Boghvede diæt: en budgetmetode med en effekt på "minus 1 kg" om dagen

Boghvedediæten har været populær i årtier som en af ​​de mest effektive og kræver ikke væsentlige økonomiske omkostninger. Det er let at bære. Tilhører kategorien streng, men "ikke sulten".

Boghvede indtager en førende position blandt lignende produkter med hensyn til mængden af ​​mikro- og makroelementer og vitaminer. Retter lavet af det mætter godt og lindrer sulten i lang tid. Det vegetabilske protein, der indgår i sammensætningen, kan erstatte animalsk protein som et "byggemateriale" til knogler, væv og muskler. Desuden absorberes det meget bedre, og efter det er der ingen følelse af tyngde i maven, som efter kød. Er det muligt at tabe sig med boghvede og kylling? Boghvede er i stand til:

• styrke immunsystemet;
• styrke væggene i blodkarrene;
• aktivere blodcirkulationen;
• normalisere funktionen af ​​leveren og mave-tarmkanalen;
• reducere mængden af ​​"dårligt" kolesterol;
• fjern forsigtigt affald, toksiner og henfaldsprodukter;
• lindre hævelse;
• eliminere halsbrand;
• forbedre udseendet af huden;
• hjælpe med at håndtere stress.

Kornet blev importeret fra Grækenland, hvorfor det har fået sit navn. Indere kalder boghvede "sort ris", europæere kalder det "arabisk korn". Uden for Rusland er dette produkt mindre populært og opfattes ikke som et dagligdags element i kosten.

Boghvede diæt: hvad er fordelene og er der nogen risici?

Anmeldelser om boghvede-diæten indikerer, at du kan tabe 14-15 kg ballast på kun to uger. Det gennemsnitlige resultat af programmet er 7-10 kg. Men hver krop er individuel og kan reagere forskelligt på madreduktion.

Fordele

Hvorfor taber folk sig på en boghvedediæt? Boghvedediæten til vægttab er en budgetmulighed. En pakke kerner koster fra 40 til 80 rubler, afhængigt af producenten (data fra januar 2018). I dette tilfælde kan grøden stå i køleskabet i en uge og se ud som om den lige var blevet kogt.

Tilberedningsprocessen giver dig mulighed for at bevare de fleste af de nyttige stoffer i kornet. Dampet "frisk" grød er ret spiselig, selv når den er afkølet. Strømsystemet er velegnet til de fleste brugere, inklusive vegetarer og dem, der faster.

Da du kan spise masser af grød, vil du bestemt ikke møde sultdepression. Resultaterne af boghvedediæten kan variere og afhænger af den oprindelige vægt. Nogle piger bemærker et "lod" på 1 kg om dagen. Samtidig uden at dyrke sport aktivt og ikke være særlig fysisk belastende.

Fejl

En ret streng diæt har på trods af dens effektivitet ulemper. Ulemperne ved "boghvede" vægttab inkluderer følgende faktorer.

• Mangel på vitaminer. På grund af et sparsomt menukort og mangel på vitamin- og mineraltilskud kan der opstå hypovitaminose.
• Hurtigt vanedannende. Du kan højst overholde diæten i 14 dage, da du efter denne periode bliver afhængig af boghvede, som stopper vægttabet.
• Forringelse af helbredet. Der kan opstå svaghed, hovedpine og problemer med blodtrykket, og kroniske sygdomme kan forværres.

For at undgå bivirkninger anbefales det at gentage tilgangen tidligst efter 30 dage. Hvis der opstår ubehagelige symptomer under diæten, er det bedre straks at "slutte med løbet." Ellers er sundhedsproblemer uundgåelige, og psykiske lidelser er sandsynlige.

Kontraindikationer

Med en mono-diæt står kroppen over for alvorlige udfordringer. Før du bruger det, skal du overveje kontraindikationer, som inkluderer:

• diabetes;
• akutte og kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, herunder gastritis, sår;
• hypertension og kardiovaskulære sygdomme;
• udtalte manifestationer af overgangsalderen;
• kroniske smitsomme hudsygdomme, såsom psoriasis;
• dyb depression og psykiske lidelser;
• Nyresvigt;
• inflammatoriske processer i bugspytkirtlen, for eksempel pancreatitis;
• operationer på maveorganerne;
• graviditet og amning;
• nedsat hæmoglobinniveau;
• øget mavesyreindhold;
• onkologi.

Da der er ret mange kontraindikationer, skal du, før du taber dig, vurdere din fysiske tilstand ved at søge råd fra en specialist.

Principper for ernæring

Hvordan går man på en boghvede diæt? Gør dig klar til, at du bliver nødt til at tilberede boghvedegrød til morgenmad, frokost og aftensmad. Listen over yderligere tilladte produkter er meget begrænset, men næsten alt er forbudt.

• Tilladt. Friske og tørrede frugter - æbler, pærer, blommer - præsenteres i kosten i små mængder som snacks. Du kan erstatte dem med en teskefuld honning. Væsker - vand, urtete. Deres minimum er 2 liter om dagen.
• Forbudt. Slik, melprodukter, kød- og fiskeretter. Nødder, krydderier og krydderier, herunder salt og sukker.

Sådan tilberedes den "korrekte" grød

Ikke kun effektiviteten af ​​diæten, men også den generelle velbefindende hos den person, der taber sig, afhænger af, hvor korrekt diætens hovedret, grød, er tilberedt. Tabellen beskriver, hvilke muligheder der er.

Tabel - Teknologier til tilberedning af diæt boghvede grød

Det sidste måltid bør være fire timer før nattens hvile. Du bør opgive metoden, hvis du ikke kan lide kornet. Hvis der er risiko for nedbrydning, kan du bruge frisk grønt som snack.

Hvor længe kan du "sidde"

Varigheden afhænger af, hvor mange ekstra pund du skal tabe. Og også på sundhedstilstanden og viljestyrken hos den person, der taber sig. Der er fem kostmuligheder i alt.

1. Tre dage. En kortvarig kost er boghvedegrød i 3 dage. Det er kendetegnet ved sin enkelhed, sikkerhed, brugervenlighed og effektivitet. Kun korn og vand indtages. Som et resultat kan du "lette" med 3-4 kg.
2. Fem dage. Begrænset kost i fem dage. Frugtforbrug er tilladt her. Det anbefales ikke at udføre hårdt mentalt og fysisk arbejde. Der er heller ingen grund til at overspise før, under eller efter diæten. Vægttab er 3-5 kg. En gentagen tilgang er tilladt efter en uge, så skal du lade kroppen komme sig i mindst halvanden måned.
3. En uge. Inden for 7 dage, med et strengt regime, kan du tabe op til 10 kg. Hvis dette er en blødere mulighed, så tager det omkring 5-7 kg. En mono-diæt vil ikke skade dit helbred, hvis du følger alle reglerne. For at forbedre resultaterne er moderat motion tilladt.
4. Ti dage. En ti-dages kostrestriktion kan også slippe af med 10 kg overskydende vægt. Muligheden er især populær inden starten af ​​strandsæsonen. Det bruges både til let overvægt og ved fedme.
5. To uger. Den mest langsigtede og ret komplekse er boghvedediæten i 14 dage. Det er ret svært at undvære snacks her, så de er tilladt. Det maksimale tal er 14 kg tabt vægt. Da kosten her er mere skånsom, falder vægten langsommere af, men resultaterne holder længere.

Strenge muligheder...

En streng diæt kan følges på flere måder. De er alle hårde. Men de indeholder yderligere godkendte produkter, der hjælper med at gøre processen med at tabe overskydende vægt lidt mere behagelig.

Klassisk

Tabet af kilogram er ret intenst. Du kan indtage grød og vand i ubegrænsede mængder. Den blide løsning involverer seks måltider om dagen. Følgende daglige kost anbefales:

• 500 ml vand om morgenen før måltider;
• en portion grød efter 30 minutter;
• 200 ml vand efter 30 minutter;
• en anden portion grød efter 30-60 minutter og så videre op til seks portioner.

Et eller to glas vand kan erstattes med grøn eller urtete uden sukker. Kaffe, kulsyreholdige og fermenterede mælkedrikke er ikke tilladt.

Du kan holde dig til regimet fra tre dage til to uger. Efter færdiggørelsen er der ingen grund til straks at "kaste" på melprodukter, fede, salte og krydrede retter.

Express

En streng mulighed med en udvidet menu. Som i den forrige metode skal du her drikke meget væske, inklusive grøn te og urtete, en halv time før eller efter måltider. Diæten er designet til en uge. Mad skal tages tre gange om dagen. Menuen med boghvede kost inkluderer grød og følgende yderligere produkter at vælge imellem (en om dagen):

• fedtfattig kefir (200 ml) eller hytteost (100 g);
• enhver frisk usødet frugt;
• tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser (30-50 g);
• hakkede grøntsager (100 g);
• en lille ske honning;
• friskpresset juice, friske grøntsager eller frugter (200 ml);
• tørrede frugter kompot;
• kogt kylling (100 g).

Plus proteiner

I modsætning til tidligere muligheder hjælper denne proteinbaserede diæt dig med at tabe dig langsommere, men mere pålideligt. Takket være den varierede menu er dette praktisk og behageligt. Risikoen for, at tabte kilogram vender tilbage, er væsentligt reduceret.

• mandag - 200 g hytteost;
• Tirsdag - 250-300 g kogt kyllingefilet;
• Onsdag - 250-300 g kogt magert oksekød;
• Torsdag - 250-300 g af enhver diætdampet fisk;
• Fredag ​​- 100 g blød ost;
• Lørdag - en omelet af tre æg og 60 ml mælk;
• Søndag - 200 ml fedtfattig kefir eller 100-150 g hytteost.

Også en diæt baseret på boghvede og kefir mister ikke sin relevans. Hver portion grød kommer med 200 ml kefir. Den drikkes separat eller blandes med grød. Den ugentlige "lodlinje" kan stige til 8 kg.

... og blide teknikker

Hårde skemaer kan prale af en "fantastisk" effekt og hurtige resultater. Men ved at bruge blide regimer er det meget mere bekvemt og sikrere for kroppen at tabe overskydende vægt. Derudover kan du slippe af med affald, giftstoffer og forynge.

Anti-cellulite

Cellulite kan forekomme ikke kun på grund af overvægt. Det er ofte til stede i slanke og unge repræsentanter for det retfærdige køn. Problemet opstår på grund af dårlig ernæring og stillesiddende arbejde. "Appelsinhud" kan kun fjernes med en integreret tilgang.

Kosten bør ikke indeholde junkfood - melprodukter, fed, krydret mad. Salt bør udelukkes, som erstattes med citronsaft, sojasovs, olivenolie. Til snacks er det bedst at bruge fedtfattige fermenterede mælkedrikke, nødder og frø. Det anbefales at give fortrinsret til frisk frugt og grøntsager, der kan stimulere tarmrensning - æbler, rødbeder, citrusfrugter. Glem ikke væske - mindst 2 liter om dagen.

Hovedmåltiderne består af dampet boghvede. De er suppleret med fedtfattig yoghurt, hytteost og kogt kylling. Frokost og eftermiddagssnack er grøntsagsskiver, for eksempel hvid- eller kinakål med urter og usødet frugt.

Teknikken kan bruges i en til to uger. Hvis du bemærker forekomsten af ​​slap hud, små rynker i ansigtet, i décolleté-området, så skal kroppen hvile og restituere inden for 30 dage. Herefter kan du skifte til en antioxidant diæt, som vil hjælpe med at slippe af med de negative konsekvenser.

Vitamin (antioxidant)

En af hovedkomponenterne i kosten er den specielle "Lighten" salat. Den er lavet af to æbler, en kiwi og en hvilken som helst citrus. Produkterne skæres i tern og blandes med en håndfuld pinjekerner. Deres mængde er beregnet for en portion.

Du må spise 50 g dampet boghvede ad gangen. Sørg for at drikke væske. Tabellen viser, hvad du ellers kan indtage.

Tabel - Omtrentlig menu med en antioxidantdiæt i fem dage (hovedmåltider)

Grød er til stede i alle fem måltider. Til frokost og eftermiddagssnack er det suppleret med et æble, appelsin, pære eller grapefrugt efter eget valg.

Grøntsagssalater tilberedes af selleri, spinat, kogte gulerødder eller rødbeder og broccoli. Du kan brygge urtete fra salvie og perikon.

For at konsolidere og forbedre effekten kan en gentagen tilgang udføres efter ti dage. Det ville være godt at kombinere en begrænset diæt med kosmetiske procedurer, for eksempel anti-cellulite massage. Moderat fysisk aktivitet og sport tilskyndes.

Hvis boghvedediæten er afsluttet, introduceres velkendte fødevarer gradvist. Der er ingen grund til med det samme at "swoop" ind i din yndlings- og ikke særlig sunde mad. I mindst syv til ti dage, glem alt om konfekture. Tilsæt kød og fisk gradvist, giv præference til dampning og bagning. Udvid dit udvalg af produkter ved at tilføje frugt- og grøntsagsskiver. Den korrekte vej ud af kosten er også fraværet af sene middage og overspisning. Det anbefales at træne yderligere og tage apotekets vitamin- og mineralkomplekser. Ved at overholde alle diætens regler har mere end én person tabt sig og været tilfreds med resultatet.