Hvordan fjerner man hurtigt mave og sider derhjemme?

Har du lagt mærke til ekstra folder på dine sider og talje og kan du ikke knappe dine yndlingsjeans? Det er tid til at komme i form: trim din mave og bekæmp overskydende fedt. Hvordan man hurtigt taber mavefedt og på kort tid bliver ejeren af ​​en forførende figur (eller six-pack abs, hvis du er en mand)? I denne artikel har redaktionen på Find out.rf samlet de mest effektive maveøvelser og ernæringstips, for uden en ordentlig kost kan du glemme alt om en flad mave.

I stressede situationer stiger niveauet af kortisol i kroppen, et hormon, der ved længerevarende høje niveauer bidrager til ophobning af mavefedt. Brug afprøvede midler til at berolige: baldrianekstrakt, moderurt, glycin, afobazol, lær dine kære, hvordan man laver en afslappende massage.

Begræns dit alkoholindtag

Alkohol øger også kortisolniveauet og bidrager til fremkomsten af ​​fedtdepoter omkring taljen. Derudover bliver det svært at kontrollere sult, mens du drikker alkohol.

Øl, som indeholder fytoøstrogener, som også fremmer fedtaflejring, er særligt farligt. Har du observeret de såkaldte "ølmaver"? Hvis du beslutter dig for at kæmpe for en tynd talje, er det bedre helt at udelukke øl fra din kost. Det samme gælder "klub" cocktails som Pina Colada eller Mojito - de har meget sukker. Hvis det ikke kan undgås at drikke alkohol, skal du drikke tør hvidvin.

Fjern fødevarer med højt kalorieindhold fra din kost

Ak, der er ingen anden måde at slippe af med overskydende ballast. Hvis du vil fjerne overskydende fedt fra dine sider og mave, bør du gå på slankekur i et par uger (vi anbefaler et udvalg af de mest effektive slankekure for enhver smag).

Husk: for at tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. For at komme af med 1 kilo skal du skabe et underskud på 7.000 kalorier i din krop. Det er måske lettere at opgive en stor middag end at løbe rundt i parken i tre timer.

Mindre stivelse, mere fiber

Kosten bør indeholde så mange grønne og røde grøntsager som muligt, men sørg for, at de ikke indeholder stivelse. De fibre, der findes i grøntsager, hjælper med at reducere vægten. Dens fibre fylder maven, og en person er ikke plaget af følelsen af ​​sult. Varier også din kost med vilde eller brune ris, fjerkræ og fisk.

Lav en liste over stopprodukter

Fjern alt kød tilberedt over ild fra din kost - damp det. Glem alt om fastfood, chips og kiks, milkshakes, is - tilbered i stedet diætsnacks: skiver af gulerødder eller grønne æbler, friske bær.

Hvis du er tørstig, så drik almindeligt vand: en halvliters flaske grøn te indeholder omkring 135 kcal, limonade af samme volumen indeholder mere end 200 kcal. Coca-Cola i sig selv vil ikke føre til fedme, som den populære myte om sodavand lyder, men for dem, der ønsker at tabe sig, er det bedre at opgive det.

Ikke alle frugter er skabt lige

Undgå frugter med højt indhold af fructose, som hurtigt "mætter" leveren med glykogen og kun vækker appetitten mere: granatæble, kirsebær, vindruer (frie kerner), banan, vandmelon, pære, tørrede frugter: rosiner, tørrede abrikoser, figner, mango.

Drik masser af vand

Drik mindst 2 liter vand i løbet af dagen. Vand "accelererer" stofskiftet, fjerner affald og toksiner. Og med et dårligt stofskifte og en slagge krop er det næsten umuligt at komme af med fedt. Hvis udskillelsessystemet ikke fungerer godt, skal du tage diuretika. For at fjerne mavefedt skal vandudskiftningen være meget aktiv.

Desværre vil alle disse handlinger være ubrugelige uden træning. For hurtigt at tabe mavefedt og tone dine muskler, skal du lave to enkle øvelser hver dag: snurre en hulahopring og pumpe dine mavemuskler.

Hoop øvelser

Start din træning med en bøjle – denne vil varme dine mavemuskler op og forberede dem til maveøvelser.

En daglig 10-minutters rutine med en bøjle vil forbedre blodcirkulationen og stofskiftet, normalisere lymfestrømmen i problemområder (og dette er uundværligt i kampen mod sider og cellulite). At dreje en bøjle i 10 minutter forbrænder omkring 100 kalorier. Over tid kan varigheden af ​​bøjleøvelsen øges til 30 minutter.

Det er tilrådeligt, at vægttabsbøjlen er udstyret med massagebolde. De kan gøre dine første træningspas smertefulde, så det er bedst at vikle et stofbælte om taljen til at begynde med, ellers risikerer du at få blå mærker. Begyndere bør være opmærksomme på lette bøjler, der vejer op til 1,5 kg.

Hvis bare at spinde en hulahopring er for kedeligt for dig, tilbyder vi dig en video med et dynamisk sæt øvelser, der har til formål at øge din generelle tone.

Et sæt øvelser med en bøjle til vægttab

Efter opvarmning med en bøjle, gå videre til maveøvelser.

Maveøvelser. Grundlæggende

Vigtig! Hvis du pumper dine mavemuskler op uden at følge en streng diæt, vil du opnå den modsatte effekt: dine mavemuskler vil øges og vil kun visuelt forstørre din mave. Maveøvelser i sig selv er ikke fedtforbrænding.

Når du laver crunches, bør du ikke hæve din krop for højt, det er nok at hæve 45 grader fra gulvet. Du bør ikke presse hagen mod nakken, og du bør heller ikke belaste nakken: løft skal ske ved hjælp af mavemusklerne.

Hold øje med dit åndedræt: at løfte kroppen skal ske under UDÅNDNING.

Teknik til at udføre maveøvelser. Træner tips

Det er vigtigt at udføre øvelserne i det mindste indtil den såkaldte "brændende" følelse: det er fra dette øjeblik, at mavemusklerne begynder at pumpe op. Hver sådan tilgang er guld værd.

Efter maveøvelser skal du dreje bøjlen igen i cirka 10 minutter for at konsolidere resultatet.

Hvordan fjerner man mavefedt derhjemme?

Der er specialdesignede sæt øvelser til en flad mave, som er nemme at udføre derhjemme og stadig opnår fremragende resultater. Her er en af ​​de mest populære:

8 minutters ab-rutine

Bare gentag alle trinene efter mannequinen. Videoen beregner tiden til træning og hvile. Det anbefales at gentage komplekset hver anden dag.

Her er endnu et udvalg af øvelser, der virker på alle mavemuskelgrupper. Øvelse 1

Udgangsposition – liggende på ryggen, hænderne bag hovedet. Løft din krop og træk samtidig knæene mod brystet og hælene mod numsen. Træk maven så meget ind som muligt. Ret det ene ben ud (det forbliver suspenderet), og træk det andet bens knæ mod den modsatte albue. Så går det andet knæ til den anden albue. Gør 20 sådanne tilgange.

Øvelse 2
Udgangsposition - på din side, benene let bøjet i knæene. Liggende på din venstre side, drej din krop lidt rundt om sin egen akse til højre. Stræk dine hænder mod dine hæle, mens du løfter dine knæ og skulderblade fra gulvet. Hold stillingen i et minut. Lav derefter samme øvelse, mens du ligger på den anden side. Lav 20 sæt.

Øvelse 3

Udgangsposition - på ryggen, benene bøjede, hvilende på gulvet, lænden presset mod gulvet, armene langs kroppen. Mens du puster ud, løft bækkenet så meget som muligt og træk maven ind. Hold stillingen i 30-40 sekunder. Sænk derefter forsigtigt bækkenet til gulvet. Gentag øvelsen 20 gange.

Øvelse 4
Startposition - på ryggen, knæene trukket op til brystet, armene spredt til siderne, håndfladerne presset mod gulvet. Løft dine balder lidt og flyt dine hofter til højre side, hold dine knæ samlet uden at sænke dem til gulvet. Vend tilbage til startpositionen, gør det samme i den modsatte retning. Lav 20 sæt.

Øvelse 5
Udgangsposition – på ryggen, benene bøjede i knæene. Smid dine knæ til den ene side og dine hænder til den anden. På denne måde vil din krop vride sig i modsatte retninger. Gentag derefter øvelsen, kryds dine knæ til den anden side og dine arme til den modsatte side. Lav 20 øvelser. Fysisk træning anbefales til alle, der gerne vil tabe sig uden at skade helbredet, også unge mødre.

Hvordan fjerner man den nederste del af maven?

Et af de mest problematiske områder for mange kvinder er den nederste del af maven. Hvilke øvelser hjælper med at genoprette elasticiteten i underlivet?

Traditionelle øvelser, der pumper den nederste del af mavemusklen op: løft benene til lodret fra en position - liggende på ryggen; løfter bækkenet op, samtidig med at benene løftes op, mens halebenet løftes fra gulvet.

Reverse crunches liggende på gulvet: pumpe op i den nedre abs

En almindelig fejl: når du løfter, skal du hjælpe dig selv med dine ben, hvilket fører til stress på hofteleddene og benmusklerne og ikke på maven. Dit mål er ikke bare at hæve dine ben, men at arbejde og strække de nederste mavemuskler, dvs. meget arbejde falder på bækkenmuskulaturen. Når du laver øvelserne, så koncentrer dig om dette, mærk forbrændingen i den nederste del af maven – dette er resultatet af muskelarbejde.