Как избавиться от накручивания плохих мыслей. В гармонии с собой: избавляемся от мрачных мыслей

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится – ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею» и человек боится новых дел, новых идей, новой работы .

Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания , ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений , так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь . После этого возможны два варианта развития событий.

Как перестать себя накручивать

Первый вариант: вы позвонили, муж ответил, что через час будет дома. Вы успокоились и занялись полезным делом. Желательно выбрать такое дело, чтобы оно захватило вас по максимуму. Например, перебрать вещи в шкафу, протереть пыль с предметов коллекционирования, съесть любимый десерт .

Позже вы в спокойной обстановке вместе с мужем обсудите, как вы переживаете, когда он задерживается на работе и попросите находить время, чтобы предупредить вас об этом. Только не надо говорить, что все ваши бывшие молодые люди вас бросали и что он тоже хочет бросить. Оставьте ваши фантазии и не программируйте своего мужчину. Лучше скажите, что очень чувствительны, и что он вам очень дорог, поэтому вы волнуетесь.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как научиться переключаться в эти моменты на другое? Такие вопросы часто возникают у всех людей. Проблемы на работе, в семье, обстановка в мире, непогода, материальные трудности и многое другое могут надолго выбить из привычной колеи жизни и лишить спокойствия на недели и месяцы. Постоянное пребывание в таком тревожном состоянии вдобавок грозит еще и потерей здоровья.

Давайте рассмотрим, какие ситуации, тревожные состояния и мысли могут отравлять нам жизнь:

каждодневный поток негативной информации , который мы воспринимаем из интернета и средств массовой информации;
постоянная боязнь что-то не успеть , не сделать, не достичь;
тревога за родных и близких , гнетущие мысли, что с ними что-то может случиться плохое;
боязнь старости и нищеты , часто преследующие мысли о ненадежности завтрашнего дня;
страх выделиться из толпы , сделать что-то вразрез с общепринятыми нормами и правилами;
боязнь одиночества, разочарование в людях ;
беспокойство о погодных условиях в своей местности и климате на Земле вообще.

Это далеко не полный список того, что вызывает тревожные мысли и беспокойство. Справиться с таким состоянием не всегда бывает легко . Но сделать это нужно. Предлагаем вам несколько методов, которые помогут преодолеть затяжные мрачные состояния и заставят перестать себя накручивать.

Занимаемся физкультурой

Очень действенный и полезный метод, который помогает освободиться от негативных мыслей , - это занятия спортом . Физические упражнения, такие как приседания, небольшая пробежка, прыжки , прекрасно бодрят тело и меняют мысли со знаком минус на противоположные. Конечно, если мрачное настроение застало вас на работе вряд ли будет удобно там бегать и прыгать. Но немного подвигаться, сделать несколько наклонов, размять шею, кисти рук можно на любом рабочем месте.

Хороший тон - начинать каждое утро с зарядки. Это поможет не только держать в тонусе тело, но и сохранит бодрое настроение.

Перестаем переживать из-за пустяков

Многим людям свойственно переживать из-за надуманных несуществующих проблем . Скованные правилами и условностями, часть из которых сами себе и придумываем, мы часто отравляем собственную жизнь постоянными волнениями. Но если задуматься, действительно ли эти проблемы реальны и так опасны?

В существующей трудной ситуации нужно искать пути решения , а не просто ждать неизбежности. Но 90% таких проблем - это наши с вами страхи и боязнь: а вдруг что случится? А если не случится? Тогда получится, что сколько времени и своего здоровья вы угробили на волнения и пустые ожидания плохого исхода. Подобные постоянные тревоги омрачают жизнь, делая ее пустой и неинтересной. А также реально подрывают здоровье. Ведь ученые давно уже доказали, как негативные мысли могут влиять на наше физическое тело , приводя к заболеваниям различных органов.

Делимся переживаниями с близкими

Если негативные, депрессивные мысли никак не хотят освободить вашу голову, стоит попросить о помощи хороших друзей или близких. Даже простой душевный разговор за чаем с подругой может несколько снять напряжение, как вам кажется существующей проблемы. Поделитесь с близким человеком переживаниями. Возможность высказать вслух свои проблемы, пусть даже вымышленные, помогает внутреннему освобождению от тяжести на душе.

Кроме того, совместное обдумывание позволит найти искомое решение, если насущная проблема так серьезна. А возможность высказать волнующие вас мысли облегчит душу .

Принимаем водные процедуры

Издавна воде приписывались лечебные свойства. Она помогает справиться и с мрачными мыслями. Регулярное посещение бассейна хорошо очищает от негативных дум.

Дома можно принять расслабляющую ароматическую ванную перед сном . В воду добавляют несколько капель масла лаванды, розового дерева, жасмина.

Данная процедура успокоит, избавит от тревожных мыслей и поможет справиться с бессонницей.

Контрастный душ с утра настроит на рабочий лад и избавит от мрачных дум. Поможет даже обычное умывание холодной водой. На работе можно просто намочить платок или салфетку, приложить ко лбу и вискам, что немного охладит и успокоит.

Очень часто людям свойственно накручивать себя из-за неуверенности в собственных силах, мнимых недостатках и надуманных проблем. Есть множество людей, которые постоянно занимаются самокритикой и самокопанием , разыскивая в себе несуществующие недостатки. Стоит перестать упражняться в таком вредном деле и провести внутренний диалог самим с собой: все так плохо, так ли ужасно обстоят ваши дела.

Оглянитесь вокруг, есть люди, у которых дела могут идти не так радужно как у вас. Посмотрите на тех, кто находится рядом с вами, они вас любят и ценят . И после этого можно ли себя считать несчастным человеком? Перестать себя критиковать и накручивать поможет и хорошая порция положительных эмоций и даже адреналина. Сходите в гости, в кино, в театр, устройте веселую вечеринку с подругами. Есть возможность, отправляйтесь в отпуск.

Посмотрите, как прекрасен окружающий вас мир ! Вы живете здесь и сейчас. И зачем думать о чем-то плохом, которое может никогда и не случится.

Часто мы сами портим свою жизнь: под действием богатой фантазии, из незначительных событий делаем мелодраматические. И вот уже нас не просто обидели колкой фразой, а унизили с пристрастием, как минимум. Согласитесь, что такое бывает. Этот процесс губителен, он искажает действительность, портит отношения с людьми, с ним необходимо бороться. Как перестать себя накручивать, если в силу личностных особенностей ты всего боишься?

Что значит накручивать себя?

В основном фантазированию подвержены женщины, мужчины же верят глазам и фактам. Но и среди них встречаются выдумщики. Поэтому проблема актуальна для всех.

Чтобы решить ее разберитесь в механизмах.

А получается это так:

Когда мозгу не хватает информации, он ее продуцирует сам. Это естественно, так как все непонятное, неизведанное пугает;
Достраивая тот или иной сюжет, психика работает в силу своей испорченности. Здесь играет роль все: в каких условиях взрослел человек, как живет сейчас, какие комплексы накопил;
Эта сущность и проявляется в момент опасности. Если нервы уже расшатаны, формируется то самое тревожное состояние, как провоцирующий фактор.

В этом видео психолог Диана Воеводова расскажет, как перестать нервничать по любому поводу:

Как перестать накручивать себе плохие мысли?

Есть специальные техники:

Отрезание. Как только процесс пошел, отрежьте его. Резко, без промедления. Проявите волю, выкиньте из сознания все неправильные картинки и не давайте им развиваться;
Или наоборот раскрутите мысль до такой степени, что сами жутко испугаетесь. Тогда сработает самозащита: придуманное начнет казаться смешным. Вы поймете абсурдность происходящего, вернетесь к быту;
Используйте первый и второй способ: сначала отрежьте, что мешает нормально жить, если не работает, применяйте второй пункт.

Экспериментируйте, пробуйте, но не пускайте на самотек, найдите путь решения проблемы. Учитесь контролировать себя. Ведь выдумщики портят себе и здоровье. Из-за постоянных переживаний сдают нервы, от них появляются многие хронические болезни.

Боритесь с комплексами

Срочно избавляйтесь от неуверенности в себе и низкой самооценки. Когда человек понимает свою значимость для окружающих, ему на ум не придет, что кто-то хочет его обидеть.

Если с самооценкой проблемы, больная личность истощает себя разного рода вымыслами. Возьмите за правило:

Действовать наперекор своим недостаткам . Ведь вы знаете, какие у вас есть. Придется сломать их. Чтобы выполнить эту сложную задачу отмечайте в блокноте достижения: «Месяц назад я села на диету, сбросила 5 килограмм, влезла в прошлогодние джинсы и выгляжу лучше». Или «Сегодня на работе я поняла, что становлюсь специалистом и мне нужно учиться дальше, чтобы расти профессионально еще». Читая заметки, вы будете подталкивать себя вперед, ведь всегда так приятно осознавать, что растешь над собой;
Перед сном вспоминать все хорошее за день. Даже если его было мало, научитесь находить;

Постепенно, шаг за шагом вы начнете исправляться. Отмеченные подвиги будут приято радовать. Вернется самоуверенность.

Разделяйте реальность и фантазии

Обычно «накрутка» происходит на события грядущие. У вас есть время, вы тратите его, придумывая им финал. Зная за собой такую особенность, перестаньте верить в то, что идет на ум. Наверняка вы уже много раз убеждались: ваши придумки несостоятельны. А чтобы помочь себе, отвлекитесь.

Человеку занятому обычно некогда накручивать себя, займитесь делом:

Спорт - подойдет для души и тела. Выберете тренировки для удовольствия и наслаждайтесь;
Хобби . Если вы чем-то увлечены, делаете сами красивые поделки, которые нравятся людям, например, вышиваете, вырезаете, лепите, рисуете, то и думать станете также красиво. К тому же картины и статуэтки можно дарить, друзьям и знакомым будет приятно, и вы ощутите свою значимость;
Благотворительность . Начните помогать другим, не обязательно деньгами: заботой, хорошей беседой. Много одиноких стариков, которым просто не с кем поговорить, брошенных детей. Вы подарите ласку им, они благодарность вам. Посмотрев на настоящее одиночество и безысходность, вы поймете, что у вас все хорошо.

Так вы отвлечетесь и научитесь ценить самое ценное в жизни.

Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь

Мнительные личности пугаются буквального всего: у соседа обнаружили страшную болезнь и тут же они видят в себе ее симптомы.

Как известно самовнушение - великая вещь . И даже, если симптомов нет, они скоро появятся. А если вдруг сосед ничем не болен, придумщики станут бояться неизвестного, ждать, что оно вот-вот появится.

Но чаще всего объектом страхов становится смерть - это самый бессмысленный страх. Как можно бояться неизбежного. Нужно радоваться, что пока она не пришла, есть возможность греться на солнышке, грустить и веселиться - испытывать эмоции, быть рядом с близкими. И это важно понять пока не поздно. Этому нас учат тяжелобольные, посмотрите, иногда они позитивнее рассуждают, чем здоровые.

Может помочь чувство юмора. Умение шутить может не полностью, но частично избавляет от мнительности. Заставьте себя улыбаться врагам в лицо, ведь даже в сказках зло побеждают улыбкой .

Как перестать накручивать себя в отношениях?

Девушки - выдумщицы все без исключения, особенно, если их долго оставлять наедине с собой. Тогда женщина начинает думать и «накручиваться», а это, как правило, к хорошему не приводит.

Часто в их голове скапливаются лишь глупости. Например, муж уходит к соседке починить стиральную машинку или уезжает с молодой коллегой в командировку, а жена остается одна со своими проблемами.

Женская фантазия - особенная, иногда она распускает по швам даже крепкие сложившиеся браки. Чтобы их сохранить, работайте над собой .

Когда муха начинает превращаться в слона, займитесь своим дыханием: под счет вдох и выдох, не меньше 10 раз;
Возьмите утюг, говорят, глажка белья действует лучше любого успокоительного;
Поймите, проблема только в вас. Доверяйте супругу, позвоните, расскажите о переживаниях. Лучше честно поговорить, чем потом наброситься на ничего не подозревающего мужа с претензиями. Раз или два он поймет, если это будет повторяться регулярно, терпеть никто не сможет.

Пожалуй, лучший вариант - рассказать о своих фантастических проблемах и вы вместе найдете выход. Возможно, он будет чаще звонить, больше уделять внимания.

Не так просто переделать свои многолетние привычки, но иногда это жизненно необходимо. Если вы задаетесь вопросом, как перестать себя накручивать, значит, пришло время этим заняться.

В данном ролике психолог Анна Порошина даст несколько советов, как можно избавиться от негативных мыслей и перестать регулярно себя накручивать:

Отношения строятся, прежде всего, на доверии и понимании. Но бывают моменты, когда доверие пропадает, и начинается достаточно сложный период взаимоотношений. Чаще всего, когда появляется чувство ревности.

Ревность – это сильная отрицательная эмоция и может приобретать негативные черты. Девушки могут ревновать любимого не только к представительницам противоположного пола, но даже к работе, к друзьям, к его увлечениям и хобби. И это очень страшно, ведь так не далеко дойти и до паранойи.

А самое ужасное, что своей ревностью девушка может и впрямь разрушить отношения. Ведь из-за своего уныния, вечных придирок, недовольств и подозрительности она становится невыносимой. И парню может надоесть всё это очень скоро. Девушке следует постараться как можно быстрее прекратить испытывать это угнетающее чувство, чтобы спасти отношения.

Как перестать ревновать и накручивать себя?

Иногда довольно сложно перестать накручивать себя, ведь у парня вокруг столько соблазнов: социальные сети, огромный круг общения, коллеги, сайты знакомств. Это всё приводит к тому, что девушка испытывает страх и ревность, ведь она боится, что любимый может поддаться искушениям.

Следует осознать: главной причиной возникновение ревности является неуверенность в себе! Если девушка постоянно сравнивает себя с бывшими девушками партнёра, то это явный признак неуверенности.

Да, возможно парень действительно общителен и приветлив с другими девушками, но это ещё не повод ревновать его. Поэтому возьмите себя в руки, и следуйте советам психологов:

Для начала вам следует понять, что мы все испытываем чувство собственничества. Это не патология, и не болезнь. Но избавиться от данного чувства бывает довольно сложно. Однако сделать это необходимо, иначе можете сделать свою жизнь несчастной.
Спокойно проанализируйте причины ревности. Если оснований явных нет, то начните с себя. Вам необходимо поработать с уверенностью над собой.
Если есть явные причины для ревности, то спокойно обсудите это с любимым. Объясните ему, что вас ранит его поведение, и что вам очень неприятны его поступки. Пусть мужчина выскажется сам, не перебивайте его. Возможно, его также что-либо не устраивает. Вам необходимо постараться найти обоюдный компромисс.
Доверяйте своему мужчине. Доверие – это ключик к счастливым и крепким отношениям. Пусть оно станет взаимным для вас.
Не контролируйте его жизнь звонками или сообщениями. Данные действия могут привести к тому, что парень будет раздражённым и грубым. Ведь ему неловко будет пред своими коллегами и товарищами.
Ну и самое главное – это займитесь собственной жизнью. Станьте независимой от своего партнёра. Найдите себе хобби или приятный досуг, общайтесь с новыми людьми. И тогда у вас совсем не останется времени, чтобы контролировать и ревновать избранника.

Как перестать ревновать парня?

К сожалению, мы ко многим можем ревновать парня:

Ко всем подряд. Это говорит о явной неуверенности в себе. Вы настолько себя не уважаете, что считаете, что парень может изменить вам с кем угодно. Разве вы такого о себе мнения? Вы достойны такого отношения? Нет, конечно. И ваш парень так же считает, ведь он выбрал именно вас, и навряд ли захочет оспаривать своё решение. Если только, вы сами не подтолкнёте его к этому своей ревностью. Поэтому немедленно прекращайте сомневаться в нём. Поднимайте свою уверенность: устройте себе шопинг, сходите в салон, запишитесь на тренинги. Если сложно справиться с данным чувством самой, то обратитесь за помощью к психологу.
К бывшей девушке. Ревность к бывшей девушке любимого, возникнуть, если вы заметили что ваш партнёр начал с ней контактировать. Следует понять, что послужило этому, и выяснить о чём они беседуют. Возможно, это просто касается общих дел, если же нет, тогда задумайтесь, почему он так поступает. Может быть, ему не хватает чего-то в отношениях. Постарайтесь держать свои эмоции в руках и деликатно поговорите с парнем на эту тему. Когда узнаете, причину, постарайтесь её искоренить, и изменить отношения в лучшую сторону. Тогда ревность вмиг исчезнет.
К его подруге. Ревность к подруге партнёра имеет место быть, если он много времени проводит с ней. Но не спешите сделать выводы. Ведь молодой человек может просто, таким образом, поддерживает одинокую девушку. Лучшее что вы можете сделать – это ненавязчиво контролировать ситуацию и доверять своему партнёру, даря ему своё внимание и нежность. А от ласковых, заботливых и ухоженных девушек парни никогда не уходят, даже к самой лучшей подруге.
Ревность к бывшему парню появляется, если у вас самих нет отношений. Вам следует понять и принять тот факт, что прошлого не вернуть, поэтому занимайтесь исключительно своей личной жизнью. Если нет подходящего кандидата на роль парня, тогда с головой уйдите в работу, либо найдите себе увлечение. Чаще бывайте в общественных местах, знакомьтесь, общайтесь. Становитесь интересной, прежде всего себе самой. Поймите, что вы уникальная личность по факту рождения и поэтому скоро в вашей жизни появится идеальный партнёр. Стоит ли держать сердце закрытым ревностью к бывшему?

Как перестать ревновать подругу?

Подругу мы тоже можем начать ревновать:

К другой подруге. Это происходит, если вы начли замечать, что она уделяет больше времени другой подруге. Вы беспокоитесь, о том, что ваша дружба может рухнуть. Но вы ведь так дорожите ей и не хотите делить не с кем. Такое случается довольно часто. Главное, что нужно сделать – это успокоится. Не стоит сразу же ссориться, наоборот предложите подруге сходить вместе в кино, или пригласите её в гости с ночёвкой. Узнайте, чем ей так нравится новая подруга, чем она занимается. Проанализируйте это, может вам что-то пригодится в вашей дружбе. И вообще постарайтесь понять и тоже подружитесь с новой подругой. Втроём-то намного веселее.
К парню. Когда у девушки появляется парень, то она уже больше времени уделяет друзьям. Подруга, конечно же, начинает ревновать, ведь она привыкла, что всё свободное время девушки проводят вместе. Но это жизнь, и важно понять, что перешла на другой этап. Не пытайтесь ставить подруге ультиматум, и настаивать на том, чтобы она сделала выбор между вами и парнем. К хорошему это не приведёт. Поймите, что каждый имеет право на свою личную жизнь, и у вас она появится скоро тоже. Наладьте отношения с её парнем, и тоже займитесь обустройством личной жизни.

Как перестать ревновать мужа?

Чувство ревности особенно опасно в семейных отношениях, ведь очень пагубно может повлиять, и даже разрушить брак. Как же перестать ревновать мужа к бывшей жене?

Чтобы этого избежать необходимо вести себя мудро и грамотно:

Во-первых, нельзя запрещать общаться супругу с ребёнком от предыдущего брака.
Во-вторых, не ограничивайте мужа в свободе. Если всё же опасения сильны чересчур, то спокойно искренне скажите об этом мужу и найдите компромисс.
Если и у вас и у мужа есть дети, то не сравнивайте их. Они должны быть во всём равны. Не превозносите своего ребёнка. Это только оттолкнёт супруга, и подтолкнет к бывшей жене. Идеальным вариантом будет, если вы познакомите детей и постараетесь наладить контакт не только между ними, но и с бывшей женой супруга. Ведь не зря говорят – держи врага поближе.
А скорее чтобы избавиться от ревности, необходимо перестать думать о сопернице. Чтобы это сделать, вам стоит проанализировать, что именно вас настораживает, чем она лучше вас? Если она ухоженней вас, то у вас появиться лишний повод сходить в салон и привести себя в порядок. Если умнее вас – то пришло время почитать умные книги, записаться в клуб по интересам.
Если она постоянно звонит вашему супругу, то послушайтё, о чём они ведут разговоры. Оцените объективно ситуацию. Поймите, что основная причина ревности – это неуверенность в себе. Если есть другие серьёзные причины, то поделитесь с мужем, говорите всё что чувствуете и видите. Не копите в себе негатив. Недосказанность и недовольство могут в итоге привести к плачевным последствиям. Мирно поговорите с супругом, и искренне расскажите, что вас так тревожит.

Как перестать ревновать бывшего мужа?

Ревность к бывшему мужу чаще всего возникает, от того что вы ещё полностью не отпустили его. Совсем недавно он был вашим законным супругом, а теперь уже с другой. Да, это нелегко, но этот факт необходимо принять как можно скорее. Не держите на него зла, простите за всё и отпустите, ведь с чистым сердцем намного легче жить.

Чтобы вам легче было смириться с новой жизнью мужа – необходимо заняться собой.

Сделать свою жизнь насыщенней, разнообразнее: отправиться в путешествия, записаться на тренинги, семинары, начать занимать йогой или аэробикой, найти хобби по душе. Одним словом, сделать так, чтобы ваша жизнь стала интереснее, чем его. Ведь у вас уже совершенно разные дороги. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваша дорога была намного ярче и интереснее, чем его.

Ну а самое главное – не стоит забывать и о собственных отношениях. Будьте добры, улыбчивы и открыты для новых отношений. И они непременно ворвутся в вашу жизнь и принесут новые, светлые, радостные и счастливые эмоции. И тогда до бывшего мужа, вам не будет уже никакого дела. Разве только благодарность останется к нему, ведь именно благодаря ему, вы получили ценный опыт, смогли стать мудрее и построили новые счастливые взаимоотношения.

Как перестать ревновать к прошлому?

У каждого человека, есть своё прошлое. А ревность к прошлому – довольно глупое и неблагодарное занятие.

Как же перестать ревновать:

К прошлому мужа. Если муж, в прошлом состоял в браке с красивой женщиной, это не повод начинать его ревновать. Для начала необходимо понять, что прошлое – эта неотъемлемая часть любой жизни, и оно не должно вытеснять настоящее. Чем больше вы будете задумываться о прошлом, тем большую роль оно будет играть в жизни. Ваш муж узаконил отношения – это самое главное, на что требует акцентировать внимание. Сместите внимание с ревности на теперешние отношения. Сделайте их интереснее, гармоничнее, насыщенней. Устраивайте романтики мужу, отдыхайте вместе, затейте ремонт, и тогда вы поймёте, что от ревности не осталось и следа.
К прошлому парня. Статистика показывает, что более 80% пар имеют уже любовный опыт, когда вступают в отношения. Это вполне нормально. Необходимо понять, что ревновать парня к прошлому, это означает, что вы сомневаетесь в настоящем. Данный факт может раздражать вашего партнёра и отталкивать от вас. Не пытайтесь узнавать больше о прошлых девушках партнёра, это глупо. Лучше позаботьтесь о теперешних отношениях, создайте собственные традиции, отмечайте праздники, каждый день узнавайте и открывайте друг друга. Не копируйте прошлых девушек любимого, ведь он почему-то от них ушёл к вам. Значит, вы ему нравитесь такой, какая есть, запомните это. Научитесь жить сегодняшним днём, ведь реально мы счастливы только в настоящем.

Психологи утверждают, что бы перестать ревновать парня, необходимо перестать искать поводы. Не зря же говорят, что тот, кто ищет, всегда находит. Постарайтесь наоборот оправдать любимого, даже если возник порыв ревности.

Старайтесь мыслить всегда позитивно, ведь мы притягиваем то, о чём думаем. Не боритесь с вашими страхами и тревогами прямо и открыто – это не поможет. Вспомните пример установки «Перестаньте думать о белой обезьянке», мало у кого после этого получится не думать и не представлять эту обезьяну. Так же дело обстоит и с ревностью.

Просто старайтесь акцентировать внимание на что-то другое: на родных, друзей, работу, хобби, на себя любимую. Наполняйтесь позитивными эмоциями, которые непременно передадутся избраннику. И тогда он сам начнёт тянуться к вам всё больше, а сомнения в его верности навсегда бесследно растворятся.

В статье вы узнаете:

Как перестать себя накручивать в отношениях?

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим о любимой теме женщин. Но статью рекомендую прочитать не только женщинам, но и мужчинам. Поможет избежать множества ненужных конфликтов! Итак, как перестать себя накручивать в отношениях и не думать о плохом понапрасну.

Мои мысли – мои скакуны

Задержался муж на работе, не отвечает на звонки или, более того, телефон и вовсе выключен! Ребенок не пришел вовремя со школы? Или пришел, но с синяками и как они появились – не рассказывает. Прошлая работа была не очень удачной и на новую устроиться тяжело.
Что происходит с человеком, который себя накручивает? Правильно! Он предполагает все самое худшее. То есть муж изменяет, ребенок потерялся и его избивают в школе. Новая работа будет такой же неудачной. Все, процесс необратим, паника и Армагеддон головного мозга запущены.
Как правило, причины ситуаций оказываются банальны, их может быть тысячи. Нет реальных оснований думать о плохом. Или, например, винить себя за прошлые ошибки. А вот отношения портятся вполне реально. Человек только подумал о чем-то – а уже пережил маленькую катастрофу своей жизни.

Почему мы делаем из мухи слона

Примеры я привела самые наглядные, но если жить по принципу накручивания себя, то аукнется такая тактика во всех сферах жизни. Будет больше поводов обижаться , бояться, злиться и нервничать. Во всем этом нужно усвоить всего два ключевых момента:

Причина накручивания: тревожность, вызванная невротичностью человека, и низкая самооценка;
Здоровая психика, адекватная самооценка – залог крепких нервов и хороших отношений.

Давайте по порядку. Итак, почему мы любим себе накрутить страшилок. Не буду сильно грузить психологией и вкратце познакомлю с понятием невротической личности. Это человек, которому трудно приспособиться к реальности. Самая частая его реакция – страх. Это внутреннее напряжение, которое становится постоянным ощущением тревоги.

Тревожность – главное свойство невротика. Она лишает человека воли, логичности мышления, рождает эгоизм. Например, если такому партнеру сказать, что я устал и хочу отдохнуть, то он не услышит потребность в отдыхе. Он услышит, что ему сейчас не хотят уделить внимание.

Еще одна негативная привычка – неуверенность в себе и в окружающем мире. Такие люди часто занимаются самоедством , мучаются комплексами и они неуверенны в своем будущем и боятся неопределенности. Отсюда желание все контролировать. Ведь в любой момент что-то может пойти не так. А если все под контролем, то не так уж и страшно.

Следовательно, когда происходит что-то непривычное, мозг такого человека создает иллюзию контроля. Он придумывает все сценарии развития событий. Вплоть до самых страшных. То есть, предположив самое худшее, психика уже готова ко всему. Как говорится, без фокусов.

И неважно, что логика требует хоть каких-нибудь фактов и доказательств. Это мир эмоций. Здесь логика не нужна. А как известно, эмоциям более всего подвержены женщины. Поэтому они так часто накручивают себе непонятно что.

Накручиваем себя: кто виноват?

Это не означает, что все мы истерички и законченные невротики, нет! У кого-то эти проявления слабенькие и редкие. У кого-то частые и сильные. И все это развивается с легкой подачи горе-родителями. Которые вместо того чтобы помогать своему ребенку учиться жить и адекватно реагировать на ситуации, травмировали его психику руганью, криками и ссорами.

А потом и получается, что человек вырос, а реакции незрелые . Помимо разных страхов, программа на неудачу, трудности в достижении целей, интимные проблемы, нестабильные эмоции. А отдельный разговор – это отношения! Ведь думать о плохом без последствий редко получается. Обязательно происходят разборки на этой почве. Рождается беспочвенная ревность, подозрительность, страх потери и даже ненависть!

И что делать?

Но перейдем к самому главному. Как все-таки перестать себя накручивать, тем более. если отношения дороги и важно их сохранить.
Здесь я выделила два фронта работ:

тактический
стратегический

Тактический нужен для того, чтобы снять тревожное напряжение здесь и сейчас. Избавиться от ужасных картин и сохранить нервы в момент «опасной» для психики ситуации. Муж, например, не берет давно трубку. Или сказал, что на ужине с партнером, а сам выключил телефон.
Стратегический необходим для того, чтобы в будущем такой привычки, как накручивание себя не было. И тогда не придется нервничать и понапрасну изводить любимого звонками и разговорами.

Скорая помощь

Итак, инструкция для ситуации «здесь и сейчас». Когда поздно пить боржоми, здравый смысл уже отказал:

Первая задача: сосредоточиться на своем дыхании . Именно так. В момент страха дыхание поверхностное, пульс учащенный. Нужно просто дышать. Ровно, медленно и глубоко. Если станет легче, мысленно ведите счет.
Немедленно отвлекитесь . Займитесь чем угодно, что займет руки и мысли. Можно начать делать что-то по дому, на кухне или включить громко музыку, позвонить по делам.
Если не помогает, то любыми способами достучитесь до мозга . Проблемы на данный момент в реальности нет. Она только в вашей голове. Поэтому оперируйте фактами, не больше и не меньше. Если нужно, выпишите на лист бумаги и сосредоточьтесь на них.
Дайте себе срок , с какого момента вы начнете волноваться и беспокоиться. Заведите, если нужно, для этого будильник. А пока что ни-ни.

Подумаем о себе, любимых

А чтобы в будущем вы не волновались по любому поводу, избавляйтесь от привычки накручивать себя. Она такая же лишняя и приобретенная, как привычка курить.

Снижайте уровень тревожности. Учитесь крепче стоять на ногах, чувствовать уверенность своего существования. Когда вы осознаете, что может произойти что угодно, мир изменчив, но что бы ни произошло – с вами все будет хорошо. Лучше всего это делать под контролем специалиста.
Повышайте свою самооценку. Учитесь позитивному мышлению, читайте книги об этом, совершайте дела. Ставьте себе цели и добивайтесь их. Начните с самых малых. Как можно чаще вспоминайте о своих успехах. А главное, оценивайте себя сами, а не словами или глазами других людей. Более подробно я об этом пишу в своей статье «Что делать, если низкая самооценка не дает покоя ».
Учитесь жить, расширяйте инструментарий навыков. Определите свои привычные стили поведения, эмоциональные реакции. Запишите их на листок и напишите к ним как минимум по три варианта еще возможных, но не используемых вами. И начните их тренировать.

Это основные методы на пути к здоровым отношениям с людьми. Как сказал один умный психотерапевт: