Первый день после тренировки. Когда боль в мышце требует медицинской помощи? Если боль настигает через день после тренировки

На практике мы советуем вам. Подождите 48 до 72 часов, прежде чем работать в одной и той же мускульной группе, посмотрите больше, если вы работаете на неудачу, и используйте методы интенсификации, которые продлевают период выздоровления. Возьмите выходной день после двухдневного последовательного обучения, 8 часов сна ночью - это минимум, спать больше в соответствии с вашими потребностями. Например, это должно быть избыточное количество калорий в случае увеличения веса для увеличения мышечной массы. Имейте хорошую диету, адаптированную к потребностям и задачам. . Поэтому не стесняйтесь вставлять дополнительный день отдыха между двумя тренировками и несколько недель отпуска через несколько месяцев без перерыва.

Я задал себе следующий вопрос: почему мы «ломались»после занятий спортом, особенно на следующий день? - спрашивает Николас Бодри-Риендо. Объяснение, которое слышалось часто и долгое время, состоит в том, что боли и боли объясняются накоплением молочной кислоты в мышцах. Априори, это похоже на предположение о здравом смысле: обычно мы сжигаем глюкозу для получения необходимой энергии; это сгорание, которое в основном состоит в рекомбинации сахаров с кислородом, генерирует два отхода, водяной пар и двуокись углерода, но когда мы должны обеспечить интенсивное и устойчивое усилие, кровоток не всегда успевает достать столько кислорода в мышцы, сколько им нужно.

Затем физически невозможно сжигать достаточное количество сахара, чтобы произвести всю необходимую энергию, но наши мышечные клетки должны все же найти способ компенсировать, иначе они перестанут сокращаться - чтобы «парализовать», если хотите. Делая это, каждая молекула глюкозы дает гораздо меньше энергии - в 18 раз меньше, если быть точным, хотя химические реакции участвуют в 2, 5 раза быстрее, - но когда кислорода не хватает, наши клетки вряд ли другой выбор. И эта ферментация, совершая несколько шагов, вырабатывает большое количество отходов, молочной кислоты, которая чаще всего обвиняется в причинении боли.

Но если это, конечно, не очень хорошая идея, чтобы накапливать эту кислоту в ваших мышцах, еще пора расслабиться обвиняемому, чье алиби не остановить. молочная кислота удаляется и переносится в кровь, как и все другие клеточные отходы, и исследования показали, что она исчезает примерно через час. Подозреваемый покинул место преступления в течение долгого времени, когда возникают боли, через 24-48 часов после попытки подписать, что это не может быть причиной.

Кроме того, добавляет защита, это в основном неподготовленные люди, страдающие от болей в теле; например, обычный бегун вряд ли почувствует это после обычного курса, хотя, возможно, и после первых гонок. Хотя регулярные упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему и способность крови переносить кислород, этого недостаточно, чтобы отменить курорт клеток молочной ферментации. Следовательно, молочная кислота может присутствовать без какой-либо кривизны.

Поскольку эта бедная кислота была отправлена ​​из тюрьмы с извинениями властей, подозрения в науке превратились в другого бандита, повреждение мышц. Вполне возможно, что боли и боли не что иное, как это: не заходя так далеко, чтобы говорить о разрыве некоторых микроволокон, которые составляют наши мышцы, остается то, что интенсивное усилие и для которого мы плохо подготовлены к повреждениям часто части мышц, особенно белковые сборки, называемые саркомерами, по существу растягивающие их, как мы видели под микроскопом, который имеет то преимущество, что объясняет, почему «надувные мышцы» вредят нам только когда они заражены или пальпируются, а не когда они остаются в состоянии покоя.

Но как исследователь физики Кен Носака из Университета Эдит-Коуэн в Австралии, пишет в главе «Скелетный мышечный урон и ремонт», этот подозреваемый также имеет тот же алиби, что и молочная кислота. Урон мышцы измеряется потерей силы, отеком или другими показателями, а величина повреждения не изменяется при болях и болях. Кроме того, он отмечает, что ремобилизация боли в мышцах через 24 или 48 часов после первого упражнения не ухудшает повреждение, а вместо этого устраняет боль - через 5-10 минут более болезненную, что, кажется, противоречит Идея, что боль будет защищать морщинистые мышцы.

Подготовка к обучению начинается задолго до начала разминки в тренажерном зале. И, как и все остальное в жизни, плохая подготовка ведет к плохой работе. это может быть выражено как неполная тренировка или травма - вещи, которые мешают вам достичь ваших целей. Вот почему мы предлагаем вам несколько советов по подготовке до загрузки в зал.

Независимо от того, как вы думаете, что хорошо поесть, обратите внимание на то, что вы едите. Количество углеводов и белков должно соответствовать вашим целям. Тост с арахисовым маслом является хорошим вариантом, поскольку он содержит углеводы, жиры и белки. Плоды, такие как бананы, яблоки и апельсины, богаты углеводами, которые вам понадобятся для разделения энергии на тренировку. Белки дрожат или также работают.

Адекватная гидратация зависит от возраста, пола, веса, высоты и интенсивности обучения. В среднем, однако, было принято полтора литра до тренировки. Но не стоит начинать поливать воду перед самой тренировкой. Гидратация чрезвычайно важна, если вам не нравится тренироваться как мазохисты - с мышечной жесткостью, головокружением и так далее.

Следите за тем, куда идет ваше обучение

Для большей силы и сосредоточенности они обычно напоминают их состав и в основном содержат его. Обычно их принимают за 30 минут до тренировки. Это помогает в основном в умственном отношении перед обучением. Итак, как только вы знаете, что от вас ожидается - какой вес поднять, какое время нужно - все, что остается, - это просто сделать это.

Хорошо структурированный нагрев увеличивает мышечную температуру, обмен веществ и кровоток. Так вы готовите свое тело для оптимальной тренировки и максимальной силы. В первой части разминки вам нужно начинать легче, чтобы не истощаться с самого начала. Вы можете сделать 5-минутный умеренный темп, такой как бег, гребля, прыжки и т.д.

Вторичный нагрев: с фольгой

Массаж мышечной ткани чрезвычайно важен для поддержания ее в оптимальных условиях - для предотвращения травм и для получения максимальной силы. Он принимает самомассаж с вражеским роликом примерно на минуту на мышцы, которые получат максимальную нагрузку во время тренировки.

Настало время сосредоточиться на функциональности и разогреться с конкретными движениями, которые вы будете выполнять во время тренировки. Динамическое потепление означает потепление через определенные движения. Восстанавливает группы мышц, которые вы будете использовать во время тренировки, используя сложные движения тела или легкие упражнения, которые включают широкий диапазон движений. Это обеспечивает хорошую теплоту для ваших плеч, коленей и запястий.

Обучение боксу непросто. Новичкам в боксерских залах приходится сталкиваться с не меньшей болью и проблемами. Вот краткий список болезней, которые испытывают почти все начинающие боксеры, а также несколько советов о том, как бороться с раздражением. Боль в плече.

Когда вы делаете новые удары, проблема номер один - это чувствительность плеча. Передняя часть плеча - небольшая и относительно слабая мышца, которая обычно не тренируется в обычных учебных программах. Однако в боксерской подготовке эта мышца находится под постоянным напряжением.

Единственный способ справиться с болью вашего усталого плеча - долго работать, пока не достигнете мышечной силы. Вы можете достичь этой формы с помощью большого количества боксерских тренировок, теневого боя и других ударных упражнений, но многие боксеры также используют легкие упражнения на гантели с многочисленными плечами. Каким бы способом вы ни выбрали, пока не создадите выносливость на плечах, это будет ваше слабое место, которое отвлечет ваши тренировки.

Теоретически невозможно выработать мышечную массу, если вы тренируете его для мышечной выносливости, так что сделайте паузу из этих нагрузок, но убедитесь, что вы хорошо подготовлены по крайней мере три раза в неделю. Это должно положить ваши плечи в хорошей форме, чтобы выдержать все упражнения по боксу адекватно.

Боль в локте от бокс-тренировки. Боль в локтевом боксе после бокса - серьезная проблема. Чувствительность в этой области обычно обусловлена ​​двумя вещами. Поражение суставов в суставе. - поражение сухожилия около локтя. В обоих случаях вы должны отдохнуть и дождаться боли, прежде чем перезагружать. Тогда вы должны быть осторожны, чтобы не получить травму в одном месте.

Чтобы избежать такого рода травм, никогда не растягивайте или не протягивайте локти во время теневого сражения. Помните об этом, левая прямая получает силу и скорость от вращения плечевого сустава, а не от удлинения локтя. Многие люди чувствуют боль в запястье, когда они попадают в сумку для бокса.

Изучите правильную технику пунша - начните с прямых ударов - справа и слева. - Не разрезайте мошенников и перегибов, пока запястья не станут сильнее. - Всегда надевайте, чтобы правильно выполнять технику. Боль в суставах пальцев обычна, особенно у людей, которые не носят перчатки при тренировке на мешке.

Вы можете использовать и использовать их как обычные. Большинство тонких перчаток не так хорошо защищают вашу руку и суставы. Боли в болеутоляющих органах. Обучите эту группу мышц, потому что другой способ избежать мышечной лихорадки после того, как груз ушел.

Если у вас болят колени или лодыжки, возможно, пора менять обувь, с которой вы тренируетесь. Хорошие боксерские ботинки позволяют вам без особых усилий вращаться. Неподходящие ботинки для обучения боксу - это те, которые хорошо подходят к земле, и вращение пальцев ног становится более сложным. В течение длинных боксерских занятий они слишком сильно нагружают колени и лодыжки. Избегайте таких повторяющихся стрессов, потому что они приводят к травмам и износу суставов.