, medmindre du er mentalt forberedt på problemet.

Forstå, at din kost er forkert. Først og fremmest begynder kampen for en smuk krop i hovedet. Gennemgå dine vaner. Glem alt om mode-diæter, der kun vil udmatte din krop. Indfør grøntsager og frugter i din kost, og opgiv gradvist alle skadelige fødevarer.
Sæt dig selv et mål. Giv reelle tal. Hvis du lover dig selv at "tabte 15 kg på en uge", vil du højst sandsynligt hurtigt ændre mening. Start med små præstationer – det er med deres hjælp, du kan opnå succes.
Studer din fjende. Ethvert videnskabeligt arbejde om emnet er egnet til dette. Først når du forstår præcis, hvordan kroppen slipper af med ekstra kilo, vil du lære at fjerne subkutant fedt fra maven. Først og fremmest er det vigtigt for en mand at rette sin energi mod det, der virkelig virker, ikke?
Hvis du aldrig har løbet før, bør du ikke starte brat. Overgang til sport gradvist, øg belastningen og antallet af tilnærmelser hver dag.

Nedenfor er tips til at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du er en mand. Sammen med korrekt ernæring og motion vil disse procedurer hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen.

Vandprocedurer. Nej, du behøver ikke at rejse store afstande som professionelle atleter (selvom svømning i poolen vil gavne dig). Mens du tager et brusebad, skal du lede vandstrømmen til problemområder. Køb en speciel kropsmassager og udfør spabehandlinger uden at forlade dit hjem.
Russiske bade kan også hjælpe. Undgå øl og snacks under proceduren. Når der er nok damp inde i rummet, skal du bruge en kost.
Massage. Du kan gøre det selv eller kontakte en professionel massageterapeut. Det vigtigste er ikke at lægge pres på maven, der bør ikke være smerter under proceduren. Prøv at gøre alle bevægelser let og langsomt, men intenst.
Korrekt kropsholdning er lige så vigtig. Bøjning er årsagen til en lang række helbredsproblemer. Med denne kropsposition afslappes mavemusklerne, hvilket er en af grundene til, at maven ser ud. Hold dig altid lige: på arbejdet, på en gåtur og endda derhjemme.

Med hård træning kan du nemt tabe mavefedt. Øvelser for mænd er kun effektive, hvis du laver dem konstant, 3-4 gange om ugen. Overbelast ikke din krop - hvis du ikke kan udføre øvelsen, hvil dig et stykke tid, overvåg din vejrtrækning og puls. Det er aldrig for sent at prøve igen, og der er ingen grund til at tvinge noget.

Før enhver træning skal du varme din krop op. Gå gradvist fra simple til mere komplekse øvelser. For første gang vil 2-3 tilgange af 10 operationer være nok, øge belastningen hver dag.

Træner derhjemme

Hovedreglen, du skal huske, er - vær ikke bange for fysisk aktivitet, vær ikke doven, udskyd det konstant. Kun en fast beslutning om at ændre vil hjælpe dig med at tabe mavefedt. En mand, der beslutter sig for at træne hjemme, skal lave følgende øvelser.

Mens du står, vip din torso og drej i forskellige retninger.
Liggende på ryggen, pump dine mavemuskler, løft din torso så højt som muligt.
Mens du ligger på siden, løfter du din torso op og fikser resultatet i et stykke tid. I første omgang vil en forsinkelse på 5 sekunder være nok.
For effektivt at fjerne mavefedt for en mand, skal du pumpe dine laterale mavemuskler op. Læg dig på ryggen med hænderne under hovedet, løft dine ben i en ret vinkel og sænk dem, bøj dine knæ. Jo længere du holder dine ben, jo mere stress kan dine mavemuskler tåle.
Du kan prøve en anden variant af den forrige øvelse - liggende på en strikkepind, sving din torso, rør ved fødderne med fingerspidserne.
For at øge belastningen skal du jogge. En morgen jog i 10-15 minutter vil ikke kun styrke dit helbred yderligere, men vil også hjælpe i kampen mod overvægt.

Træning i fitnesscenteret

Især for dem, der kan lide at træne udenfor hjemmet. Så hvordan fjerner man mavefedt fra mænd i fitnesscentret?

En god opvarmning er at bøje sig og vægte dine arme med håndvægte.
Begynd at lave sit-ups fra en liggende stilling, med dine ben bøjet på dette tidspunkt.
Mens du ligger ned, lav dumbbell push-ups.
I stående stilling, parallelt med gulvet, drej din torso, mens du holder vægtstangen bag din ryg.
Skub vægtstangen op med dine ben spredt bredt. Øvelsen passer godt sammen med squats.
Sæt dig fast på stangen med benene presset mod maven, mens du laver sving.
Læn lænden mod fitnessbolden, rejs kraftigt op, indtil den stopper. Gentag flere gange.
Hvis det er muligt, besøg poolen. Svømning gør et godt stykke arbejde med at styrke kroppen.

Hvordan skal du spise?

Hvordan fjerner man subkutant fedt fra en mands mave ved hjælp af ernæring? Det vigtigste er at nærme sig problemet korrekt. Begræns alkoholforbruget under træning. Tænk, måske er det på tide at slippe af med andre dårlige vaner?

Ikke alle diæter kan effektivt klare problemet. Nogle vil hjælpe dig af med overskydende fedt på kort tid, men så snart diæten er gennemført, kommer de ekstra kilo igen. Først og fremmest skal du begrænse forbruget af fødevarer, der er høje i kulhydrater - pasta, kartofler, alle melprodukter, ris. Spis ikke chips, småkager, honningkager og andet slik. Undgå fed, stegt, røget og salt mad.

Hvilke fødevarer skal du spise?

Inden du starter nogen diæt, skal du rense dine tarme. Det er nødvendigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen, indtage kefir og andre mejeriprodukter og omhyggeligt overvåge fordøjelsen.

Følgende produkter hjælper med at fjerne indre fedt fra mænds mave:

citroner, mandariner, appelsiner;
tomater og agurker, gulerødder og kål;
æbler, pærer;
fuldkornsgrød fra hvede og boghvede;
ærter, linser, kikærter, mungbønner;
sojaprodukter.

Kost eksempel. mandag Tirsdag Onsdag

Mange mennesker spekulerer på, hvordan man fjerner mavefedt hos mænd gennem kosten. Vi præsenterer dig for en ugentlig diæt, der tager sigte på at løse dette problem. Du bør spise tre gange om dagen, bestemme portionsstørrelsen selv (25% mindre end normalt). Spis langsomt og tyg din mad grundigt.

Mandag. Til morgenmad skal du spise to hårdkogte æg og en grøntsag: tomat eller agurk. Drik et glas yoghurt, te eller usødet kaffe. Til frokost - frugtsalat, et stykke kogt oksekød med et tilbehør med svampe. Spis på kogte kartofler og ærtesuppe. Drik te om natten.
Tirsdag. Til morgenmad - to kogte pølser, grøntsagssalat, te eller kaffe. Til frokost, stuv zucchini eller aubergine, kog lidt kylling. Du kan drikke to glas fedtfattig yoghurt eller te. Til aftensmad er det tilladt at spise en grøntsagssalat, kogt fisk og noget okselever.
Onsdag. Om morgenen, spis boghvede med gulerødder, og brug auberginekaviar som snack. Skyl det ned med et glas juice. Spis i løbet af dagen bønnesuppe, laksesalat og grapefrugt (eller anden citrusfrugt). Til aften skal du forberede dig selv en rødbedesalat, to kogte æg og et glas juice.

Kost eksempel. Torsdag, fredag, lørdag, søndag

Torsdag. Til morgenmad - krabbekødsalat (surimistænger er velegnede), havregryn og usødet te. I løbet af dagen, spis kogt kylling med et tilbehør med svampe og tilsæt nogle krydderurter. Drik et glas tomatjuice. Til middag skal du forberede en frugtsalat og et lille stykke ost.
Fredag. Til morgenmad - friske grøntsager og et stykke kyllingefilet, to æg, sort te. Til frokost - et stykke oksekød, en grøntsagssalat. Til middag spiser du kogte kyllingevinger, et stykke ost og et glas kefir.
Lørdag. Tilbered risengrød, et stykke kogt fisk og kaffe uden sukker til morgenmad. Til frokost bør du spise nogle kogte kartofler og bønner, skylle det ned med te. Spis med ris med grøntsager, agurk- og tomatsalat og grøn te.
Søndag. Diætens sidste dag. Til morgenmad - majssalat og et stykke kogt kylling, sort kaffe. Du kan få spaghetti, grøntsagssalat, kogt fisk og et glas juice til frokost. Få en fiskesalat til aftensmad og forkæl dig selv med frugt til dessert.

Efter diæten er overstået, kan du gentage diæten i vilkårlig rækkefølge. Produkter, der bruges i kosten, kan erstattes med identiske (i henhold til deres kalorieindhold).

En stærk torso med fremtrædende mavemuskler er enhver fyrs drøm. På vejen til en ideel krop har mange mennesker et spørgsmål om, hvordan man fjerner subkutant fedt fra en mands mave.

Opgiv usund mad, spis rigtigt, motioner regelmæssigt derhjemme eller i fitnesscentret – og så er succes garanteret for dig.